Obdobja kundalini joge se ne ustavijo. Kundalini povezane motnje

Prejšnji teden sem napisal poročilo, vendar ga nisem objavil (takšna napaka). Mogoče ga objavim zdaj... drugače bo kmalu konec programa :).

Dnevi 11-20

Končalo se je drugo 10-dnevno obdobje moje kundalini joge.

Polovica tečaja muladhare (prva čakra) je že mimo in opažam močno izboljšanje tehnike. Preskok se je zgodil nenadoma in na razteznih vajah, ki jih pravzaprav izvajam že nekaj let, in tu nisem pričakoval kakšnih kvalitativnih sprememb. Mislil sem, da je to že moj maksimum, a se je izkazalo, da sem lahko veliko bolj fleksibilen.

Meditacija Har-Hare je takoj postala veliko bolj prijetna. Iz neznanega razloga mi je bilo lažje upogniti nos v koleno, kot da bi obtičal na pol poti zaradi pomanjkanja raztegljivosti. Zdaj se med tem celo malo zabavam - namerno se z odprtimi usti zalepim v koleno :). Ampak še vedno sem zelo vesel, ko se konča. Ni najbolj prijetna meditacija, kar sem jih kdaj imel.

Res pa so mi všeč glavni joki - vsi so o rolah, tako da sem se lahko brez premora valjala sem ter tja po tleh. Res je, uspelo mi je razkrvaviti trtico vse do kosti - valjala sem se v čipkastem spodnjem perilu, ki je z njega postopoma trgalo kožo. Torej, dame, ne ponavljajte mojih napak.

Česar nikakor še ne moremo storiti, je pogledati v tretje oko (na grebenu nosu). Kundalini jogo izvajam z zaprtimi očmi, osebno pa mi tečejo sem ter tja pod vekami kot nori. Takoj, ko se poskušam osredotočiti na tretje oko, tehnika izvajanja vaj takoj "leti". Toda pred nami je še veliko desetin dni, da osvojim to modrost.

Kar me je v teh dneh še posebej izpostavilo, je bil trenutek, ki se je zgodil pred 3 dnevi med meditacijo. Eden od gibov se izvaja z ravnimi rokami, iztegnjenimi navzgor in zloženimi v molitveni položaj. Seveda se vaše roke zelo utrudijo in vedno jih želite odložiti. Tega občutka sem bil že navajen, zato si predstavljajte moje presenečenje, ko ga nenadoma nisem čutil. Roke imam dvignjene, a jih ne čutim, kot bi mi jih odvzeli. Čeprav ne, ni prava beseda. Odpeljali so jih - to je nekaj nenaravnega in neprijetnega, potem pa se mi je zdelo, da moje roke mirno ležijo na kolenih. Mislim, da sem se v tistem trenutku resnično potopil v meditacijo in res upam, da bom ta občutek spet lahko ujel.

V teh 10 dneh sem krijo izvajal tako zjutraj kot zvečer in prišel do zaključka, da je jutro optimalen čas. Kundalini morate absolutno vaditi prazen želodec. Tudi če je tam kozarec vode, se boste začeli kolcati in to vam ne bo v veselje. Ampak zvečer boljše raztezanje, tudi to je dejstvo, vaje lažje izvajati. Torej eksperimentirajte.

Kaj se je v tem času še spremenilo? Nehale so me jeziti stvari, ki so me včasih strašno jezile. Postala sem veliko mirnejša in bolj produktivna. Morda je slednje posledica dejstva, da imam zanimiv projekt in ga z veseljem delam. Zdi se, kot da se je čas malo upočasnil, in to je super. Sem prizemljena ali kaj? Ne vem, ampak všeč mi je. Res je, danes sem naredil en test in po njem se je muladhara izkazala za najbolj napumpano čakro, prej pa so mi rekli nasprotno. Zanimiv rezultat.

Dnevi 21-30

Naslednjih 10 dni s kundalini jogo je minilo mirno in brez incidentov. Občasno sem telovadila, najprej zjutraj in potem zvečer, in ugotovila, da ima vsak čas svoje prednosti, potem pa vsak svoje. Zjutraj v želodcu ni teže, zvečer pa je raztezanje opazno boljše. Izberi, kdo ti je kaj všeč :).

Tehnika izvajanja vaj je iz dneva v dan boljša. Na primer, opažam, da se premikam hitreje in jasneje: čeprav hitrost v kundaliniju pravzaprav ni pomembna, me veseli, da je vadba fizično nekoliko težja. Mimogrede, krije krepijo pas in trebušne mišice in to je opazno, saj zdaj ne delam drugih vaj.

Meditacijo izvajam že skoraj z užitkom in celo mislim, da jo bom pogrešala. Še pred tednom dni se je to zdelo nemogoče!

Kar zadeva spremembe v življenju, če se spomnimo, da je prva čakra med drugim povezana s finančnim počutjem, potem lahko rečemo, da se je kompleks upravičil za 146%. In ne, ne bojim se, da bi ga prevaral. Točno sredi 40-dnevnega cikla z delom in denarjem je v enem dnevu, v kliku, postalo vse super in zdaj (to vem zagotovo) bo šlo samo še na bolje. Poleg tega je moje delo ustvarjalno in tudi meditacija kot celota je ustvarjalna, zato me stranke ne naveličajo hvaliti in se drug drugemu zahvaljevati, da so me spoznale. Tako se je zgodilo, da so vsi prišli po priporočilih, vsi se poznajo in si zato izmenjajo vtise o meni in mi potem pošljejo screenshote dialogov :). In vse to me seveda nerealno navdihuje.

Seveda je razlog za vse to kompleksen. Prepričan pa sem, da je kundalini joga odigrala pomembno vlogo v trenutni situaciji. Tako kot sem delal 10 let, prelomni sestanek pa se je zgodil prav zdaj. Nesreča? Recimo. Ampak zagotovo ne zadnja :).

Mimogrede, upoštevajte, da se je 280 dni joge spremenilo v 320. Lahko bi se spremenili v 360, vendar sem nepotrpežljiv človek in bi vseeno rad to naredil malo hitreje. Zato bom takoj po končanem programu za prvo čakro začel izvajati dva programa hkrati - Nabhi Kriya in Subagh Kriya. Tako se je pojavilo dodatnih 40 dni. Povedal vam bom, kaj so te krije in zakaj sem se jih odločil vstaviti v program, ko bodo na vrsti.

Umetnost joge je nastala v kulturi indijske civilizacije že v 11. stoletju pr. Kundalini joga povezuje našo individualno omejeno zavest s transcendentalno zavestjo, z ničemer nepogojenim Višjim jazom, tj. z Absolutno Resnico.

Joga je tudi sredstvo za pomiritev, brzdanje in pridobivanje nadzora nad umom, čustvi, občutki, telesom, t.j. ki je podvržen nenehnim nihanjem in motnjam. Pri tem je zelo pomembno razumeti, da jih ne zatiramo, ampak prevzamemo nadzor nad njimi, da ne bi bili njihovi sužnji.

Beseda " Kundalini"prevedeno kot" kodri ". To je energija, figurativno zvita v spiralo, »kod«, ki se v človeku nahaja na dnu hrbtenice in za čas spi, medtem ko mi, vadimo Kundalini joga, postopoma ne bomo očistili vseh energijskih kanalov v telesu, bomo uravnovesili čakre. Nato se bo samodejno dvignilo skozi vse čakre do temena glave. V tem trenutku človek vstopi v stanje Samadhija - zavedanja, ko se Jaz prepozna, Duša se ponovno spomni svoje prave narave in, zlivši se s Prvotno Lučjo, vidi stvari takšne, kot v resnici so, vso lepoto Božanske igre.

Ali je kundalini joga religija?

ne, Kundalini joga to ni vera. Vse tehnike Kundalini joga so usmerjeni v razvoj individualnih sposobnosti osebe na tak način, da lahko lastna občutljivost in zavest vodita človekove duhovne izbire, pa tudi njegove izbire glede vzpodbudnih in ponižujočih navad. Imamo veliko tehnik, ki nam pomagajo izkusiti odnos med našim končnim jazom in našim neskončnim jazom. To je joga, ne religija.

Duhovno je v tem, da vedno zagotavlja izkušnjo povezovanja z večjim jazom, skupnostjo drugih ljudi in večjimi sferami, v katere smo vključeni.

V bistvu praktikanti Kundalini joge ugotavljajo, da je njihova duhovna pot postala globlja, ne glede na to, kateri tradiciji pripadajo, ker... um se zbistri, raven energije se dvigne, čustva postanejo čistejša in višja.

Kakšen bo rezultat vadbe Kundalini joge?

Zelo pogosto ljudje sprašujejo, kaj jim Kundalini joga lahko da, česar ne bodo dobili z vadbo drugih vrst joge. Odločil sem se sestaviti podroben odgovor na to zelo pomembno temo za razumevanje.

IN Kundalini joga Obstaja na tisoče sklopov vadbe. Med njimi lahko izberete tiste, ki vam ustrezajo. Na primer, kompleksi za ledvice, za prebavila, kompleksi za krepitev imunskega sistema. Delamo z endokrinim sistemom, ki je regulator delovanja celotnega organizma kot celote. Prav tako vse vaje pomagajo izboljšati prekrvavitev in izboljšajo prekrvavitev vseh organov. Zato boste v mesecu ali dveh občutili pomembne izboljšave v svojem fizičnem stanju. Morda se bo to izrazilo v tem, da boste prenehali z določenimi bolečinami, imeli boste več energije, tonusa v telesu in vitalnosti.

Res vas želim opozoriti na dejstvo, da pri tej vrsti joge, kot verjetno pri nobeni drugi, delamo s psiho, z zavestjo in podzavestjo. Naše zamere, jeza, jeza, strahovi, pretekli odnosi, navezanosti – na hrano, kajenje, alkohol ali na občutke – na primer pričakovanje pohvale, priznanja – vse to so stvari, ki so globoko zakoreninjene v naši glavi v obliki vzorcev, in premagati morate veliko energije, ki bi na novo zgradila običajne vzorce razmišljanja in s tem vedenja. Prav to je energija, s pomočjo katere ustvarjamo Kundalini joga. In sčasoma bodo ljudje okoli vas opazili, da ste postali drugačni, in razumeli boste, da se premikate na drugo raven obstoja, kjer se počutite veliko bolje in srečnejše.

Kundalini joga– joga gospodinje. Ne kliče nas, da zapustimo družbo, sedimo pod palmo v ogrlici in živimo od miloščine. Nasprotno. Ustvarjen je bil, da bi lahko izboljšali svoje življenje v našem okolju – učinkoviteje sodelovali s svetom in z našimi najdražjimi. Naučimo se razumeti in sprejemati sebe in druge takšne kot so – tukaj in zdaj, v tem trenutku, v tem ogromnem mestu, na čudovitem planetu Zemlja.

Torej, vadbo kundalini joge vi:

– naučite se ustvarjati energijo
– pridobite veščine, ki vam bodo omogočile, da svojo pozornost usmerite vase
- lahko nadzorujete svoj um
– premagajte svoje strahove in lažne omejitve
– znebite se negativnih navad in odvisnosti
– razvijati intuicijo
– doseči stanje globokega notranjega miru in izpolnjenosti
– nehajte viseti v preteklosti in se odprite svoji prihodnosti
– naučiti se razumeti in ljubiti druge ljudi
– graditi zdrave odnose z ljubljenimi
– dal boš ljudem svetlobo in toplino
– lahko boste zaupali svetu, čutili sebe v toku življenja in ne ločeno od njega
– boste začeli uživati lastno življenje
– občutite rezultate po prvi lekciji

Kako pogosto bi morali izvajati jogo?

Na prvi stopnji spoznavanja joge je priporočljiva vadba v skupini 2-3 krat na teden. V prihodnosti je možno, da bo pod vplivom vadbe vaš dan postal bolj urejen, negativne navade, ki vas upočasnjujejo, bodo izginile in čudežno boste našli čas za vsakodnevno vadbo joge.

Kaj izbrati: skupinske ure, individualne ure ali se lahko učim doma sam?

Vklopljeno skupinski pouk učitelji poskušajo vsem posvetiti čas, opazovati, kako oseba izvaja vaje in jo popraviti. Med skupno uro pride do izraza skupinska energija. Pogosto lahko v skupini dobite povsem drugačno izkušnjo iste kriye ali meditacije. Poleg tega komunicirate, spoznate nove ljudi, ki so vam po duhu blizu, z njimi lahko razpravljate o skupnih temah, z njimi delite svoje težave. Zagotovo boste prejeli podporo in praktične nasvete.

Zasebna lekcija, tako kot na vsakem drugem področju, vam nudi individualen pristop, sklope vaj so izbrane tako, da ustrezajo vašim potrebam, da rešijo točno vaše težave in dosežejo vaše cilje.

Samostojne študije doma so zelo pomembne, če želite hitro doseči učinek vadbe. Če pa vadite iz knjige ali videoposnetka, ne da bi tega opazili, lahko naredite napake pri razumevanju, zakaj je ta kompleks potreben, kako pravilno izvajati to vajo, za kaj je potrebna, na katere točke in nianse morate biti pozorni. do. Na žalost v takšnih gradivih ni izčrpnih informacij. Zato vse pozitiven učinek iz razredov se lahko zmanjša na nič.

Glede na zgoraj navedeno bi začetnikom priporočal vadbo Kundalini joga združujejo energijsko močno skupinski razredi z več individualnimi, da vam lahko učitelj izbere program, ki bi ga kasneje lahko doma izvajali sami.

Kako potekajo tečaji joge?

Struktura tečaja Kundalini joge je enaka pri vsakem tečaju. Vsak učitelj se je dolžan držati jasnega ukaza, ki nam ga je dal Mojster, da bi ohranil celovitost in svetost učenja Kundalini joge.

Nastavitev. Ura se začne z odpiranjem prostora - zapojemo Adi mantro “Ong Namo Guru Dev Namo”, s čimer uglasimo pretok osebne energije na Univerzalno energijo.

Na začetku ure, pred glavnim delom, naredimo sklop dihalnih vaj ali ogrevanje.

Ogreti se odlično nas pripravi na glavno dogajanje. Energija začne hitreje krožiti, uglasimo dihanje in njegovo povezavo z gibi, ogrejemo in sprostimo mišice. Včasih naredimo ogrevanje za tiste mišice, ki ne bodo sodelovale v glavnem kompleksu.

Glavni sklop vaj. V kundalini jogi uporabljamo že pripravljeni kompleksi, ki nam ga je podaril Yogi Bhajan. Inštruktor kundalini joge nima pravice spreminjati kompleksa. Ta glavni del lekcije običajno traja približno 30 minut.

Nato naj se energija, ki se sprosti in ustvari med vadbo, porazdeli po telesu, brez sodelovanja uma. Zato sledi sprostitev, kjer spustimo vse misli in sprostimo telo.

In na koncu lekcije naredimo Kundalini meditacija . Lahko je z mantrami ali brez. Meditacija je namenjena doseganju določenih psiho-čustvenih učinkov. Prav tako vam omogoča, da se povežete s svojo Dušo in slišite svoj pravi jaz.

IN konec razreda pojemo pesem “May the Sun Shine on You...”, s čimer pošiljamo blagoslov in ljubezen vsem živim bitjem na planetu. Z njimi delimo energijo in koristi, ki smo jih prejeli na tečaju kundalini joge. In zapremo prostor z mantro "Sat Nam".

Kaj boste potrebovali za lekcijo?

– S seboj vzemite majhno plastenko negazirane vode. Med poukom lahko in celo morate piti, še posebej pred sprostitvijo.
– Nosite udobna, ohlapna (po možnosti bela) oblačila iz naravnih vlaken.
– Šal ali odeja za pokrivanje med procesom sproščanja in meditacije (odeje so na voljo v dvorani).
– Za sprostitev vzemite s seboj tudi nogavice.

Koliko ur pred poukom ne smem jesti?

Ali lahko študiram, če imam ...?

… pika?

– ženske v prvih treh dneh menstrualnega cikla se morajo izogibati velikim telesna aktivnost. Prepovedano naslednje vaje: poza z lokom, dih ognja, raztegnjena poza, poza kamele, poza kobilice, zaklepanje korena, sat kriya, stojalo na ramenih in vsi obrnjeni položaji, vaje za trebuh, vaje z močnim dvigom nog. Namesto tega ležite v Savasani ali sedite v lahkotni pozi, s počasnim globoko dihanje, si predstavljajte, da delate te vaje. Pogosto je učinek takšne pasivne izvršitve večji kot pri aktivni izvršitvi.

...pogoste vrtoglavice, omedlevice, močno visok ali nizek krvni tlak, nedavne resne poškodbe, nedavne operacije, težave s hrbtenico in sklepi, ki jih je ugotovil zdravnik bolezni srca in ožilja, huda (pri zdravniku) depresija, hud psihični stres, astmatični napadi, hude alergije na vonjave in prah?

– v tem primeru se pred poukom posvetujte z inštruktorjem.

…hrbtenična kila, hipertenzija, epilepsija, prirojena srčna napaka, holelitiaza, zastrupitev z alkoholom ali mamili, obdobje jemanja pomirjeval, antidepresivov in drugih psihotropnih zdravil?

– Tečaji kundalini joge so za vas kontraindicirani.

Nikoli se nisem resneje ukvarjal s športom. Verjetno mi ne bo uspelo?

Običajno ljudje, ko slišijo besedo "joga", mislijo, da je to praksa za nekatere nenavadni ljudje, ki se lahko zavežejo v vozel, stojijo na glavi itd. Pravzaprav to sploh ne drži. Začni vaditi Kundalini joga Skoraj vsaka odrasla oseba lahko. Tukaj ni super težkih poz.
Ni se vam treba bati, da joga ni za vas, saj vaše telo ni preveč atletsko in nepripravljeno. Naša lekcija je sestavljena tako, da izmenjujemo stres in sprostitev.

Pri kateri starosti lahko vadite kundalini jogo?

Pouk za odrasle lahko obiskujete od 19. leta starosti.
Posebni razredi Kundalini joga se izvajajo:
- za nosečnice,
– za otroke od 3 do 11 let,
– za najstnike.

– Kundalini joga je joga zavedanja. Poslušajte svoje telo, ves čas bodite pozorni na svoje telo, poskušajte, da vas ne zmotijo tuje misli. Bolj kot boste sproščeni in pozorni, boljši bodo rezultati in več zavedanja boste razvili.

- Premagaj sebe. Na primer, če mislite, da lahko težko vajo izvajate samo eno minuto, jo poskusite izvajati eno minuto in deset sekund, nato pa naslednjič– ena minuta in dvajset sekund itd.

– Strogo upoštevajte opis Kundalini joga krije! Nikoli ne zamenjajte vaj; ne preskočite vaje, tudi če je zelo težka, poskusite jo dokončati vsaj nekaj sekund; ne prekoračite največjega dovoljenega časa za izvajanje vaje (vedno je naveden).

– Med vadbo običajno dihamo skozi nos, razen če ni drugače navedeno. Ko vdihnete, v mislih ponovite "Sat" in med izdihom "Nam", razen če je navedeno drugače. Kundalini mantra .

– Začetniki si lahko privoščijo premore med vajami do 1 minute. Ne storite ničesar, samo poslušajte spremembe, ki so se zgodile. Naj energija prosto teče.

– Pri pouku ne oklevajte in prosite Učitelja za pojasnila o vajah ali drugih vidikih vadbe – dvignite roko, Učitelj bo zagotovo prišel k vam. Ni potrebe, da bi vprašanje vzklikali na celotno sobo in tako motili druge praktikante.

– Pijte vodo po potrebi med vajami in pred sprostitvijo.

Kaj morate storiti po vadbi kundalini joge?

– Pijte veliko vode, da iz telesa odplaknete toksine in napolnite telo.
– Poskusite ne govoriti veliko, ohranite stanje notranjega ravnovesja in enotnosti s seboj.
– Vsaj 2 uri se ne kopajte in ne tuširajte, da ne porušite pridobljenega energijskega ravnovesja.

Izčrpne informacije o Kundalini jogi - krije, meditacije, mantre, članke, glasbo za tečaje najdete na spletni strani:

Kundalini povezane motnje- Kundalini je glavna energija astralnega telesa. Za večino od nas miruje na dnu hrbtenice. Le majhen del ostane aktiven za vzdrževanje živčne aktivnosti. Kundalini lahko prebudimo s pranajamo, mantrami, meditativnimi tehnikami ali zdravili. Na njegovo prebujanje vplivajo tudi karmični razlogi. Mnoga zdravila stimulirajo kundalini, vendar je ne morejo popolnoma prebuditi.

Številna sredstva, ki povečujejo kundalini, na primer gi in. Kundalini stimulirata kalamus in kafra (jemlje se peroralno v zelo majhnih odmerkih). Dober učinek ima tudi z mlekom.

Eden od korakov na poti duhovni razvoj sestoji iz prebujanja Kundalini in dviga le-te po hrbtenici, kar prispeva k odpiranju kozmične zavesti. Nekateri sistemi duhovnega razvoja se izogibajo vprašanju Kundalini ali jo obravnavajo kot silo iluzije, interakciji s katero se je najbolje izogniti.

Prebujanje kundalinija ni vedno koristno. Umetno ali prezgodnje prebujanje le-tega lahko povzroči »izgorelost« živčnega sistema in druga stanja visoke Vate ali Pitte, ki jih spremljajo halucinacije in lažne ideje.

Kundalini je moč, s katero bi morali ravnati resno in bolje pod vodstvom izkušenega mentorja. Napake pri tem so nesprejemljive. Preden ga prebudite, morate prečistiti svojo naravo. Prebujanje kundalinija je treba kombinirati s pomlajevalno terapijo. Soma je starodavno vedsko zeliščno zdravilo, ki se uporablja med pomlajevalno terapijo za prebujanje Kundalini. Če notranje ravnovesje in čistost nista bila dosežena, je jemanje Some postalo vzrok bolezni ali celo smrti.

Motnje, povezane s kundalini, spremljajo bolečine v spodnjem delu hrbta in pogosto boleča oteklina v predelu genitalij. Lahko se čuti pekoča bolečina vzdolž hrbtenice - od križnice do solarni pleksus. V mnogih primerih se spolna želja poveča s prevlado močnih čustev, kot je jeza. Težko ali nemogoče postane zaspati, potreba po spanju se zmanjša. Krepitev domišljije spremlja pojav svetlih, barvitih vizij, ki so izven nadzora. Lahko so negativni ali destruktivni. Običajno je imeti vizije nebes in pekla, s predstavami o sebi kot o velikem guruju, božanstvu ali bodisatvi. Možni so stiki z astralnimi entitetami, ki lahko prispevajo k nastanku teh fantazij.

Seveda je zelo težko sami objektivno oceniti takšno stanje. Lahko ga zlahka zamenjamo za veljavno duhovno izkušnjo. Vendar simptomi, kot so dolgotrajna bolečina, tesnoba in duševna vznemirjenost, kažejo na motnje. Tudi veliki jogiji lahko gredo skozi obdobja takšnih negativnih izkušenj.

Zdravljenje motenj, povezanih s Kundalini

Prekiniti je treba vse meditativne prakse in ostati v kontemplaciji, v stanju miru brez vsakršnega napora ali se podrediti Božji volji. Potrebujete počitek in sprostitev. Zadrževanje diha z naporom in "dih ognja" sta kontraindicirana. Izvajate lahko lunarno pranajamo (vdih skozi levo nosnico, izdih skozi desno) ali sitali.

Predpisana je dieta, ki hkrati zmanjša Vata in Pitta. Začimbe razen koromača in koriandra so izključene. Mleko in ghee lahko uživate, vendar se je treba izogibati čistim sladkorjem, vključno z medom. Vse droge in alkohol so strogo prepovedani. Zeliščnim vinom se je bolje izogibati.

Predpisana so zelišča s pomirjevalnimi in negovalnimi lastnostmi - ashwagandha, sandalovina, sok aloe. Ne uporabljajte stimulansov (kalamus, kafra, mirta, žajbelj).

Med pripravki dobro pomaga sestava "Ashwagandha", ghee z ashwagandho, ghee z brahmijem in sestava "Shatavari".

S toplim sezamovim oljem masirajte spodnji del hrbtenice, medenični predel in genitalije. Ali splošna masaža z oljem. Glava je namazana. Eterična olja sandalovine, vrtnice, lotosa itd. se nanašajo na predel tretjega očesa, popkovne čakre, pa tudi na teme.

Dragi kamni, ki uravnavajo in uravnavajo energije Kundalini, so rumeni safir, rumeni topaz, smaragd, žadeit, biser in mesečev kamen. Rubin, granat in mačje oko(slednji še posebej aktivira Kundalini).

Najboljši mantri za pomiritev Kundalini sta »Sham« in »Ram«. Prepogosto ponavljanje mantre "Om" ima lahko spodbuden učinek. Mantra »Hum« najmočneje prebudi Kundalini, njena uporaba pa zahteva posebno previdnost.

Joga kako popoln način znebiti se fizičnega neugodja in čustvenega stresa že vrsto let samozavestno vodi lestvico najbolj priljubljenih fitnes trendov. Redna praksa ne samo da ustvarja optimalno psihofizično ravnovesje, ampak tudi lajša napetost, bolečine v sklepih in mišicah. Izkušeni jogini so odlični pri lajšanju bolečin z določenimi asanami in dihalne vaje. Toda za praktikante začetnike je malo težje krmariti. Še posebej, ko gre za posameznika ženska fiziologija. Zato je najpogostejše vprašanje inštruktorjev joge o priporočljivosti vadbe ob »posebnih dnevih«. Ali je joga med menstruacijo varna?

Ali je možno izvajati jogo med menstruacijo?

Vsako žensko telo je edinstveno in na vprašanje, ali je med menstruacijo možno izvajati jogo, ni enotnega odgovora. Vsekakor pa je vredno zmanjšati intenzivnost in obremenitev med vadbo. Nekatere asane je treba zaradi njihovega aktivnega vpliva na hematopoetski sistem telesa za kratek čas opustiti, vendar vaje, ki spodbujajo krepitev zdravje žensk in izravnavanje čustvenega ozadja sta popolna.

Sposobnost poslušanja svojega telesa med menstruacijo bo zelo koristna. Če je izcedek obilen in boleč, je bolje prenehati z vadbo. Če je stanje gladko in je izcedek zmeren, ni treba popolnoma izključiti vadbe kundalini zaradi strahu pred škodo za vaše zdravje; glavna stvar je razumeti, katere tehnike lahko zmanjšajo bolečino in zagotovijo lajšanje neprijetnih simptomov.

Med menstruacijo se lahko ukvarjate z jogo, vendar se izogibajte nekaterim asanam.

Katerim položajem se morate izogibati med menstruacijo?

Katerih asan ne bi smeli izvajati med menstruacijo? Tečaji joge v kritičnih dneh morajo temeljiti na razumnem pristopu in posebni negi. Ne smete povzročati neprijetnih posledic s tveganjem za svoje dobro počutje, zato je pomembno, da popolnoma opustite obrnjene položaje, zvijanje in asane, ki vključujejo močno upogibanje in pritisk na trebušno votlino.

Če znani in varni položaji nenadoma povzročijo bolečino in nelagodje, jih morate tudi za nekaj časa opustiti.

Zelo pomembno je, da se spomnite dihanja: med vajami mora biti enakomerno in mirno.

Ženski reproduktivni sistem je občutljiv mehanizem, ki potrebuje nežen pristop, zato morajo biti med menstruacijo vse asane varne in udobne. Zakaj? Nekateri položaji povzročajo zaviranje pretoka krvi, kar posledično povzroči stagnacijo krvi, kar lahko povzroči ginekološke bolezni, kot so fibromi, ciste in endometrijske lezije medeničnega peritoneja.

Prepovedane asane:

Sirsasana (poza glave);
Sarvangasana (izvaja se na ramenih);
Adho mukha vrikshasana (izvaja se na rokah);
Halasana (ali položaj pluga);
Viparita karani mudra (ali položaj upognjene sveče);
Vrishchikasana (Škorpijon);
Pincha mayurasana (jogijsko pavje pero);
Bakasana (asana žerjava).

Pomembno! Močno ni priporočljivo izvajati zapletenih ali obvladati novih položajev ali uporabljati vaj, ki zahtevajo aktivno napetost trebušnih mišic. Takšni položaji povzročijo večjo bolečino in spremenijo naravni potek menstruacije.

V tem obdobju morate posebno pozornost nameniti samostojni praksi z uporabo knjig ali videov. Joga med menstruacijo mora biti pravilno strukturirana, sam nabor vaj pa poenostavljen.

Vaje za lajšanje menstrualnih simptomov

Posebna pozornost med tečaji joge ob dnevih menstruacije se daje skupna gimnastika, blagodejne raztezne vaje, poudarek na meditaciji in splošni sprostitvi telesa. Zahvaljujoč gladkosti in koncentraciji se bodo periodične bolečine sčasoma zmanjšale, cikel se bo normaliziral, nihanje razpoloženja in depresija pa bodo izginili.

Poročajo ženske, ki redno vadijo jogo splošno izboljšanje stanje in lahek potek menstruacijskih dni. Zato je odgovor na vprašanje, ali je joga pomagala pri menstrualnih bolečinah, jasen: "Da!"

Poze, ki jih je dovoljeno izvajati:

Pri bolečih menstruacijah, močnem izcedku in krčih v hrbtenici se priporočajo naslednji jogijski položaji: asana Utthita Hasta Padangushth (iztegovanje ene noge naprej) ali položaj Ardha Chandrasana.
Za izboljšanje krvnega pretoka v predelu medenice, lajšanje živčne napetosti in bolečine je primerna poza Matsyasana (ali metulj), Supta Virasana, vendar z uporabo opornika ali zvite odeje pod hrbtom, Supta Baddha Konasana.
Za normalizacijo izločanja, tako močnega kot redkega, izboljšanje razpoloženja in splošno stanje Priporočljivo je redno izvajati te vaje: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, priljubljena Triang Mukhaikapada Paschimottanasana ali Janu Shirshasana, pa tudi večino sedečih položajev in variacije predklonov iz njih. Vredno je dodati, da bo izvajanje te gimnastike zdravilo za stres, odpravilo nespečnost in normaliziralo čustveno ozadje.

Pomembno si je zapomniti, da se nobena od dovoljenih vaj ne sme izvajati z bolečino ali prekomerno napetostjo.

Roke, noge in hrbet so vključeni v delo brez nepotrebnega nelagodja. Vrat, trebuh in obraz ostanejo mirni in sproščeni.

Zakaj potrebujete jogo med menstruacijo?

Ženski hormonski sistem, njeno čustveno in fizično stanje so med seboj zelo subtilno povezani. Napaka v enem od sistemov, rahlo neravnovesje lahko zamaje prepotrebno ravnovesje. Ajurveda pravi, da je menstruacija nekakšno darilo ženi, ki ji iz meseca v mesec pomaga čistiti telo in zavest ter ji daje možnost polne in harmonične interakcije s svetom. Toda včasih je cena tega darila nihanje razpoloženja, depresija in občasni krči. Joga res omili ta stanja in pomaga pri soočanju z bolečino in apatijo. Uporaba določenih poz med menstruacijo lajša krče in stres.

Z redno vadbo se ženske naučijo poslušati svoje telo, opaziti njegove najmanjše spremembe in signale. Tako lahko na primer med menstruacijo utrujenost in razdražljivost zlahka odpravite z vadbo joge, prilagoditvijo dnevne rutine in spremembo prehrane.

Ni se treba siliti k fizično in čustveno izčrpavajočim dejavnostim, zapuščanju »cone udobja«, za to bo čas kasneje. Če ne želite obiskati splošno usposabljanje, jih zlahka nadomestite z vadbo pod Posnetek o jogi med menstruacijo.

Obroki ne smejo biti obilni ali pretežki. Priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah. Posebno pozornost je treba nameniti zelenjavnim sestavinam menija, kašam in pire juham. Vredno je omejiti meso in mlečne izdelke. Ob »posebnih dnevih« ajurveda priporoča kratko prhanje, odmor od vročih kopeli in izogibanje šamponiranju, kolikor je le mogoče.

Že prvi dan po koncu kritičnih dni se lahko vrnete k polnopravni, intenzivni vadbi za vašo raven. V tem obdobju se reproduktivni in živčni sistemŽensko telo potrebuje aktivno prehrano in obnovo. In prav zdaj vam bodo prav prišle obrnjene poze, ki bodo pomagale obnoviti izgubljeno ravnovesje.

Začeti morate s poenostavljenimi različicami in se postopoma vrniti k običajnim obremenitvam, ki jih redno uporabljate in izvajate.

Ne smemo pozabiti, da je joga za žensko telo neke vrste zdravilo. Zato je, tako kot pri uporabi katerega koli zdravila, tudi pri jogi prepovedano samozdravljenje, pomembno je upoštevati odmerjanje in upoštevati navodila.

Tečaji joge niso le koristni fizično stanje telo. Pomagajo doseči duševni mir. Zato je za mnoge ženske takšna obremenitev vsak dan potrebna in zaželena. Toda ali je joga sprejemljiva med menstruacijo? Navsezadnje kritičnih dni ni mogoče preklicati, a to vsi vedo telesna aktivnost v tem obdobju je treba omejiti.

Preberite v tem članku

Ali je mogoče študirati

Za mnoge menstruacijo, zlasti v prvih dneh, spremlja nelagodje. Toda to ne pomeni, da je treba celotno obdobje preživeti na počitku v postelji in se izogibati bolečinam s tabletami. Prekomerna telesna aktivnost seveda lahko poslabša zdravje in poruši ravnovesje hormonov. Zato je kontraindicirano. Toda joga vsebuje vaje, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora, ampak bodo, nasprotno, pomagale stabilizirati stanje in ga izboljšati.

Če jih izvajate, poslušate svoje občutke, lahko občutite, kako bolečina in razdražljivost izginejo, prideta moč in mir. Olajšanje dobrega počutja ne pušča nobenega dvoma o tem, ali je med menstruacijo mogoče izvajati jogo. Navsezadnje menstruacija ni bolezen, ampak eno od naravnih stanj.

Asane, ki jih je treba izključiti

Popolni tečaji joge vključujejo dovolj težke vaje, ki postanejo na voljo za izvedbo šele s časom in izkušnjami. Poleg tega jih ne smete izvajati med menstruacijo. Navsezadnje kompleksne asane vključujejo intenziven vpliv na telo kot celoto, vključno z reproduktivnimi organi. In v kritičnih dneh že nosijo veliko obremenitev.

Zato v tem obdobju izključite poze, ki zahtevajo, da ste obrnjeni na glavo. Ko se pojavi, je pretok krvi oviran, v medenici nastane stagnacija krvi, kar izzove razvoj ginekoloških bolezni: , . V zvezi s tem je treba kundalini jogo med menstruacijo izvajati brez vaj:

Sarvangasana;
Halasana;
Agni Pranajama;
Mula Bandha.

Prav tako je nezaželeno storiti:

Sirsasana;
Adho-mukha vrishkasana;
Halasana;
Vrishchikasana;
Pincha mayurasana;
Viparita-karani mudra;
Bakasanu.

Za številne prakse so značilne vaje, ki vključujejo zvijanje. Kontraindicirana je tudi joga med menstruacijo, katere kompleks asan vas prisili k prenosu pritiska na trebušno in medenično področje.

To so poze:

Mayurasana;
Navasana;
Šalabhasana;
Jathara Parivartanasana.

Privedejo do povečane prekrvavitve maternice in spodbujajo aktivnost njenih mišic, kar je med menstruacijo nesprejemljivo. Velja tudi:

Nidrasana;
Pada Sirsasana;
Padma parivritta asana.

Prisilijo vas, da se dobesedno "zapletete v vozel", kar vodi do povečanega intraabdominalnega pritiska. Med menstruacijo povzroča bolečine in močan izcedek.

Iz istih razlogov ni priporočljiva vadba joge med menstruacijo, ki vključuje upogibanje hrbtenice. Izvajanje Kapotasane in Ardha Chakrasane boste morali odložiti.

Vendar pa nekatere ženske, ne da bi ogrozile svoje zdravje in dobro počutje, še naprej izvajajo celoten niz asan med menstruacijo. Ta možnost obstaja samo za tiste, ki imajo dolgo vadbo joge (več kot 2 leti) in so popolnoma zdravi. Toda tudi v tem primeru je treba v prvih 2-3 dneh menstruacije zmanjšati intenzivnost vadbe.

Asane, primerne za kritične dni

In vendar so možni popolni tečaji joge med menstruacijo. Obstajajo vaje, ki ne vplivajo neposredno na medenični in trebušni predel in ne motijo prekrvavitve. To so poze:

Uttanasana;
Vrksasana;
Utthita trikonasana;
Baddha konasana;
Balasana;
Shavasana;

Arha Chandrasana;
Adho Mukha Sukhasana;
Jana Sirsasana;
Marichiasana;
Adho Mukha Virasana;
Upavistha Konasana.

Ni nujno, da uporabite vse dovoljene asane, morate izbrati tiste, ki zagotavljajo največje udobje. Pomagali bodo pri pravilni presnovi kisika, obnovili normalno celično dihanje, odpravili toksine in se sprostili. Vse to je še posebej pomembno med menstruacijo.

Glavna stvar je, da se ne osredotočite na slabo zdravje. Če pa se poslabša, je treba aktivnost prekiniti. To lahko pomeni, da je ženska pretiravala ali ima ginekološke težave.

Joga je koristna med menstruacijo za lajšanje bolečin. Poze, ki ga pomagajo odpraviti:

Padmasana;
Virasana;
Vajrasana;
Gomukhasana;
Sukhasana.

Tu so pravila izvajanja enaka: nadzor dihanja, zmernost. Če se obseg odvajanja med poukom močno poveča, jih je treba dokončati. Vendar, ko pravilna izvedba vadba, skladnost z drugimi pogoji, odsotnost ginekoloških patologij, ni težav, nasprotno, zdravje se izboljša.

Uporaben video

Oglejte si video o jogi za ženske med menstruacijo:

Vpliv vadbe na menstruacijo

Pravilne asane nimajo le trenutnega blagodejnega učinka na menstruacijo. Razredi vodijo do cele vrste pozitivnih sprememb:

količina izpusta se vrne v normalno stanje, ne glede na to, ali je bila količina ali;
težo in so olajšani;
razdražljivost in apatija, značilna za kritične dni, prenehata motiti, vendar pride duševno udobje;
Prav tako ne motijo križnice, ki je pri nekaterih ženskah močnejša kot zaradi krčenja maternice.

Poleg tega je vadba joge med menstruacijo odlična preventiva ginekoloških bolezni. Navsezadnje vaje pomagajo stabilizirati oskrbo s krvjo v medeničnem predelu in lajšajo zastoje. Nekatere ženske po redni pouk, ki se ne ustavijo, ampak se med menstruacijo spreminjajo, so se lahko znebili neplodnosti.

Kljub očitnim koristim joge, jo morate začeti po posvetu z zdravnikom. To je še posebej pomembno, ko gre za nadaljevanje vadbe v kritičnih dneh. Toda tudi v primerih, ko za to ni kontraindikacij, je treba upoštevati mero intenzivnosti vadbe.

Podobni članki

Joga za normalizacijo počutja med menopavzo ni popolna brez te asane. Morate ležati na hrbtu v udobnem položaju.

Oglejte si video o vajah med menstruacijo: Joga med menstruacijo: prednosti in slabosti. Mnogi zdravniki se strinjajo ...