Programi na prostem. Fitnes pod soncem ali Kako popestriti vadbo na prostem Aktivnosti na prostem

Fitnes na prostem je nova smer klubskega treninga. Ste navajeni hoditi v fitnes in se že dolgočasite, ko se spomnite, da morate danes na trening? Fitnes na prostem bo dobesedno “pretresel” vaš ustaljeni urnik. Mnogi klubi danes izvajajo treninge na svež zrak omogočiti strankam, da imajo veliko najboljši rezultati. Konec koncev, kot pravi zvezdniški trener Jillian Michaels, ključ do izgube teže je spreminjanje vaše vadbene rutine.

Zakaj deluje

Zgodi se, da se vadba v telovadnici zaradi načina dihanja med poukom izkaže za neučinkovito. Izgorevanje maščob ne zahteva le porabe energije in mišičnega dela, temveč tudi oskrbo z velikimi količinami kisika. Če je človek med vadbo navajen zadrževati dih, bo najverjetneje njegov fitnes uspeh zelo, zelo skromen. Težava je v tem, da takšen trening poteka brez glavnega katalizatorja za razgradnjo maščobnih celic, a razlog ni vedno plitvo dihanje.

Večina sodobnih fitnes klubov je opremljenih s klimatskimi napravami in split sistemi. Vendar ima ta način dovajanja zraka pomanjkljivost - oseba ne more popolnoma in globoko vdihniti suhega zraka. Torej v klubih brez lahke hidracije tisti, ki se ukvarjajo s športom, dihajo plitvo, kar zmanjša oba kazalnika moči in upočasni stopnjo izgorevanja maščob.

Fitnes na prostem skupaj z vašim najljubšim klubom pomaga ne le rešiti to težavo, ampak se tudi znebite skupne pomanjkljivosti samostojnega treninga na ulici - pomanjkanja potrebne intenzivnosti. Večini ljudi je enostavno nerodno teči ali vrteti pedala samim. Tu na pomoč priskočijo profesionalni inštruktorji.

Tečaji fitnesa na prostem so lahko tako aerobni kot trening moči. Številni fitnes centri za svoje stranke organizirajo tudi pohode ali kolesarske izlete iz mesta. Tečaji fitnesa na prostem običajno potekajo na nabrežjih, v parkih ali celo na lastni strehi fitnes centra.

Oprema in pravilnost

Ne pozabite preveriti pri klubu, kakšen format imajo razredi. Nekateri inštruktorji vam dajo samo lahek tek in pričakujejo, da ga boste dopolnili program usposabljanja vaje v telovadnica. Torej, preden načrtujete svoje telesna aktivnost, se posvetujte z inštruktorjem.

Številni tečaji fitnesa na prostem vključujejo raztezanje in vaje za moč v zaprtih prostorih v klubu je takšen mešani format primeren, ko je potrebno kakovostno raztezanje. No, med tekom se lahko obogatite s kisikom. Danes obstajata dve težavnostni stopnji za ure fitnesa na prostem. – začetnikom je na voljo dinamična hoja, bolj izkušenim pa tek s poskoki in drugimi vajami, ki povečajo intenzivnost vadbe.

Oprema za pouk na prostem se nekoliko razlikuje od vaše običajne uniforme. Najprej se morate spomniti, da se zaščitite pred neposredno sončno svetlobo. Bodite prepričani, da nosite baseball kapo ali bandano v svetlih barvah, saj lahko celo zjutraj delo na soncu povzroči neprijetne posledice, če ne nosite klobuka. Negujte kožo obraza in telesa s kremo z zaščitnim faktorjem, saj med gibanjem ne boste pekli nič manj kot v mirovanju. Bolje je, da raje izberete tekaške superge, vendar izberite uniformo glede na vreme, vendar se ne poskušajte namerno "zbrati v svežnje", da povečate potenje.

Fitnes na prostem vam bo pomagal gledati na šport z nasmehom in resnično uživati ​​v procesu pridobivanja forme.

Pomlad je vse bližje in z njenim prihodom vse oživi. Vse razen naše motivacije za trening! Ko so ulice preplavljene s svetlo sončno svetlobo in vas veter boža po obrazu, si res ne želite iti v zatohlo telovadnico in zapravljati denar. In na splošno, dlje od prašnega mesta, tem bolje. Kako ohraniti željo po ohranjanju forme? Diverzificirajte proces usposabljanja! AnySports vam pove, kako lahko to storite sami.

Puščavnikova pot

Torej ste se odločili, da svojih prihrankov ne boste porabili za telovadnico in ste raje izbrali samoto kot delo v skupini. To je pot, ki je vsekakor vredna spoštovanja. Toda takoj se bo pojavilo vprašanje: "kje naj začnem trenirati?" Vadba brez trenerja zahteva veliko več samodiscipline in sposobnosti pravilnega izvajanja. Najprej morate ustvariti program zase.

Stopite ven, globoko vdihnite in široko odprite oči, da opazujete okolico. Kaj od tega, kar ste videli, lahko uporabite za usposabljanje? Če pozorno pogledate, boste opazili, da že na običajnem igrišču obstajajo vzporedne in vodoravne palice. Vendar se tu ne ustavi! Morda imate na voljo tekaški stadion ali samo cesto – dolgo pot v neznano.

Možnosti je veliko, a najprej se morate vprašati: kaj bi radi »«? Vadba naj ne bo brez cilja, vsaka vaja ima svoje naloge. Nekateri bodo pomagali, drugi bodo izklesali telo, tretji so idealni za večjo vzdržljivost.

Premikanje proti moči

Najbolj očiten način, da postanete močnejši, je visenje na vodoravni palici. S pomočjo palic lahko. Poglejte, ni vam treba zapraviti veliko denarja za naročnino na prestižni fitnes klub ali za najsodobnejšo vadbo doma! Vse kar morate storiti je, da na jasen, sončen dan zapustite hišo, se odpravite na igrišče ali kateri koli šolski stadion in zdaj je pred vami brezplačna telovadnica s palicami vseh vrst, oblik in velikosti!

Sprva je dovolj le 7-8 vlečenj v 7-8 pristopih. Če je zelo težko in ste začetnik, lahko začnete s 3-4 in nato povečate obremenitev. Med serijami počivajte približno 1 minuto, to je dovolj za.

Načrpajte svoje telo s tečajem hollywoodskega trenerja Jima Barcene. Preberite več o tečaju.

Postanite Superman

Seveda boste po številnih vlečenjih na vodoravnih palicah želeli nekaj več. Če želite povečati moč, vzdržljivost in oblikovati izklesano telo, vam priskoči na pomoč.

Tukaj je vse preprosto in težko hkrati. Izvesti morate sklop več vaj, pri čemer uporabite vse, ki so na voljo v ta trenutek objekti: klopi za tisk, vodoravna palica, vzporedne palice. Bodite pripravljeni, da bo delovna obremenitev nora!

Pozabite na počitek med nizi - ta faza je končana, zdaj čaka na vas krožni trening z minimalnimi premori med vajami. Ko dokončate enega, takoj nadaljujete z naslednjim. Izvesti jih morate v 5-10 ponovitvah, število pristopov se giblje od 3 do 10.

Vendar se vam ni treba takoj preobremeniti. Za začetek si lahko privoščite počitek, vendar ne med vajami, ampak po vsakem krogu. In seveda, začetnik ne bi smel takoj začeti z desetimi serijami in ponovitvami. Naš cilj ni, da se poškodujemo, ampak da postanemo močnejši in pridobimo olajšanje.

Obstaja tudi bolj zmerna možnost, ki vam omogoča ohranjanje mišičnega tonusa. Izbrati morate 2-3 vaje in jih redno ponavljati z zmerno obremenitvijo. To so lahko dvigi, trebušnjaki itd.

Ilegalni dirkač

Moč imamo pokrito, kaj pa kardio? Tukaj ulica premaga telovadnico v vseh pogledih! Tek, kolesarjenje, rolanje so prve stvari, ki nam padejo na misel, a začnimo z nečim bolj nestandardnim, namreč s! Potrebujemo le posebne palice, lahko jih vzamemo tudi od smuči. In potem - gremo na sprehod! Zaradi tako nenavadnega sprehoda bo vsaka mišica v našem telesu deležna dobrega treninga. Poleg tega je nordijska hoja zelo koristna za krepitev srčno-žilnega sistema.

No, glede tega vam sploh ni treba iskati posebnega časa za trening ali se kakor koli pripravljati. Enostavno, namesto da bi šli v službo na zatohli avtobus, obkrožen z mrkimi ljudmi, je bolje, da se usedete na kolo in poženete pedala. Z združevanjem posla in užitka boste živahnejši in bolj veseli od vseh svojih sodelavcev.

valji - najboljša izbira za trening spodnji deli telesa. Boki, zadnjice, spodnji del hrbta - vse to je vključeno med rolanjem. Kot bonus je dobra obremenitev trebušnih mišic, saj moramo nenehno vzdrževati ravnotežje.

Na splošno poletje ponuja veliko priložnosti, da spremenite sebe. Samotrening vas bo naučil samodiscipline, izboljšal vaše razpoloženje, vam pomagal, da postanete močnejši, poveča vzdržljivost in naredi vaše telo napeto in izklesano. Poleg tega je fitnes na prostem koristen, saj bo sonce telo oskrbelo z vitaminom D in prispevalo k nastajanju endorfinov. Posledično bo trening koristen ne le za telo, temveč tudi za psihično počutje.

Poletje se bliža, kar pomeni, da je čas, da se spravite v formo. Ulične vadbe vam bodo pomagale hitro doseči vitko silhueto, saj je vadba na prostem veliko bolj koristna in koristna. učinkovitejši od vadbe v sobi. Menijo, da občutno povečajo vzdržljivost, saj obilica kisika omogoča telesu, da si hitreje opomore in se bolje spopade s stresom. Poleg tega sončna svetloba in prebujajoča se narava dajeta moč za šport in vas spravljata v pravo voljo. V takšnih razmerah se izboljša razpoloženje in zmanjša živčna napetost.

Prve sončne žarke lahko uživate s koristmi za svojo postavo in zdravje sami na teku, kolesarjenju ali najbližjem telovadišču ali v družbi somišljenikov na enem od na prostem-usposabljanje. Mimogrede, prvega maja se bodo ljubitelji športa zbrali na vodoravnih palicah v Lužnikih množično usposabljanje za praznovanje 7 let vadbenega gibanja v Moskvi. Ljubitelji priljubljenih fitnes trendov bodo uživali v učnih urah joge, CrossFit oz Zumba.

Vadite lahko na prostem v različnih parkih v mestu, tako ob običajnih dnevih kot v okviru različnih festivalov in praznikov. Na primer razredi CrossFit redno potekajo v vrtu Neskuchny, v parku Gorky pa se lahko pridružite vrstam tekaških navdušencev in postanete redni udeleženec maratonov in tekmovanj.

Mimogrede, v začetku maja bodo znani športniki organizirali odprte športne ure za vse na več prizoriščih v Moskvi, vključno s parkom Krasnaya Presnya, nabrežjem Frunzenskaya in bulvarjem Novinsky. Učinkovitost vadbe na svežem zraku lahko preverite med poukom. Tek in ulična vadba , ki poteka v fitnes klubu Sky Club. Ta intenzivna in zabavna vadba vključuje trening moči, atletika in gimnastiko. Tako vsestranska obremenitev pod nadzorom izkušeni trenerji vam bo omogočil hitro doseganje opazne rezultate. Za tiste, ki jim je v klubu všeč "vroče". Sky Club predstavljeno usposabljanje CrossGTO. CrossGTO je ulični fitnes program iz družine workout CrossFit razviti moč in postati močan telesna pripravljenost v kratkem času.

Razredi CrossFit vključujejo elemente borilnih veščin, atletike, moči, funkcionalnih vaj in sprinterskih obremenitev. Glavna značilnost pouka je tekmovalni moment.

Ta vadba je Najboljši način pripraviti na vojaška športna igra Vse-ruska lestvica - dirka herojev. Naslednje tekmovanje v bližini Moskve bo 30. maja na poligonu Alabino. S prvimi sončnimi žarki ljubitelji parkourja začnejo s treningi. Ta ekstremna smer fantastično razvija veščine gibanja v urbanem okolju.

Če so bili prej vsi vaditelji parkourja samouki, se lahko zdaj počutite kot Spider-Man pod nadzorom izkušenih inštruktorjev na 30 mestih v Moskvi. V iskanju vznemirjenja se lahko pridružite tudi urejenim vrstam plezalcev, ki že začenjajo vaditi »pohode« v mesto. Tisti, ki želite obvladati tehnike uličnega bojevanja, se udeležite tečajev uličnega bojevanja. To je sistem boj z roko v roko, ki vas bo naučil trdo odbiti sovražnika in vam hkrati pomagal pridobiti močno telo.

Moskva ima poleg naravnega terena urbanega okolja tudi specializirane zunanje plezalne stene, na primer 15-metrsko stezo v parku Sokolniki ali 40 stez na ozemlju. MITHT im. M. V. Lomonosova. Včasih se ni lahko motivirati za vadbo v telovadnici, na prostem pa se zdijo tudi dobro poznane vaje nekaj novega in izvirnega. Obenem je mnogim nerodno telovaditi na ulici samim, med prijatelji pa ni tako enostavno najti družbe. V tem primeru skupina na prostem- programi so lahko prava dobrina. Tukaj se lahko v družbi somišljenikov sprostite in učinkovito trenirate. Da boste še hitreje v formi, ne pozabite na rutino in uravnoteženo prehrano. Le integriran pristop bo zagotovil visok rezultat v najkrajšem možnem času.

ProgramiNa prostem- To psihične vaje na prostem s trenerjem, tako skupinsko kot individualno

Vrste programov na prostem:

• FUNKCIONALNI TRENING(Delujoč trening moči uporaba različnih vadbenih naprav na prostem in lastne teže).
• TEKA(Izboljšanje tehnike teka).
• NORDIJSKA HOJA (Nordijska hoja- To je aktivnost na prostem s posebnimi palicami).
• MB INTERM(Kolesarski tek).
• SKI INTENSE in BASIC(tečaji smučanja).
• MOČNA HOJA(Energična hoja po ravnem).

Telesna vadba na prostem prinaša velike koristi telesu, in sicer:

• Izboljša delovanje srca in ožilja ter dihalni sistemi(zaradi aerobne vadbe);
• Pomaga izboljšati razpoloženje in lajšati psiho-čustveni stres (zaradi sproščanja hormona sreče - endorfina);
• Krepi glavne mišične skupine;
• Spodbuja usposabljanje vestibularnega aparata, koordinacijo gibov (ker je delo v različnih ravninah asimetrično).

Kakšne so prednosti Outdoor programov pred rednimi treningi v klubu:

• Gibanje na svežem zraku omogoči vnos več kisika v telo, posledično se pospešijo presnovni procesi (kisik deluje kot katalizator kemičnih reakcij). V tem primeru se maščoba v večjih količinah izgoreva hitreje. Izboljša se trofična (prehranska) funkcija krvi, kar ji omogoča prehranjevanje tkiv in organov, zato se hitreje doseže fiziološki učinek treninga: vzdržljivost, gibljivost, hitrost, moč.
• Spremeni sliko. V telovadnici na simulatorju se slika ne spremeni, monotonija vodi do zmanjšanja motivacije in posledično do zmanjšanja rezultatov.
• Pri delu sodeluje največje število mišic, razvija se vestibularni aparat in koordinacija gibov, ker obremenitev ni enakomerna in naravna (jame, grbine, teren, pesek, trava itd.)

Opis lekcij:

FUNKCIONALNI TRENING (NOVO)

Funkcionalni trening moči z uporabo različnih zunanjih naprav in telesne teže. Trening kardio-respiratorne in mišične vzdržljivosti.

Trajanje: 60 minut.

Za vsako stopnjo pripravljenosti.

Lokacija - Športni park počivaj jim. L. Lazutina.

TEČE (teče)

Izboljšanje tehnike teka. Daljinsko intervalni tek. Učinkovita metoda trening kardio-respiratornega sistema. Pouk poteka na ravnem terenu.

Trajanje lekcije: 55 min.

Lokacija

Dress code: superge, športna oblačila.

MB Interm (gorsko kolo)

Za tiste, ki znajo voziti kolo.

Potrebujete svoje kolo in čelado.

Izboljšanje tehnike gorskega kolesarjenja. Pouk poteka na neravnem terenu.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

MOČNA HOJA

Močna hoja po ravnem terenu z uporabo splošnih razvojnih vaj za glavne mišične skupine. Učinkovit način treninga za aktiviranje presnove maščob.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

Nordijska hoja ( nordijska hoja)

Hoja s posebnimi palicami po neravnem terenu. Učinkovit način za razvoj splošne vzdržljivosti in hkrati krepitev vašega jedra mišične skupine. Usposabljanje osnovnih in naprednih veščin mobilnosti. Pouk poteka na ravnem terenu.

Trajanje lekcije: 60 min.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

SKI BASIC (tečaji smučanja)

Cilji: Študij tehnologije smučarski gibi iz nič. Študij tehnike prehoda spustov. Razvoj ravnotežja in koordinacije. Zdravilni učinek lahke in srednje intenzivne vadbe na prostem, učinek utrjevanja. Primerno za vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Naučili se boste samozavestno smučati, znali boste ne samo voziti po ravni črti, ampak tudi plezati v gore in se samozavestno spuščati po strminah. Vaje imajo zdravilni učinek.

Trajanje lekcije: 60 min.

Lokacija– Proga za rolerje, imenovana po L. Lazutini

SKI INTENSE (tečaji smučanja)

Napredni nivo, za tiste, ki vsaj malo poznajo tehniko in se znajo gibati na smučeh. Cilji: izboljšanje smučarska oprema, drsalna poteza, klasična poteza. Preučevanje tehnike prehoda hitrih odsekov poti, vzponov + spustov + zavojev. Priprave na tekmovanja v sprintu in srednjih razdaljah. Skupina je primerna za aktivne ljubitelje smučanje, nekdanji športniki, vsi, ki obvladate tehniko smučanja in se želite izpopolnjevati v tej smeri.

Trajanje lekcije: 60 min.

Prizorišče: Rolerska proga poimenovana po L. Lazutini

Prednosti dejavnosti na prostem:

1. Brez monotonije
2. Svež zrak - več kisika
3. Največja vključenost mišic

Pogoji za lekcijo:

1. Razpoložljivost potrebne opreme
2. Sposobnost udeležencev za vožnjo s kolesom
3. Vremenske razmere (brez močnega dežja ali vetra)
4. Podpisovanje pravil za obisk na prostem
5. Predhodne prijave (od 3 do 10 oseb) na recepciji kluba

Inštruktorji bodo z veseljem odgovorili na vaša vprašanja
Programi na prostem"SV fitnes"
Gleb Nevezhin – koordinator programov na prostem
Alexander Kolomentsev – trener programa na prostem
Olga Lavrikova – trenerka programa na prostem