Programi na prostem.  Vadba na prostem - kaj je vadba na prostem: prednosti tečajev in kontraindikacije Tečaji na prostem

ProgramiNa prostem- To psihične vaje na prostem s trenerjem, tako skupinsko kot individualno

Vrste programov na prostem:

• FUNKCIONALNI TRENING(Delujoč trening moči uporaba različnih vadbenih naprav na prostem in lastne teže).
• TEKA(Izboljšanje tehnike teka).
• NORDIJSKA HOJA(Nordijska hoja je vadba svež zrak s posebnimi palicami).
• MB INTERM(Kolesarski tek).
• SKI INTENSE in BASIC(tečaji smučanja).
• MOČNA HOJA(Energična hoja po ravnem).

Telesna vadba na prostem prinaša velike koristi telesu, in sicer:

• Izboljša delovanje srca in ožilja ter dihalni sistemi(zaradi aerobne vadbe);
• Pomaga izboljšati razpoloženje in lajšati psiho-čustveni stres (zaradi sproščanja hormona sreče - endorfina);
• Krepi glavne mišične skupine;
• Spodbuja usposabljanje vestibularnega aparata, koordinacijo gibov (ker je delo v različnih ravninah asimetrično).

Kakšne so prednosti Outdoor programov pred rednimi treningi v klubu:

• Gibanje na svežem zraku omogoči vnos več kisika v telo, posledično se pospešijo presnovni procesi (kisik deluje kot katalizator kemičnih reakcij). V tem primeru se maščoba v večjih količinah izgoreva hitreje. Izboljša se trofična (prehranska) funkcija krvi, kar ji omogoča prehranjevanje tkiv in organov, zato se hitreje doseže fiziološki učinek treninga: vzdržljivost, gibljivost, hitrost, moč.
• Spremeni sliko. V telovadnici na simulatorju se slika ne spremeni, monotonija vodi do zmanjšanja motivacije in posledično do zmanjšanja rezultatov.
• Pri delu sodeluje največje število mišic, razvija se vestibularni aparat in koordinacija gibov, ker obremenitev ni enakomerna in naravna (jame, grbine, teren, pesek, trava itd.)

Opis lekcij:

FUNKCIONALNI TRENING (NOVO)

Funkcionalni trening moči z uporabo različnih zunanjih naprav in telesne teže. Trening kardio-respiratorne in mišične vzdržljivosti.

Trajanje: 60 minut.

Za vsako stopnjo pripravljenosti.

Lokacija - Športni park počivaj jim. L. Lazutina.

TEČE (teče)

Izboljšanje tehnike teka. Intervalni tek na daljavo. Učinkovita metoda trening kardio-respiratornega sistema. Pouk poteka na ravnem terenu.

Trajanje lekcije: 55 min.

Lokacija

Dress code: superge, športna oblačila.

MB Interm (gorsko kolo)

Za tiste, ki znajo voziti kolo.

Potrebujete svoje kolo in čelado.

Izboljšanje tehnike gorskega kolesarjenja. Pouk poteka na neravnem terenu.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

MOČNA HOJA

Močna hoja po ravnem terenu z uporabo splošnih razvojnih vaj za glavne mišične skupine. Učinkovit način treninga za aktiviranje presnove maščob.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

Nordijska hoja ( nordijska hoja)

Hoja s posebnimi palicami po neravnem terenu. Učinkovit način za razvoj splošne vzdržljivosti in hkrati krepitev vašega jedra mišične skupine. Usposabljanje osnovnih in naprednih veščin mobilnosti. Pouk poteka na ravnem terenu.

Trajanje lekcije: 60 min.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

SKI BASIC (tečaji smučanja)

Cilji: Študij tehnologije smučarski gibi iz nič. Študij tehnike prehoda spustov. Razvoj ravnotežja in koordinacije. Zdravilni učinek lahke in srednje intenzivne vadbe na prostem, učinek utrjevanja. Primerno za vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Naučili se boste samozavestno smučati, znali boste ne samo voziti po ravni črti, ampak tudi plezati v gore in se samozavestno spuščati po strminah. Vaje imajo zdravilni učinek.

Trajanje lekcije: 60 min.

Lokacija– Proga za rolerje, imenovana po L. Lazutini

SKI INTENSE (tečaji smučanja)

Napredni nivo, za tiste, ki vsaj malo poznajo tehniko in se znajo gibati na smučeh. Cilji: izboljšanje smučarska oprema, drsalna poteza, klasična poteza. Preučevanje tehnike prehoda hitrih odsekov poti, vzponov + spustov + zavojev. Priprave na tekmovanja v sprintu in srednjih razdaljah. Skupina je primerna za aktivne ljubitelje smučanje, nekdanji športniki, vsi, ki obvladate tehniko smučanja in se želite izpopolnjevati v tej smeri.

Trajanje lekcije: 60 min.

Prizorišče: Rolerska proga poimenovana po L. Lazutini

Prednosti dejavnosti na prostem:

1. Brez monotonije
2. Svež zrak - več kisika
3. Največja vključenost mišic

Pogoji za lekcijo:

1. Razpoložljivost potrebne opreme
2. Sposobnost udeležencev za vožnjo s kolesom
3. Vremenske razmere (brez močnega dežja ali vetra)
4. Podpisovanje pravil za obisk na prostem
5. Predhodne prijave (od 3 do 10 oseb) na recepciji kluba

Inštruktorji bodo z veseljem odgovorili na vaša vprašanja
Zunanji programi "SV fitnes"
Gleb Nevezhin – koordinator programov na prostem
Alexander Kolomentsev – trener programa na prostem
Olga Lavrikova – trenerka programa na prostem

Fitnes na prostem je nova smer klubskega treninga. Ste navajeni hoditi v fitnes in se že dolgočasite, ko se spomnite, da morate danes na trening? Fitnes na prostem bo dobesedno “pretresel” vaš ustaljeni urnik. Številni klubi danes nudijo vadbo na prostem, da strankam omogočijo veliko več najboljši rezultati. Konec koncev, kot pravi zvezdniški trener Jillian Michaels, ključ do izgube teže je spreminjanje vaše vadbene rutine.

Zakaj deluje

Zgodi se, da se vadba v telovadnici zaradi načina dihanja med poukom izkaže za neučinkovito. Izgorevanje maščob ne zahteva le porabe energije in mišičnega dela, temveč tudi oskrbo z velikimi količinami kisika. Če je človek med vadbo navajen zadrževati dih, bo najverjetneje njegov fitnes uspeh zelo, zelo skromen. Težava je v tem, da takšen trening poteka brez glavnega katalizatorja za razgradnjo maščobnih celic, a razlog ni vedno plitvo dihanje.

Večina sodobnih fitnes klubov je opremljenih s klimatskimi napravami in split sistemi. Vendar ima ta način dovajanja zraka pomanjkljivost - oseba ne more popolnoma in globoko vdihniti suhega zraka. Torej v klubih brez lahke hidracije tisti, ki se ukvarjajo s športom, dihajo plitvo, kar zmanjša oba kazalnika moči in upočasni stopnjo izgorevanja maščob.

Fitnes na prostem skupaj z vašim najljubšim klubom pomaga ne le rešiti to težavo, ampak se tudi znebite skupne pomanjkljivosti samostojnega treninga na ulici - pomanjkanja potrebne intenzivnosti. Večini ljudi je enostavno nerodno teči ali vrteti pedala samim. Tu na pomoč priskočijo profesionalni inštruktorji.

Tečaji fitnesa na prostem so lahko tako aerobni kot trening moči. Številni fitnes centri za svoje stranke organizirajo tudi pohode ali kolesarske izlete iz mesta. Tečaji fitnesa na prostem običajno potekajo na nabrežjih, v parkih ali celo na lastni strehi fitnes centra.

Oprema in pravilnost

Ne pozabite preveriti pri klubu, kakšen format imajo razredi. Nekateri inštruktorji vam dajo samo lahek tek in pričakujejo, da ga boste dopolnili program usposabljanja vaje v telovadnica. Torej, preden načrtujete svoje telesna aktivnost, se posvetujte z inštruktorjem.

Številni tečaji fitnesa na prostem vključujejo raztezanje in vaje za moč v zaprtih prostorih v klubu je takšen mešani format primeren, ko je potrebno kakovostno raztezanje. No, med tekom se lahko obogatite s kisikom. Danes obstajata dve težavnostni stopnji za ure fitnesa na prostem. – začetnikom je na voljo dinamična hoja, bolj izkušenim pa tek s poskoki in drugimi vajami, ki povečajo intenzivnost vadbe.

Oprema za pouk na prostem se nekoliko razlikuje od vaše običajne uniforme. Najprej se morate spomniti, da se zaščitite pred neposredno sončno svetlobo. Bodite prepričani, da nosite baseball kapo ali bandano v svetlih barvah, saj lahko celo zjutraj delo na soncu povzroči neprijetne posledice, če ne nosite klobuka. Negujte kožo obraza in telesa s kremo z zaščitnim faktorjem, saj med gibanjem ne boste pekli nič manj kot v mirovanju. Bolje je, da raje izberete tekaške superge, vendar izberite uniformo glede na vreme, vendar se ne poskušajte namerno "zbrati", da povečate potenje.

Fitnes na prostem vam bo pomagal gledati na šport z nasmehom in resnično uživati ​​v procesu pridobivanja forme.

Poletje se bliža, kar pomeni, da je čas, da se spravite v formo. Ulične vadbe vam bodo pomagale hitro doseči vitko silhueto, saj je vadba na prostem veliko bolj koristna in koristna. učinkovitejši od vadbe v sobi. Menijo, da občutno povečajo vzdržljivost, saj obilica kisika omogoča telesu, da si hitreje opomore in se bolje spopade s stresom. Poleg tega sončna svetloba in prebujajoča se narava dajeta moč za šport in vas spravljata v pravo voljo. V takšnih razmerah se izboljša razpoloženje in zmanjša živčna napetost.

Prve sončne žarke lahko uživate s koristmi za svojo postavo in zdravje sami na teku, kolesarjenju ali najbližjem telovadišču ali v družbi somišljenikov na enem od na prostem-usposabljanje. Mimogrede, prvega maja se bodo ljubitelji športa zbrali na vodoravnih palicah v Lužnikih množično usposabljanje za praznovanje 7 let vadbenega gibanja v Moskvi. Ljubitelji priljubljenih fitnes trendov bodo uživali v učnih urah joge, CrossFit oz Zumba.

Vadite lahko na prostem v različnih parkih v mestu, tako ob običajnih dnevih kot v okviru različnih festivalov in praznikov. Na primer razredi CrossFit redno potekajo v vrtu Neskuchny, v parku Gorky pa se lahko pridružite vrstam tekaških navdušencev in postanete redni udeleženec maratonov in tekmovanj.

Mimogrede, v začetku maja bodo znani športniki organizirali odprte športne ure za vse na več prizoriščih v Moskvi, vključno s parkom Krasnaya Presnya, nabrežjem Frunzenskaya in bulvarjem Novinsky. Učinkovitost vadbe na svežem zraku lahko preverite med poukom. Tek in ulična vadba , ki poteka v fitnes klubu Sky Club. Ta intenzivna in zabavna vadba vključuje trening moči, atletika in gimnastiko. Tako vsestranska obremenitev pod nadzorom izkušeni trenerji vam bo omogočil hitro doseganje opazne rezultate. Za tiste, ki jim je v klubu všeč "vroče". Sky Club predstavljeno usposabljanje CrossGTO. CrossGTO je ulični fitnes program iz družine workout CrossFit razviti moč in postati močan telesna pripravljenost v kratkem času.

Razredi CrossFit vključujejo elemente borilnih veščin, atletike, moči, funkcionalnih vaj in sprinterskih obremenitev. Glavna značilnost pouka je tekmovalni moment.

Ta vadba je Najboljši način pripraviti na vojaška športna igra Vse-ruska lestvica - dirka herojev. Naslednje tekmovanje v bližini Moskve bo 30. maja na poligonu Alabino. S prvimi sončnimi žarki ljubitelji parkourja začnejo s treningi. Ta ekstremna smer fantastično razvija veščine gibanja v urbanem okolju.

Če so bili prej vsi vaditelji parkourja samouki, se lahko zdaj počutite kot Spider-Man pod nadzorom izkušenih inštruktorjev na 30 mestih v Moskvi. V iskanju vznemirjenja se lahko pridružite tudi urejenim vrstam plezalcev, ki že začenjajo vaditi »pohode« v mesto. Tisti, ki želite obvladati tehnike uličnega bojevanja, se udeležite tečajev uličnega bojevanja. To je sistem boj z roko v roko, ki vas bo naučil trdo odbiti sovražnika in vam hkrati pomagal pridobiti močno telo.

Moskva ima poleg naravnega terena urbanega okolja tudi specializirane zunanje plezalne stene, na primer 15-metrsko stezo v parku Sokolniki ali 40 stez na ozemlju. MITHT im. M. V. Lomonosova. Včasih se ni lahko motivirati za vadbo v telovadnici, na prostem pa se zdijo tudi dobro poznane vaje nekaj novega in izvirnega. Obenem je mnogim nerodno telovaditi na ulici samim, med prijatelji pa ni tako enostavno najti družbe. V tem primeru skupina na prostem- programi so lahko prava dobrina. Tukaj se lahko v družbi somišljenikov sprostite in učinkovito trenirate. Da boste še hitreje v formi, ne pozabite na rutino in uravnoteženo prehrano. Le integriran pristop bo zagotovil visok rezultat v najkrajšem možnem času.

Novodobna fitnes vadba Outdoor Training ni nič drugega kot vadba na prostem, poznana iz otroštva. Pomaga vam, da pobegnete od dolgočasnih, monotonih ur v zatohlih telovadnicah, dobite veliko kisika, znova zaženete režim vadbe, kar bistveno izboljša vaše rezultate. Raznolikost fitnes aktivnosti vam omogoča, da občutite mišično veselje po vsem telesu, družba prijateljev in somišljenikov pa bo vadbo na prostem naredila pozitivno in energično.

Usposabljanje lahko poteka tako v urbanih razmerah: v parkih, bližnjih gozdičkih, na strehah hiš, na športna igrišča ali travnikih ter v slikovitih krajih na planetu, kamor se lahko odpravite s skupino strokovnjakov ProTrip, ki bo vključevala izkušene inštruktorje in nutricioniste.

V gorah ali na morski obali postane vadba fitnesa Outdoor Training najbolj razburljiva in učinkovita, dihalne tehnike pomagajo nasičiti vsako celico telesa s kisikom, krog podobno mislečih pa pomaga proces hujšanja spremeniti v zabavo. igra.

Kakšne so prednosti fitnes vadbe na prostem?

Pogosto se zgodi, da trening v mestnih telovadnicah na neki točki postane neučinkovit zaradi dejstva, da plitvo dihanje ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom, ne zagotavlja procesa termolipolize (izgorevanja maščob) z zadostno količino kisika. Večina športnikov v fitnes klubih, opremljenih s split sistemi ali klimatskimi napravami, je prisiljena dihati suh zrak, ki jim ne omogoča globokega dihanja in zagotavljanja:

• popolno prezračevanje pljuč;
• dovolj kisika za izgorevanje maščob;
• visoka raven energije za mišično delo;
• opazen kondicijski uspeh treninga.

Skromni rezultati mnogih fitnes športnikov so pogosto povezani s plitkim dihanjem v zaprtih prostorih in pomanjkanjem kisika – glavnega katalizatorja razgradnje maščobnih celic. Poleg tega dovajanje zraka brez vlaženja zmanjšuje tudi moč mišic.

Fitnes vadba na prostem pomaga rešiti vse te težave.

Vadba v skupini enako mislečih ljudi odpravi zadrego, ki jo večina ljudi, ki vadijo sami, občuti, ko je treba povečati intenzivnost vadbe zunaj.

Obilje kisika dobro razpoloženje, pozorni inštruktorji in prijazno okolje so prednosti, ki jih daje oprema za vadbo na prostem. Pomaga diverzificirati vaše treninge in večkrat povečati rezultate.

Ali je za vadbo fitnesa na prostem potrebna posebna stopnja usposabljanja?

Vsaka stopnja je primerna za trening na prostem fizično usposabljanje. Tudi tisti, ki jim je redni tek pretežak, bodo uživali v dinamični hoji ali nordijski hoji - nordijska hoja s palicami, v kateri danes uživajo tako stari kot mladi. Za bolj izkušene športnike bo program vključeval intenziven tek in skoke. Seveda bodo med turo inštruktorji ProTrip izvedli ogrevalno vadbo, da bi ugotovili stopnjo telesne pripravljenosti vsakega udeleženca in ustvarili pogoje za najbolj udoben in učinkovit razvoj njegovih sposobnosti.

Tečaji fitnesa Outdoor Training vključujejo raztezanje, aerobno vadbo in vadbo za moč. V načinu krožni trening Izvajajo se kardio, nizko in visoko intenzivne vaje, kar omogoča ljudem z najrazličnejšimi nivoji telesne pripravljenosti, da trenirajo drug ob drugem, se zabavajo ob klepetu in spodbujanju drug drugega.

Potrebna oprema za fitnes vadbo na prostem

Seznam potrebnih fitnes naprav za aktivnosti v naravi ali za fitnes izlet je potrebno uskladiti z organizatorji. Če je predvidena nordijska hoja, bodo udeleženci potrebovali teleskopske palice (ali masivne za pohodništvo v bližnji okolici). Za kolesarske ture boste potrebovali ustrezen prevoz, za igre na plaži- žoga.

1. Čevlji naj bodo udobni, zračni in absorbirajo vlago. Nove superge (tekaške copate) je bolje malo razbiti ali pa jih pustiti doma, kot med intenzivno usposabljanje lahko drgnejo vaša stopala in povzročajo težave.
2. Oblačila je treba izbrati glede na vreme, tako da ne omejujejo gibanja in dobro vpijajo vlago.
3. Zunanja oprema mora vsebovati izdelke za zaščito pred soncem – kreme s SPF. Porjavelost med gibanjem ne prodre v kožo nič manj kot med ležanjem na plaži.
4. Za glavo potrebujete svetlo bandano ali baseball kapo. Tudi zjutraj lahko sončni žarki povzročijo opekline ali toplotni šok.

Z aktivnostmi na prostem doma lahko pridete v formo. Ko res nimate dovolj časa za dolge sprehode po soseski ali fitnes v fitnesu, uporabite jutranji tek in običajne klopi v parku za kardio vadbo in vadbo za moč: delajte sklece, vstanite, skačite, se raztezajte. vaše mišice. Vendar ne pozabite najprej ogreti in Pri skakanju upoštevajte varnostne ukrepe.

Večina ljudi ima igrišče v bližini hiše, ki je zgodaj zjutraj verjetno zapuščeno. Poskusite ga spremeniti v mini telovadnico! Nizke klopi so odlične za step aerobiko ali sklece. Hkrati so otroški pripomočki varni pred poškodbami.

Kontraindikacije za fitnes vadbo na prostem

Preden se odpravite na aktivno fitnes turo ali na svoj urnik dodate vadbo na prostem športne aktivnosti, morate pridobiti dovoljenje zdravnika. Če zdravim ljudem takšne obremenitve koristijo, potem ljudem:

• za tiste z blagimi boleznimi srca in ožilja je izbrana optimalna obremenitev, v hudi fazi pa so prepovedani tek, skakanje in vaje za moč;
• osebam s hudimi boleznimi hrbtenice in sklepov je prepovedano ukvarjanje s športom;
• s pogosto vrtoglavico, rakom, akutnimi virusnimi okužbami in gripo je trening kontraindiciran;
• pri skoliozi, hudi miopiji, hipertenziji, osteohondrozi, aerobike in oblikovanja ni mogoče uporabiti, pri krčnih žilah pa - step aerobike;
• z boleznimi dihalni trakt(astma, bronhitis) in huda kratkovidnost, je treba opustiti bodyflex.

Kontraindikacije za fitnes vadbo Outdoor Training se nanašajo predvsem na kronične bolezni, hude oblike bolezni in intenzivno vadbo.

Dejavnosti, kot je nordijska hoja ali hoja na svežem zraku, bodo koristile vsakomur.

Fitnes vadba na prostem je pomemben del aktivnega programa, ki ga organizira ekipa izkušenih ProTrip strokovnjakov. Kamor koli greste z organizatorji potovanja, v Soči ali na Ciper, v Gruzijo ali Črno goro, na druge edinstvene kotičke planeta, s pomočjo individualni program Z različnimi vadbami na prostem lahko preprosto uredite postavo, izboljšate počutje in si zagotovite energijo za celo leto.