Ασκήσεις για την ενίσχυση του γυναικείου στήθους. Ασκήσεις ανόρθωσης στήθους για γυναίκες στο σπίτι: συμβουλές

Το στήθος είναι το πιο σαγηνευτικό μέρος του σώματος μιας γυναίκας, αλλά, δυστυχώς, πολλοί παράγοντες επιδεινώνουν την κατάστασή τους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Οι μαστοί χάνουν τον τόνο και την ελαστικότητά τους με την ηλικία, με την απότομη απώλεια βάρους, καθώς και μετά τον τοκετό και τον θηλασμό. Η λάθος επιλογή εσωρούχων μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο. Εάν είναι αρκετά δύσκολο να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους μέσω της άσκησης, αφού ο όγκος δεν σχηματίζεται από τους μυς, αλλά από τον μαστικό αδένα, τότε μπορείτε να σφίξετε τους μαστούς και να τους κάνετε ελαστικούς. Για αυτό υπάρχουν ειδικές ασκήσειςγια σφιχτό στήθος, το οποίο μπορεί να συνδυαστεί με επιπλέον συστάσεις.

Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις για ελαστικότητα θωρακικοί μύεςγια γυναίκες, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Κάντε τα τακτικά και σύντομα θα παρατηρήσετε σαφείς βελτιώσεις.

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες. Τα push-up βοηθούν στην αύξηση του όγκου των μυών του ιστού του μαστού, λόγω του οποίου οι μύες του στήθους ανακτούν τον χαμένο τόνο. Εμπλεγμένος δελτοειδήκαι τρικεφάλου.

Τα push-ups εκτελούνται ως εξής:

• ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκωθείτε, ισιώνοντας τα χέρια σας.
• μετά κατέβα και ανέβα ξανά.

2. Πλάγια ανασηκώσεις χεριού

Αυτές οι ασκήσεις για την ελαστικότητα του μαστού ενισχύουν τέλεια τους μύες που βρίσκονται κάτω από τους μαστικούς αδένες και είναι εξαιρετικές στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του μαστού.

• σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• στο δεξί σας χέρι, το οποίο πρέπει να είναι διαγώνιο στην επιφάνεια του δαπέδου, πάρτε έναν αλτήρα.
• χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας, σηκώστε τον ψηλότερα άρθρωση ώμουνα ασκήσει πίεση στο στήθος?

Κάντε δεκαπέντε επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Οι αλτήρες σε αυτή την άσκηση μπορούν να αντικατασταθούν με ελαστικές ταινίες. Το ένα άκρο της ταινίας πρέπει να κρατιέται στο χέρι σας, το άλλο κάτω από το πόδι σας.

3. Πουμπές τοίχου

Αυτή η άσκηση ενισχύει ποιοτικά τους μύες του στήθους. Αυτή είναι μια απλούστερη έκδοση των push-ups, γι' αυτό είναι καλύτερη για αρχάριους. Αυτό γίνεται ως εξής:

• σταθείτε περίπου 50 cm από την επιφάνεια του τοίχου.
• τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας, γέρνοντας προς τον τοίχο.
• Έχοντας φτάσει στο ακραίο σημείο, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο.
• μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Άσκηση «Cobra»

Αυτή η άσκηση τεντώνει τέλεια τους θωρακικούς μύες, ασκεί επίσης πίεση στους ώμους και κάτω άκρα. Ακολουθήστε αυτόν τον αλγόριθμο:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με τις αρθρώσεις των ώμων σας.
• Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε και κρατηθείτε στην επάνω θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
• καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

5. Άσκηση «Δέντρο»

Αυτή η άσκηση τεντώνει και συσφίγγει τους εξασθενημένους μύες του στήθους. Πρέπει να κάνετε την άσκηση ως εξής:

• σταθείτε όρθια, σηκώστε τις παλάμες σας και φέρτε τις μαζί πάνω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το ένα πόδι έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού.
• μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εάν η άσκηση είναι δύσκολη για εσάς στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα με τη μορφή τοίχου ή καρέκλας.

6. Ταλαντωτικές κινήσεις των χεριών

Μια αρκετά απλή άσκηση, ωστόσο, φορτώνει τέλεια το στήθος και τα χέρια και τα βοηθά να γίνουν σφριγηλά μετά τον τοκετό ή την ξαφνική απώλεια βάρους. Οι κινήσεις γίνονται ως εξής:

• σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώστε το στομάχι και τους γλουτούς σας.
• κάντε 10 κυκλικές ταλαντεύσεις των χεριών σας, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Πρέσα αλτήρων

Η άσκηση φορτώνει τους τρικέφαλους, το στήθος, ωμική ζώνη. Μια πρέσα που δεν είναι απομονωμένη και βοηθά να επηρεαστούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

• Πρέπει να πάρετε αλτήρες ή βάρη που τους αντικαθιστούν και στα δύο χέρια.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα κάθετα στο σώμα σας.
• σηκώστε πρώτα τα χέρια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα προς το στήθος.
• στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

Σε κάθε κατεύθυνση κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις πιεστηρίων.

8. Άσκηση «Τρίγωνο»

Μια υπέροχη άσκηση για σύσφιξη και σύσφιξη του στήθους, η οποία γίνεται ως εξής:

• σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε τα στην ίδια ευθεία με τη ζώνη ώμων.
• σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας ταυτόχρονα τον αριστερό σας αστράγαλο με το δεξί σας χέρι και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μοιάζει με τρίγωνο.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, μετά επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, μετά από την άλλη πλευρά.

9. Άσκηση «Σανίδα»

Η σανίδα σας επιτρέπει να σφίξετε τους μύες του στήθους σας χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Επιπλέον, φορτώνει τους κοιλιακούς, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μύες του πυρήνα.

Η άσκηση γίνεται ως εξής:

• πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων σας.
• ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο χρόνος κατά τον οποίο στέκεστε στη σανίδα πρέπει να αυξάνεται τακτικά.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της σανίδας: στους αγκώνες, στις παλάμες, στο πλάι, με το πόδι ανασηκωμένο, με τα χέρια σηκωμένα και ούτω καθεξής. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος, μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικές επιλογές.

10. Άσκηση «Τόξο»

Βελτιώνει εντυπωσιακά την ελαστικότητα του μαστού. Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής:

• πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας.
• σηκώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα προς την οροφή.
• στηρίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα κάτω άκρα σας προς τους ώμους σας.
• οι γοφοί και το στήθος πρέπει να ανυψωθούν - μόνο οι κοιλιακοί μύες αγγίζουν το πάτωμα.
• Έχοντας φτάσει στο ακραίο σημείο, μείνετε εκεί για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

11. Άσκηση «Ακρίδα»

Αυτή η στάση βοηθά στη σύσφιξη του στήθους και βελτιώνει τη συνολική σιλουέτα. Βοηθά στην ενίσχυση των θωρακικών μυών και στη βελτίωση του τόνου τους. Ένα άλλο πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και την ενόχληση κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Η σειρά των ενεργειών θα είναι η ίδια:

12. Άσκηση «Πολεμιστής»

Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής:

• σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί.
• εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
• ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
• γείρετε προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κορμός σας να σχηματίζει ορθή γωνία.
• Καθώς εκπνέετε, τεντώστε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος, την πλάτη και τα χέρια σας.
• παραμείνετε στην αποδεκτή θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Αυτή η άσκηση έχει αντενδείξεις. Δεν πρέπει να γίνεται από εκείνους που έχουν υποστεί στο παρελθόν τραυματισμούς στους γοφούς, τα πόδια, τους ώμους ή την πλάτη.

13. Άσκηση «Βάρκα»

Σε αυτή τη στάση, ο κορμός θα πάρει τη θέση ενός σκάφους. Και πιο αναλυτικά η εφαρμογή του μοιάζει με αυτό:

• πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας μπροστά σας.
• σηκώστε αργά τα πόδια σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.
• κρατήστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας.

Εκτός από το στήθος, η άσκηση βοηθά τον τόνο των ποδιών και των χεριών.

14. Άσκηση "Recurve bow"

Μια στάση που σας βοηθά να τεντώσετε τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας. Γίνεται ως εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας.
• όταν σηκώνετε, εισπνεύστε ενώ στηρίζετε τον κορμό σας με τα χέρια και τα πόδια σας.
• κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
• εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τη σύσφιξη του στήθους. Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, δώστε προσοχή στο μηχάνημα στήθους.

Οι ασκήσεις για την ελαστικότητα του στήθους στο σπίτι μπορούν να συμπληρωθούν με καλλυντικά μέτρα που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητάς τους:

• Το μασάζ στο στήθος με πάγο είναι χρήσιμο.Βοηθά στη διασφάλιση της συστολής των ιστών και τον τόνο των μυών. Η ιδέα είναι ότι πρέπει να κάνετε μασάζ στο στήθος σας με ένα παγάκι με κυκλικές κινήσεις για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια στεγνώστε το δέρμα σας με μια πετσέτα, βάλτε ένα χοντρό σουτιέν, ξαπλώστε και ξεκουραστείτε για περίπου μισή ώρα. Συνιστάται η επανάληψη της διαδικασίας δύο φορές την ημέρα.
• Εξαιρετική βοήθεια για την ελαστικότητα του μαστού - ελαιόλαδο.Περιέχει πολλά λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου, το οποίο ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου - ένα συστατικό που συσφίγγει το δέρμα και διατηρεί τη νεότητά του. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα λαδιού στην παλάμη σας και τρίψτε το στο δέρμα, μετακινώντας το από κάτω προς τα πάνω. Δεκαπέντε λεπτά διαδικασίας θα είναι αρκετά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο, jojoba και αμυγδαλέλαιο.
• Βούτυρο Καριτέ. Ένα βιολογικό προϊόν που έχει υπέροχη επίδραση στο δέρμα του μαστού. Περιέχει πολλή βιταμίνη Ε, η οποία είναι φυσικό αντιοξειδωτικό, αναζωογονεί και συσφίγγει το δέρμα. Πάρτε μια μικρή ποσότητα βούτυρο καριτέ και τρίψτε το στο στήθος σας για 15 λεπτά από κάτω προς τα πάνω.Αφήστε το λάδι στο δέρμα για δέκα λεπτά και μετά αφαιρέστε το.
• Συνιστάται να πίνετε τσάι τζίντζερ εσωτερικά.Βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης λίπους, μειώνοντας στρώμα λίπους, που μπορεί επίσης να έχει ευεργετική επίδραση στο σχήμα του στήθους. Για ένα ποτήρι νερό πρέπει να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ. Βράζουμε για δέκα λεπτά. Στραγγίστε το ζωμό, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι. Αυτό το τσάι πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Μεταξύ άλλων, ενισχύει τέλεια και το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Υπάρχουν διάφορα συνταγές για μάσκες στήθους,που σας επιτρέπουν να σφίξετε το δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγγούρι - τονώνει τέλεια το δέρμα και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρόκο αυγού - πηγή μιας σειράς χρήσιμων βιταμινών. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα δύο συστατικά κάνοντας μια πάστα από αυτά και απλώνοντάς την στο δέρμα για 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε κρύο νερό. Τα ασπράδια αυγών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τον ίδιο σκοπό. Χτυπήστε το και απλώστε το στο στήθος σας, ξεπλύνετε με χυμό αγγουριού ή νερό. Οι πρωτεΐνες έχουν καλό lifting αποτέλεσμα, θρέφουν το δέρμα, το ενυδατώνουν και χαρίζουν ελαστικότητα.

Κάνοντας τακτικά ασκήσεις και συμπληρώνοντάς τες με τα παραπάνω μέτρα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα του στήθους σας και να το σφίξετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και απλώς να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

Ασκήσεις για όμορφο στήθος σε βίντεο

Μετά τον τοκετό ή αφού φτάσουν σε μια συγκεκριμένη ηλικία, πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το στήθος τους πέφτει ή πέφτει. Αλλά δεν χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει εντελώς η κατάσταση.

Στο σημερινό άρθρο θα σας πούμε για μερικές ασκήσεις και θα σας δώσουμε επίσης συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το στήθος και το στήθος σας. Μην χάσετε!

Κάθε γυναίκα θέλει το στήθος της να παραμένει σταθερό και ζωηρό σε όλη της τη ζωή, αλλά δυστυχώς, αυτό απλά δεν μπορεί να φανταστεί κανείς ότι είναι δυνατό.

Εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για αυτή την περιοχή, υπάρχουν και αρκετές άλλες απλούς τρόπουςδιεγείρει την αναγέννηση του δέρματος και συσφίγγει το στήθος.

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές και αυτή η πιο θηλυκή περιοχή χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση του στήθους.

Αυτό συμβαίνει κυρίως μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά μπορεί επίσης να ξεκινήσει νωρίτερα λόγω πολλών διαφορετικών παραγόντων.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι η συχνή άσκηση και υγιής εικόναΖΩΗ. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να ενισχύσουν το δέρμα σας και να βελτιώσουν την εμφάνιση του στήθους σας.

Γιατί το στήθος αρχίζει να πέφτει;

Αυτή είναι η διαδικασία γήρανσης του δέρματος μέσω της οποίας τα στήθη χάνουν τη σφριγηλότητα που είχαν κατά την εφηβεία.

Όταν αυτό συμβαίνει σε Νεαρή ηλικία, οι λόγοι μπορεί να είναι:

• Θηλασμός
• εγκυμοσύνη
• εμμηνόπαυση
• γρήγορη απώλεια βάρους (ή αύξηση)
• έντονη άσκηση
• διατροφική ανεπάρκεια
• άβολο σουτιέν

Η χαλάρωση του μαστού είναι φυσικό φαινόμενο.

Οι γυναίκες βιώνουν πολλές αλλαγές μετά την ηλικία των 40 ετών. Εκτός από τα πρώιμα σημάδια της εμμηνόπαυσης, οι σωματικές αλλαγές είναι πιο αισθητές, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας σφριγηλότητας του μαστού.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση:

• Θηλασμός
• εγκυμοσύνη
• γρήγορη απώλεια βάρους
• γρήγορη αύξηση βάρους
• διατροφική ανεπάρκεια
• κακό σουτιέν
• εξαντλητικές ασκήσεις
• καρκίνος του μαστού
• ορμονικά προβλήματα
• αναπνευστικές διαταραχές (ιδιαίτερα φυματίωση)
• κάπνισμα
• πίνοντας πάρα πολλά αναψυκτικά ή αλκοολούχα ποτά

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μαστοί δεν έχουν μύες, αλλά αποτελούνται από λίπος, συνδετικό ιστό και μαστικούς αδένες. Αυτός είναι ο λόγος που όταν χάνετε βάρος, είναι μια από τις πρώτες περιοχές του σώματος που χάνουν όγκο. Όταν παίρνετε βάρος, συμβαίνει το αντίθετο.

Ας δούμε το 3 διάφορους τρόπουςαύξηση της σφριγηλότητας των μαστών και της περιοχής του θώρακα:

• φυσικές θεραπείες
• καλές συνήθειες
• γυμνάσια

Φυσικοί τρόποι για να σφίξετε το στήθος

Όταν πρόκειται για σπιτικές θεραπείες για σύσφιξη του στήθους, μπορείτε να επιλέξετε από την ακόλουθη λίστα:

Πάγος ή κρύο

Κολυμπήστε σε όσο το δυνατόν πιο κρύο νερό. Αν δεν σας αρέσει αυτή η ιδέα ακόμα και το καλοκαίρι, κάντε μασάζ στην περιοχή με παγάκια. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά.

Ρούμι και λεμόνι

Για αυτό το φάρμακο χρειάζεστε μισό ποτήρι ρούμι (125 ml) και το χυμό ενός λεμονιού. Τα ανακατεύουμε και τα αφήνουμε όλη τη νύχτα. Κάντε μασάζ στο στήθος σας το πρωί. Αφήστε να δράσει για 10 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Κρέμα με λεβάντα και γαϊδουράγκαθο

Μπορείτε να το βρείτε στο φαρμακείο ή να το ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας 40 γραμμάρια βαζελίνη, 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και 1 γραμμάριο εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου.

Κάντε μασάζ με την κρέμα στο στήθος σας από κάτω προς τα πάνω. Μην ξεπλύνετε.

Μπανάνες

Το μόνο που χρειάζεστε είναι 1-2 ώριμες μπανάνες. Αφαιρούμε τις φλούδες και τις πολτοποιούμε με ένα πιρούνι. Εφαρμόστε αυτήν την πάστα στο στήθος σας και αφήστε τη να δράσει για 30 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό ή κρύο νερό. Επαναλάβετε τρεις φορές την εβδομάδα.

Χτυπάμε το ασπράδι μέχρι να γίνει κρέμα και απλώνουμε στο στήθος. Προσθέστε άλλο ένα ασπράδι αβγού αν χρειάζεται. Αφήστε να δράσει για 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Υγιεινές συνήθειες για να δυναμώσετε το στήθος σας

Μόλις μάθατε για μερικές σπιτικές θεραπείες. Τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσετε στις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να προκαλούν το στήθος σας να πέφτει και που μπορείτε να αλλάξετε.

Μην δοκιμάσετε ακραίες δίαιτες

Όταν χάνετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το στήθος σας χάνει όγκο και σφριγηλότητα. Επιπλέον, είναι κακό για τη γενική υγεία σας.

Επιλέξτε το σωστό σουτιέν

Εάν ασκείστε πολύ, φορέστε αθλητικό σουτιέν. Για άλλες δραστηριότητες, φροντίστε οι ιμάντες να εφαρμόζουν καλά και να μην αισθάνεστε ποτέ σφιχτές.

Με τον καιρό, το σουτιέν χάνει την ικανότητά του να στηρίζει το στήθος. Αλλάξτε τους ιμάντες ή αγοράστε καινούργια.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα σουτιέν που είναι κατάλληλο για το μέγεθος του στήθους σας. Δεν συνιστούμε ένα σουτιέν κάτω από σύρμα γιατί ενώ παρέχει καλύτερη στήριξη, δεν είναι εξαιρετικό για την υγεία του μαστού.

Μην εκθέτετε το στήθος σας στον ήλιο

Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμνή παραλία, αλλά ακόμα και τα μπικίνι είναι πολύ μικρά και δεν καλύπτουν σωστά το στήθος σας.

Οι ακτίνες UV προκαλούν απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Χρησιμοποιείτε πάντα μια κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας και καλύπτετε το στήθος σας.

Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ

Αυτό θα βελτιωθεί γενική κατάστασηυγεία και πρόληψη της χαλάρωσης του μαστού.

Διατηρήστε καλή στάση σώματος

Το να ξαπλώνετε ενώ κάθεστε δεν είναι κακό μόνο για την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό επηρεάζει επίσης τη σφριγηλότητα των μαστών. Επίσης, μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα από το πάτωμα.

Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, ιδιαίτερα ασβέστιο, βιταμίνες, υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα και μέταλλα.

Εδώ φτάνουμε στο τελευταίο κεφάλαιο για το πώς να κάνετε το στήθος σας να μοιάζει όταν ήσασταν έφηβος. Γενικές ασκήσειςπολύ σημαντικό.


Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα προγράμματα προπόνησης που στοχεύουν τον ιστό του μαστού και τους θωρακικούς μύες (γύρω από το στήθος).

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε το στήθος σας είναι να ασκήσετε τους μύες και τους ιστούς γύρω από το στήθος σας.

Μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε το στήθος σας είναι:

• ανάταση των χεριών
• πρέσα στο στήθος
• μπαρ
• ασκήσεις με αλτήρες

Πεταλούδες σε έναν πάγκο

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν αθλητικό πάγκο και απλώστε τα χέρια σας. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να κρατάτε αλτήρες σε κάθε χέρι.

Πεταλούδες που στέκονται

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται στα πλάγια. Σηκώστε τα στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες σε αυτή την άσκηση.

Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια.

Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Μετρήστε μέχρι το 10 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να τροποποιήσετε αυτήν την άσκηση σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.

Μασάζ με πάγο για σφιχτό στήθος

Η παγοθεραπεία για μυϊκή ενδυνάμωση γίνεται δημοφιλής θεραπεία σε όλο τον κόσμο, επειδή αναζωογονεί το δέρμα και βελτιώνει την εμφάνισή του.

Όταν εφαρμόζεται στους μαστούς, προκαλεί συστολή του ιστού, με αποτέλεσμα οι μαστοί να φαίνονται πιο σφριγημένοι.

Τι να κάνω?

1. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή γύρω από το στήθος σας για λίγα λεπτά με δύο παγάκια.
2. Στη συνέχεια στεγνώστε και βάλτε αμέσως ένα σουτιέν.
3. Συνιστούμε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Ασπράδια αυγών για σφιχτό στήθος

Αυτό το φυσικό προϊόν περιέχει στυπτικά και θρεπτικά συστατικά που εξαλείφουν τη χαλάρωση του δέρματος για πιο όμορφο στήθος.


Περιέχουν επίσης υδροενεργητικά λιπίδια, τα οποία διεγείρουν την ανόρθωση του δέρματος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος.

Τι να κάνω?

1. Χτυπάμε καλά το ένα ασπράδι μέχρι να γίνει κρέμα.
2. Απλώστε το στην περιοχή γύρω από το στήθος σας και αφήστε το για 30 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε με νερό αγγουριού ή κρεμμυδιού και μετά κρύο νερό.

Ώριμες μπανάνες για σφιχτό στήθος

Η μάσκα ώριμης μπανάνας περιέχει συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση του δέρματος και τον τόνο των μαστών.

Τι να κάνω?

1. Πολτοποιήστε μία ή δύο ώριμες μπανάνες μέχρι να σχηματιστεί μια πάστα.
2. Απλώστε το στο στήθος σας και βάλτε αμέσως ένα σουτιέν για να κρατήσετε τη μάσκα στη θέση της.
3. Αφήστε για 30-60 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Aloe vera για σφιχτό στήθος

Το τζελ από το φυτό της αλόης περιέχει θρεπτικά συστατικά και έχει ενυδατικές ιδιότητες που διεγείρουν την αναγέννηση του δέρματος, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει τη γήρανση και τη χαλάρωση.

Η υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών καταπολεμά τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών ενώ δυναμώνει και τονώνει.

Τι να κάνω?

1. Εφαρμόστε τζελ αλόης στο στήθος σας κάνοντας απαλό, κυκλικό μασάζ.
2. Αφήστε να δράσει για 10 λεπτά ή μέχρι να απορροφηθεί και μετά ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Το ρόδι είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αντιγηραντικούς παράγοντες στον κόσμο. Χάρη στον μεγάλο αριθμό ευεργετικών ενώσεων του, ιδιαίτερα φυτοθρεπτικών συστατικών, βοηθά στην ενδυνάμωση του στήθους.

Τι να κάνω?

1. Ετοιμάστε την πάστα φρούτου ροδιού.
2. Χρησιμοποιώντας ένα απαλό κυκλικό μασάζ, απλώστε το στο δέρμα για 5-10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Λοσιόν με ρούμι και λεμόνι για σφιχτό στήθος

Όταν συνδυάζετε ρούμι και χυμό λεμονιού, λαμβάνετε μια φυσική συσφικτική λοσιόν που είναι ιδανική για την αναστροφή των επιπτώσεων της γήρανσης του στήθους.

Τι να κάνω?

1. Ανακατέψτε το χυμό ενός λεμονιού με μισό φλιτζάνι ποιοτικό ρούμι και αφήστε το όλο το βράδυ.
2. Την επόμενη μέρα, εφαρμόστε αυτό το μείγμα, συνοδευόμενο από ελαφρύ μασάζ. Αφήστε να δράσει για 20 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ντους ως συνήθως.

Μια κοπέλα που νοιάζεται για την εμφάνισή της προσπαθεί να δώσει τη δέουσα προσοχή στο στήθος της. Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να έχει μια ελκυστική, κατάλληλη φιγούρα. Τακτική άσκησηγια να σφίξετε τους θωρακικούς μύες θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Διατίθεται για γυναίκες ειδικό πρόγραμμαστο σπίτι.

10 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών στις γυναίκες

Η ουσία της προπόνησης είναι ότι δουλεύεις όλες τις μυϊκές ομάδες του στήθους στο μέγιστο. Ανάλογα με την άσκηση, το φορτίο θα πρέπει να κατανέμεται σε μεμονωμένες ίνες. Οι μύες του θώρακα έχουν διαφορετικές γωνίες κλίσης.

Βέλτιστες ασκήσεις για τους μύες γυναικείο στήθοςΣυνηθίζεται να εξετάζουμε σανίδες, έλξεις, ώθηση και κάθε είδους κινήσεις ώθησης. Για παράδειγμα, παίζοντας βόλεϊ, τένιςκαι μπάσκετ. Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν και μετά την προπόνησή σας.

Άσκηση Νο 1. Πουσίματα γονάτων

1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ακουμπώντας τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από το σώμα. Η κάμψη στα γόνατα πρέπει να είναι περίπου ίση με ορθή γωνία.

2. Σταυρώστε τις κνήμες σας. Το πλάτος μεταξύ των παλάμων πρέπει να είναι ίσο με το πλάτος των ώμων. Το ίδιο συμβαίνει και με τα γόνατα.

3. Στην αρχική θέση, οι παλάμες πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους, με τα δάχτυλα να φαίνονται αυστηρά ίσια. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώνετε στο πάτωμα.

4. Η ιδανική στάση είναι αν το στήθος σας ακουμπά την επιφάνεια. Εκπνέοντας, πάρτε την αρχική θέση. Κάντε περίπου 10 επαναλήψεις των 4 σετ με διάλειμμα 30-35 δευτερολέπτων.

5. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην κάνετε κοινά λάθη. Μην σηκώνετε τη λεκάνη σας ψηλότερα από όσο θα έπρεπε και δεν πρέπει να κρεμάει.

6. Απαγορεύεται να απλώνετε τους αγκώνες σας στα πλάγια όταν χαμηλώνετε στο χαμηλότερο σημείο. Η διαδικασία χαμηλώματος πρέπει να συμβαίνει μόνο λόγω της δύναμης των χεριών. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες push-up, κάντε το σταδιακά.

Άσκηση Νο 2. Push-ups (κλασικό)

1. Οι ασκήσεις για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών δεν είναι ολοκληρωμένες χωρίς τα κλασικά push-ups για τις γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος.

2. Στο σπίτι, πάρτε την αρχική θέση. Η μόνη διαφορά με την παραπάνω άσκηση είναι ότι εδώ εστιάζετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, όχι στα γόνατά σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων είναι ίδιος με την προηγούμενη άσκηση.

Άσκηση Νο 3. Σφίξιμο παλάμης

1. Κατά την εκτέλεση, απαγορεύεται η χρήση του τρικέφαλου. Μια τέτοια ενέργεια θεωρείται σοβαρό λάθος. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.

2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε τα ελαφρά, θα πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.

3. Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης εισπνοής (περίπου 10 δευτερόλεπτα), σπρώξτε τις παλάμες σας τη μία μέσα στην άλλη με δύναμη. Η άσκηση εκτελείται με έντονες συσπάσεις. Δουλέψτε μόνο τους μύες του στήθους σας.

4. Εκτελέστε έως και 8 επαναλήψεις των 10-12 δευτερολέπτων. Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Μόλις οι μύες γίνουν πιο δυνατοί, ο χρόνος για την εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί από 10 σε 25 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Νο 4. Παλάμες στον τοίχο

1. Οποιαδήποτε πόρτα θα κάνει για αυτήν την άσκηση. Πάρτε την αρχική σας θέση. Θα είναι σχεδόν το ίδιο όπως σε ένα κλασικό push-up.

2. Τοποθετήστε τα λυγισμένα χέρια σας στις άκρες του ανοίγματος. Μετακινήστε το σώμα σας λίγο προς τα εμπρός και πιέστε τον εαυτό σας με δύναμη στους τοίχους.

3. Χρόνος εκτέλεσης - από 1 έως 3 λεπτά. Εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3-4 φορές με ένα διάστημα ανάπαυσης 50 δευτερολέπτων.

Άσκηση Νο 5. Ανύψωση αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο ενώ είστε ξαπλωμένοι

1. Οι ασκήσεις αυτού του τύπου είναι αποτελεσματικές για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών, ιδιαίτερα στην περιοχή της μασχάλης. Για τις γυναίκες, συνιστάται να κάνουν έντονες προπονήσεις στο σπίτι με μικρά βάρη.

2. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο και τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα με αλτήρες. Τα βάρη πρέπει να είναι περίπου στο ύψος των ματιών. Γυρίστε τα χέρια σας ώστε να κοιτάξουν το ένα το άλλο.

3. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Παραμείνετε μέσα χαμηλότερΟ σημείογια 1 δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε σταδιακά και ταυτόχρονα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 4 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση Νο 6. Κλίση πρέσας αλτήρων

1. Αυτή η άσκηση θεωρείται πολύ αποτελεσματική, καθώς σφίγγει το πάνω μέρος του στήθους. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι σε γωνία 30 μοιρών. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, ακουμπήστε τα ολόκληρα πόδια σας στο πάτωμα.

2. Οι απλωμένοι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από τους ώμους, και οι αλτήρες πρέπει να είναι σχεδόν στο ύψος του στήθους (λίγο ψηλότερα). Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, πιέστε τα βάρη προς τα πάνω.

3. Μείνετε στην κορυφή, μόνο για ένα δευτερόλεπτο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις. Κάντε 4 σετ με διάλειμμα ανάπαυσης 1,5-2 λεπτά.

Άσκηση Νο 7. Πρέσα πάγκου με αλτήρες

1. Τέτοιες ασκήσεις σύσφιξης των θωρακικών μυών δίνουν ορατά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Για τις γυναίκες, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του φορτίου και του χρόνου προπόνησης στο σπίτι.

2. Εναλλακτικά στους αλτήρες, επιτρέπεται η χρήση αθλητικού διαστολέα. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πάγκο· η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στο πάτωμα χωρίς κανένα πρόβλημα. Ξαπλώστε επίπεδη και τοποθετήστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους, λυγίστε τα γόνατά σας.

3. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα χέρια σας προς τα πάνω ομοιόμορφα. Η τεχνική μοιάζει λίγο με την πρέσα μπάρα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις των 4 σετ. Διάλειμμα - 30-40 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Νο 8. Μόνιμη σειρά αλτήρων

1. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τους κατά μήκος των γοφών σας στα πλάγια. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή. Κλίνει προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται να λυγίζετε τα γόνατά σας.

2. Τα βάρη πρέπει να είναι πάνω από τα πόδια. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώνετε τον εαυτό σας και καθώς εισπνέετε, επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.

3. Θα νιώσετε το πίσω μέρος του μηρού σας να τεντώνεται. Κάντε 15 επαναλήψεις. Μετά από μερικές προπονήσεις, όταν οι μύες το συνηθίσουν, εκτελέστε 3-4 προσεγγίσεις.

Άσκηση Νο 9. push-up τοίχου

1. Μην νομίζετε ότι τέτοιες ασκήσεις για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών είναι αναποτελεσματικές και είναι εύκολο να γίνουν ακόμα και για γυναίκες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να γυμνάζετε καλά το στήθος σας στο σπίτι.

2. Κάντε ένα βήμα πίσω 70 cm από τον τοίχο, ακουμπήστε τις παλάμες σας πάνω του. Στη συνέχεια, εκτελέστε push-ups χρησιμοποιώντας την κλασική τεχνολογία. Επαναλάβετε 12 φορές για 3 σετ, ξεκούραση μεταξύ 30-40 δευτερολέπτων.

Άσκηση Νο 10. Κάνε στην άκρη

1. Ξαπλώστε οριζόντιος πάγκος. Πάρτε τον αλτήρα με τα δύο χέρια και φέρτε τον από πάνω σας, σταματώντας στο ύψος των ματιών. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.

2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να τον κατεβάσετε πιο χαμηλά. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του στήθους σας να τεντώνονται.

3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφετε. Η άσκηση αποτελείται από 10 επαναλήψεις και 4 προσεγγίσεις. Η ανάπαυση μεταξύ τους είναι περίπου 1 λεπτό.

Οι ασκήσεις για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών πρέπει να εκτελούνται με συνέπεια και ευσυνειδησία. Για τις γυναίκες, η προπόνηση θα φαίνεται δύσκολη στην αρχή. Με έντονη επιθυμία και συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα στο σπίτι. Μην ξεχνάτε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώτε σωστά και να μείνετε ενυδατωμένοι.

Οι ασκήσεις ανόρθωσης στήθους σας βοηθούν να αποκτήσετε όμορφο, καλοσχηματισμένο στήθος, το οποίο είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Μετά από όλα, ελκυστική εμφάνιση και τονισμένο σώμαΔίνουν αυτοπεποίθηση στο ωραίο φύλο και, μαζί με την εξυπνάδα, γίνονται όπλο στον αγώνα για τις καρδιές των ανδρών. Δυστυχώς, η ηλικία και η φύση μπορεί μερικές φορές να παίξουν ένα σκληρό αστείο και πολλοί είναι έτοιμοι να πάνε κάτω από το μαχαίρι για να πετύχουν το τέλειο μπούστο. Και δεν γνωρίζουν όλοι ότι η ανόρθωση στήθους χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι αρκετά δυνατή, χάρη σε ειδικές ασκήσεις.

Η ανόρθωση στήθους είναι απαραίτητη:

• Αν προσπαθείς για την τελειότητα. Ομορφα στήθη- Αυτός είναι ήδη ο μισός δρόμος για αυτό.
• Εάν ως αποτέλεσμα του τοκετού, του θηλασμού, της ηλικίας, της απώλειας βάρους, το στήθος σας έχει χάσει το προηγούμενο σχήμα του και προσπαθείτε να το επαναφέρετε.
• Εάν δεν έχετε αυτοπεποίθηση και δεν αγαπάτε το σώμα σας. Το σωστά διαμορφωμένο στήθος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπλέγματα - θα αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Και μόλις ΕΣΥ αλλάξεις στάση απέναντι στον εαυτό σου, θα την αλλάξουν και οι γύρω σου.
• Εάν θέλετε να διατηρήσετε την ομορφιά σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες στο μέλλον: χαλάρωση, απώλεια σχήματος και ελαστικότητας, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε λίφτινγκ ενώ είστε ακόμα νέοι.

Εάν ένα από τα παραπάνω σημεία ισχύει για εσάς, τότε δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε επειγόντως επαφές πλαστικών χειρουργών. Επιλέξτε μια πορεία απαραίτητων ασκήσεων για τον εαυτό σας - αυτή είναι η καλύτερη μη χειρουργική ανύψωση των θωρακικών μυών για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας.

Πριν αρχίσουμε να περιγράφουμε το εκπαιδευτικό συγκρότημα, θα πρέπει να δοθούν γενικές συστάσεις.

1. Από πολλές απόψεις, ο τόνος των θωρακικών μυών εξαρτάται από ένα σωστά επιλεγμένο σουτιέν. Δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαρό και ταυτόχρονα πολύ σφιχτό. Προσπαθήστε να βρείτε μια μέση λύση. Τα εσώρουχα για άσκηση επιλέγονται επίσης μεμονωμένα.
2. Σε γυναίκες με σωστή στάση του σώματοςκαι το μπούστο φαίνεται πολύ πιο ελκυστικό - προσέξτε την πλάτη σας.
3. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε το βάρος σας - μια απότομη αύξηση σε αυτό θα οδηγήσει σε τέντωμα του δέρματος. Η απότομη μείωση του βάρους οδηγεί σε χαλάρωση. Από αυτό προκύπτει ότι φυσική άσκησηαπαραίτητο για μια γυναίκα σε κάθε περίπτωση για να διατηρήσει την ελκυστικότητά της.
4. Το στήθος, όπως και άλλα μέρη του σώματος, χρειάζεται μασάζ. Μπορεί να γίνει με τον συνηθισμένο τρόπο ή χρησιμοποιώντας ένα ντους αντίθεσης.
5. Το δέρμα του μαστού είναι πολύ πιο λεπτό από το δέρμα του προσώπου και χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα. Μην το στεγνώνετε υπερβολικά, χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες και, το σημαντικότερο, μην κάνετε ηλιοθεραπεία τόπλες για πολλή ώρα. Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα με κηλίδες ηλικίας δεν θα σας προσθέσει ομορφιά, ακόμα κι αν το μπούστο σας είναι τέλεια τονωμένο και ελαστικό.

Όλοι αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας - όμορφο στήθος.

Προπονήσεις και προπονητικά συγκροτήματα

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση και σύσφιξη του στήθους είναι πολύ διαφορετικές. Επιλέξτε το βέλτιστο σύνολο μαθημάτων για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια μη χειρουργική ανύψωση θα έχει αποτέλεσμα όχι μόνο στο στήθος, αλλά και στην πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τους κοιλιακούς. Εάν έχετε μερικά επιπλέον κιλά, τότε αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά.

Ζέσταμα

Η ανόρθωση στήθους είναι όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση:

1. Για προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιστροφές με τους ώμους και τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια. Οι περιστροφές των ώμων μπορούν να γίνουν τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση σας ή ισιώνοντάς τα κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε 10-50 περιστροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
2. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μία από τις ασκήσεις ανατολίτικων τεχνικών: σηκωθείτε όρθια και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, μετακινώντας ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες προς τα πίσω. Επαναλάβετε 30 φορές. Προσέξτε την αναπνοή σας: εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Μετά από αυτό, ξεκινήστε την πραγματική εκπαίδευση.

Άσκηση Νο 1

Οποιοσδήποτε τύπος push-up είναι πολύ αποτελεσματικός.

• Γονατίστε και ακουμπήστε τα χέρια σας σε ένα αντικείμενο σε απόσταση 1 μέτρου από εσάς. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, αγγίζοντας το μπούστο σας στο αντικείμενο στήριξης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και το κάτω μέρος της πλάτης σας να μην είναι τοξωτό. Πρώτα, κάντε push-up όσες φορές μπορείτε. Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα.
• Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση με τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι, ενώ ταυτόχρονα στρέφετε το σώμα σας πίσω από αυτό. Παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, πάρτε μια ξαπλωμένη θέση - κάντε ένα κανονικό push-up. Μετά από αυτό, σηκώστε το δεξί σας χέρι. Εκτελέστε ολόκληρο το συγκρότημα 10 φορές.

Στον ίδιο τύπο περιλαμβάνεται και η πρέσα πάγκου με αλτήρες. Ως το τελευταίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό πλαστικά μπουκάλιαγεμάτο νερό.

Άσκηση Νο 2

Από όρθια θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώνοντας τις παλάμες σας μπροστά σας. Πιέστε το ένα πάνω στο άλλο όσο πιο δυνατά γίνεται μέχρι να νιώσετε ένταση στην περιοχή του στήθους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε 12-15 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να κάνετε τις ίδιες ενέργειες. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τη μέγιστη ένταση στους μύες του θώρακα - αυτή είναι μια εξαιρετική μη χειρουργική ανύψωση.

Άσκηση Νο 3

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Δεξί χέριπρέπει να στηρίζεται στον μηρό. Με το αριστερό σας, περιγράψτε έναν κύκλο στον αέρα - θα πρέπει να νιώσετε ένταση στο στήθος σας. Κάντε τρεις κύκλους εμπρός και πίσω. Μετά αλλάξτε χέρια. Στη συνέχεια, περιγράψτε κύκλους και με τα δύο χέρια. Όλο το συγκρότημα πρέπει να γίνει 10-12 φορές. Όσο περισσότερο τεντώνονται οι μύες του στήθους, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η σύσφιξη των θωρακικών μυών και των αδένων.

Άσκηση #4

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε έναν διαστολέα.

Σταθείτε με τους ώμους σας προς τα πίσω και την πλάτη σας ίσια. Τεντώστε τον διαστολέα μπροστά σας, προσπαθώντας να απλώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις καταφέρετε να απλώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε για 8-10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε 7-8 φορές.

Σύνολο τάξεων

Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ένα σετ ασκήσεων ή να χρησιμοποιήσετε ένα ήδη σχηματισμένο.

1. Αποτελείται από τέσσερις τύπους:

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ενωμένα μεταξύ τους. Τραβήξτε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο 15-20 φορές και μετά προς τα πίσω 15-20 φορές.
• Άσκηση Νο 2
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας - εκτελέστε έως και 30-40 σταυρωτές κινήσεις.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε. Περίπου 20 φορές.

2. Αποτελείται από δύο ασκήσεις με αλτήρες:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια. Επαναλάβετε περίπου 10-15 φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και κρατώντας αλτήρες. Ισιώστε αργά τα χέρια σας έτσι ώστε οι αλτήρες να ακουμπούν στον αέρα πάνω από το σώμα σας. Κάντε 10-15 φορές.

Η ανύψωση θα δώσει αποτελέσματα μόνο εάν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά. Συνήθως το συγκρότημα δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, με χρόνο και προπόνηση ακόμη λιγότερο. Θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά από λίγες μόνο εβδομάδες τακτικής άσκησης.

Ένα σύνολο δραστηριοτήτων σε εικόνες

Κάποιο οπτικό υλικό για το πώς γίνεται η μη χειρουργική ανόρθωση στήθους.

Βλέπετε ότι η ανόρθωση στήθους είναι αρκετά δυνατή χωρίς χειρουργική επέμβαση. Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ασκηθείτε και να προπονηθείτε, και θα έχετε μια όμορφη, φυσική κατάσταση και σφιχτά στήθηΕίστε εγγυημένοι. Και ένα μπόνους σε αυτό θα είναι η λεπτότητα ολόκληρου του σώματος και η υγεία του σώματος.

Με την ηλικία, ακόμη και ένα λεπτό και περιποιημένο γυναικείο σώμα γίνεται λιγότερο ελκυστικό: το δέρμα γερνά, οι δίαιτες, ο τοκετός και το τάισμα παιδιών και πολλοί άλλοι εξωτερικοί παράγοντες αλλάζουν την εμφάνιση. Μαζί με άλλα μέρη του σώματος, τα στήθη γίνονται λιγότερο ελαστικά, πλαδαρά και πέφτουν. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σφίξετε το στήθος σας για να επαναφέρετε το ελκυστικό σχήμα και την εμφάνισή τους. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ενεργειών σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους σε συνδυασμό. Και η χρήση τους ως προληπτικά μέτρα θα επιτρέψει πολλά χρόνιαδιατηρούν την ελκυστικότητα ενός από τα κύρια μέρη του γυναικείου σώματος.

Γιατί το στήθος χάνει σχήμα και σφριγηλότητα;

Πριν καταλάβετε πώς να σφίξετε το χαλαρό στήθος, πρέπει να καταλάβετε ποιοι λόγοι και παράγοντες συμβάλλουν στις αλλαγές στο σχήμα και την ελαστικότητά τους. Η βασική προϋπόθεση που επηρεάζει πολλές αλλαγές ανθρώπινο σώμα, είναι η ηλικία. Κατά μέσο όρο, η προτομή αρχίζει να κρεμάει από την ηλικία των 40 ετών, γεγονός που οφείλεται λανθασμένη στάσηκαι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Ωστόσο, πολλοί πρόσθετοι παράγοντες και περιστάσεις συμβάλλουν στο γεγονός ότι αυτή η διαδικασία συμβαίνει πολύ νωρίτερα.

Οι λόγοι για τη χαλάρωση αυτού του μέρους του σώματος περιλαμβάνουν:

• τοκετός και σίτιση?
• διακυμάνσεις βάρους?
• Λανθασμένα επιλεγμένα σουτιέν.
• κακή διατροφή και διατροφικές ελλείψεις.
• ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα, η ογκολογία ή η φυματίωση, συμβάλλουν στην χαλάρωση της.
• κατάχρηση αλκοολούχων ή ανθρακούχων ποτών, υπερβολικό κάπνισμα.

Μερικοί παράγοντες μπορούν να προληφθούν, άλλοι είναι πιο δύσκολο να επηρεαστούν. Σε κάθε περίπτωση, η σωστή φροντίδα των μαστικών αδένων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της ομορφιάς τους εμφάνιση. Πρέπει να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν μύες στην περιοχή των μαστικών αδένων, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι δύσκολο να τους αντλήσετε μόνο με την προπόνηση. Αλλά ειδικές ασκήσεις εξακολουθούν να βοηθούν στη σύσφιξή τους. Συνδυάζοντάς τες με άλλες μεθόδους, είναι δυνατό να γίνει αποτελεσματική η χαλάρωση του στήθους και να δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για να δυναμώσετε το στήθος σας

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ πιο αποτελεσματική ως προληπτικό μέτρο για τη διατήρηση ελκυστικού σχήματος. Ωστόσο, βοηθούν επίσης στη διόρθωση της κατάστασης εάν έχουν ήδη συμβεί αλλαγές. Οι ασκήσεις για τονισμένο στήθος περιλαμβάνουν το ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Στήριγμα παλάμης. Γίνεται σε καθιστή θέση, ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τους ώμους σας. Τα χέρια είναι διπλωμένα με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη στο επίπεδο ηλιακό πλέγμα. Ασκείται ρυθμική πίεση, σαν να συνθλίβεται ένα κομμάτι πλαστελίνης ή ζύμης ανάμεσα στις παλάμες. Πρέπει να πατήσετε για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να το αφήσετε και να το πιέσετε ξανά. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
2. Κούνησε τα χέρια σου. Μια άσκηση γνωστή σε πολλούς από την παιδική ηλικία. Εκτελείται σε όρθια θέση, με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας μπροστά σας, με τις παλάμες προς το πάτωμα. Εκτελέστε δύο κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στα πλάγια και μετά δύο κούνιες με ίσια χέρια. Επαναλάβετε 20 φορές. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να περιστρέψετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων.
3. Πρέσσα πάγκου. Αυτό τακτικά push-upsαπό το πάτωμα. Είναι καλύτερο για τις γυναίκες να τοποθετούν τα γόνατά τους στο πάτωμα παρά τα πόδια τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 8-10 push-ups, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
4. Απαγωγή όπλων με βάρη. Ως πρόσθετο φορτίο, μπορείτε να πάρετε αλτήρες 0,5 kg ή μπουκάλια μισού λίτρου γεμάτα νερό. Εκτελείται σε ύπτια θέση. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πάρτε τα βάρη στα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία από πάνω σας, συνδέοντάς τα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
5. Στρίψιμο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κοντά στους ώμους σας. Σηκώστε το σώμα σας ισιώνοντας τα χέρια σας και στρίβοντας την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, γέρνετε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κατευθύνοντας το βλέμμα σας στο ταβάνι. Το σημαντικό είναι να τα κάνεις όλα αργά και προσεκτικά. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Η σωματική άσκηση είναι ο πιο εύκολος και οικονομικός τρόπος για να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι. Μπορούν να γίνουν ακόμα και από θηλάζουσα χωρίς φόβο για την ποσότητα και την κατάσταση του γάλακτος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε, να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά και να ανταποκριθείτε στην ενόχληση ή τον πόνο χωρίς να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Τα αθλήματα είναι σημαντικά για ολόκληρο το σώμα, επομένως μπορείτε να ξεκινήσετε το κολύμπι, το τζόκινγκ ή τη γιόγκα. Αθλητισμός ταιριάζει κορίτσιακόμα και μετά τον τοκετό και τον θηλασμό, θα μπορέσει να ανακτήσει γρήγορα το προηγούμενο σχήμα της και να μην ανησυχεί για το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος στο σώμα της.

Μάσκες για ανόρθωση στήθους

Οι θεραπείες ομορφιάς στο σπίτι βοηθούν μια γυναίκα να φροντίζει το σώμα της και να το διατηρεί σε καλή φόρμα. Υπάρχουν καλλυντικά που μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος. Επιπλέον, οι σπιτικές μάσκες στήθους δίνουν το ίδιο καλό και διαρκές αποτέλεσμα με τα ακριβά παρασκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συνταγές για την προετοιμασία καλλυντικών:

1. Μάσκα με βάση τον κρόκο αυγού και φρέσκο ​​αγγούρι. Το πράσινο λαχανικό περιέχει τονωτικές ουσίες και ο κρόκος περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και βιταμινών για να δώσει στο δέρμα ελαστικότητα. Για να προετοιμάσετε τη σύνθεση για τη μάσκα, πρέπει να ψιλοκόψετε ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι στο μπλέντερ, να προσθέσετε τον κρόκο και να ανακατέψετε ξανά καλά. Για να επιτύχετε μια ομοιόμορφη απαλή συνοχή, μπορείτε να προσθέσετε 1 κ.σ. κρέμα. Εφαρμόστε τη σύνθεση που προκύπτει στο δέρμα, αποφεύγοντας τις θηλές και αφήστε για 30 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, ξεπλύνετε το προϊόν με δροσερό νερό. Τακτική χρήση - 1 φορά την εβδομάδα.
2. Μάσκα ασπράδι αυγού και μέλι. Το ασπράδι αυγού κοτόπουλου περιέχει επίσης πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία που βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και το μέλι θα το ενυδατώσει και θα το θρέψει με βιταμίνες. Για να προετοιμάσετε τη σύνθεση για τη μάσκα, πρέπει να αναμίξετε ένα ασπράδι αυγού και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι, ανακατεύουμε μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής υφή σαν πάστα. Εφαρμόστε με απαλές κινήσεις μασάζ, περιμένετε 20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό.
3. Ένα μείγμα από μέλι και αμυγδαλέλαιο. Μια άλλη επιλογή για μια θρεπτική και συσφικτική μάσκα, για την προετοιμασία της οποίας πρέπει να πάρετε και τα δύο συστατικά στην ίδια ποσότητα, για παράδειγμα, 1 κουταλιά της σούπας. Ολοι. Ανακατεύουμε και απλώνουμε στο δέρμα του μπούστου, αφήνουμε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε ως συνήθως.
4. Μάσκα με βάση τον άργιλο και το γιαούρτι. Ο μπλε ή λευκός πηλός είναι γνωστός από παλιά για τις καλλυντικές του ιδιότητες, τρέφει, ενυδατώνει και συσφίγγει το δέρμα. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο. Για 1 κ.γ. η ξηρή σκόνη αργίλου θα απαιτήσει 2 κ.σ. γιαούρτι. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σπιτικό γαλακτοκομικό προϊόνχωρίς πρόσθετα, χρωστικές ή γλυκαντικές ουσίες. Ανακατεύουμε τα υλικά μαζί και απλώνουμε στο στήθος αφήνοντας για μισή ώρα. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό.

Οποιαδήποτε μάσκα για την ελαστικότητα του μαστού θα είναι αποτελεσματική εάν χρησιμοποιείται τακτικά και συνδυαστεί με άλλες μεθόδους - ασκήσεις, μασάζ και ντους αντίθεσης. Και αν τα χρησιμοποιείτε ως προληπτικό μέτρο, το στήθος σας θα είναι πάντα ελκυστικό και σφριγηλό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα από το κατάστημα ή μια κρέμα σύσφιξης στήθους. Η σύγχρονη σειρά φαρμάκων σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο καλλυντικό προϊόν που θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα.

Διατροφικά χαρακτηριστικά για ανόρθωση στήθους

Η σωστή διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ελέγξει μια γυναίκα αν θέλει να βελτιώσει το σχήμα και τη σφριγηλότητα του μπούστου της. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που, αν ακολουθηθούν, θα γεμίσουν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία, καθώς και θα τον απαλλάξουν από τροφές που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Προσθέστε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά και φρούτα, η περιεκτικότητα των οποίων στο καθημερινό μενού πρέπει να είναι τουλάχιστον 25-30%.
2. Αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα που παρασκευάζονται με τηγάνισμα με βραστά πουλερικά, ψάρια, άπαχο βοδινό και χοιρινό.
3. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
4. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων και ανθρακούχων ποτών.
7. Καταργήστε το γρήγορο φαγητό.

Η χρήση διαφόρων δίαιτων, με τη βοήθεια των οποίων χάνεται σημαντική ποσότητα κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Δραματική απώλεια βάρουςπροάγει τη χαλάρωση του δέρματος και την απώλεια της ελαστικότητας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε το σύστημα διατροφής, να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται και δαπανώνται και να επηρεάζετε το σώμα σταδιακά. Τότε όλα τα μέρη του θα είναι κατάλληλα, ελαστικά και όμορφα.

Επίδραση ενός ντους αντίθεσης

Το μασάζ με κατευθυνόμενους πίδακες νερού στο δέρμα των μαστικών αδένων έχει θετική επίδραση, τόνωση και αύξηση της ελαστικότητας. Η αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού ενεργοποιεί το έργο των κυττάρων του δέρματος, προάγει τη ροή του αίματος και αυξάνει τον μεταβολισμό. Αυτή είναι μια απλή και προσιτή μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά.

Πώς να σφίξετε γρήγορα το στήθος σας χρησιμοποιώντας ένα ντους αντίθεσης:

1. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού έτσι ώστε να είναι άνετο και κατευθύνετε το στην περιοχή στήθος. Η πίεση πρέπει να είναι μέτρια για να έχει αποτέλεσμα, αλλά και για να αποφευχθούν δυσάρεστες αισθήσεις από δυνατούς πίδακες νερού.
2. Μετά από μερικά λεπτά υδάτινου μασάζ, πρέπει να ανοίξετε τη βρύση κρύου νερού και να εφαρμόσετε χαμηλή θερμοκρασία για ένα λεπτό.
3. Στη συνέχεια, ανάψτε το ζεστό νερό και κατευθύνετε το ζεστό ρεύμα στο στήθος σας για άλλα 2 λεπτά.
4. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο κρύο και επαναλάβετε τη διαδικασία.
5. Η συνολική διάρκεια του υδάτινου μασάζ είναι 10 λεπτά.

Όταν κάνετε ντους αντίθεσης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αισθήσεις σας και να αποφεύγετε την ενόχληση. Αν και η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού μπορεί να φαίνεται δυσάρεστη στην αρχή, με τον καιρό θα γίνει απολαυστική. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μέσα σε 7-10 ημέρες - το δέρμα θα πυκνώσει αισθητά, θα σφίξει και δεν θα φαίνεται χαλαρό ή χαλαρό.

Μασάζ στο σπίτι

Ο χειροκίνητος χειρισμός των μαστικών αδένων είναι άλλο ένα καλό και αποτελεσματική μέθοδοςπώς να κάνετε το στήθος σας πιο σφιχτό. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή. Είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά, να κάνετε προσεκτικά και σωστά μασάζ στο δέρμα. Η χρήση κρέμας, λαδιού ή τζελ μασάζ θα βοηθήσει στην ενίσχυση του αποτελέσματος.

Το μασάζ για ανόρθωση στήθους περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κυκλικό χάιδεμα με τα ακροδάχτυλα. Κρατήστε το στήθος σας από πάνω με το ένα χέρι και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου για να κυκλικές κινήσειςδεξιόστροφα σε ολόκληρη την επιφάνεια του δέρματος γύρω από τις θηλές. Στη συνέχεια επαναλάβετε τους ίδιους κύκλους αριστερόστροφα. Παρόμοιο μασάζ στο άλλο μισό του μπούστου.
2. Άμεσο τρίψιμο. Εκτελείται με τις άκρες των δακτύλων από τις εξωτερικές άκρες μέχρι τη θηλή και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε και με τους δύο μαστικούς αδένες.
3. Μαλακή ψηλάφηση της εσωτερικής πλήρωσης των μαστικών αδένων. Μετακινήστε απαλά τα δάχτυλά σας μέσα από το δέρμα και υποδόριο λίποςσαν να χρειάζεται να βρεις κάτι μέσα.
4. Κυκλικό τρίψιμο με παλάμη. Αφού ζεσταθεί λίγο το δέρμα και γίνει πιο απαλό, μπορείτε να αυξήσετε λίγο την πίεση και να το τρίψετε με μια ανοιχτή παλάμη.

Όταν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις μασάζ, είναι σημαντικό να αισθάνεστε τη δύναμη της πίεσης και το τρίψιμο για να μην το παρακάνετε. Το έντονο τρίψιμο θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - το δέρμα θα τεντωθεί ακόμα περισσότερο υπό την επίδραση των χεριών σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, πρέπει να το τονώσετε και να αυξήσετε την ελαστικότητά του, ώστε όλες οι κινήσεις να εκτελούνται ομαλά και απαλά.

Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να σφίξετε το χαλαρωμένο στήθος είναι σαφής. Χρησιμοποιώντας ένα σύνολο μέτρων και μεθόδων για την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα και να αποκαταστήσετε το στήθος σας όμορφο σχήμα, πληρότητα και ελκυστικότητα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και μετά τον τοκετό και τον θηλασμό αποτελεσματικούς τρόπουςανυψώνει το σώμα, γιατί μια νεαρή μητέρα πρέπει επίσης να είναι όμορφη.