Μονοδιατροφή: υπέρ και κατά. Επικίνδυνες συνέπειες της περιοριστικής διατροφής

Μονοδιατροφή: υπέρ και κατά. Μονο-δίαιτα κεφίρ, μονο-δίαιτα φαγόπυρου, μονο-δίαιτα μήλου, μονο-δίαιτα καρπούζι. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η μονο-δίαιτα είναι η μεγαλύτερη με απλό τρόποχάνω βάρος. Επιλέξτε ένα αγαπημένο προϊόν και απολαύστε το. Αυτή η δίαιτα είναι νόστιμη και πολύ αγαπητή στις γυναίκες, γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος με σοκολάτα, ανανάδες, καρπούζια, μπανάνες και μήλα.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με ικανοποιητικό τρόπο, έχουν βρει πατάτα, φαγόπυρο, ρύζι, δίαιτα βρώμης. Για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών, του κεφίρ, του γάλακτος, του τυροπήγματος... Γενικά η επιλογή είναι μεγάλη.
Παρά την ελκυστικότητα των μονο-δίαιτων, πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα εάν αυτή η προσέγγιση για την απώλεια υπερβολικού βάρους είναι χρήσιμη ή επιβλαβής. Για να μην πέσετε σε παγίδα, θα πρέπει να το καταλάβετε.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του είδους απώλειας βάρους είναι ότι το βάρος αφαιρείται γρήγορα και εύκολα. Εδώ δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, να αγωνιείτε για το μενού και να μαγειρεύετε συνεχώς. Ωστόσο, εάν δεν τηρείτε το σωστό διατροφικό σύστημα μετά, τότε υπέρβαροςθα αρχίσουν να σου επιτίθενται ξανά. Μπορείτε να κάνετε μονο-δίαιτα για όχι περισσότερο από 10 ημέρες, επειδή δεν μπορείτε να επιτρέψετε περαιτέρω μείωση της παροχής βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ορισμένων δημοφιλών μονο-διατροφών.

Μονοδιατροφή μήλου.
ΠΙΣΩ.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι εντυπωσιακά. Σε λίγες μέρες θα χάσετε 5-6 κιλά περιττού βάρους. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα, τριμμένα ή ψημένα. Επιτρέπεται η κατανάλωση 3-5 τεμαχίων μαύρου ψωμιού με τα συνταγογραφούμενα 1-2 κιλά μήλα την ημέρα και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, αν και χωρίς ζάχαρη. Αν η οξύτητα του στομάχου είναι υψηλή, καλύτερα να τρώτε γλυκές ποικιλίες μήλων και αν είναι χαμηλή, ξινά. Τα μήλα περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
ΚΑΤΑ.
Ωστόσο, κάνοντας μια τέτοια δίαιτα, στερείτε τον εαυτό σας πρωτεΐνες. Η απουσία τους μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στο ενδοκρινικό και νευρικό σύστημα. Η επίμονη λατρεία της μονοδιατροφής των μήλων προκαλεί επίσης προβλήματα στον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες.

Μονο δίαιτα με ρύζι.
ΠΙΣΩ.
Το ρύζι είναι θρεπτικό και χρήσιμο προϊόν. Δεν προκαλεί αύξηση της γαστρικής έκκρισης και απομακρύνει άλατα, τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό. Με μια αυστηρή δίαιτα, όταν μπορείτε να τρώτε μόνο ένα ποτήρι βρασμένο ρύζι την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε διάφορα λαχανικά και φρούτα σε αυτό ή όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια άπαχο ψάρι ή κρέας. Μπορείτε να πιείτε χυμούς χωρίς ζάχαρη, τσάι και μεταλλικό νερό. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε καστανό ρύζι, καθώς περιέχει βιταμίνες Β.
ΚΑΤΑ.
Εάν τρώτε πολύ ρύζι, η χοληδόχος κύστη σας μπορεί να γίνει ανήσυχη, καθώς διαταράσσεται η ροή της χολής. Με την έλλειψη πρωτεΐνης, η αιμοσφαιρίνη πέφτει. Είναι επίσης απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων καλίου για τη μείωση της έλλειψής του.

Δίαιτα βρώμης.
ΠΙΣΩ.
Μπορείτε εύκολα να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς απελπιστική πείνα. Πρέπει να τρώτε χυλό χωρίς αλάτι, αλλά δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα. Είναι επίσης αποδεκτό να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα ή μέλι. Είναι καλύτερα να πίνετε χυμούς χωρίς ζάχαρη και ποτά φρούτων, πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό. Τυλίγοντας τα τοιχώματα του στομάχου, η βρώμη αντιμετωπίζει διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις.
ΚΑΤΑ.
Αυτή η δίαιτα είναι σκληρή και κουραστική. Λόγω της ανισορροπίας, καλύτερα να μην κάθεστε πάνω από μια εβδομάδα και να μην το επαναλάβετε νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

Μονο-δίαιτα φαγόπυρου.
ΠΙΣΩ.
Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας με φαγόπυρο είναι η απουσία ποσοτικών περιορισμών. Ταυτόχρονα, θα χάσετε 3-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Το φαγόπυρο καθαρίζει το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Για να διαφοροποιήσετε το μενού, μπορείτε να προσθέσετε ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα και μερικά ξινά φρούτα, όπως μήλα. Το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνεται χωρίς αλάτι.
ΚΑΤΑ.
Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Δίαιτα φαγόπυρου, όπως και κάθε άλλη μονο-δίαιτα, οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα στερείται διάφορες ουσίες που χρειάζεται. Επομένως, δεν συνιστάται η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Λάχανο μονο-δίαιτα.
ΠΙΣΩ.
Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δεκαήμερης δίαιτας μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά χαμένα. Το λάχανο πρέπει να καταναλώνεται φρέσκο χωρίς αλάτι. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα. Είναι καλύτερο να πίνετε μεταλλικό νερό ή πράσινο τσάι έως και 2 λίτρα την ημέρα. Δεν θα νιώσετε ιδιαίτερα πεινασμένοι γιατί το στομάχι σας μπορεί να είναι πάντα γεμάτο.
ΚΑΤΑ.
Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες και χαμηλό σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, δεν θα θέλετε πλέον να τρώτε λάχανο για πολύ καιρό.

Μονοδιατροφή μπανάνας.
ΠΙΣΩ.
Οι μπανάνες χορταίνουν το σώμα με κάλιο, το οποίο είναι ευεργετικό για τη λειτουργία της καρδιάς, το οποίο επίσης καθαρίζει από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Μπάνα νέα δίαιταΣυνιστάται για όσους έχουν προβλήματα με το έντερο και τον μεταβολισμό. Σε μια εβδομάδα δίαιτας μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά περιττού βάρους.
ΚΑΤΑ.
Ακόμα κι αν αγαπάτε πολύ τις μπανάνες, δεν θα θέλετε να τις κοιτάτε για πολύ καιρό. Επιπλέον, το βάρος που έχασες μπορεί εύκολα να σου επιστρέψει αν επιδοθείς σε γλυκά μετά από δίαιτα. Η μονο-δίαιτα μπανάνας αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, έλκος στομάχου, παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.

Μονοδιατροφή καρπούζι.
ΠΙΣΩ.
Αυτή η δίαιτα βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. φεύγει μαζί της και υπερβολικό βάρος. Σε πέντε ημέρες της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Τα μικροστοιχεία, οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το καρπούζι εμποδίζουν την ανάπτυξη οστεοπόρωσης και αθηροσκλήρωσης, αραιώνουν το αίμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος ενός τεμπέλης εντέρου και το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση μυϊκός τόνος.
ΚΑΤΑ.
Λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας, η απόδοση μπορεί να υποφέρει. Και πάλι, η αποτυχία να ακολουθήσετε μια δίαιτα μετά την απώλεια βάρους θα προκαλέσει την επιστροφή των κιλών. Η δίαιτα αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά, επομένως αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού και του ουροποιητικού συστήματος.

Σοκολάτα μονο-δίαιτα.
ΠΙΣΩ
Φαίνεται ότι δεν θα μπορούσατε να φανταστείτε μια πιο νόστιμη και ευκολότερη δίαιτα. Ναι, τρώγοντας σοκολάτα μπορείς να χάσεις μερικά περιττά κιλά. Η χρήση αυτής της λιχουδιάς ενδείκνυται για την αναιμία και τη μείωση της άμυνας του οργανισμού. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στους κόκκους κακάο επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
ΚΑΤΑ.
Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑδεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια σοκολάτας ή πλάκες σοκολάτας. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη, προσθέτοντας μόνο λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά. Υγιείς και κατάλληλη διατροφήμια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ενσταλάξει. Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι η σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση, η διατροφή προκαλεί κατάθλιψη λόγω έλλειψης βιταμινών και μετάλλων.

Κεφίρ μονο-δίαιτα.
ΠΙΣΩ.
Το κεφίρ είναι ένα προϊόν που απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Υπάρχουν ποικιλίες δίαιτας όπου μπορείτε να πιείτε κεφίρ στην καθαρή του μορφή ή σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα. Η μονο-δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 1-1,5 λίτρου κεφίρ χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος και των εντέρων από τα απόβλητα και τις τοξίνες και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Το κεφίρ είναι χρήσιμο για υπέρταση, ουρολιθίαση, διαβήτη και ηπατικές παθήσεις.
ΚΑΤΑ.
Το κεφίρ δεν περιέχει υδατάνθρακες, επομένως η εντερική κινητικότητα μπορεί να διαταραχθεί, προκαλώντας δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Δίαιτα κεφίρΑντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα και ραχίτιδα.
Όποια μονο-δίαιτα κι αν επιλέξετε, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Εξάλλου, όταν μεταβαίνετε σε μια θρεπτική δίαιτα, αντιμετωπίζετε επιπλέον πεπτικά προβλήματα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και μην κάνετε κατάχρηση της μονο-δίαιτας. Δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα στην καθαρή τους μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

... Γνωστά ονόματα, έτσι δεν είναι; Όσοι χάνουν βάρος θα καταλάβουν χωρίς να προτρέπουν ότι όλες αυτές είναι διαφορετικές μονο-δίαιτες. Είναι εύκολο να τα ακολουθήσετε: επιλέξτε ένα προϊόν που είναι αγαπητό στην καρδιά σας και φάτε το όσο ικανοποιεί η καρδιά σας για μερικές μέρες. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές - από λάχανο και κεφίρ μέχρι εξωτικό ανανά...

Με την πρώτη ματιά, οι μονο-δίαιτες δεν έχουν μειονεκτήματα. Αλλά αν κοιτάξετε προσεκτικά, τα πλεονεκτήματά τους είναι απλώς μια έξυπνη μεταμφίεση για τα μειονεκτήματα.

Συν ένα: οι μονο-δίαιτες είναι απλές.

Υπάρχουν τόσες πολλές θαυματουργές μέθοδοι απώλειας βάρους που κάνουν το κεφάλι σας να γυρίζει. Κάθε νέα δίαιτα υπόσχεται εξαιρετικά αποτελέσματα, καθαρισμό του σώματος και λεπτότητα εφ' όρου ζωής. Και έχουμε μια σκέψη: γιατί να διαβάζετε ετικέτες, να σκεφτείτε τη διατροφή, αν μπορείτε να ακολουθήσετε τον απλό τρόπο - να κάνετε μονο-δίαιτα;

Τα φόρουμ απώλειας βάρους είναι γεμάτα από ενθουσιώδεις κριτικές από τους θαυμαστές των μονοδιατροφών, που τελικά μας πείθει για την ορθότητα της επιλογής μας. Και αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα "ένα προϊόν - τρεις ημέρες - φάτε όσο θέλετε".

στην πραγματικότηταΧωρίς ορισμένες γνώσεις και προσπάθεια, δεν θα είναι δυνατό να δημιουργηθεί μια κατάλληλη δίαιτα. Αλλά αν καθίσετε και το καταλάβετε μια φορά, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ένα χρήσιμο μενού για τον εαυτό σας.

Οι αρχές του είναι απλές: περισσότερα λαχανικά και λιγότερα λιπαρά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να τρώτε σιγά σιγά, 5-6 φορές την ημέρα και να μην παρασύρεστε από τη ζάχαρη. Αυτή η προσέγγιση εγγυάται απώλεια βάρους και σταθερά αποτελέσματα.

Συν το δεύτερο: σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Οι περισσότερες μονο-δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για τρεις, το πολύ επτά ημέρες. Αυτό είναι σαγηνευτικό. Και δεν έχει σημασία που οι διατροφολόγοι συνιστούν να χάσετε βάρος αργά - θέλουμε να πετύχουμε τον στόχο μας πιο γρήγορα. Και είμαστε έτοιμοι να μασήσουμε φύλλα λάχανου ή να πνιγούμε στο κεφίρ - τελικά, το αποτέλεσμα μείον 2-5 κιλών δεν θα αργήσει να φτάσει!

στην πραγματικότητατα γρήγορα αποτελέσματα εξαφανίζονται το ίδιο γρήγορα. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν δίνει σταθερό αποτέλεσμα: το βάρος συνήθως επιστρέφει. Και τα πειράματα με αυστηρές και μη ισορροπημένες δίαιτες έχουν άσχημη επίδραση στην υγεία και το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, κάθε νέα προσπάθεια να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά θα είναι όλο και λιγότερο αποτελεσματική και η επακόλουθη αύξηση θα είναι πιο σημαντική.

Συν το τρίτο: οι δημιουργοί τους δίνουν δελεαστικές υποσχέσεις.

Ποια ερώτηση ενδιαφέρει όσους χάνουν βάρος περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο; Φυσικά, πόσα κιλά θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτή ή η άλλη δίαιτα; Και με τον όρο «κιλά» δεν εννοούμε τίποτα περισσότερο από το υποδόριο λίπος. Φυσικά, ένα δελεαστικό αποτέλεσμα μείον 5-7 κιλών σε μια εβδομάδα φαίνεται απίθανο, αλλά σίγουρα θα χάσουμε τουλάχιστον τρεις από τις «ρεζέρβες» μας!

στην πραγματικότηταη απαλλαγή από το λίπος δεν είναι τόσο εύκολη. Στις μονο-δίαιτες, χάνουμε βάρος λόγω του νερού, των αποθεμάτων υδατανθράκων και μυϊκός ιστός. Και, να είστε σίγουροι, το σώμα θα φροντίσει τελευταία το λίπος!

Συν τέσσερα: όλα τα προϊόντα είναι υγιεινά.

Σχεδόν κάθε μονο-δίαιτα εξυμνεί τις θαυματουργές ιδιότητες του προϊόντος «του». Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που καίνε λίπος - με λίγα λόγια, όλα όσα χρειάζεστε! Καθίστε στο μονο μενού για μια εβδομάδα - και η εντερική μικροχλωρίδα θα αποκατασταθεί και ο μεταβολισμός θα ομαλοποιηθεί. Και, να είστε σίγουροι, δεν θα μείνει ίχνος από τις τοξίνες!

ΠράγματιΣτην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα προϊόντα έχουν τουλάχιστον κάποια αξία. Ακόμη και τα cheburek του σταθμού περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων...

Το πρόβλημα είναι ότι για μια πλήρη ζωή ένα άτομο δεν χρειάζεται μόνο μια βιταμίνη ή μέταλλο, αλλά ένα ολόκληρο σετ. Επομένως, ακόμα κι αν τρώτε καρότα από την κοιλιά σας και λαμβάνετε μια δόση φόρτισης β-καροτίνης, το σώμα δεν θα λάβει πολλές δεκάδες άλλα στοιχεία που χρειάζεται. Κάτι που φυσικά δεν θα σας βοηθήσει καθόλου να χάσετε βάρος.

Συν πέντε: μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.

Αυτό το αγαπητό προϊόν μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, οπότε σίγουρα δεν θα πεινάσουμε. Και ακόμα κι αν η δίαιτα αποτελείται από 6 πιάτα φαγόπυρου - σίγουρα δεν θα το κουράσουμε, αγαπημένη μας!

στην πραγματικότηταακόμα και η πιο νόστιμη λιχουδιά γίνεται βαρετή. Φανταστείτε να τρώτε τίποτα άλλο εκτός από ζαχαρωτά για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αν νομίζετε ότι αυτό είναι εύκολο, κάνετε βαθιά λάθος. Δεν αξίζει να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας - πάρε τα λόγια μου, μετά από δύο μέρες η νηστίσιμη σούπα θα έχει καλύτερη γεύση από όλα τα Snickers στον κόσμο!

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ο απότομος περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων σε 600-800 kcal, κάτι που οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να κάνουν. Οι συνέπειες ενός τόσο σύντομου παιχνιδιού είναι πολύ θλιβερές. Η διάθεση πέφτει, η δίαιτα γίνεται βάρος και καταλήγει σε αποτυχία.

Κατώτατη γραμμή: μια μονο-δίαιτα αποδεικνύεται ότι δεν είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά απλώς μια άλλη απάτη απώλειας βάρους.

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΩΝ ΚΛΑΣΙΚΩΝ ΜΟΝΟΔΙΕΤΩΝ

Κεφίρ

Μενού: Μοιράζουμε 1-1,5 λίτρο κεφίρ σε 6 μερίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ένα γλυκαντικό ή 1 κουταλάκι του γλυκού στο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. μέλι Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε 1 λίτρο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη την ημέρα.

Μειονεκτήματα: χωρίς σύνθετους υδατάνθρακες, χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, χωρίς λίπος. Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

Συνέπειες: πόνος στο στομάχι, ανεπάρκεια βιταμινών, διαταραχές κοπράνων.

Είδος σίκαλης

Μενού: 250 γρ χυλό φαγόπυρου χωρίς λάδι, χωρισμένο σε 6 μερίδες. Για όλη την ημέρα - 1 λίτρο νερό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

Μειονεκτήματα: χωρίς λίπη ή πρωτεΐνες. Ανεπάρκεια βιταμινών και απαραίτητων αμινοξέων.

Συνέπειες: ανεπάρκεια βιταμινών, μειωμένη διάθεση, δυσκοιλιότητα.

μήλο

Μενού: 1,5-2 κιλά μήλα χωρισμένα σε 6 μερίδες. «Πλύνετέ το» με 1 λίτρο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μειονεκτήματα: έλλειψη πρωτεϊνών και λιπών. Ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων αμινοξέων.

Συνέπειες: διαταραχή κοπράνων, ανεπάρκεια βιταμινών. Δεν συνιστάται για άτομα με ευαίσθητο στομάχι.

Σοκολάτα

Μενού: 100-150 γρ σοκολάτα χωρισμένη σε 6 μερίδες. Τρώτε ως σνακ με τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη (έως 1 λίτρο την ημέρα).

Μειονεκτήματα: χωρίς φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη. Ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων αμινοξέων.

Συνέπειες: αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ανεπάρκεια βιταμινών.

Γαλακτοκομείο

Μενού: Μοιράζουμε 1-1,5 λίτρο γάλα σε 6 μερίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ένα γλυκαντικό ή 1 κουτ. μέλι 1 λίτρο υγρού - για όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα: ανεπάρκεια υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων και βασικών αμινοξέων.

Συνέπειες: σχηματισμός αερίων, διαταραχές κοπράνων, αλλεργίες. Δεν συνιστάται για άτομα με ευαίσθητο στομάχι.

Ρύζι

Μενού: Μοιράζουμε 250 γρ μαγειρεμένο ρύζι σε 6 μερίδες. Τρώτε όλη την ημέρα με νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη (έως 1 λίτρο την ημέρα).

Μειονεκτήματα: χωρίς πρωτεΐνη ή λίπος. Ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων αμινοξέων.

Συνέπειες: δυσκοιλιότητα, ανεπάρκεια βιταμινών, μειωμένη διάθεση.

Ανανάς

Μενού: 1-1,5 κιλό πολτό ανανά, χωρισμένο σε 6 μερίδες. «Πλύνετέ το» με 1 λίτρο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μειονεκτήματα: χωρίς πρωτεΐνη ή λίπος. Ανεπάρκεια απαραίτητων αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων.

Συνέπειες: αλλεργίες, διαταραχές κοπράνων, κοιλιακό άλγος. Δεν συνιστάται για άτομα με ευαίσθητο στομάχι.

Μια πραγματική επιδημία απώλειας βάρους έχει εξαπλωθεί σχεδόν σε ολόκληρο τον κόσμο σήμερα. Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται να γίνουν αδύνατα και είναι έτοιμα να κάνουν σημαντικές θυσίες για αυτό. Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε τα περιττά κιλά είναι η μονο-δίαιτα. Μια μονο-δίαιτα είναι ο περιορισμός της δίαιτας σε ένα ή δύο τρόφιμα. Τέτοιες δίαιτες βοηθούν στη γρήγορη αντιμετώπιση υπέρβαρος, επομένως η αποτελεσματικότητά τους είναι αναμφισβήτητη, αλλά όσον αφορά την ασφάλεια, εδώ προκύπτουν πολλά ερωτήματα. Θα καταφέρει να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια τέτοια δίαιτα ή θα επιστρέψει σύντομα; Πόσο ευεργετική και ασφαλής είναι μια τέτοια απώλεια βάρους για τον οργανισμό; Οι παρενέργειες της απώλειας βάρους θα είναι πολύ δύσκολες και δυσάρεστες;

Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιλογή του προϊόντος για τη μονοδίαιτα, τη διάρκειά της και το πόσο επιμελώς πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις. Επομένως, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις μονο-δίαιτες, την ουσία τους και τις συνέπειες, τόσο θετικές όσο και όχι τόσο θετικές.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά των μονοδιατροφών

Οι περισσότερες γυναίκες θα χαρούν πάντα να απαλλαγούν από μερικά περιττά κιλά. Αλλά για αυτό συνήθως χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά, να ιδρώσετε στο γυμναστήριο και να περιοριστείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας καλούδια. Εδώ υπάρχουν ένα εκατομμύριο δικαιολογίες, κάποιοι δεν έχουν αρκετό χρόνο, κάποιοι δεν έχουν αρκετά χρήματα, κάποιοι δεν μπορούν να σταματήσουν να μασούν όλη την ώρα. Μια μονο-δίαιτα από αυτή την άποψη φαίνεται σαν μια πραγματική σωτηρία· μπορείτε απλά να επιλέξετε ένα από τα προτεινόμενα προϊόντα, να το φάτε σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες και να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας πολύ φυσική άσκηση. Ταυτόχρονα, το βάρος θα μειωθεί.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι ο κατάλογος των προτεινόμενων προϊόντων είναι πολύ ευρύς, περιλαμβάνει τόσο βαρετά και χαμηλών θερμίδων μήλα, καθώς και κρέας, σοκολάτα και πολλά άλλα προϊόντα. Μπορείτε να επιλέξετε το προϊόν που σας αρέσει, να φάτε άφθονο και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.Ο μηχανισμός δράσης μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ απλός: εάν τρώτε συνεχώς το ίδιο προϊόν, το σώμα όχι μόνο θα λάβει λιγότερες από πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά είναι πολύ πιθανό ότι απλά θα σταματήσει να απορροφά το προϊόν που προκύπτει.

Φυσικά, δεν μιλούν για αυτό σε διαφημίσεις μονοδιατροφής, αλλά, στην πραγματικότητα, εμφανίζεται μια μεταβολική διαταραχή. Τρώτε, αλλά δεν μπορείτε να αφομοιώσετε την τροφή, καθώς το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα είναι σχεδιασμένο να απορροφά μια ποικιλία τροφών. Εκκρίνουμε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ενζύμων σε διάφορα μέρη του στομάχου και των εντέρων. Εάν τρώμε το ίδιο προϊόν κάθε μέρα, τα περισσότερα από αυτά τα ένζυμα παραμένουν αζήτητα, αλλά ένα μικρό μέρος των απαιτούμενων ενζύμων απλά δεν επαρκεί για την πέψη του εισερχόμενου όγκου τροφής. Εάν δεν ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, μπορεί να εμφανίσετε εξάντληση των αδένων που εκκρίνουν ένζυμα και αυτός ο τύποςτα τρόφιμα δεν θα χωνεύονται πλέον καθόλου.

Αρνητικές επιπτώσεις ορισμένων δημοφιλών δίαιτων

Μια μονο-δίαιτα είναι ένας αρκετά απλός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά συχνά οι αρνητικές συνέπειες της δίαιτας γίνονται μια δυσάρεστη έκπληξη. Φυσικά, αν ακολουθείτε τη δίαιτα για λίγο και σωστά, τότε παρενέργειεςθα είναι σε θέση να ελαχιστοποιηθεί, αλλά πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με όλες τις αρνητικές συνέπειές του.

Δίαιτα κεφίρδεν παρέχει τους απαραίτητους υδατάνθρακες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο και απάθεια, αλλά παρέχει περίσσεια πρωτεΐνης, υπερφορτώνοντας τα νεφρά. Αλλά το χειρότερο είναι η υπερβολική αφθονία βακτηρίων γαλακτικού οξέος, που μπορεί να οδηγήσει σε δυσβακτηρίωση, η οποία θα προκαλέσει όχι μόνο διαταραχές στα κόπρανα, αλλά και δερματικά προβλήματα.

Δίαιτα μήλουπαρέχει περίσσεια υδατανθράκων χωρίς να παρέχει πρωτεΐνη. Αυτό χτυπά δυνατά το νευρικό σύστημα και τους μύες. Σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και τους μύες, καθώς και μια κανονική διάθεση. Επιπλέον, η συγκέντρωση μπορεί να είναι δύσκολη και οι νοητικές ικανότητες μπορεί να μειωθούν.

Το αποτέλεσμα μονο-δίαιτα πλιγούρι βρώμηςσυνήθως γίνεται . Το πλιγούρι βρώμης, τόσο ολόκληρο όσο και σε νιφάδες, έχει πολύ λίγο σίδηρο, επομένως για να αποφύγετε την ανάπτυξη αναιμίας, πρέπει να επιλέξετε επιπλέον εμπλουτισμένα δημητριακά ή να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου.

Στο δίαιτα με ρύζιΠολύ συχνά υπάρχει συσσώρευση χολής στη χοληδόχο κύστη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση λίθων σε αυτό. Επιπλέον, η δίαιτα με ρύζι δεν παρέχει αρκετή πρωτεΐνη στον οργανισμό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, καθώς και σε μείωση της μυϊκής μάζας.

Απορροφώντας τεράστιες ποσότητες τυρί κότατζ μέσα cottage cheese mono-diet, ένα άτομο καταδικάζει τον εαυτό του σε αληθινά βασανιστήρια πρωτεΐνης. Το στομάχι δεν μπορεί να διαχειριστεί τόση πολλή πρωτεΐνη, με αποτέλεσμα να καταλήγει στα έντερα, όπου δεν υπάρχει τρόπος να αφομοιωθεί. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές στη γαστρεντερική οδό, καθώς και στη λειτουργία των νεφρών.

Εκτός, Σχεδόν καμία μονο-δίαιτα δεν παρέχει αρκετό λίπος.Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν και εμφανίζεται υποβιταμίνωση.

Σωστές προσεγγίσεις σε μια μονο-δίαιτα

Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη διατροφή είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη διατροφή και να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές επιπτώσεις στο σώμα, πρέπει να προσεγγίσετε σωστά τη δίαιτα.

Ο πιο σημαντικός κανόνας της μονο-δίαιτας είναι το μέτρο.Εάν η δίαιτά σας διήρκεσε μια μέρα, τότε αυτή δεν είναι δίαιτα, αλλά ημέρα νηστείας. Εάν παραμείνετε σε δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, οι αλλαγές στο σώμα μπορεί να φτάσουν σε ένα επίπεδο όπου μόνο η ειδική ιατρική παρέμβαση μπορεί να την επαναφέρει στο φυσιολογικό. Βέλτιστα, η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει από 4 ημέρες έως μία εβδομάδα.

Το μέτρο ισχύει και για την πρόσληψη τροφής.. Συχνά οι μονο-δίαιτες δεν υποδεικνύουν τα ακριβή μεγέθη μερίδας, οπότε δίνεται η εντύπωση ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό, αν την πρώτη και τη δεύτερη μέρα τρώτε ανοιχτά το ίδιο προϊόν, τότε απλά δεν θα έχετε τη δύναμη ούτε να το κοιτάξετε, πόσο μάλλον να το φάτε. Επομένως, τα προϊόντα πρέπει να είναι περιορισμένα σε ποσότητα. Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5-2 λίτρα κεφίρ την ημέρα, 1-1,5 κιλό φρούτων, 3-4 μερίδες κουάκερ.

Για μια μονο-δίαιτα, πρέπει να επιλέξετε τα πιο υγιεινά προϊόντα.Δεν υπάρχει δίαιτα που να βασίζεται σε κέικ και καπνιστό λουκάνικο, όσο κι αν μας αρέσει. Είναι καλύτερο να επιλέγετε λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα ή φρούτα.

Σωστή προετοιμασία για μονο-δίαιτα

Προκειμένου μια μονο-δίαιτα να αποφέρει το μέγιστο όφελος και την ελάχιστη βλάβη, πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για αυτήν. Για να το κάνετε αυτό, δύο με τρεις ημέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα· είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο χωρίς δείπνο.

Είναι επίσης απαραίτητο να βγείτε από τη μονο-δίαιτα αργά και προσεκτικά. Πρέπει να επεκτείνετε το μενού σταδιακά, προσπαθώντας να προετοιμάσετε μόνο ελαφριά και χαμηλές θερμίδες πιάτα. Αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι η αποχώρηση από τη δίαιτα δεν σας προκαλεί άγχος και δεν επαναφέρει τα κιλά, τότε Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, είναι προτιμότερο να τρώτε αποκλειστικά πλιγούρι βρώμης με νερό.Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε βραστά λαχανικά, βραστό άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγες θερμίδες.

Εάν προετοιμαστείτε σωστά για τη δίαιτα, τη δίαιτα και την έξοδο από αυτήν, θα χρειαστούν περίπου 2-3 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, όχι μόνο θα χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και θα εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Επιπλέον, θα εμφανιστεί μια συνήθεια, η οποία θα σας επιτρέψει να μην κερδίσετε πολλά στο μέλλον.

Βίντεο: "Μονο-δίαιτα τις ημέρες νηστείας"

Όπως έχουμε ήδη πει, μια μονο-δίαιτα είναι μια αποτελεσματική λύση, αλλά επικίνδυνη. Συχνά οι παρενέργειες των μονο-δίαιτων υπερτερούν σημαντικά των θετικών αποτελεσμάτων τους. Γι' αυτό εμφανίστηκε το νέο είδοςμονο-δίαιτες - έχουν σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και προτείνουν την κατανάλωση ενός προϊόντος τη μια μέρα, ενός άλλου την επόμενη μέρα κ.λπ. Όπως, για παράδειγμα, στο μέρες νηστείας. Αυτό δεν εξαντλεί το σώμα και έχει πολύ λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις. παρενέργειες.

Όποιος θέλει να βελτιώσει τη σιλουέτα του πριν από τις διακοπές μπορεί να επωφεληθεί από την καλοκαιρινή δίαιτα express:

πρώτη μέρα – ένα κιλό αχλάδια ή μήλα της ίδιας ποικιλίας.
δεύτερη μέρα – 500-600 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα και λίπος.
Τρίτη μέρα – ένα κιλό βραστά τριμμένα παντζάρια χωρίς μαγιονέζα ή άλλα μπαχαρικά, ίσως λίγη μάλα ηλίανθου.
τέταρτη μέρα – ένα κιλό βραστά κολοκυθάκια και/ή μελιτζάνα.
πέμπτη ημέρα - ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή 0,5 λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 0,5 κιλά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
έκτη ημέρα - 1 λίτρο οποιουδήποτε χυμού.
έβδομη ημέρα - οποιοδήποτε χυλό χωρίς ζάχαρη, αλάτι, γάλα και άλλα πρόσθετα.

Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, έχει πολύ λιγότερες παρενέργειες από μια αυστηρή μονο-δίαιτα.

Όλες οι δίαιτες χωρίζονται σε δύο τύπους, και ένας από αυτούς είναι οι μονο-δίαιτες. Ποια είναι η ουσία μιας μονο-δίαιτας - πρέπει να καταναλώνετε μόνο ένα συγκεκριμένο προϊόν και τίποτα άλλο. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

Όλες οι τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και θερμίδες πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Οι μονο-δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά υπάρχει ένα πολύ σημαντικό μειονέκτημα - το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Αυτό συμβαίνει λόγω ακατάλληλης εξόδου από τη διατροφή. Ένα άτομο, θα έλεγε κανείς, λιμοκτονεί εδώ και αρκετές ημέρες, επιτίθεται στο φαγητό, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Μια μονο-δίαιτα δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δέκα ημέρες. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να προκαλούν το κεφάλι, αλλά η συνέχιση της δίαιτας μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Επομένως, είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο και να επαναλάβετε τη δίαιτα.

Μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων μπορεί να γίνει η βάση για μια μονο-δίαιτα. Για παράδειγμα: λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς ουσιαστικά περιορισμούς, ενώ άλλα έχουν αρκετά αυστηρούς περιορισμούς στην κατανάλωσή τους. Για παράδειγμα, τα ίδια αγγούρια. Περιέχουν πολύ νερό και μπορείτε να φάτε περισσότερο από αυτά.

Αλλά αυτό το κόλπο δεν θα λειτουργήσει με τη σοκολάτα.

Ποιο είναι το νόημα?

Το θέμα είναι να περιορίσεις τις θερμίδες. Ένα άτομο μειώνει απότομα τις θερμίδες που καταναλώνει και το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα. Δηλαδή αποθέματα λίπους. Το σώμα αποτοξινώνεται και οι συσσωρευμένες τοξίνες απομακρύνονται. Το σώμα βελτιώνει την παραγωγικότητα.

Στην αρχή, μπορεί να παρατηρήσετε όχι απώλεια βάρους, αλλά μάλλον αύξηση βάρους. Αλλά δεν είναι τρομακτικό. Το σώμα καταλαβαίνει ότι στερείται τροφής και αντί να σπαταλά αποθέματα, αρχίζει να τα συσσωρεύει ακόμη πιο εντατικά. Αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Τότε το σώμα θα σταματήσει να προσκολλάται στα αποθέματά του και θα αρχίσει να τα σπαταλά.

Μερικά κιλά μπορεί να χαθούν λόγω απώλειας υγρών. Κάποιο εφέ μπάνιου. Ένα άτομο μπορεί να χάσει αρκετά κιλά από την απώλεια υγρών, αλλά θα επιστρέψει γρήγορα όταν αναπληρωθεί το ισοζύγιο νερού.

Όλες οι μονο-δίαιτες έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους. Και αξίζει να τα γνωρίσετε.

πλεονεκτήματα

Πρώτο συν– μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να χαθεί περίπου ένα κιλό την ημέρα.

Οι μονο-δίαιτες καθαρίζουν πολύ καλά τον οργανισμό, απομακρύνοντας τοξίνες και άλατα.

Οι μονο δίαιτες είναι πολύ εύκολες στη χρήση. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε έναν τεράστιο αριθμό προϊόντων και να ξοδέψετε πολλά χρήματα.

Πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται στη διατροφή. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε φαγόπυρο όσο θέλετε στη δίαιτα με φαγόπυρο.

Μειονεκτήματα

Ακόμα, το να τρως το ίδιο προϊόν κάθε μέρα και τίποτα άλλο δεν είναι κουραστικό. Δεν μπορεί ο καθένας να το αντέξει αυτό.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν βγείτε από τη δίαιτα λανθασμένα, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν και μάλιστα αρκετά γρήγορα.

Όλα τα προϊόντα περιέχουν ένα συγκεκριμένο σύνολο βιταμινών και μικροστοιχείων. Όμως, παρόλα αυτά, λείπουν τα υπόλοιπα στοιχεία που χρειάζεται το σώμα. Η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Όλα τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν σε αυτό.

Όταν καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν, μόνο ορισμένες ουσίες εισέρχονται στο σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αφθονία ουσιών και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να επιλέξει μόνος του ποια δίαιτα είναι καλύτερο να ακολουθήσει. Αυτή είναι μια καθαρά προσωπική ερώτηση. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να επιλέξετε ένα ατομικό μάθημα για τον εαυτό σας.

Οι μονο-δίαιτες, τόσο δημοφιλείς στις μέρες μας, είναι τόσο ποικίλες όσο και τα προϊόντα στο κατάστημα - μπορείτε να «καθίσετε» σε οτιδήποτε. Ενώ η βάση μιας μονο-δίαιτας είναι ένας πολύ περιορισμένος αριθμός συστατικών - ένα, το πολύ δύο. Η ίδια η ουσία της μεθόδου απώλειας βάρους σε μια μονο-δίαιτα καταλήγει σε αυτό - αποκλείστε όλα τα τρόφιμα από τη διατροφή εκτός από ένα για να χάσετε το υπερβολικό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πόσο χρήσιμο, ασφαλές και αποτελεσματικό είναι - ας μάθουμε...

Το να κάθονται σε ένα καρότο για μια εβδομάδα είναι επίσης ένας αρκετά δημοφιλής τρόπος για τις νεαρές κυρίες να κάνουν μια μονο-δίαιτα. Ένα επιπλέον μπόνους του οποίου είναι ότι σε μια εβδομάδα όχι μόνο θα μειωθεί η μέση σας, αλλά και το δέρμα σας θα αποκτήσει ένα πιο σκούρο χρυσαφί χρώμα, σαν να είχατε πρόσφατα διακοπές στα νότια γεωγραφικά πλάτη.

Μονο-δίαιτες: ποια είναι η ουσία της τεχνικής

Ποια γυναίκα δεν θέλει να χάσει μερικά παραπάνω κιλά μια εβδομάδα πριν τις διακοπές; Οι μονο-δίαιτες με αυτή την έννοια είναι το δώρο του Θεού στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας.

Τουλάχιστον, έτσι παρουσιάζουν τον διατροφικό τους ασκητισμό όσοι τους αρέσει να «κάθονται» σε μονοδίαιτες: τώρα μόνο στα μήλα, τώρα στο κεφίρ, τώρα στο φαγόπυρο.

Από την άποψη της αποτελεσματικότητας, οι μονο-δίαιτες είναι απολύτως δικαιολογημένες - εάν ένα άτομο δεν πάσχει από χρόνιες ασθένειες, τότε με τέτοια αγχωτική διατροφή, το βάρος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα.

Αλλά από άποψη υγείας, η κατάσταση, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι το αντίθετο: οι μονο-δίαιτες κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Η φιγούρα μπορεί να πάρει το σχήμα της Γκρέις Κέλι, αλλά ταυτόχρονα, ίσως, ο θεράπων ενδοκρινολόγος σας να τη θαυμάζει πιο συχνά από άλλους...

Γιατί σε μια μονο-δίαιτα, αφενός στερείς έντονα από τον οργανισμό πολλές όχι μόνο χρήσιμες αλλά απαραίτητες ουσίες και αφετέρου τον υπερκορεσαίνεις με μία μόνο, η οποία απλά παύει να απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό. Έτσι, με τις μονο-δίαιτες, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για την πέψη ενός προϊόντος από ό,τι μπορεί να προσφέρει αυτό το προϊόν (στην πραγματικότητα σε αυτό βασίζεται το αποτέλεσμα απώλειας βάρους).

Μονο-δίαιτα: μύγα στην αλοιφή

Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι οι μονο-δίαιτες, εάν εφαρμόζονται προσεκτικά και σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, είναι πραγματικά αποτελεσματική μέθοδοςανακουφίστε πλήρως το σώμα από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις. Αλλά προτού κολλήσετε σε ένα μόνο προϊόν, δώστε προσοχή στο είδος των προβλημάτων που κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε. Ακολουθούν παραδείγματα των πιο κοινών μονοδιατροφών και τα κύρια μειονεκτήματά τους.

Κεφίρ μονο-δίαιτα.Το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι η έλλειψη των απαραίτητων υδατανθράκων και η περίσσεια βακτηρίων γαλακτικού οξέος. Στην καλύτερη περίπτωση, μέσα σε λίγες μέρες θα σας μετατρέψει σε τακτικό σε ένα διάσημο κατάστημα· στη χειρότερη περίπτωση, η περίσσεια βακτηρίων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και τα μεταβολικά τους προϊόντα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσβακτηρίωση (αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση που η Τα ωφέλιμα βακτήρια είναι εξίσου επιβλαβή με την έλλειψή τους) και μπορούν επίσης να προκαλέσουν δερματικά προβλήματα.
Μονοδιατροφή μήλου.Σε αυτή την περίπτωση, η περίσσεια υδατανθράκων, μαζί με την έλλειψη πρωτεϊνών, θα επηρεάσει την υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Ο θαυμαστής κινδυνεύει να χάσει όχι μόνο τα περιττά κιλά, αλλά μαζί τους και καλούς φίλους που δεν αντέχουν τις επιθέσεις του εκνευρισμού του. Και επίσης η δουλειά σας, αν σχετίζεται άμεσα με την ψυχική δραστηριότητα.
Μονο-δίαιτα πλιγούρι βρώμης.Όσοι τρώνε ολόκληρη τη διατροφή τους ή το μούσλι μπορεί να παρουσιάσουν σοβαρή έλλειψη σιδήρου. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας μονο-δίαιτας είναι γρήγορη ανάπτυξηαναιμία. Είναι αλήθεια ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί επιλέγοντας τον τύπο δημητριακών ή νιφάδων που είναι επιπλέον εμπλουτισμένοι με βιταμίνες και μέταλλα.
Μονο δίαιτα με ρύζι.Η υπερβολική ποσότητα ρυζιού μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση χολής, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό χολόλιθων. Επιπλέον, η έλλειψη ζωικών πρωτεϊνών οδηγεί σε αισθητή μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
Τηγρόπηγμα μονο-δίαιτα.σε μεγάλες ποσότητες, εκθέτουμε το στομάχι και τα νεφρά μας σε έναν πραγματικό βομβαρδισμό πρωτεΐνης. Η περίσσεια πρωτεΐνης, την οποία το στομάχι δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει, καταλήγει στα νεφρά και τα έντερα, όπου υπάρχουν πολύ λιγότερα ένζυμα για τη διάσπασή της. Στα έντερα, η πρωτεΐνη που δεν χωνεύεται σωστά (όπως σχεδόν κάθε άλλη τροφή απουσία ενζύμων) αρχίζει να σαπίζει και να ζυμώνεται, προκαλώντας έτσι διάφορα είδη προβλημάτων στο γαστρεντερικό σωλήνα.

η σημασία του να είναι κανείς σοβαρός

Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας μονο-δίαιτας, προκαλεί σοβαρό στρες στον οργανισμό. Αν είναι σύντομο και στοχαστικό, είναι ωφέλιμο, αλλά αν είναι παρατεταμένο και επιλεγμένο τυχαία, τότε στην καλύτερη περίπτωση απλώς θα έχει μικρή χρησιμότητα: μια εβδομάδα πριν από τις διακοπές θα χάσετε 3 κιλά και κατά τη διάρκεια των διακοπών θα κερδίσετε διπλάσια.

Για να δικαιολογηθεί η πρόβλεψη μόνο κατά το ήμισυ (και αποκλειστικά για την πρώτη!), έχοντας αποφασίσει για μια μονο-δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες:

1 Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι συμμόρφωση με το μέτρο.Μια μονο-δίαιτα που διαρκεί λιγότερο από δύο ημέρες είναι χάσιμο χρόνου. Θα ήταν πιο σωστό να αποκαλέσετε ένα τέτοιο «κατόρθωμα» από την πλευρά σας απλά. Έχει το δικό του θετικές πλευρές, αλλά τα περιττά κιλά δεν θα εξαφανιστούν. Η βέλτιστη περίοδος είναι 4 ημέρες, η μέγιστη είναι μια εβδομάδα. Εάν επιδοθείτε σε λιτότητα τροφίμων για περισσότερες από 7 ημέρες, μπορεί να αρχίσουν να συμβαίνουν σοβαρές και επικίνδυνες ενδοκρινικές αλλαγές στο σώμα, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο. Μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη επιλογή - συνδυάστε μονο-δίαιτες μεταξύ τους. Για παράδειγμα, καθώς και .
2 Μην τρώτε υπερβολικά!Οι άνθρωποι που βιώνουν μια μονο-δίαιτα για πρώτη φορά σκέφτονται πάντα με τον ίδιο τρόπο. Πιστεύουν ότι εάν η δίαιτα έχει μειωθεί σε ένα μόνο προϊόν, για παράδειγμα, το κεφίρ, τότε μπορείτε να πιείτε όσο κεφίρ θέλετε. Και εμφανίζεται μια κοινή εικόνα: την πρώτη μέρα πίνετε 4 λίτρα κεφίρ, τη δεύτερη - 2 και την τρίτη δεν πίνετε καν στο λαιμό σας. Φυσικά, αυτό είναι λάθος και επιβλαβές. Το προϊόν πρέπει να είναι περιορισμένο σε ποσότητα! Αν κεφίρ, τότε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο την ημέρα, αν μπανάνες ή άλλα φρούτα, τότε περίπου 1 κιλό. Αν μιλάμε για δημητριακά, τότε το τυπικό ημερήσιο 3-4 μερίδες.
3 Επιλέξτε μόνο ένα για μονο-δίαιτα προϊόν που αγαπάς. Φυσικά, δεν μιλάμε για κονιάκ ή βαυαρικά καπνιστά λουκάνικα - υπάρχει ένα λογικό όριο σε όλα, αλλά αυτό που θα φάτε για αρκετές ημέρες θα πρέπει να είναι λίγο πολύ στο γούστο σας. Διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
4 Επιπλέον, το προϊόν πρέπει να «ταιριάζει μέσα στο πλαίσιο» κατάλληλη διατροφή. Τα λαχανικά, τα αυγά, το λευκό κρέας κοτόπουλου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι ιδανικά για μια μονο-δίαιτα, ενώ οποιαδήποτε κονσέρβα, γλυκά, καφές, κεμπάπ, μπύρα και άλλα είναι σαφώς ακατάλληλα.
5 Καθημερινά ο όγκος του προϊόντος πρέπει να διαιρεθείμε τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε ίσα μέρη περίπου κάθε 3-4 ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Μεταξύ των γευμάτων με μονο-δίαιτες, μπορείτε να πίνετε όσο νερό θέλετε. Καλύτερα - ορυκτά και θερμοκρασία δωματίου.

Μονο-δίαιτες: εναλλακτικές, αλλά μην αναμιγνύονται

Πρόσφατα, οι πιο δημοφιλείς είναι οι μονο-δίαιτες, σχεδιασμένες όχι για ολόκληρη την περίοδο των 4-7 ημερών, αλλά για κάθε μέρα ξεχωριστά. Με άλλα λόγια, μπορείς να τρως ένα συγκεκριμένο φαγητό κάθε μέρα, αλλά να διαφέρουν μεταξύ τους.

Η πιο σημαντική προϋπόθεση για μια τέτοια μονο-δίαιτα είναι η σωστή εναλλαγή τους. Για παράδειγμα: μια μέρα - υδατάνθρακες (κουάκερ, πατάτες ή μήλα), την επόμενη μέρα - φυτικές ίνες (φυλλώδη λαχανικά), μετά - πρωτεΐνη (το λευκό βραστό κοτόπουλο είναι καλύτερο). Μια από τις ημέρες μπορείτε να εισάγετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage).

Συνταγή μενού για μονο δίαιτα

Μια επιλογή δίαιτας express με πολλά συστατικά μπορεί να είναι κάπως έτσι:

Η πρώτη μέρα– 1 κιλό μήλα ή αχλάδια (είναι περίπου 4-5 κομμάτια, είναι σημαντικό να είναι όλα της ίδιας ποικιλίας).
Δεύτερη μέρα– μισό κοτόπουλο βραστό χωρίς λίπος και πέτσα.
Τρίτη μέρα– 1 κιλό βραστά πολτοποιημένα παντζάρια (φυσικά, χωρίς αλάτι, μπαχαρικά και μαγιονέζα).
Ημέρα τέταρτη– κολοκυθάκια βρασμένα σε μικρή ποσότητα νερού ή 2-3 μελιτζάνες μεσαίου μεγέθους (βάρους περίπου 1 κιλό, χωρίς αλάτι, μπαχαρικά και λάδι).
Ημέρα πέμπτη– 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ή 0,5 λίτρο γιαούρτι ή 0,5 κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα έκτη– 1 λίτρο οποιουδήποτε φρεσκοστυμμένου χυμού λαχανικών ή φρούτων
Ημέρα έβδομη – πλιγούρι βρώμης(από 300-450 γρ νιφάδες), μαγειρεμένα χωρίς ζάχαρη, γάλα, αλάτι, μπαχαρικά και λάδι. Αν δεν σας αρέσει το πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να μαγειρέψετε άλλα δημητριακά (για παράδειγμα, φαγόπυρο ή ρύζι) με τον ίδιο τρόπο.