Τι ώρα να πάρετε φυτικές ίνες. Χαρακτηριστικά της κατανάλωσης φυτικών ινών για απώλεια βάρους - μια δίαιτα με διαιτητικές ίνες

Η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με αυστηρές δίαιτες ή εξαντλητικές ασκήσεις. Αλλά μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αρκεί απλώς να φτιάξετε σωστά τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των σωστών τροφών. Ξεχωριστή θέση ανάμεσά τους κατέχουν οι φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση υπέρβαρος, αλλά και χρήσιμο για γενική κατάστασηυγεία.

Οφέλη για απώλεια βάρους

Ένας από τους λόγους για την απόκτηση περιττού βάρους είναι η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ελέγξετε το αίσθημα της πείνας. Εξαρτάται όχι τόσο από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά από την ποιότητά της, ιδίως από την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και από την παρουσία φυτικών ινών.

Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, επειδή επιτρέπει στο σώμα να αισθάνεται χορτάτο πιο γρήγορα, με λιγότερη κατανάλωση τροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοιες τροφές απαιτούν πιο ενδελεχή μάσηση, κατά την οποία ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού.

Έτσι, προσθέτοντας στο μενού πιάτα λαχανικών, σαλάτες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό και χωρίς να υποφέρετε από ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Τα οφέλη των φυτικών ινών για ήπια απώλεια βάρους οφείλονται σε αρκετά από τα χαρακτηριστικά τους. Καταρχήν, μπαίνοντας στο στομάχι, οι ίνες του φουσκώνουν γρήγορα και το γεμίζουν δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, οι μερίδες μειώνονται σημαντικά ενώ ο οργανισμός λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά και δεν υποφέρει από διατροφικούς περιορισμούς.

Στη συνέχεια, περνώντας από τα έντερα, οι φυτικές ίνες αποκαθιστούν τη μικροχλωρίδα τους, αφού αποτελούν πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων. Με τη σειρά τους, εκκρίνουν ένζυμα που προάγουν το σχηματισμό εύπεπτων λιπαρών οξέων, τα οποία αποτελούν πηγή ενέργειας για τη λειτουργία του εντέρου.

Η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Σε συνδυασμό με τη χοληστερόλη που περιέχεται στη χολή, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διάσπαση των λιπών. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμες για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του οργανισμού γιατί:

• διευκολύνει την ενζυματική λειτουργία.
• καθαρίστε τα έντερα από τοξίνες, οι οποίες μπορούν να συσσωρευτούν έως και 20 κιλά κατά τη διάρκεια της ζωής.
• βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος και της σπλήνας.
• απορροφούν τα άλατα βαρέων μετάλλων, αποτρέπουν την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου.
• επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων, επιβραδύνοντας έτσι την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης μετά τα γεύματα.
• επιταχύνει τον χρόνο πέψης της τροφής, προάγοντας έτσι τον πρώιμο κορεσμό.

Αυτό είναι ενδιαφέρον! Καθαρίζοντας το σώμα, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του δέρματος από την ακμή και τα σπυράκια, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εφηβεία.

Σύμφωνα με μελέτες, στις περισσότερες περιπτώσεις αρκεί να αυξηθεί η ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή κατά μόλις 30% έως υπερβολικό βάροςάρχισε να φεύγει. Ταυτόχρονα, η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το βάρος σας στο βέλτιστο επίπεδο χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Αντενδείξεις

Οι φυτικές ίνες έχουν μια σειρά από αντενδείξεις. Επομένως, πριν χάσετε βάρος με φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνει περισσότερο κακό στον οργανισμό παρά καλό.

Συνιστάται η χρήση του με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να αυξήσει το σχηματισμό αερίων. Επιπλέον, με μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, η απορρόφηση του ασβεστίου επιδεινώνεται. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης:

• φούσκωμα;
• κολίτιδα, λοιμώδης εντεροκολίτιδα.
• γαστρίτιδα, ανοιχτό έλκος στομάχου.
• συνεχή πεπτικά προβλήματα, τακτικό φούσκωμα.

Δεν συνιστάται η λήψη πολλών φυτικών ινών κατά τη μετεγχειρητική περίοδο αποκατάστασης. Εάν υπάρχουν μία ή περισσότερες αντενδείξεις, είναι προτιμότερο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε φυτικές ίνες ή να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες

Τα σύγχρονα φαρμακευτικά προϊόντα προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από έτοιμες ίνες σε μορφή σκόνης, δισκίων ή καψουλών από διαφορετικούς κατασκευαστές. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες που λαμβάνονται στη φυσική τους μορφή απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό και δρουν πιο αποτελεσματικά.

• μπιζέλια, φακές, φασόλια, φασόλια?
• λιναρόσποροι, κολοκυθόσποροι, σουσάμι.
• πίτουρο;
• πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• αγκινάρες, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών.
• lingonberries, βατόμουρα, σμέουρα?
• αχλάδια, μήλα?
• αβοκάντο.

Αυτό απέχει πολύ από πλήρης λίστα, μπορεί να συμπληρωθεί και να επεκταθεί. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε διάφορες ποσότητες στα περισσότερα τρόφιμα που ούτως ή άλλως εμφανίζονται περιοδικά στο τραπέζι. Αυξάνοντας ελαφρώς την ποσότητα τους, μπορείτε εύκολα να φέρετε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας στο απαιτούμενο επίπεδο.

Ποιες ίνες να διαλέξετε

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φυτικών ινών - οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Το πρώτο περιλαμβάνει την πηκτίνη που βρίσκεται στα φρούτα, τη ρητίνη που βρίσκεται στα όσπρια, την αλγινάση που βρίσκεται στα φύκια, την ελικοκυτταρίνη από το κριθάρι και τη βρώμη. Με την απορρόφηση μεγάλων ποσοτήτων υγρού, οι διαλυτές φυτικές ίνες μετατρέπονται σε μια ουσία που μοιάζει με gel που γεμίζει το στομάχι, δίνει μια αίσθηση πληρότητας και κάνει καλό στα έντερα. Η πηκτίνη έχει επίσης την ικανότητα να απορροφά τα χολικά οξέα και τη χοληστερόλη, εμποδίζοντάς τα να εισέλθουν στο κυκλοφορικό σύστημα.

Οι αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνουν κυτταρίνη και λιγνίνη. Βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά. Όπως οι διαλυτές ίνες, αυτή η ίνα απορροφά επίσης μεγάλη ποσότητα νερού, διογκώνεται σαν σφουγγάρι, αλλά διατηρεί τη δομή της και δεν αφομοιώνεται από το σώμα, επιταχύνοντας τη διαδικασία πέψης και κίνησης των τροφίμων κατά μήκος της οδού, εξαλείφοντας τη στασιμότητα. Περνώντας από τη γαστρεντερική οδό, απορροφά όλες τις βλαβερές ουσίες, τις τοξίνες και τα απόβλητα και τις απομακρύνει από το σώμα.

Είναι δύσκολο να πούμε ποιες ίνες είναι καλύτερες για την υγεία ή την απώλεια βάρους. Και οι δύο τύποι πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς καθένας από αυτούς είναι χρήσιμος για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης εντερικής μικροχλωρίδας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα βακτήρια που παρέχουν αυτή την ισορροπία προτιμούν ένα διαφορετικό περιβάλλον αναπαραγωγής - τόσο την ουσία που μοιάζει με γέλη από διαλυτές ίνες όσο και τις άπεπτες ίνες. Η βέλτιστη αναλογία διαλυτών προς αδιάλυτες ίνες είναι 1:3.

Η ημερήσια απαίτηση σε φυτικές ίνες για έναν ενήλικα είναι 30 γρ. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψή τους συμπεριλαμβάνοντας κατάλληλα προϊόντα στο μενού ή χρησιμοποιώντας φαρμακευτικά προϊόντα. Τα φαρμακεία και τα ηλεκτρονικά καταστήματα προσφέρουν μια εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία από φυτικές ίνες - δημητριακά, πυρήνες ξηρών καρπών, κολοκύθα, φρουκτόζη, φύκια, φύτρο σιταριού κ.λπ.

Όταν επιλέγετε ίνες, πρέπει να εστιάσετε στη σύνθεση και την αναλογία των δύο κύριων τύπων φυτικών ινών σε αυτό, καθώς και στον κύριο στόχο - απώλεια βάρους ή καθαρισμό του σώματος. Κατά κανόνα, η συσκευασία υποδεικνύει για ποιο προϊόν ταιριάζει καλύτερα.

Πώς να πάρετε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους με δύο τρόπους - χτίζοντας τη διατροφή σας έτσι ώστε να περιέχει αρκετές φυτικές ίνες ή χρησιμοποιώντας φυτικές ίνες με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

Στην πρώτη περίπτωση, το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει τουλάχιστον 25 g φυτικών ινών καθημερινά.
Για πρωινό, είναι καλύτερο να ετοιμάσετε μούσλι ή χυλό και να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με τραγανό ψωμί. Ένα πακέτο τραγανά ψωμάκια μπορεί εύκολα να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες. Εάν δεν είναι δυνατό να εγκαταλείψετε τα σνακ, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα ψωμάκια και τα σάντουιτς με ένα μήλο ή πορτοκάλι.

Απαλή δίαιτα

Οι απαιτήσεις αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν την κατασκευή της δίαιτας με τέτοιο τρόπο ώστε το 70% του μενού να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Διαφορετικά, μπορείτε να ακολουθήσετε το συνηθισμένο σας σχήμα, αλλά εάν σταματήσετε τα γλυκά, το αλκοόλ, τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά και τα τουρσιά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο! Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά το μήνα.

Σπουδαίος! Η μετάβαση σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα πρέπει να είναι σταδιακή, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν δυσάρεστα προβλήματα. παρενέργειες– φούσκωμα, γαστρεντερικές διαταραχές.

Ο δεύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα με φυτικές ίνες περιλαμβάνει τη χρήση ενός φαρμακευτικού προϊόντος σε μορφή σκόνης. Μερικά κουτάλια αραιώνονται σε υγρό, προστίθενται σε έτοιμα πιάτα ή απλά πλένονται με νερό. Ταυτόχρονα, μπορείτε είτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή είτε να ακολουθήσετε το συνηθισμένο σας σχήμα. Η κατανάλωση φυτικών ινών θα μειώσει το αίσθημα της πείνας στην πρώτη περίπτωση και θα μειώσει την όρεξη στη δεύτερη.

Η τελευταία επιλογή είναι η πιο απαλή, καθώς δεν απαιτεί περιορισμούς ή προσπάθεια. Αρκεί να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας στη διατροφή. φυτικές ίνες μισή ώρα πριν από τα γεύματα, αφήνοντας το μενού ως συνήθως. Αυτή η μέθοδος είναι πιο πιθανό να στοχεύει στον ήπιο καθαρισμό του σώματος, παρά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αν και πολλά κιλά μπορούν επίσης να χαθούν μαζί με τοξίνες και άλλες επιβλαβείς συσσωρεύσεις.

Αυστηρή δίαιτα

Αυτή η μέθοδος διαρκεί δύο εβδομάδες και περιλαμβάνει αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Δύο κουταλάκια του γλυκού φαρμακευτικές ίνες αναμιγνύονται με ένα ποτήρι κεφίρ και λαμβάνονται 4 φορές την ημέρα μετά από 3,5-4 ώρες. Ο ημερήσιος κανόνας του κεφίρ σε αυτή την περίπτωση δεν είναι περισσότερο από 1 λίτρο. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φτιάξετε σνακ από ωμά λαχανικά και φρούτα (100-200 g).

Εάν δεν θέλετε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να κανονίσετε μέρες νηστείαςμε βάση αυτό. Οι κανόνες θα παραμείνουν οι ίδιοι - 1 λίτρο κεφίρ χωρίζεται σε 4 δόσεις και κάθε ποτήρι αναμιγνύεται με 2 κουταλιές της σούπας. ίνα.

Κανόνες για την κατανάλωση φυτικών ινών

Όταν επιλέγετε φυτικές ίνες ως μέσο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τις λαμβάνετε σωστά, ώστε να μην βλάψετε τον οργανισμό. Κύρια και προαπαιτούμενοείναι επαρκής ποσότητα νερού. Κατά την περίοδο κατανάλωσης φυτικών ινών, η ποσότητα του υγρού που πίνετε θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα στην ουσία. Αυτό θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, την αποτελεσματικότητα των φυτικών ινών και θα εξαλείψει τις δυσάρεστες συνέπειες: εάν υπάρχει έλλειψη υγρού, οι ίνες δεν θα φτάσουν στην επιθυμητή συνοχή και θα προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αμέσως με μια αυστηρή δίαιτα ή να συμπεριλάβετε πάρα πολλές τροφές με φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Το σώμα, που δεν είναι συνηθισμένο σε μια τέτοια ποσότητα, απλά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει και μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες και επώδυνες αντιδράσεις. Είναι καλύτερα να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 25-30 g σταδιακά, ξεκινώντας με 10 g, παρατηρώντας τις αισθήσεις και αυξάνοντας σταδιακά τη δόση εάν όλα είναι εντάξει.

Σπουδαίος! Εάν, μετά την έναρξη της δίαιτας, το φούσκωμα και το αίσθημα βάρους διαρκέσουν περισσότερες από 2 ημέρες, αξίζει να αντικαταστήσετε τα προϊόντα διατροφής· ίσως κάποια από αυτά προκαλούν ατομική αντίδραση απόρριψης.

Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη, επιταχύνουν τη διέλευση των τροφών μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και μειώνουν το βάρος. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των φυσικών ινών και των παρασκευασμάτων που παρασκευάζονται από αυτές είναι η χαμηλή ενεργειακή τους αξία, η οποία επιτρέπει την επιτυχή χρήση των διαιτητικών ινών σε ολοκληρωμένα προγράμματα απώλειας βάρους.

Οι φυτικές ίνες είναι μια φυσική τροφή που περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.

Ιδιαιτερότητες:

• Χρησιμεύει ως υλικό για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών.
• Δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με ένζυμα.
• Επεξεργάζεται από τα έντερα με τη συμμετοχή μικροχλωρίδας.
• Καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα από επιβλαβείς ουσίες.
• Ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν και εργαλείο για ασφαλή, βιώσιμη απώλεια βάρους.

• Περιέχει αδιάλυτες ίνες που απορροφούν τις τοξίνες και απομακρύνουν το δηλητήριο από το σώμα.
• Προωθεί τη δημιουργία θετικής μικροχλωρίδας.
• Αποτρέπει την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών στα έντερα και το σχηματισμό χολόλιθων.
• Σταθεροποιεί τις κινήσεις του εντέρου.
• Βελτιώνει το μεταβολισμό.
• Βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα.
• Φθηνό και προσιτό προϊόν αδυνατίσματος

Λόγοι για τη χρήση φυτικών ινών για απώλεια βάρους:

1. Χαμηλή ποσότητα θερμίδων.
2. Αίσθημα γεμάτος.
3. Ταχεία απομάκρυνση της τροφής από το γαστρεντερικό σωλήνα.

Ποιος είναι κατάλληλος για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας φυτικές ίνες;

Άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος.

Το υπερβολικό λίπος οδηγεί στη συσσώρευση αποβλήτων, τοξινών και στην ανάπτυξη παθολογιών:

• συκώτι;
• παγκρέας;
• λανθασμένες μεταβολικές διεργασίες.

Οι ίνες είναι σαν σφουγγάρι:

• βελτιώνει τις κινητικές δεξιότητες.
• απορροφά και απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες.

Ο κορεσμός γίνεται αισθητός λόγω της ικανότητας των ινών να διογκώνονται σημαντικά. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη χάνουν την ικανότητα να απορροφώνται. Ο χρόνος μεταξύ των σνακ αυξάνεται.

Μορφές ινών

Η καλύτερη επιλογή είναι φυσικά προϊόντα φυτικής προέλευσης. Μπορούν να αντικατασταθούν με φαρμακευτικές διαιτητικές ίνες.

Η φαρμακευτική βιομηχανία έχει αναπτύξει έναν συμπαγή κατάλογο ειδικών συμπυκνωμένων πρόσθετων με τη μορφή:

• δισκία?
• σκόνες?
• κόκκοι?
• πίτουρο.

Τα πλεονεκτήματά τους:

• ευκολία στη χρήση;
• δυνατότητα ακριβούς δοσολογίας.
• συνδυασμός με πολλές τροφές, φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής.

Σύνθεση ινών

Οι διαιτητικές ίνες είναι πλούσιες σε:

• κυτταρίνη;
• πηκτίνες?
• κόμμι;
• φλέγμα;
• γκουάρα?
• λιγίνες (όχι ίνες υδατάνθρακα).

Το σύμπλεγμα ουσιών από πηκτίνες, βλέννα, κόμμι διαλύεται. Οι λιγνίνες στερούνται αυτή την ικανότητα. Η κυτταρίνη δεν διαλύεται πλήρως.

Αποτέλεσμα:

Το σύμπλεγμα εξισορροπεί το πεπτικό σύστημα.

Δημοφιλείς φυτικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους

"Λεπτή μέση"

Οι ίνες Σιβηρίας με αυτό το όνομα προτιμώνται για τον σκοπό απόκτησης του μεγαλύτερου συνόλου συστατικών. Το σώμα έχει τη βέλτιστη διατροφή με ελάχιστες μερίδες τροφής.

Μια «λεπτή μέση» σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σας σωλήνα και να «χάνετε» περίπου ένα κιλό βάρους κάθε μήνα.

Περιέχει:

κόκκοι σιταριού, βρώμη, γλυκάνισο, ένα σύνολο βοτάνων (αλογοουρά, τσουκνίδα, υπερικό, μέντα).

Το σετ μειώνει την όρεξη, έχει ηρεμιστική, διουρητική και καθαρτική δράση.

Ίνες σίτου

Καθαρισμένο πίτουρο σιταριού διαφόρων αλεσμάτων, ένα σύμπλεγμα φυσικών συστατικών (βότανα, μούρα, φρούτα και ξηροί καρποί).

Δράση:

1. Απαλλαγή από τις τοξίνες.
2. Βελτίωση της λειτουργίας του απεκκριτικού συστήματος.
3. Βελτιστοποιώντας τη διατροφή σας.

Ίνα λιναριού

Χρήσιμο φαρμακευτικό προϊόν.

Περιέχει έναν αριθμό:

• φυτοοιστρογόνα;
• βιταμίνες?
• αμινοξέα;
• αντιοξειδωτικά?
• λιπαρά οξέα.

Δράση:

Το λινάρι ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία, προστατεύει τα τοιχώματα του στομάχου, εξουδετερώνοντας τις καρκινογόνες ουσίες, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.

Hellebore

Το φυτό είναι γνωστό για ένα ευρύ φάσμα θεραπευτικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της διουρητικής και της χολερετικής δράσης. Καθαρίζει καλά το σώμα.

Παρασκευή ίνας ελλέβορου:

Η αποξηραμένη, αλεσμένη ρίζα του φυτού προστίθεται (σε ​​μικρές ποσότητες, το φυτό είναι δηλητηριώδες) σε οποιοδήποτε άλλο είδος ίνας. Η απαιτούμενη αναλογία είναι ένα προς τριάντα.

Σπόροι κολοκύθας

• μεταλλικά στοιχεία;
• ομάδες βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Τ.
• πηκτίνη, η οποία εμποδίζει την εναπόθεση χοληστερόλης.
• καροτίνη.

Η κολοκύθα είναι χαμηλή σε θερμίδες.

Γαϊδουράγκαθο

Φυτό:

• ομαλοποιεί την έκκριση της χολής.
• προάγει το μεταβολισμό?
• βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών.

Περιέχει μεγάλο αριθμό χρήσιμων στοιχείων και βιταμινών.

Κοκτέιλ με φυτικές ίνες

Αγορά:

• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά?
• γιαούρτι;
• γάλα.

Ετοιμάζουμε το μείγμα των αυγών.

Φυτικές ίνες, φρούτα και μπαχαρικά προστίθενται στο υγρό. Το μείγμα θρυμματίζεται με ένα μπλέντερ.

Το κοκτέιλ πίνεται το πρωί ή το βράδυ αντί για το συνηθισμένο γεύμα. Προσδιορίστε τις συγκεκριμένες ημέρες νηστείας σας.

Αγοράστε κοκτέιλ με βάση τη σόγια, πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιεινά πρόσθετα. Το καθήκον τους είναι να εξαλείψουν την παχυσαρκία και να ενισχύσουν τους μυς.

Φαρμακευτική ίνα

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φυσικές τροφές. Η ημερήσια απαίτηση είναι περίπου τριάντα γραμμάρια. Όταν χάνετε βάρος, ο αριθμός αυξάνεται σε εξήντα γραμμάρια.

Αναζητήστε στη λίστα συστατικών ενός φαρμακευτικού προϊόντος μια ισορροπία ουσιών που διαλύονται και δεν διαλύονται σε υγρό. Επιλέξτε την απαιτούμενη σύνθεση με βάση την παρουσία πρόσθετων στοιχείων, φυσικών πρόσθετων και μπαχαρικών.

Τα οφέλη μιας δίαιτας με φυτικές ίνες

Οι διαιτητικές ίνες στο στομάχι αυξάνονται σε όγκο.

Πλεονέκτημα:

• αυξημένη ικανότητα απορρόφησης δηλητηρίων.
• απομάκρυνση των χολικών οξέων και της χοληστερόλης από τα έντερα.
• πρόληψη της απορρόφησης λιπών και υδατανθράκων.
• χαμηλή θρεπτική αξία?
• δημιουργώντας ένα ψευδές αίσθημα κορεσμού.

Μια δίαιτα που χρησιμοποιεί διαιτητικές ίνες είναι ένα εργαλείο για την απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Φυτικές ίνες και απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια έγκυος πρέπει να βελτιώσει την απόδοση του πεπτικού της συστήματος.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν:

• εξαλείψτε τη συχνή δυσκοιλιότητα.
• σταθεροποίηση της κινητικότητας του εντέρου.
• μείωση της αρνητικής επίδρασης των ορμονικών αλλαγών.
• βελτίωση της ποιότητας του μεταβολισμού.

Ομαλοποιήστε το μεταβολισμό σας με αδιάλυτες φυτικές ίνες:

• σιτάρι;
• πλιγούρι βρώμης;
• πίτουρο ρυζιού.

Κυρίως πιάτο:

• σιτηρά;
• λαχανικά;
• φρούτα με λίγες θερμίδες.

Δώστε προσοχή στην εκδήλωση μετεωρισμού, βαρύτητα στο στομάχι και στη συχνότητα των χαλαρών κοπράνων.

Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυνται οι φυτικές ίνες;

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην εξάπλωση της φλεγμονής στα πεπτικά όργανα. Εξαλείψτε τις φυτικές ίνες από τη διατροφή σας εάν έχετε έλκη, διαβρώσεις ή όγκους στο στομάχι και τα έντερα. Υπάρχει πιθανότητα ατομικής δυσανεξίας σε ορισμένες ουσίες.

Παράπλευρη επίδραση

Οι ίνες είναι το ακατέργαστο συστατικό του φυτού. Η επίδρασή του στους τοίχους γαστρεντερικός σωλήναςσαν σκληρή σκούπα.

Προσοχή στις παρενέργειες:

• φούσκωμα?
• φούσκωμα;
• πόνος και διαταραχές στα έντερα.
• αλλεργικές εκδηλώσεις.

Κανόνες χρήσης και δοσολογία φυτικών ινών για απώλεια βάρους

Δείτε τη συσκευασία. Υποδεικνύει τις παραμέτρους, τον τρόπο εφαρμογής και τη δοσολογία. Ακολουθήστε τις οδηγίες.

Γενικοί κανόνες:

1. Ξεκινήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους με την ελάχιστη δόση.
2. Παρακολουθήστε την απόκριση του σώματός σας στις φυτικές ίνες.
3. Καταναλώστε διαιτητικές ίνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ξεπλύνετε πάντα με νερό (ένα ποτήρι ή περισσότερο).

Τα συμπληρώματα είναι καλύτερα να λαμβάνονται μαζί με παρασκευασμένα τρόφιμα (τρεις φορές την ημέρα, πολλά κουταλάκια του γλυκού).

Πρόσληψη ινών Hellebore:

• Το πρώτο δεκαήμερο - μισό κουταλάκι του γλυκού μετά τον ύπνο.
• Η επόμενη δεκαετία είναι ένα κουταλάκι του γλυκού.
• Σταδιακή, βήμα προς βήμα αύξηση της δόσης σε τρεις κουταλιές σε διάστημα ενάμιση μήνα.
• Τρεις μήνες διάλειμμα.
• Επανάληψη της πορείας.
• Ταυτόχρονη λήψη πολυβιταμινών που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Φυτικές ίνες με κεφίρ

Δίνει καλό αποτέλεσμαστις δίαιτες. Χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο γεύματος κατά την περίοδο της νηστείας. Μπορεί να καταναλωθεί αντί για πρωινό και βραδινό. Η ημερήσια δόση χωρισμένη σε τέσσερα ποτήρια και τον ίδιο αριθμό κουταλιών φυτικών ινών είναι ένα λίτρο.

Φυτικές ίνες πριν τον ύπνο

Η έλλειψη φαγητού είναι ήδη ιδανική δίαιτα. Οι φυτικές ίνες περιέχουν κρίσιμα λίγες θερμίδες. Οι φυτικές ίνες για δείπνο είναι ένας μηχανισμός για ήπια απώλεια βάρους. Επιλέξτε την επιλογή Siberian "Slim Waist".

Διαλύστε δύο κουταλιές της σούπας φυτικές ίνες σε ένα φλιτζάνι νερό. Δημιουργήστε ένα εφέ ψευδούς πλήρωσης. Αποφύγετε την κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων το βράδυ.

Φυτικές ίνες με σέννα

Το Senna είναι μια συμβίωση ουσιών:

• καθαρτικό;
• χολερετικό?
• ηπατοπροστατευτική δράση.

Οι ανθραγλυκοσίδες που περιέχονται στη σέννα διεγείρουν ενεργά τους υποδοχείς του ορθού.

Συνέπεια:

• αυξημένη γαστρεντερική κινητικότητα.
• επιτάχυνση της διαδικασίας αφαίρεσης επεξεργασμένων τροφίμων.
• αφαίρεση δηλητηρίων από το σώμα.

Αυτός ο τύπος ινών σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χάνοντας το περιττό βάρος ενώ καθαρίζετε τον εντερικό σωλήνα.

Σημείωση. Μην παρακάνετε τη διατροφή σας με φυτικές ίνες. Μην αφήνετε τις ευεργετικές ουσίες να απομακρύνονται από το σώμα μαζί με τις τοξίνες. Συζητήστε όλες τις πτυχές της στρατηγικής απώλειας βάρους σας με το γιατρό σας. Προσοχή μην εθιστείτε στις φυτικές ίνες. Το σύνδρομο τεμπέλικου εντέρου μπορεί να κάνει την αφόδευση σημαντικά πιο δύσκολη.

Κίνδυνος υπερδοσολογίας

Πόνος στην κοιλιά, ναυτία, έμετος και συμπτώματα μετεωρισμού υποδηλώνουν υπερβολική δόση.

Μειώστε τις μεμονωμένες μερίδες.

Συνδυασμός διαιτητικών ινών με μια σειρά από φάρμακα

Οι φυτικές ίνες μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό απορρόφησης και αποβολής των φαρμάκων από τον οργανισμό.

Οι πολυσακχαρίτες δεν διαλύονται στο νερό και παρεμβαίνουν στην απορρόφηση της διγιτοξίνης, μιας σειράς παυσίπονων, αντιφλεγμονωδών, αντιπυρετικών και ουροποιητικών παραγόντων.

Αιτία:

Διαφορετικές χρονικές περίοδοι επεξεργασίας και απομάκρυνσης αυτών των ουσιών από το πεπτικό σύστημα.

Επίσης, μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών που περιέχουν ασβέστιο δεν είναι συμβατές με την τετρακυκλίνη.

Τα παρασκευάσματα με θείο δεν συγκρίνονται καλά με φυτικές ίνες πλούσιες σε σίδηρο.

Αποθηκεύστε τις φυτικές ίνες με σύνεση

Οι κανόνες είναι απλοί - βεβαιωθείτε ότι η ίνα βρίσκεται σε ξηρό μέρος με θερμοκρασία έως 22 βαθμούς Κελσίου και υγρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από 70%.

Κατά την αγορά, προσέξτε την ημερομηνία παραγωγής. Οι ίνες μπορούν να αποθηκευτούν για όχι περισσότερο από δύο χρόνια. Το σπιτικό προϊόν πρέπει να εξαντληθεί εντός μιας εβδομάδας.

Ποιες τροφές έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες για απώλεια βάρους;

Ένα μάθημα απώλειας βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας:

• μήλα?
• Λαχανάκια Βρυξελλών, λευκό λάχανο, μπρόκολο;
• όσπρια;
• αγγούρια?
• πιπέρι;
• καρότα?
• αλεύρι ολικής αλέσεως;
• πίτουρο.

Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε κυτταρίνη, η οποία είναι αδιάλυτη στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Ο αρακάς, οι μελιτζάνες, οι φράουλες, τα δημητριακά, τα λαχανικά είναι πηγή λιγνινών.

Οι «μαλακές» ίνες περιλαμβάνουν:

• πλιγούρι βρώμης, χυλός κριθαριού?
• Τα περισσότερα φρούτα είναι αποξηραμένα, φρέσκα.
• πατάτα;
• λάχανο;
• αρακάς;
• πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια?
• φύκι.

Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από χονδροειδή αρτοσκευάσματα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμά και ξηρά λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Χρησιμοποιήστε ακατέργαστο λάδι.

Παράδειγμα διατροφής με φυτικές ίνες

Πριν από ένα μάθημα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επιλέξτε ελαφριά φαγητά σε μικρές μερίδες.

Οι φυτικές ίνες με νερό μπορούν να καταναλωθούν πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, σε ποτά, σούπες.

Η αρχική δόση δεν είναι μεγαλύτερη από ένα κουταλάκι του γλυκού. Η συχνότητα χορήγησης και οι μερίδες θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

Δείγμα διατροφής:

Πρώτο γεύμα:

Ένα πιάτο κουάκερ με γάλα και δημητριακά, πράσινο τσάι, πολυβιταμίνες.

Δεύτερο γεύμα:

Κεφίρ ή γιαούρτι, μήλο.

Βραδινό:

Πράσινη σούπα. Ένα κομμάτι χοντρό ψωμί με πίτουρο. Φτερούγα κοτόπουλου βραστή. Χυμός.

Απογευματινό σνακ:

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ακτινίδιο.

Το απόγευμα:

Λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο. Ψάρι βραστό. Μους.

Πριν την ώρα του ύπνου:

Τι καλύτερο; Φυτικές ίνες ή πίτουρο;

Οι φυτικές ίνες περιέχουν διαλυτά συστατικά που δεν διαλύονται στα υγρά.

Το πίτουρο περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες - φλοιό δημητριακών.

Η δράση και των δύο προϊόντων είναι παρόμοια. Υπάρχουν επίσης διαφορές. Οι φυτικές ίνες έχουν λιγότερες θερμίδες. Η χρήση του δεν απαιτεί μεγάλη ποσότητα νερού. Είναι καλύτερο για δίαιτα.

Το πίτουρο χρησιμοποιείται από όσους θέλουν να υποστηρίξουν Κανονικό βάροςσώματα.

Αρχές υγιεινή διατροφήΑπολύτως όλοι οι άνθρωποι δεν πρέπει να παραμελούνται. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι ένα ζωτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.

Λόγω της χημικής του σύστασης, ταξινομείται ως «σύνθετος υδατάνθρακας». Με τη βοήθειά του καθαρίζουν τον οργανισμό και απλά εμπλουτίζουν το μενού τους.

Τι είναι οι ίνες;

Fiber είναι το όνομα που δίνεται στις φυτικές και διαιτητικές ίνες που αποτελούν όλους τους φυτικούς οργανισμούς.

Η χρήση του δεν θα φέρει πρόσθετη ενέργεια σε ένα άτομο. Πρακτικά δεν αφομοιώνεται και δεν απορροφάται στον οργανισμό.

Ωστόσο, η λήψη φυτικών ινών έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό:

• θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας πέψης και αποβολής περιττών ουσιών.
• έχει την ικανότητα να απορροφά την περίσσεια υγρού.
• βελτιώνει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου.
• μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης?
• αφαιρεί το αίσθημα της πείνας.
• καταπολεμά τον καρκίνο.

Ταξινομούνται σε διαλυτά και αδιάλυτα.

Κύριοι τύποι ινών:

• κυτταρίνη και ημικυτταρίνη (προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και τον καρκίνο του παχέος εντέρου).
• λιγνίνη (έχει την ικανότητα να δεσμεύει το χολικό οξύ και να μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα).
• πηκτίνη και κόμμι (βοηθούν στη ρύθμιση των διαδικασιών απορρόφησης στο στομάχι).

Διαλυτές φυτικές ίνες

Αυτή η ίνα σχηματίζει μια μάζα παρόμοια με το ζελέ. Αυτός ο μετασχηματισμός συμβαίνει λόγω της ικανότητάς του να απορροφά νερό. Αυτή η διαδικασία θα έχει ως αποτέλεσμα την εξάλειψη της πείνας και θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης των υδατανθράκων.

Αυτός ο τύπος ινών περιλαμβάνει:

• πηκτίνη – συμπυκνωμένη στα φρούτα.
• αλγινάση - σε φύκια?
• κόμμι – υπάρχει στα όσπρια.
• ινουλίνη – δρα ως προβιοτικό.

Αδιάλυτες φυτικές ίνες

Πήρε το όνομά του λόγω του ότι δεν διαλύεται στο ανθρώπινο στομάχι. Αυτός ο τύπος ίνας ονομάζεται χονδροειδής.

Αυτό περιλαμβάνει τη φλούδα φρούτων και λαχανικών και την επιδερμίδα των δημητριακών. Αυτή η ίνα βοηθά στη διατήρηση του σωστού επιπέδου pH στα έντερα.

Αυτό περιλαμβάνει λινίνη, κυτταρίνη και ημικυτταρίνη.

Πώς είναι οι φυτικές ίνες ευεργετικές για την απώλεια βάρους;

Οι διατροφολόγοι έχουν μελετήσει διεξοδικά τις επιδράσεις των φυτικών ινών και συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 45 γρ.

Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές γιατί:

Ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου.

Η λήψη αυτού του συμπληρώματος θα επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων.

Ταυτόχρονα, το επίπεδο γλυκόζης θα παραμείνει σταθερό. Αλλά είναι οι υπερτάσεις ζάχαρης που συμβάλλουν στο αίσθημα της πείνας.

Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και, ως αποτέλεσμα, παχυσαρκία.

Βελτιώνει την πεπτική διαδικασία.

Χάρη στην ικανότητά του να διογκώνεται και να μην χωνεύεται, αυτό το συμπλήρωμα θα βοηθήσει στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου και στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

Σε ένα άτομο με φυσιολογική πεπτική διαδικασία, δεν υπάρχει ενεργή εναπόθεση λίπους στη μέση και την κοιλιά.

Όμως η στασιμότητα στο παχύ έντερο είναι πολύ επικίνδυνη γιατί αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Έχει διουρητική δράση.

Όλα τα εσπεριδοειδή, τα αποξηραμένα μπιζέλια, το άγαρ-άγαρ και ο ιβίσκος είναι πλούσια σε πηκτίνη.

Τα ούλα συγκεντρώνονται σε πλιγούρι βρώμης, σουσάμι, πίτουρο βρώμης και ξερά φασόλια.

Εκτός από ευεργετικές ουσίες, τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

100 γραμμάρια μούρων περιέχουν 9 γραμμάρια χρήσιμου πρόσθετου.

Η καθημερινή κατανάλωση μούρων έχει ευεργετική επίδραση στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει οπωσδήποτε να συμπληρώνει τη διατροφή του με σαλάτες.

Τα λαχανικά σε ποσότητα 100 γραμμαρίων θα φέρουν 5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Και τα λαχανικά όπως οι φακές και τα φασόλια περιέχουν όχι μόνο φυτικές ίνες, αλλά και πρωτεΐνες. Περιέχουν 8 γραμμάρια συμπληρώματος διατροφής.

Το προϊόν είναι κορεσμένο όχι μόνο με λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πηγή ωμέγα-3.

Περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών περιέχονται σε 100 γραμμάρια ξηρών καρπών.

Ξηρές ίνες για απώλεια βάρους

Ειδικά για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην προετοιμασία του φαγητού, έχουν αναπτυχθεί όλα τα είδη συμπληρωμάτων ξηρών ινών.

Σιβηρίας

Αποτελείται από αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες. Απομονώθηκαν από μούρα, φρούτα και δημητριακά της Σιβηρίας.

Το κύριο συστατικό αυτού του συμπληρώματος είναι το κέλυφος των κόκκων. Επιπλέον, οι τύποι των προσθέτων διαφέρουν ως προς τις ακαθαρσίες.

Αυτά μπορεί να είναι: αποξηραμένα κομμάτια rowan, cranberries, blueberries, μήλα, ξηροί καρποί. Η στέβια (φυσική) προστίθεται ειδικά για διαβητικούς.

Εξωτερικά, είναι ένα μείγμα σε μορφή σκόνης, το οποίο συνιστάται να προστίθεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμούς και δημητριακά.

Σιτάρι

Οι ίνες σίτου εξάγονται από πίτουρο σίτου. Οι αδιάλυτες ίνες σίτου περιέχουν λιγνίνη και κυτταρίνη.

Το ίδιο το πίτουρο σίτου περιέχει άμεσα:

• βιταμίνες Α, Ε, Β;
• ουσίες που βελτιώνουν την εντερική λειτουργία.
• μικροστοιχεία?
• ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέα.

Ένα τέτοιο πίτουρο θα βρει ευρεία εφαρμογή στην ανθρώπινη διατροφή. Ταιριάζουν αρμονικά με σαλάτες και ποτά.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποβάλλει τις τοξίνες.

Η βρώμη χρησιμοποιείται ευρέως στη βιομηχανία τροφίμων. Είναι η πρώτη ύλη για την παραγωγή μούσλι, ψωμιού και χυλού βρώμης.

Το πίτουρο βρώμης είναι δευτερεύον προϊόν επεξεργασίας βρώμης. Διατηρούν όλα τα χρήσιμα μέταλλα: χαλκό, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χρώμιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Το πίτουρο είναι καθαρή ίνα. Μόλις μπει στο στομάχι, δεν χωνεύεται καθόλου, αλλά απλώς διογκώνεται. Παραμένει στα έντερα για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια αποβάλλεται από το σώμα μαζί με όλο το περιεχόμενό του.

ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ

Οι ίνες λιναριού μπορούν να εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα με σπόρους λιναριού. Οι σπόροι περιέχουν:

• κυτταρίνη;
• λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 έως 75%, ωμέγα-6 έως 25%).
• legnans (εκδηλώνονται στον ανθρώπινο οργανισμό ως αντιοξειδωτικά).

Υπάρχουν δύο τύποι: καφέ και χρυσό. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, είναι εντελώς πανομοιότυπα.

Οι σπόροι χρησιμοποιούνται ενεργά σε δίαιτες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη μείωση της χοληστερόλης. Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε και σπόρους και αλεύρι από λιναρόσπορο.

Βολικό για να τα πάρετε με νερό, σούπα, γιαούρτι ή επιδόρπιο.

Κολοκύθι

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ψωμιού. Δεν περιέχει λευκό αλεύρι ή μαγιά. Περιέχει βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Χρησιμοποιείται στη διατροφή ως πρόσθετη πηγή βιταμινών, λιπαρών οξέων, καροτενοειδών και φλαβονοειδών. Βοηθά στην παχυσαρκία και τις ελμινθικές προσβολές.

Οι ίνες από τους σπόρους κολοκύθας έχουν πολλούς θετικούς παράγοντες:

• αντιαλλεργικό?
• χολερετικό?
• διουρητικός;
• αποσυμφορητικό?
• αντι-σκληρωτικό?
• ανθελμινθικό?
• αντιτοξικός.

Από σπόρους γαϊδουράγκαθου

Ενας από τους λίγους φυσικές συνθέσεις, που προστατεύει το συκώτι και το αποκαθιστά. Αυτό οφείλεται στην παρουσία σιλυμαρίνης στους σπόρους του γαϊδουράγκαθου. Εμποδίζει τις τοξικές ενώσεις να διεισδύσουν στα ηπατικά κύτταρα.

Οι διαιτητικές ίνες των σπόρων είναι αποτελεσματικές για:

• δηλητηρίαση του σώματος?
• χρόνια δυσκοιλιότητα?
• εντερική δυσβίωση?
• ηπατίτιδα, κίρρωση, μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος.
• χολολιθίαση, δυσκινησία;
• σακχαρώδης διαβήτης, μειωμένη όραση.
• παχυσαρκία και κιρσοί.

Από καρυδιά

Για να εισαγάγετε τις ίνες καρυδιού στη διατροφή σας, χρειάζεστε γεύμα καρυδιάς. Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που λαμβάνεται με ψυχρή έκθλιψη λάδι καρυδιού. Περιέχει βιταμίνες Α, Β, C και Ε.

Εκτός από φυτικές ίνες, περιέχει μια ουσία - λεκιθίνη. Είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο για εμπλουτισμό αθλητική διατροφή, αλλά και για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες.

Οι ίνες καρυδιού κάνουν εξαιρετική σέικ πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για τους αθλητές καθώς είναι φορτωμένο με πρωτεΐνη.

Στην καθημερινή ζωή, το γεύμα χρησιμοποιείται σε σούπες, αρτοσκευάσματα, χυλούς και γιαούρτια.

Πώς να πάρετε τις ξηρές ίνες σωστά;

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την καθημερινή κατανάλωση φυσικών ινών.

• Οι σπόροι του γαϊδουράγκαθου συνιστάται να λαμβάνονται 1 κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.
• Οι ίνες Σιβηρίας αραιώνονται σε υγρές συνθέσεις. Θα χρειαστείτε 20 γραμμάρια ξηρού πρόσθετου. Συνιστάται να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και πιάτα λαχανικών στη διατροφή.
• πίτουρο βρώμης δεν λαμβάνουν περισσότερα από 30 γραμμάρια την ημέρα. Είναι καλύτερα να το παίρνετε στο πρωινό ή ενώ πίνετε αρκετό νερό.
• Οι ίνες σπόρων λιναριού βοηθούν στην απώλεια βάρους. Πίνεται με γιαούρτι χαμηλού ποσοστού σε αναλογία 1 κουταλιά της σούπας ανά 100 ml.
• Οι ίνες σιταριού χρειάζονται 4 κουταλιές της σούπας και ένα ποτήρι νερό. Πίνετε αυτό το κοκτέιλ με κάθε γεύμα.

5 δίαιτες που χρησιμοποιούν φυτικές ίνες

Η δίαιτα με φυτικές ίνες επιτρέπεται για τρεις μήνες. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 2-3 εβδομάδες. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5 φορές την ημέρα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η πρόσληψη φυτικών ινών θα πρέπει να συνοδεύεται από άφθονη κατανάλωση.

Διατροφή με φυτικές ίνες

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2 εβδομάδες. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ξηρές ίνες που αγοράζονται σε φαρμακείο.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να χωρίσετε το πακέτο κεφίρ σε τέσσερα μέρη. Προσθέστε 4 γραμμάρια ινών Σιβηρίας σε καθένα από αυτά.

Επιτρέπονται διάφορα λαχανικά και φρούτα από προϊόντα διατροφής. Όχι περισσότερα από διακόσια γραμμάρια την ημέρα.

Μενού με φυσικές ίνες

• 200 γραμμάρια χυλού σε γάλα με μικρή ποσότητα μελιού.
• με φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης.

Μεσημεριανό:

• ryazhenka 250 γραμμάρια + 20 γραμμάρια φυτικών ινών.
• μικρό μήλο?
• πράσινο τσάι.
• χορτόσουπα;
• γιαούρτι φρούτων 250 g + 20 g πρόσθετα.
• ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση φούρνου + 20 γρ πρόσθετα τροφίμων;
• τσάι χωρίς ζάχαρη?
• βιο-γιαούρτι 1 φλιτζάνι + 20 γραμμάρια ξηρών ινών.
• σαλάτα λαχανικών;

Μενού διατροφής με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (2 επιλογές η καθεμία)

Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες

– μια μικρή μπανάνα με ένα πιάτο δημητριακά πρωινού με γάλα χαμηλών λιπαρών.

Μεσημεριανό – σούπα μπιζελιού και ψωμί, αποξηραμένα βερίκοκα.

Δείπνο – ένα κομμάτι ψητό άπαχο κρέας με φασόλια και ντομάτα.

• χυλός βρώμης μαγειρεμένο σε νερό + μήλο + ποτήρι μούρα.
• είδος σίκαληςσε νερό + φύκια 50 γρ.
• φρουτοσαλάτα + φυσικό γιαούρτι + λιναρόσπορο.
• ένα κομμάτι ψωμί από πίτουρο + 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα + δαμάσκηνα 50 γρ.
• σούπα σπανάκι + ένα κομμάτι πίτουρο ψωμί?
• σακάκι πατάτες 150 g + φύκια σαλάτα 200 g;
• λαχανικά βραστά 150 γρ + ντομάτα + κομμάτι κοτόπουλο 200 γρ.
• ζυμαρικά σκληρού σίτου 75 γρ + μελιτζάνα βραστή 20 γρ.
• καστανό ρύζι πιλάφι 80 γρ + σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• φασόλια βρασμένα 200 γρ + σαλάτα λαχανικών 150 γρ.

Και ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος μοιράζεται τις γνώσεις του για το πώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στο βίντεο:

Φυτικές ίνες για απώλεια βάρους: κριτικές και αποτελέσματα

«Αφού αποφάσισα να ασχοληθώ με τον αθλητισμό, έπρεπε να αλλάξω διαιτητικό φαγητό. Τρεις εβδομάδες κατανάλωσης φυτικών ινών με κεφίρ απέδωσαν αποτελέσματα. Τα εκατοστά γύρω από τη μέση μου άρχισαν να μειώνονται. Το αίσθημα της πείνας έπαψε να με κυνηγάει».

«Ο φίλος μου με συμβούλεψε να προσθέσω ξηρές ίνες στο φαγητό μου. Στην αρχή δεν κατάλαβα γιατί το χρειαζόμουν αυτό. Κι όμως, αγόρασα ένα κουτί με φυτικές ίνες από το φαρμακείο. Μετά από δύο εβδομάδες τακτικής χρήσης, απαλλάχτηκα από τη δυσκοιλιότητα. Μαζί με τα πεπτικά προβλήματα έφυγαν και τα επιπλέον 8 κιλά. Νιώθω ανάλαφρη και χαρούμενη!».

«Τυχαία, σε ένα κατάστημα είδα στο ράφι ένα προϊόν που ονομάζεται «Fiber». Αποφάσισα να το αγοράσω και να το δοκιμάσω μόνος μου. Στην ξηρή του μορφή είναι δυσάρεστο στην κατάποση, αλλά αν το αραιώσετε με χυμό ή γιαούρτι, δεν παρατηρείτε καν την παρουσία φυτικών ινών στο προϊόν. Ταυτόχρονα, κόλλησα σε fractional γεύματα και έχασα περίπου 7 κιλά σε μιάμιση εβδομάδα. Τώρα θέλω να συμβουλεύσω τους γονείς της. Εξάλλου, οι φυτικές ίνες ομαλοποιούν το σάκχαρο στο αίμα και αφαιρούν τη χοληστερόλη. Είναι καλύτερο να τρώτε φυσικές ίνες παρά να παίρνετε χάπια».

Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατάλληλη διατροφήπρόσωπο. Η θετική του επίδραση στον οργανισμό έχει αποδειχθεί από ειδικούς. Κατά συνέπεια, ένας άνθρωπος που προσέχει την υγεία του σίγουρα θα προσέξει αυτό το σημαντικό συστατικό της διατροφής.

Πρέπει να τρώτε δύο έως τέσσερις μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Είναι απαραίτητο να τα επιλέξετε σε διαφορετικά χρώματα, γιατί κάθε φυτική χρωστική είναι ευεργετική για την υγεία. Είναι τα λαχανικά και τα φρούτα που παρέχουν στον οργανισμό φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι κανένα συμπλήρωμα φαρμακείου δεν μπορεί να αντικαταστήσει φυσικές τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες.

Εμπρός στη λεπτότητα!

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Χρειάζεστε βοήθεια και ηθική υποστήριξη στο δρόμο σας προς ένα υγιές και λεπτό σώμα;

Στη συνέχεια, γράψτε γρήγορα μια επιστολή με θέμα "Προώθηση προς την αδυνατότητα" μέσω e-mail [email προστατευμένο]- συγγραφέας του έργου και μερικής απασχόλησης πιστοποιημένος διατροφολόγος-διατροφολόγος.

Στη διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των προϊόντων, περιέχουν φυτικές ίνες - το κλειδί για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, την ευεξία και λεπτή μέση. Πολλοί έχουν ακούσει ότι οι φυτικές ίνες της Σιβηρίας θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας. Αυτή η ουσία βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, η ποσότητα των οποίων στον οργανισμό μπορεί να φτάσει τα 20 κιλά.

Τα οφέλη των φυτικών ινών για τον οργανισμό είναι αναμφισβήτητα. Λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων του, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής όλων όσοι παρακολουθούν την υγεία τους. Αυτή η ουσία θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης, θα καθαρίσει το συκώτι, θα απαλλαγεί από τοξικές ουσίες και βαρέα μέταλλα που οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων καταναλώνουν με τα τρόφιμα. Με την τακτική κατανάλωση φυτικών ινών, ένα άτομο θα ξεχάσει για πάντα τη δυσκοιλιότητα και το βάρος στο στομάχι. Η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή μιας γυναίκας σε αυστηρή δίαιτα θα τη βοηθήσει να ξεχάσει το αίσθημα της πείνας.

Για επίτευγμα μέγιστο αποτέλεσμα, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να λαμβάνουν φυτικές ίνες και πόσο ευεργετικές είναι.

Όφελος για την υγεία

Οι φυτικές ίνες είναι μια χοντρή φυτική ίνα που δεν απορροφάται καθόλου από τον οργανισμό. Αυτό είναι ακριβώς το κύριο πλεονέκτημα που κάνει αυτή την ουσία τόσο χρήσιμη. Περνώντας μέσα από το σώμα, οι φυτικές ίνες καθαρίζουν αποτελεσματικά τα έντερα, διευκολύνοντας τον οργανισμό να απαλλαγεί από επιβλαβείς ουσίες και να ομαλοποιήσει την πέψη.

Οι φυτικές ίνες απορροφούν όλες τις τοξικές ουσίες και τα απόβλητα που συσσωρεύονται στο στομάχι και τα έντερα και τα απομακρύνουν απαλά. Αυτό είναι το όφελος αυτής της ουσίας για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες:

• αφαιρεί το νερό από το σώμα, αποτρέπει το σχηματισμό εναποθέσεων αλατιού.
• "καθαρίζει" τα εντερικά τοιχώματα από τις τοξίνες.
• μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο ανθρώπινο αίμα.
• καθαρίζει το συκώτι?
• ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια επαρκής ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή ενός ατόμου μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου και του εντέρου. Είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη διατροφή των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη. Αυτή η φυτική ουσία μειώνει τον κίνδυνο πέτρας στη χολή και ρυθμίζει την οξύτητα του στομάχου.

Ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Όλοι έχουν ακούσει ότι οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές για την απώλεια βάρους. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι προκαλεί την ανάγκη λήψης αυτής της ουσίας και πώς να το κάνει σωστά.

Βελτιώνοντας τη διαδικασία της πέψης, οι φυτικές ίνες επιτρέπουν στο σώμα να παίρνει περισσότερα χρήσιμα στοιχεία από τα τρόφιμα. Αυτή η ουσία επιταχύνει την απομάκρυνση των «αποβλήτων». Επιπλέον, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει το σώμα τροφή πλούσια σε κυτταρίνη. Η κατανάλωση φυτικών ινών για απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στην πέψη των τροφών, οπότε τίποτα επιπλέον δεν καταλήγει στη μέση.

Αλλά το πιο σημαντικό όφελος των φυτικών ινών για την απώλεια βάρους είναι η απουσία πείνας. Αυτή η ουσία διογκώνεται στο στομάχι, γεμίζοντας το, έτσι ένα άτομο μένει χορτάτο περισσότερο.

Οι ίνες είναι η καλύτερη επιλογήγια γυναίκες που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς να βιώσουν πόνους πείνας.

Βοήθεια για εγκύους

Η δυσκοιλιότητα είναι ένας κοινός σύντροφος για τις εγκύους. Είναι γνωστό ότι η δυσκοιλιότητα βλάπτει τόσο τη μητέρα όσο και το αγέννητο παιδί· τα περιττώματα που συσσωρεύονται στα έντερα έχουν τοξική επίδραση στο σώμα. Η φαρμακευτική αγωγή για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν συνιστάται, καθώς υπάρχει κίνδυνος να βλάψει την υγεία του παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, οι φυτικές ίνες θα έρθουν στη διάσωση - θα βοηθήσουν στην απαλή απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα και στη βελτίωση της πέψης. Αυτό το φάρμακο είναι απολύτως αβλαβές, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βλάπτει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πώς να καταναλώνετε φυτικές ίνες.

Ποσότητα φυτικών ινών στην καθημερινή διατροφή

Αυτή η ουσία βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα, δημητριακά και πίτουρο. Για καλή υγεία και έλεγχο του κουπιού, πρέπει να καταναλώνετε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

100 γραμμάρια λάχανου περιέχουν περίπου 2-3 ​​γραμμάρια φυτικών ινών και 100 γραμμάρια πίτουρο - όσο 40 γραμμάρια. Έτσι, για να αναπληρώσετε τον ημερήσιο κανόνα αυτής της ουσίας, πρέπει να φάτε έως και ενάμισι κιλό λάχανο, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο.

Στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε συχνά να βρείτε προϊόντα όπως γαϊδουράγκαθο, λινάρι ή ίνες Σιβηρίας. Αυτό το προϊόν πωλείται σε μορφή σκόνης και βασικό μυστικόΗ αποτελεσματική απώλεια βάρους έγκειται στο πώς να το πάρετε σωστά. Οι φυτικές ίνες μπορούν να καταναλωθούν στην καθαρή τους μορφή ή να προστεθούν σε τρόφιμα, όπως δημητριακά, σαλάτες ή γιαούρτια. Πολλοί προτιμούν να το χρησιμοποιούν ως πανάρισμα. Οι ίνες Σιβηρίας δεν έχουν έντονη γεύση, επομένως δεν θα χαλάσουν το χυλό.

Τρόποι χρήσης φυτικών ινών

Πρέπει να τρώτε 3-4 κουταλιές της σούπας ξηρή ουσία την ημέρα, μία κουταλιά 3-4 φορές την ημέρα. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε να αντικαταστήσετε το δείπνο με φυτικές ίνες. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 1 κουταλιά ξηρής σκόνης σε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Ένα τέτοιο ελαφρύ σνακ το βράδυ δεν θα προσθέσει περιττό βάρος, αλλά θα ανακουφίσει το αίσθημα της πείνας.

Η κύρια επιτυχία των φυτικών ινών είναι να καταναλώνονται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε μια κουταλιά από αυτή τη χρήσιμη ουσία και να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό θα βοηθήσει τις φυτικές ίνες να φουσκώσουν, θα γεμίσει το στομάχι και θα μετριάσει το αίσθημα της πείνας. Μετά από μισή ώρα μπορείτε να φάτε. Παρεμπιπτόντως, δεν θα μπορείτε να φάτε πολλά μετά τη λήψη ενός τέτοιου συμπληρώματος διατροφής - το στομάχι σας θα είναι γεμάτο και το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει.

Νόστιμο και υγιεινές συνταγέςΗ κατανάλωση φυτικών ινών για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα. Αυτές οι συνταγές είναι πολύ απλές:

• Η προσθήκη σκόνης στο χυλό για πρωινό θα κάνει το πρωινό σας γεύμα ακόμα πιο υγιεινό και χορταστικό.
• Η προσθήκη φυτικών ινών στη σαλάτα σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε νόστιμο πιάτογια απώλεια βάρους?
• οι φυτικές ίνες με γιαούρτι ή κεφίρ θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο δείπνου, μετά το οποίο τα αισθήματα πείνας θα υποχωρήσουν μέχρι το πρωί.
• μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πανάρισμα όταν τηγανίζετε λαχανικά ή κρέας.

Αυτή η απαραίτητη ουσία θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια ή πείνα και θα βελτιώσει το μεταβολισμό και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εάν ένα άτομο μόλις αρχίζει να εισάγει καθαρές φυτικές ίνες στη διατροφή του, αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, είναι σωστό να καταναλώνετε 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση, ώστε μετά από δύο εβδομάδες να καταναλώνετε ήδη 3-4 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Τέτοιες προφυλάξεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή του βάρους στο στομάχι, που μπορεί να προκύψει από ασυνήθιστη χρήση όταν καταναλώνετε μεγάλη δόση.

Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με φυτικές ίνες

Οι ίνες Σιβηρίας θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Δεν απορροφάται καθόλου, οπότε το σώμα μας ξοδεύει πολλή ενέργεια για να το ξεφορτωθεί. Έτσι, κάθε μέρα κατά τη λήψη αυτής της ουσίας, το σώμα καίει επιπλέον 120-130 kcal. Περίπου ο ίδιος αριθμός θερμίδων καίγεται όταν τρέχετε για μισή ώρα.

Ακόμη και χωρίς αυστηρή δίαιτα, η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί εύκολα να απαλλαγεί από 3-4 περιττά κιλά το μήνα. Αν ακολουθήσετε δίαιτα και ασκηθείτε αυτό το διάστημα, μπορείτε να επιτύχετε διπλά αποτελέσματα.

Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες τακτικής χρήσης αυτής της ουσίας, μπορείτε να δείτε πραγματικές αλλαγές στο σώμα σας:

• Η περίσσεια υγρού σταματά να συσσωρεύεται στο σώμα, το πρήξιμο μειώνεται.
• λόγω του καθαρισμού και της ομαλοποίησης των λειτουργιών του ήπατος, η επιδερμίδα εξομαλύνεται.
• το βάρος στο στομάχι εξαφανίζεται και ο κίνδυνος υπερφαγίας μειώνεται.
• κανένα αίσθημα πείνας?
• Η οξύτητα του στομάχου ομαλοποιείται, η μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται.

Οι ίνες Σιβηρίας φροντίζουν την υγεία μας, προάγουν την ευεξία και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση φυτικών ινών δεν πρέπει να είναι περιοδική, αλλά να γίνεται πραγματικός τρόπος ζωής. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να το ξεχάσετε για πάντα περιττά κιλά, εξαντλητικές προπονήσεις και αυστηρές δίαιτες. Η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών είναι το κλειδί για καλή υγεία και ομορφιά για πολλά χρόνια.