Σύμπλεγμα πριν την προπόνηση - ενέργεια για μυϊκή ανάπτυξη. Φτιάξτο μόνος σου συγκροτήματα πριν την προπόνηση Κοκτέιλ πριν την προπόνηση στο σπίτι

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση στην αγορά - αυξάνονται αθλητικές επιδόσειςκαι θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τα αθλητικά συμπληρώματα πριν την προπόνηση βοηθούν στην επίτευξη καλύτερα αποτελέσματα. Μια προ-προπόνηση μπορεί να περιέχει ένα συστατικό ή έναν συνδυασμό περισσότερων συστατικών, επομένως πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας.

Τι είναι η προ-προπόνηση και τι δίνει

Συμπλέγματα πριν την προπόνησησυχνά στις συνθέσεις περιέχουν. Ωστόσο, η κρεατίνη έχει περισσότερα οφέλη από την απλή αθλητική απόδοση. Υπάρχον αθλητικά συμπληρώματαχρησιμοποιήστε υβριδικές εκδόσεις κρεατίνης όπως η κρεατίνη HCL.

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πρώτη προ-προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε πριν προχωρήσετε σε άλλα μείγματα.

Επίσης υπάρχουν προ-προπονήσεις χωρίς κρεατίνη. Πολλά από αυτά περιέχουν ένα ιδιόκτητο μείγμα και διάφορα συστατικά, τα οποία θα φαίνονται όλα στην ετικέτα, αν και η πραγματική ποσότητα θα παραμείνει μυστική από τον κατασκευαστή.

Σύνθεση προ-προπονήσεων

1. Κρεατίνη- γνωστό για τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών. Οι μεγάλες μάρκες εξακολουθούν να προσθέτουν κρεατίνη ως ενεργό και σημαντικό συστατικό.
2. Σύμπλεγμα αμινοξέων:, καθώς και άλλα αμινοξέα προστίθενται για να υποστηρίξουν το μεταβολισμό και επίσης βοηθούν στη μεταφορά υγρών και μετάλλων, αυξάνουν την ενέργεια και βοηθούν στην εστίαση. Τα BCAA είναι πολύ χρήσιμα ως συστατικό πριν την προπόνηση καθώς προάγουν τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών. Τα BCAA είναι το κύριο συστατικό για την αύξηση μυική μάζα ιδιαίτερα λευκίνη.
3. Σύμπλεγμα βιταμινών Β.Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού και στην τόνωση της ενέργειας.
4. Σύμπλεγμα διεγερτικών- μπορεί να περιέχει πολλά μεμονωμένα συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, της βεταΐνης και. Η καφεΐνη ενισχύει επίσης την ενέργεια. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι Τα συμπληρώματα καφεΐνης πρέπει να καταναλώνονται το αργότερο 6-8 ώρες πριν τον ύπνο.Το διεγερτικό μπορεί επίσης να είναι ένα ιδιόκτητο μείγμα. Το διεγερτικό σύμπλεγμα παρέχει ενέργεια και δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
5. Σύμπλεγμα αντοχής:κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, το σώμα χρειάζεται αντοχή, γι 'αυτό προσθέτουν κρεατίνη μαζί με κιτρουλίνη και μαζί λειτουργούν καλά. Οι περισσότερες μάρκες δεν προσθέτουν κιτρουλίνη, αλλά είναι ένα ισχυρό συστατικό που βοηθά στην απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου.
6. Άντληση. είναι μια βασική ουσία στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου, που δημιουργεί μια αντλία.

Παρενέργειες πριν από την προπόνηση

• Αυπνίαείναι ένα από τα κύρια προβλήματα που σχετίζονται με τα συμπληρώματα. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου ορισμένων ανθρώπων εάν καταναλωθεί λιγότερο από 8 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ναυτία, πονοκέφαλοι, κνησμός, έμετος.Αυτό είναι πολύ ατομικό - ορισμένα συστατικά της σκόνης μπορεί να προκαλέσουν μια συγκεκριμένη αντίδραση σε μερικούς ανθρώπους. Καλό είναι να σταματήσετε την κατανάλωση εάν αποκαλυφθούν τα αναφερόμενα σημάδια.
• Καρδιακά προβλήματα.Δεν πρέπει ποτέ να γίνεται υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων.
• Αφυδάτωση - αφυδάτωση.Η κρεατίνη και η καφεΐνη είναι διουρητικά, απομακρύνουν το νερό από το σώμα. Οι υψηλότερες δόσεις προ-προπονήσεων είναι ακατάλληλες λόγω προβλημάτων που οδηγούν σε αφυδάτωση. Και πάλι, μείνετε στη συνιστώμενη δόση.

Βαθμολογία συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση

Είναι δύσκολο να κρίνεις ποιο είναι το καλύτερο για σένα καθώς είναι όλα διαφορετικά, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα που έχουν BCAA μαζί με βιταμίνες Β, κρεατίνη, βεταϊνη, αργινίνη και κιτρουλίνη στις σωστές ποσότητες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά. Τα σύμπλοκα με τη μορφή σκόνης αραιώνονται σε νερό ή χυμό, οι μερίδες υποδεικνύονται για κάθε κατασκευαστή στη συσκευασία.

Πιείτε με μικρές γουλιές 20-30 λεπτά πριν την προπόνησή σας.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Η βέλτιστη ποιότητα επωνυμίας προσφέρει φανταστικά αποτελέσματα που βοηθούν στην ενεργοποίηση του σώματος πριν από τις προπονήσεις. μάρκα βήτα-αλανίνης CarnosynΤα 5 γραμμάρια που υπάρχουν στο συμπλήρωμα βοηθούν στη μείωση του λίπους και στη δημιουργία καλύτερης μυϊκής δύναμης μέσω της ενέργειας που οδηγεί σε έντονες προπονήσεις.

2. ANARCHY της MuscleTech

Οι μύες αναπτύσσονται υπό την προϋπόθεση της σκληρής προπόνησης κάθε μέρα. Υπάρχει όμως τρόπος να κάνετε την προπόνησή σας να διαρκεί περισσότερο χωρίς να κουράζεστε. Αυτό το συμπλήρωμα θα κάνει τους μύες σας πιο φουσκωμένους με το τέλειο σχήμα και μέγεθος που ονειρεύεστε. Αυτό το προϊόν έχει καλύτερες κριτικέςαπό τους χρήστες του, γιατί παρέχει εκρηκτική δύναμη.

3. ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Το συμπλήρωμα έχει εξαιρετικά συστατικά για να κάνει τις προπονήσεις σας έντονες και εντυπωσιακές. Προϊόν χωρίς γλουτένη, ΓΤΟ και επικίνδυνες χημικές ουσίεςπου χαλάνε την υγεία. Έχει παραδοσιακά συστατικά όπως κιτρουλίνη, αργινίνη, L-ορνιθίνη και ταυρίνη που βοηθούν στην εστίαση σε προπονήσεις υψηλής απόδοσης.

Φτιάξτο μόνος σου σύμπλεγμα πριν την προπόνηση

1. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό (0,2 l) 3 φακελάκια μαύρο τσάι, περιμένετε 10 λεπτά.
2. Προσθέστε 300 ml κρύο νερόκαι ρίξτε ένα μπουκάλι λίτρου στο πάτωμα.

Δεύτερη επιλογή

1. Φτιάξτε 3 φακελάκια μαύρου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι (200 ml) με βραστό νερό και αφήστε τα να βράσουν για 5-10 λεπτά.
2. Προσθέστε 1 γραμμάριο βιταμίνης C και διαλύστε πλήρως στο νερό.

Ψύξτε το ρόφημα στο ψυγείο. Πάρτε πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

συμπέρασμα

Η ποιότητα των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση έχει αλλάξει πολύ - οι εταιρείες επενδύουν όλο και περισσότερο στην έρευνα για την παραγωγή εκπληκτικών καινοτόμων προϊόντων. Αλλά δεν έχουν όλες οι εταιρείες την ίδια φόρμουλα προϊόντος και οι λίστες συστατικών ποικίλλουν. Να είστε προσεκτικοί και να διαβάσετε τη σύνθεση και τις οδηγίες χρήσης.Όταν επιλέγετε μια προ-προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν συστατικά στα οποία είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι. Και Δεν προτείνεταιπροσθέστε επιπλέον υλικά στο μείγμα.

Προ-προπονήσεις σε μορφή βίντεο

Διαβάστε επίσης, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους λιποδιαλύτες,

Πώς να μαγειρέψετε μια ισχυρή προ-προπόνηση με τα χέρια σας στο σπίτι - 4 κύρια συστατικά του καλύτερου συγκροτήματος πριν την προπόνηση.

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι μεγάλη υπόθεση. Κατασκευαστές αθλητική διατροφήσυνδυάστε πολλά συστατικά για να δημιουργήσετε τροφές που τονώνουν πριν την προπόνηση. Μόνο που εδώ το κόστος τους δεν είναι πάντα ικανοποιητικό. Ωστόσο, με τα σωστά συστατικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα πριν την προπόνηση. Παρακάτω θα μάθετεπώς να κάνετε μια ισχυρή προ-προπόνηση με τα χέρια σας στο σπίτι.

Φτιάξτο μόνος σου μια ισχυρή συνταγή πριν την προπόνηση

Αυτό το συγκρότημα πριν την προπόνηση έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους χωρίς την επακόλουθη κατάρρευση. Επιπλέον, αγοράζοντας μεμονωμένα συστατικά, αντί για μια έτοιμη προ-προπόνηση, θα εξοικονομήσετε χρήματα. Ορίστε λοιπόν τι χρειάζεστε.

1. Καφεΐνη (100-300mg)

Η καφεΐνη θα είναι το κύριο συστατικό της προ-προπόνησής σας.

Αυτό το διεγερτικό βελτιώνει τη συγκέντρωση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασκούνται το πρωί.

Ξεκινήστε με μικρή δόση (περίπου 100 mg) και αυξήστε μόνο εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ περισσότερα από 300 mg - αυτό οδηγεί σε υπερδιέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος και, κατά συνέπεια, αϋπνία, ταχυκαρδία, προβλήματα με πίεση αίματοςκαι τα λοιπά.

Κατά κανόνα, μπορείτε να αγοράσετε περίπου 100 δισκία που περιέχουν 100 ή 200 mg καφεΐνης για 500 ρούβλια. Αυτό είναι 5 ρούβλια. για ένα χάπι.

Χρήσιμο άρθρο:

2. L-αργινίνη (5 g)

Η L-αργινίνη αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας. Ως αποτέλεσμα, η αντοχή σας θα βελτιωθεί και θα είστε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, γίνεται αισθητή μια πιο έντονη άντληση. 5 g L-αργινίνης πρέπει να είναι αρκετά για εσάς.

250 g L-αργινίνης μπορούν να αγοραστούν για περίπου 2200 ρούβλια, που αντιστοιχεί σε 44 ρούβλια. για 5 χρόνια

3. Κρεατίνη (5g)

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ίσως η πιο ερευνημένη ουσία στην αθλητική διατροφή.

Βελτιώνει τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή και την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση.

Η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα ως υποστηρικτικό συστατικό. Αλλά επειδή θεωρείται συχνά ως συμπλήρωμα "μπόνους", δεν μπορείτε πάντα να είστε σίγουροι για την ποιότητά του και την παρουσία μιας λειτουργικής δόσης. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα καθαρό προϊόν για μια προ-προπόνηση.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε 500 g μονοϋδρικής κρεατίνης για περίπου 1200 ρούβλια, που είναι μόνο 12 ρούβλια. για 5 χρόνια

Ας περάσουμε στα ενεργειακά διεγερτικά

Με αυτή τη δημοσίευση, πρόκειται να σκοτώσω τρία πουλιά με μια πέτρα και κατά συνέπεια σκοπεύω να γράψω τρία άρθρα.

1) Δοκιμή διαφόρων εργοστασιακών προπονήσεων και ενεργειακών ποτών για να προσδιορίσετε την καταλληλότητά τους για μια ποικιλία προπονήσεων στο γυμναστήριο, για μεγάλα σετ. Και για σφαιρική επιβίωση, όταν χρειάζεται να πάτε μακριά και γρήγορα με λίγη ή καθόλου ανάπαυση, δηλ. στην πραγματικότητα μια πορεία
Στο πρώτο μέρος θα προσπαθήσω διαφορετικές παραλλαγέςπαρουσιάζουν στην αγορά της αθλητικής διατροφής και αναλύουν τη σύνθεση, το αποτέλεσμα και τις γενικές εντυπώσεις

2) Θα προσπαθήσω να βρω την πιο ταιριαστή συνταγή για ένα σπιτικό ενεργειακό ποτό και να αξιολογήσω την αποτελεσματικότητά του, καθώς και το κόστος, δηλ. εάν θα υπάρξει κέρδος έναντι των εργοστασιακών ομολόγων.

3) Θα προσπαθήσω να επιλέξω την πιο απλή και οικονομική, ενώ λειτουργεί φυσικά συνταγή για ένα προ-προπονητικό / ενεργειακό ποτό, τα συστατικά του οποίου μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Θα ξεκινήσουμε με το πρώτο σημείο έρευνας - δοκιμής δειγμάτων προεκπαίδευσης εργοστασίων.

Θέλω να σημειώσω ότι η αντίδραση του σώματός μου μπορεί να μην συμπίπτει με τη δική σας. Όπως πάντα, όλες οι ενέργειες με δικό σας κίνδυνο και κίνδυνο.

Για να το κάνω αυτό, πέρασα από το κατάστημα αθλητικής διατροφής και αγόρασα μερικά δείγματα.

Η μέση τιμή ενός δειγματολήπτη (δηλαδή μιας μερίδας) περιστρέφεται γύρω στα 100 ρούβλια. Αυτό το ποσό θα το λάβουμε ως μέγιστο όταν «σχεδιάζουμε» τη δική μας συνταγή.

Δοκιμασμένο πρώτα Magnum Limitless - το πιο ακριβό από αυτά που παρουσιάζονται στην κριτική - 150 ρούβλια. ανά μερίδα.

Νιασίνη - 20 mg (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ - 7 g
Απομόνωση κρεατίνης
Κρεατίνη Purivat
Φωσφορική κρεατίνη
Carnosyn® Beta Alanine
Απομονώνω πρωτεΐνη ορού γάλακτος 90%

L-κιτρουλίνη - 5 g
Βεταΐνη Άνυδρη (τριμεθυλογλυκίνη) - 2,5 g

HAPPY BRAIN™ - 1,42 γρ
L-Τυροσίνη
άνυδρη καφεΐνη
Εκχύλισμα Bacopa Monnieri 30:1 (50% Bacosides A & B)
Εκχύλισμα αρωματικού μοσχοκάρυδου διτρυγικής χολίνης (Myristica fragrans) 10:1
Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)

Εκχύλισμα ρίζας παντζαριού (50% βεταΐνη) – 500 mg
Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (90% Oligomeric Pro) - 100 mg
Chromium 454®

Άλλα συστατικά: Μαλτοδεξτρίνη, φυσικές γεύσεις, διοξείδιο του πυριτίου, έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (από πυρήνες καρύδας και/ή φοίνικα), σουκραλόζη, κόκκινο 40.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα συστατικά:

Η νιασίνη δεν είναι παρά νικοτινικό οξύ ή βιταμίνη Β3.
Σύμπλεγμα Isopower. Αποτελείται από κρεατίνη, βήτα αλανίνη και πρωτεΐνη.
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που παράγεται στον οργανισμό από τρία αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη). Βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη αθλητική απόδοση.
Βήτα αλανίνη - αυξάνει το όριο κόπωσης, εξαλείφει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, μειώνει τον χρόνο αποθεραπείας.
Η πρωτεΐνη είναι απλώς πρωτεΐνη.
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ. Αυξάνει την αντοχή.
Η βεταΐνη είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες. Αυξάνει τη μυϊκή αντοχή.
Η L-Τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ. Εξαλείφει την κούραση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
Η άνυδρη καφεΐνη είναι διεγερτικό.
Ακολουθούν δύο εκχυλίσματα βοτάνων και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα νοοτροπικό.
Περαιτέρω, εκχυλίσματα πάλι - από παντζάρια και πεύκα, καθώς και Chromium 454® i.e. το χρώμιο είναι καλό που δεν είναι βρώμιο.

Η σύνθεση είναι φυσικά ενδιαφέρουσα, αλλά μας ενδιαφέρει το αποτέλεσμα.

Οι δοκιμές έγιναν σε τοίχο αναρρίχησης. Μιάμιση ώρα αναρρίχηση και μισή ώρα στάνταρ ασκήσεις δύναμης: έλξεις / push-ups / πρέσες / υπερέκταση. Στη συνέχεια περπατήστε 5 χλμ.

Από τη λήψη του Magnum Limitless, από τα πιθανά αποτελέσματα, υπήρξε αύξηση του ενθουσιασμού στην αρχή της διαδικασίας αναρρίχησης. Γενικά, αυτό είναι όλο. Τα αποτελέσματα δεν άλλαξαν, η κούραση και οι μυϊκές αισθήσεις παρέμειναν παρόμοιες με την προπόνηση χωρίς τη χρήση ενεργειακών ποτών.

Τέσσερις ώρες μετά τη λήψη του, άρχισε μια «επιστροφή»: λήθαργος, υπνηλία, τεμπελιά.

Γεύση - φρούτο γροθιά, δεν μου άρεσε. Πλέκει, ένα ίζημα παραμένει στο κάτω μέρος του μπουκαλιού μετά τη διάλυση.

Εκπτωτος άγγελος - 100 r. ανά μερίδα

Χημική ένωση:
Κρεατίνη, βήτα αλανίνη, ταυρίνη, τυροσίνη, βλεννογόνο, ασπαρτικό οξύ, θειική αγματίνη, βεταΐνη, καφεΐνη, κιτρουλίνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, N-μεθυλτυραμίνη, κιτρικό AMP, Αργινίνη, Πικατροπίνη.

Οι ακριβείς δόσεις δεν προσδιορίζονται.

Από ό,τι δεν έχουμε αναλύσει ακόμη, υπάρχει στη σύνθεση.

Η ταυρίνη είναι διεγερτικό.
Το ασπαρτικό οξύ, η θειική αγματίνη, αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
Η Ν-μεθυλτυραμίνη είναι ένα σχεδόν πλήρες ανάλογο της αμφεταμίνης.
Το AMP Citrate είναι ένα διεγερτικό του ΚΝΣ που συνδυάζεται καλά με την καφεΐνη.
Αργινίνη - αποκαθιστά τους μύες μετά την προπόνηση.
Η πικατροπίνη είναι νοοτροπικό.

Κρίνοντας από τη σύνθεση - ένα ολόκληρο σύμπλεγμα διεγερτικών + σχεδόν ένα πλήρες ανάλογο αμφεταμίνης, Ένας εξαιρετικός συνδυασμός))

Εντύπωση:
Χρειάστηκε μισή ώρα πριν την προπόνηση. Μου άρεσε η γεύση

Μετά από περίπου 20 λεπτά, ο σφυγμός σε ηρεμία ανέβηκε στους 100 παλμούς, υπήρχε η αίσθηση μιας καρδιάς να σκάει από το στήθος. Αυτό το αποτέλεσμα διήρκεσε περίπου μία ώρα, απλώς έκανα καρδιο και αναρωτιόμουν αν θα πέθαινα ακριβώς εκεί από καρδιακή προσβολή. πέτυχε. Αλλά δεν μου άρεσε και πολύ.

Από θετικό. Μετά την άσκηση, οι μύες πολύ, πολύ γρήγορα σταματούν να πονάνε. Αυτό κατέστησε δυνατή την αύξηση της διάρκειας και της αποτελεσματικότητας της προπόνησης κατά περίπου μιάμιση φορά, μετά την προπόνηση δεν υπήρχε πόνος στους μύες, όπως δεν είχα κάνει γυμναστική.

Μετά τη διακοπή του «διεγερτικού» αποτελέσματος με τη μορφή υπερεκτιμημένου παλμού, άρχισα να ανακαλύπτω καταστάσεις άγριας «ανυπομονησίας» στον εαυτό μου, ήθελα να αυξήσω ταχύτητα, να κάνω ασκήσεις πιο γρήγορα, ακόμα πιο γρήγορα. Διαφωνία με ανθρώπους, σύγκρουση. Ένα είδος αίσθησης «νεανικής απερισκεψίας», αλλά με αρνητική χροιά. Δεν μου άρεσε, λες και επρόκειτο να οδηγήσεις τον εαυτό σου σαν άλογο. Αλλά το να βιάζεσαι δεν είναι παιδικό, ναι.

Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση, η προσοχή μειώθηκαν σημαντικά και οι λεπτές κινητικές δεξιότητες επηρεάστηκαν σοβαρά.
Αυξημένη λίμπιντο.
Η διάθεση δεν έχει αλλάξει

Μετά από 4-5 ώρες από τη στιγμή που ξεκίνησε η δράση, όλα τα αποτελέσματα εξαφανίστηκαν. Δεν υπάρχει οπισθοδρόμηση και ιδιαίτερη κόπωση, καθώς και πόνος στους μύες. Γενική κατάστασηχαρούμενος.

Γενικά, τα αποτελέσματα ήταν μάλλον αντιπαθητικά. Αλλά τα αποτελέσματα έχουν βελτιωθεί πραγματικά. Μπορεί να προταθεί εάν χρειάζεται. Θα είναι καλό για μια πορεία με τα πόδια, μπορείτε να πάτε και να πάτε και να πάτε και να πάτε, μετά να τρέξετε, μετά να πάτε ξανά))))

ΜΕΣΟΜΟΡΦΗ 120 r ανά μερίδα

Χημική ένωση:
Synthenox Carnosine/Nitric Oxide Complex: 6500 mg
Βήτα αλανίνη
L-Citruline DL- Malate 2:01
Α-κετογλουταρική αργινίνη
Mesowell Cell Volume ATP Matrix: 4500mg
Μηλική δι-κρεατίνη
L-Ταυρίνη
Νιτρική κρεατίνη
Ασκορβικό οξύ
Κρεατινόλη-Ο-Φωσφορική Αγματίνη Θειική
Neromorph-Neuro Energized: 1870 mg
Γλυκορονολακτόνη
Άνυδρη μεθυλξανθίνη
3,7-Διυδρο-3,7-Διμεθυλ-1Η-Πουρινο-2,6-Διον
Naringenin
Geranaburn (έλαιο γερανιού)

Στη σύνθεση όλα είναι στάνταρ, από το άγνωστο μέχρι στιγμής:

Γλυκορονολακτόνη - μεταβολίτης/διεγερτικό
Methylxanthine Anhydrous - κανονική καφεΐνη
Η 3,7-Διϋδρο-3,7-Διμεθυλ-1Η-Πουρίνη-2,6-Διόνη δεν είναι παρά πεντοξιφυλλίνη - βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία.
Naringenin - εκχύλισμα γκρέιπφρουτ.
Το Geranaburn (έλαιο γερανιού) είναι ένα διεγερτικό για το οποίο προσεύχονται οι πεζοί.

Εντύπωση.
Επειδή το διαδίκτυο είναι γεμάτο θετική ανταπόκρισηΠερίμενα περισσότερα, με λίγα λόγια, όχι μαργαριτάρι.
Η γεύση είναι ευχάριστη.
Μισή ώρα μετά τη δεξίωση, η διάθεση βελτιώθηκε. Από την πλευρά του κεντρικού νευρικού συστήματος, δεν παρατηρήθηκαν αλλαγές. Η προπόνηση συνεχίστηκε κανονικά.
Μετά την προπόνηση, δεν υπήρχε πόνος στους μύες.
Η λίμπιντο αυξήθηκε
Μια ώρα αργότερα, ήρθε μια ανατροπή με τη μορφή γενικής κόπωσης και ελαφριάς κατάθλιψης, πέρασε γρήγορα, σε 40 λεπτά, τότε όλα ήταν όπως συνήθως.

ΣΕ συνολικό αποτέλεσμαδυσαρεστημένος, δεν παρατήρησε μεγάλο αποτέλεσμα.

Ο γέρος Τζακ Τζενόνε 100 r ανά μερίδα.

Χημική ένωση:
- μονοϋδρική κρεατίνη
- βήτα-αλανίνη
- ταυρίνη
- Α-κετογλουταρική L-Αργινίνη
- άνυδρη καφεΐνη
- θεοφυλλίνη
- 1-3 Διμεθυλαμυλαμίνη
- εκχύλισμα από κινέζικα μούρα αμπέλου μανόλιας (Schisandra A)

1-3 Η διμεθυλαμυλαμίνη δεν είναι παρά εκχύλισμα γερανιού.

Παρά τη μέτρια σύνθεση, το αποτέλεσμα ξεπέρασε κάθε προσδοκία. Περίπου 15 λεπτά μετά την κατάποση, η διάθεση άρχισε να ανεβαίνει γρήγορα και το σώμα επιταχύνθηκε.
Ήθελα να τρέξω/πηδήσω/να ασκηθώ. Ταυτόχρονα, η αντίδραση και η συγκέντρωση δεν επηρεάστηκαν. Ο ενθουσιασμός είναι ο ίδιος όλη την ώρα της δράσης, και αυτό είναι περίπου 4 ώρες.

Η προπόνηση πήγε τέλεια, χωρίς μυϊκούς πόνους ή κόπωση

Δεν υπήρχε σπατάλη. Κοιμήθηκα καλά.

Το αποτέλεσμα αναγνωρίζεται ως εξαιρετικό. Από όλες τις προ-προπονήσεις που έχω δοκιμάσει, αυτή ήταν η πιο ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική.

PSYCHOTIC του Insane Labz 100 r ανά μερίδα.

Χημική ένωση:
Βήτα-αλανίνη
Άνυδρη καφεΐνη (άνυδρη καφεΐνη)
Resprin - καταπραΰνει νευρικό σύστημααυξάνει την πνευματική διαύγεια, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Huperzine - βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες (προσοχή, μνήμη, γλώσσα, οπτικο-χωρική αντίληψη)
Η ορδενίνη είναι ένα συστατικό που καίει λίπος που προσαρμόζει το σώμα για να μεγιστοποιήσει την κατανάλωση ενέργειας λόγω του σωματικού λίπους, με άλλα λόγια, το σώμα λαμβάνει ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος.
DMAE
Η R-B-μεθυλφαινυλαιθυλαμίνη είναι διεγερτικό του νευρικού συστήματος χωρίς παρενέργειες. AMPberry
Μονοϋδρική κρεατίνη

Μετά την υποδοχή άρχισε το κράτος, σαν τσουβάλι. Υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα καύσωνα, καταθλιπτική διάθεση. Εν ολίγοις, το ακριβώς αντίθετο από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.

Δεν μου άρεσε πολύ.

Gold Star Black Annis 100 r ανά μερίδα.

βήτα αλανίνη
- DL-malate 2:1
- Ν-Ακετυλ-L-Τυροσίνη
- άλφα-κετογλουταρική αργινίνη
- μηλική δι-κρεατίνη
- θειική αγματίνη
- άνυδρη μεθυλξανθίνη
- εκχύλισμα ελαίου γερανιού (Geranabum)

Παρά τη μάλλον τυπική και φαινομενικά λειτουργική σύνθεση, δεν ένιωσα καθόλου το αποτέλεσμα.

Περίληψη!

Όσον αφορά τον συνδυασμό των επιδράσεων στο σώμα μου, η προ-προπόνηση έχει το καλύτερο αποτέλεσμα. παλιό τζακ,Το επέλεξα και αγόρασα ένα ολόκληρο βάζο. Κατά την αγορά ενός βάζου, το κόστος μιας μερίδας ήταν 67r

Πάνω σε αυτό, τελειώνω την έρευνα για τα βιομηχανικά σχέδια και προχωράω στα σπιτικά προϊόντα.

Εάν πέσει πάνω σε μια έρευνα που δεν καλύπτεται στην αναθεώρηση, η αναθεώρηση θα συμπληρωθεί.

Μελέτες έχουν δείξει ότι είτε τρώτε πριν από την προπόνηση είτε όχι, το σώμα καίει την ίδια ποσότητα λίπους. Ωστόσο, με την άσκηση με άδειο στομάχι, δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετά «καύσιμα», κάτι που πολλές φορές έχει ως αποτέλεσμα απλώς να μην έχετε την ενέργεια να δουλέψετε. εντατικά μαθήματαΑθλητισμός.

Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι τα ιδιαίτερα ενεργειακά κοκτέιλ. Για τους αθλητές που προπονούνται τακτικά, αυτό δεν είναι μόνο μια εύκολη πηγή ενέργειας, αλλά και ένας τρόπος να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα αντοχής τους. Είναι σαν ένα μαγικό ελιξίριο που δίνει δύναμη.

Τι είναι?

Το όνομα «κούνημα πριν την προπόνηση» μιλάει από μόνο του. Πρόκειται για ειδικά συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την προπόνηση για να αυξήσετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Μια τέτοια ώθηση ενέργειας επιτυγχάνεται κυρίως λόγω συστατικών όπως τα αμινοξέα, η κρεατίνη, η ταυρίνη.

Το κοκτέιλ πριν την προπόνηση δίνει ενέργεια, αντοχή. Αυτό είναι ένα αρκετά δημοφιλές φάρμακο για τους περισσότερους bodybuilders.

Κούνημα πριν την προπόνηση: τι πρέπει να γνωρίζετε

Το πρόγραμμα άσκησης κάθε ατόμου είναι εξαιρετικά ατομικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα για κάποιο άλλο.

Πρώτα απ 'όλα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις. Πριν αγοράσετε, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση, καθώς πολλά από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν, για παράδειγμα, καφεΐνη και άλλες ουσίες που έχουν αντενδείξεις.

Όταν επιτέλους επιλέξατε το «δικό σας» κούνημα πριν την προπόνηση, πάρτε το χρόνο σας. Τηρείτε τους παρακάτω απλούς κανόνες:

• Δοκιμάστε να πάρετε το σέικ με άδειο στομάχι. Αυτό θα αποτρέψει την αραίωση του με άλλα προϊόντα και πιθανώς την αποδυνάμωση του αποτελέσματος.
• Πάρτε ένα κοκτέιλ πριν την προπόνηση για 25-45 λεπτά. Έτσι θα έχετε το μέγιστο όφελος.
• Εάν προπονείστε λίγο πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των συμπληρωμάτων, διαφορετικά απλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

TOP 10

Η εύρεση του σωστού σέικ πριν την προπόνηση δεν είναι εύκολη δουλειά αυτές τις μέρες. Η αγορά της αθλητικής διατροφής είναι κυριολεκτικά γεμάτη με ποικίλα συγκροτήματα. Κατά την επιλογή, φροντίστε να δώσετε προσοχή στα εξής:

• η φήμη του κατασκευαστή·
• τιμή και αριθμός μερίδων ανά πακέτο·
• αξιολογήσεις στον ιστότοπο του κατασκευαστή και στα έμπιστα φόρουμ.
• γεύση, χρώμα, υφή.
• χημική ένωση.

Τα συγκροτήματα που περιγράφονται παρακάτω, σύμφωνα με τις κριτικές των χρηστών και την σχέση ποιότητας-τιμής, θεωρούνται τα καλύτερα αυτή τη στιγμή.

ANARCHY της MuscleTech

Η MuscleTech είναι μια εταιρεία που έχει καθιερωθεί εδώ και καιρό στη θετική πλευρά. Αυτό το όνομα είναι γνωστό σε όλο τον κόσμο, τα περισσότερα από τα προϊόντα τους μπορούν να βρεθούν εύκολα σε καταστήματα αθλητικής διατροφής σε πολλές, ακόμη και μικρές, πόλεις. Το κοκτέιλ πριν την προπόνηση αυτού του κατασκευαστή θα σας προσφέρει ζωντάνια και συγκέντρωση. Αυξάνει την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Χωρίς αμφιβολία, είναι η πιο αξιόπιστη μάρκα στον τομέα της αθλητικής διατροφής. Το Gold Standard Pre-Workout είναι φτιαγμένο με συστατικά υψηλής ποιότητας, όπως φυσική καφεΐνη από κόκκους καφέ και τσάι.

Το μειονέκτημα του Gold Standard Pre-Workout είναι η έλλειψη απαραίτητων αμινοξέων στη σύνθεση. Ωστόσο, αυτός είναι ένας αρκετά οικονομικός τρόπος για να αυξήσετε ποιοτικά την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Jym Pre-Jym

Ένα σέικ πριν την προπόνηση με μια φόρμουλα all-in-one εγκεκριμένη από τους ειδικούς. Περιέχει BCAA για αναβολική διέγερση και εκχύλισμα μαύρου πιπεριού, που ενισχύει την απορρόφηση όλων των συστατικών. Ο συνολικός αριθμός των χρήσιμων ουσιών σε αυτό φτάνει τις 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

Η σύνθεση αυτού του συμπλέγματος περιλαμβάνει τόσο μεγάλη ποσότητα καφεΐνης που η άντληση θα γίνει αισθητή στα όρια του πόνου. Με το 1.M.R Vortex, όχι μόνο θα έχετε καλή προπόνηση, αλλά θα μπορείτε επίσης να πετάτε τη μπάρα σαν μπαλόνι.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ποιότητα νέο επίπεδοπροπόνηση είτε είσαι bodybuilder, αρσιβαρίστας, αθλητής στίβου είτε απλώς «λάτρης της φυσικής κατάστασης».

Rich Piana's 5% Nutrition Kill It

Το ίδιο το γεγονός ότι ολόκληρη η σειρά είναι το πνευματικό τέκνο ενός επιτυχημένου bodybuilder εμπνέει εμπιστοσύνη. Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και διεγερτικών. Επιπλέον, διατίθεται σε διάφορες γεύσεις φρούτων.

Αυτό το σέικ πριν την προπόνηση θα σας επιτρέψει να ασκήσετε ολόκληρη την προπόνηση ούτε στο 100%, αλλά στο 105%

ENGN Pre Workout από την Evlution Nutrition

Το συγκρότημα σχεδιάστηκε για αθλητές όλων των κατευθύνσεων. Ο ιδιοκτήτης της εταιρείας ασχολείται επαγγελματικά με την εκτέλεση κόλπων στο BMX. Αυτό δίνει λόγους να πιστεύουμε ότι η φόρμουλα για κοκτέιλ δεν είναι μία από τις πολλές υποτιθέμενες πολυλειτουργικές, αλλά στην πραγματικότητα - κατάλληλη μόνο για αρσιβαρίστες. Το ENGN Pre Workout θα σας βοηθήσει να βρείτε το κίνητρο κυριολεκτικά από το πουθενά. Η κατανάλωση αυτού του κοκτέιλ εμποδίζει επίσης το σχηματισμό γαλακτικού οξέος και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος.

Pro Supps Mr. Χάιντ

Αυτό το συγκρότημα ανταποκρίνεται στο όνομά του. μέσα σου, όπως μέσα διάσημο μυθιστόρημαΤο «The Strange Case of Dr. Jekyll and Mr. Hyde» του Stevenson, μια δεύτερη οντότητα θα ξυπνήσει, γεμάτη ενέργεια, απίστευτη δύναμη και αντοχή. Και η L-λευκίνη που περιλαμβάνεται στη σύνθεση θα παρέχει προστασία στους μύες, γιατί, προπονώντας σαν θηρίο, είναι εύκολο να το παρακάνετε και να αρχίσετε να καίτε τους μύες.

C4 50X

Αυτό το premium σέικ πριν την προπόνηση περιλαμβάνει βιταμίνη C και κρεατίνη που αναστέλλει την κορτιζόλη. Το C4 50X δίνει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και, το πιο σημαντικό, τη διατηρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για τον μέσο «λάτρη του fitness» μπορεί να φαίνεται λίγο ακριβό, αλλά για τους επαγγελματίες είναι μια εξαιρετική λύση.

Betancourt Bullnox Androrush

Οκτώ εκπληκτικές γεύσεις και απίστευτη φόρτιση που διαρκεί όλη μέρα. Να είστε προσεκτικοί εάν προπονείστε τα βράδια - ως μέρος του συμπλέγματος καφεΐνης, εκχυλίσματος κακάο και γκουαράνα. Άντληση, ακραία αύξηση της δύναμης και της αντοχής και πολλά άλλα οφέλη - όλα αυτά είναι το Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Αυτό το αθλητικό κοκτέιλ χρησιμοποιείται από πολλούς επαγγελματίες bodybuilders, αθλητές για την οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας. Βήτα-αλανίνη, BCAA, ταυρίνη, χολίνη, καφεΐνη - συνολικά 20 ευεργετικές ουσίες επέτρεψαν στην Transparent Labs να δημιουργήσουν το τέλειο σέικ πριν την προπόνηση. Αθλητικός κόσμοςαγαλλιάζει. Το προϊόν είναι σχετικά νέο, αλλά έχει ήδη κερδίσει πολλά θετικά σχόλια. Ίσως λόγω του γεγονότος ότι η εταιρεία αποφάσισε να ακολουθήσει τον δρόμο της μικρότερης αντίστασης, χρησιμοποιώντας απλές φόρμουλες και αποτελεσματικά συστατικά.

Τώρα ξέρετε ποια να αγοράσετε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι για οποιαδήποτε πάθηση ή σημάδι αλλεργίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη χρήση του μείγματος και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές.

Προωθεί την καλύτερη συγκέντρωση στην προπόνηση, αυξημένη δύναμη, αντοχή, άντληση. Τα εφέ είναι σίγουρα ωραία, αλλά υπάρχουν πολλά αλλά .... Τώρα θα σας περιγράψω προσωπικά συναισθήματα και παρατηρήσεις γνωστών από το γυμναστήριο.

Μειονεκτήματα πριν την προπόνηση

1. Γρήγορη εξοικείωση με τις αισθήσεις.

Για λίγο κόλλησα πάνω τους. Λοιπόν, φίλοι, είναι πιο ενδιαφέρον και αποτελεσματικό να γυμνάζεστε με μια προ-προπόνηση, αλλά δεν θέλετε να προπονηθείτε καθόλου χωρίς αυτήν. Όχι πια τέτοια αντοχή, όχι τέτοια φιτίλι, γίνεσαι τεμπέλης τσάντας. Εθίζεσαι σαν ναρκωτικό.

2. Εξοικείωση με τις δόσεις.

Πρώτα, εισάγεστε από το πάτωμα της σέσουλας, μετά προχωράτε σε ένα και ούτω καθεξής. Πόσες φορές το έχετε προσέξει γυμναστήριαότι τα παιδιά παρεμβαίνουν στον εαυτό τους κατά 2 μεζούρες, γιατί από μικρότερη δόση δεν τα βάζουν πλέον.

3. Βλάβη στην υγεία.

Ακούω επαγγελματίες αθλητές, όπως ο Alexander Kodzoev ή ο Mikhail Prygunov, αυτοί οι τύποι το έπαιρναν κάθε μέρα για ένα χρόνο, αντί για καφέ, για να είναι πιο προσεκτικοί, και μετά είχαν καρδιακά προβλήματα. Αυτό είπαν προσωπικά σε συνέντευξή τους σε βίντεο.

4. Εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Η γνώμη μου είναι ότι όλα τα διεγερτικά που αποτελούν μέρος αυτού του συμπληρώματος σου δίνουν ενέργεια σαν να χρωστάς. Νιώθεις σαν να είσαι κουρασμένος, αποδεκτός πριν την προπόνηση, λειτούργησε, και την επόμενη μέρα είσαι ακόμα πιο εξαντλημένος από ό,τι πριν από το ραντεβού. Και όπως ήθελες, το σώμα ζητάει ανάπαυση, και το αναζωογονείς με το ζόρι. Πρέπει να πληρώσεις για τα πάντα.

5. Προβλήματα ύπνου από υπερβολική υπερδιέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Τώρα θα ήθελα να αναλύσω τη σύνθεση των περισσότερων συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση.

1. Η καφεΐνη είναι το κύριο συστατικό αυτού του συμπληρώματος. Τονώνει το νευρικό σύστημα. Η τιμή είναι τρία καπίκια.

2. Κρεατίνη - Αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Θα ήταν ωραίο να βάλετε μόνο το σύστημα μεταφοράς, αλλά καταφέρνουν να βάλουν τη συνηθισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία θα αρχίσει να ενεργεί όταν τελειώσετε την προπόνησή σας.

3. Αργινίνη - για καλύτερη άντληση μυών με αίμα. Αλλά ακόμα και εδώ αυτό το συμπλήρωμα είναι αναποτελεσματικό, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο, παρέθεσα μια σειρά από μελέτες σε αυτό. Προσωπικά, δεν βλέπω καθόλου το νόημα στην άντληση για φυσική προπόνηση, το αίμα έχει έρθει και φύγει. Η φυσική προπόνηση είναι εργασία για την αύξηση της δύναμης, σε αντίθεση με την προπόνηση στην πορεία, όπου τόσο η άντληση όσο και όλες οι μέθοδοι είναι καλές.

4.BCAA και Γλουταμίνη. Γιατί προστίθενται εδώ καθόλου; Η ασήμαντη ποσότητα τους σε ποσότητα 1-2 γραμμάρια, αυτό ισχύει για τα έξτρα για την ποσότητα των συστατικών που αναγράφονται στην ετικέτα, αλλά δεν έχει νόημα από αυτά.

Ανακεφαλαίωση

1. Παρακολουθήστε και διαβάστε τα συστατικά και αναζητήστε νεότερες και καλύτερες συνθέσεις, με συστήματα μεταφοράς κρεατίνης κ.λπ. Προσωπικά, όταν θέλω να φτιάξω το κέφι, πίνω απλώς καφεΐνη φαρμακείου και αυτό είναι αρκετά, και μετά δεν μπορεί να λαμβάνεται συνεχώς.

2. Μην παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα σε τακτική βάση. Η συμβουλή μου αν θέλετε να κάνετε μια προ-προπόνηση, τότε χρησιμοποιήστε την μόνο όταν προπονείτε τα πόδια, γιατί. αυτή η προπόνηση απαιτεί τη μεγαλύτερη προσπάθεια.

3. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε δύναμη, μην κάνετε προ-προπόνηση, αλλά κάντε ένα διάλειμμα από την προπόνηση, διαφορετικά θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε υπερπροπόνηση.

Φίλοι, φροντίστε την υγεία σας, έχετε ένα, και υπάρχουν πολλοί πωλητές αθλητικής διατροφής))))).