Eye of health 5 ασκήσεις Θιβετιανών μοναχών. Πώς να προετοιμαστείτε για ασκήσεις υγείας

Γυμναστική που μας ήρθε από το μακρινό Θιβέτ. Ασκείται από Θιβετιανούς λάμα για πολλούς αιώνες. Πέντε ασκήσεις, που ονομάζονται επίσης πέντε Θιβετιανά μαργαριτάριαή μαγικές τελετουργίες Θιβετιανών λάμα.

Αυτή η πρακτική συνδυάζει 3 πτυχές ταυτόχρονα - λειτουργεί σωματικό επίπεδο, ενέργεια και πληροφορίες. Ταυτόχρονα, η δουλειά συνεχίζεται με το σώμα, με το βιοπεδίο και με τη συνείδηση. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε νοητικές εικόνες ενώ κάνετε τις ασκήσεις· η εργασία συνεχίζεται αυξάνοντας την ενέργεια της Κουνταλίνι.

Έκανα αυτή τη γυμναστική στη δεκαετία του '90. Τότε είχα ένα πρόβλημα υγείας και ο γιατρός ενδιαφέρθηκε ανατολίτικη ιατρική, μου συνέστησε αυτό το σύμπλεγμα. Το έκανα για πολύ καιρό.

Τώρα, κοιτάζοντας πίσω, μπορώ να πω ότι το συγκρότημα με βοήθησε πολύ και όχι μόνο σε επίπεδο υγείας.

Έχω ξαναρχίσει τα μαθήματα και δημοσιεύω πληροφορίες για αυτήν τη γυμναστική στον ιστότοπό μου.

Δεν είναι απλό σωματική γυμναστική, αυτή είναι μια σοβαρή πνευματική πρακτική γιατί δεν αλλάζει μόνο το φυσικό σώμα και η υγεία σας, αλλά και η ζωή σας. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, σκεφτείτε αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, την υγεία σας ή εάν είστε ικανοποιημένοι με τα πάντα και θέλετε απλώς να συνεχίσετε με τη ροή χωρίς να αλλάξετε τίποτα.

Θα καταλάβετε πολλά και θα μπορέσετε να πάρετε μια απόφαση αφού διαβάσετε το βιβλίο Peter Kelder Eye of Renaissance . Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε.

Αυτό είναι το πρώτο βήμα- ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ βιβλίο και διαβάστε το προσεκτικά.

Ο Peter Kelder ήταν ο πρώτος που το περιέγραψε μυστική τεχνική The Eye of Renaissance στο βιβλίο του, δίνοντας λεπτομερείς συστάσεις για την τεχνική της εκτέλεσης. Το άνοιξε σε εκατομμύρια ανθρώπους. Το βιβλίο είναι γραμμένο με πολύ προσιτό και συναρπαστικό τρόπο, σαν μυθοπλασία.

Μάτι της αναγέννησηςείναι μια μυστική πρακτική των Θιβετιανών λάμα που οδηγεί σε πνευματική ανάπτυξηπροσωπικότητα, αποκατάσταση της υγείας και της νεότητας, αύξηση της ενέργειας της Κουνταλίνι...

Μόνο αφού διαβάσετε το βιβλίο και πάρετε μια απόφαση, δείτε το βίντεο για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις. Τα σύντομα βίντεο έρχονται το ένα μετά το άλλο. Σας προτείνω να δείτε και τα 3 στη σειρά:

Μπορείτε να κάνετε ένα ντους πριν κάνετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1 - κρατήστε μια διανοητική εικόνα, δηλαδή φανταστείτε την ενέργεια της δύναμης που προέρχεται από κάτω, δίνει εμπιστοσύνη.

Άσκηση 2 - να νιώθουμε ότι το να ζεις είναι μεγάλη απόλαυση..., με κάθε ανάσα το νιώθουμε όλο και πιο λαμπερό.

Άσκηση 3 - νιώστε τη δύναμη και την ομορφιά στον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, φαίνεται να αντλούμε τον εαυτό μας με την ενέργεια της δύναμης και της θέλησης, οραματιζόμαστε.

Άσκηση 4 - νιώθουμε την ενέργεια της αγάπης, της ειρήνης και της ηρεμίας γύρω μας και με κάθε αναπνοή είμαστε κορεσμένοι με αυτή την ενέργεια.

Άσκηση 5 - νιώθετε την ελευθερία και την ομορφιά του κόσμου και του εαυτού σας σε αυτόν.

Μετά την ολοκλήρωση κάθε άσκησης. Στο μεσοδιάστημα, σηκωνόμαστε, ακούμε τις αισθήσεις στο σώμα, παίρνουμε 3 αναπνοές και εκπνέουμε και προετοιμαζόμαστε για την επόμενη άσκηση.

Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, φροντίστε να ξαπλώσετε ανάσκελα. τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια κατά μήκος του σώματος, χαλαρώστε και ξαπλώστε για 5-15 λεπτά, ξεκουράζεστε, αποκαθιστώντας την αναπνοή, ακούγοντας τις αισθήσεις στο σώμα. Στη συνέχεια παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, τεντώνουμε, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια μας, σφίγγουμε τις παλάμες μας σε γροθιές και γονατίζουμε πάνω από τη δεξιά μας πλευρά. Ευχαριστούμε με διπλωμένες παλάμες.

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό. Μπορείτε να κάνετε ντους όχι νωρίτερα από 30 λεπτά αργότερα.

Αναπνοή-

Απόσπασμα από το βιβλίο του Kelder: «Ίσως υπάρχουν δύο ακόμη πράγματα που μπορεί να έχουν σημασία. Θυμάστε ότι ανέφερα ότι στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των επαναλήψεων των τελετουργικών ενεργειών πρέπει να συνεχίσετε να αναπνέετε με τον ίδιο ρυθμό όπως κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε καμία δυσκολία, δεν χρειάζεται να κάνετε παύση μεταξύ των επαναλήψεων της ίδιας τελετουργικής ενέργειας· θα πρέπει απλώς να επαναλάβετε τις κινήσεις σε μία συνεχή σειρά.

Αλλά ανάμεσα σε κάθε δύο τελετουργικές ενέργειες είναι απαραίτητη μια παύση. Και όχι μόνο μια παύση. Πρέπει να σηκωθείτε όρθια, να βάλετε τα χέρια σας στη μέση σας και να εκτελέσετε αρκετά ομαλά γεμάτες ανάσες, ενώ παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα και εστιάζοντας στην περιοχή του σώματος που βρίσκεται μέσα στην κοιλιά στο επίπεδο του ομφαλού. Αργά ή γρήγορα, σίγουρα θα νιώσετε τη ροή της πράνα να ρέει μέσα από το σώμα σας κατά την εισπνοή.

Και μετά από λίγο, πιθανότατα θα αρχίσετε να βλέπετε δίνες. Αναπνέοντας σε παύσεις μεταξύ των ενεργειών, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ εκπνέετε και νιώστε πώς η «χαλασμένη» πράνα, μαζί με ανεπαίσθητες ακαθαρσίες και επώδυνα μπλοκ, φεύγει από το σώμα, ξεπλένεται από τα ρεύματα «φρέσκιας» πράνα που εισήλθαν στο σώμα. κατά την εισπνοή».

Παύσεις μεταξύ των ασκήσεων:

Θέλω να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι οι ασκήσεις δεν είναι τόσο απλές όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά!

Επομένως, δεν χρειάζεται να βιαστείτε, ακούστε τον εαυτό σας και αν, ενώ κάνετε την άσκηση, αισθάνεστε ενόχληση, μην τη συνεχίσετε εκείνη την ημέρα για τις προβλεπόμενες φορές. Κάντε λιγότερες επαναλήψεις. Δεν πρέπει να ξεκινήσεις επόμενη άσκησημέχρι να νιώσετε καλύτερα μετά την προηγούμενη άσκηση.

Για πιο ακριβείς ασκήσεις, διαβάστε το βιβλίο Peter Kelder «Το μάτι της αληθινής αναγέννησης»

Αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης:

1 εβδομάδα - 3 φορές.

2 εβδομάδα-5

3 εβδομάδα - 7

4 εβδομάδα - 9

5 εβδομάδα -11

6 εβδομάδα -13

7 εβδομάδα 15

8 εβδομάδα - 17

Εβδομάδα 9 - 19

Εβδομάδα 10 - 21 φορές.

ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ να το κάνεις πάνω από 21 φορές!!!Αυτός είναι ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων που απαιτούνται.

Και ας μοιραστούμε τις εντυπώσεις και τα αποτελέσματά μας. Ανταλλάξτε εμπειρίες.

Αν σας άρεσαν οι πληροφορίες σχετικά με γυμναστική των Θιβετιανών λάμα Eye of Renaissance, στη συνέχεια μοιραστείτε το με τους φίλους σας κάνοντας κλικ στα κουμπιά του κοινωνικού δικτύου

5 ασκήσεις από Θιβετιανοί μοναχοίθα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να βελτιώσετε την πνευματική σας κατάσταση.

Μπορείτε επίσης να βρείτε άλλα ονόματα για το σετ ασκήσεων Eye of Renaissance: Five Tibetan Rituals και Five Tibetan Pearls. Το συγκρότημα δημιουργήθηκε από Θιβετιανούς μοναχούς. Επιδίωξαν να αναπτύξουν ένα μοναδικό σύστημα κινήσεων για την ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος αυξάνοντας το ενεργειακό δυναμικό.
Το Eye of Rebirth βασίζεται στη θεωρία των στροβιλισμών. Οι δίνες είναι ένα αναπόσπαστο αόρατο μέρος ενός ατόμου· αυτές είναι οι ενεργειακές μας ζώνες.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες 5 τελετουργίες, θα πραγματοποιηθεί η διαδικασία αναζωογόνησης της σωματικής και κάθαρσης της πνευματικής πλευράς.

Αφιερώνοντας 10-30 λεπτά την ημέρα για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:

• ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
• ενισχύουν τη ζωτικότητα του σώματος
• ισορροπία ενεργειακών διεργασιών.

Θιβετιανή άσκηση 1

Ασκηση 1: περιστροφή του κορμού με τα πόδια ανοιχτά Ιδιαίτερα χρήσιμη άσκηση για τα τσάκρα που βρίσκονται στις ζώνες

• τα γόνατα
• στήθη
• κορυφές κεφαλιών

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρουσιάζεται διέγερση ζωτικής ενέργειας. Υπάρχει επίσης θετική επίδραση στον νωτιαίο μυελό.

Αυτό σε μεγάλο βαθμό οδηγεί σε αναζωογόνηση του σώματος.

Εκτέλεση:

• Αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας οριζόντια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Ξεκινήστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα γύρω από τον δικό σας άξονα. Μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις επαναστάσεις
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έναν ελάχιστο χώρο για περιστροφή - αυτό θα κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Χαλαρώστε, αλλά μην λυγίζετε
• Κάντε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ζάλη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν αρκεί να γυρίσουν πάνω από έξι για να ξεκινήσετε. Και οι Θιβετιανοί μοναχοί πιστεύουν ότι τρεις φορές είναι αρκετές για την πρώτη φορά.
• Μόλις ολοκληρωθεί, πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας για να ξεπεράσετε τυχόν ζάλη.

Θιβετιανή άσκηση 2

Σηκώνοντας το κεφάλι και τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα

Άσκηση 2: Σκοπός της δεύτερης άσκησης είναι να γεμίσει με ενέργεια, να σταθεροποιήσει και να επιταχύνει την περιστροφή των στροβίλων. Υπάρχει τονωτική επίδραση στο

• νεφρά
• πεπτικά όργανα
• θυρεοειδής αδένας
• γεννητικά όργανα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Έχουν παρατηρηθεί θετικά αποτελέσματα για αρθρίτιδα, πόνους στην πλάτη, γαστρεντερικά προβλήματα, ακανόνιστη έμμηνο ρύση και συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή, η λεμφική ροή βελτιώνονται, η καρδιά και το διάφραγμα ενισχύονται. Το επίπεδο της χρόνιας κόπωσης μειώνεται, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται.

Εκτέλεση:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό σας. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, δημιουργώντας έτσι μια ελαφριά έμφαση
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες του λαιμού, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας
• Σηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, κάθετα στο πάτωμα. Αν είσαι σε καλό μέρος φυσική κατάσταση, μετά δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά προς το μέρος σας. Σε κάθε περίπτωση όμως, μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
• Εκπνεύστε από τη μύτη σας και ταυτόχρονα χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια σας στο πάτωμα
• Αφήστε τους μύες σας να ξεκουραστούν για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.
• Μέγιστο για το πρώτο μάθημα - 21 φορές

Θιβετιανή άσκηση 3

Άσκηση 3: κάμψη της πλάτης ενώ γονατίζετε.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η τρίτη άσκηση ενισχύει σημαντικά τα θεραπευτικά αποτελέσματα της δεύτερης. Και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ακανόνιστη έμμηνο ρύση, αρθρίτιδα, συμφόρηση στα ιγμόρεια, πόνους στην πλάτη και στον αυχένα.

Εκτέλεση:

• Πέσε στα γόνατά σου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας, λίγο πιο κάτω από τους γλουτούς σας.
• Εκπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και χαμηλώστε σταδιακά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει το στήθος σας.
• Εισπνεύστε αργά βαθιά και λυγίστε προς τα πίσω. Τοξώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Στηριχτείτε στους γοφούς σας και προσπαθήστε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο
• Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 21.

Θιβετιανή άσκηση 4

Ασκηση 4: συνδυασμός Rod Pose και Table Pose.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων, της καρδιάς, των οργάνων γαστρεντερικός σωλήνας, θυρεοειδής αδένας. Δυναμώνει την κοιλιακή κοιλότητα, τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και τη ροή της λέμφου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η ταχύτητα περιστροφής των ενεργειακών δινών, που βρίσκονται στο λαιμό, την κοιλιακή κοιλότητα, το στήθος και την ουρά, αυξάνεται σημαντικά. Το επίπεδο ζωτικότητας αυξάνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Εκτέλεση:

• Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων μπροστά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω
• Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους γλουτούς σας. Τα χέρια είναι ίσια και μόνο τα δάχτυλα είναι κλειστά και στραμμένα προς τα πόδια. Αυτή είναι η πόζα Ραβδί
• Περάστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα και ρίξτε το κεφάλι σας όσο πιο μακριά γίνεται. Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή η θέση σώματος ονομάζεται Θέση Τραπέζιου
• Ανυψώνοντας τον κορμό σας, πρέπει να τεντώσετε όλους τους μύες του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας
• Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 21 φορές.

Θιβετιανή άσκηση 5

Ασκηση 5: Συνδυασμός Dog Pose και Snake Pose

Η άσκηση προάγει τον καθαρισμό αναπνευστικής οδού, ξεπερνώντας παθήσεις του πεπτικού συστήματος, ανακούφιση από πόνους στην πλάτη, τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια. Βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την αναπνοή. Υπάρχει αύξηση της ενέργειας και της ζωτικότητας. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για γυναίκες με ακανόνιστες περιόδους και συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Εκτέλεση:

• Τοξώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Ακουμπήστε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τις παλάμες σας. Η απόσταση μεταξύ των παλάμων και των ποδιών είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους
• Εκπνεύστε βαθιά και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Ρίξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σφίξτε όλους τους μυς σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό είναι το Snake Pose
• Συνεχίζοντας την εισπνοή, σηκώστε τους γλουτούς σας ώστε το σώμα σας να αποκτήσει όσο το δυνατόν πιο τριγωνικό σχήμα. Θα λάβετε Dog Pose
• Το πηγούνι πρέπει να πιέζεται στο στήθος. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια. Σφίξτε τους μύες του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε εντελώς και επιστρέψτε στο Snake Pose.
• Μην επαναλάβετε την άσκηση περισσότερες από 21 φορές.

Για ποιον και σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται η άσκηση 6;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η έκτη άσκηση είναι προαιρετική. Εκτελείται μόνο από άτομα που έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν τον δρόμο της πνευματικής αυτοβελτίωσης.

Και για να παραμείνουμε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση, τα πέντε πρώτα είναι αρκετά. Για να φέρετε το σώμα σε ιδανική κατάσταση υπάρχει μια έκτη άσκηση.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να διεξαχθεί υγιής εικόναζωή και περιορίστε τον εαυτό σας στη σεξουαλική σφαίρα. Αυτές οι δύο απαιτήσεις πρέπει να τηρούνται σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ημέρα.

Θιβετιανή άσκηση 6

Εκτέλεση:

• Σταθείτε όρθια και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τώρα συσπάστε τον σφιγκτήρα σας Κύστηκαι σφιγκτήρα πρωκτού. Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους και των πρόσθιων κοιλιακών μυών. Σκύψτε απότομα, ακουμπώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας και ακούγοντας τον ήχο "Ha-a-a-h-h-h". Φυσήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας
• Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μετακινήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Τώρα τραβήξτε το στομάχι σας σφιχτά και ισιώστε. Να είστε υπομονετικοί με το στομάχι σας τραβηγμένο για όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να κρατήσετε την αναπνοή σας
• Χαλαρώστε τους μύες σας, σηκώστε το κεφάλι σας και αναπνεύστε

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επανάληψη αυτής της άσκησης τρεις φορές για πρώτη φορά είναι αρκετή. Και μετά προσθέστε άλλα δύο εβδομαδιαία. Δεν συνιστάται να κάνετε περισσότερες από 9 φορές.

Η άσκηση επινοήθηκε ειδικά από Θιβετιανούς μοναχούς για να μετατρέψει τη σεξουαλική ενέργεια σε ζωτική ενέργεια. Εάν έχετε πλεόνασμα από το πρώτο και δεν σας πειράζει να πάρετε ένα επιπλέον δεύτερο, τότε αυτό είναι ιδανικό για εσάς.

Μπορούν οι θιβετιανές ασκήσεις να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους;

Εάν εκτελείτε συστηματικά τις πρώτες 5 υποχρεωτικές ασκήσεις από τον κύκλο του Eye of Renaissance, θα νιώσετε ένα κύμα ζωτικής ενέργειας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πολλοί από τους ασκούμενους αυτού του μαθήματος ισχυρίζονται ότι οι κακές συνήθειες σταδιακά ξεθωριάζουν στη λήθη. Και η επιθυμία να ξαναφάω επίσης εξαφανίζεται.

Αφού αφιερώσετε μισή ώρα κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, θα νιώσετε ένα κύμα ζωτικής ενέργειας, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα έχουν ακούσει για ασκήσεις που ονομάζονται «μάτι της αναγέννησης». Αυτή η γυμναστική αποτελείται από μόνο πέντε ασκήσεις που στοχεύουν στην αναπνοή και φυσική ανάπτυξη. Υπάρχει η άποψη ότι αυτές οι ασκήσεις αποκαθιστούν τέλεια τόσο το φυσικό όσο και το ενεργητικό σώμα.

Αυτό το συγκρότημα ήρθε σε μας από το Θιβέτ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα ονόματα για αυτό είναι "πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια". Εξασκώντας καθημερινά το μάτι της αναγέννησης, γίνεστε ενεργειακά ολοκληρωμένος άνθρωπος.

Σήμερα, τα ενεργειακά κανάλια πολλών ανθρώπων επιτρέπουν να περάσει πολύ λίγη ενέργεια. Και όλα αυτά επειδή δεν δίνουμε καμία σημασία σε αυτό. Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει ο κανόνας για εμάς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν σωματική δραστηριότηταμόνο περιοδικά, στη χειρότερη περίπτωση, δεν το κάνουν καθόλου. Εν τω μεταξύ, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη σοφία της παροιμίας ότι μέσα υγιες σωμα- υγιές μυαλό.

Το σύμπλεγμα για το οποίο θα μιλήσουμε, αναπτύχθηκε στα αρχαία χρόνια.

Το συγκρότημα «Πέντε Θιβετιανά Μαργαριτάρια» αποτελείται από απλές κινήσεις, κατά την οποία εκτοξεύονται ενεργειακές ροές, αποκαλύπτεται το φυσικό ενεργειακό δυναμικό ενός ατόμου. Αυτό κάνει την ανθρώπινη φυσική πιο υγιή. Το σύμπλεγμα «μάτι της αναγέννησης» απελευθερώνει στάσιμες δυνάμεις στο σώμα, με αποτέλεσμα αυτή η ενέργεια να αρχίζει να λειτουργεί για τη θεραπεία και την αναζωογόνηση του σώματος. Έτσι, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων "το μάτι της αναγέννησης".

Άσκηση Νο 1

Το σετ ασκήσεων "Eye of Rebirth" ή "Five Tibetan Pearls" περιλαμβάνει πέντε διαδοχικές ενέργειες. Το πρώτο στοχεύει στην απελευθέρωση ενέργειας κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος.

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε σε ίσια πόδια, αυτή τη στιγμή σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια. Από αυτή τη θέση, αρχίστε να κάνετε στροφές γύρω από τον εαυτό σας, κάντε το χωρίς να σταματήσετε μέχρι να νιώσετε ότι αρχίζετε να ζαλίζετε. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε περιστροφή από αριστερά προς τα δεξιά.

Έτσι, περιστρέφεστε σαν προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Εάν δεν έχετε κάνει κάτι τέτοιο πριν, τότε την πρώτη φορά που θα εκτελέσετε την άσκηση μπορεί να έχετε την επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Μην αγνοείτε αυτή τη φυσική επιθυμία του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε εδώ.

Το σετ ασκήσεων «Πέντε Θιβετιανά Μαργαριτάρια» στοχεύει στο να ακούτε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταματήστε τις δραστηριότητες μόλις αισθανθείτε ζάλη. Όταν το κάνετε καθημερινά, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να κάνετε όλο και περισσότερες περιστροφές κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το βλέμμα σας σε ένα σημείο για να σας χτυπήσει η ζάλη λίγο αργότερα.

Άσκηση Νο 2

Το σετ ασκήσεων "Eye of Rebirth" ή "Five Tibetan Pearls" περιέχει ακριβώς πέντε ασκήσεις και αυτό δεν είναι χωρίς λόγο. Είναι σημαντικό εδώ να ακολουθείτε τη σειρά της μίας θέσης μετά την άλλη. Εάν κατά τις πρώτες ενέργειες απελευθερώνονται οι ροές ενέργειας στο σώμα, τότε στη δεύτερη άσκηση τα κανάλια γεμίζουν με απελευθερωμένες δυνάμεις και οι ενέργειες σταθεροποιούνται.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Είναι καλό αν ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι γυμναστικής ή σε ένα χοντρό χαλί. Τα χέρια σας ακουμπούν ήρεμα κατά μήκος του σώματός σας. Οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώσετε το κεφάλι σας και να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας σε κάθετη θέση, ενώ προσέχετε να διασφαλίσετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν ξεκολλάει από το χαλάκι.

Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα πόδια σας είναι ίσια στα γόνατα. Όταν παίρνετε την πιο κάθετη θέση των ποδιών σας, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναφέρετε το κεφάλι και τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Ξεκουραστείτε, νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει και ξεκινήστε ξανά.

Σε αυτές τις θέσεις, είναι σημαντικό να συντονίζονται οι κινήσεις με τη διαδικασία της αναπνοής. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω, πρέπει να πάρετε μια βαθιά και αργή αναπνοή. Όταν επιστρέφετε τα πόδια και το κεφάλι σας στην αρχική τους θέση, εκπνεύστε επίσης. Περισσότερο βαθιά ανάσαμε αυτές τις ενέργειες, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.

Άσκηση Νο 3

Η επόμενη άσκηση, «Eye of Rebirth» ή «Πέντε Θιβετιανά Μαργαριτάρια», αρχίζει να εκτελείται ενώ στέκεστε στα γόνατά σας. Γονατίστε στο χαλάκι. Αφήστε τις παλάμες σας στα πλάγια ή στο πίσω μέρος των μηρών σας, ακριβώς από κάτω γλουτιαίοι μύες. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πιέστε το στο πηγούνι σας. Στη συνέχεια, ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κινήστε ταυτόχρονα το στήθος σας προς τα εμπρός και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη. Η θέση των χεριών σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία. Μετά από αυτό, πάρτε την αρχική θέση, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Σε αυτές τις ενέργειες, είναι επίσης σημαντικό να συντονιστεί η διαδικασία της αναπνοής με κινήσεις. Πρώτον, μια απόλυτη εκπνοή είναι απαραίτητη· όταν αρχίσετε να σκύβετε προς τα πίσω, πάρτε μια καλή αναπνοή. Όταν παίρνετε την αρχική θέση, εκπνεύστε επίσης. Εξασκηθείτε στη σωστή βαθιά αναπνοή. Η γιόγκα και άλλες αρχαίες πρακτικές λένε ότι η ορθότητα και η πληρότητα της αναπνοής αντιστοιχεί στο πόσο βαθιά εκπνέουμε, και το «μάτι της αναγέννησης» πιστεύει επίσης.

Άσκηση Νο 4

Διάγραμμα εκτέλεσης

Η άσκηση νούμερο τέσσερα, που περιέχει το σύμπλεγμα «πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια», μπορεί να φαίνεται πιο περίπλοκη από αυτές που προηγήθηκαν, αλλά μόλις την κάνετε πολλές φορές στη σειρά, όλα θα μπουν στη θέση τους. Η γιόγκα συχνά περιλαμβάνει αυτές τις δραστηριότητες στις τάξεις της.

Για να το εκτελέσετε, καθίστε στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας με την μπροστινή πλευρά σχεδόν κάτω από τους γλουτούς, νιώστε τη στήριξη μέσα τους. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας.

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω και πάνω και από αυτή τη θέση πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας για να σχηματίσετε μια οριζόντια γραμμή. Όταν αισθάνεστε ότι το σώμα αντιστοιχεί στην οριζόντια και τα χέρια και τα πόδια είναι όσο το δυνατόν κάθετα, διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, νιώστε όλους τους μύες του σώματος και στη συνέχεια χαλαρώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δώστε στους μύες σας μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης και κάντε τα πάντα ξανά.

Άσκηση Νο 5

Η γιόγκα χρησιμοποιεί πολύ συχνά την πέμπτη άσκηση, η οποία περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα «μάτι της αναγέννησης». Η γιόγκα την αποκαλεί συχνά «πόζα σκύλου». Στην αρχή μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο. Αλλά αξίζει να το εξασκήσετε σωστά αρκετές φορές και, ίσως, να γίνει το αγαπημένο σας στο σύμπλεγμα "μάτι της αναγέννησης". Γιατί αν γίνει σωστά, φέρνει εκπληκτικές αισθήσεις στο σώμα.

Αρχικά, πρέπει να ξαπλώνετε ξαπλωμένοι και ταυτόχρονα να λυγίζετε την πλάτη σας, το κεφάλι σας να ανεβοκατεβαίνει. Το σώμα υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια. Οι παλάμες απέχουν ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους. Από αυτή τη θέση κινούμαστε αργά σε μια θέση σώματος που μοιάζει με οξεία γωνία. Η κορυφή αυτής της γωνίας, που μας χρησιμεύει ως γλουτοί, κατευθύνεται αυστηρά προς τα πάνω. Όντας «πάνω», το πηγούνι μας πιέζεται σφιχτά στο στήθος. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, νιώστε την ένταση των μυών και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ας σας υπενθυμίσουμε για τις αναπνευστικές διεργασίες. Σε αυτές τις ενέργειες δεν είναι εύκολο. Αρχικά, εκπνεύστε εντελώς, ενώ είστε ξαπλωμένοι, όταν αρχίσετε να διπλώνετε το σώμα σας σε μια γωνία, εισπνεύστε. Και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.

Αυτές οι ασκήσεις αντιπροσωπεύουν τα «πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια».

Και θυμήσου:

• Αποκτώ μέγιστο αποτέλεσμαΑπό αυτή την πρακτική είναι απαραίτητο να κάνουμε "πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια" κάθε μέρα.
• δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.
• Δεν έχει νόημα να κάνετε αυτήν την πρακτική δύο φορές την ημέρα, εάν αγνοούσατε το σύμπλεγμα χθες, για παράδειγμα, μόνο κάθε μέρα.

Γιόγκα ή «Μάτι της Αναγέννησης»

Η γιόγκα και τα «πέντε μαργαριτάρια του Θιβέτ» μοιάζουν πολύ στη φιλοσοφία και τη δράση. Αλλά η γιόγκα απαιτεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από αυτή την πρακτική. Εάν θέλετε η γιόγκα να αρχίσει να καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στη ζωή σας, τότε μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε κάνοντας αυτήν την πρακτική κάθε μέρα. Αντίθετα, εάν η γιόγκα είναι ήδη μέρος της ζωής σας, αξίζει επίσης να πειραματιστείτε με αυτήν την πρακτική. Αν σκεφτόμαστε λογικά, τότε η γιόγκα και παρόμοιες αρχαίες πρακτικές θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριληφθούν στη ζωή μας.

Μόνο το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με το σώμα μας θα μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε και να αισθανθούμε πλήρως αυτόν τον κόσμο. Αυτό φαίνεται από την εμπειρία των αρχαίων μοναχών και άλλων σοφών. Η γιόγκα πήρε πολύ χρόνο στη ζωή των μοναχών. Πρακτικές όπως η γιόγκα και το «μάτι της αναγέννησης» μας βοηθούν να συνδεθούμε με το πνεύμα και να αναγνωρίσουμε τις αληθινές μας επιθυμίες.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες που διαταράσσουν και καταστέλλουν τις ροές ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του οργανισμού και κάθε είδους ασθένειες. εσωτερικά όργανα. Ένα σύμπλεγμα πέντε θιβετιανών ασκήσεων (μαργαριτάρια) "Eye of Revival" στοχεύει στην αποκατάσταση της ζωτικότητας και της εσωτερικής ισορροπίας.

Για χιλιάδες χρόνια, οι Θιβετιανοί μοναχοί το κρατούσαν μυστικό. Μόλις το 1938, με την έκδοση του ομώνυμου βιβλίου του Peter Kalder, η εκπληκτική τεχνική έγινε διαθέσιμη σε όλο τον κόσμο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μάθει για την ύπαρξη 19 ενεργειακών κέντρων συγκεντρωμένων στις αρθρώσεις. Η ικανότητα ανεξάρτητης εκκίνησης ροών που σιωπούν οι ασθένειες και ο κακός τρόπος ζωής συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας και στην αναζωογόνηση του σώματος. Ας δούμε πέντε μαργαριτάρια του Θιβέτ χρήσιμες ασκήσεις.

Περιγραφή. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το «Eye of Rebirth» δεν είναι απλώς μια προπόνηση. Είναι κάτι σαν πεποίθηση ή ακόμα και πνευματική πρακτική. Εάν πιστεύετε ειλικρινά στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και εκτελείτε ευσυνείδητα όλες τις ασκήσεις, σίγουρα θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ζωτικότητας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε την παρουσία αντενδείξεων.

Θετικό αποτέλεσμα

Το μυστικό της μακροζωίας και της καλής υγείας των Θιβετιανών μοναχών βρίσκεται στον τρόπο ζωής τους. Αναπόσπαστο κομμάτι της είναι η καθημερινή προπόνηση του σώματος, του πνεύματος και των ενεργειακών ροών. Τα οφέλη της θιβετιανής γυμναστικής "Eye of Revival" μπορούν να περιγραφούν σε τέσσερα κύρια σημεία.

1. Μυοσκελετικό σύστημα. Θιβετιανή γιόγκαβοηθά στην αντιμετώπιση της σκολίωσης και της οστεοχονδρωσίας. Στο τακτική εφαρμογήΥπάρχει μείωση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα.
2. ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ.Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά αυτή την πρακτική ομαλοποιούν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και αυξάνουν την πιθανότητα σύλληψης. Στους άνδρες, η στυτική λειτουργία ομαλοποιείται.
3. Γαστρεντερικός σωλήνας.Τα κόπρανα ομαλοποιούνται και βελτιώνεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή δαπάνη θερμίδων στην προπόνηση, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
4. Το ανοσοποιητικό σύστημα.Αυξάνει την αντοχή στο κρυολόγημα. Η συμφόρηση στα ιγμόρεια και στους βρόγχους εξαλείφεται.

Το σύμπλεγμα προάγει την ανάπτυξη της θέλησης. Συνιστάται σε άτομα που παλεύουν με κακές συνήθειες. Σε μόλις δύο με τρεις εβδομάδες τακτικά μαθήματαΗ λαχτάρα για νικοτίνη και αλκοόλ εξασθενεί σημαντικά.

Αντενδείξεις

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, μια απερίσκεπτη προσέγγιση στην προπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας. Τα μαθήματα δεν συνιστώνται για παιδιά και ηλικιωμένους, καθώς και σε ορισμένες άλλες περιπτώσεις:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• υπέρταση;
• κίνδυνος καρδιακής προσβολής?
• σπονδυλική κήλη?
• περίοδος;
• εγκυμοσύνη;
• Θηλασμός.

Ορισμένοι εκπαιδευτές και ασκούμενοι της γιόγκα είναι πεπεισμένοι ότι το Eye of Rebirth δεν προορίζεται για γυναίκες. Το εξηγούν λέγοντας ότι το συγκρότημα σχεδιάστηκε από άνδρες μοναχούς λαμβάνοντας υπόψη τους φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, η γυμναστική είναι εξίσου ωφέλιμη και για τα δύο φύλα.

Γυμνάσια

Θιβετιανή γυμναστικήΤο Eye of Rebirth μπορεί να εκτελείται μία ή δύο φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε πριν από τη δύση του ηλίου, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία λόγω της αύξησης της ενέργειας. Προσέξτε επίσης τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να ξεκινήσετε, αρκούν τρεις επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Προσθέστε δύο επαναλήψεις κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τις 21.

"Ενεργειακή περιστροφή"

Ιδιαιτερότητες. Η πρώτη άσκηση του συγκροτήματος «Πέντε Θιβετιανοί» στοχεύει στο ξετύλιγμα των ενεργειακών δίνων. Θα επιταχύνει την κυκλοφορία των ροών και θα δώσει δύναμη για περαιτέρω υλοποίηση του προγράμματος.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, έτσι ώστε η θέση σας να είναι σταθερή.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται προς το πάτωμα.
3. Διατηρώντας τη θέση, περιστρέψτε γύρω από τον εαυτό σας δεξιόστροφα.
4. Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, ακούστε τη συνεχή κίνηση των δίνων.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι μόνο σημαντικές οι σωματικές αισθήσεις, αλλά και η εσωτερική διάθεση. Ακούγοντας την κίνηση των ενεργειακών δινών, δώστε στον εαυτό σας τη νοοτροπία ότι το σώμα σας καθαρίζει, γίνεται πιο υγιές και δυνατό.

"Επιστροφή της εξουσίας"

Ιδιαιτερότητες. Αυτή η άσκηση έχει δύο αντίθετα αποτελέσματα στις ροές ενέργειας. Αφενός αυξάνει σημαντικά την ταχύτητα περιστροφής των στροβίλων. Από την άλλη, σκοπός είναι η σταθεροποίησή τους.

Πώς να το κάνουμε

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Οι βραχίονες πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και να πιέζονται σφιχτά πάνω του.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο πιο σφιχτά γίνεται.
3. Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, πάρτε μια βαθιά, μεγάλη αναπνοή.
4. Όταν νιώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να σηκώσετε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να σηκώσετε τη λεκάνη σας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε αργά, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας.
5. Ξαπλώστε ήσυχα μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες σας.

Καθώς εκτελείτε την άσκηση, προσπαθήστε να νιώσετε πώς με κάθε εισπνοή και εκπνοή περνάτε ενέργεια από τον εαυτό σας. Στο διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων, φανταστείτε πώς, καθώς χαλαρώνουν οι μύες, το σώμα γεμίζει ζωντάνια.

«Η σύνδεση σώματος και νου»

Ιδιαιτερότητες. Το τρίτο από τα πέντε θιβετιανά τελετουργικά στοχεύει στην επεξεργασία του κεντρικού ενεργειακού άξονα. Η ανιούσα ροή διέρχεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και η φθίνουσα ροή διέρχεται από το ιερό οστό.

Πώς να το κάνουμε

1. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας, κρατώντας το σώμα σας ίσιο.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω επιφάνειαγοφούς και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος.
3. Έχοντας απελευθερώσει όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πολύ πίσω, ενώ λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και στήθοςσπρώξε μπροστά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, γεμίζοντας αργά τους πνεύμονές σας με αέρα.

Ελέγξτε την αναπνοή σας. Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας, απελευθερώνοντας την ενέργεια του γύρω κόσμου μέσα σας. Συνοδέψτε την εκπνοή σας με τον ήχο "Αυτός!" Αυτό συμβολίζει ότι μαζί με τον αέρα πετάτε στην ατμόσφαιρα όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί μέσα σας.

"Ενεργειακό ντους"

Ιδιαιτερότητες. Η τέταρτη τεχνική γυμναστικής των Θιβετιανών μοναχών περιλαμβάνει τη δημιουργία του εφέ μιας «ενεργειακής ταλάντευσης». Τεντώνοντας τους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ενεργοποιείτε την κίνηση της ενέργειας σε όλο το σώμα σας. Χαλαρώνοντας, σβήνεις αυτή τη δραστηριότητα.

Πώς να το κάνουμε

1. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, ελαφρώς ανοιχτά.
2. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας με δύναμη.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα στα πλάγια των γλουτών σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
4. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σηκώστε το σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
5. Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα. Περιοχή σώματος από ωμική ζώνημέχρι τα γόνατα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
6. Σφίγγοντας όλους τους μυς σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
7. Αφού χαλαρώσετε τους μύες σας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Εάν το σώμα είναι εξασθενημένο, κάντε μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης. Αρκεί απλώς να σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα. Κάθε φορά, προσπαθήστε να σηκώνετε το σώμα σας όλο και πιο ψηλά πάνω από το πάτωμα. Και σε λίγες μόνο εβδομάδες θα μπορείτε να το πάρετε σε πλήρη ισχύ.

«Ενεργειακή εξισορρόπηση»

Ιδιαιτερότητες. Οι ασκήσεις εκπαιδεύουν όχι μόνο το πνεύμα, αλλά και τη σωματική αντοχή. Από τεχνικής πλευράς, η τελευταία άσκηση είναι η πιο δύσκολη και απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση.

Πώς να το κάνουμε

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, λυγίστε δυνατά στο κάτω μέρος της πλάτης και ανασηκώστε το σώμα σας, ακουμπώντας στα τεντωμένα χέρια σας.
3. Αλλάξτε αργά τη θέση του σώματός σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να βρίσκεται στην κορυφή και τα πόδια και το σώμα σας να σχηματίζουν οξεία γωνία.

Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι στατική, απαιτεί πολλή ενέργεια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αναπνεύστε. Ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε μόνο όταν αποκατασταθεί η αναπνοή.

Uddiyana bandha ή 6 μαργαριτάρια

Ιδιαιτερότητες. Στην πραγματικότητα, η θιβετιανή γυμναστική περιέχει όχι πέντε, αλλά έξι ασκήσεις. Αλλά το τελευταίο δεν περιλαμβάνεται βασικό συγκρότημα. Πρέπει να το ξεκινήσετε όχι νωρίτερα από ό, τι έχετε κατακτήσει τέλεια τα πέντε προηγούμενα. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι η επιθυμία για αυτοβελτίωση και πνευματική ανάπτυξη, η οποία συνεπάγεται την απόρριψη της οικείας ζωής, η οποία καταλαμβάνει πάρα πολύ ενέργεια.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε όρθια και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ταυτόχρονα, πιέστε τους σφιγκτήρες σας και σφίξτε τους μυς του περινέου.
2. Σκύψτε, ακουμπώντας τις παλάμες σας στους μηρούς σας και εκπνεύστε απότομα.
3. Ισιώστε, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας και τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Περάστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Εκπνεύστε αργά. Όταν τελειώσει ο αέρας στους πνεύμονές σας, μπορείτε να χαλαρώσετε.

Το βήμα προς την κατάκτηση της έκτης άσκησης του θιβετιανού συμπλέγματος πρέπει να είναι σκόπιμη. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε εντελώς την οικεία σας ζωή, είναι καλύτερα να μην αναλάβετε αυτό το θέμα.

Κανόνες γυμναστικής

Η θιβετιανή γυμναστική πρέπει να προσεγγίζεται με κάθε ευθύνη. Μόνο ακολουθώντας τις συστάσεις και τους κανόνες μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία και ισχυρή ώθηση ενέργειας. Εξετάστε πέντε βασικά σημεία.

1. Μη σταματάς την προπόνηση.Εάν ενδιαφέρεστε για το Θιβετιανό «Μάτι της Αναγέννησης», να είστε έτοιμοι να το μελετάτε πάντα. Οι ασκήσεις παράγουν ένα σωρευτικό αποτέλεσμα, αλλά όταν ακυρώνονται δεν επιμένει. Οι ροές ενέργειας μπορούν να υποβαθμιστούν ακόμη περισσότερο από ό,τι στην αρχική τους κατάσταση.
2. Τέλος, χαλαρώστε.Αφού ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, ξαπλώστε για λίγο με κλειστά μάτια ώστε να εναρμονιστούν οι ροές ενέργειας. Για να χαλαρώσετε, παίξτε απαλή μουσική.
3. Ξεκινήστε τις διαδικασίες νερού.Μετά την προπόνηση, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Αν δεν έχετε χρόνο, απλώς τρίψτε το δέρμα σας με μια υγρή πετσέτα.
4. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα.Κάντε ακριβώς όσες επαναλήψεις της άσκησης επιτρέπει το σώμα σας. Η υπέρταση είναι απαράδεκτη.
5. Κάνω διαλλείματα. Ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και περιμένετε να επιστρέψει η αναπνοή σας.

Παρά το γεγονός ότι η εκπαίδευση δεν μπορεί να διακοπεί, οι περιστάσεις δεν σας επιτρέπουν πάντα να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται να κάνετε περιοδικά διαλείμματα μιας ή δύο ημερών.

Μιλώντας για τη θιβετιανή γυμναστική, μπορείτε να ακούσετε αρνητικές απόψεις από γιατρούς, αλλά θετικές κριτικέςτων ανθρώπων. Οφείλονται κυρίως στο γεγονός ότι πολλοί ασθενείς βλέπουν αυτό το σύμπλεγμα ως πανάκεια για όλες τις παθήσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χαθεί πολύτιμος χρόνος για τη θεραπεία σοβαρών ασθενειών. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους Θιβετιανούς μοναχούς, ζούμε μέσα νέα εποχήκαι απλά πρέπει να εκμεταλλευτεί τα επιτεύγματά του. Επίσης, ορισμένοι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι το να νιώθεις καλύτερα μετά την προπόνηση δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα της αυτο-ύπνωσης. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά τι φταίει αυτό; Αν σου δίνουν οι ασκήσεις καλή διάθεσηκαι το να νιώθεις υπέροχος είναι ήδη επιτυχία.

Gymnastics Eye of Renaissance, είναι αρχαίο σύστημα υγείας, που δημιουργήθηκε πριν από πολλούς αιώνες σε ένα από τα μοναστήρια του Θιβέτ. Όλος ο κόσμος έμαθε για τις θαυματουργές ασκήσεις του Θιβέτ χάρη στον Peter Kelder, συγγραφέα του διάσημου βιβλίου «The Eye of Renaissance», που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1936.

Από τότε έχει περάσει πολύ νερό κάτω από τη γέφυρα, αλλά το ενδιαφέρον του δυτικού κόσμου για αυτό το σύστημα ασκήσεων δεν έχει εκτονωθεί. Κάθε χρόνο οι τάξεις των οπαδών της θιβετιανής γυμναστικής αναπληρώνονται με νέους οπαδούς. Σήμερα θα δούμε εν συντομία τις βασικές αρχές της γυμναστικής «Eye of Renaissance».

Gymnastics Eye of Renaissance - το μυστικό των Θιβετιανών μοναχών

Ο κύριος χαρακτήρας του βιβλίου, ο συνταξιούχος συνταγματάρχης του βρετανικού στρατού Sir Henry Bradford (αυτό είναι, φυσικά, ψευδώνυμο), κατά τη διάρκεια πολλών χρόνων της μυστηριώδους εξαφάνισής του, μετατράπηκε από έναν εξαθλιωμένο άνδρα σε έναν ακμάζοντα. γεμάτη δύναμηένας άντρας. Έχοντας συναντηθεί με τον συγγραφέα, είπε το μυστικό της μεταμόρφωσής του και μίλησε για την πηγή της δύναμης και της νεότητας, που βρίσκεται σε ένα εξαιρετικό σύστημα ασκήσεων.

Η ιστορία πάει κάπως έτσι. Ενώ η μονάδα του βρισκόταν στην Ινδία, ο συνταγματάρχης Μπράντφορντ άκουσε για μια ομάδα μυστηριωδών αιωνόβιων λάμα που είχαν ανακαλύψει την «πηγή της νιότης». Ζώντας σε ένα από τα Θιβετιανά μοναστήρια, για άγνωστους λόγους, μετατράπηκαν από ηλικιωμένους σε υγιείς, ακμάζοντες, γεμάτους ενέργεια ανθρώπους.

Αυτή η μεταμόρφωση ανάγκασε τον συνταγματάρχη να αναζητήσει την αιτία της μυστηριώδους αναβίωσης. Μετά τη συνταξιοδότησή του, ο συνταγματάρχης κατάφερε να μπει στα ίχνη των μυστηριωδών λάμα, μετά από τα οποία έζησε για αρκετά χρόνια σε ένα μοναστήρι με λάμα που του δίδαξαν το σύστημα των πέντε ασκήσεων. Σύμφωνα με το βιβλίο του Peter Kelder, οι λάμα πιστεύουν ότι υπάρχουν «ενεργειακές δίνες» στο ανθρώπινο σώμα από τις οποίες εξαρτάται η ανθρώπινη υγεία.

Δύο ενεργειακές δίνες βρίσκονται στον εγκέφαλο, μία στο κάτω μέρος του λαιμού, οι υπόλοιπες κατανέμονται συμμετρικά σε όλο το σώμα. Όσο μεγαλώνουμε, η ταχύτητα των ροών της δίνης μειώνεται, με αποτέλεσμα να έχουμε προβλήματα υγείας. Έτσι, με λίγες προτάσεις, μπορείτε να διατυπώσετε μια θεωρία.

Σαν άποτέλεσμα καθημερινή εκτέλεσηΜέσα από πέντε ασκήσεις, οι ροές δίνης αποκαθίστανται και το άτομο μεταμορφώνεται σωματικά και πνευματικά. Ο συνταγματάρχης περιγράφει επίσης λεπτομερώς ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται, τον συνδυασμό τους και άλλες πτυχές υγιεινή ζωή. Όλα όσα έμαθε ζώντας σε ένα μοναστήρι, ακολουθώντας τον τρόπο ζωής των Θιβετιανών λάμα.

Ασκήσεις γυμναστικής Eye of Renaissance

Μετά τη δημοσίευση του βιβλίου του Peter Kelder, προέκυψε μια διαμάχη μεταξύ επαγγελματιών και σκεπτικιστών σχετικά με την πραγματική προέλευση αυτού του συστήματος, η οποία διήρκεσε για δεκαετίες. Σε αυτό συμμετείχαν πολλοί σοβαροί ερευνητές. Μια σύγκριση των στάσεων δείχνει ομοιότητες με την αυθεντική ινδοθηβετιανή ταντρική καταγωγή.

Έχει υποστηριχθεί ότι οι πέντε θιβετιανές τελετουργίες προϋπήρχαν της έλευσης της γιόγκα κατά 700 χρόνια ή περισσότερο, και επομένως δεν θα μπορούσαν να έχουν δανειστεί από θιβετιανές ή ινδικές μορφές γιόγκα. Το τελετουργικό πιστεύεται ότι προήλθε από το αρχαίο σύστημα Kum Nye, το οποίο είναι πάνω από 2.500 ετών.

Στο τέλος, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν είχε τόση σημασία. Το σύστημα των πέντε θιβετιανών ασκήσεων έχει τεράστιες δυνατότητες. Εξάλλου, μόλις 10 λεπτά την ημέρα, τα οποία αφιερώνετε στην εκτέλεση πέντε ασκήσεων, μπορούν να σας φορτίσουν με ισχυρή ενέργεια και να αυξήσουν την απόδοσή σας, αυτό είναι αλήθεια.

Άσκηση ένα - δεξιόστροφη περιστροφή

Θα πρέπει να στέκεστε ίσια με τα χέρια σας τεντωμένα στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα μέχρι να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη.

Γυμναστική μάτι της αναγέννησης - άσκηση δύο

Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να ενώσετε τα πόδια σας και να απλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά ενώ πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Γυμναστική μάτι της αναγέννησης - άσκηση τρία

Περάστε στα γόνατά σας και απλώστε τα στο πλάτος των γοφών. Εισπνεύστε, ακουμπήστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας. Σκύψτε και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω.

Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός με το πηγούνι σας να ακουμπά στο στήθος σας.

Άσκηση τέταρτη

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς ίσια. Τα τεντωμένα χέρια ακουμπούν τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στους γλουτούς. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί οριζόντια στο πάτωμα. Το κεφάλι πετάγεται πίσω.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Πέμπτη άσκηση

Η πέμπτη άσκηση εκτελείται από τη στάση σανίδας και είναι παρόμοια με τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω από τη γιόγκα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-6 επαναλήψεις κάθε άσκησης, και τελικά να φτάσετε στις 21 επαναλήψεις της κάθε άσκησης. Λεπτομερής περιγραφήΑυτή η πρακτική μπορεί να βρεθεί στο βιβλίο του Peter Kelder, ευτυχώς δεν είναι δύσκολο να την αγοράσετε σήμερα. Η καλύτερη μετάφραση του βιβλίου στα ρωσικά είναι η μετάφραση του A. Sidersky, η οποία αποδίδει πληρέστερα το πρωτότυπο κείμενο, τα υπόλοιπα είναι ερμηνεία.

Η επίδραση του ματιού της αναγεννησιακής γυμναστικής

Σύμφωνα με το βιβλίο, η παραμονή του Sir Henry Bradford στο μοναστήρι τον μετέτρεψε από σκυμμένο, ηλικιωμένο κύριο σε έναν λεπτό, δυνατό άνδρα στην ακμή της ζωής του. Επίσης (το πιστεύετε ή όχι) τα μαλλιά του Sir Henry έγιναν ξανά από γκρι στο αρχικό τους χρώμα.

Συχνά οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τη θιβετιανή γυμναστική είναι πολύ υπερβολικές. Κανείς δεν εγγυάται την εξαφάνιση των γκρίζων μαλλιών, την επιστροφή της ισχύος, την αποκατάσταση της όρασης και της νεότητας γενικότερα.

Στην πράξη, έχει παρατηρηθεί αύξηση της ενέργειας, ανακούφιση από το στρες, αυξημένη αίσθηση ηρεμίας και διαύγεια σκέψης. Η συνεχής πρακτική οδηγεί σε κάποια απώλεια βάρους και γενικά σε καλύτερη υγεία και αυξημένη απόδοση. Αυτά είναι ήδη βαριά επιχειρήματα για τους Θιβετιανούς μοναχούς να κάνουν τη γυμναστική του ματιού της αναγέννησης.

Το βίντεο παρέχει μια από τις καλύτερες επιδείξεις θιβετιανών ασκήσεων στο Διαδίκτυο. Παρακολουθήστε και επαναλάβετε.