Styrkorna skiljer sig åt. Pilates eller styrketräning: vilket är bättre för en kvinna? Vilka är fördelarna med styrketräning?

Hur skiljer sig krafttransformatorer från spänningstransformatorer? Vad är det ena och det andra avsedda för? och fick det bästa svaret

Svar från Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. De skiljer sig åt i läge. Krafttransformatorn (PT) arbetar med en märklast (ström och spänning) Last~Snom. Spänningstransformatorn (VT) arbetar i ett läge nära tomgång (belastningen är mycket mindre än Snom).
2. För TN är koefficienterna mer strikt standardiserade. transformation och tomgångsström eftersom dessa parametrar påverkar spänningsomvandlingens noggrannhet (transformationsförhållandefel och fasfel). Överensstämmelse med noggrannhetsklassen är fastställd.
3. Utformningen av den magnetiska kretsen. För trefas VT är den magnetiska kretsen alltid stängd för nollsekvensflöden (femstavskrets), eller så är VT tillverkad av tre separata transformatorer.
Krafttransformatorer är utformade för att omvandla elektrisk energi med en parameter (ström och spänning) till elektricitet med andra parametrar. Det finns step-up, step-down och autotransformatorer. Alla är installerade vid transformatorstationer. Vid transformatorstationer av kraftverk installeras huvudsakligen step-up transformatorer och autotransformatorer. Autotransformatorer installeras oftast vid korsning (transit) transformatorstationer. Det finns nedtrappningstransformatorer vid transformatorstationer.
Spänningstransformatorer är utformade för att minska spänningen i den uppmätta kretsen till en säker nivå och ge galvanisk isolering mellan den uppmätta kretsen och kretsarna i mätinstrument.
Märkspänningen för sekundärlindningarna av VT är 100 V.
Källa: El. vissa stationer. 3:e året energi

Svar från Mynda Shvinda[guru]
När allt kommer omkring är det nästan samma sak. Effekt för galvanisk separation och erhållande av flera spänningar på sekundärlindningen, och spänningarna kanske inte är effekt utan ljud

Svar från Oleg Mezhnov[nybörjare]
Strömmen är ampere, spänningen är volt. Det är så vi ska vägledas.

Svar från Alexslav[guru]
Frågan ställs lite annorlunda, en powertrans kan också vara en spänningstrans

Svar från Alex Iven[guru]
Dessa är specialiserade termer. I själva verket är båda vanliga transformatorer. till spänningstransformatorn TN, tjänar till att driva de sekundära mätkretsarna. liknande en CT-strömtransformator. som även installeras i sekundära mätkretsar.
och krafttransformatorn levererar ström till konsumenten. det vill säga huvudströmmen flyter genom den.

Svar från Foxius[guru]
TRANSFORMATOR
statisk elektromagnetisk anordning med två eller flera induktivt kopplade lindningar och utformad för att omvandla, genom elektromagnetisk induktion, ett eller flera växelströmssystem till ett eller flera andra växelströmssystem
POWER TRANSFORMATOR - en transformator utformad för att omvandla elektrisk energi i elektriska nät och i installationer avsedda för att ta emot och använda elektrisk energi.
SPÄNNINGSTRANSFORMATOR MED DUBBEL FUNKTION
en spänningstransformator där en magnetisk kärna utför två funktioner - mätande och skyddande; en sådan transformator kan ha en eller flera sekundärlindningar.
SPÄNNINGSTRANSFORMATOR FÖR SKYDD
en spänningstransformator utformad för att överföra en informationssignal till skydds- och (eller) styranordningar.
SPÄNNINGSTRANSFORMATOR FÖR MÄTNINGAR
spänningstransformator designad för att överföra en informationssignal till mätinstrument och mätare

Vid konditionsträning och styrketräning fungerar kroppen olika, respektive dessa två typer sportaktiviteter har olika effekter. Den mest vinnande strategin för att gå ner i vikt är inte att välja en av de två, utan en skicklig kombination av två typer av träning. Framgång att gå ner i vikt beror på i vilken utsträckning kaloriförbrukningen överstiger kaloriintaget. Låt oss titta på vilka träningspass som får oss att spendera mer.

Och efter ett intensivt träningspass, där det viktigaste utfördes av deltagarna i en cirkel tills misslyckande, ökade den dagliga kaloriförbrukningen med 23%. Forskare har kommit fram till att styrketräning hjälper dig att bränna fler kalorier om det är riktigt svårt.

Konditionsträning bygger inte muskler, till skillnad från styrketräning, och muskler skapar inte bara en attraktiv siluett av figuren, utan hjälper också till att spendera mer energi. WHO mer muskler, bränner han mer kalorier.

För att cardio ska vara effektiv måste du välja ett genomförbart minimum som du kan utföra regelbundet utan att hoppa över för att säkerställa en stabil energiförbrukning för din kropp. För hållbar viktminskning behöver du i genomsnitt 2-4 styrketräningspass per vecka, kör 15-30 minuters konditionsträning direkt efter dem och gör 2-3 konditionsträningspass i 45-60 minuter på olika dagar.

Funktionell eller styrketräning- vad är bättre?

Låt oss börja direkt med huvudidéerna i artikeln - det här är att hitta en kompromiss mellan anhängare av den här eller den typen av träning. Det som fick mig att göra detta var insikten att det, bland ytterligheterna av två fronter, finns en gyllene medelväg, som är en väg ut ur denna situation. För dem som är intresserade och väljer typ av utbildning kommer de viktigaste fördelarna och nackdelarna att diskuteras, vilket gör att du kan göra ett välgrundat val.
Med styrketräning menar vi standardövningar från styrkelyft och bodybuilding. Jag tog inte med det i min styrketräning. tyngdlyftning på grund av höga skadefrekvenser. Fördelarna är uppenbara:
- stärkande av ligament, ben, senor, förebyggande av osteoporos, osteokondros;
- förebyggande av typ 2-diabetes och fetma, förbättring av blodvärden, stimulering av arbetet inre organ, förbättra immunitet och stressbeständighet, förbättra funktionen hos det endokrina systemet och könskörtlarna, förebygga störningar vaskulära systemet, saktar ner åldringsprocessen;
- förbättring av fysiska egenskaper, såsom styrka, uthållighet, koordination och ibland flexibilitet;
- korrigering av fett och muskelmassa.
Nackdelar med styrketräning:
– Med ett analfabet förhållningssätt ändrar de flesta fördelarna sin pol till nackdelar och nyttig styrketräning förvandlas till mördande obskurantism! Ett integrerat förhållningssätt från gänget är viktigt rätt näring, återhämtning, kur och träning;
- om belastningen är obalanserad kan hållningen försämras (avser första punkten)
- stelhet, muskelömhet, försämring av flexibiliteten (löses genom att slå på stretching).
Nu ska vi ta en titt funktionell träning. Jag stryker medvetet över ren CrossFit av säkerhetsskäl, även om jag inte utesluter användningen av fysiologiskt och anatomiskt baserade CrossFit-element.
Och så, med funktionell träning menar jag att träna en mängd olika naturliga mänskliga rörelser som förekommer i livet. Detta är träning av typiska rörelsemönster, där musklerna aktiveras i rätt ordning för att utföra en rörelse. Efter att ha tagit en workshop från Gary Gray, "Funktionalitetens fader", och slutfört 3DMaps-certifieringen, började jag få en bättre förståelse för mänsklig rörelse och vad funktionalitet är. Jag ska försöka formulera en mer specifik definition av funktionalitet, detta är mycket viktigt.
Funktionell träning sker i en naturlig miljö (vatten, ett tomt rum, en sten, inte träningsutrustning) med fördelaktig användning av gravitationen och reaktionskraften från stödet (vatten, golv, ojämn yta), kroppens massa och tröghet . Muskler och leder arbetar i tre plan och aktiverar så många proprioceptorer som möjligt (olika sensorer i muskler, leder och senor som informerar hjärnan). Används flerledsövningar från stående position för att koppla in kinematiska kedjor från många leder samtidigt.
Vilka är fördelarna med funktionell träning? Konstigt nog alla fördelar som fanns med styrketräning förutom utvecklingen av lokal styrka och anständig muskeltillväxt. På grund av det speciella med mindre stabilt stöd (från stående position) lokalt muskelgrupper få mindre belastning, vilket minskar den mekanoberoende tillväxtfaktorn jämfört med styrkeövningar. Det finns några grundläggande övningar från stående position, som är både styrka och funktionella övningar på samma gång, och därför kan ge alla incitament för muskeltillväxt och styrkeutveckling med ett visst metodiskt schema.
Det är viktigt att återigen betona att funktionalitet innebär en mängd olika övningar i alla tre plan i leden, vilket är närmare det vanliga livet, där det inte finns någon kontroll över ett plan. Detta faktum togs inte hänsyn till av Leonid Alekseevich Ostapenko, som jag respekterar, i sin artikel om den så kallade. funktionell träning.
Fördelarna med funktionell träning som styrketräning inte har:
- utveckling av funktionell styrka från stående position i drag och knuffar (förmågan att använda en större andel av befintlig styrka);
- minska risken för skador i livet, styrketräning och sport genom träning av tre plan (bättre stabilisering av lederna när rörelsen avviker från ett plan);
- träning av balans, smidighet, flexibilitet, rörlighet, stabilitet;
- förstärkning djupa muskler, som omger ryggraden ( styrkeövningar, inklusive grundläggande, belastar huvudsakligen fasiska ytliga muskler). Dessa övningar har en ännu mer positiv effekt på ryggradens och ledernas hälsa;
- en enorm variation av olika övningar med olika utrustning, förutom användning av styrketräningsutrustning. Du kan träna i ett tomt rum, men detta är enligt min mening en extrem, så det är bättre att använda liten utrustning, fria vikter, funktionella ramar och en crossover;
- användning av plyometriska övningar för högutbildade personer;
- använda metabolisk träning för att påskynda ämnesomsättningen och minska kroppsfettmassan;
- en kombination av många rörelser i en övning är möjlig;
- aktivering av alla proprioceptorer vid användning av 3 plan i alla större leder. På så sätt kan fler procentandelar av muskelstrukturer ingå i arbetet.
Nackdelar med funktionell träning jämfört med styrketräning:
- det är svårare att öka muskelmassan, speciellt muskler axelgördel. I ett visst skede är det omöjligt att öka jämfört med styrketräning, där potentialen för tillväxt finns kvar;
- det är svårt att utveckla styrkan i axelbandets muskler (stabilisatorer utvecklas)
- styrka är grunden för utvecklingen av någon annan fysisk kvalitet hos en person, en fras från Lev Pavlovich Matveev, en enastående sovjetisk och rysk idrottsforskare. Kanske tar vi för bokstavligt kvaliteten på styrkan som tränas i fosfagens energiförsörjningssystem;
- det är svårt att göra många övningar tekniskt korrekt (de kräver hög nivå kontrollera)
Baserat på all information kan vissa slutsatser dras.
Styrketräning skiljer sig positivt från funktionell träning genom att det är lättare att öka styrkan och bygga muskelmassa. Nybörjare kommer att förbättra dessa fysiska egenskaper och från funktionell träning under de första månaderna av träningen.
I sin tur utvecklar funktionell träning grunden i form av stabilisatorer och djupa muskler i ryggraden, förbättrar flexibiliteten, rörligheten, stabiliteten och kännetecknas av ett stort utbud av övningar. Genom att använda tre rörelseplan i lederna minskar det risken för skador i livet, styrketräning och sport.
Nu är huvudidén som antyder sig själv. Styrka och funktionell träning kompletterar varandra! Därmed ökar träningens effektivitet.
I fortsättningen av artikeln skulle jag vilja berätta för dig hur man kombinerar 2 typer av träning, eftersom den samtidiga användningen av olika övningar och tekniker ur synvinkeln av muskelaktivitetens fysiologi och anpassning ofta motsäger varandra och minskar den slutliga resultat.
Shaikin Pavel,
april 2017.

De första fokuserar på konditionsträning (som vi redan pratat om i materialet "Vad är konditionsträning?"), och är förbryllade över varför andra tjejer vill vara "jocks". De senare, fans av styrketräning, skrattar öppet åt de förra och tror att deras "hoppning" inte alls är en sport.

För att ta reda på vilken av dem som är rätt, låt oss titta på vad styrketräning är och varför det behövs.

Vad är styrketräning?

I korta och förståeliga termer är kraftlaster de laster som bygger på att arbeta med vikt. Sådana övningar utnyttjar kroppens muskler maximalt och är inriktade på deras utveckling, vilket i slutändan säkerställer fettförbränning.

Styrketräning kan göras på olika sätt - att arbeta med fria vikter (hantlar, skivstänger), använda maskiner eller testa din egen kropp. Ja, du hörde rätt, utan extra utrustning Du kan också styrketräna, du behöver bara veta vilka övningar du ska utföra och med vilken intensitet. Men ändå, med professionell utrustning blir detta mycket enklare och mer effektivt.

Självklart kan det vara farligt att arbeta med fria vikter eller annan utrustning. Därför, för att undvika problem och uppnå resultat, är det viktigt att behärska det korrekta utförandet av övningarna. För nybörjare skulle det vara en bra idé att kontakta en tränare, åtminstone till en början.

Styrketräning för viktminskning

Fördelen med styrketräning är att det ger 100% garanti för viktminskning. Det vill säga, genom att träna korrekt tre gånger i veckan i en timme och följa de enklaste reglerna för rätt kost kan du se ett positivt resultat på bara två månader. Dessutom är det styrkeövningar, till skillnad från alla andra belastningar, som inte bara hjälper till att bli av med extra kilon, utan också "pumpar upp" kroppen. Så, till exempel, för att göra skinkorna runda och elastiska, magmusklerna skulpterade, och även för att undvika effekten smalfet- endast möjligt genom styrketräning.

Den största skillnaden mellan styrketräning och konditionsträning är att i det första fallet uppstår effekten av att bränna kalorier inom 12-24 timmar efter träning, när kroppen återhämtar sig. I det andra alternativet förbränns kalorier uteslutande under träning. Och även om du bränner betydligt fler kalorier under konditionsträning, efter träningen kommer kroppen att försöka återställa dem så snabbt som möjligt och samlar på sig fettceller. Medan styrketräning förbrukar kolhydratreserver under träning, och för att återställa dem efter träning kommer kroppen att använda fett som bränsle. Vilket i slutändan kommer att ge snabbare resultat i viktminskning.

Myter

Det vanligaste hindret för tjejer på vägen till styrketräning, förutom lättja, är rädslan för att "pumpa upp" och få en manlig figur. Tro mig, en kroppsbyggares figur kan endast uppnås genom användning av steroider utöver år av intensiv träning specifikt inriktad på muskelhypertrofi.

Om belastningen varierar i intervallet 3-4 timmar i veckan kommer de inte på något sätt att kunna förvandla dig till en person som ens påminner om bikinitjejerna på de ljusa affischer som hängde i "gungstolarna". Dessutom ser bikiniatleterna själva så "hotande" ut bara under tävlingsperioden, när de har torkat i flera månader. Resten av tiden klagar deras kropp inte över uttalade muskler och trasig.

Ingen kan säga till dig att det är bättre att fokusera på konditionsträning eller luta dig mot styrketräning, det måste du bestämma själv, beroende på vilka mål du strävar efter.

För friska och vacker kropp Experter rekommenderar att kombinera konditionsträning och styrketräning, varva dem på olika dagar.

Om du inte har tid och möjlighet att göra så mycket, och återställ övervikt Jag vill verkligen ha det så fort som möjligt, då bör du föredra styrketräning med 10 minuters konditionsträning direkt efter det.

Men i alla fall är det värt att tänka på det faktum att ingen träning kommer att ge eviga resultat om du sedan överger dem. Sport fungerar bara när du gör det. Därför bör du inte genast luta dig in i träningen med överdrivet tryck om du inte tidigare har ägnat dig åt fysisk aktivitet. En alltför aktiv ryck kommer snabbt att tråka ut dig och trötta ut dig. Det är bättre att börja med små belastningar som du kan hantera och först därefter gradvis öka dem, vare sig det är styrka, konditionsträning eller blandade övningar.

Träning brukar delas in i anaerob eller på annat sätt styrka och aerob, vilket också kallas konditionsträning. I det här fallet avser styrketräning all aktivitet som styrkelyft, bodybuilding, armbrytning etc., under vilken maximalt antal muskelfibrer är inblandade (obs - inte grupper!). Anaerob träning är utformad för att öka styrkan och få muskelmassa. Det är under denna typ av aktivitet som sker. Hur skiljer sig styrketräning från konditionsträning och vilken effekt har det på hela kroppen?

Vad är anaerob glykolys?

För att en person ska kunna utföra någon fysisk aktivitet behöver han energi. Dess källa är alltid ATP-molekylen (adenosintrifosfat). ATP finns i små mängder (cirka 3,5-7,5 mmol/kg) i våra muskler, men denna tillförsel varar bara i några sekunder fysisk aktivitet. dock människokropp- systemet är unikt, och det innehåller många processer som säkerställer återställandet av denna energi. Beroende på vilken typ av träning som utförs (aerob eller anaerob) skiljer sig processerna för ATP-återhämtning.

Om det översätts ordagrant betyder "anaerob" "utan deltagande av syre", "aerob" - "med deltagande av syre". De där. skillnaden ligger i dess närvaro eller frånvaro. Det är faktiskt helt olika biokemiska processer. Sedan nu pratar vi om styrketräning, sedan analyserar vi den första, som kallas anaerob glykolys.

Energi genereras genom nedbrytning av ATP-molekylen till ADP (adenosin difosfat) och fosfat. Denna process åtföljs mest av frigöring av värme och ungefär en tredjedel i form av energiproduktion för mekaniskt arbete. Eftersom denna energi bara varar några sekunder är ATP-återställning nödvändig, d.v.s. omvänd koppling av ADP och fosfat, och även detta kräver resurser. Och här är det vanligt att särskilja alktisk klyvning och laktatklyvning. I det första fallet talar vi om kreatinfosfat, som finns i små mängder i muskler. Denna resurs produceras när en plötslig, mycket intensiv belastning behövs, till exempel ett skivstångsryck. Kreatinfosfat förbrukas också snabbt, varar bara 15-30 sekunder av intensivt arbete eller 5-7 sekunder av extremt hårt arbete. För längre arbete med måttlig intensitet är en energibärare som glykogen mer lämplig.

Glykogen är kroppens huvudsakliga kolhydratreserv. Det är resultatet av nedbrytningen av glukos och deponeras i levern och musklerna.

Förutsatt att syre inte deltar i denna process bryts glykogen ner till mjölksyra (laktat), vilket säkerställer återställandet av ATP. Det är precis vad vi börjar känna när musklerna, som de säger, "bränns". Se det tydligt i videon nedan.

Varför är mjölksyra farligt?

Varför kan vi träna aerobic under ganska lång tid utan paus - springa, hoppa, hoppa i timmar, men vi kan utföra styrkeövningar endast genom att göra tillvägagångssätt (set) med vilopaus? Saken är den att anaerob träning tömmer alla energireserver, och laktat (mjölksyra), som frigörs under sådan glykolys, "täpper till" musklerna och förhindrar fortsatt arbete. Det når den så kallade tröskeln - när bildningen av laktat redan överstiger dess nedbrytning.

Mjölksyra produceras mycket snabbt vid anaerobt arbete, och det är omöjligt att kompensera, sönderdela eller ta bort den med blod eller genom andning. Vid långvarig kraftbelastning kommer sura nedbrytningsprodukter att leda till en ökad koncentration av laktat i muskler och blod, vilket i sin tur förhindrar ytterligare nedbrytning av glykogen och återställande av ATP. Och här är det viktigt att notera följande:

ATP är nödvändigt inte bara för att säkerställa muskelarbete, utan också för efterföljande muskelavslappning.

Därför, för att sådan träning ska vara effektiv och säker, är det nödvändigt att följa en regim och ta pauser mellan tillvägagångssätten. Under denna tid kommer en del av mjölksyran att lämna muskelfibrer, ATP kommer att återställas och du kan fortsätta arbeta. Men detta betyder inte att du kan göra ett oändligt antal tillvägagångssätt. Som redan nämnts återställs ATP snabbt av glykogen, men det tar i sig mycket längre tid att återställa. Därför, med varje tillvägagångssätt, även med en vilopaus, blir styrkan för att slutföra övningen mindre och mindre. Det är därför som styrketräningen sällan överstiger 1 timme.

Återställandet av alla energireserver och nedbrytningen av laktat sker endast under aeroba processer, så det rekommenderas att pauser mellan styrketillvägagångssätt åtföljs av lågintensiv träning, till exempel lätt löpning, aerobics, simning eller stretching, det viktigaste är att inte stå sysslolös. De där. Det är alltid lämpligt att kombinera båda lägena. Ett blandat klassformat är optimalt.

Allt är såklart väldigt individuellt. Processerna och återhämtningshastigheten, glykogen- och kreatinfosfatreserverna beror till stor del på träningsnivån för en person och tredjepartsfaktorer - näring, sömn, kosttillskott etc.

Vilka är fördelarna med styrketräning?

Huvudmålet med styrketräning är ofta att öka styrkan. Detta är dock inte alla fördelarna. Anaerob träning tillåter:

Gör benen starkare;
Stärka det kardiovaskulära systemet;
Minska risken för att utveckla diabetes;
Bekämpa depression;
Förbättra humöret;
Göra sig av med övervikt(mycket bra för viktminskning och fettförbränning, särskilt i kombination med cardio);
Övervinna sömnlöshet;
Öka uthålligheten;
Rensa kroppen från gifter osv.

Styrketräning är också indicerat för personer med VVD (vegetativ-vaskulär dystoni), eftersom det avsevärt lindrar symtomen.

Vem borde inte styrketräna?

Denna typ av träning har många kontraindikationer. Först och främst inkluderar detta högt blodtryck, astma, arytmi, åderförkalkning och hjärtsjukdomar. Det är nödvändigt att närma sig träningen med försiktighet om du har problem med rörelseapparaten, under kritiska dagar, under graviditet och patologier i sköldkörteln - här är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare innan du börjar träna. Har du aldrig gjort något liknande så ska du inte börja hemma, först träna Gym under överinseende av en specialist som kan övervaka din puls. Men du ska inte ge upp dig själv i förväg, du kan alltid anpassa träningsprogrammet så att det passar din hälsa, exklusive vissa övningar.

Material som används:

Vadim Protasenko "Tänk eller superträna utan missuppfattningar"
Mike Mentzer "Supertraining"
Hartmann U., Tünnemann H. ”Modern styrketräning. Teori och praktik"
Seluyanov V. N. "Teknik för hälsoförbättrande fysisk kultur"

Relaterade inlägg:

Gymlektioner, styrketräningsmetoder och program för nybörjare
När är det bättre att springa - på morgonen eller på kvällen Hur mycket man ska springa på morgonen
Hög intensitet intervallträning
Myter om styrketräning för kvinnor Löpning och styrketräning