Extra 15 kg. Anticelluliter och krämer

Jag, som många andra människor, behöver en push, och en ganska stark sådan, för att göra förändringar i mitt liv. Det fanns en sådan drivkraft i den här historien. En dag höll jag och faster på att sortera ut ett paket från släktingar. Och det fanns en vacker vit kjol till mig. Som vanligt ville jag testa den direkt. Men det var inte där! Jag kunde dra den precis ovanför knäna. Inte längre.

Min moster sa då med en osmaklig röst att jag inte var tjej längre, att jag gått upp mycket i vikt den senaste tiden och att jag inte skulle kunna gå ner i övervikt osv. Men jag gillar verkligen inte när de säger sådant i den tonen. Jag kände mig illa till mods på något sätt, jag blev fruktansvärt kränkt, jag sa till och med något till henne som svar. Hon gick, och jag fortsatte att tänka på det och tänkte... Jag snurrade mig framför spegeln, erkände för mig själv att jag hade gått upp mycket (82 kg) och... bestämde mig för att gå ner i vikt till varje pris.

Jag bestämde mig, bestämde mig och började agera. Från denna minut, utan dröjsmål till imorgon, till måndag, till den 1 januari. Jag varnade omedelbart min familj att jag skulle försöka leda hälsosam bild livet, så att de inte skrattar åt mig om jag gör något ovanligt.

Så, det började... Morgon. Laddningen tar 5-7 minuter (sedan lite mer, mer). Var noga med att gå på skinkorna och höja benen från en "liggande på rygg" position. De första dagarna kunde jag lugnt lyfta benen fem gånger, men efter en månad eller två kunde jag inte bara lyfta dem, utan även hålla dem så länge det behövdes. Dessa övningar hjälper mig att bekämpa min problemområden, nej, förlåt, med min figurs egenheter. Dessutom en kontrastdusch och rubdown.

Jag tyckte om att göra övningar. För det första var min man redan på väg till jobbet vid den tiden, och min dotter sov, så jag kunde enkelt göra vilka övningar som helst. Och för det andra, för varje ny rörelse närmade jag mig mitt mål - att sakta gå ner i övervikt, d.v.s. agera enligt principen "Små steg mot ett stort mål." Ja, jag bestämde mig direkt för att jag inte skulle gå ner i vikt snabbt, för... Om jag plötsligt går ner i vikt börjar jag få svårt att sova på nätterna och mitt blodtryck, som redan är lågt, sjunker. Jag tänkte att det var bättre att gå sakta men säkert.

Frukost. Häll kokande vatten över Hercules + torkade aprikoser (russin, katrinplommon, etc., och låt stå i flera minuter). Tillsätt lite honung i en varm maträtt. Denna hälsosamma frukost föreslogs till mig av min ambulansvän.

Lunch. Ja, den andra är 1 liten kopp te (kaffe) och en chokladgodis. Jag har en söt tand. Visst, ibland hoppade jag över den här måltiden, men oftare skämde jag bort mig själv.

Dag. Middag. Definitivt soppa och grönsaker. Jag åt enkel mat, utan stekt, kryddig eller salt mat. Dessutom drack jag mellan måltiderna 3-4 glas brunnsvatten eller mineralvatten utan gas.

Kväll. Middag. Gröt i vatten eller stuvade grönsaker (pumporna som mamma höll till våren och frysta grönsaker var väldigt nyttiga), kompott.

Sportaktiviteter (om man kan kalla det så) - några övningar som jag kom ihåg från kursen sjukgymnastik. Dessutom, när min man inte var hemma, snurrade jag en båge och hoppade på hopprep. Innan sängen - kefir eller äpple.

En månad senare bestämde jag mig för att behaga mig själv och anmälde mig till en massage. För en magmassage. Jag vet inte, det kanske är så här det ska vara, men det var smärtsamt för mig och det fanns små blåmärken. Jag ville inte gå andra året. Men med tanke på att jag ville minska min mage mycket gav jag inte upp och gjorde vad jag kunde. Till exempel applicerade jag anti-cellulitkräm och plastfolie slog in den. Men dessa metoder gav inte effektiva resultat.

Efter flera månaders kamp övervikt Jag gick ner i vikt till 72 kg. Vikten antingen sjönk eller förblev densamma. Ytterligare två månader gick, och till sommaren hade vikten sjunkit till 67 kg, förmodligen från ytterligare cykling (jag går mycket och snabbt) och speciellt från att arbeta på min sida.

Jag glömde helt bort: en sommar hittade jag den där vita kjolen. Först var jag rädd för att ens prova den. Det visade sig att det var helt rätt för mig, jag behövde bara korta ner det lite. Jag bar den med sådan glädje och var väldigt stolt över mig själv. Och hon slutade också bli kränkt av sin moster. Jag är tacksam mot henne för den push som hjälpte mig att övervinna mig själv, min lättja och ta hand om mig själv, min utseende och hälsa. Och för alla som vill bli av med övervikt, Jag tror att den här underbara principen "Små steg mot ett stort mål!" kommer att räcka.

Diskussion

09/03/2017 11:53:21, Aberdoss Ola

Mina fotografier är bara en bilaga till berättelsen. Jag skyndar mig att notera att detta inte är ett foto före och efter att ha gått ner i vikt!!! Det här är bara mina bilder! (På den andra bilden är jag 2,5 år efter att jag började gå ner i vikt. Jag försökte mycket för att inte gå upp för mycket i vikt) Men jag har alltid varit överviktig.

Men jag såg inte så stor skillnad mellan bilderna, det är inga 15 kg. Max 6.
Eftersom det fanns övervikt hänger det på kroppen.

Inget nytt har uppfunnits :) Ät mindre och rör dig mer. Och flickan är fantastisk. Det viktigaste är trots allt på humöret.

Inget nytt: träning + balanserad kost.

Tack. intressant artikel

Kommentera artikeln "Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost"

4 månader 15 kg (+/-) Grunden är en kraftig minskning av kalorier. För kvinnor - 1000 kcal för underhåll, och för viktminskning i allmänhet 800. Hur man går ner i vikt på Malysheva-dieten: 3 regler för viktminskning. Malysheva Elena. Gå ner i vikt med Malysheva: 4-6 måltider och 2 liter vatten per...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Skriv till mejl [länk-1] Jag vill gå ner i vikt, bli av med magen, gå ner i vikt snabbt, jag vill gå ner i vikt, 25 kg... Och med de extra kilona kom (komplicerat) problemet med att välja garderob för min (och utan...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Vad hindrar dig från att gå ner i vikt? 12 orsaker till fetma och övervikt. Hur man går ner i vikt en gång för alla: råd från Ilze Liepa. Hur jag gick ner 55 kg på 4 år: min historia och tips för att gå ner i vikt. 22/08/2017 15:24...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Och på läkarens rekommendation gick jag ner i vikt (inte mycket), och på grund av min olyckliga kärlek gick jag ner i vikt (inte så länge), men nu ska jag berätta hur jag faktiskt gick ner i vikt utan att skada min hälsa.

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Ja, jag bestämde mig direkt för att jag inte skulle gå ner i vikt snabbt, för... om jag går ner i vikt dramatiskt så är det här bara mina bilder! (På den andra bilden är jag 2,5 år efter att jag började gå ner i vikt.

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Och så kom det akut: jag behöver gå ner ett par kilo på en vecka. I Japan gick jag ner 3,5 kg (av 7 extra) på 6 dagar :) 05/30/2006 11:48:16 AM, Megara de Milos.

Viktminskningsrapport. Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt. Men jag såg inte så stor skillnad mellan bilderna, det finns inga 15 kg. Max 6. Eftersom det var övervikt hänger det på kroppen.

Hej, HUR går man ner i vikt? Behöver lite råd. Viktminskning och dieter. Snabbt, på en och en halv månad med 10, eller bättre med 15)). På något sätt obegripligt för mig lyckades jag gå ner 10 kg på en månad på minus 60-systemet. Men jag misstänker att dessa var nyligen...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Där övervikt är automatiskt lätt, fortsätter att brännas utan ansträngande dieter och vi erbjuder Kapslar för att snabbt gå ner i vikt med 10 kg, dessa är botemedel för lata, recensioner.

1 storlek. - sammankomster. Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt. 1 storlek. Människor, med förvåning över "synligheten" på 2-3 kg, frågar jag: hur mycket kilo för dig i storlek 1?

Hur många kg är det på 1 cm? Behöver lite råd. Viktminskning och dieter. Hur bli av med övervikt, gå ner i vikt efter förlossningen Under hela denna tid, sedan våren, har jag gått ner 17 kg, min bröstvolym har minskat med 2 cm (jag är benig upptill och mina bröst är storlek 1), midjevolym med 13 cm, höftvolym med 15 cm. Detta är...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Jag snurrade mig framför spegeln, erkände för mig själv att jag gått upp mycket (82 kg) och... bestämde mig för att gå ner i vikt till varje pris. Ytterligare två månader gick och till sommaren sjönk vikten till 67 kg, förmodligen från...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Viktminskning, Thai Bears-program, IBS är möjligt Kost på gränsen till fantasi: gå ner i vikt 10 kg på 10 dagar! Först måste han vänja sig vid den nya vikten, en omstrukturering måste ske, och först då...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Det fanns en sådan drivkraft i den här historien. En dag sorterade jag och min faster ett paket från Skriv till mejl [länk-1] Jag vill gå ner i vikt, bli av med magen, gå ner i vikt snabbt, jag vill gå ner i vikt, 25 kg...

Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt. Hur går man ner 15 kg på en månad? Diethemligheter för Elena Malysheva. Bantningspiller: är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta och...

Snälla berätta för mig hur man går ner i vikt vid 15 år. Är det möjligt att ta ananas kapslar eller någon annan medicin, eller är allt skadligt i denna ålder? Hur jag gick ner 55 kg på 4 år: min historia och tips för att gå ner i vikt. Hur jag gick ner 15 kg utan att skada min hälsa: övningar och...

Hur jag gick ner 15 kg utan att kompromissa med min hälsa: träning och kost. Hur man går ner i vikt genom kost och träning. Om du vill gå ner i övervikt, gör övningar, hula hoop som jag ska försöka leda en hälsosam livsstil så att de inte skrattar åt mig om jag...

Jag själv gick ner 15 kg, men gradvis (under loppet av 1 år) och jag genomför denna händelse varje vecka. En gång introducerad fastedag - 1,5 kg äpplen, eller bara mör keso (500g), etc., något mono, äpplen är mycket effektiva - testade, och så - du behöver bara äta mindre...

Du kan gå ner 15 kilo i vikt på olika sätt. Hungerstrejker, träningsprogram, kurser i läkemedelsbehandling, olika ingrepp och till och med kirurgiska operationer - modern medicin och diet erbjuder ett brett utbud av alternativ. Men vi måste bestämma tidpunkten. Du måste förstå att det är omöjligt att göra detta på en vecka, även om du arbetar på en avverkningsplats i 7 dagar och inte äter någonting. Ju mer tid du tar för denna process, desto säkrare blir det för din hälsa och desto mindre sannolikt är det att de förlorade kilona kommer tillbaka.

Vi erbjuder kort recension flera alternativ för olika perioder. Valet är ditt.

Dieter "minus 15 kg"

Det är svårt att gå ner 15 kg utan diet, även om det är möjligt. För att göra detta måste du organisera rätt näring och dricksregimen, uteslut allt från kosten skadliga produkter, normalisera din dagliga rutin och träna regelbundet. Som ett resultat kan denna vikt gå ner på 5 månader, förutsatt att det inte finns några allvarliga sjukdomar och åldern är upp till 40 år. Om detta är för långt för dig finns det ingen flykt utan hungerstrejker.

Saltfri kost

Typ: rengörande, lågkalori.

Varaktighet: 2 veckor.

Svårighetsgrad: hög.

Hur går viktminskning till:

genom att helt eliminera salt återställs vatten-saltbalansen;
överflödig vätska avlägsnas från kroppen;
på grund av elimineringen av ödem är benen och ansiktet de första som går ner i vikt på denna diet;
fettavlagringar förbränns på grund av en lågkaloridiet;
Storleken på magen minskas genom att begränsa mängden portioner.

Kontraindikationer:

hypertoni;
sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, njurarna, levern, sköldkörteln;
graviditet, amning;
hormonella störningar;
barn, tonåringar (upp till 18), äldre (upp till 55) ålder;
tung fysisk aktivitet, särskilt professionell sport.

Engelsk kost

Typ: lågkalori.

Varaktighet: 3 veckor.

Svårighetsgrad: hög.

Hur går viktminskning till:

minskning av magstorlek på grund av begränsade portionsstorlekar;
rensning av kroppen från gifter och avfall, tack vare överflöd av växtfibrer i kosten och dryckerna;
bli av med fettreserver på grund av det låga kaloriinnehållet i konsumerad mat och brist på kolhydrater.

Den engelska kosten är strikt, men resultaten kommer inte att vänta på sig

Kontraindikationer:

försvagat immunförsvar;
sjukdomar i mag-tarmkanalen, kardiovaskulära systemet;
graviditet, amning;
diabetes;
avitaminos.

en monoton kost blir snabbt tråkig och ökar risken för misslyckande;
biverkningar: svaghet, irritabilitet, flatulens, ätstörningar, uppblåsthet, yrsel;
förbud mot godis och fett;
Ät alltid samtidigt.

Proteindiet

Typ: protein, fettfri, lågkolhydrat, lågkalori.

Varaktighet: månad.

Svårighetsgrad: hög.

Hur går viktminskning till:

splittring av adipocyter på grund av frånvaron av fetter och kolhydrater i kosten;
förbränning av subkutant fett på grund av lång absorption av proteinmat;
acceleration av metabolism;
bevarande muskelmassa.

Kontraindikationer:

sjukdomar i njurarna, mag-tarmkanalen, gallblåsan, genitourinary system;
äldre (efter 55) och tonåringar (upp till 18) ålder;
graviditet, amning;
allergi mot citrusfrukter;
diabetes.

minskad prestanda;
sömnlöshet;
ökat blodtryck;
irritabilitet;
bildning av blodproppar;
avlägsnande av kalcium från kroppen.

* Om menyn inte anger portionsstorlekar kan denna rätt eller produkt ätas i obegränsade mängder. Men glöm inte att du behöver gå ner 15 kg på bara en månad, så varje måltid bör sluta med en lätt hungerkänsla.

Utökad och detaljerad meny i 4 veckor med recept, användbara tips. Om detta i artikeln: "".

Liepāja diet

Typ: lågkalori, protein.

Varaktighet: vi tappar 15 kg på 2 månader, men en fullständig dietkur tar 4 månader.

Svårighetsgrad: medel.

Vad orsakar viktminskning:

lågkaloridiet: daglig norm - 1 200 kcal.
reducerade och strikt föreskrivna portionsstorlekar;
proteinmat med minimala kolhydrater och fetter;
omväxlande varannan dag olika typer proteiner (vegetabiliska och animaliska);
regelbunden fastedagar;
minimal saltförbrukning.

Inom två månader efter Liepaja-dieten utvecklas korrekta matvanor. Hon kräver att hon äter vid strikt definierade tider 3 gånger om dagen.

Grunden för Liepaja-dieten är proteinmat med ett minimum av kolhydrater och fetter

Kontraindikationer:

amning, graviditet;
diabetes;
sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurar, hjärta och blodkärl, lever;
kroniska patologier;
hypertoni;
avitaminos;
mentala störningar;
betydande fysisk aktivitet, inklusive professionell idrott.

obalanserad och monoton kost;
lite frukt;
brist på näringsämnen;
strikt efterlevnad av regler och menyer;
små portioner;
hungerangrepp;
brist på soppor.

Montignac diet

Typ: glykemisk.

Varaktighet: 3 månader.

Svårighetsgrad: medel.

Summan av kardemumman: grunden för kosten är kolhydrater med ett minimalt glykemiskt index. De minskar produktionen av insulin, utlöser processen med lipolys, vilket resulterar i fettförbränning och viktminskning.

Kontraindikationer:

sjukdomar i magen och njurarna;
amning, graviditet;
tonåren (upp till 18) och ålderdom (efter 55);
problem med det centrala nervsystemet;
diabetes mellitus typ I.

förbud mot ett stort antal godsaker;
fördelarna med GI för viktminskning har inte bevisats vetenskapligt;
behovet av att ständigt använda referensmaterial (tabeller över produkter som anger GI).

Du kan välja längre dieter om tiden är avgörande. Till exempel kommer det berömda Kreml eller näringssystemet utvecklat av Dr. Atkins att låta dig gå ner 15 kg på 4 månader. Bland de olika metoder som erbjuds av dietet, leta efter de som passar dig när det gäller timing och som samtidigt kommer att ha ett minimum av hälsokonsekvenser.

Övningar

Människor vars vågar visar 15 kg övervikt vågar sällan gruppklasser fitness eller dans, samt träning i gymmet. Anledningen är komplex. I 90 % av fallen skäms de över sin fylliga kropp och fettveck. Därför är det bättre för dem att göra detta hemma, där de kan ge allt och känna sig avslappnade.

Vi föreslår att du använder de 5 bästa fettförbränningsövningarna som hjälper dig att bli av med extra pund ov på kort tid och gå ner i vikt så snabbt som möjligt.

Plie knäböj

Metod:

Fötter axelbrett isär. Ytterligare ett steg i varje riktning på ett avstånd av 10 cm.
Fötterna vrids 45° utåt, pressas hårt mot golvet och lämnar inte golvet under träningen.
Händerna knäppta framför bröstet/i midjan/nedåt längs kroppen med hantlar eller kettlebells.
När du andas in, sätt dig långsamt på huk och flytta bäckenet bakåt.
Knäna sticker inte ut utanför tålinjen.
Dina lår ska vara parallella med golvet.
När du andas ut, stig upp.
Knäna är böjda.
Ryggen är rak, nedre delen är välvd.

Plie squat

Andra varianter + tips erfarna tränare.

fettveck ersatt av muskler;
celluliter försvinner;
kalorier förbränns aktivt;
hållningen förbättras.

Alternativ:

med hantlar;
med en vikt;
med en skivstång;
i Smith.

Träningsschema: tre gånger i veckan, för män - 3 set med 15 knäböj, för kvinnor - 2 av 10.

Planka

Metod:

Lägg dig på plan yta på magen.
Händerna är exakt under axlarna.
Räta till dem.
Lyft upp din kropp med armarna utsträckta.
Stoppa bäckenet, känn spänningen i skinkorna.
Fixa på rätt tid, enligt träningsprogrammet.

Planka

främjar viktminskning i buken och sidorna;
minskar midjans storlek;
minskar vikten;
eliminerar celluliter;
gör skinkorna elastiska, ben - smala;
arbetar mag- och armmusklerna.

Alternativ:

klassisk;
med förhöjning av lemmarna;
lateral;
komplicerad;
med olika utrustning (till exempel på en boll).

Utbildningsschemat beskrivs i artikeln "".

Ljus/björk

Metod:

Ligg på golvet på rygg.
Händer längs med kroppen, handflatorna nedåt.
Andningen är smidig.
Lyft upp benen utan att böja dem så att tårna och kronan är i linje.
Baksidan av huvudet pressas mot golvet, hakan mot bröstet.
Stöd din nedre rygg med handflatorna.
För långsamt benen till en vertikal position. Endast bakhuvudet, axlarna och armarna upp till armbågarna är på golvet.
Låsa in.

Ljus

förbättrar hormonproduktionen på grund av dess gynnsamma effekt på de endokrina körtlarna;
förnyar vävnad i bäcken- och bukområdena;
säkerställer tillräckligt blodflöde;
stärker ryggraden;
bränner fett och kalorier.

Träningsschema: utför dagligen, 5 set med 15 sekunders ställning och 15 sekunders vila.

Armhävningar

Metod:

Lägg betoning när du ligger på uträtade armar.
Räta ut kroppslinjen.
Placera fötterna tillsammans, tårna pekar mot golvet.
Händer - axelbrett isär.
När du andas in, böj armarna och för ditt ansikte och hela kroppen närmare golvet.
Låsa in.
När du andas ut, räta ut armarna tills de är helt raka.

Armhävningar

uthålligheten förbättras;
metabolism aktiveras;
hjärtat och blodkärlen stärks;
bysten blir vacker och tonad;
hållningen förbättras;
hängande och fettveck på buken och armarna elimineras;
en reliefpress bildas;
kalorier förbränns aktivt.

Alternativ:

brett, smalt grepp;
från knäna;
biceps, triceps;
på fingrarna (en sort - diamant armhävningar), på nävarna;
diagonal;
med bomull;
på ena handen, på ett ben.

Utbildningsschemat beskrivs.

Abdominal pumpning

Metod:

Ligg på en plan yta på ryggen.
Böj dina knän.
Rör fötterna.
Händerna bakom huvudet i ett lås.
Höja övre del bålen i 45°, lyft skulderbladen från golvet och lämna nedre delen av ryggen på plats.
Återgå långsamt till startpositionen.

Abs träning

bränner kalorier intensivt;
minskar fettveck;
gör magen skulpterad och vacker.

Träningsschema: dagligen, 3 set om 20 gånger.

När du börjar träna, kom ihåg att du behöver gå ner i vikt inte med 5 eller ens 10, utan med alla 15 kg. Därför kan du inte skona dig själv, men det finns inte heller något behov av att trötta ut din kropp. För att uppnå maximala resultat, följ dessa grundläggande regler:

ovanstående övningar bör kombineras med andra, eftersom att utföra endast en av dem inte kommer att kunna klara av en så stor vikt;
ordna lektioner varannan dag (muskler behöver vila för att återhämta sig);
kort före och efter träning, konsumera mejeri- eller mjölkprodukter som skyddar muskelfibrer från splittring;
drick mycket vanligt vatten;
klasserna måste vara regelbundna.

Efter att du gått ner 10 kilo och det bara är 5 kg kvar innan målgång kan du tryggt anmäla dig till gruppdansklasser, fitnessklasser eller teckna ett gymmedlemskap. Och lämna dem inte ens efter att den omhuldade figuren har nåtts. Fortsätt arbeta på din figur och låt dig inte gå upp mer i vikt.

Läkemedel

För att förbättra effektiviteten av dieter och träningspass kan du köpa ett av de fettförbrännande kosttillskotten som den moderna marknaden är fylld med. Trots den tvetydiga inställningen till dem är de fortfarande användbara om du organiserar rätt kost och tillräcklig fysisk aktivitet. De styr biokemiska processer inuti kroppen i rätt riktning. Separat, i sig själva, kanske de inte är effektiva, men tillsammans med dessa faktorer gör de att du kan gå ner 15 kg mycket snabbare.

Ett vitaminliknande ämne som har en fettförbrännande effekt. Olika tillverkare. Från $15.

- orlistat som den huvudsakliga aktiva ingrediensen. Hoffmann-La Roche (Schweiz). 14,9 USD.

Glucobay med akarbos. Bayer AG (Tyskland). 11,9 USD.

Dexfenfluramin är en fettförbrännare. Redux (Frankrike). $2.

Dieter, övningar och kosttillskott är inte alla sätt att gå ner 15 kg: du kan vända dig till bariatrik eller skönhetssalongsprocedurer. Det viktigaste är motivation, beslutsamhet att nå slutet och stabilisera resultatet så att detta problem aldrig kommer tillbaka. För att göra detta, efter att ha normaliserat din vikt, måste du organisera rätt näring och leda en hälsosam livsstil.

Varje kvinna vill vara smal och se bra ut. Tänk om du har extrakilon och en hel del av dem har samlats på magen och höfterna? Vad ska du göra när du behöver gå ner inte 3-5 kilo, utan 10-15, och det är också önskvärt att de inte kommer tillbaka senare? Och nu står kvinnor inför problemet med att hitta en lämplig diet som snabbt och effektivt kommer att bli av med övervikt. Men vi bör inte glömma att med hjälp av en diet kan du gå ner 15 kg, men hur fördelaktigt kommer det att vara för din hälsa, och kommer en sådan diet att ge nya svårigheter istället för att bli av med befintliga?

Låt oss titta på dieter som låter dig gå ner 15 kg, utformade för olika perioder, och försöka ta reda på hur effektiva de är, vad som ligger till grund för dem och vilken meny de består av.

Diet "minus 15 kg" i 20 dagar

Denna diet är ganska känd och populär. Det gör det ganska lätt att tappa extrakilon och, viktigast av allt, de försvinner länge. Dieten "minus 15 kg" är inte svår att följa om du följer reglerna. Den innehåller alla nödvändiga ingredienser som behövs till människokroppen, och därför kommer hungern inte att störa dig. Endast de två första dagarna, fastedagarna, kommer att vara de svåraste, men de innehåller också vissa livsmedel, så du kommer inte att bli helt utan mat. Därefter tolereras fastedagar mycket lättare.

Dietregler inkluderar att undvika vissa livsmedel:

Alla alkoholhaltiga och kolsyrade drycker,
Alla typer av godis: kola och choklad,
Godis och socker bör ersättas med honung,
Stärkelsehaltiga produkter
Mjölprodukter.

Diet "Minus 15 kg" - meny per dag

Dag 1-2 är fasta, vi förbereder kroppen för en diet:

Frukost - 2 skivor svart bröd och ett glas kefir,
Under dagen - drick upp till två liter kefir,
Middag - ett glas tomatjuice.

Dag 3-4 – protein:

Frukost – kaffe med mjölk, en bit svart bröd med smör, 1 tesked honung.
Lunch – 1 glas buljong, 150 gram kokt kött eller fisk, 1 skiva svart bröd, 2 matskedar gröna ärtor.
Eftermiddagssnack – 1 glas mjölk eller te med honung.
Middag - 1 glas kefir, 2 kokta ägg, 50 gram ost med låg fetthalt.

Dag 5-6 – frukt och grönsaker:

Frukost – 2 äpplen eller 2 apelsiner.
Lunch – grönsakssoppa, grönsaksgryta, 1 bit svart bröd.
Eftermiddagssnack - 2 äpplen eller 2 apelsiner.
Middag – färsk grönsakssallad, 1 skiva svart bröd, te med honung.

I framtiden är det återigen 2 fastedagar, 2 proteindagar och 2 frukt- och grönsaksdagar. Och så vidare under alla 20 dagar av dieten.

Diet i en månad

En diet som låter dig gå ner 15 kg på en månad görs bäst på hösten, när frukter är rikliga och innehåller den maximala mängden näringsämnen. Huvudvillkoret för denna diet är rikligt med vätskeintag - minst två liter per dag.

Dietmeny "15 kg per månad":

Dag 1 – vattenmelon. Du måste äta 1,5 kilo vattenmelon per dag, uppdelat på fem måltider.
Dag 2 - äpple. Du måste äta två kilo äpplen i fem måltider.
3:e dagen – druvans dag. Ät 300 gram druvor var tredje timme, totalt fem måltider.
Dag 4 – melondagen. En medelstor melon delas upp i fem delar och äts under hela dagen.
Dag 5 – grönsaksdag. Alla grönsaker (förutom potatis) kokas, stuvas eller bakas, utan socker, salt eller olja. Du kan äta grönsaker råa.

I dieten på 15 kg per månad växlar fem dagar med en strikt diet med en ledig vecka.

Är det möjligt att gå ner 15 kg på en vecka på en diet?

Det finns också en diet som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Dess komponenter var mycket noggrant genomtänkta av specialister och allt för ett syfte - kampen mot extra kilon. Dieten "15 kg per vecka" är baserad på principen separat strömförsörjning, och för att uppnå resultat bör du strikt följa reglerna och inte delta i amatöraktiviteter och göra bekväma ändringar. Vår uppgift är att gå ner 15 kg och kosten klarar det och bekämpar det perfekt. subkutant fett ligger i problemområden.

Huvudsakliga dietkrav:

Helt eliminera alkohol, salt och socker från din kost.
Plåga inte din kropp och ta inte till allvarlig fysisk aktivitet.
Det är tillåtet att göra lite gymnastik på morgonen för kraft.
Det är lämpligt att ta korta löpturer på morgonen och röra på sig och gå mer aktivt under dagen.

Dietmeny "15 kg per vecka"

Första dagen:

Frukost – 50 gram kokt fisk, ett glas 1% kefir, gröna salladsblad, i obegränsade mängder.
Lunch – 100 gram kycklingbröst, 2 skivor fullkornsbröd och 1 kokt ägg.

Andra dagen:

Frukost - 80-90 gram kokt kalvkött, en kokt morot och en potatis, en kopp te, selleri i stora mängder.
Lunch - 1 glas yoghurt med låg fetthalt, 5-7 dadlar, gröt eller ett glas kli, 50 gram keso med låg fetthalt.

Dag tre:

Frukost – 250 gram kött- eller kycklingbuljong utan salt och kryddor, 50 gram kokt kycklingfilé, 2 brödbitar.
Lunch – 50 gram kokt kalvkött, 1 apelsin eller 1 äpple, spenat (som alla andra grönsaker) i valfri mängd.

Dag fyra:

Frukost - en liten portion bovete kokt i vatten, 1 glas kefir, tomatsallad.
Lunch - en liten portion kokt ris, ett glas osötad fruktjuice, 30 gram keso med låg fetthalt, 60 gram katrinplommon, 1 kiwi.

Dag fem:

Frukost – 60 gram magert kokt kött, en sallad med två paprika och 1 gurka, 1 kokt ägg.
Lunch – 50 gram kokt filé, kokta gröna bönor, 1 äpple, 3 torkade aprikoser.

Dag sex: 4.2

4,2 av 5 (5 röster)

Funktioner av snabba dieter

En snabb diet för viktminskning kännetecknas av maximal kaloribegränsning. En person börjar äta i små portioner, volymen på magen minskar, vilket leder till en minskning av midjan. Vikt går inte ner på grund av förbränning av fett, utan på grund av vätskeförlust, minskat tarminnehåll och förlust av muskelmassa.

Som ett resultat av expressdieter utsätts kroppen för allvarlig stress, och hälsoproblem kan uppstå. En av de största nackdelarna är också att förlorade kilogram snabbt kommer tillbaka när en person byter till sin vanliga kost.

För att behålla viktminskningen måste du fortsätta att äta rätt, undvika kaloririk och fet mat, träna och leva en hälsosam livsstil. Om du är säker på att du är redo att övervaka din kost även efter att ha gått ner i vikt, kan du använda dieter för att gå ner i vikt med 15 kg per månad, men inte oftare än en gång var sjätte månad.

Principer för snabba dieter:

Du kan bara använda dieter om du är säker på din kropps hälsa. Det är inte tillåtet att ta till expressdieter när du mår dåligt eller under en förvärring av kroniska åkommor;
Innan du går på en diet rekommenderas det att förbereda din kropp för viktminskning genom att gradvis ändra din kost och begränsa kaloriinnehållet i dina måltider. Du kan också göra en fastedag;
under en snabb diet, ät ofta, i små portioner (5-6 gånger om dagen);
Det är bättre att äta mat samtidigt;
du kan inte gå hungrig;
det är viktigt att förbereda rätter korrekt, ge företräde åt kokning, bakning eller ångning;
leda en hälsosam livsstil;
om din hälsa förvärras under dieten, bör den stoppas;
det är nödvändigt att kombinera kost med fysisk aktivitet;
Innan du går på en strikt diet bör du rådfråga din läkare.

Den negativa sidan av snabba dieter och kontraindikationer

Vilken diet som helst är en förändring av din vanliga kost. Till exempel, om kroppen tidigare fått en stor mängd animaliska fetter, kommer en kraftig minskning att leda till svaghet, en konstant känsla av hunger och irritation. Därför rekommenderas det att genomföra ett förberedande stadium före dieter för att gå ner i vikt med 15 kg, så att kroppen gradvis vänjer sig vid den nya dieten.

Att byta till en begränsad diet kan påverka:

kardiovaskulära systemet;
mag-tarmkanalen;
endokrina systemet;
metaboliska processer.

Denna typ av koststress saktar ner din ämnesomsättning, vilket senare kan leda till att du går upp i vikt även av ofarlig mat. Dramatisk viktminskning kan leda till sådana obehagliga konsekvenser som slapp hud, håravfall, sprickor av naglar och bildandet av hudbristningar.

Utan fysisk aktivitet när viktminskning är oumbärlig. Utmattande träning i kombination med lågkalorimat kan leda till utmattning. För att undvika detta behöver du inte överdriva med träning och övervaka din kost. Kroppen måste få de nödvändiga näringsämnena och energireserverna.

De viktigaste kontraindikationerna för att byta till en strikt diet:

sjukdomar mag-tarmkanalen;
graviditet och amning;
diabetes;
lågt eller högt blodtryck;
sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
ungdom.

Det är bättre för kvinnor att inte gå på en diet för att gå ner 15 kg på en månad under smärtsam klimakteriet eller menstruation. Du bör inte heller börja med en diet i stressiga situationer.

Exempel på dieter för att gå ner i vikt med 15 kg på en månad

För att gå ner i vikt på en månad måste du noggrant planera din meny dag för dag. Det är bättre att tänka igenom det flera dagar i förväg så att det inte finns någon frestelse att bryta ut och äta lite skräpmat. För snabb viktminskning Du kan använda en diet minus 15 kg per månad. Under dieten är det viktigt att vara fysiskt aktiv, vila mycket, använda naturliga produkter, äta i små portioner, tugga ordentligt.

Hur man går ner 15 kg på en månad (dietplan för de första tre veckorna):

Första dagen	Avlastning. Drick en liter mjölk under dagen. Till middag får du äta 100 g rågbröd
Andra och femte dagen	Proteindagar. På morgonen kan du dricka kaffe med mjölk och en sked honung och äta en bit svart bröd. De äter lunch med kokt kycklingbröst, en skiva klibröd och en bit mager ost. Till middag passar två hårdkokta ägg. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt
Tredje och sjätte dagen	Grönsaksmat. På morgonen äter de grönsakssoppa, två gröna äpplen eller apelsiner. Middagen är en sallad med färska grönsaker (gurka, tomater, paprika är lämpliga). Du kan dricka te med en sked honung
Fjärde och sjunde dagen	Till frukost passar kaffe med mjölk och några bitar hårdost med låg fetthalt. Till lunch äter de kokt fisk eller kycklingbröst, en bit bröd med kli och två ägg. Till middag, drick 200 ml kefir med låg fetthalt

Denna diet är utformad för en månad, och den sista veckan är annorlunda än resten. Varje dag behöver du äta en specifik mat:

Måndag - upp till 1,5 kg äpplen;
Tisdag - upp till 1,5 kg kokt kyckling;
Onsdag - upp till 1,5 kg grönsaker (gurkor och tomater);
Torsdag - 1 kg magert kokt kött;
Fredag - 500 g hårdost med låg fetthalt;
Lördag - 500 g kokt fisk, 2 ägg, liter kefir med låg fetthalt;
Söndag - 1,5 kg ost med låg fetthalt.

För att gå ner 15 kg kan du använda lätt kost, designad för 30 dagar. Menyn sammanställs för en vecka och upprepas helt enkelt under efterföljande veckor.

Första och andra dagen:

frukost: en bit rågbröd, ett glas kefir med låg fetthalt;
för hela dagen: 2 liter kefir;
middag: tomat eller ett glas tomatjuice.

Tredje och fjärde dagen:

frukost: osötat kaffe med mjölk, en bit rågbröd med en sked honung;
lunch: 100 g kokt kycklingbröst, 50 g gröna ärtor, en skiva klibröd;
mellanmål: ett glas kefir med låg fetthalt;
middag: 50 g ost med låg fetthalt, 2 hårdkokta ägg, ett glas tomatjuice.

Femte och sjätte dagen:

frukost: grönt äpple, ett glas färskpressad apelsinjuice;
lunch: grönsaksgryta, en skiva rågbröd;
mellanmål: grönt äpple, apelsin;
middag: grönsakssallad, örtte med en sked honung, en skiva klibröd.

Efter trettio dagar av dieten bör du inte återgå till din vanliga diet, annars kommer den förlorade vikten snabbt tillbaka. Maten måste vara varierad, men den måste vara hälsosam och balanserad.

Du kommer att behöva anstränga dig mindre för att gå ner 15 kg på 2 månader. Träning, en balanserad kost, undvik lättsmälta kolhydrater och skräpmat, ät regelbundet små portioner - allt detta hjälper dig att bli av med extra kilon. Det är viktigt att inte hoppa över frukosten, spendera mer kalorier än du förbrukar, undvika svält, använda hälsosam mat som mellanmål (grönsaker, frukt, en näve nötter, etc.)

Att gå ner 15 kg på 3 månader är lättare och enklare. Du behöver inte trötta ut dig själv med strikta matrestriktioner och överväldigande träningspass. Det räcker att minska kaloriinnehållet i mat som konsumeras till 1300 kalorier per dag, ge upp skräpmat och träna minst en timme om dagen. Du kan välja en passande uppsättning övningar eller kombinera träning i gymmet med dans, yoga eller löpning.

Vilka livsmedel bör du utesluta?

För att gå ner 15 kg på 30 dagar måste du ge upp många livsmedel och laga mat ordentligt. Lista över produkter som du måste ge upp:

fet kött och fisk;
socker;
mjölprodukter (inklusive bröd);
godis och bakverk;
pasta;
ketchup, majonnäs, köpta såser;
snabbmat, halvfabrikat;
chips, kex, saltade nötter;
mejeriprodukter med en hög andel fetthalt;
söta kolsyrade drycker;
alkohol;
korvar;
skinka, bacon;
friterad mat;
rökt kött;
marinader och pickles;
choklad, godis, kakor, bakverk.

Går du ner i vikt kan du dricka kaffe. Endast naturligt kaffe och inga tillsatser. Till godis kan man ibland tillåta sig lite mörk mörk choklad eller en tesked honung. Du kan äta magert kött och fisk, färsk frukt och grönsaker och mejeriprodukter med en fetthalt på högst 5%. Rödbetor anses vara användbara för viktminskning, såväl som selleri, morötter, tomater, kål och äpplen.

Hur man stödjer kroppen samtidigt som man går ner i vikt och recensioner från de som går ner i vikt

För att hjälpa din kropp att gå ner i vikt snabbt måste du vara beredd på att ändra din vanliga kost och regelbundet vara uppmärksam på träning. Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att uppnå ett positivt resultat. Om du inte kan gå till gymmet kan du göra det morgonövningar hemma, jogga, cykla, ersätta kollektivtrafikresor med promenader.

När du går ner i vikt, glöm inte det positiva känslor och god vila. Stresstillstånd, negativa känslor kombinerat med kostrestriktioner och fysisk aktivitet kommer att leda till fullständig utmattning av kroppen och istället för den önskade harmonin kan du utveckla hälsoproblem.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten - minst 2 liter per dag. Du kan dricka grönt eller örtte, varmt vatten med citron. Att dricka rödbetsjuice hjälper till att normalisera ämnesomsättningen och påskynda aktiviteten av fettoxidativa processer, vilket har en gynnsam effekt på viktminskning.

När man bryter mot strikta dietrestriktioner används ofta diet 15. Den utesluter konsumtion av fett kött och fågel, eldfasta animaliska fetter, peppar och senap. De äter 4-6 gånger om dagen och dricker 1,5-2 liter vatten. Det är tillåtet att äta råg- och vetebröd, borsjtj, rassolnik, kött och fiskrätter, ägg, mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter, te, kaffe.

När du behöver gå ner 15 kg på en månad tar du oftast till snabba dieter och andra snabba viktminskningsmetoder. Men snart märker de att vikten kommer tillbaka. Därför är det värt att tänka på att hitta en bättre viktminskningsstrategi.

Kaloriinnehållet i mat bör minskas långsamt;
utförs också gradvis;
Måltider per dag - 6 gånger;
Du måste välja livsmedel med lågt kaloriinnehåll;
Vattenförbrukning - upp till 3 l/dag;
Den dagliga normen bör upprätthålla förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater: 30:30:40 (% kcal);
Du måste få tillräckligt med sömn.

Hemma är det mycket användbart att hålla reda på alla aspekter av näring, sömn, ytterligare medel tappar vikt. Du bör registrera varje kalori du äter och varje kilo du förlorar. Detta hjälper till att ta hänsyn till misstag och gör att du snabbt kan hitta orsaken vid fel.

Vi hör ofta: ”Hjälp! Hur går man ner 15 kg på en månad? Att bli av med så mycket fett är inte lätt, men det är möjligt. Viktminskningssystem utvecklade av nutritionister från olika länder kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, men detta är bara halva vägen, de uppnådda resultaten måste fortfarande konsolideras och underhållas.

Diet av Kim Protasov

Atkins diet

När du äter rätter med tomater, kål, aubergine, spenat, lök, gröna ärtor, gräddfil, se till att hålla koll på kolhydrater och inte överskrida normen.

Den första fasen lägger ett tabu på bakverk, godis, matfetter och alla typer av rätter som innehåller kolhydrater, inklusive alkohol.

Mellanliggande - du kan öka mängden kolhydrater i din kost med 20-150 gram per dag, beroende på ditt individuella dagliga intag, vilket kan bestämmas experimentellt eller med hjälp av en miniräknare. Mellanfasen varar i cirka två veckor. Om du, efter att ha bytt till den andra fasen, märker att vikten har slutat minska, återgå till kosten i den första fasen i ytterligare en vecka.

Varje vecka ökas mängden kolhydrater med 10 gram tills balansen i matintaget är 40% -35% -25%. För många kan det bli ett normalt sätt att leva. Kanske, efter att ha känt kostens effektivitet, vill du inte återgå till din tidigare diet. Om vikten börjar öka igen, rekommenderas att återgå till den stimulerande fasen.

Hur ska man inte "bryta sig loss"?

Frågan om hur man går ner 15 kg på en månad är mycket mindre viktig än problemet med sammanbrott. När allt kommer omkring, när du väl bryter dieten, kan du äta allt du förlorat med sådan svårighet. Diet – Snabb passage till nya attityder, regler, nya sätt att tänka och beteende. För att mildra denna process och snabbare anpassa sig till den har särskilda regler tagits fram.

Du måste köpa produkter med låg fetthalt på en full mage, efter att ha gjort en lista tidigare.
Köp inte godis eller stärkelsehaltiga livsmedel, inte ens för familj och vänner.
Ta med dig lite mat för att undvika frestelsen av snabbmat.
Vänja dig vid att äta på ett ställe (rum).
Efter att ha ätit ska bordet vara tomt (inga skålar med godis eller kakor).
Om portionen verkar liten kan du "öka" den genom att breda ut den på tallriken.
Mat ska se attraktiv och aptitlig ut.
Du måste äta mycket långsamt: lägg små bitar i munnen; tugga länge; svälja innan du sätter i maten igen.

Och den viktigaste regeln är att inte ägna sig åt självkritik i händelse av något misstag eller försummelse. Vi måste gå vidare lugnt, med hänsyn till de misstag vi har gjort.

Vad hjälper dig att gå ner i vikt snabbare?

Eftersom att "förstöra" 15 kg inte är den lättaste uppgiften, kan ytterligare metoder för påverkan komma till hjälp av kosten. Självhypnos, intern fokus på resultat, tillräcklig mängd vitaminer och fysisk aktivitet är av stor betydelse.

Även en liten ökning av fysisk aktivitet kommer att påskynda viktminskning. Du behöver inte registrera dig för detta. Gym eller gå upp klockan 05.00 (för att komma till jobbet innan jobbet). Hemma räcker det att hoppa i 15–20 minuter om dagen och ytterligare 200 kcal kommer att förbrukas. Och om du hoppar på morgonen och kvällen, då dubbelt så mycket!
Kombinationen av kost och massage hjälper också till att tappa extra kilon. För att uppnå resultat kan massageprocedurer utföras i ett badhus eller bastu. Blodflöde och lymfrörelser aktiveras; Den svett som frigörs kommer att ta bort slaggprodukter och gifter.
I butiker idrottsnäring Det finns mediciner som hjälper till att bekämpa. Förutom fettförbrännare finns fett- och kolhydratblockerare, aptitdämpande medel m.m.

En diet i en månad är en chock för kroppen. Menyn (oftast) är monoton. Brist på vitaminer och näringsämnen kan i efterhand försämra tillståndet av hud, hår etc. Det rekommenderas att använda ett vitamin-mineralkomplex.

Hur håller man vikten?

Det finns ett antal regler för att undvika att gå upp i vikt igen. Det viktigaste är att hålla fast vid dem hela tiden så att ansträngningarna du lägger ner på att gå ner i vikt inte blir förgäves.

Använd endast naturliga produkter;
Koka gröt endast med komplexa kolhydrater (,);
Använd minimalt med olja för matlagning;
Garnera med grönsaker;
Buljonger - från grönsaker, svamp eller magert kött;
Undvik långa pauser i mat, snacks, frukt, etc.;
Det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn för att producera mättnadshormonet;
Avsätt tid varje dag för aerob träning, det bästa sättet bränna fett – hoppa, springa.

Du kan gå ner 15 kilo på en månad. Även om kroppen inte kommer att gilla denna "hastighet" för mycket, i avsaknad av kontraindikationer är en strikt diet inte dödlig.