Vem ska inte snurra massagebågen? Är det användbart att snurra en båge: fördelarna och skadorna med denna aktivitet

Hula hoop är mycket populärt utseende inventering bland de som vill ha en tonad siluett och. Men som alla träningsmaskiner har den ett antal kontraindikationer, som vi kommer att berätta om.

Kontraindikationer för hula hoop övningar och dess nackdelar

graviditet;
problem med ryggraden, såsom bråck, förskjutning av ryggkotorna, komplikationer i detta område kan innefatta att kotorna lossnar;
tidigare benskador;
ryggskador;
inflammation inre organ bukhålan;
träningstiden är ganska lång;
låg nivå av fettförbränning;
blåmärken och kontusion av mjuka vävnader under intensiv stress.

Alla dessa punkter är tydliga utan onödiga förklaringar, men jag skulle ändå vilja fokusera på några av dem.

Gravida kvinnor får oftast frågan om kontraindikationer för fysisk aktivitet, och det är rimligt. Trycket som även den lättaste bågen sätter på buk- och bäckenorganen är mycket högre än vad många tror.

Regelbunden långvarig användning av en hula hoop kan leda till framfall av livmodern och är i framtiden kantad av problem med befruktning och uppkomsten av enures. Och därför, med sådan press, är det ingen fråga om att träna medan du bär ett barn.

Jag skulle också vilja avliva myten om att hula hoop främjar snabb förbränning fett och korrigerar figuren på kort tid. Naturligtvis finns det en viss effekt av det, men för att uppnå ett synligt och påtagligt resultat måste du ägna kolossal tid åt att öva med det, vilket avsevärt kan påverka din hälsa: förutom problem med organens organ. genitourinary system, kan du utveckla sjukdomar i ryggraden, njurarna och nedre extremiteterna.

Särskilt ofta finns det offer för långvarig träning med en viktad båge, som istället för det utlovade resultatet fick enorma blåmärken och smärtsamma kontusion av mjuka vävnader.

Fördelar med klasser

tränar den vestibulära apparaten;
bekväm och lätt att använda, lämplig för absolut alla åldrar;
förbättrar tillståndet hos midjans hud på grund av blodflödet till det under träning;
främjar viktminskning.

På sociala nätverk och på olika webbplatser kan du hitta en enorm mängd positiv feedback från dem som gillar att snurra på en magisk ring smal midja, men de flesta av dessa recensioner lämnas av vanliga användare av produkten.

I avsaknad av akuta kontraindikationer för träning kommer träning inte att orsaka skada, men att följa vissa regler och en sund bedömning av din egen kropps förmåga kommer aldrig att skada.

Till att börja med bör du köpa en hula hoop som motsvarar graden fysisk träning efter vikt.

Människokroppen är asymmetrisk, så att vrida bågen i en riktning är alltid svårare. Det rekommenderas inte att försöka träna om kroppen och snurra bågen oftare i den riktning som det är svårare att göra; du kommer fortfarande inte att kunna uppnå önskad effekt, men det är fullt möjligt att stöta på obehagliga konsekvenser.

Typer

Typer av hula hoop:

vanlig;
hopfällbar;
viktad;
med massageelement och sugkoppar;
med massagebollar;
med kaloriräknare;
jimflexor;
utrustad med magneter.

Vanliga hula hoops– runda bågar av plast eller metall, ihåliga inuti. Oftast används de som rekvisita för spel och fysisk träning, eller bland vuxna som precis har börjat bemästra tekniken att arbeta på sin kropp med hjälp av en hula hoop. Vikten på sådana skal varierar vanligtvis från ett halvt kilo till 800 gram.

Fällbara bågar De kan också vara andra typer av hula hoops, den största skillnaden mellan dem är bara i den hopfällbara designen av produkten, vilket gör dem bekväma för resor och resor. Dessa hula hoops är väl lämpade för personer som övervakar regelbundenhet i sin fysiska aktivitet och ofta reser eller gillar att sporta utomhus. Vanligtvis väger sådana hula hoops ganska lite, ungefär ett kilo.

Viktade bågar De kan också vara en blandad version med en annan typ, men kännetecknas av sin ökade massa på grund av fyllningen av den inre kaviteten med något material. Hemma kan vanliga bågar göras tyngre genom att tillsätta salt, sand eller torra spannmål till dem. Vikten av sådana hula hoops, beroende på tjockleken, varierar från 1,5 till 4 kilo. Alla kan inte använda viktade bågar för daglig träning, men mer om det senare.

Mer moderna vyer, designad för maximal effekt gå ner i vikt och stärka musklerna buken, ofta utrustad med sugkoppar, magneter eller massagekulor på inre omkrets av hula hoop. Beroende på deras närvaro uppnås en ytterligare effekt på hud, blod respektive subkutant fett. Vikten på sådana bågar varierar mellan 1 och 3 kilo.

Vissa tillverkare introducerar kaloriräknare och till och med vibrerande massageapparater i sina produkter, för att påskynda kundernas viktminskningsprocess och förenkla dess kontroll. Sådana bågar har ofta en betydande, bokstavligen, nackdel: ojämn viktfördelning längs produktens omkrets på grund av närvaron teknisk utrustning på en av dess sidor.

Jimflextorer– den senaste utvecklingen av modifieringar av hula hoop. Detta är en gummiapparat som inte bara kan hålla din midja inom önskade gränser, utan även kan användas för träning för att utveckla andra muskelgrupper på grund av dess förmåga att ändra form. Gymflexorn kommer med speciella remmar och bälten för att förvandla den till olika träningsmaskiner för ben, armar, rygg och mage.

Okonventionellt tillvägagångssätt

Den första bekantskapen med rockringar utifrån uppstår för många i tidig barndom under de färgglada tälten på turnerande cirkusar. Denna apparat används för spektakulära trick med ett varierat antal bågar, så många som kan placeras samtidigt på konstnärens kropp.

I senaste åren Denna cirkusgenre är populär även utanför arenan. Att lära sig alla dessa vackra trick, lätt att kombinera med musik och dansrörelser, är ganska lätt hemma i avsaknad av kontraindikationerna som anges ovan.

För detta behöver du:

tillräcklig yta av rummet för att undvika att bryta något ömtåligt;
två eller flera rockringar;
tålamod och tid;
önskar.

Ett rymligt rum eller uteområde lämpar sig för träning. Du kan vrida en hula hoop inte bara på midjan, utan också på allt du har tillräckligt med fantasi för. Knep och tekniker för att utföra dem kan lätt hittas på Internet och övas på egen hand.

Som ett resultat är det möjligt att inte bara utveckla muskelgrupper i hela kroppen, utan också att ha kul under träningen. Det är ganska enkelt att sätta ihop en liten akt från tricken du har lärt dig och visa den för dina vänner på en semesterfest.

Enkel och billig träningsutrustning - en midjebåge är tillbaka på modet! Snarare, i en värld av hemmaträning, även om många fitnessklubbar fortfarande utrustar sina gym med sådan utrustning som är designad för båda. Men om du ändå väljer individuell utrustning för ditt hem, vad ska du vara uppmärksam på och vad ska du akta dig för när du gör sådana aktiviteter?

Vad är en hula hoop

Hoop eller hula hoop - Sportutrustning i form av en ring, designad att rotera huvudsakligen i midjan, bågarna varierar i vikt, material och designkomponenter.

Det verkar som vad som är obegripligt med detta enkla sporttillbehör och vad mer kan du ta reda på om det?

För det första är dessa typer av båge som måste väljas korrekt, baserat på dina mål och förberedelser.
För det andra, träningens varaktighet och frekvens, för förutom fördelarna finns det också kontraindikationer.
För det tredje, vilka resultat kan du verkligen förvänta dig med en båge, och är den verkligen effektiv för att påverka midjan?

Typer av bågar

Följande typer kan urskiljas, radikalt olika i design, material och vikt.

1. Gymnastikbåge

Används i gymnastik och gymnastik, den har en lätt vikt och icke-separerbar design. Lämplig för barn och nybörjare. Vanligtvis är sådana bågar gjorda av plast, men det finns också modeller gjorda av aluminium. Diametern är upp till 95 cm.

2. Massagebåge

Vikbar design med massagebollar, sugkoppar eller magneter på insidan av bågen. Namnet kommer från effekten som massageapparater ger genom att förbättra blodcirkulationen, stretcha muskler, massera, till och med förbättra blodflödet till inre organ.

Det finns stål eller aluminium (metall) och plast, vikten på sådana bågar ökar avsevärt jämfört med gymnastiska. Denna lösning hjälper till att uppnå träningsresultat snabbare - gå ner i vikt och stärka musklerna, men Rekommenderas för mer avancerade personer.

4. Gymflexor eller flexibel båge

De flexibla materialen i bågen gör att du inte bara kan vrida bågen i midjan, utan också att använda den för att träna musklerna i höfterna, ryggen och bröstet.

5. Hoops med kaloriräknare

Sådana enheter hjälper till att kontrollera hastighet, hastighet och kaloriförlust, vilket förresten är en relativ indikator i dessa konstruktioner.

Hur man väljer rätt båge och vad man ska vara uppmärksam på

Först och främst, var uppmärksam på strukturens vikt och diameter. Oavsett vilken typ eller material du gillar, Huvudsaken är att vikten matchar din fysiska kondition:

för nybörjare lämplig vikt upp till 1,5 kg;
A Avancerad– 2-2,5 kg, det vill säga viktat.

Hur man väljer rätt diameter

Ta bågen i handen, placera bågens kant vertikalt vid din sida på golvet och för den motsatta sidan av bågen närmare låret - om kanten är i nivå med ilium (bäckenbenet), detta är perfekt storlek. Och om den är högre eller lägre blir det inte så bekvämt att träna med en sådan båge.

Fördelarna och skadorna med hula hoop

De viktigaste fördelarna och fördelarna med bågen:

Bågens enkelhet och tillgänglighet gör att du kan uppnå relativt höga resultat på bara 30-40 minuters träning varannan dag.
Hoop-övningar stärker musklerna i mage, rygg och höfter, beroende på de valda övningarna och träningens intensitet.
Med hjälp av en båge kan du komplettera konditionsträning och kraftträning, inte ens bara för att värma upp och kyla ner, utan som en självständig övning för att stärka.
Hoop förbättras totalt sett fysiskt tillstånd, hjärtfunktion, glatt muskelelasticitet, blodcirkulation.
Mag-tarmkanalens funktion förbättras, eftersom massagebågens rotation stimulerar blodcirkulationen och masserar bukorganen.

Brister:

Alla modeller är inte lätta att transportera, nämligen ej demonterbara.
Det finns kontraindikationer för träning för gravida kvinnor, inklusive postpartum period och i kritiska dagar.
Vid skador och sjukdomar i ryggraden är också båge förbjuden.

Hur man snurrar en båge korrekt

När du tränar med en båge är det tillrådligt att bära åtsittande kläder, löst sittande T-shirts och byxor saktar ner rotationen. Naturligtvis påverkar den korrekta storleken på bågen i hög grad din spinnteknik och resultat.

Huvudreglerna för träning med en båge

Börja snurra bågen endast vid midjelinjen; om du behöver snurra den vid höfterna, sänk ner bågen gradvis till höfterna, men börja från midjan.
Träna i det inledande skedet utan "fanatism", 15-20 minuter är tillräckligt, och först efter att ha vant dig vid belastningen och träningstiden, lägg till rotationshastigheten och träningstiden till 30-40 minuter.
Under de första lektionerna kan du använda täta tyger på ländryggen, detta gör att du kan vänja dig vid trycket på kotorna och huden, minska smärta och eliminera blåmärken.
Rotera bågen endast med rak rygg!
Ät mat senast 1,5 timme innan träning.
Den första veckan består av 3-5 minuters träningspass och från och med den andra veckan bör du öka passens längd.
Vid rotation ska den stabiliseras bröstkorgsregionen, är det viktigt att rotera med hjälp av mage och höfter.
Försök att rotera bågen åt båda hållen samtidigt.

Hur man lär sig att snurra en båge

Till en början kan bågen ofta falla till golvet - ingen stor grej! Huvudsaken är att inte stanna där och träna vidare.

Håll bågen med båda händerna, tryck bågens kant mot nedre delen av ryggen i midjehöjd.
Placera fötterna axelbrett isär utan att lyfta bågen från kroppen, vänd kroppen åt sidan och använd armarna för att snurra bågen i en bekväm riktning.
Släpp handflatorna och fortsätt att rotera bågen. i en cirkulär rörelse mage och lår. I det här fallet bör alla muskler vara spända.
Snurra bågen inte för långsamt, men inte för snabbt.
Anpassa till ett bekvämt tempo och utför rotationen så länge som möjligt.

Exempel på övningar med båge

Övning nr 1

Uppvärmningsövning: Rotera bågen i en riktning och den andra i 2-3 minuter.

Övning nr 2

Placera fötterna brett isär (bredd från axlarna). Håll ryggen vertikal, rotera bågen på dina höfter, flytta dem tydligt åt sidorna.

Övning nr 3

Rotera bågen 5 gånger i en riktning, stoppa och upprepa 5 varv till i motsatt riktning. Och så ändra från 10 till 20 inflygningar eller upp till 10 minuter.

Övning #4

Börja rotera bågen i en bekväm riktning, börja gradvis att sakta sitta på huk så lågt som möjligt och stiga långsamt på samma sätt. Ta övningen till några minuter.

Övning #5

Börja linda av bågen i midjan och sänk den gradvis till dina höfter och lyft sedan upp den igen. Utför 10 rotationer i en riktning, sedan samma antal i motsatt riktning.

Övning #6

Stig dig upp på tårna, börja snurra bågen i midjan, bibehåll balansen, höj armarna ovanför huvudet med handflatorna mot varandra. Gör övningen i 10 minuter.

När kan man förvänta sig resultat och hjälper en båge att göra en midja?

Naturligtvis beror allt på belastningen, regelbundenhet och livsstil, inklusive näring. På en månad kan du förvänta dig att förlora i genomsnitt 2-3 cm i midjan, eller till och med 5 cm, om du håller dig till rätt näring.

Resultaten från träningen märks i alla fall efter 2-3 månader, alltså sluta inte träna, om du inte har sett resultat efter 2 veckor.

Slutsats

Det bör förstås att om målet med träning är att gå ner i vikt och minska midjestorleken, är det bättre att köpa viktade modeller, eftersom gymnastiska alternativ inte ger den nödvändiga belastningen. Och ju större diameter bågen har, desto långsammare roterar den. Och en annan viktig faktor är regelbundenhet: träna minst 4 gånger i veckan eller varannan dag.

I jakten på en idealisk figur har kvinnor länge använt olika träningsmaskiner. Den mest tillgängliga och populära av dem är hula hoop (hula hoop), som har älskats av kvinnor över hela världen i mer än 50 år. Denna simulator dök upp först på massförsäljning i slutet av 50-talet av 1900-talet. Tillverkaren försäkrade att det räcker att vrida hula hoop bara 15 minuter om dagen, och din midja blir perfekt. Tyvärr vet idag varje kvinna att detta inte alls är sant och det är omöjligt att få en idealisk figur med hjälp av en båge ensam. Det är fördelaktigt, men bara som en av komponenterna i ett integrerat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och forma din figur.

Tills nyligen var en hula hoop en enkel båge gjord av aluminium eller plast, ihålig inuti. För att göra det tyngre använde kvinnor sand eller spannmål. Idag är utbudet av hula hoops mycket stort, och de ser inte längre ut som bara tunna ringar, utan snarare solida enheter som har inuti olika massageelement, designade, enligt tillverkaren, för att bryta upp fettvävnader och eliminera dem så snabbt som möjligt. Idag kan du hitta bågar i olika vikter, färger, tjocklekar och även med magnetiska massageinsatser. Men innan du köper den här träningsmaskinen bör du förstå principen för dess verkan på kroppen och bli bekant med kontraindikationerna. Trots det faktum att hula hoop är mycket populär kan inte varje kvinna använda den.

Läkares åsikter om rockring och dess effekt på kroppen

Trots alla försäkringar från tillverkarna av träningsmaskinen är alla experter eniga i åsikten att hula hoop inte tvingar musklerna att arbeta och inte belastar dem. Denna simulator producerar bara en djup massage av applikationsområdet, vilket läkare har en extremt negativ inställning, eftersom en sådan effekt anses vara mycket skadlig och till och med hälsofarlig.

Saken är att när en massage av buken och nedre delen av ryggen utförs av en specialist, vet han med säkerhet hur mycket tryck och vid vilken tidpunkt som är acceptabelt, och tar också hänsyn till varje patients egenskaper. Under denna procedur har patienten inte blåmärken eller blåmärken på grund av trasiga blodkärl. Dessutom, med korrekt massage, kvarstår smärta, om den uppstår, inte i mer än 12 timmar. Hula hoop ger en mekanisk massage, som inte kan regleras och som ett resultat av vilken blodkärl skadas och till och med muskelfibrer, och smärtan kvarstår under lång tid. Dessutom kan användningen av en hula hoop i vissa fall orsaka skador på inre organ, vilket är fyllt med mycket allvarliga konsekvenser. Detta händer vanligtvis om kontraindikationer försummas.

När är det oacceptabelt att slingra sig?

I vissa fall är användningen av simulatorn strängt förbjuden. Att ignorera kontraindikationer är extremt farligt, eftersom detta kan orsaka allvarliga skador på kroppen. Det är nödvändigt att helt överge användningen av hula hoops i situationer där följande observeras:

graviditet;
de första 6 månaderna efter födseln;
strippa operationer, oavsett hur länge sedan de utfördes;
kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
kroniska sjukdomar i urinvägarna;
skador på inre bukorgan;
sjukdomar i de kvinnliga könsorganen;
sjukdomar i ryggraden;
sjukdomar i höftlederna;
menstruationsperiod;
hudsjukdomar i det område som påverkas av simulatorn;
sår på huden i det område som påverkas av simulatorn;
frånvaro av ett betydande lager av fettavlagringar.

Med tanke på hur många kontraindikationer det finns för att använda en hula hoop, bör du inte använda den om det inte är absolut nödvändigt som en hem träningsmaskin för figurkorrigering.

En båge med massageeffekt har en räfflad yta på vilken bollar, gummipiggar, magneter och sugkoppar är fästa, vilket påverkar kroppen på liknande sätt som tekniken vakuummassage. Denna enhet ökar avsevärt effekten av att knåda kroppen, orsakar aktivt blodflöde, vilket har en positiv effekt på allmäntillstånd hälsa.

Bland personer som har använt en hopfällbar båge är recensionerna motsägelsefulla. Det är därför, när du köper en produkt i en butik, det är värt att överväga att dess användning kommer att ha den önskade effekten endast om den fysiska aktiviteten beräknas korrekt och själva bågen väljs i enlighet med det önskade resultatet.

Om du inte har tränat med en gymnastikbåge tidigare, rekommenderas att först köpa en lätt plastmodell. En lättviktsversion av produkten används vanligtvis för att bibehålla tonen. Dessutom måste den ha en lämplig diameter.

Modeller med vikter används uteslutande för att bekämpa fettavlagringar. Vikten av en sådan projektil bör inte överstiga 2 kg. När du använder dem upplever en oförberedd kropp smärta som inte alla nybörjare kan stå emot. Ibland åtföljs träning av klåda och utslag på huden. Detta är dock en tillfällig effekt som kommer att försvinna med tiden.

Om du använder en tung båge med massagebollar eller magneter i klasser utan tillräckliga kunskaper, kommer apparaten ofta att falla, vilket kan orsaka blåmärken på anklarna. Efter att ha vant sig vid det upplever människor inte obehag från sådana hårda effekter och får utmärkta resultat av träning i form av en vacker figur och god hälsa.

Det är bättre att börja träna med bågar med lätta modeller.

Fördelar med övningar med massagebåge

Enligt läkare har korrekt användning av en gymnastikbåge en stärkande effekt på musklerna som ligger runt ryggraden och stärker därigenom själva ryggraden. Som ett resultat av att utföra övningar med en båge ökas immuniteten, metabolismen accelereras, magmusklerna stärks, proportionella och vacker figur.

Efter en månads daglig träning kan din midja minska med minst 2 cm.

Regelbunden intensiva klasser med en massagebåge kan du:

stimulera funktionen hos olika inre organ;
förbättra det kardiovaskulära systemets funktion;
normalisera tarmfunktionen;
minska celluliter avsevärt;
eliminera lymfstagnation;
förbättra hållningen och kroppens flexibilitet;
stärka musklerna;
lindra spänningar och stress;
vid smärta i ryggraden hjälper det att bilda en muskelkorsett, vilket minskar belastningen på ryggraden och blir av med smärta;
bränna extra kalorier, vilket främjar viktminskning.

Du måste träna regelbundet (5 gånger i veckan i 10-15 minuter), öka träningstiden till en halvtimme.

Kontraindikationer för att använda en båge

Man bör komma ihåg att inte alla metoder för att gå ner i vikt kanske är lämpliga för en viss person. I de flesta fall förbättrar du formen avsevärt genom att snurra en båge runt midjan, men ibland kan det orsaka skada. Trots den obetydliga belastningen har massagebågen många kontraindikationer.

Vid sjukdomar i inre organ (akuta eller kroniska): lever, njurar, Blåsa, mage eller tarmar.
Gravida kvinnor, eftersom trycket från massagebågen har en negativ effekt på fostret.
Kvinnor som nyligen fött barn får utföra övningar med gymnastikbåge tidigast 2-3 månader efter förlossningen. Om förlossningen assisterades (med hjälp kejsarsnitt), denna period förlängs till 6 månader.
Människor som lider av sjukdomar i rörelseapparaten av varierande svårighetsgrad: skador och operationer på ryggraden, intervertebralt bråck, förskjutna diskar. Krökning av ryggraden (skolios) är också en allvarlig kontraindikation för att använda en massagebåge.
För vissa gynekologiska sjukdomar. I det här fallet rekommenderas bågträning endast efter samråd med en gynekolog.
Under mens. Under träningen masseras den främre bukväggen aktivt, så dess blodtillförsel ökar. detta kan orsaka ökad blödning. Om denna period inte åtföljs av något särskilt obehag, kan klasserna återupptas den 3:e dagen.
För hudsjukdomar som dermatit, psoriasis och allergier. I dessa fall bör du avstå från att öva på att använda en hula hoop för att minimera den mekaniska påverkan på huden.

För att få maximal effekt är det nödvändigt att överväga träningsmetoden med en massagebåge i kombination med ytterligare fysisk aktivitet och förändringar i kosten.

Att använda en båge med massageeffekt, liksom annan sportutrustning, kräver överensstämmelse med vissa regler:

Det är viktigt att ta rätt utgångsposition: armarna ovanför huvudet eller spridda åt sidorna, benen ihop, ryggen rak. Dessutom bör dina ben inte vara för brett spridda, eftersom det kommer att hindra dig från att träna vissa muskler.
Det rekommenderas att vrida bågen medurs och utföra lugna och rytmiska handlingar. Amplituden för midjerörelsen bör vara liten.
För att undvika blåmärken på kroppen rekommenderas det att bära en T-shirt och höga leggings som täcker midjan. Om det bildas hematom bör de smörjas med speciella salvor eller is bör appliceras. De bör gå över inom max 2 veckor.
Det rekommenderas inte att snurra ringen efter att ha ätit. Om träning sker på full mage kan du få allvarliga obehag, och vid komplikationer - allvarlig störning matsmältningssystemet. Du kan vrida massagebågen tidigast 2 timmar efter att du har ätit mat eller på fastande mage. Dricksvatten är tillåtet.

Innan du vrider massagebågen bör du göra en lätt uppvärmning, inklusive lätt böjning åt sidorna, knäböj osv.

För att inte skada din hälsa under träning bör du definitivt ta hänsyn till kontraindikationer och tillgängliga rekommendationer. Massage hula hoop är inte ett universalmedel, utan bara ytterligare botemedel till ett viktminskningsprogram och ett kroppshälsoprogram.

(7 betyg, genomsnitt: 3,29 av 5)

Träningsanordningen som kallas en hula hoop eller fitness hoop har länge uppmärksammats av kvinnor som kämpar med extra pund och drömmer om smal figur. Sådana bågar finns nu i olika modifieringar, vilket ibland gör det svårt att välja dem för vissa ändamål.

Den här artikeln hjälper dig att bestämma vilka typer av projektil, berätta om dess korrekta användning och svara på huvudfrågan - Är det möjligt att gå ner i vikt med en båge?

Är det möjligt att gå ner i vikt med en båge?

Ja, du kan gå ner i vikt med en båge - denna apparat ger en effektiv belastning på de områden i midjan som är mest problematiska för fettavlagringar. Men det finns ett antal vanliga myter förknippade med detta, som bäst skingras direkt.

Vanliga myter om att gå ner i vikt med bågar:

Du bör inte förvänta dig mirakel av att träna med en båge: tappa extrakilon snabbt och enkelt - för resultat måste du arbeta och följa vissa regler;
Det finns ingen "brytning" av fettlagren i midjan med bågen - detta är fysiologiskt omöjligt;
Som ett oberoende medel för viktminskning är bågen inte särskilt effektiv;
Utan åtföljande justeringar i kosten kan sådan träning ge resultat nära noll;
En båge är en av de enklaste träningsutrustningarna, men den är inte den säkraste av dem.

Hula hoop övningar för viktminskning är mest effektiva:

Mest av allt hjälper en träningsbåge nybörjare med liten eller ingen träningserfarenhet att gå ner i vikt.

Det kommer inte bara att ge acceptabel fysisk stress för en nybörjare, utan kommer också att vänja kroppen vid fysisk träningsdisciplin, eftersom det är mycket roligare att snurra en hula hoop än att springa eller göra magmuskler.

Under den första månaden kan hula hoop användas som enda träningsutrustning. Sedan måste du gradvis öka belastningen med hjälp av ytterligare övningar.

Efter att ha uppnått seriösa resultat i konditionen kan bågen användas för att värma upp innan huvudpasset eller snabbt tona kroppen.

Notera!

Efter att ha fått erfarenhet kan du snurra en träningsbåge med hel eller partiell koncentration: under träningsprocessen kan du inte bara lyssna på musik, utan till och med titta på TV - övningarnas effektivitet kommer inte att drabbas av detta.

Hoop för viktminskning: effektivitet och fördelar

I vissa källor kan man hitta påståenden om att några tiominutersövningar med en träningsbåge om dagen räcker för att gå ner i vikt.

Det är inte sant. Faktum är att arbeta med hulahopringar anses vara lågintensiv fitness, så långsiktiga engångsstrategier behövs för seriösa resultat.

Enligt allmänt accepterade regler börjar effektiv kaloriförbrukning efter 20 minuters konditionsträning, förutsatt att pulsen är på nivån med fettförbränningsindikatorer.

Vissa tror att det är bättre att använda tung utrustning för att gå ner i vikt. Faktum är att viktade träningsbågar fungerar mer effektivt, men bara om det finns tillräcklig rotationsamplitud och tempo. Och inte varje kvinna kan göra detta, med tanke på den nödvändiga minimitiden för ett tillvägagångssätt.

Följaktligen, när det gäller effektivitet, är projektilens svårighetsgrad på tredje plats efter träningens intensitet och varaktighet.

Den fettförbrännande effekten ökar övningarnas komplexitet - till exempel konditionsdans med båge eller balansera på ett ben medan du roterar apparaten.

Ofta att bygga perfekt figur Det räcker inte med att tappa extrakilon enbart - hula hoop låter dig ta bort celluliter och tona dina muskler, stramar midjan. Anti-celluliteffekten beror mest på massageegenskaperna hos hula hoop, som kräver dess ökade vikt. Det är därför Det är bättre att ha flera bågar av olika vikt och former i din arsenal.

Samtidigt måste du tänka på att en fitnessbåge inte är helt lämplig för att träna muskler fullt ut. Ja, det kan lägga en betydande belastning på musklerna i hela kroppen. Men det är sämre när det gäller muskelkontraktionens amplitud, eftersom benen tar på sig en betydande del av arbetet. Därför, för den fulla effekten av muskelåtstramning, måste du lägga till speciella styrkeövningar i midjan.

Det här är vad du får med rätt inställning till träning med en fitnessbåge:

Blodcirkulationen aktiveras och lymfa i midjeområdet, vilket ger extra syre till cellerna, vilket oxiderar fett;
Stärker det kardiovaskulära, andnings- och utsöndringssystemet;
Hållningen förbättras, midjan modelleras, musklerna i benen, skinkorna, magen och ryggen stärks, och ryggradens flexibilitet utvecklas;
Den vestibulära apparaten tränas, den rumsliga koordinationen och den övergripande uthålligheten förbättras;
Biologiskt aktiva zoner stimuleras, förbättras peristaltiken, åderbråck och celluliter förhindras;
Behåller kroppens ton och lindrar stress.

Viktigt att komma ihåg! Du bör inte gå till ytterligheter under träning, uppleva ökad stress och obehag - när du roterar en hula hoop ska det finnas en känsla av behaglig värme i midjan, inte smärta.

Vilken båge är bäst för viktminskning: hur man väljer

Från 1958 (när fitnessbågen fick stor popularitet) till idag har många varianter av denna apparat utvecklats. Hans rätt val spelar en viktig roll för att uppnå resultat och bör baseras på:

På individuell kroppssammansättning;
Med hänsyn till kroppens kondition;
Följaktligen för användningsändamålet.

Huvudparametern för kroppssammansättning är höjd. Diametern på hula hoop väljs enligt detta: Med ökande höjd ökar projektilens diameter. När du väljer måste du placera den på kanten bredvid dig - den som når midjan eller precis ovanför den (40-60 mm) är lämplig. Gränsen är nivån på den falska kanten.

Ibland rekommenderas det att köpa en hula hoop som bara når till låret, men denna rekommendation gäller bågar som används för gymnastik, och inte för konditionsträning och viktminskning. Den mest universella diametern är från 90 till 120 cm.

Vikten på den utrustning som används beror på kroppens konditionsgrad.

För kvinnor som inte har träningserfarenhet måste de först köpa en lätt båge som väger från 1 till 1,5 kg.

Gradvis kan du öka vikten till 2 - 2,5 kg. Tunga projektiler som väger 3 kg eller mer kan endast användas om du har erfarenhet, starka kärnmuskler och avsaknad av medicinska kontraindikationer.

Om du vet hur man snurrar en båge, måste du prova det innan du köper - processen bör inte orsaka några betydande svårigheter eller smärtsamma förnimmelser.

Inte varje träningsbågemodell är lämplig för viktminskning, så nedan är egenskaperna för de viktigaste ändringarna av denna utrustning och de syften som de används för.

Det är viktigt att veta!

Till en början kan även en lätt båge orsaka blåmärken i midjan, så nybörjare rekommenderas inte att rotera apparaten på oskyddad hud. Använd tjock sportkläder eller ett speciellt skyddsbälte.

Massagebåge för viktminskning

Denna typ av träningsbåge har en utjämnad vågliknande struktur på den inre ytan - detta är den mest universella massagemodifieringen. Den kan användas utan begränsningar som huvudprojektil.

Men mer specialiserade modeller produceras också, vars inre yta har inbyggda massagemoduler.

Vanligtvis är det fritt roterande bollar som ger en uttalad massageeffekt. Det är dock bättre att använda sådana bågar som en extra träningsmaskin, eftersom tiden för en relativt säker aktiv midjemassage är 10-15 minuter, och det räcker inte för ett helt träningspass.

Det rekommenderas att använda en massagebåge om det finns celluliter i midjan och om det finns problem med tarmens rörlighet. I motsats till vad många tror finns det inga särskilda fördelar med att återställa övervikt massagebågar inte har.

Hoop med spikar för viktminskning

Detta är en specialiserad typ av massage fitnessbåge designad för att aktivt stimulera midjans hud.

Istället för släta utbuktningar eller kulor byggs här inbyggda vinkelspikar eller moduler med sugkoppar. Båda har en stimulerande effekt på hudens biologiskt aktiva zoner. Därför är en sådan enhet mer av ett zonterapiverktyg än en träningsmaskin.

Det bör användas med försiktighet vid sessioner på 10 minuter. Blåmärken från denna sort förekommer oftast. Det är också myten om att "bryta upp fett" med spikar som vanligtvis förknippas med det.

Hula hoop för viktminskning

Hula hoop används som ett allmänt samlingsnamn för en fitness hoop - detta namn valdes av dess popularisator R. Knerr, som fann likheten mellan projektilens vridning med rörelserna i den hawaiianska dansen "Hula Hoop".

Men hula hoop kallas också för en klassisk lättviktstyp av båge, gjord i form av ett ihåligt plaströr, som ursprungligen användes som leksak för barn och vuxna.

Hula hoop används ofta i gymnastik, men det är till liten nytta för viktminskning. Men det här är ett utmärkt verktyg för de nybörjare som inte vet hur man snurrar en båge alls - det är lättast att lära sig detta med det.

Intressant fakta!

På 50-talet under förra seklet försökte Richard Knerra patentera en fitnessring som sin "uppfinning", men han misslyckades. Trots det faktum att hula hoop kom in i masskulturen just efter den här mannens omfattande kommersiella kampanj, har pil, vindruvor, rotting, gräs och till och med bambu ringar vridits runt midjan av många folk sedan urminnes tider.

Och den första vågen av popularisering inträffade redan på 1300-talet. - Engelska esculapians tillskrev spinning av träringar på midjan till smärta i livmodern och hjärtsjukdomar.

Tung (viktad) båge för viktminskning

Tunga och viktade träningsbågar anses vara utrustning som väger mer än 2 kg. Det finns en åsikt att de är idealiska för att gå ner i övervikt, men det konstaterades ovan att detta inte är helt sant.

Nybörjare bör i alla fall inte använda dem eftersom... utveckla tillräcklig amplitud och sustain rätt tid de kommer inte att kunna närma sig. Allvarliga blåmärken och till och med kontusion i revbenen eller benen är också möjliga om en stel modell används.

En viktad båge skiljer sig från en tung båge genom att dess vikt kan justeras med externa tillbehör eller invändiga fyllmedel. Detta gör att du gradvis kan öka vikten utan att byta projektil. Balansen mellan modeller med vatten- eller sandfyllning är dock dålig, vilket gör träningen svår.

Mjuk båge för viktminskning

Ett mjukt yttre skal som ofta finns på kraftiga träningsbågar hjälper till att minimera blåmärken och blåmärken runt midjan.

Men fullfjädrade mjuka projektiler anses vara modeller som inte har en stel ram och som kan böjas i godtyckliga riktningar. De är gjorda av förstärkt polyuretan eller gummi. Lätta polyuretanmodeller används huvudsakligen som säkra barnleksaker, och tunga gummimodeller används som ett universellt uppblåsbart motståndsband som kallas "GymFlextor".

Gymflextorn är den mest effektiva av alla rockringar.– det låter dig utföra många styrkeövningar, även om inte alla kommer att kunna vrida en sådan båge runt midjan, eftersom detta är en klassisk tung variant. Men att köpa en sådan universell träningsmaskin är ett vinn-vinn-alternativ och det kommer inte att skada i din träningsarsenal.

Båge med magneter för viktminskning

En fitnessbåge med magnetblock tillverkas som en typ av massagebåge. Man tror att magneter förstärker den förebyggande och fettförbrännande effekten av massage genom påverkan av ett statiskt magnetfält och svaga strömmar på den cellulära och intercellulära miljön i levande vävnader.

Magnetoterapeutiska effekter förändrar den fysikalisk-kemiska orienteringen av joniserade makromolekyler och fria radikaler, vilket optimerar ämnesomsättningen. Detta ger en ökad effekt av oxidation av fettvävnader, och förbättrar även immun- och nervprocesser i kroppen.

I de flesta OSS-länder (inklusive Ryssland) anses magneternas terapeutiska effekter vara vetenskapligt underbyggda, även om de är kontroversiella. Men i västländer (till exempel i USA) anses magnetisk terapi vara en pseudovetenskap och begränsningar införs för försäljningen av motsvarande tillbehör (som terapeutiska).

Viktigt att komma ihåg!

När du går ner i vikt genom konditionsträning bör belastningar läggas till gradvis, eftersom en kraftig ökning av dem kan leda till problem i hjärtat och levern på grund av giftiga produkter från nedbrytningen av fettvävnad.

Järnbåge för viktminskning (metall)

Det är ett enkelt ihåligt rostfritt eller förkromat rör. Denna sort har optimal vikt, balans och ökad styrka.

Fitnessbågen i metall är utmärkt alternativ för träning för viktminskning– amplituden av dess rotation kan nå maximala värden och tiden för en fullständig inflygning upprätthålls relativt enkelt.

Aluminiumbåge för viktminskning

Det är en lätt version av metall hula hoop. Passar bäst för nybörjare som med säkerhet kan snurra en båge, men som inte har någon erfarenhet av fitness.

En sådan projektil lämnar färre blåmärken, orsakar inte kontusion, men i sin oskyddade form fläckar den midjan från friktion. Om de hanteras vårdslöst kan moderna aluminiummodeller gå sönder.

Notera!

Nu på rea kan du hitta hopfällbara bågar av alla modifieringar. Detta är väldigt bekvämt, men tänk på att billiga modeller ofta har svaga kopplingar, varför de faller isär under träning eller till och med går sönder i lederna.

Övningar (övningar) med en båge för viktminskning

Innan någon träningsaktivitet behöver kroppen förvärmas. Det är lämpligt att göra uppvärmningen med en massageapparat.

Värm upp med en båge

Ta startställningen - fötterna axelbrett isär, håll bågen i händerna rakt framför dig.

Med en gradvis ökande amplitud, gör varv av kroppen till vänster och höger (du kan rulla projektilen längs midjan), böj fram och tillbaka. Försök att alltid hålla ryggen rak.

Grundövning

Utgångsposition – fötter på ett avstånd av 10-20 cm från varandra, en träningsbåge sätts på midjan och stöds av två händer. Välj rotationsriktning och snurra projektilen i den riktningen, samtidigt plocka upp den givna accelerationen med roterande rörelser i midjan.

Efter att ha uppnått stabil retention av den roterande projektilen i midjan, börja öka hastigheten och amplituden. Lyft upp armarna och försök kontrollera höjden av hula hoop-rotationen på din kropp.

Hästrotation

Medan du roterar projektilen måste du försöka sprida benen bredare och sitta på huk lite. Denna övning effektiv för rumpa och lår.

Snurrar på fötterna

Samla fötterna och försök att rotera hula hoop endast på dina ben - höfter eller knän. Denna komplexa övning låter dig bli av med "ridbyxor" -effekten.

Spinning till rytmen av en fitnessdans

Medan du vrider bågen, lägg gradvis till rotationsrörelse element av fitnessdans: utför benlyft, enkla och korssteg bakåt, framåt, åt sidorna.

Lägg till armrörelser och kroppslutningar, prova att balansera på ett ben. Bågen ska ständigt rotera. Denna övning ersätter löpning och belastar hela kroppen.

Hur man snurrar en hula hoop korrekt för viktminskning

För att framgångsrikt utföra viktminskningsövningar med en båge måste du följa ett antal regler.

Regler för att utföra övningar med en båge:

Var försiktig!

Hula hoop övningar är kontraindicerade för äldre personer, de med bäckensjukdomar, ländryggen ryggrad, exacerbationer av hud-, njur- och leversjukdomar, graviditet, under menstruationer.

Hur länge behöver du kastrulla för att gå ner i vikt?

Redan från början bör nybörjare tillfälligt glömma bort att tappa extrakilon och fokusera på regelbundenhet i träning och teknik, så att kroppen vänjer sig vid de extra belastningarna och övningarna konsolideras på en undermedveten nivå.

De första träningspassen med en båge bör vara kortvariga – 3-6 minuter i 2-4 tillvägagångssätt i ett bekvämt tempo.

Huvudmålet är att lära sig hur man självsäkert snurrar på ringen så att tekniken blir en reflex., kräver inte uppmärksamhet. Under denna period bör belastningen gradvis ökas med 1-3 minuter per dag. Efter den första veckan kan du öka projektilens amplitud och rotationshastighet.

Efter 1-2 veckor kommer tekniken att fulländas, takten kommer att ökas och träningstiden kommer att överstiga 20 minuter, vilket kommer att börja ge de första resultaten för att gå ner i vikt - kroppen kommer att spendera inte bara glykogenreserver, utan också bryta ner lagrat fett.

I slutet av den första månaden bör träningstiden i ett genomsnittligt tempo vara 35-45 minuter. Du kan inte öka den till en timme eller mer - detta har en negativ effekt på ryggraden. Från denna period är det tillåtet att träna inte varje dag, utan minst 4 gånger i veckan.

Efter den första månaden måste du lägga till ytterligare övningar med hula hoop till de viktigaste - detta kommer att påskynda viktminskningsprocessen. Här är ett exempel på veckoprogram för den andra månadens klasser.

Första dagen:

Andra dagen:

Grundövning (hula hoop) – 30-40 minuter;

Dag tre (ledig dag):

Uppvärmningsring med massageapparat – 10 minuter (inklusive med händerna);

Dag fyra:

Grundövning (hula hoop) – 30-40 minuter;
Ytterligare övningar – magpumpning (15-30 repetitioner i 2 set), benlyft (15-30 repetitioner i 2 set);

Dag fem:

Grundövning (hula hoop) – 30-40 minuter;
Ytterligare övningar - knäböj (20-40 repetitioner i 2 set), armhävningar (10-20 repetitioner i 2 set);

Dag sex (ledig dag):

Grundövning (hula hoop) – 30-40 minuter;

Dag sju:

Alla andra fysisk aktivitet– simning, cykling, skidåkning, sportspel, vandring, hushållsarbete/dacha osv.

Viktigt att komma ihåg! Lektioner bör genomföras 1 timme före och 2 timmar efter måltid. Dricksvatten under träning är tillåtet, men lite i taget och utan gas.

Resultat: hur mycket vikt kan du gå ner genom att snurra en hula hoop?

Graden av viktminskning beror mycket på övervikt - ju mer det är, desto mer märkbart blir resultatet, eftersom fettvävnader fungerar som ytterligare "viktutrustning" under träningsövningar. Det vill säga att det är mycket svårare för en smal tjej att gå ner 1-2 kg än för en kvinna som är 5-6 kg överviktig.

Under den första första månaden av klasser bör du inte förvänta dig fantastiska resultat, men de kommer fortfarande att hända– Du kan gå ner 1-2 kg i alla fall, förutsatt att du anpassar din kost.

Från den andra månaden, när kroppen tål höga belastningar, daglig träning med en båge i 45 minuter kan ta bort 3-4 kg per månad. Men om du inte har mycket övervikt, är det bättre att undvika en sådan takt, eftersom det är skadligt för din hälsa. En säker viktminskningshastighet är 1-1,5 kg per månad.

Övningar med en båge i 35 minuter 4 gånger i veckan hjälper dig att gå ner i vikt med en storlek inom 1-1,5 månader - det här är en mer skonsam och motiverad regim.

På ett pass på 35 minuter kan du förbränna från 200 till 600 kcal, beroende på inställt tempo. Vanligtvis förbränns 300-350 kcal under ett träningspass med måttlig intensitet.

Hur mycket kostar en viktminskningsbåge, pris och var man kan köpa

Viktminskningsbågar kan köpas i sportbutiker. Men priserna där är inte alltid tillräckliga och samma modeller erbjuds 30-40% billigare av specialiserade marknadsbadyskafer.

Det finns många erbjudanden på Internet, men det här alternativet är mer för dem som vet exakt vilken modell de behöver. För nybörjare är det bättre att ha möjlighet att välja en projektil för sig själva med hjälp av direkt testning.

Priserna för fitnessbågar beror på tillverkare, modell och alla möjliga tilläggsalternativ.. Dessa skal är överkomliga för alla - det genomsnittliga prisintervallet varierar från 200 till 2000 rubel.

Till exempel:

Hyfsad kvalitet metallbåge av rysk typ "Larsen" kostar bara 250 rubel;
Kinesisk aluminium ospecificerad kvalitet – 300 rub.;
Vanlig plast hula hoop av bra kvalitet - 200-300 rub.;
Enkel massage båge utan extra moduler – 350-450 gnid.;
Massage-magnetisk "Orbit" modell - cirka 1000 rubel.;
Massagebågar med spikar kostar från 500 till 1000 rubel.;
Modulär massage projektiler (kulor, sugkoppar, etc.) – från 700 till 2000 rub.;
Expanderbåge som en gymflexor är värt det från 1300 till 2000 rub.;
Kinesisk hopfällbar båge med inbyggd revolution och kaloriräknare - genomsnitt 1000 rub.

Det är viktigt att veta!

När du tränar för första gången är det användbart att övervaka din puls för att fastställa dess fettförbränningsnivå. För att göra detta måste du subtrahera din ålder från 220 och multiplicera med 0,5. Det resulterande värdet är din fettförbränningsindikator, som du kan jämföra med en pulsmätare.

Erfarna fitnesstränare är övertygade om att det är fullt möjligt att gå ner i vikt med en båge., men inte varje projektil är lämplig för detta. Även viktigt för resultatet Första stadiet behärska rotationstekniken, träningens regelbundenhet och dess tillräckliga varaktighet.

Användbara videor om att gå ner i vikt med bågar

Som barn snurrade jag på en rockring för skojs skull, och nu försökte jag göra det i träningsläge. Det är en helt annan sak, för det här är inte ett spel och du måste anstränga dig för att få resultat. Men jag kunde göra det på 2 månader. ta bort hängande "öron" från jeans och dra åt midjan. Min båge är en enkel metall.

Jag tränar med jämna mellanrum antingen fitness eller bara fysisk träning. Men under en tid tappade magen sin ton och började hänga ner om man ligger i soffan i sidled, veck dök upp. Kanske åldern redan visar sig. Jag skyndade mig att pumpa upp magen, men det hjälpte inte mycket. Sedan köpte jag en mjuk träningsböjare och började sakta bemästra den. Detta är inte en väldigt enkel sak - bågen har en anständig vikt och till en början var det något obekvämt. Men gradvis ökade jag rotationstiden till 15 minuter och i slutet av den första månaden återfick magen sin elasticitet, även om det fortfarande fanns överflödigt fett. Jag köpte en extra lättare båge och använder dem växelvis varannan dag. Jag trodde förut att rockring var en barnlek, men nu har jag ändrat mig. Jag rekommenderar dessa skal till alla som har rynkor i midjan och slapp mage.

Jag köpte omedelbart en vacker massagebåge för 1600 rubel. Men den vägde mer än 2 kg, det var svårt att vrida den, och även genom neoprenbältet fick jag blåmärken i början. Efter 2,5 månaders hårt arbete spände jag magen och från det ögonblicket började jag använda en vanlig lätt hula hoop, eftersom jag insåg att om det är lite fett i midjan, så är det bättre att inte vrida en tung båge för en lång tid - det fanns smärtsamma känslor i tarmarna.

Du kan börja snurra en båge från fem minuter om dagen (du kan göra det två gånger om dagen), lägga till en minut varje dag och så småningom få tiden för ett träningspass till en halvtimme. Efter detta kan du gå vidare till mer komplexa typer - en båge med vikter eller massagetillbehör. Eller så kan du kombinera båda alternativen.

Efter första förlossningen kunde jag gå ner 10 kg på ett halvår med den vanliga metallen, sovjetiska versionen. Men det var 16 år sedan. Nu, med åldern, har de extra dykt upp igen, jag började vrida mig lite igen, men det finns problem med ryggraden, vilket komplicerar stridsprocessen.