Hur man påskyndar ämnesomsättningen: vad påverkar ämnesomsättningen? Hur du snabbar upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt hemma Hur du snabbar upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt.

Dieter, uteslutning av välsmakande och ohälsosamma livsmedel, hungerstrejker - det här är vad en kvinna är redo för för en vacker, önskvärd och attraktiv kropp. Hon försöker, lider, men av någon anledning kan hon inte uppnå resultat. Vad är problemet? Varför händer det här? Det finns bara ett svar. En kvinna som vill gå ner i vikt har en långsam ämnesomsättning.

Metabolism är den hastighet med vilken vitala reaktioner inträffar människokropp. Det är med andra ord processen att omvandla äten mat till energi. Med normal ämnesomsättning förblir en person alltid på rätt vikt (motsvarande längd och ålder).

I den här artikeln kommer vi att försöka svara på frågan om hur man förbättrar ämnesomsättningen i kroppen för att gå ner i vikt.

Tillvägagångssättet för att påskynda ämnesomsättningen bör vara omfattande. Den innehåller följande effektiva metoder:

Rätt näring.
Motion.
Användning av örter.
Tar mediciner.
Tar vitaminer.
Konsumtion av drycker.
Hälsosam sömn.
Att besöka en bastu eller ångbad.

Separat kommer ingen av dessa metoder att ge ett bra och snabbt resultat. De fungerar bara tillsammans. Så om var och en mer i detalj.

Korrekt näring för att normalisera ämnesomsättningen

Banalt, men sant: du måste ge upp skadliga produkter (chips, kolsyrade drycker, vitt bröd, degprodukter, kakor, kakor och alkohol). Rätter på den dagliga menyn måste tillagas med en minimal mängd olja. Stek inte produkterna till dessa rätter, utan koka eller tillaga med en långsam spis.

Det skulle vara bra att gå över till en raw food-diet. Matsystemet eliminerar helt termisk bearbetning av livsmedel. Men en raw food-diet är mer ett sätt att leva än en tillfällig förändring av kost för att påskynda ämnesomsättningen. I vårt fall kommer det att räcka att helt enkelt äta grönsaker och frukter.

Följande regler hjälper till att påskynda din ämnesomsättning för viktminskning:

Se till att äta frukost. Morgonmat kickstartar din ämnesomsättning.
Svälta inte utan håll dig till en strikt kalorinivå - minst 1200 kcal. Om värdet är mindre, kommer människokroppen att aktivera "bevarande" mekanismen subkutant fett". En lågkaloridiet ger en tillfällig effekt. När den har stannat kommer vikten att fördubblas.
Ät små måltider. Du måste äta minst fem gånger. Tyngdpunkten i måltiderna ligger på grönsaker och protein (till exempel ägg, kyckling och nötter). Grönsaker innehåller användbar för kroppen fiber, som kräver mycket energi för att bryta ner. Kroppen spenderar det, vilket innebär att kalorier och överflödigt fett förbränns. För att gå ner i vikt måste du äta mat som förbättrar ämnesomsättningen i kroppen: tomater, fisk, mörkgröna grönsaker, frukt och blåbär.
Drick vatten. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen minskar hastigheten för kemiska reaktioner. Kroppstemperaturen sjunker något under det normala. Fett i kroppen börjar ansamlas för att höja det. Väl accelererar ämnesomsättningen i kroppen kallt vatten. För att värma det behöver kroppen energi. Mängden vatten per dag är 2 liter, inte mindre.

Dietister identifierar följande livsmedel som förbättrar människans ämnesomsättning:

Grönt te. Denna typ av te består av katekin och koffein. Dessa komponenter provocerar förbränningen av kalorier. År 2011 genomförde forskare en studie. Resultatet var fantastiskt. Det visar sig att om du dricker 3 koppar grönt te om dagen kan du öka din ämnesomsättning med 4,8%.
Honung. Med daglig konsumtion av honung återställs metaboliska processer. Man bör dock komma ihåg att denna "söta medicin" är mycket kaloririk, så du måste övervaka mängden som konsumeras.
Grapefrukt. Enligt ett experiment utfört av läkare går människor som dricker grapefruktjuice ner i vikt snabbare. Experimentet utfördes på två grupper av kvinnor. En grupp drack grapefruktjuice, den andra - äppeljuice. "Grapefruit Group" gick ner mycket mer i vikt än sina konkurrenter.
Kaffe. Alla vet att kaffe innehåller en komponent som kallas koffein. Att dricka denna komponent (3 koppar per dag) ökar ämnesomsättningen med cirka 5%.
Senap. Det användes också i indisk medicin. Senap är inte bara en välsmakande, kryddig och aromatisk smaksättare, utan också en "terapeutmedicin". Det främjar ett bra upptag av vitaminer och ämnen och påskyndar ämnesomsättningen. Recept: blanda senapsfrön (1 tesked) med ett glas vatten (200 gram). Insistera. Drick konstant.
Kalkon. Produkten är en representant för proteinmat. För att bryta ner proteiner förlorar kroppen mycket energi och bränner kalorier. Förutom kalkon har fisk, ägg och kött samma egenskaper.
Röd paprika. Peppar är det inte alls högkaloriprodukt. Den innehåller ämnet capsaicin, som hjälper till att bekämpa fetma.
Bönor. Produkten är en typ av baljväxt. Den innehåller den högsta mängden fibrer, järn och kalium. Dessa element påskyndar inte bara fettförbränningsprocessen, utan stöder också hela kroppens funktion. Ärtor och linser har samma egenskaper.
Kokosmjölk. Ämnen som ingår i denna mjölk ger kroppen energireserver under lång tid.
Äppelvinäger. Japanska forskare genomförde ett intressant experiment: de matade möss med fet mat och äppelsyra (huvudkomponenten i vinäger). I slutet av experimentet upptäckte japanerna att mössen inte hade gått upp i vikt alls, trots kaloririk diet. Därför rekommenderar dietister att dricka 1 matsked (upplöst i ett glas vatten) vinäger före måltid.
Kanel. Produkten har förmågan att minska glukosnivåerna. Som ett resultat av denna åtgärd ökar hastigheten på metaboliska processer, fetter bryts ner för att få den nödvändiga energin.
Ingefära. Den innehåller ett enzym som ökar ämnesomsättningen, hjälper matsmältningen lättare och främjar musklernas snabba upptag av syre. Sammantaget, tack vare ingefära, absorberar kroppen näringsämnen mycket effektivt.
Ginseng. Örtextraktet hjälper till i kampen mot hög aptit. Det minskar andelen glukos i blodet till en hormonell nivå och förbättrar insulinproduktionen. Men användning av ginseng orsakar ofta: huvudvärk, högt tryck, bröstsmärtor, sömnlöshet, nervositet, diarré, gag-reflexer.
Sojamjölk. Mjölk tvingar kroppen att stoppa fettavlagringsprocessen och stimulerar den att transportera samma fetter till energi. Du måste dricka skummjölk för att uppnå önskat resultat.
Gröt. I gröt innehåller en stor mängd fettlösliga fibrer, som är svårsmälta. Havregryn förbättrar metaboliska processer och normaliserar insulinnivåerna.
Yoghurt. Några mjölkprodukt innehåller kalcium. Det har en positiv effekt på metaboliska processer. Dessutom innehåller dessa produkter kalcitriol, vilket stimulerar fettbearbetningen.
Mandel. Förutom ämnesomsättningen har mandlar en positiv effekt på hjärtsystemet, människans syn och vaskulära systemet. Fördelarna med mandlar för kroppen är stora.
Äpple. Denna frukt påskyndar ämnesomsättningen och bränner fett.
Spenat. Saften av denna produkt innehåller en stor mängd av ett element som mangan. Det är viktigt för skelett, blod, sköldkörtel, nerver och sexuell aktivitet.
Jalapeño. Paprika innehåller capsaicin, som är känt för sina långvariga effekter. Även efter en lång tid efter att ha ätit jalapenos förbränns kalorier aktivt i kroppen. Processen uppstår på grund av en ökning av ämnesomsättningen och acceleration av hjärtrytmens rytmer.
Broccoli. Broccoli innehåller vitamin C och kalcium, vilket stimulerar ämnesomsättningen.
Curry. På grund av dess sammansättning tillåter curry kroppen att bränna ett stort antal kalorier.

Var medveten om livsmedel som bromsar metaboliska processer. Dessa inkluderar:

alkoholhaltiga produkter;
majonnäs;
Smör;
pasta;
något bakverk.

Träning för att öka ämnesomsättningen

Acceleration av ämnesomsättningen för viktminskning är möjlig med hjälp av fysisk aktivitet. Styrketräningen ökar muskelmassa person. Och muskler bränner kalorier 8 gånger snabbare än fett.

Det är inte nödvändigt att besöka dyra gym och Idrottshallar. Det räcker med att utföra de enklaste övningarna hemma: armhävningar, knäböj, lyfta bålen och arbeta med hantlar med händerna.

När du utför övningar som stimulerar ämnesomsättningen bör du följa följande rekommendationer:

Utför inte tunga belastningar på en gång. Kroppen behöver belastas gradvis.
Du kan inte gå hungrig. Du bör definitivt äta en och en halv timme innan du börjar övningarna.
Du måste andas genom näsan. Sådan andning mättas med syre.
Gör inte samma övningar. Det är bättre att utföra olika komplex på olika muskler.
Börja först med att göra övningarna 3 gånger i veckan. Bygg sedan upp till daglig träning.

Användning av örter

Traditionell medicin ställer också frågan om hur man kan påskynda ämnesomsättningen för viktminskning hemma. Det finns flera avgifter, vars användning stimulerar ämnesomsättningen väl:

Första samlingen. Hacka och blanda rölleka (1 matsked), nässlor (1 matsked), malört (3 matskedar). Ta bara 2 teskedar av örtblandningen, tillsätt kokande vatten och låt stå i en halvtimme. Sila och ta före måltid.
Andra samlingen. Ta 100 gram av följande örter: björkknoppar, johannesört, kamomill och immortelle. Brygg 2 små skedar med två glas kokande vatten. Låt stå i 30 minuter. Anstränga. Tillsätt en dessertsked honung till ett glas infusion. Drick före sänggåendet.
Tredje samlingen. Ta följande örter: immortelle (15 gram), kamomill (15 gram) och klockblad (20 gram). Brygg 5 koppar kokande vatten. Drick efter måltid istället för te.
Fjärde samlingen. Blanda örterna: calamusrot (3 delar), malört (2 delar), rölleka (2 delar), maskros (1 del). Häll en tesked av blandningen i ett glas kokande vatten. Detta bör göras på kvällen och lämnas över natten. På morgonen, koka infusionen och sila. Ta i en månad.
Femte samlingen. Blanda en samling örter från johannesört (4 teskedar), trifoliat (4 teskedar), centaury (4 teskedar), malört (ett halvt glas) och lakritsrot (1,5 teskedar). Häll två matskedar vatten (600 ml) och koka i 5 minuter. Anstränga. Kan användas.

Tar mediciner

Läkemedelsmarknaden erbjuder ett stort antal läkemedel som stimulerar metabola processer. De produceras av företag som vill hjälpa kvinnor att lösa sin ständiga fråga om hur man normaliserar ämnesomsättningen i kroppen för att gå ner i vikt. Det bör noteras att välja effektivt läkemedel Det är möjligt, men det kommer att skada kroppen. Idag är följande biologiskt aktiva tillsatser de mest populära: Lida och Turboslim.

Kosttillskottet Lida tillverkas i landet Kina. Läkemedlet är rikt på växtextrakt av många örter, frukter och rötter, tack vare vilka vikt lätt kan gå ner. Ämnena som ingår i det (sötpotatis, fiber, jordärtskocka, pumpapulver) ger mättnad till kroppen.

"Lida" består av följande växtextrakt:

Garcinia Cambodian (frukt) - minskar aptiten väl;
coleus - bryter effektivt ner fetter;
kokosnötporia - har en diuretisk och lugnande effekt;
guaranafrukt - ger näring åt kroppen med koffein;
cola frukter - deras effekt kännetecknas av en tonisk effekt.

Kontraindikationer för läkemedlet "Lida" inkluderar ålder under 16 år, amning, graviditet, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

TILL bieffekter läkemedlet "Lida" inkluderar illamående, muntorrhet och sömnlöshet.

Läkemedlet "Turboslim" har en liknande effekt. Det påskyndar ämnesomsättningen. Läkemedlet innehåller följande komponenter:

L-karnitin (bryter ner fett bra);
Vitaminer B (stärker effekten av vitaminer L-karnitin och liponsyra);
Tioktinsyra (ökar nedbrytningshastigheten av proteiner, kolhydrater och fetter).

Turboslim är kontraindicerat vid åderförkalkning, hjärt-kärlsjukdomar, graviditet, amning och intolerans mot läkemedlets komponenter.

Tar vitaminer

Läkare ordinerar ofta vitaminer för att öka ämnesomsättningen. Vanligtvis är dessa komplex. Varje vitamin har en specifik effekt på kroppen.

Vitamin C. Om det finns brist på detta vitamin i kroppen sker ämnesomsättningen i långsam takt. Som ett resultat börjar en sjukdom som vitaminbrist utvecklas. För att kroppen ska fungera korrekt behöver kroppen konsumera 100 mg vitamin C per dag. Vitamin C finns i citron, surkål, nypon och svarta vinbär.
Vitaminer B2. Brist på vitamin orsakar anemi och långsam ämnesomsättning. B2 påverkar oxidativa och reduktionsreaktioner i kroppen och matsmältningskanalen. B2 finns i bovete, njurar, lever och ägg.
Vitamin B12. Detta vitamin är ansvarigt för skapandet och bildandet av nya blodkroppar i benmärgen, och påskyndar också långsam metabolism. Vitaminet finns i fermenterade mjölkprodukter, äggulor och lever.
Vitamin A. Vitamin är involverat i att enzymer fungerar korrekt. Dess brist orsakar ögonsjukdomar och långsam ämnesomsättning. Mat som är rik på detta vitamin inkluderar ost, lever, smör.
Vitamin D. I alla åldrar av en person, hjälper detta vitamin att bildas muskelvävnad. Källan till D-vitamin är solen eller ett läkemedel köpt på apoteket.
Vitamin B6. Vitaminet reglerar fettomsättningen i ett organ som levern. Vitaminet finns i kycklingkött, fisk, lever och mejeriprodukter.
Vitamin E. Det högsta innehållet av detta vitamin finns i följande oljor: solros, majs och bomullsfrö. Vitaminet är involverat i utbytet mellan kolhydrater och proteiner och hjälper till att smälta fetter.
Folsyra. Syra kan erhållas från ägg, jäst, vetekli, morötter och gröna grönsaker. Det renar kroppen. Syra har en positiv effekt på att stärka immunförsvaret.
Krom. Elementet hjälper till att bearbeta kolhydrater. Dessutom klarar den hungerkänslan bra. Krom finns i spannmål, grönsaker och fullkornsmjöl.
Omega 3. Fettsyror reglerar leptinnivåerna i kroppen. Mat som är rik på dessa fettsyror inkluderar nötter, broccoli, bönor och fet fisk.

Konsumtion av drycker

Hur kan man påskynda ämnesomsättningen i kroppen och gå ner i vikt? Utöver ovanstående måste du dricka drycker beredda enligt följande recept.

Recept ett. Blanda två matskedar citronsaft, en tesked honung och ett glas varmt vatten. Du måste dricka denna dryck 3 gånger under dagen. Gärna före måltid. Drycken tar bort gifter från kroppen väl. En persons immunitet från att dricka en drink enligt detta recept blir mer stabil.

Recept två. Blanda en halv tesked kanel och ett glas kokande vatten. Efter kylning, tillsätt en tesked honung. Ställ glaset i kylen i 2 timmar. Ta drycken på fastande mage på morgonen eller på kvällen. Bortsett från accelererad ämnesomsättning drycken dämpar hungern.

Recept tre. Ta ingefära (flera bitar), citron (1 bit) och honung (4 teskedar). Häll kokande vatten över den. Drycken är bra för toning.

Hälsosam sömn

Forskare i deras experiment fann att en person som inte får tillräckligt med sömn har låga nivåer av metabola hormoner. Som ett resultat är han överviktig. Tillräcklig sömn bör vara 7,5 timmar (minsta mängd).

Du måste gå och lägga dig före klockan 11. Mellan klockan 23.00 och 01.00 frigörs speciella hormoner som hjälper till att bränna fett effektivt.

Du måste sova så gott som möjligt. Tack vare djupsömnen frigörs ett hormon i kroppen som påskyndar ämnesomsättningen och förnyar hjärncellerna.

Bastu

Värmen från en bastu eller ett badhus påskyndar processen för nedbrytning av fettceller och deras ämnesomsättning accelererar. Dessutom ökar ångrummet hastigheten på fettomsättningen.

En betydande del av vikten som går ner i dessa områden är vatten. Därför rekommenderar läkare strängt att dricka mycket vätska under denna procedur.

Utöver ovanstående metoder ökar kontrastduschar och promenader ämnesomsättningen bra. Att gå utomhus under lång tid hjälper inte bara att bränna kalorier fysisk aktivitet, men får också syrgasnäring. Det är lämpligt att gå i ett skogsområde eller där det inte finns några avgaser från passerande bilar.

En kontrastdusch normaliserar inte bara ämnesomsättningen, utan förbättrar också immuniteten och följaktligen hälsan. Du måste börja med små temperaturskillnader, gradvis öka skillnaden.

Ett annat tips: för att öka tonen i kroppen måste du registrera dig och gå på massage.

Åren går, många vävnader åldras och processer saktar ner. Detta gäller även ämnesomsättningen. Ämnesomsättningen fungerar i bra hastighet bara fram till tjugofem års ålder. Sedan, vart 10:e år, blir det långsammare med 10%. Men detta faktum kan ändras om du ständigt övar träning och vara i rörelse. Forskare har bevisat att om en person lever i aktiva rörelser, minskar hans ämnesomsättning med endast 0,3%.

Så, hur går man ner i vikt om din ämnesomsättning är nedsatt? För det första måste du kämpa och tro på det resultat som krävs. För det andra, om möjligt, följ rekommendationerna som beskrivs ovan. För det tredje, vet och kom ihåg att normal metabolism säkerställer livskraften för alla organ och system.

Är du bekant med det här problemet: du äter bara grönt och frön, men din kropp går inte ner i vikt?

Om så är fallet, är din ämnesomsättning troligen inte tillräckligt "accelererad". Vad pratar vi om?

Din kropp kör på energi som syntetiseras från maten du äter.

Överskottsenergi "paketeras" och skickas till lagring: var 7 000:e extra kalori omvandlas till kg fettceller.

Metabolisk hastighet avgör hur många kalorier som förbränns per tidsenhet.

Naturligtvis, med större fysisk aktivitet försöker kroppen allokera mer energi till arbetet.

Men när de talar om en långsam ämnesomsättning menar de den vanliga tendensen nuförtiden att sakta ner ämnesomsättningen i ett tillstånd av relativ "vila": när kroppen inte utsätts för allvarliga fysiska tester (inga maraton eller långa simturer).

De som har en normal ämnesomsättning kan äta "som elefanter" och inte gå upp i vikt. Vill du gå med dem? Låt oss sedan ta reda på hur du kan påskynda din ämnesomsättning.

Varför saktar kroppens ämnesomsättning ner?

Var kommer "ondskans rötter" ifrån? Om du inte har haft några medfödda genetiska problem med ämnesomsättningen, så har det troligen blivit "lat" på grund av:

Frekvent överätande
Med detta ätbeteende kommer det in en massa extra kalorier i kroppen. Detta signalerar kroppen att den kan bromsa ämnesomsättningen något, men tillräckligt med energi kommer fortfarande att tillföras.
Strikta dieter
Undernäring tvingar kroppen att lagra fett i reserv. Samtidigt minskar all energiförbrukning i kroppen, inklusive ämnesomsättningen.

Däremot kan ämnesomsättningen justeras ganska bra.

Dessutom kan du snabba upp det på många sätt. Välj bara det alternativ du gillar, eller ännu hellre flera. Håll dig till dessa nya regler ett tag.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen

Så vad kommer att hjälpa? Allmänna tips om näring:

Ät skaldjur och få jod av det
Faktum är att sköldkörteln är mycket gynnsam mot jodhaltiga produkter. Och det som aktiverar det påskyndar ämnesomsättningen.
Tillsätt lite kryddig mat
Tack vare ämnet capsaicin bidrar vissa kryddor och kryddor, som peppar, till ett snabbt hjärtslag och ökar kroppstemperaturen, vilket direkt påverkar metabolismens acceleration.
Ta ett allmänt vitaminkomplex
Kroppen kan inte fungera effektivt utan alla nödvändiga "kuggar". Men vitaminer kan inte alltid erhållas i tillräckliga mängder från dagsranson, så glöm inte att ta hälsosamma vitamingranulat dagligen.

Daglig rutin för god ämnesomsättning

Få god sömn minst 6 timmar om dagen
Vissa kan behöva mer tid för att återställa styrka, upp till 8 timmars full sömn. Under sömnen producerar kroppen tillväxthormon, vars nivå direkt påverkar ämnesomsättningen.
Kom dock ihåg att extra sömn inte kommer att öka ämnesomsättningen över en viss inställd markering, som uppnås även på 6 timmar. Så istället för att sola i sängen på morgonen är det bättre att pigga upp med hjälp av övningar.
Har du gjort dina övningar? Ta sedan en kontrastdusch
Konsekvent växling av varmt och isvatten kommer att få blodet att flöda snabbare. Alternera jetstrålar med olika temperaturer var 40-50:e sekund.
Avsätt en halvtimme om dagen för meditation
Att äta för mycket uppstår ganska ofta som svar på svår stress, så du måste kunna bli av med det.
Sätt dig bekvämt i soffan och blunda, försök känna glädje och dämpa alla tankar. Fokusera på din långsamma andning. Känn med varje cell i din kropp hur du "andas in" frid. Efter att ha slappnat av tillräckligt, börja öka din andningshastighet i en minut, och när du känner dig tillräckligt med "mättnad" med syre, återgå till den lugna rytmen av alternerande inandningar och utandningar.
"Fånga" solen
Solljus är också vår hjälpare. Det påskyndar ämnesomsättningen och syntetiserar viktigt D-vitamin.

Fysisk aktivitet för att påskynda kroppens ämnesomsättning

Ytterligare procedurer:

Ta ett ångbad
En bastu duger också. Jämfört med dem är en enkel kontrastdusch bara en "droppe i hinken". Att utsätta kroppen för höga temperaturer hjälper till att bli av med igensatta avfall och gifter. Ånga tränger in i porerna och värmer upp hela kroppen, vilket påskyndar blodcirkulationen och ökar ämnesomsättningen.
Njut av ett senapsbad
Ät inte en timme innan nedsänkning i vatten. Vattentemperaturen ska vara varm, men inte skålla. Det räcker med att späda ut ett glas senap för hela badets volym. Undvik att ta detta bad om du ofta upplever yrsel eller är sjuk.
Prova ett bantningsbad
Först gör vi en tinktur: 50 gram tång ska blandas med 15 gram fänkål, 35 gram rosmarin och 10 gram lavendel, sedan måste du hälla 2 koppar kokande vatten över det hela. Efter tre timmar, fyll badet till brädden och tillsätt den sedimenterade infusionen.
Gå på massage
Om du inte vill gå till salonger kan du begränsa dig till hemmassage eller självmassage. Det måste bara vara tillräckligt "aggressivt". Gnugga din kropp tills den blir röd, det finns ingen anledning att hoppas att lätt strykning ska ge önskad effekt.

Konditionstränare, instruktör gruppklasser, nutritionist

Ger allmänna råd om kost, val av kost för gravida kvinnor, viktkorrigering, val av näring för utmattning, val av näring för fetma, val av individuell kost och terapeutisk näring. Har även specialiserat sig på moderna metoder för funktionstestning inom sport; idrottares återhämtning.

Om vi definierar "metabolism" på ett enkelt mänskligt språk, så är det bearbetningen av näringsämnen som kommer från maten och omvandlar dem till byggelement för kroppens celler. När celler tar emot sådant byggmaterial frigör de avfallselement. Metaboliska störningar kan leda till allvarliga problem. En av dem är fetma.

Uppgiften för varje person som tar hand om sin kropp är acceleration av den metaboliska processen. Det kan göras olika sätt. Men det är bäst att närma sig accelererande ämnesomsättning med hjälp av en uppsättning åtgärder som beskrivs nedan.

Metabolisk hastighet bestäms av flera faktorer:

ålder
ärftlighet
fysisk aktivitet
en persons känslomässiga tillstånd

Dessutom påverkar vissa livsmedel och drycker din ämnesomsättning.

VIKTIGT: Alla lösliga organiska ämnen som kommer in i kroppen är integrerade i den metaboliska processen. Samtidigt kan den användas för att generera energi eller användas som reserv. Det vill säga förvandlas till fett och stanna kvar i kroppens "lager" till bättre tider. Dessutom kan inte bara kolhydrater, utan även proteiner förvandlas till fett. Om de är på det här ögonblicket behövs inte.

Långsam metabolism leder till lågt energibehov i kroppen. Det är därför mat, när det kommer in i det, inte används för sitt avsedda syfte, utan förvandlas till fett.
För att kroppen ska vara smal är det nödvändigt öka ämnesomsättningen.

Vad beror ämnesomsättningen på?

Metabolism beror på tre faktorer:

Rätt näring
Ökad energiförbrukning (träning)
Öka mängden vätska som förbrukas

Produkter som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen

Grunden smal kropp– rätt näring.
Vissa livsmedel som konsumeras med mat kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen. Men först och främst måste du bygga upp din kost ordentligt. Den måste innehålla "rätt" kolhydrater, proteiner och fetter.

VIKTIGT: Dagens huvudmåltid bör vara frukost. Att dricka en kopp kaffe istället för frukost bromsar din ämnesomsättning kraftigt.

Proteinmat påskyndar ämnesomsättningen bra. Fisk, mejeriprodukter, magert kött och skaldjur kan påskynda din ämnesomsättning. Ungefär en tredjedel av de nyttiga ämnena från sådana produkter konsumeras omedelbart av kroppen. Proteinmat är inte bara hälsosamt i sig, utan kan även avvärja hunger under lång tid.

Hur påverkar frekvensen av måltider din ämnesomsättning?

VIKTIGT: Frekventa måltider har också en god effekt på din ämnesomsättning. Men det viktigaste är att inte äta för mycket under sådana måltider. Kommer du ihåg ""-dieten? Du kan använda detta tillvägagångssätt för att forma din kost.

Påskyndar en varierad kost din ämnesomsättning?

En annan viktig faktor för snabb ämnesomsättning är varierad kost. Du behöver inte bara tänka på rätt mängd proteiner, fetter och kolhydrater, utan också på mängd som krävs vitaminer och mineraler. Och detta kan bara göras med en mängd olika livsmedel. Till exempel, VIKTIGT: fetter som Omega 3 och Omega 6, som finns i stora mängder i skaldjur, är utmärkta katalysatorer för att påskynda ämnesomsättningen.

Kryddors roll för att påskynda ämnesomsättningen

Olika kryddor har god effekt på att påskynda ämnesomsättningen. Röd paprika är särskilt bra i denna roll. Enligt vissa forskare kan nyttiga ämnen från denna krydda påskynda vissa metaboliska processer med 50%. Dessutom har röd paprika andra positiva effekter. Men för personer med problem med bukspottkörteln är denna krydda kontraindicerad.

Dessutom påverkas stimuleringen av metaboliska processer i kroppen av: senap, kanel, ingefära och ginseng.

Ökar kaffe och grönt te ämnesomsättningen?

Koffein kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen. Enligt amerikanska nutritionister från Florida Institute påskyndar två till tre koppar kaffe om dagen ämnesomsättningen med 5%. Men om du ökar mängden koffein som konsumeras, minskar dess effekt. Förutom, ökade mängder koffein påverkar nervsystemet negativt.

Rörande grönt te, då innehåller den även koffein. Men förutom detta ämne innehåller grönt te också katekiner. De har en positiv effekt på termogenes- processen för att kroppen producerar värme för att dess organ ska fungera korrekt. Denna värmealstring kräver också energi. Vilket har en positiv effekt på hastigheten på metaboliska processer i kroppen.

Effekten av äppelcidervinäger på metaboliska processer i kroppen

På senare tid har forskare upptäckt positiva egenskaper inflytande äppelcidervinäger på ämnesomsättningen. Japanska nutritionister upptäckte förmågan hos denna naturliga produkt att neutralisera och ta bort överflödigt fett från kroppen. Man tror att en sked äppelcidervinäger per dag kan påskynda metaboliska processer i kroppen avsevärt. Men innan du använder denna produkt måste du rådfråga din läkare.

Grapefruktjuice och ämnesomsättning

Grapefruktjuice, precis som denna citrusfrukt i sig, har en positiv effekt på ämnesomsättningen. För tio år sedan publicerades en studie i tidskriften Nature som visar att grapefruktjuice är flera gånger effektivare än äppeljuice när det gäller dess effekt på ämnesomsättningen.

Läkemedel som accelererar ämnesomsättningen

Idag finns det stor grupp mediciner baserade på antidepressiva och antipsykotika som hjälper till att "accelerera" ämnesomsättningen. Naturligtvis bör du tillgripa deras hjälp endast när det är absolut nödvändigt och alltid under överinseende av en specialist. Sådana läkemedel inkluderar:

"Meridia". Huvudsyftet med drogen är att undertrycka hunger. Men utöver denna effekt har Meridia en positiv effekt på ämnesomsättningen. Att ta detta läkemedel leder till normalisering av nivåerna av lipoproteiner, triglycerider, kolesterol, glukos, urinsyra, glykerat hemoglobin, C-peptider och bättre absorption av mat.

En av faktorerna för att påskynda ämnesomsättningen är att säkerställa en ökning av kroppens energiförbrukning. Du kan uppnå detta hemma regelbunden träning. För att göra detta är det inte alls nödvändigt att anmäla sig till formningskurser, pilates och andra aerobicsderivat som är populära idag. Avsnittet på vår webbplats innehåller bästa utsikten träningar du kan göra hemma.

VIKTIG: Senaste forskning visa att acceleration av ämnesomsättningen har större effekt kraftträningän cardio. Dessutom kan sådan träning återställa muskeltonen, "strama" kroppen och göra den vackrare. Dessutom visas styrketräning inte bara för den starkare hälften av mänskligheten, utan också för kvinnor.

Hur påskyndar vatten ämnesomsättningen?

Rätt dricksregim är också en utmärkt katalysator för snabb ämnesomsättning. Du måste dricka minst två liter vatten per dag. rent vatten, inte vätskor från kaffe, te och andra drycker.

VIKTIGT: Vatten hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen, dämpar hunger och involverar fettreserver i metabola processer.

Dessutom tvingar vatten kroppen att lägga extra energi på sin bearbetning. Samtidigt innehåller vattnet i sig inga kalorier.

VIKTIGT: Brist på vatten i kroppen leder till en minskning av ämnesomsättningen. Vatten är nödvändigt för många metaboliska processer och en liten mängd av det kommer att i hög grad påverka hela kroppens funktion. Forskare har beräknat att en person bör dricka minst 1,5-2 liter vatten varje dag och fördela denna volym jämnt över dagen.

Ämnesomsättningen påverkas inte bara av korrekt och regelbunden kost, motion och dricka. Du kan påskynda din ämnesomsättning med hjälp av följande tips:

Tips #1. Sov minst åtta timmar om dagen. Forskare har bevisat att om du sover mindre kommer många metaboliska processer att sakta ner. Dessutom kan sömnbrist orsaka andra problem i kroppen.

Tips #2. Besök bastun. En bastu eller ångbastu påskyndar fettomsättningen. Värme förbättrar nedbrytningen av fettdepåer. Individuella fettceller bearbetas lättare av kroppen.

Tips #3. Stress har stor inverkan på att bromsa kroppens metaboliska processer. Stresshormoner undertrycker inte bara processer som är nödvändiga för kroppen, utan kan också öka känslan av hunger. Vilket har ännu sämre effekt på kroppen.

En hög ämnesomsättning är inte bara en viktig uppgift när man går ner i vikt. Rätt hastighetämnesomsättning är nyckeln till hälsa och skönhet.

Video. Ämnesomsättning.

Video: Hur snabbar man upp ämnesomsättningen?

Anna Mironova

Lästid: 14 minuter

A A

Övervikt hindrar alla kvinnor från att leva normalt. Hur kan man påskynda ämnesomsättningen i människokroppen och snabbt bli av med övervikt? För att göra detta kan du använda olika metoder och medel, ändra din kost. Listan över medel för att förbättra ämnesomsättningen inkluderar olivolja, alla typer av örter, folkrecept och fysisk aktivitet.

Metabolism, eller ämnesomsättning – hur fungerar det normalt?

Metabolism är den ämnesomsättning som sker i människokroppen under påverkan av olika biokemiska processer . Varje dag får människokroppen näringsämnen som används av en person för att upprätthålla kroppens energi och vitala funktioner. Om du sover eller vilar, spenderar din kropp fortfarande lite energi. Således är ämnesomsättningen en kontinuerlig process som sker i 2 etapper:

Katabolism – nedbrytning av komplexa ämnen och vävnader till enkla för att använda dem för att stödja kroppens processer.
Anabolism – syntes av nya strukturer och vävnader. Under denna period återställs muskelvävnaden.

Metabolismen kan vara långsam eller accelererad. Detta faktum påverkas flera faktorer:

Metabolisk hastighet påverkar avsevärt kroppens funktion som helhet. Beroende på hur näringsämnen tas upp i människokroppen bildas hormoner. Metabolisk hastighet påverkar antalet kalorier som behövs att upprätthålla livet organism.

Testa - ta reda på vilken ämnesomsättning som krävs för din kropp

För att ta reda på ämnesomsättningen i människokroppen måste du använda en universell formel. Måttenheten för ämnesomsättning kommer att vara i kilokalorier.

Formel för att beräkna ämnesomsättningen:

Man:(66 + (13,7 * vikt) + (5 * höjd) – (6,8 * ålder)) * 1,2
Kvinna: (655 + (9,6 * vikt) + (1,8 * höjd) – (4,7 * ålder))* 1,2

Resultatet som erhålls är den grundläggande metabolismen. Med detta test kan du ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera per dag för ett normalt liv.

Örter för att förbättra ämnesomsättningen - örtte och örtbad

För att påskynda din ämnesomsättning kan du använda örtteer och bad.

Behandling av ämnesomsättning med folkmedicin - recept för hälsa och viktminskning

Folkläkemedelär också mycket effektiva för att behandla ämnesomsättningen.

Metabolism och övervikt interagerar starkt med varandra. Om du har övervikt Troligtvis har du problem med ämnesomsättningen. För att avgöra detta, använd testet, och se till att göra det besöka en läkare . Han kommer att utföra de nödvändiga procedurerna och ordinera rätt behandling för dig. Försumma inte behandlingen, annars kan allvarliga sjukdomar uppstå i framtiden som inte kan botas med enbart örter.

Metabolism hänvisar till den hastighet med vilken kroppen bearbetar mat. Om du försöker gå ner i vikt, kommer att öka din ämnesomsättning hjälpa dig att uppnå det målet utan att hela tiden behöva räkna kalorier och begränsa ditt intag. Det finns för många "metabolism-boosters" som säljs idag, vilket gör det svårt att skilja fakta från fiktion (eller hype). Det finns dock flera enkla sätt som har bevisat sin effektivitet. Tack vare den här artikeln kommer du att lära dig hur du kan påskynda din ämnesomsättning.

Steg

Påskynda din ämnesomsättning med diet

Ät små, frekventa måltider under hela dagen. Långa pauser mellan måltiderna sätter kroppen i "svältläge", vilket gör att ämnesomsättningen minskar för att spara energi och förhindra hunger. Medan vissa kan gå ner i vikt med denna typ av intermittent fasta, går de flesta ner i vikt när de äter mindre, mer frekventa måltider. Om du ökar antalet måltider till 4-6 gånger om dagen genom att lägga till små mellanmål hälsosamma produkter, kan du påskynda din ämnesomsättning.

När du lämnar huset för en längre tid, ta några oförgängliga snacks med dig. Du vet aldrig i förväg om ditt tåg kommer försenat eller om du måste stanna sent på jobbet. När du är väldigt hungrig kanske du inte kan motstå frestelsen att äta något som inte är särskilt hälsosamt och därigenom bryta din kost.

Ge företräde åt magert proteinmat. Att lägga till mager, proteinrik mat till din kost kan påskynda din ämnesomsättning eftersom din kropp kräver mer energi för att smälta proteiner. Välj mat som kalkon, fisk, ägg, baljväxter och tofu.
- Keso är en bra källa till kaseinprotein. Det är särskilt användbart att äta keso före sänggåendet - i det här fallet smälts den gradvis under hela natten och bibehåller ämnesomsättningen på en ökad nivå.
Tillsätt kryddor till dina rätter. Krydda din mat med kryddpeppar, mald röd paprika eller cayennepeppar kommer att påskynda din ämnesomsättning. Effekterna av kryddig och kryddig mat är tillfällig, men du kan lägga till lite krydda till alla dina måltider dagligen för att hålla din ämnesomsättning boostad.

Andra sätt att påskynda din ämnesomsättning

Drick mer vatten. Forskning har visat att ett ökat vattenintag också kan påskynda din ämnesomsättning med 40 %. Denna effekt kan bero på att kroppen måste värma upp vattnet den dricker, men överlag är orsaken till denna ökade ämnesomsättning fortfarande oklar. Det är viktigt att hålla vattenbalansen av den anledningen att vår kropp ofta blandar ihop törst och hunger.

Dricka kaffe. Kaffe har visat sig öka ämnesomsättningen på grund av dess höga koffeininnehåll. En studie visade att att dricka kaffe avsevärt kan påskynda ämnesomsättningen i både normal och övervikt. Kom dock ihåg att effekten av kaffe är betydligt lägre än den av fysisk aktivitet. Överdriven kaffekonsumtion kan också orsaka ökad nervositet, sömnlöshet och andra negativa effekter.

Drick grönt te. Att dricka grönt te (även koffeinfria varianter) i kombination med träning kan påskynda din ämnesomsättning. En studie visade att träning i kombination med koffeinfritt grönt teextrakt gav bästa resultat jämfört med enbart fysisk träning. Kombinera din träning och diet med att dricka koffeinfritt grönt teextrakt eller ett par koppar grönt te dagligen.

Ät hälsosamt och undvik kraschdieter. Radikala dieter som syftar till att uppnå snabba resultat begränsar kaloriintaget avsevärt, vilket kan påverka ämnesomsättningen negativt. Trots att vikten initialt kommer att minska snabbt, saktar radikala dieter ner ämnesomsättningen kraftigt, och efter dem går vikten ofta upp igen. Dessutom, på grund av restriktioner för konsumtion av olika livsmedel, kan sådana dieter orsaka brister på viktiga näringsämnen.

Vad är ämnesomsättning

Bestäm vad din ämnesomsättning beror på. Metabolismen påverkas av många faktorer. Vissa av dem kan kontrolleras och ändras, medan andra faktorer inte kan ändras.

Bestäm din vilande ämnesomsättning. Denna indikator är mycket lik den basala metaboliska hastigheten (BMR). Och även om dessa index skiljer sig något, räcker det att känna till ett av dem i fall där du behöver gå ner i vikt. Denna indikator hjälper dig att avgöra hur många kalorier din kropp behöver. Ju mer du väger, desto högre blir din BMR. För att beräkna BSM kan du använda Miffin-Geor-formeln - den anses vara mer tillförlitlig än Harris-Benedict-formeln. Dessutom kan du hitta speciella miniräknare på Internet som beräknar allt åt dig:
- BSM = 9,99M + 6,25R - 4,92V + 166P - 161
  - M – din vikt (kroppsmassa) i kilogram,
  - P – din längd i centimeter,
  - B – din ålder i år,
  - P – könskoefficient (1 – för män, 0 – för kvinnor).
Om det behövs, beräkna om BSM. När du går ner i vikt saktar din ämnesomsättning ner. Ju tyngre din kropp är, desto fler kalorier behöver den förbränna för att försörja sig, även i vila. Genom att begränsa ditt kaloriintag kommer du relativt lätt att gå ner i vikt eftersom din kropp inte får i dig tillräckligt med kalorier. Men när du går ner i vikt minskar ditt kaloribehov och viktminskningen saktar ner, så du måste begränsa ditt kaloriintag ännu mer om du vill fortsätta gå ner i vikt. Låt oss titta på ett hypotetiskt exempel:
- Du väger 90 kg och din kropp behöver 2500 kalorier dagligen. Du minskar ditt kaloriintag till 2000.
- Du går ner 25 pund och din kropp behöver nu bara 2 250 kalorier eftersom din vikt har minskat.
- Om du fortsätter att äta cirka 2 000 kalorier om dagen (dieten som hjälpte dig att gå ner de första 11 kg) kommer du att fortsätta gå ner i vikt, men i halv takt. För att fortsätta gå ner i vikt i samma takt måste du minska ditt kaloriintag ytterligare. Du bör dock komma ihåg att du inte ska konsumera färre kalorier än din BMR!
- Inga människor är exakt likadana, så det finns inget "universellt" recept. Även om Harris-Benedicts formel är allmänt accepterad och ganska exakt, kanske du vill experimentera med mängden kalorier du äter för att hitta den optimala mängden som fungerar bäst för dig. Minska inte kalorier förrän du är säker på att din nuvarande diet inte leder till viktminskning inom två veckor. Din kropp måste anpassa sig till nya förutsättningar.

Om du är gravid eller ammar ökar ditt kaloribehov. Tala med din läkare eller obstetriker innan du ändrar din kost eller begränsar ditt intag av vissa livsmedel.
Överdriv inte med kost och träning. Innan du ändrar din träning eller matrutin, rådgör med din läkare eller dietist om hur mycket viktminskning eller träningsnivå som är lämplig för dig.

Källor

http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism