Jag började snabbt gå upp i vikt och luktade illa. Varför vi går upp i vikt: orsaker till viktökning som inte är relaterade till näring och deras tecken

Medan viktökning oftast förknippas med överätande och underätande fysisk aktivitet, fann vi mer ovanliga orsaker. Kanske vår lista hjälper dig att svara på frågan: varför går jag upp i vikt?

123RF/bsaje

Näringsbrister

Får du inte en balanserad kost kan nålen på vågen krypa upp, trots lågt kaloriintag och motion. Järn, kalcium, magnesium och D-vitamin är livsviktiga grundämnen som måste erhållas från naturliga källor.

Om du har brist på något vitamin eller element så saktar din ämnesomsättning ner och du känner brist på energi.

Mediciner

Att ta mediciner kan också orsaka viktökning. Preventivmedel och vissa andra piller spelar en särskilt stor roll i detta, inklusive antidepressiva medel, steroider och till och med diabetesmediciner. Om du märker att din vikt har ökat efter att du påbörjat en ny medicin, berätta för din läkare och be om alternativa mediciner som inte har samma biverkning.

Hormonell obalans

Om dina binjurar och äggstockar producerar för mycket testosteron, kommer du att gå upp i vikt och uppleva andra obehagliga symtom, inklusive oregelbundna cykler. Det oväntade uppkomsten av akne fungerar också som en signal om hormonell obalans. Polycystiskt ovariesyndrom leder också till viktökning.

Brist på sömn

Även om du sover 6-7 timmar dagligen kanske din kropp inte får tillräckligt med vila. För att stryka detta skäl från listan över ovanliga faktorer för viktökning, försök gå och lägga dig en halvtimme eller minst 15 minuter tidigare. Tro mig, du kommer att märka skillnaden. Men om du har en önskan att öka din sömntid med mer än 8 timmar, kom ihåg resultaten från studien som bevisar att överdriven sömn också orsakar viktökning.

Sköldkörtelproblem

Viktökning kan vara ett av symptomen på hypotyreos, men fall av betydande viktökning är fortfarande ganska sällsynta. Har du gått upp 3-5 kilo kan problemet ligga i sköldkörteln. Sådana problem kan också orsaka vätskeretention, men med rätt behandling övervikt kommer att lämna snabbt.

Långsam absorption

Mat som har fastnat i mag-tarmkanalen under lång tid kan också orsaka extra kilon, speciellt om du lider av förstoppning. I det här fallet kan tarmarna orsaka en avmattning i ämnesomsättningen, vilket gör viktökning till en enkel uppgift, och försök att gå ner i extra kilon misslyckas.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depression

Om du lider av depression är det troligt att du äter för mycket. Tyvärr ökar de flesta antidepressiva aptiten. Om din läkare bekräftar sidoeffekt piller, be honom skriva ut ett annat läkemedel till dig.

Tillstånd av muskuloskeletala systemet

Artros och andra sjukdomar som påverkar muskler, ryggrad och leder kan orsaka viktökning. Smärta i ben eller leder uppmuntrar inte till träning. En annan vanlig orsak till gradvis viktökning är plantar fasciit (hälsporre).

Börja simma eller konsultera en fotterapeut som kan ordinera behandling för att förbättra ditt allmänna tillstånd.

Påfrestning

Det är inte nödvändigt att gå in i depression, stress påverkar helt enkelt ämnesomsättningen negativt, saktar ner den avsevärt och tvingar kroppen att lagra fett i reserv. Om grundorsaken är för mycket stress kommer du att gå upp i vikt runt midjan. Om du inte kan hantera stress kommer du sannolikt att äta för mycket.

123RF/Dmitriy Shironosov

Itsenko-Cushings syndrom

Denna sjukdom är den sällsyntaste av alla konstiga orsaker till viktökning. Förutom en kraftig ökning av kroppsvikten kännetecknas den också av andra obehagliga symtom: från osteoporos till problem med blodtrycket. Sjukdomen orsakar

Daglig leverrengöring.
Ofta, när de pratar om kaloriteorin om näring, kallar de felaktigt dess huvudposition enligt följande: kaloriinnehållet i kosten bör motsvara kroppens energiförbrukning.
Det finns ett stort misstag i denna definition, som ofta inte uppmärksammas ens av experter. Vi kommer nu att analysera detta fel, rätta till det och dra en viktig slutsats, mycket värdefull för våra mål om snabb och hälsosam viktminskning.
Varför kan vi inte prata om kaloriinnehållet i kosten? Av den enkla anledningen att det är många som äter mycket, men inte går upp i vikt. Det finns många som äter lite och inte går ner i vikt.

Svaret på denna fråga är enkelt - det handlar inte om de kalorier som finns i kosten, utan om de kalorier som absorberas i mag-tarmkanalen.

Således låter faktiskt kaloriteorin om näring ungefär så här: kaloriinnehållet i huvuddelen av kosten, assimilerat på olika sätt av varje organism, måste motsvara kroppens energiförbrukning.

Ja, det stämmer, varje kropp kan metabolisera mat på olika sätt. Därför kan en situation uppstå när två olika personer äter samma mat, men den ena går ner i vikt och den andra går upp i vikt. Skillnaden i matupptaget kan vara 30 %. Om den normala dieten för en normal person tas som 100%, kommer en person som går ner i vikt att få endast 70% av matkalorierna på samma diet (maten är dåligt smält), medan en person som går upp i vikt kommer att få 130% av matkalorier (maten smälts för mycket).

Vår uppgift är att ta reda på varför detta händer och hur det kan elimineras. Och för detta måste vi komma ihåg lite fysiologi och anatomi.

Mat kommer in i magsäcken, bearbetas där med saltsyra och förvandlas till en krossad oxiderad matbolus och går vidare genom matsmältningskanalen - till tolvfingertarmen.

Mellan magen och tolvfingertarmen finns den pyloriska sphinctern - en slags dispenser för mat som kommer in i tolvfingertarmen.
Normalt, så fort en oxiderad matklump närmar sig pylorus-sfinktern, öppnas den och släpper igenom en del av maten.
Pylorussfinktern förblir öppen tills miljön i tolvfingertarmen blir sur under påverkan av den oxiderade bolusen.

Så fort miljön blir sur stängs ringmuskeln. Dispensern fungerade.
Matbolusen i tolvfingertarmen börjar bearbetas av alkalier som kommer in i tolvfingertarmen - galla, bukspottkörteljuice och tarmsaft.
Så fort matbolusen har blivit alkalisk öppnar sig den pyloriska sphinctern, den alkaliserade bolusen går längre in i tunntarmen och nästa portion mat från magen kommer in i tolvfingertarmen, vilket återigen oxiderar hela tolvfingertarmens utrymme. Och så vidare.

Och så fungerar denna dispenser kontinuerligt, eftersom mat smälts i magen och alkaliseras i tolvfingertarmen.
Från denna beskrivning kan vi dra en mycket viktig slutsats, att ju snabbare maten alkaliseras i 12-procentig kolon, desto snabbare kommer dispensern att fungera, desto snabbare kommer maten att röra sig genom mag-tarmkanalen.
Är det bra eller dåligt? Låt oss ta reda på det.

Om maten rör sig snabbare än normalt, börjar absorptionsprocesserna gå snabbare.
För att göra det tydligt, låt oss titta på en analogi med ett badrum. Låt oss säga att vi har en 400-liters vattentank och ett badkar som är halvfyllt med vatten, men med ett öppet avloppshål.
Vi börjar leverera vatten till badrummet genom kranen.
Normalt är hastigheten för att hälla vatten lika med hastigheten för att tömma det. Det finns varken mer eller mindre vatten i badrummet. Nivån sparas.
Om du öppnar kranen och släpper in mer vatten kommer hällhastigheten att överstiga tömningshastigheten och badet fylls. Vattennivån kommer att stiga.
Om hastigheten görs lägre än normalt (mindre än dräneringshastigheten) kommer vattennivån att minska. Det blir mindre vatten i badet.

Ungefär samma sak händer i kroppen och detta kan kallas "överabsorptionseffekten".
Faktum är att normalt tillflödet av näringsämnen är ungefär lika med konsumtionshastigheten.
Om ankomsthastigheten av någon anledning blir högre (och detta är just vårt fall av "överabsorption"), så pga. konsumtionshastigheten har inte förändrats, överskott av inkommande ämnen ackumuleras i kroppen. Grovt sett ökar koncentrationen av det inkommande ämnet. Kroppen får en chockdos - volymen näringsämnen som tidigare fick inom 1 timme kommer nu fram mycket snabbare - på 20 - 40 minuter.

Det gäller alla näringsämnen, men speciellt glukos! Det är tillförseln av en laddningsdos glukos som har en extremt stark effekt på fetma!

Normalt kommer glukos in i levern och lagras där i form av glykogen. Men levern kan inte ta emot mer än 90 g glykogen åt gången. Och om plötsligt glukosintaget ökar, har levern ingenstans att placera glykogen och den bearbetar det till fetter. Så uppstår effekten av "jag äter lite och blir tjock".

I en normal version skulle levercellerna ta emot glukos långsammare, de skulle också sakta deponera det i form av glykogen, och i frånvaro av överskott skulle det inte ske någon bearbetning av det till fett och skicka det till fettreserver.

Således kommer vi till den viktiga slutsatsen att orsaken till situationen "jag äter lite och blir tjock" är den snabba aktiveringen av pylorussfinktern mellan magen och tolvfingertarmen. Anledningen till denna operation är den snabba alkaliseringen av matbolusen i tolvfingertarmen.

I vilka fall kan denna snabba alkalisering inträffa? Till exempel när det gäller gastrit med låg surhet (och detta är den vanligaste orsaken). Det finns lite syra i magen, och mängden alkali i tolvfingertarmen är normal. Detta leder till snabbare, jämfört med normen, alkalisering av matbolusen.
Det andra skälet är den överdrivna utsöndringen av alkalier på grund av stimuleringen av parasympatisk stimulering av bukspottkörteln och levern.

Orsaken är i alla fall sjukdomar i mag-tarmkanalen och för snabb alkalisering av matbolusen.
Nu när vi känner till alla detaljer i fenomenet "överabsorberande" kan vi fundera på hur vi ska hantera det.
Metoden är väldigt enkel - du måste tömma gallblåsan varje dag. Det är precis vad som blir den första veckans uppgift – att vänja sig vid att tömma gallblåsan varje morgon.

Faktum är att galla från levern kommer in i gallblåsan dygnet runt. Varje sekund, varje minut ackumuleras galla i gallblåsan. Galla frigörs först när du äter mat, så gallblåsan fylls vanligtvis över natten. Och om vi tömmer det i detta ögonblick, kommer matbolusen inte att vara så starkt alkaliserad under efterföljande måltider och följaktligen kommer det inte att finnas något fenomen av "superabsorption".

Dessutom kommer ett sådant förebyggande att lindra dig från gallstagnation i gallblåsan och bildandet av stenar. I huvudsak är detta inget annat än en daglig leverrengöring.
Jag har redan pratat om hur man gör detta tidigare - det räcker att dricka 1 tesked (så småningom 1 matsked) vegetabilisk olja på morgonen på fastande mage. Oljan kan vara vad som helst - solrosceder, pumpa, linfrö, etc. Det är bara en fråga om din smak.

Genom att dricka 1 tesked olja varje morgon på fastande mage, 40-60 minuter före måltid, kommer du att glömma vad galldyskinesi är och du kommer aldrig att utveckla gallstenssjukdom.

Säkert, olika sorter Du kan varva oljor och dricka en typ av olja ett tag, sedan en annan, och så vidare. Förresten, om 1 tsk. Om det verkar som en stor dos för dig, försök sedan börja med 0,5 tsk.
Om det är svårt att dricka smör, använd då kaffe med en bit smör.

I alla fall bör daglig morgonrengöring av gallblåsan bli en vana, precis som att borsta tänderna på morgonen. Denna färdighet kommer inte bara att hindra dig från att hamna i kategorin "Jag äter lite och blir tjock", utan kommer också att skydda dig från många problem med gallblåsan och levern.

Jag skulle vilja lägga till ett par förtydliganden om att ta vegetabilisk olja.
För det första har vegetabilisk olja ett högt kaloriinnehåll - 1 matsked innehåller 160 kcal.
Men faktum är att vegetabiliska oljor inte kan fungera som en komplett källa till mänskligt fett.
Varje molekyl kommer in mag-tarmkanalen vegetabilisk olja, bryts ner till en molekyl glycerol och tre molekyler fettsyror, från vilka ett något annorlunda - mänskligt - fett redan kan syntetiseras.

Och om varje glycerolmolekyl är lämplig för syntes av mänskligt fett, är situationen helt motsatt för fettsyramolekyler. Mänskligt fett kan inte syntetiseras från omättade fettsyror, och det är dessa omättade fettsyror (linol- och linolensyror) som utgör 90-95 % av volymen av vegetabiliska oljor.

Grovt sett tas vegetabiliskt fett upp mycket dåligt, 90-95 % av det intagna vegetabiliska fettet kommer inte ens in i blodomloppet utan passerar helt enkelt genom tarmarna och utsöndras tillsammans med avföring.

Därför, när du tar 1 msk. sked vegetabilisk olja, då absorberas endast 5-10% av den totala volymen vegetabilisk olja. De där. Kaloriinnehållet i en matsked olja som absorberas av kroppen kommer bara att vara 8-16 kcal - det är så lågt att det inte ens kan tas med i beräkningen när man beräknar det dagliga kaloriinnehållet.

För det andra innehåller vegetabilisk olja fettlösliga vitaminer (A, E, K, D). Dessutom, om fettsyrorna som finns i en sked smör oftast inte används och därför inte absorberas, så stör ingenting med absorptionen av fettlösliga vitaminer. Att ta växtbaserade oljor dagligen kommer att mätta din kropp med dessa vitaminer och få din hud att glöda. Huden blir ung och elastisk. Faktum är att ta 1 sked vegetabilisk olja dagligen är det bästa du kan göra för att föryngra din hud.

Nyligen märkte jag en obehaglig egenskap. Jag började på allvar, mycket kraftigt gå upp i vikt. Vad ska jag göra? Vad är anledningen till en så snabb viktökning?

1. Tar olika mediciner.
2. Cysta i äggstocksområdet.
3. Brist på sexliv.
4. Klimakteriet period.
5. Tar antipsykotiska läkemedel.
6. Njursjukdomar.
7. Användning av läkemedel mot anfall.
8. Leversjukdomar.
9. Äta framför TV:n eller datorskärmen.
10. Tar antidepressiva medel.
11. Plötsligt rökavvänjning.
12. Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker.
13. Stillasittande livsstil.
14. Konstant överätande.
15. Hoppa över frukost.
16. Sen middag.
17. Användning av hormonella salvor.
18. Kärlek till godis.
19. Ålder.
20. Tar mediciner som sänker blodtrycket.
21. Tar medicin mot halsbränna.
22. Kortsiktiga (kortsiktiga) dieter.
23. Myom.

Hur blir man av med övervikt, vad ska man göra med det?

Jag bestämmer fortfarande vad jag ska göra. Mina vänner gav mig mycket råd och Internet hjälpte på många sätt. Nu ska jag visa dig några tips:

1. Sluta ta preventivmedel. Det finns andra sätt att skydda sig. Prova dem också! Det finns sådana medel, till exempel: p-plåster, vaginalring, spiral, kondomer, avbrott i samlag, temperaturmetod, kalendermetod, stolpiller, "säkra" typer av intima relationer.
2. Gör aerobics och fitness. Följ regimen i dessa aktiviteter. Om tränaren sa åt dig att komma och gå ner i vikt tre gånger i veckan, hoppa inte över det, gå. Stärka din träning, snarare än "kondition" på en nivå. Annars får du inte den effekt du letar efter!
3. Ät i köket. Titta på disken och disken, inte TV-skärmen! Du kan hitta andra tider för att titta på filmer och program. Förresten, skynda dig inte att lägga dig på soffan efter att ha ätit, eftersom det är skadligt att agera på detta sätt! Kalorier och vikt kommer till dig snabbare! Och det blir svårare att bli av med "oönskade gäster".
4. Ät mindre! Du kan dricka när du vill äta! Varför inte ett alternativ? Ganska bekvämt! Te, kaffe, juice, mineralvatten, vanligt vatten…. Drick något som inte innehåller socker men är proppfullt av "naturlighet". Öl (alkoholfri) är definitivt uteslutet!
5. Försök att bli gravid. Vissa kvinnor lyckas gå ner i vikt efter förlossningen. Såvida du inte är gravid förstås det här ögonblicket…. Detta måste också kontrolleras. Boka tid hos en bra gynekolog. Han (denna läkare) kommer definitivt inte att missta sig om resultaten. Eller köp tester på apoteket. Några stycken för att "lägga till" äkthet!
6. Älskar rörelsen! För aktivitet är inte bara liv, utan också "avsked" med kilo. Om det inte finns något sätt att röra sig på något speciellt sätt, gå och spring! Svettas du mycket? Köp antiperspirant! Det hjälper verkligen att fly från ett sådant problem.
7. Sjung, skratta, le! Sådan positivitet "rånar" skoningslöst övervikt från kvinnors kroppar. Vi slår vad om att du inte visste detta? Och nu…. Du kommer att veta! När du mår dåligt, kom ihåg detta. Livet kommer att bli roligare och lättare! Lycka till med testet, kvinnor!

Jag läste dessa tips och gjorde till och med några anteckningar för mig själv! – Jag skrattade lite vid vissa tillfällen. En granne rådde mig att prova en bra, effektiv diet. Jag vet inte vad den heter, men jag skrev ner menyn:

Meny för måndag:

Vi har frukost:

1. Tre dietkakor.
2. Tre skedar keso (låg fetthalt).

1. En bit vitt bröd.
2. Två stycken skinnfri kyckling.
3. Lite grönsakssallad.

1. Två glas juice.
2. Gröt.

Meny för tisdag:

1. Bovetegröt.

1. En bit kyckling.
2. En bit bröd.

1. Eventuell ångad fisk.
2. Lite kompott eller te.

Meny för onsdag:

1. Några kakor.
2. En bit kyckling.
3. Liten burk yoghurt.

1. En skål med kycklingbuljong.
2. Två koppar te.

1. En liten kopp kaffe.
2. Massor av kex.

Meny för torsdag:

1. Två små smörgåsar.
2. Måsar.

1. Två skålar buljong.
2. En bit bröd.

1. Kompott (osötad).
2. Två bord. skedar av valfri gröt.

Meny för fredag:

1. Smällare.

1. Lite fettsnål soppa.
2. Brödskiva.
3. Tre höjdpunkter.

1. Tre små frukter.
2. Ett glas juice.

Helgens meny:

Vi har frukost:

1. En kopp te.
2. Sallad med grapefrukt.
3. En liten skiva vitt bröd.

1. Två stora bitar kyckling utan skinn.
2. Osötad bärkompott.

1. Kefir (en halv flaska).
2. Några skivor bröd.

En av de fashionabla och populära tidningarna har följande rekommendationer:

1. Ät inte medan du pratar i din hemtelefon eller mobiltelefon!
2. Innan du äter, tugga persilja och drick några klunkar bittert te. Dessa "kombinationer" försvagar aptiten.
3. Ta för vana att borsta tänderna direkt efter att ha ätit. Känslan av friskhet i munnen ger dig möjligheten att vägra "extra" mat.
4. Bär mycket åtsittande kläder. I den vill du inte äta för mycket, du kommer ihåg om måttfullhet i mat.
5. Drick exakt ett glas vatten före frukost, lunch och middag. Hungerkänslan kommer att dämpas och du kommer inte att äta så mycket som vanligt.
6. Fortsätt med handtvätt. På en timme av denna aktivitet kommer du att "döda" hundra sextio kilokalorier.
7. Bär ljusa och originella kläder. Då kommer du att locka Särskild uppmärksamhet, som hjälper dig att ta dig samman och få din figur i form.

Mina kollegor insisterar på att jag ska gå till doktorn, men jag är rädd för dem mer än något annat, eftersom specialisterna kommer att hitta "sår" i mig som jag inte ens visste om! Du måste gå om inget av de råd som erbjuds har någon effekt.

Jag har en positiv inställning till dieter. Om hon inte kräver att du fastar. Jag kunde definitivt inte stå ut med det här! Jag ska gå ner i vikt, men nya problem kommer att dyka upp. Och det verkar för mig att det är svårare att hantera dem än med kilo. Snart ska jag också bekämpa rädslan!

Är du helt nöjd med din figur? Nej, du är inte tjock. Du går till gymmet, simmar i poolen. Men under vintern har vissa avlagringar växt på sidorna; en vän kallar dem kärleksfullt "dumplings". Oavsett hur mycket du puffar med skivstången så håller dumplings sig. Och om en månad - semester, strand. Och även nu ser du inte perfekt ut i en T-shirt. Vad ska man göra? Först, ta reda på hur du äter mat.

Gå över din typiska dag i minnet, ta den mest dåliga vanan (äta på helgerna? Öl med kringlor?), bli av med vilket kommer att ge maximal effekt. Arbeta med den här uppgiften i en vecka och lägg sedan till en andra nästa vecka. Att försöka bli av med flera vanor på en gång kommer att sluta i misslyckande. Nedan är sex exempel på hur män vanligtvis äter. Inget extraordinärt, många människor gör det här - men det är där "dumplingsna" kommer ifrån. Se om dina dagens tecken finns på den här listan och läs enkla tips, vad ska man göra med allt detta.

VANA 1: HOPPA MÅLTID

Om du inte äter lunch äter du för mycket vid middagen. Och förvänta dig inte att du kommer att uthärda det. Viljestyrka är en funktion av hjärnan, och den kräver glukos för att fungera. Om du missar en vanlig måltid, din nervsystem Det finns helt enkelt inte tillräckligt med kraft för att hålla dig i dina händer.

Hur man blir av med: Det är bara så enkelt. Dela upp antalet kalorier per dag i tre huvudmåltider på cirka 500 kcal och två mellanmål på 100-200 kcal. Om du går till gymmet och spenderar mycket energi, välj en själv tillsammans med en tränare. individuellt program näring. Det viktigaste är att äta regelbundet och inte få dig själv till akut hunger. Restriktion leder till överätande.

VANA 2: ÄT SNABBT

I ett experiment, vars resultat publicerades i American Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, åt 17 män ett rejält glas glass. Vissa fick 10 minuter på sig, andra njöt av en halvtimme. Så, vetenskapligt sett, var nivån av hormoner som signalerar hjärnan att det är dags att sluta äta högre i den andra gruppen efter detta glas än i det första. Enkelt uttryckt var de senare redan fulla, och de förra krävde mer.

Hur man blir av med:Ät långsamt och njut av din mat. Lägg ner tidningen. Prova andningsövning yogis: andas in långsamt, räkna till fem, andas sedan ut, även räkna; upprepa 3-5 gånger före måltid. Åtminstone lugna ner dig och fokusera på dina känslor.

Vi hoppas att din livsstil inte har något att göra med det här fotot.

VANOR 3 OCH 4: ÄTA FRAMFÖR TV:N OCH SEDAN SOMNA

Egentligen är dessa två dåliga vanor, och till och med skadligt kombinerade. Forskning bekräftar att personer som äter framför tv:n (eller till exempel läser vid bordet - i allmänhet distraheras från att äta) konsumerar fler kalorier (nästan 300 kcal per måltid i snitt) än de som inte har en sådan vana. Och att sova framför tv:n är ingen dröm alls, bara att svimma. När du vaknar upp i svett efter ett par timmar kommer du att krypa ner i sängen och slänga och vända dig länge - det vill säga att du inte får tillräckligt med sömn. Och här är resultaten av ett experiment som utförts i Chicago: friska sansade män som sov i 5,5 timmar konsumerade i genomsnitt 200 kcal mer nästa dag än samma män som sov i 8 timmar. Så ät inte framför tv:n. Titta inte på tv på natten. Titta inte bara på TV, byt kanal utan förstånd – välj en viss serie eller film och stäng av lådan när du är klar. Ännu bättre, ta en promenad på natten.

VANA 5: ÄT PÅ HELG

Och nu om råttor - var skulle vi vara utan dem? Den här gången i experimentet använde forskare svansdjur för att studera effekten av palmitinsyra på leptin, ett hormon som reglerar aptiten. Palmitinsyra finns i de flesta animaliska och vegetabiliska fetter, som förmodligen är rika i din helgmat. "Vi fann att mättat fett blockerade egenskaperna hos leptin inom tre dagar efter konsumtion,"– säger studieförfattaren Deborah Clegg från University of Texas. Låt oss förklara: om du äter för mycket på helgen kommer du att lida ytterligare tre dagar av önskan att upprepa denna synd. Tja, eller upprepa det.

Hur man blir av med: En överdådig lunch på lördag är ingen synd. Låt det bara vara kalkon med fullkornsbröd och ett gäng grönsaker, fisk eller skaldjur.

VANA 6: ÄT PÅ SALT

Natrium är knepigt: det får oss att äta mer och mer. Allt händer snabbt: en balja popcorn på bio, chips på stadion, jordnötter i baren. Och 100 gram av det där popcornet innehåller förresten upp till 400 kcal – som om du åt en Big Mac.

Hur man blir av med: Lusten att äta något salt försvinner efter ett par veckors diet med låg halt av "vitt gift". Få män är redo att byta ut sina favoritsnacks till morötter, men prova det ändå: kanske bara knas räcker för dig. Och när du lagar mat själv, kom ihåg: det är bättre att salta under. Av någon anledning krävs det mycket mindre av det skadliga vita ämnet för att rätta till saltbristen i tallriken än om man saltar ”rätt” under tillagningen.

VANA 7: DRICK

Här är en övning för kvällen: skriv ner hur mycket öl, vin och annan alkohol du dricker per vecka, och räkna ut hur mycket det är i kalorier. Jag tror att du kommer att bli förvånad. Bara två öl om dagen är redan mer än 2000 kalorier i veckan. Det är som om du levde i sju dagar och åt i åtta av dem.

Hur man blir av med: Försök att inte dricka alls på minst en vecka. Kontrollera sedan din vikt och hur dina byxor sitter. Fundera på om du kan leva utan denna vana. Om du inte kan, byt till torrröd, som har mindre kolhydrater (cirka 4 g per 100 g produkt, jämfört med 13 g i öl).

För att effektivt bli av med onödiga ansamlingar av fett måste du anpassa din kost och välja rätt övningar. Kost och fysisk aktivitet gör att organ och körtlar utsöndrar hormoner som bränner fett. Därför, om dessa två strategier är effektiva dieter och övningar inte fungerar, är det vettigt att konsultera en läkare och leta efter den sanna orsaken till viktökning, som, enligt webbplatsen, mycket väl kan vara en av de som beskrivs nedan. Så varför går vi upp i vikt, även om vi leder en hälsosam livsstil, och med vilka tecken och egenskaper för viktökning kan vi beräkna orsaken?

4 orsaker till viktökning och deras egenskaper

Om du har minskat ditt kaloriintag avsevärt och ökat din fysiska aktivitet, men kroppsfett fortfarande inte kan tas bort, det är värt att överväga om detta beror på funktionsfel inre organ och körtlar som producerar hormoner som främjar viktminskning eller viktökning.

Så nedan kommer webbplatsen att prata om dessa fyra orsaker till viktökning och deras karakteristiska egenskaper som hjälper till att misstänka "problem" i ett visst organ:

• "adrenal" viktökning;
• "lever" viktökning;
• viktökning "sköldkörteln";
• "äggstocks" viktökning.

Karakteristiska särdrag för "adrenal" viktökning

Binjurarna är ansvariga för kroppens "fight or flight" svar på stress. Om binjurarna överstimuleras av stressiga situationer kan det leda till hormonobalanser och störa olika kroppsfunktioner, inklusive sömn-vakna cykeln, vilket gör det svårt att vakna och somna. Binjurarna utsöndrar stresshormonet kortisol, vars förhöjda nivåer leder till viktökning i mittpartiet (kallad "kortisolmagen").

Uppkomsten av fett i buken och midjan beror möjligen på en funktionsfel i binjurarna.

Om du misstänker att din viktuppgång kan bero på binjurarna eller stress, kontakta din läkare och försök minska dina stressnivåer, till exempel genom yoga och meditation.

Symtom på binjuredysfunktion inkluderar:

• fettavlagringar i buken och midjan;
• "full" ansikte och hals;
• relativt tunna armar och ben;
• högt blodtryck;
• svaghet i muskler och ben;
• högt blodsocker;
• humörsvängningar, irritabilitet eller depression.

Karakteristiska egenskaper hos "lever" viktökning

En korrekt fungerande lever är en viktig komponent för hälsa och välbefinnande. Om det misslyckas börjar fett samlas i bukområdet. Problem med högt blodsocker (inklusive diabetes), höga kolesterolvärden och högt tryck blod. Ansamlingen av toxiner i levern kan också leda till ledvärk, allergier, hudproblem (inklusive akne) och kroppslukt.

Leversjukdomar kan vara antingen genetiska eller förvärvade som ett resultat av exponering för olika faktorer, inklusive virus och alkoholmissbruk. Därför, om du märker att din mage snabbt har börjat bli övervuxen av fett, sök hjälp från en läkare - kanske orsaken till viktökning inte räcker effektivt arbete lever.

Karakteristiska egenskaper för viktökning "sköldkörteln".

Sköldkörteln reglerar hur snabbt din kropp använder energi genom att producera hormoner som styr din ämnesomsättning. Om sköldkörteln inte fungerar tillräckligt aktivt, kommer viktökning att observeras även med en minskning av antalet förbrukade kalorier.

En vanlig orsak till plötslig viktökning är en underaktiv sköldkörtel.

Dessutom kan minskad aktivitet i sköldkörteln indikeras av:

• viktökning;
• muskelsvaghet;
• förstoppning;
• håravfall;
• långsam hjärtslag;
• torr hud;
• heshet;
• depression;
• konstant trötthet;
• Oregelbundenhet i menstruationscykeln.

Besök din endokrinolog regelbundet för att snabbt känna igen problem med sköldkörteln och korrigera dess funktion.

Karakteristiska egenskaper för "äggstocks" viktökning

Detta skäl till viktökning är typiskt för kvinnor vars äggstocksproblem kan vara en indikator på hormonell obalans. Tecken på felaktig äggstocksfunktion inkluderar viktökning i underkroppen som inte förklaras av diet och fysisk inaktivitet, PMS, försenad menstruation, ihållande förstoppning och överdrivet sug efter choklad eller mejeriprodukter.

Om du lider av smärta i äggstocksområdet eller om du märker förändringar i menstruationscykeln och viktökning i underkroppen, sök hjälp av en gynekolog.

Inte alla orsaker till viktökning är listade ovan. Det finns andra sjukdomar som förklarar plötslig viktökning hos män och kvinnor. Därför, om du plötsligt börjar gå upp i vikt och inte kan gå ner i vikt, rekommenderar webbplatsen att du konsulterar en specialist.