Premikanje po ozkem nosilnem tramu. Utrjevanje vojaškega osebja, fizično usposabljanje
Da bi zmagali v bitki, premagali sovražnika ali opravili bojno nalogo, samo želja, ne glede na to, kako velika je, včasih ni dovolj. Sodoben boj od bojevnika zahteva popolnost fizične lastnosti, zato je vojaška služba v miru nasičena s precejšnjo telesno aktivnostjo.
Za lažje prilagajanje razmeram vojaška služba, za hitro in boljše obvladovanje vojaške specialnosti, mladenič v procesu prednaborniškega usposabljanja in Športna vzgoja moral bi dvigniti svojo raven telesna pripravljenost do začetnih standardov naborniškega bojevnika.
Premagovanje ovir vključuje skoke brez opore in opore, plezanje in plazenje, skoke v globino in gibanje na ozki opori.
Nepodprti skoki se uporabljajo pri premagovanju ozkih horizontalnih in nizkih vertikalnih ovir in se izvajajo s pristankom na eno ali obe nogi.
Skočni pristanek na eni nogi uporablja se pri premagovanju ovir širine do 2 m in višine do 0,8 m.
Naredite kratek zalet, se z eno nogo odrinite pred oviro, drugo nogo naredite s širokim korakom naprej, skočite čez oviro in, ko pristanete na tej nogi, nadaljujte z gibanjem brez ustavljanja. V trenutku bega potisna noga ostane zadaj, dokler se druga noga ne dotakne tal, nato pa zaniha naprej in pomaga nadaljevati tek brez ustavljanja. Roke delujejo v ritmu gibanja, kot pri hoji, pri potiskanju desna noga desna roka se pošlje z ostrim premikom navzgor naprej, kar pomaga skočiti.
Skočni pristanek na obe nogi uporablja se pri premagovanju ovir do 4 m širine in do 1 m višine, ki ne morejo služiti kot opora pri skakanju.
Naredite energičen zalet s pospeševanjem proti koncu, se odrinite pred oviro s potisno (najmočnejšo) nogo in ob pomoči skoka z energičnim iztegom obeh rok naprej navzgor preskočite oviro. Med letom je telo nagnjeno naprej, noge pokrčene, roke iztegnjene naprej. Pristanek se izvede na petah rahlo razmaknjenih nog.
Oboki se uporabljajo za premagovanje ovir do ravni prsi, ki se lahko uporabljajo kot podpora.
Skočite, ko stopite na oviro, ki se uporablja pri premagovanju ovir do 1 m višine.
Po zagonu se s potisno (najmočnejšo) nogo odrinite pred oviro in s potiskom trupa naprej nežno skočite na oviro na drugo, močno pokrčeno nogo. Ne da bi se poravnali, prenesite nogo, ki je izvedla odriv, čez oviro in, nežno skočite nanjo, nadaljujte z gibanjem.
Skok z oporo za roke in noge uporablja se pri premagovanju ovir do višine prsi.
Tecite energično, odrinite se z levo nogo in skočite na oviro, pri tem pa se oprite na levo roko in rahlo pokrčeno desno nogo postavite vstran. Teža telesa je na levi roki, palec obrnjena nazaj. Premaknite ramena naprej, premaknite levo nogo čez oviro, skočite nanjo in brez premora nadaljujte z gibanjem.
Plezanje se uporablja pri premagovanju ovir višine 4-5 m. Glede na višino ovire in situacijo lahko plezamo samostojno (višina ovire do 2,5 m) ali s pomočjo prijatelja.
Plezanje z oporo na prsih uporablja se pri premagovanju ovir, katerih višina in zgornji rob omogočata, da se nanje naslonite s prsmi.
Stecite do ovire, z levo roko primite njen rob in se s prsmi ulezite na oviro. Kotalite se po njem, se z dlanjo desne roke naslonite na drugo stran ovire, z obema nogama premaknite čeznjo in skočite.
Plezanje z ročno podporo uporablja se pri premagovanju ovir do višine ramen.
Stecite do ovire, primite njen rob z rokami in se z obema nogama odrinite od tal, pojdite v prazno. Odskočite lahko tako, kot da bi skakali, pri čemer se oprete na oviro z roko in nogo ali tako, da najprej z levo in nato z desno nogo preletite oviro.
Plezanje s “kavljem” uporablja se pri premagovanju ograj, višjih od osebe.
Energično tecite, se z najmočnejšo nogo odrinite od tal en korak od ograje in se z drugo pokrčeno nogo oprite na ograjo, primite za njen rob. Dvignite se in obesite na ograjo z levo stranjo obrnjeno proti njej, tako da je zgornji rob ograje pod pazduho, komolec leve roke pa je na drugi strani pritisnjen na ograjo. Pokrčite levo nogo in s potegom kolena naprej pritisnite nogo ob ograjo. Desno nogo povlecite nazaj in z zamahom ujemite peto na vrh ograje. Povlecite se do ograje, padite čeznjo in skočite.
Plezanje na silo uporablja se pri premagovanju ograj in visokih ovir s širokim robom.
Tecite energično in se z eno nogo odrinite od tal, z drugo pa se oprete na oviro, z rokami primite njen zgornji rob. Potegnite se na roke, pritisnite prsi proti oviri in si pomagajte z nogami, pridite do cilja. Zgrabite levo roko s palcem naprej. Nagnite telo naprej, zavihtite noge nazaj navzgor, naslonite dlan desne roke na nasprotno stran ovire in s premikanjem nog čez njo nežno skočite.
Skakanje iz stoje se uporablja pri skokih z ovir, visokih do 1,5 m, in skoki z oporo na roki - pri skokih z ovir, visokih do 2 m, pa tudi pri skokih z nižje ovire na trdo ali neravno podlago, z težko opremo in v temi. Pri skokih z ovir, visokih do 3 m, se uporablja skok iz sedečega položaja, pri skokih z ovir, visokih do 5 m, pa iz visečega položaja.
Pri premagovanju ovir skozi luknje v njih se uporablja plazenje. Odvisno od velikosti in oblike luknje se lahko splazite vstran ali z glavo naprej. Če je luknja na ravni tal, plezanje dosežete tako, da se v luknjo plazite na trebuhu.
Premikanje po ozki podpori Odvisno od situacije in velikosti ovire se lahko izvaja sede na ježi, med hojo ali tekom.
Vklopljeno visoka nadmorska višina, v temi in če je potrebno premikanje s tovorom, se uporablja premikanje po hlodu med sedenjem na ježi. Sedite na hlodu (gredu). Pomaknite trup naprej, roke postavite 30-40 cm pred seboj. Ko prenesete težo telesa na roke in se rahlo dvignete nanje, zamahnite z nogami in se pomaknite naprej do rok. Nadaljujte naprej na enak način.
Premikanje po hlodu s hojo in tekom se uporablja na nizki višini. Po hlodu se premikajte v majhnih korakih z rahlo pokrčenimi koleni. Stopala postavite naravnost ob hlod, gledajte v oporo tri do štiri korake pred seboj. Ko se premikate drug za drugim, ohranite tempo. Po ozki opornici na visoki nadmorski višini se lahko premikate tako, da hodite, držite se za vrv, razpeto ob strani opore v višini pasu.
plavanje. Pri plavanju na 100 m se štarta iz štartnega bloka. Na ukaz "Udeleženci zavzamejo svoja mesta" (ali podaljšan signal s piščalko) plavalci stojijo na startnem bloku in na ukaz "Na start" zavzamejo stacionarni položaj za skok v vodo. Na ukaz "MAŠ" (ali kratek signal s piščalko) izvedete prosti skok v vodo in preplavate razdaljo s katerim koli načinom plavanja. Vrtenje se izvaja z obveznim dotikom stene (rotacijskega ščita) katerega koli dela telesa.
- Povejte nam o vsebini in pomenu vojaško-uporabnega usposabljanja.
- Reprodukcija načinov premagovanja ovir, ki jih poznate: skoki brez podpore in podpore, plezanje, skakanje, plazenje, premikanje po ozki opornici.
- Izpolnite vaji št. 1 in 2 za met ročnih granat.
Trezor SKOČI 10.3.3. Oboki se uporabljajo pri premagovanju ovir do ravni prsi - nizkih zidov, podrtih dreves, ograj. Skočite, ko stopite na oviro. Od začetka teka se odrinite z eno nogo in močno potegnite nasprotno roko naprej. Nagnite telo naprej, nežno skočite na oviro na drugi močno upognjeni nogi, ne da bi se zravnali, prenesite nogo, s katero ste naredili odriv, čez oviro, skočite nanjo in nadaljujte z gibanjem (slika 51). Skok z oporo za roke in noge. Po kratkem, a energičnem teku se odrinite z levo nogo in dvignite desno roko z orožjem naprej navzgor, skočite na oviro, pri tem se oprete nanjo z levo roko (palec nazaj) in rahlo upognjeno desno nogo na stran. Teža telesa na levi roki. Ne da bi se ustavili, premaknite levo nogo čez oviro, skočite nanjo in nadaljujte z gibanjem (slika 52).
|
|
|
Na sl. 74 prikazuje zahtevnejšo tehniko skoka iz vozečega avtomobila z izvedbo salte nazaj v smeri gibanja avtomobila. Ta metoda zahteva veliko število predhodno usposabljanje, ki vključuje naslednje elemente: skoki naprej, nazaj, čez oviro iz mesta, iz zaleta, skoki na premikajoči se stezi, skoki z majhne višine z vise na različno hitro premikajočo se preprogo (stezo), ki ji sledijo salte nazaj itd. Po tem preidite na skok s počasi vozečega vozila, najprej v globok sneg, nato na makadamsko (zimsko) cesto in na koncu vaje 1 te tehnike skočite na trdo podlago. Poleg tega je treba pristanek vaditi s prevračanjem nazaj in na stran. Omenjene elemente je treba najprej izvajati brez orožja, z osvajanjem veščin pa preiti na vadbo tehnike z orožjem (najprej z lutkami orožja, po možnosti lesenimi, zavitimi v cunje, na koncu treninga pa z učnimi in bojnimi). s streljanjem slepih nabojev). Zaporedje obvladovanja tehnike vstopanja in izstopanja iz avtomobila se strogo drži: telovadnica, na ulici, z mesta, na poti itd., vendar v vseh primerih Posebna pozornost Pozorni morate biti na trening vratu, hrbtenice in vestibularnega aparata. Plezamo z glavo naprej (slika 75) ali vstran.
GIBANJE PO STOPNICAH IN VRVEH
10.3.9. Gibanje po navpičnih in poševnih stopnicah se izvaja v obliki vzponov in spustov. različne poti. Plezanje po navpični lestvi. Stopnico primite z desno roko v višini navzgor iztegnjene roke in z levo roko v višini prsnega koša, levo nogo pa istočasno postavite na spodnjo stopnico (koleno rahlo vstran). Zravnajte levo nogo, z levo roko primite stopnico nad desno roko, hkrati pa postavite desno nogo na naslednjo stopnico (tudi koleno pomaknite nekoliko vstran). Izmenično spreminjanje položaja rok in nog za dvig. Pri vzpenjanju po stopnicah z omejevalnimi loki in majhnim premerom je priporočljivo, da ne obrnete samo kolen, ampak tudi stopala na stran. Plezanje po poševnem stopnišču To storite tako, da izmenično prekrižate roke in postavite noge na stopničke. Pri spuščanju po stopnicah delo rok in nog poteka v obratnem vrstnem redu. Plezanje po jurišni lestvi za gasilske enote (sl. 79, 80, 81).
10.4.3. Razviti uporabne spretnosti med zaposlenimi v posebnih enotah, razviti in izboljšati najpomembnejše poklicne, fizične in duševne lastnosti, ob upoštevanju posebnega poudarka. fizično usposabljanje enotni pas je opremljen z drugimi posebnimi konstrukcijami in ovirami. Tečaj z ovirami za enote poseben namen Ministrstvo za notranje zadeve Rusije(Slika 86). Dolžina vzletno-pristajalne steze je 280 m, 1 - tipični drsnik; 2 - blokada dolžine 11 m in širine 4,5 m; 3 - jarek 2, 2,5, 3 m širok; 4 - labirint; 5 - ograja 2 m visoka z nagnjeno desko; 6 - uničen most; 7 - uničeno stopnišče z višino stopnic 0,8, 1,2, 1,5, 1,8 m; 8 - stena višine 1,1 m z dvema prelomoma; 9 - vodnjak in komunikacijski prehod; 10 - škatla s težo 26 kg z ročaji za prenašanje; 11 - maketa mostu in železniške proge; 12 - sprednji vrt, nameščen sredi jarka; 13 - fasada hiše z okni; 14 - gred dolžine 4 m s ploščadmi za skakanje; 15 jarek širine 15 m in globine 1,5 m (čez jarek so napete plezalne vrvi na palicah višine 2 m in čeznje vržene lestve, ki se zibljejo na vrveh); 16 - betonska cev pod nasipom; 17 - ciljna črta; 18 - tekalna steza. Tečaj z ovirami za vodnike psov(Slika 87). Razdalja 200m. 1 - startna črta; 2 - "nazobčan sprednji vrt" (širina okvirja 2m..višina 1m); 3 - "grm" (okvir 2m x 70cm iz palic 5x10cm in nanj pritrjenih vejic, ki štrlijo 60cm); 4 - "ograja" (okvir širine in višine 2 m); 5 - "jarek" (ovira dveh enakih ploščadi dolžine 2 m in širine 1,5 m); 6 - "hlod" (deblo dolžine 8 m in premera 25 cm. Zgornja površina je široka 18 cm); 7 - "jašek" (hodnik višine 0,5 m, dolžine 10 m in širine 2 m); 8 - "stopnišče" (ploščad dolžine 1,7 m, širine 1,2 m, debeline 4-5 cm, pritrjena na višini 4 m na stebrih); 9 - ciljna črta.
- usposabljanje za bojne tehnike in usposabljanje za izvajanje teh tehnik; usposabljanje spretnih dejanj pri uporabi sredstev za individualno obrambo in napad, uporabi lisic in uporabi improviziranih sredstev v boju z roko v roko; razvoj vzdržljivosti, agilnosti, hitrosti, moči, odločnosti, hitrosti orientacije in pobude; vlivanje samozavesti, želja po približevanju sovražniku in njegovem nevtraliziranju.
Premikanje. Tehnika hoje in teka kot glavne vrste gibanja se preučuje z vojaškim osebjem v razdelku »Pospešeno gibanje in Atletika", metode gibanja na bojišču (tek, plazenje, premikanje v napad), metode tihega gibanja - pri pouku taktičnega in izvidniškega usposabljanja. Pri pouku premagovanja ovir se utrjujejo pridobljene spretnosti, poleg tega se preučujejo posebne vrste gibanja.
Gibanje v ozkih prehodih (jarki, komunikacijski prehodi, razpoke) se izvaja s prsmi naprej, vstran s stranskimi koraki in z zavoji.
Pri premagovanju ovir mora vojaško osebje imeti veščine premikanja po ozkih in nestabilnih podporah. Široke in globoke jarke prečkamo na hlodih ali tramovih, ko sedimo. Vojak, ki sedi na hlodu ali tramu, se nagne naprej, položi roke 30-40 centimetrov pred seboj in se s prenosom teže svojega telesa nanje pomakne naprej z zamahom nog z orožjem za hrbtom. Pri plitvih in ozkih ovirah se premikanje po hlodih ali drugih ozkih podporah izvaja s hojo ali tekom. Gibati se morate hitro, z majhnimi koraki. Če je opora zelo ozka, morate prste stopal rahlo razmakniti vstran. Skozi nevarne ovire se premikanje po ozkem nosilcu izvaja z uporabo varnostne opreme (vrv, kabel), raztegnjene na višini 1-1,5 metra od nosilca vzdolž njega.
Premikanje po ozkih oporah zahteva dobro razvit občutek za ravnotežje.
Učenje gibalnih tehnik praviloma poteka počasi in hitro, najprej brez orožja, nato z orožjem in opremo, s postopnim zmanjševanjem površine opore in povečevanjem njene višine nad tlemi. Da bi povečali gostoto pouka, je priporočljivo izvajati usposabljanje na več ovirah hkrati z neprekinjeno metodo.
Plezanje po vrvi, palici (drevo), lestvi tehnično ni težko in se izvaja z izmeničnimi gibi rok in nog. Ko se premikate po stopnicah, se najprej z rokami primete za zgornjo palico in se z rokami povlečete navzgor, nato pa stopite čez z nogami. Pri spuščanju se delo rok in nog izvaja v obratnem vrstnem redu. Gibanje po vodoravno raztegnjeni vrvi se izvaja, medtem ko visi od spodaj, z glavo naprej, z orožjem za hrbtom (slika 1). Gibanje poteka bodisi z izmeničnim prestrezanjem z rokami, ko noge prosto drsijo po vrvi, bodisi z upogibanjem v pasu in kolčnih sklepih in vlečenjem nog proti rokam, nato pa izmenično prestrezanjem z rokami.
Skakanje. Najbolj racionalno in na hiter način Skakanje se uporablja za premagovanje vodoravnih in navpičnih ovir. Imajo enako strukturo motoričnega akta kot atletski in gimnastični skoki - imajo štiri faze: zalet, odriv, let in doskok. Razlika med skakanjem pri premagovanju ovir je v tem, da je v fazi leta lahko trenutek podpore na oviro, pristanek pa je kombiniran s prehodom na naslednje gibanje. Zato je pri premagovanju ovir glavni poudarek na vadbi faze leta in pristanka.
Skoki brez opore se izvajajo s pristankom na eno ali obe nogi. Pri doskoku na eno nogo je pomembno ohraniti simetrično gibanje rok in nog, kot pri običajnem teku, da lahko takoj nadaljujete z gibanjem. Pri skokih z doskokom na obe nogi v fazi poleta obe roki iznesemo naprej navzgor, potisno nogo potegnemo proti leteči nogi in obe pokrčimo v bokih in kolenskih sklepov, trup pa se nagne naprej. Najbolj racionalna tehnika premagovanja ovir je s skoki brez opore, ko vojak ne izbere najmočnejše noge za odriv, to pomeni, da zna odrivati enako z obema nogama.
Slika 1
Način doskoka na eno ali obe nogi je izbran glede na širino ali višino ovire. S pristankom na eni nogi lahko premagate vodoravne ovire do 2,5 metra širine (jarki, jarki) in nizke navpične ovire do 0,8 metra višine (porušeni zidovi, podrta drevesa). Skok s pristankom na obe nogi se uporablja pri premagovanju vodoravnih ovir širine do 3,5 metra.
V temi je mogoče ozke ovire premagati s skoki iz stoje. Širina ovir, ki jih je treba premagati v temi, ne sme presegati 2 metrov. Ko prepoznate rob ovire (jarki, jarki itd.), Rahlo počepnite in, odrinite se z obema nogama, skočite čez oviro, pri čemer orožje ob pristanku pošljete naprej.
Preskoke izvajamo tako, da stopimo na oviro ali se opiramo na roko in nogo. Uporabljajo se pri premagovanju ovir, katerih višina vam omogoča, da nanje skočite s potiskom z nogo.
Koračni skok (slika 2) izvedemo po krajšem energičnem zaletu: odriv z nogo in potiskom trupa naprej, zalet v oviro na pokrčeni zamahni nogi brez poravnave, prenos odrivne noge čez oviro, skok. nanjo in nadaljujte z gibanjem. Pri skoku se roke premikajo, kot bi normalno tekle, orožje se pri naskoku pomakne s cevjo navzgor, pri doskoku pa naprej.
Slika 2
Slika 3
Skok z oporo za roke in noge (slika 3) uporabljamo pri premagovanju ovir do višine pasu. Začnite teči z levo nogo in, ko premaknete roko z orožjem naprej, naletite na oviro, se naslonite nanjo z levo roko in rahlo upognjeno desno nogo na stran. Ne da bi se ustavili pri oviri, premaknite levo nogo čez njo in skočite nanjo, ramena in orožje potegnite naprej; Po pristanku nadaljujte z gibanjem.
Skoki v globino se uporabljajo pri skokih z ovir, visokih do 5 metrov. Odvisno od višine ovire se skoki izvajajo iz stoje, oprte za roko, sede in visi na rokah (slika 4).
Glavna stvar v tehniki izvajanja skoka v globino je mehak pristanek na prste napol upognjenih, rahlo razmaknjenih nog. Orožje drži v roki ali za hrbtom. V trenutku pristanka je treba orožje držati za hrbtom z desno roko za zadnjico, da preprečimo udarec v hrbet ali zatilje.
Priporočljivo je poučevanje skokov po naslednji shemi: poskoki brez opore - poskoki v globino iz stoje in z oporo na roki - poskoki s korakom in z oporo na roki in nogi - poskoki v globino iz sede in vise na rokah. Višina ovir in globina skokov se postopoma povečujeta. Na začetku se skoki izvajajo brez orožja v počasnem tempu. Učenci se postavijo ob strani ovire, da bi videli napake svojih tovarišev in pravilno zaznali pripombe vodje lekcije.
Ko se spretnost razvija, se skakanje izvaja v hitrem tempu z orožjem; število ovir se poveča. Vklopljeno končna faza uporablja se kontradiktorna metoda.
Slika 4
Visoke ovire premagujemo s plezanjem, ki je precej zapleteno koordinacijsko dejanje. Sestavljen je iz zaleta, odriva, skakanja na oviro, odrivanja v prazno in odskoka. Najpomembnejša stvar pri plezalni tehniki je doseči oviro od točke.
Plezanje je možno samostojno ali s pomočjo. Samostojno plezanje se izvaja z oporo na rokah, na stegnu, na prsih, s "kavljem" in "silo".
Plezanje z oporo na rokah (slika 5) se uporablja pri premagovanju ovir do 1,3 metra višine: priteci do ovire in z rokama primi za njen zgornji rob, potisni obe nogi, da počivata na rokah, nasloni nogo na zgornjem robu ovire stopite s trupom naprej in s premikanjem druge noge med oporno nogo in rokami skočite nanjo, pristanite, nadaljujte z gibanjem naprej. Orožje je v roki ali za hrbtom.
Plezanje z oporo na stegno (slika 6) se uporablja pri premagovanju ovir do 1,5 metra (zidovi, ograje): priletite do ovire in z rokama primite njen zgornji rob ter močno potisnite obe nogi, da se postavite na roke; premaknite eno nogo čez oviro, sedite na boku, nato premaknite drugo nogo, brez premora skočite z ovire in nadaljujte z gibanjem naprej. Orožje drži v roki ali za hrbtom.
Slika 5
Plezanje z oporo na prsih (slika 7) se uporablja pri premagovanju ovir, visokih kot je višina učenca: z rokami primite zgornjo.
Slika 6
rob ovire, z nogami se odrinite od tal in se nanjo naslonite s prsmi, telo nagnite naprej, dlan ene roke naslonite na oviro na nasprotni strani, z drugo roko držite zgornji rob ovire , premaknite noge in skočite na tla. Orožje držimo za hrbtom ali v roki.
Plezanje s »kavljem« (slika 8) z orožjem za hrbtom se uporablja pri premagovanju deskastih ograj in zidov, visokih 2-2,2 metra: začnite v teku z eno nogo en korak stran od ovire in se oprite na drugo. prst na nogi pokrčena noga pri oviri z rokami primite njen zgornji rob; ko se potegnete navzgor, obesite na ograjo z levo stranjo do ovire, tako da je njen zgornji rob pod pazduho vaše leve upognjene roke, podlaket in dlan pa sta pritisnjeni na ograjo na nasprotni strani; Levo nogo, pokrčeno v kolenu, pritisnite na oviro, desno nogo zavihtite navzgor in se s peto (golenico) ujemite za vrh ograje, z desno roko se dvignite, padite čez oviro, skočite in nadaljujte z gibanjem.
Slika 7 
Slika 8
Plezanje "na silo" (slika 9) se uporablja pri premagovanju ovir, visokih 2-2,2 metra, praviloma brez opreme, orožje se drži za hrbtom: z eno nogo začnite s tal in skočite na oviro z drugo nogo primite za njen zgornji rob; sunkovito se dvignite na roke in, pomagajte si z nogami, pridite do cilja; nagnite se naprej tako, da se z desno roko oprete na oviro na nasprotni strani, z levo pa ostanete na zgornjem robu ograje, istočasno premaknite noge čez oviro, skočite in nadaljujte z gibanjem.
Slika 9
V vseh primerih, ko je orožje za hrbtom, ga je treba ob pristanku držati, pri čemer se izogibajte udarcu v hrbet ali zadnji del glave.
Slika 10
Plezanje s pomočjo prijatelja izvajamo z oporo na njegovem stegnu ali ramenih (slika 10). Pri opori na stegno, ko se plezalec oprime zgornjega roba ovire, ga pomočnik dviguje za koleno in golen pokrčene noge, dokler ne doseže ovire. Ko se nasloni na ramena, pomočnik stoji s hrbtom proti oviri, upogne in razširi noge, roke pa poveže v "ključavnico". Plezalec, ki se z nogami zaporedno opira na partnerjeve roke in ramena, se z rokami oprime roba ovire. Pomočnik, ki se vzravna, ga dviguje, dokler ne doseže ovire. Orožje je za hrbtom.
Pri plezanju lahko uporabljamo pehotne in saperske lopate, palice, vrvi ... Lopato pomočnik zapiči v pobočje ali pa se nasloni na rob ovire, plezalec pa jo uporablja kot stopnico. Pri plezanju s palicami dva vojaka stojita drug proti drugemu in bočno proti oviri, eno palico držita v spuščenih rokah, drugo pa na ramenih, ki sta najbolj oddaljena od ovire (slika 11). Pri premagovanju zelo visokih ovir tisti, ki pomagajo, spustijo spodnjo palico na tla, z obema rokama dvignejo zgornjo palico z oviro nad glavo. To mu omogoča, da zgrabi zgornji rob in gre naravnost do približno 4 metre visoke ovire.
Slika 11
Pri premagovanju navpične ovire s pomočjo vrvi učenec nanjo pleza tako, da se dvigne na roke in nasloni prste nog, pokrčene v kolenih, na steno ovire.
Zadnji osebi, ki prepleza, pomagata eden ali dva močna vojaška osebja, ki sta že premagala oviro. Da bi to naredili, se uležejo s prsmi na oviro in, zgrabijo tovariša za zapestja, mu pomagajo, da se usmeri proti oviri in jo premaga.
Vse metode plezanja se učijo po zaporedju, kot je opisano, najprej po delih ali s pomočjo pripravljalnih vaj, nato pa v celoti, s pospeševanjem tempa tehnike. Pri učenju tehnike v odsekih najprej vadite odrivanje in skakanje na oviro med odrivanjem ali visenjem, nato dejansko plezanje in na koncu sestopanje in začetek odmikanja od ovire.
Tehnike plezanja in skokov iz rova niso zahtevne za koordinacijo gibov in njihovo obvladovanje ne zahteva posebne vaje. Plezanje lahko poteka z glavo naprej, z glavo in nogami naprej in vstran. Plezanje naprej z glavo in nogo zahteva kombinacijo nagibanja trupa naprej in istočasno pošiljanje zamahne noge v luknjo v oviri. Pri izhodu iz luknje se ne vzravnajte hitro, da se ne udarite v hrbet.
Pomembna spodbuda za osvajanje tehnik premagovanja ovir je tekmovalnost. Pri pripravi nanje bi morali opraviti več posebnih treningov.
Približen načrt priprav za tekmovanja v teku z ovirami
Razred 1 - izboljšanje tehnike, razvoj hitrosti:
premagovanje 2-3 ovir - 4-krat;
premagovanje odseka voznega pasu s hitrostjo - 3-krat;
premagovanje proge z ovirami s hitrostjo pod standardom za nadzor:
Lekcija 2- razvoj moči in splošne vzdržljivosti:
tek 60 m v 9-10 s - 2-krat;
izboljšanje tehnike premagovanja ovir in prevoza tovora z uporabo krožni trening- 5 epizod;
premagovanje odseka traku (3-5 ovir) - 3-krat;
Tek na 150 m, premagovanje ovire v povprečnem tempu, tek na 200 m.
Lekcija 3- izboljšanje tehnike in razvoj hitrostne vzdržljivosti:
tek 100 m v 15 s - 2-krat;
izboljšanje tehnike zaporednega premagovanja 3-4 ovir - 3-krat;
premagal prvo polovico voznega pasu z največja hitrost, 3-4 minute počitka, ki zajema drugo polovico z največjo hitrostjo;
izmenični tek (25 m hitro, 25 m počasi) na razdalji 300 m.
Lekcija 4- izboljšanje tehnologije, razvoj hitrosti:
tek 30 m z največjo hitrostjo - 5-krat;
izboljšanje tehnike zaporednega premagovanja 2-3 ovir - 2-krat;
premagovanje odsekov traku (po 2-3 ovire) z največjo hitrostjo - 3-krat;
premagovanje proge z ovirami v povprečnem tempu s pospeševanjem na zadnjih 2-3 ovirah.
Lekcija 5- skladnost s standardi nadzora: pripravljalne vaje;
preizkušanje tehnik premagovanja posameznih ovir; premagovanje proge z ovirami proti času.
Glede na stopnjo obvladovanja tehnike premagovanja ovir in stopnjo telesne pripravljenosti vojaškega osebja se lahko vsebina usposabljanja razlikuje. Obremenitve naj bodo izvedljive za vsakega učenca.
Proces izboljševanja tehnologije lahko spremljamo s spreminjanjem časa za premagovanje posameznih ovir.
Pred začetkom pouka o premagovanju ovir je potrebno preveriti uporabnost ovir in konstrukcij, izkopati in napolniti z žagovino (peskom) doskočišča pri skakanju z visokih ovir, pozimi pa očistiti progo ovir snega in ledu. .
Eden glavnih vzrokov za poškodbe pri pouku premagovanja ovir je kršitev razredne discipline. Zato mora vodja posvetiti posebno pozornost organiziranju obnašanja vojaškega osebja v učilnici.
Obvezna metodološka zahteva je postopno povečevanje telesna aktivnost in hitrost izvajanja tehnik in dejanj, širina in višina ovir, ki jih je treba premagati. Pri izvajanju pouka v hladni sezoni je treba pripravljalni del lekcije izvajati s povečano intenzivnostjo, zmanjšati čas za razlago v glavnem delu, zalet za premagovanje ovir in razdaljo med vojaškim osebjem. povečal z uporabo metode stalnega usposabljanja.
Gibanje po ozkem nosilcu se uporablja pri premagovanju ovir in različnih ovir na deskah, stebrih, hlodih, tramovih in tirnicah.
Gibanje med sedenjem na konju. Sedite na hlodu (tramu, ograji). Nagnite se naprej in položite roke 30-40 cm pred seboj. Prenesite težo telesa na roke in se rahlo dvignite na njih, zamahnite z nogami in se pomaknite naprej do rok. Nadaljujte na enak način naprej. Orožje za hrbtom (sl. 26).
riž. 26.
Gibanje s hojo in tekom. Stojte na hlodu, rahlo pokrčite kolena in se začnite premikati naprej v majhnih, hitrih korakih. Stopala postavite naravnost vzdolž hloda. Poglej naprej (slika 27). Ko se premikate v skupini, drug za drugim, hodite iz koraka, da zmanjšate nihanje opore. Ko se premikate po ozki podpori na visoki nadmorski višini ali z bremenom, se držite za vrv, napeto ob strani opore v višini pasu.
riž. 27.
Premagovanje žičnate mreže na deski. Steci do žičnate mreže in vrzi desko nanjo, bližje količkom. Z roko se naslonite na kol in z nogo stopite na srednjo nit žice blizu palice, stojte na deski in hodite ali tecite po njej brez nenadnih sunkov. Gladko skočite, držite palico z roko (slika 28). V eni roki držite orožje vodoravno.
riž. 28. Premagovanje žične ograje
Gibanje po navpičnih in nagnjenih stopnicah se izvaja v obliki vzponov in spustov na različne načine.
Plezanje po navpični lestvi. Z desno roko primite stopnico v višini navzgor iztegnjene roke in z levo roko v višini prsnega koša, hkrati pa postavite levo nogo na spodnjo stopnico (koleno pomaknite rahlo vstran). Zravnajte levo nogo, z levo roko primite stopnico nad desno roko, hkrati pa postavite desno nogo na naslednjo stopnico (tudi koleno pomaknite nekoliko vstran). Izmenično spreminjanje položaja rok in nog, dvignite. Pri vzpenjanju po stopnicah z omejevalnimi loki in majhnim premerom je priporočljivo, da ne obrnete samo kolen, ampak tudi stopala na stran.
Plezanje po poševnem stopnišču poteka tako, da izmenično prestrežemo roke in noge položimo na stopnice.
Pri spuščanju po stopnicah se delo z rokami in nogami izvaja v obratnem vrstnem redu.
Plezanje po jurišni lestvi za gasilce (slika 29, a, b, c, d, e, f).
riž. 29
riž. 29 , d, f Plezanje po jurišni lestvi
Premikanje po vodoravni vrvi (vrvi) se izvaja na več načinov:
1) stojte s hrbtom v smeri gibanja in primite vrv z rokami. S potiskom z eno nogo na tleh, potegom navzgor na rokah, z zamahom druge noge ujemite vrv s golenico od zgoraj. Dvignite potisno nogo in jo položite na golen nihajne noge. Izmenično zgrabite roke, pojdite naprej; noge prosto drsijo po vrvi. Orožje - za hrbtom (slika 30);
riž. trideset.
2) stojte s hrbtom v smeri gibanja in z rokami primite vrv. Potisnite desno nogo na tla, potegnite se na roke in zamahnite z levo nogo, da ujamete vrv z golenico od zgoraj. Dvignite potisno nogo in jo položite na golen nihajne noge. Upognite se v pasu in kolčnih sklepih, potegnite noge čim bližje rokam. Izmenično zgrabite vrv z rokami in se vzravnajte, pojdite naprej. Cikel teh gibov se ponavlja do konca vrvi, orožje je za hrbtom.
Premikanje po vrvi, vrženi čez grapo, poteka stoje bočno, s stranskimi koraki, z rokami se držimo za varnostno vrv.
Premikanje po navpični vrvi (pol, vrv). Zgrabite vrv z rokami čim višje. Upognite kolena, jih potegnite k prsim, in zgrabite vrv s stopali, z eno nogo (nart) od spodaj, z drugo nogo, s podplatom, stopite nanjo, tako da vrv peljete med koleni. Poravnajte kolena, vstanite v polni višini in se oprete na vrv, ki jo držijo stopala. Z rokami primite vrv do odpovedi, zavarujte se. Nato ponovite isto dejanje z nogami itd. (slika 31).
riž. 31. Hoja po navpični vrvi
Racionalna drža je tudi najpomembnejša sestavina tehnike vseh vaj v gibanju, vključno s fazo leta. Fiksni navpični položaj telesa v prostoru ima zlasti pomembno vlogo pri ohranjanju stabilnosti v trenutku pristanka po skoku ali sestopanju. Hlodu morate slediti tako, da brado rahlo približate prsim, vendar brez nagibanja glave naprej. V nasprotnem primeru se zmanjšata stabilnost telesa in razvedrilna vrednost samih vaj.
Ravnotežje telesa na deblu je v veliki meri odvisno od
natančnost vseh gibov. Na primer, odstopanje noge vstran od navpične ravnine hloda pri izvajanju skokov, počasnih preobratov in številnih drugih elementov premakne gravitacijsko linijo (navpično, ki poteka skozi težišče) na rob opore in poslabša pogoji za ohranjanje ravnotežja (slika 122) . Zato je treba vse premike izvajati natančno po trajektorijah, ki zagotavljajo najugodnejšo lokacijo c.t.t. nad hlodom.
Varnost izvajanja vaj tretje skupine (na mestu in v gibanju) je neposredno povezana z natančnostjo vzleta telesa pri odrivu. C.t.t. med fazo leta mora biti nad središčnico hloda, da se zagotovi zanesljiv prihod izstrelka. Položaj nog na opori naj bi prispeval k stabilnosti telesa in poslabšanju "občutka hloda", kar dosežemo tako, da stopalo obrnemo s prstom navzven in se z mezincem dotaknemo roba izstrelka. .
Podane zahteve za tehniko vadbe so obvezni pogoji za povečanje stabilnosti tistih, ki vadijo na ravnotežni gredi, in bi morale tvoriti osnovo metod poučevanja in treninga na tej napravi.
9.2.3. Značilnosti usposabljanja in organizacije pouka
Najbolj značilna in Splošni pogoji Za večino vaj na ravnotežju sta ključna dejavnika racionalen medsebojni položaj delov telesa in naravnost gibov, ki je odvisna od natančnosti dejanj, ki določajo smer gibov.
Oblikovanje racionalne drže poteka z neposrednim sodelovanjem učitelja pri nastavljanju in določanju položaja ter z uporabo različnih tehnik, ki pomagajo občutiti želeni položaj telesa. Ti vključujejo: primerjavo mišičnih in taktilnih občutkov v pravilnem in nepravilnem položaju; zunanja sprememba racionalne drže z aktivnim uporom študenta; koncentracija motoričnih občutkov z zaprtimi očmi in druge tehnike.
Vzporedno z obvladovanjem položaja se razvija sposobnost dolgotrajnega vzdrževanja ravnotežja v njem s pomočjo kontrolnih gibov.
Izboljšanje veščine racionalne drže se pojavi z naraščajočimi težavami pri ohranjanju zaradi dodatnih gibov delov telesa, spreminjanja načina izvedbe (po skoku, obratu), vzdrževanja ravnotežja v ozadju draženja vestibularnega aparata s ponavljajočim se vrtenjem. telesa okoli različnih osi.
Pri poučevanju obratov je treba učence poleg tega, da nekaj časa zadržijo v položaju, naučiti, da ga zavzamejo na začetku vrtenja in ga obdržijo na koncu obrata, pri čemer za to uporabljajo dodatno podporo. gimnastična stena.
Da bi izboljšali mojstrstvo, je potrebno zakomplicirati poze in povečati kot vrtenja telesa.
Pri učenju gibanja je treba resno paziti na položaj glave, saj spuščanje na prsni koš, kot je navedeno zgoraj, vodi do poslabšanja drže in neravnovesja.
Ker se pri izvajanju akrobatskih elementov interartikularni koti nenehno spreminjajo, je treba pri preučevanju, na primer preobratov, poudariti ne enega, temveč več položajev telesa (v navpični in nagnjeni ravnini), pa tudi elemente izvajati po delih - od ena poza v drugo, razvijanje ustreznih motoričnih idej (slika 123).
Negovanje natančnosti gibov, ki je osnova naravnosti gibov telesa, poteka z izboljšanjem prostorske in močne diferenciacije gibov. V ta namen je priporočljivo vključiti v pouk (predvsem za začetnike) vaje, ki razvijajo sposobnost ocenjevanja položajev delov telesa, smeri gibov, višine in razdalje skoka ter primerjalne velikosti mišičnih naporov. Na primer: dvignite roke vstran in zaprite oči, poskušajte razumeti mišične občutke. Nato opravite isto nalogo, tako da vnaprej zaprete oči - preden se gibi začnejo, in jih odprete, preverite, ali so pravilni.
veljavnost sprejetega stališča. Če pride do odstopanj, popravite napako in vse ponovite znova.
Takšne naloge je treba izvajati v različnih smereh in ravninah, ne samo z rokami, ampak tudi z nogami, pri čemer uporabljamo različne začetne položaje telesa.
Priporočljivo je tudi, da izvajate vaje hoje in teka, plesne gibe, skakanje z zaprtimi očmi po narisani črti, pri čemer vedno spremljate naravnost svojih gibov (odpiranje oči ob koncu naloge, s pomočjo, po oznakah itd.). .) .
Za izboljšanje prostorske natančnosti gibov se starejšim gimnastičarjem poleg navedenih vaj priporoča, da izvajajo akrobatske elemente (salto, preobrate in druge - brez faze letenja) z zaprtimi očmi na tleh, gimnastično klopjo in nizko žarek.
Izvajanje vaj na ravnotežni gredi je organsko povezano z možnostjo neravnotežja in tveganjem padca. Ta okoliščina vodi do pretirane previdnosti in omejitev v dejanjih vpletenih. Zato mora psihološka težavnost vaj postopoma naraščati, poučevanje novih vaj pa mora biti še posebej dosledno. Nove elemente je treba preučevati na tleh na linijah, oblikovati racionalno držo pod temi pogoji in vaditi natančnost gibov. Naprej morate iti na gimnastične klopi, nizka polena in šele nato na navadno pole.
Bolj priročno se je naučiti novih težkih skokov na konju brez ročajev, nato pa na hlod najprej položiti tanko podlogo ali klobučevino.
Za privajanje na višino je priporočljivo, da ga uporabljate na hlodu. skupinske vadbe splošni razvojni tip: počepi, upogibi, zamahi z nogami, obrati telesa itd.
Varovanje hloda mora izključiti možnost padcev in modric. Podpora pri akrobatskih elementih je običajno zagotovljena v ledvenem delu ali bokih, pri gibanju pa za roke.
Da bi povečali gostoto vaj na gredi, je poleg uporabe dodatne opreme (nizke grede, gimnastične klopi ipd.) potrebna uporaba začetnih fazah predvadbena skupina in kontinuirane metode izvajanja vaj.
Pretočno metodo lahko izvajamo tudi po principu krožnega treninga, z zaporednim izvajanjem vaj na tleh, gimnastični klopi, nizkem ali običajnem gredi.
Za širši in bolj vsestranski vpliv na ravnotežno funkcijo udeležencev z namenom povečanja sposobnosti obvladovanja novih težjih prvin je priporočljivo dodatno trenirati na napravah, ki so ožje od običajne grede: na tesno napeti vrvici, nizkem gred s široko nosilno ploskev 3-5 cm in na drugih primernih predmetih (stojala za telovadnico, letvice z gimnastične stene ipd.).
Kabel s premerom do 2,5-3 cm je napet z verigami in vrvicami med dvema nosilnima ploščadma na višini 40-50 cm.
S tal. Njegova dolžina doseže 3-5 m, poseben dnevnik ima lahko enako dolžino in višino (slika 124).
Izvajanje vaj na izjemno omejeni ravnini izstrelka je sprva zelo težko. Poskusi ostati na jeklenici ali ozkem deblu zaradi uravnoteženih gibov rok in telesa niso uspešni.
ampak praviloma pozitiven učinek. Zato je najprej treba razviti veščino ohranjanja ravnotežja, pri čemer je treba izključiti uporabo dodatnih gibov delov telesa. Za lažjo nalogo je priporočljivo, da na prvih stopnjah učenja vsakega novega elementa na ozkih pripomočkih uporabite pahljačo iz žice, prekrite z gosto tkanino ali papirjem.
Zaporedje vaj naj bo približno naslednje: stojte na eni nogi vzdolžno in prečno z različnimi položaji rok, enako na dveh nogah; gibi delov telesa v teh držah, počepi, različni gibi in obrati, elementi tekmovalnega programa.
Vaje na kablu in ozkem tramu blagodejno vplivajo ne le na oblikovanje veščine racionalne drže, ki vam omogoča samozavestno vzdrževanje ravnotežja v nestabilnih položajih na napravi, ampak tudi na psiho udeležencev, odpravlja "strah" hloda«, ki po kablu deluje široko in udobno.
9.2.4. Osnovne vaje
Skok z bele točke(postavitev upognjene ali ravne noge ob strani na hlod).
Skočite v položaj za počep na boku in v prazno na kolenu, izvaja se iz stoječega položaja ali iz teka s potiskom obeh nog. Njihova izvedba temelji na samozavestni podpori z rokami in mehkem položaju (spuščanju) nog, kar odpravlja možnost modric. Zavarovanje se izvaja s strani mostu; opora za roko in neoporno nogo (v zadnjem skoku) (slika 125).
Skoči navzgor in počepi(vzdolžni in prečni) se izvajajo iz ravnega in poševnega teka. V drugem primeru se morata palca ob podpori dotikati drug drugega. Tehnika izvedbe in varovanja je podobna zgoraj opisani.Enake poskoke na eni nogi z naknadnimi obrati lahko izvajamo po obvladanju obratov med počepom na eni nogi.
Skočite navzgor stoje z upognjenimi nogami se v izvedbi ne razlikuje od prejšnjih, vendar zahteva veliko truda. Varovanje mora biti na ramenih na nasprotni strani hloda.
Skok od zadaj s poskokom s pokrčenimi nogami nenaučen po podobnih skokih z zamahom z eno nogo. Usposabljanje se mora začeti na konju z ročaji, nato brez njih. Varujte s strani mostu.
Skok v počep na boku z izmeničnim poskokom in v počep na enemnogo, drugo naprej. Izvajajo se iz poševnega teka s podporo roke, potiska z noge, ki je najbolj oddaljena od hloda, in zahtevajo aktiven zamah naprej in navzgor s prosto nogo, medtem ko je medenica navzdol. Ko postavite nogo na hlod, se morate za počep odriniti z roko in premakniti ramena naprej. Zavarujte z nasprotne strani hloda (slika 126).
Skočite v počep na eni nogi, ne da bi se podprli z rokami. Izvaja se z energičnim zaletom, odrivom in zamahom noge s pomočjo premikanja rok od spodaj navzgor. Za skok na ravno nogo so vsi gibi močnejši. Ti skoki se izvajajo tako na koncu kot na sredini hloda.
Zavoji. Zavoji so obvezni in sestavni del vsake vaje na ravnotežju, saj vam omogočajo občasno spreminjanje smeri gibanja, torej igranje servisne vloge. Ker pa predstavljajo določeno težavo kot elementi z vrtenjem na ozkem nosilcu, imajo tudi samostojen pomen. Obrati se izvajajo v stojalih na eni in dveh nogah (naravna ali pokrčena), v stojalu na rokah, v mešanih ali preprostih oporah.
Obračanje na dveh nogah v stojalu in počepu imata počep in vstaja moč, to je, da se izvajata počasi zaradi aktivnih mišičnih naporov, povezanih z vrtenjem stopal v nasprotni smeri vrtenja, s fiksnim položajem telesa glede na noge. Najprej morate stati na prstih in ko končate zavoj, se spustite na celotno stopalo.
Obračanje z zamahom z eno nogo(istega imena in različnih imen). Podporna okončina izvaja dejanja, podobna zgoraj opisanim, medtem ko leteča okončina, ki olajša to nalogo, obrne telo v smeri zavoja, ne da bi presegla ravnino hloda.
Pri treningu je priporočljivo, kot smo že omenili, uporabiti dodatno podporo gimnastičnega športnika ali rolke.
spodnje majice, ki med obračanjem postavi nihalno nogo na prst (slika 127).
Zasuk za 360° na eni nogi. Iz vzdolžnega položaja morate narediti desni korak vstran in, rahlo počepniti na njem, stati na prstih, hkrati pa se odriniti z drugo nogo. Pomagajte pri vrtenju z rokami, ohranite raven navpični položaj telesa.Ko končate vrtenje, stojite na celotnem stopalu, levo na stran.
Zasuk počepa z eno nogo, drugega na stran. Vrtenje se začne z zavzemanjem poze s potiskom noge, zasukom telesa in rok ter zamahom noge v smeri vrtenja.
Med treningom je treba kot vrtenja postopoma povečevati.
Zavoji v mešanih postankih- večinoma pomožni elementi, ki služijo spreminjanju položaja na gredi in prehodom iz počepa v stoječ položaj: iz opore in opore od zadaj, enaki zamahi z obratom v počep z nogami narazen ali na boku; od sive, noge narazen, križanje z zamahom nazaj z obratom v krogu; iz opore zadaj, zasuk za 270° v oporo, počep na eni nogi (slika 128), zasuk v krogu ali več v opori s kotom noge navzven (enostavna opora) itd.
Gibanja vključujejo različne vrste hoja, tek, skoki, plesni gibi.
Hoja vključuje običajen korak, s prstov in na prste, z visokim dvigom pokrčenih in ravnih nog naprej, lahko se izvaja s hrbtom in stranjo naprej, počepi in stoje, z obrati itd.
teči, z nekaterimi izjemami je sestavljen iz možnosti gibanja, ki so po obliki podobne hoji. Kriterij, ki določa vsebino tekaških vadb, je njihova relativna varnost.
Plesni gibi. Sem spadajo dodani in izmenični koraki (naprej, nazaj, vstran), polka, valček, koraki mazurke, ruski korak itd.
Skakanje se lahko izvaja na mestu in z napredovanjem v različnih smereh na eni ali dveh nogah, potiskanje z eno ali dvema nogama s pristankom na eni in obe nogi. Najtežji so skoki z obrati v fazi leta. Skoki so lahko posamezni ali pa se izvajajo drug za drugim. Hkrati lahko roke zasedajo različne položaje in izvajajo gibe.
Za zagotovitev stabilnosti pri pristanku (pri skokih in sestopih) je treba zaviranje začeti pravočasno, pri tem pa vključiti mišice ne le nog, ampak tudi trupa. Podpora pri skakanju mora biti zaklepne narave in se začeti, preden se gravitacijska linija približa območju podpore (slika 129).
Za individualno vadbo
Med fazami skokov se lahko med učenjem z rokami oprete na gimnastično steno.
Program za šole vključuje največ enostavne vrste poskoki: poskoki na eni nogi iz koraka, drugi nazaj ali naprej, na mestu s spreminjanjem položaja nog, poskoki z ene noge na drugo na mestu in pomik naprej, poskoki v korakih, poskoki na mestu, pokrčeni nogi. itd.
Poglejmo nekaj skokov za začetni trening.
Push skok s spreminjanjem položaja nog izvaja se iz stojala na prstih. Rahlo počepnite, skočite, poravnajte noge in potegnite prste. Pri skakanju spremenite položaj nog in pristanite na napetih, rahlo pokrčenih nogah.
Dvojni odrivni skok z razmaknjenimi nogami. Tehnika skakanja in doskoka je podobna prejšnjemu skoku, vendar med letom široko razmaknite noge, eno naprej. Enak skok lahko naredite tako, da spremenite položaj nog v času pristanka.
Skočite z obeh nog na eno izvajajo se kot prejšnji, vendar s pristankom na eni nogi (od prsta do celotnega stopala), pa tudi s premikanjem naprej.
Skočni korak(z ene noge na drugo). Naredite korak z levico in zavihtite desno naprej - skočite nanjo, rahlo počepnite, levo nazaj. Isti skok izvedemo v ravnotežju. Če želite to narediti, morate pristati na nogi, ki je upognjena bolj kot običajno, se upogniti naprej in, ko jo poravnate, povlecite drugo čim bolj nazaj.
Skočite s spremembo položaja nog spredaj. Ko naredite korak z levo, zavihtite desno naprej in skočite višje ter spremenite položaj ravnih nog v zraku. Pristanek na desni, levo naprej. Isti skok lahko izvedete z izmenično pokrčenimi nogami.
Skok z desne proti levi, poudarek na desni od zadaj, s potiskom (taktom) z dvema skokoma z obeh nog v levo. Najprej morate osvojiti skoke v korakih in z obeh nog na eno, nato pa jih združiti v to kombinacijo.
Ravnovesja lahko izvajamo počasi (iz mesta), s poskoki in obračanjem. Glede na lego telesa v prostoru jih delimo na horizontalne in vertikalne.
Sposobnost izvajanja mnogih od njih je povezana z ravnjo
6-1760 Š
Razvoj gibljivosti in gibljivosti v sklepih je odvisen od moči mišic trupa in nog. Tehnika njihovega izvajanja na ravnotežju se bistveno ne razlikuje od običajne (na tleh), ne glede na postavitev stopala v nekaterih primerih.
Najenostavnejše variante ravnotežja vključujejo ravnotežje na eni nogi z različnimi položaji rok, v polrazkoraku, v opori in v klečečem položaju, leže na prsih (slika 130), v poševnem sedenju, roke vstran. itd.
Težje bodo uteži na lopaticah in prsih, na rami, ravnotežje na eni nogi s prijemom na kolenu ali prstu, obroč (slika 131) itd.
Salto na gredi predstavlja prvi korak k učenju kompleksnih akrobatskih elementov. Najlažji med njimi se lahko šteje za salto naprej iz izpadnega položaja in nazaj iz položaja počepa.
Izpadni val naprej je treba najprej preučiti na tleh. Globoko počepnite v izpadu, položite roke s stisnjenimi palci naprej in dvignite medenico naprej in navzgor, spustite glavo s hrbtom na podlogo. Povežite ravne noge in se nežno zavrtite v sedeč položaj z razmaknjenimi nogami. Naučite se delati enako pri gimnastiki
nebesna klop. Ločeno, na žarku, obvladajte prestrezanje z rokami od zgoraj navzdol z drsečim gibom v trenutku, ko se vaša glava dotakne izstrelka.
Salto je mogoče dokončati ob različne položaje: sedite z nogami narazen ali na boku, počepnite na eni ali dveh nogah, stojte na kolenih.
Ko zgrabite hlod od spodaj z dvema rokama s strani za spodnji del hrbta in boke, morate zavarovati in brez prestrezanja - z eno roko za ramo, drugo pod stegno (slika 132).
Sestopi med obdobjem osnovna izobrazba služijo razvoju orientacije učencev v prostoru, sposobnosti nadzora gibanja delov telesa in izboljšanju sposobnosti pristajanja. Zaporedje učenja sestopanja je približno naslednje.
Sestopi s sedeža na stegnu z oporo za roke spredaj, zadaj, z obrati v krogu; sestopi s stojala z razmaknjenimi nogami ena noga z zamahom noge naprej ali nazaj; Enako od opornih nog narazenčez stran (zamah nazaj ali naprej); sestopite z opore za kolena zamahnite drugo nogo nazaj; Enako od poudarka čepenje na enem- sklanjanje; sestopiti zsedi pod kotom opora z eno nogo (slika 133). Demontaža z zamahom noge(upogibanje) se izvaja iz koraka ali zaleta, od konca hloda ali od sredine - vstran; sestopite priklonjeno s potiskom nog od stojala čez (od konca hloda ali na straneh) in od stojala vzdolžno; enako z obrati, noge narazen, združevanje, upogibanje, upogibanje nog nazaj.
Nadalje se poveča težavnost sestopanja: flip demountsstran, Enako po obračanju v stojalu(na koncu dnevnika); naprej flip demount(počasi in v tempu); inverzna demontažana stran od konca hloda (izvaja se s povezovanjem nog v položaju na rokah. Nadaljujte s premikanjem nog in prenosom teže na drugo roko, se z njo odrinite v trenutku izgube ravnotežja in ohranite podolgovato telo položaj v letu, mehak pristanek. Enako sestopanje lahko izvedemo tudi na sredini grede. Varujemo, medtem ko podpiramo telovadca za ramo in spodnji del hrbta (slika 134).
2., recikliran in dopolnjeno. Vsebina: 1. Uvod. Delovni koncepti. 2. Nasilje ..., grozodejstva vseh vrst,« maš publikacije Dovolj je razširjanje ustreznih informacij. Prilagoditev...
Aleksander Leonidovič Dworkin sekta proučuje totalitarne sekte izkušnje sistematičnega raziskovanja 3. izdaja revidirana in razširjena
Povzetek disertacijeIzkušnje sistematičnega raziskovanja Izdaja 3., recikliran in dopolnjeno© Brotherhood Publishing... zbirka neštetih popravkov in dodatki in izjemno dragoceno... dodatki»Nova poglavja«, nato pa pride ven dopolnjeno novo izdaja ...
Učbenik za mednarodna poslovna pogajanja (prenovljena in razširjena 7. izdaja)
DokumentMEDNARODNA POSLOVNA POGAJANJA Vadnica (izdaja 7., recikliran in dopolnjeno) STAVROPOL 2007 Recenzenti: doktor... meja, o spremembah, popravkih in dodatki v civilnem registru, pri obnovi...
Druga izdaja popravljena in razširjena
ProgramUčbenik za visokošolske zavode. Izdaja 2., recikliran in dopolnjeno. M.: Logos Publishing Corporation, ... dostopnost predstavitve in figurativnega jezika. je recikliran in dopolnjenopublikacija knjige "Politične vede" (M.: Soros - ...
Peta izdaja popravljena in razširjena
Seznam učbenikovA. P. Sergejev, Yu. K. Tolstoj UČBENIK CIVILNEGA PRAVA Izdaja petič, recikliran in dopolnjeno AVENUE Moskva 2001 Zvezek 3 UDC... .99(2)3 Civilno pravo. Zvezek 3. Učbenik. Izdaja petič, recikliran in dopolnjeno. /Ed. A. P. Sergejeva, Yu. K. ...
