Najboljša plesna aerobika za hujšanje. Kaj je plesni fitnes? Najboljše aerobne plesne vadbe

Fitnes in ples – kaj imata skupnega? In dejstvo, da se lahko odlično kombinirajo in imajo preprosto neverjeten učinek na vaše telo! Kombinacija koreografije in aerobike je nenavadna in zanimiva, takole plesni fitnes ki jih zdaj lahko počnete doma. Doseg odlična forma hkrati pa vam bo video o hujšanju, ki ga predstavljamo na tej strani, pomagal, da se boste zabavali – delajte vaje, plešite in občutite, kako se vaše telo spreminja na bolje!

Kaj je plesni fitnes?

Plesni fitnes je relativno nova fitnes smer, ki se je rodila s kombinacijo elementov aerobike in koreografije. Lahko rečemo, da je to aerobika v plesu, ki vaše telo naredi bolj zdravo in močneje, hkrati pa pomaga v boju proti prekomerno telesno težo in seveda vas napolni z odličnim razpoloženjem za ves dan. Nič čudnega, da se ta smer pogosto imenuje plesno hujšanje - res, plešete in shujšate!

Treba je opozoriti, da plesni fitnes, video s katerim boste našli na tej strani, ni le kombinacija aerobnih vaj in plesnih gibov. Vse ni čisto tako: v tej smeri so kombinirani le koraki aerobike (ki so vključeni tudi v fitnes kompleks za hujšanje) in lahki elementi koreografije. Bodite pozorni - svetlobni elementi so na voljo večini ljudi, hkrati pa najbolj blagodejno vplivajo na telo.

Toda zakaj je bilo treba ustvarjati plesno kondicijo, če že obstajajo razni plesi za hujšanje? Dejstvo je, da ima kombinacija plesa in aerobike veliko bolj zanimiv in opazen učinek kot ples in aerobika posebej. In poleg tega, ples za hujšanje, video lekcije na tem področju so odlična možnost za vadbo doma.

Ples za hujšanje doma: kakšne rezultate in učinke je mogoče doseči?

Plesni fitnes ima vse učinke, ki jih imata aerobika in ples ločeno:

• - Kardio trening - ples za hujšanje (predvsem za začetnike) pomaga krepiti srce, povečati vzdržljivost in moč;
• - aerobna vadba - zaradi tega se doseže pospešek izgorevanja maščob, kar vodi do izgube teže;
• - Izboljšanje koordinacije, razvoj občutka za ritem, pridobivanje naboja živahnosti in energije - plesna aerobika, video iz katerega gledate, ima splošni tonični učinek, pomaga razviti našo koordinacijo in občutek za ritem, ki ga včasih primanjkuje mnogim o nas.

Plesni fitnes torej ni samo ples za hujšanje doma, ampak tudi blagodejni učinek na dušo in telo. Doma ne samo shujšate, temveč uredite svoje telo, srce in krvožilni sistem, izboljšate razpoloženje in se samo zabavate.

In kar je najpomembnejše, domači ples za hujšanje je javna površina, ki nima strogih starostnih omejitev in fizično stanje. Zato so video plesi za hujšanje, ki so predstavljeni tukaj, primerni za vsakogar!

Plesni fitnes tečaj na Timestady.ru

Predstavljamo vam plesni fitnes tečaj trenerke Anastazije Uljanove. S tem tečajem boste dosegli učinek od hujšanja doma - video s trenerjem vam bo pomagal razumeti vse značilnosti in težavnosti smeri ter jo zlahka obvladati doma. Pravilen in odgovoren pristop k treningu vam bo pomagal trenirati srce in se boriti s težo, in kar je najpomembneje, naučili se boste naboja živahnosti in pravega užitka!

ŠTEVILO LEKCIJ: 10 (NA LOKACIJI 3, NA NAMESTITEV 7)

TRAJANJE TEČAJA: 10 ur

TRENER: ULJANOVA ANASTAZIJA

Lekcija 1 (brezplačno)	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 1 ura 11 minut Dodatna oprema: bidon, brisača	Lekcija je na voljo
Lekcija 2 (brezplačno)	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 60 min	Lekcija je na voljo
Lekcija 3 (brezplačno)	Na voljo z naročnino
Trajanje lekcije: 58 min Dodatna oprema: bidon, brisača	Na voljo je video lekcija
Lekcija 4	Na voljo z naročnino
Dodatna oprema:	Video navodila za namestitev.
Lekcija 5	Na voljo z naročnino
Trajanje lekcije: 0 min Dodatna oprema:	Video navodila za namestitev..
Lekcija 6	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 0 min Dodatna oprema:	Video lekcija o namestitvi
Lekcija 7	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 0 min Dodatna oprema:	Video lekcija o namestitvi
Lekcija 8	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 0 min Dodatna oprema:	Video lekcija o namestitvi
Lekcija 9	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 0 min Dodatna oprema:	Video lekcija o namestitvi
Lekcija 10	Oglejte si spletno video lekcijo
Trajanje lekcije: 0 min Dodatna oprema:	Video lekcija o namestitvi

Nimate dovoljenja za ogled te vsebine. Dostop do njega je naročniški. Informacije o naročnini so na voljo. Seznam vseh materialov, ki bodo na voljo po plačilu:

večina učinkovita metoda hujšanje – kombinacija telesne dejavnosti in pravilna prehrana. Aerobika je način, kako shujšati brez diet, oblikovati telo in izboljšati metabolizem ob plesu ob zabavni glasbi. Aerobika za hujšanje doma se lahko izvaja z video lekcijami, saj je tehnika preprosta in ne potrebuje posebne opreme, vsak lahko preizkusi to tehniko zase.

Kako vam aerobika pomaga pri hujšanju? Pri plesni aerobiki delujejo skoraj vse mišice telesa, trenirata se dihalni in srčno-žilni sistem, človek pa postane bolj vzdržljiv. Aktivni trening zahteva veliko količino energije, ki jo telo črpa iz maščobnih oblog in jih razgrajuje. Teža izginja ravno zaradi izgorevanja telesne maščobe, medtem ko mišice postanejo elastične in lepe, koža pa se enakomerno napne in ne povesi.

Takoj lahko začnete izvajati plesno aerobiko za hujšanje, za to se morate preobleči v udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Čevlji morajo biti športni in udobni.

Obstaja več vrst aerobike, ki vam pomagajo pri izgubi teže:

• plesna aerobika;
• Step aerobika;
• Aqua aerobika;
• Slide aerobika.

Vse vrste aerobike za hujšanje se med seboj razlikujejo po intenzivnosti in zahtevnosti, zato je vodna aerobika odlična za začetnike in ljudi s prekomerno telesno težo, drsna aerobika pa je primerna za ljudi s povprečno stopnjo. fizično usposabljanje. Domača aerobika za hujšanje vam bo pomagala razumeti, ali je ta šport primeren, če vam je vse všeč, potem lahko nadaljujete lekcijo s trenerjem v fitnesu, takšne lekcije so zelo učinkovite, saj jih specialist nadzoruje. pravilna izvedba plesne vaje.

Plesna aerobika doma

Sklop vaj plesne aerobike za hujšanje bo pomagal znebiti se maščobnih oblog na nogah, bokih, hrbtu in pasu ter okrepiti roke in predel prsni koš. Za plesno aerobiko je primerna katera koli ritmična glasba, za katero se morate gibati, ponovite vaje 10-15 krat za vsako nogo in roko.

Obstaja več kot 20 stilov plesne aerobike - to so hip-hop, zumba, go-go in drugi. Ena stvar jih združuje - vsi plesi razvijajo ritem in izboljšujejo razpoloženje, dajanje opazen rezultat pri hujšanju po mesecu pouka doma. V 6 mesecih redni treningi postava bo postala fit in atletska, telo pa bo vzdržljivo.

Vaje za hujšanje doma:

• Ogreti se. Vsak tečaj plesne aerobike za hujšanje se mora začeti z ogrevanjem, za to je primeren priložen korak v povprečnem tempu. Hrbet mora biti vzravnan, ramena vzravnana, pri aerobni vadbi ima zelo pomembno vlogo dihanje, ki mora biti mirno in brez zadihanosti. Če je težko dihati, morate nujno zmanjšati tempo. Med vajo gre ena noga vstran, nato pa se druga premakne za njo s prihajajočim korakom, kolena naj bodo rahlo upognjena. Vajo morate ponavljati približno 5 minut.
• Raztezanje. Po ogrevanju in pred glavno obremenitvijo je priporočljivo izvesti preprost razteg, da zmanjšate tveganje za zvine in druge poškodbe. Če želite to narediti, morate z rokami izvajati nagibe na straneh, naprej in nazaj, izpade in požirke. Vsi gibi so gladki in brez naglice.

Na tej stopnji aerobike običajno izvajajo energične plesne gibe v dobrem tempu, vendar ne pozabite na dihanje, mora biti globoko, ne plitvo in brez zadihanosti. Celoten kompleks gimnastike se izvaja z ravnim hrbtom, drža pri aerobiki igra veliko vlogo, saj vpliva na proces dihanja. Katere plesne vaje bomo izvajali, je odvisno od izbranega stila. V bistvu so vsi sestavljeni iz ritmičnih gibov rok in bokov, pogosto z utežmi v rokah. Gibanje je namenjeno izgorevanju maščob na problematičnih področjih.

Končna faza. Dokončaj katero koli aerobni trening dobro globoko raztezanje, da zmanjšate bolečine v mišicah po tem in jih zgladite, daste lepe graciozne oblike.

Trening moči. Po aerobiki vam lahko priporoči trener trening moči. Toplo telo po kardio obremenitvi dobro kuri maščobe med vaje za moč. To vključuje sklece, počepe, trebušnjake, zamahe z nogami.

Med aerobiko morate imeti v bližini steklenico čiste vode brez plina. Od časa do časa pijte v majhnih požirkih, da preprečite dehidracijo.

Step in aqua aerobika

Step je ena najbolj priljubljenih vrst aerobike. Gibanje se izvaja ob ritmični glasbi s pomočjo posebne platforme. Doma ga lahko nadomestimo s stopnico ali nizkim otroškim stolčkom. Tako kot pri plesni aerobiki se vse vaje izvajajo s pravilnim in odmerjenim dihanjem.

Nekaj ​​vaj step aerobike na stopnicah:

• Desna noga je na stopnici, leva pa pokrčena v kolenu. Potrebno je hitro dvigniti in spustiti nogo, pri čemer nanjo položite desno. Ponovite gibe, izmenično izmenjujte noge.
• Po koraku je treba stopiti gor in dol v tem vrstnem redu: leva noga gor, nato desna, desna dol, nato leva. Delovno nogo je treba zamenjati.

Da bi bila aerobika učinkovitejša, je priporočljivo vzeti dumbbells. Doma jih lahko nadomestimo s plastenkami po 0,5 litra ali knjigami. Med izvajanjem vaj je potrebno delati z rokami, jih upogniti v komolcih in jih dvigniti. Aqua aerobika poteka v bazenu, običajno pod vodstvom izkušen trener. Njena posebnost je v tem, da so vključene vse mišične skupine, takšno gimnastiko pa lahko izvajajo tudi starejši ljudje in nosečnice. Aerobika v vodi je lahko zelo intenzivna ali v obliki lahke gimnastike.

slide aerobika

Ta vrsta fitnesa združuje aerobne in močne obremenitve. Vse vaje se izvajajo, posnemajo drsanje - z drsenjem. Premiki se izvajajo na posebni podlogi z drsno prevleko.

Nekaj ​​vaj:

• Slip. Začetni položaj: Nogi sta rahlo pokrčeni v kolenih in povezani, telo pa je nagnjeno naprej. Treba je stati na desnem robu, se odriniti z nogo, narediti dva koraka v levo in postaviti levo nogo. Ponovite v nasprotni smeri.
• Sprednji dotik. Med drsenjem na koncu vaje morate nogo postaviti naprej in se s prstom dotakniti tal.
• Dvig noge. Med drsenjem je potrebno dvigniti zaostalo nogo, upognjeno v kolenu.

Vse vaje lahko spremljajo zamahi rok, za povečanje obremenitve lahko uporabite lahke uteži.

Kontraindikacije za vadbo

Aerobna vadba velja za precej intenzivno in ni primerna za ljudi s takšnimi boleznimi:

• srčno-žilni sistem, kapi in srčni napadi v preteklosti;
• hipertenzija;
• krčne žile;
• nedavno preneseni SARS in akutne okužbe dihal;
• omotica;
• ploske noge 3 stopinje;
• hude duševne motnje;
• onkološke bolezni;
• bolezni sklepov;
• različne kronične bolezni
• vid je večji od +7 in -7 dioptrije.

V navedenih primerih lahko aktivna aerobna vadba resno škodi bolnikovemu zdravju, zato je nujen posvet specialista.

Za hitro in enakomerno hujšanje je potrebno ne le redno vaditi, ampak tudi vzpostaviti dieto. Hrana mora biti naravna, okusna, raznolika in z nizko vsebnostjo maščob. Odpovedati se bomo morali ocvrtemu, konzerviranemu in sladkemu. Neposredno pred treningom ni priporočljivo jesti, saj je treba telesu dati možnost, da vzame energijo iz maščobnih oblog in ne iz pravkar zaužite hrane. Toda tudi lačni se ne morete ukvarjati, zato lahko omedlite, saj aerobika zahteva visoko vzdržljivost.

Je pomembno! Obroki morajo biti delni, vsaj 5-krat na dan. Če muči huda lakota, jo je treba zadovoljiti s svežo zelenjavo, tega ni mogoče prenašati.

Optimalen čas obroka je 1,5 ure pred treningom, to naj bodo na primer ogljikovi hidrati ovseni kosmiči, in sadje. Po treningu ne morete jesti takoj, saj se maščoba po intenzivni vadbi izgoreva vsaj 30 minut. Najboljša možnost bi bila, da poskusite beljakovinsko hrano uro po pouku.

Fitnes aerobika za hujšanje zelo učinkovito kuri maščobe in učvrsti postavo, kar dokazujejo ocene ljudi različnih starosti. Za ohranjanje telesa v dobri formi sta dovolj dva tečaja na teden, a za izgubo velika teža, je treba število treningov povečati na 4-5. Pouk doma lahko prihrani veliko časa, vendar bo plesna aerobika s trenerjem bolj produktivna.

01.05.2018

Najučinkovitejši način za hujšanje je vadba in pravilna prehrana. Zagotovila bo razumna kombinacija teh dveh točk popolna postava in dobro zdravje za vse. Zdaj je toliko različnih športne površine vsako leto je kaj novega.

Včasih se zdi, da drži prava izbira skoraj nerealno. Toda v raznolikosti lahko vidite en velik plus - vsak bo našel kaj početi kar je prav zanj. Nekdo ljubi več statične vaje nekateri so bolj aktivni. Glavna stvar je poslušati svoje telo in se odločiti.

Vrste aerobike

Ena od vrst aktivnega treninga je aerobika - smer fitnesa, kjer se aerobne vaje izvajajo ob ritmični glasbi. To je zelo dober način ponastaviti prekomerno telesno težo, normalizirajo metabolizem, naredijo telo fit, medtem ko plešejo ob glasbi.

Obstaja več vrst aerobike:

• plesna aerobika;
• vodna aerobika;
• step aerobika;
• pump aerobika;
• fit žoga;
• tai-bo.

plesna aerobika

Najbolj pogosta in enostavna oblika je plesna aerobika. Pomaga pri krepitvi mišic in krepitvi telesa, in sicer izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema, držo in koordinacijo gibov. Ta vrsta aerobike ima svoje smeri:

• ulični ples;
• hip hop
• mestna igra;
• Funk
• striptiz ples;
• Trebušni ples;
• Pojdi pojdi;
• Twerk.

To je zanimivo! Hujšajte z zvezdniki!

• kako Pelagija izgubila 35 kg. v samo enem mesecu?
• Skrivnost hujšanja Ksenija Borodina!
• Kaj vam je pomagalo shujšati Olga Kartunkova iz KVN?
• Hitro izgubite težo kot Polina Gagarina!
• Eva Polna: kako shujšati brez naprezanja?
• kako Nastya Kamensky je shujšala do neprepoznavnosti?!

Osnovna pravila usposabljanja

Vsako vadbo lahko figurativno razdelimo na tri dele: ogrevanje, glavna vadba, napenjanje. Ogrevanje in ohlajanje sta lahki vaji in raztezanju mišic. Ne pozabite, ne glede na to, koliko časa imate za trening, sta ogrevanje in ohlajanje bistvena elementa. Običajno je treba največ časa porabiti za glavno vadbo. Razmislite o primerih plesnih vaj za hujšanje.

Plesne vaje za hujšanje rok

1. Pojdi pojdi Dvigovanje in spuščanje rok. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke vzdolž telesa, raven hrbet. Vaja: izmenično dvignite in spustite najprej desno, nato levo roko. Dvigovanje in spuščanje rok naj se konča z rahlim udarcem.
2. Trebušni ples. Mahajte z rokami. Začetni položaj: roke spuščene, noge v širini ramen, hrbet raven, ramena pritisnjena navzdol (pri izvajanju vaje je nujno, da nadzirate ramena in jih ne dvignete). Vaja: izmenično dvigujte desno in levo roko vzporedno s tlemi in ju spuščajte ob trupu. Najprej se dvigne komolec, nato roka ene roke, medtem ko se komolec, nato roka druge roke spusti.

Plesne vaje za hujšanje

1. Trebušni ples. Zvijanje. Začetni položaj: noge postavite v širino ramen, roke v prostem položaju, hrbet raven. Vaja: Izmenično sukajte boke v desno in levo. Med to vajo morajo ramena ostati statična. Delujejo samo boki in trebuh.
2. Trebušni ples. Valovanje trebuha. Začetni položaj: ramena poravnana, noge v širini ramen ali skoraj skupaj, rahlo pokrčene v kolenih, hrbet raven, roke vzdolž telesa. Vaja: izmenično umaknite zgornjega, nato srednjega, Potem spodnji del trebuh.

Plesne vaje za hujšanje nog in bokov

1. Latina. Priloženi korak. Začetni položaj: hrbet naravnost, roke na pasu, noge skupaj. Vaja: desna noga naredimo korak v desno stran, postavimo levo stopalo, še enkrat naredimo korak v desno stran desne noge, levo nogo potegnemo nazaj, pri tem rahlo obrnemo boke v levo stran. Enako ponovite z levo nogo.
2. hip hop. Počepi. Začetni položaj: hrbet rahlo nagnjen naprej, noge v širini ramen, roke na pasu. Vaja: počepnemo, medtem ko zadnjico odpeljemo nazaj, se dvignemo in naredimo krog z desno nogo, nato ponovno počepnemo, vstanemo in naredimo krog z levo nogo.

Vaje za hujšanje zadnjice

1. Twerk. Udarec po zadnjici. Začetni položaj: hrbet naravnost, roke ohlapne, noge rahlo pokrčene v kolenih. Vaja: z udarcem potegnemo zadnjico nazaj in jo rahlo dvignemo.
2. Trebušni ples. Krožni gibi boki. Začetni položaj: hrbet vzravnan, roke ohlapne ob telesu, noge rahlo pokrčene v kolenih. Vaja: potegnite boke zaporedoma naprej, desno, nazaj, levo, počnite gladko, ne da bi se ustavili. Ponavljamo v nasprotni smeri.

Vsako od zgornjih vaj je treba izvajati 5 do 10 minut na dan.

Plesna aerobika ni le fizična aktivnost za telo, ampak tudi sprostitev za dušo. Vsaka vrsta plesne aerobike vpliva na postavo na svoj način. Previdno preučite priljubljene vrste, razmislite, kaj bi radi spremenili na svoji postavi in ​​se odločite. Hujšajte med plesom. Ljubite šport in uživajte v njem. Rezultat se bo zagotovo pojavil, če bodo razredi redni.

Dodatki in koristni vitamini

Bodite prepričani, da dodate v telesna aktivnost pravilno zdrava prehrana in vitaminski kompleksi, ki vam ne bodo le pomagali izgubiti odvečnih kilogramov, ampak vam bodo dodali tudi veliko energije za šport!

Se želite zabavati? ples! Ni vam treba hoditi na tečaj baleta, da se naučite nadzorovati svoje telo.

Plesna aerobika za odlično razpoloženje in odlično postavo

Za tiste, ki radi plešejo, vendar nimajo posebnih ritmičnih gibov v svojem arzenalu, bo pomagala plesna aerobika. Video lekcije, ki jih vodijo profesionalni inštruktorji, bodo razvile občutek za ritem in vas naučile, kako se graciozno premikati ob kateri koli glasbi.

Glavni cilj vsake lekcije je naučiti se določenega nabora elementov, ki bodo razporejeni v določenem zaporedju.

Ko boste obvladali to zaporedje, boste dobili nekakšen ples, in kar je najpomembneje, občutili boste prijeten občutek zadovoljstva z doseženim rezultatom. Imeti preprost cilj in ga doseči je dobra spodbuda, da daste vse najboljše v procesu usposabljanja, ne da bi bili pozorni na lastno utrujenost.

Ko boste obvladali določeno zaporedje, boste dobili nekakšen ples, in kar je najpomembneje, občutili boste prijeten občutek zadovoljstva z doseženim rezultatom.

A tiste, ki že znajo dobro plesati, bo zanimala plesna aerobika. Plesi, ki jih ta smer danes vključuje, so tako raznoliki, da se za vsakega spretnega plesalca najde stil, ki ga želi obvladati. Egiptovski plesi, zumba, latino, hip-hop - vsi ti stili se odražajo v plesni aerobiki. Med treningom se lahko seznanite z značilnostmi teh stilov, se naučite osnovnih elementov plesa, uživate v ustrezni glasbi.

Ples razveseljuje, daje energijo, povečuje vitalnost, prebuja in vliva samozavest.

Ples razvedri, napolni z energijo, poveča vitalnost, prebudi in vlije samozavest!

Izboljšujejo splošno počutje in krepijo zdravje. Poleg tega se pogosto uporablja plesna aerobika za hujšanje. V procesu vadbe lahko porabite do 400 kilokalorij, če se močno gibate in poskušate iz vsakega gibanja izkoristiti največjo korist.

Priročno je, da se polnopravni tečaji te vrste fitnesa lahko izvajajo zunaj telovadnice, tudi če gre za plesno aerobiko za začetnike. Doma se bo še lažje naučiti novih korakov in zapletenih plesnih elementov, poskušati kopirati gibe trenerja. V nerazumljivih trenutkih lahko video vedno začasno ustavite, da malo razmislite in temeljito razumete tehniko elementa.

Plesna aerobika (video):

Plesna aerobika doma:

Plesna aerobika v egipčanskem stilu:

Ples za hujšanje Plesna aerobika:

Ure plesne aerobike (1. lekcija):

Ure plesne aerobike (2. lekcija):

Ure plesne aerobike (3. lekcija):

Ocene plesne aerobike:

Všeč mi je)) Vesele in zabavne vadbe) (alevita)

Plesna aerobika ni samo prijetna za vse na svetu. Je tudi zelo uporaben! Brez dvoma ta vrsta aerobike, tako kot druge vrste, pomaga pri izgubi teže. In to je lahko koristno za mnoge sodobni ljudje ki so nezadovoljni s svojo postavo. Seveda, če oseba trpi za odvečne teže, na obisku telovadnica bo zanj bolečina. Skupine ljudi s trenerji, ki izvajajo plesno aerobiko, ne bodo delovale.

Če pa to počnete doma, lahko dobite užitek in veliko prihranite. Malo verjetno je, da bo na svetu vsaj ena oseba, ki ne mara plesati. Tako prijetno dejavnost lahko kategorično zavrnete, spet samo zaradi negotovosti v lastnih gibih in lepote vaše figure. Toda tečaje plesne aerobike doma lahko izvajate sami!

In sramovati se samega sebe bi bilo izjemno neumno. Načeloma je v vseh video tečajih za začetnike rečeno isto, kar lahko trener reče na tečajih, za kar boste morali plačati! Tam so prikazani isti gibi. In na enak način vodijo do hitre izgube teže, če se doma vestno ukvarjate s plesno aerobiko. In potem, ko ste že izgubili težo, se lahko varno odpravite na ples v ustreznih ustanovah, kot so sodobni nočni klubi, ki vabijo s svojimi lučmi.

Kako shujšati brez diet? Aerobika doma / Aerobika za začetnike!

Aerobika: Hujšanje za telebane glej na spletu!

Izbor video lekcij plesne aerobike za hujšanje doma za začetnike:

Če vam dva videoposnetka nista dovolj, potem je spodaj cel izbor video lekcij po korakih o plesni aerobiki za hujšanje doma za začetnike, ki vas bodo nedvomno naučili nekaj potrebnega in uporabnega.