Kako se naučiti hoditi z ravnim hrbtom. Kako vedno držati hrbet naravnost: nasveti

Lepa postava? Na splošno je to res, vendar obstaja nekaj, brez česar vam vse našteto verjetno ne bo pomagalo pritegniti občudujočih pogledov drugih - pravilna drža in raven hrbet. Brez tega boste videti malce oglati, tudi če ste sicer popolni! Imate pravilno držo? Kako pridobiti pravilno držo in brez nje ne preživeti niti dneva?

Kako pridobiti pravilno in graciozno držo?

Pravilna drža v kombinaciji z graciozno hojo vsako žensko vedno izstopa iz množice. Večina se nas zlekne pod bremenom težav in se redkokdaj spomnimo, da moramo imeti vzravnan hrbet in sesati vase zahrbtno povešeni trebušček.

Slaba drža ni samo vizualno grd hrbet, ampak tudi škodljiva za vaše zdravje. Bolečina med lopaticami, v vratu in spodnjem delu hrbta je vzorec nenehnega sklanjanja. Zato je čas, da zravnate ramena in se naučite ohraniti pravilno držo v vseh situacijah.

Kako se oblikuje drža?

Pravilno držo podpirajo številne mišice – od vratu do mišic na nogah. Če zdaj zravnate ramena, se zravnate in tako sedite nekaj minut, boste začutili, kako vas bolijo mišice v vratu, vzdolž hrbtenice in celo v križu, in vaše telo se bo spet želelo vrniti v običajno stanje. položaj. Zakaj je tako težko držati hrbet naravnost?

Za slabo držo so krivi:

Posebna zasnova hrbtenice,
delovanje gravitacije,
nezadostno trenirane mišice na tem območju cervikalni predel, cone trebušne mišice in široke mišice v predelu hrbta,
glava težka glede na telo.

Če bi bila struktura hrbtenice monolitna struktura, z držo načeloma ne bi bilo težav – glava bi bila v ravnem položaju, ramena bi bila zravnana, vendar ne bi mogli normalno hoditi. Zaradi gibljive zasnove hrbtenica pri hoji vzmeti, lahko se upognemo naprej in vstran ter obračamo telo.

Če pa hrbtne mišice niso trenirane, se hrbtenica začne upogniti bolj, kot je potrebno - hrbet se zgiba, trebuh štrli, prsni koš se povesi, ramena se premaknejo naprej. Toliko o slabi drži in bolečinah v hrbtu!

Kako preveriti svojo držo

Če niste prepričani, ali je vaša drža pravilna, je dovolj enostavno preveriti. S hrbtom se naslonite na steno. Pri pravilni drži se mora telo dotikati stene:

Zadnji del moje glave
ramena,
lopatice,
zadnjica,
pete.

V nasprotnem primeru je vaša drža okrnjena in jo je treba popraviti. Izravnajte ramena, poskusite se dotakniti vseh teh točk stene in občutite svoje mišice problematična področja v drži. Zdaj pa stopite korak stran od stene, se sprehodite po stanovanju in se spomnite položaja svojega telesa. Verjemite mi, sprva ne boste mogli hoditi tako dolgo, nenehno brez nadzora, vaše mišice vas bodo zahrbtno potegnile v svoj običajen položaj.

Kako popraviti držo?

trenirajte svoje mišice

Obstajajo različni sklopi vaj za popravljanje drže, ki so namenjeni krepitvi vratnih, hrbteničnih (zlasti paravertebralnih) mišic in trebušnega predela. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za posturalne motnje ali popraviti obstoječe.

popravi svojo držo

Drugi razlog nepravilna drža je sila navade. Tudi z dobro treniranim hrbtom in vratom boste našli udoben in znan položaj. Potrebno je sistematično oblikovati nove navade - hojo z ravnim hrbtom in zravnanimi rameni. In verjemite mi - vsako dojko z lepa drža izgleda zelo impresivno!

Kupite in nosite korektor drže. Zaradi svoje zasnove in gostega hrbtnega dela preprosto ne dopušča upognitve hrbta, medtem ko potegne ramena nazaj.

Sprva je nošenje korektorja za držo težko – bolijo vas mišice, hrbet je neudoben, naramnice vas ovirajo in pritiskajo na ramena. Toda ko se navadite na korektor, so vaše mišice pritrjene v pravilnem položaju. Postopoma lahko zavrnete korektor - telo je že navajeno ohranjati držo.

Kako razviti lepo hojo

nositi težo na glavi

"Babičina" metoda je nošenje knjige na glavi: ne da bi ohranili enakomerno držo in zravnali ramena, je nemogoče držati knjige. Če se želite tudi zabavati, zamenjajte knjigo s krožnikom vode, držite ga na enak način, položenega na glavo in s popolnoma zravnanim hrbtom ter zravnanimi rameni. Ravnovesje lahko obdržite z rokami.

hodi kot supermodel ali akrobat

Predstavljajte si sebe kot supermodel, ki se sprehaja po modni pisti, ne zgrbijo se in ne štrlijo iz trebuha, hodijo popolnoma vzravnano, s ponosno dvignjeno glavo, s hojo v bokih. Lahko si predstavljate, da hodite po napeti vrvi, pod njo pa je prepad - sklonjeni osebi ni lahko hoditi po njej, ne da bi izgubil ravnotežje. Poleg tega ta vaja žensko uči, da hodi v majhnih korakih, graciozno in graciozno.

posesati v želodec

Da ne pozabite posesati želodca, si predstavljajte, da vas med hrbtom in trebuhom stisnejo police ali torbe.

pazi na položaj glave

Vedno pazite, da držite glavo pokonci. Ni pa treba visoko dvigniti brade: vodilo za pravilen položaj glave je položaj ušesnih mečic neposredno nad zravnanimi rameni.

ne nosite težkih stvari

Pozabite na nošenje težkih torb, saj vlečejo ramena naprej in motijo ​​ravnotežje, nošenje težkih predmetov pa že samo po sebi slabo vpliva na vaš hrbet. Ženska ne sme nositi več kot 2-3 kg teže v vsaki roki.

Vsa ta preprosta pravila vam bodo omogočila, da boste videti lepši, pridobili lepo in pravilno držo in se vedno počutili najboljše.

Predstavljajmo si balerino ali vojaka; domišljija si najprej predstavlja človeka z ravnim hrbtom, visoko dvignjeno glavo in veličastno hojo. Za vse to morate svoji ravni drži reči "hvala". Seveda v obravnavanih primerih izbrani poklic pusti pečat na človekovem videzu, vendar ljudje, ki so daleč od plesa in vojaških zadev, prav tako želijo videti in se obnašati kot kralj. Da bi to dosegli, poglejmo, kako se naučiti ohranjati držo.

Najprej opredelimo, kaj je pravilna drža. To je položaj telesa, v katerem oseba drži glavo in hrbet naravnost, ne da bi pri tem občutila nelagodje, in se počuti lahkotno.
Kako izgleda oseba z ravno, pravilno držo:

• glava dvignjena, brada naprej;
• brada in vrat tvorita pravi kot;
• ramena so položena nazaj, so na isti ravni, simetrična;
• prsni koš rahlo štrli naprej;
• želodec je uvlečen.

Oseba s tem hrbtnim položajem ima gladke in sproščene gibe ter enakomerno hojo. V vseh teh pogojih je ta položaj hrbta znan in sproščen.
Ta poza prinaša ne samo zunanjo lepoto, ampak tudi neposredno vpliva splošno stanje zdravje ljudi. Ni težav s hrbtenico, dihanjem ali celo prebavo.

Drža kot znak psihičnega zdravja

Po drži lahko presodite psihološko stanje oseba. Torej, če je s psiho in razpoloženjem vse v redu, se to stanje izraža neposredno v sami drži: glava je visoko dvignjena, ramena so poravnana. Ob pogledu na takšno osebo človek dobi občutek njegovega navdiha.
Ko pa pride do stresa, utrujenosti in bolezni, človek neizogibno zavzame obrambni položaj - hrbet se upogne, glava se umakne, pojavi se sklon, tj. zdi se, kot da je na človeka naloženo težko breme.

Kako se naučiti vzdrževati držo

Če želite postati lastnik ravnega in ravnega hrbta, se morate držati naslednjih pravil za ohranjanje drže:

1. Nadzor nad "naravnostjo" hrbta. Doma, v službi, med vožnjo v avtu, med hojo, z drugimi besedami, vedno in povsod spremljajte položaj svojega hrbta.
2. Za pravilen pristanek izberite trd stol, po možnosti z anatomsko pravilnim naslonjalom. Optimalna možnost bi bil poseben ortopedski stol, ne bojte se imena, tak stol je primeren za vsakogar, tudi za otroke.
3. Veliko pozornosti posvetite vzmetnici in vzglavniku. Vzmetnica naj bo srednje trdote, po možnosti ortopedska. Blazina - gosta, nizka, ki bo zagotovila pravilen položaj vrat med spanjem.
4. Skupaj s hrbtnimi mišicami držo podpirajo trebušne mišice, zato morate za poravnavo hrbta ohraniti napet trebušne mišice. Pri tem lahko pomaga širok pas, hlače ali krilo z visokim pasom, ki bodo pomagali vzdrževati trebušne mišice v želenem stanju.

Da ne bi pozabili na potrebo po upoštevanju pravil dobre drže, lahko dodate igralni elementi in združenja:

• Pri hoji ne glejte samo v stopala, ampak nekoliko višje, na primer v izložbe ali okna, tako da bosta brada in vrat tvorila pravi kot.
• Da bi možgani znali vzdrževati pravilno držo in ustrezno ukazovati mišicam, je treba izvesti preprost postopek. S hrbtom se naslonite na steno, dotikajte se na naslednjih točkah: zadnji del glave, zadnjica, lopatice in meča. V tem trenutku občutite ta položaj s svojim telesom - je najbolj pravilen in naraven. Čez nekaj časa poskusite ponoviti to situacijo. Da se ne boste več zleknili in utrdili ta položaj telesa v spominu, si lahko predstavljate, da so vam na hrbet z lepilnim trakom prilepili desko, predstavljajte si, kako bo videti od zunaj. Poskusite si predstavljati to sliko iz spomina vsakič, ko se vam zdi, da ste zleknjeni - tako se boste lahko naučili ohranjati zdravo in lepo držo na sproščen način z dozo humorja.
• Ko pišete, delate za računalnikom ali gledate svojo najljubšo oddajo na televiziji, da ohranite pravilno držo, se naučite nastopati preproste vaje: predstavljajte si, da imate na glavi drago in redko kitajsko vazo in je ne morete izpustiti iz rok. Na ta način bodo možgani ukazovali mišicam, naj vzdržujejo ravnotežje in tako dosežejo pravilen položaj zgornjega dela hrbtenice.
• Pogosteje se poglejte v ogledalo. ne obstaja več učinkovit način vzravnati se je tako, kot bi se videli zgrbljenega in sključenega. Ogledalo na psihološki ravni vam bo dalo možnost, da poravnate hrbet in takoj vidite rezultat.
• Če želite ohraniti pravilno držo pri delu za računalnikom, morate dvigniti monitor višje in stol nižje.
• Trebušne mišice vzdržujte v tonu – so odlični stabilizatorji za vaš hrbet.
• Vadite mišice v službi in doma na stolu. Če želite to narediti, morate sedeti na robu stola, da ne boste padli, boste morali vzdrževati ravnotežje in ravnotežje, hrbtenica med takšnim treningom je poravnana kot puščica. Da bi nalogo otežili, lahko eno nogo potisnete pod stol, drugo pa iztegnete naprej.

Odlična vaja za poravnavo hrbta

Vrednost te vaje je, da ne zahteva visoke fizično usposabljanje in posebni simulatorji. Rezultat bo mogoče opaziti v samo pol meseca, pod pogojem, da to počnete redno.
Za to vajo morate nameniti 15 minut na dan. Na začetku ta vaja Morda ne bo delovalo, ker so mišice nepripravljene, vendar vas to ne sme ustaviti, čez nekaj časa se bodo mišice navadile na obremenitev.
Za udobje bomo vadbo razdelili na 4 stopnje:

1. Morate stati s hrbtom do stene, tako da se vaše telo dotika hrbtne strani glave, lopatic, zadnjice in pete. Poglej naravnost. Predstavljajte si, da imate na vrhu glave privezano vrv, ki vas vleče navzgor, pri tem pa poskušajte ne spremeniti položaja nosu in brade glede na tla. Moral bi biti učinek raztezanja hrbtenice
2. Potegnite lopatice eno proti drugi in ju rahlo spustite. Naredite to gladko in brez pretirane napetosti.
3. Nato morate popraviti ledveno sakralni predel, če želite to narediti, povlecite trebuh v smeri pod rebri, napnite glutealne mišice– medenica naj se na koncu premakne nekoliko naprej.
4. Predstavljajte si, da iz popka prihaja navpična črta, zavzemite položaj tako, da se dotika sprednje tretjine stopala.

Vsak dan morate stati v tem položaju 15 minut. Z disciplino in vestnostjo pri izvajanju vaje vas pravilna drža ne bo pustila dolgo čakati.

Načini, kako ohraniti hrbet naravnost za ženske

Tukaj je nekaj pravil za ohranjanje ravnega hrbta:

• uporaba steznika;
• tečaji plesa, plavanja ali gimnastike;
• nova smer fitnesa je pilates, ki je postal priljubljen zaradi svoje varnosti, zmožnosti izvajanja vaj s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Vaje so namenjene izvajanju tehnike, pravilno dihanje in razumevanje katere mišične skupine je obremenitev namenjena.

Lepa drža, raven hrbet, samozavestna hoja so najboljši okras vsakega človeka. Konec koncev, ne glede na to, kako bogato ali modno je oblečen, bodo spuščena in povešena ramena pokvarila celoten vtis. In poleg tega sklanjanje negativno vpliva na samo hrbtenico, notranji organi. Sčasoma lahko to povzroči bolečine v hrbtu in bolezni. Zato je oblikovanje pravilne drže ključ do zdravja vsakega od nas. Temelji tega procesa so postavljeni v otroštvu. Vendar pa se navada sklanjanja pogosto nadaljuje v odrasli dobi ali se pojavi v odrasli dobi. Če opazite, da se pogosto zleknete ali vas je kdo zaradi tega ozmerjal, je čas, da spremenite situacijo!

Spletno mesto vam bo povedalo o sedem korakov do zdrave drže.

Prvi korak: pravilen položaj hrbtenice

Naša hrbtenica najbolje prenaša statične in dinamične obremenitve v nevtralnem položaju. Kaj to pomeni? Hrbet ne smete le zlekniti, ampak tudi preveč upogniti. V tem primeru bo prišlo do neenakomerne porazdelitve obremenitve hrbteničnih diskov in njegovih delov, kar ogroža najmanj bolečino.

Naročite se na našo stran na Facebook!

Vadite nevtralni položaj tako, da stojite ob steni. Istočasno naj se ga dotikajo pete, zadnjica, lopatice in zadnji del glave. Hrbtenico lahko sprostite tako, da se uležete na tla – iztegnite roke in noge, glavo držite vzravnano. Tako koristno je ležati po delu - tako sedečem kot povezanem s telesno aktivnostjo.

Drugi korak: pravilno sedite za računalnikom

Mnogi od nas delajo z računalnikom – in vsaj 8 ur preživimo v sedečem položaju. In če temu ni tako, potem sedimo za domačim prenosnikom ali računalnikom. Toda za njimi morate delati pravilno in upoštevati nekaj pravil.
Najprej naj bo zaslon prenosnega ali osebnega računalnika nekoliko pod višino oči – vendar ne prenizko. To pomeni, da vam za udobno zaznavanje informacij na zaslonu ni treba spustiti vratu, ga potegniti v ramena ali se zgrbiti. Računalniški stol naj ima naraven lok v ledvenem predelu – podpiral bo hrbtenico. Stopala naj bodo na tleh, kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj. Ta položaj vam bo pomagal preprečiti zgib in bolečino zaradi dolgotrajnega sedenja.

Tretji korak: več se gibajte

Težave z držo se pojavijo tudi zaradi sedečega načina življenja. V tem primeru hrbtne mišice ne dobijo potrebne obremenitve, posledično oslabijo in ne podpirajo več pravilno okostja.
Vsakih 20 minut dela si torej privoščite 5 minut odmora, ki ga porabite za krajše ogrevanje. Poskusite tudi več hoditi – tako ob delavnikih kot ob vikendih.
Človeško telo je ustvarjeno za gibanje – in če mu je ta aktivnost prikrajšana, trpijo vsi telesni sistemi. Ni zaman, da se telesna neaktivnost imenuje ena glavnih skritih smrtonosnih groženj.

Četrti korak: Okrepite svoj mišični steznik

Zgoraj smo že omenili, da sedeči življenjski slog negativno vpliva na stanje mišic. Slaba drža je posledica šibkih hrbtnih mišic, ki preprosto ne morejo vzdrževati ravnega položaja. Zato jih je treba krepiti, to pa je mogoče le s športom.

Kaj je bolje izbrati za krepitev hrbtnega mišičnega steznika? Družabni plesi so idealni za ta namen. Zagotovo se spomnite, kako kraljevska je videti postava profesionalnih plesalcev. Toda, da bi izboljšali svojo držo in se znebili nagnjenosti, vam ni treba plesati več let. Prijavite se na oddelek - in ples vam bo pomagal ne le pridobiti zdravje, ampak vam bo dal tudi veliko pozitivna čustva.

Hrbtni steznik lahko utrdite tudi z vadbo v telovadnica. Vaje za mišice hrbta in križa vam bodo pomagale poravnati držo in utrdile pravilen položaj telesa.

Peti korak: »Ne« previsokim petam

Ženske so pogosto krive, ker vsak dan nosijo visoke pete – v službo, na sprehod, na zmenke ali nakupovanje. Seveda pete naredijo vašo hojo bolj ženstveno in vizualno podaljšajo vaše noge. Vendar pa ob zlorabi dobesedno pohabijo telo.

Ne pozabite, da so visoke pete in stiletto čevlji za formalen, enkraten nastop. Ne bi jih smeli nositi vsak dan. In če ravni čevlji niso vaša stvar, potem je za vsakdanje odhode v službo bolje izbrati peto, ki ni večja od 5 cm, majhna peta pa bo vašim stopalom prav prišla.

Vsi sanjamo o kraljevski postavi. Toda danes je vse manj žensk, ki hodijo ponosno in dostojanstveno. Če odmislimo prirojene ukrivljenosti in različne poškodbe, potem lahko odpravimo vse ostale vzroke za nepravilno držo. Nepravilna delovna drža, slabo razvite mišice hrbet in celo neudobna oblačila lahko pokvarijo vašo držo. Upoštevajte ta pravila, da boste imeli popolno držo in se izognili težavam s hrbtenico.

Pravilo št. 1: Vedno čuvajte hrbet

Karkoli počnete, mora biti hrbet vzravnan: ne glede na to, ali stojite, sedite ali govorite po telefonu. Če želite zavzeti pravilen položaj, stojite nekaj minut in pritisnete zadnji del glave, teleta, zadnjico in celotno ravnino lopatic ob steno.

Pravilo št. 2. Namišljena raztegnjena nit od repne kosti do zadnjega dela glave

Za lepo držo niso pomembne le močne mišice, ampak tudi notranji nadzor. Zato si vedno predstavljajte, da je močna nit raztegnjena od zatilja do trtice.

Pravilo št. 3. Obrnite ramena in spustite lopatice navzdol

Obrnite ramena, poskusite spustiti glavo in pogledati v tla - tega ne boste mogli storiti, saj pravilna drža zahteva, da hodite z dvignjeno glavo.

Pravilo št. 4. Nadzorujte upogib v spodnjem delu hrbta

Ko sedite, poskušajte upoštevati pravilo št. 1. Poskusite vstati iz običajnega sedečega položaja, ne da bi spremenili položaj hrbta, in se poglejte v ogledalo. Če v odsevu vidite zgrbljeno staro žensko, potem morate nujno izvajati samokontrolo in držati hrbet naravnost, da se izognete napetosti v spodnjih vretencih.

Pravilo št. 5. Lahka hoja

Lahka hoja skrbi za lepo držo. Hodite kot model, stopala premikajte v eni liniji. Vendar vam ni treba zvijati bokov.

Pravilo št. 6. Vse v sebi

Poskusite vaditi vajo "vakuum". Naredite zjutraj na prazen želodec.

Pravilo št. 7. Pravilne vaje

Idealna drža: izvajajte vaje

Visi na vratih pomaga krepiti mišice hrbta in vratu ter pravilno držo. Stopala postavite v linijo z okvirjem vrat, pete lahko dvignete od tal, glavni poudarek je na lopaticah. Z rokami na obeh straneh okvirja vrat se sklonite naprej in lebdite 30 sekund. Pomembno je, da čutite, kako se pomlad vrača. Po vaji raztegnite mišice rok.

Izteg ležečega hrbta: Lezite na trebuh, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, poravnajte hrbet.

Plank- vaja, ki pomaga v mnogih primerih: pogled naprej, hrbet in noge tvorijo eno linijo.

Vaja z valjčkom– leže na hrbtu si pod spodnji del hrbta podložite brisačo. Povežite velike prste in male prste. V tem položaju morate ležati 5 minut, postopoma povečati čas na 10 minut.

Pravilo št. 8. Držite glavo pokonci

Ne bodite sramežljivi in ​​ne skrivajte oči pred ljudmi. Vedno hodite z dvignjeno glavo.

Pravilo št. 9. Korak na prste

Pri hoji prenesite obremenitev s pete na del stopala, ki je bližje prstom. Videli boste, kako mehka postane vaša hoja.

Pravilo št. 10. Idealna drža - ne le videti, ampak tudi biti kraljica

Samospoštovanje in samozavest, ki prihajata od znotraj, vam bosta pomagala, da se vedno počutite kot kraljica. To pomeni, da bo vaša hoja kraljevska.

Če želite izvedeti, kako se naučiti vzdrževati pravilno držo, morate upoštevati razloge za nastanek patološke ukrivljenosti hrbta. Šibkost in asimetrija mišičnega steznika, ukrivljenost hrbtenice in presnovne motnje so najpogostejši dejavniki, ki vodijo do deformacije hrbtenice.

Po uradni statistiki ima približno 95% ljudi določeno stopnjo ukrivljenosti hrbtenice. V tem primeru se spremembe vretenc pojavijo ne le pod vplivom močne telesne dejavnosti ali prenašanja težkih predmetov, temveč tudi zaradi sedečega načina življenja. V sodobnih razmerah je učenje ohranjanja drže zelo pomembno za preprečevanje motenj v delovanju notranjih organov.

Vzroki za slabo držo

Slaba drža pri otrocih je glavni dejavnik resnih težav v prihodnosti. Če so z Zgodnja leta ne držijo hrbta naravnost, z leti lahko pričakujete skoliozo (stransko ukrivljenost hrbtenice), spondilozo (nastanek kostnih zrasti med vretenci), osteohondrozo (zmanjšanje višine diskov).

Glavni vzroki za ukrivljenost hrbta pri otrocih:

• Nepravilen položaj sedenja za šolsko mizo ali računalnikom;
• Nošenje težkih nahrbtnikov na eni rami;
• Sedeči življenjski slog;
• Presnovne motnje (pomanjkanje vitamina D).

Vedeti je treba, da je naravni namen človeka bivanje v naravnem okolju. Na to so pripravljeni vsi telesni sistemi. V pogojih moderna podoba mišično aponeurozo trupa in hrbtenice človek »uporablja« za prenašanje bremen in dvigovanje težkih predmetov, čeprav naj bi jo po notranjih nagonih »uporabljali« za gibanje.

Katera stanja so nenaravna za hrbtenico:

1. Dolgotrajna fleksija in ekstenzija;
2. Dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju;
3. Nenaravna zgrbljena drža;
4. Prekomerna napetost (pri prenašanju težkih predmetov);
5. Premik težišča telesa (na primer pri hoji v visokih petah);
6. Prekomerni kompresijski tlak (debelost).

Kateri koli od zgoraj navedenih dejavnikov vodi v asinhroni razvoj skeletnih mišic, pri katerem se položaj telesa premakne proti največjemu številu skrčenih mišičnih skupin.

Če to stanje traja dlje časa, pride do ukrivljenosti hrbtenice in stiskanja segmentov. K patološkim dejavnikom, ki vplivajo na hrbtenico, je treba dodati prekomerno telesno težo, hoja v visokih petah in drugi “dosežki” sodobne civilizacije.

Posledica patologije je naravna - ukrivljen hrbet, kronične bolezni in atrofija skeletnih mišic v zgodnji starosti.

Pri odgovoru na vprašanje, kako se lahko dekleta in moški naučijo pravilno vzdrževati svojo držo, je treba upoštevati ne le vpliv patoloških dejavnikov, temveč tudi posamezne značilnosti osebe (presnova, prehrana, počitek in urnik dela).

S starostjo mišica izgubi funkcionalnost, mišice postanejo mlahave in se postopoma »krčijo«. brez terapevtske vaje in vsakodnevnih vaj, se je po 50 letih težko naučiti ohranjati pravilno držo, saj telo v tem starostnem obdobju ni prilagojeno intenzivnim obremenitvam.

Če želite razviti prave pristope k razvoju hrbtenice, morate upoštevati nekaj pomembnih nasvetov strokovnjakov:

• Nenehno spremljajte stanje hrbta in ga držite naravnost (doma, v službi, med stanjem in gibanjem). Sčasoma bo pravilna drža za vas postala norma in jo bo telo samodejno vzdrževalo;
• Pogosto hodite, da izboljšate krvni obtok v hrbtenici in preprečite mišične krče;
• Ne nosite čevljev s peto, večjo od 4 cm, saj motijo ​​stabilnost in premaknejo težišče telesa. spodnjih okončin na hrbtenici;
• Spite na poltrdi vzmetnici. Za otroke je bolje izbrati togi model. Povešene postelje in pernate postelje motijo ​​​​držanje drže in povzročajo prekomerno sprostitev mišic in "povešanje" hrbtenice;
• Pod spodnji del hrbta in glavo postavite mehke igrače in blazine. Več spite na desni strani;
• Ko sedite za mizo, ohranite navpičen položaj hrbta in izberite stol s trdim sedežem. Uporabite naslone za roke, da preprečite premik ramenskega obroča;
• V sedečem položaju morajo biti noge osebe pod pravim kotom. Ne smejo prosto viseti ali se "oprijemati" nog. Ne postavljajte ene noge na drugo - ta položaj premakne medenične strukture;
• Pri delu za računalnikom se morate razvijati pravilno držo in ne obremenjujte mišičnega steznika hrbta;

• Ne sedite ali stojte v enem položaju več kot 30 minut. Ko začutite, da je vaš hrbet utrujen in otrdel, naredite več stranskih upogibov;
• Za sprostitev napetih hrbtnih mišic se upognite na stran. Če je le mogoče, je priporočljivo prsno plavanje večkrat na teden;
• Ne dvigujte predmetov, težjih od 5 kg. Ko nosite težke torbe, morate težo enakomerno porazdeliti med obe roki. Po izvajanju vaj za raztezanje hrbtenice morate hoditi po vseh štirih. Hkrati med gibanjem dvignite noge nad nivo telesa. V tem položaju počivajte 15 minut;
• Izvajanje psihične vaje, ne delajte sunkovitih gibov. Uteži dvigujte s pokrčenimi koleni in ravnim hrbtom. Ne pozabite ji pustiti, da doživi največja obremenitev pri dvigovanju težkih predmetov v upognjenem položaju;
• Pri čiščenju stanovanja uporabljajte sesalnik in krpo z dolgim ​​ročajem. Pomagali vam bodo, da ne boste obremenjevali hrbta. Pri delu na vrtu uporabljajte orodje z dolgimi ročaji;
• Ogledalo za ličenje postavite tako, da je lahko dosegljivo. To bo odpravilo mišično napetost, ki se pogosto napne pri izvajanju nenadnih sunkovitih gibov;
• V svojo prehrano vključite veliko živil, ki so zdrava za kosti in vsebujejo kalcij in vitamine B.
• Sprejem jajčnih lupin v zdrobljenem stanju in ribje olje bo povečala vsebnost kalcija in vitamina D v telesu, kar je potrebno za krepitev strukture kostnega tkiva;
• V obdobju hitre rasti morajo otroci v svojo prehrano vključiti več kuhanih nog, želeja, želeja in drugih izdelkov, ki bodo prispevali k optimalni tvorbi hrustančnega tkiva.

Zato ni dovolj, da se naučimo načel, kako razviti pravilno držo. Da bi to dosegli, morajo številni rehabilitacijski centri odraslo osebo naučiti vzravnano držati hrbet, hoditi, sedeti in celo ležati. Ni podatkov fiziološka osnova Nemogoče je odpraviti okvarjena stanja v hrbtenici in hrbtu.

Prav tako je treba nenehno spremljati svojo prehrano in redno telovaditi. psihične vaje. Le tako boste dobili »kraljevski hrbet«, ki bo optimalno vplival na vaše zdravje. Če se je človek odločil ali ga je "življenje prisililo", da se nauči držati hrbet naravnost, se bo moral pripraviti na dolgotrajno in nenehno telesno vadbo.