Denis Austin za hujšanje. Značilnosti programa "hitrega hujšanja" Denise Austin

Vsako dekle, ki skrbi za svojo postavo, je verjetno slišalo za svetovno znano fitnes trenerko Denise Austin. Mnogi se bodo spomnili njenih video rok, predvajanih na televiziji, ali videokaset (plošč), na katerih so posnete njene vadbe. Fit, aktivna, pozitivna Denise vedno napolni z energijo in prisili tudi najbolj lene, da delajo na sebi.

Denise Austin zahteva vodilno vlogo zdrava slikaživljenja tako, da se ukvarjate s športom vsaj 30 minut na dan. Obenem priporoča pravilno prehrano, izogibanje strogim dietam in ekstremnemu hujšanju.

Življenje in delo Denise Austin

Takoj bi rad opozoril, da je Denise trenutno stara 57 let, njena postava pa je še vedno predmet zavisti celo mladih deklet. Že 30 let je poročena z Jeffom Austinom, športnim agentom in nekdanjim... profesionalni teniški igralec. Skupaj z njim in dvema ljubkima hčerkama – Kelly (24 let) in Katie (21 let) – Denise živi v Washingtonu, DC.

Denise se je začela ukvarjati s športom pri 12 letih. Najprej je bila to gimnastika, ki jo je pripeljala do atletske štipendije na Univerzi v Arizoni. Kasneje se je prepisala na Univerzo v Kaliforniji, kjer je diplomirala iz fizična kultura. Od leta 2002 je članica predsedniškega sveta za razvoj telesne kulture in športa.

Energična Denise je do danes prodala več kot 25 milijonov videov z različnimi vadbami in napisala 12 knjig o dietah in fitnesu. Poleg tega vodi televizijske fitnes oddaje v ZDA. Njeni programi vključujejo aerobiko, vaje za moč, jogo in pilates.

Trening in prehrana

Denise Austin se drži pravilno uravnotežene prehrane, ne izpušča obrokov in zavrača škodljivih izdelkov. Poleg tega nadomešča sladkor z njegovimi umetnimi primerki. Denise pije tudi veliko tekočine (voda z limono, zeliščni in zeleni čaj). Poskuša jesti med 7. in 19. uro. Vendar pa si včasih dovoli, da se sprosti in gre z možem v restavracijo na pozno večerjo.

Denise telovadi vsak dan. In to poleg snemanja njihovih fitnes programov.

Med nosečnostjo Denise ne le da ni prenehala trenirati, ampak je celo posnela video z vajami za nosečnice. Z rojstvom vsake hčerke je Denise pridobila približno 15 kg odvečne teže. Po njenih besedah je potrebovala 3 mesece po porodu, da je izgledala dobro, in 6 mesecev, da se je vrnila v prvotno obliko.

Vaje za hujšanje (video)

Pilates za vsakogar (video)

Joga za hujšanje (video)

Čas branja: 7 minut

Veliko ljudi se začne ukvarjati s fitnesom doma iz treninga Denise Austin. Njeni programi so lahko razumljivi in učinkoviti pri doseganju rezultatov. Poleg tega je redko najti tako raznolike vadbe, kot jih ima Denise.

Ponujamo vam kratek pregled trening Denise Austin. Sledite povezavam, do katerih lahko pridete natančen opis vsak kompleks. Ker je ustvarila veliko fitnes tečajev, bo na naši spletni strani objavljenih več preglednih člankov, ki vam bodo pomagali pri krmarjenju po različnih njenih programih.

Pregled programa Denise Austin

1. Hitro izgorevanje maščob

"Hitro hujšanje" je popolna možnost za začetnike in tiste, ki že dolgo niste trenirali telesna aktivnost. Iz tega programa se mnogi začnejo spoznavati z Denise Austin. Kompleks je sestavljen iz dveh vadb po 25 minut. Prvi ponuja aerobno vadbo za kurjenje maščob, drugi pa vaje za moč za ustvarjanje fit postava. Ta kombinacija obremenitev zagotavlja hitro in učinkovito hujšanje celotnega telesa. Za trening boste potrebovali dumbbell od 1 kg.

2. Usposabljanje za vsa problematična področja (seksi trebušne mišice in hujšanje)

Če vas skrbi maščoba in ohlapnost v rokah, trebuhu, stegnih in zadnjici, preizkusite vadbo Denise Austin za problematična področja. Ponuja številko kakovostne funkcionalne vadbe za vse mišične skupine. Učna ura traja 40 minut, poteka v počasnem tempu in je sestavljena iz dveh delov. Prvi segment vključuje učinkovite vaje z utežmi za izboljšanje vaše forme. Toda v drugem segmentu boste potrebovali fitball. Lahko brez njega, ampak z gimnastična žoga lekcija bo minila bolj produktivno.

3. Kompleks za boke in zadnjico

Če tvoj problemsko področje so boki, potem vsekakor preizkusite sklop vadb Denise Austin za boke in zadnjico. To je 7 kratkih lekcij, ki v povprečju trajajo 10 minut in obremenitev določenih mišičnih skupin v spodnjem delu telesa. Odstranili boste povešenost in celulit na nogah, učvrstili zadnjico in se razgibali notranji del boke in odpravi osovražene “hlače”. Ker so vadbe kratke, lahko iz njih ustvarite poln enourni program ali izvajate 10-minutne seje.

4. Joga za boke in zadnjico (Yoga Buns)

Joga za boke in zadnjico je še en program za spodnji del telesa. Kot je znano, statične obremenitve so zelo učinkovit način hujšanje in ustvarjanje elastičnih oblik. Zato Denise predlaga, da redno izvajate jogo, če želite doseči vitko telo. Trener razredči klasične asane s tradicionalnimi fitnes vajami, da lahko dosežete hitrejše rezultate. Spremenjena različica joge Denise Austin bo pospešila vaše mišice nog in zadnjice.

5. Energijske cone: izboljšan metabolizem (končna spodbuda metabolizma)

S tem fitnes tečajem Denise Austin ne boste le pospešili svojega metabolizma, temveč boste tudi naredili svojo postavo popolno. Prva polovica enournega programa vključuje kardio vadbo za porabo kalorij in izboljšanje srčne vzdržljivosti. V drugi polovici je trener vključil sklop vaj za celotno telo. Zahvaljujoč temu celovitemu pristopu, se lahko znebite odvečne teže in spremenite svojo postavo. Za vadbo boste potrebovali elastični trak, ki bo dodatno obremenil vaše mišice.

6. Energijske cone: um, telo in duša (cona moči: um, telo, duša)

S to vadbo Denise Austin lahko ne le izboljšate kakovost svojega telesa, ampak se tudi napolnite z energijo in harmonijo. Program ima to ime z razlogom. Sestavljajo ga trije segmenti: joga za um, pilates za telo in plesni del za dušo. Lekcija traja 40 minut, vendar na koncu ne boste čutili običajne utrujenosti: vaše telo bo polno energije in moči. Takšne programe je dobro izvajati v dneh, ko se slabo počutite in niste pripravljeni na intenzivno vadbo.

Vse predstavljene vadbe Denise Austin so primerne tako za začetno usposabljanje kot tudi za naprednejše. Vsak od teh programov ima možnost povečanja obremenitve z izvajanjem kompleksnejših modifikacij vaj ali povečanjem teže uteži.

Program strokovnjaka za fitnes in inštruktorja Denise Austin je postal priljubljen zaradi svoje dostopnosti in preproste vaje. Tečaj je idealen za vse, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov in zategniti trebuh, a nimate izkušenj s fitnesom. Treningi so primerni tudi za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnesa.

Kaj je ta program?

S tečajem Denise Austin »Hitro hujšanje« se ne boste znebili le odvečnih kilogramov na bokih in zadnjici, temveč boste poskrbeli, da bo vaš trebuh raven, telo pa napeto in čvrsto. Kompleks preprostih, vendar učinkovite vaje vam bo pomagal doseči želeni rezultat. Program je sestavljen iz dveh 25-minutnih kompleksov.

Prva vključuje aerobno vadbo (20 minut), ki pospeši metabolizem in poveča vzdržljivost srca. To so vadbe, ki vključujejo elemente aerobike in plesa. Drugi kompleks je za krepitev mišic (25 minut) - to so vaje z utežmi. Na koncu - sprostitvene vaje (5 minut). Tečaj Denise Austin "Hitro hujšanje" vključuje dva bloka: aerobni in močni.

Kakšna je učinkovitost programa?

Delitev delne obremenitve omogoča hitrejše doseganje rezultatov. Dobro se znebi maščobnega tkiva. Večja kot je obremenitev, bolj je usmerjena v hujšanje. Toda tveganje pri tem je, da se skupaj z maščobnim tkivom izgubi tudi del mišičnega tkiva. povzročijo izgubo maščobe, vendar ne izboljšajo vaše postave. V pomoč - obremenitev moči.

Te vaje, priporočene v tečaju Denise Austin Fast Weight Loss, delujejo na mišice jedra. Moč bloka z uporabo majhnih uteži se poveča mišična masa neznatno in hkrati »gradi« telo. Prednosti vadbe Denise Austin za hitro hujšanje:

Primerno za začetnike; Tečaj usposabljanja je namenjen začetni ravni fizično usposabljanje.
Ponavljanje z majhnimi utežmi poveča srčni utrip in s tem porabi več kalorij.
Vaje za moč delujejo na več mišičnih skupin hkrati.
Trajanje treninga je optimalno za začetnike.
Treningi naprej vstopna raven se lahko izvede ločeno. Na primer aerobni blok zjutraj, blok za moč zvečer.

Kako vaditi?

Za vadbo boste potrebovali par dumbbellov in dovolj prostora, saj je veliko vaj v aerobnem bloku obsežnih in širokih. Za začetnike lahko razdelite razrede, nato povečate obremenitev, kot zahteva katera koli telesna pripravljenost. Denise Austin "Hitro hujšanje" je tečaj namenjen začetnikom. Izkušenim fitnes navdušencem bo program enostaven.

Kot veste, se telo zelo hitro navadi na stres. Če vzdržljivost dopušča, bloke izvajajte eno za drugo. Nato postopoma povečujte uteži. Sprva za trening uporabite kilogramske uteži, nato povečajte težo na 2 kg. Glavni pogoj programa je redni pouk. Izpadi ne smejo biti daljši od dveh dni. Teden - vsaj 3-4 vadbe. In seveda, da čim hitreje izgubite težo, morate prilagoditi svojo prehrano.

Kje lahko brezplačno prenesete video lekcije brez registracije in SMS-a! Stremite k znanju preko interneta, želite osvojiti nove veščine in pridobiti dodatna znanja? Prišli ste na pravo mesto, našli točno to kar ste iskali. Naše spletno mesto z brezplačnimi video lekcijami in video tečaji lahko postane vaš pomočnik, zvesti prijatelj in vodnik v svet neznanega (za zdaj). Najpomembnejša stvar je vaša želja, da že včeraj začnete trenirati.
Moderno inovativne tehnologije naredil učni proces zelo preprost in priročen. S pomočjo video lekcij se lahko učite doma, v prijetnem stanovanju. Ni vam treba obiskovati treningov ali odsekov, ki mimogrede niso BREZPLAČNI. Izobraževalni center- Tvoja. Ni vam treba iti v knjižnico ali kupovati knjig. In primerjajte - branje knjige ali gledanje video lekcij. V slednjem primeru se učenje zgodi veliko hitreje. Gledate video lekcije, spremljate dejanja strokovnjaka na monitorju, razumete, kaj je treba storiti in kaj bo iz tega. Šele nato korak za korakom naprej tudi sam. Kadar koli lahko previjete videoposnetek nazaj in pregledate lekcijo od pravega trenutka, če ste kaj pozabili.
Če si še niste premislili glede učenja z uporabo računalnika, potem dobrodošli na straneh našega spletnega mesta. Tukaj lahko prenesete video lekcije o različnih temah popolnoma brezplačno - od elementarni pouk o delu na računalniku in video lekcijah na šolski kurikulum na tečaje programiranja in video lekcije za odrasle. Vse, kar je predstavljeno na spletnem mestu, lahko prenesete brezplačno in brez registracije.
Če imate predloge za razvoj vira, če niste našli, kar ste iskali, niste mogli prenesti video lekcije, ki ste jo potrebovali, ali ne veste, kako si ogledati preneseno video lekcijo, nam pišite. Pomagali bomo po svojih močeh.

Spletno mesto ponuja povezave za prenos video lekcij, ki so bile nato prenesene iz virov, ki so javno dostopni na internetu.
Spletno mesto https://site/ ne zahteva pravic do video lekcij, objavljenih na njegovih straneh. Vse pravice do video lekcij brezpogojno pripadajo njihovim zakonitim lastnikom. Vsi opisi in povezave za prenos video lekcij, objavljenih na spletnem mestu, so na voljo samo z namenom zadovoljiti zanimanje spoštovanih uporabnikov in gostov spletnega mesta.
S prenosom video vadnic se obiskovalci vira zavežejo, da tukaj objavljenih povezav in opisov ne bodo uporabljali za namene, ki jih zakonodaja njihove države prepoveduje. Video lekcije so na voljo za prenos ali ogled v informativne namene.
Za lastnike video lekcij: če po vašem mnenju kateri koli material, predstavljen na spletnem mestu, krši vašo pravico do lastništva, o tem obvestite skrbnika spletnega mesta z obrazcem za povratne informacije. Če je potrjeno dejstvo o kršitvi avtorskih pravic na video lekcijah, bodo povezave za prenos videoposnetkov takoj odstranjene.

Za tiste, ki želijo uspešno izgubiti težo in spraviti svoje telo v red, vendar nimajo izkušenj s športom ali fitnesom, obstaja veliko programov, na primer Denise Austin. Učinkovito zmanjšanje teža je dosežena zaradi dejstva, da boste izvajali vse vaje v skladu z zahtevami trenerja v videu.

Aerobika z Denise Austin »Hitro hujšanje« je zaradi svoje učinkovitosti in dostopnosti postala priljubljena po vsem svetu.

Kdo je Denise Austin

Denise Austin je znana v Ameriki osebni trener v fitnesu, pa tudi voditelj televizijskih programov, posvečenih tej temi, avtor tematskih tehnik.

Izvirni video tečaji tega inštruktorja fitnesa so zelo priljubljeni v ZDA, Evropi in drugih državah. Njihova visoka učinkovitost je dosežena zaradi dejstva, da vsako vajo izbere avtor v strogem skladu s potrebami telesa. Austin je avtor velikega števila fitnes programov, namenjenih ne samo izgubi teže, temveč tudi treningom moči in kardio vadbi, pilatesu, jogi in še veliko več. Skoraj vsi programi so prevedeni v ruščino.

Med njimi so naslednji:

"Delo na problematičnih področjih";
"Izgubi 5 kilogramov";
"Joga za tiste, ki želijo shujšati";
"Ravno tisto, kar potrebujete";
"Training camp" in drugi.

Spodaj se bomo pogovorili o programu hitrega hujšanja Denisa Austina. Ocene o njem so večinoma pozitivne, nekatere pa si lahko tudi preberete.

Opis programa

Program tega avtorja je najbolj znan, prav te video lekcije so Austinu prinesle svetovno popularnost. Zahvaljujoč takšnim vajam se lahko uspešno znebite maščobe na rokah, zadnjici, trebuhu in stegnih. Tudi telo bo postalo bolj napeto in elastično.

Tečaji so preprosti in dostopni vsakemu dekletu: tudi brez posebnega fizičnega usposabljanja se lahko uspešno znebite odvečnih kilogramov.

Ta program vključuje dve 25-minutni vadbi. Za pospešitev metabolizma, kurjenje maščob in povečanje srčne vzdržljivosti boste morali izvajati ritmične gibe iz plesa ali aerobike, za krepitev mišic in telesa kot celote pa izvajati vaje z utežmi. Odlične rezultate dosežemo s kombinacijo vadbe za moč in aerobne vadbe. Ko izgubite maščobo in napnete mišice, bo vaša postava bližje idealni.

Če želite izvajati ta program, morate imeti doma podlogo in dve uteži. Bolje je, da začnete trenirati z utežmi po 0,5-1 kg, nato pa lahko njihovo težo povečate na 2 kilograma. Skoraj vse vaje za moč vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Na primer, hkrati lahko obremenite notranjo stran stegen in bicepse. Zahvaljujoč temu se bo poraba kalorij med eno sejo povečala.

Obe vrsti vadb se lahko izmenjujeta, za izvedbo vadb čez dan pa boste potrebovali manj kot pol ure. Če imate vzdržljivost, potem lahko izvajate obe vrsti treninga zaporedoma, tako boste hitreje dosegli želeno. Priporočljiva je vadba vsaj 3-4 krat na teden in le redno. Med vadbo ne sme biti prekinitev, daljših od dveh dni. Samo sistematično lahko dosežete opazen uspeh.

Program vključuje naslednje vrste vaj:

Večinoma so ocene o programu Denise Austin dobre, vendar ima vsak svoje želje in zmožnosti. Nekateri imajo raje plesne tečaje, drugi pa vaje za moč, ob katerih se črpajo mišice različnih con. Upošteva se tudi namen pouka. Nekateri ljudje morajo po nosečnosti priti v formo, drugi pa le želijo ostati v formi.

Prednosti in slabosti razredov

Kompleks obravnavanih razredov ima veliko pozitivnih in negativnih vidikov.

Če govorimo o prednostih programa, je treba omeniti naslednje:

Program ima bistveno manj slabosti, vendar so še vedno tam:

če se že nekaj časa ukvarjate s fitnesom, bo obremenitev tega programa za vas prelahka in vam verjetno ne bo ustrezala;
V prvem delu tečaja boste morali izvajati pometanje in široke gibe, izbrati prostorne sobe za trening.