Zategnite trebuh v telovadnici. Kako hitro zmanjšati trebuh v telovadnici: najboljše vaje za moške in ženske

Niso vse pripadnice lepšega spola zadovoljne s svojim trebuhom. Tukaj vam bomo razkrili skrivnost, kako se pasu znebiti nepotrebnih centimetrov. Natančneje, povedali vam bomo, katere vaje odstranijo želodec.

Nanašajte se redno psihične vaje namenjenih odstranjevanju maščob in krepitvi mišic. Tako boste dosegli popoln trebušček in svoje telo spravili v napeto obliko. Želodec lahko odstranite v dvorani ali pa doma, izbira je vaša.

Učinkovite vaje za zmanjšanje trebuha

Vaje, imenovane trebušnjaki, pomagajo odstraniti maščobo s trebuha.

1. Zvijanje navadnega.

Na začetku te vaje položite roke za glavo. Upognite kolena, ne dvigujte stopal. Počasi dvigujte zgornji del trup navzgor, vlečenje do kolen in napenjanje tiska. Komolce držite naravnost. Izdihnite in zadržite 2 sekundi na vrhu, nato položite ramena nazaj na tla in vdihnite. Ponovite 8-10 krat.

2. Zvijanje z dvigovanjem nog.

Ta vaja bo okrepila vaše mišice. spodnji tisk. Lezite na tla, raztegnite roke ob straneh. Dvignite noge in jih pokrčite v kolenih vzporedno s tlemi, globoko vdihnite. Nato začnite vleči kolena navzgor prsni koš izdihovanje zraka in napenjanje trebušne mišice. Ne dvigujte hrbta. Ostanite v tem stanju nekaj sekund in se vrnite dol. ponovi ta vaja 8-10 krat.

Če se želite hitreje znebiti trebuha, potem to vajo kombinirajte s prvo. Potegnite noge k sebi, hkrati dvignite zgornji del telesa. Počakajte nekaj trenutkov dano stanje in se nato vrnite v ležeči položaj. Te vaje bodo pomagale zelo hitro odstraniti trebuh in stranice.

3. Stranski zasuki.

Tu se krepijo poševne trebušne mišice. Sedite na tla in pokrčene noge držite se v širini ramen. Povežite roke za glavo. Nato po vrsti potegnite ramena do nasprotnih kolen. Ne spuščajte komolcev, ne dvigujte medenice. Izvedite 8-10 trebušnjakov za vsako ramo. Nato počivajte in ponovite isto.

4. Sukanje z izpadnimi nogami.

Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Roke pošljite za glavo, komolcev ne stisnite skupaj. Počasi dvignite zgornji del telesa in povlecite eno od kolen k sebi. Po - poravnajte to nogo. Naredite 8-10 ponovitev z eno nogo, nato pa isto ponovite z drugo. Sprostite se in ponovite vse.

Kako odstraniti želodec, tresenje tiska?

Ali želodec odstrani stiskalnico? Seveda ja! Če želite to narediti, je dovolj, da izvedete zgoraj opisane vrste vaj. Razmislite še o enem dovolj učinkovita tehnika utrdbe trebušne mišice. Pomagal vam bo odstraniti želodec, napihniti stiskalnico in se malo okrepiti. glutealne mišice. Ulezite se s trebuhom na tla in se nanj naslonite s komolci. Nato dvignite telo od tal, stojite na prstih. Nato začnite počasi dvigovati noge navzgor in jih zadržite nekaj sekund. Pri izdihu je noga zgoraj, pri vdihu pa spodaj. Naredite to 8-10 krat za vsako nogo. Malo počivajte, sedite na tleh in ponovite to vajo.

Kako odstraniti trebuh v telovadnici?

Maščobe v pasu se lahko znebite v telovadnica. Razmislite, kateri simulatorji čistijo želodec. Tukaj je seznam.

1. Steza za tek.
2. Trenažer za kolesa.
3. Steper.
4. Stroj za veslanje.
5. Eliptični trenažer.

Kako odstraniti trebuh: video vaje

Tukaj so trije videoposnetki s tehnikami, s katerimi se boste znebili želodca. Po njihovem pregledu se boste podrobneje seznanili z vajami za odstranjevanje maščobe v pasu. Naučite se tudi, kako stiskalnica odstrani želodec, če je pravilno črpana.

Hiter tempo življenja sodobne družbe, podhranjenost, stresne situacije v kombinaciji z neugodnimi okoljskimi razmerami negativno vplivajo na človeško telo.

V zvezi s tem trpijo tudi na videz zdravi moški odvečne teže. Iz razlogov, neznanih ljudem, na prvem mestu, iz nekega razloga, raste trebuh. Tako moški trpijo, razmišljajo, kako odstraniti trebuh in stranice doma ali v telovadnici.

Kaj povzroča maščobo na straneh in trebuhu

Morda je ena najpogostejših težav mnogih moških težava debelosti. Čeprav obstaja trditev, da bi moral biti moški nekoliko lepši od opice, bo le malo žensk veselo razmerja z moškim, ki ima namesto trebuha "sod piva" in na njem visijo ogromne vreče celulita. njegovih straneh.

Pogosto je krivda podhranjenost in pomanjkanje mobilnosti, na primer zaradi pisarniškega dela.

Če dobro pomislite, je oseba preprosto nehala hoditi. Moški pridejo na delovno mesto z avtobusom, podzemno železnico ali avtomobilom. Pri delu večino časa preživimo v sedečem položaju. Prosti čas se porabi za banalno gledanje televizije, ležanje na kavču.

Večina ljudi se na takšne moške odziva izjemno negativno, saj v njih povzroči občutek nasmeha. Poleg tega lahko takšni ljudje razvijejo različne komplekse in občutke manjvrednosti v ozadju debelosti.

V našem telesu obstaja hormon, imenovan lipoprotein lipaza-LLL, ki skrbi za razgradnjo maščob, ki se nato predelajo v energijo, potrebno za poln življenjski slog. Ko ima oseba nizko raven testosterona v krvi, se raven prav tega LLL hormona postopoma znižuje, zaradi česar telo preneha predelovati nekatere maščobe in zaradi pomanjkanja možnosti predelave. , se začnejo odlagati pod kožo.

Telo reagira tako, ker morajo te maščobe ostati »na rezervi« do trenutka, ko se fiziološki procesi v telesu normalizirajo. To shranjeno maščobo imenujemo trebušna maščoba. Iz zgoraj navedenega sledi, da morate za zaustavitev tega procesa preprosto zvišati raven testosterona v telesu.

Kako lahko ugotovite začetek odlaganja maščobe

Pogosto je izjemno koristno vedeti za težavo, preden se razvije, saj če se je znebite v fazi »zarodka«, boste s tem prihranili veliko časa, truda in energije.

Načelo določanja stopnje odlaganja maščobe je izjemno preprosto. Če želite to narediti, morate s prsti stisniti trebuh in izmeriti debelino telesne maščobe. Če ta indikator nenadoma preseže 3-4 cm, potem trebuh potrebuje nujno telesno vadbo, pa tudi druge metode zdravljenja.

Ti ukrepi so potrebni, da se "ne prestrašimo" pred časom, saj lahko prezgodnja izguba teže prikrajša telo za potrebne maščobe in ogljikove hidrate. Zato je najbolj racionalna možnost, da spremljate svojo težo (tehtajte enkrat na teden) in ne začnete do stopnje, ko kolena niso več vidna za trebuhom.

Kako se sami spopasti z usedlinami na straneh in trebuhu

Če je težava že prisotna in se morate nujno znebiti odvečne teže, je treba sprejeti nujne nujne ukrepe. Najboljša možnost je telovadnica ali fitnes klub, kar je pravzaprav isto. Pogoji za boj proti debelosti doma bodo opisani spodaj.

1. Teči. Verjetno so vsi v ameriških filmih videli, kako se fantje in dekleta aktivno ukvarjajo priljubljen pogled fitnes - "jogging". Tek je namreč najbolj dostopna, priljubljena in kar je najpomembneje brezplačna oblika vadbe, ki vodi do praktičnih rezultatov. V telovadnici je za to projektil - tekalna steza. Da bi povečali učinkovitost vadbe, morate v tem času obleči nekaj toplega za povečano potenje. Najpomembneje je, da se med tekom v človeškem telesu metabolizem poveča, maščobe, ki so se nabrale ves ta čas, pa se začnejo postopoma predelovati. Zato morate za dosego učinka teči vsaj enkrat na dan. Tudi ljudem, ki so že navajeni običajnih obremenitev, priporočamo nošenje uteži za noge za povečanje produktivnosti.
2. Gimnastika. Lahka gimnastika je vedno zelo produktivna in koristna vadba da se znebite maščobe. Gimnastični sklop vaj vključuje aerobiko, vaje za ogrevanje, vrtenje obroča. V takih trenutkih se začnejo krčiti trebušne mišice, ki spodbujajo izgorevanje maščob.
3. “Bicikl” je zelo priljubljena vaja, ki prav tako napne vse trebušne mišice. Vaja je sestavljena iz dejstva, da je potrebno izmenično nihati noge in roke vzdolž rotacijskega loka. Glavna stvar je, da med pristopi dvignete glavo od tal. V telovadnici je vedno pravo "kolo" - izstrelek, na katerem morate pedalirati kot a navadno kolo. Učinek vadbe je opazen po nekaj tednih vadbe.
4. Obroč. Ljudje, ki se sprašujejo, kako odstraniti trebuh in stranice, ne vedo, da je težavo mogoče rešiti doma z zvijanjem običajnega kovinskega obroča. Za to je potrebno narediti rotacijski gibi obroč okoli pasu. Za najboljši učinek lahko najprej vzamete moško kremo za hujšanje in jo namažete po pasu in bokih. Potem vam rezultati ne bodo dali čakati.
5. Pravilna prehrana. Ne glede na to, kako banalno se sliši, ni treba stradati cele dneve in ničesar jesti, da bi začeli hujšati. Razviti morate kompetentnega dietna hrana, kar bo prispevalo k normalizaciji stabilnega metabolizma. Brez pravilne prehrane je nemogoče začeti hujšati, saj bo učinek treninga zasenčil mastno in visokokalorično hrano. Če želite to narediti, morate iz prehrane popolnoma izločiti mastno hrano in živila, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov. Seveda ne more biti govora o kakršnih koli hamburgerjih, pomfriju, čipsu in drugih izdelkih hitre prehrane. Morate jesti več rastlinske hrane, vitaminov. Pravilna prehrana bo pomagal razviti strokovni nutricionist, ki posebej za vsakega posameznika sestavi specifično dieto.
6. Aktiven življenjski slog. Za boj proti odvečni teži morate voditi aktiven življenjski slog. Mnoge ženske se sprašujejo in odgovor je zelo preprost. Začeti morate z opustitvijo ležečega in sedečega načina življenja. In za to se morate več gibati, pogosteje hoditi v telovadnico, jesti zdravo hrano itd.
7. Masažni pas. To je sodoben način, kako shujšati in se znebiti maščobe na straneh. Sodobne tehnologije omogočila ustvarjanje naprave, ki sama proizvaja mišično kontrakcijo - približno 60 kontrakcij na minuto. Pas je priročen, ker ga lahko uporabljate v prostem času - pri kuhanju, čiščenju, pranju, gledanju televizije itd. Po mnenju proizvajalcev nobena vadba ne more ponoviti učinka pasu. Že po imenu lahko takoj razumete, da je ta pas tudi masažer, torej združuje posel z užitkom. Učinek je dosežen na naslednji način: pas se najprej spopade z odvečno maščobo, ki pod stalnimi obremenitvami postopoma začne izgorevati. Nato izenači dele kože in jim daje elastičnost. In že na zadnji stopnji pas daje figuri elegantnost in elastičnost.

Kako napihniti tisk

Ker so trebušne vaje najpogostejše med metodami hujšanja,. ta metoda uvrstili v posebno kategorijo. Kako napihniti tisk je najbolj priljubljeno vprašanje med vsemi starostnimi kategorijami, ker napet trebuh s prisotnostjo (če je mogoče) kock - to so sanje vsakega moškega. Zato obstaja ločena osnova za tisk, ki vključuje vaje na različnih delih trebuha.

Poleg tega vam različne trebušne vaje omogočajo naravno pridobivanje popolna postava v kombinaciji z mišicami in napetostjo. Nekaj ​​osnovnih vaj.

1. Zvijanje. Potrebno je, da so noge pritrjene in nepremične na klopi; po tem je treba narediti vzpone in zavoje različne strani: en obrat trupa v levo, drugi v desno.
2. Poševne vaje (za tiste, ki ne vedo, kako črpati tisk s poševnimi gibi). Poševne vaje so dvigovanje telesa ne v ravni liniji, ampak vzdolž tangentne poti, zato se imenujejo poševne. Izvedite vajo, visi na prečki.
3. Vaja z rolanjem. Za tiste, ki sprašujejo, kako črpati stiskalnico s posebno napravo - zvitkom, je odgovor zelo preprost. Iz stoječega položaja se je treba spustiti z zvitkom navzdol, nato pa se dvigniti. Takih ponovitev naj bo vsaj 10. Glavna stvar pri izvajanju te vaje je, da za večji učinek držite komolce v napol upognjenem stanju.

Torej, da bi se znebili trebuha in maščobnih strani, je treba, prvič, pravilno jesti, in drugič, več pozornosti nameniti športu in vadbi v telovadnici.

Danes bom delila svojo izkušnjo hujšanja po porodu. Moja naloga je odstraniti trebuh, odstraniti maščobo s strani, celulit na nogah in tako shujšati obraz (želim si spet videti jamice na licih). Hujšam na nekonvencionalen način, rabim vaše mnenje.

Ko je bil otrok star 2 leti, je bil moj mož prvi v naši družini, ki je shujšal in šel na fitnes - oz. krat na mesec.

In mož se je resno zasvojil s to zadevo - celo bral je učinkovita metodologija hujšanje za moške: - 1x v fitnesu za nabijanje mišic - 1x za fitnes (plesni korak je najboljši - najbolj aktiven!) - še 1x v fitnesu.

Zaradi tako intenzivne hoje sem v enem mesecu izgubil 10 kg! A moški načeloma lažje shujšajo kot ženske.

Včasih sem šel z njim tudi v fitnes. Športno društvo smo nato zamenjali, saj. z otrokom, v prvem nisva smela telovaditi v fitnesu, čeprav sem si tega zelo želela.

V drugem ni bilo vprašanj z otrokom - mož zaniha, jaz sem z otrokom, potem se zamenjamo. Poleg tega gredo včasih v telovadnico.

Ampak jaz osebno nisem imel veliko motivacije za hujšanje, ker. moj mož je vedno rekel in pravi, da sem mu tako všeč - zaradi 2 mesečnih naročnin sem praktično "igral" - kupil sem ga, vendar nisem šel. Celotna zgodba je trajala šest mesecev.

In šele ob koncu zime, ko sem se končno lahko ozrla nase, bolje rečeno, na svoja spodnja 90-a - na pas, trebuh, boke in zadnjico, ko sem videla, da na raven trebuh ni niti spomina, ampak na mojih nogah (oh groza -groza!!!) se je pojavila neprijetna pomarančna lupina - pozdrav iz celulita ... takrat sem pomislila, da če začnem sama zdaj, je kasneje ne bom našla - sem že ni punca.

Na splošno sem se odločil, da se bom lotil in res shujšal, hitro (po možnosti v 2-3 mesecih, do poletja) odstranil trebuh, napolnil stiskalnico, se znebil maščobe na straneh stegen, se poslovil od celulit.

Da bi to naredil, sem svojega moža najprej "zaslišal", katere vaje za tisk in hujšanje pozna. Rekel je, da sam pozna in delil vaje, ki so mu jih dajali in dajejo trenerji v telovadnici.

Prebirala sem tudi literaturo na spletnih straneh fitnes trenerjev, upoštevala nasvete in priporočila profesionalnih plesalcev. In prišel sem do naslednjih zaključkov, razvil sem naslednji program za telovadnico in za dom - tj. Imam nabor vaj za doma in v telovadnici.

Najprej bom objavil najpomembnejše zaključke - nato pa bom objavil dejanski program o tem, kako odstraniti trebuh in shujšati hitro, vendar s težavo - težko (ne obljubim, da bo enostavno - prej, nasprotno ).

Odstranimo trebuh, odstranimo maščobo z bokov in strani, celulit in hitro shujšamo - osnovna načela

1 princip hujšanja:Če želite odstraniti želodec, tako da maščoba z bokov, zadnjice in strani ni več, morate načeloma shujšati za celotno telo. Po naročilu, čisto na določenih delih telesa, človeško telo ne shujša.

Se pravi, da se znebim maščobe na trebuhu in bokih, da dobim cenjene jamice na licih (ali bolje rečeno, določen učinek udrtih lic), moram na splošno izgubiti 7 kg.

Torej, naloga številka 1: shujšajte za 7 kg.

2 principa hujšanja: Maščoba se začne kuriti šele po 15-20 minutah intenzivni razredi. In maščobe se najbolje izgorevajo s trebuha in strani, stegen in zadnjice le v prvih 1,5 urah intenzivnega treninga.

To sem prebral od plesalcev in fitnes trenerjev.

To je - znojiti se več kot 1,5 ure, intenzivno se gibati, nima smisla. Toda vaje, ki trajajo manj kot 15-20 minut, ne bodo imele smisla - preprosto ne bo rezultata.

Naloga številka 2: Prve 1,5 ure treninga v telovadnici popolnoma posvetim intenzivnim motoričnim obremenitvam, katerih cilj je izgorevanje maščob in izguba teže.

3 načela za odstranitev trebuha, zategovanje bokov, napihovanje zadnjice: morate črpati tisk - trebušne mišice, da maščoba izgine. Za maščobne gube v pasu so izginili, je potrebno, poleg tega skupna obremenitev na telesu, zaradi česar bodo splošna izguba teže, napihnite tisk z vrsto posebnih vaj.

Takrat bodo trebušne mišice, sproščene med nosečnostjo in po porodu, spet vzpostavile svojo obliko, trebušček pa bo postal elastičen, raven in ne bo več podoben kvašenemu testu (kvašenemu testu).

Naloga #3: Zamahnemo s stiskalnico, odstranimo trebuh in stranice s pomočjo vrste vaj.

4 načela, kako se znebiti celulita: potrebno je napihniti mišice nog, stegen, tako da jih odvečna maščoba zapusti in tvori zloglasne celulitne "valove".

Naloga #4: Vaje izvajamo na nogah, bokih in malo na zadnjici (ne želim, da so prevelike, velike - manjše, bolje).

5 načelo in naloga: okrepite hrbtne mišice za dobro držo.

6 načelo in naloga: odstraniti gube na vratu.

Skrivnost: Strokovnjaki pravijo, da lahko zelo hitro izgubite težo, tudi če si ne privoščite super intenzivnih vadb, ampak z zmerno vadbo vsak dan. telovadba vsaj 1 uro.

Moja fitnes obremenitev v telovadnici za hujšanje in trebušček

0. Poskusite iti v telovadnico, delajte vaje na tešče, sicer bo prvi del časa od treninga porabljen za kurjenje kalorij, zaužitih med zajtrkom. V telovadnico obvezno vzemite s seboj steklenico vode - spijem vsaj 0,5 litra na eno sejo (zdaj traja 3-3,5 ure, prej pa 1,5-2 uri).

Če res želite jesti - pojejte kos mesa ali par kuhanih lignjev- dali bodo pravo količino beljakovin, hranil in najmanj ogljikovih hidratov, maščob (ki jih moramo zdaj porabiti čim več).

Oblačila – manj oblačil, bolje je. Navaden top in kratke kratke hlače- to je to. Ker po tem programu se boste dodobra spotili – tudi jaz se potim, čeprav se v normalnih pogojih sploh ne potim.

Med vajami ne delam odmorov ali jih naredim minimalne - ker je cilj izguba teže in gibanje je naš cilj.

Nikakor med in potem motorične vaje ne moreš sedeti in sedeti! Poganjajte srce. Hodite naokoli, dvignite se na prste, sklonite se, vendar ne mumificirajte!

In svobodno dihajte, tudi če dihate kot parna lokomotiva! Dihanje je zelo pomembno.

1. Skačem po vrvi 30 minut.

Vrv krepi mišice nog, bokov (rešimo se celulita), daje telesu prožnost in elastičnost, razvija plastičnost. 30 minut skakalnice je tisto, kar potrebujete, da izgubite težo, da se začne proces izgorevanja maščob.

Začelo se je z 10 minutami. In prvih nekajkrat je bilo žalostno gledati. Ampak, nič, po 2-3 tednih (običajno grem v fitnes 2x na teden) zdržiš že 30 minut.

Ali pa naredim 2000 skokov – vendar je to daljše od 30 minut. Tisti. Vzamem odmore, da zajamem sapo.

Lahko skočite na več načinov - vojak, vojak, upogibanje nog. Za čas, ki traja dlje in daje največja obremenitev na telesu skačem po vrvi s prehodi - torej najprej ena noga naprej, druga "dohiti".

Sprva lahko preprosto "skokate" - nato med skokom poskusite dvigniti pete višje do zadnjice, to bo dalo večjo obremenitev in večji učinek izgube teže in mišic.

2. 30 minut TECI na tekalni stezi.- Ne gredo! In teci! Premakni se! Za kurjenje maščob - vklj. na trebuhu. Čutili boste - kako jih boste zažgali. Še posebej na koncu teka.

Še enkrat, da bi dosegli ta rezultat, morate najprej vaditi.

Zame je bila udobna hitrost najprej 8 km, nato 9,5 in 10.

Zdaj poskušam dati zaplet - teči ne samo naprej ravna površina, vendar nastavite naklon tekalne steze zlasti na 2 stopinji + običajna hitrost.

Med tekom včasih počivam, včasih tečem 20 minut na 10 km brez počitka, potem grem 6-7 km na uro 1-1,5 minute, nato pa ves preostali čas tečem.

Previdno na tekalni stezi! Ne pustite se motiti in ne sprostite se. Pred kratkim sem se z njo ponesrečil, saj. med počitkom (ko ni več tekla, ampak hodila) je o nečem razmišljala.

Bolje je teči brez slušalk v ušesih!

3. 30 minut na sobnem kolesu- to je potrebno, da odstranimo želodec in načrpamo mišice nog ter na splošno izgubimo težo, ker. To je intenzivno gibanje.

Čez čas, ko se navadiš na to obremenitev (jaz sem se že navadil po 3 takšnih obiskih), lahko z gumbom GOR povečaš težavnostno stopnjo.

4. Zajemite sapo.

Potem ko sem 1,5 ure intenzivno shujšal, se običajno usedem na vrtljivo ploščo, na noge položim kovinsko palačinko, ki tehta od 5 do 20 kg, in z rokami držim ročaje simulatorja, tako da moja ramena ostanejo na mestu , samo sukam noge iz ene strani v drugo 100-krat naprej in nazaj- Ta vaja je namenjena krepitvi poševnih trebušnih mišic, da bi odstranili stranice. Vaja se imenuje zvijanje, na stranski tisk.

Potem se lahko sprostite in narediti mačko - 100-krat. To naredimo na preprogi - bolje sami.

opozarjam te! Ta vaja dobro spodbuja žensko energijo, prebuja privlačnost do moškega spola, zato je priporočljivo povečati žensko moč!

5. In zdaj prenesemo tisk.

O veliki raznolikosti načinov, kako napolniti tisk, odstraniti trebuh, stranice, zategniti boke in zadnjico, se znebiti celulita - preberite v ločenem obsežnem članku, posvečenem tej temi.

6. Delam vaje za mišice vratu- med vajami za trebušni tisk obračam glavo z ene strani na drugo - vratne mišice se okrepijo, gube postopoma izginejo.

7. Okrepite hrbtne mišice, naredi dobra drža- za to morate narediti metulja in številne druge vaje v telovadnici.

Moje vaje za odstranitev trebuha in črpanje stiskalnice, hujšanje doma

1. Da shujšam, plešem doma. Samo plešem ob moji najljubši hitri, ritmični glasbi. Mogoče pred ogledalom. 15, 20, 30 minut - dokler obstaja želja in razpoloženje za hitro, ritmično in intenzivno gibanje. Otroku so takšni plesi zelo všeč – možu tudi. Tukaj je moja glasba za domači fitnes- obstajajo ženske melodije in za tiste, ki imajo radi "težje" melodije.

2. Delanje splošne vaje na tisku in raztezanje telesa. V bistvu je vse enako kot pri telovadnica, samo doma. To pomeni, da dvignem noge, ležim na boku, "plavam", pravzaprav stresam stiskalnico, popravljam noge, delam mačko in se zabavam na druge načine - vse je odvisno od mojega razpoloženja.

3.Obroč. Vaje z obročem. Najmanj 30 minut. Zaenkrat ga vrtim minimalno - torej točno pol ure. Ni pomembno, da bo prvi padel obroč. Po 3-4 treningih bo bolje. Glavno je verjeti, da NAM VSAK PORAZ PRINESE EN KORAK DO ZMAGE!

Kupila sem najpreprostejši, najtanjši obroč - brez super zmogljivih halahoopov. Takšen obroč je težje obdržati. Vi pa izberite tistega, ki vam je najbolj všeč.

Nihanje v pasu z obročem začnem na koncu domačih vaj, saj. Po tem si običajno ne želiš ničesar več.

Prehrana, meni za odstranitev trebuha in hujšanje, ostanite brez strani na bokih

Izvajati ves ta program in še naprej jesti vse na tri grla ne pomeni, da se imate radi.

Zato v jedilnik vključimo več beljakovinskih živil - meso, ribe (z nizko vsebnostjo maščob), morski sadeži.

Dodajte vlaknine - zelenjavo, sadje.

Žita, testenine, izdelki iz moke, sladkarije - poskušamo omejiti in zmanjšati na tisto, kar je potrebno Imejte dobro voljo najmanj.

Ne maram prestrogih diet. Celo polomim vse objave. Ampak, če ti uspe kombinirati takšne aktivnosti 2-krat na teden (mogoče lahko potegneš 3?) + res težko dieto (vendar ne razumem, zakaj bi se moral posmehovati ...), potem boš shujšal 2-krat hitreje!

Deliti:

Majhen urejen trebušček. Sanje vsakega dekleta! Kaj storiti, če podkožne maščobe na trebuhu in pasu pokvari vašo postavo. In če ste že čez ... in se maščoba na tem območju odlaga "ne iz kotletov"?

Ponujamo vam majhen kompleks zelo učinkovitih in preproste fitnes vaje ki jih lahko prosto izvajate doma. Omogočili vam bodo ne le oblikovanje tankega pasu in lepega vitek trebuh v najkrajšem možnem času, hkrati pa bo omogočilo ohraniti potrebno težo in proporce postave tudi v prihodnje, še posebej pri starosti 40+. Celoten kompleks je sestavljen iz 6 vaj in je zasnovan tako, da bodo v 2-3 mesecih drugi občudovali vaše tanek pas in ravnim trebuščkom. Edini pogoj je, da morate vaje izvajati vsak drugi dan. V tem primeru boste v 2-3 tednih že videli prve rezultate svojega dela.

Pred začetkom vadbe naredite malo kardio ogrevanja. Skakanje po vrvi je v tem primeru zelo učinkovito. Če vam ta vaja ni všeč, vključite živahno glasbo in zaplešite.

fotografija

In zdaj, ko so mišice ogrete, lahko nadaljujete z glavnimi vajami kompleksa.

Vaja 1. Začnemo zvijati - so univerzalne vaje za oblikovanje lepega, ravnega trebuha. V tem primeru za vas delajo absolutno vse mišice trebušne stiskalnice.

Lezite na hrbet, pokrčite noge v kolenih, jih položite na tla, čim bližje zadnjici. Roke položite za glavo. Komolce razmaknite vstran. Počasi dvignite telo in približajte rebra medeničnim kostem. V položaju, ko so ramena odmaknjena od tal in so trebušne mišice napete, zadržite za dva štetja in se počasi spustite v začetni položaj. Ne pozabite – vdihnete v začetnem položaju, spodaj, izdihnete pa med zvijanjem in napenjanjem mišic, zgoraj. Spodnji del hrbta med vadbo mora biti trdno pritisnjen na tla. Naredite 10 zavojev. Raztegnite in sprostite mišice. Naredite to vajo še 10-krat.

Fitnes vaje za zmanjšanje trebuha

Vaja 2. Izvajamo mišice spodnjega tiska, izvajamo dvige nog.

Ležite na hrbtu, napnite mišice spodnjega dela stiskalnice, dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj glede na telo. Roke lahko položite vzdolž telesa ali ob straneh. Počasi, brez sunkov, spustite iztegnjene noge na tla. Naredite 10 dvigov. Pretegnite celotno telo in se raztegnite. Nekajkrat globoko vdihnite in ponovite to vajo še 10-krat.

Vaja 3. Delamo s poševnimi trebušnimi mišicami. Da bi to naredili, bomo izvedli stranske zasuke.

Začetni položaj: lezite na hrbet, naslonite peto desne noge na levo koleno. Desna roka naj leži na tleh z dlanjo navzgor in pritisne levo roko na zadnji del glave. Potegnite komolec leve roke do desnega kolena, medtem ko napnete trebušne mišice, se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 dvigov, ponovite to vajo na drugi strani. Po kratkem počitku naredite drugi pristop.

Fitnes vaje za zmanjšanje trebuha

Vaja 4. Odstranite odvečno maščobo s strani. Izvajamo vajo, ki jo poznamo vsi iz šole in se imenuje "kolo".

Lezite na hrbet, položite roke za glavo, komolci morajo biti ločeni na stran. Rahlo dvignite noge in jih poravnajte naprej. Z močnim sunkom, napenjanje poševnih mišic, upognite koleno desne noge in povlecite levi komolec proti njej. Hrbet mora biti trdno pritisnjen na tla. Vrnite se v začetni položaj in ponovite to vajo še na drugo stran. Vaje izvajajte ritmično, v hitrem tempu. V idealnem primeru bi morali ti gibi spominjati na vožnjo s kolesom. Število zavojev je najmanj 10.

Vaja 5. Zelo preprosto, vendar učinkovita vadba za trebušne mišice. Leži na hrbtu, iztegnite roke in noge v različne smeri. Spodnji del hrbta mora biti trdno pritisnjen na tla. Dvignite desno nogo naravnost navzgor pod kotom 90 stopinj glede na telo, medtem ko iztegnite roke naprej, tako da se dotikajo prstov na nogah. Leva noga naj bo v tem času vzporedna s tlemi na višini nekaj centimetrov. Vrnite se v začetni položaj. Naredite to vajo na drugi nogi. Naredite 10 ponovitev, raztegnite se, dihajte in naredite to vajo še 10-krat.

Vaja 6. Plank. Ta vaja krepi mišice celotnega telesa. Ležite na trebuhu, se naslonite na komolce, stopala položite na prste in dvignite celotno telo. Raztegnite se v "vrvico" in napnite vse mišice. Dvignite iztegnjeno desno nogo, popravite položaj telesa za dva štetja in vrnite nogo v prvotni položaj. Naredite 10 ponovitev. To vajo ponovite na levi nogi. Izdihnite, medtem ko dvignete nogo.

Redno izvajajte celoten sklop vaj. Ne pozabite, da se lep, raven trebuh ne oblikuje le s fizičnimi vajami, temveč v kombinaciji s posebno dieto, ki vključuje vlaknine, beljakovine in nenasičene maščobe.