Τα οφέλη ενός διαδρόμου για απώλεια βάρους. Πώς να τρέξετε σε διάδρομο για να χάσετε βάρος; Πολλά χρήσιμα βίντεο

Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Δύο βασικά προϊόνταΑυτά που πρέπει να προσέξεις είναι το νερό και τα λαχανικά.

1. Νερόπροάγει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες. Φυσικά, το νερό προσθέτει βάρος στο σώμα, αλλά κατά την ενεργό προπόνηση είναι καλύτερο να πίνετε περισσότερο.
2. Λαχανικάκορεσμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες δεν απορροφώνται από τον οργανισμό, αλλά προάγουν την πέψη και χαρίζουν κορεσμό. Οι φυτικές ίνες παρέχουν έτσι «αρνητικές» θερμίδες, δηλαδή το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την πέψη, αλλά δεν λαμβάνει θερμίδες. Και γενικά, τα λαχανικά είναι μια παραπάνω από υγιεινή επιλογή για απώλεια βάρους.

Παρ 'όλα αυτά, Ούτε οι πρωτεΐνες πρέπει να παραμελούνται. Εάν τρώτε λίγη πρωτεΐνη, τότε κατά τη διάρκεια της άσκησης θα κάψετε μύες, όχι μόνο λίπος. Δεν θα βλάψει να ξέρεις -

Σύντομες βασικές συμβουλές:

1. καταναλώνουν περισσότερο, ξοδεύουν λιγότερο– απλή αριθμητική, που είναι το ABC της απώλειας βάρους: πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
2. μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων– επικεντρωθείτε στις πρωτεΐνες και μην παραμελείτε τα λίπη, αλλά μειώστε ελαφρώς την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας.
3. κλασματικά γεύματα– η κλασματική διατροφή αποτελείται από μικρές (επαναλαμβάνουμε, μικρές) μερίδες που απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, σας επιτρέπουν να είστε πιο δραστήριοι και να χάσετε βάρος πιο ενεργά. επιμείνετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
4. νερό– Το νερό σημαίνει πραγματικά πολλά για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αντικαθιστάτε γενικά όλα τα καθημερινά σας ποτά μόνο με νερό ή νερό με μικρά πρόσθετα (για παράδειγμα, με λεμόνι).
5. όχι μόνο δίαιτα– εάν απλά δεν τρώτε αρκετά, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος, επομένως δεν χρειάζεται να μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες, αλλά να ξοδεύετε ομοιόμορφα το υπερβολικό σωματικό σας βάρος στην προπόνηση.

Οι κανόνες για τα κλασματικά γεύματα φαίνονται στο σχήμα.

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, για εντατική απώλεια βάρους, δημιουργήστε ένα σαφές εβδομαδιαίο μενού για τον εαυτό σας, μετρήστε τις θερμίδες και επιλέξτε τη βέλτιστη σύνθεση των προϊόντων. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και περισσότερες πρωτεΐνες το βράδυ.

Πολλά χρήσιμα βίντεο

Τέλος, μην παραλείψετε να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο:

Όταν συνδυάζετε τη διατροφή και την άσκηση με σύνεση και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα, η απώλεια βάρους γίνεται μια λογική και ικανοποιητική διαδικασία. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε το σωματικό σας βάρος και να βελτιώσετε τη δική σας υγεία.

Οι διάδρομοι είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για όσους τρέχουν ή αγωνιστικό περπάτημα, καθώς και για όλους όσους θέλουν να «αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά», «να αποκτήσουν φόρμα» ή να θέσουν άλλους δημοφιλείς στόχους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να τρέχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και με οποιονδήποτε καιρό. Κάποιοι γνωρίζουν ήδη ότι το τρέξιμο σε ένα μηχάνημα έχει αναμφισβήτητα οφέλη, ωστόσο, πολλοί εξακολουθούν να το θεωρούν σπατάλη χρημάτων. Εδώ είναι μερικά προφανή οφέλη του τρεξίματος σε διάδρομους.

Απώλεια βάρους στον διάδρομο

Το τρέξιμο από μόνο του είναι το πιο ενεργοβόρα και ταυτόχρονα προσιτό, εύκολο στην εκμάθηση άθλημα. Αυτό του έχει κερδίσει την ιδιότητα του πιο αποτελεσματικού και δημοφιλές γυμναστήριοκατευθύνσεις. Αλλά το αποτελεσματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι δυνατό μόνο με το σωστό εργαλείο - και ακόμα καλύτερα, με διάδρομο.

Αποκτώ μέγιστο αποτέλεσμααπώλεια βάρους από την άσκηση στον διάδρομο Θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνεται στην προπόνηση και να μην «αγγίξετε» καν την ταχύτητα του διαδρόμου. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν υπερβολικό βάροςθα πρέπει να υπολογίσει το προπονητικό φορτίο με βάση τον καρδιακό ρυθμό. Για να προσδιορίσετε τον καρδιακό ρυθμό προπόνησης που χρειάζεστε, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220 (αυτός θα είναι ο μέγιστος καρδιακός σας παλμός), και στη συνέχεια ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 0,5 και 0,7 για να προσδιορίσετε βέλτιστος καρδιακός ρυθμόςΣτην προπονηση. Οι δύο αριθμοί που λαμβάνονται θα είναι τα όρια καρδιακών παλμών εντός των οποίων πρέπει να προπονηθείτε. Οι αισθητήρες καρδιακών παλμών στους διαδρόμους θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά μερικά λεπτά την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 30 λεπτά και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό. Μην αυξάνετε πολύ την ταχύτητα, γιατί διαφορετικά δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό, κάτι που στη συνέχεια θα επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα της προπόνησής σας για καύση λίπους. Οι σύγχρονοι διάδρομοι προσφέρουν σίγουρα προγράμματα «καύσης λίπους» που χρησιμοποιούν εύκολο τρέξιμο και τρέξιμο με κλίση σε ίσα διαστήματα. Αυτό το είδος προπόνησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Για αποτελεσματική μείωσηβάρη Μπορείτε να αυξήσετε μόνοι σας την κλίση του διαδρόμου για να αυξήσετε την ένταση προπονητικό φορτίο. Η αύξηση της γωνίας κλίσης θα σας βοηθήσει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο.

Κλίση διαδρόμου

Είναι ένα αρκετά προφανές γεγονός ότι αν τρέχεις σε ανηφόρα, θα βιώσεις περισσότερο άγχος από ότι αν τρέχεις σε κατηφόρα. επίπεδη επιφάνεια. Και έχει επίσης αποδειχθεί ότι το τρέξιμο «ανηφορικά» καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο στον «κάμπο». Στο δρόμο είναι απίθανο να βρείτε ένα μέρος όπου η κλίση θα είναι σταθερή και για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά σε έναν διάδρομο είναι εύκολο να ρυθμίσετε την επιθυμητή γωνία κλίσης ανά πάσα στιγμή. Τα προγράμματα που είναι ενσωματωμένα στον διάδρομο μπορούν ακόμη και να προσομοιώσουν πραγματικό τρέξιμο σε ανηφόρα, όπου η κλίση θα αυξάνεται συνεχώς και, όταν φτάσει στην κορυφή, θα μειώνεται σταδιακά (για παράδειγμα, το πρόγραμμα "Mountain" σε πίστες STEX). Αυτός είναι μακράν ο πιο ασφαλής τρόπος για να κατακτήσετε ένα βουνό που έχει καταλήξει ο άνθρωπος.

Επίσης, για άτομα που προτιμούν το περπάτημα από το τρέξιμο λόγω της μεγάλης επίδρασης που έχει το τρέξιμο στις αρθρώσεις τους, η κλίση βοηθά στην αύξηση της αερόβιας άσκησης χωρίς να ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στα γόνατα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά καίει περίπου 130 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μισάωρου περπατήματος με ταχύτητα 6 km/h χωρίς κλίση, αλλά αν ρυθμίσετε απλώς την κλίση στο 5 τοις εκατό, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα αυξηθεί στις 230. Και Εάν διατηρείτε ταχύτητα 6 km/h κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με κλίση 10%, μπορείτε να κάψετε περίπου 330 θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο.

Μια ρύθμιση κλίσης μεταξύ 1 και 3 τοις εκατό βοηθά στην καλύτερη προσομοίωση των συνθηκών λειτουργίας σε εξωτερικούς χώρους. Τέτοια προγράμματα βρίσκονται επίσης σε τρεχούμενα κομμάτια (για παράδειγμα, το πρόγραμμα «Cross country» στα κομμάτια STEX). Η μικρή κλίση αντισταθμίζει την έλλειψη αντίστασης στον αέρα και προσομοιώνει την ελαφριά κλίση του σώματος προς τα εμπρός όπως όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, γράφει ο Dr Nikolai Romanov, προπονητής τρεξίματος των Ολυμπιακών Αγώνων. Εάν προπονείστε για ορεινό τρέξιμο αλλά ζείτε σε επίπεδη περιοχή, μπορείτε να προσομοιώσετε αυτό το είδος τρεξίματος με διάδρομο. Μπορείτε να τρέξετε «πάνω από βουνά» οποιουδήποτε μήκους και κλίσης – οι εμπορικοί διάδρομοι μπορούν να φτάσουν σε κλίση 15 τοις εκατό». (Οι διάδρομοι STEX φτάνουν σε γωνία κλίσης 20%, κάτι που είναι αναμφισβήτητο ηγέτης σε αυτό το χαρακτηριστικό).

Τύποι προγραμμάτων σε διαδρόμους

Όπως είδατε νωρίτερα, τα προγράμματα για διάδρομο μπορούν να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο εάν χρησιμοποιηθούν σωστά. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προγραμμάτων που μπορούν να εκτελεστούν σε διάδρομο, κάθε πρόγραμμα έχει τη δική του χρησιμότητα ανάλογα με τον στόχο. Ας δώσουμε μερικά.

Οι περισσότεροι διάδρομοι συνοδεύονται από προγράμματα διαλειμματική προπόνηση. Συνήθως, αυτά τα προγράμματα αποτελούνται από 30–60 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενης «ξεκούρασης» και «φόρτωσης», δηλ. Τα πρώτα 30-60 δευτερόλεπτα περπατάς με ρυθμό τζόκινγκ/περπάτημα και για τα επόμενα 30-60 δευτερόλεπτα τρέχεις γρήγορα. Αυτό το είδος προπόνησης είναι πολύ έντονη, επομένως συνιστάται κυρίως σε άτομα με φυσική κατάσταση που δεν έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτός ο τύπος προπόνησης αφαιρεί το περιττό λίπος όχι μόνο καίγοντας θερμίδες, αλλά και αυξάνοντας σημαντικά τον μεταβολικό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί, πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί και θα χάσετε περιττά κιλά με διαλειμματική προπόνηση. Συνιστάται να εκτελείτε αυτό το είδος άσκησης στο υψηλότερο επίπεδο έντασης που μπορείτε να χειριστείτε.

Προγράμματα ορειβασίας. Η χρήση του «προγράμματος βουνού» θα ενισχύσει τα πόδια και τους πνεύμονές σας και θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση. Σύμφωνα με το American College αθλητική ιατρικήΟποιοδήποτε μονοπάτι που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να έχει κλίση τουλάχιστον 10 τοις εκατό — το οποίο είναι αρκετό για να προσομοιώσει μια καλή ορεινή διαδρομή. Μετά από προθέρμανση 5 λεπτών, ρυθμίστε την κλίση στο 3–5 τοις εκατό και τρέξτε για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε ξανά την κλίση και τρέξτε για άλλα 2 λεπτά «πάνω στο βουνό». Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 4 έως 6 φορές πριν κρυώσετε. Για επαγγελματίες δρομείς και άτομα με απλή φυσική κατάσταση, η ανάβαση σε ανηφόρα υπό γωνία 15% ή ακόμα και 20% θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Αυτή η προπόνηση καρδιο ασκεί ταυτόχρονα πολύ καλά τους μύες των ποδιών (κυρίως τετρακέφαλου, μύες του πρόσθιου μηρού) και τους γλουτιαίους μύες.

Το πρόγραμμα προοδευτικού τρεξίματος ξεκινά ως χαλαρό τρέξιμο, εξελίσσεται σε γρήγορο και έντονο τρέξιμο. Στο τέλος ενός τέτοιου τρεξίματος, η ταχύτητά σας θα ξεπεράσει σημαντικά την ταχύτητα του εύκολου τρεξίματος. 35 λεπτά προοδευτικού τρεξίματος ξεκινούν με 10 λεπτά εύκολο τρέξιμο. Μέσα στα επόμενα 20 λεπτά, η ταχύτητα τρεξίματός σας αυξάνεται σταδιακά περίπου κάθε 5 λεπτά. Στο τέλος θα πρέπει να τρέχετε αρκετά γρήγορα, αλλά χωρίς να νιώθετε ενόχληση. Μετά από ένα τέτοιο τρέξιμο 20 λεπτών, επιστρέψτε στο απλό τζόκινγκ και τρέξτε για 5 λεπτά για χαλάρωση. Έτσι σχεδιάζεται περίπου το πρόγραμμα «Marathon» στους διαδρόμους STEX.

Τελικά

Τρέχοντας στο δρόμο στο νυσταγμένο βουητό των αυτοκινήτων ή τρέχοντας καθαρός αέρας, συνοδευόμενο από το τραγούδι των πρωινών πουλιών - είναι υπέροχο, είναι μεγάλη απόλαυση. Οι ειδικοί του STEX και του Fitness Division είναι όλοι για τρέξιμο με τη μορφή που το ξέρουμε από την παιδική ηλικία. Ωστόσο, σύγχρονες τεχνολογίεςμας έδωσε ένα εξαιρετικό εργαλείο - έναν διάδρομο, έξυπνο και αξιόπιστο, που αυξάνει την αποτελεσματικότητα ακόμη και μιας τόσο απλής ανθρώπινης δραστηριότητας όπως το τρέξιμο. Χρειάζεται μόνο να βρείτε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας εργαλείο για να απολαύσετε την άνεση και την ευκολία χρήσης του και, στη συνέχεια, ακόμη και στην πιο έντονη κακοκαιρία θα απολαύσετε το τζόκινγκ στο σπίτι ή στο αγαπημένο σας γυμναστήριο.

Το περπάτημα είναι η πιο φυσική και προσιτή μορφή σωματικής δραστηριότητας. Τα οφέλη των μεγάλων περιπάτων στον καθαρό αέρα έχουν αποδειχθεί πολλές φορές. Μια εναλλακτική λύση στο φυσικό περπάτημα μπορεί να είναι ένας διάδρομος στη λειτουργία ελάχιστης ταχύτητας.

Ο διάδρομος ανήκει στην κατηγορία εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται αερόβια άσκηση. Η τακτική μακροχρόνια προπόνηση προάγει την αποτελεσματική καύση λίπους, με την προϋπόθεση κατάλληλη διατροφήκαι ξεκούραση.

Το ανθρώπινο σώμα παρέχει συνεχώς αδιάλειπτη παροχή οξυγόνου σε κάθε κύτταρο, το οποίο το χρησιμοποιεί για να λαμβάνει ενέργεια και να συνθέτει ζωτικής σημασίας χημικές ουσίες. Το οξυγόνο είναι ο κύριος οξειδωτικός παράγοντας ολόκληρου του ζωτικού συστήματος. Μια πολύπλοκη συσκευή μεταφοράς παρέχει και ταξινομεί το οξυγόνο στα κύτταρα χρησιμοποιώντας αιμοσφαιρίνη, η οποία δεσμεύει μόρια οξυγόνου. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να εξοικονομεί και να χρησιμοποιεί ορθολογικά την ενέργεια που συσσωρεύεται με τη μορφή τριών κύριων πηγών:

1. Φωσφορική κρεατίνη.
2. Γλυκογόνο.

Φωσφορική κρεατίνη

Η πιο ισχυρή και μέτρια πηγή ενέργειας. Καταναλώνεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα κάτω από βραχυπρόθεσμα βαριά φορτία

Η φωσφορική κρεατίνη είναι η πιο ισχυρή και μέτρια πηγή ενέργειας. Καταναλώνεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα κάτω από βραχυπρόθεσμα βαριά φορτία. Η άσκηση χωρίς οξυγόνο ονομάζεται αναερόβια. Στην άρση βαρών, μια τέτοια πηγή ενέργειας βοηθά μια φορά να εκτελεί ισχυρές βραχυπρόθεσμες βολές ή τραντάγματα. Είναι πολύ δύσκολο να επαναληφθούν τα αρχικά αποτελέσματα· η ενέργεια με τη μορφή φωσφορικής κρεατίνης καταναλώνεται πολύ γρήγορα και αποκαθίσταται πολύ αργά.

Γλυκογόνο

Το γλυκογόνο είναι ένας υδατάνθρακας που αποτελείται από μόρια γλυκόζης, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, των μυών και όλων των εσωτερικών οργάνων.

Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή για τον οργανισμό κατά την καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Η ποσότητα του είναι αρκετή για σχεδόν κάθε μακροχρόνιο φορτίο (20-30 λεπτά). Το γλυκογόνο είναι ένας υδατάνθρακας που αποτελείται από μόρια γλυκόζης, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, των μυών και όλων των εσωτερικών οργάνων. Το κύριο μέρος του γλυκογόνου αποθηκεύεται στο ήπαρ (περίπου 50 g) και στους μύες (περίπου 400 g), ένα μέρος του είναι σε ελεύθερη κατάσταση (10 g), το οποίο με τη μορφή γλυκόζης κινείται σε όλο το σώμα με την κυκλοφορία του αίματος.

Το λίπος είναι μια αδιάλυτη στο νερό, ελαιώδης ουσία που βρίσκεται σε ζωικούς και φυτικούς ιστούς.

Το λίπος είναι η πιο άφθονη πηγή ενέργειας, αλλά είναι η πιο δύσκολη από την οποία λαμβάνεται ενέργεια. Το σώμα το αποθηκεύει ως στρατηγικό απόθεμα και το χρησιμοποιεί μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, όταν τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται στο ελάχιστο. Είναι μια ελαιώδης ουσία που κατανέμεται σε ποικίλες ποσότητες στους ιστούς.

Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας σε διάδρομο;

Για να αρχίσει το σώμα να καταναλώνει μια εφεδρική πηγή ενέργειας με τη μορφή λίπους, είναι απαραίτητο να εκτελεί συνεχή μακροχρόνια (30-40 λεπτά) σωματική δραστηριότητα, κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι στη ζώνη του τουλάχιστον 50% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Αποδεικνύεται ότι οι τακτικές για την απώλεια βάρους με το περπάτημα βασίζονται σε δύο βασικούς παράγοντες: τη διάρκεια του περπατήματος και τη συνέπεια της προπόνησης. Το πρόγραμμα προπόνησης θα είναι το εξής: 30-60 λεπτά άσκηση 5-7 φορές την εβδομάδα.

Για κάθε άτομο, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός θα εξαρτηθεί από το βαθμό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, ηλικία, κατασκευή κ.λπ. Για χρήστες με μέσες παραμέτρους, ο τύπος MHR θα απλοποιηθεί: 220 – ηλικία για έναν άνδρα, για μια γυναίκα: 226 – ηλικία. Θα σας βοηθήσει να μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας για την απώλεια βάρους είναι:

Μόνο οι τακτικές, μακροχρόνιες προπονήσεις συμβάλλουν στην αποτελεσματική καύση λίπους, με την προϋπόθεση σωστής διατροφής και ξεκούρασης.

1. Φυσικό τρέξιμο ή προπόνηση σε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης (διάδρομος, ελλειπτικός προπονητής, ποδήλατο γυμναστικής κ.λπ.).
2. Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό.
3. Οδήγηση ποδηλάτου (ποδήλατο γυμναστικής).
4. Ομαδική προπόνηση (χορός, αερόμπικ, γυμναστική κ.λπ.).
5. Κολύμπι.

Ποιος είναι κατάλληλος για περπάτημα για απώλεια βάρους;

Το γρήγορο περπάτημα για απώλεια βάρους είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το τρέξιμο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο μπορεί να αντενδείκνυται:

• για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προβλήματα με τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη κ.λπ.
• μετεγχειρητική αποκατάσταση?
• με αυξημένο βάρος, σωματικούς περιορισμούς.
• χαμηλός βαθμός σωματικής ικανότητας ενός ατόμου, μεγάλη ηλικία.

Πόσες θερμίδες καίγονται στο περπάτημα;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

1. Ρυθμός κίνησης.
2. Ανθρώπινο βάρος.
3. Ώρα για σωματική δραστηριότητα.

Η φυσική κατάσταση και άλλοι παράγοντες θα πρέπει να παραμεληθούν.

Πίνακας 1 - Ποσότητα θερμίδων που καίγονται όταν με αργό ρυθμό

Πίνακας 2 - Αριθμός θερμίδων που καίγονται με μέσο ρυθμό

Πίνακας 3 - Αριθμός θερμίδων που καίγονται με γρήγορο ρυθμό

Διαλειμματικό περπάτημα σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Αντιπροσωπεύει εναλλασσόμενη εναλλαγή υψηλά επίπεδατην ένταση και τις περιόδους ανάρρωσης (χαμηλής έντασης). Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, η ευκρίνεια εφαρμόζεται σε διαφορετικά εύρη: για παράδειγμα, 25%, 65% του μέγιστου ύψους.

Η διαλειμματική προπόνηση καίει αυξημένο αριθμό θερμίδων με αυξημένη ροή αίματος εσωτερικά όργανακαι μεταβολικό ρυθμό, αναπτύσσεται αντοχή.

Πολλά μοντέλα διαδρόμου έχουν τη δυνατότητα δημιουργίας μεμονωμένα προγράμματαπροπόνηση. Αυτή η λειτουργία καθιστά εύκολη την εφαρμογή ενός προγράμματος διαλειμματικού περπατήματος:

* Το επίπεδο κλίσης του ιμάντα κίνησης από το μέγιστο δυνατό υποδεικνύεται ως ποσοστό.

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μόλις 15 λεπτά καθημερινού ελαφρού τρεξίματος μπορούν να ενισχύσουν το μυοσκελετικό σύστημα και να ανακουφίσουν από πολλές παθήσεις.

Το τακτικό τρέξιμο είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για τον οργανισμό και φέρνει πολλά θετικά οφέλη. Ωστόσο, οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά και να γνωρίζει τους περιορισμούς.

Στη συνέχεια, ας δούμε τα οφέλη του τρεξίματος στο πλαίσιο της προπόνησης σε διάδρομο. Ας δούμε πόσο, ποιος και πώς να τρέξει (ή να περπατήσει) σε αυτό το μηχάνημα, τι κάνει το τρέξιμο για την υγεία και αν είναι χρήσιμο για ορισμένες ασθένειες.

Ευεργετικές ιδιότητες της μηχανής γυμναστικής για την υγεία

Μιλώντας γενικά για ευεργετικές ιδιότητεςδιάδρομο τότε Πρώτα πρέπει να σημειώσουμε την ψυχολογική πτυχή. Οι κάτοικοι της πόλης αγχώνονται τακτικά και συχνά δεν έχουν ιδέα πώς να επιτύχουν την ειρήνη. Αυτό δημιουργεί ένα σημαντικό πρόβλημα.

Ψυχολογικοί παράγοντες

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ μπορεί να βοηθήσει πολύσε αυτήν την περίπτωση και να γιατί:

• Ενδορφίνες– Οι ορμόνες της χαράς παράγονται ενεργά κατά το τρέξιμο και μετά την άσκηση. Ανεβάζουν τη διάθεση σας και σας κάνουν να νιώθετε πραγματικά χαρούμενοι και πιο ευτυχισμένοι. Μια εξαιρετική, εντελώς φυσική εναλλακτική για την ανακούφιση του στρες με αλκοόλ και άλλες λιγότερο υγιεινές μεθόδους.
• Ελεύθερος χρόνος- τρέξιμο κάτω καλή μουσικήή στην παρέα φίλων είναι εξαιρετική επιλογήελεύθερος χρόνος παίρνετε θετικά συναισθήματα, κάντε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές δραστηριότητες, χρησιμοποιήστε ενεργό αναψυχή.
• Υγεία– Ελλείψει περιορισμών, ένας διάδρομος βελτιώνει και διατηρεί την υγεία, με αποτέλεσμα να ανησυχείτε λιγότερο για τις ασθένειες και να οδηγεί σε θετική στάση.

Έχοντας τη συνήθεια να τρέχετε τακτικά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει έναν κάτοικο της πόλης στην καθημερινή ζωή,και μπορείτε να το κάνετε.Η χαρά και ο ενθουσιασμός θα γίνουν απαραίτητα χαρακτηριστικά της καθημερινότητάς σας.

Φυσιολογικοί παράγοντες

1. προπόνηση καρδιο– ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, και πολλά εξαρτώνται από αυτό: αντοχή, ανοσία και πολλά άλλα.
2. βελτίωση του τόνου– όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα, αλλά και το σώμα σας γίνεται πιο αδύνατο και πιο όμορφο.
3. μεταβολισμός– το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται καλύτερα τα στοιχεία που εισέρχονται σε αυτό και απομακρύνει τις τοξίνες, βελτιώνεται το χρώμα του δέρματος, η ποιότητα των νυχιών και των μαλλιών.
4. – είναι ο διάδρομος που σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες καύσης υπερβολικών ποσοτήτων λιπώδους ιστού.
5. παραγωγική ανάπτυξη– εάν «παρακολουθείτε τα όργανα» (μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό, επιλέξτε το βέλτιστο φορτίο), αυτό θα οδηγήσει σε βελτίωση της λειτουργικότητας του σώματος και πολλά άλλα καλό αποτέλεσμαπαρά με το μη συστηματικό τζόκινγκ.

Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση, επειδή είναι αρκετά προσβάσιμα και καταλαμβάνουν λίγο χώρο.

Για απώλεια βάρους

Όταν χρησιμοποιείτε εντατικές μεθόδους ή κάνετε κλίση στο περπάτημα για μία ώρα μπορείτε να απαλλαγείτε από περισσότερες από 600 θερμίδες.

Είναι επίσης δυνατό να τρέξετε σε αυτή τη λειτουργία, όταν ξεκινά η ενεργή καύση λίπους. Αυτό απαιτεί τη διατήρηση του καρδιακού σας παλμού στο εύρος του 60-70% του μέγιστου.

Αυτή η λειτουργία τρεξίματος δεν είναι υπερβολικά δύσκολη και είναι προσβάσιμη ακόμη και σε άτομα με λίγη εκπαίδευση. Επομένως, οι διάδρομοι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους.

• θα το βρείτε στον σύνδεσμο.
• Μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ.