Denis Austin για απώλεια βάρους. Χαρακτηριστικά του προγράμματος "γρήγορης απώλειας βάρους" της Denise Austin

Κάθε κορίτσι που νοιάζεται για τη σιλουέτα της έχει πιθανώς ακούσει για την παγκοσμίου φήμης γυμναστή Denise Austin. Πολλοί θα θυμούνται τα βίντεο της που μεταδίδονται στην τηλεόραση ή βιντεοκασέτες (δίσκοι) που ηχογραφούν τις προπονήσεις της. Γυμναστική, δραστήρια, θετική Denise πάντα φορτίζει με ενέργεια και αναγκάζει ακόμα και τους πιο τεμπέληδες να δουλέψουν τον εαυτό τους.

Η Denise Austin καλεί για Lead υγιής εικόναζωή κάνοντας αθλήματα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, συνιστά να τρώτε σωστά, να αποφεύγετε τις αυστηρές δίαιτες και την ακραία απώλεια βάρους.

Η ζωή και το έργο της Denise Austin

Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι η Denise είναι αυτή τη στιγμή 57 ετών και η σιλουέτα της εξακολουθεί να ζηλεύει ακόμη και νεαρά κορίτσια. Είναι παντρεμένη εδώ και 30 χρόνια με τον Τζεφ Όστιν, αθλητικό ατζέντη και πρώην... επαγγελματίας τενίστας. Μαζί του και δύο υπέροχες κόρες - η Kelly (24 ετών) και η Katie (21 ετών) - η Denise ζει στην Ουάσιγκτον, DC.

Η Ντενίζ άρχισε να ασχολείται με τον αθλητισμό σε ηλικία 12 ετών. Πρώτα ήταν η γυμναστική, που την οδήγησε σε μια αθλητική υποτροφία στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Αργότερα μεταγράφηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, όπου αποφοίτησε με πτυχίο στο φυσική καλλιέργεια. Από το 2002 είναι Μέλος του Προεδρικού Συμβουλίου Ανάπτυξης Φυσικού Πολιτισμού και Αθλητισμού.

Μέχρι σήμερα, η ενεργητική Ντενίζ έχει πουλήσει περισσότερα από 25 εκατομμύρια βίντεο με διάφορες προπονήσεις και έχει γράψει 12 βιβλία για δίαιτες και φυσική κατάσταση. Επιπλέον, φιλοξενεί τηλεοπτικές εκπομπές γυμναστικής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα προγράμματά της περιλαμβάνουν αερόμπικ, ασκήσεις δύναμης, γιόγκα και πιλάτες.

Προπόνηση και διατροφή

Η Denise Austin ακολουθεί μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, δεν παραλείπει γεύματα και αρνείται επιβλαβή προϊόντα. Επιπλέον, αντικαθιστά τη ζάχαρη με τα τεχνητά αντίστοιχά της. Η Ντενίζ πίνει επίσης πολλά υγρά (νερό με λεμόνι, βότανα και πράσινο τσάι). Προσπαθεί να φάει μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ. Ωστόσο, μερικές φορές αφήνει τον εαυτό της να χαλαρώσει και να βγει σε ένα εστιατόριο για δείπνο αργά με τον σύζυγό της.

Η Ντενίζ γυμνάζεται κάθε μέρα. Και αυτό είναι εκτός από τη μαγνητοσκόπηση των προγραμμάτων γυμναστικής τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η Ντενίζ όχι μόνο δεν σταμάτησε την προπόνηση, αλλά κατέγραψε ακόμη και ένα βίντεο με ασκήσεις για εγκύους. Με τη γέννηση κάθε κόρης της, η Ντενίζ πήρε περίπου 15 κιλά υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με την ίδια, χρειάστηκε 3 μήνες μετά τον τοκετό για να δείχνει ωραία και 6 μήνες για να επιστρέψει στο αρχικό της σχήμα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους (βίντεο)

Pilates για όλους (βίντεο)

Γιόγκα για απώλεια βάρους (βίντεο)

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι από την προπόνηση της Denise Austin. Τα προγράμματά της είναι εύκολα κατανοητά και αποτελεσματικά στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Επιπλέον, είναι σπάνιο να βρεις μια τέτοια ποικιλία προπονήσεων όπως αυτή της Denise.

Σας προσφέρουμε σύντομη κριτικήεκπαίδευση από την Denise Austin. Ακολουθώντας τους συνδέσμους στους οποίους μπορείτε να μεταβείτε Λεπτομερής περιγραφήκάθε συγκρότημα.Δεδομένου ότι έχει δημιουργήσει πολλά μαθήματα φυσικής κατάστασης, θα δημοσιευτούν στον ιστότοπό μας αρκετά άρθρα ανασκόπησης που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στην ποικιλία των προγραμμάτων της.

Ανασκόπηση προγράμματος Denise Austin

1. Κάψτε λίπος γρήγορα

«Γρήγορη απώλεια βάρους» είναι τέλεια επιλογήγια αρχάριους και για όσους δεν έχουν εξασκηθεί για πολύ καιρό σωματική δραστηριότητα. Είναι από αυτό το πρόγραμμα που πολλοί ξεκινούν τη γνωριμία τους με την Denise Austin.Το συγκρότημα αποτελείται από δύο προπονήσεις των 25 λεπτών η καθεμία. Η πρώτη προσφέρει αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος και η δεύτερη προσφέρει ασκήσεις δύναμης για δημιουργία ταιριάζει φιγούρα. Αυτός ο συνδυασμός φορτίων εξασφαλίζει γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρουςολόκληρου του σώματος. Για προπόνηση θα χρειαστείτε αλτήρες από 1 κιλό.

2. Προπόνηση για όλες τις προβληματικές περιοχές (Sexy Abs & Weight Loss)

Αν ανησυχείτε για το λίπος και το λίπος στα χέρια, το στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς σας, δοκιμάστε την προπόνηση της Denise Austin για την προβληματική περιοχή. Προσφέρει έναν αριθμό ποιοτικές λειτουργικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το μάθημα διαρκεί 40 λεπτά, γίνεται με αργό ρυθμό και αποτελείται από δύο μέρη. Το πρώτο τμήμα περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες για να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Αλλά στο δεύτερο τμήμα θα χρειαστείτε ένα fitball. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά με γυμναστική μπάλα το μάθημα θα περάσειπιο παραγωγική.

3. Σύμπλεγμα για γοφούς και γλουτούς

Αν σας προβληματική περιοχήείναι γοφοί, τότε φροντίστε να δοκιμάσετε ένα σετ προπονήσεων από την Denise Austin για τους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτά είναι 7 σύντομα μαθήματα που διαρκούν κατά μέσο όρο 10 λεπτά και δίνουν άγχος σε ορισμένες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος. Θα αφαιρέσετε τη χαλάρωση και την κυτταρίτιδα στα πόδια σας, θα σφίξετε τους γλουτούς σας και θα ασκηθείτε εσωτερικό μέροςγοφούς και εξαλείφουν τις μισητές «βράκες». Δεδομένου ότι οι προπονήσεις είναι σύντομες σε διάρκεια, μπορείτε είτε να δημιουργήσετε ένα πλήρες ωριαίο πρόγραμμα από αυτές είτε να κάνετε συνεδρίες 10 λεπτών.

4. Γιόγκα για γοφούς και γλουτούς (Yoga Buns)

Η γιόγκα για τους γοφούς και τους γλουτούς είναι ένα άλλο πρόγραμμα για το κάτω μέρος του σώματος. Ως γνωστόν, τα στατικά φορτία είναι πολύ αποτελεσματικός τρόποςαπώλεια βάρους και δημιουργία ελαστικών μορφών. Γι' αυτό η Denise σας προτείνει να κάνετε γιόγκα τακτικά εάν θέλετε να πετύχετε λεπτό σώμα. Ο εκπαιδευτής αραιώνει τις κλασικές ασάνες με παραδοσιακές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, ώστε να μπορείτε να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα. Η τροποποιημένη εκδοχή της γιόγκα της Denise Austin θα αναγκάσει τα πόδια και τους γλουτούς σας να λειτουργούν με τη μέγιστη ένταση.

5. Ενεργειακές Ζώνες: Βελτιωμένος Μεταβολισμός (Η απόλυτη ενίσχυση του μεταβολισμού)

Με αυτό το μάθημα γυμναστικής από την Denise Austin, όχι μόνο θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, αλλά θα κάνετε και το σχήμα σας τέλειο. Το πρώτο μισό του προγράμματος διάρκειας μιας ώρας περιλαμβάνει μια προπόνηση καρδιο για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την καρδιακή σας αντοχή. Στο δεύτερο ημίχρονο, ο προπονητής συμπεριέλαβε ένα σετ ασκήσεων για όλο το σώμα. Χάρη σε αυτή την ολοκληρωμένη προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας.Για άσκηση, θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία που θα παρέχει πρόσθετη πίεση στους μύες σας.

6. Ενεργειακές ζώνες: μυαλό, σώμα και ψυχή (Power Zone: Mind, Body, Soul)

Με αυτήν την προπόνηση Denise Austin, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματός σας, αλλά και να γεμίσετε τον εαυτό σας με ενέργεια και αρμονία. Το πρόγραμμα έχει αυτό το όνομα για κάποιο λόγο. Αποτελείται από τρία τμήματα: γιόγκα για το μυαλό, Pilates για το σώμα και χορευτικό μέρος για την ψυχή. Το μάθημα διαρκεί 40 λεπτά, αλλά στο τέλος δεν θα νιώσετε τη συνηθισμένη κούραση: το σώμα σας θα είναι γεμάτο ενέργεια και δύναμη. Τέτοια προγράμματα καλό είναι να κάνετε τις μέρες που νιώθετε χαμηλές και δεν είστε έτοιμοι για έντονη άσκηση.

Όλες οι προπονήσεις Denise Austin που παρουσιάζονται είναι κατάλληλες τόσο για την αρχική εκπαίδευση όσο και για πιο προχωρημένους.Κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το φορτίο εκτελώντας πιο σύνθετες τροποποιήσεις άσκησης ή αυξάνοντας το βάρος των αλτήρων.

Το πρόγραμμα της εμπειρογνώμονα γυμναστικής και εκπαιδεύτριας Denise Austin έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της προσβασιμότητάς του και απλές ασκήσεις. Αυτό το μάθημα είναι ιδανικό για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να σφίξουν το στομάχι τους, αλλά δεν έχουν εμπειρία στο fitness. Οι προπονήσεις είναι επίσης κατάλληλες για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο.

Τι είναι αυτό το πρόγραμμα;

Το μάθημα «Γρήγορη απώλεια βάρους» της Denise Austin όχι μόνο θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά στους γοφούς και τους γλουτούς σας, αλλά θα κάνει το στομάχι σας επίπεδο και το σώμα σας τονωμένο και σφριγηλό. Ένα σύμπλεγμα απλών αλλά αποτελεσματικές ασκήσειςθα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο συγκροτήματα 25 λεπτών.

Η πρώτη περιλαμβάνει αερόβια άσκηση (20 λεπτά), η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την καρδιακή αντοχή. Πρόκειται για ασκήσεις που περιλαμβάνουν στοιχεία αεροβικής και χορού. Το δεύτερο σύμπλεγμα είναι για την ενίσχυση των μυών (25 λεπτά) - αυτές είναι ασκήσεις με αλτήρες. Τέλος - ασκήσεις χαλάρωσης (5 λεπτά). Το μάθημα της Denise Austin "Rapid weight loss" περιλαμβάνει δύο μπλοκ: αερόβια και δύναμη.

Ποια είναι η αποτελεσματικότητα του προγράμματος;

Η μερική κοινή χρήση φορτίου σάς επιτρέπει να επιτυγχάνετε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Απαλλάσσει καλά τον λιπώδη ιστό. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο στοχεύει στην απώλεια βάρους. Όμως ο κίνδυνος εδώ είναι ότι μαζί με τον λιπώδη ιστό, χάνεται και μέρος του μυϊκού ιστού. οδηγεί σε απώλεια λίπους, αλλά μην βελτιώνετε τη σιλουέτα σας. Για βοήθεια - φορτίο ισχύος.

Αυτές οι ασκήσεις, που προτείνονται στο μάθημα Γρήγορης Απώλειας Βάρους της Denise Austin, δουλεύουν τους μύες του πυρήνα. Το μπλοκ αντοχής με μικρά βάρη αυξάνεται μυική μάζαασήμαντα και ταυτόχρονα «χτίζει» το σώμα. Οφέλη από την προπόνηση γρήγορης απώλειας βάρους της Denise Austin:

• Κατάλληλο για αρχάριους. Το εκπαιδευτικό σεμινάριο έχει σχεδιαστεί για αρχάριους ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
• Η επανάληψη με ελαφριά βάρη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες.
• Οι ασκήσεις δύναμης δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
• Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι η βέλτιστη για αρχάριους.
• Προπονήσεις σε επίπεδο εισόδουμπορεί να πραγματοποιηθεί χωριστά. Για παράδειγμα, ένα αερόβιο μπλοκ το πρωί, ένα μπλοκ δύναμης το βράδυ.

Πώς να εξασκηθείτε;

Για την προπόνηση, θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες και αρκετό χώρο, αφού πολλές από τις ασκήσεις στο αερόβιο μπλοκ είναι σαρωτικές και φαρδιές. Για αρχάριους, μπορείτε να διαιρέσετε τις τάξεις και στη συνέχεια να αυξήσετε το φορτίο, όπως απαιτείται από οποιαδήποτε φυσική κατάσταση. Η Denise Austin "Rapid Weight Loss" είναι ένα μάθημα σχεδιασμένο για αρχάριους. Οι έμπειροι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θα βρουν το πρόγραμμα εύκολο.

Όπως γνωρίζετε, το σώμα συνηθίζει στο άγχος αρκετά γρήγορα. Εάν το επιτρέπει η αντοχή, εκτελέστε τα μπλοκ το ένα μετά το άλλο. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τα βάρη. Αρχικά χρησιμοποιήστε αλτήρες κιλών για προπόνηση και μετά αυξήστε το βάρος στα 2 κιλά. Βασική προϋπόθεση του προγράμματος είναι τακτικά μαθήματα. Ο χρόνος διακοπής λειτουργίας δεν πρέπει να επιτρέπεται για περισσότερο από δύο ημέρες. Μια εβδομάδα - τουλάχιστον 3-4 προπονήσεις. Και, φυσικά, για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Πού μπορείτε να κατεβάσετε μαθήματα βίντεο δωρεάν χωρίς εγγραφή και SMS! Επιδιώκετε τη γνώση μέσω του Διαδικτύου, θέλετε να κατακτήσετε νέες δεξιότητες και να αποκτήσετε επιπλέον γνώσεις; Ήρθατε στο σωστό μέρος, βρήκατε ακριβώς αυτό που ψάχνατε. Ο ιστότοπός μας με δωρεάν μαθήματα βίντεο και μαθημάτων βίντεο μπορεί να γίνει ο βοηθός, ο πιστός φίλος και ο οδηγός σας στον κόσμο του άγνωστου (προς το παρόν). Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η επιθυμία σας να ξεκινήσετε την προπόνηση χθες.
Μοντέρνο καινοτόμες τεχνολογίεςέκανε τη διαδικασία μάθησης πολύ απλή και βολική. Με τη βοήθεια μαθημάτων βίντεο, μπορείτε να μελετήσετε ενώ κάθεστε στο σπίτι, σε ένα άνετο διαμέρισμα. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε προπονήσεις ή τμήματα, τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν είναι ΔΩΡΕΑΝ. Το εκπαιδευτικό κέντρο- Δικος σου. Δεν χρειάζεται να πάτε στη βιβλιοθήκη ή να αγοράσετε βιβλία. Και συγκρίνετε - διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας μαθήματα βίντεο. Στην τελευταία περίπτωση, η μάθηση γίνεται πολύ πιο γρήγορα. Παρακολουθείτε μαθήματα βίντεο, ακολουθείτε τις ενέργειες ενός επαγγελματία στην οθόνη σας, καταλαβαίνετε τι πρέπει να κάνετε και τι θα προκύψει από αυτό. Μόνο τότε, βήμα βήμα, προχωράς μόνος σου. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να επαναφέρετε το βίντεο και να αναθεωρήσετε το μάθημα από την κατάλληλη στιγμή, εάν ξεχάσατε κάτι.
Εάν δεν έχετε αλλάξει γνώμη σχετικά με τη μελέτη με χρήση υπολογιστή, καλώς ήρθατε στις σελίδες του ιστότοπού μας. Εδώ μπορείτε να κατεβάσετε μαθήματα βίντεο για διάφορα θέματα εντελώς δωρεάν - από στοιχειώδη μαθήματασχετικά με την εργασία σε υπολογιστή και μαθήματα βίντεο σε σχολικό πρόγραμμα σπουδώνσε μαθήματα προγραμματισμού και μαθήματα βίντεο για ενήλικες. Μπορείτε να κατεβάσετε όλα όσα παρουσιάζονται στον ιστότοπο δωρεάν και χωρίς εγγραφή.
Εάν έχετε προτάσεις για την ανάπτυξη του πόρου, αν δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε, δεν μπορούσατε να κατεβάσετε το μάθημα βίντεο που χρειάζεστε ή δεν ξέρετε πώς να παρακολουθήσετε το μάθημα βίντεο που κατεβάσατε, γράψτε μας. Θα βοηθήσουμε όσο μπορούμε.

Ο ιστότοπος παρέχει συνδέσμους για τη λήψη μαθημάτων βίντεο που λήφθηκαν, με τη σειρά τους, από πηγές που είναι δημόσια διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.
Ο ιστότοπος https://site/ δεν διεκδικεί δικαιώματα για τα μαθήματα βίντεο που δημοσιεύονται στις σελίδες του. Όλα τα δικαιώματα στα μαθήματα βίντεο ανήκουν ανεπιφύλακτα στους νόμιμους κατόχους τους. Όλες οι περιγραφές και οι σύνδεσμοι για τη λήψη μαθημάτων βίντεο που δημοσιεύονται στον ιστότοπο παρέχονται με μοναδικό σκοπό την ικανοποίηση του ενδιαφέροντος των σεβαστών χρηστών και των επισκεπτών του ιστότοπου.
Με τη λήψη εκπαιδευτικών βίντεο, οι επισκέπτες του πόρου δεσμεύονται να μην χρησιμοποιούν τους συνδέσμους και τις περιγραφές που δημοσιεύονται εδώ για σκοπούς που απαγορεύονται από τους νόμους της χώρας τους. Τα μαθήματα βίντεο παρέχονται για λήψη ή προβολή για ενημερωτικούς σκοπούς.
Για τους κατόχους μαθημάτων βίντεο: εάν, κατά τη γνώμη σας, οποιοδήποτε υλικό παρουσιάζεται στον ιστότοπο παραβιάζει το δικαίωμά σας να το κατέχετε, ενημερώστε σχετικά τον διαχειριστή του ιστότοπου χρησιμοποιώντας τη φόρμα σχολίων. Εάν επιβεβαιωθεί το γεγονός της παραβίασης πνευματικών δικαιωμάτων στα μαθήματα βίντεο, οι σύνδεσμοι για τη λήψη βίντεο θα αφαιρεθούν αμέσως.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με επιτυχία και να βάλουν σε τάξη το σώμα τους, αλλά δεν έχουν εμπειρία στον αθλητισμό ή τη φυσική κατάσταση, υπάρχουν πολλά προγράμματα, για παράδειγμα, από την Denise Austin. Αποτελεσματική μείωσητο βάρος επιτυγχάνεται λόγω του ότι θα εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σύμφωνα με τις απαιτήσεις του εκπαιδευτή στο βίντεο.

Η αεροβική γυμναστική με την Denise Austin "Γρήγορη απώλεια βάρους" έχει κερδίσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο λόγω της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας της.

Ποια είναι η Ντενίζ Όστιν

Η Ντενίζ Όστιν είναι διάσημη στην Αμερική προσωπικό γυμναστήστο γυμναστήριο, καθώς και ο οικοδεσπότης τηλεοπτικών προγραμμάτων αφιερωμένων σε αυτό το θέμα, συγγραφέας θεματικών τεχνικών.

Τα πρωτότυπα μαθήματα βίντεο αυτού του εκπαιδευτή γυμναστικής είναι πολύ δημοφιλή τόσο στις ΗΠΑ, στην Ευρώπη και σε άλλες χώρες. Η υψηλή τους απόδοση επιτυγχάνεται λόγω του ότι κάθε άσκηση επιλέγεται από τον συγγραφέα αυστηρά σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος. Ο Austin είναι ο συγγραφέας ενός μεγάλου αριθμού προγραμμάτων φυσικής κατάστασης αφιερωμένων όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και σε ρουτίνες ενδυνάμωσης και καρδιο, Pilates, γιόγκα και πολλά άλλα. Σχεδόν όλα τα προγράμματα έχουν μεταφραστεί στα ρωσικά.

Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα:

• "Εργασία σε προβληματικές περιοχές"
• "Χάστε 5 κιλά";
• «Γιόγκα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος»
• "Ακριβώς αυτό που χρειάζεστε"?
• «Προπονητικό στρατόπεδο» και άλλα.

Παρακάτω θα μιλήσουμεσχετικά με το πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους του Denis Austin. Οι κριτικές σχετικά με αυτό είναι ως επί το πλείστον θετικές, και μπορείτε επίσης να διαβάσετε μερικές από αυτές.

Περιγραφή προγράμματος

Το πρόγραμμα αυτού του συγγραφέα είναι το πιο διάσημο· ήταν αυτά τα μαθήματα βίντεο που έφεραν στον Όστιν παγκόσμια δημοτικότητα. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε με επιτυχία από το λίπος στα χέρια, τους γλουτούς, το στομάχι και τους μηρούς. Το σώμα θα γίνει επίσης πιο τονωμένο και ελαστικό.

Τα μαθήματα είναι απλά και προσβάσιμα σε κάθε κορίτσι: ακόμη και χωρίς ειδική σωματική εκπαίδευση, μπορείτε να απαλλαγείτε με επιτυχία από τα περιττά κιλά.

Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει δύο προπονήσεις 25 λεπτών. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε λίπος και να αυξήσετε την καρδιακή αντοχή, θα χρειαστεί να κάνετε ρυθμικές κινήσεις από χορό ή αερόμπικ και για να δυναμώσετε τους μυς και το σώμα σας συνολικά, να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες. Εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης. Όταν χάνετε λίπος και τονώνετε τους μυς σας, η σιλουέτα σας θα είναι πιο κοντά στο ιδανικό.

Για να εξασκηθείτε σε αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να έχετε ένα χαλάκι και δύο αλτήρες στο σπίτι. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση με αλτήρες 0,5-1 κιλού ο καθένας και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε το βάρος τους στα 2 κιλά. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δουλέψετε τους εσωτερικούς μηρούς και τους δικέφαλους μυς ταυτόχρονα. Χάρη σε αυτό, η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Οι δύο τύποι προπονήσεων μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ τους και θα σας πάρει λιγότερο από μισή ώρα για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχεις αντοχή, τότε μπορείς να κάνεις και τα δύο είδη προπόνησης στη σειρά, ώστε να πετύχεις αυτό που θέλεις πιο γρήγορα. Συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και μόνο σε τακτική βάση. Δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα στην προπόνηση για περισσότερες από δύο ημέρες. Μόνο συστηματικά μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτη επιτυχία.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

Κυρίως οι κριτικές για το πρόγραμμα Denise Austin είναι καλές, αλλά ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις και δυνατότητες. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μαθήματα χορού, ενώ άλλοι προτιμούν ασκήσεις δύναμης, ενάντια στις οποίες αντλούνται οι μύες διαφορετικών ζωνών. Λαμβάνεται επίσης υπόψη ο σκοπός του μαθήματος. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποκτήσουν φόρμα μετά την εγκυμοσύνη, ενώ άλλοι θέλουν απλώς να παραμείνουν τονισμένοι.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των τάξεων

Το σύμπλεγμα των τάξεων που εξετάζουμε έχει πολλές θετικές και αρνητικές πτυχές.

Αν μιλάμε για τα πλεονεκτήματα του προγράμματος, αξίζει να σημειώσουμε τα εξής:

Το πρόγραμμα έχει σημαντικά λιγότερα μειονεκτήματα, αλλά είναι ακόμα εκεί:

• εάν κάνετε γυμναστική για αρκετό καιρό, τότε το φορτίο σε αυτό το πρόγραμμα θα είναι πολύ ελαφρύ για εσάς και είναι απίθανο να σας ταιριάζει.
• Στο πρώτο μέρος του μαθήματος θα χρειαστεί να εκτελέσετε σαρωτικές και ευρείες κινήσεις, να επιλέξετε ευρύχωρα δωμάτια για προπόνηση.