Slående hemma. Nästräning hemma: styrketräning

Varje man som åtminstone är lite bekant med kampsport, och speciellt med boxning och hand-till-hand-strid, förstår att en bitande, brännande, skarpt slag, kapabel att skicka fienden till ett tillstånd av förändrat medvetande under en tid.

Människor som får ett sådant slag kan till exempel vara begåvade från Gud, men de flesta uppnår oftast det de vill genom hård träning. Från den här artikeln kommer du att lära dig hur du slår ett slag, hur du ökar kraften i slag, vilka övningar du behöver göra och vilka rekommendationer du ska följa för att få ett knockout-slag.

Att iscensätta en strejk hemma består av två delar.

Avbrott

Den första delen är ett sammanbrott. Låter dig agera oväntat utan att ge din motståndare tid att avgöra var och vilken typ av slag som kommer ifrån. Huvudprincipen för ett sammanbrott är avslappning. Det vill säga framför honom ska alla muskler vara helt avslappnade och huvudet ska vara svalt. Det bör inte finnas någon önskan att slå i fighterns sinne. Vid en viss tidpunkt exploderar fightern, vilket ger en överraskning till slaget.

Följande övningar hjälper dig att träna på nedbrytningsfasen.

1. Slår på ljudsignaler. Fightern står i stridsställning och är helt avslappnad. Partnern, som är utom synhåll för fightern, ger ljudsignaler med olika intervall, till exempel genom att klappa händerna. I detta ögonblick fälls ett kraftigt slag. Poängen med övningen är att du behöver minska tiden som går från ljudsignalen till slagets slut. För att komplicera uppgiften kan du använda en annan signal, till exempel med en röst, där eleven inte ska slå.
2. Träffar efter beröring. Utgångspositionerna är desamma, bara signalerna ges inte av ljud, utan genom att beröra olika delar av elevens kropp bakifrån. Beröring kan vara antingen lätta beröringar eller påtagliga ryck. Fightern måste kasta ut sina händer så snabbt som möjligt omedelbart efter signalen.
3. Jobbar med boxningstassar. Partnern håller i tassen och ändrar hela tiden dess plats: upp, ner, vänster, höger, längre, närmare, från praktikanten, men inte längre än det maximala möjliga avståndet för slaget.
4. Slår en partner mot kroppen, som sedan studsar av anfallaren. Målet med övningen är att du ska hinna träffa din motståndare innan han studsar till ett säkert avstånd. Det är här det behövs psykologisk avslappning, som också överförs till partnern.
5. Blåser på en tidningsbit. Partnern håller ett tidningsark som mäter 30 gånger 30 centimeter vid de övre hörnen och eleven slår i det. Helst måste du slå hål i tidningen med bara näven. Men det här är redan konstflyg.

Överklockning

Den andra delen av snedstrecket är nävens acceleration. Effektiviteten här beror på kämpens snabbhet och styrketräning. Dessutom är det nödvändigt att träna båda dessa komponenter. Det finns en åsikt att det är nödvändigt att utesluta styrketräningsövningar från träning, eftersom de kan leda till en minskning av slaghastigheten. dock snabb spark utan kraft i den blir det inte alltid ett knockoutslag, speciellt med kroppsskott. Sådana slag är användbara om du behöver ta poäng i amatörboxning. Det är där alla fördelar slutar. Ett knockoutslag måste ha styrka utöver snabbhet.

1. Armhävningar:
   • Stå på nävarna eller på fingrarna, händerna något bredare än axlarna, vid sänkning rör sig armbågarna längs med kroppen. Du måste göra armhävningar i snabb takt;
   • Armhävningar i handflatan med klappning mellan armhävningarna;
   • knytnävsarmhävningar med bröstslag mellan armhävningarna;
   • Armhävningar alternerar på ena handen.
2. Bänkpress liggande från bröstet. Rörelser måste utföras utan att stanna vid de övre och nedre punkterna. Vikten måste väljas på ett sådant sätt att du kan utföra 10-12 repetitioner med medelhastighet.
3. Rycker en 24 kg kettlebell med en arm i högt tempo. På så sätt involveras rygg- och benmusklerna i arbetet.
4. Rensa och rycka två 24 kg vikter i högt tempo.
5. Jobbar på en boxningssäck. I det här fallet är det nödvändigt att inte sikta på päronets yta, på en punkt i påsens djup eller till och med bakom den. Därför är det nödvändigt att sträva efter att "bryta igenom påsen."
   • Kraftfulla singelslag med en slående hand från en stridsställning. Målet är att genomborra väskan så djupt som möjligt;
   • Slå - tvåhands med en eller två händer. Det första slaget är grunt, det andra är så djupt som möjligt;
   • Sväng väskan och leverera kraftfulla motslag.
6. Boxningsdynor är bäst på att simulera rörelser för träffande mål i en kamp, ​​vilket gör dem till det bästa allround-boxningsredskapet. Övningar:
   • Partnern håller ner tassen och visar den vid slumpmässiga tillfällen. Med varje display måste tassen flyttas åt vänster och höger, upp och ner. Slaget avges från en ställning med fötterna nära varandra med ett utfall;
   • Tassjakt. Partnern håller hela tiden sin tass på samma nivå, och han rör sig, springer ifrån angriparen, som måste, medan han rör sig, kraftfullt slå tassen från en fördelaktig position;
   • Strejk och omedelbar återkomst. Partnern håller en tass i ena handen och i den andra ett rep eller bälte, med vilket han slår angriparens hand i det ögonblick då han slår tassen. Angriparens mål är att hinna föra tillbaka handen mot hakan så att han inte träffas av repet.

Härdar dina händer för ett knockout-slag

Armhävningar

Förutom att öva stall och acceleration finns det en till viktig poäng. Detta härdar utsidan av borsten. Hos en otränad person är det ganska sårbart, eftersom fingrarnas falanger inte skyddas av muskler och är mycket ömtåliga. Därför kan en fighter, när han ger ett slag, lätt få en allvarlig handskada istället för en knockout om hans nävar inte var "fyllda" i förväg.

Metoder för att härda händer är mycket olika. En av de mest effektiva sättär armhävningar på knytnävarna: på falanger och knogar. Först, för att undvika överdriven smärta, gör armhävningar på en mjuk yta. När du "härdar" kan du gå vidare till hårdare ytor. När dina händer är helt härdade kan du röra dig på knytnävarna runt i hallen i liggande läge.

Jobba på väskan

Den andra härdningsmetoden är att öva slag hemma på en påse. Det bör noteras att påsarna som serveras i butiken oftast är designade för att användas med handskar och är inte lämpliga för att stoppa dina händer. Om du arbetar med handskar, glöm inte att bära dem, handsken kommer att sitta bättre och dina händer skyddas från skador.

Därför kan du göra en väska själv, särskilt eftersom det inte är svårt. För att göra detta måste du sy en cylinder med en diameter på 50-60 centimeter och längden på en boxningsväska från ett dubbelt lager konstläder eller presenning. Botten sys på botten, och två eller fyra remmar ovanpå, i vilka metallringar kan sättas in för fastsättning i taket. En spannmåls- eller sockerpåse sätts in i vilken torr spannmål hälls, gärna korn eller vete. Innerpåsen är hårt knuten med ett rep så att säden inte "leker". Väskan ska väga mellan 60 och 80 kg. En sådan påse håller cirka 10-15 år utan att ersätta spannmål. Spannmål används som fyllmedel eftersom det ger en densitet som liknar den hos människokropp. Dessutom är kostnaden för att tillverka en sådan projektil en storleksordning lägre än för en köpt i butik.

Slutsats

Naturligtvis innehåller artikeln inte alla övningar för att sätta upp ett knockout-slag, men även dessa, med förbehåll för noggrann träning, är tillräckligt för att ge dig förtroende för att ett av dina slag räcker för att stå upp för dig själv och dina nära och kära och inte för att förolämpa de svaga. Det viktigaste är att komma ihåg att styrkan hos en man inte ligger i att slå ner alla som kommer till hands, utan i förmågan att göra goda handlingar och med sådan täthet att det inte finns en ledig sekund mellan dem.

Varje fighter, från proffs till nybörjare, har en brinnande önskan att ha hårt slag, tillräckligt stark för att kampen inte ska dra ut på i tiotals minuter, utan att slå ut fienden från första sekunder, vilket visar nivån på fightern och alla tänkte på det. Och även ganska erfarna killar som har kämpat många slagsmål, på grund av bristen på nödvändig kunskap, växer inte längre i sina karriärer, och tränare vet inte heller vilka träningsmetoder för att göra ett slag starkare.

Varje korrekt, starkt slag görs i två steg. Den första kallas *störning*, när den bemästras kommer fightern att kunna attackera oväntat och snabbt i strid. Den andra kallas - *acceleration av näven*.

Låt oss först prata om *nedbrytning*; för att behärska den här tekniken behöver du fullständig muskelavslappning, såväl som en bra moral. I träning uppnår vi effekten av en undermedveten strejk, det vill säga strejken måste vara helt reflexiv, utan koncentration, jag kommer att berätta hur du uppnår detta senare.

Nedbrytningstid

För att inledande fas strejker utfördes som de skulle, det är nödvändigt att utföra vissa övningar:

1 övning

I den här övningen måste du träffa ljudsignalen. Detta kan vara antingen en klapp eller en visselpipa.

För att förbättra reaktionens svårighetsgrad måste du använda flera typer av signaler. Att tidigare ha kommit överens om handling eller passivitet på en viss signal. Och börja jobba.

Övning 2

Mest rätt övning i *stall* är *touch*-övningen. Den består i det faktum att idrottaren som är framför slår den först efter att ha berört partnern, som borde vara bakom hans rygg. Du kan också slå i luften.

Efter att ha berört partnern är det nödvändigt för idrottaren att göra ett hårt slag så snabbt som möjligt. Övningen är att minska tiden mellan beröring och påverkan.

Övning 3

Det är nödvändigt att slå en tidning cirka 30 gånger 30 cm, som kan hängas var som helst och slås. Uppgiften är att slå igenom tidningen, för detta måste slaget vara ganska skarpt.

Övning 4

Träning med en boxningstass. Mycket viktig övning*sammanbrott*, det är lätt att arbeta med henne, partnern ändrar hela tiden avståndet på tassen.

Tränar *acceleration av näven*

Denna typ av träning tjänar till att öka den explosiva kraften i en strejk, det vill säga att öka dess styrka och hastighet.

För att utveckla ett starkt slag:

1. Bänkpress horisontell bänk, väljs vikten för 12 repetitioner.
2. Kettlebell push i hög takt. Fungerar utmärkt på rygg och ben.
3. Armhävningar i högt tempo.
4. Armhävningar med klapp från golvet.

Efter att ha slutfört dessa övningar försvinner frågan om hur man levererar ett knockout-slag av sig själv, eftersom kraften i ditt slag kommer att öka avsevärt. Slaget kommer att vara tillräckligt starkt för att slå ner alla motståndare.

Se videon om hur man ger ett knockout-slag:

Knockout punch är en uppsättning övningar för att utveckla hastigheten och kraften i slag:

Videon läggs upp i det offentliga området på en tredjepartsresurs; bloggens redaktörer är inte ansvariga för innehållet i videon och dess kvalitet och garanterar inte dess tillgänglighet och möjligheten att se den i framtiden.

Det var allt för mig. Vi ses på sidorna i min blogg.

Innehåll:

Vilka övningar behöver göras för att träna nävens stall och acceleration. Hur kan du härda dina händer. Användbara tips.

Varje idrottare som har tränat eller är involverad i kampsport är väl medveten om vikten av styrkan och kvaliteten på ett strejk. Effektiviteten av den senare beror till stor del på skärpa, bitande och korrekt kraftkoncentration. Ju mer exakt slaget utförs tekniskt, desto större är chansen att slå ut din motståndare. Nedan kommer vi att titta på hur man placerar en kick och hur man organiserar träningen ordentligt för att uppnå ditt mål.

Avbrott

Själva träningen består av två steg, varav den första är den så kallade nedbrytningen. Med regelbunden träning kan du uppnå maximal överraskning för din motståndare. Huvudprincipen här är förmågan att vara så avslappnad som möjligt innan en strejk och nästan omedelbart kunna samla "kraft till en knytnäve". Effekten av överraskning kommer bara att vara om det inte finns någon tanke att slå i ditt huvud - det bör bara komma vid ett visst ögonblick och omedelbart inses.

För träning kan du använda följande övningar:

• slår på ljudet. Du intar en kampställning och slappnar av alla muskelgrupper. I det här fallet ger assistenten med jämna mellanrum en signal, till exempel börjar klappa. Det första ljudet ska vara ett kommando för att utföra ett hårt slag. Huvuduppgiften i denna övning– minska tiden mellan ljudet och själva stöten. Därefter kan träningen kompliceras genom att lägga till ytterligare ett ljud som det inte är tillrådligt att reagera på;
• träff efter beröring. Utarbetningsprincipen förblir oförändrad. Den enda skillnaden är att källan till signalen inte är ljud, utan en beröring till "eleven". Styrkan hos sådana beröringar kan vara olika - från en normal beröring till en stark knuff (detta måste komma överens om i förväg);
• arbetar på ett slag med en boxningstass. Denna övning är mest populär inom boxning. Partnern står mitt emot fightern med en tass på handen och ändrar hela tiden sin position (i alla riktningar). Huvudkravet är att produkten inte är längre än armlängds avstånd;
• kroppsslag. Kärnan i övningen är att partnern försöker undvika slaget och hoppa iväg, och fightern försöker nå kroppen med knytnäven. Det är här förmågan att slappna av psykologiskt och fysiskt är nyckeln;
• slag mot tidningen. Principen för övningen är enkel. Assistenten håller en liten bit lakan som mäter 30x30 cm. Fighterns uppgift är att träffa lakanet. Om du övar korrekt och under lång tid kan du uppnå det perfekta resultatet - att slå ett hål i papper. Men för detta måste du arbeta hårt.

Överklockning

En viktig punkt i att sätta upp en strejk är hög kvalitet och snabb acceleration av näven. Nyckeln här är kvaliteten på idrottarens träning, hans styrka och snabbhet. Det är viktigt att båda komponenterna är i hög nivå. Det finns en åsikt att det är bättre att utesluta styrketräning under träning. Men det är inte sant. Att uppnå ett kraftfullt slag utan tillräcklig styrka är orealistiskt, särskilt om vi pratar om att arbeta på motståndarens kropp.

För att korrekt och snabbt arbeta med styrka, var uppmärksam på ett antal övningar:

1. Armhävningar. Här gäller det att ta en optimal ställning, när händerna är något bredare än axelhöjd, och armbågsleder hittas nära kroppen (utan att flytta bort från den). Det är nödvändigt att arbeta med händerna knutna till nävar eller på fingrarna (om du har tillräcklig styrka och erfarenhet). Utförandehastigheten bör vara maximal. Med tiden kan armhävningar försvåras genom att inkludera mellanliggande klappar, träffar på bröst, arbeta på en hand och så vidare.
2. Skivstångsbänkpress. Detta klassisk övning inom bodybuilding. Den enda skillnaden är att ribban måste stiga och falla utan fördröjning vid ytterpunkterna. I det här fallet är det optimala antalet repetitioner cirka 10-12.
3. Arbeta med en vikt. Du kan också träna din kick bra med en vikt på 24 kg. Det är nödvändigt att träna varje hand i tur och ordning, fokusera Särskild uppmärksamhet utförandehastighet. På korrekt utförandeövningar kan dessutom träna ryggmusklerna och benen. Det finns två alternativ för att arbeta med en kettlebell - lyft med knuffar eller ryck.
4. Boxningssäck. För att uppnå effekten måste du inte koncentrera dig på att slå utsidan av påsen, utan på en virtuell punkt inuti projektilen eller till och med bakom den. Huvuduppgiften är att "slå igenom" påsen. Du kan arbeta med en hand eller två. I det senare fallet är det första slaget ett förberedande slag, och all styrka investeras i det andra.
5. Att arbeta med boxningstassar är ett universellt alternativ för att utveckla kvaliteten på en punch. Det finns flera sätt att göra övningen:
   • plötsligt uppträdande av en tass på olika punkter;
   • tassen är fixerad på ett ställe, men partnern själv är ständigt i rörelse;
   • slag mot den slående handen. Omedelbart efter att han slagit tassen försöker partnern slå fightern på armen, till exempel med ett bälte. Praktikantens uppgift är att föra handen till axeln i tid.

Handträning

Om du frågar en professionell hur man slår, kommer han definitivt att nämna behovet av att härda sina händer. För att uppnå detta mål finns det tre övningar:

• armhävningar. Vi får inte glömma att ett av huvudkraven för en träffande person är högkvalitativ härdning av den yttre delen av handen. Om falangerna inte är tränade och inte har ett högkvalitativt muskellager, så ökar risken för skador vid ett slag. Därför måste nävarna "fyllas". En av de enklaste och effektiva alternativ– träna med knytnävar. Du måste börja med något mjukt, varefter du kan gå vidare till hårdare ytor. Så snart huden är helt stärkt kan du börja röra dig på hårda ytor på nävarna;
• väska. Glöm inte effektiviteten av att träna med en väska. Tänk samtidigt på att butiksalternativ inte är särskilt lämpliga för att stoppa dina händer (du kan bara arbeta med dem med handskar). Perfekt alternativ– förbered din väska. Det är inget komplicerat med det. För tillverkning behöver du en presenning eller konstläder, från vilken en speciell cylinder sys. Storleken på den senare bör vara cirka 55-60 centimeter i diameter.
  Det ska vara en botten sydd nertill, och flera remmar ovanpå. Metallringar sätts in i den senare för högkvalitativ fixering av produkten till takområdet. Du kan fylla behållaren med vad som helst - vete, korn, spannmål, sand och så vidare. Påsens totala vikt är ca 60-70 kilo (beroende på fyllmedel). Om allt görs korrekt kommer väskan att utföra sina funktioner i minst tio år. Med denna design sparar du mycket på köpet av en färdig produkt.

Resultat

Naturligtvis är ovanstående bara en del av träningen som gör att du kan leverera ett skott. Men om det görs rätt och regelbunden träningäven detta kommer att vara tillräckligt för att uppnå målen.

Hej kära läsare av sajten. Att placera ett slag är den viktigaste faktorn för en boxare. Och det är nödvändigt att arbeta hårt för att utveckla det.

Komplex 1. Misslyckande

Många nybörjare boxare tänker. För att uppnå detta mål måste du träna hårt och korrekt. Äta olika komplex användbara övningar.

Kärnan i dessa klasser är avkoppling, omedelbar koncentration och en skarp attack. Du måste explodera vid ett visst tillfälle.

Följande övningar fungerar här:

1. Attacker baserade på ljudvarningar. Eleven är i en kampställning, helt avslappnad. Tränaren är bortom hans syn. Den ger ljudvarningar vid olika tidsintervall, till exempel klappande händer. Vid denna signal ger fightern ett hårt slag. Gradvis förkortar mentorn dessa intervaller och introducerar en ytterligare signal som eleven inte ska attackera.
2. Principen är densamma, endast signalerna är kontakterna från olika delar av avdelningens kropp. De kan vara lätta och i form av skakningar. Elevens uppgift är att omedelbart kasta ut händerna efter sådana beröringar.
3. Träna med speciella tassar. Tränaren håller sin tass. Ändrar ständigt sin position, men inom avståndet från elevens strejk.
4. En partner hjälper till med detta. Fightern slår honom i kroppen. Han studsar ifrån honom. Anfallarens uppgift är att hinna anfalla innan partnern backar.
5. Storm av tidningsbitar. I bussens händer ligger ett tidningsark 30 x 30 cm som han håller i de övre hörnen. En student attackerar en tidning. Han måste omedelbart slå ett hål i den, och med sin bara näve.

Dessutom är det omöjligt att sätta upp ett slående slag i boxning utan följande serie övningar:

Komplex 2. Acceleration

När du slår ett slag måste du accelerera näven. Dynamiken och kraften i strejker utvecklas. Olika vikter och olika styrkeövningar används:

Först. Armhävningar

1. Processen utförs med hjälp av fingrar eller knytnävar. Händerna är något bredare än axelbredden. När armarna sänks löper armbågarnas rörelse längs med kroppen. Tempot med armhävningar är hög.
2. På handflatorna. Varje repetition följs av handklappningar.
3. På nävar. Efter varje repetition måste du slå dig på bröstet.
4. Omväxlande, nu på ena sidan, sedan på den andra.

Andra. Arbeta med skivstång

Bänkpress från bröstet. Processen sker utan pauser vid de yttersta gränserna (övre och nedre). Välj en bekväm vikt för 10-12 repetitioner i medium dynamik.

Tredje. Arbeta med en 24 kg kettlebell

Endast en hand används för att lyfta den. Handlingen går i snabb takt. Musklerna i rygg och ben är inblandade.

Sedan skjuts två sådana projektiler. Tempot är detsamma.

Fjärde. Sätt ett slag på påsen

Här måste du sikta på punkten som är bakom väskan. Med denna metod "bryter han igenom". Det följs först av en serie enstaka attacker med den huvudsakliga slående handen från en stridsposition. Ju djupare påsen påverkas, desto bättre.

Därefter följer en cykel av tvåor. En och två händer används. Den första attacken är ytlig. Den andra ger maximalt resultat.

Då svänger väskan. Det finns en rad kraftfulla counter strikes.

Femte. Träna med tassar

Rörelserna för attackmål är perfekt simulerade här. Följande serie övningar följer:

1. Tränarens tass. Det är nere. Han visar det för ett ögonblick, plötsligt. Med varje demonstration rör sig tassen till höger - vänster sida, längs den nedre och övre vektorn. Undervisningen slår henne med nära håll från ställningen. Hans ben är placerade i utfallsposition.

1. Tränaren håller tassen i ett läge. Han rör sig på egen hand. Eleven kommer ikapp honom och försöker kraftfullt attackera tassen från den optimala positionen.

1. Mentorn har en tass i ena handen och ett rep i den andra. Han slår elevens hand med repet när han slår elevens tass. Elevens mål är att återföra handen till hakan innan han attackerar med repet.

Fråga om handens utsida

En boxare måste utveckla sina armar väl, speciellt händerna. Om händerna är dåligt utvecklade kan de skadas allvarligt vid slag. Därför måste du göra armhävningar med knytnävarna. Inledande lektioner kan utföras på en mjuk matta. Beroende på graden av utveckling och härdning kan du göra armhävningar på hårdare underlag, och sedan i gymmet.

Hemaktiviteter

Du kan träna ett kraftfullt slag hemma. Slaget läggs på päronet. Du kan köpa den eller göra den själv. Dessutom är butiksversioner mer avsedda för träning med handskar än för att utveckla händer. Om du bär handskar, linda dina händer med speciella bandage. På så sätt skyddas dina händer från skador.

Att göra ett hemmagjort päron är inte svårt. En dubbel remsa av presenning används (du kan använda konstläder). Sy en cylinder ur den. Dess diameter är 50-60 cm. Längden är identisk boxningssäck. Botten är gjord underifrån. 2 bälten är fästa på ovansidan, 4 för tillförlitlighet, ringar för montering i taket placeras i dem. Det finns en sockerpåse inuti. Den är fylld med spannmål. Spänns hårt med rep. Erforderlig massa: 60 – 80 kg.

1. Uppvärmning. Hoppar. Lätt löpning. Kroppen värms upp. Händerna är förbundna.
2. Den slående processen kräver konstant rörelse. Det kommer attacker från olika bestämmelser, från olika vinklar. Börja med singlar, sedan dubbel, kombinationer. Ändra dynamiken och kraften i attacken.
3. Om du nyligen har börjat boxas kommer en påse med medelstora parametrar och väger högst 30 kg att passa dig. Först kan du rocka den. Hon kommer att gå mot dig, du svarar henne med en direkt boardingattack. Hon måste acceptera statisk position. Öka gradvis din attackkraft. Ändra dina slaghänder och anfallsvinklar.
4. Lär dig och öva på alla huvudslagen: jab, cross, uppercut, etc.
5. Det är bättre att perfekta uppercut på en liten väska. Den hängs högre: den imiterar motståndarens huvud.

Slutsats

Många boxare vill ha en knockout punch. Målet är ganska uppnåeligt. Och allt som återstår är att arbeta hårt med kända tekniker.

Innehållet i artikeln:

I gatuslagsmål Ofta räcker det med att slå ett exakt hårt slag för att gå segrande ur den nuvarande situationen. Några professionella boxareär begåvade med denna förmåga från födseln, men det betyder inte att slagteknik inte kan utvecklas hemma. Det är precis vad vi kommer att prata om idag.

Vad är slående teknik och hur man utvecklar den hemma?

Om du vill utveckla slående teknik hemma, bör klasserna bestå av två steg. Låt oss lära känna var och en av dem i detalj.

Avbrott

Om du har bemästrat båset bra kommer du att kunna överraska din motståndare och inte låta honom reagera på slaget i tid. Grunden för en kvalitetsuppdelning är avkoppling. Enkelt uttryckt ska dina muskler vara avslappnade och huvudet rent. Du ska inte tro att du kommer att slå, för en erfaren motståndare kommer att kunna förutsäga det utifrån dina handlingar. För att träna ett sammanbrott rekommenderar vi att du utför följande övningar:

1. Slå på ljudsignalen- ta en kämpande ställning och slappna av. Din kamrat befinner sig utom synhåll och ger vid olika tidsintervall en ljudsignal, till exempel med en klapp. I det här ögonblicket måste du slå till. För att göra övningen svårare rekommenderar vi att du använder två pip. En av dem låter dig slå, och den andra förbjuder det.
2. Tryck på touch- liknande den tidigare övningen, men partnerns beröring används som en signal till attack.
3. Tassarbete- en vän håller boxarens tass och ändrar hela tiden dess plats. Detta gäller bara det vertikala, men även det horisontella planet.
4. Slår mot kroppen på en partner som måste återhämta sig- du måste hinna slå din vän med ett slag innan han lämnar din räckvidd.
5. Träffar tidningen- partnern måste hålla tidningsarket i de övre hörnen, och du slår det. Lyckas du slå igenom tidningen så har du kommit en bra bit på väg mot stallträning.

Överklockning

Det andra steget av att bemästra slående tekniker hemma kallas knytnäveacceleration. Här är fart-styrketräningen av en fighter av stor betydelse. Det är viktigt att utveckla båda komponenterna, och inte fokusera på en av dem. Många idrottare tror att aktiv styrketräning kan minska hastigheten. Ett svagt slag kan dock bara vara användbart i amatörboxning för att få poäng. Det kommer inte att vara till någon nytta i ett gatuslagsmål. Här är några övningar som hjälper dig att öka din slagkraft:

1. Olika typer av armhävningar.
2. Bänkpress - utför rörelsen utan pauser vid banornas extrempunkter, och vikten ska väljas så att 10 till 12 repetitioner kan utföras.
3. Kettlebell ryck med en hand i högt tempo.
4. Arbeta med en boxningssäck - försök att inte bara slå ytan på påsen utan slå som om du försökte slå Sportutrustning.
5. Padarbete är ett utmärkt verktyg för att förbättra din slagteknik hemma.

Hur härda dina händer för att ge kraftfulla slag?

Dina händer bör vara beredda att ge starka slag. För att göra detta rekommenderar vi att du använder följande träningsmetoder.

Armhävningar

Hos outbildade människor yttre delen borstar är extremt känsliga för skador. Detta beror på frånvaron av stora muskler på fingrarnas falanger som kan skydda benvävnad. Som ett resultat, efter att ha levererat slag, kan du bli arbetsoförmögen genom att bryta din hand. För att förhindra att detta händer, utför armhävningar på dina knogar och knogar. Börja arbeta på ett mjukt underlag och gå gradvis vidare till armhävningar.

Jobbar med väskan

Ett annat bra sätt att stärka nävarna är att arbeta med en boxningssäck. Observera att de flesta väskor som säljs i sportbutiker är designade för att användas med handskar. Det bästa alternativet skulle vara oberoende produktion denna typ av sportutrustning. Du måste sy en cylinder med en diameter på 50 till 60 centimeter från ett dubbelt lager av presenning eller konstläder.

I den övre delen sys 2–4 remmar fast för infästning i taket. Sätt in en socker- eller flingpåse inuti och fyll den med torrt spannmål. Vi rekommenderar att du använder vete eller korn. För att förhindra att säden rör sig i påsen, knyt den hårt med ett rep. Som ett resultat kan väskan hålla dig mer än tio år. Glöm inte. Att kostnaden för ett sådant lager blir betydligt lägre jämfört med butikslagret.

Korrekt slagteknik

Slagets kraft beror till stor del på rätt teknik, och det är värt att börja med dess övervägande:

• Fötterna är placerade något bredare än nivån på axellederna.
• Hälen kommer från marken först.
• Under stöten vrids foten i armens rörelseriktning.
• Om du slår till höger hand, då förblir vänster fot på plats och den högra fungerar.

Jag skulle också vilja ge några användbara tips som kan göra det lättare för dig att behärska slagverkstekniker hemma:

1. Knälederna ska vara lätt böjda och kroppsvikten ska överföras framåt i ögonblicket av stöten.
2. Höfterna ska rotera mot motståndaren samtidigt som den attackerande armen rör sig.
3. När du kastar armen nära bör du göra en helkroppsrörelse.
4. Du kan inte sträcka dig framåt eller vända kroppen skarpt.
5. Under svingen bör du inte flytta din hand bakåt för att inte visa din motståndare när han slår.
6. Näven ska knytas så hårt som möjligt.
7. Under attacken bör du andas ut.

Vi rekommenderar att du ständigt förbättrar din slagteknik för att uppnå hög skicklighet.

Slående tekniker: Övningar för att utveckla hastighet, styrka och explosiv energi

1. Sparkar bollen. För att utföra övningen behöver du ett visst fritt utrymme och om du bor i ett hyreshus kommer grannarna nedan inte att vara särskilt glada över din träning. Vi rekommenderar att du använder en speciell viktboll som används av boxare. Om du inte har en, kan du använda en basket. Ta en stående position med fötterna i nivå med dina axelleder. Lyft bollen över ditt huvud och kasta den med kraft till marken. Du bör utföra minst 15 repetitioner.
2. Hoppa knäböj. Startpositionen liknar den tidigare rörelsen, men du behöver ingen extra sportutrustning. Gör bara djupa knäböj och hoppa upp från det extrema lägsta punkt rörelsebanor. Vi rekommenderar att du arbetar tills du får slut på energi. För att komplicera övningen kan du utföra den med hantlar i händerna.
3. Pull-ups. Händerna på tvärstången är placerade något bredare än nivån på axellederna. Gör det maximala antalet gånger.
4. Armhävningar. Händernas position är så smal som möjligt. Det är bäst att utföra övningen med tonvikt på knytnävarna, inte handflatorna.
5. Omvända armhävningar. Det är nödvändigt att placera dig med ryggen mot en bänk eller annan liknande stabil yta. Vila händerna på den och sträck benen framåt. Från denna startposition, sänk dig ner.
6. Kettlebell lyfter fram. Håll kettlebellen med ena handen mellan benen. Från denna utgångsposition, gör ett kraftigt ryck framåt och höj armen tills den är parallell med marken. För varje arm, utför 8 repetitioner.
7. Rycka.Övningen liknar den föregående, men rycket på sportutrustningen utförs uppåt.
8. Rycka med en knuff. Vikten ligger mellan benen. Ta den med handen samtidigt som du trycker tillbaka bäckenet. Med en skarp rörelse flyttar du projektilen till axelleden och trycker sedan upp den. Gör 9-10 reps för varje arm.
9. Kettlebell lyfter från sittande läge. Sätt dig på huk och placera projektilen på axelleden. För att göra det lättare att hålla balansen bör du sträcka ut din fria hand framför dig. Börja lyfta kettlebellen i ett vertikalt plan. När du utför övningen måste du se till att vadmusklerna och skinkorna är i konstant spänning.
10. Kettlebell lyfter från liggande position. Ta en position liggande på rygg och höj armen med vikten uppåt. Börja resa dig från denna position. Övningen utförs i 10 repetitioner.
11. Tryck av två vikter. Två sportutrustning måste hållas kvar axelleder. Andas in luft och lyft upp dem med en ryckande rörelse. Rörelsen i motsatt riktning ska vara långsam och kontrollerad. Följ också. Håll dina magmuskler spända under hela setet.

Var ska man slå?

Oavsett hur kraftigt slag du har så bör det appliceras på vissa ställen. Du måste komma ihåg att knockout är en konsekvens av en hjärnskakning i lillhjärnan, varefter nervsystem stänger av kroppen. För att slå ut en motståndare måste ett slag ges mot käken, temporalområdet eller bakhuvudet.

Det finns också andra sårbara punkter på kroppen:

1. Lever- i området för detta organ finns reserver av blod, och ett starkt slag kan orsaka spasmer, såväl som medvetslöshet.
2. Solar plexus– det finns ett stort antal nervfibrer och ett exakt slag mot dem kan orsaka tillfälliga andningsproblem.
3. Under hjärtat- om slaget var starkt är det till och med möjligt att stoppa organets funktion med efterföljande död.
4. Ljumsken och nedre delen av magen– allt är klart här och utan förklaring.

Knockouttröskeln är unik för varje person, men vi kan med säkerhet säga att ett oväntat slag med en kraft på minst 150 kilo kommer att slå ut nästan vilken motståndare som helst. Det är bara viktigt att det appliceras plötsligt. Forskare bedriver ofta intressant forskning. Idag ska vi prata om två av dem. Den första mätte slagkraften hos kända boxare:

• Mike Tyson kan slå slag med en kraft på 800 kilo.
• Vladimir Klitschko låg något efter, men hans styrka på 700 kilo är värd respekt.
• Dmitry Spirichev överträffar till och med Tyson i denna indikator - 850 kilo.
• Michael Zambidis var något mindre än slagkraften på 500 kilo och hans poäng var 498.

Forskning utfördes också om styrkan av slag med olika lemmar hos representanter för flera typer av kampsport:

• Knä i thaiboxning - absolut vinnare, eftersom slagkraften kan nå 1600 kilo.
• Ett ben i karate är en av de mest blygsamma indikatorerna, lika med 450 kilo.
• En boxningsnäve har liknande slagkraft som en karatespark.
• Men representanter för taekwondo sparkar hårdare än karatekas - 650 kilo.

Naturligtvis är alla dessa indikatorer medelvärden, men är intressanta att studera. Om du hela tiden utvecklar din slående teknik hemma kommer du att kunna uppnå bra resultat.

Hur man tränar slående tekniker hemma, se nedan: