Stansning av boxningssäcken. Lätt boxningspåse

Vilken kille är inte upphetsad av filmer med Van Damme, Scott Adkins eller Chuck Noris? Och anledningen till detta är helt klar: alla vill kunna kämpa bra för att kunna skydda sig själva och sin familj. Det är faktiskt inte svårt att lära sig de grundläggande grunderna i självförsvar, det tar inte ens den svagaste pojken mer än en timme om dagen (under en till två månader). Hela problemet är att när vi ser professionella slagsmål av dem som har tränat i flera år, förstår vi undermedvetet att vi inte är redo att göra sådana uppoffringar enbart för skicklighetens skull. Så låt oss ta reda på hur du lär dig grunderna i självförsvar på egen hand och på kortast möjliga tid!

Sparringpartner

Det är förstås omöjligt att lära sig att slåss utan att ha någon att öva sina färdigheter på. Men allt är mycket enklare än det verkar, eftersom kinesiska mästare har kommit på många sätt att träna utan motståndare. För att göra detta används olika tekniker, inklusive: shadowboxing, finslipning av reaktioner när du slår en trästolpe eller helt enkelt öva slag på en boxningspåse. Det är det senare som vi kommer att prata om ytterligare, för trots den imaginära enkelheten är det få som vet hur man slår en slagpåse korrekt. Vi kommer att berätta för dig hur du övar och korrekt levererar den mest enkla och effektiva strejker händer och fötter, vilket kommer att komma väl till pass mer än en gång i ditt liv.

Hur man stansar rätt

De mest populära boxningskombinationerna av slag "två" (höger - vänster) och "tre" (höger - vänster - uppercut) är kända för nästan alla, men har du tänkt att även en enda rak stämpling kan utföras olika sätt. Hur man slår en slagsäck korrekt med raka utfall kan beskrivas i fyra enkla regler:

Slaget ska börja från tån på foten mittemot den slående handen, samla tröghet längs låret, kroppen, armbågen och först då komma till kontaktögonblicket. Det är bäst att öva strejken långsamt i början och arbeta med hela kroppen, eftersom korrekt placering av strejken kostar tio gånger mer än till och med ett års träning med fel teknik.
Näven ska inte vara rak, som en skruvad bult, den ska rotera 90-180 grader runt sin axel genom hela stötrörelsen. Detta gör att du kan göra slaget starkare och hårdare.
Hur slår man en slagpåse korrekt om det bara är en påse för dig? Föreställ dig din motståndare, som kommer att vara en levande person. Glöm inte skyddet och var alltid förberedd.
Inga gungor! Under slaget börjar din knytnäve röra sig från den punkt där den var. Det ska inte finnas några indragningar. Det finns två slående tekniker: rak och böjd. I det första fallet slår du rakt utan att böja armbågen, och i det andra vrider du först armbågen, vilket minimerar amplituden.

Hur man sparkar rätt

Sparkar är inte bara de mest fruktansvärda (och ibland dödliga), utan också farligare än slag. Därför, innan du börjar med aktiv sparring, studera i detalj tekniken för hur man korrekt sparkar en slagpåse, och först efter det börja träna. Dessa strejker kräver ökad kroppsflexibilitet och bra stretch, så överskatta inte dig själv, spendera mer tid på att värma upp och styrketräning för att undvika eventuell skada.

Så nu är du bekant med de grundläggande reglerna för hur man slår en boxningssäck korrekt. Och innan du förstår grunderna i självförsvar behöver du bara ta ett steg och applicera all din karakteristiska uthållighet och iver på saken. Tro mig, resultatet kommer inte att låta dig vänta!

"Vilken annan konst?"- nybörjarkämpen kommer att säga, "Gå fram till väskan och slå den så hårt du kan!"

Denna metod för att träna på tunga väskor är inte bara ineffektiv, utan kan också visa sig vara ineffektiv. Den skenbara enkelheten döljer sina egna nyanser. Jag kommer att dela min erfarenhet med dig, och du kommer att få ut det mesta av det. boxningssäck - den legendariska utrustningen genom alla tider och folk.

Faktum är att väskan används som förberedelse för olika kampsporter. Påsarna finns i olika längder (100-200 cm), olika vikter(20-80 kg) och olika former.

Under de många åren som en boxningssäck funnits har en person utvecklat en "konditionerad reflex": så fort vi ser den har vi en önskan att träffa den. Det är här den största fördelen med en tung väska manifesterar sig - den kommer att uthärda allt: din styrka, ilska, aggression, hat. Och om du inte har blivit vän med väskan än, är det dags att köpa den och hänga den i ditt hem. Humöret blir bättre för varje dag)))

Den första tränings- och träningsperioden för att slå i väskan medför risk för skador. Fel teknik slag, felaktig placering av knytnäven och dess spänning i slagögonblicket kan leda till en fraktur på handleden och fingrarna. Huden slits ofta av och knogarna på knytnäven skadas. Därför, när du skaffar din första erfarenhet av att träna på en boxningsväska, ta dig tid! Börja med halv styrka och få fart när du vänjer dig. Använd speciella projektilhandskar och se till att göra det.

Se till att slagytorna är korrekt placerade i kontaktögonblicket, vilket även bör inkludera spänningen i de muskler som är involverade i slaget. Men det finns inget behov av att imitera actionhjältar som, efter att ha slagit ett slag, ibland fryser i en halvtimme med buktande ögon.

Den sista islagspunkten bör vara 5-10 cm djupare än påsskalet. När du har nått denna punkt, återför du omedelbart den slående lemmen tillbaka till sin ursprungliga position.

Glöm inte att röra på dig och försvara dig. Behandla slagsäcken som en riktig motståndare. Simulera en tuff kamp.

Den stora missuppfattningen är att de genom att svänga väskan med slag skryter om sin styrka. Vi måste slå, inte trycka! Från riktigt starka och skarpa slag kommer väskan att rysa och böja sig vid islagspunkten. Om påsen avviker från vertikalen, stoppa den vid den lägsta punkten med ett motslag. På så sätt kan du effektivt fortsätta utveckla dina kombinationer.

Att vrida påsen runt en vertikal axel är ett tecken på felaktiga slag. Sikta på att träffa mitten av väskan! För samma ändamål kan du rita punkter på boxningssäcken som motsvarar verkliga sårbara punkter på människokroppen (käke, tinning, lever, solar plexus, höfter, etc.).

På tunga väskor kan du träna vilka rörelser som helst, med fötterna, med huvudet (om du vill). Med hjälp av denna magnifika projektil utvecklar du styrkan och noggrannheten i dina slag, förbättrar din kropp och stärker slagytorna.

Börja arbeta på tunga väskor med 2-3 omgångar på 2 minuter i slutet av huvuddelen av träningspasset, flytta gradvis till fem omgångar på 3 minuter. Du kan avsätta speciella dagar i träningsveckan för att endast arbeta med väskor. Och det här är 10-15 omgångar på tre minuter. I slutet av varje varv 15 sek. acceleration. En minuts vila mellan varven.

För amatörer kan jag rekommendera att arbeta i tre cirklar. Varje krets består av fem 30-sekunders segment av arbete på väskan i maximalt tempo och med maximal styrka, vila 15 sekunder mellan segmenten. Vila mellan cirklarna i 1 minut.

Alla har sina minst favoritövningar, inklusive jag. Jag gillar inte att jobba med väskor. Ja, du hörde rätt, jag gillar inte den här supernyttiga delen av träningen. Jag behöver en levande motståndare som kommer att motsätta sig mina spelregler. Det tänder mig och ger mig en känslomässig laddning.

Men du behöver utvecklas med olika sidor, så jag tränar med full dedikation på väskor. Dessutom, i frånvaro av en sparringpartner eller hemma, får sådan träning en helt annan innebörd.

Var human - slå på väskan!

Träning med boxningssäck är ett utmärkt alternativ till mer traditionell träning (löpning, cykling, simning). Dessa snabba, intensiva träningspass producerar mycket svett och bränner många kalorier. Bagträning består av övningar som utförs kontinuerligt under en tid. Genom att göra övningar med en boxningssäck kan du arbeta med dina benrörelser, öka din uthållighet och släppa ut lite ånga.

Steg

Val av utrustning och inventarier

Hitta eller köp en tung boxningssäck. Om du inte är redo att spendera pengar på din egen boxningssäck, hitta ett gym som har en. Föredrar du att träna hemma? Det finns ganska många tunga päron på rea. Studera erbjudanden och recensioner och köp det som är rätt för dig.

Ta ett stoppur. Du behöver ett stoppur i vilken enhet som helst - en telefon, en klocka eller till och med en kökstimer duger. Du måste använda ett stoppur under din uppvärmning, under ditt huvudsakliga träningspass och under din nedkylning.

Ta ett hopprep. Hopprep är en utmärkt träningsform för uppvärmning. Köp ett nytt hopprep eller använd ett gammalt som kanske ligger runt på din mezzanin. Om du planerar att gå till gymmet, be personalen hitta ett hopprep till dig.

Uppvärmning

Arbeta dina leder. Börja din uppvärmning genom att rotera lederna - detta kommer att smörja dem och förbereda dem för stress. Rotera dina ben, knän, höfter och axlar. Vrid slutligen borstarna.

Hopprep. Hoppa i minst 5 minuter och försök öka antalet hopp. Detta är en utmärkt lågintensiv träning som förbättrar blodcirkulationen, ökar kroppstemperaturen och snabbar upp hjärtfrekvensen. Hoppning hjälper också till att förbättra koordinationen, vilket är en viktig del av boxningssäck och boxningsträning.

Om du har möjlighet att springa på ett löpband eller cykla kan du byta ut hopprepet mot dem.

Gör några stretchövningar. Avsluta ditt träningspass med stretching. Sträck dina muskler först lägre halvan kropp (vader, hamstrings, lägre muskler tillbaka). Gå sedan vidare till den övre halvan av kroppen - kärnmusklerna, övre muskler rygg och till nacken. Om vissa muskler gör ont, ägna mer tid åt dem.

Ta på dig boxningshandskar. Dessa handskar används aktivt under träning. De är fyllda med tillräckligt med material för att skydda dina händer från skador. Köp kvalitetshandskar med kardborreknäppning - snåla inte! Du kommer att använda dessa handskar varje dag. Handskar gjorda av kvalitetsmaterial (bra läder och skum inuti) håller längre och skyddar dina händer på ett tillförlitligt sätt.

Grunderna i att arbeta med ett päron

Lär dig att ta rätt hållning. Placera fötterna längre än axelbrett isär. Om du är högerhänt, luta den vänstra sidan av din bål mot väskan och lyft hälen på din högra fot. Om du är vänsterhänt, gör tvärtom. Böj lätt på knäna. Dra händerna mot ansiktet utan att lyfta axlar och armbågar.

Lär dig att röra på dig. Under övningarna kommer du inte att stå i en position - du kommer att cirkla runt päronet. Gå runt päronet – hoppa inte eller korsa benen. Kom ihåg att hålla benen lätt böjda och händerna nära ansiktet.

Slå på påsen rätt. Det är viktigt att slå i väskan istället för att trycka på den. Under träningen behöver du göra skarpa slag, och inte försöka tränga igenom målet. Skarpa handlingar låter dig koncentrera energi genom starka slag och snabba rörelser. Om du slår den på något annat sätt kommer all kraft från slaget att gå in i handleden.

Lär dig att sticka. Ta din startposition. Gör en knytnäve med handen, sätt den tumme till de återstående fingrarna. Om du är högerhänt, sträck ut din vänstra hand framåt, om du är vänsterhänt, sträck ut din högra hand. När du slår, håll handleden rak och armen lätt böjd i armbågen. För tillbaka handen till startpositionen.

Lär dig att korsa. Du måste slå med höger hand (eller vänster om du är vänsterhänt). Ta din startposition. Vrid på hälen på din högra fot och rotera ditt ben och höft. Sträck ut handen samtidigt. Höger arm ska vara lätt böjd vid armbågen. Håll din andra hand nära ansiktet för skydd. Sätt sedan tillbaka din arm, höft, ben och häl till startpositionen.

Bemästra kroken. Ta din startposition. Vänd på hälen på din vänstra fot om du är högerhänt. Rotera sedan genom benet och höften. Sträck samtidigt ut din vänstra arm horisontellt förbi kroppen. Lyft armbågen något. Håll din högra hand mot ansiktet för skydd. Flytta tillbaka armen till startpositionen.

Prova en kombination av bilder. En kombination av strejker är en kombination av två strejker. Gör först ett jab och sedan omedelbart efter att ha återvänt till startpositionen - ett kors. Återgå till startpositionen.

Lär dig att ta tre slag. Du måste utföra tre träffar i följd. Först måste du utföra ett jab, sedan en krok och slutligen ett kors.

Öva tekniker

Finslipa dina rörliga färdigheter. Utför övningarna i omgångar (8 omgångar à tre minuter med en minuts vila emellan), var uppmärksam på dina bens rörelser. I den första och andra omgången, gå runt påsen till höger och gör ett stick varje steg eller vartannat steg. I den tredje och fjärde omgången, gå runt påsen till vänster, gör ett kryss (ett rakt slag med höger hand) varje steg eller vartannat steg. I den femte och sjätte omgången, gå runt påsen till höger och utför en kombination av två slag för vartannat eller två steg. I den sjunde och åttonde omgången, gå runt påsen till vänster och utför en kombination av tre slag för varje steg eller två steg.
- Målet med benövningar är att lära sig att röra sig runt påsen, och inte vänta på att den ska återgå till sitt utgångsläge.
- Flytta med väskan – luta dig åt sidorna och var inte rädd för att böja dig. Hoppa inte runt väskan i en stel position.
- Päronet ska vara på armlängds avstånd från dig.
Arbeta med din träffhastighet. Utför flera omgångar av övningen (6 omgångar à tre minuter med en minuts vila mellan varven), och försök öka din stanshastighet. Stå på ett avstånd av 50-100 centimeter från päronet. Dela varje omgång i femton sekunders intervaller. Under den första och andra omgången gör du ett utfall mot påsen och gör ett jabs i 15 sekunder. Vila 15 sekunder och fortsätt till slutet av omgången. I den tredje och fjärde omgången, gör samma sak, men ersätt stöten med en kombination av två slag. I den femte och sjätte omgången, ersätt slagkombinationen med en krok.
- Tänk inte på tekniken under fartövningar. Din uppgift är att snabbt dra ihop musklerna och inte finslipa utförandet.
- Böj knäna lätt för att skydda lederna.
- Kom ihåg att andas. Att ta korta, ytliga andetag hjälper dig att öka din handhastighet.

Det finns en stor majoritet av män och kvinnor som arbetar mer än 40 timmar i veckan, och de flesta av dessa människor sitter bara i sina skrivbordsstolar hela dagen utan att röra sig särskilt mycket. Detta leder till en försämring av deras hälsa och till olika typer av fysiska och psykiska problem. Nästan varje person är inblandad i en sådan daglig rutin, och när han eller hon går hem efter jobbets liv och rörelse är han eller hon helt enkelt för trött för att gå till gymmet eller träna hemma. Om du har fastnat i ett 9 till 5-jobb varje dag och inte hittar tid för fitness, då är det här inlägget för dig.

10 fördelar med att träna med en boxningssäck är:

Leder till viktminskning (viktminskning)
Tonar kroppen
Motståndsträning
Konditions träning
Förbättrar känslan av balans
Förbättrar reaktionen
Förbättrar mentalt tillstånd
Stärker den övre och nedre delen kropp
Ökar självförtroendet
Minskar stress

Den bästa tiden att lägga till träning i ditt dagliga schema är på morgonen – när du vaknar.
Försök att vakna lite tidigare än vanligt, i cirka 30 minuter, för att vänja din kropp till fysisk förberedelse.

Glöm inte att göra lite lätt uppvärmning och stretching!!!

Innan du startar någon fysisk aktivitet Du bör värma upp med normala uppvärmnings- och stretchövningar.
Du kan till exempel använda detta uppvärmningskomplex.
1. Värm upp i lederna, utförandeordningen går uppifrån och ner, 5 gånger i varje riktning, utförandetakten är långsam:

huvudrotation
vridning av armar i axlar
rotation av underarmar vid armbågar
rotation av händerna vid handlederna
bäckenrotation

2. Sträcka muskler och senor:

10 djupa knäböj
10 kroppen böjer sig framåt (försök att röra golvet med händerna)
10 kroppsvinklar åt sidorna

3. Hopprep i 3-5 minuter.

Fortsätt till huvuddelen

Med en uppvärmning har du värmt upp din kropp, byggt upp din uthållighet, styrka och ökat din frekvens. hjärtfrekvens. Låt oss nu gå vidare till huvuddelen - träning på en boxningsväska, nämligen att slå på väskan med olika lemmar. Låt oss börja med fötterna.

LÅG SPARK- cirkulär spark till lägre nivå.
Använd din högra fot för att sparka botten av påsen i en båge. För prestation maximal effekt, innan du slår, medan du vrider på ditt stödben, rotera din höft i riktningen för slaget. Utför detta slag som om du skulle slå din motståndare på låret.
Efter att ha utfört 10 sparkar med höger fot är det dags att byta till vänster.
Slå till medan du andas ut kraftigt!

MAVASHI- cirkulär spark till mitten eller övre nivåer.
Använd samma princip som den låga kicken, men den här gången måste du sparka den övre halvan av påsen så långt som stretchen tillåter. I ditt sinne måste du sikta på din motståndares huvud.
Det är viktigt att när du slår höjer du händerna mot huvudet för att skydda hakan.
Landa 10 träffar höger fot och upprepa denna process med vänster ben - 10 gånger.

JAB/CROSS- direkta slag till den övre nivån.
Efter att ha avslutat ditt spark, gå vidare till slag. För att undvika skador eller skavsår är det bäst att bära handskar eller bandage på händerna.
Applicera 10 raka slag med varje hand (först 10 stötar, sedan 10 kryss) mot påsen, leverera sedan 10 tvåor till påsen - 1 tvåa = stöt + kryss. Kom ihåg att i slutet av varje slag, för en bråkdel av en sekund, måste du knyta näven hårt - detta kommer att ge extra styrka och styvhet till slaget.
Med varje slag, kom ihåg att rotera dina höfter i slagets riktning.

KROK- sidohandslag (krokslag) till den övre nivån.
För att kasta en krok, kasta din högra arm i en båge mot väskan. Upprepa samma krok med vänster hand.
Utför 10 drag med varje hand medan du andas ut.

KNÄ- slå till den lägre nivån.
Ett knäslag anses vara ett mycket farligt slag, det appliceras på bukområdet i en stigande rak linje. För bästa effekt måste du böja det sparkande benet väl vid knät, detta ökar styvheten i själva knät.
Öva det på boxningssäcken med båda benen, 10 sparkar med varje knä när du andas ut.

Slutsats

Först och främst måste du förstå att du alltid kan hitta tid för fitness, speciellt för motion hem - huvudsaken är att vilja ha det!!!
En halvtimmes fysisk träning på morgonen kommer att ge dig en energikick för hela dagen och bokstavligen snart kommer du att känna positiv effekt från träning inte bara för hälsan, utan också i livet.

Endast här och till ett överkomligt pris kan du använda det hemma. Alla produkter är certifierade och används i många sportcenter runt om i världen.

Träna rätt - Träna smart!!!

Alla vet att slagsäcken inte ger tillbaka, men detta är redan klart, och sparring är en integrerad del av förberedelserna. Allt är korrekt, men ändå kan ingenting ersätta en tung boxningspåse. Varje träningsapparat har sitt eget syfte, och eftersom det i vårt fall är en boxningssäck kommer vi att överväga dess syfte.

Det är skillnad på en boxningssäck och en boxningssäck, men många talar om en boxningssäck som en boxningssäck, och följaktligen talar de om den som den ska - en boxningssäck. Du kan inte säga det om ett päron, eftersom det är format som ett päron. Att kalla en boxningspåse för en påse är mer en vanesak i allmänhet, och jag anser det inte vara något hemskt.

Det finns en artikel på bloggen "" som kan intressera dig. För att göra en boxningssäck behöver du inte mycket tid och pengar. Förbi i stort sett du behöver bara sand och en polypropenpåse (ett par stycken). Du bör välja ett päronfyllmedel baserat på din förberedelse, men det handlar inte om det nu.

Låt oss gå direkt vidare till hur man slår en boxningssäck korrekt. Varför skulle en person vara intresserad av detta överhuvudtaget? Nej, jag pratar inte om mål. En person som är intresserad av frågan "Hur man slår en boxningssäck korrekt" tränar troligen på gymmet utan tränare eller hemma, och han förstår inte riktigt vad han behöver göra. Alternativt har du en tränare, men du tycker att han gör något fel och tvivlar på hans kompetens. Du kanske bara inte gillar hans sätt att undervisa. Ja, och det finns olika tränare. Bra tränare kan alltid bestämmas av elevernas prestationer.

Vilket päron (påse) att välja. Vikt

Vikten på päronet som kan passa dig beror på din vikt, men generellt sett är ju tyngre desto bättre, och en vikt på 70-100 kg är perfekt. Naturligtvis kommer du inte att kunna träna effektivt på en 40 kg boxningssäck om du väger 90 kg.

I princip kan en boxningssäck vara lämplig för att öva slag, men den kommer ändå inte att ersätta en bra och tung boxningspåse, eftersom du på väskan kan träna slag mot huvudet och kroppen, och du kan även träna sparkar på botten. utan problem, delar och kropp. På väskan, som ofta är närmare huvudnivån, kommer du inte att kunna träna låga sparkar. Följaktligen faller sparkar i nivå med huvudet. Materialet i boxningssäcken är inte viktigt, men jag vill säga några ord om det. Om du arbetar med bara händer, då ska päronet vara uteslutande läder. Att till exempel arbeta med dina bara händer på en presenningsväska kommer mycket snabbt att slita av huden, och dina nävar kommer att ha sår som inte tillåter dig att genomföra ett fruktbart träningspass.

Päronet bör inte vara särskilt hårt, eftersom när du arbetar på ett mycket hårt päron, kommer du ofrivilligt att begränsa slagets kraft, vilket kan bli en vana, men det behöver vi inte. Men om det bara finns ett hårt päron, så är det okej. Du kan arbeta på det, sakta hårdna nävarna och gradvis gå vidare till slag full kraft, men detta måste övervakas och kontrolleras.

Utrustning

Kanske har du en fråga - "Varför arbeta på ett päron med dina bara händer?" Poängen är att en idrottare måste utgå från ett mål och närma sig träning i enlighet med det. Om du tränar för att hålla dig i form och bekämpa huliganer på gatan, är det i det här fallet bättre att använda ett minimum av utrustning, eller arbeta utan den. Med utrustning menar jag bandage, projektil och andra handskar.

Det är svårt att säga vilken som är bäst för träning riktad mot utomhusskydd.

På ena sidan finns boxningsbandage. Underbart och väldigt önskad vara fighters utrustning, men glöm inte att på gatan kommer du inte att ha tid att linda bandage, och dina knytnävar vänjer sig vid korsetten som skapas av bandage, och i händelse av ett felaktigt slag kan det få allvarliga konsekvenser. Även om du bara tränar i bandage, kommer dina händer att härdas, och konsekvenserna blir inte särskilt allvarliga, till skillnad från en otränad knytnäve. Samma sak, glöm inte att boxningsbandaget fixerar handen i handleden väldigt bra, och detta ger en viss lättnad under träningen.
Det andra alternativet är vanlig medicinsk elastiska bandage. En mycket bra sak, och att använda dessa bandage har sina fördelar. En av fördelarna är att de bandagerar väldigt snabbt. De behöver inte bindas som boxnings. Vi lindar helt enkelt ett elastiskt medicinskt bandage runt handflatan och handleden, och det är lämpligt att gömma änden under bandagen i handflatan. Alternativet är bra och bekvämt. Om boxningsbandaget lossnar, om vi inte drar åt det hårt, kommer allt att bli bra. Vi kan linda slagytan det erforderliga antalet gånger och linda handleden flera gånger rent symboliskt. Det vill säga, i det här fallet skyddar vi helt enkelt handen och ger frihet till händerna, vilket inte kommer att fixas under en oväntad gatustrid.
Projektilhandskar är ett bra alternativ. Det är bra eftersom handen inte är fixerad, och handskarna fungerar som skydd för dig. Håller med om att du inte kan arbeta ett par timmar med bara händerna. Detta är ett bra alternativ och jag rekommenderar att du väljer det om möjligt. Handen förblir så rörlig som möjligt vid handleden och knytnävsbenen är inte i skenan.
Ett annat bra alternativ som jag vill rekommendera dig är vanliga hushållshandskar. Du kan arbeta fruktbart på väskan med vanliga hushållshandskar. Om de är tjocka, använd ett par, och om de är tunna, använd två eller tre. Detta är ett ekonomiskt och argt alternativ. Hushållshandskar skapar inte en korsett och skyddar dina händer.
Arbete med bara händer är i princip ett bra alternativ, men arbetet bör uteslutande utföras på ett läderpäron. Men trots materialet kommer huden på dina händer att lida, och ett sådant val kan orsaka olägenheter. Jag tror att det är bättre att skydda nävarna och "lämna benen" till huliganerna. Utrustningen skyddar dina nävar från skador och låter dig öka din träningstid.

Om du är involverad i boxning måste du arbeta med för att nå ditt mål. Det vill säga att träningen ska ligga så nära som möjligt de förhållanden som är målet.

Den svagaste punkten

Nu vill jag säga några ord om den svagaste punkten, och jag tror att många har gissat att det här är handleden. Om du inte har slagit en boxningssäck på länge, eller inte har slagit den alls, kan du bli förvånad över att upptäcka att det är tillräckligt stark påverkan din hand går sönder. Detta kan göra dig riktigt arg, men ilska hjälper dig inte här. Det är inget fel med detta, eftersom dina handleder inte är förberedda, och därför måste de förberedas.

Handledarna blir starka efter en tids träning med en boxningssäck, eftersom de vänjer sig vid belastningen, men det skulle inte skada att stärka dem ytterligare och i allmänhet ägna lite tid åt dem under träningen.

Sätt att stärka din handled.

. Bra alternativ stärka handlederna.
Näve stativ. Den tränar mer än bara dina handleder.
. Det finns inget att tillägga här, eftersom det redan är klart att armhävningar på handlederna stärker handlederna.
Handled curls med en skivstång eller hantlar, olika grepp. Detta bra träning, vilket hjälper till att utveckla styrka i både handleds- och underarmsmusklerna. Vi lägger händerna på bänken, handflatorna uppåt, medan vi sitter på huk. Vi håller hantlar eller en skivstång i våra händer. Händerna ska sträcka sig bortom bänken. Nu höjer vi helt enkelt borstarna och sänker dem till sin ursprungliga position. Du kan använda ett annat grepp - handflatorna nedåt, men för handlederna spelar detta ingen speciell roll. Du kan även träna med ett elastiskt band.

Uppvärmning

Nu ska vi prata lite om uppvärmning. Är det nödvändigt att värma upp innan man arbetar med en boxningssäck? Å ena sidan är denna del inte särskilt viktig, eftersom att arbeta med en boxningssäck är en aerob träning, vilket är en uppvärmning. Att öka tempot gradvis kommer inte att skada någonting.

Ben är mycket viktiga i strid. Om musklerna inte värms upp kan de skadas, och de kommer inte att ha den rörlighet som uppvärmda muskler har. När det gäller benen är det inte så lätt att värma upp dem bara genom att arbeta på väskan, även genom att aktivt röra på sig. Det bästa alternativet det blir ett hopprep. Denna övning hjälper till att värma upp både under- och överkroppen. Du bör inte trötta ut din kropp för mycket genom att hoppa rep, och efter 5-10 minuter kan du gå vidare till nästa steg.

Sedan kan du gå direkt till att arbeta med en boxningssäck, eller genomföra en omgång skuggboxning. Skuggboxning bör göras framför en spegel, men om det inte finns någon spegel så är det okej. Det behövs en spegel så att du kan se dina misstag i den. Under shadowboxing, försök att identifiera dina misstag, som kan vara i rörelsen av dina ben, armar och försvar. Flytta – du ska alltid vara i rörelse. Ett mål som inte rör sig är ett lätt mål och du bör alltid komma ihåg det.

Efter rundan med skuggan kan du gå vidare till att slå påsen.

Lite fysik

Vad är styrkan? Utifrån Newtons andra lag kan vi säga att det finns två faktorer som påverkar kraften. Styrkan ligger kanske i sanningen, men ändå är den som har makten starkare. mer massa och hastighet.

Låt oss titta på formeln - F=mV/t.

M – massa

V – hastighet

T – tid

Hur man slår en boxningssäck rätt. Arbeta med ett päron för nybörjare

Slå och tryck

En nybörjare som precis har börjat jobba på en väska kommer med största sannolikhet att börja trycka på den snarare än att slå i den, och det är normalt för en nybörjare – det är i alla fall inget fel på det, och när du övar så försvinner detta. Om du tränar själv så ska du alltid se upp dig själv så att du slår i väskan och inte trycker på den. Och kom alltid ihåg Newtons andra lag. Slaget ska vara koncentrerat och snabbt. Bra träff detta är ett osynligt slag, och du bör alltid komma ihåg detta, oavsett i vilket syfte du tränar.

Försök först att leverera enstaka strejker, och först då, när du förstår att dina enstaka strejker är korrekta, kan du gå vidare till "tvåor" och "trippel". Glöm inte att dina händer alltid ska komma tillbaka. Det viktigaste är att inte vänja sig vid det faktum att slagsäcken inte ger tillbaka, och om möjligt genomföra sparring.

Kom ihåg ditt fotarbete

Glöm inte ditt fotarbete. Vid stansning ska båda fötterna vara på golvet. Naturligtvis måste benen arbeta därefter vid stöten, men det är inte allt. När du arbetar med väskan, flytta dig framåt, bakåt och åt sidan, vilket också förbereder dig för reflexrörelser på gatan och i ringen. Gör dyk och undviker. Stå inte på ett ställe – vänja dig inte vid orörlighet. Ju mer rörlig du är under en kamp, desto svårare är det att slå dig, och desto farligare blir du för din motståndare. Sätt inte ihop fötterna – kom ihåg din hållning. En bred hållning är bättre än en smal. Rörelse är ett ämne för en separat artikel, men kortfattat tar vi först ett steg med benet i den riktning vi rör oss och sedan det andra. Du kan göra hopp, men de måste vara korta och snabba, och detta är också ett separat ämne.

Naturlig stil

Naturlig stil är en stil att slå på väskan där du helt enkelt slår den med hjälp av kombinationer. Bara stå och slå på väskan. Det spelar ingen roll hur, det viktigaste är att slå, ta tillbaka händerna och inte glömma att andas. Slå från olika vinklar, från olika avstånd, med olika kraft och

Att arbeta i den här stilen kan vara användbart för dig i framtiden, särskilt på gatan, eftersom det är i gatuförhållanden som ofta skapas icke-standardiserade situationer.

Det finns ingen anledning att hålla näven på päronet. Så fort slaget når sin topp måste handen snabbt returneras.

När du arbetar med päronet, andas alltid genom näsan och håll tänderna sammanbitna. Detta kommer att bli en vana och du kommer inte att öppna munnen under ett slagsmål. Käken går sönder precis när munnen är öppen.

Det är allt. Nu vet du hur du slår en boxningssäck korrekt.

Du kanske också är intresserad av följande artiklar: