Vilka träningsmaskiner kan du göra hemma? Hur man gör hemgjord träningsutrustning för hemmet

För behandling och förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära systemet, inre organ Dr S. Bubnovsky utvecklade en simulator, som senare fick sitt namn efter honom. Den terapeutiska effekten som uppnås under träning på denna enhet garanteras inte av något läkemedel, medan den enkla designen gör det möjligt att göra det själv. Vad är en Bubnovsky multifunktionell simulator och hur man gör den själv?

Huvudidén med Dr Bubnovskys multifunktionella simulator

Rörelse och fysisk aktivitet är en förutsättning för att behålla hälsan. Muskelarbete stimulerar ökad blodcirkulation, som ett resultat av att vävnader tillförs syre och näringsämnen, och ämnesomsättningen påskyndas.

Samma sak händer med lymfan, en annan komponent i vår kropp. Pågående motorisk aktivitetÖverbelastning orsakad av en stillasittande livsstil elimineras, lymfan börjar cirkulera intensivt, vilket normaliserar olika funktioner i kroppen.

Men alla människor kan inte röra sig fritt. Personer som lider av sjukdomar i leder (artrit, saltavlagringar) och ryggraden (utsprång, bråck, osteokondros) upplever svår smärta när de försöker utföra fysiska övningar.

Smärtsamma förnimmelser är mest uttalade i lederna som måste stödja kroppens vikt, och dessa inkluderar inte bara lederna i händerna. Därför utvecklade S. Bubnovsky designen av en simulator, under övningar där belastningen som orsakas av gravitationen tas bort.

Sport träningsapparat

När den är fullt utrustad består Bubnovsky-simulatorn av 4 vertikala ramar (bågar), installerade i par, den ena mittemot den andra och en bänk placerad mellan dem. Ett block med en kabel fäst vid den är fäst vid tvärstången på varje ram. Det finns en vikt fäst i ena änden av kabeln och en mjuk manschett i den andra. Liggande på en bänk placerar användaren en manschett på varje arm och ben.

Sedan tas bänken bort och eleven förblir avstängd. I denna position tas gravitationsbelastningen från leder och ryggrad bort och musklerna sträcks ut, vilket är mycket fördelaktigt för kroppen (detta är målet med de flesta hathayogaövningar).

Huvudmålet med Bubnovsky-simulatorn är att ta bort gravitationskomponenten

När man försöker utföra en viss rörelse, såsom vridning, måste användaren lyfta vikter, vilket kommer att kräva muskelansträngning. Samtidigt ingår lederna i arbetet, och deras tillstånd kommer gradvis att återgå till det normala.

Vid en sådan monter genomgår patienter rehabiliteringskurser efter skador och operationer, kinesiterapi (behandling genom rörelse av sjukdomar i leder och ryggrad, kardiovaskulära system och inre organ), sjukdomsförebyggande, därför anses Bubnovsky-simulatorn vara multifunktionell (MTB).

Bubnovsky-simulatorn kan användas av människor i alla åldrar, från 6–7 år

Den fullt utrustade versionen (med 4 bågar) kallas MTB 1–4 eller helt enkelt MTB-4. För många övningar räcker det med 1 eller 2 bågar, monterade mitt emot varandra. Sådana modifieringar av simulatorn är MTB-1 respektive MTB-2.

Förberedelse före självmontering

Innan du fortsätter direkt till tillverkningen av Bubnovsky-simulatorn bestäms dimensionerna för den framtida strukturen och de nödvändiga materialen, komponenterna och verktygen förbereds.

Mått

Höjden på bågarna och avståndet mellan dem måste överensstämma original version. Vinkeln på grenen på kablarna som manschetterna är fästa i beror på detta.

Om vinkeln inte är gjord enligt definitionen av S. Bubnovsky, kan du inte bara försvaga den terapeutiska effekten, utan också göra simulatorn farlig för skada.

Valv byggs 220 cm höga och 70–80 cm breda.

När simulatorn är utrustad med en båge (MTB-1) är dess stöd gjorda både raka och lutande. I det andra fallet blir stativet mer stabilt, men tar mer plats. Därför, under förhållanden med begränsat utrymme, är en kompakt båge med raka stöd lämplig.

Material och komponenter

För att göra Bubnovsky multifunktionssimulator med egna händer används följande material och komponenter:

Bågar är gjorda av stålprofilerat rör, vars tvärsnitt beror på den belastning som används. Om vikten på var och en av dem inte överstiger 105 kg, som i den ursprungliga versionen av simulatorn, används 60x60 mm rör för att göra bågarna. Undantaget är singelsimulatorn MTB-1: med samma 105 kg vikt är ställen gjorda av ett 40x40 mm rör.
Varje block är försett med en svivel (kopplingselement) för fri rotation runt en vertikal axel.
Kablarna är gjorda av metall, designade för vikten av de vikter som används. En karbinhake är fastsatt i ena änden av varje kabel för att fästa manschetterna. Manschetten fästs på karbinhaken med en stålring 3–5 mm tjock.
För tillverkning av manschetter används ett slitstarkt men mjukt material som inte lämnar förhårdnader. I original är de gjorda av läder och färdiga med inuti mocka. Manschetten är en viktig del, eftersom om den brister kan en avstängd användare falla och skadas.
Manschetten måste vara gjord av kvalitetsmaterial
Det är bättre att köpa fabrikstillverkade manschetter, som finns i två storlekar: 29x6x1 cm och 33x10x2 cm.De är gjorda mjuka (tål vikt upp till 120 kg) och hårda (används för ben och tål vikt upp till 150 kg). Kostnaden för en fabrikstillverkad manschett är 890–900 rubel.
För att göra en bänk behöver du följande material:
- stålband 40x4 mm;
- profilrör med en väggtjocklek på 2 mm;
- lika fläns stålvinkel 32x32 mm;
- fyrkantsrör 40x40 mm;
- spånskiva (spånskiva eller OSB) 20 mm tjock;
- skum;
- en bit konstläder (för klädsel).

Dessutom kommer vissa övningar att kräva:

kedjor som fungerar som kabelförlängningar;
handtag (tillverkade av stålstång);
matta;
lädersandaler.

I vissa fall används expanders med olika antal gummiband (längd utan handtag - 1,25 m). Den ursprungliga expandern kostar 280 rubel. En produkt med 4 tourniquets rekommenderas för användning av män, med 3 - för kvinnor och ungdomar, med 1 eller 2 - för personer som återhämtar sig från skada (luxation, fraktur), stroke eller med intervertebralt herniation.

Verktyg

För att göra en simulator behöver du följande verktyg:

mätinstrument;
en kvarn med skärhjul eller en bågfil för metall;
svetsmaskin;
elektrisk borr;
fil.

Hur man gör en Bubnovsky House-simulator enligt en ritning med dina egna händer

Utformningen av simulatorn är relativt enkel för egenproduktion. Nedan är sekvensen av åtgärder.

Bänk

Stadier för att göra en bänk:

Profilröret för ramen och vinkeln skärs i ämnen, sedan borras hål i dem enligt ritningen.
Därefter börjar monteringen. På platser som utsätts för de största belastningarna är arbetsstyckena anslutna genom svetsning, på andra ställen (delar som ansvarar för att justera positionen) - med hjälp av bultar.
Den färdiga ramen behandlas med en primer och målas.
Ett säte och ryggstöd av spånskiva eller OSB är fastskruvade i ramen. Hålen i dessa delar är borrade så att bulthuvudena döljs.
På rygg och sits limmas skumgummi, varefter läderklädsel läggs som fästs på spånskivan underifrån med en bygghäftapparat.

Bågar

Varje båge är en U-formad struktur, som är formad av sektioner av 60x60 mm profilrör genom svetsning. Ett block med svivel skruvas fast i den övre tvärbalken. De nedre "benen" på bågarna är utrustade med stödplattor.

Totalt kommer det att behövas 4 valv. De installeras i par mitt emot varandra. Varje par är sammankopplat från ovan med en horisontell sektion av profilrör, som är svetsad till bågarnas tvärstänger. Sedan kopplas sektionerna till varandra med hjälp av ytterligare två sektioner, så att resultatet blir en enda ramstruktur.

Så här ser ramstrukturen ut på MTB 1–4 trainer efter montering

Skivstångsplattor används som viktningsmedel. Hållaren för dem är gjord av en bit rör, till vilken en metallplatta är svetsad på ena sidan. Det är denna design som kommer att stödja vikten av pannkakorna placerade på hållaren, så särskild uppmärksamhet ägnas åt svetsning.

På andra sidan av rörhållaren borras två hål placerade mitt emot varandra i väggarna. Här sätts en bult in, som samtidigt kommer att träs in i kabelns ögla (den måste sättas in i hållaren) och på så sätt säkra hållaren med pannkakor i kabeln.

Video: korrekt operation (demonstration av att utföra de enklaste övningarna)

Det är inte svårt att göra en Bubnovsky-simulator på egen hand. Men även ett välmonterat ställ med ett tanklöst förhållningssätt till träning kan orsaka skada. Därför rekommenderas personer som lider av allvarliga sjukdomar i ryggraden eller lederna att träna under överinseende av en läkare.

Titta på priserna på små hantlar i butik! Varför finns det en hel hantel, en viktskiva på 10 kg kostar mer än $18! För vad? Den här artikeln beskriver hur man gör träningsredskap hemma och billigt. Användbara tips att göra en hel med dina egna händer Gym, hittar du nedan. Du kommer att lära dig hur du inte bara kan göra billig träningsutrustning, utan också, om du vill, kan du starta ett litet företag som säljer sportutrustning av hög kvalitet.

För att ta reda på hur man gör ett billigt gym hemma eller bara lite träningsutrustning bör du först lyfta fram några punkter. Det bör till exempel noteras att allt inte kan göras helt gratis. Såvida du inte är metallmekaniker och dessutom har ett helt lager av skrot hemma. Det är svårt att tillverka många träningsmaskiner hemma, till exempel (motionscyklar, Löpband och så vidare.). Teoretiskt sett är detta möjligt, men för att de ska vara nära fabriksprofessionella i utseende och kapacitet måste du spendera mycket extra pengar, tid och nerver.

Men det finns också positiva aspekter, och de uppväger ovanstående nackdelar. Till exempel kan all grundläggande "hårdvara" (skivor, hantlar, bänkar, ställningar) och, om så önskas och med ytterligare flit, många andra träningsredskap, göras flera gånger billigare och inte mindre av hög kvalitet än dyra butiksköpta motsvarigheter .

Den mest nödvändiga utrustningen för ett hemgjort gym

Att göra bodybuilding utrustning hemma , du måste välja de som kommer att vara så enkla som möjligt i sin design, de mest pålitliga och de mest effektiva för förlängning muskelmassa. Nästan alla maskiner för att bygga muskler och styrka är byggda på principen att lyfta vikter med hjälp av specifika muskler. Men även när du kommer till en träningsklubb kommer du att se att många av de maskiner som är komplexa i sin design mestadels används av nybörjare. Och de mest "kurviga" killarna tillbringar det mesta av sin tid med att träna med skivstänger och hantlar. Vid korrekt användning kan du belasta vilken del av kroppen som helst. Men för detta måste du kunna välja dem med olika vikt för vissa övningar, samt en bänk med möjlighet att justera ryggstödet.

När det gäller olika vikter är det enklaste och billigaste sättet att göra detta att göra hopfällbara hantlar och skivstänger hemma. När allt kommer omkring kommer en uppsättning hantlar att kosta mycket mer än ett par hopfällbara. Och att göra dem är mycket lättare, eftersom du inte nödvändigtvis behöver använda svetsning och gjutning. Men det är lättare att bara göra olika bänkar, snarare än en med ryggstödsjusteringsfunktion. Till exempel är den ena helt horisontell, och den andra är någonstans vid 70° (du kan också göra det vid 90°, men det räcker att flytta den horisontella mot väggen och stärka den) eller att inte göra den andra alls . Ett skivstångsställ räcker, vilket gör det möjligt att utföra en bänkpress, marklyft och lägg ner skivstången under viloperioder mellan övningarna. Men även om du har en partner, om du tränar ett gym hemma , då blir det svårt att helt klara sig utan stativ . Höjden för skivstången bör antingen vara utbytbar (minst 2 positioner) - för bänkpress och marklyft, eller sedan göra två separata ställ.

Det kommer att vara mycket användbart att ha en horisontell stång och parallella stänger när du tränar, och göra dem enklare än resten av utrustningen. Men du bör också göra ett bälte eller komma på en annan design för att hänga en "vikt". Utan detta kommer det att vara nästan omöjligt att bygga muskelmassa med enbart din kroppsvikt. En ryggsäck är inte lämplig för en sådan design - den tål inte belastningen, och viktfördelningen i sig blir felaktig. Men något som är krokat på benen kommer att vara effektivt, men obekvämt. Därför skulle det bästa alternativet vara ett bälte.

Så det viktigaste du behöver göra hem träningsmaskin husets hall:

Typer av gamar efter form

1) skivstång – minst en. Enligt standarden måste du ha en lång (vikt ca 20 kg idealiskt), samt 1 kort till (vikt ca 10 kg) - rak, EZ-formad eller W-formad hals(se bild), beroende på vilka övningar du planerar att utföra. Men hemma kommer nacken troligen att vara gjord av rör och kommer att skilja sig från standardparametrarna. Hur man gör det med detaljerad beskrivning du kan se .

2) 2 hantelstänger med gängade ändar för en stor mutter.

3) till att börja med kommer det att finnas tillräckligt med pannkakor som dessa: 4 stycken på 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Men förutsatt att diametern på hålet är universell för hantlar och skivstänger. Men detta är också idealiskt, eftersom pannkakor är dyrare än något annat. Generellt gäller det att ha åtminstone några identiska vikter att hänga på skivstång och hantel.

Minsta vikt för en hantel beror på förmågan att utföra grundläggande övningar. Det bör tas på ett sådant sätt att det tillåter dig att göra 8 - 10 repetitioner. För de flesta räcker det till att börja med 4 viktskivor på 5 kg för hantlar.

4) en horisontell stång för möjligheten att tas med ett brett grepp. Du bör inte göra det i en dörröppning, det är bättre att göra det på en vägg eller på en gata;

5) staplar. För ekonomi och installationshastighet är väggmonterade sådana lämpliga.

Låt oss sammanfatta det

Som du kan se, för att göra träningsmaskiner billigt och med hög kvalitet, måste du arbeta lite. Men med tanke på de nuvarande orimliga priserna för sportutrustning för många och oförmågan att besöka fitnessklubbar är det värt det. Huvudproblemet är materialet, och hur man använder det är idén som uppstår. Var man kan få tag på det beskrivs ovan. Om du skapar ett system för produktion av utrustning som skivstänger, hantlar, bänkar, kommer det att vara en lönsam verksamhet. Det kommer trots allt alltid att finnas efterfrågan, och priserna i butikerna är mycket höga. Och här är kunden inte längre så intresserad av ideal estetik utseende som praktisk och tillgänglighet.

Horisontell stång

Låt oss börja med det kanske enklaste - det här är en horisontell stapel. Du behöver inte mycket för att skapa det; varje lägenhet har en speciell plats där den horisontella stången passar perfekt. För att göra detta behöver du en tvärstång och ett par krokar, men det är bättre att svetsa en metallram och fästa den väl. Du kan också fästa ett rep på den horisontella stången, vilket avsevärt kommer att utöka dina möjligheter.

Boxningssäck

Vi kan prata i det oändliga om fördelarna med en boxningssäck, så låt oss gå direkt till saken.

Om vi överväger ett helt budgetalternativ kan du ta 4-5 plastpåsar (vävda), sätta ihop dem (en på toppen) och fylla dem med sand och sedan försiktigt linda in det hela med bred tejp eller enkel elektrisk tejp.

Du kan gå åt andra hållet och göra en till en. Vi kommer att behöva en filt eller presenning, om tyget är tunt viker vi det i flera lager tills du känner att det tål belastningen. Vi syr ett päron för oss själva, för rummet, men det är bättre att inte göra det litet, eftersom vi måste fylla det och ge det den nödvändiga vikten, den ungefärliga längden är 1,3 m, du väljer tjockleken själv.

Det är värt att notera om vikten, om du har förberett ett starkt fäste och är helt säker på att det kommer att hålla belastningen, kommer den bästa vikten för päronet att vara 50-80 kg. Och glöm inte att sy fast fästena på själva päronet.

Titta på priserna på små hantlar i butik! Varför finns det en hel hantel, en viktskiva på 10 kg kostar mer än $18! För vad? Den här artikeln beskriver hur man gör träningsredskap hemma och billigt. Du hittar användbara tips för att göra ett helt gym med egna händer nedan. Du kommer att lära dig hur du inte bara kan göra billig träningsutrustning, utan också, om du vill, kan du starta ett litet företag som säljer sportutrustning av hög kvalitet.

För att ta reda på hur man gör ett billigt gym hemma eller bara lite träningsutrustning bör du först lyfta fram några punkter. Det bör till exempel noteras att allt inte kan göras helt gratis. Såvida du inte är metallmekaniker och dessutom har ett helt lager av skrot hemma. Det är svårt att tillverka många träningsredskap hemma, till exempel för konditionsträning (motionscyklar, löpband etc.). Teoretiskt sett är detta möjligt, men för att de ska vara nära fabriksprofessionella i utseende och kapacitet måste du spendera mycket extra pengar, tid och nerver.

Den mest nödvändiga utrustningen för ett hemgjort gym

För att göra träningsutrustning för bodybuilding hemma måste du välja de som kommer att vara så enkla som möjligt i sin design, de mest pålitliga och mest effektiva för att bygga muskelmassa. Nästan alla maskiner för att bygga muskler och styrka är byggda på principen att lyfta vikter med hjälp av specifika muskler. Men även när du kommer till en träningsklubb kommer du att se att många av de maskiner som är komplexa i sin design mestadels används av nybörjare. Och de mest "kurviga" killarna tillbringar det mesta av sin tid med att träna med skivstänger och hantlar. Vid korrekt användning kan du belasta vilken del av kroppen som helst. Men för detta måste du kunna välja dem med olika vikt för vissa övningar, samt en bänk med möjlighet att justera ryggstödet.

När det gäller olika vikter är det enklaste och billigaste sättet att göra detta att göra hopfällbara hantlar och skivstänger hemma. När allt kommer omkring kommer en uppsättning hantlar att kosta mycket mer än ett par hopfällbara. Och att göra dem är mycket lättare, eftersom du inte nödvändigtvis behöver använda svetsning och gjutning. Men det är lättare att bara göra olika bänkar, snarare än en med ryggstödsjusteringsfunktion. Till exempel är den ena helt horisontell, och den andra är någonstans vid 70° (du kan också göra det vid 90°, men det räcker att flytta den horisontella mot väggen och stärka den) eller att inte göra den andra alls . Ett skivstångsställ räcker, vilket gör att du kan utföra bänkpress, marklyft och lägga ner skivstången under vila mellan övningarna. Men även om du har en partner, om du sätter upp ett gym hemma, blir det svårt att helt klara dig utan ett rack. Höjden för skivstången bör antingen vara utbytbar (minst 2 positioner) - för bänkpress och marklyft, eller sedan göra två separata ställ.

Och så det viktigaste du behöver för att göra ett hemmagym hemma:

Typer av gamar efter form

1) skivstång – minst en. Enligt standarden behöver du ha en lång stång (vikt ca 20 kg idealiskt), samt 1 kort (vikt ca 10 kg) - rak, EZ-formad eller W-formad stång (se bild), beroende på övningarna du planerar att utföra. Men hemma kommer nacken troligen att vara gjord av rör och kommer att skilja sig från standardparametrarna. Hur man gör med en detaljerad beskrivning finns här.

2) 2 hantelstänger med gängade ändar för en stor mutter.

4) en horisontell stång för möjligheten att tas med ett brett grepp. Du bör inte göra det i en dörröppning, det är bättre att göra det på en vägg eller på en gata;

5) staplar. För ekonomi och installationshastighet är väggmonterade sådana lämpliga.

6) ett skivstångsställ med möjlighet att välja en position för att utföra bänkpress och marklyft. Eller två separata ställ med olika höjd för samma ändamål.

7) hoppa rep för konditionsträning.

boxningssäck.

Allt detta kommer att göra det möjligt att utrusta ett effektivt gym.

Hur gör man eller var kan man köpa sportutrustning för hemmet?

Det är enkelt att hitta och ladda ner ritningar på hur man gör träningsmaskiner hemma; du kan också se dem direkt på webbplatser. Det skulle inte skada att titta på själva träningsmaskinerna i sportbutiker eller fitnessklubbar för en mer specifik idé. Nedan är de enklaste och mest prisvärda alternativen för hur man gör dem eller var man kan få tag på dem.

Ska man göra den horisontella stången och parallellstagen själv eller köpa dem? Hur väljer man en horisontell stav och parallella stänger?

Få människor kommer att använda parallella stänger och en horisontell stång utomhus på vintern eller vid dåligt väder, även om de bygger dem. Men du måste göra något... Att göra en pålitlig horisontell stång själv hemma för placering inomhus är svårt och inte så lönsamt. Det är lättare att köpa den genom att följa tipsen nedan.

Det är bekvämare att beställa den horisontella staven och parallella stänger online. De är av hyfsad kvalitet och kommer att kosta upp till 60 USD. för båda varorna tillsammans. Det är bättre att ta en horisontell stång inte för dörröppningen, utan en vägg - det är mer pålitligt och mer praktiskt. Det är önskvärt att det är lämpligt för ett brett grepp. Det finns fällbara stänger för att spara utrymme och inte fastna i dem, men de är lite dyrare. Du kan också ta en horisontell stång och parallella stänger 2 i 1 - en design där den måste vändas för att förvandla den ena till den andra. Detta alternativ kommer också att spara pengar. Ett bra alternativ att ta en hel väggstänger, vilket gör att du kan utföra några ytterligare övningar, i synnerhet i styrelsen för magövningar. Detta kommer att kosta 2 gånger mer, men har fördelar.

Hur gör man hantlar och skivstänger?

Hantlarna gjordes av en mekaniker jag känner från hans material i en "bubbla" (men för länge sedan)

Huvudproblemet när man gör skivstänger, hantlar, skivstångsställ och bänkar hemma är tillgången på material. Faktum är att de mest prisvärda och lämpliga för detta är stål och gjutjärn. Betong är inte lämpligt, eftersom vissa ger råd på nätet. Detta gäller särskilt för inomhusgym. Dessutom är den högsta densiteten av cement mer än 2 gånger mindre än densiteten för stål. Betong görs tyngre än cement endast genom att lägga till stålspån eller liknande. Det vill säga, betong är inte så tung, och kan också smulas sönder. Du kan göra en bra sken av pannkakor av den hemma, om du inte häller den i tomma behållare och inte nära formen. Och då kommer de att vara mycket större än stål, och det är svårt att skapa sådana behållare som är normala i alla avseenden hemma. Vi kommer att titta på detta senare i en separat artikel om hur man gör det. hemgjord träningsutrustning på gatan.

Pannkakor gjorda av granilit eller som de också kallas bitumen finns till försäljning. De är gjorda av betong, men med användning av speciella tillsatser (tillsatser) för att göra materialet tätare. Sådan betong hälls i pannkaksformar gjorda av bituminös plast. Den största fördelen med denna typ av sportutrustning är dess relativt låga pris jämfört med metallmotsvarigheter. Men även pannkakor gjorda i denna form av speciell, tätare betong är mycket större i volym och är inte särskilt hållbara.

Tyvärr är stål inte så billigt nuförtiden. Och speciellt nya lakan eller rundvirke, som behövs för att skapa vackra pannkakor och gamar. Därför kommer vi att ge ungefärliga sätt på hur du kan få materialet eller till och med helt färdigt Sportutrustning:

1) Lägg ut en annons i lokaltidningen eller lägg upp den på stolpar om köp av hopfällbara hantlar, deras delar, gjutjärnshantlar och vikter. Det kommer att vara möjligt att köpa allt detta mycket billigare än till och med begagnade på Internet, om du hittar lämpliga kunder. Vissa människor använder dem för att stötta källardörren hemma. Priset måste erbjudas mer än för att ta emot metallskrot på motsvarande ställen, men mindre än för cirka 1 kg av en sådan pannkaka eller använda gjutjärnsvikter online. Det kommer inte att vara några problem med detta, särskilt om säljarna av överflödig hårdvara är från en by eller liten stad, äldre människor eller drinkare. Om det finns extra erbjudanden, så kan du sälja allt detta utan problem till ett högre pris på en annonssajt online.

2) Besök ett insamlingsställe för skrot. På de flesta av dem förmånliga priser du kan välja lämpligt material för att göra pannkakor, barer, ramar för bänkar och ställningar. Du bör ta reda på ett mer lönsamt sätt att få den här delen på insamlingsstället, eftersom det händer att du kan köpa tillbaka den för 3-4 gånger priset. Men kanske finns det ett alternativ att komma överens om ett utbyte mot en annan "järnmetall" till 2 gånger så mycket.

3) Ta det från andra ställen. Till exempel på något företag där det finns många "onödiga" reservdelar. Kanske någon av dina vänner eller släktingar arbetar med detta.

Ett exempel på en hantel gjord av en mekaniker för $6. från det material som tillhandahålls

Hemma är det vanligtvis svårt att göra en pannkaka själv av en plåt, eller en stång från ett runt timmer eller rör. Detta kräver trots allt verktyg och färdigheter. Det billigaste sättet vore att hitta ett företag som har en hyfsad verkstad med metallbearbetningsmaskiner. Där, "för en flaska" på sin fritid, kommer en mekaniker att skära till och med en matryoshka-docka. Men det är lättare att betala en hemarbetare eller beställa sådant arbete från ett speciellt kontor. Arbetet är inte så arbetskrävande och därför relativt billigt (förutom gasskärning av metall för pannkakor). Det viktigaste är att ange dimensionerna och sedan bara vänta på att beställningen ska slutföras.

Hur gör man sin egen boxningssäck?

Det är inte för inte som en boxningssäck är en av de sista på listan över nödvändig utrustning för ett hemmagym. Det beror inte på att det har det lägsta värdet. Anledningen till detta är att det inte är lika svårt att göra en boxningssäck själv som sportutrustning i metall. Och kvaliteten blir mycket bra om du lägger lite ansträngning på det. Vi ska titta på hur man gör en boxningssäck, men andra typer av boxningssäckar är svårare att göra själv hemma, och de är mindre mångsidiga.

Det enklaste och billigaste alternativet för en hemmagjord boxningspåse är att göra den från vanliga shoppingkassar. För att göra detta måste du ta flera (minst 3 stycken) vanliga polyeten (vit flätad) eller tygpåsar, som enkelt och billigt kan köpas i en järnaffär. Lägg dem sedan inuti varandra och stoppa dem (se om fyllning nedan). Efter detta lindar du det hårt flera gånger med tejp eller tejp, vilket gör päronet starkare och ger det form.

En högre kvalitet och bästa alternativet är att sy en boxningsväska. För att göra detta måste du välja ett bra tjockt tyg. Det bästa alternativet skulle vara presenning eller kerza. Den måste ha tillräcklig densitet, annars måste den vikas åtminstone på mitten. Därefter ges detta tyg till en sömmerska du känner (eller en främling för pengar). Ärendet är inte särskilt arbetskrävande och kommer inte att kosta mycket. Det kommer att vara svårt att göra detta på egen hand utan de nödvändiga kunskaperna och en symaskin.

Standardformen på en boxningssäck bör vara korvformad och minst en meter lång. Det optimala alternativet är minst 1,3 m. Även om detta inte bara är viktigt, måste du också ge det tillräcklig vikt. Du måste utgå från själva materialets förmåga, platsen där repet, kedjan är fäst vid päronet och fästets tillförlitlighet. Du bör också ta hänsyn till din egen vikt och slagkraft, för du bör inte göra den för tung. Den ska väga från 40 kg. Den optimala vikten kommer att vara 60-80 kg.

Fyller en hemmagjord boxningspåse. För att fylla och lägga till vikt är det bäst att använda sand eller trädamm (fint sågspån efter bearbetning av trä). Att köpa spackel för att göra väggarna mjukare blir relativt dyrt. Därför kan du göra den mjukare av trottoar med gamla trasor eller skumgummi i kanterna från insidan. Men den ska inte vara för mjuk.

Hur man plockar upp ett päron. Det enklaste sättet är att fästa päronet på väggen med hjälp av en speciell konsol (som på bilden). Du kan köpa det i en butik (det är billigare att beställa det online), eller så kan du köpa en väggmonterad horisontell stång eller till och med en väggstång med möjligheten att haka fast ett päron. Det är mer lönsamt att välja en horisontell stång eller en vägg - detta kommer att hjälpa till att döda två flugor i en smäll. Du kan göra fästet själv, men detta kräver svetsning.

Att haka fast en hemmagjord boxningspåse i taket kommer att vara problematiskt. Men om det finns ett rum i form av en paviljong eller något annat där det är möjligt att binda det till en balk eller annan struktur nära taket, så kommer det att vara bra alternativ. På sommaren kan den bindas till ett träd. Det är viktigt att tänka på att du behöver tillräckligt med utrymme för boxning.

Annan utrustning för att skapa ett kostnadseffektivt hemmagym

Det är inte svårt att köpa ett hopprep. Den borde absolut inte vara gjord av rep som låg runt i garaget. Om du misslyckades med att göra en skivstång, kommer många övningar att hjälpa till att ersätta expandern. De finns i olika typer - fjäder och gummi, skiljer sig i belastningskraft (mer information här). Det är lättare att hitta rätt i en sportbutik än på internet med hjälp av ett foto. Men du måste skaffa hantlar, även hopfällbara, annars blir det svårt att bygga muskelmassa utan vikter.

Ett bra säte och armstöd (Scott-fäste) för bättre bicepsträning kan göras av en gammal stol med rygg (som på bilden). För att göra detta måste du fästa en bräda på baksidan av den för att stödja dina armbågar i ungefär 30°. För att utföra bicepsövningen sätter du dig vänd mot en stolsrygg med isär ben. I allmänhet är vår mans fantasi obegränsad.

Läs mer om annan tillgänglig styrketräningsutrustning här.

Låt oss sammanfatta det

Som du kan se, för att göra träningsmaskiner billigt och med hög kvalitet, måste du arbeta lite. Men med tanke på de nuvarande orimliga priserna för sportutrustning för många och oförmågan att besöka fitnessklubbar är det värt det. Huvudproblemet är materialet, och hur man använder det är idén som uppstår. Var man kan få tag på det beskrivs ovan. Om du skapar ett system för produktion av utrustning som skivstänger, hantlar, bänkar, kommer det att vara en lönsam verksamhet. Det kommer trots allt alltid att finnas efterfrågan, och priserna i butikerna är mycket höga. Och här är kunden inte längre lika intresserad av ett perfekt estetiskt utseende som praktiska och tillgänglighet.

Du kan bygga seriös träningsutrustning hemma, mestadels av trä. Till exempel denna:

Om någon är intresserad av hur man gör en sådan simulator med sina egna händer, skriv i kommentarerna. Jag kommer att lägga ut ritningar med beskrivningar av detaljerna på hemsidan eller skicka dem till dig via e-post.

zdorovko.info

Gör-det-själv träningsmaskin för hem och trädgård

För detta ändamål köpte vi en 6-meters profil 40 gånger 25, färg, primer och lack. Jag gjorde träningsmaskinen hopfällbar för att den skulle vara enkel att förvara, enkel och god. Nåväl, låt oss nu börja tillverkningsprocessen.

Först tar vi profilen, skär den till storlek, i vissa gör vi kurvor med sandpapper, och i vissa svetsar vi ändarna.
Därefter tog jag det 32:a röret, gjorde fotstöd från det, en vändare som jag kände tog ut pluggar med gängor, sedan förde jag dem till ändarna.

Så här ser det ut allt i ett. Till basen under mage och rygg togs rör 1/4 89 och 159.

Svetsad till ett...

Jag svetsade sidoväggarna och byglarna. Jag tog ett rör med en diameter på 10 mm och skar det i små rör, satte sedan in det i profilen där det fanns borrade hål och svetsade det.

Sen samlar vi ihop öronen så att säga)))

Jag svetsade fast basen till styrstolpen.

Jag köpte isolering till rör i affären och satte dem på ämnena.
Allt måste täckas med ersättningsläder. Jag köpte också material i butiken, jag vet inte ens vad det är, något mellan skumgummi och gummi.

Detta material limmades med lim och täcktes med läder med ett substitut.
Nitarna hjälpte till i denna fråga.
Jag gjorde pluggar i rostfritt stål till stopperna och polerade dem med GOI-pasta
Sedan kom färg- och lackarbetet, allt målades, eller rättare sagt, först grundmålade och lackade.

Det är allt. Allt gott och hälsa.

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Hur man gör en maskin med egna händer - för magen, för benen, för ryggen, styrka, video.

Om du vill utveckla muskler, men det finns ingen möjlighet att besöka gymmet eller köpa dyr utrustning, kan du göra en maskin med dina egna händer. Processen kräver ett minimum av tid och pengar, och resultatet kommer inte att vara sämre än köpt sportutrustning när det gäller träningseffektivitet. Vi kommer att prata om hur du gör ditt eget gym med en uppsättning hemgjord träningsutrustning nedan.

Trots allt kan vikten på en olympisk stång och stötfångarplattor vara densamma som för en vanlig hemmagjord skivstång med betongplattor. Men folk dras till mirakelsimulatorer, ljusa färger och bra reklam.

Det är värt att notera att ingenting kommer att fungera gratis. Du kommer att behöva spendera en tillräcklig summa pengar för att tillverka utrustning och träningsutrustning.

Så varför göra det själv om du fortfarande måste spendera pengar? Svaret är enkelt, du kommer att spara på produktionen av träningsutrustning 10 gånger det belopp du skulle spendera på dyr utrustning.

Den viktigaste utrustningen för ditt hemgym

Det är värt att ge din preferens till fria vikter. Om dina mål är att bygga en harmoniskt utvecklad, stark kropp, så bör ditt val utan tvekan falla på styrkesportens drottning.

Träningsredskap

Skivstång. Baren kan tillverkas av en mängd olika material, vi kommer att komma till denna fråga senare. För seriös träning behöver du tallrikar till skivstången, det är lämpligt att ha dem i par, på minst 150 kilo. Dessutom kräver skivstångssetet en W-formad stång. Denna typ av stång är nödvändig för att pumpa upp armarna och avlasta lederna.
Hantlar, det är lämpligt att de är hopfällbara, eftersom de tar mindre plats.
En bänkpress, gärna med justerbart ryggstöd. Denna bänk är nödvändig för att utföra pressar i olika vinklar, flyes, pullovers och andra övningar.
Den horisontella stången och parallellstängerna är en av de mest lättillgängliga träningsredskapen. De kännetecknas av enkel tillverkning och tillgänglighet av material. Utbudet av övningar är brett, så denna träningsmaskin kommer perfekt att komplettera gymmet.
Kraftstället garanterar din säkerhet när du utför knäböj, marklyft och pressar. En universell simulator som har en enkel design och kännetecknas av ökad säkerhet.
Rullsimulator för att utföra olika marklyft. Med hjälp av en sådan maskin kan du utveckla dina lats och triceps bra.
För konditionsträning behöver du en boxningssäck och ett hopprep.

Här är den mest nödvändiga uppsättningen för bodybuilding och upprätthålla fysisk kondition i allmänhet.

Vilken typ av sportutrustning kan du göra med dina egna händer?

Om så önskas kan du också göra ett gym senaste generationen, men vi kommer bara att producera den mest nödvändiga utrustningen.

Skivstången är en ganska enkel träningsmaskin att göra. Till det kan du använda rör och metall, och för pannkakor stubbar, hemmagjorda betongpannkakor, metallämnen, bilsvänghjul och allt som kan sitta på vår bar.

För hantlar kan du göra ämnen från beslag och metallrör, pannkakor från plastflaska och betongämnen. Huvudvillkoret är att göra hanteln hopfällbar.

Bänken är lätt att göra. Du kan göra en universell, med en justerbar vinkel, och den andra i en vinkel på 45, 70, 90 grader.

Den horisontella stången och reglarna kan göras utomhus eller väggmonteras för ett rum.

Ett hopprep är en prisvärd och billig produkt, men ett päron kommer att kräva en del arbete. Simulatorn kommer att kosta lite pengar, men kommer att hålla länge.

Vad som behövs för produktion

Låt oss först dela upp allt i föremål och utrustning.

Skivstång

För att göra nacken behöver vi ett metallrör med en diameter på 30 mm och en tjocklek på 6 mm. Längden på nacken bör vara från 1,6 m till 2 m.

Avdelare som kommer att separera arbetsytan för grepp och platsen för vikterna. För avdelare behöver vi 2 starka bultar eller skär ut 2 stycken metallplåt med en diameter på 50 mm. Vi borrar ut mitten av plattorna med 30 mm och vi har färdiga avskiljare, det återstår bara att svetsa fast dem på röret.

Halslås. De är användbara för att ordentligt fixera vikterna på skivstången. Du kan köpa 2 fjäderlås eller ta 2 stycken rör med en diameter på 31 mm och borra ett hål i dem och säkra dem med en bult.

Pannkakor. För att göra pannkakor måste vi göra en form av brädor och metall. För fyllning kommer vi att använda högvärdig betong och förstärka den med tråd.

För att göra konstruktionen av pannkakorna mer hållbar och vackrare måste du täcka pannkakorna med betong emalj, detta kommer att ge skydd mot fukt och betongdamm kommer inte att falla av dem.

Hantlar

För att göra hantlar behöver vi: 2 stycken rör, pannkaksformar, lås. Tillverkningstekniken är densamma som skivstångens. Det är tillrådligt att göra allt på en gång.

För bänken behöver vi: en metallkvadrat, dimensioner 50x50x4. Längden är bara ca 8,3 meter. Skivmått 1,3 x 0,3 m. Det kommer att behövas för basen.

Metallplatta för att göra kronblad. De är installerade på bänkstolparna och fungerar som hållare för skivstången. För att göra en funktionell station som kommer att innehålla en horisontell stång och stänger behöver vi metall till basen och rör till tvärstagen. Betong för att gjuta strukturen. Förutsatt att stationen kommer att installeras på gatan. Det är också värt att svetsa tvärstången på en höjd för att fästa gymnastikringar och en boxningssäck.

Kraftramen är en komplex design som kräver användning av exakta ritningar och en stor mängd material. Så det bör behandlas separat.

Boxningssäck

För att göra en boxningssäck behöver du antingen vanliga påsar för förvaring av spannmål, eller presenning eller presenning. Mått för tillverkning - höjd minst 1 meter, vikt måste beaktas från 40 till 60 kg. 2 metallringar som ska ge form åt boxningssäcken, 4 karbinhakar, en meter kedja och själva stoppningen. Du kan använda trasor, gamla saker och sågspån som stoppning.

Dessutom bör du, förutom allt, ha en svetsmaskin och alla tillbehör till den, cement, sand, krossad sten och ett tänkande huvud som kommer att ansvara för tillverkningsprocessen

Beskrivning av tillverkningsprocessen, steg-för-steg-instruktioner

Skivstång

För att göra en skivstång gör vi först ämnen för pannkakor, skär ut dem och knackar ihop en cirkelform från brädor. Vi mäter mitten och sätter in en bit rör med en diameter på 32 mm. Vi får en centrerad bas. Vi trimmar kanterna med tenn och ansluter den med självgängande skruvar. Blanketten är klar. Vi gör formulär med samma princip för hantlar. Måtten på formen kan du justera själv, tänk på att ju större pannkaka desto tyngre blir den.
Nu måste vi göra en ram som kommer att hålla fast vår betong. Denna ram är stickad av tråd och placerad på botten av formen.
För att förbereda hållbar högvärdig betong måste vi blanda 1 påse högvärdig cement, 2 påsar krossad sten och en och en halv påse sand. Allt detta späds med vatten tills en enhetlig massa erhålls och placeras i formar. Vi jämnar ut alla ojämnheter med en spatel och lägger ytterligare ett lager tråd. Var noga med att trampa och komprimera betongbotten för att undvika att det bildas håligheter i pannkakorna. Lämna formarna tills lösningen torkar helt. I genomsnitt tar det 3 dagar.
Efter att betonglösningen har torkat, ta försiktigt bort pannkakorna från formarna; detta måste göras mycket försiktigt; om de inte kommer ut, slå försiktigt kanterna på formarna med en hammare och pannkakorna kan tas ut. Täck de färdiga pannkakorna med betongfärg och låt torka.
Låt oss börja göra halsarna. Vi kommer att göra 2 av dem, en är en klassisk bänkpress, den andra kommer att vara W-formad. För en klassisk stång tar vi vårt ämne, slipar det så att det är smidigt och bekvämt. Efter slipning, med hjälp av en svetsmaskin, svetsar vi hållarna på ett avstånd av 40 cm från kanterna. Vi kommer att använda bultar som lås. Sedan borrar vi 4 hål på dessa 40 cm för montering av lås.
För att göra en W-formad stång tar vi ett tomt rör, klämmer fast det i ett skruvstycke och böjer mitten jämnt till en W-form. För utrymme för pannkakorna drar vi oss tillbaka 20 cm och svetsar hållarna.

Hantlar

Designen av hantelstänger är gjord enligt samma princip som en klassisk bar.

Tryck på Bänk

Bänkpressen kommer att ha en mer komplex design.

Vi tar vårt råmaterial, i form av ett fyrkantigt metallrör, och gör ämnen från det. Vi måste överväga design och dimensioner. Vår pjäs räcker helt för tillverkning, och själva ritningen kan hittas på Internet.

Boxningssäck

För boxningssäcken måste vi välja material. Bästa valet presenningen ligger kvar. Om du inte har möjlighet och kompetens att sy en väska själv, är det bättre att ta den till en skräddarbutik. Det bör varnas för att den övre ringen inte är helt fastsydd utan att det placeras 4 hål på 1 cm långa, Karbinhakar kommer att placeras på dessa öppningar.

När påsen är klar måste du börja fylla den. Tätheten bestäms för varje person individuellt, men om du är ny inom sporten bör du inte fylla påsen tätt för att undvika skador och låta händerna vänja sig.

Sammanfattande

I slutet av allt arbete får vi ett set för att utveckla styrka, nämligen en skivstång, en W-formad stång, ett par hantlar, en bänk och ett päron.

Beroende på användningsperioden kommer pannkakorna att hålla i minst 2 år, päronet, om det sköts ordentligt och inte utsätts för en fuktig miljö, kommer att hålla i cirka 5 år. Stängerna och bänken är för evigt.

Jämförelse av kostnaden för de använda materialen och kostnaden för att köpa en ny simulator

Som ett resultat spenderade vi cirka 10 tusen rubel på allt material, förutsatt att vi bara använder material av hög kvalitet.

Låt oss nu titta på de genomsnittliga priserna för nytt lager:

Olympisk skivstång med en uppsättning vikter för 120 kg. Gummiskydd kommer att kosta dig cirka 50 tusen rubel.
Priset för ett par hantlar på 20 kg är 15 000 rubel.
Det genomsnittliga priset för en bänkpress är från 5 tusen.
Slagpåse från 3,5 tusen. Som ett resultat sparar vi mer än 70 tusen rubel.

Svårigheter att tillverka

Komplexiteten att göra sådana simulatorer beror på dina förmågor och fantasi. Om du har en betydande brist på kompetens kan du använda tjänsterna från proffs. Enligt beräkningar kan detta kosta ytterligare cirka 10 tusen rubel, men jämfört med beloppet för märkesutrustning kommer du fortfarande att kunna spara i slutändan. Men om du ändå bestämmer dig för att göra allt själv, kommer du att få en uppsättning användbara färdigheter som kommer att vara användbara i framtiden för expansion Gym.

Säkerhet vid användning

Det är värt att notera att du kan bli skadad även med den modernaste träningsutrustningen. Värt att komma ihåg gyllene regel bodybuilding "Det bör vara måttlighet i allt", vilket innebär att arbeta noggrant med tekniken, och vikten av bördan kommer gradvis att öka av sig själv. Därför beror sannolikheten att bli skadad i första hand på dig.

ambisport.ru

Gör-det-själv-bänkar och träningsredskap för hemmet: från en enkel bänk till ett multifunktionellt komplex

Det moderna livet, å ena sidan, berövar en person det mest naturliga fysisk aktivitet; å andra sidan, det kastar knippen av psykologiska och känslomässiga belastningar på honom. Håll dig därför i gott skick, åtminstone fysisk kondition absolut nödvändigt för alla. Till den nuvarande generationens förtjänst kan vi säga att nu förstår de flesta: i en frisk kropp - hälsosamt sinne. De börjar också snart förstå: fysiska övningar, hantlar och handexpanderare få; man behöver jobba mer med vikter på apparater och maskiner, så det krävs åtminstone en bänk.

Inte bara ande

En frisk kropp är också nödvändig för ett utvecklat sinne. Fysiskt outvecklade framstående vetenskapsmän, ingenjörer, kreativ intelligentsia, toppchefer och affärsmän är undantag snarare än regel. Leo Tolstoy vid 60 snurrade solen på en horisontell stång. Niels Bohr, han i skolböcker, var känd fotbollsspelare, spelade för det danska landslaget. Saker och ting blev roliga med honom: när Bohr tilldelades Nobelpriset i fysik publicerade naturligtvis Köpenhamns Tagebladette en lapp där det stod, det är bra, vår forward fick ett Nobelpris i fotboll. Och en "nörd" inom "fysik" visar sig ofta vara en inom verksamhetsområden som kräver mental ansträngning.

Muskler buken, som du vet, är svårare att ladda ner än andra, eftersom deras ändar är inte direkt kopplade till benen. Hemma, när du gör bukpumpning utan speciell utrustning, tar det inte lång tid innan du får ett bråck. Därför behöver du en bänk för pressen. Strukturellt är båda apparaterna oftast kombinerade till en, med möjlighet till konvertering för vissa uppsättningar av övningar.

Sportbänkar är inte tekniskt komplicerade produkter. Det finns tillräckligt med beskrivningar av dem i RuNet, men mer i andan av: välj ritningarna, och sedan - så här måste du såga, dunka så här, skruva så här. En person som bryr sig om sin fysiska utveckling vet som regel hur man använder ett verktyg. Men hur väljer man en prototyp så att träningen gynnas? Hur modifierar man den för att passa din biomekanik och biometri? Vilket prov är mer lämpligt för vissa grupper av övningar?

Denna publikation ägnas åt frågorna om hur man gör en träningsbänk i din föredragna riktning med dina egna händer med hjälp av en rimligt vald modell. fysisk utveckling, och sedan baserat på det - en träningsmaskin för hemmabruk. De som tänker bevisa sig inom sport eller bodybuilding genom att träna i det kommer inte att skämmas för att komma till ett välutrustat professionellt gym. Under tiden är materialet designat för nybörjare attleter och helt enkelt för människor som förstår: du kan och bör använda civilisationens fördelar, men att låta dem förvandla dig till en ryckig "tekanna" eller en svullen vattenkokare är fel.

Obs: Hemproblem sportaktiviteter På senare tid har saker och ting blivit mer och mer akuta på landsbygden - "fysiken" minskar där, stressen ökar och ett välutrustat gym är ibland långt borta.

Vad att välja mellan

En bänkpress för hemmabruk ingår oftast i en kompakt träningsmaskin eller är i sig en multifunktionell sportutrustning. Vanliga motionärer kommer förmodligen att få en simulator, så när du väljer en prototypbänk måste du tänka på vad den ska förvärva senare. Konstruktioner sportutrustning de vanligaste är 4, 3 och 2 stöd. "Stöd" betyder i det här fallet inte antalet kontaktpunkter med golvet (vanligtvis finns det minst 4 av dem, för stabilitet), utan antalet vertikala kraftanslutningar i strukturen; det bestämmer till stor del kapaciteten hos projektil.

Typer av hemträningsutrustning

4-stödsprojektiler, pos. 1 i fig., är avsedda för utvecklade idrottare som arbetar med stora vikter över 100 kg. Ställen för skivstången är placerade i dem i nivå med axlarna på den som ligger ner, vilket avsevärt minskar risken för skador: en skivstång som kollapsar med stången på bröstet är mycket allvarlig. Träningsmaskiner med 4 stöd är tunga, besvärliga och du kan inte träna med tunga vikter i en lägenhet: faller de på golvet ger de en momentan belastning på 5-8 av sina vikter och golvens bärförmåga är 250 kg/kvm. m.

För hushållsförhållanden är 3-stöds träningsmaskiner avsedda, enkla och med extra spakar för vikter, benstöd, atletiska skrivbord, etc., pos. 2 och 3. För att säkerställa att stången på skivstången i en 3-stödsmaskin också faller i axelhöjd, är deras bänkar gjorda för att "bryta": det är farligt att ta upp skivstången med händerna bakom huvudet. Därför, när det gäller dimensioner, är 3-stödsimulatorer i allmänhet inte mindre än 4-stödssimulatorer, exklusive de där skivstången tas från tillvägagångssättet, se nedan. Den tillåtna arbetsvikten i 3-stödsutrustning är vanligtvis 100-120 kg, inklusive praktikantens kroppsvikt.

En träningsmaskin med 2 stöd är faktiskt en bänk för pressen. För olika grupperövningar du behöver horisontella och lutande bänkar, pos. 4 och 5: på horisontell bänk Själva magen svänger, och på den lutande är även ländmusklerna väl belastade. En mer komplex strukturellt universell bänk, pos. 6, tjänar i båda funktionerna.

Obs: Du kan också göra detta på en lutande bänk. initiala komplex hyperextensionsövningar, se nedan.

Den mest avancerade typen av sportbänkar är en transformerande bänk med en brytbar bräda, vars lutning är individuellt justerbar, pos. 7. Transformeringsbänken kan kompletteras med ett stativ för ett block med en last, ett skrivbord, pos. 8 och andra enheter. Det är vettigt att göra en för dig själv omedelbart om du har de nödvändiga arbetsfärdigheterna: genom att lägga till ett skivstångsställ på bänken får vi en komplett analog av en träningsmaskin med 4 stöd, bara med mindre vikt, pos. 9.

Felaktig design av en transformerbar sportbänk

Obs: Ett vanligt misstag när egenproduktion transformerbara sportbänkar - deras implementering enligt kraftschemat, som i fig. till höger. När du utför övningar uppstår betydande krafter som tenderar att "sprida benbänken", och svetsarna visar sig vara opålitliga. För att en projektil av denna typ ska bli hållbar måste dess bärbalkar kopplas ihop med en längsgående balk, eller två, från samma rör.

Specialbänkar

En speciell typ av sportutrustning är bänkar för hyperextensiva övningar. Deras mål är att uppnå smalhet och flexibilitet utan att få överdriven muskelmassa. I själva verket kan du göra hyperextension på stor boll, eller bara på mattan, men bästa resultat fås på en speciell bänk.

Hyperextension bänkar

Bänkar för hyperextension, på grund av anatomiska och fysiologiska skillnader, finns tillgängliga för män och kvinnor, se fig. En stark Amazon kan göra hyperextensiva övningar på en herrbänk, men för damer vars mål är att bli av med ridbyxor, smal hållning och smal mage, du behöver bara en dambänk för hyperextension, på vänster sida av leden. ris. För att börja få ordning på dig själv utan att riskera din reproduktiva hälsa, är det fortfarande bättre att sitta på en lutande bänk med en böjd bräda i mitten, och för "avancerade" skönheter att göra pressen med en belastning, även sittande på en speciell bänk, till höger.

Specialbänkar för sportövningar

Notera: ritningar av en hyperextensionsbänk med höjdjustering ges i Fig. Material – profilrör 40x25x2, 35x15x1,5 och runt 25x1,5; skrivbord av plywood 12-14 mm. För skrivbordsfoder, se nedan.

Bänkritningar för hyperextensionsövningar

Om storlekar

Här i fig. Måtten på träningsmaskiner med 3 stöd för personer med medellängd anges. Till vänster finns en fullt fungerande med ett avtagbart skrivbord, hand- och fotspakar. Huvudmaterialen är korrugerat rör 60x40x2 och runt rör 30x2; stopp för lyft av brädan – rör 20x2. Skivan är 16 mm plywood med mantel, enligt beskrivning nedan.

Mått på hemträningsutrustning för personer med medellängd

Till höger är en enkel kompakt. Höjden på bänken över golvet väljs individuellt, baserat på mått från hälen stadigt placerad på golvet till innerböjen knäled. Grundmaterial som i föregående fall; Det justerbara bakbenet gör att du kan förvandla apparaten för sittande övningar. Men kom ihåg: skivstången från denna simulator ska bara lyftas från inflygningen!

Olika bänkar

Den enklaste, men också anmärkningsvärt hållbara sportbänken, "Hippolytovka", kan tillverkas enligt ritningen i fig. golv – slitstark skiva från 40 mm. De som gått den unga kämparkursen i armén är väl förtrogna med den; åtminstone förr i tiden. Stadsbornas "andar" började snart titta på Ippolitovka med förvåning och oro: hur många olika övningar, visar det sig, kan göras på den! Och den passar perfekt in i 4-stödssimulatorn.

Sportbutiksram

På spåret. ris. – lutande bänk för pressen. På grund av dess kompakthet och användbarhet kommer det inte att skada att ha en separat om det finns tillräckligt med utrymme i ditt hem. På grund av frånvaron av räta vinklar är materialet svagare - 40x40 korrugerat rör. Fotstöd - 10 mm stång med gängor i ändarna, gummerade till önskad storlek. Gummikopplingarna är avtagbara: det nedre stoppet är justerbart, och det övre kan tas bort om du behöver göra övningar där det stör.

Ritningar av en lutande bänk för pressen

Nästa i fig. – kompakt elbänk med ställ för skivstänger. Övningar på den görs huvudsakligen sittande.Du kan också pumpa upp dina magmuskler genom att böja ryggen djupt. I det här fallet kommer fotstöden att vara den tvärgående balken A, och då måste den täckas med något mjukt eller sätta på en gummikoppling. Materialen är 40x40 korrugerade rör, och stavhållarna är gjorda av stålband med en tjocklek på 6 mm.

Kompakt viktbänk

Nästa exempel är en atletisk bänk för starka killar som tryggt kan hantera en skivstång med vikt lika med deras egen, den så kallade. Scotts skrivbord. Materialen är korrugerade rör 60x60x2,5 respektive 50x50x2. Halshållarna är gjorda av samma remsa som i den föregående. fall; sits och bord av plywood från 20 mm.

Bänk med skrivbord för styrketräning

Flera simulatorer

Hur man tätt ansluter en hippolytbänk med ett skivstångsställ, förvandlar den till en ganska kompakt träningsmaskin med fyra stöd, visas till vänster i fig. Där till höger finns mått och design på transformationsbänken för samma ram. Huvudmaterialet här och där är 40x60 korrugerat rör. Låt oss prata om stativklämmorna med stånghållare nedan.

Hemträningsmaskin och förvandlingsbänk för den

På spåret. ris. – ritningar med en stycklista för en enkel 3-stöds stationär icke-justerbar träningsmaskin med horisontell bänk. Det är mer lämpligt för privata hushåll med en tillräcklig användbar yta. Höjdpunkten i denna design är anslutningen av bänkens bortre ben med dess bärande balk med en länk i 45 grader. Tack vare den optimala fördelningen av driftsbelastningar var det möjligt att göra en projektil på vilken du kan göra övningar med vikter på mer än 100 kg, från ett 50x50 korrugerat rör.

Enkel trebent hemmaträningsmaskin

Slutligen, längre fram i fig. – ritningar och specifikationer av element för en fullfunktionell hemmaträningsmaskin med en transformerande bänk för bänkpress och mage. Lägg märke till noden som är markerad i rött. Detta är det enklaste och mest pålitliga sättet att fixa skivstångsställ för användning hemma. Låsstiften (med en diameter på 12 mm eller mer) kommer naturligtvis att slitas ut lite i taget, men de kommer aldrig att klämma eller bita.

Fullständig träningsmaskin för hemmabruk

Mer om skivstången

Som redan nämnts kan en skivstång som inte bärs upp av vikt orsaka allvarliga skador, till och med dödsfall. Och i sådana fall är det orealistiskt att rikta halsen in i hållarna. Men det är realistiskt att tillhandahålla 2 stycken kedja, säkert fastsatta i stångställen. I de andra ändarna av kedjorna finns karbiner, de kastas på stången. Längden på kedjesäkerhetslänkarna tas så att, om man håller i skivstången med helt utsträckta armar, kedjorna sjunker, men svärdet på den frigjorda svärdet når inte bröstet. För att förhindra att karbinhakarna glider på stången räcker det att tejpa dem med tejp. Plötsligt kollapsar skivstången, tejpen håller naturligtvis inte, båda karbinhakarna kommer att flytta till ena änden av stången, men resultatet blir rädsla och möjligen ett trasigt golv.

Om atletiska bänkar i trä

Med en skivstång på trä sportutrustning Du kan inte göra det, deras struktur håller inte. Men i situationer som uppstår som ett resultat av tränarens tafatthet, "strålar" trä genom kroppen mycket mindre känsligt än metall. Därför är det att föredra för nybörjare och minderåriga att använda träbänkar för bänkpress och abs. Dessutom kan träsportbänkar och träningsredskap byggas på dacha eller i ett hus på landet av överblivna byggmaterial.

Ritningar av en lutande träbänk för pressen

Utformningen av en lutande träbänk för pressen och specifikationerna för den visas i fig. och på nästa. ris. – ritningar av en träningsmaskin i trä med en lutande bänk och en spak för benövningar med belastning. För att trädet ska kunna bära driftsbelastningar används ett blocksystem för hängande laster: de hänger på de nedåtgående grenarna av kabel A. Tvärbalkar B är gummibelagt stål.

Träningsmaskin för hemmet i trä

Om att täcka brädor och sittplatser

Brädorna och sätena för industriell sportutrustning är täckta med konstläder eller plast för liknande ändamål på ett elastiskt foder. Sådan täckning är hållbar, men förhindrar inte återupptagning av svett, vilket inte på något sätt är fördelaktigt; det är därför modernt sportuniform sydd 2-lagers, med ett nät som omedelbart tar bort svett direkt från huden.

På gym har denna brist på beklädnad ingen märkbar effekt, eftersom... gymmet är utrustat med till- och frånluftsventilation (PVV) och luftkonditionering. Den måste åtminstone vara utrustad i enlighet med sanitära standarder. Det är inte alltid möjligt att träna i en behaglig temperatur hemma, och det är helt enkelt tekniskt omöjligt att ordna PVV i många stadslägenheter. Därför är det lämpligt att täcka hemgjorda atletiska bänkar i form av en sådan "paj", som följer från basen och utåt:

Mikroporöst gummi med en tjocklek på 12 mm;
Möbelskumgummi med densitet 45 (grad 45) med en tjocklek på 8 mm;
Sintepon med en tjocklek på 7 mm;
Denim eller material som soldatfilten i gammaldags flannelett.

Gummispjället limmas på basen med Momentlim eller varmlim från en limpistol. De återstående skikten av hölje viks till undersidan och fästs med en möbelhäftare. Nackdelen med en sådan beklädnad är att den behöver bytas en gång om året, i slutet av våren; gummilagret finns kvar. De mjuka lagren kommer inte att härda, kanske inom 3-4 år, men enligt sanitära och hygieniska krav bör textilfodrets livslängd minskas till ett år.

Om tekniken i arbetet

Omfattningen av denna publikation inkluderar inte en beskrivning av de tekniska detaljerna för tillverkning av bänkar för motion. Men även om läsaren är en bra mekaniker och svetsare, är det nödvändigt att ge en uppfattning om hur man gör ett hemmagym med egna händer. Därför erbjuder vi en videokurs i 3 delar från författaren, som gjorde sig själv till en mycket bra simulator, som man säger, från grunden på alla sätt.

Det moderna livet, å ena sidan, berövar en person de flesta naturliga fysiska aktiviteter; å andra sidan, det kastar knippen av psykologiska och känslomässiga belastningar på honom. Därför behöver absolut alla hålla sig i god, åtminstone fysisk form. Till den nuvarande generationens förtjänst kan vi säga att nu förstår de flesta: ett sunt sinne i en frisk kropp. De börjar också snart förstå: fysiska övningar, hantlar och handledsexpanderar räcker inte; man behöver jobba mer med vikter på apparater och maskiner, så det krävs åtminstone en bänk.

Inte bara ande

En frisk kropp är också nödvändig för ett utvecklat sinne. Fysiskt outvecklade framstående vetenskapsmän, ingenjörer, kreativ intelligentsia, toppchefer och affärsmän är undantag snarare än regel. Leo Tolstoy vid 60 snurrade solen på en horisontell stång. Niels Bohr, den i skolböckerna, var en känd fotbollsspelare som spelade för det danska landslaget. Saker och ting blev roliga med honom: när Bohr tilldelades Nobelpriset i fysik publicerade naturligtvis Köpenhamns Tagebladette en lapp där det stod, det är bra, vår forward fick ett Nobelpris i fotboll. Och en "nörd" inom "fysik" visar sig ofta vara en inom verksamhetsområden som kräver mental ansträngning.

Magmusklerna är kända för att vara svårare att pumpa än andra, eftersom... deras ändar är inte direkt kopplade till benen. Hemma, när du gör bukpumpning utan speciell utrustning, tar det inte lång tid innan du får ett bråck. Därför behöver du en bänk för pressen. Strukturellt är båda apparaterna oftast kombinerade till en, med möjlighet till konvertering för vissa uppsättningar av övningar.

Sportbänkar är inte tekniskt komplicerade produkter. Det finns tillräckligt med beskrivningar av dem i RuNet, men mer i andan av: välj ritningarna, och sedan - så här måste du såga, dunka så här, skruva så här. En person som bryr sig om sin fysiska utveckling vet som regel hur man använder ett verktyg. Men hur väljer man en prototyp så att träningen gynnas? Hur modifierar man den för att passa din biomekanik och biometri? Vilket prov är mer lämpligt för vissa grupper av övningar?

Denna publikation ägnas åt frågorna om hur man gör en bänk för övningar i den föredragna riktningen av fysisk utveckling med egna händer, med hjälp av en rimligt vald modell och sedan, baserat på den, en träningsmaskin för hemmet. De som tänker bevisa sig inom sport eller bodybuilding genom att träna i det kommer inte att skämmas för att komma till ett välutrustat professionellt gym. Under tiden är materialet designat för nybörjare attleter och helt enkelt för människor som förstår: du kan och bör använda civilisationens fördelar, men att låta dem förvandla dig till en ryckig "tekanna" eller en svullen vattenkokare är fel.

Notera: Problemet med hemsportaktiviteter har nyligen blivit mer och mer akut på landsbygden - "fysiken" minskar där, stressen ökar och ett välutrustat gym är ibland långt borta.

Vad att välja mellan

En bänkpress för hemmabruk ingår oftast i en kompakt träningsmaskin eller är i sig en multifunktionell sportutrustning. Vanliga motionärer kommer förmodligen att få en simulator, så när du väljer en prototypbänk måste du tänka på vad den ska förvärva senare. De vanligaste designerna av sportsimulatorer är 4-, 3- och 2-stöd. "Stöd" betyder i det här fallet inte antalet kontaktpunkter med golvet (vanligtvis finns det minst 4 av dem, för stabilitet), utan antalet vertikala kraftanslutningar i strukturen; det bestämmer till stor del kapaciteten hos projektil.

En träningsmaskin med 2 stöd är faktiskt en bänk för pressen. För olika grupper av övningar behövs horisontella och lutande bänkar, pos. 4 och 5: på en horisontell bänk svänger magmusklerna, och på en lutande bänk är även ländmusklerna väl belastade. En mer komplex strukturellt universell bänk, pos. 6, tjänar i båda funktionerna.

Notera: Du kan också göra inledande uppsättningar av hyperextensiva övningar på en lutande bänk, se nedan.

Notera: Ett vanligt misstag när man själv gör transformerbara sportbänkar är att göra dem enligt en strömkrets, som i Fig. till höger. När du utför övningar uppstår betydande krafter som tenderar att "sprida benbänken", och svetsarna visar sig vara opålitliga. För att en projektil av denna typ ska bli hållbar måste dess bärbalkar kopplas ihop med en längsgående balk, eller två, från samma rör.

Specialbänkar

En speciell typ av sportutrustning är bänkar för hyperextensiva övningar. Deras mål är att uppnå smalhet och flexibilitet utan att få överdriven muskelmassa. Faktum är att hyperextension kan göras på en stor boll, eller bara på en matta, men de bästa resultaten erhålls på en speciell bänk.

Bänkar för hyperextension, på grund av anatomiska och fysiologiska skillnader, finns tillgängliga för män och kvinnor, se fig. En stark Amazon kan göra hyperextensionsövningar på en herrbänk, men damer vars mål är att bli av med ridbyxor, ha en smal hållning och en platt mage behöver bara en dambänk för hyperextension, på vänster sida av leden. ris. För att börja få ordning på dig själv utan att riskera din reproduktiva hälsa, är det fortfarande bättre att sitta på en lutande bänk med en böjd bräda i mitten, och för "avancerade" skönheter att göra pressen med en belastning, även sittande på en speciell bänk, till höger.

Notera: ritningar av en bänk för hyperextension med höjdjustering ges i fig. Material – profilrör 40x25x2, 35x15x1,5 och runt 25x1,5; skrivbord av plywood 12-14 mm. För skrivbordsfoder, se nedan.

Om storlekar

Till höger är en enkel kompakt. Höjden på bänken över golvet väljs individuellt, mätt från hälen som är stadigt planterad på golvet till knäledens inre böjning. Grundmaterial som i föregående fall; Det justerbara bakbenet gör att du kan förvandla apparaten för sittande övningar. Men kom ihåg: skivstången från denna simulator ska bara lyftas från inflygningen!

Olika bänkar

Flera simulatorer

Mer om skivstången

Om atletiska bänkar i trä

Du kan inte träna med skivstänger på sportutrustning av trä; deras design håller inte. Men i situationer som uppstår som ett resultat av tränarens tafatthet, "strålar" trä genom kroppen mycket mindre känsligt än metall. Därför är det att föredra för nybörjare och minderåriga att använda träbänkar för bänkpress och abs. Dessutom kan träsportbänkar och träningsredskap byggas på dacha eller i ett hus på landet av överblivna byggmaterial.

Om att täcka brädor och sittplatser

Brädorna och sätena för industriell sportutrustning är täckta med konstläder eller plast för liknande ändamål på ett elastiskt foder. Sådan täckning är hållbar, men förhindrar inte återupptagning av svett, vilket inte på något sätt är fördelaktigt; Det är därför moderna sportdräkter är gjorda i 2 lager, med ett nät som omedelbart tar bort svett direkt från huden.

Mikroporöst gummi med en tjocklek på 12 mm;
Möbelskumgummi med densitet 45 (grad 45) med en tjocklek på 8 mm;
Sintepon med en tjocklek på 7 mm;
Denim eller material som soldatfilten i gammaldags flannelett.