Hemgjorda träningsmaskiner på gatan. Hur man gör hemgjord träningsutrustning för hemmet

Styrketräning behövs av människor som inte bara vill få muskeldefinition. De är en integrerad del av träningsprogram, eftersom de hjälper till att minska vikten, utveckla och stärka muskler och skelett. För att uppnå det första resultatet kan du till och med träna hemma flera gånger i veckan.

En multistation för hemmabruk (eller fitnessstation) är inte mindre effektiv, pålitlig och hållbar än sina motsvarigheter från fitnessklubbar.

Dess egenhet är kombinationen av flera simulatorer till en. De kännetecknas av större mångsidighet i kompakta storlekar. Det kan arbeta många muskelgrupper. Även för nybörjare är maskinens inställningar tydliga och bekväma, vilket förenklar träningen hemma.

Multistation för hemmet BodySolid-PHG-1000

Styrketräningsutrustning för hemmet är inte bara kettlebells, skivstänger och hantlar, även om de är de första som kommer att tänka på. Det här är de sportutrustningar som tillhör gruppen fria vikter och som har varit populära i många århundraden. De är effektiva, men kräver uppmärksamhet - obekväma rörelser kan lätt leda till allvarliga skador. I det här fallet hjälper styrketräningsutrustning dig att komma i form utan att skada din kropp.

Hemmagjord träningsmaskin i garaget

Tre typer av styrketräningsutrustning

Först. Hemlagad. De är designade för att träna hemma. Därför är deras huvudsakliga egenskaper kompakthet och låg vikt.
Andra. Konditionsträningsutrustning för styrketräning. Hittas oftast på små gym. De har ett stort antal arbetsstationer som låter dig träna olika grupper muskler. Sådana träningsmaskiner är konstruerade för tunga belastningar. De kan även installeras hemma. Det är multistationerna vi pratar om.
Och den tredje typen är professionell styrketräningsutrustning. De är designade för stora gym. Belastningar på dem kan nå hundratals kilo, så de är mycket hållbara och har en smidig gång. Sådana simulatorer används oftast för att utföra en övning på specifika muskler.

Professionell multistation för hallar Inspire-M4

Utformningen av simulatorn gör att du kan justera tekniken för de utförda övningarna och styra en persons rörelser längs en korrekt bana. Träning på en sådan simulator sker utan risk för skador.

Till exempel har Adidas ADBE-10250 fitnessstation flera arbetsstationer: overhead row, butterfly, chestpress, biceps desk, benenhet och rowing row.

Utrustat hemmagym med multistation

Nästa grupp är simulatorer med fri bana. De skiljer sig åt genom att de inte begränsar rörelsefriheten under träning, vilket möjliggör maximal aktivering av muskelfunktionen. Sådana sportanordningar är lämpliga för erfarna idrottare, eftersom de kräver vissa färdigheter och god rörelsekoordination.

Kraftstationen har en fördel jämfört med fria vikter - du kan ändra lasten med en liten rörelse, inget behov av att slösa lagringsutrymme ytterligare skalor, skivor eller hantlar.

Det betyder att du under träningen kan lägga till extra vikt och få bättre resultat.

Att välja rätt träningsmaskin

Det första urvalskriteriet är pris. Skillnaden mellan dyra och billiga träningsmaskiner är den maximala överensstämmelsen med mänsklig biomekanik. Ett team av ingenjörer, specialdesigners och tränare arbetar för att skapa en bra sportutrustning. Resultatet är en simulator som inte bara är effektiv, utan också uppfyller säkerhetsstandarder och tar hänsyn till alla nyanser av naturliga kroppsrörelser. Detta innebär också den totala frånvaron av onödig extra påfrestning på leder och senor.

Horisontell hyperextension maskin

En annan viktig urvalsparameter är materialet. Det är bättre att välja en styrketränare för hem gjord av stålplåt. Simulatorns livslängd påverkas av styrkan på anslutningarna och kvaliteten på huvudramen. Billiga modeller är farliga eftersom de lossnar mycket snabbare.

För långa och tätbyggda människor är det viktigt att tänka på Viktgräns multistationsanvändare. Adidas fitnessstation anger en maximal användarvikt på 135 kg.

En nödvändig del av en sportstation är kablar. Billiga alternativ lider av otillräcklig kabelhållfasthet, vilket leder till allvarliga skador. När du köper bör du vara uppmärksam på möjligheten att byta last.

En ritning av hyperextension hjälper dig att göra det själv

En högkvalitativ träningsmaskin gör att användaren enkelt kan ändra vikt, lutning och höjd på sätena.

Enhetens funktionalitet spelar en viktig roll, eftersom en hemmaträningsmaskin bör tillåta dig att utföra övningar för att utveckla olika muskelgrupper.

Hemmagjord kraftram

Glöm inte tillverkaren. Populära företag som Adidas garanterar säkerhet, tillförlitlighet och hållbarhet. När du köper en billig produkt från en tvivelaktig tillverkare riskerar du din hälsa.

Populär hemmaträningsmaskin

Hemma multistationer produceras av olika företag. Praktiska, kompakta och bekväma träningsmaskiner tillverkas av Adidas, Precon, Life Fitness. genomsnittspris hem träningsmaskinär 150 000 rubel, och individuella modeller kan kosta upp till 500 000. Simulatorer med en fast rörelsebana kommer att kosta lite mindre. När du väljer en modell bör du vara uppmärksam på de funktioner som är nödvändiga. En viktbänk för bänkpress krävs. Multifunktionalitet påverkar direkt kostnaden.

Adidas ADBE 10250 tränare

En av de populära modellerna som kombinerar lågt pris och kvalitet är Adidas ADBE 10250.

Denna modell har bra egenskaper:

Pålitlig stålram.
Tjock bred kudde.
Det finns europeiska kvalitetscertifikat.
Modell 10250 finns i svart, vitt och rött.
Garantin för Adidas 10250 är två år.
Overhead rad med brett och smalt grepp.
Stapelvikt upp till 100 kg.

Klasser på Adidas ADBE 10250 i gymmet

Prestandaegenskaperna hos Adidas 10250 är också anmärkningsvärda:

Den maximala roddbelastningen för Adidas 10250-modellen är 95 kg.

Rekonstruerade övningar för Adidas ADBE 10250 - foto från instruktioner

Adidas 10250 kraftstation är en av få multifunktionella sportutrustningar i sin prisklass från en världsberömd tillverkare, som låter dig göra övningar för att utveckla olika muskelgrupper. Adidas-företaget har under många år förbättrat tekniken för att tillverka träningsutrustning för hemmet och har idag det största antalet positiv feedback bland användare.

DIY tränare

En modern multistation kan inte bara köpas utan också göras med dina egna händer hemma. Att skapa en multifunktionell simulator kommer att kräva vissa material och färdigheter, men det gör att du kan göra en unik modell enligt dina personliga krav. Bänkpress är en populär sportutrustning. Det finns många typer.

Typer av träningsredskap du kan göra själv

Du kan själv tillverka både järn och trä med önskad beläggning. Arbetet börjar med att söka eller skapa ritningar.

Ett exempel på en ritning av en simulator som du kan skapa med dina egna händer:

Förutom ritningarna behöver du en svetsmaskin och tillräckligt med ledigt utrymme.
En hemmagjord sportenhet låter dig utföra flera typer av övningar, beroende på designen.

Minsta och optimala set:

Powerbänk.
Installation i form av en horisontell stång.
Installation i form av stänger.

Material för simulatorn - profilstålrör

Materialet du behöver är flera rör med rund och fyrkantig tvärsektion, skumgummi och slitstarkt material för att täcka armstöden samt en spånskiva. Fyrkantiga rör skärs:

40 cm – två stycken,
55 cm – tre stycken,
65 cm – två stycken,
75 cm – ett stycke,

För runda rörlängder:

75 cm – ett stycke,
20 cm - två stycken,
15 cm - sex stycken.

Skapa en design för simulatorramen

Rören svetsas till en enda struktur enligt ritningarna. En rektangulär viktbänk skärs ut av spånskiva, täcks med skumgummi och täcks med tyg. En powerbänk kan också tillverkas av brädor. Det viktigaste är högkvalitativ och bekväm täckning. När allt kommer omkring är en träbänk mindre hållbar och rekommenderas endast för nybörjare.

Den nedre delen av ramen på en hemmagjord träningsmaskin

Ritningar och komplexitet i arbetet

Om du bestämmer dig för att göra en hemma-multistation med dina egna händer, tänk över arbetets framsteg och beräkna även de möjliga kostnaderna för att köpa material och den förväntade driftstiden.

Färdig simulatorram

Ritningarna av vissa träningsmaskiner, till exempel för löpning, är mycket komplexa och det är svårt att göra en sportutrustning Det är nästan omöjligt att göra det själv utan extra hjälp och dyra material. Ett löpband, som ett exempel, gjort med dina egna händer kommer att visa sig vara onödigt skrymmande och obekvämt att använda. Det är enklare och bekvämare att köpa en sådan simulator i en butik.

När du planerar att börja arbeta med att skapa en multifunktionell träningsmaskin för hem med dina egna händer, var uppmärksam på hur lätt det är med ritningar och tillgången på material.

Den färdiga simulatorn kan kompletteras med olika utrustning

Du kan göra flera alternativ för parallella stänger eller en viktbänk med dina egna händer. Till att börja med kommer detta att vara en bra upplevelse och gör att du kan utvärdera din styrka innan du går vidare till mer komplexa simulatorer.

Du kan hitta ett bra exempel på en enkel men funktionell ritning av en simulator med dina egna händer i den här boken:

Bok med ritningar för träningsutrustning för hem

En hemmagjord träningsmaskin kan vara mer kompakt än en köpt, men samtidigt uppfylla de uppgifter som den tilldelats.

Modern man lever i ett rasande tempo. Konstant brådska, önskan att bevisa sitt värde, en hård kamp för en plats i solen. Förr eller senare leder detta galna lopp till känslomässig utbrändhet. Du kan effektivt hantera stress och känslomässig överbelastning genom fysisk aktivitet. På grund av mitt fullspäckade schema finns det nästan ingen tid över för träning. Men ingen hindrar dig från att ta hand om din hälsa själv och göra ett par träningsmaskiner till ditt hemmagym med dina egna händer.

Fördelar och nackdelar

Fördelar egentillverkade sportutrustning är uppenbara. Det är möjligt att anpassa projektilen till dimensionerna för ett specifikt rum. Vikter, skivstänger, hantlar och bänkar kan tillverkas av skrotmaterial som ligger runt huset på landet. Om så önskas kan mer komplex utrustning tillverkas. Även om familjen tillbringar sommaren i staden, finns det förmodligen vänner som har ett tiotal onödiga butiker och metallkonstruktioner.

Det finns inget behov av att spendera kosmiska summor på inköp av utrustning, och kostnaden för att fästa material eller vikter för skivstången kommer att kosta tillräckligt med pengar. Många amatöridrottare hävdar att det är fullt möjligt att tillverka träningsutrustning hemma.

Nybörjaridrottare ser baksidan av denna idé i tidsinvesteringen.

När allt kommer omkring måste du mixtra med det själv. Det finns farhågor för att all lust att träna kommer att försvinna medan du gör träningsmaskinen. Du kan kompensera för denna brist genom att vända dig till vänner eller bekanta för att få hjälp.

En mer allvarlig nackdel med denna idé är behovet av att köpa elektrisk svetsutrustning (om du planerar att installera en kraftram). Sådana enheter säljs dock inte bara i dyra specialbutiker utan också via anslagstavlor. Ingen stör dig att gå till Yula eller Avito, kontakta säljaren och köpa de nödvändiga verktygen för riktiga pengar.

När alla för- och nackdelar är genomtänkta kan du påbörja det förberedande arbetet.

Förberedande skede

Innan du sätter upp din egen sporthörna för ditt hem bör du bestämma exakt vad som ska placeras där.

Standardutrustning inkluderar en skivstång, hantlar och en pull-up bar. Hänger på väggen väggstänger, en boxningssäck är fäst i taket.

T Denna utrustning är bekvämt placerad i ett hörn av rummet och tar inte mycket plats. Ja, och du kan sätta upp ett sådant gym på några dagar.

Om utrymmet tillåter kan "standardsetet" kompletteras med olika bänkar - för olika bänkpressar, rygg och mage, power racks och rulltränare. Här behöver du redan ett diagram över träningsutrustningens placering i rummet: sportutrustning måste placeras så att de som tränar på en apparat inte vidrör andra.

Ritningar

Efter en schematisk representation av sportutrustning ritas en ritning av framtida strukturer. Som utgångspunkt kan du ta måtten på butiksköpt träningsredskap, anpassat efter ditt hems mått. Därmed är det möjligt att designa en trebent träningsmaskin bestående av ett skivstångsställ och en bänk. Stativet har hållare för sportutrustning. Dessutom bör säkerhetskedjor eller kablar tillhandahållas som hindrar projektilen från att falla och skyddar mot absurda olyckor.

En trebenssimulator är utformad på liknande sätt. Standardprojekt inkluderar en transformerbar bänk som kan användas för både bänkpress och abs. Det är dock inte lätt att göra en sådan design, och det kanske bara finns tillräckligt med utrymme för en kompakt version lutande bänk. Alla bestämmer sin höjd självständigt.

För att ta reda på denna indikator, mät bara längden på ditt ben från hälen till den inre böjningen av knäet.

Ett av de svåraste alternativen är att designa en rullsimulator. När allt kommer omkring bör ritningen inkludera höjden på simulatorn, längden på spännaren och längden och bredden på bänken. I diagrammet bör du notera placeringen av 2 rullar på toppen av den U-formade profilen.

För en oerfaren sportfantast kan det verka otroligt svårt att designa träningsredskap.

Därför är det värt att börja med enkla mönster som en lutande bänk för pressen.

Som regel specificerar ritningen de grundläggande parametrarna för den framtida projektilen och ger 2 fotstöd. Dessutom måste det nedre stoppet göras justerbart och det övre måste vara avtagbart. När idrottaren bestämmer sig för utrustningen för sitt hemmagym måste han göra markeringar på golvet i enlighet med de valda måtten på träningsutrustningen. Detta kommer att tillåta honom att se till att sportutrustningen inte kommer att störa andra familjemedlemmar.

Vad kan byggas utan beräkningar?

Om du inte har tid att göra ritningar bör du vara uppmärksam på "snabb" sportutrustning. Till exempel, för att skapa en stegplattform behöver du ett ark spånskiva. Den skärs i 3 delar, som sedan förvandlas till den övre plattformen och stödstolpar. Måtten på den första är 50x100 cm, måtten på den andra är 50x30 cm.Alla delar av stegplattformen är ordentligt fastsatta med självgängande skruvar.

Utan några knep konstrueras en vanlig platt bänk eller en så kallad träningsmaskin med två stöd: två metallprofiler och ett övre plan av trä eller plywood.

En annan problemfri träningsmaskin anses vara ett hjul för att pumpa upp magen. Den är gjord av ett barnvagnshjul och en metallprofil med gängor i ändarna. Profilen skärs i hälften, ändarna sätts in i hjulets hål. De resulterande handtagen är ordentligt säkrade med muttrar, en gummislang dras från båda ändarna och elektrisk tejp lindas över den.

Hur man gör träningsmaskiner för att pumpa muskler med egna händer?

Projektet är utvalt, ritningar har upprättats. Allt som återstår är att välja de nödvändiga materialen och börja arbeta. För tillverkning av skivstångsställ och bänkstöd krävs en metallprofil. Halsen på stången är gjord av ett metallrör, separatorerna är gjorda av två starka bultar eller metallplattor. Halslåsen är färdiga fjäderlås, men du kan göra dem själv av 2 stycken rör. Ett hål måste borras i varje och säkras med en bult.

Pannkakor är gjorda av betong, som först hälls i en form gjord av brädor och metall. Efter detta förstärks strukturen med tråd. När betongen har härdat ska den beläggas med emalj. Strukturen blir starkare och ser estetiskt tilltalande ut. För att skapa hopfällbara hantlar behöver du 2 stycken rör av samma längd, lås och pannkaksformar. Perfekt alternativ för kroppsbyggare eller armbrytningsfans.

Om du planerar att skapa en simulator bör du titta närmare på design som kan belasta olika muskelgrupper eller utföra flera övningar samtidigt.

En av dessa simulatorer anses vara en enhet där du kan pumpa upp dina magmuskler, göra pull-ups och göra armhävningar. Den senare är idealisk inte bara för att stärka biceps och triceps, utan också för att förbättra muskeltonus allmänt.

För att göra en sådan design måste du slutföra följande steg.

Köp flera metallrör med ett runt och fyrkantigt tvärsnitt, en skiva av spånskiva, skumgummi och beklädnadsmaterial (för armstöd och ryggstöd).
Först bör du förbereda rör med kvadratiskt tvärsnitt. För att fungera behöver du två segment på 40, tre på 55, två på 65 och ett på 75 cm.
Därefter skärs rör med ett runt tvärsnitt. Längden på en bit är 75 cm, de nästa två är 20. Och sedan skärs ytterligare 6 bitar, 15 cm långa.
Alla delar måste svetsas till en enda struktur.
Rektanglar skärs ut ur spånskiva - framtida armstöd och ryggstöd. Skumgummi limmas omedelbart på dem och täcks med det valda tyget, och sedan fästs delarna på rätt ställen.

Träytan på bänkarna ska vara mantlade enligt "paj"-principen. Först läggs mikroporöst gummi (tjocklek - 12 mm och över). Ett lager av möbelskumgummi med en densitet på 45 och en tjocklek på minst 8 mm läggs på det. Sedan kommer turen på 7 mm stoppningspolyester. Övre del dekorerad med jeans eller något annat tätt material. Det första lagret limmas på skivan med hjälp av superlim eller en limpistol. De återstående lagren ska försiktigt stoppas in och nålas med en möbelhäftare. Billig och glad.

Man bör komma ihåg att i enlighet med sanitära standarder bör ett sådant foder bytas en gång om året.

Endast mikrogummi förblir oförändrat. Simulatorn är klar, du kan träna.

Ett mer komplext alternativ är att skapa en rullsimulator. Men om du vill kan du göra det:

Montering av simulatorn börjar med en pall;
Vertikala ställningar med rullar är fästa på den installerade pallen;
fäst ett block för kabeln;
montera en korg för lasten (även batterisektioner är lämpliga som arbetsvikt);
de gör en kraftram - först ska den monteras med bultar, och när lastens smidiga rörelse är inställd måste det bakre racket svetsas;
den övre delen av ramen är monterad från en U-profil, på vilken det är mycket bekvämt att fästa block;
4 block ska installeras på profilen, varav 2 ska placeras direkt ovanför lastkorgen.

Fortsätt sedan med att montera den övre delen av simulatorn:

de gör en ram med ställ för skivstången, som kan justeras i höjdled;
basen på solstolen är svetsad till ramen;
i andra änden är en U-profil installerad som ett vertikalt stativ, på vilket en rörlig del av simulatorn är monterad, avsedd för att träna ben och rygg;
De 2 delarna ska anslutas i botten;
För att förhindra att maskinen kollapsar under belastning måste du lägga till ett stopp.

Funktionsprincipen är som följer: kabeln förs genom korgblocket. Ena änden av den går till ett block med en tryckrulle (ett vanligt kullager) och är anslutet till röret, vilket gör det möjligt att utföra dragkraft övre blocket, laddar armarna och trapezius. Den andra änden går ner, passerar genom det nedre blocket under bänken och ansluts till en anordning som låter dig träna ben och rygg.

Bänken är gjord av brädor, bredden väljs godtyckligt.

Skivan består av 2 delar, som är sammankopplade med hjälp av ett dörrgångjärn. En av delarna är justerbar i höjdled, den andra är fäst på ramen. Bänkens yta bör täckas med konstläder eller skumgummi.

Skapande av modeller för förebyggande av ryggsjukdomar

Utrustning för hälsoträning för baksidan kännetecknas av en enkel design. Till exempel, Evminovs simulator är en furubräda utrustad med fästen och låshandtag. Enheten bör säkras så att du kan ändra lutningsvinkeln - detta gör att du kan sträcka dina ryggmuskler med vilken intensitet som helst.

Den multifunktionella träningsmaskinen Sobolev låter dig sträcka ut bröst, rygg och sneda magmuskler. Det är en metallram med mjuka bolster som fästs på benklämmorna och stöd för ryggen (magen). Det är inte svårt att göra, men för att montera simulatorns ram måste du använda elektrisk svetsutrustning.

Om du måste arbeta vid en dator under lång tid är det värt att designa en Tolstunov-stol. Simulatorn består av en träsits, en stödpunkt och en bas som håller hela strukturen. Simulatorn behöver inte fästas på en vanlig stol, och att sitta på den förbättrar blodcirkulationen och tränar korta muskler ryggrad.

Razumovskys simulator är svårare att konstruera. Den är också gjord av trä, men att vrida rullarna kräver skicklighet med en svarv.

dock Akhmetov-simulatorn anses vara den svåraste att designa och installera. Denna biokinetiska anordning består av en hållbar ram som rörliga hand- och fotstöd är fästa på, och själva rörelsen på simulatorn liknar löpningen av en vildkatt.

Innan du gör denna design själv, bör du lära dig mer om principen för dess funktion från idrottsmedicinare.

Ta reda på hur du kan designa den perfekta träningsmaskinen för att utveckla alla kroppens muskler hemma med minimala pengar.

Innehållet i artikeln:

Många skulle vilja gå in för att idrotta, men pga olika anledningar de kan inte börja besöka gymmet. Det kan vara brist på fritid eller blyghet. Nu ska vi inte prata om orsakerna som kan hindra dig från att börja träna, eftersom det kan finnas många av dem. Syftet med den här artikeln är att berätta hur man gör en simulator med egna händer.

Naturligtvis är många simulatorer mycket svåra att göra, även om det är teoretiskt möjligt. Låt oss ta ett löpband som exempel, som du också kan göra själv, men detta kommer att kräva seriösa ekonomiska och tidsinvesteringar. Kanske, om du vill ha denna cardio-simulator, är det lättare att köpa den. Men vissa typer sportutrustning och skalen kan göras oberoende. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att lära dig hur man gör en simulator med dina egna händer.

Skapa träningsredskap för ditt eget gym

För att du effektivt ska kunna ägna dig åt bodybuilding hemma behöver du inte den mest sofistikerade utrustningen och några få sportutrustningar. De kan göras oberoende om så önskas. Om du går in i gymmet och uppmärksammar människorna som tränar där, kommer du ofta att se nybörjare ockupera maskinerna, medan mer erfarna idrottare aktivt arbetar med skivstänger och hantlar.

För att effektivt pumpa upp alla muskelgrupper räcker dessa två sportutrustningar för dig. Men samtidigt bör du komma ihåg behovet av progression av lasten. En lutningsbänk är också av stor betydelse för att uppnå önskat resultat.

Om vi pratar om hantlar är det mycket lättare att göra ett par hopfällbar utrustning själv, och i det här fallet behöver du inte svetsa. Tvärtom är det lättare att göra två bänkar - horisontella och i en vinkel på 70 grader. Du bör också komma ihåg om stativet för skivstången, och här kan du göra en med möjlighet att ändra dess höjd, eller två. I det andra fallet bör höjden på stativen utformas för att utföra bänkpress och marklyft.

Det är också lämpligt att göra en horisontell stång och parallella stänger. Av all nödvändig utrustning till din hall är de lättast att tillverka. Den sista produkten att överväga är ett viktbälte. Vid en viss tidpunkt kommer det inte längre att räcka för dig att bara arbeta med egen vikt kropp på den horisontella stången och ytterligare belastning kommer att krävas. I den här situationen är den bästa lösningen ett bälte.

Så låt oss sammanfatta och se vad vi behöver för att skapa vårt eget hemmagym:

Grif.
Ett par hantlar.
Universalplattor med samma monteringshål för skivstänger och hantlar, även om du kan göra dem separat för vart och ett av redskapen.
En horisontell stång, gärna väggmonterad eller utomhus.
Väggbjälkar.
Barstativ med justerbar höjd eller två fasta.
Boksäck tillval.
Hopprep.

Hur man gör en simulator med egna händer?

Du kan snabbt hitta ritningar av nödvändig utrustning på Internet. Du bör dock besöka en sportbutik och titta på några av maskinerna för att få en uppfattning om deras design. Nu ska vi titta på den enklaste utrustningen och ta reda på hur du gör dessa träningsmaskiner med dina egna händer eller var du kan få dem.

Stavar och horisontell stång

Att göra en stark och säker horisontell stång själv och installera den inomhus är ganska svårt och ganska dyrt. Därför kan vi rekommendera att köpa parallella stänger med horisontell stav i en webbutik. Att installera en horisontell stång på gatan är inte den bästa lösningen, eftersom vinterperiod du kommer inte att använda den, men utbildning är nödvändig. De kommer att kosta dig mellan $60 och $70.

Som vi redan har sagt är det bättre att föredra en väggmonterad horisontell stång istället för att installera den i en dörröppning. I det här fallet kan du säkert använda ett brett grepp. För att spara utrymme är det också värt att ta väggmonterade stänger. Men det finns också möjlighet till en horisontell stång och stänger, så att säga, 2 i 1. Du kan till och med ta en väggstång, vilket har sina fördelar, men denna utrustning kommer att kosta mer.

Skivstång och hantlar

För att göra hantlar, skivstänger och ställ behöver du material och detta är huvudproblemet. Ibland kan du hitta rekommendationer online om möjligheten att använda Betong för att göra skivor. Detta material är dock betydligt sämre än stål och gjutjärn, så det är fortfarande inte tillrådligt att använda det. Stålrör är dock inte billiga och det bör man också tänka på. Här är några tips om hur du kan köpa detta material så billigt som möjligt:

Placera annonser i din stads tidning om köp av gamla hantlar, skivstänger och vikter. Det finns en stor sannolikhet att denna sportutrustning finns i någons källare och inte används.
Besök ett insamlingsställe för skrot.
Sök hjälp från släktingar eller vänner som arbetar på företaget.

Förresten, du kommer troligen fortfarande att behöva kontakta någon som arbetar på företaget. Detta beror på det faktum att det är ganska svårt att göra pannkakor och gamar hemma. Företag har speciella maskiner och processen att göra pannkakor eller barer kommer att förenklas avsevärt.

Boxningssäck

Jämfört med annan nödvändig utrustning är det enklast att göra en boxningssäck. Som material kan du använda vanliga shoppingkassar (minst tre stycken). Efter det, sätt in dem i varandra, och allt du behöver göra är att fylla dem med filler.

Det är dock bäst att göra en päronpåse av ett tätt material, och tyg är mycket lättare och billigare att hitta jämfört med järn. Längden på boxningssäcken ska vara cirka 1,3 meter, men du känner säkert till dess form. Du kan fylla päronet med sand eller litet sågspån. Du kan fästa päronet på väggen, men för detta måste du göra en speciell konsol. Det bästa alternativet verkar vara att fästa den på den horisontella stången.

Annan sportutrustning

Med ett hopprep är allt extremt enkelt och du ska köpa det och inte göra det själv. Det ska också sägas att man i många styrkerörelser kan använda en expander istället för en skivstång. Denna sportutrustning är billig och kan köpas i vilken specialbutik som helst. Men du måste göra hantlar, för utan dem kommer träningen inte vara lika effektiv.

Du kan själv se att det inte är särskilt svårt att göra en simulator med dina egna händer, men huvudproblemet är att hitta de nödvändiga materialen. Om du har tillgång till en mängd olika material och maskiner kan du skapa utmärkt Gym på egen hand.

Idag pratade vi om hur man gör enkla träningsmaskiner med egna händer. Men om så önskas kan du göra mer komplexa. Dessutom kan du i många fall till och med klara dig med trä för detta, även om metallkonstruktioner är mycket mer tillförlitliga. Du kan hitta ett stort antal ritningar på Internet olika typer simulatorer och hela poängen är bara tillgången på ledig tid och material med maskiner.

Hur man gör en Strongman-simulator själv med svetsning, se den här videon:

Sporter - nyttig aktivitet(ett självklart påstående som ingen kommer att argumentera med). Men på vägen till en man som övervinns av en oemotståndlig törst att förbättra sin fysisk hälsa, många problem uppstår ofta. Och latheten står inte först i kön. Oftast finns det antingen inga pengar att betala för ett gymmedlemskap eller så ligger gymmet väldigt långt hemifrån. Många löser allt genom att helt enkelt köpa specialutrustning i en sportaffär, men det är inte alla som har råd med detta. Även de enklaste hantlarna är orimligt dyra. I det här fallet finns det bara en utväg - att göra allt själv.

Vi monterar träningsredskap för hemmet med egna händer för styrketräning

Att montera styrketräningsutrustning för ditt hem med dina egna händer är det svåraste. Deras strukturer är skrymmande, vissa delar måste vara rörliga och kroppen måste vara mycket stark. Det är omöjligt att göra något användbart av lättbearbetade material; i det här fallet är det praktiskt taget omöjligt att göra utan en svetsmaskin.

Du kan göra något sånt här tränings utrustning med dina egna händer, med vilka du kan utföra flera olika övningar. Till exempel en uppställning som pressen pumpas på och som spelar rollen som en horisontell stång och parallella stänger. Det är dess design som vi kommer att överväga mer i detalj.

För att fungera måste du köpa flera runda och fyrkantiga metallrör, ett ark av spånskiva, skumgummi och täckmaterial (armstöd och ryggstöd). Fyrkantiga rör skärs i sektioner med följande längder:

1. 2 stycken på 40 cm;

2. 3 stycken på 55 cm;

3. 2 stycken på 65 cm;

4. 1 st 75 cm.

Runda rör skärs i följande sektioner:

1. 1 st 75 cm;

2. 2 stycken på 20 cm;

3. 6 stycken 15 cm vardera.

Vi svetsar samman delarna till en enda struktur. Vi skär ut rektanglar från ett ark av spånskiva i de nödvändiga storlekarna (för rygg och armstöd). Vi limmar skumgummi på dem och täcker dem med det valda materialet. Vi fäster dem på de platser som är avsedda för dem.

Gör-det-själv magtränare, horisontell stapel, diagram över den horisontella stapeln, steg för att skapa en horisontell stapel

Vi gör sportutrustning med våra egna händer för fitnessklasser

I det här fallet behöver vi inte först göra en ritning av simulatorn med våra egna händer. Alla dessa enheter är ganska enkla, och du behöver inga speciella färdigheter för att montera dem.

För att montera sportutrustning med dina egna händer för fitness behöver du väldigt lite. Stegplattformen är gjord av en spånskiva som skärs i tre delar:

1. Övre plattform: 50x100 cm;

2. Stödstolpar: 50x30 cm.

Med hjälp av självgängande skruvar fäster vi stödstolparna på den övre plattformen. För täckning kan du ta en vanlig badrumsmatta av gummi, som säljs i rullar. Med hjälp av lim fäster vi den på ytan och får en halkfri och stabil yta på plattformen.

Hjulet för att svänga pressen är också mycket populärt. Att göra det kan inte vara enklare, allt du behöver är ett hjul från en gammal barnvagn eller barnvagn trehjuling, en rund metallprofil (med gängor i ändarna), två, en bit gummislang eller eltejp. Vi skär profilen i två halvor, sätter in ändarna i hjulets hål och fäster handtagen tätt med muttrar. Vi sträcker gummislangen över profilens ändar eller lindar dem med elektrisk tejp.

Vi tittar på ritningarna av simulatorer med våra egna händer och utvärderar deras komplexitet

Innan vi monterar träningsredskap för hemmet med egna händer måste vi först tänka igenom arbetets framsteg, beräkna kostnaderna för inköp av material och produktionskostnader, uppskatta hur lång tid arbetet kan ta och objektivt bedöma vår styrka (om vi klarar oss med uppgiften eller inte).

Så när du tittar på ritningarna av en gör-det-själv-körsimulator kan du omedelbart säga att få människor kan göra detta. Löpbandet kommer att bli mycket skrymmande, ganska dyrt (specifika material krävs) och antingen obekvämt att använda (på grund av bristen på en elektrisk enhet) eller farlig (eftersom den elektriska enheten inte är korrekt installerad). Slutsatsen är uppenbar - det är enklare, lättare och billigare att köpa en färdig produkt i en butik.

Försök att inte axla uppgifter som ligger utanför din kapacitet. Annars kan du istället för önskade besparingar få en komplett huvudvärk och fruktansvärd frustration eftersom ingenting fungerade. Det är mycket lättare att montera enklare enheter och att sakta spara pengar från besparingar för mer komplexa. Läs även vår högt tryck för hushållsbruk.

Titta på priserna på små hantlar i butik! Varför finns det en hel hantel, en viktskiva på 10 kg kostar mer än $18! För vad? Den här artikeln beskriver hur man gör träningsredskap hemma och billigt. Användbara tips För att göra ett helt gym med dina egna händer hittar du nedan. Du kommer att lära dig hur du inte bara kan göra billig träningsutrustning, utan också, om du vill, kan du starta ett litet företag som säljer sportutrustning av hög kvalitet.

För att ta reda på hur man gör ett billigt gym hemma eller bara lite träningsutrustning bör du först lyfta fram några punkter. Det bör till exempel noteras att allt inte kan göras helt gratis. Såvida du inte är metallmekaniker och dessutom har ett helt lager av skrot hemma. Det är svårt att tillverka många träningsmaskiner hemma, till exempel (motionscyklar, Löpband och så vidare.). Teoretiskt sett är detta möjligt, men för att de ska vara nära fabriksprofessionella i utseende och kapacitet måste du spendera mycket extra pengar, tid och nerver.

Men det finns också positiva aspekter, och de uppväger ovanstående nackdelar. Till exempel kan all grundläggande "hårdvara" (skivor, hantlar, bänkar, ställningar) och, om så önskas och med ytterligare flit, många andra träningsredskap, göras flera gånger billigare och inte mindre av hög kvalitet än dyra butiksköpta motsvarigheter .

Den mest nödvändiga utrustningen för ett hemgjort gym

Att göra bodybuilding utrustning hemma , du måste välja de som kommer att vara så enkla som möjligt i sin design, de mest pålitliga och de mest effektiva för att bygga muskelmassa. Nästan alla maskiner för att bygga muskler och styrka är byggda på principen att lyfta vikter med hjälp av specifika muskler. Men även när du kommer till en träningsklubb kommer du att se att många av de maskiner som är komplexa i sin design mestadels används av nybörjare. Och de mest "kurviga" killarna tillbringar det mesta av sin tid med att träna med skivstänger och hantlar. Vid korrekt användning kan du belasta vilken del av kroppen som helst. Men för detta måste du kunna välja dem med olika vikt för vissa övningar, samt en bänk med möjlighet att justera ryggstödet.

När det gäller olika vikter är det enklaste och billigaste sättet att göra detta att göra hopfällbara hantlar och skivstänger hemma. När allt kommer omkring kommer en uppsättning hantlar att kosta mycket mer än ett par hopfällbara. Och att göra dem är mycket lättare, eftersom du inte nödvändigtvis behöver använda svetsning och gjutning. Men det är lättare att bara göra olika bänkar, snarare än en med ryggstödsjusteringsfunktion. Till exempel är den ena helt horisontell, och den andra är någonstans vid 70° (du kan också göra det vid 90°, men det räcker att flytta den horisontella mot väggen och stärka den) eller att inte göra den andra alls . Ett skivstångsställ räcker, vilket gör det möjligt att utföra en bänkpress, marklyft och lägg ner skivstången under viloperioder mellan övningarna. Men även om du har en partner, om du tränar ett gym hemma , då blir det svårt att helt klara sig utan stativ . Höjden för skivstången bör antingen vara utbytbar (minst 2 positioner) - för bänkpress och marklyft, eller sedan göra två separata ställ.

Det kommer att vara mycket användbart att ha en horisontell stång och parallella stänger när du tränar, och göra dem enklare än resten av utrustningen. Men du bör också göra ett bälte eller komma på en annan design för att hänga en "vikt". Utan detta blir det nästan omöjligt att öka muskelmassa använder bara din kroppsvikt. En ryggsäck är inte lämplig för en sådan design - den tål inte belastningen, och viktfördelningen i sig blir felaktig. Men något som är krokat på benen kommer att vara effektivt, men obekvämt. Det är därför det bästa alternativet det blir ett bälte.

Så de viktigaste sakerna du behöver för att göra ett hemmagym hemma:

Typer av gamar efter form

1) skivstång – minst en. Enligt standarden måste du ha en lång (vikt ca 20 kg idealiskt), samt 1 kort till (vikt ca 10 kg) - rak, EZ-formad eller W-formad hals(se bild), beroende på vilka övningar du planerar att utföra. Men hemma kommer nacken troligen att vara gjord av rör och kommer att skilja sig från standardparametrarna. Hur man gör det med detaljerad beskrivning du kan se .

2) 2 hantelstänger med gängade ändar för en stor mutter.

3) till att börja med kommer det att finnas tillräckligt med pannkakor som dessa: 4 stycken på 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Men förutsatt att diametern på hålet är universell för hantlar och skivstänger. Men detta är också idealiskt, eftersom pannkakor är dyrare än något annat. Generellt gäller det att ha åtminstone några identiska vikter att hänga på skivstång och hantel.

Minsta vikt för en hantel beror på förmågan att utföra grundläggande övningar. Det bör tas på ett sådant sätt att det tillåter dig att göra 8 - 10 repetitioner. För de flesta räcker det till att börja med 4 viktskivor på 5 kg för hantlar.

4) horisontell stång för förmågan att ta brett grepp. Du bör inte göra det i en dörröppning, det är bättre att göra det på en vägg eller på en gata;

5) staplar. För ekonomi och installationshastighet är väggmonterade sådana lämpliga.

Låt oss sammanfatta det

Som du kan se, för att göra träningsmaskiner billigt och med hög kvalitet, måste du arbeta lite. Men med tanke på de nuvarande orimliga priserna för sportutrustning för många och oförmågan att besöka fitnessklubbar är det värt det. Huvudproblemet är materialet, och hur man använder det är idén som uppstår. Var man kan få tag på det beskrivs ovan. Om du skapar ett system för produktion av utrustning som skivstänger, hantlar, bänkar, kommer detta att vara en lönsam verksamhet. Det kommer trots allt alltid att finnas efterfrågan, och priserna i butikerna är mycket höga. Och här är kunden inte längre så intresserad av ideal estetik utseende som praktiska och tillgänglighet.