Kaj je dihanje ognja v jogi. Ognjeni dih kapalabhati - vaja za razsvetljenje glave in celega telesa

Kaj je ognjeni dih, zakaj je tako koristen za zdravje in samorazvoj in kaj lahko pričakujemo od redne vadbe?

Ognjeni dih (agni pranayama) - hitro, ritmično diafragmatično dihanje. Pomaga očistiti telo, predvsem pljuča, toksinov in toksinov, krepi imunski sistem in širi pljuča.

Kako narediti ognjeni dih?

Ognjeni dih izvajajte zelo hitro in ritmično, brez premorov med vdihom in izdihom. Vadeči izdihne zaradi ostrega umika trebuha navznoter in navzgor. Hkrati trebušni organi pritisnejo na diafragmo od spodaj in povzročijo, da se ta dvigne, kar izžene zrak iz pljuč.

Vdih se zgodi samodejno, ko se trebušne mišice sprostijo. Diafragma se nato premakne navzdol in omogoči zraku, da napolni pljuča.

Za obvladovanje dihalne prakse je najprej priporočljivo izvesti v počasen tempo z nadzorom gibanja in negibnosti trebuha prsni koš roke.

Tehnika izvedbe

1. Vadeči sedi s prekrižanimi nogami ali na stolu, eno roko položi na trebuh in drugo na prsi.

2. Rahlo povlecite trebuh navznoter in navzgor ter potisnite zrak skozi nosnice. Diafragma se rahlo dvigne. Premiki rok med dihanjem bodo pomagali razumeti pravilno tehniko.

3. Nato vadeči rahlo sprosti trebuh – zrak samodejno vstopi skozi pljuča.

Dihanje naj poteka s hitrostjo 2-3 vdihi/izdihi na sekundo (možna so manjša odstopanja).

Ko je ognjeni dih obvladan in lahko praktikant zlahka izvaja tehniko brez pomoči rok, potem na naslednji korak Ob obvladovanju tehnike se mu priporoča izvajanje agni pranajame v takšnih asanah¹, kjer je položaj prsnega koša tako ali drugače fiksiran.

Na primer, sedenje v pozi s prekrižanimi nogami, z rokami, dvignjenimi navpično nad glavo (prsti prepleteni v ključavnico). Ali v položajih z upogibom nazaj, kot sta poza kamele ali poza kobre.

Pravila za vadbo agni pranajame

Pri obvladovanju tehnike dihanja ognja mora izvajalec poznati nekaj osnovnih pravil:

Ognjeni dih začnite v položaju, ko so prsi rahlo dvignjene.
Glava mora biti vzravnana; brada je rahlo potegnjena k vratu. Ta položaj hrbtenice olajša dostop energije do glave zaradi dejstva, da vrat in hrbtenica tvorita eno ravno linijo.
Dihanje poteka samo zaradi diafragme in trebušnih mišic. Zgornji del prsni koš ostane negiben.
Pri vdihu trebuh štrli naprej, pri izdihu se umakne.
Vdih in izdih sta po trajanju in intenzivnosti enaka! Če se osredotočite na eno stvar, bo prišlo do energijskega neravnovesja.

Ženskam med menstruacijo ni priporočljivo izvajati agni pranajame, pa tudi drugih dihalnih praks².

Kakšna je korist od Breath of Fire?

Agni pranajama:

Poveča delovni volumen pljuč.
Čisti pljuča toksinov, pa tudi stene krvnih žil.
Izvaja intenzivno masažo notranjih organov.
Krepi živčni sistem in povečuje.
Krepi imunski sistem.
Vzpostavlja ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.
Usklajuje notranje ritme vseh organov in delov telesa.
Pomaga se znebiti slabih odvisnosti, kot sta zasvojenost z drogami in kajenje³.

Pravilno vdihavanje ognja prinaša zdravje celotnemu telesu, čisti energijske kanale in zagotavlja nemoteno kroženje energije v telesu. Služi kot dobra osnova za obvladovanje tehnike globokega počasnega dihanja.

NAJBOLJŠA AKCIJA Naučiti se morate zmanjšati svoja dejanja. Manj govori, manj jej, manj spi, manj razmišljaj, manj sitnariš in teka sem in tja. Manj kot naredimo, več prostora za zavedanje se pojavi. Nemogoče je narediti čisto nič; Biti v Človeško telo obsojeni smo na akcijo. Večina ljudi svoje življenje preživi v nenehnem vrvežu, izgovarja na milijone nepotrebnih besed, se izgublja v nešteto nekoristnih mislih, izvaja neskončno število nesmiselnih dejanj in telesnih gibov. Pravzaprav vse to ni potrebno. Morate se naučiti, kako to storiti pravilno. Pravilno ukrepanje je ustrezen odziv na nastalo situacijo. Ni treba prevzemati pobude, v intervalih med aktivnimi situacijami se je treba naučiti živeti v umirjeni nedejavnosti. Iz te nedejavnosti, ko prihranite in nakopičite energijo, izstopite v pravo dejanje. To dejanje izhaja iz vašega pravega notranjega stanja. Tok sprememb se nikoli ne ustavi. Življenje nenehno ustvarja vedno več novih situacij, na katere se je treba tako ali drugače odzvati in odzvati. Kakšen je ustrezen odziv na situacijo? To pomeni odziv na nastajajoče spremembe z minimalnimi viri. Če vas kaj vprašajo, odgovorite čim bolj kratko in jasno. Če vas prosijo za pomoč, storite, kar lahko, ne da bi ciparali in dvigovali prah. Če morate nekam iti ali nekaj narediti ─ storite to, ne da bi počeli milijon nepotrebnih in nepotrebnih stvari. Če morate o nečem razmišljati ali se odločiti ─ dobro premislite in se odločite, ne da bi vas motile tuje misli, in zadenite točno v tarčo. Če ni situacije, ki bi vas spodbudila k ukrepanju, ne skrbite in ne skrbite, zagotovo bo prišlo. Čas nedejavnosti izkoristite za počitek, okrevanje, meditacijo, samo za mir. Včasih ne veste, kako se odzvati na nastalo situacijo. Potem ne storite ničesar. Dejanje se rodi iz nedejavnosti. Vse mora imeti svoj čas in vsaka situacija, pa tudi tvoja reakcija nanjo morata dozoreti. Naj mine nekaj časa, pa boste videli, kaj in kako narediti ali ne. Nikoli ne hitite in ne bodite živčni. Izguba živčne energije vzame življenje. Vsekakor se naučite ostati mirni v vseh situacijah življenja in smrti. Pridobite ga za vsako ceno. Ko pa je čas za ukrepanje, ukrepajte brez oklevanja in brez odlašanja. Vrzite se v akcijo takoj, popolnoma, prepustite se ji popolnoma z vsem svojim bitjem. Naredite vse čim bolje, ne da bi pri tem izgubili mir in samozavest. Naj bo vaš um jasen, ne dovolite, da bi ga zameglili dvomi ali negotovost. Ko začutite, da prihajajo, se osredotočite na jasno, čisto, prazno središče v sebi in okrepite izkušnjo. Jasen um bo absorbiral dvome in negotovosti ter jih raztopil vase. Naučite se najti veselje tako v miru kot v dejanju. Na vse, kar se zgodi, in na vse, kar počnete, glejte kot na igro. Začutite veselje Gospoda Šive, ki se skozi vas igra s svojim vesoljem. Zaznaj dejanje v nedejavnosti in nedejavnost v dejanju. Zavedajte se enotnosti obeh. Občutite nepremično središče v vsem, to vam bo pomagalo odkriti starodavno resnico Advaite: nič se nikoli ne zgodi. In hkrati se vse dogaja ─ povsod in vedno. Gibanje nastane v mirovanju, mir obstaja v gibanju. Glejte na svet kot na polje neskončne energije, katere vir je neizčrpen. Vse je energija, ki se preliva in pretaka iz ene oblike v drugo. Poiščite energijo v počitku in utrujenosti, v ljubezni in sovraštvu, v vročem soncu na jugu in v ledenih puščavah na severu. Okopajte se v tej energiji, pijte jo, postanite to tudi vi. Ko Vesolje dojemaš kot neskončno igrajočo in plešočo Šakti, se najprej počutiš kot njen otrok, nato pa se z njo zliješ in na koncu postaneš njeno središče in vir. Izenačen s Shakti, raztopljen v njenem gibanju in združen z njeno močjo, spremeniš vsa svoja dejanja v brezhibne plesne gibe. Vsaka tvoja beseda je na mestu, vsak tvoj gib je poln moči in veselja, vsaka tvoja misel je samo o njej. Ilya Belyaev "Svoboda biti"

Ime te tehnike je sestavljeno iz dveh besed: Kapala (lobanja) in Bhaki (čistiti ali narediti peneče). Kapalabhati dobesedno prevedeno pomeni "čiščenje lobanje". Sliši se malo nenavadno, a v bistvu to pomeni čiščenje uma in praničnih (energijskih) kanalov. Po starodavnih besedilih ima ta dih tako močan učinek na človeka, da lahko celo spremeni njegovo karmo.

Kako izvesti?

Za pravilna izvedba Kapalabhati mora zavzeti udoben položaj za vas, vendar ne pozabite, da mora med vadbo hrbet ostati raven. Večina praktikantov izvaja to dihalno vajo, ko sedijo v Vajrasani, Siddhasani ali Padmasani; Lahko tudi poskusite zavzeti enega od omenjenih položajev, če pa se v njih počutite nelagodno, izberite drugega, ki vam bolj ustreza. Sprostite obrazne mišice in zaprite oči.

Ko opravite vse zgoraj navedeno, sklenite palec in kazalec na obeh rokah v Jnana Mudri (mudri znanja). Roke naj bodo položene na kolena, same roke pa naj bodo čim bolj sproščene.

Dihajte samo skozi nos. Na samem začetku vadbe naj bo vsa vaša pozornost usmerjena v dihanje, ki naj bo mirno in enakomerno. Na koncu vsakega izdiha morate hitro in močno stisniti trebušne mišice ki omogoča hiter izdih zraka, ki ostane v pljučih. Želodec mora biti potegnjen proti hrbtenici, izdih pa mora biti čim močnejši in popolnejši.

Vdih po močnem izdihu mora biti pasiven in kratek. Da bi bil dih pravilen, morajo biti trebušne mišice sproščene.

Na kaj morate biti pozorni?

Edini del telesa, ki bi se moral premikati med prakso Kapalabhati, je trebuh; vendar njegove mišice ne smejo biti močno napete.
Prsni koš mora ostati negiben; obrazne mišice morajo biti popolnoma sproščene.
Med vadbo Kapalabhatija naj bo glavni poudarek na trebušnem dihanju. Če želite to narediti, se boste morali naučiti, kako stisniti trebušne mišice med izdihom in jih sprostiti med vdihavanjem.
Paziti morate, da bo diafragma vedno mehka.
Začetnikom močno priporočamo, da spremljajo gladkost sile vdihavanja in izdiha.

Če na kratko govorimo o Kapalabhati, ga lahko opišemo na naslednji način: najprej morate močno izdihniti skozi nos in nato pasivno vdihniti. Pri izdihu se želodec vleče navznoter in s tem iztisne zrak iz pljuč, pri vdihu pa se sprosti in tako omogoči, da se pljuča napolnijo.

Koliko nizov je treba narediti?

Če ste začetnik, potem je vaša norma: 3 serije po 10 vdihov. Po vsakem pristopu si vzemite odmor (običajno ne več kot eno in pol do dve minuti), nato pa z enakomernim in globoko dihanje začnite naslednji cikel.

Sčasoma se število vdihov za vsak pristop poveča na 108-krat. Ne glede na to, koliko ste vadili Kapalbhati, morate vsakič izvesti tri pristope (nič več in nič manj). Čas dneva, ki je najprimernejši za ta vaja- jutro.

Katera pozitivni učinki upodablja Kapalabhati?

Ta dihalna praksa tonizira telo, odstranjuje toksine in čisti energijske kanale.
Dobro vpliva na živčni sistem - možgani začnejo delovati bolje, razpoloženje pa se dvigne.
Seveda se krepijo trebušne mišice.
Obstaja masaža notranjih organov.
Izboljša prebavo.

Kontraindikacije

Ta dihalna praksa je prepovedana za ljudi z naslednjimi boleznimi:

hipertenzija;
pljučne bolezni;
trebušna kila;
bolezni srca in ožilja.

Poleg tega Kapalaphati ne smejo izvajati ženske med menstruacijo in nosečnostjo.

Sposobnost naravnega dihanja in pomen tega vidika za pridobivanje telesnega in duhovnega zdravja človeka. Jogijsko dihanje in močna zdravilna moč jogijskih dihalnih praks, koncept "prane". Različice joga dihanja: polno, ognjeno dihanje, dihanje za hujšanje, terapevtski učinek. Vpliv dihalnih praks na človeško življenje nasploh.

Za vsa ljudstva na svetu je razmerje med zdravim telesom in sposobnostjo pravilnega dihanja enako jasno. Pravilnega dihanja se ni treba učiti – ta dar nam poleg dara živeti daje narava sama. Toda danes ni vsak človek ohranil naravne sposobnosti pravilnega dihanja. Strokovnjaki pravijo, da bi samo ena generacija ljudi, ki pravilno diha, lahko oživila človeštvo. Divjak in otrok dihata pravilno, za civiliziranega človeka pa stvari niso tako enostavne. Sodoben človek hodi, stoji in sedi tako, da je možnost naravnega in pravilno dihanje se zmanjša na minimum. Da človeku vrnemo izgubljene priložnosti, nam na pomoč priskočijo jogijske dihalne vaje.V zahodni kulturi je znano, da zrak vsebuje za življenje potrebne sestavine, brez katerih telo ne more obstajati. A to še ni vse. Indijska joga vedo, da z zrakom v človeka prodre tok življenjske sile, ki ji pravimo prana. Zahvaljujoč procesu ritmičnega dihanja se lahko povežemo s harmoničnimi vibracijami narave in v sebi razvijemo latentne speče možnosti.

Nekatere različice jogijskega dihanja

Poln jogijski vdih

Poln dih jogijev je kot abeceda za začetnike, sproži celoten proces v proces. dihalni sistem, niti ena točka ne ostane brez pozornosti. Vajo je treba izvajati previdno, ne da bi se izpostavljali preobremenitvi.

Pri izvajanju te vaje je potrebno, da zrak nemoteno vstopa in izstopa med vdihom in izdihom. Ne sme biti skokov, odmorov, zamud od enega giba do drugega.

Če eksperimentirate z izvajanjem vaje pred ogledalom, kar je primerno za začetnike, potem je s strani poln dih jogijev ena sama valovita črta.

Prvič, da lahko začetniki nadaljujejo z obvladovanjem vaje "Polno jogijsko dihanje", morate popolnoma izdihniti.

Tehnika poln dih izvajajo leže v Savasani. Vdihnejo, napihnejo želodec, ta stopnja se imenuje spodnje dihanje. Nadalje se želodec tako rekoč ustavi in prenaša gibanje navzgor, območje se vklopi solarni pleksus in robovi reber se nekoliko razširijo. Ta element je kot srednji dih. V tretji fazi, to je pri zgornjem dihanju, se zrak pomakne navzgor in celoten prsni koš se razširi. Na zadnji stopnji tehnike, pri vdihu, so ključnice rahlo dvignjene. Izdihniti morate na enak način: najprej se sprosti zrak, ki izpihuje želodec, iz spodnjega dela pljuč, nato iz prsnega koša in nato iz zgornjega dela. Za začetnike lahko dodamo, da so opisane faze vadbe pogojne, to je ena sama tehnika, razdeljena le zaradi jasnosti. Ta dihalna praksa velja za osnovo in je najučinkovitejša, spremlja jo močan terapevtski učinek na telo.

ognjeni dih

Obstaja ena odlična vaja, povezana z. Ta dihalna praksa se imenuje dih ognja. Če menite, da je vaše telo preveč napeto in se želite sprostiti, se osvoboditi, potem je v tem primeru predlagano, da se seznanite z ognjenim dihom. Strah pred novim, neznanim nam ne dovoli, da bi šli čez meje našega življenjskega sveta in tako si želiš izstopiti. Kaj storiti s strahom, ki za nas postane nepremostljiva ovira? Ognjeni dih je plitvo, hitro dihanje skozi nos. Pri tem je pomembno, da dihate s sproščeno diafragmo in zagotovite, da časovni interval vdiha in izdiha sovpada. Trajanje Breath of Fire je 5-10 minut. Toda poskusite se osredotočiti na svoj občutek ugodja in dobrega počutja. Začetniki morajo izbrati čas dihanja ognja 1-2 minuti. Ognjeni dih ne le odpravlja strahove in sprošča telo, temveč izboljšuje presnovne procese, krepi obrambo telesa.

Dihanje za hujšanje

Enemu najbolj učinkovite načine izguba teže se nanaša na dih jogijev. Pot do hujšanja se z vidika joge začne s pravilnim izvajanjem vdiha in izdiha, s tem pa sta že povezani prehrana in vadba. Za začetnike, ki želijo shujšati, morate obvladati popolno jogijsko dihanje.

Ljudje, ki se ukvarjajo z vajami joge, trdijo, da se je te prakse mogoče naučiti v nekaj tednih, vendar je potrebno celo življenje, da se jo izpopolni. Zato naj začetnike ne skrbi, če jim pri prvih poskusih kaj ne uspe, saj je pred njimi še veliko časa.

Kaj sproži proces hujšanja? obogatite kri s kisikom, kar pospeši presnovne procese, maščobe se izgorevajo, zato shujšate. Dihalni organi se pozdravijo, okrepijo, poveča se volumen pljuč. Krvni tlak se vrne v normalno stanje, izboljša se delo srčno-žilnega sistema, poveča se splošna odpornost telesa. Zahvaljujoč jogijskim pranajamam se presnovni procesi vrnejo v normalno stanje in sproščajo se toksini. Vaše splošno počutje in razpoloženje se izboljšata, počutite se tonirani in v formi. Obstaja teorija, da se prekomerna telesna teža pojavi, ko človek potrebuje zaščito in zato pridobi prekomerno telesno težo izboljšanje lastne varnosti. S pomočjo takšnih praks lahko uskladite svoje splošno čustveno stanje, znižate prag tesnobe, kar bo tudi pomagalo pri izgubi teže. Začetnikom bi rad takoj povedal, da se ne postavljajte na dejstvo, da lahko zelo hitro izgubite težo. Prekomerna teža bo postopoma izzvenela, a z rednimi dihalnimi vajami in zdravim pristopom k prehrani boste zagotovo shujšali.

Najboljši način učenja je gledanje videoposnetkov

Za začetnike je najbolje opraviti trening joge dihalne vaje s pomočjo videa. Z ogledom videa, ki vsebuje tehnike poučevanja, si boste ta proces lahko bolj jasno predstavljali. Izberite si video, ki vam je všeč, v katerem bo proces dihanja predstavljen na enostaven in dostopen način. Prednost ogleda videa je tudi dejstvo, da boste vaje izvajali z izbranim inštruktorjem. In rad bi dal eno priporočilo začetnikom. Ko preučujete videoposnetek o tej temi, izberite osebo za usposabljanje, s katero boste zadovoljni z videom in boste občutili njegov pozitiven vpliv na sebe.

Zaključek

Koristi, ki jih prejme zdravnik, ni mogoče preceniti. Človek, ki obvladuje prano, je sposoben nadzorovati številne življenjske procese. Pravilno kroženje zraka v telesu, ki ga spremlja pretok prane, prinaša s seboj ne samo zdravljenje fizičnega telesa, ampak tudi izboljša kakovost življenja, krepi mentalno aktivnost, uvid, samokontrolo, moralno trdnost, z eno besedo. , krepi duhovno moč človeka.
Drznite si, poskusite, prižgite video, naučite se absorbirati zdravilno moč, ki vstopa vase skupaj s prano, bodite zdravi!

Pri jogi ne gre samo za početje telovadba v obliki asan, ampak tudi poseben dihalne vaje. Dihanje pri jogi je razdeljeno na več tehnik. Vsak od njih ima določene lastnosti.

Tehnika dih ognja neprekinjeno dihanje. Izvaja se kot en cikel dihanja, ki ni razdeljen na vdihe in izdihe. Takšna pranajama je na voljo le tistim, ki že poznajo preprostejše dihalne vaje.

Dih ognja v jogi koristi in škodi

Gimnastika za pljuča ali drugače pranayama dihanje ognja vam omogoča doseganje številnih ciljev. Uporablja se za obnavljanje moči, polnjenje z energijo, čiščenje energetskih kanalov, pa tudi za spodbujanje delovanja živčnega sistema.

Dihanje ognja ni koristno le za psihično zdravje človeka, ampak pozitivno vpliva tudi na imunski sistem, živčni in prebavni sistem.

Prednosti požarnih vaj so naslednje:

spodbuja hujšanje;
odstranjuje toksine in toksine;
krepi imunski sistem;
krepi živčni sistem;
prispeva k doseganju harmonije s seboj in okoljem;
stabilizacija tlaka;
izboljšanje delovanja srca;
povečanje pljučne kapacitete.

Številne prednosti ognjenih ciklov se dosežejo z nasičenjem krvi s kisikom in krepitvijo mišičnega steznika.

Kundalini joga vključuje uporabo več vrst vaj. Nekateri od njih prispevajo k sprostitvi telesa, medtem ko drugi, nasprotno, spodbujajo aktivnost živčnega sistema. Gasilske vaje so samo spodbudne. Vendar to ne pomeni, da bo oseba, ki izvaja te vaje, postala hiperaktivna in bolj živčna. Nasprotno, zaradi specifičnega vpliva na človeško telo, njegovo živčni sistem okrepljen, postane bolj nagnjen k stresnim situacijam.

Izvajanje ognjenega dihanja, še posebej za začetnike, je treba izvajati zelo previdno, saj ima poleg prednosti svoje posebnosti. Med vadbo lahko občutite blago omotico. Če se zdravstveno stanje znatno poslabša, je treba pouk ustaviti.

Kontraindikacije za ognjeni dih

Kot vsaka tehnika ima tudi dihanje ognja svoje kontraindikacije. Ne morete vaditi, če oseba čuti hudo utrujenost, živčno preobremenjenost ali agresijo. V tem primeru se morate najprej umiriti in nato nadaljevati s poukom.

Pranayama je kontraindicirana pri ljudeh s kilo, saj se tehnika izvaja predvsem z uporabo trebušnih mišic. Prav tako ni priporočljivo za tiste, ki imajo pljučne bolezni in okužbe, pa tudi za tiste, ki trpijo zaradi resnih motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka pranayama kontraindicirana za tiste, ki so trenutno resno bolni, imajo povišano telesno temperaturo in šibkost.

Ženske naj se med nosečnostjo in menstruacijo vzdržijo vadbe.

Ognjeno dihanje v jogi, kako to narediti pravilno

Običajno se začetniki posvetujejo z vaditelji joge, da ne bi s kakršnimi koli vajami škodovali svojemu zdravju. Ognjeno dihanje ima tudi svoje značilnosti, zato je potreben skrben odnos do zdravja, še posebej za tiste, ki imajo kakršne koli kontraindikacije.

Tehnika ognjenega dihanja se izvaja v sedečem položaju. Čeprav lahko zavzamete drug položaj, je sedenje običajno najprimernejše tako za profesionalce kot za začetnike. Roke položite na kolena, povežite palec in kazalec na obeh rokah. Za nadzor je dovoljeno položiti eno roko na trebuh.

Izvajanje ognjenega dihanja pomeni prisotnost prostega časa. Običajno se celotna vadba skrajša na 15 minut, vendar se zgodi, da vzame več ali manj časa. Vsak dihalni cikel traja približno 10-krat, ponovitev vdihov in izdihov pa je v povprečju 108 ponovitev. Včasih so te številke drugačne.

Začetna drža

Najbolj priročno je izvajati pranajamo v sedečem položaju. Lahko sedite na stolu, kavču ali fotelju. Primerno je, da nekdo sedi v položaju lotosa. Roke morajo biti na kolenih ali ena roka na trebuhu za nadzor.

Bodite prepričani, da uporabljate preprosta, udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja in ne odvračajo od pouka.

Tehnika vadbe

Ognjeno dihanje je treba izvajati le v dobro razpoloženje in dobrega zdravja. Če se oseba počuti slabo, je treba to prakso odložiti. Najprej morate narediti cikel normalnih vdihov in izdihov, da uravnovesite svoj utrip. Po tem lahko nadaljujete s samo tehniko. Vadba vključuje delo z želodcem. Med vdihom se trebuh razširi, med izdihom pa se močno skrči.

Vdihi so lahko dolgi, a ne pretirani, izdihi krajši in ostrejši. Med izdihom ne pozabite napeti trebuha, ni pa nujno notranji organi. Diafragma mora biti sproščena. Napetost je samo zaradi mišic tiska. Tudi ostale mišice telesa ostanejo čim bolj sproščene.

Začetniki lahko izvajajo tehniko v precej počasnem tempu. Za tiste, ki vadijo že dlje časa, lahko hitrost vdihov in izdihov postopoma povečate in s tem povečate intenzivnost obremenitve telesa. V primeru kakršnih koli neprijetnih simptomov je treba dihanje ognja ustaviti ali zmanjšati hitrost dihanja.

Pri izvajanju tehnike upoštevajte pravilo, da ohranite ravnotežje prsnega koša. Ramena se ne smejo zviti. Vdihi in izdihi se izvajajo samo na račun trebušnih mišic.

Število ponovitev in pristopov

Za tiste, ki so vadili relativno nedavno, je treba vse pristope urejati neodvisno, ob upoštevanju značilnosti njihovega telesa. Toda na splošno pranayama vključuje približno 108 dihalnih ciklov. Po tem se naredi odmor, med katerim si lahko oseba opomore in za nekaj časa preide na normalno dihanje. Nato se spet izvedeta dva niza po 108 ponovitev.