Naravni tek Gordona Pirieja. Piri na treningu moči

Telovaditi

Julija Trusova

Britanski atlet Gordon Peary je tekel 45 let, postavil 5 svetovnih rekordov, sodeloval na treh olimpijskih igrah in pretekel 347.600 km. Njegove izkušnje so uporabne tako za tekače začetnike kot za profesionalne športnike. Leta 1996, po smrti legendarnega športnika, je izšla njegova knjiga "Teci hitro in brez poškodb". Run Review objavlja izseke iz nje, ki so polni dragocenih nasvetov.

Zgodovina videza

Peary je v samo 24 urah napisal "Teci hitro in brez poškodb". Ni bilo dolgo pred njegovo smrtjo, zato je tesen prijatelj športnika John S. Gilbody izdal knjigo.

Športnik v predgovoru pojasnjuje, da je pero prijel kot odgovor na številne prošnje za nasvet - kako se izogniti poškodbam, rešiti sklepe in pravilno tehniko teka. Prepričan je, da so ljudje pri teku poškodovani in razočarani zaradi ogromne količine napačnih informacij. Številne misli v njegovi knjigi so v nasprotju s tem, kar veste.

Peary govori o vzdušju tekaške scene v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, ko je šele začel. Če na kratko opišem – agresijo, jezo in trpljenje. Tekači so odhajali na tek jezni, pripravljeni na boj z vsakim, ki so ga srečali. Pili so eksperimentalne pijače, zaradi katerih so jih s krči odnesli s tekmovanja. Tek je od človeka zahteval pogum in ne razumen pristop k treningu.

A prišel je trenutek, ki je vse spremenil. Ko je leta 1948 videl predstavo poljskega tekača Emila Zatopeka in opazil lahkotnost njegove tehnike teka, je Piri dobil navdih in je začel trenirati.

Nemška tehnologija

Za Pirija je bilo zelo pomembno srečanje z nemškim trenerjem Waldemarjem Gerschlerjem po olimpijskih igrah leta 1952 v Helsinkih. Prav od njega je spoznal principe intervalnega treninga.

12 osnovnih pravil za tek Gordona Pirieja

Tek z pravilna tehnika na kateri koli površini (tudi na bosih nogah) ne more povzročiti poškodb.

Tek je zaporedje skokov z odskočnimi doskoki na prednjem delu stopala. Noge naj bodo rahlo pokrčene v kolenih – tihi tek. Pri pristanku naj bo stopalo pod težiščem telesa. Oseba postane na peti le med hojo.

Vse, kar nanesete na svoje telo, poslabša vašo tehniko teka.

Kakovost zmaga nad kvantiteto. Hitrost, s katero trenirate, bo vaša hitrost teka.

Hoja škodi teku.

Frekvenca korakov naj bo od 3 do 5 na sekundo.

Moč rok naj bo sorazmerna z močjo nog.

Pravilna drža je ključnega pomena za tek. Ne nagibajte se naprej!

Hitrost uniči vzdržljivost, vzdržljivost uniči hitrost.

Za vsakega tekača obstaja le en program treninga. Takšno, ki odraža njegove edinstvene značilnosti. Vsak program je neumen, če ni nadzora.

Vaje statične gibljivosti vodijo do poškodb!

Tek je v pogojih nezadostnega vnosa zraka. Zato je dihanje skozi usta nujno.

Piri na treningu

Glavni cilj treninga je dosežen rezultat na tekmovanjih. Načrt usposabljanja mora biti prilagodljiv. Strogo upoštevanje načrta, želja po "tečenju" določene količine bo škodovalo napredku. Včasih je bolje olajšati vadbo ali si privoščiti celo postni dan, da ne upočasnite napredka.

Zelo pomembno je imeti potrpežljivost in se ne preobremeniti. Potreben je čas, da popolnoma sprostite svoj športni potencial. Ne smeš jemati odmorov, to je športni samomor. Lahko se osredotočite na druge vrste treninga, ne morete pa popolnoma opustiti tekaškega treninga.

Dober program usposabljanja je tisti, ki vam omogoča, da vsak dan vadite z donosom. Če okrevanje traja več dni, je to slabo.

Piri o tehniki teka

Nepravilna tehnika teka je vzrok za poškodbe in nizko zmogljivost. Ampak vedno se da popraviti. Predstavljajte si, da stojite bosi. Dvignite se na prste in premaknite ravnotežje naprej. Da ne padeš, moraš narediti korak. V tem položaju začnite teči z nizko hitrostjo in delajte korake s poudarkom na prstih.

Noge naj bodo upognjene v kolenih, telo navpično poravnano. Pristanite na prednjem delu stopala – dnu prstov. Vendar ne morete ostati na prstih: to bo povzročilo poškodbe. Tla se je treba dotakniti s celim podplatom. Zemlje ne bi smeli udariti, ampak nežno božati. Moral bi teči kot majhen počep.

Še ena skrivnost: uporabite sposobnost mišic stopala in bokov za shranjevanje in sproščanje elastične raztezne energije za povečanje tekaške moči. Frekvenca tekaškega koraka mora biti najmanj tri korake na sekundo. Gibati se morate enostavno in tiho. Ne morete teči s prevelikimi koraki: to bo povzročilo poškodbe, poleg tega pa vas upočasni.

Piri o položaju rok

Naloga rok je pomagati nogam, da čim hitreje prenesejo telo vodoravno. Vklopljeno začetni fazi učenje tehnike roke je treba držati stisnjene ob telo, da se v celoti posvetimo delu stopal in nog. Ko tekač osvoji tehniko nog, lahko dodate roke.

Morate jih držati blizu telesa, komolce upogniti pod ostrim kotom - manj kot 90 stopinj. Postopoma naj bi gibi rok postajali vse bolj energični. Zamahi so kratki in ostri. Izogibajte se mahanju z rokami vstran. Podlaket mora rahlo prečkati prsni koš, vendar ne preseči sredine prsnega koša. Telo se ne premika. Roke brez napetosti so pritrjene na komolcih, dlani obrnjene proti prsnemu košu - tako ne bodo zapravljali energije zaman. Prsti rahlo stisnjeni palec nad.

Če roke ohlapno visijo ob telesu, bo hitrost nizka, noge in križ bodo prenapeti. Možne tekaške kolike.

Pirie o tekaških copatih

Peary je menil, da je večina sodobnih tekaških copat oblikovana nepravilno: večina zaščitnega materiala je na peti. To vodi do napačnih sklepov o tehniki teka in poškodbah.

Po Pirijevih besedah ​​je tek naraven za človeško stopalo oziroma čevlji morajo slediti njegovi obliki, ne da bi spreminjali krivuljo. Svetuje izbiro čim lažjih čevljev. Pomembno je, da je debelina podplata pod peto in spredaj enaka, brez klinastih vstavkov in zgostitev. Idealen tekaški čevelj mora biti kot čvrst baletni copat. Noga ne sme drseti noter, čevlji se morajo tesno prilegati kot uliti. Zelo pomembno je, da ne pritiska na ahilovo tetivo – to lahko povzroči poškodbo. Piri svetuje, da štrleči "za zaščito" del tetive preprosto odrežete.

Peary je menil, da je oblika pete še ena težava tekaških copat – razlikuje se od same oblike človeške pete. Okoli je praznina, obremenitev pade samo na podlago. Predlagal je tudi rešitev: zapolniti praznino z materialom, ki natančno ponavlja obliko pete.

Če tečete pravilno, se bodo vaši čevlji obrabili pod prsti. Tam je potreben material. Podplat ne sme biti premehak, izgubili boste stabilnost.

Piri na dihanje

Dihanje mora slediti ritmu, ki ga določajo roke in noge. Piri svetuje hitro dihanje in kratke vdihe ter izdihe, »napihovanje kot pes«. Ne dihajte globoko.

Piri na intervalnem treningu

Intervalni trening po Gershlerjevi metodi vključuje tek na segmentih od 100 do 2 tisoč metrov in dobro trenira mišice in srčno-žilni sistem. Pomembno pa je, da tečete v svojem tempu, ne da bi presegli zmožnosti telesa. Program je lahko prilagodljiv, pravila so naslednja:

Hitrost. Biti mora takšen, da lahko brez nepotrebnega stresa opravite vse zastavljeno delo

Razdalja.Športnik mora biti sposoben premagati razdaljo v zahtevanem tempu.

intervalih. Intervali počitka morajo biti zadostni, da lahko športnik zaključi naslednji segment z zahtevano hitrostjo.

Neprekinjen tek. V intervalih med segmenti hiter tek nadaljevati morate s tekom z udobnim tempom

Variabilnost. Dolžina segmentov in hitrost se morata spreminjati, da ohranite zanimanje.

Tehnika. Trener mora nadzorovati tehniko teka

V vadbi mora biti vsaj deset hitrih segmentov, intervali počitka pa morajo nuditi priložnost za okrevanje. Ne teci prehitro!

Piri o pulzu

Vsako jutro morate preveriti svoj utrip, preden vstanete iz postelje. Če presega normo za 10 odstotkov, ne morete trenirati tisti dan in še dva dni po normalizaciji. To je znak, da s telesom ni vse v redu.

Med intervalni trening impulz do konca segmenta mora doseči 180 utripov na minuto. Nov interval lahko začnete, ko pade na 120 utripov na minuto. Postopoma bodo ta obdobja počitka vedno daljša. Če potrebujete 65 sekund za okrevanje, je čas, da nehate teči.

Piri o trening moči

Tekač mora imeti enako dobro razvito levo in desno stran telesa – neravnovesje vodi v poškodbo. Piri je svetoval delo z utežmi z največjo možno težo: če lahko naredite tri serije po deset ponovitev, je teža premajhna, če ne zmorete šest, je teža prevelika. Pri palici si morate prizadevati, da je njena teža enaka teži telesa ali jo presega za dve tretjini. Indikator - morali bi biti sposobni dvigniti palico nad glavo. pri čemer mišična masa ne boste opazno zrasli, ne boste videti kot športnik. Pogostost usposabljanja je enkrat na dva ali tri dni.

Piri o tem, kako začeti teči iz nič

Človek, ki sploh ni tekel in ni naredil niti enega koraka, mora svoje telo najprej navaditi na samo dejstvo, da je šport v življenju prisoten. Če želite to narediti, morate začeti telovaditi dvakrat na dan - 5-10 minut hoje ali rahlega teka. Posvetujte se z zdravnikom.

Piri opozarja, da bo sprva težko – začele vas bodo boleti mišice, počutili se boste rahlo utrujeni. Boste pa več in bolje spali. Če zdržite en mesec, lahko domnevamo, da so stvari šle. Pomembno je biti pozoren že od vsega začetka pravilna tehnika teče.

Obremenitev lahko povečate le, če to lahko storite brez stresa. Pustite maraton, dokler ne boste imeli dve ali tri leta dobrih priprav.

Piri na dieti in vitaminih

Piri je imel dober odnos do vegetarijanstva in je verjel, da so najbolj koristni izdelki sveže utrgani z vrta. Ostro je nasprotoval izdelkom iz pšenične moke, sladkorja in homogeniziranega mleka. Svetuje se počasi, v sproščenem vzdušju. Dodajte vitamine - vendar jih mora izbrati zdravnik, ko oblika raste, je treba odmerke pregledati.

Poleg tega je Piri svetoval, naj ne pijejo med obroki, 10 minut pred in eno uro po njem. Tečete lahko ne prej kot dve uri po jedi.

Piri o medicini

Peary je svetoval previdnost pri antibiotikih, saj pokvarijo rezultate dolga leta usposabljanje in pravilna prehrana uporabite le v skrajnih primerih. Po jemanju antibiotikov morate telesu dati počitek in ne teči vsaj en teden. Izogibajte se operaciji, če je mogoče.

Preberite na spletu Piri Gordon - Teci hitro in brez poškodb - brezplačno celotna različica knjige (celote). Žanr: Šport, Dr. John S. Gilbody, letnik 1996. Tukaj lahko preberete celotno različico (celotno besedilo) na spletu brez registracije in SMS-a na spletnem mestu (LibKing) oz. povzetek, predgovor (povzetek), opis in prebrane ocene (komentarji) o delu.

Piri Gordon - Teci hitro in brez poškodb povzetek

Tecite hitro in brez poškodb - opis in povzetek, avtor Piri Gordon, preberite brezplačno na spletnem mestu elektronska knjižnica Spletna stran

Tek je ena najbolj naravnih človekovih dejavnosti. telesna aktivnost. Po naravi je preprosta in za vadbo ne potrebuje skoraj nobene posebne opreme.

Za mnoge tekače se ta navidezna preprostost lahko spremeni v resen kamen spotike - če ne posvečate velike pozornosti tehniki teka, je kompetentna kombinacija različne vrste stresa, se lahko sprva prijetne dejavnosti spremenijo v vir poškodb in frustracij.

Kako se izogniti tej nevarnosti, kako se naučiti teči tako, da boš vrsto let užival v vadbi in napredoval kot športnik? Kako začeti trenirati in kako najti ključ do napredka že uveljavljenega športnika? Razpravi o teh vprašanjih je posvečena knjiga izjemnega britanskega tekača Gordona Pearyja.

Gordon Peary v svoji knjigi Run Fast and Without Injury na podlagi svojih športnih in trenerskih izkušenj govori o najpomembnejših vidikih priprave in treninga tekačev vseh stopenj – od rekreativcev do športnikov, ki nastopajo na mednarodna tekmovanja. Veliko pozornosti je namenjeno tehnično usposabljanje in izdelava programa usposabljanja.

Tecite hitro in brez poškodb - brezplačno preberite na spletu polno različico (celotno besedilo)

Življenjepis

Gordon Peary je eden najbolj priljubljenih športnikov 50. let. V svojem življenju je postavil 5 uradnih svetovnih rekordov in približno ducat neuradnih. Odlikovala ga je vsestranskost športni trening in izjemna atletska dolgoživost.

Piri se je rodil leta 1931. Leta 1948 se je po navdihu zmag Emila Zatopka na olimpijskih igrah v Londonu začel aktivno ukvarjati s tekom. Začetek 50. let je bil za Gordona zelo uspešen. Leta 1951 je pri 20 letih postavil britanski rekord na 6 milj in ga v naslednjih dveh letih podrl dvakrat (28 min 19,4 s). Leto 1953 se je za Gordona začelo z zmago na državnem prvenstvu v krosu (ta naslov je osvojil 3-krat) in postavitvijo britanskih rekordov na 10.000 metrov (29 min 17,2 s) in 5000 metrov (14 min 02,6 s) ter svetovnega rekorda. rekord v štafetnem teku 4x1500 metrov in rekord na 3 milje. Istega leta premaga najboljšega ameriškega miljnjaka Wesa Santeeja (4:06,8) in pokaže, da lahko enako uspešno nastopa na najrazličnejših razdaljah. Leta 1956 njegovo ime ne zapusti strani britanskega tiska. 19. junija je v Bergnu potekal tek na 5000 metrov, na katerem je nastopil z Vladimirjem Kutsom, nekdanjim svetovnim rekorderjem na tej razdalji. Piri vodi pred Kutsom za 3 sekunde in svoj čas na tej razdalji izboljša za 25 sekund ter postavi nov svetovni rekord - 13:36,8. Tri dni pozneje postavi še en svetovni rekord - 3000 metrov v času 7:55,6 (4. septembra bo na tekmovanju na Švedskem ta rekord izboljšal na 7:52,7). Gordon Peary je sodeloval pri treh olimpijske igre ah, ironično pa se mu ni uspelo zavihteti na najvišjo stopničko zmagovalnega odra. Na olimpijskih igrah v Melbournu leta 1956 je Peary tekmoval na 5.000 in 10.000 metrov. Že od samega začetka teka na 10.000 m sta Vladimir Kuts in Piri ujela ubitačen tempo in pustila ostale udeležence daleč za seboj. Več silovitih pospeškov Pirija tako izčrpa, da v zadnjih krogih razdalje preda boj in konča šele osmi. Vladimir Kuts konča z olimpijski rekord 28.45.6. Pet dni pozneje Piri tekmuje na 5000 m in izbere pametnejšo taktiko proti svojemu glavnemu tekmecu ter konča na drugem mestu, Kutz pa postavi nov olimpijski rekord - 13:39,86. Gordon Peary kaže čas 13:50,78.

Peary je še naprej tekmoval do leta 1961 in postavil nov britanski rekord na 3 milje tistega leta 13:16,4 (točno 10 let po tem, ko je bil postavljen njegov prvi rekord na 3 milje).

Po diplomi športna kariera na najvišji mednarodni ravni Piri še naprej aktivno trenira in nastopa na amaterskih tekih, trenira in vzgaja več svetovnih rekorderjev.

Pearyja je odlikovala izredna športna dolgoživost - njegova tekaška kariera je trajala približno 45 let in ob koncu življenja postavi še en rekord - vpiše se v Guinnessovo knjigo rekordov kot človek, ki je v življenju pretekel najdaljšo razdaljo (240.000 milj).

Peary je leta 1991 umrl za rakom.

Piri: pozabljeni športnik

Gospod, v vašem zapisu z dne 26. februarja, objavljenem pod naslovom "Pirijeve storitve za Atletika Pisali ste o poklonu Gordonu Pearyju med pogrebno slovesnostjo v cerkvi Saint Bride, Fleet Street. Bogoslužja so se udeležili predstavniki športna generacija Piri, uradniki in številni novinarji.

Obžalovanja vredno je, da časti in priznanja športniku niso bila podeljena že v času njegovega življenja, ampak prihajajo šele zdaj, po njegovi smrti. Država, ki jo je športnik proslavil na stadionih po vsem svetu, ni menila, da so njegove zasluge vredne priznanja, in v njej ni bilo prostora za uporabo njegovih bogatih izkušenj in brezmejnega navdušenja. Velika številka Oboževalci športnika po vsem svetu so zmedeni, ko izvejo, da mu v Veliki Britaniji sploh niso ponudili uradne službe kot trener.

V utemeljitev teh dejstev v zapisu z dne 26. februarja pišete, da v Pirijevem času do 60. let ni bilo uradnih nagrad za športni dosežki. Ampak ni.

Junija 1955 je na praznovanju kraljičinega rojstnega dne Pearyjev sodobnik Sir Roger Bannister prejel naziv Poveljnik Reda Britanskega imperija (CBE) za njegov prispevek k razvoju amaterskega športa, in sicer za premagovanje meje 4 minut. v teku na 1 miljo.. Na isti slovesnosti je bil George Headley, zahodnoindijski igralec kriketa, odlikovan s članom Reda britanskega imperija (MBE).

Lahko navedemo še druge primere - na novoletnem praznovanju leta 1958 je Dennis Compton prejel status CBE (za športne zasluge), boksar Hogan Bessey pa MBE za razvoj športa v vzhodni Nigeriji.

Ironično je, da je istega leta za športne zasluge naziv častnika reda britanskega imperija prejel sekretar upravnega odbora amaterske atletske zveze Jack Crump, s katerim je bil Peary pogosto v ostrih nesoglasjih.

Pirijev prispevek k razvoju športa daleč presega tisto, kar so storili njegovi sodobniki – športniki in funkcionarji. Bil je velikan svojega časa, njegovo ime je pritegnilo množice na stadionu White City, kasneje pa je navdihnilo Bedforda in Fosterja. Očitno je moral plačati ceno za neodvisnost presoje, ki je brez ustreznega oxbridškega pedigreja ni mogoče. Zbor ljudi pri Sveti Nevesti je bil odgovor na to krivico in odgovor je treba slišati.

Gospa Jennifer Gilbody

hvala

Rad bi se zahvalil gospe Patriciji Charnet in moji mami Jennifer Gilbody za podporo tega projekta. Na koncu mi je uspelo držati obljubo Gordonu Pearyju, da bom uredil, lektoriral in objavil njegovo delo. Prepričan sem, da bi, če bi bil z nami, morda dodal še kakšno besedo, na primer o tistih »prekletih časih«!

Purley, 2. november 1946 (Gordon skrajno desno)

Predgovor

Gordon Peary je živel z nami več let do svoje smrti leta 1991 in je močno vplival na vse nas. Ena od Gordonovih lastnosti, ki je naredila posebej močan vtis, je bila njegova raven fizično usposabljanje in želja po napredovanju v vsem, kar je povezano s športom. Vrhunski primer svoje edinstvenosti fizični obliki demonstriral je na sečnji v Hampshiru, ko je na svoj ponos uspel posekati veliko več dreves kot partner, ki je bil 30 let mlajši od njega. Drug primer je bil moj dogovor, da z Gordonom "tečem" po zapuščeni železniški progi. Takrat sem bil pol mlajši od njega in sem se imel za dobro pripravljenega. Vendar sem se malo ohladil, ko sem videl, da je Gordon v času, ko sem 1-krat pretekel predvideni segment razdalje, prepotoval trikrat več! Po tem ponižujočem teku sem poslušala komentarje o svojem športni copati in tehnika teka (če obstaja).

Glavne teze teorije teka nogavic po Piriju:

• Med tekom vam ni treba vreči noge naprej in pristati na peti. To povzroči udarne obremenitve in vas poškoduje. Poleg tega, ko pristanete na peti, upočasnite in ste prisiljeni ponovno uporabiti silo, da pospešite.
• Pristati morate na prednjem delu stopala, ki je v trenutku pristanka pod vašim težiščem, kar ne povzroča zaviranja. Vaš tek spominja na tek "race" - občasno in ostro se morate odrivati ​​od tal, kot da bi tekli po vroči ponvi. Morate pristati na zunanjem loku prednjega stopala, noga pa mora biti rahlo pokrčena v kolenu. Upognjeno koleno povzroči, da je spodnji del noge nagnjen naprej, pri čemer razteg meča doseže svoj maksimum in v fazi shranjevanja energije skočni sklep dokonča svoj celoten obseg upogiba, ko stopalo začne izgubljati stik s tlemi.
• Tako boste lahko tekli naprej, ker so noge bolj v zraku in počivajo. Nimate dolgih trdih pristankov - zamenjajo jih prekinitveni in pogosti sunki. Ta način delovanja je energetsko učinkovitejši za mišice nog.
• Dihanje mora ustrezati hitremu in jasnemu ritmu, ki ga določajo roke in noge. Dihajte hitro in kratko, napihujte kot pes. Ne dihajte globoko!
• Če želite pospešiti, morate samo povečati hitrost nog, ne pa njihovega širjenja. Če povečate svojo hitrost, boste kasneje lahko spremenili razpršenost, vendar boste še vedno pristali pod svojim težiščem in ne boste upočasnili.
• Teči morate v supergah z enako debelino podplata po celotni dolžini. Če tečete pravilno, se čevelj obrabi pod konico, ne pod peto. Ko boste osvojili Piri tehniko, boste spoznali, da so obsežne pete velik problem! Poglejte, kaj so tekli Olimpijski prvaki ki so imeli dolge kariere, ne kot danes.
• Roke gredo vzdolž telesa in vam pomagajo pri potiskanju.
• Ne nagibajte se naprej in glejte v obzorje!

»Če ste porabili več let trdega treninga (z malo sreče in veliko odločnosti), boste odličen tekač, vendar morate razumeti, da priprave zahtevajo čas in vztrajnost.
Zelo pomembno je biti dosleden. Vsak dan treninga bi morali obravnavati, kot da je zadnji."

"Potrebna so leta predanosti in intenzivnega, skrbno nadzorovanega treninga, da dosežemo svoj polni potencial. Usposabljanje pomeni nenehen boj proti slabostim, ki nas zavirajo."

"Športnik ne bi smel trenirati z manjšo močjo, kot dopušča njegova atletska forma."

"Zahteva veliko pozornosti življenjskemu slogu in prehrani."

"Toda najpomembnejše je razumeti, kaj je treba storiti, da bi dosegli največje razkritje svojih zmožnosti."

"Leta 1960 je zmagal Abebe Bikila olimpijski maraton v Rimu teče bos po ulicah s strašnim pločnikom, ponekod s tlakovci. Bruce Tallo je leta 1962 zmagal na evropskem prvenstvu v teku na 5000 metrov, prav tako v teku bos, Zola Bud pa je postavil bosi svetovni rekord na 2000 in 5000 metrov. Zmagala je tudi na svetovnem prvenstvu v krosu leta 1985 bosa."

»Upoštevam približno 100 različnih dejavnikov, ki vplivajo na pripravo tekaškega šampiona. Večina trenerjev upošteva približno 20 dejavnikov, kakšni 45-50, jaz pa poznam le enega ali dva, ki upoštevata približno 100 parametrov te umetnosti. pri tem želim poudariti naslednje: (1) v vašem življenjskem slogu ali treningu ni takih malenkosti, ki bi bile preveč nepomembne, da bi upoštevali njihov vpliv na proces usposabljanja, in (2) zelo pomembno je najti dobrega trenerja."

"Nedosegljivih višin ni, če le obstaja volja, da si jih prizadevamo. Ljudje si sami izmišljajo omejitve."

"Določene kombinacije vitaminov delujejo zelo dobro, medtem ko se druge uničujejo. Na primer, vitamin E se uniči, če ga jemljemo z železom. Paziti morate, da jih jemljete ob različnih urah dneva."