Lena Miro: "Zakaj potrebuješ čarovnijo, ko je fitnes?". Lena Miro je fitnes ženska, ki jo »berejo lepi ljudje. Lena Miro fitnes vaje
Vedno bom ločil 20-letno filistejsko rit od 30-letnika, tudi če je prvi debel in drugi zmerno velik. Na mladi zadnjici maščoba, če ni hormonskih težav, leži enakomerno, saj so mišice še v dobri formi. Ko se ženske starajo, izgubljajo mišična masa, mišice niso več trden temelj za maščobo. Zdaj se, čeprav v majhni količini, uleže v grde kepe. Kakovost telesa se zmanjša.
Ko si star 20 let, je trening zelo enostaven. Za večino je za ohranjanje kondicije v tej starosti dovolj, da se ne prenajedajo hitre hrane in nimajo avtomobila. In tista dekleta, ki obiščejo telovadnico vsaj nekajkrat na teden, morda sploh ne skrbijo za postavo: tam bo vse v redu, tudi če upoštevamo občasna kosila v McDucku.
Ženske, ki se lotijo pozno, torej ne v svojih 20-ih, in izgubijo težo, skoraj vse naredijo isto napako: maščobe začnejo imeti za svojega sovražnika. Da, maščoba je sovražnik, ko jo je veliko, a načeloma se ji izogibati je pot do grdega telesa. Bil si že v grdem - debelem ali počasnem - telesu. Zapustil si ga. Če vam ne uspe pravočasno določiti prioritet, se boste k temu vrnili. Samo z drugačnim znakom. Na primer s tem:
Ali s tem:
No, ali pa tukaj - kurba vseh časov in ljudstev Sarah Jessica Parker:
Te bogate, slavne in nasploh "brezmastne" ženske so v zanki. Kako razmišljajo? Če želite videti najbolje, morate več vaditi. Da bi bil trening učinkovit, ne morete sedeti na "platoju". Če pride do stagnacije, potem telo plava, zato morate povečati težo, zmanjšati še več maščob in ogljikovih hidratov ter zaužiti več beljakovin. In tako dalje in tako naprej. In vse to – pod vodstvom eminentnih trenerjev. Ženske jim plačujejo denar, hkrati pa uničujejo svoje zdravje in se spreminjajo v čudake.
Ne, lesk bo seveda vse prestal: popravili ga bodo, namazali, bedaki pa bodo zahihotali: »Ah, Sarah Jessica Parker! Ah, lepotica! V tej obliki!
To je tisto, kar mislite dobra forma, da?
Želite tudi veslaški trup v obliki črke V in žile – dve značilne značilnosti bedaki, ki so šli na napačno pot in se niso pravočasno ustavili.
To je storila Aniston. Ugotovil sem, da je 40 40 in nima smisla loviti 20-letnih fitnes ljubljenčkov. Ohranja se v dobri formi za svoja leta pravilna prehrana in kompetentna telesna vzgoja:
Tudi Courteney Cox ima prav:
Ja, objektivno je forma sranje, ampak za teto pod 50 je lepa.
Sta lahko Aniston in Kourtney v boljši formi? št. Čudaki, kot sta Sarah Jessica Parker ali neumna Madonna - lahko, a nikoli ne bodo takšni:
Deklica na fotografiji ima večji odstotek maščobe kot pri SDP, Madonni in Cameron Diaz skupaj, vendar je mlada, zato njena maščoba leži ravno brez mišične hipertrofije in venoznosti.
Narave ne moreš pretentati. To je prepovedano. Ne glede na to, kako poskušate.
Tukaj je znana na celotnem "Instagramu" 42-letna rit Laura Harris:
Ni slabo, kajne? In tukaj je njen trup:
Z leti tudi ona, kot vsaka ženska, vedno težje ohranja svojo zadnjico v formi. Športno prehrano morate porabiti v tonah in "kompaktno". Zdaj je tako močan moški s silikonskimi joški, potem pa bo še močnejša. Niti eni starejši ženski še ni uspelo rešiti dekletove zadnjice, ne da bi pridobila moški torzo.
Veš kaj je tvoja napaka? Vi izberete svojega fitnes idola. Pogosto - je mlajša od vas in njeno telo lahko enakomerno obdrži plast maščobe na mišični blazinici, ne da bi pridobilo žile in trup v obliki črke V. Če vaša fitnes tarča ni mlada, potem se ponavadi oklepate enega dela telesa, kot so noge, zadnjica ali trebušne mišice, in si zatiskate oči pred »stranskimi učinki« v obliki napihnjenosti. ramenski obroč ali podaljšan pas iz počepov.
Brezglavo sledite nasvetom, ki jih daje “smernica”, in če ste pridni in dosledni, dosežete rezultate. Samo na tebi ni vedno enak kot na photoshopiranih fotografijah.
Res ne maram debelih žensk. Še bolj mi ni všeč Samantha iz Seksa in mesta, ampak je bolje biti tako na pol ure:
Kaj je to:
In ne skrbi, kaj ima Parker napete noge. Kdo rabi noge brez celulita ob takih rokah?
Zakaj sem? Oh ja, ne bodi neumen. Mit o neomejenosti človeških možnosti so si izmislili lastniki sužnjev, da se sužnji ne bi sprostili. Naše možnosti so omejene. Pri fitnesu jih omejuje toliko stvari: starost, genetika, zdravstveno stanje in mentalne sposobnosti. Norec ne bo zgradil lepega telesa. Razumite glavno stvar: lepo telo brez strij in stranskih učinkov je usoda mladih in genetsko nadarjenih. Vsako telo ima rok uporabnosti. Na primer, ne vem, kako dolgo bo trajala popolnost mojega telesa, zagotovo pa vem, da ne bo dolgo. Potem bom imela dve poti: ali se zategniti, postati pavijan, ali pa sprejeti dejstvo, da se bo celulit nekje pojavil, nekje bom izgubila na gostoti, si kupiti bolj pristne kratke hlače in nadaljevati s fitnesom v njegovem najboljšem smislu. Navsezadnje je že sama ideja o fitnesu lepa: biti fit = biti v formi. Biti v formi, ne poskušati zjebati G-d-ja, veš? Drugo je nemogoče, prvo pa čisto, če vzamete za samoumevno pridržek: "za vaša leta."
Težko je biti fitnes začetnik: pod vodstvom trenerja si že odpeljal prve, največ lahka maščoba in navdihnjen, vendar se še vedno boji biti iz oči v oči s simulatorji in dumbbells. Brezpogojno sledite trenerjevim ukazom, vendar ne razumete, kaj storiti v telovadnici brez njega. Še posebej, če je to nova telovadnica z neznanimi simulatorji, kjer se lahko znajdete na počitnicah, na poslovnem potovanju ali preprosto spremenite kraj bivanja.
V novi dvorani začenja dekleta neofita panika: trkajo s komolci in koleni ob vogale avtomobilov, hitijo po sobi kot jezne opice in so strašno srečne, ko vidijo nekaj znanih simulatorjev, kot je klop za upogibanje nog. ležanje ali rimski stol v morju opreme. Neofiti skočijo nanje in v navalu ekstatičnega besa začnejo izvajati njim znane vaje. In tiste vaje, za katere v novi telovadnici ni simulatorjev, prečrtajo. »To je bolje kot nič,« meni neofit. Zagotovo ne na ta način. Nič hujšega kot nič. Ampak tudi ne bolje. Tak trening ni nič. Energijo ne porabite za gradnjo lepo telo, pa za ogrevanje dvorane, po drugi strani pa "vsak samozadovoljuje kakor hoče."
Če ne želite biti "na drugi strani", morate razumeti načela gradnje vadbe in jih upoštevati. Samo tako se lahko iz neumne fitnes opice spremeniš v fitnes sapiensa.
torej. Kako naj bo sestavljeno usposabljanje, če je izkušnja usposabljanja manjša od dveh let? Priporočam celovito vadbo za vse mišične skupine. Sestavljen je iz 4 delov:
1) Ogrevanje sklepov in rahlo predraztezanje.
2) Moč.
3) Kardio.
4) Globoko raztezanje.
S točkami 1, 3, 4 je neofitu vse bolj ali manj jasno, Newtonov binom je zanjo potenčni del.
Tukaj je primitivna slika za vas:
Ne glede na telovadnico, v kateri se znajdete, je vaša naloga zgraditi trening moči v naslednjem zaporedju za mišične skupine:
a) nazaj
b) spodnji del hrbta
c) prsni koš
d) delte
e) triceps,
e) biceps,
g) noge-zadnjica (ena kompleksna vaja),
h) pritisnite.
Za vsako mišično skupino naredite eno vajo v 3-5 serijah z opremo, ki je na voljo v fitnesu.
Hodite in berite znake na simulatorjih.
So zelo razumljivi: uporabni mišična skupina poudarjeno, podpisano, spodaj (ob strani, zgoraj) pa kratek, a razumljiv opis tehnike vaje. Če govorite osnovno angleško, ste v čokoladi. Če ne, pojdi ven iz sobe, neumna žival. Če se jezika niste naučili na ravni "počasi", ne boste zgradili telesa zase. V najboljšem primeru se boste spremenili v žilavega napihnjenega konja.
Če se znajdete v kleti z zarjavelimi kosi železa, na katerih ni bilo nobenih oznak, brez panike: na internetu vpišite »delta vaja« ali karkoli vam ni jasno in kar naprej!
Če simulatorjev sploh ni, poiščite vaje z utežmi ali kettlebell in celo z lastna teža. Glavna stvar je, da te mišične skupine vadite v določenem zaporedju.
Primeri vaj za te skupine:
a) Hrbet: vlečenje zgornjega bloka za glavo, vleke v antigravitonu.
b) Spodnji del hrbta: vodoravna blokovna vrsta, strojna t-vrsta.
c) prsi: žica z utežmi nagnjena klop, stiskanje s klopi v kladivu, informacije v simulatorju peck-dec (»metulj«).
d) Delte: sedeči pritisk z utežmi, žica z utežmi.
e) Triceps: sklece na palicah ali v antigravitonu, francoski tisk sedenje, podaljšek z zgornji blok križanec.
f) Biceps: zgibi z utežmi z utežmi, zgibi z utežmi na nagnjeni klopi, zgibi s spodnjimi bloki v križu.
g) Noge-zadnjica (ena kompleksna vaja): pritisk z nogami, hiperekstenzije, počepi, superset: izteg nog v sedečem položaju / zvijanje nog v ležečem položaju (kot možnost).
h) Pritisnite: dviganje nog na neravnih palicah, zvijanje na klopi (bolje - "polovice"), zvijanje na fitball, zvijanje v simulatorju.
Glej tehniko izvedbe
Lena Miro je mlada pisateljica iz Moskve, ki vodi priljubljen blog na livejournal.com in v vsaki objavi bralce spodbuja k delu na svojem telesu. In vse tiste, ki po njenem mnenju nočejo delati in ne dosegajo standardov popolna postava, preprosto imenuje "debeli prašiči".
Zdaj je fitnes bloger izdal nova knjiga. In medtem ko Lena Miro "Shujšala bom zate" povzroča vihar čustev in razprav, je čas, da ugotovimo, ali bo knjiga bralcu res dala nekaj več kot fotografijo avtorice v kratkih hlačah in nasvet v duhu. od “jejte ajdo z in se prijavite za Telovadnica”, kar so mnogi že videli v njenem livejournal blogu.
Kako shujšati z Leno Miro: program "Shujšal bom zate"
Prvi nasvet za hujšanje, ki ga Lena Miro daje v knjigi "Shujšala bom zate", je, da začnete beležnico, vanj zapišete vse, kar jeste čez dan, in vse vaje, pristope k simulatorjem in ponovitve, kot tudi delovne uteži, ki se uporabljajo pri treningu.
Lena verjame, da bo shujšala in postala "iz prašiča", kot temu pravi. debeli ljudje, »v jelenu«, kot se imenuje, lahko vsak. In za dokončanje te preobrazbe bo potreboval le šest mesecev.
Priznajmo si, v tem obdobju je res mogoče shujšati za 10-20 kg, odvisno od začetnih kazalcev in zdravstvenega stanja. Toda tukaj boste najverjetneje morali "izklesati jelena" v naslednjih šestih mesecih. Malokdo se po resnem hujšanju znajde s postavo svojih sanj, tudi če vestno upošteva vsa priporočila.
Prehrana za hujšanje Lene Miro
Mirov blog pusti močan vtis, da se avtor prehranjuje samo z ajdo in piščančjimi prsi. V knjigi tudi ni videti inovativnih pristopov k prehrani. Lena Miro predlaga in zaužije 15-20% dnevnih kalorij iz maščob, 30-35% iz beljakovin in 45-50% iz ogljikovih hidratov. Kar je precej značilno za staromodne diete iz 80. let.
Prehranska priporočila spremlja tipičen niz prepovedi - ne jejte sladke, mastne, ocvrte hrane. Vendar pa je sprejemljiv minimum kos čokolade ali en marshmallow, kvadrat čokolade ali 1 marshmallow. Jesti pa jih je strogo do 12. ure, tako kot v.
Drugi viri maščob in ogljikovih hidratov so dovoljeni le do 16 ur. Večerjate lahko 3 ure pred spanjem z jedjo, bogato z vlakninami in beljakovinami.
Lenine vaje
Lena predlaga, da najprej obvladate domačo gimnastiko, vse vaje "na tisku, bokih, zadnjici, rokah in hrbtu", ki jih izvajate vsak drugi dan, plus lahke sprehode - to je dovolj za prvi mesec "preobrazbe".
Od drugega meseca Miro predlaga, da začne obiskovati fitnes. Tam morate 3-krat na teden izvajati vaje za moč, 20 minut po vadbi delati vaje na kateri koli kardio napravi in 10 minut posvetiti raztezanju.
Obstaja 1 vaja za eno mišično skupino, 15 ponovitev na pristop za "zgornji del telesa" in hrbet, 20-30 za noge in zadnjico. Kot pojasnilo sledi šik avtorjevo besedilo "noge je treba prežgati".
Če pa ste brali blog Lene Miro, verjetno veste, da avtorica ne sprejema mišičastega ženske noge, in sanja, da imajo vsi brez izjeme noge Victorie Beckham.
Od tretjega meseca boste dodali 1 uro kardia med trening moči. Iz neznanega razloga v knjigi ni podanih nobenih priporočil glede območij srčnega utripa in odmerjanja naporov pri treningu.
V četrtem mesecu boste svojim tečajem dodali 20-minutni kompleks joge.
Zaključek
Ali je mogoče shujšati s temi priporočili? Da, vsekakor. Knjiga bo zanimiva za fitnes začetnike in ljubitelje Leninega bloga. In, mimogrede, v sijajni izdaji je značilni besednjak Lene Miro - "prašiči", "tjulnji" in "povodni konji". Všeč ti bo.
Če ne veste, kdo je Lena Miro (kot sem na primer na spletu po naključju naletela na te vaje), bodite prepričani, da boste naslednjih nekaj minut preživeli v internetnih "škatlicah".
Osebnost Mira je postala ena najbolj razpravljanih tem na Runetu in količina razpoložljivih materialov vas bo za nekaj časa pustila pravi prostor.
Pomembno je vedeti, da je Lena Miro, alias Elena Mironenko, ruska blogerka, ki svoje bralce odkrito izziva v burne razprave in odkrite konflikte. Spodbuja zdrav življenjski slog v njegovih najtežjih oblikah - vsakodnevni okrepljeni fitnes treningi in izjemno zdrava prehrana.
Ženska z nekaj odvečnimi kilogrami je po njenem mnenju "krava", ki mora prenehati "jesti". Mimogrede, predstavitev misli v grobi obliki je Mirov celostni slog, ki ga kolegi blogerji kritizirajo. Mnogi tržniki verjamejo, da je to le podoba, ustvarjena za množični PR Elene Mironenko kot pisateljice. Prav zaradi tega Lena Miro redno posodablja LiveJournal, Twitter in Instagram z objavami, ki povzročajo ogorčenje in hkrati pritegnejo pozornost sledilcev.
Je avtorica knjig "Shujšala bom zate", "LJ...ups!" in "Tudi jaz sem bil debel." Je kdo prebral?
Mislite, da vas nekaj dodatnih kilogramov ne bo pokvarilo? Oglejte si blog Lene Miro, izvedeli boste veliko zanimivih stvari o sebi!
Lena v svojih knjigah ne razlaga le, kako slabo je biti debel in letargičen. Lena svojim bralcem pokaže pot do novega telesa in novega življenja!
"Ne veste, kaj storiti - prenesite ..!"
Samo poskusite upoštevati ta nasvet! Vaše življenje se bo hitro spremenilo na bolje! In vaje Lene Miro vam bodo pomagale
Bolgarski split počepi za super pop s - zelo učinkovita kompleksna vaja na spodnji del telo. Suši noge in napne zadnjico. Vaja je odlična za izvajanje doma.
Pobočja na bloku
Delamo na zadnjici in zadnja površina boki.
Hiperekstenzija "super-rit"
Zadnjico napnemo s pomočjo klopi za hiperekstenzijo. Pravilna izvedba ta vaja vam omogoča, da dobro razgibate zadnjico in bicepse stegna, hkrati pa zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta. Med izvajanjem te vaje je tudi mesto prehoda zadnjice v biceps stegna popolnoma obdelano.
Raztezanje zadnjice! Mrtvi dvig
Vaja za zadnjico, ki vas bo rešila visečih duhovnikov: o)
Video opisuje tudi glavne napake pri izvajanju te vaje.
Hack počepi za lepi duhovniki
Povratni Hack Squats - odlična vaja za okrogle in elastične duhovnike.
Steper: dva v enem. Shujšamo in naredimo rit lepo!
Steper - najboljši trener za zgorevanje odvečne maščobe. Kot bonus vam steper omogoča, da razgibate mišice zadnjice, naredite rit elastično in okroglo.
Da, da, tukaj sem prebral nekaj publikacij ... Ni treba posebej poudarjati, da je Lena Miro seveda škandalozna oseba ... Toda njen trening je dober! Na koncu ne moremo komunicirati iz oči v oči z njo: o) ...
Torej smo zaročeni in ponosni na elastični plen!
