Japonska prehrana, o nevarnostih in koristih, kontraindikacijah. Japonska dieta
vitka postava večina Azijk bi zavidala najslavnejšim modelom. Veliko vlogo pri tem je odigrala tradicionalna japonska dieta brez soli za 14 dni, ki je običajna prehrana mnogih deklet v deželi vzhajajočega sonca.
Koristi in škode
Japonska dieta je eden najbolj priljubljenih načinov hujšanja med številnimi Evropejci. Ker spada v vrsto prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez soli, ne le odvečne maščobe ampak tudi tekočina s toksini. Ampak kot vsak dietna hrana, ima ta meni svoje prednosti in slabosti. Prednosti japonske prehrane:
- to - odlična možnost Za hitro hujšanje brez učinka bumeranga. V 14 dneh je mogoče izgubiti od 10 do 15 kilogramov (odvisno od začetne teže in vrste figure);
- Vsi recepti so znani in preprosti. Za vašo dnevno mizo ni treba porabiti bogastva, v večini primerov bo en teden stal manj kot 10 dolarjev;
- Po mnenju zdravnikov ta meni ne le normalizira težo in metabolizem, temveč tudi očisti telo toksinov in toksinov, zmanjša količino holesterola v krvi;
- Lahko je koristen za športnike, ki sušijo telo. Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov zažgana telesna maščoba tudi na najbolj problematičnih mestih, zlasti na rokah in hrbtu. Po dveh tednih takšne prehrane se bo pojavilo olajšanje mišic, postava bo postala bolj izrazita in spektakularna.
Toda japonska prehrana lahko škoduje telesu. Prehranske pomanjkljivosti:
Seznam dovoljenih izdelkov
Kljub resnosti menija ta dieta ne bo stradala. Veliko običajnih živil je mogoče jesti. Dekletom, ki delajo in študirajo, bo všeč, da lahko pijete kavo in pri tem ni nobenih omejitev. Tukaj je seznam, kaj lahko jeste na japonski dieti 14 dni:
Če boste sledili tem izdelkom, bodo prvi rezultati opazni že po 2 dneh. Majhne gubice se bodo začele že prvi dan, vendar bodo količine in maščobne obloge začele izginjati šele po 48 urah.
Podroben meni v tabeli
Tabela z menijem japonske diete za 14 dni je zelo priročna za uporabo, po potrebi jo lahko natisnete in obesite na vidno mesto, da se lažje nadzorujete.
V prvem tednu, kot je navedeno zgoraj, lahko pride do pomanjkanja glukoze, kar povzroči občutek letargije in omotice. Med, dodan čaju ali kavi, bo pomagal znebiti se tega.
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Kava brez sladkorja in mleka | Solata iz zelenjave in masla | Kuhane ribe in kefir |
| torek | Zeleni čaj z limono | Kuhana jajca in zelenjava | Piščančji file z zelišči |
| sreda | Kava s toastom | ribja juha | Zelenjavna solata |
| četrtek | Kava | Piščančji file in kefir | pečena zelenjava |
| Petek | Sadna solata in čaj | Pečene ribe s kefirjem | |
| sobota | Zeleni čaj | Na voljo poljubno sadje | |
| nedelja | Kava s toastom | Kuhan file s sokom | uho |
Drugi teden je težji, a že v zadnjih dneh se začne izstop iz diete. Omeniti velja, da je od pravilnega izhoda odvisno, ali se bodo izgubljeni kilogrami vrnili ali ne.
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Kava brez sladkorja in mleka | Solata iz zelenjave in masla | Kuhane ribe in kefir |
| torek | Zeleni čaj z limono | Kuhana jajca in zelenjava | Piščančji file z zelišči |
| sreda | Kava s toastom | ribja juha | Zelenjavna solata |
| četrtek | Kava | Piščančji file in kefir | pečena zelenjava |
| Petek | Sadna solata in čaj | Paradižnikov sok z zelenjavno solato in jajci | Pečene ribe s kefirjem |
| sobota | Zeleni čaj | Solata iz korenja, zelja in jajc | Na voljo poljubno sadje |
| nedelja | Kava s toastom | Kuhan file s sokom | uho |
Po 14. dnevu, prvi teden, morate strogo spremljati svojo prehrano. Ne morete jesti mastnega, sladkega in slanega - vse to bo povzročilo okvaro v telesu. Mnogi strokovnjaki menijo, da zaradi tako dolgega pravilna prehrana obseg želodca se bo zmanjšal in tudi po več mesecih bo apetit zmeren. To vrsto prehrane lahko ponovite največ 1-krat na leto.
Japonska prehrana je postala splošno znana relativno nedavno, to je bilo posledica pojava velikega števila pozitivne povratne informacije od ljudi, ki so zaradi takšne diete uspeli shujšati in je bil rezultat dolgoročen.
In kolikor vemo, je v večini primerov precej enostavno izgubiti nekaj kilogramov, veliko težje pa je doseči dolgoročno ohranitev rezultata.
Japonska dieta – trajanje
Japonska dieta 13 dni to trajanje diete pomaga znebiti več odvečne teže kot 7 dni. Navsezadnje se ta vrsta diete šteje za nizkokalorično beljakovinsko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nutricionisti ne priporočajo, da se je držijo več kot 1-krat v 2 letih.
V nasprotnem primeru lahko povzročite nepopravljivo škodo z lastnimi rokami, motite presnovo telesa, kar bo povzročilo razvoj različnih bolezni, ki so nagnjene k kroničnosti.
Za udobno hujšanje je pred začetkom diete priporočljivo pripraviti telo, kako to storiti pravilno, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Ta pristop vam bo pomagal ne le znebiti nekaj kilogramov, ampak tudi ne bo škodoval vašemu zdravju.
Ne smete začeti diete, če je večina živil, vključenih v dieto, neprijetna za osebo, ki izgublja težo.
Japonski dietni jedilnik ne vključuje riža, raznih sladkarij, sojinih izdelkov in raznih školjk. Izdelki, vključeni v prehrano, so precej dobri, znani večini svetovnega prebivalstva, kar velja pozitivna lastnost ker je tveganje za razvoj alergij zmanjšano na nič. In ne bo težav pri nakupu vsega, kar potrebujete za hrano.
Glavna nasitna snov pri tovrstni dieti so beljakovine, ki prihajajo iz piščanca in jajc, govedine, rib in mlečnih izdelkov. V manjši količini v telo vstopajo ogljikovi hidrati - krekerji, dovoljena zelenjava. Maščobe - iz oljčnega olja, mesa, rib. Vlaknine prihajajo iz zelenjave in sadja, kar je dobro za prebavni trakt.
Pitje kave in zelenega čaja pomaga telesu, da se prebudi in hkrati dobi potrebne antioksidante, kar vodi k izbiri naravne kave in zelenega čaja najvišje kakovosti.
Dieta vključuje:
- Črna kava,
- sveži sokovi,
- kefir z nizko vsebnostjo maščob
- sveža zelenjava in sadje,
- pusto meso: piščanec in govedina, ribe, jajca, sončnično olje.
Potrebno je zaužiti zadostno količino tekočine - 1,5 litra na dan.
Iz prehrane so popolnoma izključeni: sol, sladkor, alkoholne pijače, slaščice in moka.
Japonska prehrana vsebuje glavne hranilne snovi, ki jih telo potrebuje, vendar sta njihova količina in sestava žal omejeni. To kaže na neravnovesje v prehrani in ga ne smete opazovati več kot 14 dni brez škode za zdravje.
Med dietnimi dnevi se lahko pri nekaterih pojavijo naslednji simptomi:šibkost, bolečine po vsem telesu in glavobol. Če so se pojavili, potem to kaže na negativen vpliv te prehrane na človeško telo. Zato morate takoj prenehati slediti dieti in se za pomoč obrniti na strokovnjaka.
Med dieto je priporočljivo zaužiti zadostno količino čiste negazirane vode, ki ima sobno temperaturo. To je potrebno za ustvarjanje občutka polnosti v želodcu in pomaga telesu odstraniti živalske beljakovinske izdelke.
Da bi dosegli želeni učinek diete, je izjemno pomembno, da dosledno sledite predlaganemu prehranskemu načrtu in ne spreminjate dni diete na mestih, še bolj pa proizvajate hrano, ki je podobna, sicer ne boste mogli shujšati.
Nekaterim se je težko takoj prilagoditi na tri obroke na dan namesto 5-6, kar je bolj fiziološko, zato je priporočljivo, da se vnaprej prilagodite prestrukturiranju prehrane in ne uživate prigrizkov. Prav tako bo izničila vsa prizadevanja.
In bolje je, da večerjate nekaj ur pred spanjem, zjutraj na prazen želodec pa lahko popijete kozarec vode, tako lažje prenesete pomanjkanje zajtrka in pomagate presnovi v telesu.
Tej vključujejo:
- po želji lahko v kratkem ali omejenem času izgubite nekaj kilogramov;
- prehrana je v primerjavi z mono-dietami precej raznolika, na primer ovsena kaša in ajda;
- s pravilnim pristopom lahko normalizirate presnovne procese v telesu, kar bo privedlo do nepopravljive izgube odvečnih kilogramov, vendar bo rezultat ohranjen, če se dosledno upoštevajo vsa priporočila;
- prehrana vključuje svežo zelenjavo in sadje, sveže stisnjene sokove, zelišča in mlečne izdelke, kar pomaga odstraniti toksine iz telesa in normalizirati prebavni trakt;
- in kar je za mnoge najpomembnejše, je priložnost za uporabo različni tipi kulinarična obdelava pri kuhanju: kuhamo, pečemo in cvremo.
Skladnost z japonsko dieto je kontraindicirana:
- nosečnice in doječe matere,
- s patologijo gastrointestinalnega trakta: gastritis, peptični ulkus,
- patologija jeter,
- bolezni ledvic,
- patologije srčno-žilnega sistema: arterijska hipertenzija,
- diabetes.
Zato je priporočljivo, da se vsakdo pred začetkom diete posvetuje s strokovnjakom.
Glede na precej visoko učinkovitost japonske diete, da se znebite osovraženih odvečnih kilogramov, vendar če naredite napačen in prenagljen izhod, se bo izgubljena teža takoj vrnila.
In s pravilnim pristopom je zdrava in uravnotežena prehrana ključ do dolgoletnega ohranjanja zdravja.
- poskusite ne jesti mastne in prekajene hrane, slaščic;
- bolj znana živila uvajajte postopoma in v majhnih količinah;
Čim počasnejši je izhod, dlje bo trajal učinek.
Najbolj znane manekenke bi vitko postavo zavidale večini Azijk. Veliko vlogo pri tem je odigrala tradicionalna japonska dieta brez soli za 14 dni, ki je običajna prehrana mnogih deklet v deželi vzhajajočega sonca.
Koristi in škode
Japonska dieta je eden izmed najbolj priljubljenih načinov hujšanja med številnimi Evropejci. Zaradi dejstva, da spada v vrsto prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez soli, se iz telesa odstrani ne le odvečna maščoba, temveč tudi tekočina s toksini. Toda kot vsaka dietna hrana ima tudi ta jedilnik svoje prednosti in slabosti. Prednosti japonske prehrane:
- To je odlična možnost za hitro hujšanje brez učinka bumeranga. V 14 dneh je mogoče izgubiti od 10 do 15 kilogramov (odvisno od začetne teže in vrste figure);
- Vsi recepti so znani in preprosti. Za vašo dnevno mizo ni treba porabiti bogastva, v večini primerov bo en teden stal manj kot 10 dolarjev;
- Po mnenju zdravnikov ta meni ne le normalizira težo in metabolizem, temveč tudi očisti telo toksinov in toksinov, zmanjša količino holesterola v krvi;
- Lahko je koristen za športnike, ki sušijo telo. Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov se maščobe izgorevajo tudi na najbolj problematičnih mestih, zlasti na rokah in hrbtu. Po dveh tednih takšne prehrane se bo pojavilo olajšanje mišic, postava bo postala bolj izrazita in spektakularna.
Toda japonska prehrana lahko škoduje telesu. Prehranske pomanjkljivosti:
Seznam dovoljenih izdelkov
Kljub resnosti menija ta dieta ne bo stradala. Veliko običajnih živil je mogoče jesti. Dekletom, ki delajo in študirajo, bo všeč, da lahko pijete kavo in pri tem ni nobenih omejitev. Tukaj je seznam, kaj lahko jeste na japonski dieti 14 dni:
Če boste sledili tem izdelkom, bodo prvi rezultati opazni že po 2 dneh. Majhne gubice se bodo začele že prvi dan, vendar bodo količine in maščobne obloge začele izginjati šele po 48 urah.
Podroben meni v tabeli
Tabela z menijem japonske diete za 14 dni je zelo priročna za uporabo, po potrebi jo lahko natisnete in obesite na vidno mesto, da se lažje nadzorujete.
V prvem tednu, kot je navedeno zgoraj, lahko pride do pomanjkanja glukoze, kar povzroči občutek letargije in omotice. Med, dodan čaju ali kavi, bo pomagal znebiti se tega.
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Kava brez sladkorja in mleka | Solata iz zelenjave in masla | Kuhane ribe in kefir |
| torek | Zeleni čaj z limono | Kuhana jajca in zelenjava | Piščančji file z zelišči |
| sreda | Kava s toastom | ribja juha | Zelenjavna solata |
| četrtek | Kava | Piščančji file in kefir | pečena zelenjava |
| Petek | Sadna solata in čaj | Pečene ribe s kefirjem | |
| sobota | Zeleni čaj | Na voljo poljubno sadje | |
| nedelja | Kava s toastom | Kuhan file s sokom | uho |
Drugi teden je težji, a že v zadnjih dneh se začne izstop iz diete. Omeniti velja, da je od pravilnega izhoda odvisno, ali se bodo izgubljeni kilogrami vrnili ali ne.
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Kava brez sladkorja in mleka | Solata iz zelenjave in masla | Kuhane ribe in kefir |
| torek | Zeleni čaj z limono | Kuhana jajca in zelenjava | Piščančji file z zelišči |
| sreda | Kava s toastom | ribja juha | Zelenjavna solata |
| četrtek | Kava | Piščančji file in kefir | pečena zelenjava |
| Petek | Sadna solata in čaj | Paradižnikov sok z zelenjavno solato in jajci | Pečene ribe s kefirjem |
| sobota | Zeleni čaj | Solata iz korenja, zelja in jajc | Na voljo poljubno sadje |
| nedelja | Kava s toastom | Kuhan file s sokom | uho |
Po 14. dnevu, prvi teden, morate strogo spremljati svojo prehrano. Ne morete jesti mastnega, sladkega in slanega - vse to bo povzročilo okvaro v telesu. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da se bo zaradi tako dolgotrajne pravilne prehrane obseg želodca zmanjšal in tudi po več mesecih bo apetit zmeren. To vrsto prehrane lahko ponovite največ 1-krat na leto.
Glavni pogoji so zavrnitev uporabe sladkorja in soli, alkohola, moke in slaščic med njegovo uporabo. Režim pitja ostaja neomejen. Uporabite lahko mineralno ali kuhano vodo. Ni pa prepovedana uporaba drugih naravnih pijač.
Potrebno je strogo upoštevati predlagano shemo, sicer lahko pride do neželenih in nepopravljivih sprememb v metabolizmu.
V nekaterih virih pišejo, da je zasnovan za 13 dni, v drugih za 10 dni. Toda nespremenljiva in v enem in v drugem primeru ostaja shema njegovega sprejema.
Zgodaj zjutraj, po spanju, popijte kozarec vode, po možnosti negazirane.
Za zajtrk: Dve mehko kuhani jajci, dve skodelici zelenega čaja, 200-300 ml jogurta ali 200 gr. nemastna skuta, 1 tableta askorbinske kisline (vitamin C), po 10 dneh jo lahko nadomestite z naravnim sadjem.
2 uri pred kosilom: popijte kozarec vode. 200 gr. ribe, da bi umirili apetit in zagnali prebavo. Še 200 gr. jejte ribe, ki jih izmenjujete s kuhano zelenjavo. Na koncu pojejte surovo zelenjavo. Sadje je dobro za sladico. Dodajte čim manj soli, obvezno poper, česen, čebulo, koriander, baziliko, začimbe in začimbe.
Večerja: En ali dva kozarca vode pred obroki. Ne pijte v 2 urah po večerji. Kuhane ali pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob v foliji - 250 gr., Lahko jih nadomestite z morskimi sadeži. Okrasimo z listi zelene solate, surovo ali kuhano papriko, kumare, bučke, brstični ohrovt, brokoli, stročji fižol, brez olja ali po okusu začinimo z nemastnim jogurtom z zelišči ali pokapljamo z limoninim sokom. 100 ml jogurta ali nemastne skute.
Večerja: Kozarec vode. V povprečju je treba popiti vsaj 1,5 litra negazirane vode na dan. Večerja je enaka. kot kosilo, a bolj pestro.
Pred spanjem spijte skodelico čaja za hujšanje. Ta čaj je enostavno pripraviti v pogojih: zmešajte 20 gr. bezga (korenina), 10 g cvetov koruznice, 20 g preslice, 10 g listov jagode, 10 g manšete in 100 g brezovih listov. Brew 1 žlica. mešanice v kozarcu vode. Vreti 2 minuti in pustiti 15 minut.
Kot vsaka druga ima številne pomanjkljivosti in lahko povzroči telesu, in sicer:
Slabosti tega moda so:
Nesorazmerna vsebnost maščob, ki predstavljajo do 60% celotnega dnevnega vnosa kalorij;
- visoka vsebnost beljakovin v dnevni prehrani;
- nizka vsebnost ogljikovih hidratov;
- nezadostna količina vseh glavnih elementov v sledovih (kalij, magnezij, kalcij, železo), pa tudi nekaterih vitaminov (C, E, folna kislina itd.);
- zelo nizka vsebnost kalorij, ki praktično ne pokriva fizioloških potreb telesa, kar lahko vpliva na metabolizem in povzroči negativne spremembe v telesu.
Že ob branju imena – japonska dieta, si predstavljate lepo vitko gejšo, ki pride iz mraka in v rokah nosi pladenj sašimija, sušija, riževe kaše in japonskega karija. Če pa podrobneje preučite prehrano Japoncev, postane jasno, da je zelo blizu evropski.
Temelji na mesu, zelenjavi, morskih sadežih. Zato z izbiro takšnega načina hujšanja, kot je japonska dieta, zagotovo ne boste izgubili.
Ne bo vam treba stradati, vendar bo treba kalorično vsebnost prehrane resno zmanjšati in najprej je vredno izključiti tako imenovane "slabe" ogljikove hidrate.
Trajanje japonske diete je 13 dni. Po mnenju tistih, ki so poskusili ta način prehranjevanja, v tem obdobju ne morete izgubiti ne več ne manj - 7 kg teže! A najpomembnejše ni to. Najpomembneje pa je, da se zaradi posebne prehrane telo korenito prenovi, da deluje na »nov način«. Zahvaljujoč temu lahko rezultat shranite 2-3 leta. No, če je puščica tehtnice nenadoma prilezla navzgor, bi morali še enkrat uporabiti "čarobno palico" - japonsko dieto.
Japonska prehrana, kakšna žival?
V omrežju je veliko različnih metod hujšanja, ki nosijo to ime. Izberete lahko možnost, ki vam najbolj ustreza. Ne mislite, da boste morali jesti nekaj "čezmorskih izdelkov".
Če se želite držati japonske diete, vam pravzaprav ni treba ure in ure preživeti v kuhinji in pripravljati japonsko hrano. Vendar pa mora biti osnova vaše prehrane raznolika morska hrana, sadje, zelenjava. Ločeno mesto zasedajo ribe. Navadni riž je treba zamenjati z japonskim.
Glavna pravila so:
- velikost porcije naj bo majhna (ne več kot 200 g);
- hrano jejte počasi, dobro prežvečite.
- Povprečna dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne sme biti večja od 695 kcal.
Kako izgleda jedilnik japonske diete?
- Zajtrk - nesladkana kava;
- Kosilo - kuhana zelenjava ali ribe, pusto goveje meso
- Večerja - 200 g sadja ali ribe (kuhane, dušene)
Glavne prednosti japonske prehrane
Najbolj pritegne to, da ta dieta omogoča dokaj hiter rezultat. Hkrati je njena prehrana precej uravnotežena, za razliko od, recimo, mono-diet. Zaužili boste hrano, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. In to pomeni, da vam lasje ne bodo izpadali, vaši nohti se ne bodo luščili (kot se zgodi, ko sledite drugim dietam).
Slabosti diete
Preden začnete z dieto, morate dobiti dovoljenje zdravnika. Te diete se ne smejo držati ljudje, ki imajo kakršne koli kronične bolezni. Poleg tega je ljubiteljem sladkarij zelo težko vzdrževati japonsko dieto. .
