Ploska zadnjica, kaj storiti? Kako trenirati za elastične prsi in duhovnike Ravna zadnjica in prsi.

Prsi in zadnjica sta dva najprivlačnejša dela ženskega telesa, zato je pomembno, da ju vzdržujemo v najboljšem primeru! Če želite ohraniti svoje prsi in zadnjico v dobri formi z preproste vaje, pristali ste na pravi strani!

Koraki

1. del

Vaje za elastične duhovnike

Počepi.Če želite okrepiti stegna in zadnjico, naj bodo počepi vaša glavna vadba. Za pravilna izvedba ta vaja:

• Stojte naravnost z nogami v širini ramen in iztegnite roke naravnost predse.
• Začnite se spuščati, kot da se boste usedli na stol. Poskusite se spustiti, tako da bodo vaša stegna vzporedna s tlemi, kolena pa naj bodo poravnana s stopali.
• Hrbet imejte vzravnan, gledajte naprej in poskusite enakomerno porazdeliti težo na obe nogi.
• Počasi se vrnite v začetni položaj, nato pa vajo ponovite 8- do 10-krat.

Izpadi. To je še ena odlična vaja za zadnjico. Za dokončanje te vaje:

Dvig noge. Dvig noge se izvaja iz ležečega položaja na boku. Ta vaja je zelo učinkovita, saj vam omogoča, da hkrati delate na mišicah duhovnikov in spodnjega dela hrbta. Za izvedbo:

• Lezite na desni bok, naslonite glavo na desni komolec. Desno koleno pokrčite pod pravim kotom, levo nogo pa držite naravnost in v liniji s hrbtom.
• Držite stopalo vzporedno s tlemi in dvignite levo nogo, kolikor lahko, ne da bi se premaknili kolčni sklep. Kolčni sklep lahko podprete z levo roko, da se ne zvrne nazaj.
• Ko dvignete nogo, napnite zadnjico in trebušne mišice. Počasi spustite nogo v začetni položaj. Dvig ponovite 8- do 10-krat, nato zamenjajte nogi.

Potegnite nogo nazaj. Ta vaja vam bo omogočila toniranje mišic duhovnikov in spodnjega dela hrbta. Za pravilno izvedbo:

• Postavite se na vse štiri tako, da so roke v isti navpični liniji z rameni, kolena pa v isti navpični liniji s kolčnimi sklepi.
• Ohranite 90-stopinjski upogib v nogi in dvignite desno nogo za seboj čim višje. Med dvigovanjem napnite mišice zadnjice.
• Vrat naj bo poravnan s hrbtenico in ne poskušajte dvigniti glave. Med dvigovanjem noge ne upogibajte hrbtenice.
• Nogo spustite v začetni položaj in vajo ponovite 8- do 10-krat. Nato zamenjajte nogi in ponovite vajo na levi nogi.
• Da bi to vajo otežili, lahko dvignete ravno nogo namesto pokrčene.

Most. Biti lepa lahka vadba, je most kljub temu zelo učinkovit in je nepogrešljiv del vsake vadbe za ohranjanje elastičnosti zadnjice. Za izvedbo:

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. S petami se morate skoraj dotikati zadnjice, roke pa naj bodo na tleh vzporedno s trupom.
• Dvignite medenico navzgor, napnite mišice zadnjice in trebuha. Nadaljujte z dvigovanjem, dokler vaše telo ni v ravni diagonalni liniji od kolen do ramen.
• Držite brado blizu prsnega koša in ne pozabite dvigniti z zadnjico, ne s stegenskimi mišicami. Počasi se spustite na tla, nato pa vajo ponovite 8- do 10-krat.

Bočni koraki po stepi. To je še ena preprosta vaja za elastično zadnjico. Za izvedbo boste potrebovali step platformo in komplet dvokilogramskih uteži (neobvezno).

Mrtvi dvig. Ta vaja je odlična za vadbo celega telesa, še posebej pa je učinkovita za učvrstitev zadnjice in stegen. Za mrtvo dviganje boste potrebovali dumbbells; Splošno pravilo je, da so za redno vadbo primerne 2 kg uteži, vendar lahko uporabite tudi 4-7 kg uteži, če želite intenzivnejšo vadbo. Za dokončanje te vaje:

Pilates ali joga.Če želite okrepiti svojo zadnjico – in preostali del telesa – se začnite ukvarjati s pilatesom ali jogo.

Aerobika. Da bi dosegli elastičnost in napeto zadnjico, ni potrebno dvigovanje uteži in raztezanje v položaju goloba – zadnjico lahko trenirate tudi med aerobnimi vajami!

• Poskrbela bo lahkoten tek in hoja v klanec najboljše vadbe za zadnjico in stegna, zato pogumno ven! Če raje ne telovadite zunaj, lahko vadite na step napravi v vašem fitnes centru ali nastavite naklon na tekalni stezi.
• Vadite lahko tudi na eliptiku oz kolesarski simulator ki so odlične za aerobni trening in hkrati tonirajte svoje noge in zadnjico.
• Zapomni si to kratke vadbe pri visoki odpornosti razvijejo mišice in dolge vadbe z manjšim uporom napnite mišice.

2. del

Vaje za elastične prsi

1. Sklece. Sklece so ene najbolj učinkovite vrste vaje za krepitev prsnih mišic. Za pravilno izvedbo:

2. Preobrat v položaju deske. Ta vaja vam bo pomagala pri raztezanju in razvoju prsne mišice, kot tudi dati ton vašim rokam. Za to vajo boste potrebovali dve uteži, ki tehtata 2-4 kg. Za pravilno izvedbo:

   • V roko vzemite eno utež in se postavite v položaj deske (roke naslonite na uteži, ki ležijo na tleh). Za večjo stabilnost stojte z nogami v širini bokov.
   • Raise desna roka navzgor in se obrnite tako, da vaše telo tvori obliko črke "T" od vaše dvignjene roke do dlani vaše leve uteži.
   • Vrnite se v začetni položaj, nato ponovite vajo z levo roko. Vajo izvajajte, dokler ne dosežete 10 ponovitev na vsaki strani.

Verjemite mi, ženska ne bi smela imeti telesa brez grama maščobe in brez ene same dlake in fantje, ki tako mislijo, so samo fetišisti. Kljub številnim študijam, ki opisujejo, da sta »simetrija« in »harmonija« v videzu ključ do privlačnosti, se moški še naprej zaljubljajo v »nedovolj privlačne« ženske po znanstvenih standardih ves čas - vsak dan v tednu. Pravzaprav so pogosto »napake« ženske tiste, ki jo naredijo privlačno. To je le nekaj primerov tega, o čemer govorim, in zagotavljam, da to ni samo moje mnenje.

1. Očala

Dekleta pogosto menijo, da so očala prava katastrofa. Toda mnogi moški obožujejo dekleta z očali. Pravzaprav so ženske z očali videti pametnejše in samozavestnejše. Če menite, da očala skrivajo vašo lepoto, uporabite ličila, da poudarite oči.

2. Široki boki

Zaobljeni boki preprosto izžarevajo ženstvenost in privlačijo moške, ki imajo radi obline. Bodite ponosni na svojo silhueto in z njo poudarite svojo spolnost.

Številne študije kažejo, da moške nezavedno privlačijo dekleta s širokimi boki: to je znak dobre plodnosti.

3. Grbast nos

Vaš profil je videti eleganten in kraljevski, kot profil grške boginje ... in človek ima vprašanje: ali je mogoče nežno ugrizniti ta nos?

4. Majhen trebušček

Če ste bili vsaj enkrat v življenju v postelji z moškim, potem ste verjetno opazili, da predstavniki močnejšega spola zelo radi primejo in otipajo vse mehke in zaobljene dele vašega telesa. V zvezi s tem je majhen debel trebušček velik plus.

5. Majhne prsi

Ne trdim, da moški ne marajo velikih oprsij (tega nima smisla zanikati), ampak moški preprosto obožujejo ... prsi. Mala je čudovita, saj je v nizko izrezani bluzi super, v toplem vremenu pa modrčka sploh ni treba nositi.

Bradavičke, ki se vidijo skozi tkanino, so videti dih jemajoče.

6. Nekaj ​​neurejenega

Seveda so ženske z oblikovanimi lasmi in manikuro dobre, a verjemite mi, od žensk brez ličil, z razpuščenimi lasmi brez stylinga in v velikih širokih kratkih hlačah, mnogi moški preprosto izgubijo glavo.

7. Vrzel med zobmi

Za božjo voljo, oddaljite ortodonta od teh zob! Nič ni bolj seksi kot nasmeh dekleta z vrzeljo med zobmi.

8. Nezadostno zategnjene roke

Napumpane roke moških sploh ne pritegnejo. Da bi ostali ženstveni, poskusite ne napihniti obsežnih mišic, zlasti na rokah. Fante pogosto prestrašijo dekleta s popolnim in atletsko napihnjenim telesom.

9. Debela zadnjica

"Osli ne more biti nikoli preveč!" - se naravnost izrazi eden od mojih znancev, ljubitelj debelih riti.

Med moškimi in ženskami je veliko nesporazumov. Iskreno ne razumemo, zakaj si ženske prizadevajo zmanjšati svoje izbokline. To je tako, kot bi poskušal narediti nekaj ravnega iz elegantnega oprsja tretje velikosti.

Zelo dobro predstavljeno Trendi pridobivanja teže Trinny in Suzanne . Za vsako postavo imajo tudi priporočila. Morda jih bom dodal tudi našim glavnim vrstam oblik. Vmes nam bodo malo pomagali pri odločitvi, kakšno postavo imamo. V praksi, 12 številk Trinny in Suzanne se vse zniža na istih 5 , ki se običajno razlikujejo v klasifikaciji številk glede na povečanje telesne mase. (X - peščena ura (peščena ura), violončelo (violončelo), vaza (vaza) A - keglji (keglji), hruška (hruška), zvonec (zvonec) O - jabolko (jabolko) H - stolpec (stolpec), briket (" opeka "Brick) V - lizika (Lollypop), kozarec (kelih), stožec (kornet).

Včasih je definiciji figure dodana tudi navpična črta - proporci.
To je pač primer. Menijo, da so na slikah V in H noge nekoliko daljše od povprečja, na slikah X so noge in telo približno enaki, na sliki A so noge pogosto kratke.
Pomemben je tudi položaj in prisotnost pasu. Pas velja za izrazit pri tipih X in A, medtem ko je pri X bodisi precenjen ali "kratek" pas, pri A pa je najpogosteje podcenjen ali "dolg" pas. Čeprav imata Trinny in Suzanne izjeme - Vaza je figura v obliki črke X z dolgim ​​pasom, medtem ko je zvonec figura v obliki črke A s kratkim pasom.

Razmerje deležev je lahko pomožni kriterij, vendar so izjeme pogoste. Na primer, Keira Knightley je pravokotnik s kratkimi nogami.
Proporcije figur po Trinnyju in Susanni

Za določitev vrste postave po Trinny in Suzanne lahko opravite test ali pa se primerjate s slikami in opisi.

Test

IN opisi .

X figure:

Peščena ura

Velike prsi, proporcionalna ramena, tanek in kratek ali visok pas, voluminozna zadnjica, polna zgornji del noge.
Teža se pridobiva enakomerno.

Vaza

Rahlo "podolgovata", "podolgovata" peščena ura. Dokaj velika prsa in boki, izrazit, a dolg pas, boki in noge tanjši od peščene ure.
Teža je enakomerno porazdeljena.

Violončelo

Velika prsa, kratek pas, polni boki. voluminozna zadnjica, razmeroma tanke golenice. Od peščene ure se načeloma razlikuje le po širini - bodisi po povečanju teže bodisi po širokih kosteh.

In številke
hruška

Majhne prsi, dolg pas, povečanje telesne mase na zunanjem delu stegen (sitarske torbe, "jahalne hlače"), relativno kratke polne noge, ozka ramena, krhek zgornji del, nizek in dolg pas.

Keglji

Manj izrazita hruška. Srednje prsni koš, zgornji del ni tako krhek, a vseeno v primerjavi s spodnjim delom, pas je nizek in dolg, maščoba je zbrana na notranji strani stegen, ni vrečk na zadnjici in zadnjice. Noge so kratke in polne - tako zgoraj kot spodaj.

Zvonec

Hruška s kratkim pasom in relativno dolge noge. Ozka ramena, kratek pas široki boki, dobro definirana zadnjica, dolge noge.

H - številke
Stolpec

Tanek pravokotnik ali I - figura. Boki in ramena enake širine, neizražen pas, dolge noge, vitka postava.

Briket

Pravokotnik. Ramena in boki enake širine, neizražen pas, dolge noge, srednji trebuh, ravna zadnjica.

Oh postava
Apple

srednje prsi in zadnjica, trebuh širši, prsi in boki relativno vitke noge, dolga ali srednja.

V - oblike
kozarec za vino

široka ramena, velike prsi, pomanjkanje izrazitega pasu, ozki boki, povprečna ali polna postava.

Stožec

široka ramena, majhne prsi, neizražen pas, ozki boki, dolge noge.

Lizika

velike prsi, ozki boki, že ramena, neizražen pas, dolge noge, vitka postava.

Napadi kritikov so tako sestavni del zvezdniškega poklica kot oboževanje milijonov, ugotavlja Gossip. Gigi Hadid redno hodi na dejstvo, da je njena oblika daleč od "ničle". Uporabniki družbenih omrežij so ji pisali odkrite grdote in jo označili za debelo.

20-letna manekenka z bolj oblinami kot ostale svetovne modne piste je svojim nasprotnikom odgovorila na Instagramu:

»Ne, nimam iste postave kot večina manekenk na modni pisti. Ne, nimam se za boljšega od njih. Da, želim imeti svoj edinstven pristop, vendar dobro vem, na čem moram še delati. Ne, nisem prvi in ​​ne zadnji model te postave v industriji. Lahko še naprej iščete razloge, zakaj sem tu, kjer sem, a v resnici samo zelo trdo delam in imela sem srečo, da sem vstopila v poklic v času, ko je bila modna industrija pripravljena na spremembe….

Samo opravljam svoje delo. Imam tip postave, ki ga visoka moda prej ni sprejemala, in imam veliko srečo, da me podpirajo oblikovalci, stilisti in uredniki, ki me sprejemajo takšno, kot sem.

Obstajajo tisti, ki razumejo, da je moda umetnost, kar pomeni, da nikoli ne miruje. Na koledarju je leto 2015. Če nisi eden izmed njih, ne zlivaj svoje jeze name. Da, imam oprsje, zadnjico in boke, vendar se prilegam velikosti oblek z modne piste.

Zaradi vaših komentarjev ne bom sovražil svojega telesa. Če me oblikovalci želijo videti na njihovi razstavi, se je udeležim. Če nočejo, tega ne sprejmem. Samo tako deluje. Če vam nisem všeč, se preprosto ne naročite na moj račun.

Všeč mi je, da sem lahko seksi. Ponosen sem na to."

Omeniti velja, da to ni prvič v zadnjem času, da se manekenke uspešno branijo očitkov kritikov. Nedavno.

Številne ženske po vsem svetu imajo nesorazmerno oblikovane boke in zadnjico, prevelike ali ravne. Znano je, da telo s simetričnimi boki, prsmi in tankim pasom velja za idealno. Ta vrsta figure se imenuje peščena ura.

Kaj storiti, če ne? S prsmi je vse težje, ampak z boki in zadnjico lepa oblika lahko poskusite ustvariti. Če poskusite, seveda.

Bujni boki: stopnja spolnosti

Živahno merilo ženske spolnosti so boki. Standardi ženske lepote se občasno spreminjajo, vendar lepe zadnjice in stegna vedno pritegnejo pozornost in vzbudijo zanimanje ali zavist. Svetovna moda nam narekuje, da so visoka in suha dekleta z dolgimi nogami standard lepote.

Vendar ima moška polovica človeštva o tem vprašanju svoje mnenje. Majhne, ​​napete zadnjice nekatere zanimajo, druge ne, čeprav so videti privlačne. Dekleta z majhno zadnjico morajo imeti zelo tanek pas in majhne prsi. veljati za lepo. Toda, kot kaže statistika, lastniki ozkih bokov nimajo imenovanega tanek pas. In sodeč po rezultatih raziskav moškega mnenja, dame z izrazitim pasom in zmerno širokimi boki veljajo za bolj seksi.

Psihologija in dejstva

Psihologija zanimanje moških za ženske s širokimi boki pojasnjuje z dejstvom, da se taka ženska v spolnem smislu dojema kot zrela. Dekleta s ploščatim telesom so bolj podobna otrokom in zato moškim niso preveč privlačna. Vsaj ne povzročajo ostre privlačnosti ali navdušenja.

Seveda ne smete posploševati. Mnenja so, tako kot situacije, različna in jih je nemogoče soditi nedvoumno. Vendar kljub temu, da moški ne razmišlja o otrocih, ko je navdušen, podzavestno pri izbiri dame se sproži instinkt: ženska s širokimi boki je bolj sposobna nositi in roditi otroke kot deklica z ozkimi boki. Poleg tega so zaobljeni boki in zadnjica pri moških povezani z ženskostjo in spolnostjo.

Ko ocenjuje žensko, moški pogleda celotno silhueto: kako harmonično izgledajo široki boki s pasom in prsmi. Ekspresivnost in harmonija oblik pritegneta pogled. Vendar pa je v pisarni moškim lažje delati s suhimi ženskami, saj ne povzročajo ostre privlačnosti in zato ne odvrnejo pozornosti od delovnega procesa.

Instinktivno izbiro moških potrjujejo tudi statistična dejstva. Številne raziskave med moškim prebivalstvom različnih držav, poklicev in starosti kažejo, da 75 % vseh anketiranih raje dame z velikimi boki in zadnjico, vendar brez celulita ali odvečne maščobe. 11 % moških ima rad suhe ženske z dolgimi nogami. Popolnoma enak odstotek moških meni, da sijaj bokov in zadnjice ni glavna stvar, ampak morajo biti le v harmoniji s celotno postavo kot celoto in zaželeno je, da so brez "ušes". 3 % moške populacije bokov sploh ne smatra za spolne dražljaje in izjavljajo, da je ženska spolnost odvisna od ohlapnosti in značaja.

Kot že omenjeno, so življenjske situacije različne, tako kot moški, zato vaši veliki ali ozki boki na splošno niso tako pomembni. Glavna stvar je, da so napeti in elastični. In samo to jih dela privlačne in seksi.

Polepšamo boke in zadnjico

Za začetek definirajmo to. Če imate ravno zadnjico in ozke boke in jih želite zaokrožiti, potrebujete le gibanje in prehrano. A če ste lastnik velikih bokov in duhovnikov in jih želite učvrstiti, se znebiti odvečne teže in celulita, potem malo drugače. Čeprav, kot kaže praksa, je to precej problemsko področje in ne pričakujte hitrih rezultatov.

A spet so situacije drugačne. Glavna stvar je, da ravnate pravilno in ne opustite treninga. Pri nekaterih se rezultati pokažejo po mesecu pouka, pri drugih po treh, pri nekdo šele po šestih mesecih. In trenutek. Nemogoče je popolnoma spremeniti postavo s pomočjo vaj.. Prilagodite se le določenim mejam. Zato ne bi smeli gojiti iluzij, bolje je, da se sprejmete takšnega, kot ste, in trezno pristopite k temu, kar je mogoče popraviti.

Prehrana

Kot je znano, odvečne teže pri ženskah se odlaga predvsem na trebuhu, zadnjici in stegnih. Če se torej odločite izboljšati to področje, začnite s prehrano. To je otrcana tema, a dejstvo ostaja. Če jeste hitro hrano, mastno, ocvrto hrano, pripravljeno hrano, konzervirano hrano, bo prej ali slej vse "prišlo ven" na vašo zadnjico. Zato se preprosto odreci. Ali pa ga ne zlorabljajte.

Vaje za stegna in zadnjico

Nasprotno, jejte oreščke, sir, ribe, jajca, sadje in svežo zelenjavo, solate iz njih brez majoneze. Veliko receptov na spletu. Ti nahranite svoje telo z minerali, vitamini in pospeši vaš metabolizem. Od sladkarij lahko temno čokolado v majhnih količinah, med, cvetni prah.

Ne pozabite na prehrano: istočasno, malo po malo, dobro žvečite hrano. Ne jejte pred spanjem in ne preskočite zajtrka.

Kozmetična nega

Če želimo imeti lepo zadnjico in stegna, morajo biti zagotovo brez celulita. Če torej ta težava obstaja, je treba nujno ukrepati. Izvedite anticelulitno masažo sami ali obiščite specialista. Ne pozabimo na to Ta vrsta masaže ima omejitve in jo je treba izvajati v skladu s pravili. V nasprotnem primeru lahko poškodujete ali dobite nasprotni rezultat. Če se odločite za to sami, izberite učinkovito pravno sredstvo za to.

Poleg masaže učinkovito vplivajo na celulit in obloge s posebnimi izdelki: blato, kreme, maske, glina. To vam tudi omogoča, da blagodejno vplivate na kožo in ji povrnete tonus.

In, seveda, posebni anticelulitni losjoni, pilingi, kreme, conska masaža med vodnimi postopki.

Psihične vaje

To je glavni element na seznamu izdelkov, ki oblikujejo lepo zadnjico in boke. brez telovadba rezultat je nemogoč. Najbolje bi bilo vpišite se v telovadnico in telovadite izkušen trener . Ki bi vam predlagal dieto, vaje bi bile izbrane za vašo težavo in bi nadzoroval proces. Odločitev pa je na tebi. Vredno je vedeti, da so vaje za to cono koristne tudi zato, ker krepijo medenično dno, vplivajo na medenične organe, ohranjajo njihov tonus in zdravje.

Kot že omenjeno, bo nekaj vaj pomagalo zaokrožiti, napihniti rit. Če pa morate zmanjšati količine, potem izbrati je treba nekoliko drugačne obremenitve. Spodaj so splošne krepilne vaje, ki so v obeh primerih primerne za vadbo doma.

• Začnite z ogrevanjem

Pred glavnimi vajami je vedno vredno narediti ogrevanje. Za to so najbolj primerni tek na mestu, nihanje nog, skakanje vrvi.

• Delanje počepov

To je temelj osnov. Za začetek morate počepniti z nogami v širini ramen, rokami za glavo, hrbtom naravnost. Kolena ne štrlijo čez prste. Počasi počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Začnite z 10-krat. Bolj zapletena različica vključuje noge široko narazen in obrnjene navznoter različne strani nogavice. Ostalo naredimo kot v prvi različici 10-krat. Obe možnosti počepa naredimo eno za drugo. To trenira notranje in zunanjo površino bokov in medeničnega dna.

• Naredite izpadne korake in zamahnite noge vstran

Izpadni koraki izmenično trenirajo zadnji del stegen. Delamo počasi, menjamo nogi. Naredite skupaj 20 ponovitev. za, med nihanjem nog ne izgubite ravnotežja stati ob steni. Dvignite levo nogo na stran, tako da je vzporedna s tlemi, jo spustite, vendar se ne dotikajte tal. Ponovite 10-krat. Enako za drugo nogo.

• Ležeče vaje

Za hitro krepitev notranjega stegna se ulezite na tla na hrbet. Upognite kolena, stopala na tleh, držite tesno žogo med koleni. Stisnite žogo čim močneje, zadržite in nato spustite. Ponovite 20-krat.

Sledim dovolj težka vaja vendar učinkovito. Lezite na trebuh, brada je naslonjena na tla. Roke položite ob telo, dlani navzdol, noge ravne. Noge nekoliko dvignite in jih čim bolj razširite v različne smeri, ne da bi se dotaknili tal, pri čemer jih držite na teži. Prav tako jih spravite skupaj, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite 10-krat.

In ne pozabite, če se boste potrudili, boste dosegli rezultate.