Πώς να τονώσετε τα χέρια σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Πώς να επαναφέρετε τον τόνο του δέρματος με απλά μέσα Πώς να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα

Φωτογραφία: AiF/ Έντουαρντ Κουδριαβίτσκι

Άσκηση για μηρούς, γλουτούς και κοιλιά.

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια στη μέση σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα φαρδύ βήμα στο πλάι ενώ κάθεστε οκλαδόν σε αυτό το πόδι.

Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους όλη την ώρα - και όταν στέκονται μαζί και όταν το ένα είναι χώρια. Ισιώστε, τοποθετώντας το πόδι σας πίσω.

Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Κάντε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

3. Squats με ανυψώσεις γάμπας

Φωτογραφία: AiF/ Έντουαρντ Κουδριαβίτσκι

Άσκηση για πόδια, γλουτούς, πλάτη και κοιλιά.

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια στη μέση σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν, φροντίζοντας να κρατάτε τα γόνατά σας ίσια.

Ισιώστε και, σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κάντε πάλι οκλαδόν.

Προσπαθήστε να μην χάνετε χρόνο ούτε στην αρχική θέση, ούτε όταν ανεβαίνετε, ούτε όταν χαμηλώνετε στο squat.

Κάντε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

5. Παρτέρι

Φωτογραφία: AiF/ Έντουαρντ Κουδριαβίτσκι

Ασκηση για μηρούς και γλουτούς.

Ανεβείτε στα τέσσερα. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και μην χαλαρώνετε καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Σήκωσε ένα λυγισμένο πόδιστο πλάι - ο μηρός είναι περίπου κάθετος στο σώμα, η φτέρνα είναι ελαφρώς υψηλότερη από το γόνατο.

Χωρίς να κουνήσετε το σώμα σας, τραβήξτε το γόνατό σας προς τον ώμο σας. Στην ακραία θέση, μετρήστε μέχρι το τρία και επαναφέρετε το πόδι στην πλάγια θέση.

Μην κινείστε στο πλάι, το πόδι πρέπει να κινείται χρησιμοποιώντας τους μύες του μηρού και των γλουτών, όχι το σώμα!

Κάντε 12 φορές και αλλάξτε πλευρά.

Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις.

Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να φορέσουν ανοιχτά φορέματα γιατί ντρέπονται από το σχήμα των χεριών τους. Με αυτές τις απλές συστάσεις, θα ξεχάσετε αυτό το πρόβλημα για πάντα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10(!) λεπτά ελεύθερου χρόνου την ημέρα και μερικές νέες διατροφικές συνήθειες.

Είναι σπάνιο να βρεις γυναίκες που εκπαιδεύουν σκόπιμα τα χέρια τους. Συνήθως, το ωραίο φύλο επικεντρώνεται στις «παραδοσιακές» προβληματικές περιοχές όπως οι γλουτοί, η μέση και οι γοφοί. Και κατά κανόνα, τα χέρια δεν φτάνουν σε όλους.

Η Emilia Clarke και η Rihanna. Φωτογραφία: Globallookpress.com

Σίγουρα, ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκανείς δεν το έχει ακυρώσει και οι γυναίκες δεν πρέπει να προπονούνται τόσο έντονα όσο οι άνδρες. Πρέπει όμως να αφιερώσετε λίγο από τον χρόνο σας αν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση αυτού του μέρους του σώματος.

Αιτίες χαλάρωσης των χεριών

Γρήγορη απώλεια βάρους

Η επιθυμία να απαλλαγούμε από περιττά κιλάτο συντομότερο δυνατό συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι αντί για λίπος, μια γυναίκα αρχίζει να χάνει μυική μάζα. Ως αποτέλεσμα, γίνεται σαν ξεφουσκωμένο στρώμα.

Δεν κουράζομαι να υπενθυμίζω στους πελάτες μου ότι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι μεγαλύτερος από 500-1000 g την εβδομάδα. Και τότε, αυτό είναι μόνο στην αρχή, όταν περιττό λίποςυπάρχουν ακόμα πολλά στο σώμα.

Έλλειψη ροής αίματος

Ένα άτομο τρέφεται με φαγητό και οι μύες με αίμα. Είναι με αυξημένη ροή αίματος που τα θρεπτικά συστατικά και οι ορμόνες εισέρχονται στους μυς. Υπάρχει ακόμη και μια θεωρία ότι αν εκπαιδεύσετε εντατικά οποιοδήποτε μέρος του σώματος, το λίπος θα εξαφανιστεί από αυτό πιο γρήγορα. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά και πάλι η πρόοδος είναι πολύ πιο γρήγορη με μια δίαιτα.

Έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να τρώνε το μεσημέρι σε καφετέριες ή καντίνες στη δουλειά. Για να μείνουν χορτάτοι και ικανοποιημένοι οι σεφ, θέλουν να προσθέτουν πολύ αλάτι και βούτυρο στα πιάτα τους. Κατά κανόνα, δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη σε ένα τέτοιο μενού. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να καταστρέψει τη σιλουέτα σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Οδηγίες

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθεί καλά. Αφιερώστε το επόμενο Σαββατοκύριακο σε αυτό - κλείστε το ξυπνητήρι και το τηλέφωνο για να μην ενοχλείτε. Δεν είναι τυχαίο που οι γιατροί λένε ότι ο ύπνος είναι... Αυξήστε τον ημερήσιο χρόνο ύπνου σας κατά τουλάχιστον μία ώρα - το σώμα σας θα το εκτιμήσει.

Προσπαθήστε να επισκεφτείτε περισσότερα καθαρός αέρας. Η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί αυξημένη κόπωση και μειώνει την ανοσία. Αερίζετε το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε όσο πιο συχνά γίνεται.

Δώσε προσοχή στο . Συμπεριλάβετε πιο εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες (για παράδειγμα, που βρίσκονται στα ψάρια) και χόρτα στη διατροφή σας. Πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και τρώτε λιγότερα γλυκά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά παρασκευάσματα βιταμινώνπου θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον τόνο σε ένα κουρασμένο σώμα.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φροντίσετε τους δικούς σας. Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για μια πισίνα ή ένα μάθημα γυμναστικής. Εάν κουράζεστε πολύ στη δουλειά, πηγαίνετε στη γιόγκα, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας, αλλά και να ομαλοποιήσετε το σώμα σας. ψυχολογική κατάσταση. Ακόμη και η τακτική άσκηση στις πρωινές ή βραδινές βόλτες με τα παιδιά ή τον σκύλο σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η χρόνια κόπωση μπορεί να καλύψει διάφορες ασθένειες.

Μην ξεχνάτε την καλή διάθεση! Προσπαθήστε να χαμογελάτε περισσότερο και να επικοινωνείτε με χαρούμενους ανθρώπους - η αισιοδοξία είναι πάντα μεταδοτική. Πηγαίνετε σε μια ταινία ή μια έκθεση, πηγαίνετε σε ένα μπάρμπεκιου ή ταξίδι πεζοπορίας - θετικά συναισθήματαθα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά τονισμένοι!

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Το πλαδαρό, χλωμό, μπαγιάτικο δέρμα δεν είναι πάντα σημάδι προχωρημένης ηλικίας. Οι κακές συνήθειες, ο υποσιτισμός, η έλλειψη ύπνου και, τέλος, η απλή αδιαφορία για την εμφάνισή σας, μπορεί να είναι η αιτία μείωσης του τόνου του δέρματος. Το δέρμα, σαν καθρέφτης, αντανακλά την κατάσταση της υγείας μας: σωματική και ψυχική.

Οδηγίες

Το να τακτοποιήσετε το δέρμα σας είναι εφικτό αμέσως και είναι δυνατό χρησιμοποιώντας σύγχρονα καλλυντικά, αλλά το αποτέλεσμα είναι τόσο καλό όσο χρησιμοποιούμε αυτό το προϊόν. Τα τζελ, οι οροί, οι κρέμες είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του καλού τόνου· η αποκατάστασή του απαιτεί ριζικά μέτρα. Για να γίνει αυτό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφθείτε σαλόνια ή να καταφύγετε στις υπηρεσίες κοσμετολόγων. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν δημιουργώντας μάσκες καθαρισμού, θρέψης, τόνωσης από διαθέσιμα προϊόντα Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να βεβαιωθείτε ότι η κακή κατάσταση του δέρματος δεν είναι συνέπεια ασθένειας.

Προσέξτε τη διατροφή σας, προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή με βιταμίνες, εγκαταλείψτε τα πικάντικα, λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα.

Αναλύστε την κατάσταση της ζωής στην οποία βρίσκεστε. Το άγχος, ο συνεχής ερεθισμός, τα αισθήματα δυσαρέσκειας και η ψυχολογική δυσφορία είναι επιζήμια για το δέρμα. Εάν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτήν και στον εαυτό σας. Φροντίζοντας το πρόσωπο και το σώμα σας και μετά αισθητό αποτέλεσμα, συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και καλή διάθεση.

Το νερό, η υγρασία είναι απαραίτητα για το δέρμα. Ο δυνατός καφές και το μαύρο τσάι πρέπει να αντικατασταθούν με φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι και κανονικό πόσιμο νερό. Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι δροσερό βραστό νερό με χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ένα παγάκι με κατεψυγμένο χυμό μαϊντανού, λεμονιού ή κράνμπερι θα τονώσει πολύ εσάς και το δέρμα σας. Τυλίξτε τον πάγο σε μια χαρτοπετσέτα για να μην τραυματίσετε το δέρμα με αιχμηρές άκρες.

Η κολύμβηση αυξάνει πολύ τον τόνο και την ώθηση του δέρματος ολόκληρου του σώματος, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, οι ασκήσεις που γίνονται το πρωί από το οπλοστάσιο του Pilates ή της αερόμπικ, και στη συνέχεια ένα ντους αντίθεσης, μπορούν κάλλιστα να το αντικαταστήσουν. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, εφαρμόστε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα και ειδικά αιθέρια έλαια στο δέρμα του σώματος. Αυτό το πρωινό πρόγραμμα θα δώσει αποτελέσματα πολύ σύντομα - ο τόνος του δέρματος θα αυξηθεί, η επιδερμίδα θα γίνει φρέσκια.

Με την ηλικία, οι μύες των χεριών χάνουν την ελαστικότητά τους, γίνονται πλαδαροί και πέφτουν. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει επίσης αρνητικά εμφάνισηαυτό το μέρος του σώματος. Μπορείτε να επαναφέρετε τα χέρια σας στην προηγούμενη ομορφιά τους με τη βοήθεια της διατροφής και της ειδικής άσκησης.

Οδηγίες

Ακόμη και τονισμένους μύεςΤα χέρια κάτω από εναποθέσεις λίπους δεν φαίνονται ελκυστικά. Για να απαλλαγούμε από υπερβολικό βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ο υπολογισμός πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική δραστηριότητα, καθώς και τέτοια φυσικές παραμέτρουςόπως το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές υπηρεσίες στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για απώλεια βάρους με μέγιστη ακρίβεια. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων, αποφύγετε το αλεύρι, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Άσκηση στρες– απαραίτητη προϋπόθεση για την τόνωση των μυών των χεριών. Εκτός από τα προφανή οφέλη για τον μυϊκό ιστό, φυσική άσκησηβελτίωση του μεταβολισμού, μείωση σωματικό λίπος, έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και καταπολεμούν την κυτταρίτιδα. Καλό για τα χέρια

Πριν από το μάθημα, ζεστάνετε τους μυς σας εκτελώντας πολλές κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Δελτοειδήςδυναμώνει όταν σηκώνει τα χέρια ψηλά. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα χέρια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, στα πλάγια μέχρι το επίπεδο των ώμων. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του στήθους. Κάντε 7-10 φορές. Σηκώστε τους αλτήρες κατά μήκος του κορμού σας στο επίπεδο της μασχάλης. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Μπορείτε να τονώσετε τους δικέφαλους μυς σας με τις παρακάτω ασκήσεις. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Λυγίστε αργά τα χέρια σας, φροντίζοντας οι αγκώνες σας να μην φεύγουν από το σώμα σας. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Πάρτε δύο αλτήρες στην παλάμη σας και λυγίστε το χέρι σας όπως στην προηγούμενη άσκηση. Εκτελέστε 5-7 φορές με κάθε χέρι.

Τρικέφαλος σε Καθημερινή ζωήχρησιμοποιείται σπάνια, επομένως αυτός ο μυς τείνει να φαίνεται ο πιο χαλαρός και χαλαρός. Ο τόνος του μπορεί να αυξηθεί κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς το σώμα σας. Κλίνει προς τα εμπρός. Τεντώστε και λυγίστε δυνατά τα χέρια σας. Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας από το σώμα σας. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, προσπαθώντας να τα κρατήσετε παράλληλα μεταξύ τους. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Υγιείς και όμορφο δέρμα- το όνειρο όλων των γυναικών: για να διατηρήσουμε ή να αποκαταστήσουμε τη νεότητα, την ελαστικότητα και την απαλότητα της, αποφασίζουμε για τις πιο περίπλοκες, δαπανηρές και ακόμη και επίπονες διαδικασίες. Ρήσεις όπως «η ομορφιά απαιτεί θυσίες», που επαναλαμβάνονται συχνά από τους λάτρεις των μεθόδων ριζικής αναζωογόνησης, κάνουν περισσότερο κακό στην υγεία και την ομορφιά παρά καλό. Η ομορφιά δεν απαιτεί «θυσίες», συμπεριλαμβανομένης της ομορφιάς του δέρματος. Απλώς πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας τακτικά και συνεχώς: το να αγαπάτε το σώμα σας και να το φροντίζετε πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και τότε δεν θα χρειάζεται να μιλάτε για οποιεσδήποτε «θυσίες για χάρη της ομορφιάς».

Ως επί το πλείστον, είναι ο τόνος που καθορίζει την ομορφιά και τη νεότητα του δέρματός μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να τονώσετε το δέρμα σας. Εδώ είναι οι καλύτερες σπιτικές μάσκες και κρέμες για τον τόνο του δέρματος.

Το δέρμα, το μεγαλύτερο και πιο υπομονετικό όργανό μας, μας δίνεται όχι μόνο για ομορφιά. Όπως μια αξιόπιστη ασπίδα, μας προστατεύει από πολλές αρνητικές επιρροές, οι οποίες πλέον γίνονται όλο και περισσότερες - βακτήρια, ιούς, τοξίνες κ.λπ., και καθαρίζει ακούραστα ολόκληρο το σώμα από τα απόβλητα και τα «απόβλητα» που παράγονται από κακή διατροφή και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Και μόνο υγιές δέρμα με κανονικό τόνο μπορεί να εκτελέσει προστατευτικές λειτουργίες «τέλεια». Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε το δέρμα σας τονωμένο ανά πάσα στιγμή.

Τι είναι ο τόνος του δέρματος

Ας μιλήσουμε για το τι είναι ο κανονικός τόνος δέρματος. Αυτό συμβαίνει όταν τα κύτταρα είναι καλά κορεσμένα με υγρασία, μπορούν να τη διατηρήσουν και να λάβουν αρκετό οξυγόνο. Στη συνέχεια, το δέρμα διατηρεί τη φυσιολογική ώθηση - τη λεγόμενη ενδοκυτταρική πίεση που προάγει την ενυδάτωση των ιστών και οι κυτταρικές μεμβράνες διατηρούν την ελαστικότητα. Το υαλουρονικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον τόνο του δέρματος: παρουσία του, το κολλαγόνο και η ελαστίνη παράγονται κανονικά, η υγρασία διατηρείται και οι μεσοκυτταρικές συνδέσεις παραμένουν ισχυρές.

Πιστεύεται ότι σε μια ορισμένη ηλικία, από περίπου 25 ετών, το υαλουρονικό οξύ του ίδιου του σώματος μειώνεται και αυτό οδηγεί σε μείωση του τόνου του δέρματος. Τα ορμονικά επίπεδα παίζουν επίσης ρόλο εδώ, αλλά δεν πρέπει να «αποδίδετε» τα πάντα μόνο στην ηλικία, όπως κάνουν πολλοί: η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται σημαντικά ακριβώς λόγω του τρόπου ζωής - κακής διατροφής, έλλειψης κινητική δραστηριότητακαι κακές συνήθειες. Η χαλάρωση του δέρματος σε ηλικία 30-35 ετών δεν είναι φυσιολογική. Και πιο συχνά αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο, λόγω έλλειψης σωματική δραστηριότητα, ο μυϊκός κορσές στο σύνολό του αποδυναμώνεται και το χόριο τεντώνεται λόγω των υπερβολικών αποθεμάτων λίπους που συσσωρεύονται στο υποδόριο στρώμα.

Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε τον τόνο του δέρματος και μετά από 25 χρόνια, να δίνετε προσοχή σε αυτό τακτικά, μια για πάντα αποδεχόμενοι τον εαυτό σας υγιής εικόναη ζωή ως απαραίτητος κανόνας δεν είναι τόσο δύσκολη.

Για να τονώσετε το δέρμα σας, διατηρήστε το ενυδατωμένο: μην το αφήσετε να αφυδατωθεί αντικαθιστώντας το καθαρό νερό με τσάι, καφέ και κάθε είδους γλυκά ροφήματα. Είναι πολύ πιθανό να πίνετε 1,5 λίτρο την ημέρα και να διατηρήσετε την ισορροπία νερού του δέρματος (και με το κατάλληλο ύψος και βάρος - έως 2 λίτρα) εάν ξεκινήσετε τη μέρα με δύο ποτήρια καθαρό (όχι κρύο) νερό και μεταξύ κυρίως γεύματα, όταν «ξυπνήσει η όρεξη»», πιείτε άλλα 1-1,5 ποτήρια.

Διατροφικά χαρακτηριστικά για τον τόνο του δέρματος

Εάν συσσωρευτούν τοξίνες στα έντερα, διακόπτονται όλες οι φυσικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του οξυγόνου στους ιστούς. Οι τοξικές ουσίες μπορούν να απορροφηθούν, να εισέλθουν στο αίμα και - άμεσα - στα κύτταρα του χόριου, επομένως δεν πρέπει να επιτρέπεται η στασιμότητα στα έντερα. Και για αυτό πρέπει να τρώτε σωστά, εξαλείφοντας όλα τα επιβλαβή τρόφιμα και να τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα, σε κανονικούς συνδυασμούς, χωρίς να αναμιγνύετε πολλά είδη πρωτεϊνών και υδατανθράκων ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε ζυμαρικά ή τηγανητές πατάτες με λιπαρό κρέας (κοτολέτες, κατσαρόλες κ.λπ.) για μεσημεριανό γεύμα και να τα φάτε όλα μαζί με ένα γλυκό επιδόρπιο ή φρούτο.

Από λίπη η καλύτερη επιλογή– μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια και προϊόντα με PUFA (θαλασσινό ψάρι, θαλασσινά, άπαχο κρέας) Είναι καλύτερα να τρώτε το βούτυρο λιωμένο, αλλά τουλάχιστον να είναι φρέσκο ​​και φυσικό. Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν πολλές βιταμίνες A και C, E, D και ομάδα Β - υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα και είναι διαθέσιμα σε όλους.

Το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι σκληροί εχθροί της υγείας και της ομορφιάς και το δέρμα καταστρέφεται πολύ γρήγορα από τις επιπτώσεις τους: αφυδατώνεται, στεγνώνει και χάνει τον τόνο του. Αυτό είναι ξεκάθαρο σε όλους, αλλά πρέπει να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας: δυστυχώς, πολλές γυναίκες και κορίτσια θεωρούν ότι το κάπνισμα είναι ο κανόνας και πίνουν αλκοόλ όχι μόνο «στις διακοπές», αλλά και «για παρέα», «για χαλάρωση» κ.λπ. .

Οι αυστηρές δίαιτες είναι πάντα αγχωτικές για το σώμα, επομένως δεν χρειάζεται να "χάσετε επειγόντως βάρος": είναι καλύτερο να διατηρείτε συνεχώς το φυσιολογικό βάρος. Οι μη θεραπευμένες ασθένειες και η συνήθεια να κουβαλάτε την ασθένεια στα πόδια σας χτυπούν σκληρά το δέρμα: ακόμη και ένα «κοινό» κρυολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές.

Πώς να καθορίσετε τον τόνο του δέρματος

Εάν ο τόνος του δέρματος είναι φυσιολογικός, οι κυτταρικές μεμβράνες θα διατηρήσουν το σχήμα τους όλη την ώρα και μετά από κατευθυνόμενες επιδράσεις που οδηγούν σε παραμόρφωση, θα επιστρέψουν αμέσως στην αρχική τους κατάσταση. Για να το ελέγξετε, πιάστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας με τα δάχτυλά σας, τεντώστε λίγο και αφήστε το. Εάν η επιφάνεια του δέρματος εξομαλυνθεί αμέσως ή γρήγορα, η στρέβλωση είναι καλή - οι κυτταρικές μεμβράνες είναι ελαστικές και ελαστικές. Εάν το δέρμα δεν μπορεί να «μπει σε σχήμα» για 5 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ο τόνος του δέρματος μειώνεται και πρέπει να ληφθούν μέτρα για την αποκατάστασή του.

Σπιτικές μάσκες

Η κοσμετολογία υλικού σήμερα προσφέρει πολλές αποτελεσματικές διαδικασίες, αλλά πρώτα είναι καλύτερο να δοκιμάσετε οικιακές θεραπείες: στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθούν τέλεια. Η χρήση τους παράλληλα με τις σύγχρονες διαδικασίες αντιγήρανσης είναι επίσης χρήσιμη: τα αποτελέσματα της τελευταίας θα παγιωθούν και θα διαρκέσουν περισσότερο. Υπάρχουν πολλές συνταγές, επιλέξτε αυτές που ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας.

Θα παρέχουμε συνταγές για σπιτικές αποτελεσματικές μάσκες για να τονώσετε γρήγορα το δέρμα σας. Ετσι.

Μάσκα πρωτεΐνης με αλεύρι βρώμης (ρυζόλευρο) για τόνωση του δέρματος. Χτυπάμε το ωμό ασπράδι ενός αυγού μέχρι να ομογενοποιηθεί με 1 κ.σ. μεγάλο. αλεύρι, προσθέτοντας 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο μάραθο (τριαντάφυλλο). Απλώστε ένα παχύ στρώμα σε καθαρό πρόσωπο και αφήστε το μέχρι να στεγνώσει τελείως. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Μάσκα με ζελατίνη για ελαστικότητα δέρματος. Ζεστό νερό (0,5 κ.σ.) αραιώστε 1 κ.σ. μεγάλο. ζελατίνη και βάλτε σε ένα λουτρό νερού για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αποσύρετε από τη φωτιά, προσθέστε 1 κ.γ. μεγάλο. αλεύρι και κεφίρ, ανακατεύουμε και αφήνουμε να κρυώσει. Η κρύα μάσκα εφαρμόζεται στο πρόσωπο σε παχύ στρώμα, αφού λιπάνει το δέρμα με ενυδατική κρέμα. Αφήστε για 20 λεπτά, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Μετά από 50 χρόνια, οι μάσκες που περιέχουν έλαια που διατηρούν το δέρμα τονωμένο είναι καλές. Απλή μάσκα: λιωμένο λάδι καρύδας (15 g) αναμιγνύεται με σκόνη κακάο (10 g), προσθέστε μια πρέζα κανέλα. Η μάσκα διατηρείται για 15-20 λεπτά. Πριν το εφαρμόσετε, ξεπλύνετε με νερό αγγουριού (ο τριμμένος πολτός φρέσκου αγγουριού περιχύνεται με 200-300 ml νερό για 15-20 λεπτά) και συνιστάται να ξεπλύνετε τη μάσκα με αφέψημα πλατανιού. Τέλος, καλό είναι να απλώσεις λίγο αγνό ελαιόλαδο στο πρόσωπό σου.

Η καλύτερη DIY κρέμα

Η σπιτική κρέμα σύμφωνα με την παρακάτω συνταγή θεωρείται από πολλούς καθολική: με τακτική χρήση, επαναφέρει την ελαστικότητα και τον τόνο στο δέρμα. Θα χρειαστείτε κρέμα γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 γρ.), χυμό λεμονιού (από ολόκληρο λεμόνι), ροδόνερο (100 ml), 3 κ.σ. μεγάλο. χυμός αγγουριού, ωμοί κρόκοι (2 τεμ.), βιταμίνη Ε φαρμακείου (10 σταγόνες), αιθέριο έλαιο λεμονιού και πορτοκαλιού (γκρέιπφρουτ, περγαμόντο κ.λπ.) - 5 σταγόνες το καθένα. Τα υλικά ανακατεύονται προσεκτικά και αργά μέχρι να ομογενοποιηθούν και στο τέλος προστίθεται οινόπνευμα, ώστε η κρέμα να διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και έξι μήνες. Χρησιμοποιήστε την κρέμα μία φορά την ημέρα: απλώστε σε καθαρό πρόσωπο και μετά από λίγο αφαιρέστε την περίσσεια με μια καλλυντική σερβιέτα ή δίσκο.

Μια εργάσιμη μέρα σε μια καρέκλα και μια παθητική βραδινή ανάπαυση μπροστά στις οθόνες των gadget είναι τα κύρια συστατικά μιας τυπικής ημέρας. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Ωστόσο, ο καθιστικός τρόπος ζωής σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζει όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την κατάσταση κάθε συστήματος του σώματος. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να επιλέγουν ορισμένες μορφές σωματικής δραστηριότητας και να τους αφιερώνουν τουλάχιστον μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Κατανοώντας ότι η επιλογή μιας προπόνησης δεν είναι εύκολη και χρονοβόρα υπόθεση, ο ιστότοπος επέλεξε για εσάς ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την εκγύμναση του σώματός σας στο σπίτι, οι οποίες θα διαρκέσουν 10 λεπτά και θα σας επιτρέψουν να δείτε τα αποτελέσματα σε ένα μήνα.

7 ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω είναι τέλειες για όσους θέλουν να τονώσουν όλους τους μύες του σώματος χωρίς να εγγραφούν στο γυμναστήριο ή να ξοδέψουν πολύ χρόνο.

Το συγκρότημα αποτελείται από 7 απλές ασκήσεις.Παρακάτω θα δούμε αναλυτικότερα:

• τεχνική άσκησης?
• πρόγραμμα προπόνησης για 4 εβδομάδες.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, ο ιστότοπος συνιστά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ο οποίος θα σας ενημερώσει για πιθανούς περιορισμούς και αντενδείξεις.

Τεχνική άσκησης για 10λεπτη προπόνηση σώματος

Σανίδα

Η σανίδα είναι φοβερή άσκησηγια τόνωση των μυών των γλουτών, της πλάτης και των χεριών. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε τη θέση σανίδας, τόσο το καλύτερο. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω.
• κλείσε τα χέρια σου.
• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από το στήθος σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
• ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το σώμα σας.
• το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

Κάμψεις

Κάμψεις - τέλεια άσκησηγια την ενίσχυση των μυών των χεριών και του στήθους. Για να εκτελέσετε push-ups θα χρειαστείτε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας, στο πλάτος των ώμων.
• ακουμπώντας στις παλάμες σας, σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δεν μπορούν όλοι να εκτελέσουν αμέσως κλασικά push-ups. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια πιο ελαφριά εκδοχή: κάντε push-up με τα γόνατά σας στο πάτωμα και τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους.

Καταλήψεις

Όταν εκτελούνται σωστά, τα squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς. Η τεχνική του να κάνεις squats είναι απλή, αλλά έχει τις δικές της αποχρώσεις:

• τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
• Όταν κάνετε οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
• Οι γοφοί σας πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατά σας.

Κραντσάκια με ιατρική μπάλα

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, θα χρειαστείτε μια ιατρική μπάλα:

• σε όρθια θέση, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο.
• λύγισε τα γόνατά σου;
• Γυρίστε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα έξω.
• Κρατήστε την ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους.
• γυρίστε αργά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ανυψώσεις ποδιών και χεριών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών. Εκτέλεση:

• ανεβείτε στα τέσσερα.
• ισιώστε το ένα πόδι και πάρτε το πίσω.
• Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το χέρι απέναντι από το πόδι σας ευθεία μπροστά σας.
• κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα?
• επιστροφή στην IP?

"Dead Bug"

Παρά το ανατριχιαστικό όνομα, αυτή η άσκησηενισχύει τέλεια τον μυϊκό κορσέ. Εκτελείται ως εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα κάθετα στο πάτωμα.
• ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.
• χαμηλώστε ταυτόχρονα το χέρι και το αντίστοιχο πόδι σχεδόν στο πάτωμα.
• επιστροφή στην IP?
• επαναλάβετε με το άλλο ζευγάρι άκρων.

Σκύλος στραμμένος προς τα κάτω με απαγωγή ποδιού

Αυτή η άσκηση, που βασίζεται στη διάσημη ασάνα Downward-Facing Dog, θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα, των γοφών και των γλουτών σας:

• Μπείτε στη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω.
• σηκώστε το ένα πόδι όπως φαίνεται στη φωτογραφία.
• χαμηλώστε το πόδι σας και φέρτε το στο στήθος σας.
• επιστροφή στην IP?
• επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πρόγραμμα προπόνησης 7 ασκήσεων για ένα μήνα

Πρώτη εβδομάδα- για 6 ημέρες κάντε:

• σανίδα - 2 λεπτά?
• push-ups - 1 λεπτό.
• καταλήψεις - 1 λεπτό.
• άρσεις ποδιών και χεριών - 1 λεπτό.
• "νεκρό σφάλμα" - 1 λεπτό.
• «σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω» με απαγωγή ποδιών - 1 λεπτό.
• κρίσιμες στιγμές με ιατρική μπάλα - 1 λεπτό.
• σανίδα - 2 λεπτά.

Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.

Δεύτερη εβδομάδα - για 6 ημέρες κάντε:

Πρώτη προσέγγιση:

• σανίδα - 3 λεπτά?
• "νεκρό σφάλμα" - 3 λεπτά.
• «σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω» με απαγωγή ποδιού - 3 λεπτά.

Δεύτερη προσέγγιση:

• κρίσιμες στιγμές ιατρικής μπάλας - 3 λεπτά.
• push-ups - 3 λεπτά.
• καταλήψεις - 3 λεπτά.
• σηκώσεις ποδιών και χεριών - 3 λεπτά.

Ξεκουραστείτε 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.

Τρίτη εβδομάδα- επαναλάβετε το σχέδιο για την πρώτη εβδομάδα.

Τέταρτη εβδομάδα- επαναλάβετε το σχέδιο για τη δεύτερη εβδομάδα.

Διεξαγωγή απλές ασκήσειςγια μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας με μόλις 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για μεγαλύτερη και πιο έντονη άσκηση!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το βίντεο: