Γκαλίνα Ιβάνοβα
Συγκροτήματα χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Παιδιά προσχολικής ηλικίαςΖώντας στον σύγχρονο κόσμο, η καθημερινή εμπειρία αυξάνει το ψυχικό και σωματικό στρες. Η βιασύνη, η ροή αρνητικών πληροφοριών από την οθόνη της τηλεόρασης, οι μολυσματικές ασθένειες και η κούραση οδηγούν τα παιδιά σε υπερπροσπάθεια και κακή υγεία. Είναι σημαντικό να διδάσκετε δράσεις των παιδιών, που θα τους βοηθούσε να ανακουφίσουν την κατάσταση του προσωρινού στρες.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χαλάρωση και την ανακούφιση από την αίσθηση της έντασης σε όλο το σώμα, δηλαδή με τη βοήθεια χαλάρωση.

Χαλάρωση(λατ. relaxatio - χαλάρωση, μείωση της έντασης)- η διαδικασία ανακούφισης του νευροψυχικού στρες που προκαλείται από έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες. Διά μέσου χαλάρωσηεπιτυγχάνεται κατάσταση ηρεμίας, χαλάρωσης και μειωμένος τόνος των σκελετικών μυών.

ο κύριος στόχος χαλάρωση– μάθετε να χαλαρώνετε τους μυς σας. Δεν είναι τόσο εύκολο. Πολλά παιδιά δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς, δεν μπορούν να ηρεμήσουν, επομένως, αποτυγχάνουν να φέρουν το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό τους σε μια φυσιολογική κατάσταση ηρεμίας.

Οι συνεχείς ασκήσεις και προπόνηση μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να κατακτήσουν τεχνικές χαλάρωση. Στα παιδιά προσφέρονται κείμενα ομιλίας που είναι κοντά στην κατανόησή τους, επιτρέποντάς τους να φανταστούν και να φανταστούν ανεξάρτητα κάτω από τις φράσεις του δασκάλου, που τους επιτρέπουν να προκαλούν θετικά συναισθήματα και συναισθήματα.

Επιδεξιότητα παιδιάΗ διαχείριση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων τους είναι ένα ακόμη βήμα προς την πλήρη σωματική υγεία και την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής τους.

Προσφέρω πολλά συγκροτήματα χαλάρωσηςπέρασε με παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑμετά από φυσική δραστηριότητα.

Συγκρότημα Νο. 1

"Ηλιόλουστα κουνελάκια"

Ο ήλιος κινούνταν στον ουρανό.

Ο ήλιος έριξε την ακτίνα του.

Ρέι, δεν λυπήθηκε,

Σαν κουνελάκι, πήδηξε

Από παράθυρο σε παράθυρο.

Είμαι λίγο κουρασμένος από το άλμα,

Ξάπλωσε στο γρασίδι να ξεκουραστείς,

Τεντώστε και χασμουρηθείτε.

Είναι καλό να μουλιάζετε στο γρασίδι,

Αλλά η ακτίνα ανυπομονεί να σηκωθεί.

Μια φορά - κάθισε.

Δύο - σηκώθηκε.

Ω, κοίτα - έφυγε τρέχοντας!

Ξαπλωμένο στο χαλί

Τα παιδιά σηκώνονται αργά

"Βλέπουν"ακολουθώντας μια φανταστική ηλιαχτίδα

Συγκρότημα Νο 2

"Σκαθάρια"

Υπάρχουν ζωύφια που κρύβονται στο γρασίδι,

Μυρμήγκια, αράχνες.

Και τα μουστάκια τους δεν κινούνται,

Δεν ψιθυρίζουν μεταξύ τους.

Και δεν κουνάνε το κεφάλι τους

Αλλά προσεκτικά, με ευαισθησία ακούγοντας:

Δεν βρέχει;

Υπάρχει βροντή, υπάρχει αστραπή,

Δεν υπάρχει κοπάδι κοράκια που πετάει κάπου...

Ο ήλιος χαμογελά ξανά στον ουρανό.

Όλα τα ζωύφια μπορούν να βγουν μια βόλτα,

Και κουνήστε το μουστάκι σας όσο ικανοποιεί η καρδιά σας,

Ξεκινήστε συζητήσεις με έναν φίλο.

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων

Συγκρότημα Νο. 3

"Βραδυνή θάλασσα"

Είμαστε μαζί σας στη θάλασσα. Κύμα θάλασσας

Πιτσιλίζει στα πόδια μας. Υπάρχει ένα φεγγάρι στον ουρανό.

Κλείσαμε τα μάτια μας -

Ξαπλώνουμε, ξεκουραζόμαστε,

Πώς κολυμπούσαμε στη θάλασσα τη μέρα,

Ας θυμηθούμε.

Πώς πέταξε το σπρέι

Πώς βουτήξαμε όλοι

Ψάχναμε για όμορφα κοχύλια στη θάλασσα.

Και τα κύματα άφρωσαν.

Πόσο καλά νιώθουμε!

Δεν προσέξαμε ότι ο ήλιος είχε δύσει.

Αλλά δεν βιαζόμασταν να πάμε σπίτι ούτως ή άλλως.

Και μας ενδιαφέρει ακόμα.

Σε αγαπάμε, βραδινή θάλασσα!

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

Ενεργοποιήστε την εγγραφή ήχου του θορύβου των κυμάτων της θάλασσας

Συγκρότημα Νο. 4

"Αστεία αγόρια"

Αστεία αγόρια -

ζήσε ευτυχισμένος!

Πηδώντας, παίζοντας,

τρέξιμο, κολύμπι.

Πού είναι όλα αυτά;

Δυνατότητες κλήσης;

Πρέπει να μάθουμε

Ξεκουραστείτε λίγο.

Ας ξαπλώσουμε ήσυχα

Είναι σαν να είσαι στο γρασίδι.

Καλό για τα χέρια

Πόδια, κεφάλι.

Αστεία αγόρια -

Ζουν ευτυχισμένοι.

Θα ξαναπαίξουν

Μόλις ξεκουραστούν!

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων.

Συγκρότημα Νο 5

"Cat Murka"

Η Murka λιάζεται στον ήλιο.

Η ετερόκλητη γούνα λάμπει.

Τα πόδια είναι διπλωμένα σε δακτύλιο,

Αναπνέει ομοιόμορφα, τα μάτια του είναι κλειστά.

Η Murka λιάζεται στον ήλιο.

Ήσυχο, γαλήνιο τριγύρω:

Το ποντίκι δεν ξύνει την τρύπα του,

Ο πετεινός τραγουδιστής δεν λαλάει.

Να κοιμάται γλυκά στο παράθυρο.

Η Murka είναι πολύ τεμπέλης για να σηκωθεί.

Πού πήγε όμως ο ήλιος;

Πρέπει να σηκωθούμε και να κοιτάξουμε.

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων.

Συγκρότημα Νο. 6

"Αλογα"

Τα άλογα είναι δυνατά, δυνατά, γρήγορα.

Τα άλογα ορμούν στο χωράφι σαν πουλιά.

Η χαίτη αναβοσβήνει, οι οπλές βουίζουν,

Ακούγεται ένα κλάμα στον αέρα και τώρα - δεν φαίνονται.

Έγινε ησυχία, έγινε ηρεμία περίπου:

Τα πουλιά τραγουδούν στον ουρανό από πάνω μας.

Μια πεταλούδα κάθισε σε ένα λεπτό λουλούδι,

Όλοι της γνέφουν ένα πέταλο.

Εδώ η ακρίδα πετά ζωηρά -

Η πεταλούδα τραγουδάει το τραγούδι της.

Ακούς?: άλογα ορμούν στο βάθος,

Ακούγεται βουητό, και το χωράφι σκεπάζεται στη σκόνη.

Πρέπει επίσης να σηκωθούμε αργά.

Δείτε τα όμορφα άλογα στο δρόμο τους.

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων.

Ηχογράφηση του κροτάλισμα των οπλών.

Συγκρότημα Νο 7

«Μεγαλώνουμε, μεγαλώνουμε»

Μεγαλώνουμε, μεγαλώνουμε,

Αν περπατάμε στη βροχή,

Αν κολυμπήσουμε στο ποτάμι,

Πάμε χέρι-χέρι με τη μαμά.

Μεγαλώνουμε, μεγαλώνουμε,

Αν παίξουμε ευχάριστα,

Αν μαλώσουμε, βαριόμαστε -

Ακόμα μεγαλώνουμε.

Αν τραγουδήσουμε τραγούδια -

Μεγαλώνουμε πολύ!

Αν πηδήξουμε, ρίχνουμε -

Μεγαλώνουμε ακόμα πιο γρήγορα.

Ακόμα κι αν λέμε ψέματα

Ξεκουραζόμαστε, κοιμόμαστε ήσυχοι -

Δεν σταματάμε να μεγαλώνουμε,

Μεγαλώνουμε, μεγαλώνουμε!

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων.

Συγκρότημα Νο 8

"Παρακολουθώ"

Το ρολόι χτυπά "Τικ τοκ".

Η μέρα και η νύχτα πάνε έτσι.

Αλλά παρόλο που πάνε -

Ήμασταν εδώ, και είμαστε εδώ.

Αν περπατούσαμε έτσι,

Σε μόλις μία ώρα,

Όπου κι αν πάμε -

Μας είδε και μετά δεν ήμασταν πια εκεί.

Θα τρέχαμε στο ποτάμι,

Ας καθίσουμε με τον ψαρά

Πάμε μια βόλτα με το καράβι

Ας παίξουμε με ένα σκόρο.

Θα τρέχαμε στο δάσος.

Είναι γεμάτο θαύματα!

Ας γνωρίσουμε έναν σκίουρο

Ο δρυοκολάπτης κατέβαινε από το δέντρο κοντά μας.

Είναι καλό να ονειρεύεσαι έτσι

Αλλά το ρολόι απειλεί: "Ετσι κι έτσι!"

Ναι, και πρέπει να καταλάβετε:

Όλα πρέπει να γνωρίζουν την ώρα!

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων.

Ηχογράφηση του ρυθμικού χτυπήματος ενός ρολογιού.

Συγκρότημα Νο. 9

"Αστέρι"

Αστέρια πέφτουν - αστερίες.

Πού πετούν τα αστέρια;

Εδώ αστράφτουν στο ποτάμι,

Το πρωί αστράφτουν στο γρασίδι.

Πιάστηκε σε μια πυγολαμπίδα

Και φαίνονται στο πλευρό τους.

Και το χειμώνα όλο το χιόνι λάμπει,

Αν λάμπει ο ήλιος.

Υπάρχουν αστέρια τριγύρω;

Είναι αυτό το σπίτι τους τώρα;

Οι άνθρωποι μιλούν τριγύρω:

«Το αστέρι μας έρχεται!»

Και δεν μπορώ να καταλάβω:

Είναι σαν να μην λάμπω.

Τώρα έχω πολλά να σκεφτώ -

Πώς με χτύπησε το αστέρι;

Με ομιλία και μουσική συνοδεία.

Ξαπλωμένο στο χαλί

πλήρη χαλάρωση των μυών και των άκρων.

Ενεργοποιήστε την προβολή που δείχνει αστέρια στον ουρανό (λάμπες κ.λπ.)

Το ίδρυμα στο οποίο εργάζομαι ως εκπαιδευτικός ψυχολόγος εδώ και πέμπτη χρονιά είναι μοναδικό στο σκοπό του. Πρόκειται για ένα προσχολικό ίδρυμα για παιδιά από οικογένειες σε κοινωνικό κίνδυνο. Τα παιδιά που μεγαλώνουν στο νηπιαγωγείο Nest στερούνται τη γονική προσοχή, την αγάπη και τη φροντίδα - εξ ου και οι φόβοι, η ανάρμοστη συμπεριφορά, το άγχος και η αμφιβολία για τον εαυτό τους. Τα προβλήματα των παιδιών μας επιδεινώνονται από το γεγονός ότι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους μέσα στους τοίχους ενός νηπιαγωγείου με 24ωρο καθεστώς.

Τα περισσότερα από τα παιδιά μας χαρακτηρίζονται από μειωμένη ισορροπία και κινητικότητα μεταξύ των διεργασιών διέγερσης και αναστολής, αυξημένη συναισθηματικότητα, κινητική ανησυχία, το 78% των παιδιών έχει σοβαρές νευρολογικές διαγνώσεις.

Η επιθυμία να βοηθήσω με έκανε να ψάξω και να προσπαθήσω πολύ. Το αποτέλεσμα αυτών των αναζητήσεων είναι ένα σύστημα μέτρων που έχω αναπτύξει για την ανακούφιση του ψυχοσυναισθηματικού στρες, το οποίο περιλαμβάνει το «Σύστημα ασκήσεων χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας», «Σύστημα εργασίας με ξηρή πισίνα», προπονήσεις με παιδιά κ.λπ.

Η ικανότητα χαλάρωσης βοηθά ορισμένα παιδιά να εκτονώσουν την ένταση, ενώ άλλα τα βοηθούν να συγκεντρωθούν και να ανακουφίσουν τον ενθουσιασμό. Η χαλάρωση προκαλείται μέσω ειδικά επιλεγμένων τεχνικών παιχνιδιού. Κάθε ένα έχει ένα εικονιστικό όνομα, το οποίο αιχμαλωτίζει τα παιδιά. Εκτελούν χαλαρωτικές ασκήσεις, όχι απλώς μιμούμενοι τον αρχηγό, αλλά μεταμορφώνονται, εισέρχονται σε μια δεδομένη εικόνα. Τα περισσότερα παιδιά αντιλαμβάνονται σωστά αυτές τις ασκήσεις και χαλαρώνουν καλά. Αυτό μπορεί να κριθεί από την εμφάνιση του παιδιού: μια ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό του, ακόμη και ρυθμική αναπνοή, νωθρά υπάκουα χέρια που πέφτουν βαριά, κάποιο χασμουρητό, μια υπνηλία κ.λπ. Η εμπειρία δείχνει ότι ως αποτέλεσμα της χρήσης χαλάρωσης, πολλά παιδιά βελτιώνουν τον ύπνο τους, γίνονται πιο ισορροπημένα και ήρεμα.

Τα «διαλείμματα χαλάρωσης» περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα του νηπιαγωγείου. Στο προτεινόμενο συγκρότημα, οι ασκήσεις προγραμματίζονται εβδομαδιαία, λαμβάνοντας υπόψη τα στάδια εργασίας (σύμφωνα με τον E. Jacobson):

1. Η πρώτη άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών σε αντίθεση με την ένταση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σύμπλεγμα UGG: ως σωματική άσκηση στην τάξη, σε οποιαδήποτε προγραμματισμένη στιγμή της ημέρας.

2. Η δεύτερη άσκηση είναι η χαλάρωση των μυών μέσω παρουσίασης. Πραγματοποιείται μία φορά την ημέρα, μετά από μια ημερήσια βόλτα.

Δεδομένου ότι τα παιδιά μας βιώνουν έλλειψη θετικών απτικών αισθήσεων, στοιχεία της απτικής αλληλεπίδρασης μεταξύ του παρουσιαστή και του παιδιού («ο άνεμος σε χαϊδεύει») εισάγονται στην πλοκή της διάθεσης. Αυτό έχει θετική επίδραση στην απόκριση χαλάρωσης.

ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

Εβδομάδα του μήνα	Σεπτέμβριος	Οκτώβριος
	1) "Sunny Bunny" 2) «Στο ξέφωτο»	1) "Πεταλούδα" 2) «Μαγικό όνειρο»
	1) «Χαμόγελο» 2) «Στο ξέφωτο»	1) "Sunny Bunny" 2) «Μαγικό όνειρο»
	1) "Μέλισσα" 2) "Το φτερούγισμα μιας πεταλούδας"	1) "Βαρβάρα" 2) "Καταρράκτης"
	1) "Swing" 2) "Το φτερούγισμα μιας πεταλούδας"	1) "Χτυπήματα" 2) "Καταρράκτης"
	Νοέμβριος	Δεκέμβριος
	1) «Διαλέξτε ένα μήλο» 2) "Μπαλόνι"	1) «Πάγος» 2) "Νιφάδες χιονιού"
	1) "Κρύο-ζεστό" 2) "Μπαλόνι"	1) "Μπάρμπα" 2) "Νιφάδες χιονιού"
	1) "Sunny Bunny" 2) "Flight of a bird"	1) "The Rag Doll and the Soldier" 2) «Τεμπέληδες»
	1) "Humpty Dumpty" 2) "Flight of a bird"	1) "Κόσμημα" 2) «Τεμπέληδες»
	Ιανουάριος	Φεβρουάριος
	1) «Όλοι κοιμούνται» 2) "Ήσυχη λίμνη"	1) "Μυρμήγκι" 2) "Ουράνιο τόξο"
	1) «Παίζοντας με την άμμο» 2) "Ήσυχη λίμνη"	1) "Βίδα" 2) "Ουράνιο τόξο"
	1) "Sunny Bunny" 2) "Σύννεφα"	1) "Μπάρα" (ποιήματα) 2) "Ροή"
	1) "Ήλιος και σύννεφο" 2) "Σύννεφα"	1) "Ελάφι" 2) "Ροή"
	Μάρτιος	Απρίλιος
	1) «Γροθιές» 2) «Διακοπές στη θάλασσα»	1) "Αντλία και μπάλα" 2) «Στο ξέφωτο»
	1) "Sunny Bunny" 2) «Διακοπές στη θάλασσα»	1) "The Rag Doll and the Soldier" 2) «Στο ξέφωτο»
	1) "Πεταλούδα" 2) «Μαγικό όνειρο»	1) "Μυρμήγκι" 2) "Καταρράκτης"
	1) «Παίζοντας με την άμμο» 2) «Μαγικό όνειρο»	1) "Κρύο-ζεστό" 2) "Καταρράκτης"
		Ιούνιος
	1) "Humpty Dumpty" 2) "Μπαλόνι"	1) "Sunny Bunny" 2) «Τεμπέληδες»
	1) "Κόσμημα" 2) "Μπαλόνι"	1) «Παίζοντας με την άμμο» 2) «Τεμπέληδες»
	1) «Όλοι κοιμούνται» 2) "Το φτερούγισμα μιας πεταλούδας"	1) "Πεταλούδα" 2) "Flight of a bird"
	1) "Βίδα" 2) «Το φτερούγισμα μιας πεταλούδας»	1) "Μυρμήγκι" 2) "Flight of a bird"
	Ιούλιος	Αύγουστος
	1) «Διαλέξτε ένα μήλο» 2) "Ουράνιο τόξο"	1) "Μπάρα" (ποιήματα) 2) "Ροή"
	1) "Ήλιος και σύννεφο" 2) "Ουράνιο τόξο"	1) "Βαρβάρα" 2) "Ροή"
	1) «Χαμόγελο» 2) "Ήσυχη λίμνη"	1) "Μέλισσα" 2) "Σύννεφα"
	1) "Swing" 2) "Ήσυχη λίμνη"	1) "Humpty Dumpty" 2) "Σύννεφα"

Διαθέσεις για χαλάρωση

Όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, είναι σημαντικό να τηρείτε την τεχνική της σταδιακής μετάβασης σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων συνοδευόμενη από ευχάριστη, ήρεμη μουσική.

Στάδιο 1

Ξαπλώστε άνετα και χαλαρώστε.

Στάδιο 2

Νιώστε και «εξετάστε» ολόκληρο το σώμα σας με τα μάτια του μυαλού σας, προκαλώντας ένα αίσθημα ζεστασιάς και «εξετάζοντας» συνεχώς όλα τα μέρη του: κεφάλι, χέρια, πόδια, κορμό. Συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας ενώ το κάνετε αυτό.

Στάδιο 3

Μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς, ευχαρίστησης, γαλήνης, άνεσης από ένα χαλαρό σώμα.

Εισαγωγικό μέρος πριν από κάθε ρύθμιση

Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί και βολεύονται. Τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος, χαλαρά. Πόδια ίσια, όχι σταυρωμένα. Ακούγεται ήσυχη ήρεμη μουσική.

Κύριος.«Ξάπλωσε άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Αναπνέουμε ήρεμα και ομοιόμορφα. Ας ξεκουράσουμε τα πόδια και τα χέρια μας, ας τα τεντώσουμε και ας τα χαλαρώσουμε. Ας μείνουμε σιωπηλοί και ας ακούσουμε τους ήχους γύρω μας... (παύση). Ακούστε την αναπνοή σας... (παύση) Η αναπνοή είναι ομαλή και ήρεμη. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί... (παύση). Άκου τι θέλω να σου πω...»

Χαλαρωτική διάθεση

"Αερόστατα"

Φανταστείτε ότι είστε όλοι μπαλόνια, πολύ όμορφοι και χαρούμενοι. Σε εξαπατούν και γίνεσαι όλο και πιο ανάλαφρος. Ολόκληρο το σώμα σας γίνεται ελαφρύ και χωρίς βάρος. Και τα χέρια είναι ελαφριά, και τα πόδια έχουν γίνει ελαφριά, ελαφριά. Τα μπαλόνια ανεβαίνουν όλο και πιο ψηλά. Φυσάει ένα ζεστό, απαλό αεράκι, φυσάει απαλά σε κάθε μπάλα... (παύση - χαϊδεύει τα παιδιά). Φυσάει στην μπάλα..., χαϊδεύει την μπάλα... Νιώθεις άνετα, ηρεμία. Πετάς εκεί που φυσάει το απαλό αεράκι. Τώρα όμως ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο σπίτι. Είστε πίσω σε αυτό το δωμάτιο. Τεντώστε και με το μέτρημα των τριών, ανοίξτε τα μάτια σας. Χαμογέλα στο μπαλόνι σου.

"σύννεφα"

Φανταστείτε ένα ζεστό καλοκαιρινό βράδυ. Ξαπλώνεις στο γρασίδι και κοιτάς τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό - τέτοια λευκά, μεγάλα, χνουδωτά σύννεφα στον γαλάζιο ουρανό. Όλα γύρω είναι ήσυχα και ήρεμα, νιώθεις ζεστά και άνετα. Με κάθε εισπνοή και εκπνοή, αρχίζεις να ανεβαίνεις αργά και ομαλά στον αέρα, όλο και πιο ψηλά, προς τα ίδια τα σύννεφα. Τα χέρια σου είναι ελαφριά, ελαφριά, τα πόδια σου ελαφριά. ολόκληρο το σώμα σου γίνεται ελαφρύ σαν σύννεφο. Εδώ κολυμπάτε μέχρι το μεγαλύτερο και πιο χνουδωτό, πιο όμορφο σύννεφο στον ουρανό. Ολο και πιο κοντά. Και τώρα είσαι ήδη ξαπλωμένος σε αυτό το σύννεφο, νιώθεις πώς σε χαϊδεύει απαλά, αυτό το χνουδωτό και τρυφερό σύννεφο... (παύση - χαϊδεύει τα παιδιά). Εγκεφαλικά..., εγκεφαλικά... Νιώθεις καλά και ευχαριστημένοι. Είστε χαλαροί και ήρεμοι. Αλλά μετά ένα σύννεφο σε έριξε στο ξέφωτο. Χαμογέλα στο σύννεφο σου. Τεντώστε και με το μέτρημα των τριών, ανοίξτε τα μάτια σας. Ξεκουράστηκες καλά στο σύννεφο.

"Τεμπέληδες άνθρωποι"

Σήμερα τα παιδιά μου δούλεψαν πολύ, έπαιξαν και μάλλον ήταν κουρασμένα. Σου προτείνω να είσαι λίγο τεμπέλης. Φανταστείτε να είστε τεμπέλης και να χαλαρώνετε σε ένα απαλό, απαλό χαλί. Όλα γύρω είναι ήσυχα και ήρεμα, αναπνέεις εύκολα και ελεύθερα. Μια αίσθηση ευχάριστης ηρεμίας και χαλάρωσης καλύπτει ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκουράζεσαι ήσυχα, είσαι τεμπέλης. Τα χέρια σας ξεκουράζονται, τα πόδια σας ξεκουράζονται... (παύση - χαϊδεύοντας τα παιδιά). Τα χέρια σου ξεκουράζονται..., τα πόδια σου ξεκουράζονται... Ευχάριστη ζεστασιά καλύπτει όλο σου το σώμα, τεμπελιάζεις πολύ για να κινηθείς, νιώθεις καλά. Η αναπνοή σας είναι εντελώς ήρεμη. Τα χέρια, τα πόδια, ολόκληρο το σώμα σας είναι χαλαρά. Ένα αίσθημα ευχάριστης γαλήνης σε γεμίζει από μέσα. Ξεκουράζεσαι, είσαι τεμπέλης. Η ευχάριστη τεμπελιά απλώνεται σε όλο το σώμα. Απολαμβάνετε απόλυτη ηρεμία και χαλάρωση, που σας φέρνει δύναμη και καλή διάθεση. Τεντωθείτε, διώξτε την τεμπελιά σας και, με το μέτρημα των τριών, ανοίξτε τα μάτια σας. Νιώθετε ξεκούραστοι και με χαρούμενη διάθεση.

"Υδατόπτωση"

Φανταστείτε ότι στέκεστε κοντά σε έναν καταρράκτη. Υπέροχη μέρα, γαλάζιος ουρανός, ζεστός ήλιος. Ο αέρας του βουνού είναι φρέσκος και ευχάριστος. Μπορείτε να αναπνεύσετε εύκολα και ελεύθερα. Αλλά ο καταρράκτης μας είναι ασυνήθιστος αντί για νερό, πέφτει απαλό λευκό φως. Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται κάτω από αυτόν τον καταρράκτη και νιώστε αυτό το όμορφο λευκό φως να ρέει πάνω από το κεφάλι σας. Το νιώθεις να χύνεται στο μέτωπό σου, μετά στο πρόσωπό σου, στο λαιμό σου... Λευκό φως ρέει πάνω από τους ώμους σου... βοηθώντας τους να γίνουν απαλοί και χαλαροί... (παύση - χαϊδεύει τα παιδιά). Και το απαλό φως ρέει πιο πέρα ​​στο στήθος του..., στο στομάχι του... Αφήστε το φως να χαϊδέψει τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Το φως ρέει μέσα από τα πόδια σας και νιώθετε πώς το σώμα σας γίνεται πιο απαλό και χαλαρώνετε. Αυτός ο καταπληκτικός καταρράκτης λευκού φωτός ρέει γύρω από ολόκληρο το σώμα σας. Νιώθεις απόλυτα ήρεμος, και με κάθε ανάσα χαλαρώνεις όλο και περισσότερο. Τώρα τεντώστε και με το μέτρημα των τριών, ανοίξτε τα μάτια σας. Το μαγικό φως σε γέμιζε με φρέσκια δύναμη και ενέργεια.

Ασκήσεις χαλάρωσης για την ανακούφιση της έντασης από τους μύες του κορμού, των χεριών, των ποδιών

“Γατάκι που κοιμάται”

Φανταστείτε ότι είστε χαρούμενα, άτακτα γατάκια. Τα γατάκια περπατούν, λυγίζουν την πλάτη τους και κουνούν την ουρά τους. Όμως τα γατάκια κουράστηκαν...άρχισαν να χασμουριούνται, ξάπλωσαν στο χαλάκι και αποκοιμήθηκαν. Οι κοιλιές των γατών ανεβοκατεβαίνουν ομοιόμορφα, αναπνέουν ήρεμα (επαναλάβετε 2 - 3 φορές).

“Χτυπήματα”

Φανταστείτε ότι είστε μωρά και η αρκούδα σας παίζει μαζί σας. Σου ρίχνει χτυπήματα. Τα πιάνεις και τα σφίγγεις με δύναμη στις πατούσες σου. Αλλά τα μικρά είναι κουρασμένα και ρίχνουν τα πόδια τους κατά μήκος του σώματος - τα πόδια ξεκουράζονται. Και η μαμά αρκούδα ρίχνει ξανά κώνους στα μικρά... (επαναλάβετε 2 - 3 φορές)

"Κρύο ζεστό"

Φανταστείτε ότι παίζετε σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι. Ξαφνικά φύσηξε ένας ψυχρός άνεμος. Ένιωθες κρύο, είχες παγώσει, τύλιξες τα χέρια σου, πίεζες το κεφάλι στα χέρια σου - ζεστάθηκες. Ζεσταθήκαμε, χαλαρώσαμε... Αλλά μετά φυσούσε πάλι ο κρύος αέρας... (επαναλάβετε 2-3 φορές).

«Ήλιος και σύννεφο»

Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε ηλιοθεραπεία στον ήλιο. Αλλά μετά ο ήλιος πήγε πίσω από το σύννεφο, έκανε κρύο - όλοι μαζεύτηκαν μαζί για να ζεσταθούν (κρατήστε την αναπνοή τους). Ο ήλιος βγήκε πίσω από τα σύννεφα, έγινε ζεστός - όλοι χαλάρωσαν (καθώς εξέπνευσαν). Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.

"Κόσμημα"

Φανταστείτε ότι κρατάτε κάτι πολύ πολύτιμο και αγαπητό για εσάς στις γροθιές σας και κάποιος θέλει να σας το πάρει. Σφίγγεις τις γροθιές σου όλο και πιο σφιχτά... ακόμα πιο σφιχτά, τα κόκκαλά σου έχουν ήδη ασπρίσει, τα χέρια σου αρχίζουν να τρέμουν... Αλλά ο δράστης έφυγε, και ξεσφίγγεις τις γροθιές σου, τα δάχτυλά σου χαλαρώνουν, τα χέρια σου ξαπλώνουν ήρεμα. τα γόνατά σας... ξεκουράζονται... (επαναλάβετε 2-3 φορές).

“Παίζοντας με την άμμο”

Φανταστείτε ότι κάθεστε στην ακτή. Πάρτε άμμο στα χέρια σας (καθώς εισπνέετε). Σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σφιχτά σε μια γροθιά, κρατήστε την άμμο στα χέρια σας (κρατήστε την αναπνοή σας). Ρίξτε άμμο στα γόνατά σας, ανοίγοντας σταδιακά τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Αφήστε τα χέρια σας να πέφτουν αδύναμα κατά μήκος του σώματός σας, πολύ τεμπέλης για να μετακινήσετε τα βαριά σας χέρια (επαναλάβετε 2-3 φορές).

"Μυρμήγκι"

Φανταστείτε ότι κάθεστε σε ένα ξέφωτο, ο ήλιος σας ζεσταίνει απαλά. Ένα μυρμήγκι σύρθηκε στα δάχτυλα των ποδιών μου. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς τον εαυτό σας με δύναμη, κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα και ίσια. Ας ακούσουμε σε ποιο δάχτυλο κάθεται το μυρμήγκι (κρατώντας την αναπνοή σας). Ας πετάξουμε το μυρμήγκι από τα πόδια μας (καθώς εκπνέουμε). Οι κάλτσες κατεβαίνουν - στα πλάγια, χαλαρώστε τα πόδια σας: ξεκουράστε τα πόδια σας (επαναλάβετε 2-3 φορές).

Ασκήσεις χαλάρωσης για την ανακούφιση της έντασης στους μύες του προσώπου

"Χαμόγελο"

Φανταστείτε ότι βλέπετε μπροστά σας στην εικόνα έναν όμορφο ήλιο, του οποίου το στόμα έχει απλωθεί σε ένα πλατύ χαμόγελο. Χαμογέλασε πίσω στον ήλιο και νιώστε πώς το χαμόγελο μπαίνει στα χέρια σου, φτάνοντας στις παλάμες σου. Κάντε το ξανά και προσπαθήστε να χαμογελάσετε ευρύτερα. Τα χείλη σας τεντώνονται, οι μύες των μάγουλων σας τεντώνονται... Αναπνεύστε και χαμογελάστε..., τα χέρια και τα χέρια σας γεμίζουν με τη χαμογελαστή δύναμη του ήλιου (επαναλάβετε 2-3 φορές).

“Sunny Bunny”

Φανταστείτε ότι μια ηλιαχτίδα κοιτάζει στα μάτια σας. Κλείστε τα. Έτρεξε πιο κάτω από το πρόσωπο. Χαϊδέψτε το απαλά με τις παλάμες σας: στο μέτωπο, στη μύτη, στο στόμα, στα μάγουλα, στο πηγούνι. Χτυπήστε απαλά για να μην τρομάξετε το κεφάλι, το λαιμό, την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια. Ανέβηκε στο γιακά - τον χάιδεψε κι εκεί. Δεν είναι άτακτο άτομο - σε πιάνει και σε χαϊδεύει, και εσύ τον χαϊδεύεις και κάνεις παρέα μαζί του (επαναλάβετε 2-3 φορές).

"Μέλισσα"

Φανταστείτε μια ζεστή, καλοκαιρινή μέρα. Εκθέστε το πρόσωπό σας στον ήλιο, το πηγούνι σας θα κάνει επίσης ηλιοθεραπεία (ξεσφίξτε τα χείλη και τα δόντια σας καθώς εισπνέετε). Μια μέλισσα πετάει, ετοιμάζεται να προσγειωθεί στη γλώσσα κάποιου. Κλείστε καλά το στόμα σας (κρατήστε την αναπνοή σας). Όταν διώχνετε μια μέλισσα, μπορείτε να μετακινήσετε έντονα τα χείλη σας. Η μέλισσα πέταξε μακριά. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και εκπνεύστε ελαφρά (επαναλάβετε 2-3 φορές).

"Πεταλούδα"

Φανταστείτε μια ζεστή, καλοκαιρινή μέρα. Το πρόσωπό σας μαυρίζει, η μύτη σας μαυρίζει επίσης - εκθέστε τη μύτη σας στον ήλιο, το στόμα σας είναι μισάνοιχτο. Μια πεταλούδα πετάει, επιλέγει ποιανού τη μύτη θα καθίσει. Ζαρώστε τη μύτη σας, σηκώστε το πάνω χείλος σας προς τα πάνω, αφήστε το στόμα σας μισάνοιχτο (κρατήστε την αναπνοή σας). Για να διώξετε την πεταλούδα, μπορείτε να μετακινήσετε δυναμικά τη μύτη σας. Η πεταλούδα πέταξε μακριά. Χαλαρώστε τους μύες των χειλιών και της μύτης (καθώς εκπνέετε) (επαναλάβετε 2-3 φορές).

"Κούνια"

Φανταστείτε μια ζεστή, καλοκαιρινή μέρα. Το πρόσωπό σου λιάζεται, ο απαλός ήλιος σε χαϊδεύει (οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί). Αλλά τότε μια πεταλούδα πετάει και προσγειώνεται στα φρύδια σου. Θέλει να κουνιέται σαν σε κούνια. Αφήστε την πεταλούδα να κουνιέται στην κούνια. Μετακινήστε τα φρύδια σας πάνω-κάτω. Η πεταλούδα έχει πετάξει μακριά και ο ήλιος ζεσταίνεται (χαλάρωση των μυών του προσώπου) (επαναλάβετε 2-3 φορές).

ΣΥΣΤΗΜΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΓΙΑ ΧΡΗΣΗ «ΞΗΡΗΣ» ΠΙΣΙΝΑΣ

1. Χρήση ατομικών ασκήσεων για την ανακούφιση του ψυχοσυναισθηματικού στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά την κρίση του δασκάλου της ομάδας).

2. Η χρήση ατομικών ασκήσεων ως μέρος ατομικού διορθωτικού μαθήματος (κατά την κρίση των ειδικών του νηπιαγωγείου).

Όλα τα μαθήματα διεξάγονται υπό την άμεση επίβλεψη και επίβλεψη καθηγητή.

Κάθε άσκηση απαιτεί επανάληψη από 3 έως 5 φορές.

Οι ασκήσεις σε μια «ξηρή» πισίνα βοηθούν στην ανακούφιση των μυών και της συναισθηματικής έντασης. Ενώ «κολυμπάει», το παιδί αισθάνεται συνεχή επαφή με το δέρμα με τις μπάλες, λαμβάνοντας έτσι ένα μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Διεγείρεται η ιδιοδεκτική και η απτική ευαισθησία. Οι μπάλες στην πισίνα λειτουργούν ως γενικό μασάζ, επηρεάζοντας τη χαλάρωση της μυϊκής υπερτονίας και την αναστολή της υπερκίνησης, δηλαδή τα παιχνίδια και οι ασκήσεις σε μια «στεγνή» πισίνα είναι σημαντικά για την ψυχοσυναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού.

• Το μάθημα πρέπει να διεξάγεται με παιχνιδιάρικο τρόπο.
• Το μάθημα διεξάγεται σε ευνοϊκό συναισθηματικό περιβάλλον και προκαλεί ενδιαφέρον.
• Οι δραστηριότητες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες του παιδιού.
• Είναι απαραίτητο να ενθαρρύνουμε την ικανοποίηση που λαμβάνει το παιδί από τη δραστηριότητα.
• Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 15-20 λεπτά.
• Συχνότητα μαθημάτων: 1 φορά την εβδομάδα.
• Τα μαθήματα γίνονται ατομικά.
• Ενδυματολογικός κώδικας: T-shirt και σορτς.

Στάδια μαθήματος

I - Εισαγωγικό μέρος

Στόχος.Δημιουργία κατάστασης παιχνιδιού.

II, III – Κύριο μέρος.

II – Μασάζ και ενδυνάμωση των μυών των άνω άκρων.

III – Μασάζ όλου του σώματος, ανάπτυξη γενικής κινητικότητας.

IV – Τελικό μέρος.

Στόχος.Μυϊκή χαλάρωση, θετική στάση.

Σετ ασκήσεων "Στη λίμνη"

Μέρος Ι. Εισαγωγικό μέρος

«Εσύ και εγώ ήρθαμε στη λίμνη, θα κολυμπήσουμε και θα χαλαρώσουμε. Το νερό στη λίμνη είναι ζεστό, απαλό.

Μέρος ΙΙ «Παίζοντας με το νερό»

Στόχος.Μασάζ και ενδυνάμωση των μυών των άνω άκρων.

Άσκηση Νο. 1 «Πολύχρωμοι κύκλοι»

I.p. το παιδί είναι γονατισμένο μπροστά στην πισίνα.

«Βυθίστε το δεξί σας χέρι στο «νερό» και «ζωγραφίστε» μεγάλους πολύχρωμους κύκλους (περιστροφικές κινήσεις του δεξιού χεριού Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι» (3-4 φορές).

Άσκηση Νο. 2 «Ήλιος»

«Τώρα βάλτε και τα δύο χέρια στο «νερό» και «ζωγραφίστε» τον ήλιο και με τα δύο (περιστροφικές κινήσεις και των δύο χεριών ταυτόχρονα)» 3-4 φορές.

Άσκηση Νο. 3 «Ουράνιο τόξο»

«Έχετε και τα δύο χέρια στο «νερό» και θα προσπαθήσετε να «ζωγραφίσετε ένα ουράνιο τόξο (ταυτόχρονες κινήσεις και με τα δύο χέρια από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω)» 3-4 φορές.

Μέρος ΙΙΙ "Κολυμβητής"

Στόχος

• Προωθήστε το μασάζ σε όλο το σώμα και τη συνολική ανάπτυξη της κινητικότητας

I.p.: ξαπλωμένος στο στομάχι

Άσκηση Νο 1

Τα χέρια είναι ισιωμένα, τεντωμένα προς τα πάνω. Οι κινήσεις γίνονται με τα μπράτσα όπως το κολύμπι, τραβώντας τις μπάλες μακριά από τον εαυτό τους στα πλάγια και μετά εκτελώντας τις ίδιες κινήσεις προς τον εαυτό σας (4-5 φορές)

Άσκηση Νο 2

Τα χέρια πιέζονται κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι σηκώνεται. Γίνονται κινήσεις με τα πόδια όπως το κολύμπι, τραβώντας τις μπάλες μακριά από τον εαυτό μας στα πλάγια και μετά εκτελώντας τις ίδιες κινήσεις προς τον εαυτό μας (4-5 φορές).

Άσκηση Νο 3

Τα χέρια είναι ισιωμένα, τεντωμένα προς τα πάνω. Εκτελούνται συγχρονισμένες ασκήσεις με πόδια και χέρια, παρόμοιες με την κολύμβηση (4-5 φορές).

Μέρος IV "Υπόλοιπο"

Στόχος.

Εναλλάξ ένταση με χαλάρωση, ρυθμίστε την αναπνοή, βοηθήστε στη μείωση του ψυχοσυναισθηματικού στρες.

I.p. : ξαπλωμένος ανάσκελα

"Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι στην ίδια την όχθη μιας λίμνης μέσα στο νερό. Το νερό είναι ζεστό, απαλό. Όλα γύρω είναι ήρεμα και ήσυχα. Αισθάνεστε καλά και ευχάριστα. Κλείστε τα μάτια σας, ακούγοντας τη φωνή μου:"

Άσκηση Νο 1

«Ακούστε την αναπνοή σας ομοιόμορφα και ήρεμα Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά» (2-3 φορές).

Άσκηση Νο 2

«Ισιώστε τα δάχτυλά σας, τεντώστε έτσι ώστε όλοι οι μύες του σώματός σας να τεντωθούν, τα χέρια και τα πόδια σας να γίνουν βαριά, σαν να ήταν φτιαγμένα από πέτρα (10-15 δευτερόλεπτα Τώρα χαλαρώστε, ξεκουραστείτε - το σώμα σας έχει γίνει ελαφρύ σαν φτερό). ” (2-3 φορές) .

Άσκηση Νο 3

«Τα χέρια μου είναι χαλαρά, είναι σαν κουρέλια...

Τα πόδια μου είναι χαλαρά, είναι απαλά..., ζεστά...

Το σώμα μου είναι χαλαρό, είναι ελαφρύ..., ακίνητο...

Είναι εύκολο και ευχάριστο για μένα…

Μπορώ να αναπνεύσω εύκολα και ήρεμα...

Ξεκουράζομαι... Παίρνω δύναμη...»

Η φρεσκάδα και το σθένος μπαίνουν μέσα μου...

Είμαι ελαφρύς σαν μπάλα...

Είμαι ευγενικός και φιλικός με όλους...

ξεκούρασα καλά!

Εχω καλη διαθεση!

Σηκωθείτε, το μάθημα τελείωσε.

«ΜΗ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΜΟΡΦΗ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗΣ ΦΡΟΝΤΙΔΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ -

ΧΑΛΑΡΩΣΗ"

1. Επεξηγηματική σημείωση

4. Αρχές τεχνολογίας υγείας

6. Τεχνική χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας

7. Αναμενόμενα αποτελέσματα

Μαζί με τη γυμναστική γιόγκα, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιηθεί μια θεραπευτική μέθοδος όπως η χαλάρωση όταν εργάζεστε με παιδιά. Η χαλάρωση είναι ένας από τους τρόπους υπέρβασης της εσωτερικής έντασης, που βασίζεται στην περισσότερο ή λιγότερο συνειδητή μυϊκή χαλάρωση.

Ακόμη και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που ζουν στον σύγχρονο κόσμο βιώνουν αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες: συνεχής βιασύνη, άγχος, ροή αρνητικών πληροφοριών από την οθόνη της τηλεόρασης, συχνές μολυσματικές ασθένειες, κόπωση, που στη συνέχεια οδηγεί σε υπερένταση. Διδάσκοντας στα παιδιά μεθόδους χαλάρωσης, τα βοηθάμε να ανακουφίσουν την εσωτερική μυϊκή ένταση, να ηρεμήσουν, φέρνοντας έτσι το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό σε μια φυσιολογική κατάσταση ηρεμίας. Η ικανότητα των παιδιών να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους είναι ένα ακόμη βήμα προς την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησής τους.

Το σημαντικό στην εκτέλεση ασκήσεων χαλάρωσης είναι ότι κάθε ενέργεια πρέπει να φέρνει ευχάριστες αισθήσεις και ευχαρίστηση και να προάγει την καλή ευεξία. Εάν ένας ενήλικας παρατηρήσει ότι ένα παιδί βιώνει ένταση, φόβο ή αυξημένη διέγερση μετά την εκτέλεση ασκήσεων, τότε είναι απαραίτητο να μάθετε τον λόγο και, εάν είναι απαραίτητο, να σταματήσετε τις ασκήσεις.

Οι λόγοι για αυτήν τη συμπεριφορά μπορεί να είναι διαφορετικοί: παρεξηγημένες και, ως εκ τούτου, εσφαλμένες ασκήσεις. ανεπάρκεια της ψυχής του παιδιού, που δεν του επιτρέπει να χαλαρώσει σε μια ομάδα.

Κατά τη δημιουργία συμπλεγμάτων χαλάρωσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της αντίληψης των παιδιών. Λόγω του γεγονότος ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν ανεπτυγμένη φαντασία και κυριαρχεί η οπτικο-παραστατική σκέψη, είναι επιθυμητό τα ονόματα των ασκήσεων και το περιεχόμενό τους να είναι μεταφορικά. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για τα παιδιά πέντε έως έξι ετών να χαλαρώσουν και να απολαύσουν τις ασκήσεις που εκτελούν εάν η άσκηση γίνει με παιχνιδιάρικο τρόπο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ήρεμη μουσική όταν εκτελείτε χαλάρωση. Θα βοηθήσει τα παιδιά να αποσπάσουν την προσοχή από τις ξένες σκέψεις και να ηρεμήσουν. Εάν μια μελωδία συνοδεύει συνεχώς την ίδια άσκηση, τότε το ίδιο το σώμα συντονίζεται στην αντίληψη και μετά από αρκετές προπονήσεις, η χαλάρωση εμφανίζεται με τους πρώτους ήχους της μουσικής.

Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να βοηθήσει στην ανακούφιση της εσωτερικής μυϊκής έντασης στα παιδιά και να φέρει το νευρικό σύστημα και την ψυχή των παιδιών προσχολικής ηλικίας σε μια φυσιολογική κατάσταση ανάπαυσης.

Η χρήση ασκήσεων γιόγκα και εκπαίδευσης χαλάρωσης στη διορθωτική παιδαγωγική εργασία με παιδιά βοηθά στην επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων:

Ενίσχυση της σωματικής υγείας και δημιουργία όμορφης στάσης.

Δημιουργία θετικών συναισθημάτων και συναισθημάτων.

ΑΡΧΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

Οι κύριες διατάξεις που καθορίζουν το περιεχόμενο, τις οργανωτικές μορφές και τις μεθόδους της εκπαιδευτικής διαδικασίας σύμφωνα με τους γενικούς στόχους των τεχνολογιών εξοικονόμησης υγείας είναι γενικές μεθοδολογικές αρχές.

Οι γενικές μεθοδολογικές αρχές περιλαμβάνουν:

1. Συνείδηση ​​– στοχεύει στην ανάπτυξη κατανόησης, βιώσιμου ενδιαφέροντος και ουσιαστικής στάσης στο παιδί προσχολικής ηλικίας. Συνειδητοποιώντας τα οφέλη για την υγεία, το παιδί μαθαίνει να επιλύει ανεξάρτητα και δημιουργικά γνωστικά προβλήματα.

2. Δραστηριότητα – περιλαμβάνει υψηλό βαθμό πρωτοβουλίας και δημιουργικότητας.

3. Συστηματικότητα και συνέπεια - συνεπάγεται τη συνέχεια της διαδικασίας.

4. «Μην κάνεις κακό! »

5. Σταδιασμός.

6. Προσβασιμότητα και εξατομίκευση - λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των παιδιών.

7. Κυκλικότητα – προτείνει μια επαναλαμβανόμενη ακολουθία.

8. Προσανατολισμός για τη βελτίωση της υγείας – με στόχο την προαγωγή της υγείας στη διαδικασία εκπαίδευσης και κατάρτισης.

Σε στιγμές αποτυχίας και προβλημάτων, είναι απαραίτητο να διδάξουμε στα παιδιά να συντονίζονται με θετικές ψευδαισθήσεις και όμορφες φαντασιώσεις. Θα εξισορροπήσουν τη σοβαρότητα των αντιξοοτήτων των παιδιών, θα τους διδάξουν να αντιμετωπίζουν τα προβλήματα των μικρών και μεγάλων παιδιών. Για να το κάνετε αυτό, αρκετές φορές την ημέρα πρέπει να μείνετε για λίγο και να σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα. Αφήστε τις πιο ευγενικές, πιο ευχάριστες σκηνές να εμφανιστούν στη φαντασία των παιδιών, είτε πρόκειται για πραγματικότητα είτε για φαντασία (εκπαιδεύσεις "Toy Store", "The Peace of the Summer Forest", "In a Flowering Meadow" κ.λπ.).

Οι ασκήσεις χαλάρωσης εκτελούνται σε ένα ήσυχο, ήρεμο περιβάλλον.

Είναι καλύτερα να χαλαρώνετε με κλειστά μάτια.

Ανάλογα με τις συνθήκες για τη χρήση αυτών των ασκήσεων, χρησιμοποιούνται διάφορες στάσεις: στάση ανάπαυσης, στάση διαμαντιού κ.λπ.

Ενώ κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, διδάξτε στα παιδιά να αναγνωρίζουν συναισθήματα έντασης και χαλάρωσης.

Μην βιαστείτε να ολοκληρώσετε τη χαλάρωση.

Τα παιδιά μπορούν να ξαπλώσουν αν θέλουν.

Πρέπει να βγείτε από αυτή την κατάσταση αργά, ήρεμα: πρώτα τεντώστε, σαν να ξυπνάτε από τον ύπνο, μετά ανοίξτε τα μάτια σας και καθίστε αργά.

Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις για να χαλαρώσετε μεμονωμένα μέρη του σώματος, λαμβάνεται υπόψη ο προηγούμενος τύπος δραστηριότητας των παιδιών (για παράδειγμα, εάν υπήρχε σχέδιο ή απλικέ, τότε συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς των χεριών, την πλάτη , λαιμός).

Τα είδη χαλάρωσης είναι πολύ διαφορετικά: από απλά έως πολύ περίπλοκα και χρονοβόρα.

Η δημιουργία μιας ατμόσφαιρας αγάπης και χαράς στην ομάδα της οικογένειας και του νηπιαγωγείου θα διευκολυνθεί σημαντικά από τη συμμόρφωση των γονέων με τους ακόλουθους κανόνες:

Κανόνας 1. Μάθετε στα παιδιά σας να υποδέχονται την επόμενη μέρα μόνο με χαμόγελο και καλές σκέψεις, γιατί ένα πρωινό χαμόγελο σας φορτίζει με κέφι και καλή διάθεση όλη μέρα. Ένα χαμόγελο μπορεί να σώσει ένα παιδί από πολλά προβλήματα, να δώσει ένα χέρι βοήθειας και όσο πιο ευγενικά μάθουν τα παιδιά να συμπεριφέρονται το ένα στο άλλο και τον κόσμο, τόσο πιο σίγουροι θα νιώθουν στη ζωή. Πολλές φορές την ημέρα, προσκαλέστε τα παιδιά να χαμογελάσουν το ένα στο άλλο, πείτε: «ΑΓΑΠΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ, ΑΓΑΠΩ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ, ΑΓΑΠΩ ΟΛΟΥΣ, ΑΓΑΠΩ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ! «Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ξεκινά μια σύγκρουση ή έχει ήδη συμβεί ανάμεσα στα παιδιά της ομάδας.

Κανόνας 2. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ατμόσφαιρα καλοσύνης, αγάπης και χαράς όλη την ημέρα.

Κανόνας 3. Οι κακές ενέργειες των παιδιών πρέπει να συζητηθούν μαζί τους, να τους βοηθήσουμε να τις κατανοήσουν και να βγάλουν ένα συμπέρασμα και μετά να τις ξεχάσουν. Τα παιδιά πρέπει πάντα να νιώθουν αγαπημένα, καλά και ταλαντούχα, αν και οι πράξεις τους μπορεί μερικές φορές να μην είναι ικανοποιητικές. Οι εκπαιδευτικοί και οι γονείς θα πρέπει να επιτρέπουν στα παιδιά να κάνουν λάθη μερικές φορές χωρίς να κάνουν μια τραγωδία από αυτό.

Κανόνας 4. Όταν αναπολείτε την προηγούμενη μέρα ή ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με τα παιδιά σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην καλή τύχη και επιτυχία.

Κανόνας 5. Να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε μια θετική στάση στα παιδιά, οι φαντασιώσεις, τα όνειρα και οι ονειροπολήσεις τους δεν είναι λιγότερο σημαντικά από τους θετικούς παράγοντες στη ζωή τους.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

Η εκπαίδευση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο πάτωμα, στο χαλί. Τα παιδικά ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Τα χέρια βρίσκονται ακίνητα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα μάτια κλειστά.

Χαλάρωση χεριών.

Λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον καρπό έτσι ώστε η παλάμη σας να στέκεται κάθετα «φράχτη», κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Ο πήχης παραμένει ακίνητος, οι μύες του αντιβραχίου είναι τεντωμένοι. Χαλαρώστε το χέρι σας και κατεβάστε το χέρι σας στο πάτωμα. Ξαπλώστε σε χαλαρή κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα, παρατηρώντας την αίσθηση χαλάρωσης στο χέρι και τον πήχη σας. Το ίδιο και το άλλο χέρι.

Λυγίστε τα χέρια σας στον καρπό με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω (δηλαδή, διαφορετικά από πριν, κρατήστε τα για 5-10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι ελαφρώς από το πάτωμα, κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Το ίδιο και το άλλο χέρι.

Σφίξτε και τα δύο χέρια ξαπλωμένα στο πάτωμα για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Χαλάρωση ποδιών.

Όλο το σώμα είναι χαλαρό, ασκούνται μόνο τα πόδια (πρώτα τα αριστερά και μετά τα δεξιά).

Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα και χαλαρώστε τους μύες σας.

Λυγίστε το πόδι σας με το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Σφίξτε τους μύες της γάμπας σας για 5-10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους.

Σηκώστε ελαφρώς το ίσιο πόδι σας από το πάτωμα για 5-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το, χαλαρώνοντας τους μύες.

Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους.

Χαλάρωση των μυών του κορμού.

Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, τεντώστε τους κοιλιακούς σας μυς, κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Λυγίστε στη μέση από την ύπτια θέση, κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.

Χαλάρωση των μυών του λαιμού.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά - διορθώστε την ένταση των μυών του λαιμού της δεξιάς πλευράς και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - διορθώστε την ένταση των μυών της αριστερής πλευράς του λαιμού, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός - διορθώστε την ένταση στους μύες του πίσω μέρους του λαιμού, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Χαλάρωση των μυών του προσώπου.

Ανοίξτε το στόμα σας. Κρατήστε την ένταση για 3-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Στρογγυλοποιήστε το στόμα σας, σαν να λέτε «Ω», νιώστε την ένταση, μετά χαλαρώστε τα χείλη σας, επαναλάβετε 2-3 φορές.

Χαμογελάστε όσο πιο πλατιά γίνεται, παρακολουθήστε την ένταση στα μάγουλά σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων χαλάρωσης σε παιδιά προσχολικής ηλικίας, η ψυχή και το νευρικό σύστημα φέρονται σε φυσιολογική κατάσταση, ανακουφίζεται η εσωτερική ένταση και διαμορφώνεται η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων τους.

Καλλιεργείται η αυτοπεποίθηση και το πιο σημαντικό, ενισχύεται η σωματική υγεία, σχηματίζονται όμορφη στάση, θετικά συναισθήματα και συναισθήματα.

www.maam.ru

Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από κάθε ένταση (κούραση) - σωματική, νευρική, ψυχική και να αφαιρέσετε τον παράγοντα ερεθισμού - για να χαλαρώσετε. Ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία ειδικών συνθηκών, καθοδηγούμενοι μόνο από τη δική σας επιθυμία, μεταβαίνοντας σε μια ή την άλλη παραμυθένια μίνι πλοκή, χρησιμοποιώντας μόνο ακουστικούς αναλυτές, μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε τη σωματική και ψυχική σας δύναμη. Η ικανότητα χαλάρωσης των μυών του σώματος, ξεκινώντας από τους μύες του προσώπου, είναι ένας από τους τομείς της θεραπείας αποκατάστασης.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε τη δύναμη, να βελτιώσετε τις νοητικές λειτουργίες, να ενεργοποιήσετε τη μνήμη, τη φαντασία, την προσοχή και τη φανταστική σκέψη. Η μουσική συνοδεία βοηθά στη δημιουργία σύνθετων εικόνων της φανταστικής πραγματικότητας. Το κείμενο διαβάζεται ήρεμα, με αρκετά δυνατή φωνή, με μετρημένο ρυθμό, με παύσεις. Ορισμένες φράσεις με νόημα λέγονται δύο φορές.

Πριν από τη χαλάρωση, ο δάσκαλος εξηγεί γιατί πρέπει να χαλαρώσετε, ποια στάση ή αρχική θέση πρέπει να πάρετε και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων χαλάρωσης ελέγχει τον βαθμό χαλάρωσης των παιδιών.

Η δημιουργική προσέγγιση και η τέχνη του δασκάλου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων χαλάρωσης θα δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα φιλικών σχέσεων, θα επιτρέψει στα παιδιά να μάθουν να ελέγχουν τους μυς του σώματός τους και στο μέλλον - να ελέγχουν ανεξάρτητα την κατάστασή τους και να εφαρμόζουν τις αποκτηθείσες δεξιότητες χαλάρωσης στη ζωή .

1. Χώρος.

Βρήκαμε καλούς φίλους στη Σελήνη.

Τους καλέσαμε στο διάστημα και πετάμε.

Πετάμε σαν τα χελιδόνια στα ύψη.

Θαυμάζουμε τα αστέρια στη σιωπή.

Το αεράκι του φαρσέρ έφτασε σύντομα.

Αφού μας κατέβασε στο έδαφος, θρόιζε απαλά.

(ξαπλωμένη ανάσκελα, πλήρης χαλάρωση του κορμού και των άκρων,

2. Παραμύθι.

Θα απλώσουμε τα χέρια μας, είμαστε σαν πουλιά.

Κλείνουμε τα μάτια και θα ονειρευόμαστε ένα παραμύθι...

Η μπάλα θα φαίνεται μπλε...

Και ο μικρός Μισούτκα...

Ο φωτεινός μήνας είναι πίσω από το βουνό...

Και ένα κόκκινο λουλούδι...

Τα πέταλα τα χαϊδεύει ο άνεμος,

Το λουλούδι κουνιέται λίγο...

Αυτό είναι ένα παραμύθι που ονειρεύονται τα παιδιά...

Τα παιδιά χαλαρώνουν...

Τώρα τα μάτια άνοιξαν, οι μύες είναι τεντωμένοι!

Αμέσως νιώθεις σθένος και δύναμη στο σώμα!

(ξαπλωμένο ανάσκελα, με ήρεμη συνοδεία λόγου και ευχάριστη, ήσυχη μουσική, απόλυτη χαλάρωση)

Ακούω τον ήχο του ωκεανού... το σερφ...

Και το θρόισμα του αφρού στην παραλιακή άμμο.

Το κύμα μου μιλάει

Και σε νανουρίζει απαλά.

Μου λέει: χαλάρωσε και κλείσε τα μάτια,

Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε, ακούστε τον ήχο του σερφ,

Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί και μαζί του,

Και όλους τους φίλους που είναι εδώ μαζί σου.

Ακούστε τον εαυτό σας: ζεστασιά και φως

Θα ρέουν στα πόδια, τα χέρια, το λαιμό σας,

Η ζεστασιά περνάει από το σώμα σου, στο στήθος σου...

Όλο το σώμα είναι ελαφρύ και οι σκέψεις γίνονται πιο ανάλαφρες...

Ακούμε κύματα, σιωπή... ειρήνη...

Μια αχτίδα ήλιου χαϊδεύει το πρόσωπό σου...

Τώρα το αεράκι πέταξε εδώ κοντά μας,

Και οδήγησε τα σύννεφα πίσω από τα βουνά.

Το αεράκι σε έφτιαξε τη διάθεση, σου χάιδεψε το μάγουλο...

Η δύναμή σου επέστρεψε ξανά!

Είναι ώρα να σηκωθείς! Είναι ώρα να σηκωθείς!

Πόσο θέλω να χαμογελάτε όλοι!

η συνοδεία ομιλίας προάγει τη μυϊκή χαλάρωση του κορμού και των άκρων. I. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα.)

Χαλαρώνοντας ανάσκελα

σαν μέδουσα στο κύμα...

Τα μάτια κλείνουν...

Το σώμα χαλαρώνει...

Το κύμα πιτσιλάει ήσυχα...

Μας νανουρίζει...

Αντίο - αντίο, αντίο - αντίο,

Κλείσε τα μάτια σου ήσυχα...

Εδώ είναι ένα δροσερό αεράκι

Έτρεξε μέσα από το σώμα μου...

Ξεκουράσου! Ήρθε πάλι η ώρα

ας ξεκινήσουμε δουλειά!

(I. p: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια και τα πόδια απλωμένα στα πλάγια, κατά προτίμηση μουσική συνοδεία που συνοδεύεται από ήρεμη ανάγνωση του κειμένου)

Σε καθαρό, απαλό νερό

Μια σειρά από ψάρια κολυμπάει.

αστραφτερά με χρυσά λέπια,

Το κοπάδι γυρίζει και παίζει...

Η σιωπή τους γνέφει,

Βάθος... ο πάτος δεν φαίνεται...

Τα ψάρια, τα ψάρια έχουν πέσει,

τα ψάρια, τα ψάρια όλα ξάπλωσαν...

όλοι έκλεισαν τα μάτια...

τα πτερύγια χαλαρά...

δεν παίζει και η ουρά...

το ψάρι χαλαρώνει τους μυς...

εδώ επικρατεί ηρεμία και γαλήνη...

το κύμα πιτσιλάει ήσυχα...

Εδώ είναι μια ηλιοφάνεια,

Φώναξε όλα τα ψάρια!

Όλοι όρθιοι... πάμε πίσω στην αίθουσα!

(μετά την κίνηση μίμησης του "ψαριού" - τα παιδιά χαμηλώνουν στο χαλί, τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, πλήρης χαλάρωση των μυών του κορμού και των άκρων, είναι επιθυμητή η μουσική συνοδεία)

Σαν το δικό μας στην πύλη

Η γάτα ξάπλωσε στο γρασίδι.

Έκλεισε τα μάτια του...

Η κόκκινη ουρά φούντωσε...

Χαλάρωσε τα νύχια του

Τα πόδια έχουν γίνει ελαφριά.

Χαλάρωσε την κοιλιά του -

Εδώ είναι μια καλή γάτα:

Χαλάρωσε όλο μου το σώμα -

Αυτό είναι για την υγεία!

Η γάτα θα ξεκουραστεί

Και μετά παίξτε ξανά!

Θα πιάσει τη διαφορά με το ποντίκι...

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σηκωθούμε!

7. Πεταλούδα.

Η πεταλούδα φτερούγισε

Όλα πέταξαν στα λουλούδια.

Τα φτερά άρχισαν να κουράζονται,

Προφανώς, πρέπει να ξεκουραστώ.

Εδώ κάθισα σε ένα λουλούδι,

Τα φτερά χαμηλωμένα

Και κρέμασε το κεφάλι της,

Είναι σαν να είναι λυπημένη...

Ξεκούραστος... κάθισε...

Και πέταξε ξανά.

(τα παιδιά, εκτελώντας κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο, μαθαίνουν να τεντώνουν και να χαλαρώνουν τους μύες τους σε διαφορετικές στάσεις, σε αυτήν την περίπτωση, οκλαδόν ή «τουρκικού στυλ», σταυρώνοντας τα πόδια τους)

8. Νιφάδα χιονιού.

Ελαφριά νιφάδα χιονιού - λευκό χνούδι

Ξάπλωσε στην παλάμη της να ξεκουραστεί λίγο.

Χαλάρωσε τις ακτίνες της και έκλεισε τα μάτια της...

Ελαφρύ, αέρινο, σαν νεράιδα σε παραμύθι...

Άνεμος, μην κάνεις θόρυβο εδώ!

Μην μας ξυπνάς χιονονιφάδα!

Αφήστε τη νιφάδα χιονιού να χαλαρώσει

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκτήσεις δύναμη.

Σε ένα μακρύ ταξίδι χρειάζεστε δύναμη:

πρέπει να πετάξει μετά τη χιονόπτωση!

Σε ένα ξέφωτο κοντά σε μια λεύκη

Ο ασβός μας είναι ξαπλωμένος ανάσκελα.

Άπλωσε τα πόδια του

Και χαλάρωσε τις γρατσουνιές.

Ο ήλιος ζεσταίνει την κοιλιά σου,

Το αεράκι χαϊδεύει τη γούνα...

Ο καναπές μας είναι ο ασβός μας

Ειρηνικά κοιμάται, ξεκουράζεται...

Ο ασβός μας χασμουρήθηκε γλυκά,

Έκανε καμάρα την πλάτη του

Τεντωμένο, τεντωμένο...

Σηκώθηκε χαρούμενος - ήταν εντελώς ξύπνιος.

Χτύπησε τον εαυτό του στα πλάγια,

Πήγα στο δάσος για δουλειές!

10. Σύννεφα

Στον γαλάζιο ουρανό προς εμάς από μακριά

Λευκά σύννεφα επιπλέουν.

Τα σύννεφα καλύπτονται με μια απαλή κουβέρτα...

Τι ωραίο και εύκολο

Όλα τα παιδιά το κατάλαβαν!

Τα σύννεφα σας περιβάλλουν απαλά με λευκό αφρό,

Ένα μαγικό και όμορφο όνειρο

Τα παιδιά βυθίζονται.

Όταν τα μάτια είναι κλειστά, τα παιδιά ονειρεύονται παραμύθια...

Τα σύννεφα αιωρούνται, επιπλέουν -

Η ξεκούραση και η ειρήνη φέρνουν...

Όλα τα αγόρια ξεκουράστηκαν

Γύρισαν από άκρη σε άκρη... τεντωμένα -

Και... ξυπνήσαμε!

Αντίο, σύννεφα, γαλάζιος ουρανός,

Πολλές - πολλές, πολλές φορές

Θα σε συναντήσουμε.

11. Τραγούδι της μάνας - γάτες.

Το γατάκι μου έχει παίξει αρκετά -

Γλυκό, στοργικό παιδί.

Εδώ είναι κουλουριασμένος σε μια μπάλα -

Λεπτή, μαλακή μπάλα.

Έχει ένα μαγικό όνειρο:

Ουρανός, ήλιος και ποτάμι...

Και σε καθαρό, καθαρό νερό

Τα σύννεφα επιπλέουν

Η πλάτη του ψαριού γίνεται ασημί...

Χαμόγελα στα χείλη μας...

Η μαμά πατάει στην πλάτη

Χαϊδεύτηκε, χαϊδεύτηκε

Και τραγούδησε ένα τραγούδι στο γατάκι της:

Νιαούρισμα - νιαούρισμα, γουργούρισμα - γουργουρητό - γουργουρητό,

Καλό μου γατάκι!

Πόσο σε αγαπώ

Καλό μου παιδί!

Άνοιξε τα μάτια σου τώρα

Και τραγουδήστε ένα τραγούδι μαζί μου: "Meow"!

12. Φθινοπωρινό δάσος

Ήρθαμε στο φθινοπωρινό δάσος -

Γεμάτο φανταστικά θαύματα:

Το φύλλωμα λάμπει χρυσαφένιο, ο ήλιος ζεσταίνει απαλά...

Τόσο ωραία και εύκολα!

Αναπνεύστε ομοιόμορφα, βαθιά...

Μυρίζει σαν πευκοβελόνες και μανιτάρια και πεσμένα φύλλα.

Περνάμε υπέροχα - χαλαρώνοντας μαζί σας...

Τόσο ωραίο και εύκολο

Αναπνεύστε ομοιόμορφα, βαθιά...

Τα πουλιά άρχισαν να τραγουδούν, αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθούμε!

Φιλικό, γλυκά απλωμένο...

Και όλοι ξύπνησαν με ένα χαμόγελο!

Ένα κοπάδι ψάρια άρχισε να στριφογυρίζει -

Ονειρεύτηκα μια γαλάζια θάλασσα.

Το νερό είναι καθαρό - μπλε

Μας νανουρίζει, μας ταράζει...

Στην επιφάνεια από τα βάθη

Ένα δελφίνι κολυμπάει κοντά μας...

Μη γνωρίζοντας καθόλου φόβο,

Μια χελώνα κολυμπά...

Και πίσω της, τα πόδια ανοιχτά,

Τα χταπόδια ορμούν πιο βαθιά...

Α, καθαρό νερό!

Βλέπουμε μια σειρά από ψάρια...

Μπορούμε να προλάβουμε τα ψάρια...

Είναι απλά η ώρα να σηκωθείς.

Όλοι έμεινα σαν τα ψάρια,

Επέστρεψαν από τα βάθη της θάλασσας.

www.maam.ru

Χαλάρωση για μικρότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Είναι σημαντικό στον ρυθμό της ζωής μας να μπορούμε να χαλαρώνουμε.

Ο κύριος στόχος της χαλάρωσης είναι η ανακούφιση από το άγχος και τη νευρική ένταση.

Στόχος: να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το αίσθημα της κούρασης, να τα βοηθήσετε να συντονιστούν στα μαθήματα, να αλλάξουν προσοχή, να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, να τα ηρεμήσουν το πρωί μετά τον χωρισμό με τη μητέρα τους.

Πολλά υλικά έχουν γραφτεί για αυτό το θέμα. Χρησιμοποιούμε επίσης μερικές τεχνικές χαλάρωσης για τα παιδιά μας.

διάφορα παιχνίδια και ασκήσεις.

- «Φαντάσου ένα ζώο» (άλμα σαν.. Περπάτα σαν.. πετά σαν.. κάτσε σε πόζα.)

- "άκου τη σιωπή"

- "Χαιρετίσματα"

- "Περάστε το"

_ "μάζεψε το παιχνίδι"

- "αγελάδες, γάτες, αρκούδες."

- «χειροκροτήματα» κ.λπ.

Θεραπεία τέχνης. Σχέδιο από σιμιγδάλι"

"Μαγικά μπουκάλια"

Έφτιαξε «μαγικά μπουκάλια» από πλαστικά μπουκάλια και διάφορα γεμίσματα είναι ερμητικά σφραγισμένα.

Το πρώτο μπουκάλι είναι ελαφρύ υγρό σαπούνι, μπλε και κίτρινες χάντρες.

Το δεύτερο μπουκάλι είναι πορτοκαλί αφρόλουτρο και μικρές χάντρες.

Το τρίτο μπουκάλι είναι κίτρινο σαμπουάν με μικρά κουμπιά διαφόρων σχημάτων (καρδιές, τρίγωνα, τετράγωνα, μήλα κ.λπ.) και μαργαριταρένιες χάντρες.

Και το τέταρτο και το πέμπτο βγήκαν σκούρα επειδή οι χάντρες ήταν χρωματισμένες με απαλό μωβ σαμπουάν.

Τα παιδιά απολαμβάνουν πολύ να παίζουν με μπουκάλια και τα αναποδογυρίζουν μόνα τους. Παρατηρήστε τις χάντρες, τις χάντρες και τις φυσαλίδες.

www.maam.ru

Αυτόματη προπόνηση χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Εργασία υγείας στο νηπιαγωγείο

Βελτίωση της υγείας στο νηπιαγωγείο

Autotraining - χαλάρωση για παιδιά «Μελέτες για την ψυχή»

Gerasimenko S. A., δάσκαλος του νηπιαγωγείου Νο. 17, Alekseevka, περιοχή Belgorod.

Χαλάρωση (από λατ. Χαλάρωση - εξασθενημένος)- 1) σύνδεση μυαλού και σώματος (μυς) ; 2 (φυσιολ.)- χαλάρωση ή απότομη μείωση του τόνου των σκελετικών μυών.

Autotraining(από το Greek Autos - εαυτός, δικός σου, εαυτός και αγγλικά Εκπαίδευση - εκπαίδευση)- ένα σύστημα ασκήσεων για την ανάπτυξη της μέγιστης απόδοσης.

Η ικανότητα όχι μόνο να χαλαρώνετε, αλλά και να συλλέγετε τον εαυτό σας.

Δημιουργήστε τον ήλιο μέσα σας

Υπάρχει ήλιος στη φύση. Λάμπει και αγαπά και ζεσταίνει τους πάντες. . Ας δημιουργήσουμε τον ήλιο μέσα μας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μικρό αστέρι στην καρδιά σας. Διανοητικά κατευθύνουμε μια ακτίνα αγάπης προς το μέρος της. Νιώθουμε πώς μεγάλωσε το αστέρι.

Στέλνουμε μια αχτίδα καλοσύνης, το αστέρι έχει γίνει ακόμα μεγαλύτερο. Κατευθύνω ακτίνες στο αστέρι που φέρνουν υγεία, χαρά, ζεστασιά, φως, τρυφερότητα, στοργή. Τώρα το αστέρι γίνεται τόσο μεγάλο όσο ο ήλιος. Φέρνει ζεστασιά σε όλους, σε όλους, σε όλους (τα χέρια στο πλάι) .

Μαγικό λουλούδι της καλοσύνης

Τοποθετήστε το λουλούδι της Καλοσύνης και της καλής διάθεσης και στις δύο παλάμες. Νιώστε πώς σας ζεσταίνει: τα χέρια σας, το σώμα σας, την ψυχή σας. Αναδίδει καταπληκτική μυρωδιά και ευχάριστη μουσική. Και θέλετε να το ακούσετε.

Τοποθετήστε νοερά όλη την καλοσύνη και την καλή διάθεση αυτού του λουλουδιού μέσα, στην καρδιά σας.

Νιώσε πώς η καλοσύνη μπαίνει μέσα σου και σου δίνει χαρά. Έχετε νέες δυνάμεις: τις δυνάμεις της υγείας, της ευτυχίας και της χαράς. Νιώθεις το σώμα σου να γεμίζει ευχαρίστηση και χαρά. Πόσο ευχάριστο είναι το πρόσωπό σου, πόσο καλή και χαρούμενη γίνεται η ψυχή σου.

Γύρω σας φυσάει ένα ζεστό, απαλό αεράκι. Έχετε μια καλή διάθεση που ζεσταίνει την ψυχή σας.

Θέλω να θυμάσαι τι νιώθεις τώρα και να το πάρεις μαζί σου όταν φεύγεις από αυτό το δωμάτιο. Ζεστά συναισθήματα και καλή διάθεση θα είναι ακόμα μαζί σας

• Ανοιξε τα μάτια σου.
• Στείλτε ευγενικές σκέψεις ο ένας στον άλλο.
• Τα καλύτερα!

Ταξιδέψτε σε ένα σύννεφο

Θέλω να σας προσκαλέσω σε ένα ταξίδι σε ένα σύννεφο. Πηδήξτε σε ένα λευκό χνουδωτό σύννεφο που μοιάζει με ένα μαλακό βουνό από παχουλά μαξιλάρια. Νιώστε πώς τα πόδια, η πλάτη, ο πισινός σας βρίσκονται άνετα σε αυτό το μεγάλο θολό μαξιλάρι.

Τώρα αρχίζει το ταξίδι. Το σύννεφο σου ανεβαίνει αργά στον γαλάζιο ουρανό. Μπορείτε να νιώσετε τον άνεμο να φυσάει στο πρόσωπό σας;

Εδώ, ψηλά στον ουρανό, όλα είναι ήρεμα και ήσυχα. Αφήστε το σύννεφο σας να σας οδηγήσει τώρα σε ένα μέρος όπου θα είστε ευτυχισμένοι.

Προσπαθήστε να «δείτε» νοερά αυτό το μέρος όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Κάτι υπέροχο και μαγικό μπορεί να συμβεί εδώ (Παύση 30 δευτερόλεπτα)

Τώρα είστε πίσω στο σύννεφο σας και σας πάει πίσω. Στη θέση σας στην τάξη. Βγείτε από το σύννεφο και ευχαριστήστε το που σας έδωσε μια τόσο καλή διαδρομή.

Υλικό από τον ιστότοπο doshvozrast.ru

Παιχνίδια που βοηθούν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να χαλαρώσουν

Παιχνίδια που προάγουν τη χαλάρωση θα βοηθήσουν στη δημιουργία μιας φιλικής ατμόσφαιρας αλληλοβοήθειας, εμπιστοσύνης, φιλικής και ανοιχτής επικοινωνίας μεταξύ των παιδιών στην ομάδα του νηπιαγωγείου. Στα παιδιά αρέσει πολύ να κάνουν τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν στοιχεία παιχνιδιού. Τα παιδιά μαθαίνουν γρήγορα τη δύσκολη δεξιότητα της χαλάρωσης.

Σκοπός: Αυτό το παιχνίδι φαντασίας θα βοηθήσει τα παιδιά να χαλαρώσουν.

Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά 2-3 φορές.

Φανταστείτε ότι στέκεστε κοντά σε έναν καταρράκτη. Αλλά αυτός δεν είναι ένας συνηθισμένος καταρράκτης. Αντί για νερό, ένα απαλό λευκό φως πέφτει κάτω.

Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας κάτω από αυτόν τον καταρράκτη και νιώστε πώς αυτό το όμορφο λευκό φως κυλάει πάνω από το κεφάλι σας... Νιώθετε πώς χαλαρώνει το μέτωπό σας, μετά το στόμα σας, πώς χαλαρώνουν οι μύες του λαιμού σας...

Το λευκό φως ρέει πάνω από τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τα βοηθά να γίνουν απαλά και χαλαρά. Λευκό φως ρέει από την πλάτη σας και παρατηρείτε πώς η ένταση στην πλάτη σας εξαφανίζεται, και γίνεται επίσης απαλό και χαλαρό.

Και το φως ρέει μέσα από το στήθος σου, μέσα από το στομάχι σου. Νιώθεις πώς χαλαρώνουν και εσύ ο ίδιος, χωρίς καμία προσπάθεια, μπορείς να εισπνέεις και να εκπνέεις βαθύτερα. Αυτό σας κάνει να νιώθετε πολύ χαλαροί και ευχάριστοι.

Αφήστε το φως να ρέει επίσης μέσα από τα χέρια, τις παλάμες, τα δάχτυλά σας. Παρατηρείτε πώς τα χέρια και τα χέρια σας γίνονται όλο και πιο απαλά και χαλαρά. Το φως ρέει επίσης μέσα από τα πόδια σας, μέχρι τα πόδια σας.

Νιώθεις ότι και αυτά χαλαρώνουν και γίνονται απαλά. Αυτός ο καταπληκτικός καταρράκτης λευκού φωτός ρέει γύρω από ολόκληρο το σώμα σας. Νιώθεις απόλυτα ήρεμος και γαλήνιος και με κάθε εισπνοή και εκπνοή χαλαρώνεις όλο και πιο βαθιά και γεμίζεις με φρέσκια δύναμη... (30 δευτ.).

Τώρα ευχαριστώ αυτόν τον καταρράκτη φωτός που σας χαλαρώνει τόσο υπέροχα... Τεντωθείτε λίγο, ισιώστε και ανοίξτε τα μάτια σας».

Μετά από αυτό το παιχνίδι, πρέπει να κάνετε κάτι ήρεμο.

"Γλυπτική"

Αυτό το παιχνίδι διδάσκει στα παιδιά να ελέγχουν τους μύες του προσώπου, των χεριών, των ποδιών και να ανακουφίζουν από την ένταση των μυών.

Τα παιδιά χωρίζονται σε ζευγάρια. Ο ένας από αυτούς είναι γλύπτης, ο άλλος είναι γλυπτό. Μετά από οδηγίες ενός ενήλικα (ή ενός παιδιού ηγέτη), ο γλύπτης σμιλεύει ένα γλυπτό από «πηλό»:

ένα παιδί που ξεκουράζεται?

ένα παιδί που δεν φοβάται τίποτα.

ένα παιδί που είναι ευχαριστημένο με τα πάντα.

ένα παιδί που έχει ολοκληρώσει μια δύσκολη εργασία κ.λπ.

Θέματα για γλυπτά μπορούν να προταθούν από έναν ενήλικα ή από τα ίδια τα παιδιά.

Οι παίκτες συνήθως αλλάζουν ρόλους. Είναι δυνατή μια ομαδική επιλογή γλυπτικής.

Μετά το παιχνίδι, καλό είναι να συζητήσετε με τα παιδιά πώς ένιωσαν στο ρόλο του γλύπτη, γλυπτική, ποια φιγούρα ήταν ευχάριστη να απεικονιστεί, ποια όχι.

Πηγή: Volodko, D.V. Διορθωτικά και αναπτυξιακά μαθήματα για την κοινωνική προσαρμογή των παιδιών προσχολικής ηλικίας: ένα εγχειρίδιο για δασκάλους που παρέχουν προσχολική εκπαίδευση. εκπαίδευση / D.V. Volodko. - Μινσκ: Zorny Verasok, 2010. - 104 σ. (σ.97-98)

Ασκήσεις χαλάρωσης με επίκεντρο την αναπνοή:

«Σβήσε το κερί»

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εκπνεύστε αργά, σαν να φυσάτε σε ένα κερί, ενώ προφέρετε τον ήχο "u" για πολλή ώρα.

«Τεμπέλης γάτα».

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα εμπρός, τεντώνοντας σαν γάτα. Νιώστε το σώμα να τεντώνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας προς τα κάτω, προφέροντας τον ήχο "a".

Ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου:

«Άτακτα μάγουλα».

Πάρτε αέρα, φουσκώνοντας έντονα τα μάγουλά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά, σαν να σβήνετε ένα κερί. Χαλαρώστε τα μάγουλά σας.

Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εισπνεύστε τον αέρα, ρουφώντας τον. Τα μάγουλα είναι τραβηγμένα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάγουλα και τα χείλη σας.

"Κλειστό στόμα"

Σφίξτε τα χείλη σας έτσι ώστε να μην φαίνονται καθόλου. Κλείστε το στόμα σας σφιχτά, σφίγγοντας τα χείλη σας πολύ, πολύ σφιχτά. Τότε χαλαρώστε τους: Έχω το δικό μου μυστικό, δεν θα σας το πω, όχι (σφίγγα τα χείλη). Ω, πόσο δύσκολο είναι να αντισταθείς να μην πεις τίποτα (4–5 δευτ.). Θα χαλαρώσω ακόμα τα χείλη μου και θα αφήσω το μυστικό στον εαυτό μου.

«Ο θυμωμένος έχει ηρεμήσει»

Σφίξτε το σαγόνι σας, τεντώνοντας τα χείλη σας και εκθέτοντας τα δόντια σας. Γύρναξε όσο περισσότερο μπορείς. Μετά πάρε μερικές βαθιές ανάσες, τεντώσου, χαμογέλα και, ανοίγοντας το στόμα σου διάπλατα, χασμουρισου: Και όταν θυμώνω πολύ, τεντώνομαι, αλλά κρατιέμαι. Σφίγγω σφιχτά το σαγόνι μου και τρομάζω τους πάντες με ένα γρύλισμα (γρύλισμα). Για να πετάξει ο θυμός και να χαλαρώσει όλο το σώμα, πρέπει να πάρεις μια βαθιά ανάσα, να τεντωθείς, να χαμογελάσεις, ίσως και να χασμουριαστείς (άνοιξε διάπλατα το στόμα σου, χασμουριάστηκε).

Ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του λαιμού:

"Η περίεργη Μπαράμπαρα"

Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες: Η περίεργη Βαρβάρα κοιτάζει αριστερά, κοιτάζει δεξιά. Και μετά πάλι μπροστά - εδώ θα ξεκουραστεί λίγο. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το ταβάνι για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες: Και η Βαρβάρα κοιτάζει ψηλά το μακρύ και το πιο μακριά! Επιστρέφοντας - η χαλάρωση είναι ωραία! Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες: Τώρα ας κοιτάξουμε κάτω - οι μύες του λαιμού έχουν τεντωθεί! Ας επιστρέψουμε - η χαλάρωση είναι ωραία!

Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης χεριών

"Λεμόνι"

Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και φανταστείτε ότι στο δεξί σας χέρι υπάρχει ένα λεμόνι από το οποίο πρέπει να στύψετε το χυμό. Σφίξτε αργά το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά όσο πιο σφιχτά γίνεται. Νιώστε πόσο τεντωμένο είναι το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, ρίξτε το «λεμόνι» και χαλαρώστε το χέρι σας: Θα πάρω το λεμόνι στην παλάμη μου. Νιώθω σαν να είναι στρογγυλό.

Πηγή psmetodiki.ru

Προεπισκόπηση:

Κατά τη διαδικασία ανάπτυξης, εκπαίδευσης και κατάρτισης στο νηπιαγωγείο, τα παιδιά λαμβάνουν έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών που πρέπει να μάθουν. Η ενεργή νοητική δραστηριότητα και οι συνοδευτικές συναισθηματικές εμπειρίες δημιουργούν υπερβολική διέγερση στο νευρικό σύστημα, η οποία, συσσωρευόμενη, οδηγεί σε ένταση στους μύες του σώματος.

Και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, όπως γνωρίζουμε, είναι δύσκολο να ρυθμιστούν με τη θέληση. Οι ενήλικες πρέπει να το θυμούνται αυτό όταν έρχονται αντιμέτωποι με ανεπιθύμητα ή απροσδόκητα παιδικά συναισθήματα.

Είναι καλύτερα να μην αξιολογείτε τα συναισθήματα του παιδιού σε τέτοιες καταστάσεις, γιατί αυτό θα οδηγήσει μόνο σε παρεξήγηση και αρνητισμό. Δεν μπορείς να απαιτείς από ένα παιδί να μην βιώνει αυτά που βιώνει και νιώθει. Μπορείτε μόνο να περιορίσετε τη μορφή εκδήλωσης των αρνητικών συναισθημάτων του. Το καθήκον μας δεν είναι να εξαλείψουμε και να καταστείλουμε τα συναισθήματα, αλλά να μάθουμε στο παιδί να τα νιώθει και να τα κατανοεί, να τα εκφράζει με αποδεκτή μορφή, να διαχειρίζεται τη συμπεριφορά του και να «ακούει» το σώμα του.

Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ασκήσεις χαλάρωσης όταν εργάζεστε με παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Χαλάρωση (από το λατινικό χαλάρωση - αποδυνάμωση, χαλάρωση) - βαθιά μυϊκή χαλάρωση, που συνοδεύεται από απελευθέρωση ψυχικού στρες. Η χαλάρωση μπορεί να είναι είτε ακούσια είτε εκούσια, που επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα ειδικών ασκήσεων.

Η ικανότητα χαλάρωσης βοηθά ορισμένα παιδιά να ανακουφίσουν την εσωτερική ένταση και τον ενθουσιασμό, ενώ άλλα τα βοηθούν να συγκεντρωθούν, καθώς και να ξεπεράσουν τη δυσκαμψία και το σφίξιμο.

Επομένως, η χαλάρωση σας επιτρέπει να αυξήσετε την επιτυχία των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται με την εκτέλεση ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων παιχνιδιού, σε καθεμία από τις οποίες δίνεται ένα εικονιστικό όνομα, που ελκύει τα παιδιά. Τα εκτελούν όχι απλώς μιμούμενοι τον ηγέτη, αλλά μεταμορφώνοντας τον εαυτό τους, μπαίνοντας σε μια δεδομένη εικόνα. Τα περισσότερα παιδιά αντιλαμβάνονται σωστά αυτές τις ασκήσεις και χαλαρώνουν καλά.

Αυτό μπορεί να κριθεί από την εμφάνιση του παιδιού: μια ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό του, ακόμη και ρυθμική αναπνοή. Η εμπειρία δείχνει ότι μετά από ασκήσεις χαλάρωσης, πολλά παιδιά βελτιώνουν τον ύπνο τους, γίνονται πιο ισορροπημένα και ήρεμα.

Το παράρτημα περιέχει μερικές ασκήσεις γενικής χαλάρωσης του σώματος, οι οποίες θα βοηθήσουν το παιδί όχι μόνο να χαλαρώσει, αλλά και να αναπτύξει τη φαντασία, τη φαντασία και τις δεξιότητες ελέγχου του σώματος των παιδιών. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με μουσική συνοδεία και φωνές πουλιών, μουρμουρητό ρυακιού, ήχο θάλασσας και τραγούδι δελφινιών.

Στόχος: μάθετε να χαλαρώνετε στη μουσική, να ανακουφίζετε την εσωτερική ένταση.

Ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύσσουν τη φαντασία, τη φαντασία και την ικανότητα εσωτερικής όρασης, για μεσαία και μεγαλύτερα παιδιά.

Άσκηση Νο. 1 «Jolly Stream»

Παιδιά! Ας φανταστούμε ότι είμαστε στο δάσος. Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας... Είναι καλοκαίρι, κάνει πολύ ζέστη. Ακούτε?

Αυτό είναι ένα χαρούμενο ρέμα που φλυαρεί. Τρέχει χαρούμενος πάνω από τα βότσαλα, γνέφει και μας καλεί κοντά του.

Ας πλησιάσουμε και ας χαμηλώσουμε προσεκτικά τα χέρια μας σε αυτό.

Τι νιώθεις? Πως αισθάνεσαι? (απαντήσεις παιδιών). Πράγματι, πόσο ωραίο είναι να ανανεώνεις τα χέρια σου από αυτή την καυτή ζέστη. Τώρα φανταστείτε τι βλέπετε...

Είδατε βέβαια ένα κοπάδι με πολύχρωμα ψάρια. Κολυμπούν ανάμεσα στα δάχτυλά σου και κρύβονται ντροπαλά στα φύκια. Και τα πιο περίεργα ψάρια κολυμπούν και παίζουν ξανά μαζί σου.

Χαμογελάς, σου αρέσει αυτό το ενδιαφέρον παιχνίδι κρυφτού...

Τώρα σηκώστε τα χέρια σας πολύ αργά. Νιώθετε πώς σταγόνες νερού ρέουν αργά από αυτά πίσω στο ρέμα;

Ας σηκώσουμε τα χέρια μας στον ήλιο.

Τα μικρά σταγονίδια άστραψαν με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Τα χέρια σας στέγνωσαν γρήγορα από το απαλό άγγιγμα του ήλιου. Νιώθετε καλά και ήρεμοι, ξεκουραστήκατε υπέροχα.

Κουνήστε τα χέρια σας και ανοίξτε τα μάτια σας, παρακαλώ. Σας άρεσε η βόλτα; Πες μου τι είδες;

Άσκηση Νο 2 «Σε ξέφωτο δάσους»

Παιδιά, σας προσκαλώ να πάτε στη μαγική χώρα των χρωμάτων. Η Βασίλισσα των Χρωμάτων θα σας χαρίσει πέντε υπέροχα λεπτά σε ένα ξέφωτο του δάσους.

Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε τις μαγικές λέξεις... Κίτρινο, κόκκινο, μπλε, η βασίλισσα μας περιμένει όλους

Νιώθεις αυτό που έχεις στα χέρια σου; Θα σου δώσω μια υπόδειξη. Στο δεξί σας χέρι έχετε ένα πινέλο και στο αριστερό σας μια παλέτα.

Υπάρχουν τέσσερα χρώματα στην παλέτα: κίτρινο, μπλε, κόκκινο και πράσινο.

Ας φανταστούμε ότι είμαστε καλλιτέχνες. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε.

Πάρτε κίτρινη μπογιά και ζωγραφίστε έναν ήλιο. Πως είναι? Αυτό είναι σωστό: στοργικός, ευγενικός, ζεστός.

Τώρα ας πάρουμε μπλε χρώμα και ας σχεδιάσουμε σύννεφα. Μιλήστε μας για αυτούς. Πράγματι: Ελαφρύ, αφράτο, αέρινο και διαφορετικών σχημάτων.

Το πράσινο χρώμα θα μας βοηθήσει να ζωγραφίσουμε γρασίδι και δέντρα. Τι όμορφο, μπράβο! Είμαι περήφανος για σένα! Σου αρέσει?

Τι λείπει από το σχέδιό σας; Λοιπόν, φυσικά, έχεις δίκιο. Με κόκκινη μπογιά θα βάψουμε μεγάλες, ώριμες, ζουμερές και νόστιμες φράουλες.

Απλά θαυμάστε τι υπέροχη εικόνα αποδείχτηκε! Αποχαιρετάμε τη βασίλισσα των χρωμάτων και την ευχαριστούμε... Άνοιξε τα μάτια σου και πες μας για τη ζωγραφιά σου.

Άσκηση Νο. 3 «Στο βυθό της θάλασσας»

Παιδιά! Σήμερα ο βασιλιάς της θάλασσας μας περιμένει να επισκεφτούμε.

Οργανώνει μια μπάλα για όλους τους κατοίκους της θάλασσας του υποβρύχιου βασιλείου και σας προσκαλεί να σχεδιάσετε αυτό που σας αρέσει.

Είστε έτοιμοι να δεχτείτε την προσφορά του; Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τη μουσική της θάλασσας και τη φωνή μου.

Κατεβαίνουμε σιγά σιγά στον βυθό της θάλασσας και βλέπουμε έναν τεράστιο θρόνο στολισμένο με έντονα κόκκινα κοράλλια.

Στο θρόνο είναι ο βασιλιάς της θάλασσας, χαρούμενα κοπάδια από πολύχρωμα μικρά ψάρια κολυμπούν μέσα από τη μακριά γενειάδα του.

Οι μικρές γοργόνες βρίσκονται κοντά, το ντύσιμό τους είναι όμορφο και οι διακοσμήσεις από κοχύλια απολαμβάνουν την ομορφιά και την πρωτοτυπία τους.

Τα νωχελικά καβούρια χορεύουν με ανάλαφρες μέδουσες σε απαλά μπλε και ροζ χρώματα. Οι ιππόκαμποι εκτελούν περίπλοκες μουσικές και ρυθμικές κινήσεις.

Φοβεροί καρχαρίες έφτασαν στην μπάλα. Σήμερα έχουν καλή διάθεση και δεν θα βλάψουν κανέναν.

Παιδιά, τα χέρια σας είναι πινέλα, προσπαθήστε να σχεδιάσετε ό,τι βλέπετε, αφιερώστε χρόνο...

Ο χρόνος μας τελείωσε και ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο στούντιο. Πολύ αργά επιπλέουμε και ανοίγουμε τα μάτια μας.

Σας άρεσε το ταξίδι σας στον βυθό της θάλασσας; Τι θυμάσαι περισσότερο; Πείτε μας τα συναισθήματά σας.

Άσκηση Νο. 4 «Η χώρα των γλυκών»

Σας αρέσουν τα γλυκά; Σας προσκαλώ στη χώρα των γλυκών δοντιών και εκεί θα δείτε πολλά ασυνήθιστα και ενδιαφέροντα πράγματα.

Είσαι έτοιμος? Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και ακούστε με προσεκτικά.

Δώστε προσοχή στα ελαφριά, λευκά σύννεφα, είναι ευάερα και φτιαγμένα από λευκά marshmallows, ο λαμπερός και απαλός ήλιος είναι φτιαγμένος από κίτρινα παστέλ.

Κοίτα γύρω σου. Είμαστε σε ένα παιδικό πάρκο. Οι πάγκοι είναι φτιαγμένοι από λευκή σοκολάτα γάλακτος, ένα σιντριβάνι από λεμονάδα και τα ζώα κατά μήκος της άκρης της πισίνας από μαρμελάδα και τα μικρά ψάρια από χρωματιστό monpensier.

Τα δέντρα στο πάρκο είναι επίσης πολύ νόστιμα, είναι φτιαγμένα από θαμνόξυλο και τα φύλλα είναι από κρέμα. Το μονοπάτι στο πάρκο είναι πασπαλισμένο με φιστίκια καλυμμένα με σοκολάτα.

Σας προσκαλώ να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σας. Σκεφτείτε και φανταστείτε από τι θα είναι φτιαγμένη η παιδική χαρά για τα μικρά παιδιά.

Τα χέρια σου είναι χέρια. Φτάνω στη δουλειά. Ο καθένας θα έχει τη δική του ζωγραφιά...

Παιδιά, το ταξίδι μας τελείωσε και ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο στούντιο.

Ανοίξτε τα μάτια σας και πείτε μας για τα συναισθήματά σας για αυτό που είδατε. Σας άρεσε η χώρα των γλυκών;

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος

MKDOU D\s No. 1 "Ilyachin"

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, οι αγχωτικές καταστάσεις που προκύπτουν στη δουλειά και στην οικογένεια, συχνά οδηγούν τον άνθρωπο σε κακή διάθεση και υπερένταση. Το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης είναι συχνά η κατάθλιψη. Προκειμένου να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μάθετε να χαλαρώνετε. Συνιστάται η χρήση διαφόρων μέσων διαλογισμού και χαλάρωσης. Με τους μεγάλους όλα είναι ξεκάθαρα. Τι πρέπει να κάνετε εάν ένα μικρό παιδί είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο και υπερστρες και δυσκολεύεται να ηρεμήσει μετά από ενεργή επικοινωνία και παιχνίδια;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε ένα εύκολα διεγερτικό παιδί. Ένα από αυτά είναι η οργάνωση της εγρήγορσης και του ύπνου. Τα ενεργά παιδιά μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να ξαπλώσουν στο κρεβάτι με ένα τακτικό πρόγραμμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για έναν ορισμένο καθημερινό ρυθμό για το μωρό. Είναι σημαντικό να έχετε όλα τα γεύματα, καθώς και τις βόλτες, τις ίδιες ώρες. Επιπλέον, την περίοδο που προηγείται της ανάπαυσης, δεν πρέπει να υπάρχουν ενεργές δραστηριότητες. Μόνο τότε θα συνηθίσει το παιδί σε ένα συγκεκριμένο καθεστώς.

Φυσική αγωγή και μασάζ. Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη αυτών των δύο συστατικών. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά είναι πολύ τεμπέληδες για να χρησιμοποιήσουν το μασάζ και τη σωματική άσκηση στην καθημερινή ζωή ή απλά ξεχνούν. Ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν μεγαλώνεις ένα δραστήριο παιδί. Χάρη στη φυσική αγωγή, το μωρό αναπτύσσεται διανοητικά. Ο αθλητισμός του αναπτύσσει προσωπικότητα. Τα μικρά παιδιά επωφελούνται από εναλλασσόμενες σωματικές και πνευματικές ασκήσεις ή από τον αρμονικό συνδυασμό τους. Ένα χαλαρωτικό μασάζ είναι επίσης σημαντικό για ένα παιδί. Γνωρίζοντας την τεχνική τέτοιων χειρισμών, όταν επηρεάζετε ορισμένα σημεία, μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική κατάσταση του μωρού με συγκεκριμένο τρόπο. Το μασάζ ποδιών έχει ιδιαίτερα θαυματουργές δυνάμεις. Πρέπει να ζυμωθούν με λίγη προσπάθεια και να «τραβηχτούν» οκτώ πάνω τους. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη στιγμή που το παιδί θα ξαπλώσει και να μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε αναζητώντας κάποια δραστηριότητα.

Αρωματοθεραπεία. Οι μυρωδιές έχουν τεράστια δύναμη. Μερικοί από αυτούς μπορούν να εμπνεύσουν, άλλοι, αντίθετα, μπορεί να αναστατώσουν. Τα αρώματα επηρεάζουν την όσφρηση ενός παιδιού με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζουν το σώμα ενός ενήλικα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα ηρεμιστικά κατάλληλα για ένα μικρό άτομο. Στην πρακτική των παιδιών χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια από βάλσαμο λεμονιού και χαμομηλιού, φασκόμηλου και τριαντάφυλλου. Αλλά ακόμη και όταν τα χρησιμοποιείτε, απαιτείται προσοχή. Επομένως, δεν πρέπει να εφαρμόζετε αδιάλυτα έλαια απευθείας στο δέρμα ενός παιδιού, ειδικά αν είναι κάτω των τριών ετών. Ο πιο ακίνδυνος τρόπος χρήσης τέτοιων προϊόντων είναι οι αρωματικοί λαμπτήρες.

Χαλάρωση. Ο φόρτος εργασίας των σύγχρονων παιδιών προσχολικής ηλικίας μερικές φορές εκπλήσσει τη φαντασία. Παρακολουθούν νηπιαγωγείο, διάφορους συλλόγους και αθλητικά τμήματα. Λαμβάνοντας μεγάλο όγκο πληροφοριών, τα παιδιά κουράζονται τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ταυτόχρονα, πρέπει να είναι στην ώρα τους παντού. Το άγχος που βιώνει το σώμα ενός παιδιού επηρεάζει αρνητικά την υγεία του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιούνται ασκήσεις χαλάρωσης όταν εργάζεστε με παιδιά προσχολικής ηλικίας. Η χαλάρωση είναι η απομάκρυνση του ψυχικού στρες όταν μειώνεται ο μυϊκός τόνος. Μετά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, το παιδί γίνεται ήρεμο και ισορροπημένο. Γίνεται πιο ενήμερος για τα συναισθήματά του. Οι ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά παίζουν μεγάλο ρόλο.

Ασκήσεις χαλάρωσης. Για να απελευθερώσετε συναισθηματικά το παιδί σας, προσφέρετε του διάφορα παιχνίδια.

"Παίζοντας με την άμμο" Το παιδί πρέπει να κάθεται στην καρέκλα, ακουμπώντας στην πλάτη του. Πρέπει να φανταστεί ότι βρίσκεται στην όχθη ενός ποταμού με χαλαρή και δροσερή άμμο. Το μωρό, κλείνοντας τα μάτια του, πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή, σαν να το παίρνει στη γροθιά του. Πρέπει να σφίξετε τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Το παιδί πρέπει να κάθεται σε αυτή τη θέση για αρκετή ώρα. Κατά την εκπνοή, η φανταστική άμμος πρέπει να «χύνεται» αργά στα γόνατά σας. Στο τέλος της άσκησης, τα χέρια πρέπει να «πέφτουν» κατά μήκος του σώματος.

"Σωλήνας". Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει στο μωρό σας να χαλαρώσει τους μυς του προσώπου του. Το παιδί θα πρέπει να φανταστεί ότι κρατά στα χέρια του έναν σωλήνα. Για να «παίξει» το όργανο, πρέπει να ζητηθεί από το μωρό να τραβήξει όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια να τεντώσει τα χείλη του με ένα σωλήνα και να προφέρει τον μακρύ ήχο «ο-οο-οο».

"Sunny Bunny" Η εκτέλεση αυτής της άσκησης βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών του προσώπου. Το μωρό πρέπει να φανταστεί ότι μια ακτίνα ήλιου «περπατάει» στο πρόσωπό του. Πρώτον, ένα φωτεινό "λαγουδάκι" πηδά στα μάτια του - πρέπει να κλείσουν. Στη συνέχεια η ακτίνα μετακινείται στο μάγουλο, το μέτωπο, τη μύτη, το στόμα και το πηγούνι. Το μωρό πρέπει να χαϊδέψει με στοργή αυτό το παιχνιδιάρικο «κουνελάκι».

"Παγοκρύσταλλος". Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, επιτυγχάνεται χαλάρωση των μυών όλου του σώματος. Ο ενήλικας καλεί τα παιδιά να φανταστούν τους εαυτούς τους σε ρόλο παγετού, να κλείνουν τα μάτια τους και να στέκονται με τα χέρια σηκωμένα. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα έως δύο λεπτά. Στη συνέχεια, τα παιδιά καλούνται να φανταστούν πώς λιώνει σιγά-σιγά το παγάκι, θερμαινόμενο από τις ζεστές ακτίνες του ήλιου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χαλαρώσετε τα χέρια σας και στη συνέχεια τους μύες του λαιμού, των ώμων, του κορμού και των ποδιών σας. Τα κείμενα χαλάρωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα. Για τα παιδιά, αυτό το «παιχνίδι» θα είναι πιο ενδιαφέρον. Έτσι, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ο δάσκαλος καλείται να πει τις ακόλουθες λέξεις: «Υπάρχει ένα παγάκι κρέμεται κάτω από τη στέγη του σπιτιού μας. Ο ήλιος θα το ζεστάνει, θα λιώσει και θα πέσει».

"Περπατήστε". Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες. Για να τεντώσουν τους μύες, πρέπει να σηκώσουν τα πόδια τους και, χωρίς να αγγίξουν το πάτωμα, να «τρέξουν» και να «περπατήσουν». Και αυτή τη στιγμή μπορούν να χρησιμοποιηθούν κείμενα για χαλάρωση. Για παράδειγμα: Πηγαίναμε βόλτα. Βιαστείτε, μην μείνετε πίσω! Τρέξαμε όλοι λίγο, τα πόδια μας κουράστηκαν. Θα καθίσουμε λίγο και μετά θα δούμε. Τα κείμενα που χρησιμοποιούνται για χαλάρωση θα πρέπει να βοηθήσουν το παιδί να δημιουργήσει την απαραίτητη εικόνα, που θα του επιτρέψει να χαλαρώσει πιο αποτελεσματικά.

Χρήση ειδικού εξοπλισμού. Από πολύ νωρίς, κάθε παιδί είναι εξοικειωμένο με την μπάλα. Αυτό το είδος τον χρησιμεύει για παιχνίδια και ψυχαγωγία. Επί του παρόντος, οι κατασκευαστές προσφέρουν μια αρκετά μεγάλη ποικιλία από μπάλες, που ποικίλλουν σε ποιότητα, μέγεθος και χρώμα. Σχετικά πρόσφατα, μια νέα προσφορά εμφανίστηκε στην καταναλωτική αγορά - ένα fitball, η διάμετρος του οποίου μπορεί να κυμαίνεται από 45 έως 70 εκατοστά. Με τη βοήθειά του, πραγματοποιείται χαλάρωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Τα παιδιά αρχίζουν να παίζουν με fitball στην ηλικία των τεσσάρων ή πέντε ετών.

Για παράδειγμα, ένα παιδί κάθεται στο πλάι της μπάλας, την αγκαλιάζει με το αριστερό ή το δεξί του χέρι και βάζει το κεφάλι του πάνω της. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

Η χαλάρωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας εναλλασσόμενη μυϊκή ένταση και χαλάρωση. Το παιδί πρέπει να κάθεται στο πάτωμα, να πιέζει όσο το δυνατόν περισσότερο, και επίσης να σφίγγει την μπάλα με τα χέρια και τα πόδια του. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα. Τότε το παιδί πρέπει να χαλαρώσει.

Χαλάρωση και μουσική. Επί του παρόντος, ο αριθμός των παιδιών με διάφορες μορφές ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών έχει αυξηθεί σημαντικά. Ο λόγος για αυτό είναι ο περιορισμός του κοινωνικού κύκλου των παιδιών προσχολικής ηλικίας και η συγκέντρωσή τους σε υπολογιστές και τηλεοράσεις. Η μουσική παρέχει ανεκτίμητη βοήθεια στην ανατροφή ενός παιδιού και στη βελτίωση της ψυχικής του υγείας. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται ακούγοντας το θρόισμα των φύλλων και το τραγούδι των πουλιών, τον ήχο της βροχής και το βουητό ενός ρυακιού. Αυτοί οι ήχοι απαλλάσσουν το μωρό από ανησυχίες και φόβους. Του δίνουν αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση. Οι ειδικοί συνιστούν να συνδυάσετε ήρεμες μελωδίες και ήχους της φύσης. Η χαλάρωση είναι πιο αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση.

Χαλάρωση πριν τον ύπνο. Τα μικρά παιδιά λατρεύουν να ακούν παραμύθια. Οι γονείς τα διαβάζουν συχνά πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν βοηθά πάντα να βάλετε γρήγορα το παιδί στο κρεβάτι. Το μωρό αρχίζει να κάνει υποθέσεις και να κάνει πολλές ερωτήσεις. Για να μην συμβεί αυτό, χρειαζόμαστε ειδικές χαλαρωτικές ιστορίες. Η χαλάρωση για παιδιά προσχολικής ηλικίας πριν τον ύπνο πραγματοποιείται ειδικά μαζί τους. Τέτοιες ιστορίες δεν έχουν νόημα. Η πλοκή τους είναι αρκετά απλή και πολύ κατανοητή για ένα παιδί. Ο παραμυθιακός χαρακτήρας σε τέτοιες ιστορίες πρέπει πάντα να θέλει να κοιμάται και στο τέλος να κοιμάται βαθιά. Η φωνή του αφηγητή είναι μονότονη και ομαλή. Αυτό ηρεμεί και χαλαρώνει το μωρό. Αποσυνδέεται από το περιβάλλον του και αποκοιμιέται. Το να καταλήξεις σε ένα παραμύθι χαλάρωσης δεν είναι καθόλου δύσκολο. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες: το παιδί πρέπει να γνωρίζει καλά τον κύριο χαρακτήρα του παραμυθιού και να τον αγαπά. το κείμενο της ιστορίας συντάσσεται χρησιμοποιώντας απλές προτάσεις. Οι επαναλήψεις των λέξεων είναι σημαντικές για την προώθηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Στο τέλος του παραμυθιού, ο κύριος χαρακτήρας πρέπει να κοιμηθεί. Η φωνή του αφηγητή πρέπει να είναι ήσυχη. Εάν πείτε την ίδια ιστορία χαλάρωσης πολλές φορές, το παιδί θα αναπτύξει ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό που του επιτρέπει να αποκοιμηθεί γρήγορα και ειρηνικά. Η χαλάρωση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική κάτω από μια ήρεμη μελωδία, καθώς και τους ήχους της φύσης.

Irina Dylgyrova
Ασκήσεις για χαλάρωση όταν εργάζεστε με παιδιά προσχολικής ηλικίας

Χρήση Ασκήσεις χαλάρωσης όταν εργάζεστε με παιδιά.

Μοντέρνο παιδιά προσχολικής ηλικίαςμερικές φορές δεν είναι λιγότερο απασχολημένοι από τους ενήλικες. Κατά τη φοίτησή τους στο νηπιαγωγείο, σε διάφορα σωματεία και αθλητικά σωματεία, λαμβάνουν μεγάλη ποσότητα πληροφοριών και κουράζονται σωματικά και συναισθηματικά. Εξάλλου, πρέπει να είσαι στην ώρα σου παντού!

Ένα τέτοιο άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης όταν εργάζεστε με παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Δραστήριος τρόπος ζωής, συχνό άγχος στην οικογένεια και δουλειάσυχνά οδηγούν σε υπερένταση, κακή διάθεση και, ως αποτέλεσμα, κατάθλιψη. Πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να χρησιμοποιείτε τα εργαλεία χαλάρωσηκαι διαλογισμός για την καταπολέμηση "παραφορτώνω". Τι να κάνετε όμως εάν ένα πολύ μικρό παιδί είναι υπερβολικά στρεσαρισμένο, υπερδιεγερμένο και δυσκολεύεται να ηρεμήσει μετά από ενεργά παιχνίδια και επικοινωνία; Πώς να ξεπεράσετε την παιδική υπερδιέγερση;

Για κάποιο λόγο, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι μέθοδοι χαλάρωσηκαι οι διαλογισμοί εμφανίζονται μόνο σε ενήλικες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ναι, ειλικρινά μιλώντας, είναι δύσκολο να εξηγήσεις σε ένα τρίχρονο παιδί τι είναι ο διαλογισμός. Να γιατί, χαλάρωση παιδιών προσχολικής ηλικίαςαπαιτεί ιδιαίτερη ματιά και προσέγγιση. Το κύριο πράγμα είναι να το χρησιμοποιήσετε σωστά και επιδέξια.

Νευρικό σύστημα του παιδιού ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑαπέχει πολύ από το τέλειο. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να ελέγξουν τις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής του νευρικού συστήματος. Αυτό εξηγεί τον ανήσυχο ύπνο ή τα προβλήματα με τον ύπνο μετά από ενεργά παιχνίδια. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα ενεργά παιδιά. Όμως, παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ηρεμήσετε "τρέχει άγρια"παιδί.

Για να διαμορφώσετε τη συναισθηματική σταθερότητα ενός παιδιού, είναι σημαντικό να το διδάξετε ελέγξτε το σώμα σας. Κατά τη διαδικασία ανάπτυξης, εκπαίδευσης και κατάρτισης, τα παιδιά λαμβάνουν έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών που πρέπει να μάθουν. Η ενεργή νοητική δραστηριότητα και οι συνοδευτικές συναισθηματικές εμπειρίες δημιουργούν υπερβολική διέγερση στο νευρικό σύστημα, η οποία, συσσωρευόμενη, οδηγεί σε ένταση στους μύες του σώματος. Η ικανότητα χαλάρωσης βοηθά στην εξάλειψη του άγχους, του ενθουσιασμού, της δυσκαμψίας, αποκαθιστά τη δύναμη και αυξάνει την ενέργεια.

Χαλάρωση(από τα λατινικά χαλάρωση - αποδυνάμωση, χαλάρωση)– βαθιά μυϊκή χαλάρωση, συνοδευόμενη από απελευθέρωση ψυχικού στρες. Χαλάρωσημπορεί να είναι είτε ακούσια είτε εκούσια, που επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της χρήσης ειδικών ψυχοφυσιολογικών τεχνικών.

Ασκήσεις χαλάρωσηςμε έμφαση στο αναπνοή:

«Σβήσε το κερί».

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εκπνεύστε αργά, σαν να φυσάτε σε ένα κερί, ενώ προφέρετε τον ήχο "u" για πολλή ώρα.

«Τεμπέλης γάτα».

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα εμπρός, τεντώνοντας σαν γάτα. Νιώστε το σώμα να τεντώνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας προς τα κάτω, προφέροντας τον ήχο "a".

Γυμνάσιαγια χαλάρωση των μυών πρόσωπα:

«Άτακτα μάγουλα».

Πάρτε αέρα, φουσκώνοντας έντονα τα μάγουλά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά, σαν να σβήνετε ένα κερί. Χαλαρώστε τα μάγουλά σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εισπνεύστε τον αέρα, ρουφώντας τον. Τα μάγουλα είναι τραβηγμένα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάγουλα και τα χείλη σας.

«Στόμα σφραγισμένο».

Σφίξτε τα χείλη σας έτσι ώστε να μην φαίνονται καθόλου. Κλείστε το στόμα σας σφιχτά, σφίγγοντας τα χείλη σας πολύ, πολύ σφιχτά. Μετά χαλαρώστε δικα τους:

Έχω το δικό μου μυστικό, δεν θα σας το πω, όχι (τσαντάκι χείλη).

Ω, πόσο δύσκολο είναι να αντισταθείς να μην πεις τίποτα (4–5 δευτ.).

Θα χαλαρώσω ακόμα τα χείλη μου και θα αφήσω το μυστικό στον εαυτό μου.

«Ο θυμωμένος έχει ηρεμήσει».

Σφίξτε το σαγόνι σας, τεντώνοντας τα χείλη σας και εκθέτοντας τα δόντια σας. Γύρναξε όσο περισσότερο μπορείς. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, τεντώστε, χαμογελάστε και, ανοίγοντας διάπλατα το στόμα σας, χασμουρητό:

Και όταν θυμώνω πολύ, τεντώνομαι, αλλά κρατιέμαι.

Σφίγγω σφιχτά το σαγόνι μου και τρομάζω τους πάντες με το γρύλισμα μου. (γκρινιάζω).

Έτσι ώστε ο θυμός να πετάξει μακριά και ολόκληρο το σώμα να χαλαρώσει,

Πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να τεντωθείτε, να χαμογελάσετε,

Ίσως και να χασμουριούνται (άνοιξε διάπλατα το στόμα σου και χασμουρισου).

Γυμνάσιαγια χαλάρωση των μυών λαιμός:

«Η περίεργη Μπαράμπαρα».

Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε μύες:

Η περίεργη Βαρβάρα κοιτάζει αριστερά, κοιτάζει δεξιά.

Και μετά πάλι μπροστά - εδώ θα ξεκουραστεί λίγο.

Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το ταβάνι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε μύες:

Επιστρέφοντας - η χαλάρωση είναι ωραία!

Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε μύες:

Τώρα ας κοιτάξουμε κάτω - οι μύες του λαιμού έχουν τεντωθεί!

Ας επιστρέψουμε - η χαλάρωση είναι ωραία!

Γυμνάσιαγια χαλάρωση των μυών χέρια:

"Λεμόνι".

Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και φανταστείτε ότι στο δεξί σας χέρι υπάρχει ένα λεμόνι από το οποίο πρέπει να στύψετε το χυμό. Σφίξτε αργά το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά όσο πιο σφιχτά γίνεται. Νιώστε πόσο τεντωμένο είναι το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, ρίξτε το λεμόνι και χαλαρώστε χέρι:

Θα πάρω ένα λεμόνι στην παλάμη μου.

Νιώθω σαν να είναι στρογγυλό.

το σφίγγω ελαφρά -

Στύβω το χυμό λεμονιού.

Όλα καλά, ο χυμός είναι έτοιμος.

Ρίχνω το λεμόνι και χαλαρώνω το χέρι μου.

Κάνε το ίδιο άσκηση του αριστερού χεριού.

"Ζεύγος" (εναλλασσόμενη κίνηση με ένταση και χαλάρωση των χεριών).

Στέκεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο και αγγίζοντας τις παλάμες του συντρόφου σας προς τα εμπρός, ισιώστε το δεξί σας χέρι με ένταση, λυγίζοντας έτσι το αριστερό χέρι του συντρόφου σας στον αγκώνα. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και του συντρόφου ισιώνεται.

"Δόνηση".

Τι υπέροχη μέρα σήμερα!

Θα διώξουμε τη μελαγχολία και την τεμπελιά.

Έδωσαν τα χέρια τους.

Εδώ είμαστε υγιείς και χαρούμενοι.

Γυμνάσιαγια χαλάρωση των μυών πόδια:

"Κατάστρωμα".

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα πλοίο. Βράχοι. Για να αποφύγετε την πτώση, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα και να τα πιέσετε στο πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Το κατάστρωμα κουνήθηκε - μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι, πιέστε το στο πάτωμα (το δεξί πόδι είναι τεντωμένο, το αριστερό πόδι είναι χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, με το δάχτυλο να ακουμπάει στο πάτωμα). Ίσιωσε. Χαλαρώστε το πόδι σας. Κουνήθηκε προς την άλλη κατεύθυνση - πίεσα το αριστερό μου πόδι στο πάτωμα. Ίσιωσε! Εισέπνευσε εξέπνευσε!

Το κατάστρωμα άρχισε να λικνίζεται! Πιέστε το πόδι σας στο κατάστρωμα!

Πιέζουμε πιο σφιχτά το πόδι μας και χαλαρώνουμε το άλλο.

"Αλογα."

Τα πόδια μας έλαμψαν

Θα καλπάζουμε στο μονοπάτι.

Αλλά πρόσεχε

Μην ξεχνάτε τι να κάνετε!

Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά και μετά φανταστείτε τον εαυτό σας ως ελέφαντα. Μετακινήστε αργά το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο ψηλά και κατεβάστε το στο πάτωμα με ένα «βουητό». Μετακινηθείτε στο δωμάτιο, σηκώνοντας εναλλάξ κάθε πόδι και κατεβάζοντάς το με το πόδι να χτυπά στο πάτωμα. Πείτε «Ουάου!» καθώς εκπνέετε.

Γυμνάσιανα χαλαρώσουν τα πάντα σώμα:

"Γυναίκα χιονιού"

Τα παιδιά φαντάζονται ότι το καθένα τους είναι μια γυναίκα χιονιού. Τεράστιο, όμορφο, σμιλεμένο από το χιόνι. Έχει ένα κεφάλι, έναν κορμό, δύο χέρια που προεξέχουν στα πλάγια και στέκεται σε δυνατά πόδια. Όμορφο ξημέρωμα, ο ήλιος λάμπει. Τώρα αρχίζει να ζεσταίνεται και η γυναίκα του χιονιού αρχίζει να λιώνει. Στη συνέχεια, τα παιδιά απεικονίζουν πώς λιώνει η γυναίκα του χιονιού. Πρώτα λιώνει το κεφάλι, μετά το ένα χέρι και μετά το άλλο. Σταδιακά, σιγά σιγά, ο κορμός αρχίζει να λιώνει. Η γυναίκα του χιονιού μετατρέπεται σε μια λακκούβα που απλώνεται στο έδαφος.

«Πουλιά».

Τα παιδιά φαντάζονται ότι είναι πουλάκια. Πετάνε μέσα από το ευωδιαστό καλοκαιρινό δάσος, εισπνέουν τα αρώματά του και θαυμάζουν την ομορφιά του. Κάθισαν λοιπόν σε ένα όμορφο αγριολούλουδο και εισέπνευσαν το ελαφρύ του άρωμα, και τώρα πέταξαν στην ψηλότερη φλαμουριά, κάθισαν στην κορυφή του και ένιωσαν τη γλυκιά μυρωδιά ενός ανθισμένου δέντρου. Αλλά ένα ζεστό καλοκαιρινό αεράκι φύσηξε, και τα πουλιά, μαζί με την ριπή του, όρμησαν στο ρυάκι του δάσους που φλυαρούσε. Καθισμένοι στην άκρη του ρέματος, καθάρισαν τα φτερά τους με το ράμφος τους, ήπιαν καθαρό, δροσερό νερό, πιτσίλισαν και ξανασηκώθηκαν. Και τώρα ας προσγειωθούμε στην πιο άνετη φωλιά σε ένα ξέφωτο του δάσους.

"Κουδούνι".

Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα. Κλείνουν τα μάτια τους και χαλαρώνουν υπό τον ήχο του νανουρίσματος «Fluffy Clouds». Το "Awakening" εμφανίζεται με τον ήχο ενός κουδουνιού.

"Καλοκαιρινή μέρα."

Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα, χαλαρώνοντας όλους τους μύες και κλείνοντας τα μάτια τους. Πάσες χαλάρωσηστον ήχο της ηρεμίας ΜΟΥΣΙΚΗ:

Είμαι ξαπλωμένος στον ήλιο,

Αλλά δεν κοιτάζω τον ήλιο.

Κλείνουμε τα μάτια και ξεκουραζόμαστε.

Ο ήλιος χαϊδεύει τα πρόσωπά μας

Να έχουμε ένα καλό όνειρο.

Ξαφνικά ακούμε: μπομ-μπομ-μπομ!

Η βροντή βγήκε για βόλτα.

Ο κεραυνός κυλάει σαν τύμπανο.

"Αργή κίνηση".

Τα παιδιά κάθονται πιο κοντά στην άκρη της καρέκλας, ακουμπούν στην πλάτη, τοποθετούν τα χέρια τους χαλαρά στα γόνατά τους, τα πόδια τους ελαφρώς ανοιχτά, κλείνουν τα μάτια και κάθονται ήσυχα για λίγο, ακούγοντας ένα αργό, ήσυχο τραγούδι. ΜΟΥΣΙΚΗ:

Όλοι μπορούν να χορέψουν, να πηδήξουν, να τρέξουν και να σχεδιάσουν.

Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν.

Έχουμε ένα τέτοιο παιχνίδι - πολύ εύκολο, απλό.

Η κίνηση επιβραδύνεται και η ένταση εξαφανίζεται.

Και γίνεται σαφές - η χαλάρωση είναι ευχάριστη!

"Σιωπή".

Σιγά, σιωπή, σιωπή!

Δεν μπορείς να μιλήσεις!

Είμαστε κουρασμένοι - πρέπει να κοιμηθούμε - ας ξαπλώσουμε ήσυχα στο κρεβάτι,

Και θα κοιμηθούμε ήσυχοι.

Διεξαγωγή τέτοιων γυμνάσιαΣτα παιδιά αρέσει πολύ γιατί έχουν ένα στοιχείο παιχνιδιού. Μαθαίνουν γρήγορα αυτή τη δύσκολη δεξιότητα της χαλάρωσης.

Έχοντας μάθει να χαλαρώνει, κάθε παιδί λαμβάνει αυτό που του έλειπε προηγουμένως. Αυτό ισχύει εξίσου για κάθε νοητικό διαδικασίες: γνωστικό, συναισθηματικό ή βουλητικό. Στη διαδικασία της χαλάρωσης, το σώμα αναδιανέμει την ενέργεια με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και προσπαθεί να φέρει το σώμα σε ισορροπία και αρμονία.

Χαλαρώνοντας, ενθουσιασμένα, ανήσυχα παιδιά γίνονται σταδιακά πιο ισορροπημένα, προσεκτικά και υπομονετικά. Τα παιδιά που είναι ανασταλτικά, περιορισμένα, ληθαργικά και δειλά αποκτούν αυτοπεποίθηση, ευθυμία και ελευθερία στην έκφραση των συναισθημάτων και των σκέψεών τους.

Τόσο συστημικό Δουλειάεπιτρέπει στο σώμα του παιδιού να ανακουφίσει την υπερβολική ένταση και να αποκαταστήσει την ισορροπία, διατηρώντας έτσι την υγεία.