Καλή εικόνα σε 30 ημέρες. Προγράμματα εκπαίδευσης Jillian Michaels: πλήρης λίστα και ανασκόπηση αποτελεσματικών

Οικολογία υγείας και ομορφιάς. Γυμναστική και αθλητισμός: Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και θα ξεπεράσετε γρήγορα πολλά βήματα προς την τελειότητα...

Αναβάθμιση αριθμού σε 1 μήνα

Η ομορφιά δεν είναι μόνο ένα φυσικό δώρο, αλλά και το αποτέλεσμα επίπονης δουλειάς στον εαυτό του. Θέλετε ένα ευέλικτο, λεπτό και σφριγηλό σώμα, λεπτή μέση και λεπτά πόδια; Κανένα πρόβλημα! Χρειάζεται μόνο να αφιερώσετε έναν μήνα και να δείτε τα αποτελέσματα. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να δοθεί προσοχή σε κάθε προβληματική περιοχή.

Μπράτσα και στήθος

Να ξεκινήσω κάντε συνήθεια να τρίβετε με δροσερό νερό κάθε πρωί. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας τονωμένο.

Ρυθμίστε την πίεση του νερού σε χαμηλή και κατευθύνετε το ντους σε κάθε στήθος ένα-ένα. Κατευθύνετε το νερό δεξιόστροφα.

Βρέξτε την πετσέτα και κάντε της λίγο μασάζ. Η πίεση πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, κάθε κίνηση γίνεται δεξιόστροφα.

Μία φορά κάθε τρεις μέρες Κάντε κανόνα τη χρήση ειδικών αρωματικών ελαίων για μασάζ για τη διατήρηση του τόνου του στήθους. Εάν δεν έχετε ειδικό σύμπλεγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά λάδι ylang-ylang, τριαντάφυλλο και αμυγδαλέλαιο, καθώς και έλαιο εκχύλισμα φυκιών. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα πριν από τη χρήση. Ορισμένα αποστάγματα έχουν σημαντικές αντενδείξεις. Για παράδειγμα, το ylang-ylang δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

• Η πρώτη προσέγγιση είναι 10 φορές στην κλασική θέση.
• Η δεύτερη προσέγγιση - τα χέρια απλώνονται στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο, οι παλάμες στραμμένες προς τα έξω - επίσης 10 φορές.

Κάθε δύο ημέρες, προσπαθήστε να προσθέσετε 5 επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση, ανεβάζοντας τον αριθμό των push-ups σε 50.

Κάντε ένα ειδικό συγκρότημα κάθε δύο μέρες.Για αυτό, θα χρειαστείτε αλτήρες - 1,5–2 κιλά το καθένα.

Ασκηση 1:Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες. Τώρα, καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να τα κατεβάσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται.

Άσκηση #2:Από την ίδια αρχική θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι τους γοφούς σας.

Άσκηση #3:Τώρα φανταστείτε ότι δεν κρατάτε αλτήρες, αλλά μια μπάρα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους αλτήρες στο στήθος σας (οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ονομάζουν αυτή την άσκηση «πίεση πάγκου»)

Άσκηση #4:Καθίστε οκλαδόν, φέρτε τους αλτήρες μπροστά σας. Μετακινήστε τα στα πλάγια και όσο πιο πίσω γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση #5:Ορθώσου. Το ένα χέρι με έναν αλτήρα σηκώνεται, το άλλο χαμηλώνει. Εναλλακτικά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας.

Εκτελέστε κάθε άσκηση σε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Εκτός από αυτά, χρησιμοποιήστε το λεγόμενο χρέωση γραφείου– ένα σύμπλεγμα που μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

• Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, για παράδειγμα, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο ύψος του στήθους.
• Τώρα, όσο μπορούμε, πιέζουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους για 30 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώσαμε και κάναμε την άσκηση άλλη μια φορά.

Μέση και κοιλιακοί

Το περιβόητο six-pack διαμορφώνεται καλύτερα κάνοντας ασκήσεις τύπου σε έναν πάγκο που βρίσκεται σε αρνητική γωνία και χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αλλά για το ωραίο φύλο υπάρχουν τα δικά τους περιορισμούς.

• Πρώτον, αντενδείκνυται αυστηρά να χρησιμοποιούμε βάρη - μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία των γυναικείων οργάνων.
• Δεύτερον, συνιστάται να αντλούμε τους κοιλιακούς κάθε δεύτερη μέρα το πολύ - οι μύες μας πρέπει να έχουν χρόνο για να ανακάμψουν.

Ένα άλλο σημαντικό αξίωμα λέει: εάν έχετε υπερβολικές αποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή, οι κύβοι θα είναι απλώς αόρατοι. Επομένως, πριν την προπόνηση των κοιλιακών, καθώς και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, κάντε αερόβιες ασκήσεις. 20 λεπτά αερόμπικ, χορευτικές κινήσεις και σχοινάκι θα κάνουν. Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, οι αερόβιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε το περιττό βάρος και οι ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε όμορφα και σωστά περιγράμματα.

Το ίδιο το σετ ασκήσεων θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις για τους άνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και για τους λοξούς μύες της κοιλιάς και της πλάτης.

Ασκηση 1:Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα σηκώστε το σώμα σας, σηκώνοντας μόνο τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από την επιφάνεια (20 φορές). Στο τέλος μιας σειράς επαναλήψεων, κρατήστε το σώμα σας ενώ σηκώνετε και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση #2:Ενώ ξαπλώνετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το λυγισμένο δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο. Σηκωθείτε, προσπαθώντας να φτάσετε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Εκτελέστε 20 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Άσκηση #3:Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια. Λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα, σύροντάς τα κατά μήκος του δαπέδου. Επαναλάβετε 30 φορές.

Άσκηση #4:Από την ίδια θέση σηκώνουμε τα πόδια μας σε ορθή γωνία. Έχοντας ολοκληρώσει 20 επαναλήψεις σε κανονικό ρυθμό, προσπαθούμε να εκτελέσουμε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται - σηκώνουμε τα πόδια μας για 10-15 μετρήσεις.

Άσκηση #5:Σε καθιστή θέση, τα πόδια ίσια, τα χέρια ακουμπισμένα πίσω μας. Σηκώνουμε τα πόδια μας σε γωνία 45 μοιρών, τα λυγίζουμε τραβώντας τα γόνατά μας στο στήθος και τα χαμηλώνουμε. Το κάνουμε 20 φορές.

Άσκηση #6:Από την ίδια θέση, απλά σηκώνουμε τα πόδια μας στην ίδια γωνία και τα κατεβάζουμε στο πάτωμα.

Άσκηση #7:Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια και τα πόδια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τώρα σηκώνουμε τα χέρια μας μαζί με το πάνω μισό του σώματός μας 10 φορές, τα πόδια μας μαζί με το κάτω μέρος της πλάτης μας 10 φορές, τα χέρια και τα πόδια μας μαζί 10 φορές.

Κάντε κάθε σαράντα επαναλήψεις ασκήσεις διατάσεων. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε στα χέρια σας και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή του περιττού μυϊκού πόνου και θα κάνει τους μύες ευέλικτους.

Στα πλαίσια γυμναστική γραφείουΥπάρχει μια άλλη απλή άσκηση:

• Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα και μετά επαναφέρετε τους μύες στην αρχική τους θέση.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλες αυτές οι ασκήσεις ισχύουν για τους κοιλιακούς, αλλά όχι για τη μέση. Δηλαδή, δεν θα αφαιρέσουν τα λιπαρά αυτιά που κρέμονται πάνω από το τζιν. Διάφορες στροφές θα είναι άχρηστες και ακόμη και επιβλαβείς - θα μετατρέψουν μόνο το λίπος σε μυ, αλλά δεν θα μειώσουν τα εκατοστά. Τα αναφερόμενα αεροβικά συγκροτήματα, καθώς και το χούλα χουπ, γνωστό σε εμάς από τη σοβιετική εποχή, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή τη ζώνη. Ο κρίκος διαμορφώνει τη γραμμή της μέσης και διασπά τα λιπώδη κύτταρα.

Πόδια, μηροί, γλουτοί

Αυτή η ζώνη, όπως καμία άλλη, αλλάζει όμορφα με την αλλαγή του τρόπου ζωής γενικότερα. Περπατήστε περισσότερο, μην ντρέπεστε να τρέχετε πίσω από το μίνι λεωφορείο που αναχωρεί. Όσοι θέλουν να αποκτήσουν λεπτά πόδια προτιμούν επίσης να μην οδηγούν κυλιόμενες σκάλες, αλλά να περπατούν πάνω τους. Ευτυχώς, ο μητροπολιτικός τρόπος ζωής τουλάχιστον το επιτρέπει προς το παρόν.

Εγγραφείτε για χορό - και μέσα σε ένα μήνα θα λάβετε όχι μόνο μια έκρηξη ενέργειας, αλλά και πόδια άξια κάθε θαυμασμού.

Μην αγνοείτε τα ενεργά αθλήματα – ακόμη και ένα αβλαβές παιχνίδι μπάντμιντον θα σας κάνει να νιώσετε έναν ελαφρύ πόνο στα πόδια σας το πρωί.

Και φυσικά, μην ξεχνάτε το ειδικό συγκρότημα:

Ασκηση 1:Ενώ στέκεστε, κάντε οκλαδόν λίγο και τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Ξεκινήστε να κάνετε οκλαδόν όλη τη διαδρομή, όσο πιο χαμηλά τόσο το καλύτερο. Κάντε 30 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση #2:Κάνουμε μια ποικιλία από κούνιες: εναλλάξ 20 κούνιες με κάθε πόδι μπροστά, μπροστά σας. 20 κούνιες στο πλάι. 20 αιωρήσεις προς τα πίσω. Τώρα στρέφουμε κάθε πόδι μπροστά και αμέσως πίσω. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε τους μύες να λειτουργούν εδώ, γι' αυτό τεντώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Άσκηση #3:Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, στηρίξτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι 20 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας και κάντε κυκλικές κινήσεις - πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Άλλαξε το πόδι σου.

Άσκηση #4:Γονατίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο από το πάτωμα, μετακινήστε το προς τα εμπρός και μετά γυρίστε προς τα πίσω με μέγιστο πλάτος. 30 επαναλήψεις, αλλαγή ποδιών.

Άσκηση #5:Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Μετακινήστε τα στη μέγιστη απόσταση.

Άσκηση #6:Κάθισε στο πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε, μετατοπίζοντας στους γλουτούς σας, να περπατήσετε περιμετρικά του δωματίου σας.

Και κατά τη διάρκεια της ζωής σας στο γραφείο, εναλλάξ πιέστε και ξεσφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας. Το αποτέλεσμα παραμένει το ίδιο!

Όλα τα περιγραφόμενα συγκροτήματα και τεχνικές είναι βασικά και η εφαρμογή τους δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Αλλά μέσα σε ένα μήνα είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε ότι το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ελαστικό και οι προβληματικές περιοχές έχουν μετατραπεί σε μια όμορφη ανακούφιση. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και θα ξεπεράσετε γρήγορα πολλά βήματα προς την τελειότητα. δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας .

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Η Jillian Michaels είναι πιστοποιημένη personal trainer που κατέχει μαύρη ζώνη στις πολεμικές τέχνες και θεωρείται από πολλούς ειδικός σε όλες τις πτυχές της διατροφής και της φυσικής κατάστασης. Η μητέρα δύο παιδιών έγινε διάσημη λόγω του συστήματος απώλειας βάρους του συγγραφέα της, στο οποίο προσπαθεί να υιοθετήσει μια εποικοδομητική προσέγγιση στην υγεία και την αυτοθυσία. Πρόγραμμα Slim Fit in 30 Days της Jillian Michaels(Jillian Michaels "30 Day Shred") είναι μια προπόνηση απώλειας βάρους που εστιάζει σε τρεις παράγοντες - ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, ένα εξατομικευμένο καθημερινό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που βασίζεται σε συγκεκριμένους στόχους και ένα πρόγραμμα διατροφής.

Το σύστημα γυμναστικής αποτελείται από 3 επίπεδα δυσκολίας και αποτελείται από ειδικές ασκήσεις που διακρίνουν την τεχνική του Jill. Η δίαιτα Jillian Michaels βασίζεται στην κατανάλωση τροφών που είναι κατάλληλες για τον σωματότυπό σας και τον τρόπο διατροφής σας για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Το σύστημα περιλαμβάνει εκατοντάδες συνταγές. Χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν εμπνευστεί από το σύστημα της Jillian Michaels για να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν. Πολλοί από αυτούς έχουν επιτύχει μεγάλη επιτυχία χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία της και το σύστημά της πωλείται ενεργά στην Αμερική για σημαντικά χρήματα. Όσον αφορά το φαγητό, η Τζιλ δεν μένει μόνο σε μία μέθοδο, δηλ. χαμηλή σε υδατάνθρακες, λίπη κ.λπ., αλλά πιστεύει ότι κάθε άτομο χρειάζεται ένα διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής για να ταιριάζει στον συγκεκριμένο μεταβολισμό του.

Το σύστημα απώλειας βάρους «The 30 Day Shred» της Jillian Michaels υπόσχεται αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα, ολοκληρώνοντας τρία επίπεδα σε 30 συνεχόμενες ημέρες. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος υγιεινά. Τα επίπεδα αποτελούνται από ένα εντατικό πρόγραμμα, πριν ξεκινήσετε το οποίο θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μετρήσετε το βάρος σας για να αξιολογήσετε σωστά το αποτέλεσμα:

• Μετρήστε τα χέρια, τη μέση, τα πόδια, τους γλουτούς και τους γοφούς σας.
• μετρήστε τα πιο παχιά μέρη του σώματος - τον όγκο των δικεφάλων, την περιφέρεια των ποδιών κ.λπ.
• μετρήστε τον δείκτη μάζας σώματος σας.
• Μετρήστε τη μέση σας γύρω από τον αφαλό σας και γύρω από τα οστά του γοφού σας για να τη μετρήσετε.
• Για να μετρήσετε τους γλουτούς σας, τοποθετήστε τη μεζούρα στο πίσω μέρος των γλουτών σας και φέρτε την μπροστά.
• Σημειώστε την ημερομηνία μέτρησης για κάθε μέρος του σώματος σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο απώλειας βάρους.

Μετά την προετοιμασία, ξεκινήστε να περνάτε τα επίπεδα. Σημαντικό: «Ο ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της διαχείρισης βάρους λόγω της επίδρασης που έχει στις ορμόνες που ελέγχουν την απώλεια βάρους, καθώς και στον τρόπο αποθήκευσης λίπους και στον τρόπο διατήρησης των μυών. Όσο καλύτερη είναι η ορμονική σας ισορροπία, τόσο καλύτερη η απώλεια βάρους σας», εξηγεί η Jillian Michaels, η οποία συνήθως στοχεύει σε 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Περιγραφή συστήματος

Το βίντεο Get Fit in 30 Days της Jillian Michaels είναι εξαιρετικό για παχύσαρκους καθώς και για όσους είναι ήδη σε καλή κατάσταση. Ακόμη και προχωρημένοι αθλητές που προπονούνται 5-6 ημέρες την εβδομάδα λένε ότι αυτά τα τρία επίπεδα είναι δύσκολα. Έχοντας αυτό κατά νου, αν νομίζετε ότι μπορείτε απλώς να παραλείψετε το επίπεδο 1 και να πάτε στο επίπεδο 2, θα εκπλαγείτε. Το επίπεδο 2 είναι πολύ δύσκολο. Έτσι, όταν η Jill λέει ξεκινήστε από το Επίπεδο 1, ακούστε την γιατί έχει δει πόσο δύσκολα είναι αυτά τα μαθήματα, ακόμη και για όσους έχουν φόρμα.

Το Jill's The 30 Day Shred είναι μια προκλητική προπόνηση που θα σας αφήσει κυριολεκτικά ανήσυχους σε οποιοδήποτε επίπεδο. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες με την Jillian Michaels, κάντε υπομονή και ακολουθήστε το σύστημα.

Σημείωση: Στα αυθεντικά βίντεο προπόνησης της Jillian "Slim Fit in 30 Days", τα οποία είναι διαθέσιμα δημόσια στο Youtube, υπάρχουν τα "κορίτσια" της, δύο γυναίκες, που γυμνάζονται πίσω της. Το ένα δείχνει μια έκδοση χαμηλότερης έντασης ή μια τροποποιημένη κίνηση, η άλλη δείχνει μια πιο προηγμένη κίνηση ενώ η Jill κάνει τα βασικά.

Το χαρακτηριστικό στυλ της Jillian Michaels είναι 3 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης, 2 λεπτά καρδιο και 1 λεπτό κοιλιακούς. Η μερίδα κοιλιακού 1 λεπτού είναι ο χρόνος ανάπαυσης. Πρόκειται για έντονα μαθήματα με ξέφρενο ρυθμό.

Επίπεδο 1 (Βίντεο)

Η ολοκλήρωση των επιπέδων είναι ιδανική για όσους είναι απασχολημένοι και έχουν περιορισμένο χρόνο. Κάθε άσκηση είναι μόνο 24 λεπτά την ημέρα. Θα δουλέψεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και θα κάνεις cardio. Η εργασία μεγάλων και μικρών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, όπως το κάτω πόδι και ο ώμος, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και έτσι να μειώσετε τον χρόνο άσκησής σας.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο της Jillian Michaels "Slim figure in 30 days" επιπέδου 1 στα ρωσικά και, αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μια πιο ελαφριά έκδοση των μαθημάτων, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο για να εξομαλύνετε το αποτέλεσμα.

Η πρόκληση 30 ημερών της Jill "Get Slim in 30 Days" περιλαμβάνει 3 σταδιακά πιο δύσκολα επίπεδα. Κάνεις 1 μάθημα την ημέρα, ξεκινώντας από το επίπεδο 1. Προτείνεται να αφιερώσεις 10 ημέρες σε κάθε επίπεδο, αν και όλα μπορεί να είναι ατομικά και ο εκπαιδευτής δεν βάζει αυστηρά όρια.

Επίπεδο 2 (Βίντεο)

Το Επίπεδο 2 είναι για μια δεύτερη περίοδο 10 ημερών. Αφού ολοκληρώσετε τις πρώτες 10 ημέρες, θα εκτιμήσετε τη διαφορά στην προσπάθεια και θα μπορείτε να χαλαρώσετε στο ρυθμό, καθώς και να εξαλείψετε κάποιες ασκήσεις και να συνδυάσετε άλλες, καθώς κάθε επίπεδο είναι αρκετά δύσκολο με τον δικό του τρόπο.

Επίπεδο 3 (Βίντεο)

Έχοντας ολοκληρώσει το επίπεδο 2, μεταβαίνετε στις τελευταίες 10 ημέρες με το επίπεδο 3. Εάν μιλάτε αγγλικά και παρακολουθείτε τη Jill στο πρωτότυπο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το επίπεδο 3 των ασκήσεών της δεν είναι δημοσίως διαθέσιμο. Και για να αγοράσετε αυτό το μάθημα πρέπει να το πληρώσετε.

Ένα άλλο υπέροχο πράγμα για το Get Fit in 30 Days 30 Day Weight Loss Challenge της Jillian Michaels είναι ότι γυμνάζεστε κάθε μέρα για ένα μήνα. Αυτός ο ρυθμός δημιουργεί τη συνήθεια της σωματικής άσκησης. Να θυμάστε ότι μόλις ολοκληρώσετε όλα τα επίπεδα, δεν θα χρειαστεί να χάσετε αυτή τη συνήθεια, θα μείνει μαζί σας.

Πόσο ρεαλιστικό είναι να «χάσετε έως και 10 κιλά σε 30 ημέρες»;

Εξαρτάται πραγματικά από τη διατροφή σας και από πού ξεκινάτε. Εάν ξεκινάτε από το μηδέν και δεν θυμάστε την τελευταία φορά που γυμναστήκατε, τα 10 κιλά σε 30 ημέρες είναι αρκετά ρεαλιστικά, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Η απώλεια 5 κιλών είναι ρεαλιστική. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα και ήδη γυμνάζεστε, ανάλογα με τον βαθμό προόδου, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 1-2 κιλά, αλλά αυτό θα είναι ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, στο οποίο όλο το λίπος σας θα μετατραπεί σε σμιλεμένους μύες. Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν πολύ περισσότερο από το λίπος, η ζυγαριά δεν θα σας πει πολλά από αυτά που βλέπετε στον καθρέφτη.

Σημαντική πληροφορία: Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η άσκηση των κοιλιακών σας γίνεται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση χωρίς δίαιτα θα είναι αναποτελεσματική. Στόχος των ασκήσεων είναι η αύξηση της δύναμης και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας σε διάστημα 30 ημερών. Πολλοί σχολίασαν ότι παρατήρησαν πρόοδο από τη φυσική κατάσταση σε μόλις 5 ημέρες.

Τελικά, ανεξάρτητα από το πού ξεκινάτε το ταξίδι απώλειας βάρους, να θυμάστε ότι ο τελικός σας στόχος είναι να χάσετε όγκο και όχι κιλά. Επομένως, πριν ξεκινήσετε, μετρήστε προσεκτικά όλα τα σημεία για να είστε σίγουροι για την πρόοδο - μέση, γοφοί και πόδια.

Δίαιτα σε 3 στάδια

Στόχος απώλειας βάρους της Jillian Michaels είναι να εξαλείψει τα «αντιθρεπτικά» (τεχνητά λίπη, σάκχαρα και χημικά πρόσθετα) και να τρώει μόνο βιολογικά και φυσικά τρόφιμα.

Κατά το πρώτο στάδιο, θα αφαιρέσετε τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή σας:

• υδρογονωμένα λίπη?
• αποφλοιωμένους κόκκους?
• σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
• τεχνητά γλυκαντικά;
• συντηρητικά και βαφές.

Η Jillian Michaels προτείνει να μειώσετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, τα τροπικά αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα, η σόγια, το αλκοόλ, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, τα λιπαρά κρέατα, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα και η καφεΐνη σε αυτό το στάδιο.

Στο δεύτερο βήμα, θα μάθετε για τα 10 θρεπτικά συστατικά της Jillian Michaels:

• όσπρια – μπιζέλια και φασόλια.
• Συμμαχίες όπως κρεμμύδια και πράσα.
• μούρα;
• κρέας και αυγά?
• χρωματιστά φρούτα και λαχανικά?
• σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο.
• σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά?
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• βιολογικά γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η τελική φάση βελτιώνει τον χρόνο, τις ποσότητες και τους συνδυασμούς των τροφών για να μετατοπίσει το μεταβολισμό για να κάψει τα περισσότερα λίπη. Αυτή η ισορροπία περιλαμβάνει να τρώτε κάθε 4 ώρες, να μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, να τρώτε χορτάτοι και να μην τρώτε μετά τις 21:00. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε έτοιμα ή ημικατεργασμένα προϊόντα, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε τις συνήθειές σας. Η δίαιτα Jillian Michaels επικεντρώνεται στην κατανάλωση μόνο φυσικών, μη επεξεργασμένων τροφίμων.

Η Jillian Michaels είναι ένας διάσημος προγραμματιστής ιδιόκτητων συστημάτων απώλειας βάρους. Η ιστορία επιτυχίας αυτής της ελκυστικής γυναίκας ξεκινά με το γεγονός ότι σε νεαρή ηλικία ήταν δυσαρεστημένη με τη σιλουέτα της και ονειρευόταν να την κάνει τέλεια. Επιπλέον, η κοπέλα ήθελε πολύ να ανοίξει το δικό της γυμναστήριο, όπου όλοι θα μπορούσαν να κάνουν γυμναστική.

Τα όνειρα της Gillian έγιναν πραγματικότητα - από ένα παχουλό κορίτσι βάρους 70 κιλών και ύψους 150 εκατοστών, μετατράπηκε σε μια fit άτομο με ελκυστικά σχήματα. Όσο για το γυμναστήριο, η κοπέλα πραγματοποίησε τα πρώτα της μαθήματα ως προπονητής το 2012. Το γυμναστήριο άνοιξε με τις οικονομίες της ίδιας της Gillian και των συνοδών της.

Σήμερα, χάρη σε μια άλλη εξέλιξη της Jillian Michaels, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να γίνουν ιδιοκτήτες μιας λεπτής σιλουέτας σε μόλις 30 ημέρες. Οι βασικές αρχές του προγράμματος είναι να μην χάνετε μαθήματα, να κάνετε σωστή σωματική δραστηριότητα και να τρώτε ορθολογικά.

Λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες

Εάν είστε νέοι στο να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα της Jillian Michaels θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε γρήγορα την ταχύτητα. Η διάρκεια κάθε μαθήματος είναι 30 λεπτά, οπότε το σώμα δεν προλαβαίνει να κουραστεί και αντιλαμβάνεται όλες τις ενέργειες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αλλά η Jill δεν περιορίζεται μόνο σε ελαφρά φορτία· τα προγράμματά της περιλαμβάνουν πάντα απλοποιημένες και πιο σύνθετες επιλογές άσκησης. Αν σας αρέσει το σύστημα, μπορείτε πάντα να πάτε σε ένα δύσκολο επίπεδο και να επιτύχετε τέλεια αποτελέσματα. Έτσι, η φόρτωση θα συνεχιστεί για άλλες 30 ημέρες.

Περιγραφή προγράμματος

Η προπόνηση δύναμης είναι ένα σύστημα τριών επιπέδων, κάθε στάδιο του οποίου έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Σε κάθε επίπεδο, το σώμα δέχεται ένα φορτίο για όλες τις μυϊκές ομάδες. Αλλά δεν παρατηρείται προσαρμογή στο φορτίο, αφού οι ασκήσεις αλλάζουν. Αυτή η προσέγγιση ενισχύει την επίδραση της καύσης λίπους και έχει ευεργετική επίδραση στη φιγούρα. Μεταξύ των επιπέδων επιτρέπεται να κάνετε μια μέρα άδεια, μετά την οποία πρέπει να προχωρήσετε αμέσως στο επόμενο επίπεδο.

Πρώτο επίπεδο

Έτσι, το επίπεδο 1 των φορτίων φυσικής κατάστασης θα κάνει το σώμα να αισθάνεται απολύτως όλους τους μύες. Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο, αλλά αυτές οι αισθήσεις θα είναι ελαφριές και ευχάριστες. Ο πόνος συμβολίζει τα πρώτα βήματα στο μονοπάτι προς την ομορφιά και την αρμονία.

Ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται το πρώτο επίπεδο του προγράμματος «30 ημέρες σε αναζήτηση αδυνατίσματος με την Jillian Michaels» φαίνεται ξεκάθαρα στο βίντεο. Είναι πολύ εύκολο να καταλάβεις τον προπονητή, αφού η μετάδοση γίνεται στα ρωσικά.

Δεύτερο επίπεδο

Μέχρι το τέλος της 10ης ημέρας, τα φορτία επιπέδου 1 θα γίνουν συνηθισμένα για εσάς, αλλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Το θέμα είναι ότι στο επίπεδο 2 του μοναδικού της προγράμματος, η Jill επιδεικνύει τα χαρακτηριστικά των νέων τάξεων. Όλες οι ασκήσεις γίνονται αισθητά πιο περίπλοκες και το κύριο φορτίο πέφτει τώρα στο στήθος και τα χέρια. Στο επίπεδο 1, αυτά τα μέρη του σώματος πρακτικά ξεκουράζονταν.

Τρίτο επίπεδο

Η αρχή του επιπέδου 3 φέρνει από την Jillian Michaels την απλότητα των ενεργειών που εκτελούνται. Σε σύγκριση με τα προηγούμενα στάδια, το τρίτο βήμα δεν φαίνεται πολύ δύσκολο. Η ολοκλήρωσή του έχει σχεδιαστεί για να εδραιώσει τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Δίαιτα Τζίλιαν

Το διατροφικό σύστημα Michaels βασίζεται στην αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων. Ο γυμναστής προτείνει συστηματική μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται έτσι ώστε η έλλειψή τους να προκαλεί το σώμα να χάσει το περιττό σωματικό βάρος. Αλλά η δίαιτα Jillian Michaels έχει τα δικά της χαρακτηριστικά - εάν η έλλειψη θερμίδων είναι σημαντική, το σώμα θα αρχίσει να βιώνει την πείνα και θα μπλοκάρει τις διαδικασίες που οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Θέλουμε επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι το σύστημα απώλειας βάρους της Jill δεν έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί από το υπερβολικό υπερβολικό βάρος. Μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων μέρα με τη μέρα, μπορείτε να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα μείον 10 κιλά σε 1 μήνα.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Το μενού που προσφέρει η Lady Michaels περιέχει μια λίστα με προϊόντα διατροφής γνωστά σε όλους. Το «ξέρμα» τους είναι η ικανότητα να καίνε τα αποθέματα σωματικού λίπους. Εκτός από την κατανάλωση των σωστών τροφών, θα πρέπει επίσης να πίνετε 2 λίτρα νερό χωρίς νάτριο κάθε μέρα. Το καθαρό υγρό διώχνει τέλεια τις τοξίνες από το σώμα.

Τι μπορείτε να φάτε για 30 ημέρες μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Jillian Michaels:

• Σπόροι.
• Φρούτα.
• Μπαχαρικά.
• Ξύδι.
• Δημητριακά και φασόλια.
• Θαλασσινά.
• Λαχανικά και φρούτα.
• Εσπεριδοειδή.
• Ψάρια και κρέατα άπαχων ποικιλιών.
• Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
• Φυτικά έλαια που παράγονται με τεχνολογία ψυχρής έκθλιψης.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Φυσικά, κάθε μενού διατροφής περιέχει απαγορευμένα τρόφιμα. Το σύστημα του κόουτς Μάικλς δεν αποτελεί εξαίρεση. Όταν αποφασίζετε για ένα μηνιαίο μάθημα απώλειας βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι θα πρέπει να εγκαταλείψετε.

Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα Jillian Michaels:

• Γρήγορο φαγητό.
• Χυμοί και ποτά αγορασμένα από το κατάστημα.
• Αρτοσκευάσματα και λιχουδιές ζαχαροπλαστικής.
• Μετασχηματισμένα λίπη.
• Καρυκεύματα με ενισχυτικά γεύσης.
• Προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη και αλκοολούχα.

Επιτρέπεται η κατανάλωση λουκάνικων, τουρσιών, μαγιονέζας, κονσερβοποιημένων τροφίμων και κέτσαπ σε μικρές μερίδες. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε αργό μεταβολισμό, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορος, θα είναι προτιμότερο να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές.

Όταν συντάσσετε ένα μενού την ημέρα, εστιάστε στην επιλογή που προτείνει η ίδια η Τζιλ:

• Πρωινό – ομελέτα με πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό – φέτες φρούτων.
• Μεσημεριανό – ψητό κρέας, βραστά ή φρέσκα λαχανικά, τσάι.
• Δείπνο – δυο κουταλιές φασόλια, μια κουταλιά χυλό και μια μικρή μερίδα σαλάτα λαχανικών.

Γιόγκα από την Τζίλιαν Μάικλς

Η γιόγκα, όπως εκπροσωπείται από την Jillian Michaels, απέχει πολύ από τις αρχές της κλασικής πρακτικής. Αυτό που προσφέρει ο γυμναστής είναι η γιόγκα για απώλεια βάρους, μια μοναδική άσκηση ενδυνάμωσης. Το μάθημα, που ονομάζεται Yoga Meltdown, είναι ένα σύστημα 2 επιπέδων με κάθε επίπεδο να διαρκεί 30 λεπτά.

Το όφελος των ασκήσεων είναι η σημαντική βελτίωση στις διατάσεις και στο συντονισμό των κινήσεων. Αυτό το σύμπλεγμα θα ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των βαριών ασκήσεων που λαμβάνονται από άλλα συστήματα. Υπενθυμίζουμε όμως ότι δεν θα κάψετε περισσότερα από 10 κιλά λίπους.

Είναι ενδιαφέρον ότι η Jill δεν ορίζει την ώρα για τις τάξεις Επιπέδου 1. Πότε θα προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο, αποφασίζετε μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις εντυπώσεις από τα φορτία του αρχικού σταδίου. Εάν το επίπεδο 1 της power yoga είναι εύκολο για εσάς, μη διστάσετε να κατακτήσετε την τεχνική επιπέδου 2. Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα και ένα άνετο κοστούμι.

Σας ευχόμαστε να ξεπεράσετε με επιτυχία το μονοπάτι προς μια ιδανική φιγούρα!

Ανάμεσα στις πολυάριθμες μεθόδους απώλειας βάρους, το σύστημα ξεχωρίζει...

Μεταξύ των πολυάριθμων μεθόδων απώλειας βάρους, το σύστημα που πήρε το όνομά του από τον δημιουργό του, ή μάλλον, ο δημιουργός, ο οποίος δοκίμασε το πνευματικό παιδί της, πρώτα απ 'όλα, στον εαυτό της, ξεχωρίζει και επομένως μπορεί με ασφάλεια να μιλήσει για εκατό τοις εκατό εγγύηση αποτελεσμάτων.

Jillian Michaels - λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες

Γνωρίστε την Τζίλιαν Μάικλς

Σήμερα, η Jillian Michaels είναι ένα από τα πιο διάσημα μοντέλα μόδας στον κόσμο. Είναι επίσης προπονήτρια που εργάζεται εξ αποστάσεως με τους εκατομμύρια ακολούθους της. Αλλά μια φορά κι έναν καιρό δεν μπορούσε να αποκαλεί τον εαυτό της λεπτή ομορφιά, αλλά, αντίθετα, θεωρήθηκε ακόμη και χοντρή. Σε ηλικία 12 ετών, η Τζίλιαν ζύγιζε σχεδόν 80 κιλά και είχε ύψος ενάμιση μέτρο. Τα περιττά κιλά ήταν ο λόγος που το 14χρονο κορίτσι κατέληξε στο γυμναστήριο.

Αμέσως ερωτεύτηκε το άθλημα και άρχισε να ασχολείται με αυτό με έναν ιδιαίτερο ζήλο που δεν ήταν χαρακτηριστικός για τους συνομηλίκους της. Επιπλέον, σκεφτόταν συνεχώς πώς να βελτιώσει την προπόνησή της και να την κάνει πιο αποτελεσματική.

Αυτές οι αναζητήσεις απέδωσαν αποτελέσματα και το 2002, η Gillian και αρκετοί από τους στενούς της φίλους άνοιξαν το δικό τους γυμναστήριο. Αυτή ήταν η αρχή ενός νέου ορόσημου στη ζωή του Michaels. Ήδη το 2005, έγινε μια από τις πιο διάσημες και δημοφιλείς προπονήτριες στην Αμερική. Την προσκάλεσαν σε εκπομπές συζήτησης, τα βιβλία της εκδόθηκαν σε τεράστιους αριθμούς και τα εγχειρίδια βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων εξαντλήθηκαν μόλις βγήκαν στα ράφια.

Σύστημα απώλειας βάρους - λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες

Το σύστημα απώλειας βάρους της Jillian Michaels βασίζεται σε έναν συνδυασμό δύο βασικών συστατικών: προπόνηση φυσικής κατάστασης και διατροφή. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, αρκεί ένα κανονικό σετ αλτήρες. Η διάρκεια των μαθημάτων δεν υπερβαίνει τη μισή ώρα, επομένως αυτό το σύστημα είναι αρκετά κατάλληλο ακόμα και για τους πιο τεμπέληδες ή υπερβολικά πολυάσχολους ανθρώπους.

Τα αποτελέσματα είναι πραγματικά εντυπωσιακά.Η εργασία με τον εαυτό σας σύμφωνα με τη μέθοδο της Gillian χωρίζεται σε δύο στάδια, το πρώτο από τα οποία διαρκεί 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, είναι δυνατό να απαλλαγείτε εντελώς από τις εναποθέσεις λίπους, μετά το οποίο ξεκινά το δεύτερο στάδιο, στο οποίο εκτελούνται εργασίες σε προβληματικές περιοχές του σχήματος.

Δίαιτα Jillian Michaels - λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ένα από τα συστατικά του συστήματος. Ένα άλλο σημαντικό μέρος της είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε 3 αρχές.

• Αρχή πρώτη - σε κάθε περίπτωση ατομική προσέγγιση. Το θέμα είναι ότι το σώμα κάθε ανθρώπου είναι ένας μοναδικός, πολύ περίπλοκος μηχανισμός στον οποίο λαμβάνουν χώρα πολλές διαφορετικές διεργασίες. Ένα από αυτά είναι η διαδικασία του μεταβολισμού, δηλαδή η επεξεργασία της καταναλωμένης τροφής σε ενέργεια. Για κάθε άτομο, εμφανίζεται με τα δικά του χαρακτηριστικά, τα οποία καθορίζουν εάν το άτομο έχει την τάση να είναι υπέρβαρο ή, αντίθετα, έχει αδύνατο σώμα. Ο μεταβολισμός μπορεί να είναι γρήγορος ή αργός.Στην πρώτη περίπτωση, το σύστημα Jillian Michaels συμβουλεύει την εισαγωγή πιο σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή και ταυτόχρονα τη διεξαγωγή πιο έντονης προπόνησης. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό συνιστάται να προτιμούν τις πρωτεϊνούχες τροφές.
• Αρχή δεύτερη - παρακολουθήστε την πρόσληψη και τις δαπάνες σας σε θερμίδες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί κατά προσέγγιση η ημερήσια ποσότητα ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα με το φαγητό. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες που παρέχουν δεδομένα για την περιεκτικότητα σε θερμίδες διαφόρων τροφίμων. Στη συνέχεια, υπολογίζεται η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα. Υπάρχουν επίσης ειδικές αριθμομηχανές για αυτό. Η ουσία είναι ότι είναι απαραίτητο να δομήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε η ποσότητα των θερμίδων που δαπανάται να είναι 400-600 μονάδες μεγαλύτερη από την ποσότητα που εισέρχεται από το φαγητό.
• Αρχή τρίτη- Τα γεύματα πρέπει να είναι τέσσερις φορές την ημέρα και επιτρέπονται μόνο φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Η βάση της διατροφής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορείτε να φάτε και κρέας, αλλά πρέπει να είναι άπαχο και άπαχο. Επιτρέπεται η κατανάλωση θαλασσινών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να πηγαίνει σε καφετέριες και καταστήματα γρήγορου φαγητού.
• Ένα ειδικό ημερολόγιο βοηθά στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής, στο οποίο θα πρέπει να καταγράψετε προσεκτικά όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποδεικνύοντας την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, το σύστημα απώλειας βάρους της Jillian Michaels είναι απλό και προσβάσιμο σε όλους. Ο συνδυασμός σωστά οργανωμένης διατροφής και τακτικής άσκησης σας επιτρέπει να καταπολεμάτε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και να διατηρείτε συνεχώς το ιδανικό σχήμα. Χάρη σε αυτή την τεχνική, μπορείτε να χάσετε έως και 30 κιλά υπερβολικού βάρους μέσα σε ένα μήνα.

Jillian Michaels - λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες (βίντεο)

Ας ξεκινήσουμε ΣΗΜΕΡΑ! Όλα πρέπει να ξεκινήσουν σήμερα, γιατί το αύριο δεν έρχεται ποτέ.

Λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες - επίπεδο 1

Λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες - επίπεδο 2

Λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες - επίπεδο 3

Λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες - όλα τα επίπεδα σε ένα βίντεο

Κοίταξα μερικές κριτικές και αποφάσισα να ξεκινήσω την εξάσκηση. Εκείνη την εποχή δεν ήμουν καν εγγεγραμμένος εδώ. Και τώρα είμαι μαζί σου και σπεύδω να σου τα πω όλα!!!

Λίγες λεπτομέρειες για τον εαυτό μου...

Θα πω αμέσως ότι χρειάστηκα αυτό το πρόγραμμα μετά τον τοκετό.

Πριν από την εγκυμοσύνη, ο ίδιος δούλευα ως προπονητής. (Αυτή δεν είναι η κύρια δουλειά μου, αλλά περισσότερο ένα χόμπι).

Ανέκτησα τη φόρμα μου με χρησιμοποιώντας τη διατροφή(Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού), κρατώντας ημερολόγιο διατροφής και φυσικά άσκηση! Αλλά και πάλι δεν είναι τόσο εύκολο ενεργώ ως ελατήριοκαθημερινά και αποφάσισα να ψάχνω για βίντεο μαθήματα φυσικής κατάστασης που θα με ενέπνευσαν και θα με βοηθούσαν να σφίξω το σώμα μου!

Και μετά βρήκα αυτό το πρόγραμμα που διαρκεί μόνο 30 ημέρες!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Σχετικά με τα ίδια τα μαθήματα βίντεο...

Το πρόγραμμα με ενδιέφερε αμέσως λόγω της ασυνήθιστης προσέγγισής του στις επιχειρήσεις. Μου αρέσει να χτίζω για τον εαυτό μου ΒΗΜΑΤΑανάπτυξη. Και υπήρχαν ακριβώς τέτοια Επίπεδα δυσκολίας. Όπως στο παιχνίδι

Ένα μάθημα βίντεο διαρκεί περίπου 25 λεπτά. Δηλαδή, χρειάζεται να μελετάς μόνο 25 λεπτά την ημέρα, που δεν είναι καθόλου πολλά! Αυτό ήταν πολύ σημαντικό για μένα. Θα μπορούσα να έχω χρόνο να μελετήσω το μεσημέρι ενώ το παιδί κοιμόταν.

Η ουσία του προγράμματος είναι να ολοκληρώσετε 3 επίπεδα βίντεο μαθημάτων από την Jillian Michaels για 30 ημέρες χωρίς διακοπή.

Γιατί όχι διαλείμματα; Έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να απογαλακτιστεί από το άγχος (Εξαιρέσεις μπορεί να υπάρχουν σε δυσμενείς γυναικείες μέρες).

Οι πρώτες 10 μέρες είναι το πρώτο μάθημα. Δεύτερο 10ήμερο - δεύτερο. Και το τελευταίο στάδιο των τελευταίων 10 ημερών είναι το τρίτο μάθημα.

Τι λένε για αυτό το πρόγραμμα:

Κάντε το σώμα σας αυτό που πάντα ονειρευόσασταν! Εδώ είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων 30 ημερών από την εμπειρογνώμονα της φυσικής κατάστασης Jillian Michaels. Αυτό το συγκρότημα είναι ειδικά προετοιμασμένο για άτομα που δεν ασχολούνται συνεχώς με τον αθλητισμό, αλλά θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος. Οι ασκήσεις σε αυτό είναι απλές και εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα "3-2-1": τρία λεπτά αφιερώνονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, δύο λεπτά σε ασκήσεις καρδιο και ένα λεπτό σε ασκήσεις κοιλιακών. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις με συνέπεια, θα μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, να δυναμώσετε τους μυς σας και να έχετε αποτελέσματα σε μόλις 30 ημέρες.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ 1 (πρώτες 10 ημέρες προπόνησης)

Το μάθημα βίντεο ξεκινά με την εισαγωγή των συμμετεχόντων. Μαζί με τον προπονητή Κόρη , είναι παρόντες δύο βοηθοί της. Η Νάταλι - Εκτελεί μια πιο σύνθετη εκδοχή των ασκήσεων. ΚΑΙ Ανίτα - για αρχάριους, μια ευκολότερη επιλογή.

Κοιτούσα συνεχώς τη Νάταλι γιατί, τελικά, διατήρησα τους μύες μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια βιντεομαθημάτων για εγκύους. Αλλά για όσους δεν είναι προετοιμασμένοι, σας συμβουλεύω να κοιτάξετε την Anita.

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση χρειάζεστε ένα χαλάκι (αν δεν τα έχετε, προτείνω να τα αγοράσετε. Είμαι ενθουσιασμένος με αυτά, σε ακραίες περιπτώσεις, πάρτε μπουκάλια νερό)

★ Το μάθημα ξεκίνησε όπως αναμενόταν με ζέσταμα.Είναι σύντομο σε αυτό το πρόγραμμα, αυτό είναι το μειονέκτημά του - οι μύες δεν έχουν χρόνο να ζεσταθούν και είναι πολύ απλό. Στην αρχή πιστεύεις ότι το μάθημα είναι πολύ εύκολο. Αλλά αυτή είναι μόνο η πρώτη εντύπωση.

★ Μετά πάνε καρδιο - άλματα (για μένα η μόνη δυσκολία ήταν να μην ξυπνήσω το παιδί με το άλμα μου. Εξαιτίας αυτού πήδηξα προσεκτικά και αθόρυβα στις μύτες των ποδιών μου)

★ Επόμενο - προπόνηση δύναμης. Κάμψεις! Αυτό είναι το αγαπημένο μου. Κάνω push-ups χωρίς προβλήματα χρησιμοποιώντας κάλτσες, όπως δείχνει η Natalie, πολλές φορές - περίπου 20. Καταλαβαίνω όμως ότι τα push-ups μπορεί να είναι προβληματικά για πολλούς. Επομένως, συνιστώ να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας, ξεκινώντας με 3 φορές και αυξάνοντας σταδιακά.

Και ασκήσεις με αλτήρες. Τα οποία είναι εξαιρετικά για να σφίξετε τα χέρια σας και να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών σας.

★ Στη συνέχεια - ασκήσεις για κοιλιακό Τύπο. Σε πρώτο επίπεδο, αυτές οι ασκήσεις δεν μου φάνηκαν δύσκολες. Αν και, πάλι, πάντα το κούναγα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (είναι δύσκολο να το περιγράψω - αλλά όλα ήταν ασφαλή, υπήρχε fitball στην μπάλα)

★ Στο τέλος του μαθήματος, όπως σε όλα τα προγράμματα γυμναστικής, υπάρχει ένα . Είναι σύντομο και απλό, αλλά δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό. Μετά το μάθημα συνέχισα τις διατάσεις για άλλα 5 λεπτά.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Αποτελέσματα

Μετά τις πρώτες μέρες της προπόνησης με πονούσε όλο μου το σώμα! Ναι, ακόμη και οι μύες ενός λίγο πολύ προπονημένου ατόμου πονάνε! Αλλά φεύγει γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε.

Μετά από 3-5 μέρες μπλέκεις και κάνεις τα πάντα με μια ανάσα.

Μετά από 10 ημέρες, το αποτέλεσμα είναι αισθητό τόσο στην κλίμακα όσο και οπτικά. Εμφανίζεται ένα αισθητό πάτημα και οι γλουτοί σφίγγονται.

Ανυπομονούσα για το επίπεδο 2! Κάθε μέρα διέσχιζα μέρες στο ημερολόγιο. Και τώρα έφτασε αυτή η μέρα!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ 2 (δεύτερες 10 ημέρες προπόνησης)

★ Η προθέρμανση είναι παρόμοια με το πρώτο επίπεδο

★ Το Cardio έχει επίσης γίνει λίγο πιο δύσκολο (εμφανίστηκαν σύνθετα άλματα με τα γόνατα σηκωμένα στη μέση και άλματα με έμφαση στα χέρια)

★Προπόνηση δύναμης - πολύ ασυνήθιστη! Μου άρεσαν τα νέα push-ups χεριών και οι πιο απαιτητικοί αλτήρες.

★ Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς με ικανοποίησαν με την καινοτομία τους. Αν και κατά το πρώτο LEVEL οι κοιλιακοί είχαν ήδη ανέβει τόσο πολύ που οι ασκήσεις δεν ήταν πολύ περίπλοκες.

★ Στο τέλος υπάρχει διάταση ως συνήθως. Είναι ωραίο να το κάνεις και να είσαι χαρούμενος για τον εαυτό σου και για μια καλή δουλειά.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Αποτελέσματα

Τα αποτελέσματα ήταν καθημερινά ενθαρρυντικά. Το σώμα σφίχτηκε, τα εκατοστά έφυγαν... Το βάρος μειώθηκε σταδιακά.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ 3 (τελευταίες 10 ημέρες προπόνησης):

★ Έχουν εμφανιστεί πολλές ασκήσεις, συνδυασμένες από πολλές ταυτόχρονα, που ήταν προηγουμένως

★ Μου άρεσαν οι νέες ασκήσεις στους αγκώνες και το αγαπημένο μου «βάρκα» για ενδυνάμωση της πλάτης

άσκηση με σκάφος

★ Μου άρεσαν επίσης τα ενδιαφέροντα άλματα και η νέα άσκηση με αλτήρες για όλους τους τύπους μυών.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Τώρα ας περάσουμε στα ΤΕΛΙΚΑ αποτελέσματα

Μπορεί σε πολλούς να φαίνεται ότι δεν είχα πολλά κιλά ούτως ή άλλως, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη όταν ούτως ή άλλως δεν υπάρχουν πολλά! Και εδώ καθοδηγούμαι ήδη όχι μόνο από τις μετρήσεις των ζυγών και των εκατοστών, αλλά και από τις εσωτερικές μου αισθήσεις και την παρουσία των μυών.

Ζητώ προκαταβολικά συγγνώμη για τη φωτογραφία. Όταν άρχισα να προπονούμαι, δεν πίστευα ότι θα εγγραφώ εδώ και θα έγραφα μια κριτική. Τράβηξα τη φωτογραφία για τον εαυτό μου για να αξιολογήσω οπτικά το αποτέλεσμα. Αν το ήξερα, θα είχα τραβήξει πολύ καλύτερες φωτογραφίες και πιο λεπτομερείς.

Μπορώ να πω ότι έχουν σφίξει όλοι οι μύες μου, ειδικά τα πόδια, οι γοφοί και η πλάτη μου. Η πρέσα ανυψώθηκε καλά. Τα χέρια μου είχαν ήδη σηκωθεί, αλλά οι ασκήσεις μόνο τους ωφέλησαν. Το βάρος μειώθηκε σημαντικά κατά περίπου 4 κιλά.

Φυσικά, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο. Προσπάθησα να μην φάω μετά τις 18:00. Επίσης μερικές φορές εξασκούμαι μπανάνα-κεφίρδιατροφή.

Εκτός από το μάθημα, έστριψα το αγαπημένο μου τσέρκι μασάζ!

Τώρα σπουδάζω fitballκαι ένα παγκάκι για τους κοιλιακούς και την πλάτη.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Υπάρχουν μειονεκτήματα σε αυτό το πρόγραμμα;

Μπορώ να πω ότι μια σύντομη προθέρμανση θα θεωρούσα μικρό μειονέκτημα. Λόγω του ότι η προθέρμανση ήταν γρήγορη, οι μύες μου δεν ζεστάθηκαν και στο στάδιο 2 τραυματίστηκα ελαφρά τον τένοντα της φτέρνας μου. Αλλά δεν θα αφαιρέσω 1 αστέρι για αυτό. Μετά από όλα, μπορείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση μόνοι σας.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Συμπεράσματα.

Η μόνη μου λύπη είναι ότι δεν βρήκα αυτό το πρόγραμμα νωρίτερα!

Σας ευχαριστώ Jillian Michaels για τις υπέροχες ασκήσεις που σας βοηθούν να είστε όμορφη, λεπτή και υγιής!

Θα επαναλαμβάνω περιοδικά αυτό το μάθημα για να διατηρώ καλή φόρμα.

Το προτείνω σε όλους!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Η ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΒΙΝΤΕΟ μου του προγράμματος από την Jillian Michaels (η γνώμη μου για αυτές τις προπονήσεις):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●