Τι είναι η αναπνοή της φωτιάς στη γιόγκα. Kapalabhati αναπνοής με φωτιά - μια άσκηση για να φωτίσει το κεφάλι και ολόκληρο το σώμα

Τι είναι το breath of fire, γιατί είναι τόσο ωφέλιμο για την υγεία και την αυτο-ανάπτυξη και τι πρέπει να περιμένετε από την τακτική εξάσκηση;

Ανάσα φωτιάς (agni pranayama) - γρήγορη, ρυθμική διαφραγματική αναπνοή. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, ιδιαίτερα των πνευμόνων, από τα απόβλητα και τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διευρύνει τους πνεύμονες.

Πώς να κάνετε ανάσα φωτιάς;

Η αναπνοή της φωτιάς εκτελείται πολύ γρήγορα και ρυθμικά, χωρίς παύσεις μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Ο ασκούμενος εκπνέει τραβώντας απότομα την κοιλιά προς τα μέσα και προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας ασκούν πίεση στο διάφραγμα από κάτω, αναγκάζοντάς το να ανέβει, διώχνοντας αέρα από τους πνεύμονες.

Η εισπνοή γίνεται αυτόματα όταν χαλαρώνουν οι κοιλιακοί μύες. Το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονες.

Για να κατακτήσετε την πρακτική της αναπνοής, συνιστάται πρώτα να την εκτελέσετε μέσα με αργό ρυθμό, ελέγχοντας την κοιλιακή κίνηση και την ακινησία στήθοςχέρια.

Τεχνική εκτέλεσης

1. Ο ασκούμενος κάθεται σταυροπόδι ή σε μια καρέκλα, τοποθετώντας το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος.

2. Τραβάει ελαφρά το στομάχι προς τα μέσα και προς τα πάνω, σπρώχνοντας αέρα προς τα έξω μέσα από τα ρουθούνια. Ταυτόχρονα, το διάφραγμα ανεβαίνει ελαφρά. Οι κινήσεις των χεριών κατά την αναπνοή θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική.

3. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος χαλαρώνει ελαφρώς το στομάχι - ο αέρας εισέρχεται αυτόματα μέσω των πνευμόνων.

Πρέπει να αναπνέετε με ταχύτητα 2-3 εισπνοών/εκπνοών ανά δευτερόλεπτο (είναι δυνατές μικρές παραλλαγές).

Όταν η ανάσα της φωτιάς έχει κατακτηθεί και ο ασκούμενος μπορεί εύκολα να εκτελέσει την τεχνική χωρίς να χρησιμοποιήσει τα χέρια του, τότε επόμενο στάδιοκατακτώντας την τεχνική, του συνιστάται να εκτελεί agni pranayama σε asanas¹ όπου η θέση του στήθους είναι σταθερή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Για παράδειγμα, να κάθεστε σε στάση σταυροπόδι με τα χέρια σηκωμένα κάθετα πάνω από το κεφάλι σας (τα δάχτυλα ενωμένα μεταξύ τους). Ή σε πόζες με πλάτη, όπως πόζα Camel ή Cobra Pose.

Κανόνες για την πρακτική της agni pranayama

Όταν κατακτάτε την τεχνική αναπνοής με φωτιά, ένας επαγγελματίας πρέπει να γνωρίζει αρκετούς βασικούς κανόνες:

• Αρχίστε να αναπνέετε φωτιά σε μια θέση όπου το στήθος είναι ελαφρώς ανασηκωμένο.
• Πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας στο ύψος. Το πηγούνι τραβιέται ελαφρά προς το λαιμό. Αυτή η θέση της σπονδυλικής στήλης διευκολύνει την πρόσβαση της ενέργειας στο κεφάλι λόγω του γεγονότος ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
• Η αναπνοή πραγματοποιείται μόνο μέσω του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών. Επάνω μέροςτο στήθος παραμένει ακίνητο.
• Καθώς εισπνέετε, το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός και καθώς εκπνέετε, αποσύρεται.
• Η εισπνοή και η εκπνοή είναι ίσες σε διάρκεια και σε ένταση! Εάν εστιάσετε σε ένα πράγμα, θα προκύψει ενεργειακή ανισορροπία.

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν συνιστάται να κάνουν agni pranayama, καθώς και άλλες αναπνευστικές πρακτικές².

Ποια είναι τα οφέλη της ανάσας της φωτιάς;

Agni pranayama:

• Αυξάνει την ικανότητα εργασίας των πνευμόνων.
• Καθαρίζει τους πνεύμονες από τις τοξίνες, καθώς και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
• Παρέχει έντονο μασάζ εσωτερικών οργάνων.
• Ενισχύει το νευρικό σύστημα και αυξάνει.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Αποκαθιστά την ισορροπία μεταξύ του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
• Συγχρονίζει τους εσωτερικούς ρυθμούς όλων των οργάνων και μερών του σώματος.
• Βοηθά να απαλλαγούμε από κακούς εθισμούς όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά και το κάπνισμα³.

Η σωστή εκτέλεση της αναπνοής με φωτιά φέρνει υγεία σε ολόκληρο το σώμα, καθαρίζει τα ενεργειακά κανάλια και διασφαλίζει την ανεμπόδιστη κυκλοφορία της ενέργειας στο σώμα. Χρησιμεύει ως καλή βάση για τον έλεγχο της τεχνικής της βαθιάς, αργής αναπνοής.

ΒΕΛΤΙΣΤΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ Πρέπει να μάθετε να ελαχιστοποιείτε τις ενέργειές σας. Μιλήστε λιγότερο, τρώτε λιγότερο, κοιμάστε λιγότερο, σκέφτεστε λιγότερο, φασαρείτε λιγότερο και τρέχετε εδώ κι εκεί. Όσο λιγότερα κάνουμε, τόσο περισσότερος χώρος συνειδητοποίησης προκύπτει. Είναι αδύνατο να μην κάνεις τίποτα. Όντας μέσα ανθρώπινο σώμα , είμαστε καταδικασμένοι σε δράση. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τη ζωή τους σε συνεχή φασαρία, προφέροντας εκατομμύρια περιττές λέξεις, χάνονται σε αμέτρητες άχρηστες σκέψεις, εκτελώντας έναν ατελείωτο αριθμό ανούσιων ενεργειών και κινήσεων του σώματος. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα. Πρέπει να μάθετε να ενεργείτε σωστά. Η σωστή δράση είναι μια επαρκής απάντηση σε μια αναδυόμενη κατάσταση. Δεν χρειάζεται να παίρνετε πρωτοβουλίες· στα μεσοδιαστήματα μεταξύ ενεργών καταστάσεων, πρέπει να μάθετε να ζείτε σε ήρεμη αδράνεια. Από αυτή την αδράνεια, έχοντας διατηρήσει και συσσωρεύσει ενέργεια, βγαίνεις στη σωστή δράση. Αυτή η ενέργεια απορρέει από τη σωστή εσωτερική σας κατάσταση. Η ροή της αλλαγής δεν σταματά δευτερόλεπτο. Η ζωή δημιουργεί συνεχώς όλο και περισσότερες νέες καταστάσεις στις οποίες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο πρέπει να ανταποκριθούμε και να αντιδράσουμε. Τι είναι η κατάλληλη απάντηση σε μια κατάσταση; Αυτό σημαίνει ανταπόκριση σε μια αναδυόμενη αλλαγή χρησιμοποιώντας ελάχιστα μέσα. Αν σας ρωτήσουν για κάτι, απαντήστε όσο το δυνατόν πιο σύντομα και ξεκάθαρα. Εάν σας ζητηθεί βοήθεια, κάντε ό,τι μπορείτε χωρίς να γελάτε ή να σηκώνετε σκόνη. Αν χρειάζεται να πάτε κάπου ή να κάνετε κάτι, κάντε το χωρίς να κάνετε ένα εκατομμύριο περιττά και περιττά πράγματα. Εάν πρέπει να σκεφτείτε ή να αποφασίσετε κάτι, σκεφτείτε το και αποφασίστε, χωρίς να σας αποσπούν ξένες σκέψεις, και χτυπήστε το στόχο. Εάν δεν υπάρχει κατάσταση που να σας παρακινεί να δράσετε, μην ανησυχείτε ή ανησυχείτε, σίγουρα θα έρθει. Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής σας για να ξεκουραστείτε, να αναρρώσετε, να διαλογιστείτε ή απλώς να είστε ακίνητοι. Μερικές φορές δεν ξέρετε πώς να αντιδράσετε σε μια κατάσταση που προκύπτει. Τότε μην κάνεις τίποτα. Η δράση γεννιέται από την αδράνεια. Όλα πρέπει να έχουν το χρόνο τους και κάθε κατάσταση, όπως και η αντίδρασή σου σε αυτό, πρέπει να ωριμάσει. Αφήστε να περάσει λίγος χρόνος και θα δείτε τι και πώς να κάνετε ή να μην κάνετε. Ποτέ μην βιάζεστε και μην είστε νευρικοί. Η απώλεια νευρικής ενέργειας παίρνει ζωή. Με κάθε τρόπο, μάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε όλες τις καταστάσεις ζωής και θανάτου. Πετύχετε αυτό με κάθε κόστος. Ωστόσο, εάν έχει έρθει η ώρα να δράσετε, ενεργήστε χωρίς δισταγμό και χωρίς καθυστέρηση. Ρίξτε τον εαυτό σας στη δράση αμέσως, ολοκληρωτικά, παραδοθείτε σε αυτό εντελώς με όλη σας την ύπαρξη. Κάντε τα πάντα όσο καλύτερα μπορείτε χωρίς να χάσετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθησή σας. Κρατήστε το μυαλό σας καθαρό και μην αφήσετε την αμφιβολία ή την αβεβαιότητα να το θολώσει. Όταν τα αισθάνεστε να πλησιάζουν, εστιάστε στο καθαρό, καθαρό κενό κέντρο μέσα σας και κάντε την εμπειρία έντονη. Μια καθαρή συνείδηση ​​θα απορροφήσει τις αμφιβολίες και την αβεβαιότητα και θα τις διαλύσει μέσα της. Μάθετε να βρίσκετε χαρά τόσο στην ειρήνη όσο και στη δράση. Δείτε όλα όσα συμβαίνουν και όλα όσα κάνετε ως παιχνίδι. Νιώστε τη χαρά του Λόρδου Σίβα που παίζει με το Σύμπαν του μέσα από εσάς. Βρείτε τη δράση στην αδράνεια και την αδράνεια στην πράξη. Συνειδητοποιήστε την ενότητα και των δύο. Νιώστε το αεικίνητο κέντρο σε όλα, αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αρχαία αλήθεια της Advaita: τίποτα δεν συμβαίνει ποτέ. Και, ταυτόχρονα, όλα συμβαίνουν - παντού και πάντα. Η κίνηση συμβαίνει στην ανάπαυση, η ανάπαυση υπάρχει στην κίνηση. Κοιτάξτε τον κόσμο ως ένα πεδίο ατελείωτης ενέργειας, η πηγή του οποίου είναι ανεξάντλητη. Όλα είναι ενέργεια, ξεχειλίζουν και ρέουν από τη μια μορφή στην άλλη. Βρείτε ενέργεια στην ανάπαυση και στην κούραση, στην αγάπη και στο μίσος, στον καυτό ήλιο του νότου και στις παγωμένες ερήμους του βορρά. Κάνε μπάνιο σε αυτή την ενέργεια, πιες την, γίνε μόνη σου. Αντιλαμβανόμενος το Σύμπαν ως ένα ατελείωτο παιχνίδι και χορό Shakti, νιώθεις πρώτα σαν το παιδί του, και μετά συγχωνεύεσαι μαζί του και, στο τέλος, γίνεσαι το κέντρο και η πηγή του. Γίνοντας σαν τη Shakti, διαλύοντας στην κίνησή της και συνδέοντας με τη δύναμή της, μεταμορφώνετε όλες τις ενέργειές σας σε άψογες χορευτικές κινήσεις. Κάθε λέξη που λέτε είναι επί τόπου, κάθε κίνηση που κάνετε είναι γεμάτη δύναμη και χαρά, κάθε σκέψη που κάνετε είναι μόνο για Εκείνη. Ilya Belyaev "Freedom to be"

Το όνομα αυτής της τεχνικής αποτελείται από δύο λέξεις: Kapala (κρανίο) και Bhaki (να καθαρίζει ή να κάνει αφρώδη). Κυριολεκτικά μεταφρασμένο, Kapalabhati σημαίνει «καθαρίζω το κρανίο». Ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα αυτό σημαίνει καθαρισμό του μυαλού και πρανικά (ενεργειακά) κανάλια. Σύμφωνα με αρχαία κείμενα, αυτή η αναπνοή έχει τόσο ισχυρή επίδραση σε ένα άτομο που μπορεί ακόμη και να αλλάξει το κάρμα του.

Πως να το κάνεις?

Για σωστή εκτέλεσηΤο Kapalbhati πρέπει να πάρει μια θέση που είναι άνετη για εσάς, αλλά να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια. Οι περισσότεροι ασκούμενοι εκτελούν αυτήν την άσκηση αναπνοής ενώ κάθονται στη Vajrasana, τη Siddhasana ή την Padmasana. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε μια από τις αναφερόμενες στάσεις, αλλά αν αισθάνεστε δυσφορία σε αυτές, επιλέξτε κάποια άλλη που σας ταιριάζει. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας και κλείστε τα μάτια σας.

Αφού ολοκληρώσετε όλα τα παραπάνω, κλειδώστε τον αντίχειρα και τον δείκτη και στα δύο χέρια στο Jnana Mudra (Knowledge mudra). Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατά σας και τα χέρια σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο χαλαρά.

Θα πρέπει να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας. Στην αρχή κιόλας της άσκησης, όλη σας η προσοχή θα πρέπει να είναι στραμμένη στην αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Στο τέλος κάθε εκπνοής, πρέπει να πιέζετε γρήγορα και σταθερά. κοιλιακοι μυς, που θα σας επιτρέψει να εκπνεύσετε απότομα τον υπόλοιπο αέρα στους πνεύμονές σας. Το ίδιο το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τη σπονδυλική στήλη και η εκπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατή και ολοκληρωμένη.

Η εισπνοή μετά από μια ισχυρή εκπνοή πρέπει να είναι παθητική και σύντομη. Για να είναι σωστή η εισπνοή θα πρέπει να χαλαρώσουν οι κοιλιακοί μύες.

Τι πρέπει να προσέξεις;

• Το μόνο μέρος του σώματος που πρέπει να κινείται κατά τη διάρκεια της πρακτικής Kapalbhati είναι το στομάχι. Ωστόσο, οι μύες του δεν πρέπει να τεντώνονται πολύ.
• Το στήθος πρέπει να παραμένει ακίνητο. Οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί.
• Κατά τη διάρκεια της πρακτικής του Kapalbhati, η κύρια έμφαση πρέπει να δίνεται στην κοιλιακή αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να μάθετε πώς να πιέζετε τους κοιλιακούς μύες σας όταν εκπνέετε και να τους χαλαρώνετε ενώ εισπνέετε.
• Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το διάφραγμα παραμένει πάντα μαλακό.
• Συνιστάται ιδιαίτερα στους αρχάριους να παρακολουθούν την ομαλότητα της εισπνοής και τη δύναμη της εκπνοής τους.

Αν μιλάμε για το Kapalbhati εν συντομία, μπορεί να περιγραφεί ως εξής: πρώτα πρέπει να εκπνεύσετε απότομα από τη μύτη και στη συνέχεια να εισπνεύσετε παθητικά. Όταν εκπνέετε, το στομάχι αποσύρεται, ωθώντας έτσι τον αέρα έξω από τους πνεύμονες, και όταν εισπνέετε, χαλαρώνει, επιτρέποντας στους πνεύμονες να γεμίσουν.

Πόσες προσεγγίσεις πρέπει να κάνετε;

Εάν είστε αρχάριος, τότε ο κανόνας σας είναι: 3 σετ των 10 αναπνοών. Μετά την ολοκλήρωση κάθε προσέγγισης, θα πρέπει να ξεκουράζεστε (συνήθως όχι περισσότερο από ενάμισι έως δύο λεπτά) και στη συνέχεια με ομοιόμορφο βαθιά ανάσαπροχωρήστε στον επόμενο κύκλο.

Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των αναπνοών για κάθε προσέγγιση αυξάνεται σε 108 φορές. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό εξασκείτε το Kapalbhati, πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις κάθε φορά (όχι περισσότερο και όχι λιγότερο). Η ώρα της ημέρας που είναι πιο κατάλληλη για αυτή η άσκηση- πρωί.

Οι οποίες θετικές επιπτώσειςαποδίδει το Kapalbhati;

• Αυτή η πρακτική αναπνοής τονώνει το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες και επίσης καθαρίζει τα ενεργειακά κανάλια.
• Έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα - ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα και η διάθεση βελτιώνεται.
• Όπως είναι φυσικό, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται.
• Τα εσωτερικά όργανα γίνονται μασάζ.
• Η πέψη βελτιώνεται.

Αντενδείξεις

Αυτή η πρακτική αναπνοής απαγορεύεται σε άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες:

• υπέρταση;
• πνευμονικές παθήσεις?
• κοιλιακή κήλη?
• καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επιπλέον, το Kapalaphati δεν πρέπει να γίνεται από γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου και της εγκυμοσύνης.

Η ικανότητα να αναπνέει φυσικά και η σημασία αυτής της πτυχής για την επίτευξη της σωματικής και πνευματικής υγείας ενός ατόμου. Η αναπνοή γιόγκι και η ισχυρή θεραπευτική δύναμη των πρακτικών αναπνοής γιόγκι, η έννοια της «πράνας». Τύποι αναπνοής γιόγκα: πλήρης, φλογερή αναπνοή, αναπνοή για απώλεια βάρους, θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η επίδραση των αναπνευστικών πρακτικών στην ανθρώπινη ζωή γενικότερα.

Για όλους τους λαούς που κατοικούν στον κόσμο, η σχέση μεταξύ ενός υγιούς σώματος και της ικανότητας σωστής αναπνοής είναι εξίσου σαφής. Η σωστή αναπνοή δεν χρειάζεται να μάθεις - αυτό το δώρο, μαζί με το δώρο της ζωής, μας το δίνει η ίδια η φύση. Αλλά σήμερα, δεν έχει κάθε άτομο διατηρήσει τη φυσική ικανότητα να αναπνέει σωστά. Οι ειδικοί λένε ότι μόνο μια γενιά ανθρώπων που αναπνέουν σωστά θα μπορούσε να αναζωογονήσει την ανθρώπινη φυλή. Το αγρίμι και το παιδί αναπνέουν σωστά, αλλά για έναν πολιτισμένο άνθρωπο τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπερπατά, στέκεται και κάθεται με τέτοιο τρόπο ώστε η δυνατότητα φυσικής και σωστή αναπνοήμειώνεται στο ελάχιστο. Για να αποκαταστήσουμε τις χαμένες ικανότητες σε έναν άνθρωπο, μας βοηθούν ασκήσεις αναπνοής γιόγκι.Στη δυτική κουλτούρα είναι γνωστό ότι ο αέρας περιέχει συστατικά απαραίτητα για τη ζωή, χωρίς τα οποία το σώμα δεν μπορεί να υπάρξει. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ινδοί γιόγκιΓνωρίζουν ότι ένα ρεύμα ζωτικής δύναμης, που ονομάζεται πράνα, διεισδύει σε ένα άτομο με αέρα. Χάρη στη διαδικασία της ρυθμικής αναπνοής, μπορείτε να συνδεθείτε με τις αρμονικές δονήσεις της φύσης και να αναπτύξετε κρυμμένες αδρανείς ικανότητες μέσα σας.

Μερικοί τύποι αναπνοής γιόγκα

Πλήρης γιογκική αναπνοή

Η πλήρης αναπνοή των γιόγκι είναι σαν τα ABC για αρχάριους, ξεκινάει όλη τη διαδικασία στη διαδικασία. αναπνευστικό σύστημα, δεν μένει ούτε ένα σημείο αφύλακτο. Πρέπει να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση προσεκτικά, χωρίς να εκτίθεστε σε υπερένταση.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο ο αέρας να εισέρχεται και να εξέρχεται ομαλά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Δεν πρέπει να υπάρχουν απότομες μεταβάσεις, διαλείμματα ή καθυστερήσεις από τη μια κίνηση στην άλλη.

Εάν πειραματιστείτε εκτελώντας την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη, ο οποίος είναι κατάλληλος για αρχάριους, τότε από το πλάι η πλήρης αναπνοή των γιόγκι εμφανίζεται ως μια ενιαία κυματιστή γραμμή.

Πρώτον, για να προχωρήσουν οι αρχάριοι στην εξοικείωση με την άσκηση «Full Yogi Breathing», πρέπει να εκπνεύσετε εντελώς.

Τεχνική πλήρης ανάσαεκτελέστηκε ενώ ήταν ξαπλωμένος στη Shavasana. Εισπνεύστε, φουσκώνοντας το στομάχι· αυτό το στάδιο ονομάζεται χαμηλότερη αναπνοή. Στη συνέχεια, το στομάχι φαίνεται να σταματά και να μεταδίδει την κίνηση προς τα πάνω, η περιοχή ανάβει ηλιακό πλέγμακαι οι άκρες των νευρώσεων φαρδαίνουν ελαφρώς. Αυτό το στοιχείο είναι σαν τη μέση αναπνοή. Στο τρίτο στάδιο, δηλαδή κατά την άνω αναπνοή, ο αέρας κινείται προς τα πάνω και ολόκληρο το στήθος διαστέλλεται. Στο τελευταίο στάδιο της τεχνικής, όταν εισπνέετε, οι κλείδες ανεβαίνουν ελαφρά. Πρέπει να εκπνεύσετε σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο: πρώτα απελευθερώνεται αέρας, ξεφουσκώνοντας το στομάχι, από το κάτω μέρος των πνευμόνων, μετά από το στήθος και μετά από το πάνω μέρος. Για αρχάριους, μπορούμε να προσθέσουμε ότι τα περιγραφόμενα στάδια της άσκησης είναι υπό όρους, αυτή είναι μια ενιαία τεχνική, χωρισμένη μόνο για λόγους σαφήνειας. Αυτή η πρακτική αναπνοής θεωρείται η βάση και είναι η πιο αποτελεσματική, συνοδευόμενη από ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα στον οργανισμό.

Πνοή Φωτιάς

Υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση που σχετίζεται με. Αυτή η πρακτική αναπνοής ονομάζεται αναπνοή της φωτιάς. Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι πολύ τεντωμένο και θέλετε να απελευθερωθείτε απελευθερώνοντας τον εαυτό σας, τότε σε αυτή την περίπτωση προτείνεται να εξοικειωθείτε με την πύρινη αναπνοή. Ο φόβος για το καινούργιο, το άγνωστο δεν μας αφήνει να φύγουμε από τον μικρό κόσμο της ζωής μας, αλλά θέλετε πολύ να ξεφύγετε. Τι να κάνουμε με τον φόβο, που μας γίνεται ανυπέρβλητο εμπόδιο; Η αναπνοή της φωτιάς είναι ρηχή, η γρήγορη αναπνοή από τη μύτη. Είναι σημαντικό εδώ να αναπνέετε με ένα χαλαρό διάφραγμα και να βεβαιωθείτε ότι το χρονικό διάστημα της εισπνοής και της εκπνοής συμπίπτει. Η διάρκεια της αναπνοής φωτιάς είναι 5-10 λεπτά. Προσπαθήστε όμως να εστιάσετε στη δική σας αίσθηση άνεσης και ευεξίας. Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέξουν 1-2 λεπτά για να αναπνεύσουν φωτιά. Το Breath of Fire όχι μόνο απομακρύνει τους φόβους και χαλαρώνει το σώμα, αλλά βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού.

Αναπνοή για απώλεια βάρους

Σε ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςΗ απώλεια βάρους περιλαμβάνει την αναπνοή γιόγκι. Η πορεία προς την απώλεια βάρους, από την άποψη της γιόγκα, ξεκινά με τη σωστή εκτέλεση της εισπνοής και της εκπνοής και η διατροφή και η άσκηση έχουν ήδη συνδεθεί με αυτό. Για αρχάριους που θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει να κατακτήσουν την πλήρη γιογκική αναπνοή.

Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις γιόγκα ισχυρίζονται ότι αυτή η πρακτική μπορεί να μαθευτεί σε λίγες εβδομάδες, αλλά η τελειοποίησή της χρειάζεται μια ζωή. Επομένως, οι αρχάριοι δεν πρέπει να ανησυχούν αν δεν πετύχουν κάτι με την πρώτη προσπάθεια, γιατί υπάρχει πολύς χρόνος ακόμα μπροστά.

Τι ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους; εμπλουτίστε το αίμα σας με οξυγόνο, το οποίο επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, το λίπος καίγεται, έτσι χάνετε βάρος. Τα αναπνευστικά όργανα γίνονται πιο υγιή, γίνονται πιο δυνατά και ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται. Η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό, η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται και η συνολική αντίσταση του σώματος αυξάνεται. Χάρη στα γιόγκα pranayamas, οι μεταβολικές διεργασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό και οι τοξίνες απελευθερώνονται. Η γενική ευεξία και η διάθεσή σας βελτιώνονται, νιώθετε τονωμένο και σε φόρμα. Υπάρχει μια θεωρία ότι το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται όταν ένα άτομο χρειάζεται προστασία και επομένως κερδίζει υπέρβαρος, ενισχύοντας τη δική σας ασφάλεια. Με τη βοήθεια τέτοιων πρακτικών, μπορείτε να εναρμονίσετε τη συνολική συναισθηματική σας κατάσταση, να μειώσετε το όριο του άγχους, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Θα ήθελα να πω αμέσως στους αρχάριους ότι δεν πρέπει να προετοιμάζεστε για το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. ΥπέρβαροςΘα υποχωρήσει σταδιακά, αλλά με τακτικές ασκήσεις αναπνοής και υγιεινή προσέγγιση στη διατροφή, σίγουρα θα χάσετε βάρος.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι μέσω προβολών βίντεο

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να υποβληθούν σε προπόνηση γιόγκα ασκήσεις αναπνοήςχρησιμοποιώντας βίντεο. Παρακολουθώντας το βίντεο, που περιέχει τεχνικές εκπαίδευσης, μπορείτε να φανταστείτε πιο καθαρά αυτή τη διαδικασία. Επιλέξτε ένα βίντεο που σας αρέσει, στο οποίο θα εξηγείται η διαδικασία της αναπνοής με εύκολο και προσιτό τρόπο. Ένα άλλο πλεονέκτημα της παρακολούθησης του βίντεο είναι το γεγονός ότι θα εκτελέσετε τις ασκήσεις μαζί με τον εκπαιδευτή της επιλογής σας. Και θα ήθελα επίσης να δώσω μια σύσταση σε αρχάριους. Μελετώντας ένα βίντεο για αυτό το θέμα, επιλέξτε ένα άτομο για μελέτη με το βίντεο του οποίου θα είστε ευχαριστημένοι και θα νιώσετε τη θετική του επιρροή στον εαυτό σας.

συμπέρασμα

Τα οφέλη που λαμβάνει ο ασκούμενος δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Ένα άτομο που ελέγχει την πράνα είναι σε θέση να ελέγξει πολλές διαδικασίες της ζωής. Η σωστή κυκλοφορία του αέρα στο σώμα, συνοδευόμενη από τη ροή της πράνα, φέρνει μαζί της όχι μόνο τη θεραπεία του φυσικού σώματος, αλλά βελτιώνει επίσης την ποιότητα ζωής, ενισχύει τη διανοητική δραστηριότητα, τη διορατικότητα, τον αυτοέλεγχο, την ηθική δύναμη. λέξη, ενισχύει την πνευματική δύναμη ενός ατόμου.
Τολμήστε, δοκιμάστε, ενεργοποιήστε το βίντεο, μάθετε να απορροφάτε τη θεραπευτική δύναμη που μπαίνει μέσα σας μαζί με την πράνα, να είστε υγιείς!

Η γιόγκα περιλαμβάνει περισσότερα από το να κάνεις απλώς φυσική άσκησημε τη μορφή asanas, αλλά και ειδικών ασκήσεις αναπνοής. Η αναπνοή στη γιόγκα χωρίζεται σε διάφορες τεχνικές. Κάθε ένα από αυτά έχει ορισμένα χαρακτηριστικά.

Η τεχνική αναπνοής της φωτιάς περιλαμβάνει συνεχής αναπνοή. Εκτελείται ως ένας ενιαίος κύκλος αναπνοής, ο οποίος δεν χωρίζεται σε εισπνοές και εκπνοές. Αυτό το είδος pranayama είναι διαθέσιμο μόνο σε όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με απλούστερες ασκήσεις αναπνοής.

Ανάσα φωτιάς στη γιόγκα: οφέλη και βλάβες

Η γυμναστική για τους πνεύμονες ή αλλιώς η πραναγιάμα, η αναπνοή της φωτιάς, σας επιτρέπει να πετύχετε πολλούς στόχους. Χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της δύναμης, την πλήρωση ενέργειας, τον καθαρισμό των ενεργειακών καναλιών και επίσης για την τόνωση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.

Η αναπνοή με φωτιά είναι ωφέλιμη όχι μόνο για την ψυχολογική υγεία ενός ατόμου, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, το νευρικό και το πεπτικό σύστημα.

Τα οφέλη των ασκήσεων με πυρκαγιά είναι τα εξής:

• προάγει την απώλεια βάρους?
• αφαιρεί τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• προωθεί την επίτευξη αρμονίας με τον εαυτό και το περιβάλλον·
• σταθεροποίηση πίεσης?
• βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς?
• αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

Πολλά οφέλη των κύκλων φωτιάς επιτυγχάνονται με τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Η Κουνταλίνι γιόγκα περιλαμβάνει τη χρήση πολλών τύπων ασκήσεων. Μερικά από αυτά προάγουν τη χαλάρωση του σώματος, ενώ άλλα, αντίθετα, διεγείρουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Οι ασκήσεις με φωτιά είναι απλώς διεγερτικές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το άτομο που κάνει αυτές τις ασκήσεις θα γίνει υπερκινητικό και πιο νευρικό. Αντίθετα, λόγω της συγκεκριμένης επίδρασης στον ανθρώπινο οργανισμό, αυτό νευρικό σύστημαδυναμώνει, γίνεται πιο επιρρεπής σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η αναπνοή με φωτιά, ειδικά για αρχάριους, πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή, αφού εκτός από τα πλεονεκτήματά της, έχει και τις δικές της ιδιαιτερότητες. Μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν η υγεία σας έχει επιδεινωθεί σημαντικά, τότε τα μαθήματα θα πρέπει να σταματήσουν.

Αντενδείξεις για την αναπνοή φωτιάς

Όπως κάθε τεχνική, η αναπνοή με φωτιά έχει τις αντενδείξεις της. Δεν πρέπει να ασκείστε εάν ένα άτομο αισθάνεται πολύ κουρασμένο, νευρικό ή επιθετικό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε και μετά να αρχίσετε να μελετάτε.

Το Pranayama αντενδείκνυται για άτομα με κήλη, καθώς η τεχνική εκτελείται κυρίως με χρήση των κοιλιακών μυών. Επίσης, δεν συνιστάται σε όσους έχουν πνευμονικές παθήσεις και λοιμώξεις, καθώς και σε όσους πάσχουν από σοβαρές ανωμαλίες στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε πραναγιάμα αντενδείκνυται για όσους είναι σοβαρά άρρωστοι αυτή τη στιγμή, έχουν αυξημένη θερμοκρασία σώματος και αδυναμία.

Οι γυναίκες πρέπει να απέχουν από δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως.

Αναπνοή φωτιάς στη γιόγκα πώς να το κάνετε σωστά

Συνήθως, οι αρχάριοι συμβουλεύονται τους γιόγκι για να μην βλάψουν την υγεία τους όταν κάνουν ασκήσεις. Η αναπνοή με φωτιά έχει επίσης τα δικά της χαρακτηριστικά, επομένως απαιτείται προσεκτική προσοχή στην υγεία σας, ειδικά για όσους έχουν αντενδείξεις.

Η τεχνική αναπνοής με φωτιά εκτελείται σε καθιστή θέση. Αν και μπορείτε να πάρετε άλλες θέσεις, το να κάθεστε είναι συνήθως το πιο άνετο τόσο για επαγγελματίες όσο και για αρχάριους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, συνδέοντας τον αντίχειρα και τον δείκτη και στα δύο χέρια. Επιτρέπεται η τοποθέτηση του ενός χεριού στο στομάχι για έλεγχο.

Η εκτέλεση αναπνοής με φωτιά συνεπάγεται ελεύθερο χρόνο. Συνήθως η όλη εξάσκηση μειώνεται στα 15 λεπτά, αλλά συμβαίνει να παίρνει περισσότερο ή λιγότερο χρόνο. Κάθε κύκλος αναπνοής διαρκεί περίπου 10 φορές, με την επανάληψη εισπνοών και εκπνοών κατά μέσο όρο 108 επαναλήψεις. Μερικές φορές αυτοί οι αριθμοί είναι διαφορετικοί.

Αρχική πόζα

Είναι πιο βολικό να κάνετε pranayama σε καθιστή θέση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, καναπέ ή πολυθρόνα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν άνετα να κάθονται στη θέση του λωτού. Τα χέρια πρέπει να είναι στα γόνατά σας ή το ένα χέρι είναι στο στομάχι σας για έλεγχο.

Φροντίστε να φοράτε απλά, άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και δεν αποσπούν την προσοχή από τη δραστηριότητα.

Τεχνική άσκησης

Η αναπνοή με φωτιά πρέπει να εκτελείται μόνο όταν καλή διάθεσηκαι με καλή υγεία. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αδιαθεσία, η πρακτική πρέπει να αναβληθεί. Πρώτα, πρέπει να κάνετε έναν κύκλο κανονικών εισπνοών και εκπνοών για να ισορροπήσετε τον σφυγμό σας. Μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε στην ίδια την τεχνική. Η άσκηση περιλαμβάνει να δουλέψετε το στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά ανοίγει και κατά την εκπνοή συστέλλεται έντονα.

Οι εισπνοές μπορεί να είναι μεγάλες, αλλά όχι υπερβολικές, οι εκπνοές πιο σύντομες και πιο έντονες. Καθώς εκπνέετε, φροντίστε να τεντώσετε το στομάχι σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το τεντώσετε εσωτερικά όργανα. Το διάφραγμα πρέπει να είναι χαλαρό. Η ένταση προέρχεται μόνο από τους κοιλιακούς μύες. Άλλοι μύες του σώματος παραμένουν επίσης όσο πιο χαλαροί γίνεται.

Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την τεχνική με αρκετά αργό ρυθμό. Για όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ταχύτητα της εισπνοής και της εκπνοής μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αυξάνοντας έτσι την ένταση του φορτίου στο σώμα. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, η αναπνοή από φωτιά πρέπει να σταματήσει ή να μειωθεί ο ρυθμός αναπνοής.

Κατά την εκτέλεση της τεχνικής, είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε τον κανόνα της διατήρησης της ισορροπίας στο στήθος. Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται. Οι εισπνοές και οι εκπνοές πραγματοποιούνται μόνο μέσω των κοιλιακών μυών.

Αριθμός επαναλήψεων και προσεγγίσεων

Για όσους εξασκούνται σχετικά πρόσφατα, όλες οι προσεγγίσεις θα πρέπει να ρυθμίζονται ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός τους. Αλλά γενικά, η πραναγιάμα περιλαμβάνει περίπου 108 κύκλους αναπνοής. Μετά από αυτό γίνεται ένα διάλειμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο μπορεί να αναρρώσει και να μεταβεί σε κανονική αναπνοή για λίγο. Στη συνέχεια γίνονται ξανά δύο προσεγγίσεις των 108 φορές.