Η καλύτερη χορευτική αεροβική για απώλεια βάρους. Τι είναι το χορευτικό γυμναστήριο; Οι Καλύτερες Αερόβιες Προπονήσεις Χορού

Γυμναστική και χορός - τι κοινό έχουν; Και το ότι μπορούν να συνδυαστούν τέλεια και να έχουν απλά εκπληκτικό αποτέλεσμα στο σώμα σας! Ο συνδυασμός χορογραφίας και αερόμπικ είναι ασυνήθιστος και ενδιαφέρον, και κάπως έτσι γεννήθηκε το χορευτικό fitness, το οποίο μπορείτε πλέον να κάνετε στο σπίτι. Φθάνω εξαιρετικό σχήμακαι ταυτόχρονα, το βίντεο για την απώλεια βάρους που παρουσιάζουμε σε αυτή τη σελίδα θα σας βοηθήσει να διασκεδάσετε - κάντε ασκήσεις, χορέψτε και νιώστε πώς το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο!

Τι είναι το χορευτικό γυμναστήριο;

Το Dance fitness είναι μια σχετικά νέα τάση fitness που γεννήθηκε συνδυάζοντας στοιχεία αεροβικής και χορογραφίας. Μπορούμε να πούμε ότι είναι ο αερόβιος χορός που κάνει το σώμα σας πιο υγιές και δυνατό, και ταυτόχρονα βοηθά στην καταπολέμηση υπέρβαροςκαι φυσικά σε φορτίζει με υπέροχη διάθεση για όλη την ημέρα. Δεν είναι τυχαίο που αυτή η τάση ονομάζεται συχνά απώλεια βάρους χορού - πράγματι, χορεύετε και χάνετε βάρος!

Να σημειωθεί ότι το χορευτικό fitness, το βίντεο του οποίου θα βρείτε σε αυτή τη σελίδα, δεν είναι απλώς ένας συνδυασμός ασκήσεων αεροβικής και χορευτικών κινήσεων. Όλα δεν είναι ακριβώς έτσι: προς αυτή την κατεύθυνση συνδυάζονται μόνο βήματα αερόμπικ (τα οποία περιλαμβάνονται επίσης στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους) και ελαφριά στοιχεία χορογραφίας. Σημειώστε ότι είναι τα ελαφριά στοιχεία που είναι προσβάσιμα στους περισσότερους ανθρώπους και ταυτόχρονα έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.

Γιατί όμως χρειάστηκε να δημιουργηθεί χορευτική ικανότητα αν υπάρχουν ήδη διάφοροι χοροί για απώλεια βάρους; Το θέμα είναι ότι ο συνδυασμός χορού και αερόμπικ έχει πολύ πιο ενδιαφέρον και αισθητό αποτέλεσμα από τον χορό και την αερόμπικ χωριστά. Και εκτός αυτού, χορός για απώλεια βάρους, μαθήματα βίντεο σε αυτόν τον τομέα είναι εξαιρετική επιλογήγια σπουδές στο σπίτι.

Χορός για απώλεια βάρους στο σπίτι: ποια αποτελέσματα και αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;

Το χορευτικό γυμναστήριο έχει όλα τα αποτελέσματα που έχουν η αεροβική και ο χορός ξεχωριστά:

• - Προπόνηση καρδιο - ο χορός για απώλεια βάρους (ειδικά για αρχάριους) βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης.
• - Αερόβια άσκηση - χάρη σε αυτό, επιταχύνεται η καύση λίπους, η οποία οδηγεί σε απώλεια βάρους.
• - Βελτίωση συντονισμού, ανάπτυξη αίσθησης ρυθμού, φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας - η αεροβική χορευτική, το βίντεο της οποίας θα παρακολουθήσετε, έχει γενικό τονωτικό αποτέλεσμα, βοηθά στην ανάπτυξη του συντονισμού και της αίσθησης του ρυθμού, κάτι που είναι πολλά από μας λείπουν μερικές φορές.

Έτσι, το χορευτικό γυμναστήριο δεν έχει να κάνει μόνο με το χορό για απώλεια βάρους στο σπίτι, αλλά και με οφέλη για την ψυχή και το σώμα. Δεν χάνετε μόνο βάρος στο σπίτι, αλλά βάζετε το σώμα, την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα σε τάξη, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και απλά διασκεδάζετε.

Και το πιο σημαντικό, ο χορός στο σπίτι για απώλεια βάρους είναι μια γενικά προσβάσιμη τάση που δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς ηλικίας και φυσική κατάσταση. Επομένως, τα βίντεο χοροί για απώλεια βάρους που παρουσιάζονται εδώ είναι κατάλληλα για όλους!

Μαθήματα γυμναστικής χορού στο Timestadi.ru

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα μάθημα γυμναστικής χορού από την προπονήτρια Anastasia Ulyanova. Με αυτό το μάθημα θα πετύχετε αποτελέσματα από την απώλεια βάρους στο σπίτι - βίντεομε έναν εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλα τα χαρακτηριστικά και τις δυσκολίες της κατεύθυνσης και να την κατακτήσετε εύκολα στο σπίτι. Μια σωστή και υπεύθυνη προσέγγιση στην άσκηση θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας και να καταπολεμήσετε το βάρος, και το πιο σημαντικό, θα αποκτήσετε μια ώθηση στη ζωντάνια και την πραγματική ευχαρίστηση!

ΑΡΙΘΜΟΣ ΤΑΞΕΩΝ: 10 (ΣΤΟ SITE 3, ΣΤΗΝ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 7)

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ: 10 ώρες

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ: ULYANOVA ANASTASIA

Μάθημα 1 (δωρεάν)	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 1 ώρα 11 λεπτά Πρόσθετος εξοπλισμός: μπουκάλι νερού, πετσέτα	Διαθέσιμο μάθημα
Μάθημα 2 (δωρεάν)	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 60 λεπτά	Διαθέσιμο μάθημα
Μάθημα 3 (δωρεάν)	Διατίθεται με συνδρομή
Διάρκεια μαθήματος: 58 λεπτά Πρόσθετος εξοπλισμός: μπουκάλι νερού, πετσέτα	Διαθέσιμο βίντεο μάθημα
Μάθημα 4	Διατίθεται με συνδρομή
Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο για την επεξεργασία.
Μάθημα 5	Διατίθεται με συνδρομή
Διάρκεια μαθήματος: 0 λεπτά Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο σχετικά με την εγκατάσταση..
Μάθημα 6	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 0 λεπτά Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο για την επεξεργασία
Μάθημα 7	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 0 λεπτά Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο για την επεξεργασία
Μάθημα 8	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 0 λεπτά Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο για την επεξεργασία
Μάθημα 9	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 0 λεπτά Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο για την επεξεργασία
Μάθημα 10	Παρακολουθήστε το διαδικτυακό μάθημα βίντεο
Διάρκεια μαθήματος: 0 λεπτά Προαιρετικός εξοπλισμός:	Εκμάθηση βίντεο για την επεξεργασία

Δεν έχετε άδεια να δείτε αυτό το υλικό. Η πρόσβαση σε αυτό γίνεται με συνδρομή. Μπορείτε να λάβετε πληροφορίες συνδρομής. Λίστα με όλα τα υλικά που θα είναι διαθέσιμα μετά την πληρωμή:

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςαπώλεια βάρους – συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και κατάλληλη διατροφή. Η αεροβική είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, να τονώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας ενώ χορεύετε με διασκεδαστική μουσική. Η αεροβική για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο, καθώς η τεχνική είναι απλή και δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει αυτήν την τεχνική μόνος του.

Πώς σας βοηθά η αεροβική να χάσετε βάρος; Κατά τη διάρκεια της χορευτικής αεροβικής, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύονται και το άτομο γίνεται πιο ανθεκτικό. Η ενεργή προπόνηση απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας, την οποία το σώμα παίρνει από εναποθέσεις λίπους, διασπώντας τα. Το βάρος χάνεται ακριβώς λόγω της καύσης των αποθέσεων λίπους, ενώ οι μύες γίνονται ελαστικοί και όμορφοι και το δέρμα σφίγγεται ομοιόμορφα και δεν κρεμάει.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε χορευτική αεροβική για απώλεια βάρους αμέσως τώρα· για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας. Τα παπούτσια πρέπει να είναι σπορ και άνετα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ που σας βοηθούν να χάσετε βάρος:

• Αερόμπικ χορού;
• Βήμα αερόμπικ;
• Aqua aerobics;
• Αερόμπικ με τσουλήθρα.

Όλοι οι τύποι αερόμπικ για απώλεια βάρους διαφέρουν μεταξύ τους ως προς την ένταση και την πολυπλοκότητα, επομένως η αερόμπικ στο νερό είναι ιδανική για αρχάριους και υπέρβαρους ανθρώπους και η αερόμπικ slide είναι κατάλληλη για άτομα με μέσο επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Η αεροβική στο σπίτι για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο, αν σας αρέσουν τα πάντα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε το μάθημα με έναν προπονητή στο γυμναστήριο, τέτοια μαθήματα είναι πολύ αποτελεσματικά, αφού ένας ειδικός επιβλέπει σωστή εκτέλεση ασκήσεις χορού.

Χορέψτε αεροβική στο σπίτι

Ένα σετ χορευτικών ασκήσεων αεροβικής για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη και τη μέση, καθώς και να ενισχύσετε τα χέρια και την περιοχή στήθος. Για την αερόβια χορού, κάθε ρυθμική μουσική είναι κατάλληλη, στην οποία πρέπει να κινηθείτε, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις 10-15 φορές σε κάθε πόδι και χέρι.

Υπάρχουν περισσότερα από 20 στυλ αερόμπικ χορού - hip-hop, zumba, go-go και άλλα. Έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - όλοι οι χοροί αναπτύσσουν ρυθμό και βελτιώνουν τη διάθεση, δίνοντας αισθητό αποτέλεσμαόταν χάνετε βάρος μετά από μόλις ένα μήνα άσκησης στο σπίτι. Σε 6 μήνες τακτική προπόνησηΗ σιλουέτα σας θα γίνει σε φόρμα και αθλητική και το σώμα σας θα γίνει ανθεκτικό.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι:

• Ζέσταμα.Οποιοδήποτε μάθημα αερόμπικ χορού για απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση· ένα πλάγιο βήμα σε μέτριο ρυθμό είναι κατάλληλο για αυτό. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι ισιωμένοι, η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αερόβια άσκηση, πρέπει να είναι ήρεμη και χωρίς δύσπνοια. Εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, τότε πρέπει επειγόντως να επιβραδύνετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ένα πόδι πηγαίνει στο πλάι, στη συνέχεια το δεύτερο κινείται πίσω του σε ένα αντίθετο βήμα, τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 5 λεπτά.
• Διατάσεις.Μετά το ζέσταμα και πριν από την κύρια δραστηριότητα, συνιστάται να κάνετε απλές διατάσεις για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο διαστρέμματος και άλλων τραυματισμών. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να λυγίσετε στα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, να λυγίσετε και να τεντώσετε με τα χέρια σας. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές και χωρίς βιασύνη.

Σε αυτό το στάδιο, η αερόμπικ συνήθως εκτελεί ενεργητικές χορευτικές κινήσεις με καλό ρυθμό, αλλά μην ξεχνάτε την αναπνοή, πρέπει να είναι βαθιά, όχι ρηχή και χωρίς δύσπνοια. Ολόκληρο το συγκρότημα γυμναστικής εκτελείται με ίσια πλάτη· η στάση στην αερόβια παίζει μεγάλο ρόλο, καθώς επηρεάζει τη διαδικασία της αναπνοής. Ποιες ασκήσεις χορού θα εκτελεστούν εξαρτάται από το επιλεγμένο στυλ. Βασικά, όλα αποτελούνται από ρυθμικές κινήσεις των χεριών και των γοφών, συχνά με αλτήρες στα χέρια. Οι κινήσεις στοχεύουν στην καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές.

Το τελικό στάδιο.Τελειώστε οποιοδήποτε αερόβια προπόνησηένα καλό βαθύ τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο στους μύες αργότερα και να τους εξομαλύνετε, δίνοντάς τους όμορφα χαριτωμένα σχήματα.

Εκπαίδευση δύναμης.Μετά την αερόβια, ο προπονητής μπορεί να συστήσει προπόνηση δύναμης. Ένα ζεστό σώμα μετά από καρδιο άσκηση καίει καλά το λίπος κατά τη διάρκεια ασκήσεις δύναμης. Αυτό περιλαμβάνει push-ups, squats, crunches και κούνιες ποδιών.

Κατά τη διάρκεια της αεροβικής, πρέπει να έχετε ένα μπουκάλι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό κοντά. Πρέπει να πίνετε μικρές γουλιές από καιρό σε καιρό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Αερόμπικ βήμα και νερό

Ένας άλλος από τους πιο δημοφιλείς τύπους αερόμπικ είναι το step. Οι κινήσεις εκτελούνται σε ρυθμική μουσική χρησιμοποιώντας ειδική πλατφόρμα. Στο σπίτι, μπορεί να αντικατασταθεί με σκαλοπάτι ή χαμηλό παιδικό σκαμπό. Όπως και στο χορευτικό αερόμπικ, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με σωστή και μετρημένη αναπνοή.

Αρκετές βηματικές ασκήσεις αεροβικής στα σκαλοπάτια:

• Το δεξί πόδι στέκεται στο βήμα και το αριστερό είναι λυγισμένο στο γόνατο. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε και να κατεβάσετε γρήγορα το πόδι σας, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πάνω του. Επαναλάβετε τις κινήσεις, εναλλάσσοντας τα πόδια.
• Είναι απαραίτητο να ανεβείτε και να κατεβάσετε τα σκαλιά με αυτή τη σειρά: το αριστερό πόδι προς τα πάνω, μετά δεξιά, δεξιά κάτω και μετά αριστερά. Το σκέλος εργασίας πρέπει να εναλλάσσεται.

Για να κάνετε την αεροβική πιο αποτελεσματική, συνιστάται να σηκώνετε αλτήρες. Στο σπίτι, μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια ή βιβλία 0,5 λίτρων. Είναι απαραίτητο να εργάζεστε με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, λυγίζοντας τους στους αγκώνες και σηκώνοντάς τα προς τα πάνω. Η αεροβική στο νερό πραγματοποιείται σε πισίνα, συνήθως υπό την καθοδήγηση του έμπειρος προπονητής. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες και ακόμη και ηλικιωμένοι και έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τέτοια γυμναστική. Η αεροβική στο νερό μπορεί να είναι πολύ έντονη ή με τη μορφή ελαφριάς γυμναστικής.

Αερόμπικ με τσουλήθρα

Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης συνδυάζει αερόβια και ενδυνάμωση. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται προσομοιώνοντας πατινάζ στον πάγο - με ολίσθηση. Οι κινήσεις εκτελούνται σε ειδικό χαλάκι με συρόμενη επιφάνεια.

Μερικές ασκήσεις:

• Γλιστράω. Αρχική θέση: Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και συνδεδεμένα, και το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός. Πρέπει να σταθείτε στη δεξιά άκρη, να σπρώξετε με το πόδι σας, να κάνετε δύο βήματα προς τα αριστερά, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Μετωπικό άγγιγμα. Όταν γλιστράτε στο τέλος της άσκησης, πρέπει να βάλετε το πόδι σας μπροστά και να αγγίξετε το πάτωμα με το δάχτυλο του ποδιού σας.
• Ανύψωση ποδιών. Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης, πρέπει να σηκώσετε το πόδι που καθυστερεί, λυγισμένο στο γόνατο.

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από κούνιες των χεριών· για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρούς αλτήρες.

Αντενδείξεις στα μαθήματα

Η αερόβια άσκηση θεωρείται αρκετά έντονη και δεν είναι κατάλληλη για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• καρδιαγγειακό σύστημα, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές στο παρελθόν.
• υπέρταση;
• κιρσοί;
• πρόσφατες οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις·
• ζάλη;
• πλατυποδία 3ου βαθμού?
• σοβαρές ψυχικές διαταραχές?
• ογκολογικές ασθένειες?
• ασθένειες των αρθρώσεων?
• διάφορες χρόνιες παθήσεις,
• Η όραση είναι μεγαλύτερη από +7 και -7 διόπτρες.

Στις παραπάνω περιπτώσεις, η ενεργητική αερόβια άσκηση μπορεί να επιδεινώσει σοβαρά την υγεία του ασθενούς, επομένως η συμβουλή με ειδικό είναι απαραίτητη.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και ομοιόμορφα, δεν χρειάζεται μόνο να ασκείστε τακτικά, αλλά και να καθιερώσετε μια δίαιτα. Το φαγητό πρέπει να είναι φυσικό, νόστιμο, ποικίλο και με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα τηγανητά, τις κονσέρβες και τα γλυκά. Δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως πριν την προπόνηση, καθώς είναι απαραίτητο να δίνετε στον οργανισμό την ευκαιρία να παίρνει ενέργεια από τα εναποθέματα λίπους και όχι από το φαγητό που μόλις καταναλώθηκε. Αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε ενώ είστε πεινασμένοι, καθώς μπορεί να λιποθυμήσετε, επειδή η αερόβια απαιτεί υψηλή αντοχή.

Είναι σημαντικό! Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Εάν υποφέρετε από έντονη πείνα, πρέπει να το χορτάσετε με φρέσκα λαχανικά, δεν μπορείτε να το ανεχτείτε.

Ο βέλτιστος χρόνος για φαγητό είναι 1,5 ώρα πριν την προπόνηση· αυτοί πρέπει να είναι υδατάνθρακες, για παράδειγμα πλιγούρι βρώμηςκαι φρούτα. Μετά την προπόνηση, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως, γιατί το λίπος καίγεται για τουλάχιστον άλλα 30 λεπτά μετά από έντονη άσκηση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα μια ώρα μετά το μάθημα.

Τα μαθήματα αεροβικής γυμναστικής για απώλεια βάρους καίνε πολύ αποτελεσματικά το λίπος και συσφίγγουν τη σιλουέτα σας, όπως αποδεικνύεται από κριτικές ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα, αρκούν δύο μαθήματα την εβδομάδα, αλλά για να χάσετε βάρος βαρύς βάρος, ο αριθμός των προπονήσεων πρέπει να αυξηθεί σε 4-5. Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να εξοικονομήσει πολύ χρόνο, αλλά η χορευτική αεροβική με προπονητή θα είναι πιο παραγωγική.

01.05.2018

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η άσκηση και η σωστή διατροφή. Ένας λογικός συνδυασμός αυτών των δύο σημείων θα εξασφαλίσει τέλεια φιγούρακαι άριστη υγεία για όλους. Τώρα υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά αθλητικούς χώρους, κάθε χρόνο εμφανίζεται κάτι νέο.

Μερικές φορές φαίνεται τι να κάνουμε σωστή επιλογήσχεδόν εξωπραγματικό. Αλλά είναι στη διαφορετικότητα που μπορεί κανείς να δει ένα τεράστιο πλεονέκτημα - όλοι θα βρουν κάτι να κάνουν, που του ταιριάζει. Κάποιος αγαπά περισσότερο στατικές ασκήσεις, μερικοί είναι πιο ενεργοί. Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε μια επιλογή.

Είδη αερόμπικ

Ένας τύπος ενεργητικής προπόνησης είναι η αερόμπικ - ένας χώρος γυμναστικής όπου εκτελούνται αερόβιες ασκήσεις με ρυθμική μουσική. Αυτό είναι πολύ καλός τρόποςεπαναφορά υπέρβαρος, ομαλοποιήστε το μεταβολισμό σας, κάντε το σώμα σας σε φόρμα, ενώ χορεύετε με τη μουσική.

Υπάρχουν πολλά είδη αερόμπικ:

• Αερόμπικ χορού?
• αερόμπικ στο νερό?
• step aerobic?
• αερόμπικ αντλία?
• fit-ball?
• Tai-bo.

Αερόμπικ χορού

Ο πιο συνηθισμένος και απλούστερος τύπος είναι η χορευτική αεροβική. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της υγείας του σώματος, συγκεκριμένα, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό των κινήσεων. Αυτός ο τύπος αεροβικής έχει τις δικές του κατευθύνσεις:

• Χορός του δρόμου;
• Χιπ χοπ;
• Πόλη παιχνίδι;
• Φόβος;
• Strip-Dance;
• Χορό της κοιλιάς;
• Go-go?
• Twerk.

Αυτό είναι ενδιαφέρον! Ας αδυνατίσουμε με διασημότητες!

• Πως Πελαγίαέχασε 35 κιλά. σε μόλις ένα μήνα;
• Το μυστικό της απώλειας βάρους από Ksenia Borodina!
• Τι σας βοήθησε να χάσετε βάρος Όλγα Καρτούνκοβααπό το KVN;
• Χάστε βάρος γρήγορα Polina Gagarina!
• Εύα Πόλνα: πώς να χάσετε βάρος χωρίς καταπόνηση;
• Πως Η Nastya Kamenskikh έχασε βάροςπέρα από την αναγνώριση?!

Βασικοί κανόνες εκπαίδευσης

Κάθε προπόνηση μπορεί μεταφορικά να χωριστεί σε τρία μέρη: προθέρμανση, κύρια προπόνηση, ψύξη. Η προθέρμανση και η ψύξη είναι ελαφριές ασκήσεις και διατάσεις μυών. Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο έχετε για προπόνηση, η προθέρμανση και η ψύξη είναι υποχρεωτικά στοιχεία. Τυπικά, ο μέγιστος χρόνος πρέπει να δαπανάται για βασική εκπαίδευση. Ας δούμε παραδείγματα ασκήσεων χορού για απώλεια βάρους.

Χορευτικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στα χέρια

1. Πήγαινε-πήγαινε. Ανέβασμα και κατέβασμα των χεριών. Αρχική θέση: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος, ευθεία πλάτη. Άσκηση: σηκώνετε και κατεβάζετε εναλλάξ πρώτα τα δεξιά και μετά τα αριστερά σας χέρια. Το ανέβασμα και το κατέβασμα των χεριών σας πρέπει να τελειώνει με ένα ελαφρύ χτύπημα.
2. Χορό της κοιλιάς. Κουνήστε με τα χέρια σας. Αρχική θέση: τα χέρια κάτω, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια, οι ώμοι πιεσμένοι προς τα κάτω (κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να ελέγχετε τους ώμους σας και να μην τους σηκώνετε). Άσκηση: σηκώστε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας χέρι παράλληλα με το πάτωμα και χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος. Πρώτα σηκώνεται ο αγκώνας, μετά το χέρι του ενός χεριού, ενώ ο αγκώνας και μετά το χέρι του άλλου χεριού κατεβαίνουν.

Χορευτικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

1. Χορό της κοιλιάς. Στρίψιμο. Αρχική θέση: τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σε ελεύθερη θέση, την πλάτη ίσια. Άσκηση: Στρίψτε τους γοφούς σας δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι ώμοι πρέπει να παραμένουν στατικοί. Λειτουργούν μόνο οι γοφοί και η περιοχή της κοιλιάς.
2. Χορό της κοιλιάς. Κύμα κοιλιάς. Αρχική θέση: ώμοι ισιωμένοι, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή σχεδόν ενωμένα, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πλάτη ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος. Άσκηση: τραβήξτε εναλλάξ το πάνω και μετά το μεσαίο, Επειτα κάτω μέροςκοιλιά.

Χορευτικές ασκήσεις για απώλεια βάρους σε πόδια και μηρούς

1. Λατίνα. Πλαϊνό βήμα. Αρχική θέση: ίσια πλάτη, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ενωμένα. Ασκηση: δεξί πόδιΚάνουμε ένα βήμα προς τη δεξιά πλευρά, βάζουμε το αριστερό μας πόδι, για άλλη μια φορά κάνουμε ένα βήμα στη δεξιά πλευρά με το δεξί μας πόδι και παίρνουμε το αριστερό μας πόδι προς τα πίσω, ενώ στρέφουμε τους γοφούς μας ελαφρώς προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε το ίδιο και στο αριστερό πόδι.
2. Χιπ χοπ. Κοντόχονδρος. Αρχική θέση: η πλάτη ελαφρώς γερμένη προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Άσκηση: κάνουμε οκλαδόν, ενώ μετακινούμε τους γλουτούς μας προς τα πίσω, σηκώνουμε και κάνουμε έναν κύκλο με το δεξί μας πόδι, μετά κάνουμε πάλι οκλαδόν, σηκώνουμε όρθιοι και κάνουμε έναν κύκλο με το αριστερό μας πόδι.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γλουτών

1. Twerk. Πισινός κλωτσιές. Αρχική θέση: πλάτη ίσια, χέρια ελεύθερα, πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Άσκηση: σπρώχνουμε τους γλουτούς με ένα χτύπημα προς τα πίσω, ενώ τους σηκώνουμε λίγο ψηλά.
2. Χορό της κοιλιάς. Κυκλικές κινήσειςγοφούς. Αρχική θέση: πλάτη ίσια, χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Άσκηση: μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, δεξιά, πίσω, αριστερά ένα προς ένα, κάνοντας το ομαλά χωρίς να σταματήσετε. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις πρέπει να γίνεται για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα.

Η αερόβια χορού δεν είναι μόνο σωματική δραστηριότητα για το σώμα, αλλά και χαλάρωση για την ψυχή. Κάθε είδος αεροβικής χορού επηρεάζει τη σιλουέτα με τον δικό του τρόπο. Μελετήστε προσεκτικά δημοφιλείς τύποι, σκεφτείτε τι θα θέλατε να αλλάξετε στη σιλουέτα σας και κάντε την επιλογή σας. Χάστε κιλά χορεύοντας. Αγαπήστε τα σπορ και απολαύστε τα. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα φανεί αν τα μαθήματα είναι τακτικά.

Συμπληρώματα και υγιεινές βιταμίνες

Φροντίστε να προσθέσετε σε σωματική δραστηριότητασωστός υγιεινή διατροφήκαι συμπλέγματα βιταμινών που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα σας προσθέσουν πολλή ενέργεια για να κάνετε αθλήματα για διασκέδαση!

Θέλετε να ζήσετε μια διασκεδαστική ζωή; Χορός! Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μαθήματα μπαλέτου για να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα σας.

Χορέψτε αεροβική για υπέροχη διάθεση και υπέροχη σιλουέτα

Για όσους αγαπούν τον χορό, αλλά δεν έχουν ιδιαίτερες ρυθμικές κινήσεις στο οπλοστάσιό τους, η αερόβια χορού θα βοηθήσει. Τα μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από επαγγελματίες εκπαιδευτές θα αναπτύξουν την αίσθηση του ρυθμού και θα σας διδάξουν να κινείστε με χάρη σε οποιαδήποτε μουσική.

Ο κύριος στόχος κάθε μαθήματος είναι να μάθει ένα συγκεκριμένο σύνολο στοιχείων που θα τακτοποιηθούν με μια συγκεκριμένη σειρά.

Έχοντας κατακτήσει αυτή τη σειρά, θα πάρετε ένα είδος χορού και το πιο σημαντικό, θα βιώσετε ένα ευχάριστο συναίσθημα ικανοποίησης με το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Το να έχεις έναν απλό στόχο και να τον πετύχεις είναι ένα καλό κίνητρο για να πιέσεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, ανεξάρτητα από τη δική σου κούραση.

Έχοντας κατακτήσει μια συγκεκριμένη ακολουθία, θα πάρετε ένα είδος χορού και το πιο σημαντικό, θα βιώσετε ένα ευχάριστο συναίσθημα ικανοποίησης με το επιτευχθέν αποτέλεσμα.

Όσοι όμως ήδη ξέρουν να χορεύουν καλά θα ενδιαφέρονται και για το χορευτικό αερόμπικ. Οι χοροί που περιλαμβάνει αυτή η κατεύθυνση σήμερα είναι τόσο διαφορετικοί που για κάθε δεξιοτέχνη χορευτή υπάρχει ένα στυλ που θέλει να κατακτήσει. Αιγύπτιοι χοροί, Zumba, Latin, hip-hop - όλα αυτά τα στυλ αντανακλώνται στο χορευτικό αερόμπικ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα αυτών των στυλ, να μελετήσετε τα βασικά στοιχεία του χορού και να απολαύσετε την αντίστοιχη μουσική.

Ο χορός σας ανεβάζει τη διάθεση, σας δίνει ενέργεια, αυξάνει τη ζωτικότητα, αφυπνίζει και ενσταλάζει την αυτοπεποίθηση.

Ο χορός σας ανεβάζει τη διάθεση, σας δίνει ενέργεια, αυξάνει τη ζωτικότητα, αφυπνίζει και ενσταλάζει την πίστη στον εαυτό σας!

Βελτιώνουν τη συνολική ευημερία και βελτιώνουν την υγεία. Επιπλέον, η χορευτική αερόβια χρησιμοποιείται ευρέως για απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να κάψετε έως και 400 χιλιοθερμίδες εάν κινείστε έντονα, προσπαθώντας να έχετε το μέγιστο όφελος από κάθε κίνηση.

Βολικά, τα πλήρη μαθήματα σε αυτό το είδος γυμναστικής μπορούν να πραγματοποιηθούν έξω από το γυμναστήριο, ακόμη και αν πρόκειται για αερόμπικ χορού για αρχάριους. Στο σπίτι θα είναι ακόμα πιο εύκολο να μάθετε νέα βήματα και πολύπλοκα στοιχεία χορού, προσπαθώντας να αντιγράψετε τις κινήσεις του εκπαιδευτή. Σε ασαφείς στιγμές, μπορείτε πάντα να σταματήσετε το βίντεο για να σκεφτείτε λίγο και να κατανοήσετε διεξοδικά την τεχνική του στοιχείου.

Αερόμπικ χορού (βίντεο):

Χορευτική αεροβική στο σπίτι:

Αερόμπικ χορού σε αιγυπτιακό στυλ:

Χορός για απώλεια βάρους Χορευτική αεροβική:

Μαθήματα αεροβικής χορού (μάθημα 1):

Μαθήματα αεροβικής χορού (μάθημα 2):

Μαθήματα αεροβικής χορού (μάθημα 3):

Κριτικές για την αεροβική χορού:

Μου αρέσει)) Χαρούμενες και διασκεδαστικές προπονήσεις) (alevita)

Η χορευτική αεροβική δεν είναι μόνο ευχάριστη για όλους στον κόσμο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο! Χωρίς αμφιβολία, αυτό το είδος αερόμπικ, όπως και άλλα είδη, σας βοηθά να χάσετε βάρος. Και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλούς σύγχρονους ανθρώπουςπου είναι δυσαρεστημένοι με τα δικά τους στοιχεία. Φυσικά, αν κάποιος πάσχει από υπερβολικό βάρος, επίσκεψη γυμναστήριοθα είναι μαρτύριο για αυτόν. Οποιεσδήποτε ομάδες ατόμων με εκπαιδευτές που κάνουν αερόμπικ χορού δεν θα είναι κατάλληλες.

Αλλά κάνοντας το στο σπίτι, μπορείτε και να διασκεδάσετε και να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα. Είναι απίθανο να υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο στον κόσμο που δεν του αρέσει να χορεύει. Μπορείτε να αρνηθείτε κατηγορηματικά μια τέτοια ευχάριστη δραστηριότητα, πάλι, μόνο λόγω έλλειψης εμπιστοσύνης στις δικές σας κινήσεις και στην ομορφιά της φιγούρας σας. Αλλά τα μαθήματα αεροβικής χορού στο σπίτι μπορούν να γίνουν μόνοι!

Και το να ντρέπεσαι για τον εαυτό σου θα ήταν εξαιρετικά ανόητο. Κατ' αρχήν, σε όλα τα μαθήματα βίντεο για αρχάριους, λέγεται το ίδιο που μπορεί να πει ένας εκπαιδευτής στα μαθήματα, για τα οποία θα πρέπει να πληρώσετε για να παρακολουθήσετε! Οι ίδιες κινήσεις φαίνονται και εκεί. Και επίσης οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους, εάν ασκείτε ευσυνείδητα την αερόβια χορού στο σπίτι. Και μετά, έχοντας ήδη χάσει βάρος, μπορείτε να πάτε με ασφάλεια να χορέψετε σε κατάλληλες εγκαταστάσεις, όπως σύγχρονα νυχτερινά κέντρα, νεύοντας με τα δικά τους φώτα.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Αερόμπικ στο σπίτι / Αερόμπικ για αρχάριους!

Αερόμπικ: Απώλεια βάρους για ανδρείκελα δείτε online!

Μια επιλογή από βίντεο μαθήματα αεροβικής χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους:

Εάν δύο βίντεο δεν είναι αρκετά για εσάς, τότε παρακάτω υπάρχει μια ολόκληρη επιλογή από μαθήματα βίντεο βήμα προς βήμα για την αερόβια χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους, τα οποία αναμφίβολα θα σας διδάξουν κάτι απαραίτητο και χρήσιμο.