Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να περπατά με ίσια πλάτη. Πώς να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια: συμβουλές

Όμορφη φιγούρα? Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι αλήθεια, αλλά υπάρχει κάτι χωρίς το οποίο όλα τα παραπάνω είναι απίθανο να σας βοηθήσουν να προσελκύσετε τα θαυμαστικά βλέμματα των άλλων - σωστή στάση και ευθεία πλάτη. Χωρίς αυτό, θα φαίνεσαι λίγο γωνιακή, ακόμα κι αν κατά τα άλλα είσαι τέλεια! Έχεις σωστή στάση σώματος; Πώς να αποκτήσετε σωστή στάση και να μην περάσετε μια μέρα χωρίς αυτήν;

Πώς να αποκτήσετε σωστή και χαριτωμένη στάση;

Η σωστή στάση του σώματος σε συνδυασμό με ένα χαριτωμένο βάδισμα κάνει πάντα κάθε γυναίκα να ξεχωρίζει από το πλήθος. Οι περισσότεροι από εμάς σκύβουμε κάτω από το φορτίο των προβλημάτων και σπάνια θυμόμαστε ότι πρέπει να κρατάμε ίσια την πλάτη μας, ρουφώντας την ύπουλα χαλαρωμένη κοιλιά μας.

Η κακή στάση του σώματος δεν είναι μόνο μια οπτικά αντιαισθητική πλάτη, αλλά και επιβλαβής για την υγεία σας. Ο πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες, στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα μοτίβο συνεχούς σκύψιμο. Επομένως, ήρθε η ώρα να ισιώσετε τους ώμους σας και να μάθετε να διατηρείτε τη σωστή στάση σε όλες τις καταστάσεις.

Πώς σχηματίζεται η στάση του σώματος;

Η σωστή στάση υποστηρίζεται από πολλούς μύες - από τον αυχένα μέχρι τους μύες των ποδιών. Εάν τώρα ισιώσετε τους ώμους σας, ισιώσετε και καθίσετε έτσι για λίγα λεπτά, θα νιώσετε πώς πονάνε οι μύες στον αυχένα σας, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και ακόμη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας και το σώμα σας θα θέλει ξανά να επιστρέψει στα συνηθισμένα του θέση. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κρατάς ίσια την πλάτη σου;

Οι παρακάτω είναι ένοχοι για κακή στάση του σώματος:

Ειδικός σχεδιασμός της σπονδυλικής στήλης,
η δράση της βαρύτητας,
ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι μύες στην περιοχή αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ζώνες κοιλιακούςκαι φαρδιούς μύες στην περιοχή της πλάτης,
το κεφάλι βαρύ σε σχέση με το σώμα.

Εάν η δομή της σπονδυλικής στήλης ήταν μια μονολιθική δομή, δεν θα υπήρχαν προβλήματα με τη στάση του σώματος - το κεφάλι θα ήταν σε ομοιόμορφη θέση, οι ώμοι θα ήταν ισιωμένοι, αλλά δεν θα μπορούσαμε να περπατήσουμε κανονικά. Λόγω του εύκαμπτου σχεδιασμού, η σπονδυλική στήλη αναπηδά όταν περπατάμε, μπορούμε να σκύψουμε προς τα εμπρός και στα πλάγια και να γυρίσουμε το σώμα.

Αλλά αν οι μύες της πλάτης δεν είναι εκπαιδευμένοι, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να λυγίζει περισσότερο από όσο χρειάζεται - η πλάτη γέρνει, το στομάχι προεξέχει, το στήθος κρεμάει, οι ώμοι κινούνται προς τα εμπρός. Τόσο για την κακή στάση του σώματος και τον πόνο στην πλάτη!

Πώς να ελέγξετε τη στάση σας

Εάν δεν είστε σίγουροι αν η στάση σας είναι σωστή, είναι αρκετά εύκολο να το ελέγξετε. Ακούμπησε την πλάτη σου στον τοίχο. Με σωστή στάση, το σώμα πρέπει να αγγίζει τον τοίχο:

Το πίσω μέρος του κεφαλιού μου
ώμους,
ωμοπλάτες,
οπίσθια,
τακούνια.

Διαφορετικά, η στάση σας είναι αλλοιωμένη και χρειάζεται διόρθωση. Ισιώστε τους ώμους σας, προσπαθήστε να αγγίξετε όλα αυτά τα σημεία στον τοίχο και νιώστε τους μύες σας προβληματικές περιοχέςστη στάση του σώματος. Τώρα κάντε ένα βήμα μακριά από τον τοίχο, περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα και θυμηθείτε τη θέση του σώματός σας. Πιστέψτε με, στην αρχή δεν θα μπορείτε να περπατάτε τόσο πολύ, συνεχώς χωρίς να ελέγχετε τον εαυτό σας, οι μύες σας θα σας τραβούν δόλια στη συνηθισμένη τους θέση.

Πώς να διορθώσετε τη στάση σας;

εκπαιδεύστε τους μυς σας

Υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος· στοχεύουν στην ενδυνάμωση των αυχενικών, των σπονδυλικών (ιδιαίτερα των παρασπονδύλιων) μυών και της κοιλιακής περιοχής. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαταραχών της στάσης του σώματος ή θα διορθώσει τις υπάρχουσες.

διορθώστε τη στάση σας

Δεύτερος λόγος λανθασμένη στάσηείναι η δύναμη της συνήθειας. Ακόμη και με καλά εκπαιδευμένη πλάτη και λαιμό, βρίσκετε μια άνετη και οικεία θέση. Είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε συστηματικά νέες συνήθειες - περπάτημα με ίσια πλάτη και ισιωμένους ώμους. Και πιστέψτε με - οποιοδήποτε στήθος με όμορφη στάσηφαίνεται πολύ εντυπωσιακό!

Αγοράστε και φορέστε έναν διορθωτή στάσης. Λόγω του σχεδιασμού του και του πυκνού πίσω μέρους του, απλά δεν αφήνει την πλάτη να λυγίσει, ενώ τραβάει τους ώμους προς τα πίσω.

Στην αρχή, είναι δύσκολο να φοράτε έναν διορθωτή στάσης - οι μύες σας πονούν, η πλάτη σας είναι άβολη, οι ιμάντες εμποδίζουν και ασκούν πίεση στους ώμους σας. Αλλά καθώς συνηθίζετε τον διορθωτή, οι μύες σας στερεώνονται στη σωστή θέση. Μπορείτε να αρνηθείτε σταδιακά τον διορθωτή - το σώμα είναι ήδη συνηθισμένο να διατηρεί τη στάση του σώματος.

Πώς να αναπτύξετε ένα όμορφο βάδισμα

κουβαλήστε βάρος στο κεφάλι σας

Η μέθοδος της «γιαγιάς» είναι να κουβαλάς ένα βιβλίο στο κεφάλι σου: χωρίς να διατηρείς ομοιόμορφη στάση και να ισιώσεις τους ώμους σου, είναι αδύνατο να κρατήσεις ένα βιβλίο. Εάν θέλετε επίσης να διασκεδάσετε, αντικαταστήστε το βιβλίο με ένα πιάτο νερό· θα πρέπει να το κρατάτε με τον ίδιο τρόπο, να το τοποθετείτε στο κεφάλι και με την πλάτη σας εντελώς ίσια και τους ώμους σας ισιωμένους. Μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας με τα χέρια σας.

περπατήστε σαν σούπερ μόντελ ή ακροβάτης

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα σούπερ μόντελ που περπατά στην πασαρέλα, δεν σκύβουν ούτε βγάζουν την κοιλιά τους, περπατούν απόλυτα ίσια, με το κεφάλι σηκωμένο περήφανα, με βάδισμα με καμπούρα. Μπορείτε να φανταστείτε ότι περπατάτε κατά μήκος ενός τεντωμένου σχοινιού και κάτω από αυτό υπάρχει μια άβυσσος - δεν είναι εύκολο για ένα σκυμμένο άτομο να περπατήσει κατά μήκος του χωρίς να χάσει την ισορροπία του. Επιπλέον, αυτή η άσκηση διδάσκει σε μια γυναίκα να περπατά με μικρά βήματα, με χάρη και χάρη.

πιπιλίστε το στομάχι σας

Για να θυμάστε να ρουφήξετε το στομάχι σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να πιέζεται ανάμεσα στην πλάτη και το στομάχι σας από ράφια ή σακούλες.

προσέξτε τη θέση του κεφαλιού σας

Φροντίστε πάντα να έχετε το κεφάλι ψηλά. Αλλά δεν χρειάζεται να σηκώσετε το πηγούνι σας ψηλά: η κατευθυντήρια γραμμή για τη σωστή θέση του κεφαλιού είναι η θέση των λοβών του αυτιού ακριβώς πάνω από τους ισιωμένους ώμους.

μην κουβαλάς βαριά πράγματα

Ξεχάστε να μεταφέρετε βαριές τσάντες, τραβούν τους ώμους σας προς τα εμπρός και διαταράσσουν την ισορροπία σας και η μεταφορά βαρέων αντικειμένων από μόνη της έχει αρνητικές επιπτώσεις στην πλάτη σας. Μια γυναίκα υποτίθεται ότι δεν κουβαλάει πάνω από 2-3 κιλά βάρος σε κάθε χέρι.

Όλοι αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας επιτρέψουν να φαίνεστε πιο όμορφοι, να αποκτήσετε όμορφη και σωστή στάση και να αισθάνεστε πάντα στα καλύτερά σας.

Ας φανταστούμε μια μπαλαρίνα ή έναν στρατιωτικό· η φαντασία πρώτα απ' όλα απεικονίζει έναν άνθρωπο με ίσια πλάτη, ψηλά το κεφάλι και μεγαλοπρεπές βάδισμα. Για όλα αυτά πρέπει να πείτε «ευχαριστώ» στην ευθεία στάση σας. Φυσικά, στα παραδείγματα που εξετάστηκαν, το επιλεγμένο επάγγελμα αφήνει ένα αποτύπωμα στην εμφάνιση ενός ατόμου, αλλά οι άνθρωποι που απέχουν πολύ από το χορό και τις στρατιωτικές υποθέσεις θέλουν επίσης να φαίνονται και να συμπεριφέρονται σαν βασιλιάς. Για να το πετύχουμε αυτό, ας δούμε πώς να μάθουμε να διατηρούμε τη στάση του σώματος.

Αρχικά, ας ορίσουμε ποια είναι η σωστή στάση του σώματος. Αυτή είναι μια θέση του σώματος στην οποία ένα άτομο κρατά το κεφάλι και την πλάτη του ίσια, χωρίς να αισθάνεται ενόχληση, και αισθάνεται άνετα.
Πώς μοιάζει ένα άτομο με ίσια, σωστή στάση:

Το κεφάλι σηκωμένο, το πηγούνι προς τα εμπρός.
το πηγούνι και ο λαιμός σχηματίζουν ορθή γωνία.
οι ώμοι είναι ξαπλωμένοι, είναι στο ίδιο επίπεδο, συμμετρικοί.
το στήθος προεξέχει ελαφρώς προς τα εμπρός.
το στομάχι ανασύρεται.

Ένα άτομο με αυτή τη θέση πλάτης έχει ομαλές και χαλαρές κινήσεις και ομοιόμορφο βάδισμα. Κάτω από όλες αυτές τις συνθήκες, αυτή η θέση της πλάτης είναι οικεία και χαλαρή.
Αυτή η στάση δεν φέρνει μόνο εξωτερική ομορφιά, αλλά και επηρεάζει άμεσα γενική κατάστασηανθρώπινη υγεία. Δεν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, την αναπνοή ή ακόμα και την πέψη.

Στάση ως ένδειξη ψυχολογικής υγείας

Με τη στάση του σώματος μπορείς να κρίνεις ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο. Έτσι, αν όλα είναι καλά με την ψυχή και τη διάθεση, αυτή η κατάσταση εκφράζεται απευθείας στην ίδια τη στάση: το κεφάλι σηκώνεται ψηλά, οι ώμοι ισιώνονται. Κοιτώντας ένα τέτοιο άτομο, νιώθει κανείς την έμπνευσή του.
Αλλά όταν εμφανίζεται το άγχος, η κούραση και η ασθένεια, ένα άτομο παίρνει αναπόφευκτα μια αμυντική θέση - η πλάτη λυγίζει, το κεφάλι ανασύρεται, εμφανίζεται μια σκύψιμο, δηλ. φαίνεται σαν να έχει βαρύνει το άτομο.

Πώς να μάθετε να διατηρείτε τη στάση του σώματος

Για να γίνετε ιδιοκτήτης μιας επίπεδης και ίσιας πλάτης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος:

Έλεγχος στην «ευγένεια» της πλάτης. Στο σπίτι, στη δουλειά, ενώ οδηγείτε σε αυτοκίνητο, περπατώντας, με άλλα λόγια, παρακολουθείτε πάντα και παντού τη θέση της πλάτης σας.
Για σωστή προσγείωσηεπιλέξτε μια σκληρή καρέκλα, κατά προτίμηση με μια ανατομικά σωστή πλάτη. Η βέλτιστη επιλογή θα ήταν μια ειδική ορθοπεδική καρέκλα, μην φοβάστε το όνομα, μια τέτοια καρέκλα είναι κατάλληλη για όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.
Δώστε μεγάλη προσοχή στο στρώμα και το μαξιλάρι. Το στρώμα πρέπει να είναι μέτριας σκληρότητας, κατά προτίμηση ορθοπεδικό. Ένα μαξιλάρι - πυκνό, χαμηλό, το οποίο θα παρέχει σωστή θέσηλαιμό κατά τον ύπνο.
Μαζί με τους μύες της πλάτης, η στάση υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς μύες, επομένως, για να ισιώσετε την πλάτη σας, πρέπει να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας τεντωμένους. Μια φαρδιά ζώνη, ένα παντελόνι ή μια ψηλόμεση φούστα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό· θα βοηθήσουν στη διατήρηση των κοιλιακών μυών στην επιθυμητή κατάσταση.

Για να μην ξεχάσετε την ανάγκη τήρησης των κανόνων καλής στάσης, μπορείτε να προσθέσετε στοιχεία παιχνιδιούκαι συλλόγους:

Όταν περπατάτε, κοιτάξτε όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά λίγο πιο ψηλά, για παράδειγμα τις βιτρίνες ή τις βιτρίνες, ώστε το πηγούνι και ο λαιμός σας να σχηματίζουν ορθή γωνία.
Για να γνωρίζει ο εγκέφαλος πώς να διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος και να δίνει εντολές στους μύες ανάλογα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει μια απλή διαδικασία. Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο, το άγγιγμα πρέπει να γίνεται στα ακόλουθα σημεία: πίσω μέρος του κεφαλιού, γλουτούς, ωμοπλάτες και γάμπες. Αυτή τη στιγμή, νιώστε αυτή τη θέση με το σώμα σας - είναι η πιο σωστή και φυσική. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να αναπαράγετε αυτήν την κατάσταση. Για να μην χαλαρώνετε και να ενισχύετε πλέον αυτή τη θέση του σώματος στη μνήμη σας, μπορείτε να φανταστείτε ότι ένας πίνακας έχει κολληθεί στην πλάτη σας με ταινία, φανταστείτε πώς θα φαίνεται από έξω. Προσπαθήστε να φαντάζεστε αυτήν την εικόνα από τη μνήμη σας κάθε φορά που νιώθετε σαν να σκύβετε - αυτό θα σας επιτρέψει να διδάξετε τον εαυτό σας να διατηρεί μια υγιή και όμορφη στάση με χαλαρό τρόπο με μια δόση χιούμορ.
Όταν γράφετε, εργάζεστε στον υπολογιστή ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή στην τηλεόραση, για να διατηρήσετε τη σωστή στάση, μάθετε να εκτελείτε απλές ασκήσεις: φανταστείτε ότι έχετε ένα ακριβό και σπάνιο κινέζικο βάζο στο κεφάλι σας και δεν μπορείτε να το ρίξετε. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος θα δώσει εντολή στους μύες να διατηρήσουν την ισορροπία, επιτυγχάνοντας έτσι τη σωστή θέση της άνω σπονδυλικής στήλης.
Κοίταξε τον εαυτό σου στον καθρέφτη πιο συχνά. δεν υπάρχει πλέον αποτελεσματικός τρόποςΤο να ισιώσεις είναι σαν να βλέπεις τον εαυτό σου σκυμμένο και σκυμμένο. Ένας καθρέφτης σε ψυχολογικό επίπεδο θα σας δώσει την ευκαιρία να ισιώσετε την πλάτη σας και να δείτε αμέσως το αποτέλεσμα.
Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πρέπει να σηκώνετε την οθόνη ψηλότερα και την καρέκλα χαμηλότερα, αντίστοιχα.
Διατηρήστε τους κοιλιακούς μύες σας τονισμένους - είναι εξαιρετικοί σταθεροποιητές για την πλάτη σας.
Εκπαιδεύστε τους μυς σας στη δουλειά και στο σπίτι σε μια καρέκλα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας, για να μην πέσετε, θα πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και την ισορροπία · κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται σαν βέλος. Για να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη, μπορείτε να βάλετε το ένα πόδι κάτω από την καρέκλα και να τεντώσετε το άλλο προς τα εμπρός.

Μεγάλη άσκηση για να ισιώσετε την πλάτη σας

Η αξία αυτής της άσκησης είναι ότι δεν απαιτεί υψηλή ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι ειδικούς προσομοιωτές. Θα μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα σε μόλις μισό μήνα, υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε τακτικά.
Για αυτή την άσκηση πρέπει να αφιερώσετε 15 λεπτά την ημέρα. Στην αρχή αυτή η άσκησηΜπορεί να μην λειτουργεί επειδή οι μύες είναι απροετοίμαστοι, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας σταματήσει, μετά από λίγο οι μύες θα συνηθίσουν το φορτίο.
Για ευκολία, θα χωρίσουμε την άσκηση σε 4 στάδια:

Πρέπει να στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο, έτσι ώστε το σώμα σας να αγγίζει το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας. Κοίταξε ευθεία. Φανταστείτε ότι έχετε ένα σκοινί δεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας που σας τραβάει προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να μην αλλάξετε τη θέση της μύτης και του πηγουνιού σας σε σχέση με το πάτωμα. Θα πρέπει να υπάρχει αποτέλεσμα διάτασης της σπονδυλικής στήλης
Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας η μία προς την άλλη και χαμηλώστε τις ελαφρώς. Κάντε το ομαλά και χωρίς υπερβολική ένταση.
Στη συνέχεια πρέπει να διορθώσετε την οσφυϊκή μοίρα ιερή περιοχή, για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε το στομάχι σας προς την κατεύθυνση κάτω από τα πλευρά, τεντώστε γλουτιαίοι μύες– η λεκάνη θα πρέπει τελικά να κινηθεί λίγο μπροστά.
Φανταστείτε ότι από τον αφαλό βγαίνει ένα βαρίδι, πάρτε μια θέση έτσι ώστε να ακουμπά το μπροστινό τρίτο του ποδιού.

Πρέπει να στέκεστε σε αυτή τη θέση για 15 λεπτά κάθε μέρα. Με το να είστε πειθαρχημένοι και επιμελείς στην εκτέλεση της άσκησης, η σωστή στάση του σώματος δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ.

Τρόποι για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια για τις γυναίκες

Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για τη διατήρηση της ίσιας πλάτης:

χρήση κορσέ?
μαθήματα χορού, κολύμβησης ή γυμναστικής.
μια νέα κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης είναι το Pilates, το οποίο έχει γίνει δημοφιλές για λόγους ασφάλειάς του, την ικανότητα να εκτελεί ασκήσεις με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην εκτέλεση τεχνικής, σωστή αναπνοήκαι κατανόηση σε ποια μυϊκή ομάδα στοχεύει το φορτίο.

Όμορφη στάση, ευθεία πλάτη, σίγουρο βάδισμα είναι το καλύτερο στολίδι κάθε ανθρώπου. Άλλωστε, όσο πλούσια ή μοντέρνα κι αν είναι ντυμένος, οι σκύψιμοι και οι πεσμένοι ώμοι θα καταστρέψουν την όλη εντύπωση. Και επιπλέον, το σκύψιμο επηρεάζει αρνητικά την ίδια τη σπονδυλική στήλη, εσωτερικά όργανα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και ασθένεια. Γι' αυτό η διαμόρφωση σωστής στάσης είναι το κλειδί για την υγεία για τον καθένα μας. Τα θεμέλια αυτής της διαδικασίας τίθενται στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, συχνά η συνήθεια του slouching συνεχίζεται στην ενήλικη ζωή ή εμφανίζεται στην ενήλικη ζωή. Αν παρατηρήσετε ότι συχνά σκύβετε ή κάποιος σας έχει επιπλήξει για αυτό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε την κατάσταση!

Ο ιστότοπος θα σας ενημερώσει σχετικά επτά βήματα προς την υγιή στάση του σώματος.

Βήμα πρώτο: σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική μας στήλη αντέχει καλύτερα στατικά και δυναμικά φορτία σε ουδέτερη θέση. Τι σημαίνει? Δεν πρέπει μόνο να λυγίζετε, αλλά και να λυγίζετε πολύ την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρξει ανομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και στα μέρη της, η οποία απειλεί, τουλάχιστον, τον πόνο.

Εγγραφείτε στη σελίδα μας στο Facebook!

Εξασκηθείτε σε μια ουδέτερη θέση στέκεστε απέναντι σε έναν τοίχο. Ταυτόχρονα, οι φτέρνες, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού θα πρέπει να το αγγίζουν. Μπορείτε να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη ξαπλώνοντας στο πάτωμα - τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Είναι τόσο χρήσιμο να ξαπλώνετε μετά τη δουλειά - τόσο καθιστική όσο και σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα.

Βήμα δεύτερο: καθίστε σωστά στον υπολογιστή

Πολλοί από εμάς εργαζόμαστε με υπολογιστή - και περνάμε τουλάχιστον 8 ώρες σε καθιστή θέση. Και αν δεν συμβαίνει αυτό, τότε καθόμαστε στο οικιακό μας laptop ή PC. Πρέπει όμως να δουλέψεις πίσω από αυτά σωστά, ακολουθώντας κάποιους κανόνες.
Πρώτα απ 'όλα, η οθόνη του φορητού υπολογιστή ή του υπολογιστή πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών - αλλά όχι πολύ χαμηλή. Δηλαδή, για να αντιλαμβάνεστε άνετα πληροφορίες στην οθόνη, δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το λαιμό σας, να τον τραβήξετε στους ώμους σας ή να σκύψετε. Η καρέκλα του υπολογιστή πρέπει να έχει ένα φυσικό τόξο στην οσφυϊκή περιοχή - θα υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το ξαπλωμένο και τον πόνο από το παρατεταμένο κάθισμα.

Βήμα τρίτο: κινηθείτε περισσότερο

Προβλήματα με τη στάση του σώματος προκύπτουν επίσης λόγω της καθιστικής ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της πλάτης δεν δέχονται το απαραίτητο φορτίο, με αποτέλεσμα να εξασθενούν και να μην στηρίζουν πλέον σωστά τον σκελετό.
Επομένως, κάθε 20 λεπτά εργασίας, κάντε ένα διάλειμμα για 5 λεπτά, το οποίο ξοδεύετε σε μια σύντομη προθέρμανση. Προσπαθήστε επίσης να περπατάτε περισσότερο - τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα.
Το ανθρώπινο σώμα έχει δημιουργηθεί για κίνηση - και αν στερηθεί αυτή τη δραστηριότητα, όλα τα συστήματα του σώματος υποφέρουν. Δεν είναι τυχαίο που η σωματική αδράνεια ονομάζεται μια από τις κύριες κρυμμένες θανατηφόρες απειλές.

Βήμα τέταρτο: Δυναμώστε τον μυϊκό σας κορσέ

Έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μυών. Η κακή στάση είναι το αποτέλεσμα των αδύναμων μυών της πλάτης που απλά δεν μπορούν να διατηρήσουν μια ομοιόμορφη θέση. Επομένως, πρέπει να ενισχυθούν και αυτό γίνεται μόνο μέσω του αθλητισμού.

Τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για την ενίσχυση του κορσέ των μυών της πλάτης; Ο χορός στην αίθουσα χορού είναι ιδανικός για αυτό το σκοπό. Σίγουρα θυμάστε πόσο βασιλική δείχνει η στάση των επαγγελματιών χορευτών. Αλλά για να βελτιώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε από το σκύψιμο, δεν χρειάζεται να χορεύετε για πολλά χρόνια. Εγγραφείτε σε ένα τμήμα - και ο χορός θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποκτήσετε υγεία, αλλά θα σας δώσει και πολλά θετικά συναισθήματα.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τον κορσέ της πλάτης σας κάνοντας άσκηση γυμναστήριο. Οι ασκήσεις για τους μύες της πλάτης και της πλάτης θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τη σωστή θέση του σώματος.

Βήμα πέμπτο: «Όχι» στα πολύ ψηλά τακούνια

Οι γυναίκες είναι συχνά ένοχοι που φορούν ψηλοτάκουνα κάθε μέρα - στη δουλειά, για μια βόλτα, στα ραντεβού ή στα ψώνια. Φυσικά, οι γόβες κάνουν το βάδισμά σας πιο θηλυκό και μακραίνουν οπτικά τα πόδια σας. Ωστόσο, κυριολεκτικά ακρωτηριάζουν το σώμα σε περίπτωση κατάχρησης.

Να θυμάστε ότι τα ψηλοτάκουνα και τα στιλέτο είναι παπούτσια για μια επίσημη εμφάνιση. Δεν πρέπει να τα φοράτε κάθε μέρα. Και αν τα φλατ παπούτσια δεν σας αρέσουν, τότε για καθημερινή μετάβαση στη δουλειά είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα τακούνι όχι μεγαλύτερο από 5 εκ. Ένα μικρό τακούνι θα κάνει καλό στα πόδια σας.

Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε βασιλική στάση. Σήμερα όμως, ολοένα και λιγότερες γυναίκες μπορούν να βρεθούν που περπατούν με περηφάνια και αξιοπρέπεια. Αν αφήσουμε στην άκρη τη συγγενή καμπυλότητα και διάφορους τραυματισμούς, τότε όλες οι άλλες αιτίες λανθασμένης στάσης μπορούν να εξαλειφθούν. Λανθασμένη στάση εργασίας, κακή ανεπτυγμένους μύεςΗ πλάτη και ακόμη και τα άβολα ρούχα μπορούν να καταστρέψουν τη στάση σας. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να διασφαλίσετε ότι έχετε τέλεια στάση και να αποφύγετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Κανόνας #1: Να κρατάτε πάντα την πλάτη σας

Ό,τι κι αν κάνετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια: είτε στέκεστε, είτε κάθεστε είτε μιλάτε στο τηλέφωνο. Για να πάρετε τη σωστή θέση, σταθείτε για μερικά λεπτά, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις γάμπες, τους γλουτούς και ολόκληρο το επίπεδο των ωμοπλάτων σας στον τοίχο.

Κανόνας Νο. 2. Ένα φανταστικό τεντωμένο νήμα από την ουρά μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού

Για την όμορφη στάση, δεν είναι μόνο σημαντικοί οι δυνατοί μύες, αλλά και ο εσωτερικός έλεγχος. Επομένως, πάντα φαντάζεστε ότι μια δυνατή κλωστή τεντώνεται από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας μέχρι την ουρά σας.

Κανόνας Νο. 3. Γυρίστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω

Γυρίστε τους ώμους σας, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το πάτωμα - δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό, γιατί η σωστή στάση του σώματος απαιτεί να περπατάτε με το κεφάλι ψηλά.

Κανόνας Νο. 4. Ελέγξτε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης

Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να ακολουθείτε τον κανόνα Νο. 1. Προσπαθήστε να σηκωθείτε από την κανονική σας καθιστή θέση, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης σας και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Αν δείτε μια καμπουριασμένη ηλικιωμένη γυναίκα στην αντανάκλαση, τότε πρέπει επειγόντως να ασκήσετε αυτοκυριαρχία και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε την ένταση στους κάτω σπονδύλους.

Κανόνας Νο. 5. Εύκολο βάδισμα

Ένα εύκολο βάδισμα προάγει την όμορφη στάση του σώματος. Περπατήστε σαν μοντέλο, κινώντας τα πόδια σας σε μια γραμμή. Αλλά δεν χρειάζεται να στρίψετε τους γοφούς σας.

Κανόνας Νο. 6. Όλα μέσα σου

Δοκιμάστε να εξασκήσετε την άσκηση «κενό». Κάντε το το πρωί με άδειο στομάχι.

Κανόνας Νο. 7. Σωστές ασκήσεις

Ιδανική στάση: κάντε ασκήσεις

Κρεμασμένο σε μια πόρταθα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του λαιμού και στη σωστή στάση του σώματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με το πλαίσιο της πόρτας, οι φτέρνες σας μπορούν να σηκωθούν από το πάτωμα, η κύρια έμφαση δίνεται στις ωμοπλάτες σας. Με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του πλαισίου της πόρτας, σκύψτε προς τα εμπρός και αφήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να νιώσεις την άνοιξη να επιστρέφει. Μετά την άσκηση, τεντώστε τους μυς των χεριών σας.

Επέκταση ξαπλωμένης πλάτης:Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώνοντας την πλάτη σας.

Σανίδα- μια άσκηση που βοηθά σε πολλές περιπτώσεις: κοιτάξτε μπροστά, πίσω και τα πόδια σχηματίζουν μια γραμμή.

Άσκηση με ρολό– ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι για πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα μικρά δάχτυλά σας. Πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 10 λεπτά.

Κανόνας Νο. 8. Κράτα το κεφάλι ψηλά

Μην ντρέπεστε και μην κρύβετε το βλέμμα σας από τους ανθρώπους. Πάντα να περπατάς με το κεφάλι ψηλά.

Κανόνας Νο. 9. Βήμα στα δάχτυλα

Όταν περπατάτε, μεταφέρετε το φορτίο από τη φτέρνα στο μέρος του ποδιού που βρίσκεται πιο κοντά στο δάχτυλο. Θα δείτε πόσο απαλό γίνεται το βάδισμά σας.

Κανόνας Νο. 10. Ιδανική στάση - όχι μόνο για να δείχνεις, αλλά και να είσαι βασίλισσα

Ο αυτοσεβασμός και η αυτοεκτίμηση που προέρχονται από μέσα θα σας βοηθήσουν να νιώθετε πάντα σαν βασίλισσα. Αυτό σημαίνει ότι ο βηματισμός σας θα είναι βασιλικός.

Για να μάθετε πώς να μάθετε να διατηρείτε σωστή στάση, θα πρέπει να εξετάσετε τους λόγους για τον σχηματισμό παθολογικής καμπυλότητας της πλάτης. Η αδυναμία και η ασυμμετρία του μυϊκού κορσέ, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και οι μεταβολικές διαταραχές είναι οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που οδηγούν σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με επίσημες στατιστικές, περίπου το 95% των ανθρώπων έχουν κάποιο βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση, οι σπονδυλικές αλλαγές συμβαίνουν όχι μόνο υπό την επίδραση έντονης σωματικής δραστηριότητας ή μεταφοράς βαρέων αντικειμένων, αλλά και λόγω καθιστικού τρόπου ζωής. Στις σύγχρονες συνθήκες, η εκμάθηση της διατήρησης της στάσης είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη διαταραχών στη λειτουργικότητα των εσωτερικών οργάνων.

Αιτίες κακής στάσης του σώματος

Η κακή στάση του σώματος στα παιδιά είναι σημαντικός παράγοντας σοβαρών προβλημάτων στο μέλλον. Αν είναι με πρώτα χρόνιαμην κρατάτε την πλάτη τους ίσια, με τα χρόνια μπορείτε να περιμένετε σκολίωση (πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης), σπονδύλωση (σχηματισμός οστικών συμφύσεων μεταξύ των σπονδύλων), οστεοχόνδρωση (μείωση του ύψους των δίσκων).

Οι κύριες αιτίες της καμπυλότητας της πλάτης στα παιδιά:

Λανθασμένη θέση καθίσματος σε σχολικό θρανίο ή υπολογιστή.
Να κουβαλάς βαριά σακίδια στον έναν ώμο.
Καθιστική ζωή;
Μεταβολικές διαταραχές (έλλειψη βιταμίνης D).

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο φυσικός σκοπός του ανθρώπου είναι να παραμείνει στο φυσικό περιβάλλον. Όλα τα συστήματα του σώματος είναι προετοιμασμένα για αυτό. Σε συνθήκες μοντέρνα εικόναη μυϊκή απονεύρωση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης «χρησιμοποιούνται» από ένα άτομο για τη μεταφορά φορτίων και την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, αν και σύμφωνα με εσωτερικά ένστικτα θα πρέπει να «χρησιμοποιηθεί» για κίνηση.

Ποιες συνθήκες είναι αφύσικές για τη σπονδυλική στήλη:

Παρατεταμένη κάμψη και επέκταση.
Παραμονή σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αφύσικη καμπουριασμένη στάση.
Υπερβολική ένταση (όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα).
Μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος (για παράδειγμα, όταν περπατάτε με ψηλά τακούνια).
Υπερβολική πίεση συμπίεσης (παχυσαρκία).

Οποιοσδήποτε από τους παραπάνω παράγοντες οδηγεί σε ασύγχρονη ανάπτυξη των σκελετικών μυών, κατά την οποία η θέση του σώματος μετατοπίζεται προς τον μέγιστο αριθμό συσπασμένων μυϊκών ομάδων.

Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και συμπίεση των τμημάτων. Στους παθολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να προστεθεί υπέρβαρος, το περπάτημα με ψηλοτάκουνα και άλλα «κατορθώματα» του σύγχρονου πολιτισμού.

Το αποτέλεσμα της παθολογίας είναι φυσικό - μια στραβή πλάτη, χρόνιες ασθένειες και ατροφία των σκελετικών μυών σε νεαρή ηλικία.

Όταν απαντάτε στο ερώτημα πώς τα κορίτσια και οι άνδρες μπορούν να μάθουν να διατηρούν σωστά τη στάση τους, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η επίδραση παθολογικών παραγόντων, αλλά και τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου (μεταβολισμός, διατροφή, ανάπαυση και πρόγραμμα εργασίας).

Με την ηλικία μυςχάνει τη λειτουργικότητα, οι μύες γίνονται πλαδαροί και σταδιακά «μικραίνουν». Χωρίς θεραπευτικές ασκήσειςκαι καθημερινές ασκήσεις, είναι δύσκολο να μάθεις να διατηρείς τη σωστή στάση μετά από 50 χρόνια, αφού το σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο σε έντονα φορτία σε αυτό το ηλικιακό διάστημα.

Για να αναπτύξετε τις σωστές προσεγγίσεις για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές σημαντικές συμβουλές από ειδικούς:

Παρακολουθήστε συνεχώς την κατάσταση της πλάτης σας και κρατήστε την ίσια (στο σπίτι, στη δουλειά, ενώ στέκεστε και κινείστε). Με τον καιρό, η σωστή στάση του σώματος θα γίνει ο κανόνας για εσάς και θα διατηρείται αυτόματα από το σώμα.
Περπατήστε συχνά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε τους μυϊκούς σπασμούς.
Μη φοράτε παπούτσια με τακούνια μεγαλύτερα από 4 εκ. Διαταράσσουν τη σταθερότητα και μετατοπίζουν το κέντρο βάρους του σώματος από κάτω άκραστη σπονδυλική στήλη?
Κοιμηθείτε σε ένα ημι-σκληρό στρώμα. Για τα παιδιά, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άκαμπτο μοντέλο. Τα χαλαρά κρεβάτια και τα πουπουλένια κρεβάτια παρεμβαίνουν στη διατήρηση της στάσης του σώματος και οδηγούν σε υπερβολική μυϊκή χαλάρωση και «χαλαρώματα» της σπονδυλικής στήλης.
Τοποθετήστε μαλακά παιχνίδια και μαξιλάρια κάτω από την πλάτη και το κεφάλι σας. Κοιμηθείτε περισσότερο στη δεξιά σας πλευρά.
Όταν κάθεστε σε ένα τραπέζι, διατηρήστε μια κάθετη θέση πλάτης και επιλέξτε μια καρέκλα με σκληρό κάθισμα. Χρησιμοποιήστε υποβραχιόνια για να αποτρέψετε τη μετατόπιση της ζώνης ώμου.
Σε καθιστή θέση, τα πόδια ενός ατόμου πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Δεν πρέπει να κρέμονται ελεύθερα ή να «κολλάνε» στα πόδια. Μην τοποθετείτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο - αυτή η θέση μετατοπίζει τις πυελικές δομές.
Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, θα πρέπει να αναπτύξετε σωστή στάση του σώματοςκαι μην τεντώνετε τον μυϊκό κορσέ της πλάτης.

Μην κάθεστε ή στέκεστε σε μία θέση για περισσότερο από 30 λεπτά. Όταν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας είναι κουρασμένη και δύσκαμπτη, κάντε πολλές πλευρικές κάμψεις.
Για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες της πλάτης, λυγίστε στα πλάγια. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να κολυμπάτε πρόσθιο πολλές φορές την εβδομάδα.
Μην σηκώνετε αντικείμενα που ζυγίζουν περισσότερο από 5 κιλά. Όταν μεταφέρετε βαριές τσάντες, θα πρέπει να κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των δύο χεριών. Αφού εκτελέσετε ασκήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να περπατήσετε στα τέσσερα. Ταυτόχρονα, ενώ κινείστε, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο του σώματος. Ξεκουραστείτε για 15 λεπτά σε αυτή τη θέση.
Διεξαγωγή φυσική άσκηση, μην κάνετε σπασμωδικές κινήσεις. Θα πρέπει να σηκώνετε βάρη με τα γόνατά σας λυγισμένα και την πλάτη σας ίσια. Θυμηθείτε να την αφήσετε να βιώσει μέγιστο φορτίοόταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα σε λυγισμένη θέση.
Όταν καθαρίζετε το διαμέρισμά σας, χρησιμοποιήστε ηλεκτρική σκούπα και σφουγγαρίστρα με μακριά λαβή. Θα σας βοηθήσουν να μην καταπονήσετε την πλάτη σας. Όταν κάνετε εργασίες στον κήπο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε εργαλεία με μακριές λαβές.
Τοποθετήστε τον καθρέφτη του μακιγιάζ σας έτσι ώστε να είναι εύκολο να τον φτάσετε. Αυτό θα εξαλείψει την ένταση των μυών, η οποία συχνά καταπονείται κατά την εκτέλεση απότομων σπασμωδικών κινήσεων.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλές υγιεινές για τα οστά τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Υποδοχή τσόφλι αυγών σε θρυμματισμένη κατάσταση και ιχθυέλαιοθα αυξήσει την περιεκτικότητα του σώματος σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της δομής του οστικού ιστού.
Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ταχείας ανάπτυξης, τα παιδιά πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους περισσότερα βραστά πόδια, ζελέ, ζελέ και άλλα προϊόντα που θα συμβάλουν στον βέλτιστο σχηματισμό του χόνδρινου ιστού.

Έτσι, δεν αρκεί να μάθουμε τις αρχές για το πώς να αναπτύξουμε σωστή στάση. Για να επιτευχθεί αυτό, πολλά κέντρα αποκατάστασης πρέπει να διδάξουν έναν ενήλικα να κρατά την πλάτη του ίσια, να περπατά, να κάθεται και ακόμη και να ξαπλώνει. Χωρίς δεδομένα φυσιολογική βάσηΕίναι αδύνατο να εξαλειφθούν οι ελαττωματικές καταστάσεις στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη.

Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. φυσική άσκηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε μια «βασιλική πλάτη» που θα έχει βέλτιστη επίδραση στην υγεία σας. Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει ή «η ζωή τον έχει αναγκάσει» να μάθει να κρατά ίσια την πλάτη του, θα πρέπει να προετοιμαστεί για μακροχρόνια και συνεχή σωματική άσκηση.