Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης; Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος εάν δεν έχετε θέληση: όλα είναι πιθανά

Όλοι γνωρίζουμε ότι για να προχωρήσεις προς έναν στόχο χρειάζεται υπομονή και λίγο πείσμα, που θα σε κρατήσει όρθιο και θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις επίμονα τις δυσκολίες. Αλίμονο, δεν έχουν όλοι αυτές τις ιδιότητες. Πώς να χάσετε βάρος εάν δεν έχετε θέληση είναι μια ερώτηση που συζητείται σε πολλά φόρουμ, ζητείται από τηλεοπτικές οθόνες, από σελίδες εφημερίδων και περιοδικών. Αυτό το άρθρο περιέχει συστάσεις από τους ειδικούς της Σλαβικής Κλινικής, οι οποίοι είναι σίγουροι ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο. Θα σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά ακόμα και για εκείνους που πάντα φοβόντουσαν τις αλλαγές στη ζωή τους και θα αποδείξουμε ότι το να αδυνατίσετε είναι εύκολο και απλό.

Τι σας εμποδίζει να κερδίσετε τις αδυναμίες σας; Για πολλούς είναι:

• αδυναμία να αλλάξετε τη διατροφή σας.
• ο φόβος των περιορισμών, που συνδέονται έντονα στο μυαλό της πλειοψηφίας με την καύση λίπους.

Δεν κουραζόμαστε να επαναλαμβάνουμε: οι απαγορεύσεις δεν μας κάνουν πιο αδύνατους ή πιο ευτυχισμένους. Μόνο σε αρμονία με τον εαυτό μας θα βρούμε το δρόμο για μια νέα ζωή. Ελάτε στην κλινική μας για να εξοικειωθείτε με μια μέθοδο που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος άνετα, χωρίς προβλήματα υγείας - η πιο κοινή συνέπεια των σύγχρονων δίαιτων. Όχι μόνο ένας ενδοκρινολόγος και διατροφολόγος, αλλά και εξειδικευμένοι ψυχολόγοι θα συνεργαστούν μαζί σας. Εξάλλου, για να χάσετε τα περιττά κιλά, δεν αρκεί να το θέλετε - πρέπει να κατανοήσετε την προέλευση του προβλήματος, να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά και να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε ο στόχος και δεν θα παρεκκλίνει από το δρόμο σας.

Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω δύναμη θέλησης: τι να κάνω;

Το πείσμα, η εργατικότητα και η αυτοπεποίθηση είναι καλά και απλά αναντικατάστατα πράγματα. Τι γίνεται όμως αν δεν βρείτε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας; Αξίζει να σκεφτείτε τι σας εμποδίζει να τα αναπτύξετε. Εάν το πρόβλημα είναι πολύ σοβαρό, και ακόμη και πολλές ώρες προπόνησης και ασκήσεων κινήτρων δεν μπορούν να ανεβάσουν το ηθικό, πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για όσους πρέπει επειγόντως να πιστέψουν στον εαυτό τους.

Αν είναι αληθινοί και έτοιμοι να βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή, θα σας στηρίξουν στην επιθυμία σας να αλλάξετε τον εαυτό σας χωρίς να προδώσετε τον εαυτό σας. Αλλά μην ξεχνάτε: χρειάζεστε πραγματικά αντικειμενικές συμβουλές. Τι απαιτείται από έναν φίλο:

• Τιμιότητα.
• Η επιθυμία υποστήριξης σε κάθε προσπάθεια.
• Κριτική αξιολόγηση των πράξεών σας.

Εάν η φίλη σας σας ωθεί προς τις πιο επικίνδυνες μεθόδους (νηστεία, αυστηρές δίαιτες, χάπια αδυνατίσματος), σκεφτείτε δύο φορές πριν ακολουθήσετε τις συμβουλές της. Αυτό συμβαίνει όταν πρέπει να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας και να σταθμίσετε νηφάλια τα υπέρ και τα κατά.

Ζητήστε οικογενειακή υποστήριξη

Τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι η προστασία και η στήριξή μας σε δύσκολες καταστάσεις. Πρέπει να συμμετέχουν και να μας βοηθήσουν σε όλα. Ειδικά αν η ευημερία, η αυτοπεποίθηση και η καλή υγεία μας εξαρτώνται από τη σωστή απόφαση.

Η ιδανική επιλογή είναι να ζείτε περιτριγυρισμένοι από ομοϊδεάτες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι τόσο δύσκολο για εσάς να πείσετε τους συγγενείς σας να στραφούν κατάλληλη διατροφή, για να σας υποστηρίξουν, σας υπενθυμίζουν την ανάγκη να ελέγχετε τις πράξεις σας σε στιγμές αδυναμίας.

Αλλά πολύ συχνά η απώλεια βάρους εκλαμβάνεται ως απλώς μια άλλη ιδιοτροπία. Χρησιμοποιούν την πεποίθηση ότι «όλοι στην οικογένειά μας ήταν χοντροί» και τρέφονται («γιατί δεν τρως τίποτα απολύτως»). Για άτομα που είναι συνηθισμένα σε μεγάλα γεύματα, η επιθυμία σας να μειώσετε μια τεράστια μερίδα θα φαίνεται παράλογη και θα προκαλέσει δυσαρέσκεια. Και η άρνηση να πάτε σε McDonald's ή σε μια πιτσαρία θα εκληφθεί ως απροθυμία να περάσετε χρόνο με την οικογένεια.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Εάν επικοινωνήσετε μαζί μας, θα σας βοηθήσουμε να πείσετε τους συγγενείς σας για την ανάγκη να χάσετε το περιττό βάρος. Είναι σημαντικό να καταλάβει η οικογένειά σας: τα περιττά κιλά δεν είναι διαφορά γέννησης, σημάδι πλούτου και ευημερίας, αλλά κίνδυνος εμφάνισης σοβαρών ασθενειών: αθηροσκλήρωση, υπέρταση, διαβήτης.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Θέστε έναν εφικτό στόχο

Πώς να αναπτύξετε και να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος; Πρώτα, μάθετε να βάζετε εφικτούς στόχους. Αν αποφασίσετε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, η αυτοπεποίθηση και η συνεχής ενθάρρυνση από την οικογένεια και τους φίλους δεν θα σας βοηθήσουν, γιατί αυτό που θέλετε δεν είναι ρεαλιστικό.

Μην κυνηγάς τα αποτελέσματα. Το βάρος πρέπει να αφαιρείται σταδιακά. Σε κάθε περίπτωση, ο βέλτιστος ρυθμός είναι ατομικός. Για να μάθετε πόσα μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα, μήνα, χρόνο, επικοινωνήστε με τη Σλαβική Κλινική. Θα εκτελέσουμε μια διαδικασία ανάλυσης βιοεμπέδησης για να μάθουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και να καθορίσουμε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει στον υπολογισμό του ελάχιστου και του μέγιστου αποτελέσματος, σύνθεση αποτελεσματικό πρόγραμμακαι μια νέα δίαιτα.

Χάστε βάρος για να κακοποιήσετε όλους

Εάν δεν έχετε τη δύναμη να πάρετε μια απόφαση και δεν έχετε τη θέληση να χάσετε βάρος, η απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε είναι η εξής: θυμηθείτε αυτούς που ήταν δυσαρεστημένοι μαζί σας και είπαν ότι δεν θα πετύχετε τίποτα . Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό μεγάλο κίνητρο. Αλλάξτε για να κακοποιήσετε όλους, αποδείξτε ότι είστε ικανοί για πολλά. Αυτό θα σας ανεβάσει στα μάτια των άλλων και θα σας δώσει έναν ακόμη λόγο να σέβεστε τον εαυτό σας.

Μάθε να λες όχι

Επιπλέον, πρέπει να αρνηθείτε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τους συναδέλφους, τους φίλους και τους συγγενείς σας.

• Για τον εαυτό σας - σε συνήθειες που οδηγούν σε αύξηση βάρους, υπερκατανάλωση τροφής, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά και καρκινογόνες ουσίες.

• Άλλοι – επίσκεψη φαστ φουντ «για παρέα», συμμετέχοντας σε ένα πλούσιο γλέντι, όπου θα περιτριγυριστείτε από πρόχειρο φαγητό.

Δεν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης για να χάσετε βάρος: πώς να το καλλιεργήσετε

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταλάβετε: αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μέσω περιορισμών, δεν θα αντέξετε πολύ. Πιθανότατα, θα καταρρεύσετε μετά την πρώτη εβδομάδα εθελοντικών βασανιστηρίων. Σας συμβουλεύουμε να προσπαθήσετε για ένα σταθερό αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί χωρίς διακοπή. Για να πλησιάσετε τον στόχο σας, μην εγκαταλείπετε την ευχαρίστηση. Μάθετε να εκτιμάτε το φαγητό ως πηγή ενέργειας, όχι ως αντικαταθλιπτικό, και αγαπήστε τα υγιεινά πιάτα - μπορεί να είναι πολύ νόστιμα. Μην κάνετε μια μεγάλη λίστα με τα «δεν πρέπει» – επικεντρωθείτε σε ό,τι μπορείτε. Και σχεδόν τα πάντα είναι δυνατά, εξαιρουμένων των προϊόντων που είναι δυνητικά επικίνδυνα για την υγεία.

Η δεύτερη συμβουλή είναι η εξής: αποφασίστε γιατί πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος. Για τα θαυμαστικά βλέμματα φίλων και τυχαίων περαστικών; Για καριέρα; Σκεφτείτε τον εαυτό σας. Στόχος σας πρέπει να είναι να ανακτήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας. Άλλωστε, αν αγαπάς το σώμα σου και ζεις σε αρμονία με αυτό, δεν θα φας τίποτα που δεν θα αλλάξει τη σιλουέτα σου. καλύτερη πλευρά.

Οι ειδικοί στη Σλαβική Κλινική θα σας πουν πώς να χάσετε βάρος χωρίς δύναμη θέλησης και πώς να το εκπαιδεύσετε για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Οι ψυχολόγοι μας θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να βρείτε το κλειδί για μια νέα, αρμονική ζωή. Θα επαναφέρουμε μια αίσθηση ελαφρότητας, σθένους και χαρούμενης λάμψης στα μάτια, θα βοηθήσουμε ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις δημιουργώντας μια νέα δίαιτα και αλλάζοντας την ίδια τη στάση απέναντι στο φαγητό. Αλλαγή με ευχαρίστηση. Θα σας καθοδηγήσουμε στον σωστό δρόμο και θα είμαστε μαζί σας μέχρι να πετύχετε τον αγαπημένο σας στόχο.

«Άλλο ένα κέικ και μετά θα μείνω στο κεφίρ και το ρύζι».

«Σήμερα και αύριο θα φάμε και από Δευτέρα θα κάνουμε δίαιτα».

«Αυτό το μήνα υπάρχουν πολλές διακοπές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λιπαρά και γλυκά φαγητά, αλλά από τον επόμενο μήνα – μόνο φαγητά με λίγες θερμίδες» είναι οι αγαπημένες δικαιολογίες όσων υποτίθεται ότι θέλουν να χάσουν βάρος.

Το 95% αυτών των υποσχέσεων στον εαυτό σας είναι καταδικασμένες να παραμείνουν ανεκπλήρωτες. Όλα οφείλονται στην έλλειψη θέλησης.

Γιατί κάποιος καταφέρνει να συναχθεί και περιορίζεται οικειοθελώς και αναγκαστικά σε καλούδια, ενώ ένας άλλος δεν αντέχει ούτε μια μέρα χωρίς κοτολέτες και γλυκά; Γιατί κάποιος πηγαίνει τακτικά στο γυμναστήριο για να «κάψει λίπος», παρά την κούραση, τις διακοπές ή την κακοκαιρία, ενώ άλλοι δεν μπορούν να αναγκαστούν να παρακολουθήσουν ακόμη και εύκολα μαθήματα αεροβικής; Είναι απλό - μερικοί άνθρωποι δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να χάσουν βάρος. Ήταν για αυτούς που εφευρέθηκαν αποτελεσματικές συμβουλέςπου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά:

• Κάντε ελάχιστες αλλαγές στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως το αγαπημένο σας φαγητό. Μπορείτε απλά να αντικαταστήσετε τροφές με πολλές θερμίδες με κάτι πιο ελαφρύ: καραμέλες με αποξηραμένα φρούτα σε σοκολάτα, παστούς ξηρούς καρπούς και πατατάκια με τηγανητά φουντούκια ή κάσιους, λιπαρό χοιρινό με κοτόπουλο και γαλοπούλα, σόδα και λεμονάδα με ποτά φρούτων και κομπόστες.
• Κάνε κάτι. Αντί να επισκεφτείτε ένα κουρασμένο γυμναστήριο ή ένα υποχρεωτικό πρωινό τζόκινγκ, μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε σωματική δραστηριότητα– παίξτε υπαίθρια παιχνίδια με το παιδί σας, κάντε το καθάρισμα, παρακολουθήστε ένα χορευτικό πάρτι, πηγαίνετε για ψώνια. Το πατινάζ, το ποδήλατο ή το σκέιτμπορντ τη ζεστή εποχή και το πατινάζ και το σκι την κρύα εποχή θα δώσουν επίσης καλά αποτελέσματα. Ο εγκέφαλος θα αντιληφθεί τη δραστηριότητα ως διασκέδαση και το σώμα θα την αντιληφθεί ως φυσική άσκηση.
• Βρείτε ένα αποτελεσματικό κίνητρο. Κάποιος αγοράζει όμορφα ρούχα αρκετά μεγέθη μικρότερα, κάποιος χάνει βάρος αν τολμήσει, συχνά κορίτσια και γυναίκες αρχίζουν να δουλεύουν στον εαυτό τους «παρέα» με έναν πιο ισχυρό φίλο, συγγενή ή ακόμα και σύζυγο. Οι παράγοντες παρακίνησης μπορεί να είναι διαφορετικοί, πρέπει να βρείτε το δικό σας και να το χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Είναι το κίνητρο που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση ζωής σας από: «Δεν έχω δύναμη θέλησης, θέλω να χάσω βάρος» σε «Βλέπω τον στόχο, δεν βλέπω κανένα εμπόδιο».
• Και τέλος, μια από τις πιο ευχάριστες συμβουλές είναι να κοιμάστε περισσότερο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η πείνα και η έλλειψη ύπνου είναι αλληλένδετα - ένα άτομο που στερείται ύπνου τρώει περισσότερο. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε αρκετή ώρα για να μην αναπληρώσετε τη δύναμή σας αργότερα με άλλο ένα κιλό γλυκά.

Φυσικές θεραπείες καύσης λίπους για όσους δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να χάσουν βάρος

Οι άνθρωποι που δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να αναγκάσουν τον εαυτό τους να ασκηθούν ή να κάνουν δίαιτα θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις φυσικές θεραπείες. «Επιταχύνουν» τον μεταβολισμό, βελτιώνουν το μεταβολισμό και ρυθμίζουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Για όσους δεν έχουν τη δύναμη να χάσουν βάρος, οι φυσικοί λιποδιαλύτες θα είναι θεϊκό δώρο.

Αυτά τα μέσα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:

• Goji berries?
• νερό sassi?
• αφεψήματα και αφεψήματα από βότανα - χαμομήλι, θυμάρι, μούρα.

Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση διουρητικών και καθαρτικών, καθώς και φαρμάκων που καταστέλλουν εντελώς την όρεξη - η επίδρασή τους συνήθως δεν είναι μακροχρόνια, αλλά η βλάβη στην υγεία, αντίθετα, είναι πολύ αισθητή.

Η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι το πρώτο από τα πολλά βήματα προς ένα νέο σώμα, έναν νέο τρόπο ζωής, νέες συνήθειες και απόψεις για τον κόσμο. Συμβαίνει συχνά να υπάρχει ένα ολόκληρο χάσμα εννοιών μεταξύ της επιθυμίας να χάσετε βάρος στο σπίτι και των πραγματικών επιτευγμάτων σε αυτόν τον τομέα. «Θα ξεκινήσω τη Δευτέρα», «Θα ξεκινήσω την Πρωτοχρονιά», «Σίγουρα θα λειτουργήσει αύριο», ή ακόμα χειρότερα: «κακή κληρονομικότητα», πλατύ οστό", "αδύναμη θέληση", "δεν είναι δικό μου", "δεν μου δόθηκε". Ολα αυτά - ένα σίγουρο σημάδι έλλειψης κινήτρων για πραγματική δράση και επιθυμίας να αρχίσετε πραγματικά να χάνετε βάρος. Στην επιστήμη αυτό ονομάζεται ψυχολογικό εμπόδιο. Αυτό είναι όταν από την επιθυμία στον καθορισμό στόχων υπάρχει ένα βήμα, αλλά μέσα από τον εαυτό σας.

Πολλοί από αυτούς που έχουν εντοπίσει το πρόβλημά τους και θέλουν να αρχίσουν να το παλεύουν, αλλά δεν ξέρουν πώς, κάνουν την ίδια ερώτηση: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος;Η απάντηση οποιουδήποτε επαγγελματία γυμναστή και ψυχολόγου θα είναι απλή: καμία περίπτωση. Το "Force" και το "Lose βάρος" είναι αντώνυμα.Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη, πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί πλήρη σωματική και πνευματική αφοσίωση. Επαναφορά μεγάλου με το ζόρι υπερβολικό βάροςκαι είναι απλά αδύνατο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο και η πρώτη κιόλας κατάρρευση μετά από μια αυστηρή δίαιτα ή μια σειρά από σωματικά εξαντλητικές ασκήσεις θα το αποδείξει ξεκάθαρα.

Τότε τι πρέπει να κάνουν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν ξέρουν πώς να αναγκάσουν τον εαυτό τους να κάνουν;Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια επαγγελματιών.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης;

Πρώτα, δώστε σαφήνεια στα σχέδιά σας για το μέλλον. Ποιος είναι ο στόχος;Να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος ή να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα στη μεταμόρφωση του σώματος, να αλλάξετε την εμφάνισή σας, να βελτιώσετε την υγεία σας χάνοντας βάρος, να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο σέξι; Μόλις καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε, θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε την εφαρμογή του σχεδίου.

Δεύτερον, αναλάβετε δράση. Μεταβείτε από τη λειτουργία «θέλω» στη λειτουργία «κάνω».. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν απλό στόχο, να τον περιγράψετε ακριβώς, να σημειώσετε σημείο προς σημείο όλα τα βήματα στο δρόμο προς αυτόν, να αποκλείσετε πιθανές διαδρομές διαφυγής, να αποφασίσετε για προθεσμίες, δηλαδή φτιάξτε ένα εγχειρίδιο ή μια οδηγία για το νέο σας, και ξεκινήστε να ακολουθείτε τη λίστα αμέσως τώρα.Η οπτικοποίηση σε αυτό το στάδιο είναι πολύ χρήσιμη για όσους χάνουν βάρος. Ο πρώτος στόχος μπορεί να μην είναι ο κύριος, αλλά ούτε και αφηρημένος, όπως «θέλω να χάσω βάρος» ή «θέλω μια νέα φιγούρα», αλλά πολύ συγκεκριμένος, για παράδειγμα: «σε δύο εβδομάδες θα χάσω 5 κιλά δίαιτα φαγόπυρου» ή «από σήμερα το πρωί θα κάνω γιόγκα για απώλεια βάρους για να μειώσω το βάρος κατά 2 κιλά την εβδομάδα». Μην φοβάστε τις λεπτομέρειες, θα δώσει σαφήνεια και θα βοηθήσει στην αποφυγή πιθανών βλαβών.Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε: δεν αξιολογούμε πάντα επαρκώς τις δυνάμεις μας και μπορούμε να κάνουμε λάθη με προθεσμίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να επιδιώκουμε τον στόχο αν δεν πέτυχε την πρώτη φορά, απλά χρειαζόμαστε για να το προσαρμόσετε εάν χρειάζεται.

Έχετε χάσει τον αριθμό των φορών που αποφασίσατε να περιορίσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος; Σκοπεύετε να «καθίσετε» τη δίαιτα, αλλά δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης; Τι να κάνετε εάν η υγιής επιθυμία να είστε αδυνατισμένοι δεν μπορεί να ξεπεράσει παλαιότερες συνήθειες; Τι να κάνετε αν δεν έχετε δύναμη θέλησης, αλλά θέλετε πραγματικά να ενταχθείτε στις τάξεις των λεπτών;

Σε μια ομάδα με έναν έμπειρο διατροφολόγο, ετοιμάσαμε μόνο 3 αποτελεσματικές, αλλά συνοπτικές συμβουλές που θα σημαδεύουν για πάντα το i στη σχέση σας με το φαγητό! Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή; Πηγαίνω!

Δεν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης για να χάσετε βάρος, τι να κάνετε - 3 στάδια στην τελειότητα

Στην εισαγωγή του άρθρου, αναφέραμε μια λέξη - "συνήθεια". Συμφωνώ, παίζει βασικό ρόλο στη διαμόρφωση της δύναμης της θέλησης. Γενικά, τι είναι αυτό - συνήθεια;

Μια ενέργεια που εκτελείται από το σώμα αρκετές εκατοντάδες φορές πριν από το σχηματισμό νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο, που καθυστερούν στο υποσυνείδητο, ονομάζεται αυτή η πολύ διαβόητη συνήθεια.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συνήθεια του «τρώγοντας χωρίς να βλέπεις όρια» βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το κάπνισμα. Δηλαδή, το μέγεθος της καταστροφής είναι κάτι παραπάνω από τρομακτικό.

Γιατί είμαστε όλα αυτά; Εάν δεν έχετε θέληση και εμπιστοσύνη στις πράξεις σας, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης. Η «εκπαίδευσή» της για την απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία πολλών σταδίων που απαιτεί πολύ κόπο.

Ξεκινώντας, το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ας αρχίσουμε να δουλεύουμε με τον εαυτό μας;

1. Βάση – ανάλυση απομνημονευμένων ενεργειών

Πάρτε ένα κενό χαρτί και σημειώστε τις φορές που εισέρχονται στο σώμα σας ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Διευκρινίστε όλες τις αποχρώσεις, προσπαθήστε να θυμάστε όλα τα γεύματα, ακόμη και τα σνακ που δεν αναγνωρίζονται από τον εγκέφαλο - φτιαγμένα στον αυτόματο πιλότο.

Ίσως κάθε απόγευμα όταν επιστρέφετε από τη δουλειά να τρώτε μια σοκολάτα; Ή μήπως όταν πηγαίνετε σινεμά αγοράζετε έναν κουβά ποπ κορν; Όταν συναντάτε φίλους σε μια καφετέρια, παραγγέλνετε το μεγαλύτερο κομμάτι κέικ; Ή, κάθε απόγευμα, καθισμένος μπροστά στην τηλεόραση, τρώτε σνακ ή πατατάκια;

2. Εργασία στη λίστα

Όπως ίσως μαντέψατε, το δεύτερο στάδιο στην οικοδόμηση της δύναμης της θέλησης για απώλεια βάρους είναι η εξάλειψη αυτών των ίδιων συνηθειών, η καταστροφή μαθησιακών, εν μέρει υποσυνείδητων ενεργειών που έχουν χτιστεί στο κεφάλι σας.

«Τόσο εύκολο να γράψεις!» - λες. Και θα έχεις δίκιο. Είναι αδύνατο ακριβώς έτσι, με ένα χτύπημα των δακτύλων σου, να πάρεις και να ξαναφτιάξεις τον εγκέφαλό σου. Δώστε προσοχή στις συμβουλές έμπειρων διατροφολόγων:

Πειραματιστείτε για 21 ημέρες

Οποιαδήποτε συνήθεια μπορεί να δημιουργηθεί σε 21 ημέρες. Λάβετε υπόψη αυτόν τον αριθμό πριν προχωρήσετε στις παρακάτω συμβουλές. Με άλλα λόγια, φυτέψτε στο κεφάλι σας την ιδέα ότι οι περαιτέρω αλλαγές δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Θα προσπαθήσετε να τα εξασκήσετε μόνο για τρεις εβδομάδες. Θυμηθείτε, εάν οι προσπάθειές σας είναι μάταιες, θα επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο ζωής σας. Για να το πούμε έτσι, ένα είδος «διαμάχης με τον εαυτό του».

Άλλες άγκυρες - αλλάξτε τις προτιμήσεις σας

Όπως είπαμε νωρίτερα, η δύναμη της θέλησης είναι κυρίως μια συνήθεια. Το περιγράψαμε στην πρώτη παράγραφο. Έτσι, για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, αλλάξτε τη σειρά των συνηθισμένων ενεργειών σας. Φτιάξε άλλη μια συνειρμική σειρά, μια ψυχολογική άγκυρα. Αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να «μπει σε λάθος». Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το συνηθισμένο ποπ κορν στις ταινίες με ψιλοκομμένα καρότα ή ένα μήλο. Αντικαταστήστε το γλυκό με ένα πιάτο φρούτων σε συγκεντρώσεις με φίλους.

Όχι, δεν στερείς τον εαυτό σου! Δημιουργείτε μια νέα αλυσίδα συνδέσεων στο κεφάλι σας. Το οποίο, με τη σειρά του, θα επηρεάσει τη διαμόρφωση ισχυρής θέλησης. Δεν θα έχετε πια μάθει τις ενέργειες. Μπορείτε να συμπεριφέρεστε τόσο συνηθισμένα όσο και εντελώς διαφορετικά.

Κατανοώντας ότι κυριαρχείς στις συνήθειές σου, θα μπορέσεις να μετακινήσεις βουνά και να υπομείνεις ακόμα και την πιο αυστηρή δίαιτα.

"Τιμωρία με όφελος"

Κάθε φορά που ερχόταν η σκέψη να κάνετε στον εαυτό σας μια «γιορτή της κοιλιάς» στο κεφάλι σας, να βάλετε το χέρι στο ψυγείο για μια λιχουδιά ή να παραγγείλετε το μεγαλύτερο κομμάτι κέικ σε ένα καφέ ενώ κάνετε δίαιτα, εκτελέστε την τιμωρία που καταλήξατε στον εαυτό σας.

Αυτό μπορεί να είναι οκλαδόν, περπάτημα στο δωμάτιο/έξω για 10 λεπτά, δώδεκα κούνιες ποδιών ή πενήντα τζάμπινγκ. Μη γλιτώνετε τον εαυτό σας, γιατί στοχεύετε να «αυξήσετε» τη δύναμη της θέλησής σας;

3. Κίνητρο μπροστά στα μάτια σας

Το τρίτο δυνατό σημείο που βοηθά να εξαλειφθεί για πάντα η ερώτηση "δεν υπάρχει δύναμη θέλησης για δίαιτα - τι να κάνουμε" είναι οι παρακινητικές πτυχές.

Και εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπτύξουμε ένα στρατηγικό σχέδιο και να το «περιβάλλουμε» από όλες τις πλευρές.

• Κρεμάστε τα περισσότερα όμορφη φωτογραφίααπό το προσωπικό σας αρχείο. Ναι, ναι, ακριβώς δικό σου. Αυτά τα ίδια σέξι κορίτσια από το περιοδικό θα προκαλέσουν δίκαιο θυμό μόνο όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Δεν είναι γραμμένο στη φωτογραφία τους ότι εφαρμόστηκαν 33 φίλτρα στο Photoshop.

Εγκαταστήστε το στον επιτραπέζιο υπολογιστή και τον φορητό υπολογιστή σας.

• Θέστε ένα σαφές σχέδιο για το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πώς σκοπεύετε να φαίνεστε. Η διαύγεια κινήτρων είναι σημαντική! Τα θολά σχέδια δεν οδήγησαν ποτέ κανέναν στην επιτυχία.
• Πείτε στους φίλους και τους συναδέλφους σας ότι κάνετε δίαιτα για πολύ καιρό και σχεδιάζετε να χάσετε τόσα πολλά κιλά. Οι υποσχέσεις σε άλλο άτομο καθορίζουν πάντα μια συγκεκριμένη γραμμή ευθύνης. Η εξαπάτηση του άλλου γίνεται αντιληπτή πιο δύσκολη από την εξαπάτηση μπροστά στον εαυτό του.

Για να συνοψίσουμε, θα δώσουμε μια ακόμη κοινότοπη αλλά ουσιαστική συμβουλή. Κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών διαδικασιών της δύναμης της θέλησης, η επιθυμία να αποφύγετε τις βλάβες κατά τη διάρκεια της δίαιτας - αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο από τα μάτια σας ερεθιστικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα σχέδιά σας. Με τη λέξη «ερεθιστικά» δεν εννοούμε μόνο άψυχα τρόφιμα στο ψυγείο. Προσπαθήστε για την ίδια περίοδο προσαρμογής, 21 ημέρες, να αποφύγετε τις παρέες στις οποίες έχετε συνηθίσει να τρώτε χορτάτοι.

Αυτός είναι ένας τόσο φαύλος κύκλος. Για να καλλιεργήσετε τη δύναμη της θέλησης και να κάνετε δίαιτα, πρέπει να έχετε θέληση να την καλλιεργήσετε. Ένα λογοπαίγνιο, αλλά αληθινό, που οδηγεί στην επιτυχία, δεν συμφωνείτε;

Η αγάπη για τον εαυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας στην πορεία προς μια ιδανική φιγούρα. Ω, πόσο συχνά οι γυναίκες και τα κορίτσια προφέρουν αυτήν την περιβόητη φράση: 90 – 60 – 90. Ακούγεται σαν ξόρκι στα χείλη που δεν χωρούν σε αυτές τις παραμέτρους. Ο εγκέφαλος αρχίζει να βράζει από θυμό για τον εαυτό του, τόσο ατελής, υπερβολικά καλοφαγωμένος και ενδιαφέρον για λίγους ανθρώπους. Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των αυτο-αναπτυγμένων συμπλεγμάτων παχυλών κυριών.

Λόγω της αντιπάθειας του εαυτού, τα προβλήματα πολλαπλασιάζονται και οι βραχυπρόθεσμες παρορμήσεις για να γίνετε καλύτεροι - κάντε δίαιτα, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αθληθείτε - λιώστε σαν το ανοιξιάτικο χιόνι.
Όχι μόνο οι γυναίκες υπόκεινται σε τέτοιο μαρτύριο. Οι άντρες πρέπει επίσης να παλέψουν για τη θέση τους στον ήλιο. Είναι πολύ δυσάρεστα για τις απώλειες και τις συγκρίσεις με τους καλύτερους, αθλητικούς κατακτητές των καρδιών των γυναικών.
Η προσωπική δυσαρέσκεια τρέχει σαν κόκκινο νήμα σε όλη την ύπαρξη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κακή διάθεση, μειωμένη αίσθηση του σκοπού στη ζωή, απώλεια της ατομικότητας και της θέσης κάποιου στην κοινωνία.
Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για μια σειρά από προβλήματα υγείας. Υπέρβαροςεπηρεάζει αρνητικά την οικεία ζωή των παντρεμένων ζευγαριών. Για τις γυναίκες, αυτό μπορεί να δυσκολέψει την εγκυμοσύνη και τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού. Και τα συνοδευτικά είναι δυσκολίες στο περπάτημα, πόνος στα πόδια και στη μέση, καρδιακά προβλήματα και πεπτικό σύστημα, δύσπνοια και αυξημένη εφίδρωση - γίνονται απτό εμπόδιο για μια κανονική ζωή. Όλα είναι λυπηρά. Αλλά για κάθε κακό, μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον τρεις φορές περισσότερα - καλά. Απλά πρέπει να δείτε το πρόβλημα θετικά και να αρχίσετε να το παλεύετε με αυξημένο ζήλο.
Η υπομονή και η δουλειά θα τα γκρεμίσουν όλα - μια παροιμία που ισχύει καλύτερα ειδικά για τέτοιες περιπτώσεις.

Συχνά ακούτε: έκανα δίαιτα, αλλά έσπασα, δεν μπορούσα να αντισταθώ και έφαγα ένα κέικ. Ή, κάτι άλλο, απλά υπέροχο, που έχει γίνει ανέκδοτη αργκό: Θα κεραστώ το αγαπημένο μου πιάτο για τελευταία φορά και αύριο θα κάνω δίαιτα. Και αυτά τα αύριο συσσωρεύονται όχι με μήνες, αλλά με χρόνια. Κάθε φορά που υπάρχει κάποιος καλός λόγος: έχοντας ικανοποιήσει τον εαυτό σας με μια υπέροχη ιδέα για την απώλεια βάρους, αναβάλλετε την εφαρμογή της επ' αόριστον.
Τι, σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο αποτελεσματικό: η θέληση ή το κίνητρο ενός ατόμου για δράση; Μιλώντας για το πρώτο, πρέπει να εννοούμε μια ισχυρή ψυχολογικά και συναισθηματικά ισορροπημένη προσωπικότητα, ένα άτομο που ξέρει πώς να αρνείται τον εαυτό του, να σφίγγει τη θέλησή του σε μια γροθιά, να τρίζει τα δόντια του και να επιτυγχάνει τον στόχο του. Πιθανώς, τέτοια χαρακτηριστικά είναι πιο κατάλληλα για το αρσενικό μισό, καθώς απαλλάσσονται από περιττά συναισθήματα, αμφιβολίες, τέρψεις, συμπάθεια και μεταβλητότητα που είναι εγγενείς σε μια γυναίκα.
Ακριβώς επειδή μια γυναίκα είναι γυναίκα από τη φύση της γίνεται πιο ευάλωτη. Ωστόσο, είναι μέσα της που, σαν δάδα, η φωτιά των επιθυμιών να αλλάξει, να γίνει καλύτερη και να αποκτήσει νέα εμπειρία φουντώνει πιο συχνά. Μόνο το σωστό κίνητρο για μια γυναίκα μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ανδρικής θέλησης και αντοχής, δίνοντας μια ισχυρή φόρτιση δύναμης και ενέργειας για να πραγματοποιήσει τα σχέδιά της. Το κύριο πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να επιλέξετε τον σωστό στόχο. Όχι βραχυπρόθεσμα, κάπως - έρχεται το καλοκαίρι και θα χρειαστεί να πάω στην παραλία. Και μακροπρόθεσμα και σημαντικά - αλλάζοντας τον εαυτό μου, μπορώ να αλλάξω τη ζωή μου, να βρω αγάπη, να διευρύνω τον κύκλο των χρήσιμων γνωριμιών μου, να μπορώ να κινούμαι περισσότερο και ενεργά και να αρχίσω να ταξιδεύω. Είναι κρίμα αν δεν μπορώ να δω τον κόσμο, η ζωή είναι βραχύβια. Και θέλω να το ζήσω λαμπερά, απολαμβάνοντας πλήρως όλα τα χρώματα.
Και πίσω από αυτόν τον στόχο, θα ακολουθήσουν σιγά σιγά πολλά άλλα οφέλη - πρώτα από όλα η ενίσχυση της υγείας και η παράταση της ζωής.

Μόνο το σωστό κίνητρο θα είναι το κλειδί για την ενεργό δράση, θα εξαλείψει την πιθανότητα υποχώρησης και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της τεμπελιάς. Και τα πρότυπα διατροφής και ύπνου, μαζί με μέτρια σωματική δραστηριότητα, θα προσθέσουν μια γουλιά στην καθημερινή ζωή καθαρός αέρας. Κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο, αλλά θα είναι διαφορετικό, διαφορετικό και το πιο σημαντικό, με θετικό αποτέλεσμα για την επιχείρηση.
Εδώ είναι οι παράγοντες, η εκδήλωση των οποίων σίγουρα θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη και θα δώσει δύναμη για περαιτέρω αλλαγές:

• Αισθητή βελτίωση στην ευεξία και την ενίσχυση της υγείας. Η κατανάλωση ελαφρών τροφών και μια σωστά ισορροπημένη διατροφή διευκολύνει τη λειτουργία του οργανισμού. Ακόμη και λίγα κιλά με το σύμβολο μείον σημαίνει λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη και στα πόδια. Θέλω να περπατάω περισσότερο στο πάρκο και όχι να κάθομαι σπίτι βλέποντας τηλεόραση. Ανησυχεί λιγότερο συχνά αρτηριακή πίεση, εμφανίζεται μια υγιής λάμψη στο πρόσωπό σας και το πιο σημαντικό, χαμογελάτε, η ορμόνη της ευτυχίας λειτουργεί.
• Ένας μέχρι πρότινος ασυνήθιστος τρόπος ζωής για εσάς - το να πηγαίνετε στην αγορά για λαχανικά και φρούτα ή να επισκέπτεστε το γυμναστήριο - σίγουρα θα σας χαρίσει νέες γνωριμίες. Ίσως κάποιος θα συναντήσει ακόμη και μια σύντροφο ψυχή που περνά από ένα παρόμοιο στάδιο στη ζωή και μαζί θα γίνει ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες. Κάποιος θα βρει έναν καλό φίλο, γιατί η ζωή της απομόνωσης που τον τύλιξε προηγουμένως πρέπει να ξεχαστεί. Ο συνομιλητής πρέπει να είναι ένας ζωντανός άνθρωπος και όχι ο ήρωας ενός μυθιστορήματος από ένα εγχώριο βιβλίο ή μιας τηλεοπτικής σειράς από καθημερινή θέαση, καθισμένος στον καναπέ. Κάτω η κατάθλιψη.
• Πόσο συχνά περνάει από το μυαλό σου η φράση: Θα μείνω μόνος μέχρι να γεράσω. Ποιος θα με κοιτάξει όταν υπάρχουν πολλοί όμορφοι και επιτυχημένοι άνθρωποι τριγύρω; Δυστυχώς, σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, άτομα με υπέρβαροςπροσελκύουν την προσοχή από μέλη του αντίθετου φύλου. Επομένως, εάν θέλετε να είστε μια ευτυχισμένη σύζυγος, μητέρα, προσπαθήστε για αυτό.
• Είναι δύσκολο για άτομα plus size να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους επαγγελματικά. Πρέπει να αναλάβουν τη δουλειά που μπορούν να κάνουν φυσικώς. Κυρίως πρόκειται για υπάλληλο γραφείου που κινείται ελάχιστα. Και πιθανότατα θέλετε να κάνετε πολύ πιο ενδιαφέρουσα δουλειά από τη γραφειοκρατία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 8% των υπέρβαρων ατόμων βιώνουν διακρίσεις στην εργασία. Και είναι τρομερό.
• Ο κόσμος είναι τόσο μεγάλος και ποικιλόμορφος που η ζωή δεν αρκεί για να τον μελετήσεις. Και υπάρχουν ιδιαίτερα λίγες ευκαιρίες για να δείτε και να μάθετε νέα πράγματα χοντροί άνθρωποι. Τα μακρινά ταξίδια, οι πτήσεις, οι βόλτες είναι ταμπού. Εξάλλου, μερικές φορές είναι δύσκολο ακόμη και να ανεβείτε τις σκάλες στον τρίτο όροφο όταν επισκευάζεται ο ανελκυστήρας. Και τι ενόχληση νιώθετε όταν αγοράζετε ρούχα όταν δεν βρίσκετε το σωστό μέγεθος;

Είναι ένα πράγμα αν οι άνθρωποι των οποίων το υπερβολικό βάρος βρίσκεται στις αιτίες των προβλημάτων υγείας, ένα γενετικό συστατικό, πρέπει να υπομείνουν όλο αυτό το μαρτύριο. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις προσωπικής ανευθυνότητας - όταν η πρόκληση προβλημάτων υγείας λόγω βάρους είναι αποτέλεσμα λανθασμένου τρόπου ζωής.

Χάστε βάρος με ένα χαμόγελο και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν

Κάθε επιχείρηση, ακόμα και η πιο μικρή, θα πετύχει αν την προσεγγίσετε με θετική διάθεση και χαμόγελο. Όταν αποφασίζετε να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να αποχαιρετήσετε τον χθεσινό σας εαυτό και να πείτε «γεια» στο νέο σας, αν και όχι ακόμα πλήρως γυαλισμένο Galatea.
Ο κανόνας νούμερο ένα προέρχεται από τα χείλη της αξέχαστης Irina Muravyova σε μια από τις σοβιετικές ταινίες: "Είμαι η πιο γοητευτική και ελκυστική" και ένα απόσπασμα από την ηθοποιό φίλη της Tatyana Vasilyeva: "Είμαι μια γυναίκα με γοητεία, τίποτα περισσότερο. Και κανείς δεν συνειδητοποιεί ότι δημιούργησα αυτό το γούρι για τον εαυτό μου, το έχτισα» - πρέπει να παρακινήσει πολλές γυναίκες να δράσουν.

Για τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου που βρίσκονται στο δρόμο για τη διαμόρφωση μιας ιδανικής φιγούρας, θα πρέπει να υπάρχουν δύο βασικά στοιχεία: αυξημένη αυτοπεποίθηση και απτή βελτίωση της υγείας. Εκτός από αυτό το tandem θα είναι μια καλή φιγούρα, εξαιρετική διάθεση, προσοχή από το αντίθετο μισό, αγάπη για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

1. Αυτοπεποίθηση.Η σκληρή πραγματικότητα λέει ότι το 99% τοις εκατό υπέρβαρες γυναίκες– δυστυχισμένος, συντετριμμένος ηθικά, ντροπαλός, αναποφάσιστος, αποτυχημένος. Και όλα αυτά οφείλονται στο υπερβολικό βάρος, το οποίο εμποδίζει μια πλήρη και δραστήρια ζωή.
2. Υγεία.Περισσότερο περιττά κιλά– τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, οι οποίες ακόμη και με ομαλοποίηση του βάρους δεν μπορούν να θεραπευτούν. Η εξωτερική πληρότητα κρύβει πολύ μεγαλύτερα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, γαστρεντερικός σωλήνας, μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, το έργο ορισμένων οργάνων - καρδιά, νεφρά, ήπαρ, πάγκρεας. Οι αρθρώσεις γίνονται φλεγμονώδεις και επώδυνες και η σπονδυλική στήλη πονάει. Ναι, είναι πιο εύκολο να ονομάσετε τι δεν προκαλεί προβλήματα παρά να απαριθμήσετε τη ζημιά. Η όρεξη γίνεται επίσης πιο εκλεπτυσμένη με την πάροδο του χρόνου και εμφανίζεται ένα αιώνιο αίσθημα πείνας. Η εξωτερική ελκυστικότητα εξασθενεί. Τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται εύθραυστα, το πρήξιμο του προσώπου και οι μώλωπες κάτω από τα μάτια προκαλούνται από το χλωμό δέρμα. Η υγεία και το περιττό βάρος είναι ασύμβατα πράγματα. Και όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσει κάποιος, τόσο λιγότερες δυσκολίες τον περιμένουν στην πορεία προς την ανάκαμψη.
3. Όμορφη φιγούρα.Η καλή εμφάνιση είναι σημαντική και για τα δύο φύλα: γυναίκες και άνδρες. Όλοι θέλουν να προσελκύσουν το αντίθετο άτομο, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο της αυτοεκτίμησής τους και τονώνοντας την προσωπική τους ανάπτυξη. Η δεύτερη όψη είναι ένας τρόπος να κρατήσετε τον αγαπημένο σας κοντά, να μην του γίνετε μη ελκυστικός, να μην τον πιέσετε να κάνει ανεπιθύμητα πράγματα - προδοσία, εγκατάλειψη της οικογένειας. Ένας άντρας είναι περήφανος όταν είναι δίπλα του όμορφη γυναίκα, αυτό κολακεύει την περηφάνια του. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ένας πραγματικός άντρας, πρέπει να αποδεχτεί τη γυναίκα του ό,τι κι αν είναι, αν πραγματικά νιώθει γι 'αυτήν, τότε το πιο αγαπημένο συναίσθημα ειλικρινούς αγάπης για όλους. Αλλά, δυστυχώς, σπάνια πρέπει να υπολογίζετε σε αυτό. Και μια γυναίκα που αγαπά παράφορα τον άντρα της δεν πρέπει να αφήσει τον εαυτό της να βυθιστεί, χάνοντας τη θηλυκότητα και το σχήμα της.

Βήμα βήμα προς το αγαπημένο σας όνειρο

Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι βασικά συστατικά στην πορεία προς το αγαπημένο σας όνειρο.

1. Ξεχάστε τα ασανσέρ, με κάθε ευκαιρία, ανεβείτε τις σκάλες, τα σκαλιά, όσοι όροφοι κι αν σας περιμένουν. Αργά αλλά σταθερά επιδιώξτε προς την κορυφή. Η μέτρια άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Και αν προσπαθήσετε να διασχίσετε ένα σκαλοπάτι, αν είναι δυνατόν, οι μύες των ποδιών και των γοφών σας θα ενισχυθούν ταυτόχρονα.
2. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, γρήγορα διαλυμένα τρόφιμα. Λιγότερα λιπαρά, περισσότεροι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Ο αριθμός των γευμάτων είναι έως και πέντε φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, το τελευταίο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Μασήστε καλά τις τροφές, αυτό θα ξεγελάσει το σώμα και θα το βοηθήσει να τις αφομοιώσει πιο γρήγορα.
3. Το πιο αυστηρό ταμπού κατά των αλκοολούχων και χαμηλών αλκοολούχων ποτών. Αγαπήστε τα φυσικά – φρεσκοστυμμένους χυμούς, ποτά φρούτων, κοκτέιλ.
4. Συνδυάστε το απαραίτητο και το χρήσιμο. Καθαρίζετε το σπίτι σας πιο συχνά. Για να δημιουργήσετε τη διάθεση, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας ρυθμική μουσική. Η μετακίνηση καταναλώνει επιπλέον θερμίδες.
5. Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας γλυκά: κέικ, γλυκά, σοκολάτα με υγιεινά και εξίσου νόστιμα αποξηραμένα φρούτα. Επιπλέον, είναι εύκολο να τα έχετε πάντα στο πορτοφόλι σας και ικανοποιούν έγκαιρα την ανεπιθύμητη πείνα.
6. Καλή ξεκούραση. Ο επαρκής ύπνος δεν είναι μόνο καλός θεραπευτής, αλλά και περίοδος καύσης θερμίδων.

Κηρύξτε πόλεμο στις αδυναμίες σας. Η νίκη σου δίνει έμπνευση.

Φαίνεται ότι το παζλ έχει ενωθεί εντελώς - έχουμε έναν στόχο, έχουμε τα μέσα για να τον πετύχουμε, έχουμε ξεκινήσει τη διαδικασία - μια δίαιτα την ημέρα, μετά μια άλλη. Και ξαφνικά όλα καταρρέουν σαν τραπουλόχαρτο.
Γιατί; Τι απέτρεψε τον συνεχιζόμενο αγώνα για τέλεια φιγούρανα τελειωσει?

• Ωραία ενθάρρυνση. Τι ωραίο που είναι να κεράσεις τον εαυτό σου κάτι νόστιμο για την επιμέλειά σου. Μια φορά, όπως φαίνεται, δεν θα αλλάξει τίποτα. Θα αλλάξει, και πολλά άλλα. Θα προκαλέσει σοβαρό άγχος στο σώμα σας, το οποίο προσπαθεί να προσαρμοστεί σε έναν νέο τρόπο. Αφού αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα το πρωί, τότε μέχρι το βράδυ αυτής της ημέρας ή σε μια εβδομάδα η απόφαση δεν πρέπει να αλλάξει. Δεν μπορείτε, ενώ πηδάτε από ένα bungee, να αλλάξετε γνώμη στα μισά του δρόμου και να επιστρέψετε; Γιατί μπορείτε να παίξετε με τη δίαιτα; Σε καμία περίπτωση. Το να αλλάξεις μια απόφαση ισοδυναμεί με το να μην το πάρεις καθόλου.
• Ανεπαρκής ανάπαυση και ακανόνιστος ύπνος. Μην υποβαθμίζετε τον ρόλο του ύπνου. Στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι ο πιστός σου σύμμαχος. Πρώτον, σε ένα όνειρο δεν έχετε όρεξη για φαγητό. Δεύτερον, ενώ κοιμάστε, οι θερμίδες σας λιώνουν, το σώμα αντιμετωπίζει ανελέητα το φαγητό, ομαλοποιώντας τις μεταβολικές διεργασίες.
• Τρώτε με μέτρο. Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει σωστή λειτουργίαθρέψη. Μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα και τίποτα άλλο.
• Επιλέξτε τη σωστή σωματική δραστηριότητα.Το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και η προσέγγιση στην προπόνηση και την άσκηση σε ένα γυμναστήριο θα πρέπει να είναι η ίδια. Δεν έχετε χρήματα για να επισκέπτεστε τακτικά μια μονάδα υγείας; Παρακολουθήστε πολλές συνεδρίες, ώστε να αναπτυχθεί ένα ειδικό σύστημα φορτίων για εσάς και στη συνέχεια εξασκηθείτε στο σπίτι ή σε διαθέσιμο εξωτερικό χώρο αθλητικά γήπεδα- η επιλογή είναι δική σου.
• Πιστέψτε στον εαυτό σας και τη δύναμή σας.Ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα είναι εγγυημένο μόνο εάν τηρούνται αυστηρά όλα τα συστατικά. Η απώλεια βάρους είναι αγχωτική όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για τον ψυχισμό σας. Να είστε προετοιμασμένοι για στιγμές εκνευρισμού, θυμού και δυσαρέσκειας. Μετά από όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις επιθυμίες σας για να φάτε κάτι, να παραλείψετε μια προπόνηση κάπου. Διώξε την τεμπελιά από τον εαυτό σου. Δεν είναι φίλη σου, αλλά εχθρός - νικώντας τον οποίο θα κερδίσεις την κύρια μάχη της ζωής σου - θα λάβεις Κανονικό βάρος, η ιδανική φιγούρα για εσάς και νέες ευκαιρίες ζωής.

Προχωρήστε και θυμηθείτε: μια νίκη που επιτυγχάνεται εύκολα κοστίζει λίγο. Μόνο αυτό που μπορεί να είναι περήφανο είναι αποτέλεσμα επίμονου αγώνα. Και τελικά, όπως είπε ο Δαρβίνος: η δουλειά έκανε έναν πίθηκο από έναν άνθρωπο, και θα προσθέσουμε - η σκληρή δουλειά κάνει έναν πίθηκο από ανθρώπους. υπέρβαρος– όμορφη, χαρούμενη και με καμπύλες.