Φαρδύ κόκκαλο: υπάρχει δικαιολογία για πολλά κιλά από τον σκελετό; Μπορούν οι άνθρωποι να έχουν βαριά οστά; Έχει ένα άτομο ένα φαρδύ κόκαλο;

Μέχρι τα 25 μου, ήμουν ακράδαντα πεπεισμένη ότι δεν θα έπρεπε ποτέ να περιοριστώ στο φαγητό. Τώρα καταλαβαίνω ότι αν ήμουν λίγο λιγότερο τυχερός με τον μεταβολισμό μου, τότε με τέτοιες διατροφικές συνήθειες απλά δεν θα είχα περάσει την πόρτα. Και πριν από μερικά χρόνια, ήμουν ειλικρινά μπερδεμένος γιατί κάποιος δεν μπορούσε να φάει μισό κέικ το βράδυ ή να αρνηθεί στον εαυτό του φρέσκα αρτοσκευάσματα. Θυμάμαι τα ανήσυχα βλέμματα του συντάκτη φωτογραφιών σε μια από τις προηγούμενες δουλειές μου, όταν έτρωγα τις πίτες τη μία μετά την άλλη, καθισμένος στο μόνιτορ. «Ε, θα καταστρέψεις τη σιλουέτα σου!» - αναστέναξε, κι εγώ απλά γέλασα.

Όμως, παρά το γεγονός ότι ήμουν αδύνατη από την παιδική μου ηλικία, όμορφους κοιλιακούςΔεν μπόρεσα ποτέ να καυχηθώ. «Έχεις μια τέτοια δομή: το στομάχι σου είναι κοντά», μου είπε η οικογένειά μου και το θεώρησα δεδομένο. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε - τέτοια κληρονομικότητα! Νομίζω ότι θα είχα περάσει όλη μου τη ζωή με αυτή την αφελή αυτοπεποίθηση αν μια μέρα δεν είχα έρθει στο γυμναστήριο. Ήρθα, όπως συμβαίνει συνήθως, με σκοπό να «τονίσω λίγο τους μυς μου». Μήνες «ερασιτεχνικών» και άχρηστων ασκήσεων - και τότε η αλήθεια αποκαλύφθηκε ξαφνικά: μπορείτε να αλλάξετε ριζικά το σώμα σας, αν το θέλετε. Είναι αλήθεια ότι αυτό απαιτεί όχι μόνο εκπαίδευση, αλλά και προσεκτική διατροφή. Και το «κοντό στομάχι» είναι εξίσου ηλίθιο με το «πλατύ κόκαλο». Καταργούμε τα ψωμάκια και τα κέικ - παίρνουμε την πολυπόθητη ρίγα στο στομάχι.

Πολλά άλλα παραδείγματα από τη ζωή με κάνουν να πιστέψω ότι αυτό που θεωρούμε ακαταμάχητο γενετικό χαρακτηριστικό πολύ συχνά δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα της άγνοιας, της τεμπελιάς και της αδράνειας μας.

Σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες στο έργο «Lose Weight with Lady» που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος μεγάλωσαν σε οικογένειες όπου η παχυσαρκία θεωρούνταν κληρονομική. Αν και στη διαδικασία επικοινωνίας με διατροφολόγους, αποδείχθηκε ότι ο λόγος για όλα ήταν ο λάθος τρόπος ζωής στον οποίο είχαν συνηθίσει όλα τα μέλη της οικογένειας. Ναι, ο ένοχος είναι τις περισσότερες φορές οι συνταγές για πλούσιο μπορς και χοιρινή μπριζόλα, που περνάνε από γενιά σε γενιά, και τα κοινά βράδια παρακολουθώντας τηλεόραση, και όχι το «μεγάλο κόκαλο».

Ακτινογραφία ατόμου που ζυγίζει περισσότερο από 200 κιλά. Όπως μπορείτε να δείτε, το πλάτος του οστού είναι αρκετά τυπικό

Κοιτάζω με θαυμασμό έναν από τους συναδέλφους μου: αθλητική, λεπτή, ενεργητική Ksyusha. Πέντε μέρες την εβδομάδα μπορεί να τη δει κανείς τα πρωινά στο εταιρικό γυμναστήριο και ακριβώς στις 13.00 γευματίζει στην κουζίνα: σαλάτα, λαχανικά, ψάρι. Μετρά θερμίδες και δεν δείχνει καθόλου εξαντλημένη: αντίθετα, είναι γεμάτη ενέργεια. Πριν από μερικά χρόνια, η Ksyusha κατάφερε να χάσει 20 κιλά και τώρα διατηρείται σε εξαιρετική φόρμα. «Όταν τώρα έρχομαι να επισκεφτώ τους συγγενείς μου, λένε ότι ντρέπονται για μένα. Ότι όταν με κοιτούν, καταλαβαίνουν ότι δεν πρόκειται για «μεγάλο κόκαλο», αλλά για συνηθισμένη τεμπελιά».

Άλλο παράδειγμα: Κάποτε γνώρισα μια κοπέλα που διδάσκει strip plastic. Με εξέπληξε η ευελιξία και η χάρη της και πόσο εύκολα έκανε τα σπασίματα. Έμεινα έκπληκτος όταν ανακάλυψα ότι από τη φύση της το σώμα της ήταν κυριολεκτικά «ξύλινο» και το τέντωμα ήταν πάντα απίστευτα δύσκολο για εκείνη. Αλλά η Κάτια ήθελε τόσο πολύ να χορεύει που ξεπερνούσε συνεχώς τον εαυτό της. Με τα χρόνια έπρεπε να μάθει αυτό που οι άλλοι βρήκαν εύκολο. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο απογοητευτικό είναι: ένας αρχάριος, μόλις έρθει στο μάθημα, κάνει εύκολα κάτι που πέτυχες μόνο δύο χρόνια αργότερα; Αλλά αυτό δεν την εμπόδισε: «Σύγκρινα τον εαυτό μου όχι με άλλους, αλλά με το ποιος ήμουν στο παρελθόν και συνειδητοποίησα ότι προχωρούσα».

Υπάρχει λοιπόν η περιβόητη κληρονομικότητα και πόσο σημαντική είναι για τη βελτίωση του σώματος;

Ναι, πράγματι, ο μεταβολικός ρυθμός διαφορετικών ανθρώπων μπορεί να ποικίλλει, αν και αυτός ο παράγοντας δεν καθορίζεται πάντα ακριβώς από την κληρονομικότητα. Και υπάρχουν τυχεροί άνθρωποι που μπορούν να φάνε σχεδόν όσο θέλουν και να μην παχύνουν, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει μόνο μέχρι μια συγκεκριμένη στιγμή. Έτσι, η διαταραγμένη διατροφή δεν είχε ουσιαστικά καμία επίδραση στη σιλουέτα μου μέχρι τα 25 μου. Όμως κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι άρχισα να φαίνομαι διαφορετικός από αυτό που θα ήθελα. Άλλωστε, εκτός από την ποσότητα του σώματος, υπάρχει και η ποιότητα - μπορεί να είναι ελαστικό ή χαλαρό, fit ή πλαδαρό, νέο ή μεγάλο. Αθλητισμός και υγιεινή διατροφήΤα χρειάζονται όλοι, ανεξαρτήτως βάρους και όγκου. Αλλά για εκείνους που είναι φυσικά τυχεροί, είναι συχνά δύσκολο να αναλάβουν τον εαυτό τους. Και όταν η αντανάκλαση στον καθρέφτη αρχίζει να σε αναστατώνει, είναι συχνά πολύ αργά για να αλλάξεις κάτι ριζικά. Άρα η τύχη αμφισβητείται!

Υπάρχουν εκείνοι που ξέρουν σίγουρα: χρειάζεται μόνο να φάνε ένα-δυο κομμάτια κέικ το βράδυ για να δουν +1,5 κιλό στη ζυγαριά το πρωί! Αυτές οι γυναίκες, κατά κανόνα, το συνειδητοποιούν νωρίτερα όμορφο σώμασημαίνει σκληρή δουλειά. Και όταν, μετά από 30 χρόνια, οι φίλες τους, οι τυχερές αδύνατες γυναίκες που ποτέ δεν αρνήθηκαν τίποτα στον εαυτό τους όλη τους τη ζωή, μετατραπούν σε «κοκαλιάρικο χοντρό», εκείνες που κρατούσαν πάντα τον έλεγχο, θα παραμείνουν αδύνατες και νέες. Αν είστε από αυτούς που είναι από τη φύση τους άτυχοι, θυμηθείτε: η «κακή» κληρονομικότητα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μετατραπεί στο ατού σας!

Με μια λέξη, μην έχετε καμία αμφιβολία: σε θέματα αρμονίας, η γενετική απέχει πολύ από το καθοριστικό. Τα μόνα πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία είναι ο τρόπος ζωής, η διατροφή και η έντονη επιθυμία σας να αλλάξετε. Και αν, μετά την ανάγνωση αυτής της στήλης, εξακολουθείτε να θέλετε να αγανακτείτε: «Είναι εύκολο να το πεις, αλλά έχω πραγματικά ένα φαρδύ κόκαλο», απλώς ανοίξτε το ψυγείο τώρα. Κοιτάξτε προσεκτικά τα λουκάνικα και τα λουκάνικα της Φρανκφούρτης, πίνοντας γιαούρτι, που περιέχει περισσότερη ζάχαρη από το γάλα. Μετρήστε πόσες φορές την ημέρα πίνετε τσάι με «κάτι νόστιμο». Και μετά επαναλάβετε αυτή τη φράση ξανά.

Πόσες φορές έχουμε κατηγορήσει τα μεγάλα οστά μας για την αδυναμία μας να χάσουμε βάρος; Πόσες φορές έχουμε κατηγορήσει την κληρονομικότητα και όχι την έλλειψη αθλητισμού και θέλησης; περιττά κιλά ov. Αποφασίσαμε να μάθουμε αν όλες αυτές οι κατηγορίες έχουν νομική βάση ή αν το μεγάλο κόκαλο είναι απλώς μια άλλη δικαιολογία.

Γιούρι Γκλάζκοφ

Yuri Glazkov, Ph.D., ορθοπεδικός τραυματολόγος στο Central Clinical Hospital No. 2. N. A. Semashko, μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS):

Τα οστά διαφορετικών ανθρώπων μπορεί πράγματι να έχουν β Ομεγαλύτερο ή μικρότερο πάχος. Αυτό καθορίζεται από το είδος του συντάγματος. Υπάρχουν τρεις τύποι:

Ασθενικό (υποσθενικό) - όταν ένα άτομο έχει λεπτά οστά.

Normosthenic - οστό μεσαίου πάχους.

Υπερασθενικό - παχύ κόκκαλο.

Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο έχουν στενούς ώμους, λεπτούς καρπούς και έντονη μεσοπλεύρια γωνία. Τα υπερασθενικά έχουν φαρδιούς ώμους, μεγάλες περιφέρειες σώματος σε διαφορετικά σημεία, συμπεριλαμβανομένων των άκρων, αμβλεία μεσοπλεύρια γωνία.Το είδος της σύστασης που έχετε καθορίζεται από την κληρονομικότητα. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η γενετική που αποφασίζει πόσο πλατιά θα είναι τα οστά σας - εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής σας. Εάν ένα άτομο εργάζεται πολύ σωματικά, ειδικά από την παιδική του ηλικία, είναι πιο πιθανό να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και το πλάτος των οστών.Για να καταλάβετε τι είδους οστό έχει ένα άτομο, αρκεί να κάνετε αρκετές μετρήσεις. Ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε τον τύπο της σύστασης είναι από τον καρπό. Μετρήστε την περιφέρειά του με μια μεζούρα:

Ασθενική - έως 17,5 cm στους άνδρες, έως 15 cm στις γυναίκες.

Νορμοστενικό - 17,5-20 cm στους άνδρες, 15-17 cm στις γυναίκες.

Υπερασθενικό - πάνω από 20 cm στους άνδρες, πάνω από 17 cm στις γυναίκες.

Πώς το πάχος των οστών επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Αν με τον όρο απώλεια βάρους εννοούμε τη μείωση του λίπους και όχι της συνολικής μάζας σώματος, τότε κανένα μεγάλο οστό δεν μπορεί να παρεμβαίνει σε αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, ένας υπερθενικός τύπος σύστασης μπορεί να παραμορφώσει τα αποτελέσματα των μετρήσεων του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ένας δείκτης που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της παχυσαρκίας. Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος στο τετράγωνο (m).Εάν μετά από υπολογισμούς αποδειχθεί ότι είναι περισσότερο από 25 kg/m2, αυτό δείχνει υπέρβαρος, και εάν 30 kg/m 2 - παχυσαρκία πρώτου βαθμού. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ότι στην πραγματικότητα ένα άτομο δεν έχει παχυσαρκία - έχει απλώς ένα φαρδύ οστό. Επομένως, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση της σιλουέτας σας όχι μόνο υπολογίζοντας το βάρος ή τον δείκτη μάζας σώματος, αλλά και κοιτάζοντας απλά στον καθρέφτη.

Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι έχουν κάθε δικαίωμα να αποδίδουν μεγάλο βάρος σε ένα φαρδύ κόκκαλο. Πράγματι, τα οστά είναι πολύ πιο βαριά από το λίπος. Η οστική πυκνότητα είναι 2-2,5 κιλά ανά λίτρο, ανάλογα με τον βαθμό ανοργανοποίησης. Η πυκνότητα του λιπώδους ιστού είναι μόνο 920 g/l. Επομένως, ένα άτομο με υπερασθενική σωματική διάπλαση με φυσιολογική σιλουέτα μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από ένα άτομο με ασθενές με παχυσαρκία πρώτου βαθμού. Αν όμως κάποιος μιλάει για ένα φαρδύ κόκκαλο τη στιγμή που έχει ξεκάθαρα ορατό στομάχι σε σχήμα βαρελιού, προφανώς αυτό δεν είναι παρά μια δικαιολογία για την τάση του να τρώει υπερβολικά.

Το υπερβολικό βάρος στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων είναι αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής και ειδικά όταν το «επαγγέλλεται» στην οικογένεια ενός χοντρού ατόμου. Σε τέτοιες οικογένειες, η πληρότητα θεωρείται κληρονομική έννοια και η ευθύνη πέφτει στο πλατύ κόκκαλο. Λοιπόν, αφού είναι θέμα γενετικής, τότε, φυσικά, είναι ακατάλληλο να αποκλείσουμε από το μενού πιο παχύρρευστη και παχύρρευστη λαχανόσουπα, πλούσιο κρέας ζελέ και άλλα αριστουργήματα σπιτικής μαγειρικής, που έχουν γίνει αγαπημένη οικογενειακή παράδοση για κατανάλωση μπροστά η τηλεόραση. Και αφού ήσουν άτυχος με τα «κόκαλα», τουλάχιστον άφησε το στομάχι σου να είναι χαρούμενο. Υπάρχει κάποιο λογικό κόκκο σε τέτοιες πεποιθήσεις; Ποια είναι η έννοια του «ευρύ οστού»; Πώς να το αναγνωρίσετε και φταίει πραγματικά για το υπερβολικό βάρος;

Φαρδύ κόκκαλο ή φαρδύς μύθος;

Η φωτογραφία δείχνει δύο δίδυμες αδερφές, στις οποίες οι γονείς τους μετέδωσαν την ίδια κληρονομικότητα και προδιάθεση, επιπλέον, είναι και οι δύο πλήρεις και υγιείς. Τι συμβαίνει; Ο ένας από αυτούς είχε αυξήσει τα οστά μαζί με το λίπος;

Είναι λογικό να μιλάμε για τα γενετικά χαρακτηριστικά ενός οργανισμού όταν, για παράδειγμα, όλοι στην οικογένεια είναι κοκκινομάλληδες, ή έχουν προεξέχοντα αυτιά ή είναι ψηλοί. Όταν όλοι είναι χοντροί, ο λόγος πρέπει πρώτα από όλα να αναζητηθεί στο ψυγείο, τις κατσαρόλες και τις μαγειρικές συνήθειες της γιαγιάς ή της μαμάς. Στην ιατρική δεν υπάρχει η έννοια του "ευρύ οστού". Υπάρχει μια ταξινόμηση των σωματότυπων και οι διαφορές στις σκελετικές δομές, αλλά σε καμία περίπτωση δεν διαμορφώνουν την τάση για υπέρβαρο. Όσοι έχουν συνηθίσει να μην αρνούνται στον εαυτό τους την υπερβολική κατανάλωση νόστιμων και ανθυγιεινών τροφίμων προτιμούν να μεταθέτουν όλη την ευθύνη για τα ογκώδη σχήματα στο «πλατύ κόκκαλο».

Μερικές φορές σε ιατρικούς δείκτες μπορείτε να βρείτε "στενά ή φαρδιά οστά της λεκάνης", αλλά αυτή η διατύπωση είναι σχετική μόνο κατά την παρακολούθηση της εγκυμοσύνης και την πρόβλεψη του τοκετού. Τα πλατιά οστά της λεκάνης, τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών, μπορεί να υπερφυτρωθούν με δύο κιλά λίπους, ή ίσως δέκα ή και περισσότερο. Επομένως, το πλάτος των οστών του ισχίου είναι ένα χαρακτηριστικό που δεν έχει καμία απολύτως επίδραση στρώμα λίπουςολόκληρου του σώματος.

Πώς να καθορίσετε τις αναλογίες του σώματος;

Εάν αποφασίσετε να προσδιορίσετε αν έχετε φαρδύ οστό ή όχι, σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να έχετε προβλήματα με υπέρβαρος. Είναι πιο εύκολο για πολλούς να πιστέψουν σε θρύλους για ανθρώπους με μεγάλα κόκαλα παρά να παραδεχτούν στον εαυτό τους υπερβολική όρεξη, τεμπελιά και άγνοια. Εάν αυτό δεν σας αφορά, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να μάθετε πόσο αρμονικές είναι οι αναλογίες του σώματός σας και ποια είναι η σύστασή του, χρησιμοποιήστε τον δείκτη του Dr. Solovyov.

Η μέθοδος για τον προσδιορισμό των αναλογιών του σώματος είναι πολύ απλή: πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε την περιφέρεια άρθρωση του καρπού(ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ). Το μήκος του θα είναι ένας σχετικός δείκτης μεμονωμένων διαφορών στο πάχος των οστών:

• από 15 έως 18 cm για τους άνδρες - ένα άτομο με ασθενές και υπό όρους λεπτά κόκαλα.
• από 15 έως 17 cm για τις γυναίκες και από 18 έως 20 cm για τους άνδρες - κανονική κατασκευή, ανάλογο πάχος οστού.
• περισσότερα από 17 εκατοστά για τις γυναίκες και 20 εκατοστά για τους άνδρες - ένα υπερασθενικό, ένα άτομο με μεγάλα οστά υπό όρους.

Μια άλλη μέθοδος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας χωρίς εκατοστό. Για να το κάνετε αυτό, απλώς κρατήστε τον καρπό του αριστερού σας χεριού σε ένα δαχτυλίδι με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας:

• αγγίζουν τα δάχτυλα - κανονική κατασκευή.
• τα δάχτυλα δεν φτάνουν το ένα στο άλλο - υπερσθενικός τύπος.
• τα δάχτυλα επικαλύπτονται μεταξύ τους - ασθενική σωματική διάπλαση.

Το κακό και τα οφέλη της σωματικής θετικότητας

Υπάρχει μια τέτοια κίνηση - θετικότητα σώματος, που προωθείται από «μεγάλα κόκαλα» άτομα. Η φιλοσοφία του είναι ότι ένας άντρας που είναι πολλοί είναι όμορφος! Στόχος του ρεύματος είναι να πείσει την ανθρωπότητα ότι υπερβολικό βάρος- αυτό είναι φυσιολογικό και μάλιστα όμορφο. Φυσικά, υπάρχει ένα θετικό σε αυτό. Οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να αγαπούν τον εαυτό τους όπως τους ήθελε ο Θεός (φύση, γενετική κ.λπ.). Αλλά είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για αυτό όταν μιλάμε για μικρό στήθος, μεγάλη μύτη ή κοντά πόδια. Εάν ένα άτομο κουβαλά ένα άλλο «άτομο» με τη μορφή 50-60, ή ακόμα και 100 επιπλέον κιλών, τότε ποια είναι η ομορφιά;

Αναμφίβολα, οι καμπύλες φιγούρες μπορούν και πρέπει να ταιριάζουν στις παραμέτρους της ομορφιάς, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι σωματικό λίποςκατανέμονται αναλογικά σε όλο το σώμα, δεν απλώνονται σε ένα άμορφο «ζελέ» και, το σημαντικότερο, δεν προκαλούν την εμφάνιση ασθενειών που προκαλούνται από υψηλό βαθμό παχυσαρκίας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η θετικότητα του σώματος έχει το δικαίωμα να ονομάζεται θετική. Διαφορετικά, είναι προπαγάνδα ανθυγιεινού τρόπου ζωής, αντιπάθεια προς τον εαυτό και ασέβεια προς τους άλλους.

Το να αγαπάς το σώμα σου είναι απαραίτητο και σημαντικό! Κάθε άτομο έχει κάθε δικαίωμα να μην συμμορφώνεται με γυαλιστερές ή τυποποιημένες έννοιες ομορφιάς. Ακριβώς όπως στα ρούχα, το χτένισμα ή τη συμπεριφορά, μπορεί να εκφράσει την ατομικότητά του με τις παραμέτρους της σιλουέτας του. Οι γυναικείες φόρμες με καμπύλες έχουν τρελάνει γενιές αντρών και φαίνεται ότι δεν θα φύγουν ποτέ από τη μόδα. Αλλά οι καμπύλες δεν σημαίνει άσχημο λίπος. Πρέπει να υπάρχει μέτρο, γεύση, αναλογίες σε όλα, αλλά και υγιής εμφάνιση στην εμφάνιση. Ένα περιποιημένο και υγιές σώμα μπορεί να ονομαστεί όμορφο.

Το να γίνεις οπαδός της θετικότητας του σώματος σημαίνει να τηρείς δύο βασικούς κανόνες:

1. Αγαπήστε τον εαυτό σας, αλλά μην αφήσετε τις κακές σας συνήθειες. Μερικές φορές οι άνθρωποι παρερμηνεύουν τις έννοιες της «αγάπης προς τον εαυτό» και της «δύναμης της θέλησης». Για παράδειγμα, κυρίες με " πλατύ οστό«Μπορούν εύκολα να φάνε το πέμπτο κομμάτι της τούρτας και να το αποκαλούν «περιποιηθείτε τον εαυτό σας στον αγαπημένο σας», αρνούνται να πάνε στο γυμναστήριο και δηλώνουν ως άτομα με σιδερένια θέληση και ικανότητα να μην υποκύπτουν στις τάσεις της μόδας. Μα τι ωραίο είναι να υποκύπτεις σε τόσο νόστιμες, αλλά τόσο κακές συνήθειες, τρώγοντας συχνά και πολύ. Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να φροντίζεις την υγεία σου, αποκλείοντας κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της λαιμαργίας.

1. Η αγάπη για τον εαυτό σας πρέπει να σας κάνει καλύτερους. Το να κάνεις καλύτερα δεν σημαίνει ότι είσαι καλύτερος από κάποιον άλλο. Η αξία της θετικότητας του σώματος είναι ότι διδάσκει στους οπαδούς του να είναι καλύτεροι από τον εαυτό τους χθες, χωρίς να βασίζονται σε άκαμπτα πρότυπα ομορφιάς που έχει θέσει κάποιος άλλος. Και αν έβαλες στόχο στον εαυτό σου να κάνεις δίαιτα ή να αρχίσεις να τρέχεις, αλλά κράτησες μόνο δέκα μέρες και έσπασες την ενδέκατη, αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι κουρέλι χωρίς ράχη! Αυτό σημαίνει ότι για δέκα ημέρες ήσουν καλύτερος από τον προηγούμενο εαυτό σου και τη δωδέκατη μέρα θα είσαι επίσης καλύτερος, γιατί δεν θα εγκαταλείψεις την εκμάθηση μιας υγιεινής συνήθειας που θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς για πάντα από το «πλατύ κόκκαλο».

Τα λεπτά οστά πιστεύεται ότι είναι ένα χαρακτηριστικό ανθρώπινο σώμα, που παρεμποδίζει την αύξηση των μυών. ΣΕ γυμναστήριαμπορείτε να ακούσετε: ένα λεπτό κόκκαλο δεν θα μεγαλώσει πολύ κρέας.

Λεπτό κόκκαλο και σωματότυπος

Το πάχος των οστών είναι μια σημαντική παράμετρος για τον προσδιορισμό του σωματότυπου ενός ατόμου - τη σωματική του δομή ή τον σωματότυπο. Σύμφωνα με τον McRobert, μια περιφέρεια καρπού 17,5 cm ή λιγότερο υποδηλώνει έναν εκτόμορφο σωματότυπο. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι απόλυτα σωστό να κρίνεις τον σωματότυπό σου με βάση ένα μόνο ζώδιο. Στην πραγματικότητα, ο σωματότυπος δεν καθορίζεται μόνο από το πάχος, αλλά και από το μήκος των οστών. Επιπλέον, η ταξινόμηση της σωματικής διάπλασης βασίζεται όχι μόνο στα σημάδια του σκελετικού συστήματος, αλλά και σε άλλα συστήματα του σώματος (τα κύρια λαμβάνονται υπόψη στο δικό μας).

Εάν κρίνουμε τον τύπο του ατόμου μόνο από τα οστά, τότε πρέπει να πούμε ότι είναι απαραίτητο να μελετήσουμε όχι μόνο το πάχος του καρπού, αλλά και το πάχος του αστραγάλου. Σε ένα πραγματικό έκτομορφο, το πάχος του καρπού και του αστραγάλου θα είναι ανάλογο. Εάν ένα άτομο έχει λεπτά οστά του χεριού (αξιολογούνται από τον καρπό), αλλά τα οστά των ποδιών (αξιολογούνται από τον αστράγαλο) δεν είναι λεπτά, τότε είναι λάθος να μιλάμε για εκτόμορφο σωματότυπο. Παρεμπιπτόντως, περίπου το πάχος του αστραγάλου: μια περίμετρος 22,5 cm και κάτω δείχνει ένα λεπτό οστό. Επιπλέον, εάν η διαφορά μεταξύ του πάχους του καρπού και του αστραγάλου είναι 5 cm, τότε μπορούμε να πούμε ότι το πάχος των οστών των χεριών και των ποδιών είναι ανάλογο.

Λεπτό οστό και ανάπτυξη μυών

Ας επιστρέψουμε στη «λαϊκή σοφία» που αναφέρθηκε παραπάνω: «ένα λεπτό κόκκαλο δεν θα μεγαλώσει πολύ κρέας». Είναι το πάχος των οστών ο λόγος που οι μύες δεν μεγαλώνουν; Οχι. Το πάχος των οστών είναι απλώς ένας δείκτης του πόσο σωματικά ισχυρό (δυνατό) είναι το σώμα σας. Και αν δεν είναι έτσι (σωματικά ισχυρός, δυνατός), τότε αναπτύσσεται άσχημα - αυτό ισχύει τόσο για το πάχος των οστών όσο και για το πάχος των μυών. Υπάρχουν, ωστόσο, εξαιρέσεις όταν υπάρχει καλή μυϊκή μάζα σε λεπτά οστά.

Η δύναμη του σώματος εξαρτάται από την υγεία και τη γενετική, τα οποία, κατ 'αρχήν, είναι αλληλένδετα.

Υγεία δεν είναι μόνο η ανοσία, αλλά και η γενική κατάσταση (λειτουργικότητα) του οργανισμού, δηλαδή η απόδοσή του. Για παράδειγμα, ο λήθαργος, η αδυναμία, η σωματική αδράνεια είναι πράγματα που σχετίζονται με κακή υγεία. Το αρχικό (πρωταρχικό) σημείο για τον προσδιορισμό του επιπέδου υγείας είναι η αξιολόγηση του καρδιακού συστήματος. Ελέγξτε με έναν καρδιολόγο όταν είστε ήρεμοι και σωματική δραστηριότητατη λειτουργία του καρδιαγγειακού σας συστήματος (). Εάν υπάρχουν ορισμένες παραβιάσεις ή αποκλίσεις από τον κανόνα, τότε σκεφτείτε ότι θα έχετε συνεχώς προβλήματα με την ανάπτυξη των μυών.

Με τη σειρά της, η γενετική δύναμη είναι είτε κληρονομικότητα (τα γονίδια των γονιών σου) είτε αποτέλεσμα των δικών σου γονιδίων. Τα γονίδια ενεργούν πάνω μας μέσω ενδιάμεσων, οι κυριότεροι από τους οποίους είναι οι ορμόνες. Επομένως, η γενετική δύναμη του σώματος ελέγχεται από την ορμονική κατάσταση. Είναι η δραστηριότητα των ορμονών που επηρεάζει την ανάπτυξη των οστών, των μυών, ακόμη και του λιπώδους ιστού. Το λεπτό οστό είναι πιο συχνά απόδειξη ανεπαρκούς έκκρισης ορμονών φύλου (ανεπαρκής ειδικά για τη σωματική δύναμη (δύναμη)· από την άποψη της συνηθισμένης ζωής, το επίπεδο των ορμονών είναι, κατά κανόνα, αρκετά φυσιολογικό).

Παραδόξως, από αυτή την άποψη, μπορείτε να πολεμήσετε τη γενετική. Εξάλλου, για να αυξήσετε την ποσότητα των ορμονών του φύλου στο σώμα, αρκεί να προπονηθείτε σωστά. Έχουμε γράψει περισσότερες από μία φορές για την επίδραση της προπόνησης στη διέγερση των ορμονών του φύλου (τεστοστερόνη). Ωστόσο, για άλλη μια φορά τονίζουμε το θεμελιώδες: διεγείρει την έκκριση τεστοστερόνης και τη διατηρεί καλύτερα.

Τα ορμονικά επίπεδα δεν είναι το παν για την ανάπτυξη των οστών σε πλάτος. Η πάχυνση των οστών (που σημαίνει φυσιολογική, υγιής, όχι παθολογική, όπως η οστεοσκλήρωση) είναι:

μηχανικό φορτίο + επαρκές ορμονικό υπόβαθρο + φυσιολογικός μεταβολισμός των οστών.

Παρεμπιπτόντως, είναι η προπόνηση σε στυλ δύναμης που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε το μηχανικό φορτίο που διεγείρει περισσότερο τη συμπίεση (ενδυνάμωση) των οστών. Όσον αφορά τον μεταβολισμό στον οστικό ιστό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα εξής: ζωτικά στοιχεία για τη φυσιολογική λειτουργία των οστών είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος και η βιταμίνη D. Φυσικά, σημαντικό ρόλο παίζουν και άλλα μικρο- και μακροστοιχεία.

Πάχος vs. μήκος οστού

Εάν το πάχος των οστών είναι έμμεσο σημάδι προδιάθεσης για bodybuilding (που σχετίζεται μάλλον με το γενικό φυσική ανάπτυξηάτομο), τότε το μήκος των οστών είναι μια παράμετρος που μπορεί να σχετίζεται άμεσα με τα χαρακτηριστικά μυϊκή ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι η μυϊκή ανάπτυξη σε οστά διαφορετικού μήκους μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους.

Έτσι, μια τυπική εικόνα για κοντά οστά: το σώμα του μυός (κοιλιά, δηλαδή η κύρια μάζα του) ακονίζεται στα άκρα του οστού, μετατρέποντας στις λεγόμενες μυϊκές ουρές, οι οποίες προσκολλούν τον μυ στο οστό. οι ουρές των μυών έλκονται επίσης μεταξύ τους από τένοντες.

Μια τυπική εικόνα για τα μακριά οστά: το μυϊκό σώμα (κοιλιά) αρχίζει να ακονίζεται σχετικά μακριά από τα άκρα του οστού και περνά στις ουρές των μυών, στη συνέχεια (προς τα άκρα) οι ουρές των μυών περνούν στους τένοντες, με τη βοήθεια των οποίων μυϊκή ομάδαπροσκολλημένο στο οστό. Αποδεικνύεται ότι ο όγκος του μυός δεν συγκεντρώνεται σε όλο το μήκος του οστού, εάν το οστό είναι μακρύ. Δηλαδή, δεν υπάρχει περισσότερο κρέας στα μακριά κόκαλα παρά στα κοντά. Αλλά για να αυξηθεί το κρέας στα μακριά οστά, η μυϊκή ανάπτυξη πρέπει να είναι σημαντικά μεγαλύτερη, γεγονός που επιμηκύνει σημαντικά τον χρόνο που απαιτείται για την επίλυση του προβλήματος.

Αποτελέσματα

1. Εάν είστε πραγματικά εκτόμορφο, τότε το πάχος των οστών σας είναι αποτέλεσμα του ρυθμού μεταβολικών αντιδράσεων στο σώμα σας. Αυτή (αυτή η ταχύτητα), κατά κανόνα, παρεμβαίνει στη φυσιολογική αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό το τμήμα των εξωμορφών ονομάζουμε hardgainers (ectomorphic hardgainers). Ταυτόχρονα, σύμφωνα με παρατηρήσεις, για ένα συγκεκριμένο μέρος των εκτόμορφων, η ανάπτυξη των μυών δεν αποτελεί πρόβλημα.

2. Εάν δεν είστε εκτόμορφο, αλλά έχετε λεπτά οστά και δεν αποκτάτε καλά μάζα, τότε:

(α) δεν έχετε αρκετή σωματική δύναμη (υγεία) για μυϊκή υπερτροφία. μάλλον περνάς δύσκολα φυσική άσκηση, χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψει μετά από αυτά. Ίσως η υγεία σας να μην είναι εντάξει ή να έχετε χαμηλές σωματικές δυνατότητες από τη γέννησή σας (συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις, αντίθετα, η φύση σας ανταμείβει με υψηλές πνευματικές δυνατότητες). Είτε έτσι είτε αλλιώς, κερδίζετε δύσκολα.

(β) έχετε κακή γενετική για το bodybuilding. Ίσως αυτό να οφείλεται στον «κακό» τύπο μυϊκές ίνες, ανεπάρκεια ορισμένων ορμονών (για παράδειγμα, τεστοστερόνη) ή περίσσεια άλλων (για παράδειγμα, οιστρογόνα) ή ορισμένα χαρακτηριστικά έκτομορφων που μεταδίδονται από τη μαμά ή τον μπαμπά. Με άλλα λόγια, είσαι και σκληροπυρηνικός.

Συνδέσεις:

Ανθρώπινη μορφολογία: /Επιμ. B.A. Nikityuk, V.P. Τστέτσοβα. Εκδοτικός Οίκος Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας, 1990.

πώς να προσδιορίσετε εάν ένα πλατύ οστό είναι ή όχι; και πήρε την καλύτερη απάντηση

Απάντηση από τη Natalya[guru]
Υπάρχει ο δείκτης Solovyov - όγκος καρπού.
δείκτης Solovyov.
Ο δείκτης Solovyov είναι η περιφέρεια της πιο λεπτής θέσης στον καρπό, εκφρασμένη σε εκατοστά.
Μια νορμοσθενική σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από:
Ο δείκτης Solovyov για τους άνδρες είναι 18-20 και για τις γυναίκες - 15-17.

Μια υπερσθενική σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από:
Ο δείκτης Solovyov είναι πάνω από 17 στις γυναίκες και πάνω από 20 στους άνδρες.
Η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων και τη σωστή αναλογία τους.
Οι εκπρόσωποι μιας υπερθενικής (πλατιόσκαλης) σωματικής διάπλασης έχουν σημαντικά μεγαλύτερες εγκάρσιες διαστάσεις σώματος από τους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα τους ασθενικούς. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι τους, κλουβί των πλευρώνκαι οι γοφοί είναι φαρδιοί και τα πόδια κοντά.
Μια ασθενική σωματική διάπλαση χαρακτηρίζεται από:
Δείκτης Solovyov: λιγότερο από 15 στις γυναίκες και λιγότερο από 18 στους άνδρες.
Σε άτομα με ασθενικό (λεπτόστενο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα μακριά άκρα, τα λεπτά οστά, ο μακρύς, λεπτός λαιμός, οι μύες είναι σχετικά ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι.
(Ο δείκτης αυτός χρησιμοποιείται συνήθως στη μαιευτική - όταν είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί το πλάτος των οστών - για ακριβέστερη εκτίμηση των εσωτερικών διαστάσεων της λεκάνης).

Απάντηση από Ίμα Αλιφάνοβα[ενεργός]
στον καρπό και στα δάχτυλα

Απάντηση από Olechka[κύριος]
αν ο πισινός σου είναι μεγαλύτερος από 90 εκατοστά, τότε έχεις φαρδύ κόκαλο :)

Απάντηση από E.Ovchinnikova.1210[κύριος]
Τυλίξτε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας δεξί χέριαριστερός καρπός. Αν τα δάχτυλα συγκλίνουν είναι φυσιολογικό, αν επικαλύπτονται το ένα το άλλο είναι στενό, αν δεν συγκλίνουν είναι φαρδύ.

Απάντηση από ΑΛΛΑ[γκουρού]
Τα άτομα με λεπτά οστά έχουν καρπό 11 cm

Απάντηση από 3 απαντήσεις[γκουρού]

Γειά σου! Ακολουθεί μια επιλογή θεμάτων με απαντήσεις στην ερώτησή σας: πώς να προσδιορίσετε αν έχετε φαρδύ οστό ή όχι;