Fitness για το πρόσωπο, κάνοντας face culture. Alena Rossoshinskaya: γυμναστική για το πρόσωπο

Ακούγοντας τη λέξη «γυμναστική», πολλοί φαντάζονται αμέσως γυμναστήριογεμάτη με κορίτσια που θέλουν να χάσουν υπέρβαρος, σφίξτε το πλαδαρό σώμα σας. Υπάρχουν και άλλες επιλογές προπόνησης. Το Face fitness είναι ένα από αυτά. Οι ασκήσεις προσώπου βοηθούν επίσης να τακτοποιήσετε την εμφάνισή σας και να εξαλείψετε τις ατέλειες που προκαλούνται από την ηλικία και τον χαλαρό τρόπο ζωής. Το σύνολο των ενεργειών μεταδίδεται εντελώς δωρεάν και είναι εύκολο να έχετε αποτελέσματα. Για να πετύχετε σε αυτό το θέμα, πρέπει να εξοικειωθείτε περισσότερο με την τεχνική φόρτισης.

Η προσέγγιση της Alena Rossoshinskaya

Στη Ρωσία, όταν αναφέρεται ο συνδυασμός των λέξεων "face fitness", οι γυναίκες θυμούνται συχνότερα τη μέθοδο της Alena Rossoshinskaya. Αυτή αναπτύχθηκε δικό του πρόγραμμαασκήσεις που συσφίγγουν και σμιλεύουν το πρόσωπο.

Ως δικηγόρος από εκπαίδευση, η Alena άρχισε να ενδιαφέρεται για τη φυσική κατάσταση και επιπλέον ολοκλήρωσε την εκπαίδευση στη Σχολή Φυσικής Αποκατάστασης.

Επί του παρόντος, η Rossoshinskaya είναι ενεργός εκπαιδευτής, δάσκαλος του προγράμματος περίπου υγιεινό τρόπο life “Fitness for the face” στο διαδικτυακό κανάλι, συγγραφέας 5 βιβλίων που προωθούν τη φυσική κατάσταση προσώπου, ειδικός και ένθερμος θαυμαστής των οστεοπαθητικών αρχών επιρροής.

Η Alena έχει οργανώσει το δικό της στούντιο, όπου διεξάγουν μαθήματα χρησιμοποιώντας τις μεθόδους της και προωθεί ενεργά τις δικές της μεθόδους επιρροής. Η Rossoshinskaya διεξάγει εκπαίδευση και εκπαίδευση στα ΗΑΕ,όπου ζει σήμερα, στις πόλεις της Ευρώπης, της Αμερικής, της Μέσης Ανατολής και της Ρωσίας.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Όσο προσεκτική κι αν είναι η περιποίηση του δέρματος, με τον καιρό χάνει τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα, ελκυστική εμφάνιση. Η κανονικότητα και το κόστος των αισθητικών επεμβάσεων δεν παίζει σημαντικό ρόλο. Οι σύγχρονες κυρίες έχουν από καιρό στραφεί στη φυσιολογική επιμήκυνση της νεότητας (τεχνικές γυμναστικής για το πρόσωπο).

Η τακτική άσκηση επηρεάζει την κατάσταση των μυών που συγκρατούν το δέρμα.Οι εξασθενημένοι μύες (έλλειψη κατάλληλου φορτίου, σταδιακή ατροφία που σχετίζεται με την ηλικία) τονώνονται. Οι μύες αυξάνονται σε μέγεθος, τεντώνοντας και ισιώνοντας το χαλαρωμένο δέρμα. Ως αποτέλεσμα ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο, οι ρυτίδες εξαφανίζονται, διαμορφώνεται το σωστό περίγραμμα και σχηματίζεται ένα όμορφο οβάλ.

Η διαδικασία εργασίας επηρεάζει την αποκατάσταση της φυσικής διατροφής των ιστών. Πολλές εσωτερικές διεργασίες κανονικοποιούνται (παροχή αίματος, εκροή λέμφου, κορεσμός οξυγόνου). Χάρη στην τεχνική, η κανονική επιδερμίδα επανέρχεται, το πρήξιμο και οι μώλωπες εξαφανίζονται και εμφανίζεται μια υγιής λάμψη.

Προσοχή!Η εκτέλεση κινήσεων γυμναστικής προσώπου δεν απαιτεί σημαντικό χρόνο. Μπορείτε να κατακτήσετε την τεχνική μόνοι σας. Αρκούν βασικές πληροφορίες φυσιολογίας, ανατομίας, περιγραφές ή αναλυτικές οδηγίες βίντεο ασκήσεων. 10 λεπτά προπόνησης κάθε μέρα και το πρόσωπό σου αποκτά μια φρέσκια, νεανική όψη.

Σύνολο ασκήσεων

Οι περισσότερες ασκήσεις στο συγκρότημα δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση.Μπορείτε εύκολα να τα επαναλάβετε. Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις του κύριου συγκροτήματος, πρέπει να προετοιμάσετε: καθαρίστε το δέρμα, ζεστάνετε τους μύες.

Στο αρχικό στάδιο, πραγματοποιείται ελαφρύ χάιδεμα στο γραμμές μασάζ, «ξύνοντας» το τριχωτό της κεφαλής με τις άκρες των δακτύλων. Οι ενέργειες βοηθούν στη διασφάλιση της απαραίτητης ροής αίματος και στην «ξυπνία» των μυών.

Το βασικό σετ ασκήσεων είναι το εξής:

1. Άσκηση για την περιοχή του μετώπου (ενδυνάμωση μυών, λείανση ρυτίδων). Τα χέρια τοποθετούνται στο μέτωπο, πιέζοντας ελαφρά το δέρμα. Σε αυτή τη θέση, δημιουργήστε αντίσταση με τους μύες σας, προσπαθώντας να ζαρώσετε το μέτωπό σας. Τα δάχτυλα παρεμβαίνουν στη φυσική κίνηση. Η αντίσταση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Η καθυστέρηση σε θέση έντασης είναι 15 δευτερόλεπτα.
2. Άσκηση για την περιοχή των ματιών (εξάλειψη των «ποδιών της χήνας»). Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο τοποθετούνται στην εξωτερική γωνία και πιέζονται σταθερά (η αίσθηση του πόνου είναι απαράδεκτη). Προσπαθούν να κλείσουν τα μάτια τους (οι μύες βιώνουν αντίσταση). Η τάση διατηρείται για 15 δευτερόλεπτα.
3. Άσκηση για τα μάγουλα (εξάλειψη λαγών, ρυτίδες ρινοχειλικού τριγώνου, ενδυνάμωση των χειλιών). Διπλώστε τα χείλη σας σφιχτά και τεντώστε τα σαν για ένα φιλί. Τα μάγουλα πιέζονται σφιχτά. Παω σε επόμενη δράση: πλατύ χαμόγελο με ανοιχτά δόντια. Και οι δύο κινήσεις εναλλάσσονται έως και 20 φορές.
4. Άσκηση για σύσφιξη του λαιμού (εξάλειψη του διπλού πηγουνιού). Το κεφάλι είναι γυρισμένο προς τα πάνω, με το πηγούνι «στο ταβάνι». Κάντε έντονες κινήσεις μάσησης. Φροντίστε να νιώσετε ένταση στους μύες του λαιμού. Κάτω γνάθοκυλήστε προς τα εμπρός, κάντε δυναμικές κινήσεις δεξιά και αριστερά.

Κάθε άσκηση του συγκροτήματος επαναλαμβάνεται έως και 20 φορές.Μετά από μια σειρά κινήσεων χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο μπλοκ. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδεςμύες. Επιλέγουν εκείνα που θα είναι χρήσιμα για την επίτευξη των στόχων τους.

Η εξάλειψη των λεπτών ρυτίδων συμβαίνει συχνά μετά από 1-3 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Τα βαθιά «αυλάκια» και οι πτυχές μειώνονται μετά από 1-2 μήνες σύνθετης θεραπείας. Βελτίωση της επιδερμίδας, ελαχιστοποίηση του πρηξίματος και των «σακουλών» εμφανίζεται την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης.

Οδηγίες βίντεο από την Alena Rossoshinskaya για την ενίσχυση του οβάλ του προσώπου.

Γυμναστική για όμορφα μάτια

Ο κύριος κανόνας κάθε προπόνησης: ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Οποιεσδήποτε συμβουλές ή συστάσεις θα πρέπει να περάσουν από τον εαυτό σας. Συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης σε οργανωμένη ομάδα με ατομική προσέγγιση από τον εκπαιδευτή. Για επίτευγμα αποτελεσματικό αποτέλεσμαΠρέπει να διαβάσετε τις συμβουλές του συγγραφέα:

Η γυμναστική γίνεται μπροστά σε καθρέφτη.Συνιστάται να ακούτε αυτόν τον κανόνα μέχρι να απομνημονευτεί η άσκηση. Η οπτικοποίηση των κινήσεων θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνολογία των ενεργειών.

• Οι ασκήσεις εκτελούνται με τη σειρά, μετατοπίζοντας σταδιακά τη σειρά. Καθώς οι ενέργειες κατακτώνται, προστίθενται νέες ζώνες.
• Ένα εντατικό πρόγραμμα εκπαίδευσης διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτή την περίοδο, φροντίστε να ασκείστε 1-2 φορές την ημέρα, χωρίς διαλείμματα. Έχοντας ολοκληρώσει το βασικό μάθημα, επιτρέπεται να μειώσετε το φορτίο (εκτελέστε ασκήσεις μία φορά την ημέρα), αλλά μην χαλαρώνετε παραλείποντας μαθήματα.

Προσοχή!Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τη δύναμη της επιρροής. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν σημαντικό πόνο, αλλά οι ενέργειες «με μισή καρδιά» δεν θα φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Υπερβολικό φορτίομπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, αδύναμο - αδικαιολόγητα απογοητεύει στην τεχνική.

Τα μαθήματα γυμναστικής προσώπου θα διαρκέσουν μόνο 10–20 λεπτά. Οι ασκήσεις επιτρέπονται τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Συνιστάται να εστιάσετε στη διαδικασία, να εκτελέσετε ενέργειες προσεκτικά, χωρίς βιασύνη. Τότε θα μπορέσετε να επιτύχετε το δηλωμένο αποτέλεσμα.

Κανόνες ασφαλείας

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος είναι ασφαλείς, η πιθανότητα τραυματισμού ελάχιστη.Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, συνιστάται να αρχίσετε σταδιακά να εργάζεστε και να μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο φορτίο.

Η βέλτιστη εστίαση στο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την απόσπαση από σκέψεις και υποθέσεις. Η παρουσία εξωτερικών «θεατών» είναι απαράδεκτη. Εξαλείψτε τυχόν περισπασμούς.

Αντενδείξεις

Η διαδικασία απορρίπτεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• πληγές, φλεγμονή του δέρματος (έρπης, έκζεμα, κοψίματα, ακμή).
• ογκολογία, προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και άλλες σοβαρές διαταραχές.
• μετά από πλαστικές και ενέσεις παρεμβάσεις.

Συνιστάται να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις εάν η υγεία σας επιδεινωθεί (πυρετός, μολυσματικές ασθένειες, προβλήματα αρτηριακής πίεσης). Όταν η υγεία σταθεροποιηθεί, οι διαδικασίες ξαναρχίζουν.

Η φυσική κατάσταση προσώπου μπορεί να ταιριάζει απόλυτα στον τρόπο ζωής σας. Απλό και αποτελεσματική τεχνικήΣίγουρα θα σας ευχαριστήσει με θετικά αποτελέσματα, θα σας γεμίσει με σθένος και θετική διάθεση. Όταν επιτευχθεί το αποτέλεσμα «μείον 10 χρόνια», το σύμπλεγμα θα ενταχθεί οπωσδήποτε στο καθημερινό πρόγραμμα περιποίησης. Η τεχνική του θαύματος θα γίνει αγαπημένη προπαγάνδα.

Χρήσιμα βίντεο

Fitness για το πρόσωπο «ξεχάστε τα γηρατειά».

Κουλτούρα προσώπου. Πρόγραμμα «Γυμναστική χωρίς κόμπλεξ».

Τεχνικές προσώπου από τη Natalia Osminina.

Έλενα Καρκουκλή. Πώς να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας το πρωί - απλές και χρήσιμες συμβουλές.

Ασκήσεις για να «μη ζαρώσει» το πρόσωπο από την Katya Energy.

Alena Rossoshinskaya (13 Απριλίου 1979, 39 ετών) - Διεθνής ειδικός στο face fitness, ιδρύτρια της μεθοδολογίας «Smart Face Fitness», ιδεολογικός εμπνευστής της ανάπτυξης μιας προσαρμοστικής κουλτούρας φυσικής κατάστασης προσώπου στη Ρωσία και στις χώρες της Ευρώπης και της Ανατολή.

Ειδικός στη φυσική αποκατάσταση, αποφοίτησε από το Εθνικό Πανεπιστήμιο του Κιέβου φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό.

• Προηγμένη εκπαίδευση: Εθνική Ακαδημία Διοίκησης υπό τον Πρόεδρο της Ουκρανίας.
• Δάσκαλος της σχολής σωματικής ολοκλήρωσης του Δρ Τσικούροφ.
• Πιστοποιημένος ειδικός του «University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE» στην ανατομική έρευνα (μάθημα πτωμάτων)

Από την πρώτη του εκπαίδευση είναι δικηγόρος. Διαθέτει βεβαίωση δικαιώματος συμμετοχής σε συμβολαιογραφικές δραστηριότητες. Εργάστηκε στην κρατική φορολογική υπηρεσία στο τμήμα νομοθετικών δραστηριοτήτων. Μετά την αποφοίτησή της από το πανεπιστήμιο, παράλληλα με την κύρια εργασία της στο τμήμα δικαιοσύνης, έδωσε διαλέξεις για το οικογενειακό δίκαιο στην Ακαδημία Kiev-Mohyla.

Από το 2008, μετά από μια ανεπιτυχή εμπειρία με τις ενέσεις, η Alena άρχισε να αναζητά άλλους τρόπους για να αναζωογονηθεί και να διατηρήσει την ομορφιά του προσώπου. Σπούδασε στην Αμερική με τη διάσημη Carol Maggio, συγγραφέα της αμερικανικής μεθόδου γυμναστικής για το πρόσωπο.

Από το 2008, η Alena ερευνά ενεργά το θέμα της φυσικής αναζωογόνησης, χτίζοντας την εμπειρία της από την ειδικότητα:

• Μελέτησα και δοκίμασα διάφορες τεχνικές στον εαυτό μου.
• Κατέκτησε τις αναζωογονητικές και ενεργητικές πρακτικές των παραδοσιακών κινεζική ιατρική;
• Συμβουλεύεται τακτικά και διατηρεί επαγγελματικές σχέσεις με διάσημους κοσμητολόγους, πλαστικούς χειρουργούς, ειδικούς στη διατροφή, τη διαιτολογία και ειδικούς της σωματικής ευεξίας μέσω πρακτικών γιόγκα και αναπνοής.
• Παρακολουθεί ετησίως κλειστά επαγγελματικά σεμινάρια αισθητικής ιατρικής και κοσμετολογίας.
• Παρακολουθεί επαγγελματικά εργαστήρια με αναγνωρισμένες αρχές στον τομέα της ομορφιάς.

Επίσης το 2008, η Alena δημιούργησε δική της μεθοδολογίασχετικά με τη φυσική κατάσταση για το πρόσωπο “Ilovefacefitness”. Σύντομα η Alena άνοιξε το πρώτο στούντιο γυμναστικής προσώπου - πρώτα στην Ουκρανία, όπου εκείνη την εποχή η κουλτούρα γυμναστικής προσώπου ήταν εντελώς ανεπαρκής και στη συνέχεια άρχισε να διεξάγει προπονήσεις σε άλλες χώρες.

Κατά τη διάρκεια των 10 ετών, η τεχνική έχει βελτιωθεί και προσαρμοστεί για τις γυναίκες διαφορετικές ηλικίεςκαι πολιτισμούς. Σήμερα, η μεθοδολογία της Alena Rossoshinskaya είναι μια σύνθεση των καλύτερων πρακτικών της ευρωπαϊκής κουλτούρας και της ανατολικής εμπειρίας για την αναζωογόνηση του σώματος. Περιλαμβάνει πρακτικές που δημιουργήθηκαν από την Alena ως αποτέλεσμα πολλών ετών έρευνας, πρακτικής και παρατηρήσεων των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων πολλών μαθητών και πελατών.

Η Alena μετέδωσε την εμπειρία της στους μαθητές της για πολλά χρόνια και ανέδειξε πραγματικά αστέρια - επιτυχημένους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προσώπου.

Το 2014 έγραψε το πρώτο της βιβλίο για τις φυσικές μεθόδους αναζωογόνησης του προσώπου. Συνολικά, η Alena έχει εκδώσει 7 βιβλία για τη φυσική κατάσταση του προσώπου, την αντιγήρανση και την ομορφιά:

• «Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και άλλα αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία" Έκδοση: 06/01/2015;
• «Κουλτούρα προσώπου: ανύψωση στο σπίτι για το πρόσωπο και το λαιμό». Δημοσίευση: 27 Οκτωβρίου 2014;
• «Η εποχή της ευτυχίας. Πώς να αναζωογονήσετε το πρόσωπό σας σε 20 λεπτά την ημέρα». Δημοσίευση: 12/02/2014;
• «Πώς να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και να επαναφέρετε το σχήμα του προσώπου σας». Δημοσίευση: 28/09/2015;
• «Διπλό πηγούνι. Εξπρές απελευθέρωση." Δημοσίευση: 24/07/2017;
• «Γυμναστική προσώπου. Πορεία εξπρές.» Έκδοση: 10/05/2017;
• «Γυμναστική προσώπου στο σπίτι. Ασκήσεις για υγιές δέρμα και μύες προσώπου.” Έκδοση: 04/03/2018;
• Αυτήν την περίοδο ετοιμάζεται για δημοσίευση το 8ο βιβλίο της για τις εκφράσεις του προσώπου.

Το 2017, η Alena συνεργάστηκε με 2 από τους μαθητές της και ίδρυσε τη International Face Fitness Academy (IFFA), όπου είναι η ιδρύτρια, η προπονήτρια και η ιδεολογική έμπνευση.

Πάνω από 10 χρόνια πρακτικής, έχει διδάξει χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο πώς να φροντίζουν σωστά το πρόσωπό τους κατά τη διάρκεια ατομικών συνεδριάσεων και ομαδικές προπονήσεις, η οποία πραγματοποιείται τόσο στη Ρωσία όσο και στις χώρες της ΚΑΚ και στην Ευρώπη.

Από το 2010, φιλοξενεί το τηλεοπτικό πρόγραμμα "Fitness for the Face" στο τηλεοπτικό κανάλι ZHIVI! Οι ηχογραφήσεις εξακολουθούν να είναι διαθέσιμες στο κανάλι του προγράμματος στο YouTube, έχει δημοσιεύσει δεκάδες άρθρα σχετικά με φυσικές μεθόδους αναζωογόνησης σε διάφορες δημοφιλείς εκδόσεις και εμφανίζεται τακτικά σε διάφορα τηλεοπτικά κανάλια.

Οι προσωπικές της διαβουλεύσεις περιελάμβαναν:

• Martin Von Den Driesch - διάσημος φωτογράφος πορτρέτων, συνεργάστηκε με τους Vladimir Putin, Angela Merkel, Bill Gates.
• Η Katarina Spiering - ηθοποιός ταινιών, πρωταγωνίστησε σε 48 ταινίες: την τηλεοπτική σειρά "Special Forces", "Criminal Department", "Free Letter" και άλλες.
• Η Tamara Vitalievna Galushka, μητέρα της διάσημης τραγουδίστριας Vera Brezhneva.

Η Alena πραγματοποιεί επίσης προσωπικές διαβουλεύσεις για VIP πελάτες και άτομα υψηλού επιπέδου, των οποίων τα αποτελέσματα δεν δημοσιεύει για λόγους επαγγελματικής δεοντολογίας.

Η Alena είναι μια επιτυχημένη προπονήτρια και επιχειρηματίας, μια απαιτητική δασκάλα, μια προσεκτική μέντορας και απλά μια γοητευτική και σοφή γυναίκα στο προσωπικό της blog, μοιράζεται την εμπειρία και τις γνώσεις της, μιλάει για το πώς να επιστρέψετε εύκολα και απλά τη νεότητα και την ομορφιά στο πρόσωπό σας. μάθετε προσεκτικά και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και την υγεία σας με αγάπη.

Οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων προσώπου είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα αυτή τη στιγμή. Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο ενδιαφέρονται για τη φυσική αναζωογόνηση και τους φυσικούς τρόπους διατήρησης της υγείας, της ομορφιάς και της νεότητας. Το Facial fitness από την Alena Rossoshinskaya, ιδρύτρια της International Academy of Face Fitness και συγγραφέας 6 βιβλίων για αυτήν την τεχνική, βοηθά στην επίτευξη αυτών των στόχων.

Η Alena Rossoshinskaya είναι διεθνής προπονήτρια φυσικής κατάστασης προσώπου. Η Αλένα δεν κρύβει την ηλικία και τη βιογραφία της: όπως λέει και η ίδια, στα 39 της φαίνεται πολύ καλύτερη από ό,τι στα 28. Το πέτυχε αναπτύσσοντας την τεχνική της στο facefitness, χάρη στην οποία το δέρμα γίνεται λείο και ελαστικό και αποκτά τόνο.

Η Rossoshinskaya έχει περισσότερους από 7.000 πελάτες σε όλο τον κόσμο και 127 μαθητές, νέους εκπαιδευτές γυμναστικής προσώπου. Η Alena φιλοξένησε το πρόγραμμα "Facial Fitness" στο τηλεοπτικό κανάλι "LIVE!" Τα εκπαιδευτικά βίντεο διατίθενται δωρεάν στο YouTube.

Σχετικά με την τεχνική της Alena Rossoshinskaya

Στον ιστότοπό της, η Alena γράφει ότι σπούδασε με τη διάσημη Carol Maggio, τη συγγραφέα της γυμναστικής προσώπου, της οποίας μπορείτε επίσης να βρείτε ασκήσεις.

Η ουσία της τεχνικής της Rossoshinskaya είναι να ασκεί όλους τους μύες της ζώνης του προσώπου, να τους τεντώνει, να χαλαρώνει και να τονώνει. Στο τακτική προπόνησητο πρόσωπο μεταμορφώνεται λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος, της ομαλοποίησης της λεμφικής παροχέτευσης και της ανακούφισης των μυϊκών σπασμών.

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων εγγυάται αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων, καλή διάθεσηόταν βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη και έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, στην ελκυστικότητά σου.

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου από την Alena

Η γυμναστική για το πρόσωπο με την Alena Rossoshinskaya χωρίζεται σε ασκήσεις για περιοχές του προσώπου όπως το μέτωπο, τα μάτια, τα μάγουλα, ο λαιμός και το συνολικό οβάλ του προσώπου.

Άσκηση για να εξομαλύνετε τις ρυτίδες του προσώπου στο μέτωπο

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπό σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να εφάπτονται στη μέση.
• Απαλά, με ελαφριές, χαϊδευτικές κινήσεις, κάντε μασάζ στο δέρμα από το κέντρο προς τις άκρες.
• Κάντε 3 επαναλήψεις.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Για όμορφα μάτια

Ασκηση 1:

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε να καλύπτουν το δέρμα κάτω από τα φρύδια, κάτω από τα μάτια και πάνω μέροςμάγουλα?
• Εφαρμόστε πίεση χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση σε αυτές τις περιοχές.
• Αφήστε αυτή τη θέση των χεριών σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας.
• Κάντε αυτές τις κινήσεις τρεις φορές.

Άσκηση 2:

• Εστιάστε τους δείκτες και των δύο χεριών στις γωνίες των ματιών, στη γέφυρα της μύτης.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Κάντε την άσκηση 3 φορές.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Για να δημιουργήσετε όμορφα μάγουλα

• Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας.
• Πιέστε σταθερά, πιέστε απαλά.
• Διατηρήστε αυτή τη θέση των δακτύλων σας για 4 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας.
• Επαναλάβετε 3 φορές.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Για σαρκώδη χείλη

• Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να καλύπτουν τα χείλη σας και την περιοχή γύρω τους, δηλαδή οριζόντια.
• Πιέστε ελαφρά και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Κάνε 3 σετ, με μικρά διαλείμματα. Ένα λεπτό είναι αρκετό.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Για τονωμένο πρόσωπο

• Κάντε μασάζ στο πρόσωπό σας για ένα λεπτό, μετακινώντας τα δάχτυλά σας σε ολόκληρη την επιφάνεια με ελαφριές κινήσεις «χτύπημα».
• Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά πάνω στο δέρμα, κλείνοντάς το.
• Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα.
• Απλώστε τις παλάμες σας στο πλάι. Αλλά δεν πρέπει να ξεκολλήσουν από το δέρμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Άλλες ασκήσεις από την Alena Rossoshinskaya σε βίντεο

Γυμναστική διπλού πηγουνιού:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Χρησιμοποιώντας το παράδειγμά της, η Alena Rossoshinskaya απέδειξε ότι μια νέα και ελκυστική εμφάνιση είναι διαθέσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι γυναίκες πληρώνουν μεγάλα χρηματικά ποσά σε χειρουργούς και θεραπευτές μασάζ, αν και μπορούν να διατηρήσουν τη νεότητά τους μόνες τους στο σπίτι.

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε εκεί, αφιερώνοντας 15 λεπτά για να αντιμετωπίσετε τη φυσική κατάσταση κάθε μέρα πρωί και βράδυ. Συνδυάζοντας την άσκηση με έναν ενεργό τρόπο ζωής, κατάλληλη διατροφήκαι πίνοντας τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα, μπορείτε φυσικά να διατηρήσετε τη νεότητα και την υγεία σας.

Τα πρώτα σημάδια γήρανσης αρχίζουν να εμφανίζονται στο πρόσωπο μετά από 25 χρόνια και μέχρι την ηλικία των 30 ετών η διαδικασία κερδίζει γρήγορα ορμή. Όσο προχωράτε, τόσο περισσότεροι λόγοι για ενθουσιασμό εμφανίζονται, αλλά ούτε μια γυναίκα δεν θέλει να χάσει την ομορφιά της! Αν θέλετε να περάσετε τα 40 χρόνια με ελαστική και βελούδινη επιδερμίδα, χρειάζεστε οπωσδήποτε φυσική κατάσταση προσώπου. Η τεχνική υπάρχει για περισσότερα από 85 χρόνια, ασκείται από εκπαιδευτές γυμναστικής σε όλο τον κόσμο, τροποποιώντας και κάνοντας τις δικές τους προσαρμογές. Ένας από τους διάσημους εκπαιδευτές, η Alena Rossoshinskaya, αναπτύχθηκε δικές τους ασκήσεις, βοηθώντας στη διατήρηση της νεότητας. Τι είναι η φυσική κατάσταση του προσώπου με την Alena Rossoshinskaya, πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις και πότε να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα που θα μάθετε από το άρθρο.

Σχετικά με τη φυσική κατάσταση του προσώπου

Το Facial fitness, ή όπως ονομάζεται επίσης face-building, είναι μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, στη διόρθωση του οβάλ του προσώπου και στην καταπολέμηση των σημαδιών της ηλικίας. Ουσιαστικά πρόκειται για μια συμβίωση ασκήσεων «άντλησης» των μυών του προσώπου και αυτομασάζ.

Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ο Γερμανός πλαστικός χειρουργός Reinhold Benz. Ανέπτυξε το πρώτο σετ ασκήσεων για τους μύες του προσώπου ειδικά για τη φίλη του μπαλαρίνα, η οποία αφού τις έκανε φαινόταν δέκα χρόνια νεότερη. Λοιπόν, ορίστε, που λένε! Η ιδέα υιοθετήθηκε γρήγορα στην Ευρώπη και την Αμερική. Είναι αλήθεια ότι στη Ρωσία, η φυσική κατάσταση του προσώπου είναι γνωστή σε μεγάλους κύκλους για όχι περισσότερο από 10 χρόνια και η κορυφή της δημοτικότητας ήρθε το 2011, όταν η Alena Rossoshinskaya έδειξε μια τεχνική θαύματος σε ένα από τα δημοφιλή τηλεοπτικά κανάλια "Live".

Σχετικά με την τεχνική της Alena Rossoshinskaya

Υπάρχουν πολλά υλικά φωτογραφιών και βίντεο στο Διαδίκτυο που σας επιτρέπουν να μάθετε την τεχνική αναζωογόνησης της Alena Rossoshinskaya. Ωστόσο, η ίδια η Alena προειδοποιεί ότι δεν θα μπορούν όλοι να το μάθουν από βίντεο στο YouTube. Πολλές γυναίκες κάνουν πολλά λάθη επαναλαμβάνοντας ασκήσεις, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση του δέρματός τους. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να μεταφέρετε τη δύναμη της πίεσης κατά τη διάρκεια ενός μασάζ μέσω βίντεο, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα εκπαίδευσης της Alena και στη συνέχεια να αισθανθείτε ελεύθεροι να "κάνετε γκριμάτσα", γιατί έτσι είναι η λέξη "face-building" μεταφράζεται.

Αποτελέσματα φυσικής κατάστασης για το πρόσωπο της Alena Rossisinskaya

Η φυσική κατάσταση προσώπου με την Alena Rossoshinskaya θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μπορείτε να ανανεώσετε το πρόσωπό σας χωρίς τη συμμετοχή πλαστικών χειρουργών, ενέσεις ομορφιάς ή μεσοθεραπείας. Η τεχνική σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε τα τσιμπήματα, το διπλό πηγούνι, τις σακούλες κάτω από τα μάτια και τα «πόδια της χήνας» στις γωνίες των ματιών.
• Οι ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς του προσώπου, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στο χρώμα του.
• Με το να γίνετε νεότεροι και πιο ελκυστικοί, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
• Θα αποκτήσετε ζωηρές, πλούσιες και αισθητικές εκφράσεις προσώπου.
• Θα έχετε πάντα καλή διάθεση και η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη θα την ανεβάζει.

Οι ανασκοπήσεις δείχνουν ότι τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται μετά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων και μετά από ένα μήνα, οι γυναίκες ηλικίας 30-40 ετών θα δουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις. Οι μεγαλύτερες γυναίκες θα πρέπει να εξασκηθούν περισσότερο για να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα, περίπου 2-3 ​​μήνες.

Ασκήσεις από την Alena Rossoshinskaya

Δεν θα σας περιγράψουμε όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα "Γυμναστική για το πρόσωπο μείον 10 χρόνια" από την Alena Rossoshinskaya, καθώς ο συγγραφέας της μεθόδου έχει πολλές από αυτές. Επιπλέον, κανένα κείμενο δεν μπορεί να μεταφέρει τις λεπτομέρειες που είναι ορατές στο βίντεο. Γι 'αυτό επισυνάπτουμε ένα βίντεο με ασκήσεις και παρακάτω θα μιλήσουμε για ένα σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι. Για να το εκτελέσετε, αρκεί να διαθέσετε περίπου 10 λεπτά την ημέρα, αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα:

1. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια κανονική πετσέτα. Τυλίξτε το σε ένα σφιχτό σχοινί και τοποθετήστε το κάτω από το πηγούνι σας, κρατώντας τις άκρες στα χέρια σας. Ακουμπάμε το πιγούνι μας στην πετσέτα και πιέζουμε διατηρώντας ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5 τέτοιες προσεγγίσεις.
2. Η επόμενη άσκηση εκτελείται με μια μπάλα με διάμετρο περίπου 15 cm Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το πηγούνι σας και πιέστε την. Εκτελέστε 10 τέτοιες πιέσεις. Εάν δεν έχετε μπάλα, μπορείτε να βάλετε τις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας.
3. Το κεφάλι γέρνει διαφορετικές πλευρέςέχουν ενισχυτική επίδραση στους μύες. Εκτελέστε κινήσεις κάμψης χωρίς να σηκώνετε τους ώμους σας.
4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας, ξεπεράστε την πίεση που εμφανίζεται.
5. Χτυπήστε το πλάι και πίσω επιφάνειαλαιμός, οι κινήσεις είναι απαλές.
6. Κλείστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αυτό θα σφίξει τους μύες του λαιμού. Διατηρήστε την ένταση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
7. πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσειςκεφαλή: 10 στροφές προς μία κατεύθυνση, ίδιες προς την αντίθετη κατεύθυνση.
8. Ολοκληρώνει το σύμπλεγμα επόμενη άσκηση: Τοποθετήστε την παλάμη σας στον κρόταφο και πιέστε. Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας και προσπαθήστε να αντισταθείτε στην πίεση. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Ανεξάρτητα από το αν θα επιλέξετε fitness για το πρόσωπο μείον 10 χρόνια ή οποιαδήποτε άλλη ιδιόκτητη μέθοδο, από την οποία υπάρχουν πολλές σήμερα, οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για όσο το δυνατόν περισσότερο:

• Προσπαθήστε να χαμογελάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στο μύες του προσώπουμάγουλα
• Οι απλές συζητήσεις έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο εμφάνισητο πρόσωπό σου. Μιλώντας, εκπαιδεύετε τους μυς σας και βοηθάτε στην εξομάλυνση των ρυτίδων.
• Η βαθιά αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα.
• Για να βελτιώσετε το περίγραμμα του πηγουνιού σας, μασήστε τσίχλα, φυσικά σε λογικές ποσότητες.
• Μην ξεχνάτε να φροντίζετε το δέρμα του προσώπου σας, να το ενυδατώνετε και να το καθαρίζετε σχολαστικά.
• Θυμηθείτε τη σημασία του υγιεινού ύπνου για τη γυναικεία ομορφιά.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, καθώς κατακρατά υγρά στο σώμα και αυτό οδηγεί σε οίδημα.
• Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο, πίνετε αρκετά υγρά και αυτό θα κάνει το δέρμα του προσώπου σας ελαστικό και φρέσκο.

Η Alena Rossoshinskaya λέει ότι: «Αν φροντίζεις σωστά το σώμα σου, το να ξεχνάς το πρόσωπό σου, να αφήνεις τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους, είναι απλά απαράδεκτο. Δεν έχει σημασία πόσο νέος είσαι, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι η επιθυμία σου να αλλάξεις προς το καλύτερο».

Βίντεο: γυμναστική προσώπου με την Alena Rossoshinskaya