Προπόνηση για παχύσαρκες γυναίκες στο σπίτι. Γυμναστήριο για άτομα με μεγάλο μέγεθος: η δική της περιοχή, οι δικοί της κανόνες

Αθλητισμός για πολύ χοντρά άτομαέχει τα δικά της χαρακτηριστικά, γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι πιο δύσκολη για τα άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος παρά για όλους τους άλλους. Αυτό αντικατοπτρίζεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε παχύσαρκα άτομα, το καρδιαγγειακό σύστημα, οι αρθρώσεις και άλλα όργανα φορτίζονται πολύ πιο βαριά.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι λόγος να αρνηθείτε τη σωματική άσκηση, αντίθετα, τα άτομα με πολύ μεγάλα σωματικά βάρη χρειάζονται προπόνηση, απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό αθλητικό πρόγραμμα και να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις. Μία από τις καλύτερες επιλογές για την επίλυση του προβλήματος αυτής της επιλογής είναι η γιόγκα., το οποίο περιέχει πολλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Γιόγκα για χοντρούς ανθρώπους

Είναι καλύτερο να παρατηρήσετε την απόδοση των asanas έμπειρος προπονητής, επειδή οι παχύσαρκοι πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για αυτό και οι ακατάλληλες κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη στις αρθρώσεις.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλητική προπόνηση, έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους είναι η φυσική κατάσταση, αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, τα πολύ υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση με προσοχή. Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις και ελαφριά φορτία, όπως το περπάτημα, και μόνο μετά προχωρήστε σε εύκολο τρέξιμο. Αυτή η μετάβαση μπορεί να διαρκέσει έως και δώδεκα εβδομάδες, αλλά θα είναι ανώδυνη για τον οργανισμό.

Με οποιοδήποτε είδος προπόνησης, δεν πρέπει να παραλείπετε τα μαθήματα, γιατί το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στην κανονικότητά τους. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα - αυτή είναι η βέλτιστη ποσότητα προπόνησης που θα ωφελήσει την υγεία σας. Το ενεργό άλμα δεν συνιστάται για παχύσαρκα άτομα, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν στις κυρίες με υπέρβαροςεπιλέξτε αυτούς τους τύπους αθλητικές ασκήσειςόπως το κολύμπι, το περπάτημα, το ποδήλατο.

Η προπόνηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, όπως διατάσεις, πιλάτες και γιόγκα, θα είναι πολύ ωφέλιμη. Εκτελέστε ασκήσεις για να αναπτύξετε την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη που δεν θα βλάψουν την υγεία σας και θα είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, την ενδυνάμωση των μυών και την τόνωση. Εάν σας είναι δύσκολο να προετοιμαστείτε και να αρχίσετε να αθλείτε, βρείτε λόγους που θα σας βοηθήσουν. μεγάλο κίνητρογια προπόνηση και, στη συνέχεια, οποιαδήποτε άσκηση θα σας φέρει όχι μόνο όφελος, αλλά και ευχαρίστηση.

Ασκήσεις για παχύσαρκα άτομα: κοιλιακό κενό, σανίδα, fukutsuji

Φυσικά, με τέτοιο υπερβολικό βάρος, ένα άτομο δεν θα μπορεί να τρέξει και θα είναι δύσκολο για αυτόν να περπατήσει.

Αν όλα ήταν τόσο απλά, τότε δεν θα τα είχαμε χοντροί άνθρωποι.

Δεν έχει νόημα να χάσετε βάρος εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία με ορμονικά φάρμακα. Πάρτε το μάθημα, μην στεναχωριέστε που οι ορμόνες σας έχουν δώσει πολλά περιττά κιλά.
Μετά την ολοκλήρωση της λήψης ορμονών, όλα μπορούν να έρθουν στην επιθυμητή μορφή.

Συμβαίνει συχνά ότι με τη διακοπή μιας τέτοιας θεραπείας, το ίδιο το άτομο χάνει βάρος στο προηγούμενο μέγεθός του.

Εάν έχετε μεγάλο περιττό βάρος, χρειάζεται μόνο να κάνετε δύο πράγματα:

Στο ημερολόγιο σημειώνουμε την ημερομηνία, την ημέρα της εβδομάδας, την ώρα της βόλτας και την κατά προσέγγιση απόσταση.

Και σημειώνουμε επίσης πόσες φορές την ημέρα φάγατε σήμερα, ιδανικά 5 - 7 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Και αναγκαστικά, τουλάχιστον περίπου ο συνολικός αριθμός των χιλιοθερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα.

Για ένα υπέρβαρο άτομο, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ο αργός μεταβολισμός.

Και, κατά κανόνα, με σπάνια γεύματα 1 - 2 φορές την ημέρα. Τρώγοντας σπάνια και λίγο, ο άνθρωπος πιστεύει ότι έτσι θα χάσει βάρος.

Αλλά αποδεικνύεται αντίθετα, με τη σπάνια διατροφή, ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) επιβραδύνεται ακόμη περισσότερο.
Και όσο πιο αργό είναι, τόσο πιο ολοκληρωμένο είναι.

Όπως λένε, όλα είναι καλά με μέτρο.

Ένα άτομο μπορεί να είναι πολύ παχύ από συνηθισμένη υπερφαγία.
Τι συμβαίνει στο στομάχι όταν κάποιος τρώει πολύ;
Είναι πολύ απλό: το στομάχι τεντώνεται. Όταν τρώτε υπερβολικά, όλη η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος.
Το συκώτι μας μπορεί να απορροφήσει σε ένα γεύμα 90 γραμμάρια γλυκογόνου. Τα υπόλοιπα πηγαίνουν στο λίπος.

Και ένα διογκωμένο στομάχι δεν χορταίνει με μια μικρή ποσότητα φαγητού.
Και αφού φάει λίγο, ένα άτομο απλά αισθάνεται πεινασμένο. Δεν ήταν γεμάτος.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε τα εξής. Πάρτε τη συνηθισμένη σας μεγάλη μερίδα και αφαιρέστε περίπου το ένα τρίτο από αυτήν. Αυτή η ποσότητα θα είναι αρκετά αρκετή για να κορεστεί το σώμα.
Και η αίσθηση ότι δεν χορταίνεις φεύγει μετά από 10-20 λεπτά. Αυτό δεν μπορεί να γίνει ανεκτό για πολύ.

Το ίδιο συμβαίνει όταν παίρνετε μικρή, ανεπαρκή ποσότητα φαγητού. Το σώμα αισθάνεται έλλειψη διατροφής. Και ό,τι τρώτε προσπαθεί να χαρακτηριστεί ως λίπος.

Εξάλλου, το λίπος είναι το εφεδρικό ενεργειακό απόθεμα του σώματος. Και θα το περάσει τελευταίος. Το πρώτο πράγμα που θα κάνει είναι να πάρει ενέργεια από τους μύες.
Και πρακτικά δεν μας δουλεύουν έτσι κι αλλιώς.

Περιέγραψα αυτή τη στιγμή με περισσότερες λεπτομέρειες για να καταλάβετε τι συμβαίνει όταν τρώτε σπάνια και τρώτε λίγο, ακόμα και λίγο κινείστε. Είναι ξεκάθαρο ότι με πολύ βάρος, η μετακίνηση είναι προβληματική.

Αυτό ονομάζεται καθιστικός τρόπος ζωής.Και για να ολοκληρώσουμε το έργο μας και να επιτύχουμε αποτελεσματική απώλεια βάρους 20 - 40 ή και περισσότερων κιλών, πρέπει (δεν υπάρχει τρόπος χωρίς αυτό)

Στην αρχή, απλώς κινείται. Και μετά σε υψηλή κινητικότητα.

Όλα αυτά γίνονται πολύ σταδιακά. Όπως λένε: αργά αλλά σταθερά.
Για να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας, χρειαζόμαστε

Να θυμάστε επίσης ένα πράγμα σημαντικός κανόνας: .

Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 500 γραμμάρια την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Και έτσι είναι η στρατηγική και η τακτική της απώλειας βάρους μας.

Αποφασίσαμε τη διαδρομή. Τώρα το κύριο καθήκον μας είναι να σηκώσουμε τον πισινό μας από τον καναπέ ή το κρεβάτι και να τον σύρουμε έξω.

Φεύγοντας από την είσοδο, ανάβετε το χρονόμετρο (τώρα είναι και στα δύο ρολόγια και σε οποιοδήποτε κινητό τηλέφωνο) και

Μόλις νιώσετε κουρασμένοι, κουρασμένοι ή έχετε περάσει η αίσθηση μιας ευχάριστης βόλτας, πηγαίνετε σπίτι. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να καταγράφετε την ώρα της βόλτας σας.

Όταν φτάσετε στο σπίτι, πρέπει αμέσως, πριν το ξεχάσετε, να σημειώσετε στο ημερολόγιό σας την ώρα της βόλτας σας.
Παρεμπιπτόντως, το ημερολόγιο μπορεί να γίνει με τη μορφή ενός φύλλου χαρτιού στον τοίχο, τότε θα είναι μπροστά στα μάτια σας όλη την ώρα.

Και έτσι έχουμε την πρώτη μας αφετηρία. Ήρθε η ώρα για την πρώτη βόλτα.

Κάνουμε βόλτες καθημερινά σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω. Δεν χρειάζεται να επιταχύνετε τον ρυθμό ή το χρόνο βαδίσματος σας.Τις δύο πρώτες εβδομάδες περπατάμε όσο είναι ευχάριστο. Το σώμα πρέπει να το συνηθίσει και να μην νιώθει την ένταση. Καμία απολύτως.

Σταδιακά, καθώς συνηθίζετε την απόσταση με τα πόδια, θα νιώσετε ότι μπορείτε να περπατήσετε λίγο περισσότερο, θα θέλετε ακόμη και να το κάνετε, τότε θα πρέπει να προσθέσετε χρόνο περπατήματος. Προσθέστε ακριβώς όση αίσθηση είναι ωραία.

Και φυσικά, γράψτε το στο ημερολόγιό σας. Με αυτά τα «μικρά βήματα» θα προσεγγίσουμε το παγκόσμιο όνειρό σας - να χάσετε βάρος στο επιθυμητό μέγεθος.

Και δεν έχει καθόλου σημασία: πόσο καιρό περπατάτε στην πρώτη σας βόλτα: 5, 10, 15 ή 20 λεπτά.
Το κυριότερο είναι η πρόοδος, όταν θέλεις να την αυξήσεις προσθέτεις τον χρόνο διείσδυσης.

Ο πρώτος στόχος που πρέπει να πετύχουμε είναι να περπατήσουμε για μια ώρα.

Μέχρι αυτή τη στιγμή θα παρατηρήσετε ήδη θετικές αλλαγές στο σώμα σας.

Με την ίδια μέθοδο αυξάνουμε πολύ σταδιακά τις βόλτες στις 2 ώρες. Παρεμπιπτόντως, είναι πιθανό να περπατήσετε πιο γρήγορα. Δεν χρειάζεται να γίνει αυτό συγκεκριμένα.
Το ίδιο το σώμα θα αισθάνεται ελαφρύ και θα κινείται σε πιο γρήγορο ρυθμό.

Τώρα υπάρχουν τέτοια όργανα μέτρησης, με τη μορφή ρολογιών ή στο ίδιο κινητό τηλέφωνο, που μπορούν να παρακολουθούν την απόσταση, το χρόνο και την ταχύτητα κίνησης. Συνιστάται η αγορά αυτής της συσκευής. Τότε θα δούμε όλη τη θετική δυναμική της προπόνησης.

Ναι, δεν έκανα κράτηση, για εσάς αυτό είναι ήδη εκπαίδευση. Καταλαβαίνω ότι δεν θα μπορούν όλοι να βρουν 2 ώρες για περπάτημα, αλλά είναι η υγεία σας, οπότε προσπαθήστε.

Όταν συμπληρωθεί το όριο των 2 ωρών πεζοπορίας. (καταγράφουμε ήδη στο ημερολόγιο την ώρα, την ταχύτητα, την απόσταση της βόλτας) και μην ξεχάσετε να σημειώσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Έτσι μετά από μια 2ωρη βόλτα. Χρειαζόμαστε άλλη μια βόλτα την ίδια μέρα.
Το πρώτο μπορεί να είναι καλύτερο το πρωί, το δεύτερο το απόγευμα ή το βράδυ.

Το σύστημα είναι το ίδιο, στη δεύτερη βόλτα περπατάμε αργά, διασκεδάζουμε και μην ξεχνάμε να καταγράφουμε την ώρα της βόλτας. Μόλις νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά (από ό,τι ειπώθηκε νωρίτερα), διακόπτουμε αμέσως τη δεύτερη βόλτα εκείνη τη μέρα.

Ο στόχος του δεύτερου περιπάτου: πρώτα περπάτημα έως 30 λεπτά, μετά έως μία ώρα και ο τελικός στόχος είναι 2 ώρες.

Έτσι, πρέπει οπωσδήποτε να κάνουμε 2ωρες βόλτες 2 φορές την ημέρα.

Βλέπετε πώς, πολύ προσεκτικά, πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στην κίνηση.

Και όσοι έρχονται στο γυμναστήριο με στόχο να χάσουν βάρος, και ο εκπαιδευτής τους επιτίθεται και τους οδηγεί μέχρι να ιδρώσουν, απλά σταματούν την άσκηση.

Το σώμα δεν αντέχει, αντιστέκεται και αρνείται να προπονηθεί.

Αυτό συμβαίνει με τη μορφή του ότι δεν θέλετε να πάτε στην προπόνηση, αισθάνεστε αδιαθεσία ή ακόμα και το σώμα μπορεί να αρρωστήσει. Επειδή Γίνεται πολύ αδύναμος από υπερφόρτωση.

Και έτσι, έχουμε ήδη δύο 2ωρες βόλτες κάτω από τη ζώνη μας. Τα οποία εκτελούμε, βιώνοντας ευχάριστες αισθήσεις και χαρά από αυτά.

Παρεμπιπτόντως, η φράση "χάστε βάρος γρήγορα" δεν είναι απολύτως κατάλληλη στην περίπτωσή μας, και αν τη χρησιμοποιήσω κάπου, είναι μόνο για να τραβήξω την προσοχή και τίποτα περισσότερο. Γρήγορο σημαίνει όχι για πολύ, και τότε θα κερδίσετε ακόμα περισσότερο βάρος.

Αλλά το χρειαζόμαστε για μια ζωή και σταθερά.

Και όμως, μια τέτοια εκπαίδευση θα σας σώσει από:

υπέρταση,

βρογχικό άσθμα,

βελτίωση της πέψης,

θα αυξήσει την ισχύ,

Θα κοιμάστε καλύτερα και θα κάνετε πολλά άλλα υγιεινά πράγματα.

Ας περιπλέκουμε το έργο. Τώρα, ήρθε η ώρα να αυξήσουμε το ποσοστό διείσδυσης.

Και αυξήστε το καλύτερη μέθοδος: "Αντιθέτως." Εκείνοι.

Αυξάνουμε την ταχύτητα βαδίσματος στο τέλος της βόλτας.

Στα τελευταία 5 - 10 λεπτά, πάλι αν το επιτρέπει ο οργανισμός και δεν αντιστέκεται.
Και στο ημερολόγιο γράφουμε τον χρόνο επιτάχυνσης και κατά προτίμηση την ταχύτητα και, φυσικά, την απόσταση, γιατί με μεγαλύτερη ταχύτητα, θα διανύσεις ήδη μεγαλύτερη απόσταση στις ίδιες 2 ώρες.
Αυξάνουμε την ταχύτητα διείσδυσης τόσο στην πρώτη βόλτα όσο και στη δεύτερη.

Προειδοποίηση: Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι είστε ένας ζωντανός οργανισμός και η υγεία σας μπορεί να αλλάξει.
Μια μέρα είσαι γεμάτος δύναμη και ήρεμα περπατάς και επιταχύνεις, αλλά την άλλη είναι δύσκολο να περπατήσεις ακόμα και με χαμηλή ταχύτητα.

Τις δύσκολες μέρες, είναι καλύτερο να μειώσετε το φορτίο ή να εγκαταλείψετε εντελώς την προπόνηση.

Ξεκουραζόμαστε δύο μέρες την εβδομάδα. Ξεκουραστείτε από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ξαπλώνετε στον καναπέ όλη μέρα. Αυτό δεν είναι πλέον τρομακτικό και δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Ναι, είναι επίσης μια κακή συνήθεια να ζυγίζεστε κάθε μέρα.

Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε την ίδια στιγμή, με τα ίδια ρούχα. Και όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 3 εβδομάδες.

Αλλά η ζυγαριά δεν θα σας πει ακριβώς πόσο βάρος έχετε χάσει. Επειδή εκπαιδεύετε μύες, και οι μύες είναι πολύ πιο βαρείς από το λίπος και με το ίδιο βάρος μπορεί να είστε πιο αδύνατοι.

Επομένως, είναι καλύτερο να τραβάτε φωτογραφίες.

Τραβήξτε φωτογραφίες στην αρχή των μαθημάτων σε 3 προβολές.
Και βγάζετε φωτογραφίες κάθε 3 μήνες. Τις περισσότερες φορές δεν είναι απαραίτητο, οι πρώτες ορατές αλλαγές ξεκινούν όχι νωρίτερα από 3 μήνες. Ακριβώς ορατές.

Οι εσωτερικές αλλαγές συμβαίνουν μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης.

Και έτσι, καθήκον μας είναι να αυξήσουμε την ταχύτητα διείσδυσης στα τελευταία λεπτά της βόλτας.
Και αρχίστε σταδιακά να περπατάτε πιο γρήγορα νωρίτερα και νωρίτερα.

Το επόμενο ενδιάμεσο στάδιο.

Πρέπει να ολοκληρώσετε και τις δύο διαδρομές για 2 ώρες με μέσο ρυθμό.

Όταν το έχετε επιτύχει αυτό φυσικά, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, πρέπει να το κάνετε με την ίδια σειρά. Ξεκινώντας από τα τελευταία λεπτά, περπατήστε με γρήγορο ρυθμό.
Ελπίζω ότι όλα είναι ξεκάθαρα εδώ.

Η επόμενη και τελευταία εργασία είναι να κάνετε 2 ώρες περπάτημα,
2 φορές την ημέρα με γρήγορο ρυθμό.

Το γρήγορο περπάτημα είναι περίπου με ταχύτητα 5 - 6 km/h.

Όταν τα καταφέρετε, εδραιώστε το αποτέλεσμα. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για 3 - 4 εβδομάδες.

Ναι, επίσης, συνεχίζει καθαρός αέραςΦυσικά και είναι προτιμότερο, αλλά μπορείς να προπονηθείς και περπατώντας και σε διάδρομο αν σου ταιριάζει καλύτερα αυτή η επιλογή.
Απλώς θα είναι πιο κουραστικό. Περπατώντας κατά μήκος του μονοπατιού - δεν υπάρχει ποικιλία.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο πρώτο στάδιο της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Δεν θα συμβεί ούτε στα επόμενα στάδια.

Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι: η κανονικότητα, η σαφής κατανόηση του στόχου και της επιθυμίας σας.

Μην το αναβάλλετε λοιπόν για πολύ.
Ξεκινήστε από αύριο!

Το τεράστιο φορτίο που υπερβολικό βάροςεπηρεάζει την καρδιά, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, καθώς και αναπνευστικό σύστημακαι φλέβες, μόνο με την πρώτη ματιά δεν φαίνεται τόσο μεγάλο πρόβλημα. Εκτός όμως από τα παραπάνω, οι νέοι άνδρες και γυναίκες που είναι υπέρβαροι μερικές φορές δεν μπορούν να συλλάβουν και να γεννήσουν κανονικά απογόνους.

Έχοντας αποφασίσει να πολεμήσει περιττά κιλά, και χρησιμοποιώντας εφικτή σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο εντυπωσιακού μεγέθους αντιμετωπίζει δυσκολίες - μερικές από τις οποίες απλώς ξεπερνά τις δυνάμεις του. Βασικές τσακίσεις σώματος ή ασκήσεις κοιλιακών με ανύψωση του πάνω μέρους του σώματος είναι αδύνατες γιατί σωματικό λίποςστην περιοχή της κοιλιάς δεν επιτρέπουν την κίνηση.

Ποια φυσική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για υπέρβαρα άτομα;

Κολύμπι.Η καλύτερη επιλογή για παχύσαρκα άτομα, επειδή εκτός από την εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων, ένα άτομο λαμβάνει φυσικό υδρομασάζ, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση της λεμφικής αποστράγγισης και εγγυάται τον τόνο του δέρματος.
Το περπάτημα.Αρχικά, τότε γρήγορα ή Σκανδιναβικά, χρησιμοποιώντας μπαστούνια, που σημαίνει ότι οι μύες των χεριών λειτουργούν επίσης.
Ποδήλατο.Η κύρια προϋπόθεση είναι ένα υψηλής ποιότητας, σταθερό ποδήλατο που μπορεί να αντέξει μεγάλα φορτία. Το πλεονέκτημα της ποδηλασίας, όπως το περπάτημα, είναι ότι η προπόνηση γίνεται στον καθαρό αέρα, μακριά από υπολογιστές και ψυγείο. Θα ήταν ένα καλό υποκατάστατο για ένα ποδήλατο - μπορείτε να κάνετε πετάλι ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
Χορός.Οι μεγαλόσωμες κυρίες μπορούν να δώσουν κάθε είδους προτίμηση στους ανατολίτικους χορούς, όπου εμπλέκονται μόνο οι «απαραίτητοι» μύες και το φορτίο στις αρθρώσεις είναι αρκετά ήπιο.
Σκι.Το σκι είναι προσβάσιμο σε όλους, δεν απαιτεί ειδικά έξοδα και το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
Πιλάτες, γιόγκα.Ιδανικό για υπέρβαρα άτομα που χρειάζονται διατάσεις και έλεγχο της αναπνοής. Επί αρχικό στάδιοΘα σας διδάξουν να νιώθετε το σώμα σας και να αναπνέετε σωστά, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασάνες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα μαθήματα γυμναστικής

Η λήψη μιας απόφασης σχετικά με την ανάγκη για προπόνηση είναι ο μισός δρόμος για την επίτευξη της επιτυχίας, γιατί πρέπει πάντα να προσδιορίζεις τον στόχο και το κίνητρο. Οι αντενδείξεις για την άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο ιατρικές ενδείξεις, για παράδειγμα, επίσης σπάνιος παλμόςκαι πάρα πολύ υψηλή πίεση , όλα τα άλλα σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης που συντάσσει ο εκπαιδευτής θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και να αποκλείει ασκήσεις που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε όσους είναι αποφασισμένοι να πετύχουν:

Για αρχάριους - μέτριο ρυθμό, μικρό βάρος και για λίγοεκπαίδευση.Είναι ανόητο να ελπίζεις πάρα πολύ χοντρός άντραςθα αντέξει ήρεμα τη συνηθισμένη εκπαίδευση για τους άλλους. Θα είναι επικίνδυνο, ένα άτομο απλά θα καταπονήσει τον εαυτό του και θα πιέσει τον εαυτό του. Ο βέλτιστος χρόνος για τα πρώτα μαθήματα είναι 20-30 λεπτά, που αποτελείται από 6-8 ασκήσεις, ο ρυθμός επιλέγεται μεμονωμένα. Η προθέρμανση και οι διατάσεις μετά την προπόνηση είναι απαραίτητες!
Με την παραμικρή ευκαιρία, κάντε ασκήσεις καθιστή ή ξαπλωμένη, καθώς και σε μηχανήματα άσκησης.Το φορτίο στις φλέβες, στις αρθρώσεις των ποδιών και στο κάτω μέρος της πλάτης στα παχύσαρκα άτομα είναι πολλές φορές μεγαλύτερο από ό,τι σε εκείνους που είναι ελαφρώς υπέρβαροι. Ασκήσεις για ωμική ζώνηΕίναι πολύ πιθανό να το κάνετε ενώ κάθεστε, και το πάτημα ποδιών είναι προτιμότερο από τα lunges.
Ατομική προσέγγιση στην επιλογή των ασκήσεων.Ένας ικανός προπονητής θα σας πει σίγουρα πώς και τι να αντικαταστήσετε ασκήσεις που δεν μπορούν να εκτελεστούν σωστά λόγω του σημαντικού όγκου του σώματος. Αντί να σηκώνετε και να ρίχνετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια άσκηση για κοιλιακούς, ένα ποδήλατο ή ένα εκκρεμές είναι τέλειο.
Εξάσκηση όλων των μυϊκών ομάδων.Θα πρέπει να χωρίσετε τον χρόνο της άσκησής σας σε τμήματα για τα χέρια και το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς. Πως περισσότερους μύεςθα ενεργοποιηθεί κάθε φορά, τόσο υψηλότερη είναι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Τακτικότητα εκπαίδευσης.Μετά τις πρώτες τιτάνιες προσπάθειες και τα λίτρα ιδρώτα που χύθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου (ειδικά το σώμα σου) να πάει στο δεύτερο μάθημα. Μάλιστα, για όσους ξεπεράσουν τον εαυτό τους τις πρώτες δύο, τρεις ή πέντε φορές, το βάρος αρχίζει να φεύγει πολύ γρήγορα, προς ζήλεια όσων δεν μπορούν να αποχωριστούν τα 5-7 επιπλέον κιλά. Επομένως, έχοντας επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας, πρέπει να το τηρήσετε και, αν είναι δυνατόν, να μην χάσετε μαθήματα.
Ανετα ρούχα.Ο ιδρώτας είναι μόνο νερό, την ποσότητα του οποίου θα αντικαταστήσεις μόλις πιεις ένα ποτήρι νερό. Επομένως, δεν πρέπει να φοράτε μόνωση· μια που εφαρμόζει χαλαρά στο σώμα είναι η ιδανική επιλογή.
Ακούστε τον εαυτό σας.Η ευημερία ενός ατόμου γίνεται δείκτης για σωματική δραστηριότητα. Η δύσπνοια και η εφίδρωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος, αλλά ο κρύος ιδρώτας, η έντονη αδυναμία και η ζάλη, η ωχρότητα και η ναυτία δείχνουν ξεκάθαρα ότι η προπόνηση πρέπει να διακοπεί επειγόντως.

Ξεκινήστε με κάτι ευχάριστο και σιγά σιγά ασχοληθείτε. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο μέσω προπόνησης φυσικής κατάστασης και κατάλληλη διατροφή. Να είστε υγιείς, να προσέχετε τον εαυτό σας!

Η δίαιτα για τα πολύ παχιά άτομα δεν διαφέρει πολύ από τη δίαιτα για όσους τους λείπουν 2-3 κιλά για να είναι απόλυτα ευχαριστημένοι. Φυσικά, υπάρχουν αποχρώσεις που δεν επιτρέπουν τη διαδικασία απώλειας βάρους του πρώτου και άλλων να συμβεί με τον ίδιο τρόπο.

Για παράδειγμα, συχνά δεν μπορούν να τρέξουν ή να εκτελέσουν ακόμη και τα πιο πρωτόγονα φυσική άσκηση. Ως εκ τούτου, στα πρώτα στάδια της διαδικασίας μεταμόρφωσης από γουρούνι σε άνθρωπο, πρέπει να περιοριστούν μόνο στη διατροφή.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση βάρους.

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ποιον θα αποκαλούμε πολύ χοντρό. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει γυναίκες ψηλός, βάρους άνω των 100 κιλών, μεσαίου ή ψηλού ύψους, βάρους άνω των 120 κιλών, καθώς και ανδρών των οποίων το βάρος είναι 140+ κιλά με την ίδια περίμετρο μέσης, μόνο σε εκατοστά. Γενικά, αν το βάρος σας σε αριθμούς δεν είναι πολύ διαφορετικό από το ύψος σας, συγχαρητήρια - είσαι στην κατηγορία των αγαπημένων!Το σούπερ έπαθλο για εσάς είναι ένα εισιτήριο για μια κανονική ζωή. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Ορμονικό σύστημα

Συχνά, τα υπέρβαρα άτομα που κουβαλούν αυτό το βάρος για πολλά χρόνια αναπτύσσουν ένα μπουκέτο από μικρές και όχι τόσο πληγές που σχετίζονται με πίεση στην καρδιά, τις αρθρώσεις και το αίμα. Μόλις χάσετε βάρος, τα περισσότερα από αυτά θα υποχωρήσουν μόνα τους, αλλά πρώτα, επισκεφτείτε το γιατρό σας, κάντε εξετάσεις και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ασθένειες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.

Όταν λάβετε την άδεια για να χάσετε βάρος από το γιατρό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την πραγματική δίαιτα. Αλλά θυμηθείτε, ενώ το βάρος σας είναι πολύ υψηλό, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση έντονο στρες, επομένως, εάν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε ασθένειες ενώ χάνετε βάρος, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Σας προειδοποιήσαμε.

Δίαιτα για πολύ παχιά άτομα

Σου απαγορεύονται οι αυστηρές δίαιτες, γιατί μπορεί να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα για 2-3 χρόνια (τι ήθελες; Μάλλον δεν πήρες λίπος σε ένα μήνα) και η διατροφή σου πρέπει να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να επιβιώσεις αυτό το διάστημα . Να είστε υπομονετικοί και να προετοιμαστείτε να χάσετε όχι περισσότερα από 4 κιλά το μήνα στην αρχή και όχι περισσότερα από 2 κιλά στο μέλλον.

Μεγάλο υπέρβαροςδημιουργεί πολλά προβλήματα στην καθημερινότητα.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε πολύ μεγάλο βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα. Επιπλέον, είναι επίσης γρήγορη απώλεια βάρουςθα οδηγήσει σε σοβαρή χαλάρωση του δέρματος. Φυσικά, σε κάποιο βαθμό, το δέρμα θα κρεμάσει ούτως ή άλλως. Αλλά με τον καιρό όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Η απώλεια βάρους μας θα γίνει σταδιακά. Κάθε στάδιο θα γίνει πιο δύσκολο. Σκεφτείτε το ως αναζήτηση.

Στάδιο 1

Βγάλτε όλα τα γλυκά από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ μετράει επίσης. Κανένας “Μία σοκολάτα την εβδομάδα”. Κάνε το "κόπανος", αφαιρώντας όλα τα μπισκότα, τις μπάρες καραμέλας, τα αρτοσκευάσματα και τη γλυκιά σόδα από τη διατροφή σας με μια γρήγορη κίνηση. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, πιείτε το. Σπάνια.
Η δεύτερη εξαίρεση είναι το γρήγορο φαγητό. Τα χοτ ντογκ, η σαουάρμα, τα τρόφιμα McDonald's, τα κράκερ, οι ξηροί καρποί και άλλα σκουπίδια θα πρέπει να παραδοθούν στη λήθη.

Για αρχή, αυτοί οι περιορισμοί είναι αρκετοί. Ακολουθήστε τις συνθήκες του πρώτου σταδίου για δύο μήνες. Σε αυτό το διάστημα θα μπορείτε. Εάν ζυγίζετε πολύ, η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη στην αρχή. Τότε η διαδικασία επιβραδύνεται, αυτό είναι φυσιολογικό.

Στάδιο 2

Συνεχίζουμε να αποκλείουμε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή μας. Περιορίζουμε όλο το αλεύρι. Το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα πρέπει να ανήκουν στο παρελθόν.
Σταματήστε να τρώτε πατάτες.
Αποκλείουμε από τη διατροφή τους πλούσιους ζωμούς, τις σούπες και το μπορς. Οι σούπες είναι μόνο διαιτητικές, χωρίς λιπαρά.

Τα πράγματα έγιναν λίγο πιο περίπλοκα. Αυτό το στάδιο θα διαρκέσει άλλους δύο μήνες. Το πόσο βάρος θα χάσετε αυτό το διάστημα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Κατά τη λήξη του δεδομένη περίοδοΘα υποθέσουμε ότι είστε έτοιμοι για πιο σοβαρούς περιορισμούς.

Στάδιο 3

Σταματήστε να τρώτε ζυμαρικά. Τα αντικαθιστούμε με πλιγούρι.
Αποκλείουμε το γάλα από τη διατροφή. Αντί για γάλα, φάτε τυρί κότατζ. Χαμηλά λιπαρά.
Φέρτε την καθημερινή σας διατροφή σε αυτή τη μορφή: πριν τις 14:00 οποιοδήποτε χυλό (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι κ.λπ.) με κάτι πρωτεΐνη (ψάρι, κρέας, πουλερικά, αυγά), μετά τις 14:00 - μόνο προϊόντα πρωτεΐνης.
Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.

Νιώθετε ότι η ζωή σας δεν μπορεί πλέον να είναι περίπλοκη; Απλώς σου φαίνεται. Μετά από 3 μήνες περνάμε στο στάδιο 4.

Στάδιο 4

Μαγειρεύουμε όλα τα φαγητά χωρίς λίπος.
Περιορίζουμε την ποσότητα των φρούτων στη διατροφή.
Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Δεν τρώμε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Ακολουθούμε αυτή τη δίαιτα μέχρι να επανέλθει το βάρος στο φυσιολογικό. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχει ήδη περάσει ένας χρόνος από τότε που το ξεκινήσατε και, αν δεν έχετε υποτροπιάσει ακόμα, οι διατροφικοί περιορισμοί δεν θα σας αγχώνουν πλέον τόσο πολύ.

Φυσική άσκηση

Όταν μετατρέπεστε από πολύ χοντρό άτομο σε απλά χορτασμένο, μπορείτε να προσθέσετε λίγη φυσική αγωγή στην καθημερινότητά σας για περισσότερα αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για αρχή, απλώς δοκιμάστε να περπατάτε περισσότερο.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ελαφριά άσκησηαπό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης: αιώρηση των χεριών, κάμψη του σώματος, ταλάντευση των ποδιών ενώ είστε ξαπλωμένοι. Στο μέλλον, μπορείτε να προσθέσετε πιο έντονη αερόβια άσκηση - ένα stepper, ένα ποδήλατο γυμναστικής, ίσως τρέξιμο (προσοχή στα γόνατά σας!), κολύμπι.

Μην τα παρατάς και θα τα καταφέρεις. Θα έρθει η στιγμή που δεν θα αναγνωρίσεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη!

Συνέβη ότι στην επικοινωνία σε αυτόν τον πόρο, καθώς και σε καλά βίντεο και σε απαντήσεις αλληλογραφίας, συναντώ συνεχώς άτομα βάρους 90 κιλών ή περισσότερο που δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος και πιστεύουν ότι με τέτοιο βάρος είναι γενικά αδύνατο. Δεν μπόρεσα ποτέ να περάσω από κάποιον που ζητούσε βοήθεια. Είναι ιδιαίτερα κρίμα για κορίτσια 12-18 ετών που ζυγίζουν 100 κιλά, πέφτουν σε κατάθλιψη, τα παρατάνε, χαλάνε την υγεία τους με δίαιτες πείνας ή καταστρέφουν την πλάτη και τις αρθρώσεις τους προσπαθώντας να σηκώσουν τον κορμό τους για να ανεβάσουν τους κοιλιακούς τους ή να κάνουν squats. Χθες απάντησα σε μια κοπέλα που σε ένα γυμναστήριο αναγκάστηκε να κάνει οκλαδόν με αλτήρες 3 κιλών, με αποτέλεσμα να πονέσει πολύ η πλάτη της, και σε ένα άλλο της είπαν να χάσει πρώτα κιλά και μετά να επιστρέψει, γιατί «ανέβασε μύες για λίπος .» δεν έχει νόημα».

Επομένως, γράφω για ανθρώπους με σπουδαία υπέρβαροςαυτό το σημείωμα από συμβουλές και συνδέσμους για βίντεο για μεγαλύτερο μέγεθος- ίσως θα είναι χρήσιμο σε κάποιον.

Συμβουλή:

1. Οι άνθρωποι χάνουν βάρος από οποιοδήποτε βάρος - 100, 120, 130 κιλά - δεν πειράζει! Το κύριο πράγμα είναι η υπομονή και η πίστη στην επιτυχία! Αν αυτό σας βοηθά με οποιονδήποτε τρόπο, δείτε την ιστορία της Ekaterina Mirimanova - που έγινε διάσημη χάνοντας 60 κιλά μόνη της σε 1,5 χρόνο, οι πληροφορίες είναι στο Διαδίκτυο.

2. Είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΚΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ να ασκείστε όταν είστε υπέρβαροι., μην ακούτε αυτούς που λένε ότι πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος (κάνοντας δίαιτα) και μετά να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Οι μύες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού - δηλαδή, σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να απογαλακτίσετε το σώμα από το να αποθηκεύει τα πάντα σε λίπος. Εάν χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα χωρίς άσκηση, θα επιβραδύνετε περαιτέρω τον μεταβολισμό σας, ο οποίος είναι ήδη αργός στα υπέρβαρα άτομα - και κάποια στιγμή η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει εντελώς. Το μόνο ΑΛΛΑ: δεν μπορείτε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις πολύ πλήρως - βλέπε σημείο 3

3. Υπερβολικό βάρος δεν είναι επιθυμητό να κάνετε οκλαδόν, να τρέχετε και να πηδάτε, καθώς και να σηκώνετε το σώμα ενώ είστε ξαπλωμένοιαπό το πάτωμα εξ ολοκλήρου για την άντληση των κοιλιακών - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης, επειδή το φορτίο τους όταν βαρύς βάροςπολύ μεγάλο.

4. Η καλύτερη θέααθλήματα με τα οποία πρέπει να ξεκινήσετε με πολύ μεγάλα βάρη - γιόγκα, πιλάτες, γιόγκαλες, διατάσεις, αερόμπικ χορού, αγωνιστικό περπάτημαστη θέση του (για παράδειγμα, από), καθώς και όρθια - χωρίς οκλαδόν ή κάμψη του σώματος. Είναι πιο δύσκολο και επικίνδυνο να αντλείς πόδια με μεγάλο βάρος· μπορείς να δοκιμάσεις απλά να τα σηκώσεις στα πλάγια στους 45 βαθμούς 10-20 φορές για αρχή. με αργό ρυθμό. Εάν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις προκαλούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στα γόνατα, μην τις κάνετε, αντικαταστήστε τις με άλλες. Είναι επίσης απαραίτητο να γίνει πρωινές ασκήσεις 15 λεπτά ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ - αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή φόρμα, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να περιορίσετε λίγο την όρεξή σας. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις έξω ή με ανοιχτό παράθυρο. Αφού καταφέρετε να χάσετε βάρος στα 70-80 κιλά και βελτιώσετε λίγο τη φυσική σας κατάσταση, θα μπορέσετε να αναλάβετε πιο περίπλοκα και εντατικά μαθήματα - Γυμναστήριο, συμπλέγματα βίντεο από κ.λπ. Αν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο από τις πρώτες μέρες της απώλειας βάρους - δηλαδή υπάρχει ένας προπονητής που είναι έτοιμος να συνεργαστεί μαζί σας - πηγαίνετε με τόλμη. Αν δεν έχετε καλό προπονητή-σύμβουλο, καλύτερα να μην το δοκιμάσετε μόνοι σας αν δεν γνωρίζετε την τεχνική, αλλά να κάνετε γιόγκα και πιλάτες με έναν καλό προπονητή.

5. Συνιστάται να επισκεφτείτε έναν αρμόδιο διατροφολόγο που θα σας πει τι και πόσο να φάτε και θα υπολογίσει όλες τις λεπτομέρειες με βάση το ύψος και το βάρος σας και την κατάσταση της υγείας σας. Εάν δεν είναι δυνατό να πάτε σε διατροφολόγο, επιλέξτε μια δίαιτα ή, καθώς και τη μέθοδο Montignac ή δίαιτα για. Μπορείτε να διαβάσετε, ιδιαίτερα πολύτιμα είναι το «Spacessuit for the Soul» του Oleg Tern και το «Theory and Practice of Fat Burning» του Filatov

6. Πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μάθετε τους λόγους για τόσο έντονη αύξηση βάρους - τις περισσότερες φορές ο λόγος είναι κάποιο είδος ασθένειας και ορμονικές ανισορροπίες- αυτοί οι λόγοι πρέπει να αντιμετωπιστούν, τότε θα είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος και δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας με δίαιτες.

7. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε λιμοκτονία ή μονο-δίαιτες - αυτό οδηγεί πάντα σε βλάβες, και ακόμα κι αν δεν υπήρξαν βλάβες, αλλά καταφέρατε να χάσετε βάρος, το βάρος μπορεί να επιστρέψει και να γίνει ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν χάσετε βάρος! Με αρχικό βάρος 90-100 κιλά, αυτό είναι ήδη επικίνδυνο για την υγεία! Επομένως, μην μειώνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κάτω από 1200 kcal και κάτω από το 30% της θερμιδικής σας πρόσληψης. Η EE μπορεί να υπολογιστεί με βάση τη θερμιδική πρόσληψη. Η δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη - δηλαδή, τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε αναλογία συν ή πλην 40-50% (υδατάνθρακες) - 35-50% (πρωτεΐνες) - 10-15% (λίπη ). Η βάση της διατροφής είναι το στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, τα ψάρια, τα λαχανικά, το τυρί κότατζ, τα αυγά, τα δημητριακά και τα φρούτα με μούρα και βότανα. Ξηροί καρποί, γάλα, μανιτάρια, βοδινό κρέας - περιλαμβάνουν επίσης 2-3 φορές την εβδομάδα. 2 κουταλιές της σούπας φυτικά έλαια ή ιχθυέλαιοανά ημέρα - απαραίτητο (σε σαλάτα ή ξεχωριστά). Χωρίς ζάχαρη, μαγιονέζα, κέτσαπ, λουκάνικα και ζυμαρικά, χυμούς από το κατάστημα ή επεξεργασμένα τρόφιμα - καλό είναι να τα παρατήσετε όλα αυτά για μια ζωή. Και από το τηγάνισμα επίσης - ψήστε τα όλα, σιγοβράστε χωρίς λάδι, στη σχάρα, σε διπλό λέβητα. Προσθέστε λάδι μόνο στο έτοιμο πιάτο. Τρώτε λιγότερο αλάτι, μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, σκόρδο και αποξηραμένα βότανα με ντομάτες, τοματοπολτός. Μάθετε να μαγειρεύετε με έναν νέο τρόπο - χωρίς χημικά, ζάχαρη και MSG. Εάν αποφασίσετε να μετρήσετε θερμίδες, μην τρελαίνεστε γι' αυτές και μην ζυγίζεστε κάθε μέρα, απλώς υπολογίστε κατά προσέγγιση δίαιτες και μερίδες για την ημέρα, μετρήστε τις θερμίδες για μια εβδομάδα ή δύο και μετά είναι καλύτερα να τις βάζετε στα μάτια. Διαφορετικά, η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να γίνει εθιστική και να προκαλέσει εθισμό και υστερίες μετά από κάθε επιπλέον μερίδα φρούτου που δεν ταιριάζει στο εύρος θερμίδων - αυτό είναι επιβλαβές για την ψυχή και οδηγεί σε βλάβες.