Låt oss bara säga att jag redan är trött på frågor om vikt. Ett kilo fett = ett kilo muskler, men muskler är faktiskt skrymmande och tätare än fett. Titta bara på Internet efter en bild som jämför 500 g fett och muskler. Skillnaden kommer att förvåna dig.

Du har säkert märkt hur olika tjejer i samma ålder, längd och vikt ser ut. Så jag lägger upp en tjej som är 164 cm lång och väger 60 kg, och i kommentarerna ”wow? Varför väger jag lika, men ser helt annorlunda ut? Eller så lägger jag upp en tjej som gått ner i vikt från 73 till 63 och de skriver till mig "varför kan du inte se skillnaden på 10 kg?" Men eftersom den senares muskelmassa kan vara så stor som en plätt, precis som skillnaden i förhållandet mellan muskler och fett bland de första kommentatorerna.

Allt du behöver komma ihåg är allmänna siffror som du kan använda på dig själv. De är inte uppfunna av mig, förstås. Under det första året av att lyfta vikter kan en kvinna växa cirka 4-5 kg ​​muskelmassa (allt detta måste göras regelbundet och övervakas av kroppssammansättningsanalys). Andra året vanliga klasser detta är bara 2,2-2,7 kg muskelmassa per år. Under det tredje året, ännu mindre: 1-1,5 kg muskler. Och om du har lång träningserfarenhet plus 4 år i gymmet har du en oundviklig "platå" jämfört med potentialen hos en nybörjare - 400-700g muskler per år.

Muskelmassa kräver hängivenhet, regelbundenhet och bra återhämtning. Det är lättare att inte ens börja om du inte kan regelbundet. Ingen mängd steroider hjälper om du är undernärd, sömnlös och bara tränar en gång varannan vecka. Om du är van vid att svälta och alltid gå ner i vikt, om det är för dig vacker kropp- tunn i en klänning, och inte elastisk och slät när avklädd på stranden, då har jag dåliga nyheter för dig - ingenting kommer att fungera för dig. Om du är redo att byta om, samla på dig fett tillsammans med musklerna, öka gradvis och inte rycka av din tränare med frågorna "varför har jag inte förändrats på 3 månader", då har du en chans.

Det finns en annan nyans i massvinst. Det handlar specifikt om platåer eller långsam tillväxt med erfarenhet. Poängen är att vår kropp inte är gummi, och den har också en gräns. Genetisk potential, bla bla bla, obegränsade möjligheter, glorifierad av NIKE, men kroppen blir trött. Om du pressar dig själv genom cykler av bulkande och skärande i flera år, kommer din kropp förmodligen att ge upp. Dumma människor med missbildade psyken kommer att ta till jordbruk för att ständigt sälja skithål med gummiband, smartare människor kommer att stödja det som finns, men det har också sina egna finesser.

Kort sagt, för att sammanfatta det: att bygga muskler är hårt arbete. Om du inte kan träna regelbundet, har problem med att sova, äta och inte är psykologiskt redo att ta på dig muskler och fett (vilket är oundvikligt), så är massa inget för dig.

Om du inte förstår varför två tjejer i samma ålder, längd, vikt ser olika ut, läs första stycket igen. Återigen: förhållandet mellan vatten, muskler och fett kan vara annorlunda för dem. Du kan ta reda på allt om dig själv genom att göra en kroppssammansättningsanalys. Det enda sättet. Var därför inte uppmärksam på vikten, om den inte är 80-100kg förstås.

Internet är fullt av bilder om visuella jämförelser av fett och muskler. Kärnan i bilderna är att fett och muskler av samma massa har helt olika volymer, det vill säga muskler är tyngre än fett. Till exempel är den här bilden väldigt populär:

Detta foto är långt ifrån sanningen, eftersom densiteten av fett i människokropp i genomsnitt 0,9 g/cm
muskeltäthet – 1,3 g/cm. Skillnaden är naturligtvis betydande, men inte så mycket, utan ungefär med detta belopp:

Men det är ändå imponerande, eller hur? När man överväger frågan "är muskler eller fett tyngre?" Ur cellstrukturens synvinkel kan vi tydligt svara att muskler är tyngre, eftersom deras celler har en högre densitet jämfört med fettceller. Det visar sig att fett är mycket större än muskler och lättare. Och två personer av samma längd och vikt kan ha olika storlekar. Det är därför vikt utan volymindikatorer och beräkning av procentandelen fettmassa inte är en bekräftelse på den estetiska skönheten hos både män och kvinnor.

Kroppsbyggare väger på grund av muskelmassa, och de har sin egen estetiska skönhet. En man med överflödigt fettavlagringar och samma vikt har inte estetisk skönhet.

Detsamma gäller kvinnor som gillar att prunka med sina låga siffror på vågen. Kvinnor som är särskilt förtjusta i att visa upp sin viktfördel är kvinnor med kort växt och minimal muskelmassa, som till alla andras förvåning väger väldigt lite. Kom ihåg att siffrorna på vågen inte är en indikator. Siffrorna är dessa:

Såg du skillnaden? Kroppsvikten kan vara densamma, men sammansättningen är annorlunda. En högkvalitativ och estetiskt vacker komposition innebär vackert definierade muskler och ett tunt lager subkutant fett. Men bara en siffra på vågen är inte skönhet, det är bara en siffra.

Det finns också ett ögonblick då siffrorna på vågen, efter en rad viktuppgångar och förluster, verkar vara stabila, men kroppssammansättningen är inte längre vad den var innan:

Jag förklarar hur denna omfördelning av fett och muskler och förändringar i kroppssammansättning sker. Under en hungerstrejk, det vill säga en annan lågkaloridiet, börjar kroppen först självförstöra muskelvävnad. Eftersom det är musklerna som bränner kalorier. Genom att förstöra muskler skyddar kroppen sig mot hungerstrejk. Mindre muskler betyder mindre kalorier som krävs. Efter att ha återställt överskottsnäring och återgått till den ursprungliga vikten, samlar kroppen intensivt fett. Därför blir kroppen visuellt större på grund av en minskning av mängden muskler och en ökning av andelen fett.

Tyvärr har kroppen själv förstört musklerna, och den kommer inte att bygga upp dem på egen hand. Endast övningar med stora fria vikter byggs upp. Inga promenader på frisk luft och löpning ger ingen muskelökning. Och det är också ganska naivt att tro för den kvinnliga halvan av befolkningen att träning med fria vikter omedelbart kommer att göra dem till idrottare med hypertrofiera muskler. För att göra detta måste du systematiskt utsätta din kropp för enorma belastningar och använda lämpliga stimulerande tillskott, eftersom den kvinnliga kroppen i allmänhet inte är benägen att bygga muskler. Och hypertrofi kräver också medicinsk stimulans. Men för att estetiskt dra åt kroppen och öka muskelramen något - absolut vilken ung dam som helst kan göra detta.

Och du mer muskler eller fett? Berätta för oss!

Det händer ofta att en välmatad person väger hundra kilo, och en kroppsbyggare - vältränad och upppumpad - väger också hundra kilo. Samtidigt ser den första mannen inte särskilt estetiskt tilltalande ut med en hängande mage, men den andra ser vacker ut. Dessa människor har samma vikt, men olika former. Mysteriet ligger i att fett och muskler inte väger lika mycket.

Vad en nybörjare behöver veta innan man börjar gå ner i vikt

Innan du börjar gå ner i vikt bör en nybörjare veta att det är omöjligt att överföra fett till muskler. Detta innebär att om en person är överviktig, börjar du träna Gym, kommer det inte att uppnå effekten av muskelansamling och fettnedbrytning.

Med andra ord, för att ta bort fettvävnad måste du använda vissa processer, och för att bygga muskler, andra.

Om målet är att gå ner i vikt och bli pumpad, kommer du inte att kunna göra det samtidigt. Det är omöjligt att köra in en cell i en annan, som vissa tror. Först måste du gå ner i vikt genom att gå ner övervikt, och först då bygga muskler.

Wraps, massage, gnugga hjälper dig inte att förlora fettmassa. Fett från triglyceriderna som det finns i i kroppen bryts ner till fettsyror och glycerol kommer in i blodomloppet. Men om du inte använder det till exempel, ge det inte fysisk aktivitet eller inte minska kaloriintaget, kommer dessa celler att återgå till sin ursprungliga plats och samlas på sidorna. De kan också avsätta plack på blodkärlen i form av kolesterol.

Att äta rätt är mycket viktigt

Göra sig av med överflödigt fett Detta är bara möjligt om du äter rätt. Detta är precis vad en nybörjare som har bestämt sig för att säga adjö till extrakilon bör veta. För att göra detta kan du spela sport, springa, hoppa, simma, det vill säga göra konditionsträning, men bara långsamt och i mer än en timme åt gången. Du bör träna varannan dag. Detta kommer att räcka, men om problem med fetma är allvarliga, är det bättre att träna varje dag.

Efter att ha tappat de hatade kilona kan du gå vidare till att få muskelmassa. Sedan kanske kilona kommer tillbaka, men personens kropp kommer att se många gånger vackrare ut. Den blir smal och passform

För att tappa fett och få muskler måste du äta annorlunda. I det första fallet bör mängden kolhydrater reduceras till ett minimum eller helt överges under en tid. I det andra fallet bör du äta en begränsad mängd kolhydrater under första halvan av dagen, och öka ditt proteinintag under andra halvan av dagen. Det allmänna är att du behöver äta lite i taget och i bråkdelar.

Viktig! Bara genom att veta hur 1 kg fett och 1 kg muskler ser ut kan du bygga upp det förra och bekämpa det senare.

Mänsklig fetttäthet och muskeltäthet

Muskler har högre densitet än fett. Det visar sig att en högre densitet upptar en mindre volym av samma vikt än en lägre densitet, och en person som har mycket muskelvävnad, ser smalare och snyggare ut. Och detta trots att de kommer att ha samma vikt.

Viktig! Det är fel att tro att en kvinna som väger 60 kilo, lever utan sport och med övervikt, kommer att se tjockare ut än upppumpad.

Det har bevisats att fetttätheten är 0,9 och muskeltätheten är 1,06 gram per kubikcentimeter. Det visar sig att skillnaden mellan dem är liten. Det är bara 15 procent och det är svårt att visuellt märka skillnaden. Det vill säga att båda tjejerna som väger 60 kg - en fet, den andra pumpad - kommer att se ungefär likadana ut. Den enda skillnaden är att en av dem har synlig muskelavlastning.

Viktig! Det är lättare för en person som har mycket muskler att gå ner i vikt.

Det är möjligt att förstå sanningen att fetttäthet och muskeltäthet har liten skillnad genom experiment. Du måste ta kött och ister, som ser likadana ut i volym, och om du väger dem visar det sig att köttet väger 99 gram och ister är bara 98.

Det är lättare för en person som har mycket muskler att gå ner i vikt

Följande slutsatser tyder på sig själva:

• Det är inte sant att fett tar tio gånger mer plats än muskler.
• Musklerna växer ojämnt under träning. Mest där de arbetas med. Fettvävnad fördelas jämnt i särskilt utsatta områden. Hos män i buken, hos kvinnor på rumpan, låren och buken.

Vad är tyngre: fett eller muskelmassa: jämför ett kilo fett och ett kilo muskler

Det är fel att tro att kg fett och kg muskler är väldigt olika i volym. Faktum är att siffrorna är ungefär desamma. Som bevis hänvisar de till en jämförelse av ister med kött - ett kilo av det förra ser mycket större ut än samma kilo av det senare. Faktum är att deras densitet är något annorlunda, så kött väger ungefär en och en halv gånger mer än ister.

Viktig! Om en person börjar träna och vågnålen plötsligt slutar, betyder det inte att han har slutat gå ner i vikt, hans muskler växer bara.

Så, vilket är tyngre, fett eller muskler? Självklart muskler! Under träning växer de, men vikten kvarstår, även om kroppsvolymen minskar. Om du inte sportar kommer din figur att försämras med åldern, för i ungdomen finns det alltid mer muskelvävnad än fett. I vuxen ålder är det en svår fråga att bli av med överflödigt fett, eftersom fettceller inte urartar till muskelceller.

Tyngre muskler

Råd från erfarna tränare och nutritionister om att bygga muskelmassa och ta bort överflödigt fett från kroppen

För att få muskelmassa behöver du inte bara gå på diet, utan också träna. Kroppsförändring sker endast genom regelbunden träning och korrekt kaloriräkning.

Erfarna tränare ger råd om hur man får muskelmassa:

• Till att börja med bör du vara uppmärksam på hur musklerna växer. Varje dag syntetiseras och bryts protein ner i dem. Om processen är balanserad, muskelmassa går inte förlorad, förutom i fall av åldrande. För att muskeltillväxt ska ske måste syntes dominera över nedbrytning.
• För att underhålla och öka musklerna behöver du bra utbyteämnen som kräver energi. Själva muskelträningsprocessen är viktig. När styrkeövningar utförs statiska övningar, muskelcellerna slits sönder, så omedelbar proteinsyntes krävs för att reparera dem. Dessutom försöker kroppen skapa fler muskler och göra dem starkare och mer motståndskraftiga så att de inte går sönder.

Viktig! Belastningen bör öka och bli mer intensiv, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen.

Det är svårt att bygga en vacker kropp med bara träning. Nödvändig rätt näring, där protein dominerar, samt en tillräcklig mängd kalorier för att ge energi för ämnesomsättningen.

• Inget behov av diet.
• Du måste äta kolhydrater och annan mat.
• Du bör inte äta strikt specificerade portioner.
• Det finns inget behov av att manipulera hormoner.

Göra sig av med extra pund Detta är möjligt endast genom att konsumera färre kolhydrater, men bibehålla mängden protein för att inte tappa muskler.

En överflödig mängd fettvävnad i kroppen hos någon person gör inte bara hans figur oestetisk utan hotar också med farliga sjukdomar. Vår artikel idag handlar inte om detta, utan om förhållandet mellan muskelmassa och fett. Du har säkert hört påståendet att muskler är tyngre än fett. Detta är sant, men det är inte så stor skillnad mellan volymerna av fett och muskler, som vanligtvis visas på fotografier och bilder.

Så vi hjälper dig att noggrant förstå vad som är tyngre - muskler eller fett, vi kommer att analysera specifika siffror och berätta hur voluminös fettmassa ersätts av tyngre muskler.

Förstå fett och muskelmassa

Överviktiga personer som börjar träna för att gå ner i vikt blir ibland upprörda när de tittar på siffrorna på vågen. Samtidigt förstår de inte varför kroppsvikten förblir densamma, men figuren blir smalare? Allt förklaras väldigt enkelt. Tung kraftträning och konditionsträning för att bränna fett bränner kalorier, och tillsammans med detta sker en ökning av muskelmassan. Till en början, för nybörjare som ägnar sig åt sport, växer deras muskler ganska snabbt tack vare nya fysiska övningar.

Det visar sig att muskelvävnaden växer och andelen fett minskar, men samtidigt förblir skalpilen densamma eller till och med skiftar uppåt. Detta beror på att ett kilo muskler inte är lika voluminöst som samma mängd fett. När man tränar regelbundet är det bättre att väga sig inte varje dag, utan en gång var 2-4:e vecka, men vikten bör i alla fall inte vara huvudkriteriet för att bedöma resultat. Ta kroppsmått en gång i månaden och fokusera på dem, och titta även på din reflektion i spegeln.

Sakta men säkert kommer fettförlust och muskeltillväxt att ske, och din kropp kommer att förvandlas. Muskler är definitivt tyngre än fett, så två personer av samma längd och vikt kan se olika ut om en sportar och har god hälsa. fysisk kondition, och den andra har mycket överflödigt fett.

Varför är muskler tyngre än fett?

Hur mycket tyngre muskler är än fett kan avgöras av dess densitet. Det finns bilder på Internet som tydligt visar hur många gånger muskelvävnad är tyngre än fett. Vanligtvis är denna skillnad fantastisk - ett kilo fett är 4-5 gånger större än samma mängd muskler. Faktum är att allt är väldigt överdrivet.

Muskelvävnad väger mer än fettvävnad, men inte nämnvärt. Hur mycket muskler som är tyngre än fett blir tydligt i antal:

• muskeltäthet - 1,3 g per centimeter;
• Densiteten av fett i människokroppen är cirka 0,9 g per centimeter.

Följaktligen väger fett ungefär en och en halv gånger mindre än muskler. Skillnaden är märkbar, men inte så stor som många tror. Så det visar sig att om du började träna, och vikten enligt vågen förblir densamma, kanske du helt enkelt bygger muskler samtidigt som du bränner kalorier. Samtidigt förblir kroppsvolymerna nästan oförändrade eller till och med minskar.

Eftersom muskler väger mer än fett tappar kvinnor och män i form med åren om de inte tränar. Faktum är att kroppsvikten för 45-50 år kan vara densamma som vid 20-25 år, men byggnaden kommer att vara radikalt annorlunda. I ungdomen dominerar musklerna och med åren börjar fettvävnaden växa, och det är alltid svårare för mogna människor att bränna fett.

Det är många som misstar sig ordentlig träning Låter dig förvandla fett till muskler. Detta är ett allvarligt misstag. Faktum är att fett och muskler byggs upp i kroppen enligt helt andra principer. När du spelar sport minskar fettnivån gradvis och musklerna växer - det här är två separata fysiologiska processer, eftersom vävnaderna har en annan struktur och struktur.

Hur omfördelas fett och muskler?

På frågan om hur mycket tyngre muskler är än fett i människokroppen, svarade vi dig i detalj, men för att komplettera bilden, låt oss titta på omfördelningen av dessa vävnader i kroppen. Det är omöjligt att säga exakt hur mycket muskler och fett som ska finnas i en mans eller kvinnas kropp. Varje kropp innehåller en mängd vatten, och människor har olika livsstilar och ämnesomsättningar. Hur som helst, fett fettlagerär inte nödvändigt, men fettbrist är också skadligt. Dessutom är en låg andel kroppsfett särskilt farligt för kvinnor.

Ett misstag görs av människor som går på lågkaloridieter utan att träna. Kroppen börjar förstöra muskler på egen hand, eftersom det är musklerna som förbrukar kalorier. Det visar sig att ju mindre musklerna är, desto färre kalorier behövs för deras arbete. När dieten är klar kommer kroppen att återgå till sin ursprungliga vikt, men för detta ändamål kommer den att ackumuleras kroppsfett, inte muskler. Musklerna kan helt enkelt inte växa utan träning.

Eftersom fett väger lättare än muskelvävnad kan du efter en tid efter dieten märka motsatt effekt: din kropp kommer att gå upp i vikt och din figur blir ännu mindre attraktiv! Att gå eller till och med jogga i parken kommer inte att rätta till situationen, eftersom kroppen behöver muskler för att bränna fett. Bara ordentlig styrketräning kan pumpa upp dem.

Kroppsstorleken beror till stor del på hur mycket fett den innehåller.

Ju högre den är desto större är hälsorisken förknippad med övervikt.

När du mäter ditt kroppsfett på klubben eller på läkarmottagningen visar enheten din procentandel av fett, vatten och muskler. Tillsammans utgör de 100%.

Medan kroppens vatteninnehåll förblir praktiskt taget konstant, är variablerna fett- och muskelinnehåll.

Ju mer muskelmassa du har, desto mindre fett har du (och vice versa).

Vad är tyngre: fett eller muskler?

Den specifika vikten hos muskelvävnad är tre gånger den specifika vikten hos fettvävnad.

Den ideala kroppsfettprocenten är

Varför behöver kroppen fett?

Om fettprocenten är lägre är det inte alltid bra för hälsan. Fett är viktigt för kroppen och skyddar inre organ, såsom njurar, och värmer i kallt väder.

Förvandla fett till muskler?

Du kan inte förvandla fett till muskler. För du kan bränna fett och bygga muskelmassa. Det är dumt att tro att en sak leder till en annan!

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och styrketränar minskar andelen kroppsfett och muskelmassan ökar. Detta är bra eftersom:

Ökar fysisk styrka

Energi tillsätts

Metabolismen ökar

Förbättrad muskelkonfiguration

Celluliter minskar

Figuren blir bättre (hos män blir musklerna mer distinkta; hos kvinnor blir konturerna mjukare)

Vikten ökar

Minskar risken för sjukdomar associerade med övervikt eller fetma

En stor andel fett är skadligt för kroppen. Det leder till följande:

Ökad risk för diabetes eller andra sjukdomar i samband med övervikt eller fetma

Energin minskar

Metabolismen saktar ner och fetma uppstår

Kroppen blir trög

För att bestämma önskad storlek Fettprocent kan inte användas som indikator.

T.ex, Katyas kroppsfettprocent var 19 %. Hon bar kläder i storlek 46. Men den här kvinnans midja var för bred och hennes muskler var så stora att hennes kläder inte passade bra. Jeansen passade inte på henne. Hon hade den perfekta kroppsfettsprocenten, men ville ha en mindre klädstorlek. Hon fick rådet att ändra sin kost.

Kroppsfettprocent kan användas som vägledning, men inte den enda.