Utomhusprogram. Utomhusträning - vad är utomhusträning: fördelar med klasser och kontraindikationer Utomhusklasser

ProgramUtomhus- Det här motion utomhus med tränare, både i grupp och individuellt

Typer av utomhusprogram:

FUNKTIONELL TRÄNING(Funktionell kraftträning använda olika träningsredskap utomhus och din egen vikt).
LÖPNING(Förbättra löptekniken).
STAVGÅNG(Stavgång är en övning frisk luft med speciella pinnar).
MB INTERM(Längdcykling).
SKIDINtensiv och BASIC(Skidlektioner).
POWER WALKING(Energetisk promenad på platt terräng).

Fysisk träning i det fria ger stora fördelar för kroppen, nämligen:

Förbättrar kardiovaskulär funktion och andningsorganen(på grund av aerob träning);
Hjälper till att förbättra humöret och lindra psyko-emotionell stress (på grund av frisättningen av lyckohormonet - endorfin);
Stärker stora muskelgrupper;
Främjar träning av den vestibulära apparaten, koordinering av rörelser (eftersom arbetet är asymmetriskt i olika plan).

Vilka är fördelarna med utomhusprogram jämfört med vanlig träning i en klubb:

Träning i frisk luft tillåter mer syre att komma in i kroppen, vilket resulterar i att metaboliska processer accelereras (syre fungerar som en katalysator för kemiska reaktioner). I detta avseende förbränns fett snabbare i större mängder. Blodets trofiska (näringsmässiga) funktion förbättras, vilket gör att det kan ge näring till vävnader och organ, och därför uppnås den fysiologiska effekten av träning snabbare: uthållighet, flexibilitet, snabbhet, styrka
Byt bild. I gymmet på simulatorn förändras inte bilden; monotoni leder till en minskning av motivationen och som ett resultat en minskning av resultaten.
Det maximala antalet muskler är involverade i arbetet, den vestibulära apparaten och koordinationen av rörelser utvecklas, eftersom lasten är inte enhetlig och naturlig (gropar, puckelr, terräng, sand, gräs, etc.)

Beskrivning av lektionerna:

FUNKTIONELL TRÄNING (NY)

Funktionell styrketräning med olika utomhusmaskiner och kroppsvikt. Konditionsträning, andningsvägar och muskulär uthållighet.

Längd: 60 minuter.

För alla nivåer av beredskap.

Plats - Idrottspark vila åt dem. L. Lazutina.

RUNNING (springer)

Förbättra löptekniken. Distansintervalllöpning. Effektiv metod träning i hjärt-andningsorganen. Lektionen äger rum i platt terräng.

Lektionens längd: 55 min.

Plats

Klädkod: sneakers, sportkläder.

MB Interm (mountainbike)

För dig som vet hur man cyklar.

Du behöver din egen cykel och hjälm.

Förbättra mountainbiketekniken. Lektionen äger rum i tuff terräng.

Plats– Idrottspark uppkallad efter. L. Lazutina.

Klädkod: sneakers, sportkläder.

POWER WALKING

Kraftig promenad i platt terräng med allmänna utvecklingsövningar för stora muskelgrupper. Ett effektivt sätt att träna för att aktivera fettomsättningen.

Plats– Idrottspark uppkallad efter. L. Lazutina.

Klädkod: sneakers, sportkläder.

Stavgång ( Stavgång)

Går med specialstavar över tuff terräng. Ett effektivt sätt att utveckla övergripande uthållighet samtidigt som du stärker din kärna muskelgrupper. Utbildning i grundläggande och avancerad rörlighet. Lektionen äger rum i platt terräng.

Lektionens längd: 60 min.

Plats– Idrottspark uppkallad efter. L. Lazutina.

Klädkod: sneakers, sportkläder.

SKI BASIC (Skidlektioner)

Mål: Studie av teknik skidrörelser från början. Att studera tekniken för att passera nedförsbackar. Utveckling av balans och koordination. Den helande effekten av lätt och medelintensiv träning i det fria, den härdande effekten. Lämplig för alla konditionsnivåer. Du kommer att lära dig att åka skidor självsäkert, du kommer inte bara att kunna åka i en rak linje, utan också att klättra i berg och självsäkert gå nerför backar. Övningar har en läkande effekt.

Lektionens längd: 60 min.

Plats– Rullskidspår uppkallad efter L. Lazutina

SKI INTENSE (Skidlektioner)

Avancerad nivå, för den som kan åtminstone lite teknik och kan röra sig på skidor. Mål: förbättring skidutrustning, skridskorörelse, klassiskt drag. Studera tekniken för att passera höghastighetssektioner av rutten, uppstigningar + nedförsbackar + svängar. Förberedelser inför sprint- och medeldistanstävlingar. Gruppen är lämplig för aktiva älskare skidåkning, före detta idrottare, alla som kan skidåkningens teknik och vill förbättra sig i denna riktning.

Lektionens längd: 60 min.

Plats: Rullskidspår uppkallad efter L. Lazutina

Fördelar med utomhusaktiviteter:

Ingen monotoni
Frisk luft - mer syre
Maximal muskelinblandning

Villkor för lektionen:

Tillgång till nödvändig utrustning
Deltagarnas förmåga att cykla
Väderförhållanden (inget kraftigt regn eller blåst)
Skriver på reglerna för utomhusbesök
Föranmälan (från 3 till 10 personer) i klubbreceptionen

Instruktörer svarar gärna på dina frågor
Utomhusprogram "SV fitness"
Gleb Nevezhin – koordinator för utomhusprogram
Alexander Kolomentsev – tränare för utomhusprogram
Olga Lavrikova – tränare för utomhusprogram

Utomhusträning är en ny riktning för klubbträning. Är du van att gå till gymmet och blir redan uttråkad när du kommer ihåg att du behöver gå på träningen idag? Utomhusträning kommer bokstavligen att "skaka om" ditt vanliga schema. Många klubbar erbjuder idag utomhusträning för att låta kunderna ha mycket mer Toppresultat. Trots allt som stjärntränaren säger Jillian Michaels, nyckeln till att gå ner i vikt är att variera din träningsrutin.

Varför fungerar det

Det händer att träning i gymmet visar sig vara ineffektiv på grund av hur vi andas under lektionen. Förbränning av fett kräver inte bara energi- och muskelarbete, utan också tillförsel av stora mängder syre. Om en person är van vid att hålla andan under ett träningspass kommer hans träningsframgång troligen att vara väldigt, väldigt blygsam. Problemet är att sådan träning sker utan den huvudsakliga katalysatorn för nedbrytningen av fettceller, men orsaken är inte alltid ytlig andning.

De flesta moderna fitnessklubbar är utrustade med luftkonditionering och split-system. Men denna metod för lufttillförsel har en nackdel - en person kan inte helt och djupt andas torr luft. Så i klubbar utan lätt hydrering andas de som är involverade i sport ytligt, vilket minskar både styrkeindikatorer och saktar ner hastigheten för fettförbränningen.

Utomhusträning tillsammans med din favoritklubb hjälper inte bara att lösa detta problem, utan också att bli av med den vanliga nackdelen med oberoende träning på gatan - bristen på den nödvändiga intensiteten. De flesta människor skäms helt enkelt över att springa eller trampa bra ensamma. Det är här professionella instruktörer kommer till undsättning.

Utomhusträning kan vara både aerobic och styrketräning. Många fitnesscenter organiserar också vandringar eller resor ut ur staden på cyklar för sina kunder. Utomhusträningslektioner hålls vanligtvis på vallar, i parker eller till och med på gymmets eget tak.

Utrustning och regelbundenhet

Se till att kolla med klubben vilket format klasserna har. Vissa instruktörer ger dig bara en enkel körning, och förväntar sig att du kompletterar din träningsprogramövningar i Gym. Så innan du planerar din fysisk aktivitet, rådfråga din instruktör.

Många träningspass utomhus inkluderar stretching och styrkeövningar inomhus i en klubb är ett sådant blandat format bekvämt när högkvalitativ stretching behövs. Tja, du kan berika dig själv med syre medan du joggar. Idag finns det två svårighetsgrader för utomhusträningslektioner. – nybörjare erbjuds dynamisk gång, och mer erfarna erbjuds jogging med hoppning och andra övningar som ökar intensiteten i passet.

Utrustning för utomhuslektioner skiljer sig lite från din vanliga uniform. Först och främst måste du komma ihåg att skydda dig mot direkt solljus. Var noga med att bära en basebollkeps eller bandana i ljusa färger, för även på morgonen kan arbete i solen leda till obehagliga konsekvenser om du inte bär en hatt. Ta hand om huden i ansiktet och kroppen med en kräm med SPF, för när du rör på dig bränner du inte mindre än i vila. Det är bättre att föredra löparsneakers, men välj en uniform efter vädret, men försök att inte "bunta ihop" med flit för att öka svettning.

Utomhusträning hjälper dig att titta på sport med ett leende och få verkligt nöje av processen att komma i form.

Sommaren närmar sig, vilket betyder att det är dags att komma i form. Gatupass hjälper dig att snabbt uppnå en smal siluett, eftersom träning utomhus är mycket mer användbar och fördelaktig. effektivare än träning i rummet. Man tror att de ökar uthålligheten avsevärt, eftersom överflöd av syre gör att kroppen kan återhämta sig snabbare och hantera stress bättre. Dessutom ger solljus och uppvaknande natur i sig kraft till sport och får dig på rätt humör. Under sådana förhållanden förbättras humöret och nervspänningen minskar.

Du kan njuta av de första solstrålarna med fördelar för din figur och hälsa antingen på egen hand genom att springa, cykla eller närmaste träningsområde, eller i sällskap med likasinnade genom att besöka en av utomhus--Träning. Förresten, den första maj sportfantaster kommer att samlas på de horisontella staplarna i Luzhniki till massträning för att fira 7 år av träningsrörelsen i Moskva. Fans av populära fitnesstrender kommer att njuta av gatuyogaklasser, Crossfit eller Zumba.

Du kan träna utomhus i olika parker i staden, både på vanliga dagar och som en del av olika festivaler och högtider. Till exempel klasser Crossfit hålls regelbundet i Neskuchny Garden, och i Gorky Park kan du gå med i raden av löparentusiaster och bli en regelbunden deltagare i maraton och tävlingar.

Förresten, i början av maj kommer kända idrottare att hålla öppna idrottslektioner för alla på flera platser i Moskva, inklusive Krasnaya Presnya Park, Frunzenskaya Embankment och Novinsky Boulevard. Du kan verifiera effektiviteten av övningar i frisk luft under lektionen. Springer och gatuträning , som äger rum på gymmet Sky Club. Detta intensiva, roliga träningspass inkluderar styrketräning, friidrott och gymnastik. En sådan mångsidig last under kontroll erfarna tränare gör att du snabbt kan uppnå märkbara resultat. För dig som gillar att det är "varmt" i klubben Sky Club utbildning presenteras CrossGTO. CrossGTOär ett street fitness-program från träningsfamiljen Crossfit att utveckla styrka och bli stark fysisk kondition på kort tid.

Klasser Crossfit inkluderar inslag av kampsport, friidrott, styrka, funktionella övningar och sprintbelastningar. Huvuddraget i lektionen är tävlingsmomentet.

Det här träningspasset är Det bästa sättet att förbereda sig för militära sportspel Helrysk skala - hjältarnas ras. Nästa tävling nära Moskva kommer att äga rum den 30 maj på Alabino träningsplats. Med de första solstrålarna börjar parkourälskare sin träning. Denna extrema riktning utvecklar fantastiskt färdigheterna att röra sig i en stadsmiljö.

Om tidigare alla parkourutövare var självlärda kan du nu känna dig som Spider-Man under överinseende av erfarna instruktörer på 30 platser i Moskva. På jakt efter spänning kan du också ansluta dig till den ordnade raden av bergsklättrare som redan har börjat öva på "razzior" in i staden. De som vill behärska gatukamptekniker bör delta i gatukampskurser. Detta är systemet närstrid, som kommer att lära dig att ge en tuff avvisning till fienden och samtidigt hjälpa dig att få en stark kropp.

Förutom den naturliga terrängen i stadsmiljön har Moskva också specialiserade utomhusklätterväggar, till exempel en 15-metersbana i Sokolniki Park eller 40 spår på territoriet MITHT im. M.V. Lomonosova. Ibland är det inte lätt att motivera sig att träna på gymmet, men i det fria verkar även välkända övningar vara något nytt och originellt. Samtidigt skäms många över att träna enbart på gatan, och att hitta sällskap bland vänner är inte så lätt. I det här fallet, grupp utomhus- program kan vara en riktig välsignelse. Här, i sällskap med likasinnade, kan du koppla av och träna effektivt. För att komma i form ännu snabbare, glöm inte en rutin och en balanserad kost. Endast ett integrerat tillvägagångssätt kommer att garantera högt resultat på kortast möjliga tid.

Den nymodiga fitnessträningen Outdoor Training är inget annat än utomhusträning som är bekant från barndomen. Det hjälper dig att komma bort från tråkiga, monotona lektioner i kvavliga gym, få mycket syre, starta om din träningsrutin, vilket avsevärt förbättrar dina resultat. Mångfalden av träningsaktiviteter gör att du kan känna muskelglädje i hela kroppen, och sällskap med vänner och likasinnade kommer att göra utomhusträning positiv och energigivande.

Träning kan ske både i urbana förhållanden: i parker, närliggande lundar, på hustaken, på idrottsplatser eller gräsmattor, och på pittoreska platser på planeten, dit du kan gå med en grupp ProTrip-proffs, som kommer att inkludera erfarna instruktörer och nutritionister.

I bergen eller på stranden blir träningen utomhusträning den mest spännande och effektiva, andningstekniker hjälper till att mätta varje cell i kroppen med syre, och en krets av likasinnade hjälper till att förvandla processen att gå ner i vikt till en rolig spel.

Vilka är fördelarna med träning utomhus?

Det händer ofta att träning i stadsgym någon gång blir ineffektiv på grund av det faktum att den ytliga andningen hos personer som är involverade i fitness inte förser processen med termolipolys (fettförbränning) med en tillräcklig mängd syre. De flesta idrottare i fitnessklubbar utrustade med delade system eller luftkonditionering tvingas andas torr luft, vilket inte tillåter dem att andas djupt och säkerställa:

fullständig ventilation av lungorna;
tillräckligt med syre för att bränna fett;
hög energinivå för muskelarbete;
märkbar träningsframgång.

De blygsamma resultaten från många fitnessatleter är ofta förknippade med ytlig andning i slutna utrymmen och brist på syre - den främsta katalysatorn för nedbrytningen av fettceller. Dessutom minskar muskelstyrkan att tillföra luft utan befuktning.

Konditionsträning Utomhusträning hjälper till att lösa alla dessa problem.

Att träna i en grupp likasinnade eliminerar pinsamheten som de flesta som tränar på egen hand känner när det kommer till att öka intensiteten på sitt träningspass utomhus.

Överflöd av syre bra humör, uppmärksamma instruktörer och en vänlig miljö är fördelarna som utomhusträningsutrustning ger. Det hjälper till att diversifiera dina träningspass och öka dina resultat många gånger om.

Krävs en speciell träningsnivå för att träna utomhusträning?

Alla nivåer är lämpliga för utomhusträning fysisk träning. Även de som tycker att det är för svårt att jogga regelbundet kommer att njuta av dynamisk promenad eller Nording Walking - stavgång med pinnar, som idag njuts av både unga och gamla. För mer erfarna idrottare kommer programmet att innehålla intensiv jogging och hoppning. Naturligtvis kommer ProTrip-instruktörer under turnén att genomföra ett uppvärmningspass för att bestämma nivån av fysisk kondition för varje deltagare och skapa förutsättningar för den mest bekväma och effektiva utvecklingen av hans förmågor.

Utomhustränings träningspass inkluderar stretching, aerobic och styrketräning. I läge cirkelträning Konditionsträning, låg- och högintensiva övningar utförs, vilket gör att personer med ett brett utbud av konditionsnivåer kan träna sida vid sida, ha roligt med att chatta och uppmuntra varandra.

Nödvändig utrustning för konditionsträning Utomhusträning

Listan över nödvändiga träningsapparater för utomhusaktiviteter eller för en friskvårdsresa ska klargöras med arrangörerna. Om stavgång planeras kommer deltagarna att behöva teleskopstavar (eller solida för vandring i omgivningen). För cykelturer behöver du lämplig transport, och för strandspel- boll.

Skor ska vara bekväma, andas och absorbera fukt. Det är bättre att bryta in nya sneakers (löparskor) lite eller lämna dem hemma, som under intensiv träning de kan skava dina fötter och orsaka problem.
Kläder bör väljas efter vädret, så att det inte begränsar rörelsen och absorberar fukt bra.
Utomhusutrustning ska innehålla solskyddsprodukter - krämer med SPF. Solbrännan under rörelse tränger in i huden inte mindre än när du ligger på stranden.
En ljus bandana eller baseballkeps behövs för huvudet. Även på morgonen kan solens strålar orsaka brännskador eller termisk chock.

Du kan komma i form med utomhusaktiviteter hemma. När du verkligen inte har tillräckligt med tid för långa promenader i grannskapet eller träningspass i gymmet, använd morgonjogging och de vanliga bänkarna i parken för konditionsträning och styrketräning: gör armhävningar, stå upp, hoppa, stretcha dina muskler. Men glöm inte att värma upp först och Observera säkerhetsföreskrifterna när du hoppar.

De flesta har en lekplats i närheten av sitt hus, som förmodligen är öde tidigt på morgonen. Testa att göra om det till ett minigym! Låga bänkar är bra för step-aerobics eller armhävningar. Samtidigt är barnens anläggningar skadesäkra.

Kontraindikationer för konditionsträning Utomhusträning

Innan du går på en aktiv träningstur eller lägger till utomhusträning i ditt schema sportaktiviteter, måste du få din läkares godkännande. Om friska människor drar nytta av sådana belastningar, då för människor:

för dem som lider av milda hjärt-kärlsjukdomar väljs den optimala belastningen, och i det svåra stadiet är löpning, hoppning och styrkeövningar förbjudna;
de med allvarliga sjukdomar i ryggraden och lederna är förbjudna att idrotta;
med frekvent yrsel, cancer, akuta virusinfektioner och influensa är träning kontraindicerad;
med skolios kan svår närsynthet, högt blodtryck, osteokondros, aerobics och formning inte användas, och med åderbråck - stegaerobics;
med sjukdomar luftvägar(astma, bronkit) och svår närsynthet är det nödvändigt att överge bodyflex.

Kontraindikationer för träningen utomhusträning avser främst kroniska sjukdomar, svåra former av sjukdomar och intensiv träning.

Aktiviteter som stavgång eller promenader i friska luften kommer alla att gynna.

Konditionsträning Utomhusträning är en viktig del av det aktiva programmet, organiserat av ett team av erfarna ProTrip-proffs. Vart du än går med researrangörerna, till Sochi eller Cypern, Georgien eller Montenegro, andra unika hörn av planeten, med hjälp individuellt program Med en mängd olika träningspass utomhus kan du enkelt anpassa din figur, förbättra ditt välbefinnande och få en energikick för hela året.