30 dagars viktminskningsprogram Gillian Michaels. Kostregler från Gillian

Om du en gång för alla har bestämt dig för att modellera själv med hjälp av träning perfekt kropp, den här artikeln är för dig. Viktminskningsplanen som vi erbjuder hjälper dig steg för steg att komma närmare din älskade dröm och hålla dig vid god hälsa. fysisk kondition alltid, förutsatt att fysisk aktivitet är aktiv och regelbunden.

Träningen är designad för alla nivåer fysisk träning och syftar till att pumpa upp den övre och nedre delen din kropp, och även påskynda fettförbränningsprocessen. Detta är en effektiv viktminskningsplan som kommer att förvandla din kropp från topp till tå!

Med tiden kommer du att inse att resurserna och energin som spenderas på dessa övningar kommer att återvända till dig hundra gånger. Dessa övningar kommer inte bara att förbättra din ämnesomsättning utan kommer också att få din kropp i fenomenal form. Visualisera din kropp som du skulle vilja se den som ett resultat, medan du utför dessa övningar, håll hela tiden denna bild i ditt huvud. Efter ett 30-dagars träningspass kommer du att utveckla en bra träningsvana och även inse att bilden gradvis blir verklighet. Denna utmaning kräver fokus och engagemang, plus en enorm vilja att vara i bra form. Fyll på med energi och starta komplexet bra övningar designad för att få din kropp i bra form på 30 dagar!

Viktminskningsplan:

Verktyg

Gymnastikmatta, timer

Vad ska man göra

Utför varje övning i 30 sekunder. Detta träningspass inkluderar underkroppen, överkroppen och kardiovaskulära övningar. Utför komplexet 3 gånger i veckan. På andra dagar som är fria från fysisk aktivitet, gör konditionsträning.

1. Drick mycket vatten mer än 2,5 liter per dag

2. Ät små måltider, istället för en traditionell portionstallrik, prova att äta från salladsskålar, som är en storleksordning mindre

3. Välj färska livsmedel istället för förpackade och konserverade

4. Läs produktetiketterna noggrant att lära sig om produktens sammansättning och näringsvärde

5. Välj mat med få ingredienser, helst inte mer än fem komponenter

6. Undvik skräpmat och snabbmat, Alltid.

När du väl fått kläm på det Första nivån, gå till mitten och sedan till den högsta nivån. När du har klarat av högsta nivån, vi uppmuntrar dig att gå vidare och prova andra övningar för att stärka din träningsvana.

Första nivån

Slutför 1 cykel med övningar. Vila 20 sekunder efter varje övning.

Genomsnittlig nivå

Genomför 3 träningscykler. Vila 15 minuter efter varje övning.

Högsta nivån

Genomför 4 träningscykler. Vila 10 sekunder efter varje övning.

Övningar

Djupa knäböj

Placera fötterna bredare än axlarna, håll en hantel i brösthöjd med båda händerna och gör djupa, fjädrande knäböj.

Benhöjning

Acceptera horisontellt läge, sträck ut armarna längs kroppen och lyft upp benen och sänk dem mjukt.

Armhävningar

Stå som om du skulle göra en plankövning, placera fötterna axelbrett isär och stå på tårna och tryck upp från golvet; håll din kropp så rak och horisontell som möjligt.

Armpress upp och ner från lutande position medan du står

Placera fötterna axelbrett isär, böj lätt på knäna och luta kroppen framåt. Ta hantlar i händerna och sänk och lyft dem upp och ner, som om du drar vikten mot dig själv.

Skivstång Curl

Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, vrid upp armarna och ta tag i hantlar. Lyft händerna mot dig själv, rör nästan vid dina axlar och sänk ner dem.

Sidohoppande utfall

Gör omväxlande sidohopputfall, varje gång röra vänster hand mot höger fot och vice versa.

Genom att utföra denna uppsättning övningar regelbundet kommer du att se positiva resultat mycket snart! Huvudsaken är tålamod och självförtroende! Lycka till på din resa mot en idealisk kropp.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Innehåll

Smal, passform figurär varje tjejs älskade dröm. Enligt recensioner hjälper att gå ner i vikt med Jillian Michaels på 30 dagar för att uppnå imponerande resultat, med förbehåll för strikt efterlevnad av programmets grundläggande krav: rätt balanserad näring och en speciell träningsprogram. Ta reda på hur du, genom att gå igenom 3 nivåer av denna universella teknik, kan få en perfekt kropp på bara en månad.

Vem är Jillian Michaels

Denna fantastiska kvinna är en framgångsrik fitnesstränare. Erfarenheten av Jillian Michaels är värdefull eftersom hon personligen gick igenom alla stadier av att gå ner i vikt och utvecklade sitt eget viktminskningssystem. Hennes ungdomliga passion för fitness förvandlades så småningom till ett jobb. Coachen förbättrar sig hela tiden och tillför något nytt till programmet. 30 dagars viktminskning med Jillian Michaels garanterat hjälpa dig att gå ner övervikt. Samtidigt kan du med hjälp av träningsinspelningar spara tid och pengar, vilket också är viktigt.

Jillian Michaels program

Tränaren hävdar att nästan vem som helst kan få en idealisk kropp på 30 dagar. Det enda du behöver avgöra är vilket Jillian Michaels program som uppfyller alla dina individuella egenskaper. Bland videokurserna för viktminskning från denna tränare kan du hitta klasser dedikerade till yoga, pilates, aerobics, gymnastik och andra sporter, vilket bara bekräftar Gillians höga professionella nivå.

Det är viktigt att notera att på det här ögonblicket Michaels har utvecklat flera omfattande viktminskningsprogram designade för 30, 60 och 90 dagar, samt många specialkurser som syftar till att korrigera enskilda problemområden i kroppen - höfter, mage, skinkor. Följande videokurser för viktminskning är de mest populära bland anhängare av Gillians tillvägagångssätt:

Smal figur på 30 dagar

Jill har en stor förståelse för hur kroppen fungerar, varför hon starkt uppmuntrar sina följare att arbeta hårt. Skaffa sig smal figur på 30 dagar är svårt, men allt är möjligt, förutsatt att personen är tillräckligt motiverad att gå ner i vikt. Efter att ha gått hela vägen från början till slut kan Gillian, som ingen annan, förmedla vikten av en balanserad kost och träning. Tränarens praxis visar att rätt motivation till stor del avgör framgången för ett viktminskningsprogram.

Gå ner i vikt på 30 dagar med Jillian Michaels

Denna kurs innehåller en mycket lyckad kombination av styrke- och konditionsträning. Samtidigt är viktminskning med Jillian Michaels på 30 dagar baserad på användningen av fitness som det viktigaste verktyget för viktminskning. Coachen råder nybörjare att förbereda kroppen för framtida belastningar långt innan programmets huvudstadium. Jillian Michaels anser att viktminskning på 30 dagar bör ske i 3 steg som varar i 10 dagar vardera.

Nivå 1

Anhängare av Jillian Michaels hävdar det inledande fas programmet är det svåraste. Det första steget förutsätter att kroppen kommer att förbereda sig för efterföljande fysisk aktivitet och gå ner i vikt. Enligt villkoren för Jillian Michaels-programmet inkluderar nivå 1 dagliga lektioner en halvtimme om dagen, och det spelar ingen roll vilken tid på dagen eller natten de utförs. Träningspasset består av tre tillvägagångssätt på 8 minuter, som innebär att man utför ett komplex bestående av följande övningar:

viktade utfall;
armhävningar;
knäböj;
Hoppar;
magövningar

Nivå 2

Varje efterföljande steg i viktminskningsprogrammet skiljer sig från det föregående endast i träningens intensitet. Enligt resultaten av Jillian Michaels är nivå 2 utformad för att förstöra överflödigt fett i kroppen och förbereda det för vinst muskelmassa. Det är värt att säga att i det andra steget ökar smärtan efter träning. Men i slutet av denna fas försvinner obehaget och musklerna börjar kräva mer allvarliga belastningar. I det andra steget kompletteras det tidigare nämnda komplexet med övningen "planka".

Nivå 3

Den sista fasen av programmet kräver maximal uthållighet. Enligt Jillian Michaels hjälper nivå 3 dig att helt bli av med din "gamla kropp" och livsstil. I det sista stadiet av att gå ner i vikt blir det lättare att träna, vilket förklaras av det närmar sig slutet av programmet. Samtidigt är träningen så ansträngande att vissa till och med ger upp, förtvivlade över att klara kursen. Komplexet på tredje nivån innehåller följande övningar:

Meny per dag av Jillian Michaels diet

När du skapar en komplett diet är det viktigt att ta hänsyn till din ämnesomsättning. För personer med långsam ämnesomsättning rekommenderar Gillian komplexa kolhydrater för viktminskning. Personer med snabba metaboliska reaktioner bör fokusera på proteinmat. Det bör beaktas att behovet av kalorier och hastigheten på metaboliska processer förändras under kursen. Av denna anledning är det ingen mening att skapa en meny för hela perioden för att gå ner i vikt. Författaren av tekniken rekommenderar att komma med måltidsalternativ i 3-5 dagar. Samtidigt återspeglas den förkortade menyn per dag för Jillian Michaels diet i tabellen nedan:

Program dag			Mellanmål (eftermiddagsmellanmål)
	2 ägg av något slag, fullkornsrostat bröd, grönt te	Kycklingsallad med avokado och mango	Apelsin, mandel	Hemlagad fullkornspizza med fetaost, tomater och rödlök
	Havregrynsgröt med frukt och nötter, te utan socker	Kikärtsgröt	Banan-äpple smoothie	Kyckling sauté
	Lätt mager keso, ett glas bär	Grillat kalvkött med majs som tillbehör	Mozzarellaost, päron	Kycklingbröst bakat i citron-honungssås

Dieten av Jillian Michaels, den berömda amerikanska fitnesstränaren, har åtnjutit stor och välförtjänt popularitet i flera år bland människor som kämpar med övervikt. Det inkluderar inte bara ett speciellt näringssystem som sådant, utan också ett komplex av genomförbart motion, obligatorisk. Gillians diet, som alla andra viktnormaliseringssystem, har sina egna egenskaper och fördelar. Vad är det och hur går man ner i vikt ordentligt med dess hjälp?

Diet Jillian Michaels "Gå ner i vikt på 30 dagar"

Det ursprungliga viktnormaliseringsprogrammet från Jillian Michaels, som inkluderar kost och träning och kallas "Gå ner i vikt på 30 dagar", uppskattades av människor i olika delar av världen. Till en början tappade Gillian själv ett stort antal extra kilon med hjälp av den och var övertygad om dess effektivitet.

Saken är den att hon inte var särskilt smal som tonåring. Gillians föräldrar bestämde sig för att hjälpa sin dotter att hantera problemet med övervikt och anmälde henne till träning. Det är genom sport och äta nyttigt De bestämde sig för att normalisera barnets vikt och göra hennes figur smal.

Funktioner i Jillian Michaels diet

Huvuddragen i Jillian Michaels dietmeny, designad för 30 dagar, är att den huvudsakligen består av produkter som främjar snabb "förbränning" av fett under träning, vilket nödvändigtvis åtföljer en speciell diet.

Enligt dietförfattaren Jillian Michaels, för att gå ner i vikt och samtidigt inte känna sig hungrig räcker det att äta hela portioner två gånger om dagen och äta ett mellanmål två gånger. Beräkning mängd som krävs kalorier (energistandard) i kosten, inställd enligt Jillian Michaels principer, är baserad på individuella indikatorer på personen som går ner i vikt - längd, vikt, kön och ålder.

Det beräknade energibehovet, även kallat basalenergibehovet, är det antal kalorier som kroppen behöver för att säkerställa sina vitala funktioner. Denna indikator kan beräknas med följande formel: 655 + (vikt kg × 9,57) + (höjd cm × 1,852) – (ålder i år × 4,7). Att äta mer kalorier kommer att leda till viktökning, och om du äter mindre än så kommer din ämnesomsättning att sakta ner.

Jillian Michaels dietregler

För att Gilliana Michaels diet ska ge resultat som på bilden nedan måste du följa följande regler:

1. Förutom att bara äta hälsosam och godkänd mat som främjar fettförbränning behöver du dricka 2 liter rent vatten utan gas dagligen för att effektivt rena din kropp från ansamlade gifter och avfall och förbättra ämnesomsättningen;

2. Eliminera salt från din diet, helt och oåterkalleligt, eftersom det, enligt dietförfattaren, är "mördaren" för en bra figur;

3. Du måste föra en matdagbok för att registrera all mat och rätter som kommer att ätas under dagen. Detta är nödvändigt för högkvalitativ kontroll av mängden kalorier som konsumeras och för att förhindra överätande;

4. Belasta kroppen varje dag med minst en genomförbar uppsättning övningar, och högst med en speciell uppsättning övningar.

Det är viktigt när man utarbetar Jillian Michaels dietmeny att ta hänsyn till din egen ämnesomsättning. Så om hastigheten är under normal bör komplexa kolhydrater dominera kosten, och om ämnesomsättningen är aktiv bör tonvikten ligga på att konsumera proteiner.

Prova Jillian Michaels dietmeny för en dag

Jillian Michaels dietmeny är inte begränsad av några strikta ramar som föreskriver att man väljer vissa livsmedel för varje specifik måltid. Dieten för en person som går ner i vikt enligt Gillian Michaels system bör bestå av en stor mängd frukt och grönsaker som innehåller låg fetthalt.

Förbjudna livsmedel inkluderar alkohol, saltad, stekt, rökt och inlagd mat, allt mjöl och konfektyrprodukter, godis och kolsyrade drycker.

En exempelmeny för en dag ser ut så här:

på morgonen kan du äta en portion omelett och dricka den eller utan tillsatt socker;
som ett första mellanmål kan du använda en, päron eller kiwi;
till lunch kan du koka kött eller ånga fisk med grönsaker;
Det andra mellanmålet, som kan ersätta middagen, kan vara en sallad med linsbaserade grönsaker, smaksatt med vegetabilisk olja och citronsaft.

Fruktsnacks kan varvas med mjölksyra, men produkterna bör ha en låg fetthalt.

Det är ingen idé att sammanställa Gilliana Michaels dietmeny för dag för hela dietperioden, eftersom under 30 dagars viktnedgång kan både ämnesomsättningen och kroppens behov av kalorier förändras. Därför rekommenderas det att helt enkelt skapa en meny för dig själv, bestående av flera alternativ för varje måltid och mellanmål, för att kunna anpassa din dagsranson inom gränserna för vad som är tillåtet utan att skada figuren.

Ännu mer på ämnet

Trots det höga fördelaktiga egenskaper, Manchurian nötter används sällan för matändamål omedelbart efter insamling: detta är förenat med stora svårigheter...

För rätt näring För patienter med diagnosen magsår har flera dieter utvecklats. I det akuta skedet ordineras...

I senaste åren Det pratas mycket om läkning genom mat. Men hur sanna är alla olika koncept för hälsosam kost? Verkligen...

Näringssystemet mot cancer har utvecklats för att minimera risken för att utveckla tumörer i kroppen. Först...