Presentation av vikten av skidträning. Presentation "Skidträning" på obzh - projekt, rapport

Teoretisk lektion om skidträning på ämnet "Skidåkning".

Vetenskapliga frågor:

1. Säkerhetsregler för skidträning och tävlingar.

2. Ett urval av skidutrustning.

3. Skidrörelser som används i racing.

4. Att övervinna kullar och sänkor under nedförsbackar.

5. Utförsåkning.

Skidor dök upp i antiken, tillbaka på stenåldern. De första skidorna var korta och breda, och jägare kunde bara gå på dem i snön.

Skidåkning är mycket populärt i vårt land och är prisvärt, roligt och nyttig sysselsättning, ett utmärkt sätt att stärka hälsa, härdning, utveckla uthållighet. skidresor stärka, öka effektiviteten, skapa bra humör.

Skidåkning är en populär och masssport vintersporter, inklusive racing, backhoppning, skidskytte, slalom, skidåkning och downhill, nordisk kombinerad (racing och backhoppning), freestyle (balett, akrobatik, mogul), samt skidträning som första träningsstadium skidåkning.

Vi är stolta över våra enastående skidåkare

världsmästare och olympiska spelen: V. Kuzin, N. Zimyatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vyalba, L. Egorova, O. Danilova och många andra.

Vid skidåkning är det största antalet muskler, i jämförelse med andra typer av övningar, involverade i arbetet, musklerna i ben, armar, rygg och mage belastas ordentligt.

Under träningsprocessen förbättras vitala egenskaper - vilja, mod, uthållighet, hastighet-styrka förmågor.

1. Klipp aldrig avstånd.

2. Om en motståndare kommer ikapp dig, ge vika för banan och hindra honom inte från att köra om dig.

3. Efter att ha kommit ikapp en motståndare, antingen köra om honom eller följa honom, men inte närmare än 1 m.

4. 100 m före mål kan du inte ge upp banan.

5. Under stafetten kan du bara röra en medlem i ditt lag med handen och endast i korridoren som är etablerad för detta.

6. Skidor kan inte bytas under kursen.

7. Om du av någon anledning har avgått från loppet och inte kan fortsätta tävlingen, se till att anmäla detta till panel av domare.

För skidåkning är det lämpligt att bära en sportdräkt lätta sporter vindskyddsjacka.

En skidkeps ska täcka din panna, och det är bättre att ha vantar på händerna.

Pjäxor ska bäras löst över två par strumpor (en bomull, den andra ull). För att stövlarna ska bli elastiska och vattentäta bör de impregneras med fisk olja eller torkande olja, och efter 1-2 timmar gnugga med tvättmedel.

Skidor och stavar väljs efter höjd. Skidornas längd ska vara sådan att den utsträckta handens fingrar kan nå änden av den vertikala skidan. Höjden på pinnarna ska vara precis ovanför armhålorna. Pinnar ska vara lätta, flexibla och hållbara.

Innan kursstart gnuggas skidorna med salva för bättre glid. Salvan väljs beroende på lufttemperaturen.

Specialdynor används för förvaring och transport.

1. Iaktta disciplin, se och hör alltid läraren, eftersom givandet av kommandon, instruktioner och order utförs vid en låg temperatur och deras upprepning bör hållas till ett minimum.

2. När du följer en vän längs banan, håll intervallet 3-4 m, och vid nedstigning från berget minst 30 m.

3. När du går ner för ett berg, sätt inte pinnar framför dig, annars kan du snubbla på dem vid ett fall.

4. När du går ner för ett berg, stanna inte vid dess fot, eftersom en skidåkare som går ner bakom dig kan springa på dig.

5. Om under lektioner, en kollektiv promenad, en vandring du Av någon anledning har du lämnat loppet, se till att varna dina kamrater om detta.

6. Se till att ta av dig skidorna när du korsar vägen.

7. Gnugga aldrig frostbitna delar av kroppen med snö.

Syftet med lektionen: att befästa den teoretiska kunskapen om skidträning.

Uppgifter:

Introducera eleverna till skidåkningens historia.
Upprepa tekniken skidbackar, nedförsbackar, uppförsbackar, inbromsning och svängning.
Att utveckla respekt för skidutrustning.

Skidåkningens historia

Olika enheter som ökar stödområdet när de rörde sig genom djup snö användes av forntida folk i vardagen och jakten. De första sådana anordningarna var uppenbarligen skinn från döda djur, med vilka de gamla jägarna lindade sina ben och skyddade dem från kylan. I evolutionsprocessen förbättrades skidornas form gradvis. Efter trampskidor dök glidskidor upp. Men det fanns en period då glidskidor av olika längd användes - en smal och lång för att glida, och den andra - kortare och bredare - för avstötning. Under rörelseförhållanden över tuff terräng, jakt och i skogen är det obekvämt att använda skidor av olika längd. Tydligen verkade därför skidorna kortare och bredare, men lika långa.

Skidåkningens historia

Först fanns det bara en pinne, och den andra handen var fri - för en pilbåge eller annat vapen.

Skidor användes i jakt, krig och att springa på dem kunde inte låta bli att bli en av typerna sporter. Ryska förrevolutionära historiker har upprepade gånger i sina arbeten nämnt att skidor i Rus, förutom jakt, ofta användes under semestern och vinterns folkliga nöjen, där styrka, smidighet och uthållighet demonstrerades i racing och utförsåkning. Svensk diplomat Palm, som besökte på XVII-talet. i Rus', vittnade om den utbredda användningen av skidor i den moskovitiska staten. Han beskrev i detalj de skidor som användes av lokalbefolkningen och ryssarnas förmåga att röra sig snabbt på dem.

Skridsko

Klassisk

samtidigt tvåsteg

samtidigt enstaka steg

samtidigt steglös

alternerande fyrsteg

alternerande tvåsteg

Skridsko

samtidigt enstaka steg

alternerande tvåsteg

samtidigt tvåsteg

Alternativt tvåstegsslag

Slagcykeln består av två glidsteg, där skidåkaren växelvis trycker av två gånger med händerna.

Samtidigt dubbelsteg

Cykeln av rörelserörelser består av två glidsteg och en samtidig skjutning med händerna till det andra steget.

Alternativt drag i fyra steg

Rörelsecykeln i detta drag består av fyra på varandra följande steg och två omväxlande tryck med käppar för de två sista stegen.

Höghastighetsversion av det samtidiga ettstegsdraget

Cykeln består av en kick off med foten. Samtidig avstötning av händer och fri glidning på två skidor.

Samtidig ett steg

Efter att ha tagit ett steg, för skidåkaren stickorna från positionen med ringarna mot sig till positionen med ringarna bort från sig, och trycker av med foten måste han åter placera dem med ringarna mot sig. Pinnar placeras på snön och stöts bort av dem i spetsig vinkel. Hela perioden från slutet av avstötningen med händerna till början av nästa avstötning av dem är mycket längre än i hastighetsversionen.

Steglös löpning samtidigt

I ett samtidigt steglöst drag glider skidåkaren hela tiden på två skidor och håller farten med kraftiga samtidiga avstötningar med käppar.

Skridskoåkning - alternerande tvåsteg

Slagcykeln består av samtidig avstötning av händerna, avstötning av foten med ett glidande stopp och fri enbensglidning.

Skridskoåkning - samtidigt ettsteg

Samtidigt ett steg skridskoåkning består av två glidande skridskosteg och två samtidiga push-offs med händerna.

Skridskoåkning - samtidigt tvåsteg

Slagcykeln består av två glidande skridskosteg och en push-off med stickor. Dessutom är det första och andra steget olika. De skiljer sig åt i längd, varaktighet och hastighet.

Sätt att övervinna klättringar på skidor

Uppstigning "Stege"

utförs av sidosteg. Skidor placeras tvärs över backen horisontellt på kant.

Rise "Herringbone"

Lägger in en bild

När man klättrar på "Sillbenet" rör sig åkaren med ett steg, båda skidorna placeras på innerkanten i vinkel mot rörelseriktningen med tårna isär. Stavar för stöd placeras bakom skidorna.

Klättra "Half-fiskben"

Vid lyft med ”halvträd” glider den övre skidan rakt i rörelseriktningen och den nedre dras in med tån åt sidan och placeras på innerkanten.

Nedförsklättring: hög, medium, låg hållning

Hög hållning - ben böjda vid knäna (upp till 160 grader), kroppen lutar något framåt, armarna sänks, lätt böjda i armbågarna. Mellanställning - ben böjda vid knäna (upp till 140 gr.). Kroppen lutar sig framåt, armarna är inböjda armbågsleder. Låg hållning - skidåkarens ben är inböjda knäleder i en vinkel på 120-130 grader lutas kroppen till ett horisontellt läge, armarna sträcks framåt.

Sätt att slå på skidor

Stegsvängen runt skidornas klackar utförs från startpositionen - skidorna är parallella. Pinnar placeras bredvid fästena. De börjar korsa med foten som är närmare riktningen för den avsedda svängen. Skidornas klackar lossnar inte från snön.

Stegande sväng runt skitån

Skidåkaren överför kroppsvikten till en av skidorna, och tar den andra åt sidan och, överför kroppsvikten till den, lägger en annan skida på den.

Vrid "swing" »

Bromsmetoder

Plogbromsning används för raka nedförsbackar i svaga sluttningar. Bromsning utförs jämnt av två skidor. Skidåkaren lägger dem på insidan av revbenen med hälarna spridda isär. Knäna går ihop, klackarna på pjäxorna trycker på skidorna.

Sluta bromsa

Denna metod används vid nedstigning snett eller på en platt rullad sluttning. Vid inbromsning vid nedstigning snett överför åkaren kroppsvikten till den övre (längs backen) skidan, lägger den andra skidan på innerkanten med hälen åt sidan (till stoppläge) och bromsar.

Fördelar med skidåkning

Fördelarna med skidåkning är välkända. Fritid– Det här är hälsofrämjande och gott humör. En av de mest användbara vinterutsikt sport tillgänglig för nästan alla!

Tack för er uppmärksamhet!

Beskrivning av presentationen på enskilda bilder:

1 rutschkana

Beskrivning av bilden:

2 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Inledning Relevans Fysisk utbildning tillhandahålls till stor del olika typer träning. Bland dem fantastiskt ställe, börja åka skidor. Skidåkning ingår i alla större program Idrott. Det är tillgängligt och intressant för barn. Skidåkning har stor inverkan på fysisk utveckling och härdning av barnets kropp. Hon engagerar nästan alla. muskelgrupper, främjar kraftig metabolism i kroppen, förbättrar funktionell aktivitet inre organ, utvecklar muskelkänslighet, främjar utvecklingen av rumslig orientering och koordination av rörelser, när barn rör sig på skidor under förhållanden med konstant förändring i terrängen.

3 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Mål: väcka intresse för skidåkning. Distraktion från dåliga vanor, bildandet av hälsosamma livsstilsfärdigheter Uppgifter: 1Educational. Uppföranderegler i skidträningens lektioner. Temperaturregim, krav på klädsel för skidträning. Alternativt och samtidigt tvåstegsdrag. Steglöst drag. 2. Utveckla. Utveckling av uthållighet. Att passera en sträcka på 1 km 3. Pedagogisk utbildning av kollektivism, flit, aktivitet.

4 rutschkana

Beskrivning av bilden:

5 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Hypotes 1 lektion - teoretisk. Ämne: Skidåkning, lite historia. Uppföranderegler i skidträningens lektioner. Temperaturregim, krav på klädsel för skidträning. Lektion 2 - praktiskt och metodiskt. Ämne: Omväxlande och samtidigt tvåstegsdrag. Steglöst drag. Att lära sig, arbeta med teknik. När jag passerar en sträcka på 1 km antar jag att sådana lektioner kommer att ge skolbarn grundläggande teoretisk och praktisk kunskap om utvecklingen av skidåkning. Arbetet består i att det korrekta förhållandet mellan övningar för rörelse genom klassisk skidåkning med spelövningar och uppdrag kommer att bidra till att förbättra kvaliteten akademiskt arbete på skidlektioner i årskurs 5-7. Dessa lektioner kommer att väcka ett stadigt intresse och berika elevernas motoriska upplevelse. Detta projekt kräver 2 lektioner.

6 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Snöskor är anordningar som uppfunnits av invånarna i polarområdena för att röra sig genom snön under jakt. Det var flygplan som var bundna till benen, vilket minskade trycket på snön. De gjordes genom att sträcka ut djurskinn på en träram eller vrida flexibla stavar. Ett av alternativen för en sådan snösko var träplankor. De gav i synnerhet jägaren möjlighet att inte bara gå i djup snö utan också att glida. Så småningom började dessa brädor få en avlång form. De började specialanpassas för att glida, för vilket de välvde näsan och smetade in den nedre ytan med animaliskt fett. För att fästa dem på benen användes tunna och starka remmar av djurskinn.

7 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Historien om skidåkningens uppkomst började precis i Skandinavien, där de första tävlingarna anordnades, som fick status som längdskidåkning. Gradvis började de hållas överallt där snön föll på vintern (anmärkning xurma.ru). Det är sant att i dag har även invånare i södra länder blivit "infekterade" med denna sport. Därför, på sommaren, när det inte finns någon snö, började lopp på asfalt eller andra hårda ytor att hållas, för vilka speciella mekaniska anordningar som kallas skidrullar används istället för skidor. I dag skidgrenar mycket varierande. Det här är lopp för 5, 15, 20, 30 och till och med 50 kilometer ( skidmaraton). Löpning utförs både i klassisk och fri stil.

8 glida

Beskrivning av bilden:

Säkerhetsåtgärder Kläder för skidlektioner: varm skiddräkt, jacka, stickad mössa, vantar, varma yllestrumpor Ta fram skidor med strumpor uppåt, klackarna nere; ätpinnar ringer ner. flytta runt skidspår hålla ett avstånd på 1,2 m. På skidspåret är det förbjudet att vifta med skidstavar, knuffa när du kör om en vän; slå med en pinne på skidor och kamrater. Gå nerför backen, klättra med skidrörelser Om du mår dåligt under lektionen, eller om du fryser, måste du meddela läraren

9 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Rörelseteknik på skidor Skidrörelser är alternerande och samtidiga. Vid skidåkning utförs knuffar först med en och sedan med en annan sticka. Sådana skiddrag kallas alternerande. När skidorna glider bra på snön blir det nödvändigt att trycka av med två pinnar samtidigt. Detta ökar glidhastigheten. Sådana skiddrag kallas simultana.

10 rutschkana

Beskrivning av bilden:

Övningar för att förbättra det alternerande tvåstegsdraget: 1. Glidsteg utan pinnar: landning (ta en landning - räta upp dig); överföring av kroppsvikt från skida till sticka; glidande steg med händerna bakom ryggen; glidande steg (armarna ner) med samtidig förlängning av armar, med omväxlande förlängning av armar - "skoter" (hukande, knuffande, rullande). 2. Glidsteg med pinnar: imitation av alternerande handarbete på plats, håll pinnarna i mitten; skidåkning med aktiva svängpinnar; skidor med pinnar på snön. 3. Rörelse genom alternerande framsteg i två steg längs banan

Presentation om idrott om detta ämne: « skidträning »

Förberedd av:

Alekseeva Nadezhda Borisovna,

Idrottslärare

MBOU Skola nr 24

Dzerzhinsk Nizhny Novgorod-regionen

BERÄTTELSE

skidåkning - en av populära typer vintersporter. I mitten av 1700-talet började längdskidåkning hållas i de skandinaviska länderna. Den första officiella tävlingen i denna sport ägde rum i Norge 1767. I slutet av 1700-talet och början av 1900-talet började skidklubbar skapas i olika länder i världen. År 1910 International Ski Commission skapades och 1924 International Ski Federation.

MENANDE

Skidåkning är av stort hälsoförbättrande, pedagogiskt och tillämpat värde. De bidrar till utvecklingen av kardiovaskulära, respiratoriska, nervsystemet, härdning av kroppen, ökad effektivitet, bildar vitala färdigheter och förmågor. Detta är ett utmärkt rekreationsverktyg.

Typer av skidåkning:

skidlopp

skidåkning

backhoppning

skidskytte

Säkerhets regler

Innan du börjar klasserna:
Kontrollera skidutrustningens skick och anpassa skidornas bindningar till skorna. Skor måste vara anpassade till fotens storlek.
Kläder ska vara lätta, varma, inte begränsa rörelsen, på händerna - vantar, på benen - yllestrumpor.

Under lektionen:

Observera intervallet när du åker skidor.
Nedstigningar bör endast utföras en efter en.
Det är omöjligt att köra om varandra på smala vägar och sluttningar som är obekväma att se.
Vid ett påtvingat fall är det säkrare att falla på sidan åt sidan.
När du går nedför ett berg, lägg inte fram skidstavar.
Rapportera omedelbart de första tecknen på köldskador.

Grundläggande skidstilar - "klassisk stil" Och "fri stil".

Klassisk stil

Fri stil

Den ursprungliga, "klassiska stilen" inkluderar de typer av rörelser där skidåkaren passerar nästan hela sträckan längs ett tidigare preparerat skidspår, bestående av två parallella linjer. "Klassiska" skiddrag är uppdelade enligt metoden för repulsion med pinnar i alternerande och samtidiga. Beroende på antalet steg i en cykel särskiljs tvåstegs, fyrstegs och steglösa rörelser.

"Freestyle" innebär att skidåkaren är fri att välja hur man rör sig längs sträckan, men eftersom det "klassiska" draget är sämre i hastighet än "skridsko", är "freestyle" i själva verket en synonym för "skridskoåkning". Åkande transportsätt har använts i stor utsträckning sedan 1981, då en finsk skidåkare Pauli Siitonen, som då redan var över 40, använde den för första gången i tävling (i ett 55 km lopp) och vann.

De vanligaste är den alternerande tvåstegsrörelsen (används på plana områden och svaga sluttningar (upp till 2 °), och med mycket bra glidning - på sluttningar med medelbrant (upp till 5 °)) och samtidig enstegsfärd ( används på plana ytor, på svaga sluttningar med bra glid, samt på sluttningar med tillfredsställande glid).

De vanligaste är samtidig skridskoåkning i två steg (används både på plana områden och på sluttningar med små och medelstora branta) och samtidig åkning i ett steg (används under startacceleration, på alla slätter och mjuka delar av sträckan, samt på sluttningar upp till 10-12°).

De viktigaste typerna av längdskidåkning

Tävlingar med gemensam start ( massstart )
Jakt ( jakt, Gundersen-systemet )
stafettlopp
Individuell sprint
Lagsprint

Tidskörningstävling Med en separat start startar idrottare med ett visst intervall i en viss sekvens. Som regel är intervallet 30 sekunder (mindre ofta - 15 sekunder, 1 minut). Sekvensen bestäms av oavgjort eller den aktuella positionen för idrottaren i rankingen (den starkaste startar sist). Atletens slutresultat beräknas med formeln "sluttid" minus "starttid".

Massstarttävling I Alla atleter startar samtidigt. Samtidigt idrottare bästa betyg ta de mest fördelaktiga platserna vid starten. Slutresultatet sammanfaller med idrottarens sluttid.

jaktracing ( beta ) är kombinerade tävlingar som består av flera etapper. Samtidigt bestäms startpositionen för idrottare i alla stadier (förutom det första) av resultaten från de tidigare stegen. Som regel, i längdskidåkning jakten sker i två etapper, varav en springer idrottare klassisk stil, och den andra är freestyle.

Lagsprint Det hålls som en stafett med lag som består av två atleter som växelvis avlöser varandra, springer 3-6 varv av banan vardera. När det räcker stora nummer utropade lag hålls två semifinaler, varav lika många de bästa lagen kvalificerade sig till finalen. Lagsprinten börjar med massstart . Slutresultat lagsprint beräknas enligt reläreglerna.

stafettlopp

Lag bestående av fyra idrottare (sällan tre) tävlar i stafettlopp. Skidstafetten består av fyra sträckor (sällan tre), varav sträcka 1 och 2 körs i klassisk stil, och sträckor 3 och 4 körs i fri stil. De mest fördelaktiga platserna i starten avgörs genom oavgjort eller så tas de emot av de lag som tagit flest höga platser i tidigare liknande tävlingar. Överföringen av stafettpinnen utförs genom att röra handflatan på någon del av kroppen på den startande idrottaren i hans lag, medan båda idrottarna är i överföringszonen. Slutresultatet för stafettlaget beräknas med formeln "sluttid för sista lagmedlem" minus "starttid för första lagmedlem".

Individuell sprint

Individuella sprinttävlingar inleds med en kvalificering, som organiseras i det individuella startformatet. Efter kvalet tävlar de uttagna atleterna i sprintfinalerna som går i form av lopp av olika format med massstart . Antalet idrottare som valts ut till finalheaten överstiger inte 30. Först hålls kvartsfinaler, sedan semifinaler och slutligen final B och A. De idrottare som inte kvalificerade sig till final A deltar i final B. Tabell slutresultat individuell sprint bildas i följande ordning: slutliga A-resultat, slutliga B-resultat, kvartsfinalister, icke-kval

Skidteknik -

Systemet är extremt dynamiskt på grund av den stora variationen av väderförhållanden, snötäckets tillstånd, terrängen längs vilken skidspåret läggs.

Sätt att åka skidor på

skidspår
Klättra
Härkomst
Bromsning
Sväng

Typer av skidspår:

skridskoåkning

Klassisk

SAMTIDIGT ENSTEGS STROKE

Böj benen lätt vid knäna, luta bålen något framåt Böj armarna vid armbågarna och för dem framåt.
Starta rörelsen, tryck samtidigt av med käppar med en lutning framåt och skjut på två skidor, lämna käpparna kvar.
Glid på parallellskidor, räta upp dig, flytta stickorna något framåt och överför tyngden av kroppen till rätt skida.
Glid på höger skida, lägg pinnarna i snön lite framför dig och tryck av med rätt skida och överför kroppens vikt till vänster skida.
Skjut på vänster skida, tryck av med pinnar med en lutning framåt.
Uträtning. Ta fram den högra skidan till den vänstra nivån och överför tyngden av kroppen till båda skidorna.
Upprepa alla rörelser på vänster skida.

Vad du bör vara uppmärksam på:

Pinnar sätts i snön i ögonblicket av avstötning med foten.
När du trycker iväg med käppar ska du inte sitta på huk
Lägg inte pinnar för breda och långt framför dig.
Överföringen av kroppens vikt bör koordineras med armarnas och bålens rörelser.

ÖVERGÅNG FRÅN SAMTIDIGT ENSTEGS STROG TILL ALTERNATIV TVÅSTEGS STROG

Glidning på parallellskidor

och räta upp, överför kroppens vikt till vänster

åka skidor och tryck av med höger samtidigt som du tar ut

höger hand framåt, och med vänster gör ett sväng bakåt.

Skjut på vänster skida, sätt in den högra pinnen

snö och ta ett högersteg med ett vänstersteg

händerna framåt.

Överför kroppens vikt till rätt skida och

tryck av med vänster med samtidig avstötning

höger pinne och för vänster hand framåt.

Fortsätt röra dig växelvis

tvåstegsdrag.

ÖVERGÅNG FRÅN ALTERNATIV TVÅSTEGSLAG TILL SAMTIDIGT ENSTEGSSLAG

När man rör sig i ett tvåstegsdrag efter en knuff med rätt skida

ta ett kort steg till nivån på tån på vänster skida.

Glid på parallellskidor, räta upp, sticker

rör dig något framåt och överför tyngden av kroppen till rätt skida.

3. Fortsätt röra dig med ett samtidigt ettstegsdrag.

Alternativt tvåstegsslag

Detta är ett av de viktigaste sätten att åka skidor på. Rörelsecykeln för det alternerande tvåstegsdraget består av två glidsteg, åtföljda av tryck av motsatta pinnar.

METOD:

1) I. p. - stå, benen lätt böjda vid knäna, bålen lätt framåtlutad, armarna böjda vid armbågarna, pinnar i ryggen i snön.

2) Tryck av med höger fot, överför kroppens vikt till vänster fot, höger hand framåt.

3) Skjut på vänster skida, tryck samtidigt av med höger sticka och ta ett steg framåt med höger fot.

4) Överför kroppens vikt till höger ben, vänster hand framåt.

5) Skjut på höger skida, tryck av med vänster sticka och ta ett steg framåt med vänster fot.

När du lär dig måste du vara uppmärksam på korrekt utförande följande artiklar

När du rör dig, håll bålen något framåtlutad

Ta inga stora steg
Tryck av med foten och pinnen samtidigt
Efter att ha tryckt av med foten och stickan, räta ut benet och armen, höj det inte högt
Skjut omväxlande på höger och vänster skidor
Bär inte pinnen långt framför dig, den ska sjunka ner i snön med armen lätt böjd i armbågen.

Alternativt tvåstegsslag

Utförandeteknik : armarnas och benens rörelser växlar på samma sätt som vid enkel gång utan skidor. Samtidigt med vänster fots steg framåt är det nödvändigt att ta ut höger hand med en pinne, trycka av med höger fot och vänster pinne. Med ett steg på höger fot förs vänster sticka fram, knuffen görs med vänster fot och höger pinne.

Steglös löpning samtidigt

Utförandeteknik :

skidåkaren glider hela tiden på två skidor och håller farten genom kraftiga samtidiga avstötningar av pinnarna. Ben är inte involverade i avstötning. Innan du utför avstötningen bör händerna vara i ögonhöjd, något bredare än axlarna, pinnarna ska vara parallella med varandra i en spetsig vinkel.

Samtidigt drag i ett steg

Metod:

ta ett glidande steg. Skidåkaren trycker iväg samtidigt med pinnar och glider på två skidor. I detta drag är det viktigt att utföra repulsion växelvis med höger och vänster ben.

Skate alternerande ho d

Metod:

Genom att skjuta den inre kanten på en av skidorna bakåt - åt sidan (skjutstopp), överför åkaren kroppsvikten till den andra glidskida, och rörelserna upprepas från det andra benet, avstötning utförs från en glidskida.

Samtidig semi-skridskoåkning

Metod:

Avstötning av ett av benen upprepade gånger enligt principen om växelvis skridskoåkning, medan det andra glider i en rak linje

Åk samtidigt tvåstegsdrag

Metod:

slagcykeln inkluderar två skridskosteg och samtidig avstötning med stickor. Viktigt: placeringen av båda skidorna under alla motoriska handlingar i vinkel mot färdriktningen

Åk skridskor samtidigt i ett steg

Metod:

att utföra en samtidig sving och tryck med händerna för varje skridskosteg;

Viktigt: innehav av snabb, balanserad och alternativ belastning av båda benen

stegande sväng

Denna metod används för att byta riktning både när man rör sig i skidspår och ojämn terräng, och när man går ner från små backar.

METOD:

1) Överför kroppsvikten till vänster ben, lyft höger ben och flytta skidans tå lätt åt höger.

2) Överför samtidigt kroppens vikt till höger ben och tryck av med vänster fot och fäst den snabbt till höger så att skidorna är parallella med varandra.

Att bemästra svängen bör börja i stående position - först i en riktning och sedan i den andra. Särskild uppmärksamhet det är nödvändigt att uppmärksamma det faktum att skidans häl, som är indragen åt sidan, inte faller på hälen på den stödjande skidan. Under svängen på plats ska armarna sänkas, och ändarna på pinnarna ska vara bakom.
Att bemästra svängen under rörelse bör börja först efter att svängen i stående position har studerats väl.
När du går nedför en liten sluttning, var uppmärksam på bålens position. Den måste lutas framåt, annars kan du tappa balansen och ramla.

ÖVERKOMMA SMÅ PUMPAR

När du glider nerför backen i huvudställningen börjar skidåkare, vid åsynen av en språngbräda, sätta sig på huk.
När du närmar dig språngbrädan i knäböj, tryck lätt av och håll benen böjda i knäna (flygfas).
Efter landning, ta skidåkarens ställning och fortsätt att glida nerför backen.

ATT KORSA ETT LITT HINDER

Efter att ha stått på dikeskanten tar skidåkaren ett brett steg till motsatt sida och tar fram den motsatta pinnen. Sedan trycker han av med den andra handen med hjälp av en pinne, bär han den andra skidan och lyfter upp tån.

HOPPA TILL SIDEN

Denna metod används i de fall där hindret är så brett att det är omöjligt att bara kliva över det. Innan hoppet sätter de sig lite på huk på joggingbenet, höjer det andra och ger kroppen i riktning mot hoppet och skickar den åt sidan med en svängrörelse. Samtidigt med trycket stöts benen kraftigt bort även av handen med hjälp av en pinne.

KLÄTTRANDE

Hinder övervinns där det finns luckor som är minst 40 cm breda (staket, blockeringar, luckor i väggarna, etc.). I det här fallet tar skidåkaren, som när han kliver över, först en arm med en pinne och ett ben med en skida i springan, lutar sig sedan kraftigt och sticker igenom kroppen. Vidare, lutad bakom ett hinder på en pinne, drar upp det andra benet med en skida.

Skidliftar:

"Stege":

Att klättra på detta sätt liknar att röra sig med ett sidosteg.

METOD:

1) Stå med höger sida mot backen, händerna med käppar

spridas åt sidorna.

2) Överför kroppens vikt till vänster ben, höger

böj lätt i knäet och ta ett steg upp.

3) Lägg skidan på ytterkanten, samtidigt

bara luta dig på höger käpp och rör dig

kroppsvikt på höger ben.

4) Räta ut höger ben och luta med höger

hand på en pinne, dra upp ditt vänstra ben och korsa

tryck på vänster pinne.

"Sillben":

Denna stigning liknar att gå med tårna isär.

METOD:

1) Stå vänd mot sluttningen.

2) Överför kroppens tyngd till höger ben och lutad mot höger sticka, ta samtidigt ett steg framåt med vänster fot åt sidan, placera skidan i ytterkanten och dra sedan upp vänster sticka.

3) Överför kroppens tyngd till vänster ben och samtidigt tryck av med höger fot och höger hand, ta ett steg framåt - åt sidan, ställ höger skida på kanten framför vänster och dra i höger sticka till skidan.

4) Överför kroppens vikt till höger ben och samtidigt tryck av med vänster fot och vänster hand, ta ett steg framåt - åt sidan, lägg vänster skida framför höger och dra vänster stick till åka skidor.

"Halvfiskben":

Till skillnad från "fiskbensmetoden" kan denna metod endast användas på mjuka, icke-branta sluttningar.

METOD:

1) Stå med vänster sida mot sluttningen i en vinkel på 45 grader.

2) Överför samtidigt kroppens vikt till höger ben

ta ett glidande steg med vänster fot framåt

med att dra vänster stick till skidan.

3) Överför samtidigt kroppens vikt till vänster ben

trycka av med höger fot och höger hand och, ta

höger fot åt sidan, lägg den till vänster, för höger hand med en pinne framåt.

4) Överför kroppens vikt till höger ben, utför samtidigt ett glidsteg med vänster fot framåt med att dra vänster stick mot skidan.

Klättra

Stegande steg
Halv fiskben
fiskben
Stege

Nedstigning från berg och svaga sluttningar

Den mest spännande formen av skidåkning, men också den farligaste.

För att skydda dig själv när du bemästrar backarna på skidor måste du följa följande regler:

1) Kontrollera status skidstavar, skidor och bindningar.

2) På platser för nedfarter bör det inte finnas några främmande föremål, träd, stubbar.

3) På sina ställen massskridskoåkning det är omöjligt att dröja vid foten av bergen efter nedstigningen.

4) Om skidåkaren är i en hög hållning, så minskar hans hastighet, och om i en låg hållning ökar den.

5) När du går ner kan du inte sakta ner med pinnar, föra dem framåt.

"Main Rack": Det bemästras på en liten svag sluttning.

Efter att tekniken är väl bemästrad kan du gå vidare till nedfarter i längre och brantare backar.

"Hög stativ": Det är nödvändigt att böja benen något vid knäna, luta kroppen något framåt, böja armarna något vid armbågarna, placera pinnarna

luta sig tillbaka. När de trycker av med höger fot och för kroppen framåt går de ner för sluttningen.

"Låg hållning": Den används för höghastighetsnedfarter från relativt branta berg. För att utföra det korrekt, efter avstötning, är det nödvändigt att sitta ner djupt på skidor, föra händerna framåt

kana tillbaka

Plogbromsning

Denna bromsmetod används för rak utförsåkning.

METOD:

1) Gå ner i huvudställning, pressa fötternas klackar på skidorna och samtidigt pressa knäna mot varandra, för ihop de främre ändarna av skidorna och de bakre ändarna isär.

2) Sätt skidorna på de inre revbenen, för händerna närmare höfterna och sprid ut stavarna något och lämna dem kvar.

Det utövas främst när man går snett nedför sluttningen. För bromsning tas skidans fotplatta, belägen under backen, åt sidan och skidan placeras på kanten; den andra skidan glider i färdriktningen. För skarpare bromsning är det nödvändigt att trycka på hälen på pjäxan ännu mer för att ta hälen på den nedre skidan, lägga den brantare på kanten och öka trycket.

Bromsar med stickor

Den används när du går ned snett mot sluttningen eller när du går rakt ned. För att göra detta, stick ihop pinnarna med stift i snön och, öka fördjupningen, sakta ner rörelsen. Handen närmare lutningen sveper runt pinnen ovanifrån, och den andra - nedanför

Stanna till hösten

Fallstoppet används i akuta fall då du snabbt behöver stoppa nedstigningen. För att göra detta måste du sätta dig så lågt som möjligt och falla åt sidan, kasta händerna med käppar bakåt, sprida ut dig, sätta dina skidor tvärs över nedstigningsriktningen och vila dem på snön, sakta ner ytterligare glidning .

Bromssväng (i sluttningar):

Från plogens läge
Från halvplogläge

Sväng från plogläge

Det används vanligtvis efter att ha saktat ner hastigheten för nedstigning på en sluttning med medelbrant i alla typer av snö. För att till exempel svänga åt vänster måste du överföra kroppsvikten till höger fot, sätta skidan brant på kanten och lasta av vänster och dra upp hälen och lägga den parallellt med höger.

Halvplogbromsning (ensidigt stopp)

Den utförs i högre hastigheter och branta sluttningar, då rörelseriktningen måste ändras i mjuka svängar. Det är bekvämare att starta den från nedstigningen snett mot sluttningen: hälen på den obelastade (övre) skidan ska tas åt sidan, skidan ska placeras på kanten och kroppens vikt ska överföras till den , och den nedre ska placeras platt på snön och hälen ska dras åt, på grund av vilken svängen utförs.

Slut på lektionen.

Efter studenten:

Ta bort sportutrustning till det avsedda förvaringsutrymmet.
Ta en dusch eller tvätta ansiktet och händerna noggrant med tvål.