Vad heter sporten som går ut på att hoppa rep? Fashionabla hoppning, eller hur man går ner i vikt med ett hopprep

Hoppa över– ett ovanligt ord, det låter på något sätt spännande. En annan fashionabel term från den mångsidiga moderna fitness. Genom att hoppa över kan du hålla dig i utmärkt ton, träna ditt cardiosystem väl (förbättra ditt hjärta och blodkärl) och kontrollera övervikt.

Låt oss ta reda på det ( om ledtråden på bilden plötsligt inte hjälpte), vilken typ av mirakel är detta extraordinära och mystiska - "hoppa"?

engelsk "hoppar över" betyder "hoppa, hoppa" , och att hoppa över sig själv är inget annat än att hoppa rep. Ibland finns det ett variantnamn "hoppa hopprep"(hopprep, hopprep, hopprep - vad du än vill), "rep" betyder i detta fall "hopprep". Ha bara inte bråttom att stänga artikeln!!! Allt är inte så självklart som det kan verka vid första anblicken.

Faktum är att det är en väldigt viktig skillnad mellan vanligt hopprep på gården eller på idrottslektioner och att hoppa. Skippa är en officiell sport med egna förbund, och som alla andra seriös sport Här utvecklas träningsmetoder, olika tävlingar hålls, inklusive världsmästerskap i olika typer Hoppar. Så här allvarligt är det!

Fördelarna med att hoppa över

Som redan nämnts är de obestridliga fördelarna med att hoppa högkvalitativ träning av hjärtat och blodkärlen, stärka benen, normalisera andningen, eliminera övervikt, framgångsrik kamp mot celluliter, ökad uthållighet och övergripande ton i kroppen, och som ett resultat, stärka immunförsvaret. Så mycket kan du få av underhållning som glömts bort sedan barnsben!

Vad du behöver för klasser

Egentligen inte mycket: sportskor med en tät, välfjädrad sula, bekväma kläder för dig ( så att den transporterar bort fukt bra och sitter bättre, så att den är bekvämare att hoppa i), ett par kvadratmeter utrymme och, viktigast av allt, ett hopprep.

Vilket hopprep att välja

Materialet i själva repet bör vara ganska elastisk, så ge företräde åt gummi eller läder. Sådana hopprep snurrar bra, men var försiktig, annars kan ett hårt slag i ryggen med ett gummiband avskräcka dig från att hoppa mer. Undvik lätta plasthopprep; de tenderar ständigt att vrida sig, är benägna att gå sönder, är svåra att rotera och om du bestämmer dig för att hoppa ute en sval dag blir de helt enkelt stela.

Handtagsmaterial väljer utifrån personliga preferenser, vissa gillar trä, vissa gillar plast, personligen väljer jag sådana med halkfri beläggning. En viktig punkt är handtagens vikt; om du precis har börjat träna, så kommer lätta att passa dig, men om du vill belasta inte bara dina ben utan även dina armar, välj då tyngre handtag. På personlig erfarenhet verifierat det lager i handtag– ett mycket användbart element, sådana hopprep trasslar aldrig ihop sig under hopp. Olika räknare för hopp eller till och med förbrända kalorier är inte ett nödvändigt element, och ibland ökar kostnaden för ett hopprep avsevärt, så bestäm själv om du behöver det eller inte.

Replängd bör helst vara justerbar. Men den minsta rekommenderade längden för amatörer är när du står med båda fötterna i mitten av repet och handtagen ska vara i brösthöjd. När din skicklighetsnivå ökar, minskar längden på repet.

Tyvärr, som regel, i våra sportbutiker är urvalet av hopprep mycket litet och det är svårt att hitta högkvalitativa, så var inte lat för att söka i onlinebutiker, mestadels "borgerliga" för begäran " köp hopprep”.

Skippa teknik

som innan alla träningspass, se till att värma upp och sträcka dina muskler;
sprid inte armbågarna åt sidorna, de ska vara närmare kroppen, försök att rotera bara händerna;
slå inte ytan med hälarna, annars kommer du allvarligt att skada ryggraden, trycka av med tårna och de bär huvudbelastningen när du landar;
luta dig inte, håll ryggen rak, titta framåt och inte i golvet;
håll inte andan.

Hur mycket ska man studera

Det här är från vår trädgård

Mästare, mästare

De bär hopprep i fickorna,

De har galopperat sedan i morse.

På gården och på boulevarden,

I gränden och i trädgården,

Och på varje trottoar

I klar syn på förbipasserande.

Och från en löpande start,

Och på plats

Och två fötter tillsammans.

(Agniya Barto)

Det finns knappast en enda person som inte är bekant med en så rolig barnunderhållning som att hoppa rep. Det kommer definitivt att väcka nostalgi för våra mammor och mormödrar: en varm sommardag spelar pojkar fotboll och flickor i lätta klänningar hoppar kokett från ett ben till ett annat genom hopprepet.

Det finns ingen tillförlitlig information om när själva hobbyn dök upp. Vissa källor talar om det antika Egypten och Kina, när de snurrade rep gjorda av hampa, och för att förhindra att repet trasslade in var man ständigt tvungen att hoppa över det. Och barnen imiterade de vuxna, vilket gjorde det roligt. Enligt andra källor tillskrivs hopprepets utseende de första kristna som hoppade över det under påsken. I alla fall har rephoppning utövats över hela världen i århundraden.

Barnunderhållning växte mycket snabbt till ett seriöst program för träning av idrottare, eftersom effekten av sådana aktiviteter kan kännas från de första minuterna. Du kan jämföra det med att springa i hög hastighet. På tio minuters hopp måttlig takt Du kan spendera lika mycket energi som när du springer en sträcka på tre kilometer. Redan på 1200-talet gick Londonboxare och jockeys ner i vikt och pumpade upp benmusklerna genom att hoppa tills de var helt utmattade. Ja och nu moderna mästare kan inte föreställa mig deras träning utan ett hopprep: " Övningar med hopprep bör inte försummas. Detta är en av bästa träningarna om mångfald och inkludering muskelsystem engagerad"- Den ukrainske tungviktsboxaren Vitaliy Klitschko är helt säker.

Även om många idrottare använde hopprep var det ingen som hade för avsikt att utveckla det som en separat sport. Richard Cendali (Richard Kendali) från Colorado (USA) var en fotbollsspelare. Att jobba på psykiskt tillstånd var mer produktiv, rådde tränaren honom att använda ett hopprep. Snart tyckte Richard att vanlig hoppning var tråkig. Han började korsa armarna och göra dubbel- och trippelhopp. Och varje gång växte antalet trick. Tillsammans med sina elever kom han fram till ett stort antal nya element, med hjälp av ett långt dubbelt holländskt rep. I början av 70-talet av 1900-talet började Richard popularisera hopprep i USA och sedan över hela världen: vart han än gick tog han hundratals och sedan tusentals hopprep med sig, organiserade seminarier och sålde hopprep. Och hans elever bildade "Rope Skipping Display Team" och reste med honom runt om i världen.

Från det ögonblicket började rephoppningsförbund utvecklas i olika länder. ["Rep" - rep, "hoppa" - hoppa, studsa]. På nittiotalet av förra seklet dök European Skipping Organisation (ERSO) upp - den första kontinentala organisationen (CRSO). Snart dök liknande organisationer upp i Oceanien och Amerika. Sedan grundades det Världsorganisation FISAC-IRSF.

Ursprunget till hoppning i Ryssland nämns i krönikor runt 900-talet e.Kr. i Kievan Rus vid tiden för dess dop av prins Vladimir den ljusa solen. Det finns referenser till träning av krigare i den fursteliga truppen med en 7-yard piska: en krigare var tvungen att hoppa över en sträckt piska, klädd i ringbrynja och hjälm, med ett svärd eller klubba. De som vägrade skulle piskas med samma piska.

Nadezhda Grishnyaya (chef för den allryska kommittén för den ryska rephoppningsfederationen): « 2007 skapades en överhoppningskommitté på grundval av ORTO (All-Russian Dance Olympiad). 2011, vid den första internationella kongressen i Moskva, bjöds en tränare från Sverige in, som förklarade vad det är, reglerna och de grundläggande bestämmelserna. Och den officiella resan för ORTO-representanten A.N. Kokoulin har redan ägt rum. till VM. Detta var början på främjandet av hoppning i Ryssland. Rope Skipping Federation skapades 2012 samtidigt med registreringen av Federation of Sports Choreography of Russia (FSHR). Senare accepterades FSHR i KNNVS - Ryska federationens kommitté för nationella och icke-olympiska idrotter."

2015 var Ryska federationens idrottsminister värd för ett möte och en presentation av en ny sport för Ryssland: rephoppning. Som ett resultat godkändes registreringsförfarandet. Tilldelningen av kategorier och de olympiska spelen ligger framför.

— Nadezhda, hur började du engagera dig i den här sporten, och hur blev du chef för förbundet?

— Jag är också chef för en dansskola. Vi har varit i ORTO länge i flera dansriktningar. Jag går ständigt på träningslektioner och möten. Naturligtvis visste jag innan dess vad hopprep var. Men vid ett av dessa möten berättade Andrei Nikolaevich Kokoulin, föreslog och visade alla möjligheter. Ögonen lyste upp. På eget initiativ började jag träna barn, några gillade det, några vägrade. Min elev gick med i det ryska landslaget och åkte till VM i Tyskland det året. Det var här vi började.

— Skippar du själv?

— Jag tränar på amatörnivå. Jag ser mig inte som tränare än, för jag var mammaledig (skratt). Men jag kommer definitivt att återhämta mig från mammaledigheten med hjälp av hopp.

— Hur många är det här nu?

– Inte så mycket som vi skulle önska än. Till exempel, i Moskva finns det väldigt få skolor, du kan räkna dem på en hand. Jag har definitivt en i min studio (skratt). I vissa fitnessklubbar som en av klasserna. Om vi tar regionen, då förmodligen närliggande skolor i Kolomna. I allmänhet öppnar de redan i många regioner i Ryssland. Nästa träff äger rum den 6 maj dit tränare från olika städer kommer. Träningskurser kommer att hållas för dem. Vi bjöd speciellt in Europamästaren från Ungern.

— Jag hörde bara 6 och 7 Maj går över andra ryska mästerskapet genom att hoppa över. Hur ska det gå?

— Tävlingar hålls i flera grenar: hastighet (hoppning på 30 sekunder), uthållighet (vuxna hoppar upp till 3 minuter), styrka (dubbel, trippelhopp) och freestyle - detta är den spektakulära delen (med två hopprep). Alla idrottare deltar i individuella tävlingar för sig själva, och går sedan till freestyle som ett lag. Utifrån mästerskapets resultat kommer ett lag att bildas för Sverige till VM. I år räknar vi med cirka 300 deltagare.

Detta antal deltagare är bara början. Rephoppning tar fart på allvar. Denna sport passar alla. Till exempel, i den sydkoreanska staden Buson, vid speciella tävlingar, en 65-åring Pok Pon Ta utförde 14 628 hopp på en timme (244 hopp per minut). Nu ansluter sig gymnaster, akrobater och dansare. Att hoppa över är inte längre bara att hoppa, utan en spektakulär dans- och akrobatisk show som kommer att överraska dig mer och mer. Men förutom underhållning är det bra fysisk form och förebyggande av många sjukdomar.

Text: Natalia Konstantinova

78593

Detta ord är ganska nytt, även om själva träningen, som det syftar på, är väldigt bekant för oss. Att hoppa över är inget annat än att hoppa rep, bara i en mängd olika varianter. Vad ger de? Otrolig effekt! Först och främst är de mycket effektiva för viktminskning, för det andra - i uthållighetsträning, för det tredje har de en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen, och även Andningssystem. Låt oss titta närmare på vad hoppträning är, vilka varianter det finns och var är det bästa stället att börja?

Hoppa kommer från det engelska ordet "hoppa" eller frasen "rep-hoppa" - hopprep (i det här fallet är "rep" "rep"). Sådana aktiviteter är välkända för oss från barndomen eller från idrottslektioner. Många tränare inkluderar hopprep som en snabb uppvärmning före träningen. Och alldeles nyligen har hoppningen i popularitet överträffat den tidigare utbredda cyklingen – träning på motionscyklar.

I allmänhet har hoppning varit vanligt i Europa och USA under ganska lång tid. Detta är en officiell sport, med egna förbund, tävlingar och prestationer. Du kan hoppa klassiskt, till exempel i fart - hur många hopp kan du göra i en viss mängd tid, hur länge du kan hålla på utan att stanna, hur många hopp du kan göra i en rotation av repet osv. Du kan också arbeta i freestyle-läge - detta inkluderar konstnärliga trick, och det finns även lagarbeten (till exempel där synkronicitet bedöms).

Vad ger överhoppning?

Detta är en fantastisk konditionsträning. Den kan enkelt ersätta löpning, cykling, skidåkning eller liknande träningsredskap i gymmet. Övningen tränar andnings- och kardiovaskulära system och själva hjärtmuskeln och skyddar den från slitage.
Uthålligheten utvecklas, balans och koordination tränas och även rytmkänslan utvecklas – precis som i dans.
Kalorier förbränns maximalt - upp till 1000 kcal per timme, vilket inte är möjligt med någon alternativ konditionsträning!
Behövs inte extra utrustning, förutom ett hopprep och en plats för hoppning, så hoppning kan göras var som helst, inomhus och utomhus, hemma och på gymmet.

Vad fungerar när du hoppar över?

Ben
Naturligtvis ben. Och även rumpan och låren. Det är trots allt benen som bär hela huvudbelastningen - att hoppa upp och ta kroppsvikten vid landning. I det här fallet kan du inte bara hoppa, utan också springa, sätta det ena eller andra benet framåt, och även sitta på huk eller göra ett utfall, arbeta på ett ben, med benen i kors eller spridda, etc. Du kan till och med utföra olika danssteg - från hiphop-element till tapp eller tapp.
Händer
Händerna fungerar också ganska bra. Vid hoppning kan de höjas och sänkas, även korsas, föras tillbaka eller framåt, roteras - allt detta fungerar perfekt i lederna. Och det finns också speciella hopprep med viktade handtag för att svänga armarna och dessutom skapa vikt för hela kroppen.
Kärnmuskler
Oavsett hur mycket det kan tyckas för dig att din kropp inte rör sig eller fungerar under hopp, tro mig, nästan alla muskler är involverade i träningsprocessen. I grund och botten är dessa kärnmusklerna - magen och nedre delen av ryggen - de håller in vår bål rätt position och ta även på belastningen när du utför hopp och vissa rörelser.

Hur börjar man träna?

Om du har köpt ett hopprep och planerar att hoppa över, ta denna fråga på allvar. För det första måste du välja bekväma kläder och, viktigast av allt, stötdämpande skor. Sneakers med höga sulor och fotledsstöd designade för löpning eller dans är ett bra val.

Se till att värma upp innan du börjar hoppa. Ouppvärmda leder och ligament, osträckta muskler - allt detta är fyllt med skador och obehag. Träna dina ben och skinkor, särskilt fotleden, vaden och baksida höfter. Gör några knäböj, utfall och böj med rak rygg. Glöm inte kärnmusklerna, såväl som armarna - böjning åt sidorna, framåt och bakåt, rotationsrörelser i axlarna, "fräs" etc.

Du måste börja hoppa gradvis. Det är osannolikt att du kommer att klara av hopp som varar i minst en minut om du aldrig har hoppat över tidigare. Efter en minut, ta en paus, vila - som på gymmet mellan inflygningarna. Själva träningspassen kan initialt pågå i 10-15 minuter, och gradvis behöver denna tid ökas. Det är lämpligt att träna tre gånger i veckan - först då kommer du att se det önskade resultatet i att gå ner i vikt och få en ny kropp.

Hur hoppar man?

Försök att bara stå på tårna och "kör" inte hälen i golvet.
Det är inte alls nödvändigt att hoppa högt, speciellt inte i början – låt kroppen vänja sig vid det. Det räcker bara för att ge utrymme för hopprepet att passera under dina fötter - 4-5 centimeter.
Landa inte på raka ben - "fjädra" dina anklar och vrister, knän, höfter och bäcken. Håll heller inte ryggen för rak, slappna av mer och sänk axlarna.
Pressa händerna upp till armbågarna mot kroppen och försök att bara rotera handen från armbågen till underarmen. Gör roterande cirkulära rörelser, använder sig av armbåge och en borste.

Att hoppa över behöver inte vara ett separat pass – det kan ingå i andra. träningsprogram- som uppvärmning eller komplement.

Namnet "hoppa" kommer från engelskan "skip" - att hoppa, hoppa. Detta nymodiga ord är namnet på vårt mest smärtsamt välbekanta hopprep. I USA och Europa, tillsammans med mode för hälsosam bild life skipping har blivit populärt och har utvecklats som en sport sedan 80-talet av förra seklet. Idrottsförbund skapat i mer än 30 länder runt om i världen. I Ryssland började spridningen av skipping under Agnia Bartos tid (på 50-talet). Naturligtvis var det ingen som då, när han hoppade rep, sa att han hoppade. Barn plockade helt enkelt upp hopprep "med en sväng, och med ett hopp, och med en löpning, och på plats, och med båda fötterna ihop... på gården och på boulevarden, i gränden och i trädgården, och på varje trottoar i full sikt för förbipasserande” hoppade de med morgon till kväll.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Hoppa över (från det engelska ordet "hoppa" - "flera hopp") är den mest populära typen av fitness och spännande sport idag.

Skippa definierades som en sport i Ryssland i början av 1990-talet, och utomlands lite tidigare - för cirka 30 år sedan.

Målet för de tävlande är att utföra ett större antal hopprep än motståndarens resultat under en viss tidsperiod: tjugo, trettio eller sextio sekunder, eller enligt andra kriterier som anges i tävlingen.

Typer av överhoppning.

Hoppning är uppdelad i flera typer: det här är klassiska hopp, hopp på ett ben, hopp med växlande ben och hopp med korsbent, sidledshopp, knäböj, hopp över armar, hopp med avancemang. Det finns även blandhopp, sammansatta hopp och månghopp som består av flera typer. Men du kan hoppa rep inte bara ensam, det finns grupp- och parhopp.

Varje typ inkluderar hopp av olika typologier: klassiskt - framåt och bakåt, på ett ben - framåt och bakåt, i sidled - framåt och bakåt, i knäböj - framåt och bakåt, armarna i kors - framåt figur åtta, framåt klassiskt, bakåt klassiskt , en ben framåt, ett ben bakåt; med avancemang - framåt på två ben, bakåt på två ben, framåt på ett ben, framåt med byte av ben, bakåt med byte av ben och många andra, listan är ganska omfattande.

Tror du att det bara är idrottare som kan komma ihåg alla kombinationer av hopp, och börjar du redan tappa intresset för att hoppa? Ta dig tid, i verkligheten är allt enklare än det verkar. För det första, så snart du engagerar dig i den här sporten kommer du att komma ihåg de nödvändiga villkoren inom ett par dagar. Och för det andra, för att träna på att hoppa rep på egen hand, är det inte alls nödvändigt att känna till alla typer av hopp; det räcker med att komma ihåg att själva hopprep är mycket användbart för att hålla din kropp i god form.

Fördelar med att hoppa över.

Det verkar som att det i modern fitness finns mycket mer effektiva övningar än att hoppa rep. Deras fördelar bör dock inte minskas. Hoppa kan du öka kroppens flexibilitet, räta ut din hållning, utveckla en känsla av balans och förbättra koordinationen av rörelser.

Vilka muskelgrupper används vid sådana övningar? När man tränar att hoppa, vaderna, axlarna, armmusklerna och buken. Dessutom bränner träning med ett hopprep kalorier bra - upp till 1000 kcal på en timme. Enligt experter är det effektivare att bränna kalorier genom att hoppa över än simning, tennis och cykling. Som ett sätt att gå ner i vikt kan hoppa över bara jämföras med löpning.

Det är anmärkningsvärt att hoppa över inte kräver en speciell fysisk träning och specifika färdigheter. Dessutom är hopprepet en mycket budgetträningsmaskin och är tillgänglig för alla.

Fördelarna med att träna med hopprep är uppenbara. För det första är den väldigt kompakt och tar väldigt lite plats, så du kan alltid ta din "tränare" med dig om du inte vill avbryta dina träningspass. För det andra har även 10-minuters dagliga träningspass en positiv effekt.

Hur väljer man ett hopprep?

Om du bestämmer dig för att hoppa över är det första du behöver göra att välja rätt hopprep. Dess diameter måste vara minst 0,8 -0,9 centimeter. Längden är också oerhört viktig. Med en höjd på upp till 152 centimeter är ett hopprep på upp till 210 centimeter lämpligt, med en höjd från 152 till 167 centimeter - upp till 250 centimeter, med en höjd från 167 till 183 centimeter - upp till 280 centimeter, med en höjd från 183 till 310 centimeter. Dessutom finns hopprep med justerbar längd, samt med en kaloriräkningssensor.

När du väljer ett hopprep, ta handtagen i händerna, kliva på mitten av det med en fot och höj armarna. om handtagen är i nivå med armhålan är detta din storlek. För att öka rotationshastigheten bör repet ha 2-3 handtag i nippelnivå. Tja, om du är en mästare, bör handtagen nå den nedre delen av bröstet och öka hastigheten upp till 5 gånger.

7 tips för dig som vill börja hoppa.

Dessa få enkla tips hjälper dig att hålla dina träningspass säkra och roliga.

1. Rådgör med din läkare. Om du har problem med intervertebralt brosk eller leder rekommenderas inte dessa övningar.

2. Välj en lämplig plats för träning: kontrollera om sladden från hopprepet kommer att vidröra föremålen runt dig - ljuskronor etc. (om du håller lektioner hemma).

3. Välj sportkläder som är bekväma att hoppa på. När det gäller skor är det bättre att välja basketsneakers eller lätta tennisskor framför löparsneakers; bekväma tofflor är också lämpliga. Dessa skor ger mycket mer stöd till dina fötter när du hoppar.

4. Välj rätt position: benen ihop, håll ryggen rak, pressa armbågarna mot kroppen.

5. Rotera repet korrekt. Detta bör göras med händerna.

6. Vän dig gradvis vid belastningen. Försök inte genast göra hundra hopp per minut. Lyssna på din kropp – den talar om för dig när du ska ta en paus eller avsluta ditt träningspass.

7. Välj din takt. Det är inte alls nödvändigt att hoppa i hastighet eller så snabbt som möjligt. Lugn hoppar in i långsam takt inte mindre användbar. Lär dig att andas rätt.

Var ska man börja lektioner?

Börja med det mesta enkla typer Hoppning: Hoppa, landa med båda fötterna och växla sedan först på höger och sedan på vänster fot. Gör sedan 5-10 hopp på varje ben. Upprepa först två eller tre gånger. Vila ett par minuter och upprepa allt igen, vrid repet bakåt. Komplettera gradvis dina klasser med nya, mer komplexa element. Varva enkla hopp med höga hopp eller dubbla hopp. Gå sedan vidare till hopp med vridning och korsning av repet.

Här är en beskrivning av huvudtyperna av hopp:

Hoppar på plats. Håll huvudet rakt, böja inte ryggen, hoppa rep ett i taget och sedan det andra. Försök att göra cirka 70 hopp per minut (räkna hopp med varje ben). Öka sedan gradvis deras antal till 80. Försök sedan att göra snabba hopp- upp till 90 per minut.

Hoppar fram och tillbaka. Hoppa framåt och sedan tillbaka över repet. Denna övning är bra för dina höfter. Det är bäst att välja ett jämnt tempo - 70 hopp per minut.

Löpande steghopp. När du hoppar rep, tryck dina knän framåt som om du sprang. Så de kommer att vara med lägre muskler Tryck. Det optimala tempot för denna övning är 80 hopp per minut.

"Hästkapplöpning." Först, hoppa med båda benen samtidigt, sedan med benen isär, som om du red en häst. Gör omväxlande hopp - fötterna tillsammans, sedan fötterna isär. Denna övning tränar både inre och yttre ytan Dina lår.

Öka gradvis svårighetsgraden och förbättra dina färdigheter.

På bara några veckor kommer du att tona din kropp, gå ner i vikt och stärka dina muskler, vilket utan tvekan kommer att påverka ditt humör och ditt välbefinnande.

Vad tror du att hoppa över är? Detta obskyra ord namnger en av de billigaste och mest effektiva sportträningarna - övningar med det välbekanta hopprep. Förresten, det har bevisats att när det gäller kaloriförbrukning är skipping inte på något sätt sämre än träning i poolen eller på banan. Tänk bara på att repet måste ha rätt längd och tjocklek.

Varför hoppa över? Vilka är fördelarna med att hoppa rep? Jo, barn förstår - för skojs skull. Enligt fitnessinstruktörer är detta barnnöje också mycket användbart för vuxna.

För det första utvecklar skipping flexibilitet, hållning, balans och koordination.

För det andra låter övningar med hopprep dig effektivt träna dina vader, axlar, arm- och magmuskler, vilket naturligtvis förbättrar din figur.

För det tredje utvecklar de uthållighet och stärker kardiovaskulära och andningsorgan.

Och för det fjärde är detta ett bra sätt att gå ner i vikt, för genom att hoppa kan du bränna upp till 1000 kcal per timme. En person som väger cirka 70 kg spenderar upp till 720 kalorier per timme (med 120-140 hopp per minut). Förresten, världsmästerskap i hopp har hållits länge, och världsrekordet hålls - 318 hopp på 60 sekunder.

Generellt sett, när det gäller att bränna kalorier, är träning med hopprep överlägsen cykling, tennis och simning, och vad gäller effektivitet för viktminskning är det bara jämförbart med löpning.

Dessutom är hoppning tillgängligt för alla, oavsett ekonomisk situation, ålder, vikt och längd. I sportbutiker kan du köpa ett höghastighetshopprep för högintensiva aktiviteter. Den är gjord av högkvalitativa material, har slitstarka handtag och en transparent sladd.

Diametern på ett ordentligt hopprep bör inte vara tunnare än 0,8-0,9 cm. Den viktigaste parametern är dess längd. Så om din höjd är upp till 152 cm, är det bättre att köpa ett hopprep upp till 210 cm, med en höjd på 152-167 cm - 250 cm, med en höjd på 167-183 cm - 280 cm, från 183 cm - 310 cm.

Du kan hoppa rep nästan alltid och överallt, det är mycket kompakt, tar inte mycket plats och får till och med plats i fickan. Det är lämpligt att hoppa över i minst 10 minuter om dagen. I det här fallet måste du följa enkla regler.

Innan du börjar klasser, rådfråga din läkare, om du har problem med intervertebralt brosk eller, då hopprep är kontraindicerat för dig.

Se till att hopprepssnöret inte kommer i kontakt med omgivande föremål, speciellt ljuskronan om du ska hoppa hemma.

Under träning ska dina ben vara ihop, ryggen rak, armbågarna pressade mot kroppen.

Vrid repet med händerna.

Med tanke på hoppreps specifika karaktär bör du välja ett som passar dig bra. sportuniform(för kvinnor - en bh som stödjer brösten bra).

Vanliga löparskor bör bytas ut mot mer bekväma. olika typer sportskor, som basket- eller tennisskor, eftersom de ger mer stöd till dina fötter när du hoppar.

rörelse

Hoppar på plats. Håll huvudet och ryggen rak och hoppa rep med varje ben växelvis. Din kroppsvikt ska röra sig från ett ben till det andra, så att repet kan passera fritt under dina fötter.

Försök att nå 70 hopp per minut (räkna hopp med varje ben). Försök gradvis att flytta upp till 80 hopp. Mycket snabba hopp - 90 per minut när du redan är i bra form.

Hoppar fram och tillbaka. Hoppa framåt och sedan tillbaka över repet. Denna övning fungerar bra på höfterna. Ta ett jämnt tempo på 70 hopp per minut.

Löpande steghopp. Skjut dina knän framåt som om du sprang, samtidigt som du hoppar rep. Detta engagerar de nedre magmusklerna. Ett bra tempo för denna övning är 80 hopp per minut.

"Hästkapplöpning" Hoppa en gång med båda benen samtidigt, sedan med benen placerade åt sidorna, som om du red en häst. Och så gör omväxlande hopp - benen ihop, benen isär. Denna övning tränar både inre och utanför dina höfter.

Komplexa rörelser

Dubbla hopp. Passera repet under dina fötter två gånger i ett hopp. Prova ett av dessa hopp, eller flera i rad om du kan. Alternativt kan du hoppa snabbare (cirka 100 hopp per minut), inklusive ett dubbelhopp vart tionde vanliga hopp.