Den 26 och 27 maj kommer en ny etapp av en spännande serie lopp med utmaningar att äga rum i Moskva som en del av Reebok fitnessfestival. Bli människa." Traditionellt sett kommer den centrala delen av evenemanget vara en spännande hinderbana. Deltagarna i lagstarten kommer att möta en helt oförutsägbar bana och tester av uthållighet, styrka, smidighet och lagarbete.

Listan över tester hålls traditionellt hemlig och blir känd först på tröskeln till tävlingen.

Men innan du utmanar dig själv och testar styrkan i ditt lag, lär dig 5 life hacks från en fitnessguru Valeria Guznenkova.

På tröskeln till festivalen träffade vi Lera i utrymmet Basen i Krylatskoye för att ta reda på vad som hjälper dig att klara av loppet på uppåtgående sträcka och vilka övningar du ska inkludera i din uppvärmning om det bara är ett par dagar kvar innan start. Även om vi uppriktigt tror att ni, våra kära läsare, inte skjutit upp era förberedelser och kommer att gå till startlinjen på toppen av din form.

Lifehack 1. Förbättra din uthållighet

Valeria Guzenkova: För att gå distansen med ett leende behöver du uthållighet. Det är viktigt att förstå det Gymär inte så effektiv när det gäller att utveckla denna kvalitet, särskilt jämfört med det vanliga funktionell träning på gatan. Så medan du fortfarande har möjlighet, gör minst ett pass utanför rummet.

Lifehack 2. Alternativa övningar och löpning

Prova omväxlande uppsättningar av övningar och löpning. Faktum är att detta blir en liten imitation av själva starten. Dessutom, om du återgår till punkt 1, kommer detta att förbättra din uthållighet avsevärt. Om du vill utveckla denna indikator i framtiden, prova detta träningsformat: löpning - övningar - löpning - övningar och så vidare.

Life hack 3. Fördela dina krafter

I mitt förra lag i starten var det folk som bara tränade på gymmet och det fanns folk som bara sprang. Följaktligen försöker de som springer fram dra alla på sig själva, hela repet som laget håller i. Följaktligen, vid tiden för övningarna, är de otroligt trötta, inte för att de sprang, utan för att de sprang och drog hela laget bakom sig.

Lifehack 4. Arbeta som ett team

Försök att hålla det övergripande tempot. Helst, innan tävlingen startar, bör alla träna tillsammans minst en gång, för då har du åtminstone en uppfattning om vad varje lagmedlem är redo för.

Jag och mitt lag har planerat (skratt) att träna tillsammans i två veckor nu.

Life hack 5. Välj bekväma sneakers

Sneakers är den viktigaste utrustningen! Vädret är helt oförutsägbart och om regnet överraskar dig mitt i loppet medan du har på dig gympaskor kommer det att börja glida. Detta är mycket farligt och kan orsaka allvarliga skador. För ett lopp måste du välja löparskor med bra slitbana.

Imorgon visar vi dig 3 set med övningar som du kan ta med i din uppvärmning eller göra som förberedelse dagen innan loppet. Missa inte!

Och återigen Kuzminki Park i Moskva är i centrum för allas uppmärksamhet. Den här gången pågår Reebok-tävlingarna här den 30 september och 1 oktober. Bli människa!

Detta laglopp med tester som har genomförts i flera år nu. Tyngdpunkten i dessa tävlingar ligger på kondition. Tävlingen kallas för fitnessfestival. Vad är detta? Låt oss se.

Uppvärmning innan start

Så värm upp innan loppet.

Håller med, inte helt vanligt.

Idrottare joggar inte, utan stretchar några helt andra muskler.

Dessutom hela laget samtidigt.

Ruttkartan är för säkerhets skull.

Start av Reebok-loppet. Bli människa!

Spänning före loppet och start!

Lagen lanseras med femton minuters mellanrum. Detta har också en djup innebörd.

Och nu springer deltagarna fram till första hindret.

Man måste korsa en femton meter lång sektion på händerna, och turas om.

Den ena når mitten - den andra börjar. Och tiden går. Därför är det viktigt att inte försena alla och göra allt snabbt, även om du inte orkar.

Efter det - övervinna en kulle som denna. Först ut

sedan ner.

Och sedan utför den mest förberedda teammedlemmen en serie övningar,

och hela laget stöttar honom. Om han gör det fel - straffpoäng.

Och återigen springa genom skogen.

Det är omöjligt att gå vilse - det finns domare runt omkring, och avståndet är helt markerat.

Nästa punkt är att rulla bollen flera gånger i en cirkel medan du står i en plankposition.

Övningen kallas en planka med en boll. Domarna tittar noga på deltagarna och räknar varven med dem.

Det finns något helt overkligt här: du måste hoppa på ett ben,

hålla i din partners ben.

De räknas enligt den sista deltagaren, om någon ramlar så hoppar hela laget igen.

Och det här är en intellektuell övning. Vi behöver alla dra ut bollen ur buren tillsammans med hjälp av pinnar.

Det här är inte för dig att hoppa på ett ben eller klättra en backe, du måste tänka här.

Om bollen faller, upprepas allt igen.

Ja, det viktigaste är att under löpningen håller alla idrottare i repet och springer med det.

Detta är trots allt inte ett individuellt lopp, utan ett laglopp. Och så nästa steg- på en vit sandstrand.

Som domarna säger är vikten på detta hjul 250 kg.

Vi måste alla dra ihop det, först upp och sedan ner. Det är klart att detta är svårt för deltagarna.

Men de klarar sig.

Jämfört med föregående övning är denna uppgift praktiskt taget en uppvärmning.

Plus att övervinna små hinder.

Ja, förresten, efter varje sådan poäng markeras laget med ett chip från domaren och först efter det kan alla springa vidare.

Kuzminki är bra eftersom du springer längs en stig längs sjön, sedan svänger du in i en nästan ogenomtränglig skog och återigen befinner du dig på idrottsplats, där nästa hinder väntar på dig.

En person från laget hänger i ribban, resten håller ett tungt lass i en sådan här stag.

Sedan ändras de. Och här är domarpanelen. De välkomnar varje nytt lag som om de vore familj.

Några övningar på nästa sida

Att kasta belastningar över axeln.

Det är viktigt att göra allt synkront här.

Om någon hamnar ur rytmen förlorar laget värdefull tid.

Efter något sådant här kan inte alla fly,

Och det är väldigt lite att gå i mål.

Och återigen en styrkeövning. Vi måste lyfta en sådan last upp på berget.

Men du kan inte lägga repet på dina axlar, du måste dra lasten med händerna.

Nåväl, då sänker du den såklart.

Om lasten vidrör marken - straffpoäng.

Nu är det ett litet hak, återigen uppför.

Och den sista stigningen. Alla springer inte här.

Fast det är bara några meter kvar till mål.

Avslutning på tävlingen

Och här är den - den efterlängtade finishen.

Post-finish bilder.

Detta är för dem som fortfarande kan. Men de som inte kan göra det vilar helt enkelt.

"Reebok. Bli människa! — 2017" — höstens huvudsakliga fitnesshändelse

Samtidigt låter Reebok inte tävlingsgästerna bli uttråkade. Enligt arrangörerna, "Reebok. Bli människa! - 2017" är höstens främsta fitnessevenemang.

Föreläsningar och masterclasses.

Tävlingar på simulatorer.

Testar nya modeller av sneakers.

Fältkök med bovetegröt för tävlingsdeltagare.

Träningspass från fitnessbloggare! Allt är allvarligt här.

Du kan inte komma in - alla platser är upptagna.

Det här är slagsmål utan regler,

Först slåss du med näbbar och naglar,

och då måste man sitta på huk med bollen en viss tid.

Det verkar bara lätt utifrån. Försök!

Eller så här - först värmer du upp,

sedan slåss du med dina armar och ben,

sen värmer du upp igen.

Ett schema för den som vill göra allt.

Fitnessfestival ”Reebok. Bli människa! intressant för alla.

Träningsinstruktörer gungar på den stora scenen i Kuzminki Park.

Söndag är andra tävlingsdagen. Dra dig upp!

Förra helgen deltog "Championship" i ett av årets mest ovanliga fitnessevenemang. Lopp "Reebok. Bli människa"– det här är inte bara en utmaning för dig själv, det är utmärkt teambuilding och ett seriöst kraftprov för ditt lag. Det är därför, från år till år, tävlingen vinner snabbt popularitet, utökar sina gränser och öppnar nya avstånd i hela Ryssland. Vid starten får du ett rep tillsammans med dina nummer. Från de första minuterna av start till mål är ni ett lag som springer tillsammans.

Från år till år förändras de tester (etapper) som måste genomföras mellan körning i ojämn terräng dramatiskt. Det är nästan omöjligt att hitta information om vad som väntar deltagarna på distans, så varje nytt test blir en trevlig (eller inte alltid) överraskning för laget. Totalt väntade 13 helt olika etapper oss på hinderbanan denna gång. I den här artikeln bestämde vi oss för att lyfta lite på hemlighetsslöjan och berätta för våra läsare vad loppet består av.

Intressanta fakta om loppet:

Längden på löpsträckan är 7 km;
Den genomsnittliga tiden som lagen spenderade på distansen var 1 timme och 10 minuter;
Träning – klassisk löpning och crossfitträning hjälper dig att förbereda dig för deltagande i loppet.

1. Steg

Det allra första testet, som vi kom till medan vi fortfarande var glada, rena och på strålande humör, visade sig vara "Steps". För att sammanfatta det i några meningar, var fyra lagmedlemmar tvungna att imitera en upphängd stege, och den andra deltagaren fick gå längs den. Ärligt talat gillade jag testet personligen, eftersom jag var den sjätte personen i laget som helt enkelt följde processen (om det bara fanns fler sådana här etapper, närmare mållinjen).

Vad är svårigheten? Fyra lagmedlemmar håller brädor, på vilka en person kliver med all sin vikt - allt är enkelt här, huvuduppgiften är att hålla dem. Ju bättre koordination och förmåga att gruppera den som går, desto lättare är det för de andra.

Lifehack: I allmänhet, om du läser den här artikeln när du är på en hinderbana (vilket är mycket osannolikt), kommer våra råd inte att hjälpa dig. Men om du fortfarande förbereder dig för ditt första fitnesslopp i terrängen, var smart när det gäller teambuilding. Reglerna i sig föreslår olika sammansättningar: 2 kvinnor och 4 män, 3 kvinnor och 3 män, 4 kvinnor och 2 män. För att klara det här steget är det optimalt att ha ett lag på 4 män (som håller i brädorna) och 2 tjejer (varav den ena rör sig längs trappan och den andra hjälper henne att hålla balansen). I allmänhet är detta ett av de mest optimala arrangemangen: den här kompositionen är bekväm när du går igenom inte bara detta stadium.

2. Lita på boll

Inte överraskande gillade alla teammedlemmar, utan undantag, denna utmaning. Själva scenen såg ut så här: laget står i en kedja, en stor uppblåsbar boll kläms fast mellan varje par människor, och kolonnen i detta tillstånd måste täcka cirka 25 meter, vända på önskad punkt och komma tillbaka.

Vad är svårigheten? Om laget börjar flytta från i olika hastigheter och tappar det totala tempot kommer bollarna att börja falla till marken, vilket innebär att testet måste genomföras igen.

Lifehack: Med vår ideala sammansättning (2 flickor och 4 män) fördelade vi oss så att våra män var inne, och tjejerna öppnade och stängde kolumnen. Huvuduppgiften stod inför ledaren: han var tvungen att "trycka" på alla andra, och när den första i kolumnen kände ett tryck bakifrån började han sakta gå framåt. Denna taktik gjorde det möjligt för oss att ta oss över denna etapp utan svårighet och strafftid.

3. Rephoppning

Som du redan förstår är de flesta av övningarna som utförs under loppet inriktade på sammanhållet lagarbete. Målet med nästa test var att gå en kort sträcka, hoppa över spända rep och sedan komma tillbaka och upprepa samma sak - det vill säga utföra två ansatser.

Vad är svårigheten? Alla lagmedlemmar måste hoppa synkront, trycka av och landa uteslutande på två fot, annars kommer hoppet inte att räknas.

Lifehack: Hoppa inte för högt, detta kommer att minska stressen på dina knän och ben i allmänhet, räkna högt, allt tillsammans, för att hoppa synkat och inte göra om hoppet.

4. Vattenbärare

Det verkar som att det är komplicerat: du tar en uppblåsbar kolv med vatten och bär den framåt. Allt blev mer komplicerat när vi lärde oss att varje steg framåt inte bara är ett steg, utan ett utfall, som utförs omväxlande på varje ben från stående position.

Vad är svårigheten? Erforderligt skick: Knäet måste nudda marken under ett utfall. Och vattnet i kolven strömmar kontinuerligt från ena änden till den andra, vilket orsakar vissa problem i samband med balans och koordination. Medan en deltagare passerar scenen finns det ingen tid att vara uttråkad: hela laget står i plankan.

Lifehack: Ha tålamod, håll ryggen rak och titta uteslutande framåt. Vi är överens om att livshacket inte fungerade här, men vi följde inte någon specifik taktik när vi gick igenom detta skede.

5. Traillöpning

Och återigen går vi emot reglerna! Ja, detta är inte ett stadium, men när man förbereder sig är det väldigt viktigt att fokusera på denna punkt. I början av tävlingen får varje lag ett rep och springer hela 7 kilometer i ett rep.
Vad är svårigheten? Det är inte lätt att gissa ett bekvämt tempo direkt, så vissa deltagare har mycket svårare att springa i början än andra. Och precis när det verkar för dig att det ideala tempot har hittats och gissat... börjar du tröttna, vilket gör att hastigheten måste ändras igen. Den andra obestridliga nackdelen är att genom att hålla i repet utesluter du en hand från löpprocessen - på grund av ovanan kan detta komplicera avståndet avsevärt.

Lifehack: Hitta ett rep och inkludera laglöpning i din träning före loppet - detta kommer att hjälpa er att få en känsla för varandras tempo och kommer att avsevärt minska risken för skador på banan.

Mycket snart kommer loppen att äga rum i din stad, missa inte chansen att bli en person:

Kazan– 22 juli
Nizhny Novgorod– 29 juli
Sankt Petersburg- 5 augusti
Rostov-on-Don– 19 augusti.

Den 26 och 27 maj går den tionde fitnessfestivalen ”Reebok. Bli människa." Det efterlängtade evenemanget öppnar ny säsong aktiv helg för alla fans hälsosam bild liv.

Deltagarna kommer att njuta av ett laglopp med utmaningar, som inledde historien om "Bli mänsklig" 2015, många mästerklasser och föreläsningar från proffs inom fitnessbranschen, ett tvådagars yogamaraton, dansworkshops med de bästa koreograferna och mycket mer.

Under festivalen, för första gången i Ryssland, nytt Mindre program Mills Barre och Les Mills Tone. Barre är en modern analog till klassisk balettträning, och Tone är lämplig för dig som vill få den optimala kombinationen av styrka och konditionsträning.

Själva loppet kommer att få en efterlängtad ytterligare svårighetsgrad för de mest förberedda - "Elite". Det innebär en ökad spårlängd och ett större antal tester. Antalet platser i det är begränsat och är avsett för endast 50 lag. De återstående deltagarna kommer att kunna slutföra kategorin "Standard" spår 1.

Om du inte planerar att delta i loppet, men vill tillbringa en oförglömlig aktiv helg i staden, väntar en mängd olika aktiviteter på den centrala plats 2. För dem som älskar strids- och MMA-träning har Reebok förberett mästarklasser med kända fighters. I år kommer de bästa lärarna från Indien, Kanada och Ryssland till festivalen speciellt för yogaanhängare. Reebok glömde inte damzonen. Så festivalen kommer att innehålla dansträning, damboxning, stretching, samt en skönhetshörna.

Dessutom har arrangörerna förberett en speciell present till alla gäster på festivalen - lördagskvällen avslutas med en storslagen konsert med deltagande av begåvade hiphopartister.

Du kan anmäla dig till festivalen på hemsidan stanchelovekom.rf.

Om Reebok utmaningslopp. Bli människa"

Reebok utmaningslopp. Become a Human” är en tävling för lag om 6 personer (rekommenderad kombination av 3 män och 3 kvinnor, 4+2 är också acceptabelt). Distansen sträcker sig från 5 till 7 km och inkluderar 9-10 tester, varav de flesta är designade för gruppprestationer. Testschemat ändras varje gång, specifika uppgifter blir kända först på tävlingsdagen. Tekniken att utföra övningar under testerna övervakas av domare, och tiden det tar att slutföra kursen registreras av ett telemetrisystem. Personer över 18 år kan delta i loppen.

Om Reebok-konceptet. Bli människa"

"Become Human" är Reeboks djärva utmaning till världen att förändra hur människor tänker kring fitness. Varumärket stödjer de som inte är rädda att kliva ur sin komfortzon och träna till det yttersta för att förverkliga sin maximala potential. Detta koncept återspeglas i Reeboks Delta-logotyp, vars tre sidor symboliserar de fysiska, mentala och sociala förändringar som sker genom intensiv träning.

Om varumärket Reebok

Reebok International Ltd. med huvudkontor i Boston, Massachusetts, USA, är en ledande global designer, marknadsförare och distributör av kläder, skor och utrustning för sport, fitness och Vardagsliv. Genom åren har företaget inspirerat och stöttat de som väljer en aktiv livsstil och strävar efter att bli den bästa versionen jag själv.

Reebok är exklusiv leverantör av CrossFit och... Världsspel Reebok CrossFit-spel; exklusiv leverantör av kläder och utrustning för UFC (Ultimate Fighting Championship), samt en tillverkare av kläder för träning Les Mills. Reebok Classic livsstilslinje är designad för dagligt bruk och inspirerad av märkets rika historiska arv inom sportbranschen.

1 Kostnaden för deltagande i loppet vid registrering på webbplatsen stanchelovekom.rf från 2 april till 29 april kommer att vara 1 500 rubel för varje deltagare i kategorin "Standard" och 2 500 rubel för varje deltagare i kategorin "Elite". Vid registrering från 30 april till 21 maj: 2000 respektive 3000 rubel för varje deltagare. Alla deltagare i loppet på Elitnivå kommer också att behöva läkarintyg, som bekräftar tillträde att delta i löpartävlingar på minst 10 km avstånd (för detaljer, se bestämmelserna om loppet publicerade på webbplatsen www.stanchlechelove.rf). Tävlingsdeltagare tillåts också in på alla områden av festivalen.

2 Kostnaden för en biljett för inträde till festivalen vid registrering från 30 april till 23 maj kommer att vara 700 (1 dag) och 1000 (2 dagar).

Redaktörens val!

Över ett år gammal

Den sista helgen i maj kommer det att finnas på Kolomenskoye Museum-Reserves territorium tionde fitnessfestivalen ”Reebok. Bli människa". Evenemanget kommer att öppna en ny säsong av aktiva helger för älskare av en hälsosam livsstil. Deltagarna kommer att njuta av ett laglopp med utmaningar, från vilket historien om "Bli mänsklig" började för tre år sedan (förresten, i år kommer loppet att ha en extra svårighetsgrad - "Elite": en ökad längd på rutten och ett större antal tester på vägen), mästarklasser och föreläsningar från proffs, ett tvådagars yogamaraton, dansworkshops med kända koreografer och mycket mer.

Som en del av festivalen kommer det för första gången att presenteras i Ryssland nya program Les Mills Barre Och Les Mills Tone. Den första är en modern analog av balettträning, den andra är lämplig för dem som vill få en effektiv blandning av styrka och konditionsträning. För de som föredrar Bekämpa Och MMA träning, Reebok förberedda mästarklasser med de bästa fighters. Och dessa dagar kommer gurus från olika städer i Ryssland, såväl som från Indien och Kanada att glädja yogaälskare. På damområdet kan du lära dig dansa, boxas, förbättra din stretching eller besöka en skönhetshörna. På lördag kväll är alla deltagare välkomna stor konsert med hiphopstjärnor.

Att delta i festivalen, glöm inte