Varför går jag inte ner i vikt? Varför kan du inte gå ner i vikt med rätt kost? Vad gör vi för fel Varför går jag inte ner i vikt?

”Jag äter rätt och går på träning. Men jag går inte ner i vikt!” – händer det inte? Självklart händer det. I processen att gå ner i vikt är misstag ibland möjliga som bromsar förvandlingen från en puppa till en fjäril. Analysera ditt beteende: kanske är det av skälen nedan som din vikt helt enkelt inte kan röra sig?

Den första anledningen: det finns inget kaloriunderskott

Regelbunden träning främja förbränning av kalorier. Det vanligaste misstaget när vi går ner i vikt ligger dock i det faktum att vi genom att öka fysisk aktivitet i lugn och ro börjar äta mer. Ibland händer detta omedvetet. Men det händer också att vi känner till och rättfärdigar våra misstag i kost och tröstar oss med frasen: "I morgon ska jag träna på gymmet."

Vad ska man göra?

Processen att gå ner i vikt saktas ner eftersom det nödvändiga kaloriunderskottet inte skapas. När du förbrukar energi förbrukar du den i samma mängd. Du måste definitivt övervaka din kost: avlat är acceptabla, men om de inte blir ett system.

Andra anledningen: stillasittande livsstil

Om du sitter på kontoret vid datorn hela dagen (eller hemma framför TV:n) så anses din livsstil stillasittande trots att du regelbundet besöker gymmet. Det är därför kroppen spenderar lite energi och fettreserverna finns kvar

Vad ska man göra?

För att gå ner i vikt räcker det inte med 2-3 pass i veckan om du sitter 6-8 timmar om dagen. Gör andra ansträngningar för att få fart på din ämnesomsättning. Gå till exempel utomhus varje dag, undvik hiss och rulltrappa. På kontoret, försök att inte sitta stilla hela arbetsdagen - gå upp oftare, gå till dina kollegor på en annan avdelning istället för att prata med dem via instant messenger eller telefon. Begränsa tiden framför TV:n eller försök göra enkla övningar medan du tittar på den - snurra en båge, kör en "cykel" etc.

Tredje anledningen: muskeltillväxt

Det verkar som att du äter rätt och att du har ökat din arbetsbelastning. Men vågpilen frös vid en siffra... Grejen är att förändringar sker i din muskelmassa, och de syns inte på vågen. Enkelt uttryckt, kroppsfett i din kropp förbränns gradvis, och muskelmassan växer. Och eftersom den väger mer kan siffrorna på vågen också öka.

Vad ska man göra?

Titta inte bara på fluktuationerna i skalnålen, utan notera också visuellt förändringar i din figur. Samma vikt med samma längd kan se olika ut hos människor: en tjej som väger 60 och längd 168 cm kan ha atletisk tonad kropp eller fast fettveck. Håll ett öga på volymen på din figur: om den minskar är du på rätt väg.

Anledning fyra: Mindless Calorie Restriktion

Om du bestämmer dig för att helt enkelt minska ditt dagliga kaloriintag, till exempel till 1300 kcal, kanske det inte fungerar. Som ett resultat av felaktig beräkning av dagligt kaloriintag och en ogenomtänkt diet kommer du att hemsökas av en känsla av konstant hunger. Som ett resultat ökar känslan av missnöje och stress, alla tankar kretsar bara om mat, humörsvängningar och sammanbrott är möjliga. Kort sagt, du är inte du när du är hungrig.

Vad ska man göra?

Beräkna först ditt kaloribehov korrekt. När allt kommer omkring, som ett resultat av ett för stort kaloriunderskott, saktar din ämnesomsättning ner. Följaktligen saktar viktminskningen ner. För det andra, planera din kost noggrant, nämligen: öka mängden protein och minska mängden kolhydrater. Proteinmat (fisk, kött, fågel, ägg, mejeriprodukter) ger dig en känsla av mättnad under lång tid och hjälper till att minska antalet förbrukade kalorier. Och en sak till: glöm inte grönsaker, frukt och livsmedel som innehåller fiber - de är också låga i kalorier, men kommer att hjälpa till att eliminera känslan av hunger under lång tid.

Du kan läsa om hur du bestämmer BJU och kaloriintag här

Femte anledningen: måltiderna är inte organiserade korrekt

Fram till nu lever många av oss efter principen: ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till din fiende. När vi äter hela vårt dagliga kaloriintag under den första halvan av dagen försöker vi begränsa matintaget på kvällen eller "inte äta efter sex" för att gå ner i vikt. Detta leder ofta till motsatt resultat...

Vad ska man göra?

Ät ofta, men lite i taget. Det är bättre att äta 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. På så sätt lär sig din kropp att bli nöjd med mindre mat och du äter inte för mycket. Dessutom hjälper frekventa små måltider till att undvika ökningar av blodsocker, vilket provocerar fettavlagring.

Sjätte anledningen: du sover lite eller är mycket nervös

Är du orolig för jobbet eller förföljer stressen dig? privatliv... Du hoppar över måltider eller tvärtom äter för mycket... Du lider av sömnlöshet eller sömnbrist... Allt detta kan påverka de metaboliska processer som sker i kroppen. För vissa fungerar stress som en katalysator för att gå ner i vikt, medan för andra, på grund av konstanta "nerver", processen tvärtom saktar ner.

Vad ska man göra?

Organisera din dag. Försök att gå och lägga dig samtidigt, använd meditation eller andningsövningar för att minska effekterna av stress. Om du inte kan hantera det själv, tolerera det inte - kontakta en specialist.

Du kan läsa om hur du undviker att äta för mycket under stress här

Orsak sju: Du är inte ärlig mot dig själv.

Även när vi beräknar kaloriinnehållet i frukost, lunch, eftermiddagsmellanmål och middag kan vi otillräckligt uppskatta det totala dagliga kaloriintaget. Vi kan faktiskt glömma all mat som hamnat i vår mage under dagen. Kommer du ihåg när du mumsade på ett par kakor som en kollega erbjöd dig? Provade du rätten flera gånger när du förberedde den? Nypte du av en bit bröd? Eller "räknas det inte"?

Vad ska man göra?

För en matdagbok. Eller – vilket är enklare – gör anteckningar direkt på din telefon, eftersom de flesta av oss alltid har det med oss. Skriv ner allt du äter direkt, utan att lämna det till senare. Alla dessa data kommer att hjälpa till att på ett adekvat sätt uppskatta ditt totala kaloriintag.

Åttonde anledningen: du dricker lite vatten

Du dricker juice (färskpressad), te (grönt, utan socker), kaffe med fettförbrännande effekt, i tron ​​att det finns tillräckligt med vätska. Samtidigt är bara vanligt rent vatten en katalysator för metaboliska processer, och all annan vätska kan snarare likställas med mat.

Vad ska man göra?

Drick vatten före frukost och 20 minuter före måltid, men inte direkt efter måltid. Du måste dricka minst två liter rent, stillastående vatten per dag. Endast i detta fall kommer processen att bränna kalorier att gå snabbare.

Nionde anledningen: platåeffekten

Du har framgångsrikt gått ner i vikt och plötsligt verkar din kropp ha blivit girig: den vill inte "ge bort" ett enda gram. övervikt. Samtidigt är din kost tydligt organiserad, du går på träning precis som tidigare - med ett ord, ingenting hände som kunde bromsa processen. Hela poängen är tydligen att en platåeffekt har satt in – kroppen har vant sig vid nuvarande belastningar och standardkaloriintag.

Vad ska man göra?

Få inte panik och ha tålamod. Försök att anpassa ditt träningssystem och öka belastningen. Eller "skaka om" din kropp med fastedagar.

Om vad fastedagar hjälper till att aktivera viktminskning kan du läsa här

Tionde orsaken: förekomst av sjukdomar

Slutligen lite näringsoberoende och fysisk aktivitet orsaker som stör viktminskning. Så det finns ett antal sjukdomar som påverkar processen att gå ner i övervikt. Detta kan vara hypotyreos (nedsatt sköldkörtelfunktion), diabetes mellitus eller prediabetes och några andra.

Vad ska man göra?

Besök en läkare, kontrollera ditt blod för socker och sköldkörtelhormoner. Om det finns någon form av sjukdom, misströsta inte. Om det framgångsrikt korrigeras över tid, kommer du framgångsrikt att bli av med övervikt.

Varför går jag inte ner i vikt? Har du testat allt och inget fungerar?

Dagens artikel är speciellt för dig.

Kvinnoportalen Woman.ru publicerade en intressant intervju med Dr Kovalkov om varför han fortfarande inte kan gå ner i vikt.

Varför äter vissa människor kefir och spenderar sina dagar på gymmet, men går inte ner ett uns i vikt, medan andra äter för mycket på snabbmat och kan resa sig från soffan och gå till podiet när som helst? Kan barn till smala föräldrar bli feta? Hur går man ner i vikt när man är på semester och äter pickles från en hotellbuffé? Känd Rysk nutritionist och Alexey Kovalkov, en specialist på förhållandet mellan hormoner och övervikt, svarar på dessa och andra frågor.

En berättelse om två glas

Professor Alexey Kovalkov

För att visualisera varför och hur hormonell obalans leder till fetma, föreställ dig två glas (eller till och med lägg dem framför dig för större klarhet). Ett glas symboliserar energi, det andra - vikt. Vatten som kan hällas i glas är mat. Hos ett friskt nyfött barn, vars alla vitala system är i balans och harmoni, matchar fyllnadsnivån i glasen perfekt: barnet får näring, som fördelas i lika delar till energi och tillväxt.

Men när barnet mognar kommer hormonella faktorer eller kolhydratmissbruk (eller båda) in i bilden och situationen förändras.

"Brott" av viktregleringsmekanismer leder till det faktum att näringsämnen från mat inte ger energi, och vikten ökar, men inte för att barnet är utsträckt; den växer i bredd. Energiglaset är halvtomt, men viktglaset fylls på hela tiden. Och det är inte en fråga om mängden mat eller ens dess kvalitet - problemet är hälsotillståndet.

Skolpojken får skäll att han är slö, fet, en madrass och inte kan springa hundra meter. Hormonella problem som orsakar störningar i tillväxt och utveckling blir mer komplexa och förvärvade ätstörningar tillkommer när ett barn eller tonåring som faktiskt är sjuk försöker begränsa sig i mat i desperation. Men viljestyrka har inget med det att göra, han är fysiskt oförmögen att inte äta eller äta mindre, hans energinivå är redan under pari, och hans kolhydratberoende och insulinkänslighet är sådana att utan mat börjar han bokstavligen skaka. Han äter en bit bröd eller en chokladkaka och släpper taget. Och så vidare i det oändliga.

Här behöver du hjälp av en endokrinolog, en erfaren nutritionist och inte "karaktärsutbildning", en fystränare eller en psykoterapeut.

Men tyvärr är det få som tänker seriöst på det. Och en person lever sitt liv med ett glas halvtomt och det andra fullt, går på dieter och lider av ätstörningar. Eftersom hans föräldrar inte förstod att en persons vikt och önskningar styrs av hormoner. Nåväl, vi ska prova det nu.

Rätt kost är en komplex vetenskap. För att inte reta upp de allsmäktiga hormonerna kan du varken svälta eller tvinga dig själv att äta!

Viktminskningshormoner: längd, maskulinitet, driv!

Att upprätthålla en hälsosam vikt i vår kropp är ansvarig för balansen mellan tre huvudhormoner: tillväxthormon, testosteron och adrenalin. Hur fungerar de?

1. Somatotropt hormon

Detta är samma hormon för tillväxt och omfördelning av resurser, defekter i produktionen av vilka kan uppträda tidigt hos barn. Du behöver inte vara läkare för att skilja "barnfett" från ohälsosam fetma med ögat. Men du bör fortfarande söka hjälp från en specialist för att inte förvandla fallet till ett avancerat sådant och byta det somatrotropa hormonet från fettackumuleringsläget till kombinationen "energi/tillväxt".

Förresten, för tillväxt och fysisk utveckling Hos barn, i kombination med somatotropt vitamin D är också ansvarig, för vilken statusen för ett hormon också har fastställts i det medicinska samfundet bokstavligen sedan förra året. Det är dessa två ämnen som ger fantastisk effekt"Jag har blåst i huvudet över sommaren", som föräldrar och lärare aldrig tröttnar på att förundras över. Villkoret för att producera en tillräcklig mängd D-vitamin är normal exponering för solen och du bör inte ge ditt barn dess mediciner utan motiverat recept från läkare. Hos vuxna är D-vitamin också involverat i fettförbränningen – i en sekundär roll, men ganska effektivt.

2. Testosteron

Känt som "maskulinitetshormonet" bör man dock inte anta att kvinnor inte behöver det alls. I den rättvisa halvan produceras testosteron från kolesterol fram till klimakteriet och spelar en viktig roll som "regulator", vilket ger order om omvandling av fettvävnad till muskler och ben. Testosteron är det riktiga fettförbränningshormonet.

Det är viktigt att testosteron i kvinnokroppen stöds av tillräcklig östrogenproduktion. För de mycket frodiga höfterna som deras ägare inte gillar så mycket, men som män vanligtvis gillar, är det de sistnämnda som ska tackas. Adekvat östrogenproduktion skyddar kvinnor från hjärt-kärlsjukdomar; fall av hjärtinfarkt och stroke före klimakteriet är mycket sällsynta. Och det är därför män har svagare hjärtan – inte för att deras liv är svårare, utan för att det inte finns något östrogen.

Om det finns för mycket östrogen, dämpar det testosteron och det är oförmöget att reglera vikten. Samtidigt, om det är för mycket testosteron, är detta också ett problem. Märkligt nog går "testosteron"-kvinnor upp i vikt - och av typen "äpple", som kännetecknas av en uttalad "livboj" i midjan och tunna lemmar. Det är lättare för dem att gå ner i vikt än för "östrogenkvinnor" med branta höfter, men svårigheten är inte att kvinnans midjevolym är större än hennes höfter eller att hennes figur liknar ett päron, och att hon inte kan bära en figursydd klänning, utan att det finns är en sådan uttalad "fruktig" i hennes utseende - en anledning att besöka en endokrinolog.

3. Adrenalin

Den sista av de viktigaste fettförbränningshormonerna och de mest effektiva. Adrenalin är ett drivhormon och det produceras sporadiskt. Adrenalin dyker upp i kroppen under perioder av stress, och stress behöver inte betyda problem – det kan vara ett ryck fyllt av spänning och förtjusning. Därför får vi ofta höra att någon har gått upp i vikt på grund av ett långsamt liv – och det berodde inte på familjelycka med borsjtj, utan på brist på adrenalin.

Allmänning sidoeffekt adrenalin - det startar inte bara processen med fettnedbrytning (lipolys), utan får dig också att glömma hungern. Förälskad, entusiastiskt jobbar med ett projekt, hektisk förberedelse för en tenta, när styrkan kommer från ingenstans utan någon mat alls - vi borde tacka detta hormon för allt detta. Som i situationer när du är på semester, trots all inclusive och en buffé, går du ner i vikt - kombinationen av rika "adrenalin"-intryck och D-vitamin kan göra underverk.

Kemiskt utlöses adrenalinreaktionen av efedrin och dess derivat. "Thai-piller" och snabbverkande fettförbrännare, viktminskningsprodukter som får en person att springa i taket, bygger på att provocera adrenalinreceptorer. Därför är det dåligt att leka med de mest effektiva av fettförbränningshormonerna: konstant stimulering av dess produktion utarmar binjurebarken, påverkar hjärnan och tar snabbt ut resurserna i det kardiovaskulära systemet.

Tre dominerande hormoner hjälper oss att bränna fett, och om faktorer i motsatt riktning inte stör deras verkan, skulle vi helt enkelt gå ner i vikt konstant och utan ansträngning, utan att tänka. Men en kraftfull kraft arbetar för att öka vikten och skyddar känsligt fettreserverna. Detta är hormonet insulin.

Om du någon gång har köpt stora möbler till ditt hem vet du att de levereras demonterade - delarna tas in i rummet, monteras och sedan är bordet eller skåpet klart. Om du behöver flytta den från rummet till en annan plats, så kommer den inte att passa helt genom dörren, du måste demontera den igen, men om det kommer att fungera och hur snabbt är frågan. Och sådana processer för montering och demontering sker i våra celler varje sekund. Endast små formationer, fettsyror, kan penetrera cellmembranet. Inuti sätts de ihop till triglycerider, lyder kommandot från insulin, och för att lämna cellen måste de genomgå en omvänd transformation - igen, enligt signalen från detta hormon.

Varken löpning, yoga, fitness eller atletisk triathlon kommer att bidra till att förändra processerna för fettlagring eller hantera befintliga ansamlingar, om det inte finns någon vilja av hormoner.

Insulin är antikataboliskt. Det förhindrar celler från att förmultna och tar hand om deras återställande och tillväxt. Och det kan bli en bra hjälpare om du har ett tydligt, ärligt förhållande till detta hormon: det fångar från blodet inte bara glukos och fetter, utan också aminosyror, så idrottare efter träning äter en kolhydratprodukt så att frisättningen av insulin blockerar förstörelsen av muskelfibrer.

En persons förhållande till insulin bestäms till stor del av hans genetik, och specifikt av antalet receptorer på cellytan som svarar på insulin. Vissa människor har extremt få av dem, och den här personen äter som en galning utan några konsekvenser, medan andra, tvärtom, har mycket, och detta är fallet när en person bokstavligen blir tjock från luften och det är väldigt svårt för honom att gå ner i vikt.

Därför är det viktigt att förstå att fettet på din midja har ökat inte för att du åt fet mat, utan på grund av kolhydrater, vilket ökade insulinnivån och det gav kroppen kommandot att göra reserver.

Praktisk diet löser ett huvudproblem – på många sätt hindrar det insulinet från att stiga. På grund av detta fungerar populära dieter: Katya Mirimanovas diet, fraktionerade måltider, proteindieter. Men i de fall där cellerna är överkänsliga för insulin, eller situationen är ännu värre, till exempel en person har insulinom, och hans insulin är konstant förhöjt, kan du gå igenom dieter under mycket lång tid och lida, du kommer inte att vara kunna gå ner i vikt.

Enligt statistiken uppnår endast 5 % av människor som försöker gå ner i vikt med 20 kg eller mer på egen hand en uppenbar framgång och endast 1 % av dem lyckas behålla resultatet längre än ett år, resten går sönder - och sedan, med en hög grad av sannolikhet, bryts också lejonparten av denna lilla andel av vinnarna. Heroinmissbrukare klarar sitt missbruk mer framgångsrikt än de som är beroende av snabba kolhydrater och utvecklar ätstörningar.

Hett ämne: vad man ska äta för att gå ner i vikt

Vad ska de som äntligen vill göra något åt ​​kolhydratberoendet och hjälpa sina hormoner att hitta balans igen? Till att börja med inse att det inte är blodsockret i sig som är läskigt, utan insulinet som utsöndras i det. Och här kommer kunskap om livsmedels glykemiska index (GI) och insulinemiskt index (AI) till hjälp. Den första gör det tydligt hur intensivt blodet fylls med socker som svar på att man äter vissa rätter, och det andra visar hur mycket insulin som kommer från detta socker.

Dessa två indikatorer sammanfaller i de allra flesta fall; det finns bara två exempel när en produkts AI överskrider dess GI - vi pratar om yoghurt och apelsiner.

Jag använder inte indextabeller i mitt arbete, de är bara intressanta ur synvinkeln att demonstrera den grundläggande principen äta nyttigt. Dessutom kommer varje person som har gjort sig besväret att mer eller mindre förstå grunderna i dietik exakt namnge de farligaste livsmedel för ens figur och vikt - potatis, vitt ris, raffinerat socker, bröd och alla deras kombinationer och derivat.

Någonstans i skärningspunkten mellan idéer om GI och AI finns graden av mättnad som olika produkter kan ge. Det beror på många faktorer, inklusive individuella: vissa människor äter keso bra och länge, medan för andra kanske ett salladsblad inte låter dem känna sig hungriga hela dagen lång. Men enligt vetenskapen håller två huvudsakliga livsmedel dig mätt under lång tid genom att kontrollera insulinspikar och långsam absorption: mjukkokta ägg och lamm (kokta eller bakade utan olja eller såser). "Lammdieten" är hemligheten bakom många stjärnors smalhet.

En kort kurs om ett lyckligt hormonliv: fyra vanliga frågor till Dr Kovalkov

Är det sant att om man alltid försöker att inte låta insulinet stiga så kommer cellerna att utveckla överkänslighet mot det och då blir man bättre, och inget kan göras?

Inte sant. Det är fysiologiskt för en person att äta protein, fett och grönsaker, där kolhydrater absorberas långsamt och inte provocerar insulinökningar. Mänskligheten är 2 miljoner år gammal, varav bara 200 vi har haft ont om socker, och denna bekantskap har inte gett oss något gott - socker verkar på celler som en syra och förstör dem, vilket framkallar en mängd olika sjukdomar, från åderförkalkning till diabetes .

Att återvända till rötterna och ge upp snabba kolhydrater, bearbetad mat och stora mängder frukt kommer därför bara att ge fördelar, och om föräldrar följer detta kommer de att försäkra sitt barn från att utveckla kolhydratberoende och relaterade problem. Det kommer inte att ske några nedbrytningar i metabolism på grund av kontrollen av insulinfrisättningen.

Är det sant att det viktigaste är att inte äta efter sex, och då kommer du definitivt att gå ner i vikt?

Detta är inte precis en myt, men det råder förvirring om orsak och verkan. Många kommer att hålla med om att om du hänger på natten framför datorn eller tv:n kommer resultatet i form av extrakilon inte att vänta på sig. Naturligtvis har tv- eller internettrafik inget kaloriinnehåll, och återigen är det en fråga om hormoner. Somatotropt hormon (”tillväxthormon”), som du redan känner till, frisätts mellan 0:00 och 1:00 i djupsömnfasen. Följaktligen, för att det ska syntetiseras, krävs två villkor: vilsam sömn och frånvaron av en ökning av insulin flera timmar före den "schemalagda frisättningen". Snabba kolhydrater på kvällen blockerar produktionen av somatotropt hormon och genom att äta glass eller dricka öl till en kvälls-tv-serie bränner du inte fett på natten. Och under dagen har kroppen inte möjlighet att bränna dem, alla lipolytiska processer börjar i mörkret. Slutsatserna är uppenbara!

Är det sant att frukost är huvudreceptionen mat, och även om du inte vill, måste du tvinga dig själv att äta på morgonen?

Fortsätter det somatotropa hormonets äventyr: om du stannar på natten under lång tid flyttas tiden för dess produktion från den fysiologiska perioden "runt midnatt" till ett senare datum. Eller så går du upp för tidigt. Därför, när du vaknar till en väckarklocka, vill du inte äta och till och med känna äckel av mat. Det betyder att hormonet har kommit in i blodomloppet och fortfarande jobbar på fettförbränningen.

I det här fallet kan du inte tvinga dig själv att äta frukost! Som svar på födointag kommer insulin att frigöras och blockera tillväxthormonets verkan. Lyssna på din kropp, inte på allmänna rekommendationer. Om du inte vill äta, gör det inte.

Är det sant att det inte spelar någon roll vad du äter och hur mycket om du ständigt tränar, speciellt fettförbrännande konditionsträning?

Fitness- och kosmetikindustrin hävdar aktivt sina rättigheter att hjälpa till i kampen mot övervikt, men i verkligheten har de varken förmåga eller kompetens att hjälpa till med riktigt allvarliga problem. Regelbunden träning är bra, men det tar inte upp problemets kärna. På ett löpband kan du bränna upp fettet från lunchen du fick för tre dagar sedan, som flyter i blodet i form av små droppar och sitter i vävnadsfibrerna, men det kommer inte att påverka de bildade fettreserverna på något sätt.

Tvärtom, efter att ha spenderat tillgänglig energi kommer en person med kolhydratberoende att halvsvimma och sträcka sig efter en tårta eller chokladkaka och sedan äta en till - för att han var under träning och "förtjänade det." Ät inte för mycket för att inte obalansera din kropp, då behöver du inte ta livet av dig på gymmet.

Vi hoppas att detta material var användbart för dig.

Stanislav Mikhalchev förklarar: personlig tränare, certifierad specialist inom idrottsnäring(B. Weider College).

Strömfel

Nr 1. Fel kost. Att äta på eftermiddagen och äta en stor middag bidrar till insättningar överflödigt fett. Det är bättre att äta högkalorirätter till frukost och lunch, medan middagen bör vara mer blygsam; du bör äta senast 2-3 timmar före sänggåendet. Om du är riktigt hungrig kan du dricka ett glas kefir eller äta ett äpple. Du bör inte gå hungrig för alltid - det är farligt för din hälsa. Dessutom, om du tappar humöret kanske du bara äter för mycket. Det är bättre att äta oftare, men i små portioner.

#2: Får inte tillräckligt med sömn. Under en natts vila går en person ner i vikt. Men för att kalorier ska förbrännas behöver du sova minst 7 timmar varje dag. Förresten, det är värt att komma ihåg: om du sover den tid som krävs, men går in för sport, då övervikt kan förväxlas med en uppsättning muskelmassa. Om så är fallet måste du fortsätta träna och äta rätt.

Nr 3. Snacks. Vad händer om du äter en liten bit vid datorn, tittar på tv eller medan du lagar mat? Även om portionerna är små kommer de fortfarande att ta en vägtull på din kropp. Och då kommer frågan upp igen: "Varför går jag inte ner i vikt på en diet?" Det är nödvändigt att ge upp mellanmål eller minska dem så mycket som möjligt. Ett alternativ till frön/godis/korv bör vara torkad frukt och nötter.

Nr 4. Brist på vatten. Om en person dricker tillräckligt med vatten, förbättras hans arbete mag-tarmkanalen, ämnesomsättningen minskar, kalorier förbränns. Forskare har bevisat att vatten främjar nedbrytningen av fetter. Drick därför minst 1,5 liter renat eller stillastående vatten.

№5. Felaktig bedömning av kalorier, fetter och kolhydrater i maten. Vi tror att dietprodukter kan konsumeras i obegränsade mängder. Detta är faktiskt inte sant. Du kan få extra kalorier om du överdriver med dietmat. Därför är det nödvändigt att kontrollera sitt matintag och inte äta för mycket, även om det är ett äpple eller havregrynsgröt.

Fitness misstag

Nr 1. "Icke-sport" näring. Det är detta som står för 80 % av alla konditionsmisslyckanden. Om du studerar varje dag i 2 timmar, tro inte att "allt kommer att brinna ut." Även professionella idrottare De äter inte som de vill, utan i enlighet med en speciell diet. Det innehåller grönsaker och frukt, mycket protein och komplexa kolhydrater och ett minimum av sötsaker.

Rekommendationer: njut inte av fet, salt, rökt och söt mat. Fitnessklasser ger dig rätt att lägga till 200-500 kalorier till din kost per träningsdag. Dessutom måste du få dessa kalorier från komplexa kolhydrater (spannmål, gröt, grönsaker).

Nr 2. Förvirring i huvudet. Enligt olika uppskattningar lider från 20 till 80% av dem som går ner i vikt av brist på eller osystematisk kunskap: inte alla har råd med en personlig tränare, och amatörer som inte har den nödvändiga informationen skriver på internetforum.

Genom att träna utan en tydlig plan, att inte veta hur man växlar övningar korrekt, försumma tekniken för att utföra dem, riskerar du till exempel att inte gå ner i vikt, utan bygga upp musklerna på framsidan av låren - typiskt misstag de som självständigt ”bränner fett” på cykel eller motionscykel. Eller att förstora midjan är ett problem för "idrottare" som brinner för att pumpa upp sina magmuskler och sneda magmuskler. Förresten, dessa övningar hjälper dig inte gå ner i vikt alls.

Rekommendationer: om det inte går att rådgöra med personlig tränare, studera fysiologi själv. Hitta trovärdiga informationskällor, tidningar och webbplatser där specialister – regelbundet praktiserande idrottsläkare och tränare – skriver.

Nr 3. "Det utmärkta studentkomplexet." Enligt experter hindras hälften av människor från att gå ner i vikt... av perfektionism. En person har aldrig tagit hand om sig själv och inser plötsligt att han ser hemsk ut - och han börjar snabbt sätta ordning på sig själv. Sådana entusiaster spenderar 3-4 timmar om dagen i gymmet, eller så ger de sig själva en sådan belastning på en timme att de sedan knappt kryper hem. Efter att ha lidit i en månad börjar de ogilla kondition eller bli skadade. Det finns bara ett resultat - en återgång till en stillasittande livsstil.

Detta misstag, olämplig belastning, hittades hos cirka 50 % av människorna - de gick antingen för fort eller för långsamt. Vi pressade oss in i aerobics och träningsmaskiner eller var omvänt lata.

Belastningen kan vara antingen för intensiv eller för svag. Och det motsvarar inte heller vad en person förväntade sig att få från klasserna. Och då kommer han helt enkelt inte att träna regelbundet och in rätt tid, vilket innebär att du inte kommer att kunna gå ner i vikt.

Rekommendationer: försök olika typer fitness och välj vad du gillar. För att beräkna den nödvändiga träningsintensiteten, beväpna dig med ett stoppur eller pulsmätare och hitta Karvonen-metoden på Internet: med hjälp av formeln hjälper den dig att bedöma hur mycket en viss belastning är lämplig för dig.

Nr 5. Schema. För 60 % av dem som klagar på bristande resultat sker träningen antingen för sällan eller varar för kort. Amerikanska läkare observerade 5 000 personer gå ner i vikt under 7 år. I snitt gick de ner 27 kg och höll vikten i fem och ett halvt år. Så dessa människor tränade i en timme varje dag. Och bli inte orolig över orden "träning" eller "kondition" - i båda studierna menade de normal gång.

Du äter redan nästan ingenting, tränar tills du är utmattad, men de extra kilona har ingen brådska att försvinna, och fjällnålen har förrädiskt frusit. "Varför går jag inte ner i vikt?

Min våg kanske är trasig? – ungefär dessa tankar har besökt alla som vill gå ner i vikt minst en gång. Dessutom är män inte mindre benägna än kvinnor. Vad är hemligheten med att gå ner i vikt? Och även om felen inte är uppenbara kan de fortfarande identifieras.

Misstag 1: Din största måltid är på eftermiddagen.
Det finns naturligtvis människor vars vikt inte beror på tiden de äter, men regeln "ge middag till fienden" har inte ställts in. Om du fortfarande inte vill ge upp middagen eller inte kan, kom ihåg att av alla måltider bör middagen vara den mest "mindre" och senast 2 timmar före läggdags.

Misstag 2. Du biter
Du måste ofta smaka på maten som förbereds för din familj. Du tycker synd om att du slänger mat, och du avslutar den efter ditt barn. I köket sträcker dina händer ut för att nypa av en bit av brödet som ligger på bordet.

Sluta! Det är här överskott av kalorier kan hamna som hindrar dig från att gå ner i vikt. För att ta reda på om detta är ditt problem, mät din energiförbrukning genom att noggrant registrera och analysera allt du äter.

Misstag 3. Du äter ofta medan du läser en bok, en spännande tidning eller framför tv:n.
Medan du läser eller tittar på TV-program kan du äta för mycket utan att märka det.

Misstag 4: Dolda kalorier
Trots att frukt, grönsaker och fullkornsbröd är dietprodukter bör du inte ryckas med dem. Som alla andra produkter innehåller de kalorier, som i det här fallet kan "omköras" obemärkt.

Misstag 5. Dolda fetter
För att gå ner i vikt ger vi upp smör och köper lättmjölk, men vi glömmer bort produkter som innehåller mycket dolda fetter, eftersom förekomsten av fett i en produkt inte alltid är uppenbar.

Detta är särskilt lätt att göra om du äter i en cafeteria. Du kommer till exempel aldrig att veta hur många matskedar smör som lagts i gröten eller hur mycket som hälldes i salladen.

Misstag 6: Dolda kolhydrater
Kolhydrater kan också vara osynliga. Till exempel kan en stor mängd av dem erhållas, verkar det som, från kostprodukter som juice.

Misstag 7. Att inte uppmärksamma muskeltillväxt
Under intensiv träning "bränns fett", men samtidigt växer musklerna. Och även om din vikt kan förbli densamma eller till och med öka, finns det ingen anledning att oroa sig i det här fallet.

Misstag 8. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Vatten är nödvändigt för att "bränna" fett, syntetisera protein och spola ut metaboliska produkter. Därför måste du dricka minst 2 liter per dag.

Misstag 9. Du sover inte tillräckligt
Studier har visat att friska människor som sov 4 till 7 timmar per natt i 6 dagar hade högre blodsocker- och insulinnivåer än normalt. Dessutom främjar djup sömn produktionen av tillväxthormon i kroppen, bränner kalorier och leder till viktminskning.

Misstag 10. Du äter mindre ofta än du behöver.
Samma mängd mat, ätit på en gång eller uppdelad i flera måltider, kommer att ha en annan effekt på vår figur. Glöm inte att fraktionerade måltider bidrar till bättre absorption av mat och mindre fettavlagring.

Att äta för sällan är kantat av en ständig hungerkänsla och en större måltid när man lyckas komma till mat. Du måste äta ofta, men i små portioner.

Misstag 11. Du äter för fort
Genom att öka äthastigheten kommer du själv inte att märka hur du äter mer. Ju långsammare vi äter, desto mindre mat äter vi – för mätthetskänslan kommer inte direkt. Ät långsamt, tugga långsamt och njut av varje tugga.

Misstag 12. Du äter monoton mat
En monoton kost kan leda till att kroppen får brist på olika ämnen, som proteiner, vitaminer och mikroelement. Som ett resultat kommer aptiten att bli starkare, och lusten att äta kommer ständigt att uppstå. Kom ihåg att du kan gå ner i vikt med en balanserad kost.

Misstag 13: Justerar inte för ämnesomsättningen
Vi har alla olika ämnesomsättningshastigheter. Dessutom fluktuerar den också beroende på ålder, tid på dygnet, kroppens tillstånd och andra faktorer. Ju högre ämnesomsättning, desto snabbare går viktminskningen.

Vad hjälper till att påskynda din ämnesomsättning:
- badhus, bastu, badtunna
- kall och varm dusch
- sport, fitness, alla rörelser
- sol och frisk luft
- massage
- levande känslor, känslor
- sex
- stressiga förhållanden
- produkter som: te, kaffe, peppar, grapefrukt, citron, tång, samt folsyra som finns i gröna bladgrönsaker, baljväxter, jäst, lever etc.

Psykologer noterar: de flesta uppskattar felaktigt mängden mat som äts per dag. Det visar sig faktiskt vara cirka 20 % mer än de tror. Och "små människor" som försöker gå ner i vikt är inget undantag i det här fallet.

Dessutom stoppar många av dem som enligt dem äter som fåglar faktiskt inte mindre mat i magen än de som erkänner att de har god aptit. Samtidigt ljuger inte den "lilla". Det är bara det att han tenderar att inte komma ihåg allt han äter. Sådana människor kan glömma att de tog något emellan, eller tuggade något medan de arbetade, precis vid datorn, eller provade en maträtt många gånger medan den förbereddes.

Det är därför, först och främst, det är värt att bedöma den faktiska mängden mat som äts. För att göra detta måste du föra en matdagbok där du kommer att skriva ner allt du äter, och se till att notera mängden rätter. Detta måste göras omedelbart, utan att skjuta upp det till slutet av dagen, annars är risken stor att du igen inte kommer ihåg något. Köp en liten fickanteckningsbok för detta eller gör anteckningar på din telefon.

Det tar bara en veckas observation för att förstå om du verkligen inte äter tillräckligt.

2:a steget. Ta en titt på maten du äter

Om volymen mat är riktigt liten måste du uppskatta dess kaloriinnehåll. I praktiken av nutritionists, har det förekommit fall när hela den dagliga måltiden för deras patienter fick plats i två handflator. Men vilken typ av produkter var det: smörgåsar med korv på vitt bröd, godis med te, ost med 50% fett ... Det är inte konstigt att vikten inte bara försvann med en sådan diet, utan ibland till och med ökade.

Sådana grova misstag är förstås inte typiska för den som målmedvetet vill gå ner i vikt. Men mindre uppenbara misstag observeras ganska ofta.

Många glömmer till exempel det höga kaloriinnehållet i nötter eller torkad frukt och äter mycket av dem. Eller generöst krydda grönsakssallader med vegetabilisk olja (ca 150 kcal i en matsked). Eller så ersätter de socker med honung utan att minska mängden konsumtion (kaloriinnehållet i den senare är mindre, men i sig är det ganska högt).

3:e steget. Analysera: äter du för lite?

Konstigt nog kan detta också vara anledningen till att vikten inte minskar. Kroppen uppfattar en påtaglig brist på mat som ett hot mot dess existens. Det saktar ner ämnesomsättningen, mindre energi går åt, vilket gör att fett lämnar fettdepåerna extremt långsamt. I ungdomen observeras denna "stagnation" -effekt vanligtvis inte i början av viktminskning, utan när en person redan har tappat flera kilo. Efter fyrtio år kanske en lågkaloridiet inte är till någon nytta alls: vid denna tidpunkt är själva ämnesomsättningen långsammare än hos ungdomar.

Om vi ​​dessutom är kraftigt undernärda tappar kroppen mycket muskelvävnad, nämligen fett "bränns" i musklerna. Samtidigt återställs musklerna långsamt, så ibland lägger en person som har fått minimala resultat genom att begränsa sig i mat, när han återgår till sitt vanliga kaloriintag, flera kilo.

Många nutritionister tycker om att säga: för att deras klient ska börja gå ner i vikt måste han... få mat. Kroppen slår på resurssparläge om en person förbrukar mindre än 1200 kcal per dag i flera dagar. Sådana drastiska restriktioner är endast tillåtna en gång i veckan. Resten av tiden behöver du konsumera minst 1500 kcal.