Specialövningar för slagkraft. Hur man ökar slagkraften i boxning

Varje person som är förtjust i kampsport ställer sig själv en sådan fråga. Slagkraften spelar faktiskt en viktig roll i strider och tåg som ett separat element.
Slagkraften utvecklas på grund av två faktorer: kroppsmassa och hastighet. Resultatet är massa gånger hastighet. Således kan en smal person med låg vikt (om han har hög slaghastighet) slå lika hårt som en tung kroppsbyggare. Naturligtvis spelar korrekt stansteknik en stor roll för att blanda dessa två faktorer, vilket innebär att lägga maximalt av din vikt i stansen.

Grundläggande övningar

— Klassisk övning anses vara "skuggboxning" med vikter. Du behöver två hantlar. Plocka upp dem i vikt så att du räcker till i minst några minuter. Denna övning för att utveckla slagens hastighet uppfanns för mer än hundra år sedan. Under sådan träning, försök att arbeta i en fungerande rytm och träna de vanliga kombinationerna av slag. Om du efter övningen provar slag utan hantlar i händerna, kommer du att känna hastigheten och lättheten med vilken nävarna flyger ut.

- Vid stansning är triceps främst involverade, deltoidmusklerna, latissimus dorsi rygg, pectoralis major och underarm. Att utveckla styrkan i dessa grupper perfekt träningär armhävningar från golvet. Sådana träningspass kommer att pumpa de muskler du behöver, vilket tillsammans med snabbhet kommer att ge mycket bra resultat. Armhävningar på knytnävar anses vara de mest effektiva.

– Kastar med bollen. Normalt är bäst för dig tennis boll. Stå i sidled mot väggen och fötterna axelbrett isär. Det är nödvändigt att göra ett kast med handen längst bort från väggen, försök att investera maximal styrka, efter returen - fånga bollen och fortsätt att kasta. Huvudsaken är att göra det toppfart utan att sakta ner. Du kommer att göra dina slag snabba och smidiga.

– Det finns ett annat alternativ med bollkast. Men projektilen som används här är lite annorlunda, den är tung stor boll, som boxare använder i sin träning. Den kan också ersättas med basket. Du ska stå rakt med fötterna axelbrett isär. Lyft bollen över huvudet och kasta den på golvet framför dig, fånga den på returen. Denna brunn ökar skärpan, hastigheten och uthålligheten hos de muskler du behöver. Denna övning kan göras 15-20 gånger.

– Ibland kan man i hallen se folk göra en ganska konstig övning. De sätter stången från stången vertikalt och börjar trycka bort den från sig själva med händerna. Men för människor som är involverade i kampsport, och speciellt boxning, är detta en av huvudövningarna. Dessa nackstötar är bra för att utveckla din explosiva kraft. Slaget blir skarpt och kraftfullt. Du kan göra sådana knuffar 20-25 gånger för varje hand.

För att ett slag ska vara starkt är det nödvändigt att inte bara träna utan också förstå hur kraften som krävs för att ge ett kraftfullt slag bildas. Det finns flera tekniker som gör att du kan slå med näven riktigt kraftfullt och starkt.

Ett starkt slag bildas inte bara på grund av hög hastighet, utan också på grund av sin egen vikt. Om du investerar din kroppsvikt helt blir resultatet så kraftfullt som möjligt. Dislokationer kan undvikas genom att följa rätt teknik utförande, vilket tyder på att armen aldrig är helt utsträckt, utan slagen avges i olika vinklar. De orsakar verkligen allvarlig skada för motståndaren.

Fötter

De spelar en lika viktig roll i slagkraften. Deras position och rörelse måste följa följande nyanser:

Fötterna ska placeras bredare än axelbandet.
Foten vrids i riktning mot rörelsen som görs av handen, medan hälen alltid reser sig först.
När en träff görs höger hand, vänster fot rör sig inte, höger häl höjs och vice versa.

Den korrekta positionen på fötterna gör att du kan ge mycket starkare och kraftfullare slag, men är inte den enda punkten att ta hänsyn till.

Vad mer behöver du veta för att ge en slagkraft?

Knäna ska hållas lätt böjda och flytta din egen kropps vikt framåt.
Under slaget ska höfterna vända i den riktning som motståndaren befinner sig.
I nära kontakt låter hela kroppens rörelser dig öka slagkraften.
Du kan inte driva framåt. Stammen ska svänga kraftigt.
Att dra armen bakåt under svingen gör att motståndaren kan förutsäga och förhindra slaget.
När knytnäven slår, måste den pressas så hårt som möjligt.
Varje nytt slag görs med utandning av luft.

Dessa krav måste följas inte separat utan samtidigt.

Övningar för utveckling av ett starkt slag

För att slå kraftfullt och starkt behöver du också träna. Detta underlättas av en uppsättning övningar.

För att slutföra övningen måste du ha tillräckligt med ledigt utrymme. Bollen ska tas tungt. Den som boxare tränar med är bäst. Ett alternativ skulle vara en basketboll.

Utförandetekniken är som följer:

benen är åtskilda i nivå med axelbredden;
kroppen hålls rak;
bollen höjs högt över huvudet;
bollen slås med kraft i golvet och fångas efter returen.

Fyllning görs minst 15 gånger.

Det utförs enligt följande schema:

bli raka, benen i axelhöjd och armarna är på sidorna;
knäböj tills knäna bildar en linje med höfterna;
hoppa upp samtidigt som de höjer armarna.

Du måste hoppa så högt som möjligt. Gör så många repetitioner att det inte finns någon kraft kvar. Du kan förstärka effekten med hjälp av hantlar som hålls i dina händer.

Träning för triceps, axelgördel och ryggmuskler

Dessa muskelgrupper spelar en viktig roll för att öka styrkan i slaget som näven ger och tränas genom följande övningar.

Händerna drar uppåt och håller lite bredare än axlarna. För att öka effektiviteten hängs vikter på bältet. De försöker göra lika många repetitioner som sina egna fysisk träning.

Händerna placeras så nära varandra som möjligt. Du kan inte böja ryggen. Den ska förbli rak. Övningen tränar triceps-, bröst- och ryggmusklerna. Bänkpressen fungerar på samma sätt. För att stärka dina händer måste du göra armhävningar på dina knytnävar.

Utförs med bänk. De står med ryggen mot henne, lutar sig mot handflatorna, sätter sig lätt på huk. De reser sig och faller genom att böja och räta ut armarna. Gör minst 3 set med 20 repetitioner.

Stärk händerna, utveckla deltamusklerna. De senare har en betydande inverkan på påverkan. Dessutom är kettlebell projektilen som bidrar till tillväxten av muskler.

Benen är placerade på sidorna. I en uträtad arm hålls en vikt mellan benen, och benen är lätt böjda knäled. Vikten lyfts framåt med en skarp rörelse så att en rät vinkel bildas mellan projektilen och kroppen. Det är nödvändigt att se till att ryggen förblir rak vid den övre yttersta punkten. Gör upp till 8 repetitioner för varje hand. Spänningar ska kännas i musklerna.

Det utförs på samma sätt som framåtlyft, men bara projektilen höjs över huvudet. Det rekommenderade antalet repetitioner på varje sida är från 8 till 12 gånger.

Projektilen placeras mellan benen isär. De lägger en hand på den så att höfterna blir kvar. De gör ett kraftigt ryck uppåt, kastar vikten direkt på sina axlar, och sedan med en knuff lyfter de projektilen över huvudet. Återgå till startposition. För varje hand måste du göra 10 lyft.

Kettlebell lyfter från sittande läge

Tyngden kastas över axeln, sitt på huk. För att upprätthålla balansen, för fram vänster hand. Vikten lyfts upp, vänta en sekund, gör ett nytt lyft och byt sedan händer. Rumpan med vader ska vara konstant spänd.

Kettlebell lyfter från liggande position

De lägger sig på golvet med ryggen neråt, tar och lyfter vikten i handen. Armen hålls upprätt och börjar sedan resa sig. Böj först det ena och sedan det andra benet. Om lyften är svåra, hjälp dig själv med en fri hand från projektilen. Gör cirka 10 repetitioner.

Två projektiler kastas över axlarna. Efter att ha tagit luft in i lungorna, rycks vikterna upp ovanför huvudet och sänks sedan långsamt. Under muskelträning buken ska vara spänd.

För att göra stansen starkare kan du använda följande tekniker och metoder:

hantera karpalexpanderare. Ta den svåraste. Det är nödvändigt att komprimera projektilen skarpt och med applicering av maximal kraft. Att arbeta med expandern bidrar till utvecklingen av de interdigitala musklerna och underarmarna, vilket gör knytnävarna mer kraftfulla och starka.
Hoppa rep dagligen. Du måste försöka höja höfterna så högt som möjligt och nå bröstet med knäna.
Träning med slägga har också ganska bra effekter. Den tas i handen och slås på gamla däck, vilket aktiverar musklerna som arbetar vid stöten. Detta ska göras på gatan, till exempel bredvid garaget.
Arbeta i par, du måste försöka träffa "tassarna", föreställa dig att målet är några centimeter längre, och försöka tränga igenom det. Detta gör det möjligt att inte bara slå hårdare, utan också att inte tappa fart.
Försumma inte skuggboxning. Den här övningen låter dig lära dig att leverera oväntade slag, som är de mest effektiva, eftersom motståndaren inte har tid att reagera. Du måste träna varje dag i minst 10 minuter.
Explosiv punch hjälper till att utveckla armhävningar både på handflatorna med en separation från golvytan och på knytnävarna. Antalet tillvägagångssätt bör vara minst tre med tio repetitioner vardera.

Sammanfattande

Ovanstående övningar hjälper till att öka uthålligheten och göra händernas senor och muskler starkare, utveckla styrkan i strejkerna. Om de utförs regelbundet, blir resultaten märkbara efter sju dagar.

Vilken man som helst skulle vilja lära sig hur man ansöker kraftiga slag, eftersom detta är det enda sättet att vinna i en duell med en motståndare. Även om du inte går på boxnings- eller kampsportsträning betyder det inte att du inte behöver träna slagkraft. Situationer i livet kan vara väldigt olika och det är mycket möjligt att du kommer att behöva stå upp för dig själv eller för dina nära och kära. För att besegra din motståndare måste du inte bara slå rätt, utan även ge superkraftiga slag.

Hur man ökar slagkraften hemma

Om du vet att detta är din svaga punkt måste du träna regelbundet för att öka ditt slag. För att göra detta är det inte nödvändigt att besöka gymmet och gå på boxningsklasser, om du vill öka styrkan kan du till och med hemma. Det viktigaste i det här fallet är klassernas regelbundenhet. Vi råder dig att inte ge upp, även om du till en början inte kommer att märka några förändringar. Styrka kräver utveckling, och den kommer inte att synas om du tappar händerna halvvägs. Därför råder vi dig att inte hoppas på ett mirakel och arbeta på dig själv i ditt ansikts svett!

Hur ökar man stanskraften? Regel #1: Innan du startar huvudpasset och utför slag, var noga med att göra en 10-minuters uppvärmning. Detta kan inkludera armhävningar och pull-ups, armsvängningar etc. Detta kommer att förhindra skador och stukningar.

Manuell expanderare- Köp den här billiga prylen i en sportbutik. Med den kan du träna dina handleder och stärka dem, simulatorn utvecklar även underarmarna, och faktiskt används de när du gör slag.

Slår i luften. Föreställ dig att en farlig motståndare står framför dig. Slå honom och glöm inte att röra på dig, så att du finslipar inte bara din stansteknik, utan också din reaktionshastighet. I verkliga livet du kommer att kunna reagera på faran så snabbt som möjligt.

Hantlar. Som vi redan har sagt är det inte nödvändigt att köpa ett abonnemang på gymmet, eftersom du kan träna effektivt även hemma. För att göra detta rekommenderar vi att du köper hopfällbara hantlar, vars vikt kan justeras. 3-4 gånger i veckan, använd dem för att träna musklerna i bröst, armar och axlar, och resultatet kommer inte att låta dig vänta.

Armhävningar- en universell övning som inte bara kommer att förbättra din uthållighet, utan också påverka styrkan. Försök att göra 2-3 uppsättningar armhävningar varje träningspass, försök att göra varje gång den nya sorten armhävningar.

Kolla in vårt inlägg Hur man gör armhävningar på dina knytnävar på rätt sätt

hopprep. Boxare hopparrep inte bara för att köra övervikt före tävlingen hjälper denna övning också till att utveckla handleder och axlar, förbättra reaktionen. Hoppa 4-5 minuter innan träning.

Pull-ups. Denna övning fungerar lika bra som armhävningar. Alla kan inte göra pull-ups, men vi råder dig att prova ändå. I vilket fall som helst kommer övningen bara att gynna dig.

Mahi med en hammare. Det är väldigt farligt att göra den här övningen i en lägenhet, men om du ändå vill prova, prova den. Slå den imaginära fienden med en hammare, samtidigt som du försöker anstränga dina armmuskler så mycket som möjligt.

Päron träning. Om du har möjlighet, försök att åtminstone ibland ta med träffar på en boxningssäck i dina klasser. Inventering finns i många hallar, om du vill kan du installera det hemma.

För att göra ett slag mer kraftfullt måste du svettas. Men kl regelbundna träningspass du kommer att lyckas och om 2-3 veckor kommer du att märka ett bra resultat. Glöm inte heller att äta rätt och inkludera i kosten så mycket protein som möjligt.

Webbplats för tidningar för män

Att veta hur man skyddar sig på gatan är en mycket viktig färdighet. Förmågan att leverera en knockout-punch är inte bara nödvändig professionella boxare men också till gemene man. I det här fallet beror mycket på fysisk kondition. Det finns olika sätt att öka kraften i slaget. Under attacken inblandad olika grupper muskler, så du måste veta hur du förbereder dem alla ordentligt.

Hur man ökar stanskraften

Följande typer av muskler påverkar graden av skada:

Stort bröst;

Trehövdad humeral;

Bred rygg;

deltoid;

Muskulatur i underarmen.

Hur man gör armmusklerna starkare

Du kan stärka dem när du gör vanliga armhävningar från golvet. Om praktikanten kan göra detta 100 gånger blir slagkraften 2 gånger större. Belastningen av en viss muskelgrupp beror på i vilken position händerna kommer att vara.

Övningsalternativ:

Första alternativet: vanliga armhävningar händerna är i axelhöjd. Den utförs långsamt, med en takt på 20 tryck per minut.

Det andra alternativet: händerna är placerade tillsammans i nivå med buken, kroppen riktas framåt.

Det tredje alternativet: placera händerna mer än axelbredd, utför bänkpressar.

Hur man ökar sparkkraften

Eftersom benets massa överstiger armens vikt, kan den orsaka mer allvarlig skada på fienden. Men för detta räcker det inte att träna en tydlig teknik, fysisk träning måste vara lämplig. Frågan uppstår: "Hur ökar man kraften i att sparka?" För att göra detta måste du träna separat. Överensstämmelse med attackens bana gör att du kan göra skadan så effektiv som möjligt, eftersom slaget levereras längs den kortaste vägen, med hänsyn till fysikens lagar.

Existera olika övningar, kapabel att göra en kraftfull sparkattack:

1. Benhöjningar. Övningen är mycket svår, men effektiv. Stärker musklerna i låren och magen. För att utföra det måste du stå på ett avstånd av 60 cm från stolen och sedan smidigt utföra slagets bana och fixera benet i slutpositionen i 2-4 sekunder (ju mer, desto bättre). Efter det sätter du foten på stolsryggen. Kör 2-3 inflygningar.

2. Öva med simulatorer. Att utföra benpress hjälper till att öka uthålligheten och muskelstyrkan. Du kan också göra knäböj.

Hur man ökar slag- och sparkhastigheten

Gymträning ökar styrkan. Men de uppbyggda musklerna har mer vikt, därför, enligt fysikens lagar, förloras slaghastigheten. För att förhindra detta är det nödvändigt att samtidigt utveckla musklernas förmåga att orsaka skada inte bara kraftfullt utan också så snabbt som möjligt. För att utveckla händer bör följande övningar utföras:

1. Hastighetsarmhävningar. För att göra detta måste du utföra pressarna så snabbt som möjligt.

2. Du kan påskynda attacken med händerna genom att göra klappar från liggande position. Det är nödvändigt att göra armhävningar och från bottenläge trycka av golvet med händerna så att du kan hinna klappa framför dig.

3. Initial hållning: betoning liggande på knytnävarna, händerna är i nivå solar plexus. Gör pressar så snabbt som möjligt och många gånger.

För att öka hastigheten på sparken finns det andra övningar:

1. Hoppning. Det är nödvändigt att utföra en knäböj och göra hoppet så högt som möjligt från bottenpositionen.

2. Sparkar med vikter (0,5-3kg). Det följer under en viss tid av kampen (3-5 minuter) med iakttagande av takten att ständigt slå med foten på vissa nivåer. För nybörjare kan rytmen vara till exempel 1 slag på 3 sekunder. Det är viktigt att observera det, då kommer inte bara slaghastigheten att öka, utan också uthållighet, styrka.

3. Hoppa på ett hinder. Du måste sätta dig ner lite och utföra ett hopp på någon yta. Utför tills benen blir trötta. En sådan övning utvecklar effektivt effekthastigheten.

Träningspass på utveckling slå hastigheten mycket specifik. Med en enkel kraftsväng förslavar vi bara musklerna och tappar slaghastigheten. Därför använder de i andra chocksporter speciella övningar, den enklaste och mest effektiva av dem kommer vi att överväga i detta.

Handhastighetsövningar

Arbeta med din vikt

Detta arbete görs ganska snabbt, görs ca 2-3 gånger i veckan. Fyra övningar utförs i maximal hastighet, vila i cirka 20 sekunder mellan seten med obligatorisk avslappning av händerna.

1). 10 snabba armhävningar från golvet på knytnävarna. Går med maximal hastighet.

2). 10 explosiva armhävningar på knytnävar med händerna som rör vid bröstet.

3). 10 enkla armhävningar med bomull.

4). Fem explosiva armhävningar på varje hand, händerna byter växelvis efter en repetition.

Arbeta med en medicinsk (uppstoppad) boll

Flera övningar utförs sittande med en medicinsk (uppstoppad) boll som väger ca 10 kg.

Sittande mittemot varandra på stort avstånd, cirka 4 meter, kastar idrottarna bollen till varandra med båda händerna från bröstet. 30 repetitioner utförs.
Från samma startposition kastar idrottare bollen med en hand.
Från samma position kastar idrottare bollen över huvudet.
När de vänder sig åt sidan till varandra, kastar idrottarna bollen med kroppen vriden 180 grader från vänster till höger och vice versa.
Från ryggläge, med raka utsträckta armar, kastar idrottarna bollen med byte av utgångsposition till sittande.

Se även denna videoövning med medicin boll för att utveckla styrkan och hastigheten i stansningen.

Arbeta med gummi

Dessa övningar kräver två gummiband, inte för stela så att du kan dra dem med handen utan att tappa teknik i mängden 10 reps, och ett fäste som du kan fästa dem på. Vi håller ena änden av gummit i handen och fäster den andra på fästet. Vi börjar utföra med handen i mängden 15-20 repetitioner, sedan tar vi bort tourniqueten och vi bryter igenom utan gummi. På så sätt tränar vi alla slag. Det är viktigt att gummit inte ska vara för hårt, tekniken för att slå observeras.

Alla övervägda övningar utförs separat från varandra, eftersom de inte kräver mycket tid, är det bekvämt att göra dem i slutet av träningen. Kom ihåg att slappna av och skaka dina lemmar efter varje set. Med regelbunden träning har idrottare en betydande ökning av hastighetsexplosiva funktioner, skärpning av strejkprestanda och ökad uthållighet.

Boxningsträning. Explosiv kraft stroke:

Explosiv styrke- och anaerob uthållighetsträning:

Användbara tips - Hur man utvecklar explosiv hastighet för slag:

Explosiv muskelstyrketräning:

4 övningar för utveckling av explosiv styrka:

Handhastighetsövning med hantlar:

Stansning och rörelsehastighetsträning - den kompletta guiden:

Utveckling av hastighet och slagkraft:

Öka styrkan och hastigheten för slag:

Öka hand- och slaghastigheten:

Knockout punch är en uppsättning övningar för att utveckla hastigheten och kraften i slag:

Videon läggs upp i det offentliga området på en tredjepartsresurs, bloggens redaktörer är inte ansvariga för innehållet i videon och dess kvalitet och garanterar inte dess tillgänglighet och möjligheten att se den i framtiden

Det var allt för mig. Vi ses på mina bloggsidor.

Vi önskar dig framgång!