Japansk kost - recensioner av dem som har gått ner i vikt med bilder. Funktioner i den japanska kosten

Övervikt- ett problem för ett stort antal människor. Extra pounds är inte bara oattraktiva, utan också skadliga för hälsan. Frågan om att gå ner i vikt har varit och förblir mycket relevant. För människor som vill säga adjö till en sådan sjukdom snabbt och under lång tid, är en viktminskningsmetod som den japanska "14 dagars"-dieten perfekt. Låt oss titta på vad det är just nu.

Var kom hon ifrån?

Ursprungsberättelsen om ett effektivt och världsberömt näringssystem som snabbt befriar människor från övervikt, är mycket tvetydig. Det finns flera antaganden och gissningar var det kan komma ifrån.

Vissa källor nämner Mayo- och Yaex-klinikerna och kallar dem felaktigt skaparna av den japanska kosten. Dessa uppgifter är inte korrekta; båda medicinska institutionerna (en av dem är i San Francisco, den andra i en liten japansk stad) förnekar deras deltagande i utvecklingen av 14-dagarsdieten.

Andra tror att utbudet av produkter som erbjuds av den japanska saltfri kost"14 dagar", mer europeiskt än asiatiskt, det är därför de kallar det våra landsmäns uppfinning. Författaren till tekniken är för närvarande okänd. Men detta påverkar inte på något sätt effektiviteten av detta kraftsystem. Invånare i många länder runt om i världen har gått ner i vikt "på japanskt sätt" i decennier.

Fungerar det verkligen?

japansk kost sammanställt utan att ta hänsyn till normer och proportioner användbar för kroppen mikroelement. Detta är en obalanserad diet som garanterar snabb viktminskning (upp till 10 kg på 2 veckor). De föreslagna produkterna är mycket väl sammansatta, de är mättade med proteiner och praktiskt taget saknar kolhydrater, varför det finns en kraftig viktminskning.

Kärnan i metoden ligger i konsumtionen av produkter, vars energivärde är minimalt. När du får dem är kroppen inte helt mättad, och sedan börjar de redan befintliga fettreserverna att gå in i konsumtion. Det är viktigt att strikt följa menyn för den japanska kosten "14 dagar", att äta vid strikt angivna tider och i acceptabla mängder - varken mer eller mindre.

Låt oss behålla regimen!

Den japanska dieten "14 dagar", vars resultat du kan märka redan under den första veckan, kräver att flera villkor uppfylls: disciplinerad näring, uteslutning av förbjudna livsmedel och regelbundet tungt drickande.

Du måste:

Följ dieten utan minsta avvikelse från den angivna.
Konsumera endast godkända produkter.
Följ tydligt ordningen på dagarna för dieten.
Eliminera salt, bakverk, socker och alkohol.
Drick mycket vatten (från 2 liter).

Konsekvent konsumtion av livsmedel exakt enligt schema, kvantitet, dag efter dag är huvudpoängen i kosten, utan att ta hänsyn till alla dina ansträngningar och ansträngningar kommer helt enkelt att vara värdelösa.

Salt har förmågan att hålla kvar överflödigt vatten i kroppen, dess överdrivna konsumtion hotar att bromsa din viktminskning. Det är strängt förbjudet på den japanska kosten.

Tillsammans med socker och mjöl kommer kolhydrater in i din kropp i sin rena form, vilket motsäger själva kärnan och idén med denna diet. Och alkohol, förutom dess höga kaloriinnehåll, tenderar att ha en negativ effekt på matsmältningen, detta kommer också att stoppa din viktminskning.

Under vilken diet som helst är vattenkonsumtion avgörande för att undvika förlust av nyttig vätska från kroppen och bibehålla saltbalansen på normala nivåer. Fördelen med att dricka är att det kan lindra hungern ett tag.

Funktioner i det japanska tvåveckorsnäringssystemet

Vanligtvis är dieter utformade för att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten, på grund av vilket en person börjar gå ner i vikt. Japanska en ändrar ämnesomsättningen i kroppen. Matsmältningssystemet vänjer sig vid ett nytt sätt att äta och fortsätter att fungera på detta sätt under lång tid (upp till 3-5 år).

Effektiviteten av den japanska kosten är utom tvivel, detta bekräftas av studier av dietister och många positiva recensioner Av människor. Övervikt går snabbt bort och under goda förhållanden under lång tid. Men vi bör inte glömma att en kraftig förlust av kilogram är en stressig situation för människokropp, den japanska 14-dagarsdieten kräver din uthållighet och ansvar. Följ instruktionerna exakt - och dina extra centimeter kommer att vara ett minne blott!

Japansk dietmeny "14 dagar"

Livsmedel som tillåts under tvåveckorsdieten kan variera. Även om förändringarna inte är så betydande, är det bättre att hålla sig till en sådan meny av den japanska kosten i 14 dagar, som du har valt. Det är särskilt viktigt att inte ersätta rätter även med analoger, för att exakt matcha måltidsschemat och observera den angivna mängden.

Den japanska kosten, vars meny vi kommer att erbjuda, kan tyckas vara ganska ovanlig näring och mycket annorlunda än din vanliga. De första dagarna kommer att vara särskilt svåra: att ändra kosten i sin linda och ge upp dina favoritgodsaker är inte så lätt.

Japansk saltfri diet "14 dagar":

1 dag:

Frukost (Z.) - bryggt (naturligt) kaffe, inte mer än 1 kopp.

Lunch (O.) - 2 hårdkokta ägg, 250 ml tomatjuice, finhackad kål (Peking eller vitkål), kryddad med olja (grönsak eller oliv).

Middag (U.) - 200 g kokt havsfisk (fisk med låg fetthalt, såsom pollock eller kummel, är välkomna).

Kosten för den första dagen innehåller mycket lite fett, lågkalorimat, och kolhydratinnehållet är också obetydligt. Totalt energivärde - 700 kcal.

Dag 2

Z. - en kopp kaffe med råg eller kli cracker 30 g (du kan ersätta kexen med diet cookies).

O. - upp till 200 g fisk (lax, havskatt, svart hälleflundra eller annan fet fisk), kokt eller stekt, sallad (gurka, kål) klädd med olja.

U. - kefir 250 ml med en bit kokt nötkött (200 g).

Den andra dagen kommer kroppen att få syror som är bra för matsmältningen. Antalet kcal som tas emot per dag är 1000.

Dag 3

O. - stekt zucchini eller palsternackarot (efter eget gottfinnande), 1 färskt äpple.

U. - 2 kokta ägg, kallkokt kalvkött (200 g), färsk hackad kål med olja (oliv eller grönsak).

Tredjedagsmåltiden innehåller mycket fetter som kroppen behöver, men det totala kaloriinnehållet är bara 1000 kcal.

4 dagar

Z. - kaffe kompletteras med 1 kex.

O. - ett kycklingägg (helst rått), 2 stora kokta morötter, hård ost (20 g).

U. - äpplen i obegränsade mängder.

Den japanska 14-dagarsdieten minskar mängden kolhydrathaltiga livsmedel till ett minimum. Men för hälsosam bild en persons liv behöver dem helt enkelt. Därför kan den fjärde kallas en "kolhydrat"-dag, antalet kcal som konsumeras är 1000.

5 dagar

Z. - 2 färska morötter, rivna på ett fint rivjärn och smaksatt med saften av 1 citron.

O. - 250 ml färsk juice (tomat), stekt havsfisk (helst filé), upp till 250 g.

U. - nästan vilken frukt som helst (allt är tillåtet utom vindruvor och bananer, grapefrukt och ananas är särskilt välkomna).

Lågkaloridag - upp till 800 kcal per dag.

Dag 6

O. - kokt kycklingfilé (utan skal) 300 g, vitkål och morotssallad.

U. - 2 ägg, 2 färska morötter (det är bättre att krydda dem med oliv- eller vegetabilisk olja).

Denna dag kan med rätta kallas en "proteindag", näringsvärdet är upp till 1100 kcal.

Dag 7

Z. - te, helst grönt, utan färgämnen eller frukttillsatser.

O. - frukt med en bit kött (kokt nötkött - 200 g).

U. - att välja mellan de föregående dagarna, inte bara den tredje dagen.

Den lägsta kaloridagen av hela kosten är upp till 700 kcal.

Den första veckan med fasta och restriktioner ligger bakom oss. Känslorna är oklara, men som det visar sig är det inte så läskigt? Om du har bra resultat– då kan du sluta, men i det här fallet kan den japanska dieten för viktminskning inte garantera att du kommer att bibehålla långsiktiga resultat. Det kallas inte 14-dagars för ingenting. För den som vill fortsätta och få ett mer hållbart resultat föreslår vi de kommande sju dagarna.

Japansk kost 14 dagar, nästa vecka:

Dag 8

Z. - kaffe som redan är bekant för oss.

O. - kokt kycklingfilé (upp till 300 g), vitkål, beströdd med olja.

U. - 2 kokta ägg, färska morötter med smör.

Kaloriinnehållet i maten förblir detsamma, men dess kvantitet ökar. Den japanska dieten för viktminskning kommer att göra det lättare att ta sig ur det.

Dag 9

Z. - morötter, det är bättre att riva dem på ett fint rivjärn med citronsaftdressing.

O. - 250 ml tomatjuice, stekt fet fisk (upp till 250 g).

U. - frukt (med undantag för bananer och vindruvor).

10 dagar

O. - 1 hårdkokt ägg, kokta morötter (upp till 4 stycken), kryddat med smör, en bit hårdost (20 g).

U. - frukter.

Dag 11

Z. - kaffe med dietkakor eller kex.

O. - stekt palsternackarot eller flera zucchini.

U. - kokta ägg 2 st., kokt nötkött - 200 g, kål, hackad och beströdd med olja.

12 dagar

Z. - kaffe med råg eller kli kex.

O. - kokt havsfisk (250 g), grönsakssallad, beströdd med olja (förutom kål kan du lägga andra grönsaker i den, såsom gurka, tomater, rädisor, paprika och örter).

U. - kefir 250 ml, en liten bit nötkött, det är bättre att ånga det eller koka det utan salt (100-150 g).

Z. - malet kaffe.

O.- 2 ägg, 250 ml tomatjuice, hackad kål, beströdd med olja.

U. - på kvällen kan du koka eller steka havsfisk (250 g).

Dag 14 - upprepa menyn för dag 13 av dieten.

Hurra! Lidandet och plågan är över! Nu kliver vi djärvt på vågen, plockar upp en centimeter och tar reda på vilka resultat vi har uppnått.

Resultat

Den japanska kosten lovar resultat i viktminskning upp till 7-10% av originalet. Volymmässigt, respektive minus två eller tre storlekar. Men här uppstår några nyanser.

Låt oss börja med att antalet tappade kilo beror på din kroppsvikt innan du börjar gå ner i vikt. Om en person vägde, säg, 75 kg, kan hans resultat vara upp till -10 kg, och om vikten var 55 kg, skulle han inte kunna gå ner mer än 5 kg.

Kom ihåg att dricka. Den japanska kosten, vars meny kategoriskt utesluter närvaron av salt, renar kroppen från skadliga ämnen och tar bort överflödigt vatten från den. Men tillsammans med det försvinner också det goda, så du behöver dricka mycket. Dessutom, om du inte förser din kropp med vatten, kan viktminskningsprocessen gå långsammare.

Och naturligtvis följer vi strikt reglerna. Den japanska kosten för viktminskning tillåter inte avvikelser från regimen. Annars kommer du inte bara att tortera dig själv, utan kommer heller inte att få några resultat i slutändan.

Japansk kost "14 dagar": recensioner

Deklarerade upp till -10 kg försvinner inom angiven tid, detta är uppenbart. Människor som bor i olika länder i världen kan bekräfta att den japanska dieten "14 dagar" verkligen fungerar. Recensioner av dem som har gått ner i vikt är något annorlunda; vissa lyckades glömma de hatade kilona en gång för alla, medan andra delvis gick upp i vikt.

Gör utgången från den "japanska" smidig och smärtfri för kroppen. Efter att ha avslutat dieten bör du inte sörja dig för allt som du frivilligt gav upp i en halv månad. För matsmältning - stress, för dig - vikt.
Försök att lära dig att äta rätt. Överanvänd inte fett, stekt, sött, mjöl etc. Du kan äta allt, men vet med måtta.
Sport, håll dig i form. Normalvikt- en garanti för hälsa.

Den japanska kosten, recensioner, bilder av riktiga människor som kunde gå ner i vikt, många artiklar som talar om fördelarna med rätt kost - allt detta bör uppmuntra dig att ta hand om dig själv. Huvudsaken är att inse hur mycket du vill och hur viktigt det är för dig.

Kontraindikationer

Tyvärr är en sådan viktminskningsmetod som den japanska "14 dagars" saltfri dieten inte tillåten för alla. Kosten innehåller mycket kött, vilket har en negativ effekt på njurarna. Därför är kosten kontraindicerad för personer med eventuella avvikelser i njurfunktionen.

På grund av den stora mängden kaffe, som är en viktig komponent i en tvåveckorsdiet, är "japanska" inte tillåtet för hjärtpatienter. Eventuella problem i samband med funktionen av det kardiovaskulära systemet kommer att påverka negativt fysiskt tillstånd person under en diet. I vissa fall, i avsaknad av andra kontraindikationer, kan vanligt grönt te användas istället för kaffe.

Den japanska 14-dagarsdieten (äta) rekommenderas inte för personer med ett svagt immunförsvar, kvinnor som ammar och de som förbereder sig för att bli mammor. Detta förklaras av det faktum att en person inte får alla ämnen han behöver i den mängd som krävs. På grund av detta kan huvudvärk, svaghet, yrsel uppstå och risken för obalans i kroppen ökar.

Först och främst, innan du vågar dig på en strikt och svår metod för att gå ner i vikt, måste du definitivt prata med en erfaren läkare och rådgöra med honom. Efter en noggrann undersökning och godkännande för kosten kan du få några rekommendationer.

Experter rekommenderar:

På grund av brist på vissa vitaminer (C, E) och mikroelement (som kalcium, magnesium, kalium etc.) i kosten kan ökad trötthet uppstå. Därför är det nödvändigt att kompensera för deras brist för att återställa styrkan. Börja nämligen ta vitaminer.

Den rekommenderade kosten bör inte ändras, minskas eller ökas i mängden mat som konsumeras. Om du inte har tillräckligt med mat kommer din ämnesomsättning att sakta ner, och om du äter för mycket är något positivt resultat osannolikt.

Om du steker dietprodukter är det bättre att använda speciella grillpannor. Det ska bara vara lite olja när du steker.

För att snabbt gå ner i vikt och behålla den behöver du regelbunden motion(från en morgonjogging till att besöka ett gym eller gym).

Att gå ner i vikt bör vara heltäckande och korrekt. Den japanska kosten före och efter dig själv kräver din specifika attityd och en del förberedelser. Innan du börjar, ordna några fastedagar och förbered dig mentalt. Efter avslutad diet, ta dig samman och försök ändra din kost och livet i allmänhet.

För- och nackdelar med "japanska"

De största nackdelarna med kosten är dess begränsningar. Du kan inte äta godsaker eller bakverk, för att inte tala om förbudet mot socker, salt och användning av kryddor för smaken. Dessutom kommer du under två hela veckor att äta mindre än vanligt, och hungerkänslan försvinner närmare 6-7 dagar. Du måste vara beredd på detta. Med tiden kommer du dock till och med att ryckas med den här typen av näring, och vad du åt innan kommer att verka lite konstigt för dig.

Den japanska kosten tar bort vikt snabbt, vilket är där möjligheten att dess återkomst uppstår, se detta. Du kan gå ner i vikt med den "japanska" dieten bara några gånger om året. Du måste byta till din vanliga kost försiktigt och gradvis.

De goda och trevliga nyheterna angående denna typ av viktminskning är den låga kostnaden för dieten. Det kräver inte att man köper några sällsynta och extremt dyra produkter, utan tvärtom inkluderar i sin kost vad vi är vana vid att äta i en eller annan form. Andra positiv kvalitet- snabbt (2 veckor är inte långt) och bestående resultat. Och, naturligtvis, vatten, drick så mycket du vill, stilla din hunger när som helst.

I allmänhet anses den japanska dieten "14 dagar" vara mycket effektiv. Foton på människor som har gått ner i övervikt, deras riktiga recensioner finns i många källor. Läkarna håller också med om det den här metoden fungerar och visar en synlig effekt. Psykologisk inställning, självförtroende – och varsågod! Skönhet mot! Om du har satt upp ett mål, följ det bestämt och ihärdigt! Var vacker!

Den japanska kosten är en av de snabba, designad för en till två veckor. Det är ganska svårt att tolerera de första dagarna, men de närmaste dagarna ger redan betydande resultat. Experter lovar en viktminskning på upp till fyra kilo per vecka, men detta kommer bara att hända om du strikt följer din diet.

Förbjudna livsmedel för den japanska kosten

Under den japanska kosten måste du ge upp en ganska stor lista med livsmedel. Du ska absolut inte äta:

socker
mjöligt och sött
de flesta fetter

Du bör inte heller dricka alkohol i någon form eller kolsyrade drycker. Den japanska kosten är svår att tolerera på grund av den samtidiga vägran av socker och salt. Men det är just därför som det mest lönsamma resultatet uppnås. Frånvaron av salt i kosten gör att du kan ta bort överflödigt vatten från kroppen, och utan socker renas kroppen gradvis från gifter och därför från lagrat fett.

Japansk saltfri diet i 14 dagar: lista över tillåtna livsmedel

Den klassiska japanska kosten innehåller en ganska mager lista över produkter, men att gå ner i vikt på den kommer inte att få dig att spendera mycket pengar ekonomiskt. Så de tillåtna produkterna är:

mejeri
magert kött och fisk
några grönsaker (zucchini, kål, aubergine, morötter)
frukt (äpplen, citrus, päron)
olivolja
kex

En sådan lista visar att du fortfarande inte behöver svälta: du kan äta mycket på den japanska kosten.

Japansk kost i 14 dagar: meny

På nätverket kan du hitta flera menyalternativ, som var och en beskrivs i detalj. En av dem inkluderar följande typer av frukostar, luncher och middagar:

Frukost: en kopp kaffe med en kex. Du kan köpa färdiga kex, men det är bättre att göra dem själv. Det bästa alternativet kommer att vara de gjorda av klibröd - de är mycket användbara för matsmältningen. Under fjorton dagar består frukosten sju gånger av endast en drink, fyra gånger en drink med en kex. Resten av frukosten är antingen en kopp grönt te eller en grönsakssallad (gärna morötter). Detta är det mest "hungriga" stadiet i kosten, så denna diet tolereras väl av människor som är vana vid att ägna lite uppmärksamhet åt morgonmåltiden. Men människor som regelbundet och äter en rejäl frukost måste ta sig samman.

Middag: kött, fisk, grönsaker, tomatjuice. Ett exempel skulle vara en lunch med kokta ägg, coleslaw och juice. Produkterna varierar sinsemellan, men har fortfarande inte så stor variation. Nästan allt är antingen kokt eller ångkokt. Det finns ingen annan stekt mat än zucchini i detta matsystem. Fisk är fortfarande att föredra för den japanska kosten: den har färre kalorier och är lättare att smälta.

Middag: kött, frukt, kefir, grönsaker, fisk. Ett rejält middagsalternativ kan innehålla kokt nötkött, två ägg och kålsallad. När du väljer en specifik meny måste du strikt följa listan över produkter. Alla flytande produkter (kefir och tomatjuice) dricks ett glas i taget, inte mer. Köttportioner når vanligtvis tvåhundra gram till lunch eller hundra femtio gram till middag.

Japansk kost 14 dagar: tabell

Dietdag/måltid	Frukost	Middag	Middag
1 dag			Ångad fisk (200 g)
Dag 2		Ångad fisk (200 g), kålsallad med 1 msk. l. oljor
Dag 3	En kopp svart kaffe utan socker, rågkex		Ugnsbakat nötkött (200 g), kålsallad med 1 msk. l. smör, 2 kokta ägg
4 dagar
5 dagar	Finriven morötter med citronsaft	Ångad fisk (200 g), ¼ l tomatjuice	Alla tillåtna frukter (200 g)
Dag 6	Kopp svart kaffe utan socker
Dag 7	En kopp osötat grönt eller svart te	Ugnsbakat nötkött (200 g)	Ett av de fyra alternativen inkluderade: valfri osötad frukt (200 g); ånga fisk (200 g); fint rivna morötter, med 1 msk. l. smör, 2 kokta ägg; ugnsbakat nötkött (100 g), ¼ l kefir eller naturell yoghurt
Dag 8	Kopp svart kaffe utan socker	Kycklingfilé bakad i folie (500 g), kålsallad med morötter med 2 msk. l. oljor	Finrivna morötter, 2 kokta ägg
Dag 9	Finriven morötter med citronsaft	Ångad fisk (200 g), ¼ l tomatjuice	Alla tillåtna frukter (200 g)
10 dagar	Kopp svart kaffe utan socker	En bit ost, 3 fint rivna morötter, med 2 msk. l. smör, 1 kokt ägg	Alla tillåtna frukter (200 g)
Dag 11	En kopp svart kaffe utan socker, rågkex	2 zucchini eller aubergine, bakade i ugnen med tillsats av vegetabilisk olja	Ugnsbakat nötkött (200 g), 2 kokta ägg, finstrimlad vitkål med 1 msk. l. oljor
12 dagar	Kopp svart kaffe utan socker	Ångad fisk (200 g); finstrimlad vitkål med 1 msk. l. oljor	Ugnsbakat nötkött (100 g), ¼ l kefir eller naturell yoghurt
Dag 13	Kopp svart kaffe utan socker	Kålsallad med 1 msk. l. smör, 2 kokta ägg, ¼ liter tomatjuice	Ångad fisk (200 g)
Dag 14	Kopp svart kaffe utan socker	Ångad fisk (200 g); kålsallad med 1 msk. l. oljor	Ugnsbakat nötkött (200 g), ¼ l kefir eller naturell yoghurt

Hur fungerar rätt japansk kost?

Om du tittar noga på menyn kommer det att bli tydligt: kosten fungerar på grund av det låga kaloriinnehållet i livsmedel och det minsta innehållet av kolhydrater. Dessutom gör sig bristen på salt och blygsamma portioner påtaglig. De två sista punkterna bestämmer komplexiteten i processen i de första stegen. Osaltad mat verkar ovanlig och svår att äta. Och små portioner till en början mättar inte kroppen.

Men efter några dagar "lugnar magen ner" och en känsla av fullkomlighet börjar kännas. Smaklökarna vänjer sig också. En person kan lätt äta utan att tillsätta salt till sin mat, han behöver bara vänja sig vid det. A erforderligt belopp Denna produkt kommer från grönsaker - och tomatjuice är ett utmärkt substitut för salta rätter.

En plötslig övergång till en sådan diet är stressande för kroppen, så att lämna denna diet bör vara mycket försiktig.

Att sluta med den japanska kosten

Du måste lämna den japanska kosten från två veckor till en månad. Ju längre desto bättre. Gå ur den japanska kosten: menyn utökas genom att gradvis införa förbjudna livsmedel i kosten (inte mer än en per dag). Först måste du ta itu med frukterna och grönsakerna som du inte bör äta. Men portionerna bör vara blygsamma, eftersom magen redan är van vid att äta lite.

12-09-2014

179 752

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Varje representant för det rättvisa könet vill förbli vacker och vara i form. Alla är inte välsignade av naturen med en smal och feminin figur. Detta innebär att vissa tjejer kommer att behöva anstränga sig hårt för att uppnå det perfekta resultatet. En av de mest effektiva metoder i kampen för smalhet är den japanska kosten. Det har redan vunnit ett stort antal fans, och i Ryssland är det populärt eftersom det inte kräver stora summor pengar och varar bara två veckor. Och resultatet efter det är fantastiskt!

Grundläggande information om den japanska kosten

Innan du börjar gå ner i vikt måste du ta reda på så mycket information som möjligt om den valda metoden. Nedan kommer du att lära dig de grundläggande reglerna för den japanska kosten. Så om du är redo att visa uthållighet, vilja och är tillräckligt tålig, så föreslår vi att du bekantar dig med de grundläggande principerna för kosten.

Varaktighet - exakt 2 veckor eller 14 dagar.
Resultatet är utmärkt, kosten hjälper till att bli av med 5 till 8 kg. Till skillnad från, varar effekten av japanska ganska länge.
Pris - lågt
Du bör tillgripa denna metod för att gå ner i vikt inte mer än två gånger om året.
Dieten är en diet med låg kolhydrathalt.

Kontraindikationer:

Den japanska kosten har sina egna kontraindikationer; gravida och ammande kvinnor, personer med funktionshinder mag-tarmkanalen, sjukdomar i njurar, lever, hjärta. Innan du går på en sådan diet är det bäst att konsultera en läkare för att undvika negativa konsekvenser.

Man ska inte heller glömma att när snabb förlust vikt, bristningar bildas på huden. För att undvika deras utseende rekommenderar experter att du använder modelleringskräm under dieter. Du måste dock närma dig valet av denna kosmetiska produkt mycket noggrant. Det finstilta där de flesta kosmetikatillverkare trycker sina ingredienser kan dölja ingredienser som mineraloljor, animaliska fetter och parabener. De senare är särskilt farliga för kroppen, eftersom de tenderar att ackumuleras i den och orsaka allvarliga hälsoproblem. Experter rekommenderar att du endast använder naturlig kosmetika. Ledaren i de senaste betygen är modellkrämen från Mulsan Cosmetic. Vi rekommenderar att du besöker webbplatsen mulsan.ru, där ett brett urval av naturliga kosmetika som är helt säkra för hälsan presenteras.

Grundläggande villkor

För att uppnå önskad effekt, nämligen att gå ner i extra kilon, måste du:

Följ dietmenyn, avvik inte från den och ät strikt i enlighet med den
Förvirra inte dagarna
Ta mycket vätska, 1,5 liter kokt eller rent vatten utan gas
Ta bort salt och socker, godis, alkohol och mjölprodukter från din kost

Skaparna av dieten lovar att de förlorade kilona inte kommer tillbaka till kvinnan på flera år. Är det inte stor motivation? Du måste utstå exakt 2 veckor av en strikt diet, men 2 år efter det kommer du att se bra ut! Viktigt: den japanska kosten innehåller kaffe, du måste dricka det nästan varje dag. Det är därför personer som har problem med blodtrycket bör gå på en sådan diet med stor försiktighet. Denna diet är inte helt lämplig för dem.

Vad kommer att finnas på tallriken under dessa 14 dagar?

Som nämnts ovan är japanska väldigt strikta. Godis och mjölprodukter är helt uteslutna, men din tallrik kommer att innehålla andra hälsosamma och välsmakande livsmedel. Det som är bra är att du inte behöver ta reda på vad du ska äta - du måste bara följa menyn strikt. Under varje dag är en obligatorisk regel att dricka en och en halv liter vatten per dag.

Japansk kost 14 dagars meny:

1 dag:

Till frukost- en kopp naturligt kaffe utan socker.
Till lunch- sallad med kokt kål klädd med olivolja plus två kokta ägg. Du kan skölja ner den med tomatjuice utan salt.
Till middag- ångad fiskfilé (ca 250 g)

2 dagar:

Till frukost- kaffe och kex gjorda av rågbröd.
Till lunch- fisk i valfri form, 250 g. Kål och grönsakssallad med vegetabilisk olja.
Till middag- kokt nötkött (100 g) plus kefir.

3 dagar:

Till frukost- kaffe och kex.
Till lunch- stor zucchini, skuren i skivor och stekt i en liten mängd olja.
Till middag- två kokta ägg plus kokt nötkött (200 g). Färsk kålsallad i vegetabilisk olja.

Dag 4:

Till frukost- kaffe.
Till lunch- ett rått ägg, ett par morötter med vegetabilisk olja, lite hård ost (15 g).
Till middag- eventuell frukt i små mängder. Undantag är vindruvor, mango och bananer.

Dag 5:

Till frukost- rå morotssallad med citronsaft.
Till lunch- 250 g fiskfilé i valfri form plus tomatjuice.
Till middag- Andra frukter än banan, mango och vindruvor.

Dag 6:

Till frukost- kaffe,
Till lunch- en halv liten kokt kyckling eller kycklingfilé. Kål och morotssallad med olivolja.
Till middag- två kokta ägg, morotssallad.

Dag 7:

Till frukost- grönt te utan socker,
Till lunch- kokt nötkött ca 200 g, små mängder frukt.
Till middag- någon av de föregående dagarna utom den tredje dagen.

Dag 8:

Till frukost: morotssallad med citronsaft.
Till lunch- fisk plus tomatjuice.
Till middag- två kokta ägg.

Dag 9:

Till frukost- kaffe,
Till lunch- 250 ångkokta fiskfiléer plus tomatjuice.
Till middag- frukt.

Dag 10:

Till frukost- grönt te,
Till lunch- rå ägg och morotssallad, hårdost 15 g.
Till middag- kokt nötkött 200 g, färsk kålsallad.

Dag 11:

Till frukost- kaffe plus kex.
Till lunch- fisk och grönsakssallad.
Till middag- 100 g kokt kött och kefir.

Dag 12:

Till frukost- kaffe och kex.
Till lunch- fisk och grönsaker.
Till middag- kokt kött och kefir.

Dag 13:

Till frukost- kaffe.
Till lunch- sallad av kokt kål och olivolja, 2 kokta ägg. Tomat juice.
Till middag- 250 g av valfri fisk.

Dag 14:

Till frukost- kaffe,
Till lunch- kokt eller ångad fisk, färsk kålsallad.
Till middag- 200 g nötkött och kefir.

När du lagar mat kan du inte använda salt; detta är en speciell proteinfri saltfri diet. Och glöm inte att dricka mycket vätska under dagen. Detta är den diet du bör ha om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på den japanska kosten. Detta är en meny för européer.

Och japanerna själva erbjuder en annan typ av diet där följande livsmedel är tillåtna:

400 g ris
200 g frukt
Bönor - 60 g
120 g fiskfilé
Mjölk 100 g
Ett ägg
Ett par skedar socker
Grönsaker 250 g

Vad tycker läkarna om den japanska kosten?

Denna lågkalori-, lågkolhydratdiet anses vara strikt och förbrukar mindre än . Kroppen börjar uppleva en slags stress - ämnesomsättningen blir långsammare, och en matnedbrytning är möjlig. Det är dock den japanska saltfria kosten som är den mest balanserade bland andra dieter. Vissa experter rekommenderar att ta vitaminkomplex samtidigt som man går ner i vikt.

Förbereder sig för den japanska kosten

Innan början av en svår två veckor måste du förbereda dig inte bara psykologiskt. På tröskeln till dieten, gör dig själv en lätt middag - en liten portion ris, lite grönsakssallad med kinakål och rädisor eller gurka och tomater. Salta den inte utan krydda den med olivolja och en droppe vinäger. Vi rekommenderar att du köper speciella ätpinnar; ditt humör förbättras omedelbart och du kommer att känna dig som en riktig japansk kvinna. Lär dig samtidigt äta med deras hjälp.

Vad du behöver köpa för en matdiet

Eftersom du kommer att ha en annan diet under dessa två veckor måste du gå till affären dagen innan. Vi hjälper dig att göra en lista över nödvändiga produkter:

Naturligt kaffe av högsta kvalitet, kan vara bönor eller malet - 1 pack
Färska ägg - 20 st.
Fiskfilé - 2 kg
Osmaksatt grönt te - 1 förpackning
Nötkött - 1 kg
Kycklingfilé - 1 kg
Olivolja
Vegetabilisk olja
Morötter - 2 kg
Färsk vitkål - ett par stycken.
Zucchini - 1 kg
Frukt - 1 kg
Tomatjuice - 2 l
Kefir
Citron

Lycka till i din kamp mot extra pund! Vi hoppas att du kommer att gilla den japanska kosten.

Video med den japanska dietmenyn i 14 dagar

Behöver du akut bli av med 3-5 kg övervikt på en vecka utan att skada din hälsa? Den japanska kosten hjälper till att klara denna uppgift. Det är ganska tufft och har ett antal begränsningar utan stark motivation det är svårt att uthärda, men de som vågar uppleva det själva kommer inte att ångra sitt beslut. I genomsnitt kan du på en sådan diet gå ner 3-5 kg på 7 dagar och 8-10 kg på 14 dagar.

Kostfunktioner

När folk först hör namnet "japansk kost" föreställer de sig portioner av ris, curry och olika sushirullar. Men från den japanska matkulturen i denna diet finns det bara måttlighet i portioner och frånvaron av salt. Det utvecklades också av forskare från Japan.

Kontraindikationer

En strikt diet har strikta krav för att gå ner i vikt. För många människor är det generellt kontraindicerat, nämligen:

hypertonipatienter och personer med olika hjärt- och kärlsjukdomar;
insulinberoende;
personer med hormonell obalans;
gravida och ammande kvinnor;
har sjukdomar matsmältningssystemet i vilken fas som helst, inklusive njursjukdom;
kroppsbyggare och människor som utför tungt fysiskt arbete.

Om du verkligen, verkligen behöver gå ner ett par olyckliga kilo, men dieten inte fungerar, är det bättre att sluta med det och inte lida. Om du fortsätter att gå ner i vikt på det här sättet, i stället för den förlorade vikten, kommer hälsoproblem att dyka upp - ett sjukhusrum och en IV med ett berg av piller har aldrig nått någon. Det är inte värt att riskera så mycket ens för skull smal figur. Det är bättre att välja ett annat sätt att gå ner i vikt, till exempel, eller.

Fördelar med dietnäring

Att gå ner i vikt på en "japansk" diet är nu ganska på modet. Låt oss överväga alla dess fördelar med vilka det lockar människor så mycket. Bland de viktigaste positiva aspekterna är följande:

hög effektivitet;
rengöring av kroppen från avfall, salt, gifter, vatten;
enkel matlagning;
budgetbesparingar, eftersom alla produkter som används är överkomliga;
brist på exotiska produkter på menyn;
förbättring utseende på grund av inre rengöring;
minsta mängd fett och kolhydrater som konsumeras;
Förberedelser före dieten och en gradvis återgång till normal näring hjälper dig att gå ner i vikt med minimal stress på kroppen;
låg sannolikhet för ny viktökning med ett smidigt utträde ur kosten.

Diet nackdelar

Saltfri, lågkolhydrat, proteindiet kan inte passera utan obehagliga konsekvenser. Nackdelarna med den japanska kosten kan vara:

utan förberedelser är det svårt att motstå,
dagligt kaloriintag under normalt 1200 kcal – 800 kcal,
förvärring av sjukdomar,
brist på vitaminer och andra användbara element,
tre magra måltider om dagen, särskilt frukost och middag,
tomt morgonkaffe kommer inte att ersätta en komplett frukost,
monoton meny
känslan av hunger måste dämpas med vatten,
kan skada hälsan om 7-14 dagars viktminskning överskrids,
ökad trötthet, irritabilitet, humörsvängningar, nedsatt prestationsförmåga och humör, huvudvärk,
en skarp återgång till din favoritmat och dina favoritdrycker kommer att returnera förlorade kilon och nya kommer att dyka upp.

Salt är den värsta fienden för kroppen. Den japanska kosten utesluter användningen av denna komponent i kosten. Även sojasås, som är ett saltkoncentrat, är förbjudet, två matskedar utgör det dagliga saltbehovet. Att undvika salt är bra för arbetet inre organ, blodkärl, och hjälper också till att bli av med svullnad och morgon-"påsar" under ögonen. Betydande viktminskning under den första veckan av viktminskning kommer främst att uppstå på grund av att man vägrar salt.

När du går ner i vikt på den japanska kosten kan resultaten i slutet av den första veckan vara fantastiska, men nästa vecka kommer att visa mer blygsamma resultat i viktminskning. Vad kan den kopplas till? Om du begränsar eller eliminerar salt, är den första viktminskningen under en diet frigörandet av vatten som saltet har kvar i kroppen. Fettförbränningen sker långsammare eftersom kroppen "hoppar" på kalorier från mat, men det finns inga. Därför måste han förstöra sina egna fettreserver.

Kärnan och reglerna för den japanska kosten

Om du bestämt har bestämt dig för att prova denna metod för att gå ner i vikt, bekanta dig först med dess väsen och grundläggande regler.

Kärnan i kosten

Kärnan i kosten är att begränsa intaget av kolhydrater och salt, vilket orsakar viktökning. Med denna diet kan du gå ner 3-8 kg i övervikt på 7, 13 eller 14 dagar. Det är obalanserat, därför måste du ta ytterligare multivitaminer samtidigt som du följer en diet. Människor rekommenderas inte att sitta på det ofta, eftersom missbruk av kostrestriktioner kommer att leda till hälsoproblem.

Rätt japansk kost varar i 13 dagar. Invånare i östländer anser att detta nummer är lyckligt; i Europa, tvärtom, anses det vara mystiskt och medför olycka. Därför anses den japanska kosten i 14 dagar och 7 dagar, när du behöver gå ner flera kilogram på en vecka, vara populär över hela världen.

Den korrekta japanska dietmenyn för varje dag är som följer .

frukost - ris kokt med grönsaker (utan salt, kryddor, såser, olja), grönt te;
lunch - misosoppa eller annan sojarätt, sojaost - tofu, risnudlar, en osötad frukt och grönt te;
middag - havsfisk eller skaldjur, ångade eller stuvade grönsaker, grönt te.

En speciell egenskap hos den japanska kosten är dess begränsning i allt: små portioner, tre måltider om dagen, minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras, kryddor, till och med det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 800 kcal.

För en måltid behöver du äta 200 gram mat. Förbjudna livsmedel i riktig japansk mat inkluderar mjölk, kött och slaktbiprodukter, bröd, godis, såser och oljor, halvfabrikat och rökt kött. Om du konsumerar några av dessa produkter kommer viktminskningsresultatet inte att vara särskilt imponerande - upp till 3 kg per månad.

Kostregler

De grundläggande reglerna för den japanska kosten är desamma för viktminskningssystemet på 7, 13 eller 14 dagar.

Du måste förbereda dig för att gå in i kosten i förväg. Inom en vecka, börja minska mängden mjöl, söt, salt, konserverad och fet mat.
Salt, socker och andra kryddor är förbjudna att tillsättas.
Du måste tugga din mat noggrant och långsamt för att känna dig mätt.
Du måste hålla dig till viktminskningsplanen och menyn.
Det är förbjudet att ändra menyn för olika dagar.
På morgonen på fastande mage måste du dricka ett glas varmt vatten, kanske med citron.
Kaffe kan ersättas med grönt te.
Varje dag måste du dricka 2 liter stillastående vatten.
Det är förbjudet att ersätta livsmedelsprodukter eller lägga till andra ingredienser som inte finns på den japanska dietmenyn.
Du måste komma ur kosten långsamt.
Det är förbjudet att gå ner i vikt på detta sätt mer än en gång vartannat till vart tredje år.

Det är inte för inte som den japanska kosten anses vara mycket strikt. Brott mot ens en av reglerna kommer att leda till att du måste starta den igen, och resultaten kommer att vara obetydliga.

Alltså efter en vecka eller två veckor kostnäring de förlorade kilona har inte återvänt, du måste gradvis återgå till normal näring. Ibland varar det i flera veckor att lämna den japanska kosten. Detta görs så att vikten inte börjar växa igen efter att ha avslutat dieten. För att förhindra att detta händer måste du minska mängden salt, kolhydrater och fetter i din dagliga kost.

Förberedande skede och utgång

Det förberedande skedet för den japanska kosten varar ungefär en vecka. Under denna tid bör de som går ner i vikt minimera konsumtionen av salt, godis, mjöl, rökt mat, pickles och potatis. Det är tillrådligt att göra vilken fastedag som helst på kefir några dagar innan dieten påbörjas.

Det är väldigt svårt att få nog av små portioner mat, att äta på vanligt sätt. För att äta rekommenderar experter att du tuggar din mat under lång tid och noggrant. Att lägga mer tid på en måltid får kroppen mer nytta från mat.

En skarp återgång till stekt, mjöligt, sött, rökt mat och söta eller alkoholhaltiga drycker är fyllt med hälsokomplikationer och är en enorm stress för kroppen.

Den första veckan efter dieten bör byggas på principen om rätt näring. Exempelmeny en dag med ett smidigt slut från kosten ser ut så här:

frukost - tunn gröt och te med honung eller kaffe med socker;
mellanmål - flera torkade frukter eller en frukt eller ett glas juice;
lunch - kokt kött med en sidrätt av gröt eller stuvade grönsaker, te eller kaffe;
eftermiddagssnack - osötad frukt eller ett glas kefir med låg fetthalt;
middag - durumnudlar eller kokta grönsaker, sött te;
Innan du går och lägger dig kan du ta ett glas varm mjölk eller varmt vatten med honung.

Rätter som består av fisk eller animaliskt kött med tillbehör av grönsaker är ganska populära och många äter dem varje dag. Det är psykiskt svårt för människor att avstå från kryddor, särskilt salt, och olika sötsaker i form av bakverk, konfektyr och godis. Att tvinga sig själv att glömma godis i en vecka eller två är ett problem. Kanske är det värt att "städa" din kropp genom att tillfälligt byta till rätt näring utan salt?

naturligt kaffe eller grönt te;
mörkt brödkex;
kål och morötter, råa och kokta. Kan konsumeras hel, i bitar, hackad eller riven;
havsfisk, nötkött, kycklingkött, kokt eller ångat;
kefir, 1% eller låg fetthalt;
vatten;
ägg, råa eller kokta. (koka hårt);
det är lämpligt att använda tomatjuice hemmagjord eller köpt med massa. Vanlig förpackad juice innehåller salt, vilket är förbjudet;
vegetabilisk olja - oliv eller oraffinerad solros;
zucchini, aubergine, palsternackarot stekt i smör;
hård ost med låg fetthalt;
citron, vars juice kan läggas till rätter för att förbättra smaken;
osötad frukt, oftast äpplen, päron, citrusfrukter.

Produkter och kryddor som inte finns med i denna lista anses vara förbjudna. Frukter som vindruvor och bananer är också förbjudna. Från drycker, limonader, juicer, läsk, alkohol av någon styrka är förbjudna. Ett kategoriskt tabu på olika såser, kryddor, marinader.

Meny i 7 dagar

Den japanska 7-dagarsdieten är ganska strikt. De som genomförde det var nöjda med resultatet. Genom att följa den japanska dietmenyn i 7 dagar i veckan kan du gå ner 3-5 kg i övervikt. Detta kommer att ta bort vätska från kroppen, som ofta hålls kvar inuti.
Vi föreslår att du bekantar dig med principen om veckovis näring på den japanska kosten i tabellen.

Dagar/måltider	Frukost	Middag	Middag
måndag	Kaffe	2 kokta ägg Ett glas tomatjuice Strimlad kål med smör	200 g fisk
tisdag	Kaffe Skorpor av mörkt bröd	200 g fisk Kål med smör	100 gr nötkött Ett glas kefir
onsdag	Kaffe	1 rått ägg Sallad på 3 stora kokta morötter med smör	2 äpplen
torsdag	Kaffe	Zucchini eller palsternackarot, 1-2 äpplen	100 gr nötkött Kålsallad 2 ägg
fredag	1 kokt eller rå morot med citronsaft	0,5 kg fisk Ett glas tomatjuice	2 äpplen
lördag	Kaffe	0,5 kg kycklingbröst Kål + morotssallad eller en ingrediens	2 ägg Morötter med smör
söndag	Kaffe	100 gr nötkött äpplen eller päron	Alla varianter av de föregående dagarna, utom äpplen

Meny i 14 dagar

De som har genomfört den första veckan av en sådan diet kan fortsätta gå ner i vikt på den i ytterligare en vecka. Viktminskning med en tvåveckorsdiet är i genomsnitt 8 kg. Den japanska dietmenyn för 14 dagar skiljer sig inte mycket från sjudagarsdieten. I ett av alternativen upprepas menyn för den första veckan under den andra veckan. Det finns ett mer varierat matalternativ, vars meny presenteras i den japanska kosttabellen i 14 dagar.

Dagar/måltider	Frukost	Middag	Middag
Från dag 1 till 7 måste du följa den japanska dietmenyn i 7 dagar
Åttonde	Kaffe	0,5 kg kycklingfilé Morots- och kålsallad med smör	2 ägg Medelstora morötter med smör
Nionde	Kaffe	200 g fisk Ett glas tomatjuice	200 gram frukt
Tionde	Kaffe	1 ägg Liten bit ost Sallad med 3 medelstora morötter med smör	200 gram frukt
Elfte	Kaffe Skorpor av mörkt bröd	Medium aubergine eller zucchini	1 ägg 200 gr nötkött Kål med smör
Tolfte	Kaffe Skorpor av mörkt bröd	200 g fisk Kål-morot eller kålsallad med smör	100 gr nötkött Ett glas kefir
Trettonde	Kaffe	2 ägg Ett glas tomatjuice Kokt kål med smör	200 g fisk
Fjortonde	Kaffe	200 g fisk Kål med smör	100 gr nötkött Ett glas kefir

Hälsningar till vanliga läsare och de som precis börjat bekanta sig med min blogg! Låt oss prata om effektiva sätt viktminskning. Jag vill ge dig råd om hur du blir av med 5-8 kg på 14 dagar. Det handlar om om kosten jag personligen följde. Jag skrev redan om mina intryck i artikeln "". Och idag kommer jag att fortsätta att introducera dig till detta system - den japanska kosten i 14 dagar, menytabell.

På Internet kan du hitta många alternativ för denna diet. Den klassiska versionen är ganska strikt, produktersättningar är förbjudna. Jag vill ge dig en diet som inte är så strikt, men inte mindre effektiv. Även med ett sådant matsystem kan du förbereda läckra och kosträtter.

Den japanska kosten är låg i kalorier. Portionerna ska vara små, bokstavligen 200-250 gram. För att uppnå maximalt resultat bör du inte ändra din kost. För att slippa känna dig hungrig kan du sakta dricka ett glas vatten innan du äter. Snacks är förbjudna, endast drycker är tillåtna. Detta kan vara te, kaffe, mineralvatten utan gas. Se till att ta lunch till jobbet.

Du bör dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Håll dig till menyn. Om du har frukt till middag på 4:e dagen, då måste du äta frukt, inte kakor 😉

Vilka livsmedel är förbjudna under dieten:

vilken läsk som helst, även cola light;
korvar, frankfurter, rökt kött;
salt och sojasås är undantagna;
alla godis och socker;
bageriprodukter, pasta;
alkohol.

Var noga med att ta ett vitaminkomplex. De flesta nutritionister anser att den japanska kosten är obalanserad. Därför hjälper vitaminer att hålla dig frisk. Sista måltiden bör vara senast 19:00. Om du arbetar nattskift kan du ta ett mellanmål med osötad yoghurt eller ersätta det med 100 ml kefir med låg fetthalt.

Frukost i denna diet är hungrig. Av min erfarenhet rekommenderar jag att du lägger till 1-2 produkter på morgonen. När allt kommer omkring, i början av dagen behöver vi energi. En kopp osötat te eller kaffe kommer inte att göra det. Gör det till dig själv eller för ett par. Du kan äta ett kokt ägg och en liten bit bröd. Dessutom kommer inget brottsligt att hända av ett par skedar havregryn.

Vad kan man äta

Du kan äta vilken frukt som helst förutom bananer, vindruvor, citron, persimon. Jag åt äpplen. Från mjöl kan du använda lite råg eller kli kex. Du kan bara äta 1 msk. kli. De fyller magen väl och blockerar känslan av hunger. Jag skrev om vatten, du kan också använda avkok, viktigast av allt utan socker.

Grönsaker inkluderar endast de som anges på dietmenyn. Om det bara står "grönsakssallad" är det coleslaw. Ta den kål du gillar. Du kan också inlagd och havet. Det enda är, om du har hög syra, låt dig inte ryckas med surkål. Om du någon dag inte känner för att äta grönsaker kan du ersätta dem med juice. Det måste spädas med vatten 1:1.

Från köttprodukter är kött också tillåtet. Menyn är främst nötkött och kyckling. Om du inte gillar detta kokta kött, byt ut det mot kalkon eller kanin. Biprodukter är inte förbjudna.

I den klassiska versionen av kosten är endast olivolja tillåten. Jag föreslår en kost med vegetabilisk olja. Den innehåller vad kroppen behöver. Tack vare dessa ämnen absorberas produkter bättre av kroppen.

Menytabell för 13 dagar

Jag kommer att ge ett exempel på en diet under 13 dagar. På dag 14 kan du ta menyn för vilken dag som helst från den andra veckan. Men det är bättre att göra dag 14 till en väg ut ur kosten.

I framtiden, ge företräde åt ångade och bakade produkter. Grytor är också gott. Återigen med ett minimum av fett och salt.

Japanska dietköttrecept

Den dagen du får äta kött, använd dessa recept.

Kokta kalkonköttbullar

Om du inte gillar nötkött och är trött på kyckling, koka kalkonen. För att göra detta, ta en bit kött 200-250 g, ett huvud lök. Och passera dem genom en köttkvarn. Du kan lägga till en riven liten morot i köttfärsen. Glöm inte - vi saltar inte köttfärs! Kryddor är inte förbjudna, men jag skulle inte rekommendera för mycket peppar eller överanvändning av kryddor. De väcker din aptit.

Rulla färsen till bollar. Häll en liten mängd vatten i en kastrull. Du kan lägga till lite vegetabilisk olja i vattnet. Koka köttbullarna i 20-30 minuter. Strö den färdiga rätten med persilja eller dill.

Ångade hackade kycklingkotletter

Dela en bit kycklingfilé i 1 cm rutor Ta en kvist färsk rosmarin, lite svartpeppar och mal dem i en mortel. Blanda hackad kyckling med rivna morötter, hackade lök och 1 ägg. Sked de hackade kotletterna på folien som pannkakor och strö över kryddor. Förslut folien väl på alla sidor. Detta är viktigt, annars kommer safterna att läcka ut under tillagningen och kycklingen blir torr.

Lägg kycklingen i folie i en kokkärl. Efter 30 minuter kan du ta ut den. Koteletterna blir smakrika och mjuka.

Kokta köttbullar av nötkött

Det är inte många som gillar kokt nötkött på grund av dess seghet. Det är bättre att inte koka det i bitar, utan att göra magra köttbullar av köttfärs. Eftersom vi går på diet måste vi välja opolerat ris. För att förbereda, ta 200-250 gram nötkött. En liten lök, liten morot. Passera köttet och grönsakerna genom en köttkvarn. Medan du vevar köttfärsen låter du riset koka.

För en sådan portion kött räcker det med 30-50 gram spannmål. Ris ska kokas tills det är halvkokt. Medan riset kokar kan du lägga till en vit i köttfärsen, utan äggulan. Detta görs för att köttbullarna inte ska falla isär. Tillsätt sedan kokt ris till blandningen. Rulla den resulterande blandningen till bollar.

Lägg bollarna i en djup stekpanna och häll kokande vatten över dem. Så att topparna på köttbullarna inte täcks. Du kan tillsätta kryddor i kokande vatten utan salt. Så snart vattnet kokar, sänk värmen till medelhög. Sjud köttbullarna i 30 minuter. Du kan äta det separat med grönsaker eller med buljong.

Hur man lagar fisk

Fisk är bäst att koka eller baka i ugnen. Du kan puttra utan olja. Så rätten visar sig vara diet. Om du använder en ångbåt, lägg fisken i folie. På så sätt blir den bättre mättad med örter och kryddor. När du lagar mat kommer alla juicer att behållas inuti, och det kommer att bli saftigt.

Bräserad tilapia

Det här receptet passar dig som inte har en dubbelpanna. Ta 2 bitar tilapia. Jag gillar det eftersom det inte har några ben och kan hittas i vilken stormarknad som helst.

Fyll en djup stekpanna till hälften med vatten. Lägg fiskbitarna, täck med lock och börja sjuda. Släng efter 10-15 minuter ett par lagerblad i stekpannan. 3-4 pepparkorn, du kan lägga till fiskkrydda. Sjud fisken tills den är genomstekt. Istället för salt kan du strö den färdiga tilapian med citronsaft.

Öring i ugnen

För variation kan fisken bakas i folie. Det här öringsreceptet blir väldigt gott. Vi kommer att behöva:

liten öring;
några skivor citron;
peppar och fiskkryddor efter smak;
ett par kvistar persilja.

Öringen ska tvättas och insidan tas bort. Torka väl och gnugga med kryddor. Pressa sedan saften från en citronklyfta och häll över fisken. Resterande citron ska läggas ovanpå öringen. Du kan lägga hackad persilja i magen på fisken.

Ugnen ska vara påslagen i förväg och temperaturen ska vara inställd på 190 grader. Det är väldigt viktigt att säkra kanterna på folien så att saften inte läcker ut ur fisken. Gräddningstiden är cirka 30 minuter.

Crucian carp i ugnen med kryddor och en droppe olja

Mycket delikat kosträtt kan göras av crucian karp. För att göra detta, ta ett par små fiskar. Citron, vitlöksklyfta. Och även färska örter och bara lite vegetabilisk olja.

Fisken ska rensas och fjäll tas bort. Pressa ur en vitlöksklyfta och gnid den på fisken. Du kan laga mat utan vitlök, utan krydda helt enkelt crucian karpen med kryddor. Fyll magen på crucian karp med färska örter. Gör vertikala snitt på fiskkroppen.

Pensla crucian karpen lätt med vegetabilisk olja och linda in i folie. Grädda i 180 graders ugn i upp till 40 minuter. Om du vill ha en gyllene skorpa, öppna folien 5-10 minuter innan den är klar.

Förbereda grönsaker och frukt

Råa och bakade äpplen med kanel

Denna rätt kan ätas till frukost. Ändå är det bättre än en kopp kaffe. Kanel ger energi, och viktigast av allt stimulerar hjärnan. Färska äpplen kan skäras i skivor och strö med kanel. Och du kan laga dem i ugnen eller använda mikrovågsugnen. För att lära dig hur du gör detta, läs artikeln "hur man bakar äpplen i mikrovågsugn."

Blomkålspuré med tomater

Att äta kokt vitkål hela tiden är inte lätt. Jag föreslår att du diversifierar menyn med detta läcker maträtt. Du kan prova den första dagen av dieten. Koka upp blomkålen och mal i en mixer. Du kan lägga till kryddor, förutom salt, och lite färsk dill. Lägg purén på en tallrik. Skär tomaten och lägg i skivor, och skär även två kokta ägg i skivor.

Här är en komplett dietlunch för dig. Smaklig måltid!

Kål i ägg

Denna rätt ersätter också kokt kål och ägg. 250 g av valfri fryst kål räcker till det. Den bör stekas med minimal tillsats av vegetabilisk olja. När kålen nästan är klar, vispa 2 ägg och häll i pannan. Du får en komplett lunch eller middag med samma ingredienser som i dietmenyn.

Som du kan se kan även en så strikt diet varieras och lätt underhållas.

Var hälsosam! Jag hoppas att mina tips hjälper dig att få ordning på din figur. Glöm inte att dela länkar till mina artiklar på sociala nätverk. Du är alltid välkommen. Vänta på nya, hejdå.