Japansk saltfri diet. Recept, meny, beskrivning

Alla känner till den megaeffektiva japanska kosten. Men få människor inser att hon har alternativ som tillåter konsumtion av helt icke-dietprodukter. Läs artikeln om vad du kan äta i det japanska köket.

japanska saltfri kost- en populär viktminskningsteknik utvecklad av specialister från YaELO-kliniken (i en annan version "Yaex"), har vunnit förtroende hos många kvinnor och män på grund av dess effektivitet. Principen för dess verkan är en lågkolhydratrik, proteinrik diet som aktiverar processerna för att bränna fettavlagringar i kroppen. Traditionell japansk varar i 21 dagar: 7 dagars förberedelse, 14 dagars diet och utträde som varar i 4 veckor.

Majoriteten av dem som gått ner i vikt noterar att denna teknik kräver psykologisk förberedelse och stark motivation. Men resultatet är värt ansträngningen: på 14 dagar (den "klassiska" versionen) kan du gå ner 5–15 kg, beroende på din initiala vikt. Dessutom är nyckelstadiet att sluta med dieten, vilket inte kräver mindre uthållighet. Om du inte bryter mot villkoren, problemet övervikt kommer att förbli ett minne blott.

Regler

Använd endast specificerade produkter.
Sekvensen av dagar och måltider kan inte ändras.
Salt, socker, alkohol, konfektyr och mjölprodukter (förutom de som anges) är helt uteslutna från kosten.
Varje dag bör du dricka 1,5 - 2 liter rent vatten utan gas.
Om du inte dricker kaffe, drick grönt te utan tillsatser eller smakämnen.
Zucchini kan ersättas med någon av följande produkter: rödbetor, pumpa, kokta eller stekta morötter, zucchini, palsternackarot. Denna ersättning kommer inte att påverka resultatet av viktminskning (förutsatt att alla regler följs).
Zucchini (eller ett vegetabiliskt alternativ till zucchini) kan bakas i folie och ätas med tillsats av 1 tesked vegetabilisk eller olivolja.
Det råa ägget kan antingen utelämnas eller ersättas med ett kokt.
Det är tillåtet att dricka grönt eller örtte mellan måltiderna.
Innan du börjar måste du rådgöra med en specialist.
Detta kan inte upprepas mer än två gånger om året.

fördelar

Effektiv viktminskning på kort tid.
Tillgänglighet av avsedda produkter.
Specifik meny (utan att beräkna matens närings- och energivärde).
Tre måltider (lätt att kombinera med studier eller arbete).
Kroppen renas från gifter eftersom du inte konsumerar socker, alkohol eller salt på två veckor.
Protein finns i tillräckliga mängder - detta förhindrar förlust muskelmassa. Dessutom läggs mycket energi på att smälta och assimilera protein, vilket påskyndar ämnesomsättningen.

Minus

Lågkaloridiet.
Ett obalanserat förhållande mellan proteiner, fetter, kolhydrater och brist på viktiga vitaminer, makro- och mikroelement. Konsekvensen av detta är en försämring av hudens, naglars och hårets tillstånd och en minskning av immuniteten. Därför är det nödvändigt att ta komplexa vitaminer under den japanska kosten.
Att inte äta en komplett frukost berövar kroppen den energi den behöver under den första halvan av dagen och ökar risken för kvällssammanbrott.
Långa pauser mellan måltiderna.
Att byta till en normal kost kan resultera i snabb viktökning.

Förberedelse

Att förbereda kroppen är en integrerad del av den japanska saltfria kosten. En vecka innan det börjar, ge upp snabbmat, minimera mängden godis, mjöl och fet mat, minska dina vanliga portioner med 20% - det dagliga kaloriintaget i din kost bör minskas med 500 kalorier. Försök att äta middag minst tre timmar före läggdags och drick minst 1,5 liter rent vatten per dag. Efter att ha vaknat, se till att dricka 250 ml vatten i rumstemperatur. Detta kommer att aktivera din ämnesomsättning och gör att du bättre kan tolerera bristen på frukost under denna period.

Meny

I 7 dagar

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 kokta ägg, 150 g sallad (kinesisk kål + morötter + 1 tesked vegetabilisk olja), 200 ml tomatjuice.
Middag: 150 g kokt pollock, 100 g kinakål + 1 tesked olivolja.

Frukost: toast rågbröd (15 g), svart kaffe.
Lunch: 200 g bakad torsk, 150 g kinakål + 1 tsk vegetabilisk olja.
Middag: 200 g kokt nötkött, 200 ml kefir (2,5% fett).

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 kokt ägg, 150 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja.
Middag: 2 äpplen.

frukost: rågbrödstoast, svart kaffe.
lunch: 1 medium zucchini, stekt i vegetabilisk olja, 2 äpplen.
middag: 200 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, 150 g kinakål.

Frukost: 150 g rivna morötter med citronsaft.
Lunch: 200 g bakad kummel, 200 ml tomatjuice.

frukost: svart kaffe.
lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 150 g sallad (kinakål + morötter).
middag: 2 kokta ägg, 150 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja.

Frukost: grönt te.
Lunch: 200 g kokt nötkött, 200 g av valfri frukt (beroende på säsong).
Middag: något av de tidigare alternativen.

I 9 dagar

Menyn för 7 dagar av den 9-dagars japanska kosten skiljer sig inte från 7-dagarsversionen.

Frukost: grönt te.
Lunch: 200 g kokt nötkött, 2 äpplen eller 1 apelsin.
Middag: 200 g bakad kummel, 150 g kinakål.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 200 g sallad (morötter + kål), 150 g kokt kycklingbröst, 2 kokta ägg.
Middag: 150 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja.

Produkter som behövs för 13-dagars och 14-dagars japansk kost

Naturligt kaffe (bönor eller malet) – 1 paket.
Färska ägg - 20 stycken.
Fiskfilé - 2 kg.
Osmaksatt grönt te – 1 paket.
Nötkött - 1 kg.
Kycklingbröst - 2 kg.
Olivolja.
Vegetabilisk olja.
Morötter - 2 kg.
Färsk vitkål eller pekingkål – 2 – 4 stycken (beroende på storlek).
Zucchini - 1 kg.
Äpplen (eller andra frukter) - 1 kg.
Tomatjuice (utan socker) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Citron - 3-5 bitar.
Rågbröd – 1 limpa.

I 13 dagar

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 kokta ägg, 150 g sallad (kinesisk kål + morötter + 1 tesked olivolja), 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g kokt torsk.

Lunch: 200 g kokt pollock, 150 g sallad (kål + morötter + 2 teskedar olivolja).
Middag: 100 g kokt nötkött, 200 ml tomatjuice.

Frukost: svart kaffe och rågbrödskex (15 g).
Middag: 2 kokta ägg, 200 g kokt nötkött, 100 g kinakål + 1 tesked vegetabilisk olja.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 rått ägg, 100 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja, 15 g hårdost.
Middag: 200 g färsk frukt beroende på säsong.

Lunch: 200 g bakad torsk, 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g frukt.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 100 g sallad (kål + morötter).

Frukost: grönt te.
Lunch: 200 g kokt nötkött, 150 g frukt.
Middag: 2 kokta ägg, 100 g rivna morötter + 1 tsk olivolja.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 250 g kokt kycklingbröst, 150 g sallad (morötter + kål).
Middag: 2 kokta ägg, 150 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja.

Frukost: 100 g rivna morötter + 2 msk citronsaft.
Lunch: 200 g bakad pollock, 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g frukt.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 rått ägg, 150 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja, 15 g hårdost.
Middag: 200 g frukt.

Lunch: 1 zucchini stekt i vegetabilisk olja.
Middag: 2 kokta ägg, 200 g kokt nötkött, 100 g färsk kål + 1 tesked vegetabilisk olja.

Frukost: svart kaffe, rågbrödskex (15 g).
Lunch: 200 g bakad kummel, 150 g färsk kål + 1 tsk olivolja.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: tillhandahålls inte.
Middag: 2 kokta ägg, 200 g kokt kål + 1 tsk olivolja, 200 ml tomatjuice.

I 14 dagar

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 kokta ägg, 200 g kokt kål + 1 tesked vegetabilisk olja, 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g kokt eller bakat kummel.

Lunch: 200 g kokt pollock, 150 g kokt kål + 1 tesked vegetabilisk olja.
Middag: 100 g kokt nötkött, 200 ml kefir (2,5% fett).

Frukost: 20 g rågbröd, svart kaffe.
Lunch: 1 medium zucchini, stekt i vegetabilisk olja.

Frukost: 1 färsk morot, svart kaffe.
Lunch: 200 g kokt pollock, 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g av valfri frukt.

Frukost: 1 färsk morot, juice av en citron (kan spädas ut med vatten).
Middag: 200 g av valfri frukt.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 200 g sallad (färsk kål + morötter + 1 tsk vegetabilisk olja).
Middag: 2 kokta ägg, 1 färsk morot.

Frukost: grönt te.
Lunch: 200 g kokt nötkött, 2 äpplen.
Middag: något av de tidigare alternativen, förutom den 3:e dagen.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 300 g kokt kycklingbröst, 150 g sallad (kål + morötter + 1 tsk vegetabilisk olja).
Middag: 2 kokta ägg, 1 färsk morot + 1 tesked vegetabilisk olja.

Frukost: 1 färsk morot, juice av en citron.
Lunch: 200 g kokt kummel, 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g av valfri frukt.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 50 g hård ost, 100 g rivna morötter + 1 tsk vegetabilisk olja, 1 kokt ägg.
Middag: 200 g av valfri frukt.

Frukost: 20 g rågbröd, svart kaffe.
Lunch: 1 medium zucchini, stekt i vegetabilisk olja.
Middag: 200 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, 150 g färsk kål + 1 tesked vegetabilisk olja.

Frukost: 20 g rågbröd, svart kaffe.
Lunch: 200 g kokt pollock, 150 g färsk kål + 1 tesked vegetabilisk olja.
Middag: 100 g kokt nötkött, 200 ml kefir.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 kokta ägg, 200 g kokt kål + 1 tesked vegetabilisk olja, 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g kokt eller bakad pollock + 1 tesked vegetabilisk olja.

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 200 g kokt eller bakat kummel, 150 g färsk kål + 1 tesked olivolja.
Middag: 200 g kokt nötkött, 200 ml kefir.

Att sluta med dieten

Den första veckan av att lämna den japanska kosten är en extremt viktig period. Vid den här tiden fortsätter kroppen att gå ner i vikt och anpassa sig till nya parametrar, så det är viktigt att inte kasta sig över mat, utan att långsamt introducera bekant mat i kosten. De måste vara helt naturliga.

För att det uppnådda resultatet ska konsolideras bör du gradvis lämna dieten. Utträdesperioden bör vara dubbelt så lång. Så perioden för utträde från den 14-dagars japanska kosten bör vara inte mindre än 28 dagar - det vill säga 4 veckor.
Under den första veckan, gradvis öka portionerna av kött och fiskrätter– för 50 g, grönsak – för 100 g.
Till frukost, ät gröt tillagad i vatten (bovete, havregryn, ris) och omeletter. Din enstaka portion bör vara ca 200 g.
Du bör lägga till salt till din mat gradvis: i början av din diet, konsumera inte mer än 5 g salt per dag.
Under dagen måste du göra 2-3 mellanmål från fermenterade mjölkprodukter och frukter.
Byt ut en fruktmiddag med en hel måltid med grönsaker och proteiner (till exempel 200 g grönsaksgryta och en ångad kycklingkotlett).
Minska inte mängden proteinmat.
Ät små måltider (5-6 gånger om dagen).

Ungefärlig meny för att sluta med den japanska kosten i 2 veckor

Frukost: omelett med 2 ägg och 150 ml mjölk (2,5 % fett), 1 brödbit, svart kaffe.
Lunch: 200 g kokt nötkött eller 200 g bakad torsk, 100 g färska grönsaker.
Middag: 100 g keso (5% fett) eller 250 ml kefir (2,5% fett) och 1 äpple.

Frukost: 200 g gröt på vatten (utan socker och olja).
Mellanmål: 1 apelsin, 1 kiwi.
Lunch: 200 g bakat kycklingbröst, 100 g färska grönsaker (kål, morötter, paprika).
Middag: 200 g kokta räkor eller 150 g keso (7% fett), 1 gurka.

Frukost: 200 g havregryn i vatten utan socker och smör, 2 bitar rostat bröd (20 g vardera).
Mellanmål: 1 valfri frukt.
Lunch: 200 g grönsakssoppa, 100 g kokt nötkött.
Mellanmål: 100 g naturell yoghurt.
Middag: 200 g bakat kycklingbröst, 150 g eventuella ångade grönsaker.

Frukost: 200 g valfri gröt med nötter, torkad frukt och honung (högst 1 tesked), 2 bitar rostat bröd (20 g vardera).
Mellanmål: 1 valfri frukt, 100 g naturell yoghurt eller keso (5 % fett).
Lunch: 200 g av valfri soppa med kycklingbuljong med låg fetthalt, 150 g kokt kycklingbröst, 2 färska gurkor.
Mellanmål: 1 valfri frukt eller 150 g naturell yoghurt.
Middag: 200 g kokta musslor, 150 g grönsaksgryta.
Mellanmål: 200 ml kefir (2,5 % fett).

Dietalternativ

Med grönt te

Detta alternativ innebär daglig (i 14 dagar) konsumtion av grönt te. Det rekommenderas att välja japanskt grönt te, eftersom det är rikt på proteiner, gluteliner och albuminer, som ger näringsvärdet till drycken. Dessutom påskyndar antioxidanterna i japanskt grönt te ämnesomsättningen. Du bör dricka cirka 1 liter te per dag.

Under japanskt grönt te är alla grönsaker (förutom tomater) och frukter (förutom bananer och vindruvor) tillåtna.

Dag 1 och 14

Frukost: 250 ml japanskt grönt te, 150 g keso (5 % fett).
Lunch: 200 g stuvad kål, 2 kokta ägg, 2 äpplen, 250 ml te.
Middag: 200 g sallad (kål + morötter + gurka), 200 g eventuell kokt (eller bakad) fisk, 250 ml te.

Dag 2 och 13

Frukost: 250 ml te, 50 g hårdost, 2 bitar rostat bröd (20 g vardera).
Lunch: 200 g kinakål + 1 tesked olivolja, 100 g kokt kummel, 250 ml te.
Middag: 200 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, 150 g sallad (kinakål + morötter + olivolja), 250 ml te.

Dag 3 och 12

Frukost: 250 ml te, 20 g osyrade kakor.
Lunch: 1 stuvad zucchini, 1 färskt äpple, 250 ml grönt te.
Middag: 100 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, 150 g sallad (gurka + valfri paprika + kinakål), 250 ml te.

Dag 4 och 11

Frukost: 200 ml te, 150 g keso (5% fett).
Lunch: 1 kokt ägg, 200 g sallad (kinesisk kål + morötter + 1 tesked gräddfil 10% fett), 250 ml te.
Middag: 250 ml te och eventuell frukt (högst 300 g).

Dag 5 och 10

Frukost: 200 ml te, 2 rostat bröd (20 g vardera) med sylt (10 g).
Lunch: 200 g kokt pollock, 200 ml te.
Middag: 200 g sallad (kinesisk kål + morötter + gurka + 2 teskedar olivolja), 50 g hårdost, 200 ml te.

Dag 6 och 9

Frukost: 250 ml te, 2 bröd + 10 g sylt.
Lunch: 250 g kokt nötkött, 100 g av alla ångade grönsaker, 200 ml te.
Middag: 200 g rivna morötter (kokta eller färska), 2 kokta ägg, 200 ml te.

Dag 7 och 8

Frukost: 50 g hårdost, 250 g te.
Lunch: 200 g kokt nötkött, 100 g av alla stuvade grönsaker, 200 ml te.
Middag: 200 - 300 g av vilken frukt som helst (tillåtet), 200 ml te.

Du kan upprepa det tidigast om ett år.

För män

Till skillnad från kvinnor kräver män mycket mer kalorier. Därför är lågkalorinäring kontraindicerad för det starkare könet. Således ger den japanska kosten för män konsumtion av 1600 - 1800 kalorier per dag och innebär inte strikta begränsningar. Hennes kost präglas av balans. Den består av brunt ris, fisk och skaldjur samt grönsaker. Måltider och kombinationer av ingredienser kan varieras efter önskemål. Varaktighet – 14 dagar.

För vegetarianer

Den japanska kosten för vegetarianer innebär att kött ersätts med baljväxter (sojabönor, bönor, ärtor, dal), tång och tofu.

Exempelmeny

Frukost: svart kaffe.
Lunch: 100 g tofuost, 150 g kinakål, 1 äpple.
Middag: 100 g rivna morötter + 1 tsk olivolja, 70 g kokt sojakött, 1 bröd.

Under graviditet

Den klassiska versionen är kontraindicerad under graviditeten. Det finns dock en saltfri version, vars syfte är att förbättra hälsan hos den blivande mammans kropp. Det är inte avsett att helt avstå från salt, vilket är ett nödvändigt element för att alla kroppssystem ska fungera fullt ut, utan att utesluta användningen av salt i dess rena form - bara produkter som innehåller det.

Regler under graviditeten

Mat ska bakas, stuvas, kokas eller ångas.
Det är nödvändigt att utesluta såser, marinader, rökt mat, pickles och stekt mat från kosten.
Det är nödvändigt att minimera konsumtionen av konfektyr och pasta.
Det rekommenderas att inte konsumera mer än 200 g bröd per dag.
Soppor bör tillagas med grönsaks-, magert kött- eller fiskbuljong.
Det rekommenderas att endast konsumera magra sorter av fisk och kött.
Det rekommenderas att konsumera färsk frukt, grönsaker, ägg, mejeriprodukter, te, smör (högst 10 g per dag).

Ris

Den japanska risdieten skiljer sig markant från den japanska proteindieten. Detta är en mer skonsam viktminskningsmetod som gör att du kan gå ner 2-5 kg på 7 dagar - att överskrida denna period rekommenderas starkt inte. Principen är densamma som i protein: salt, socker, alkohol bör uteslutas från kosten, och livsmedel bör konsumeras i en tydlig sekvens. Det speciella med ris är konsumtionen av ris - en naturlig sorbent som effektivt renar kroppen från avfall och gifter.

Daglig meny (i 7 dagar)

Frukost: 150 g kokt brunt ris, 1 äpple (grapefrukt eller 100 g av alla färska bär under säsong), grönt te + 1 tesked honung.
Lunch: 100 g kokt brunt ris, 100 g bakad pollock, 100 g kinakål.
Middag: 100 g kokt brunt ris, 1 kokt ägg, grönt te + 100 ml mjölk (1,5 % fett).

Det är nödvändigt att dricka minst 1,5 liter rent vatten per dag.

Banan

Den här japanska banandiet har praktiskt taget ingenting gemensamt med protein och ris. Den dök upp tack vare en bok som publicerades i Japan, som talar om bankiren Hitoshi Watanabe, som gick ner 13 kg på tre månader på en bananbar.

Dess kärna är att konsumera omogna bananer (1-2 frukter) med rent vatten vid rumstemperatur till frukost. Resten av dina måltider (lunch och middag) kan vara dina vanliga. Faktum är att omogna bananer är rika på instabil stärkelse, som är sorbenter. Tack vare detta förbränner fett 30 % mer effektivt jämfört med andra metoder. Dessutom ger bananer en långvarig mättnadskänsla.

Japanska banandietregler

Du måste resa dig från bordet med en känsla av tom mage.
Middag bör vara senast 19:00.
Desserter bör uteslutas från menyn. Vill du ha något sött kan du äta marmelad, marshmallows, gelé, marshmallows eller 50 g mörk choklad, men separat från huvudmåltider och senast kl 14.00.
Användning av alkohol är förbjudet.
Det är bättre att undvika socker, eller ersätta det med honung (högst 2 matskedar per dag).
Se till att dricka 2 liter rent vatten utan kolsyra dagligen. Vattnet ska ha rumstemperatur.
Fysisk aktivitet är inte nödvändigt, men det kommer att påskynda viktminskningsprocessen.

Sport under den japanska kosten

Om din kropp är van vid en viss nivå fysisk aktivitet(till exempel morgonjogging eller kondition tre gånger i veckan), då bör du inte öka frekvensen och intensiteten av träningen - detta kan orsaka ett försämrat välbefinnande (förlust av styrka, yrsel, illamående).

Kontraindikationer

Sjukdomar mag-tarmkanalen(gastrit, gastroduodenit, magsår i magen eller tolvfingertarmen).
Under graviditet och amning.
Eventuella kroniska sjukdomar i njurar och lever.
Anemi.
Avitaminos och hypovitaminos.
Akuta infektionssjukdomar.
Diabetes.
Kolelithiasis.
Alla tillstånd i det akuta skedet.
Kroniska sjukdomar i inre organ.

Det finns en japansk kost i 14 dagar, du följer menyn för varje dag - och minus 10 kg! Jag ska berätta om egenskaperna hos sådan näring, tvivelaktiga punkter och läkares åsikter ...

Mina kära, hej! Svetlana Morozova är med dig. Idag visar jag ett exempel på en japansk dietmeny under 2 veckor. Gå!

Vänner! Jag, Svetlana Morozova, bjuder in dig till mega användbara och intressanta webbseminarier! Presentatör: Andrey Eroshkin. Hälsoåterställningsexpert, legitimerad dietist.
Ämnen för kommande webbseminarier:
Hur går man ner i vikt utan viljestyrka och förhindrar att vikten kommer tillbaka?

Hur blir man frisk igen utan piller, det naturliga sättet?

Var kommer njurstenar ifrån och vad kan man göra för att förhindra att de dyker upp igen?
Hur man slutar besöka gynekologer, föder ett friskt barn och inte blir gammal vid 40?

Vill du gå ner i vikt? Intresserad av dieter?
Du kommer definitivt att hitta något intressant.

Japansk kost 14 dagar, meny för varje dag

Menyn för 14 dagar är byggd enligt följande schema: veckomenyn skrivs ut, och efter den första veckan går måltiderna för varje dag i omvänd ordning.

Frukosten är densamma överallt - kaffe: naturligt malet, olösligt, utan socker eller mjölk. Efter en dag eller två kan du lägga till kex eller bröd till kaffet. Hur den exakta menyn ser ut annars:

1 (13) dag:

Lunch: 2 kokta ägg, stuvad zucchini (eller stekt), rödbetsjuice.
Middag: fiskbiff bakad i ugnen med örter och citron.

2 (12) dagar:

Lunch: en portion keso med låg fetthalt (100 g), färsk grönsakssallad (sallad, gurka, tomat, rädisa, gröna).
Middag: en bit hård ost, frukt.

3 (11) dagar:

Lunch: kokt kycklingbröst, riven morotssallad, tomatjuice;
Middag: fiskbiff stuvad i tomatsås med örter och vitlök, kefir.

4 (10) dagar:

Lunch: omelett av 2 ägg, en bit ost, gryta med zucchini, aubergine, morötter och lök. Du kan ersätta ratatouille.
Middag: kycklingfärs, frukt.

5 (9) dag:

Lunch: kokt fisk, kålsallad, morotsjuice;
Middag: ägg, keso.

6 (8) dag:

Lunch: kalkonfilé, ägg, kokt rödbetssallad med vitlök.
Middag: kokt nötkött, kefir

Dag 7:

Lunch: köttsufflé, kokt broccolisallad med tomater och morötter, färskpressad sellerijuice.
Middag: fisk, frukt.

Det är i princip en 13-dagars diet. På den 14:e dagen finns det en utgång från den. Det vill säga att det rekommenderas att öka måltiderna med 4-5, men mängden som äts under dessa måltider bör också vara liten. Du får äta allt som tidigare dagar, plus grönsakssoppa om så önskas. Och frukosten kan kompletteras med 100 g havregryn med vatten.

För att göra det tydligare skrev jag in allt i tabellen. Du kan ladda ner och skriva ut den. Gratis såklart.

Förklaringar

Det finns några tips för menyn:

Dieten är saltfri, så du kan inte tillsätta salt till någonting.
Du måste dricka så ofta som möjligt, upp till 8 glas om dagen.
Middag bör vara senast 4 timmar före sänggåendet.
Du kan inte ha ett mellanmål. Om du är väldigt hungrig rekommenderas det att snabbt dricka ett glas varmt, nästan varmt vatten.
Till lunch kan du dricka färskpressad juice. Det är bättre att ha en grönsak, ibland kan du göra en osötad smoothie utan att lägga till korn.
Sallader kan smaksättas med vegetabilisk olja och citronsaft. Men utan vinäger.
Om kålsallader är svåra att tillaga ska kålen kokas tills den nästan är färdig.
Originalet av den japanska kosten är när morgonen börjar med kaffe. Men ibland är det tillåtet att dricka örtte istället.

Japansk kost 14 dagar: vad du kan och inte kan äta

I japansk kost listan över produkter är mycket begränsad. Det finns ingen anledning att visa mycket fantasi.

Tillåten:

Proteinmat: allt magert kött, fisk (torsk, sej, öring, gädda, gös), ägg, kefir, keso, ost.
Grönsaker: kål (alla typer), zucchini, aubergine, morötter, lök, vitlök, rädisor, rödbetor, gurka, tomater, grönsaker.
Frukt: äpplen och citrusfrukter.
Vegetabilisk olja.
Grönsaks- och fruktjuicer är färskpressade, inte från en förpackning!

Det är förbjudet:

Salt, socker;
Kryddor;
Potatis;
Söta frukter: banan, vindruvor, fikon;
Mjöl, pasta;
Korv;
Spannmål (inte bara ris och mannagryn - allt).

Mer om kosten

Jag vill än en gång betona att denna artikel endast är avsedd för informationssyfte. Jag rekommenderar under inga omständigheter att du går ner i vikt på detta sätt. Den japanska kosten är en obalanserad diet. Läkare är kategoriskt emot sådana saker.

Varför? Vi kollar:

Dessutom är strikta dieter alltid fyllda med nervösa spänningar och sammanbrott. På Woman-webbplatsen läser jag till exempel i recensioner att vissa tycker att det är särskilt svårt att äta osaltad mat, och om det inte finns tillräckligt med det så hatar man faktiskt hela världen. Vill du verkligen vara hungrig och arg, sova dåligt, knäppa på alla och sedan förfalla till något gott och ångra dig?

Det är dags att göra rätt val för din hälsa. Innan det är för sent – agera! Nu finns 1000 år gamla recept tillgängliga för dig. 100% naturliga Trado-komplex – det här är den bästa presenten till din kropp. Börja återställa din hälsa idag!

Tro inte på sagor om hur man går ner 10 kg på 2 veckor. Och de lovar till och med mer – hur många hantverkare finns det? Fall inte för tricken med marknadsförare som säljer mirakelpiller. Bra saker händer inte snabbt.

Vilken utgång?

Ät hälsosamt och balanserat, med ett litet kaloriunderskott, träna, lev en aktiv livsstil, få tillräckligt med sömn och njut av livet.

Jag önskar att du uppnår ditt önskade mål utan att skada din hälsa! Må harmoni vara med dig!

Lämna kommentarer, dela artikeln med vänner på sociala nätverk, prenumerera på blogguppdateringar.

En av de mest effektiva, enligt recensioner av de som går ner i vikt, är den japanska saltfria dieten i 14 dagar. Det är speciellt eftersom bara en kurs av en sådan diet låter dig inte bara bränna överflödigt fett, utan också mirakulöst återuppbygga din ämnesomsättning. Detta är ett av alternativen för extremt strikt näring, vilket garanterar inte bara snabb viktminskning, utan också dess ihållande förstärkning. På bara ett par veckor efter att ha följt den japanska kostens krav kommer du att kunna kontrollera din aptit och förhindra viktökning.

Det finns många varianter av kosten: för 7, 13 och saltfri japansk kost i 14 dagar. Det är det senare som ger de mest uppenbara resultaten. På grund av det faktum att att äta japansk mat är extremt stressande för kroppen, rekommenderar läkare inte att du upprepar kursen oftare än en gång vartannat år.

Varför den "japanska" dieten?

Det finns olika varianter ursprunget till denna diet. De första källorna hävdar att den uppfanns för cirka 35 år sedan av forskare från Land of the Rising Sun, därav dess namn. Andra insisterar på att den här typen av näring inte kan ha något gemensamt med Japan: den utvecklades av europeiska nutritionister för bara 15 år sedan. Och dieten kallas det bara för att japanska flickor är standarden för bräcklighet över hela världen.

Finesser i den österländska kosten

Den japanska saltfria dieten under 14 dagar erbjuder en specifik meny för varje dag. Om alla regler och restriktioner följs lovar författarna viktminskning från 6 till 10 kg;
Under hela dieten måste du absolut undvika alla smaksättningar, salt, socker, alkohol och mjölprodukter. Nutritionists tillåter bara ett undantag - en tesked honung under frukosten. På så sätt kan du behålla den önskade nivån av glukos i ditt blod utan att skada din kropp;
Att dricka mycket vätska är en obligatorisk del av kosten. Du behöver dricka cirka 1,5 liter rent vatten per dag, inte med andra drycker;
För att resultaten ska hålla så länge som möjligt, avsluta den japanska kosten gradvis och lägg till en eller två nya livsmedel till din kost varje dag. I framtiden är det lämpligt att följa rätt näring genom att begränsa konsumtionen av animaliska fetter och raffinerade kolhydrater.

Diet Kontraindikationer

På grund av sin onaturliga meny har den japanska kosten ett antal kontraindikationer:

Dessutom kan du inte följa en strikt japansk diet för mer än två; och förberedelser
Den 14-dagars saltfria japanska kosten måste påbörjas några dagar i förväg. Du måste äta middag senast 3 timmar före läggdags; menyn bör innehålla färska grönsaker och flingor.

Den japanska kosten: En närmare titt

Innan du går på en diet är det lämpligt att genast fylla på mat under dessa två veckor. På så sätt begränsar du dig själv från frestelsen att bryta menyreglerna, och du kommer att veta hur mycket din viktminskning kostar. Så, inköpslistan för en två veckor lång japansk diet:

Premiumkaffe (malet eller bönor) - 1 paket;
Grönt eller vitt te - 1 paket;
Kycklingägg - 2 dussin eller vaktelägg - 3 dussin;
Havsfisk med låg fetthalt - 2 kg;
Kycklingfilé - 1 kg;
Nötkött eller kaninkött - 1 kg;
Olivolja (kallpressad) - 500 ml;
2 vitkålshuvuden;
2,5 kg färska morötter;
aubergine eller zucchini - 1 kg;
Frukt (endast banan är inte tillåten) - 1 kg;
Tomatjuice - 1 l;
Medelstora citroner - 2 st;
Kefir - 1 l.

För många är den japanska kosten en av de mest bekväma. När allt kommer omkring är utbudet av mat ganska varierat, och rätterna smakar bra. Följande tabell hjälper dig att skapa en meny för varje viktminskningsdag:

Veckodag	Meny
Dag 1	Frukost: en kopp naturligt kaffe. Lunch: 2 hårdkokta kycklingägg (eller tre vaktelägg); färsk kålsallad kryddad med en tesked olivolja; ett glas hemgjord tomatjuice eller en tomat. Middag: färsk kålsallad; havsfisk (kan stekas i stekpanna, kokas eller grillas).
Dag 2	Frukost: osötade kex och naturligt kaffe. Lunch: färsk kålsallad klädd med en sked olivolja, ångad eller kokt fisk. Middag: 250 ml kefir med låg fetthalt och 200 gram bakat nötkött.
Dag 3	Frukost: osötad kex eller 50 gram kex, en kopp malet kaffe. Lunch: medium zucchini, stekt i ett par droppar vegetabilisk olja. Middag: 200 gram nötkött, kokt eller ångad, färsk kålsallad, 2 kokta ägg.
Dag 4	Frukost: en kopp naturligt svart kaffe, en sked honung. Lunch: ett hårdkokt ägg, tre kokta eller färska morötter, 20 gram parmesanost. Middag: 200 gram av valfri frukt.
Dag 5	Frukost: ett ägg, en morotssallad, smaksatt med saften av en kvarts citron. Lunch: 250 ml hemgjord tomatjuice, 400 gram stekt eller kokt fisk. Middag: 200 gram frukt.
Dag 6	Frukost: en kopp kaffe. Lunch: 500 gram kokt kycklingfilé; sallad av färsk kål och morötter, kryddad med vegetabilisk olja. Middag: en rå morot och 2 hårdkokta ägg
Dag 7	Frukost: en kopp svagt grönt te. Lunch: 250 gram kokt eller grillat nötkött. Middag: 200 gram mager fisk, två äggsallad och färska morötter; ett glas kefir.
Dag 8	Frukost: svart kaffe. Lunch: 500 gram kokt kycklingfilé, kål och morotssallad, kryddad med citronsaft eller vegetabilisk olja. Middag: två kokta ägg och en medelstor morot.
Dag 9	Frukost: råa morötter, rivna på ett medium rivjärn och smaksatt med citronsaft. Lunch: ett glas tomatjuice utan salt och 200-300 gram fisk. Middag: 200 gram frukt.
Dag 10	Frukost: en kopp kaffe. Lunch: ett mjukkokt ägg, 30-40 gram mjukost, 3 små morötter (kan kokas). Middag: 200 gram frukt.
Dag 11	Frukost: en skiva rågbröd, kaffe utan socker. Lunch: stekt zucchini eller aubergine - hur mycket du vill! Middag: 200 gram kalv- eller nötkött, 200 gram kålsallad, två ägg.
Dag 12	Frukost: en kopp svart kaffe, 30 gram kex eller en skiva rågbröd. Lunch: färsk kaputasallad klädd med olivolja, 200 gram stekt fisk. Middag: ett glas kefir och 100 gram kokt nötkött.
Dag 13	Frukost: svart kaffe utan socker. Lunch: 200 gram kokt kål, ett glas tomatjuice, två kokta kycklingägg. Middag: 200 gram fisk (kokt eller stekt).
Dag 14	Frukost: grönt te, rågkex. Lunch: 200 gram mager mjuk fisk, kålsallad med olivolja. Middag: 200 gram nötkött, ett glas kefir.

Trots den varierade kosten anses den japanska kosten i 14 dagar vara en av de mest strikta. Därför rekommenderar vi att du rådgör med en terapeut innan du börjar gå ner i vikt.

Japansk mat, älskad av många, är inte grunden för kosten. Samtidigt innehåller en till synes strikt diet en mängd olika rätter som inte gör dig hungrig och hjälper till att förbättra din figur. Genom att följa alla rekommendationer kan du gå ner minst 7 kg.

Japansk kostmetod

Den välkända kosten kräver strikt efterlevnad av den dagliga kosten. I slutet av dieten bör du också följa några speciella rekommendationer från japanska nutritionister, vilket gör att du kan njuta av resultaten under lång tid.

Grundläggande principer för den japanska kosten:

Avslag på alla smaksättningar, inklusive salt;
Äta lågkalorimat;
Övervägande av livsmedel rika på protein;
Behåll rätt näring i framtiden.

Den japanska kosten i 14 dagar innehåller en meny som är rationellt utformad och syftar till att inte bara eliminera överflödigt fett men även skadliga ämnen. Frånvaron av salt hjälper till att ta bort överflödiga kilon snabbare och mer effektivt, eftersom salt tenderar att hålla vikten.

Att äta mat som inte innehåller fett kommer att provocera förbränning av dina egna reserver i kroppen. Mat rik på proteiner förbättrar ämnesomsättningen, och att bibehålla resultatet i framtiden gör att du kan behålla en bra figur.

Lista över tillåtna produkter

Följande Japansk metod originaldiet, du måste köpa följande:

– fermenterade mjölkprodukter utan tillsatser eller färgämnen.

– ox- och kycklingfilé;

– Frukter (exklusive bananer), inklusive citron och andra citrusfrukter.

- dricker vatten;

– kål, morötter, aubergine, zucchini;

- tomat juice;

– jungfrulig solrosolja;

– kaffe och te (naturligt utan smakämnen eller andra tillsatser);

– fiskfiléer med låg fetthalt;

– hård ost med låg fetthalt;

– kyckling och vaktelägg.

Lista över förbjudna produkter

Listan över produkter som måste uteslutas är mycket längre än de tillåtna. Var dock inte upprörd, för du kan gradvis återvända till dem efter dieten. Sant, utan överdriven användning.

Vad det är förbjudet på japanska?

– alkohol, kolsyrade drycker;

- frukter med hög sockerhalt;

– fet, salt, rökt mat;

– andra grönsaker;

– mjölk och fermenterade mjölkprodukter med en hög andel fetthalt och aromtillsatser;

– söta produkter;

– kryddor, salt.

Meny i 14 dagar

Den japanska saltfria dieten inkluderar lätta måltider. Nedan är den dagliga menyn för den japanska kosten i 14 dagar (original):

1:a dagen

Dagen börjar med en kopp svart kaffe utan något.

Till lunch, koka mjukkokta ägg (2 stycken) och strimla kål som kryddas med olja. Tomatjuice är lämplig som dryck.

På kvällen tillagas fiskfilé (200 g).

2:a

På morgonen kokar vi kaffe som du kan dricka med en kex.

Under dagen bereds 200 gram. ångad fisk och strimlad vitkål med tillsatt smör.

På kvällen tillagas 200 gram ox- eller kalvfilé. Som dryck - kefir (1 glas).

3:a

Morgonen föregående dag upprepas.

Under dagen äter vi 200 gram. bakad zucchini.

På kvällen 2 hårdkokta ägg, kål och 200 gr. kokt nötkött.

4:a

Morgon: Upprepning av den första dagen.

Dag: mjukkokt ägg, 3 morötter, gärna kokta, och 20 gr. hård ost.

Kväll: frukt (2 st.).

5:a

På morgonen, kokt ägg, morotssallad, klädd med citronsaft

Vid lunch 400 gr. ångad fiskfilé med ett glas tomatjuice.

Middagen upprepas föregående dag.

6:a

Morgonen är densamma som den första dagen.

På eftermiddagen lagar vi 400 gram kycklingfilé och förbereder en sallad av morötter och kål med smör.

På kvällen hårdkokta ägg (2 st.) och rivna morötter med smör.

7:a

Vi dricker grönt te till frukost

Till lunch äter vi två frukter och en bit ångad nötkött.

Middag: att välja mellan från menyn, förutom den tredje dagen.

8:e

Meny för sjätte dagen.

9:e

Första dagen på morgonen.

Under dagen, drick ett glas tomatjuice och ät 400 gram. kokt fisk.

Middagen är densamma som den fjärde dagen.

10:e

Menyn är densamma som den fjärde dagen.

11:e

Menyn liknar den tredje dagen.

12:e

Den andra dagen upprepas.

Näst sista dagen

13:e

Dieten upprepas den första dagen av dieten.

14:e

Sista dagarna

Morgonen liknar början av dieten (första dagen).

Under dagen tillagas 200 gram. fiskfilé och strimlad vitkål.

På kvällen äter du en bit kokt nötkött (200 g). Som dryck - naturlig kefir (1 glas).

Vi har förberett samma meny för dig i form av en tabell:

Japansk kost i 14 dagar: meny - tabell

Livet efter den japanska kosten

Efter två veckor kan du slappna av lite. Övergången till en vanlig diet bör vara smidig och försiktig för att konsolidera den erhållna effekten och inte skada din hälsa.

– drick minst 8 glas vatten om dagen,

- uppfylla motion,

– minska konsumtionen av "skräpmat" till ett minimum,

- använd sparsamt salt,

Du kan ta till den japanska kosten max 2 gånger om året.