Övningar för att spänna intima muskler. Intimmuskler - träning

Hej tjejer. Idag en anteckning till dig. Ämnet är intimt och involverar inte mäns deltagande. Den här artikeln skrevs till mig av en tjej, en copywriter - jag bad henne att täcka detta ämne i allmänna termer, eftersom detta inte är mitt element och det är på något sätt obekvämt för mig att prata om dessa ämnen. Men det finns ett problem, och vi kommer att diskutera det nu.

Många kvinnor vill pumpa upp sina intima muskler av olika anledningar.

Vissa människor vill förbättra sitt personliga intima liv.
Andra strävar efter att förbereda sin kropp så mycket som möjligt för att få barn.
Och de som redan har gått igenom detta vill återhämta sig och tona sina kvinnliga muskler.

Låt oss ta reda på hur du pumpar upp dina vaginala muskler. Artikeln är ganska kort, eftersom det inte finns så mycket att säga här. Låt oss bara överväga det mesta effektiv träning, låt oss skaffa alla nödvändiga verktyg - och gå ut i strid.

Att träna intima kvinnliga muskler har ett namn "wumbuilding" och har många fördelar. Mycket viktigt är ett mer levande sexliv för båda parter; kvinnans orgasm ökar i kvalitet och varaktighet.

Det hjälper också till att eliminera många gynekologiska problem, såsom oregelbunden menstruation, polycystisk sjukdom, problem med befruktning. Tränade slidmuskler bidrar till lättare graviditet och lättare förlossning.

Det är också känt att med åldern och efter förlossningen blir musklerna i de kvinnliga könsorganen mer sladdriga och sträckta, vilket kan påverka kvaliteten på sexuella relationer negativt.

Genom att träna de intima musklerna förbättras blodcirkulationen i bäckenet och bäckenorganen, livmoderframfall förhindras och Blåsa. Kvinnor med tränade muskler lider inte heller av urin- och fekal inkontinens.

Hur man effektivt pumpar upp vaginala muskler - 5 coola övningar

Alla dessa övningar kan utföras var som helst och när som helst - när du är på kontoret, tar hissen eller står i kö. Detta är helt osynligt för andra, men ändå väldigt effektivt. Även om det för första gången fortfarande är bättre att göra det hemma, i en avslappnad miljö och helt förstå implementeringstekniken.

Den mest populära metoden för att träna slidan kallas Kegel-övningar. Dessa aktiviteter påverkar glatt muskulatur slidor och göra dem mer massiva. Som ett resultat kommer en kvinna att bättre kunna greppa det manliga könsorganet med dem under intimitet.

Att klämma och hålla i slidmusklerna. Kläm på dina slidmuskler och håll dem där i minst fem sekunder. Öka hålltiden gradvis. I genomsnitt bör du göra denna övning i minst fem minuter om dagen.
Snabb muskelkontraktion (blinkande). Spänn musklerna i slidan och anus kraftigt och slappna snabbt av. Börja med 20 repetitioner, öka gradvis antalet repetitioner till 100.
Trycker ut. Den här övningen är lättare att förstå för de som redan har blivit mamma. Rörelsen liknar att trycka, för tjejer utan erfarenhet måste du föreställa dig ett främmande föremål i grenen och försöka trycka ut det med kraft.
Urinretention. Rekommenderas också, men för några sekunder. Detta effektivt förebyggande sjukdomar i det genitourinära systemet, inklusive enures.
Uppfödning av benen i "björk"-ställning. Ligg på rygg och stå i "björkträd", som vi alla gjorde på dagis. Börja sedan sakta sprida benen åt sidorna, utför en benkontraktion. Utför 6-7 repetitioner per set i 3-5 minuter. Gör denna övning långsamt och medvetet, öka gradvis rörelseomfånget för dina ben.

Olika verktyg hjälper till att förbättra effekten av Kegel-övningar. Vaginala bollar är mycket effektiva, de kan sättas in och klämmas helt enkelt under hela dagen, eller innan träning, till exempel knäböj, och kombinera arbete på skinkorna och slidan.

Många tjejer är intresserade av frågan om hur lång tid det tar att öka tonen i de vaginala musklerna och känna resultatet. Detta är individuellt och beror på många faktorer, men i de flesta fall kommer du att kunna njuta av att nå ditt mål inom 1-2 månader.
Du kan köpa en högkvalitativ vaginal Kegel träningsapparat HÄR eller HÄR.

Välj ytterligare STIMULANTER (TOPP 3 produkter):

Vissa tjejer använder speciella STÖD FÖR Förträngning av slidmusklerna ("Vagilex"). De hjälper till att återhämta sig efter förlossningen och tona intima muskler. Du kan köpa HÄR (endast för Ryssland).
De använder också det megapopulära GEL FÖR TRÄNNING AV vaginalmuskler ("Virgin Star"). Du kan köpa HÄR (tillgängliga länder är Ukraina, Kirgizistan och Kazakstan).
Jag hittade också ett ovanligt arbetsredskap HÄR. Det här är speciellt STICK "DOYAN" som eliminerar frigiditet, förbättrar orgasm, gör slidan smalare (tillgängliga länder: Ryssland, Kirgizistan, Kazakstan).

Välj rätt alternativ för dig själv! Dessa produkter kommer att förstärka effekten av dina träningspass!

Vad är att vråla? Vumbuilding är ett träningspass som syftar till att stärka bäckenmusklerna. Enkelt uttryckt för att stärka intima muskler. Först och främst är detta nödvändigt för att förbättra sexuella relationer, såväl som för ett bättre förlopp av graviditet och förlossning. Dessutom är regelbundet utförda wumbling övningar ett utmärkt förebyggande av kvinnliga sjukdomar. Historien om vamlande går tillbaka till geishornas tid, som hade perfekt kontroll över sina intima muskler. Och som ni vet kallades dessa kvinnor kärlekens prästinnor, de som perfekt förstod kärlekens konst. Det är till stor del tack vare skickligheten att bemästra intima muskler till perfektion som geishan fick sin berömmelse.

Indikationer för humling

Vem ska träna först? Vad behövs de till? Vilka problem kan de lösa?

Först och främst är indikationen för att börja avbildande klasser urininkontinens som uppstår när man hostar, nyser eller lyfter tunga föremål. Ursprungligen uppfanns dessa övningar specifikt för att bekämpa urininkontinens.
Övningar hjälper också till med förekomsten av hemorrojder och för att förebygga dem.
I händelse av att smärta uppstår under samlag.
I frånvaro av orgasm.
När livmodern förskjuts eller förhindrar dess förskjutning.
Om du inte kan tolerera suget att kissa.
För att undvika smärtsam förlossning. Och även klasser är ett utmärkt förebyggande av bristningar under förlossningen.
För att bota hormonella obalanser.
Vumblingsövningar kommer också att vara användbara för behandling och förebyggande av gynekologiska sjukdomar.
I de fall luft kommer in i slidan vid samlag.
Dessutom hjälper dessa övningar till att förebygga livmodercancer.
De tillåter dig också att skjuta upp klimakteriet till ett senare datum. Dessutom hjälper klasser att eliminera alla tecken på premenstruellt syndrom.

Var man ska börja vrålande klasser

Om du nyligen har lärt dig att dessa övningar finns, undrar du förmodligen var du ska börja för att få bästa resultat.

För nybörjare är det tillrådligt att först och främst läsa så mycket information som möjligt och titta på videon. Innan du går vidare till praktiken måste du vara helt kunnig i teorin, eftersom detta kommer att säkerställa korrekt utförande av alla övningar, vilket betyder att det definitivt kommer att ge positiv effekt. Det är bäst att konsultera en läkare innan du börjar träna. Detta är nödvändigt för att utesluta graviditet och alla typer av inflammatoriska processer i bäckenorganen. Dessa händelser är kontraindikationer för humling.

Du behöver inte mycket utrymme för att träna. Du kan träna även när du ligger på soffan! Och med tiden, när du helt behärskar alla tekniker, kommer du att kunna göra övningarna var du vill - göra läxor, medan du går i parken eller till och med på jobbet!

Först och främst måste du lära dig bukandning. Med denna typ av andning är det bara magen som rör sig i sin tur bröstkorg förblir helt orörlig. Andningen är jämn och smidig.

Till att börja med, lär dig hur du utför hela träningstekniken hemma, liggande, och först då, när du kan utföra dem automatiskt, utan att tänka på rätt utförande, kan du gå vidare till övningarna i stående position. Först och främst, försök att långsamt och smidigt klämma på slidmusklerna, och sedan också sakta slappna av dem. Försök också att långsamt sträcka musklerna i anus, vända Särskild uppmärksamhet för att undvika att belasta musklerna i rumpan och magen, slappna sedan av smidigt. Lägg 6 till 12 minuter på denna förberedelse.

Träningsteknik

Räkna med att det tar cirka två veckor att bara känna dina intima muskler, och från 3 till 6 månaders regelbunden träning för att lära dig att kontrollera dem. Till att börja med, alla uppsättning av humlande övningar utförs endast liggandes.

1) Lär dig först att känna dina intima muskler. För att göra detta, medan du tömmer urinblåsan, försök att stoppa processen med hjälp av dina muskler. När du lyckas med detta kommer du att förstå exakt vilka muskler du måste träna. Inkludera dock inte denna övning i dina dagliga träningspass, eftersom det finns risk för att uppnå motsatt effekt - försvagning av musklerna och som ett resultat inkontinens av urineringsbehov.

2) Dra ihop dina intima muskler mjukt i 5 sekunder och slappna sedan av. Gör övningen 10 gånger.

3) Dra sedan ihop musklerna till gränsen och håll dem i 30 till 60 sekunder. Om du till en början inte kan hålla i vaginalmusklerna under den minsta tidsgränsen, håll i så lång tid som möjligt och lägg till några sekunder varje dag. Upprepa hela ovanstående serie av övningar 4 gånger.

4) Spänn snabbt och släpp bäckenmusklerna i 15-20 sekunder, ta sedan en paus på 15 sekunder och upprepa sedan 4 gånger.

5) Försvaga helt och ansträng sedan bäckenmusklerna till gränsen 35 gånger i medeltakt. Utför tre till fyra tillvägagångssätt.

6) Pressa dina muskler till maximalt möjliga gräns i 25 sekunder och håll i denna position, ta sedan en paus i 15 sekunder. Utför 6 tillvägagångssätt.

7) Som om du samlar ihop och sedan släpper slidmusklerna i 120 sekunder. Lägg samtidigt till 60 sekunder varje dag tills du når 10 minuter 3 gånger om dagen.

8) Övning "Madonna". Ta följande startposition. Böj dig ner och placera sedan bäckenet på hälarna. Ta armarna bakåt, fokusera på handflatorna, samtidigt som du håller knän och ben isär. Lyft försiktigt dina skinkor med bara muskelansträngning buken, ryggen förblir helt avslappnad. Intima muskler Kläm försiktigt i 35 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 8-12 gånger.

9) Övning "Bäckenlyft". Stödpunkten är på handflatorna, som ligger bakom ryggen. Benen är uträtade, sträckta framåt och något isär. Stödet är på handflatorna och fötterna. Lyft upp bäckenet så mycket som möjligt, med huvudet bakåt och nackmusklerna inte spända. Dra ihop och slappna av dina vaginala muskler när du sänker dig ner på golvet. Du bör utföra 8-12 tillvägagångssätt.

10) Nästa övning utförs stående. Fötter axelbrett isär. Ta ett djupt andetag och spänn din ringmuskel så mycket som möjligt. Andas sedan ut och slappna av. Övningen utförs i 4-5 minuter.

11) Nästa övning utförs på liknande sätt som den föregående, men benen är böjda. Det är lite tyngre, men det ger en mer märkbar effekt.

12) Övning "Blinkande". Tyngdpunkten läggs växelvis på klitoris och sfinktern. Dra åt och slappna av båda i tur och ordning. Ägna cirka 20 minuter åt att träna flera gånger om dagen. Till en början kommer det att verka väldigt svårt och omöjligt. Men varje dag blir det lättare och lättare för dig.

När du har bemästrat alla träningstekniker till automatik kan du utföra några av dem sittande eller till och med stående. Samtidigt kan du fortsätta att göra dina vanliga aktiviteter. Till exempel i transporter på väg till jobbet, eller på jobbet.

Vumbildande simulatorer

Övningar för att utveckla intima muskler är verkligen mycket effektiva. Man tror dock att de på egen hand aldrig kommer att ge samma effekt som när de kombineras med speciell intim träningsutrustning. Det rekommenderas att börja lära sig konsten att vråla från en officiell representant i din stad. Han kommer att undervisa korrekt utförande komplex och ge rekommendationer om hur man stärker slidmusklerna. Så fort du känner de första framgångarna i dina klasser kan du tryggt träna hemma. Vilka typer av träningsmaskiner finns det, hur fungerar de och var kan jag köpa dem?

Den mest effektiva simulatorn för humbling och wumfit-träning är simulatorer av V. L. Muranivsky och O. V. Nikitina. De är designade för att stärka bäckenbotten, utveckla slidkanalen, återhämta sig efter förlossningen, bli känsligare och förbättra blodcirkulationen till inre organ och muskler.
Ballonger. Specialkulor designade för att föras in i slidan och hållas inuti med hjälp av intima muskler. Du kan köpa dem i intima butiker. Före användning, se till att tvätta dem och behandla dem med ett antiseptiskt medel. Smörj dem dessutom generöst.

Övningar med bollar måste tränas strikt efter tillstånd professionell tränare på att vråla (!!!). Sätt in bollarna i slidan och håll dem utan att släppa dem med de intima musklerna. Till att börja med, utför övningen i en till två minuter, öka tiden gradvis. En övning som är mer komplex i tekniken är att flytta bollen in i slidan med endast de intima musklerna. När du väl lärt dig att kontrollera musklerna kan du göra det utan större svårighet. Nästa övning är att trycka ut bollen ur slidan en i taget med hjälp av de intima musklerna. Och en övning till - för in bollarna i slidan och håll i tråden och försök dra ut dem en i taget, samtidigt som du ger motstånd med dina intima muskler.

Vakuum tränare. Det är en ganska komplex enhet, och till en början kan det verka nästan omöjligt att förstå. Varje simulator medföljer dock detaljerade instruktioner. Om du hanterar det kan du uppnå fantastiska resultat. Trots allt vakuumsimulator erkänd som den mest effektiva av alla befintliga. Med den kan du få resultat mycket snabbare.
Viktsimulatorer. Enheten är en boll på vilken en last kan fästas. Vanligtvis under träning fäster de en flaska som de häller vatten i. Varje gång under lektionerna bör du hälla upp lite mer än den föregående. Den maximala viktmängden som beräknas för simulatorn är upp till 2 kg.
Vaginal expander. Denna enhet fungerar på samma sätt som en konventionell manuell expander, endast avsedd för träning av intima muskler.

För att humbling övningar ska ha en påtaglig effekt måste du vara mycket försiktig med tekniken för deras genomförande. Du behöver träna konstant, utan att missa en enda dag. Efter att du har lärt dig att känna dina muskler väl måste du använda träningsredskap under träningen. Bara de kommer att hjälpa dig att förstå hur du stärker de vaginala musklerna och får dem att fungera. Det är nästan omöjligt att göra detta utan simulatorer.

När du känner att allt löser sig för dig, när du börjar se och känna effekten av övningarna, sluta inte. I händelse av att du slutar träna, efter en mycket en kort tid musklerna kommer att återgå till sin tidigare form, och övningarna måste börja om.

Endast uthållighet och regelbundenhet hjälper dig att träna dina vaginala muskler. Men ansträngningen är värt det! När allt kommer omkring kommer du inte bara att förbättra din kvinnors hälsa, men du kommer också att presentera en oförglömlig överraskning för din sexpartner! Lycka till!

En betydande andel kvinnor upplever problem i intimsfären under hela livet. Och de flesta av dem tenderar att skylla på män för alla deras misslyckanden. Detta är en ganska vanlig ståndpunkt bland det svagare könet, men det är ändå fel. Innan du skyller på någon bör du ta hand om dig själv. Och du bör ändra situationen i din intima sfär omedelbart, eftersom varje kvinna förtjänar stor sexuell lycka. Dessutom påverkar intimt missnöje negativt den kvinnliga kroppens hälsa som helhet.

En bra orgasm är endast möjlig med elastiska vaginalmuskler. Därför behöver de ständig träning. För att hålla din kropp i skönhet och god hälsa besöker vi idrottsföreningar, ständigt pumpa upp musklerna i magen, armar och ben på träningsmaskiner. Och av någon anledning glömmer vi bort musklerna i vår slida, som också kräver konstant uppmärksamhet. Varje kvinnas sexuella förnimmelser beror på deras elasticitet.

Du kan utveckla dina vaginala muskler med enkla Kegel-övningar. Genom att följa rekommendationerna nedan kan du enkelt bemästra denna gymnastik.

För att hitta slidmusklerna måste du sticka in ditt eget finger i slidan och försöka klämma in allt. Om du känner att en tight ring har bildats runt ditt finger, då gör du allt rätt. Inga andra muskler ska användas i denna övning och andningen ska förbli jämn.

Hela uppsättningen av Kegel-övningar består av 3 delar: långsam klämning av de vaginala musklerna, dra ihop dem och trycka ut dem. Vid långsam klämning ska slidmusklerna spännas och slappna av växelvis var 3:e sekund. När du drar ihop dig måste du spänna och slappna av dina muskler mycket snabbare. När du trycker ut ska du trycka måttligt, liknande det som händer under förlossningen.

Bra och snabba resultat kan bara uppnås med regelbunden träning. De bör börja med 10 kompressioner, sammandragningar och stötar, som måste utföras 5 gånger om dagen. Efter en vecka bör antalet alternerande övningar ökas till 15, utan att öka antalet tillvägagångssätt per dag. Efter ytterligare en vecka, utför 20 kompressioner, sammandragningar och stötar, även 5 gånger om dagen. Och så vidare tills antalet övningar når 30. Du kan förstärka effekten av övningarna genom att hålla något föremål i slidan. En vibrator är också lämplig för dessa ändamål.

Efter 1,5-2 månaders träning kommer du att kunna uppnå fantastiska resultat. I framtiden, för att bibehålla vaginalmusklerna i ton, bör dessa övningar utföras dagligen eller varannan dag. Du kan träna var som helst: på väg till jobbet, i transport, sittande, liggande osv. Detta borde bli en vana för dig.

Dessa övningar utvecklades av den berömda gynekologen Arnold Kegel speciellt för kvinnor som upplever problem med urinering efter förlossningen. Med tiden blev det klart att tekniken inte bara hjälper till att stoppa ofrivillig urinering, utan också hjälper en kvinna att uppleva starka sexuella förnimmelser.

De ökar inte bara en kvinnas sensuella förnimmelser och ökar libido, utan de förbättrar också blodtillförseln till bäckenorganen, hjälper till att hantera sin egen orgasm, hjälper till att underlätta förlossningen och förhindrar vaginalrupturer under förlossningen.

Om du lider av någon akut eller kronisk gynekologisk sjukdom, inklusive smittsam, är gravid eller nyligen har genomgått en operation, bör du definitivt rådgöra med din läkare innan du börjar träna med Kegel.

Efter att ha behärskat ovanstående Kegel träningsteknik väl, kan du prova dess andra varianter.

Kläm och lossa dina vaginala muskler 30 gånger, öka gradvis detta antal till 100. Kläm sedan musklerna hårt och försök att hålla dem i detta tillstånd i 20 sekunder, följt av avslappning i 30 sekunder. Du måste upprepa denna övning 5 gånger.

Kläm på slidmusklerna i 5 sekunder och slappna av. Efter att ha gjort den här övningen 10 gånger, så snabbt som möjligt, klämma och lossa dina muskler 10 gånger i 3 tillvägagångssätt. Kläm sedan musklerna hårt och håll dem i detta tillstånd i 1 till 2 minuter. Efter lite vila, upprepa allt från början.

Kläm och lossa dina vaginala muskler regelbundet, börja från 2 minuter och öka tiden gradvis till 20 minuter.

I 10 sekunder, så snabbt som möjligt, kläm och lösgör dina slidmuskler, varva övningar med 10 sekunders pauser. Totalt måste du göra 3 tillvägagångssätt med pauser på 30 sekunder. Kläm sedan och lossa dina muskler 10 gånger i 5 sekunder, kom ihåg att ta pauser i 5 sekunder. Slutligen, kläm och slappna av dina muskler 3 gånger i 30 sekunder.

Efter ett barns födelse möter många människor problem i sitt sexliv, detta händer även äldre kvinnor, och ibland klagar även unga flickor över bristen på orgasm. Det finns en lösning på detta problem - vumbilding, eller en speciell uppsättning övningar för att träna intima muskler. Tack vare detta tillvägagångssätt kan du helt känna din sexualitet, enkelt uppnå njutning och glädja din partner.

Färdigheterna att hantera orgasm, både din och din partners, förvärvas;

Kroppen förbereder sig för en smärtfri förlossning;

Övningarna stärker även dina magmuskler och bäckenbotten;

Uppkomsten av celluliter minskar;

En annan obestridlig fördel med att träna intima muskler är att de flesta övningarna kan göras var som helst – på jobbet, hemma, på bussen, på teatern eller i sängen.

Arnold Kegel-komplex:

Kläm och lossa dina muskler intensivt i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger med en paus på 10 sekunder. Upprepa sedan att klämma och lossa i 5 sekunder, omväxlande med en 5-sekunders vila. Upprepa övningen 9 gånger. Därefter, kläm dina muskler i 30 sekunder och slappna av i samma mängd, upprepa 2 gånger. I slutet, upprepa den första delen av övningen en gång.

Kläm dina intima muskler i 5 sekunder och slappna sedan av dem. Upprepa 10 gånger. Därefter, kläm och lossa dina muskler 10 gånger i snabb takt. Vila i 10 sekunder och gör sedan 2 repetitioner till. Pressa dina muskler och försök att hålla dem i denna position i 2 minuter. Vila i 2 minuter och börja övningarna igen.

Kläm och lossa dina intima muskler 30 gånger. Sedan 40 gånger... 50 och så vidare. Öka gradvis antalet kompressioner till 100 gånger. I slutet, pressa dina muskler mycket hårt och håll dem i denna position i 30 sekunder, vila i 30 sekunder. Upprepa övningen först 5 gånger.

Kläm och lossa dina muskler i två minuter. Ta en paus och kläm i 5 minuter... Öka träningstiden gradvis till 20 minuter. Du måste göra denna övning 3 gånger om dagen.

Övning 1

Under 2 minuter drar du växelvis ihop musklerna i anus och slida. Spänn sedan allt i 10 sekunder och vila i 10 sekunder. Gör 3 set. Gör denna övning 5 minuter om dagen.

Övning 2

Spänn dina slidmuskler väldigt hårt, som om du försöker dra in något och hålla i det. Stanna i denna position i 5 sekunder. Vila och öka tiden gradvis till 5 minuter.

Övning 3

Ligg på golvet, sträck ut benen och placera händerna på knäna. Gå framåt genom att växelvis spänna rumpan. Du kan böja dina knän något, men räta ut dem före varje efterföljande sträckning. Gör övningen i ca 5 minuter och vila. Upprepa 3 gånger.

Övning 4

När du kissar, håll bäcken så länge du kan och försök sedan trycka ut den med kraft. Upprepa så mycket du kan. Du kan imitera sådana rörelser helt enkelt genom att sitta: klämma och trycka på luften med din slida.

Övning 5

Stå med fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna. Om du räknar ett, ta ett djupt andetag och dra åt din ringmuskel. Om du räknar två, sätt dig på huk och andas ut. Slappna av och upprepa övningen i 4 minuter.

Övning 6

Ligg på rygg, böj lätt på knäna, placera fötterna axelbrett isär. Lyft och sänk bäckenet rytmiskt i 2-3 minuter. Vila och upprepa 5 gånger.

Övning 7

I föregående ställning, lyft bäckenet, men spänn samtidigt musklerna i dina höfter, skinkor och ringmuskler. Utför i 1-2 minuter. Resten. Upprepa 5 gånger.

Övning 8

I likhet med den föregående ska bara fötterna vara stängda.

Övning 9

Under samlag, pressa långsamt dina intima muskler. Försök sedan att alternera intensiteten och frekvensen av kompressionerna. Detta kommer att vara den roligaste träningen för din partner.

Den här informationen är endast till för de kvinnor som inte vill nöja sig med vanligt sexliv, men som försöker ta det till en ny kvalitetsnivå, vilket gör det mer tillfredsställande. Sådana damer behöver helt enkelt veta hur man pumpar upp slidan.

Funktioner i slidan

Det kvinnliga könsorganet, det vill säga slidan, ser ut som ett rör, vars längd är 8-12 cm.. Det är elastiskt och innehåller muskler. Musklerna utför funktionen att anpassa sig till den manliga penis, som är i erektion. Det klämmer penis från alla håll, på grund av svullnad och muskelspänningar från ökad blodtillförsel när könsorganet är upphetsat.

Elasticitet efter förlossning

När vi åldras börjar slidan att förändras. I grund och botten, efter förlossningen, förlorar den sin elasticitet, blir slappare och kan därför inte anpassa sig till mannens fallus. Detta leder till det faktum att under samlag inte båda parter upplever samma livliga förnimmelser som tidigare. Under förlossningen sträcker sig kvinnors vaginalväggar, särskilt om fostret är stort. Allt detta förvärrar tårarna och sömmarna på dem.

Kvinnor

För att sex inte ska ge dig en nervstörning är det bättre att ta reda på hur du pumpar upp dina vaginalmuskler med speciella övningar. På så sätt kommer du att stärka musklerna som kallas vumena - dessa är särskilt intima muskler som ligger nära anus och slida och drar ihop sig under orgasm. Om du anstränger dig kan du till och med kontrollera dem under sexuellt umgänge, vilket kommer att ge obeskrivligt nöje inte bara för dig utan också för din partner.

Övningar för slidmusklerna

Övning 1

Ligg på mage, om detta inte är möjligt, gör övningen i vilken position som passar dig. Musklerna du planerar att bygga måste först upptäckas. Föreställ dig att du vill gå på toaletten, återskapa denna handling och avbryta dig själv abrupt, som om du var rädd för att blöta dig. Gör samma sak med anus. Kom ihåg hur du känner. Försök sedan att klämma ihop båda grupperna av dessa muskler samtidigt. Under denna övning ska dina höfter luta sig något framåt. Stanna i denna position i några sekunder. Förnimmelserna kommer inte att vara trevliga, men du kommer inte att uppleva smärta. Du kommer inte att kunna klämma dina muskler länge, gör det så länge du kan. Kläm ihop anus med rumpan för att spänna upp den, förutom allt annat. sätesmusklerna. Överdriv bara inte; under de första två veckorna, upprepa denna rörelse en gång om dagen och inte mer. Du ska bara känna dig lite trött. Ta upp antalet repetitioner till 100 gånger om dagen, fem gånger i veckan, och inom en månad kommer du att vara nöjd med ett utmärkt resultat.

Övning 2

Du måste ha lämpliga färdigheter för denna övning. Lägg dig ner och gör ett ställningstagande (björk), om du har svårt att hålla dig så här, luta dig då mot väggen. Börja sprida dina ben och för dem sedan tillbaka till utgångspositionen. Gör detta smidigt och öka amplituden lite i taget; du måste göra 6-7 repetitioner per minut. Den första veckan, gör detta i 3-4 minuter, öka gradvis till 10 minuters träning per dag.

Övning 3

Spänn slidan som om du vill dra in något och håll den i detta tillstånd tills du räknar till fem. Med tiden bör du kunna räkna till 30 medan du håller i musklerna. Gör det enkel övning varje timme, särskilt eftersom du kan göra det var som helst, och om en månad kommer du att se resultatet.

Övning 4

Kläm och slappna av i slidan. Detta görs mycket snabbt, börjar med 10 gånger och ökar gradvis antalet repetitioner till 50 gånger. Efter det, gör samma sak med musklerna i anus.

Övning 5

Dra ihop musklerna i slidan först och sedan anus. Upprepa växlingen 20 gånger.

Övning 6

Räkna från 3 till 5. Vid tre och fem, klämma ihop slidan och stanna i varje position. Koppla av i samma sekvens och stanna vid samma nummer. Gör övningen på musklerna i anus.

Slidmuskelträningen är över.

Vi vet alla att klackar påverkar våra ben negativt, vilket inte kan sägas om slidmusklerna. Det visar sig att när våra fötter är i en 15-graders vinkel från marken, tränas underlivets muskler. Överdriv bara inte med en klack, en medium räcker, du behöver inte en som är för hög. Än bästa resultat du får övningarna som anges ovan.

Nu vet du hur du pumpar upp din vagina. Jag hoppas att du kommer att kunna glädja din älskade genom att ge honom nya, otroligt ljusa förnimmelser!